La grossesse est une période de changements mentaux et physiques globaux pour une femme qui attend un bébé. Peu importe qu'il s'agisse de la première grossesse ou non : le monde se reconstruit Relations familiales, la sphère émotionnelle de la future maman se transforme et, naturellement, le corps féminin se transforme. Il transforme vraiment étonnamment. Il devient le centre du développement et la naissance d'une nouvelle vie humaine. Pour que tous ces processus dynamiques se déroulent facilement, vous devez prendre soin de votre corps pendant les neuf mois.

Aujourd'hui, il existe de nombreuses options intéressantes et utiles. activités physiques pendant la grossesse : du yoga périnatal et du Pilates à l'aquagym en piscine sous la direction d'un spécialiste. Mais souvent le plus d'une manière simple soutenir et renforcer votre corps deviennent des exercices pour les femmes enceintes à la maison. L'exécution régulière d'un ensemble spécial d'exercices pour les femmes enceintes apportera des avantages incontestables à la forme du corps, au bien-être et à l'humeur de la femme.

Caractéristiques de l'activité physique pendant la grossesse

La grossesse est un processus biologique naturel, mais son déroulement dépend en grande partie du comportement d'une femme moderne. Il convient de rappeler qu'un corps fort et endurant est susceptible de faire face au stress de la grossesse et de l'accouchement plus facilement qu'un corps lent et non entraîné. Même exercice physique ne faisaient pas partie du mode de vie d'une femme avant la grossesse, le nouvel état est une excellente incitation à commencer à prendre soin de soi.

Pendant la grossesse corps féminin est soumis à un stress énorme. Par conséquent, l'activité physique doit être aussi réfléchie et modérée que possible. Il convient de se concentrer sur les exercices pour les femmes enceintes, qui aident à normaliser la circulation sanguine, à améliorer la posture et l'élasticité de tous les groupes musculaires. Il faut aussi porter une attention particulière aux techniques de respiration et de relaxation. Chaque période (trimestre) de la grossesse a ses propres spécificités pour effectuer des exercices de gymnastique à domicile.

Premier trimestre

Le début des grands changements : les organes internes commencer à se déplacer progressivement, laissant place à un utérus en croissance. Pour le moment, imperceptiblement pour les autres, le ventre est arrondi. Les changements hormonaux commencent, ce qui signifie que l'humeur de la femme enceinte change également.

Pour survivre confortablement aux changements qui ont commencé, il vaut la peine de réduire votre activité physique habituelle. Vous devez donner à votre corps et à votre esprit le temps de s'adapter. Les médecins ne conseillent pas de s'engager activement dans des exercices physiques au cours du 1er trimestre, car ils pensent qu'il existe un risque d'interruption spontanée au cours des 12 premières semaines de grossesse. L'entraînement en force et vues extrêmes les sports devront être reportés pendant un certain temps après la naissance de l'enfant. Ils peuvent être remplacés par des exercices de respiration spéciaux pour les femmes enceintes et un léger échauffement. La gymnastique du premier trimestre saturera le sang en oxygène et aidera à faire face, par exemple, aux symptômes inquiétants de la toxicose précoce.

Deuxième trimestre

Habituellement à cette heure future maman déjà habitué au nouvel état. Si vous avez été tourmenté par la toxicose, ses symptômes appartiennent au passé et le ventre n'a pas encore atteint grande taille. Si l'exercice physique n'est pas encore entré dans la vie d'une femme enceinte, c'est le moment idéal pour commencer une activité physique régulière.

Les exercices pour les femmes enceintes au 2e trimestre visent à renforcer les muscles du dos, à entraîner les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

troisième trimestre

La dernière période de grossesse. Le poids du bébé augmente, la charge sur tous les organes et systèmes de la femme enceinte augmente et des préparatifs actifs pour l'accouchement sont en cours.

Les exercices pour les femmes enceintes au 3ème trimestre deviennent moins intenses, l'accent est mis sur techniques de respiration et étirement. Une grande attention doit être accordée à la préparation des muscles du plancher pelvien pour l'accouchement.

Pourquoi les femmes enceintes ont-elles besoin de gymnastique ?

Avec une répartition rationnelle des exercices physiques, la grossesse est plus favorable à la fois pour la femme et pour l'enfant qui grandit dans l'utérus. Éducation physique aide le corps à faire face à la charge croissante et affecte la naissance du bébé. C'est plus doux et moins douloureux.

• L'exercice régulier renforce le corps, le rend plus souple et mobile.
• L'exercice améliore l'état des articulations, des muscles et de la peau, qui ont une charge accrue pendant cette période.
• Les muscles abdominaux deviennent plus longs et plus élastiques. Le risque de vergetures sur l'abdomen est réduit et après l'accouchement, une femme retrouve rapidement sa forme corporelle d'avant la grossesse.
• Pendant l'exercice, la circulation sanguine augmente. Le travail du cœur et des vaisseaux sanguins est activé, ce qui garantit l'apport complet d'oxygène et de nutriments pour le développement et la croissance de l'enfant et l'élimination rapide des produits métaboliques.
• Améliore le métabolisme et le fonctionnement du système digestif.
• Les muscles du plancher pelvien sont renforcés, congestion dans le bassin et les membres inférieurs.
• L'espace corporel interne est augmenté en étirant la colonne vertébrale et en augmentant la surface de l'abdomen. Le bébé se développe dans des conditions plus libres.
• Les exercices pour le périnée améliorent l'élasticité des tissus et sont prophylactiques contre les ruptures lors de l'accouchement.
• La gymnastique respiratoire pour les femmes enceintes entraîne l'ensemble du système respiratoire, améliore qualitativement ses fonctions et prépare une femme à l'accouchement. Augmente la quantité d'oxygène fournie à la mère et à l'enfant.
• L'équilibre hormonal qui se produit pendant et après la gymnastique aide à maintenir le tonus corporel et Bonne humeur. On sait que l'état de l'enfant dépend directement de l'état physique et émotionnel de la mère.
• Les exercices prénataux sont la base d'une récupération physique femmes après l'accouchement.

Règles pour pratiquer la gymnastique à domicile

1. Avant de commencer les cours, vous devriez consulter un médecin sur les contre-indications possibles et les nuances de faire des exercices à domicile pour les femmes enceintes.
2. Les exercices sont sélectionnés strictement en fonction de la durée de la grossesse.
3. Le complexe est effectué quotidiennement ou tous les deux jours, selon la façon dont vous vous sentez.
4. Le temps d'exécution du complexe de gymnastique peut varier de 30 à 60 minutes.
5. Les vêtements de gymnastique doivent être choisis pour des mouvements confortables et non contraignants.
6. La salle d'étude doit être bien aérée. Une zone plate ou une pelouse l'endroit parfait pour la gymnastique en plein air.
7. Vous devez pratiquer la gymnastique 2 heures avant ou après les repas.
8. Tous les exercices doivent être effectués en rythme lent, sans secousses ni mouvements brusques.
9. Si vous vous sentez moins bien, vous devez arrêter l'exercice et vous reposer. Si votre état continue de s'aggraver, vous devriez consulter un médecin.

Contre-indications absolues à l'exercice

• La menace de l'avortement.
• Toxicité sévère.
• Douleur dans le bas-ventre.
• Maladies infectieuses et inflammatoires.
• La température corporelle est supérieure à 37 degrés Celsius.
• Emplacement bas du placenta.
• Prééclampsie.
• La menace d'une naissance prématurée.

Entraînement universel à domicile

Pour maintenir une bonne santé, un fond émotionnel positif et créer meilleures conditions pour le développement de l'enfant, il vaut la peine de commencer à pratiquer la gymnastique quotidienne à domicile avec un simple échauffement.

L'échauffement aidera à réchauffer les muscles, à renforcer les articulations et à normaliser la circulation sanguine. Au fur et à mesure que la grossesse se développe, des exercices recommandés pour une certaine période peuvent y être ajoutés. Chaque exercice doit être répété 10 fois en respectant la symétrie.

Un ensemble approximatif d'exercices pour les femmes enceintes à la maison (échauffement)

• Frottement alterné des pieds. En position assise jambes croisées (en turc ou en position « lotus »), masser activement avec les doigts et le bord de la paume surface intérieure pieds pendant 1 minute.
• Frotter les paumes pendant 1 minute. Position de départ - assis, comme dans l'exercice précédent. Frottez vigoureusement vos doigts dans un mouvement circulaire, comme si vous deviez mettre une bague à chaque doigt. Frottez chaque paume de la même manière.
• La tête tourne. Tournez doucement la tête d'un côté à l'autre en essayant de regarder par-dessus votre épaule. Ensuite, effectuez des inclinaisons de la tête sur les côtés, vers le bas et vers l'arrière, en essayant d'étirer doucement le côté, l'arrière et l'avant du cou. Les épaules pendant cet exercice doivent être abaissées et détendues. À la fin, vous devez maintenir votre tête appuyée sur votre poitrine, en sentant sa lourdeur. Ensuite, repliez-le doucement et attardez-vous brièvement dans cette position.
• Position de départ - debout, les pieds écartés de la largeur des épaules ou légèrement plus étroits, les mains sur les hanches. Roulez lentement du talon aux orteils et au dos, en vous appuyant sur un pied plein. Ensuite, effectuez 10 pas en avant et en arrière sur les talons, puis sur les orteils, puis sur l'intérieur et sur côtés extérieurs pieds.
• Position de départ - debout, les pieds écartés de la largeur des épaules ou légèrement plus étroits, les mains sur les hanches ou étendues sur les côtés, parallèles au sol, pour maintenir l'équilibre. Levez et pliez une jambe au niveau du genou devant le corps à angle droit et commencez à tourner la cheville d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
• À partir de la même position de départ, en tenant la cuisse à angle droit par rapport au corps, commencez à faire tourner le bas de la jambe d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
• Sans changer de poste rond point prenez la cuisse sur le côté et remettez-la à sa place. Dans la première partie de la tâche articulation de la hanche comme il s'ouvre, dans le second - il se ferme.
• Pieds écartés de la largeur des épaules ou légèrement plus larges, mains reposant librement sur les hanches. Pliez légèrement les genoux et commencez à balancer vos hanches vers la gauche et la droite, puis d'avant en arrière, et enfin "dessinez" un huit avec vos hanches.
• Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus étroits. Connectez les paumes devant la poitrine (geste de « prière ») ou placez librement les mains sur les hanches. Verrouillez les hanches, démarrez la rotation Haut corps dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.

Compléter le complexe d'échauffement décrit les bons exercices, vous pouvez créer votre propre gymnastique à domicile idéale qui répond à tous les besoins et souhaits d'une femme enceinte. Ainsi, un ensemble d'exercices pour les femmes enceintes au 2ème trimestre peut inclure: échauffement, simple exercices de force et étirement. Et il est également souhaitable qu'il soit envoyé en formation système respiratoire. À la maison, il est recommandé d'effectuer des exercices pour les femmes enceintes du 3e trimestre en réduisant la partie force et en augmentant le temps de maîtrise des pratiques de respiration et de relaxation. Quelques jours seulement après le début des cours gymnastique à domicile un effet positif sera perceptible : la mobilité corporelle augmentera et l'humeur s'améliorera.

Presque toutes les femmes enceintes ont une peur fondée de l'accouchement. Après tout, ils comprennent qu'il y a un travail assez difficile à faire. Le résultat de l'activité professionnelle dépendra de la façon dont une femme a passé son congé de maternité, si elle a fait des exercices spéciaux, si elle a mené une vie active. L'auto-naissance sans douleur est impossible, mais vous pouvez certainement la réduire en effectuant certains exercices et activités. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de soulager et de réduire la douleur et les courbatures.

Facteurs dont dépend la force de la douleur pendant les contractions

1. Tension et force des contractions, tentatives. Pendant l'accouchement, ils augmentent progressivement, s'allongent et chaque fois la femme souffre encore plus.

1 exercice. Asseyez-vous confortablement sur le ballon, les pieds écartés de la largeur des épaules. Passer d'un pied à l'autre. Puis inclinez lentement votre torse vers l'avant et sur le côté. Vous pouvez rebondir légèrement. Cet exercice soulage les tensions dans les muscles et augmente le flux sanguin vers les organes.

2 exercice. Posez un tapis ou une couverture sur le sol. Allongez-vous sur le dos, pliez votre jambe droite au niveau du genou, puis placez-la sur le ballon. Et faites un vélo avec votre gauche. Après une minute, échangez les membres. Cet exercice est idéal pour soulager la douleur et la tension dans les jambes.

3 exercice. Asseyez-vous dans une chaise confortable avec un dossier. Placez le ballon entre vos jambes. Doucement, rapprochez lentement vos genoux tout en serrant le ballon. Cet exercice renforce et étire remarquablement les muscles du périnée.

4 exercice. Mettez-vous à genoux devant le ballon et serrez-le dans vos bras. Assurez-vous que l'estomac ne se comprime pas et que vous êtes à l'aise dans cette position. Une telle activité vous donnera simplement le temps de vous détendre et de vous détendre.

Ce sont tous des exercices pour un accouchement facile. Assurez-vous de les mémoriser et de les exécuter dans la salle d'accouchement.

Exercices relaxants pour se préparer à l'accouchement

1 tâche. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Saisissez votre ventre avec vos mains ou posez-les sur vos hanches. Et maintenant le plus point important: essayez de vous détendre au mieux et commencez à basculer le bassin vers la droite et vers la gauche, puis d'avant en arrière. Vous devez imaginer que le bassin est un bol rempli d'eau à ras bord et que le contenu ne peut pas être renversé.

2 tâche. Étendez une couverture douce sur le sol, asseyez-vous dessus, reliez vos talons ensemble. Tenez vos genoux avec vos mains. Maintenant, balancez-vous doucement d'avant en arrière. Surveillez votre respiration : lorsque vous vous penchez en avant, inspirez, si vous reculez, puis expirez.

3 tâche. Vous aurez besoin d'un mari ou d'un autre membre de la famille pour cet exercice. Asseyez-vous sur un tapis moelleux sur le sol en face de votre partenaire. Connectez vos jambes pour que les pieds se touchent. Tenez-vous les mains et commencez à vous incliner d'avant en arrière. Vous tirez d'abord votre conjoint, puis il vous tire. Cet exercice est idéal pour se détendre et aussi s'entraîner partie intérieure hanches, ce qui vous sera très utile à l'avenir.

Après avoir effectué de tels exercices, un accouchement sans douleur, bien qu'ils ne soient pas garantis, mais l'inconfort diminuera certainement.

Exercice d'endurance, endurance d'une femme enceinte

Pour apprendre à transférer la charge sur le corps pendant une longue période (pendant l'accouchement, c'est très important), vous devez vous entraîner à l'avance. Il existe un exercice d'endurance spécial pour cela.

Posez un tapis doux sur le sol près du mur. Allongez-vous dessus et commencez à déplacer lentement vos pieds le long du mur, comme si vous l'escaladiez. Levez les jambes, écartez-les au maximum et tenez-vous dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez. A chaque fois le temps devrait augmenter.

Maintenant tu sais quoi le meilleur remède contre la réduction et le soulagement de la douleur pendant le travail est l'entraînement de votre corps, ainsi que l'état émotionnel de la femme en travail. De plus, un comportement adéquat est considéré comme un point important, qui implique le strict respect des conseils d'un obstétricien-gynécologue. En suivant toutes les recommandations et exercices de cet article, vous pourrez accoucher en toute sécurité et facilement.

Teneur:

Le moment de la naissance du bébé est sur le point d'arriver et vous vous inquiétez de la réussite de tout. Pour être sûr du succès de cet événement important, vous devez vous y préparer à l'avance. En particulier, apprendre quels exercices pour l'accouchement aideront à soulager la douleur, à éviter les larmes, à stimuler l'utérus, à soulager le stress et la tension.

Cette connaissance vous sera utile lorsqu'il semblera que le tourment ne finira jamais. Ils permettront à la femme en travail de supporter dignement et avec le moins de pertes toutes les épreuves qui sont tombées sur son sort.

Tout au long de la grossesse, des performances régulières sont recommandées gymnastique spéciale pour se préparer à l'accouchement, ce qui permettra au corps d'être entièrement équipé pour un événement aussi responsable. Elle aidera :

• développer la mobilité et la souplesse des os du bassin, du bas de la colonne vertébrale, ce qui facilitera grandement l'accouchement et évitera les maux de dos lors de la naissance du bébé;
• étirer les muscles des hanches afin de pouvoir s'asseoir confortablement dans le fauteuil d'accouchement aussi longtemps que nécessaire ;
• maintenir les muscles du bassin et du vagin en bon état pour éviter l'incontinence urinaire, les hémorroïdes après l'accouchement et accélérer la période de récupération;
• ouvrir le col de l'utérus en temps opportun (en savoir plus à ce sujet).

Si vous voulez donner naissance à votre bébé avec un minimum de complications, sans douleur ni médicaments, trouvez une série d'exercices pour chaque groupe musculaire et commencez à les faire régulièrement dès 4-5 mois de grossesse. Cela vous permettra de vous préparer parfaitement à l'accouchement.

Formation

Pour chaque groupe de muscles et d'organes, il existe exercices spéciaux qui se préparent à l'accouchement exclusivement eux.

• Préparation à la naissance des os du bassin

Mettez-vous à genoux, appuyez-vous sur vos mains. Placez les paumes les unes des autres à une distance d'environ 30 cm, genoux - 20. Les hanches doivent être strictement perpendiculaires au sol. Pliez lentement le dos, remontez les fesses le plus haut possible. Faites tout cela en respirant profondément.

• Exercices d'étirement de la hanche

Asseyez-vous en turc (en position du lotus). Les pieds se connectent, les genoux écartés. Enroulez vos bras autour de vos chevilles. Penchez-vous en avant, posez vos avant-bras sur vos tibias. Appuyez doucement sur vos genoux avec vos coudes, comme si vous essayiez de les écarter.

• Entraînement des muscles vaginaux

Plus meilleurs exercices pour un accouchement sans lacunes - ceux suggérés par Kegel (nous savons à quel point ils sont efficaces après l'accouchement). De temps en temps, plusieurs fois par jour, serrez les muscles intimes de toutes vos forces, puis relâchez lentement, en vous relaxant.

Une gymnastique simple mais efficace, commencée pendant la grossesse, est une aide précieuse à l'accouchement, que vous pourrez apprécier lorsque ce moment sera venu. En plus des exercices mentionnés ci-dessus, notez ceux qui peuvent être effectués lors des contractions et des tentatives pour soulager la douleur ou pour accélérer les contractions utérines.

Pour la stimulation

Si tous les délais sont déjà écoulés et que le bébé ne veut pas vous plaire avec sa naissance, la gymnastique aidera à stimuler l'accouchement, ce qui accélérera considérablement le processus de résolution du fardeau.

1. La marche est une excellente méthode pour induire naturellement le travail. Il aide l'enfant à descendre progressivement. Il y a une pression sur l'utérus, ce qui entraîne l'expansion de son cou. Cela augmente la libération d'ocytocine dans le corps, ce qui induit le travail.
2. Pas seulement marcher, mais monter et descendre les escaliers contribue à une livraison encore plus rapide. Lorsque chaque jambe suivante est levée, le bassin s'ouvre, un espace plus grand est créé pour l'enfant. Les chocs lors des moments de descente l'aident à prendre une position plus confortable.
3. La brasse en est une autre excellent exercice capable de provoquer l'accouchement. L'eau soulage les tensions et le poids des articulations.
4. S'asseoir et s'accroupir sont utiles lorsque le bébé est trop haut dans l'utérus. Ils l'aident à descendre, tout en prenant la bonne position.
5. Tout balancement est une excellente gymnastique pour le début de l'accouchement, qui ne commencera en aucune façon. Pour ce faire, vous pouvez vous balancer tous les jours sur une balançoire. Ou, devant la télévision, ne vous asseyez pas sur le canapé, mais sur un gros ballon de gymnastique et balancez-vous dessus dans différentes directions.

Tous les exercices ci-dessus peuvent devenir une impulsion naturelle pour la naissance d'un bébé à terme. Une telle activité physique utile aidera à rester en forme, à soulager le stress et à aider le bébé à naître le plus tôt possible. Et dès que les contractions tant attendues commenceront, une autre question se posera : quel type de gymnastique sera nécessaire lors de l'accouchement pour soulager la douleur et apaiser l'agonie ?

Pour les douleurs lors de l'accouchement

Découvrez à l'avance comment des exercices spéciaux sont effectués pour réduire la douleur. Dans les cours pour jeunes mères, elles expliquent comment la gymnastique aide à l'accouchement, ce qu'on peut en attendre. Ses fonctions :

• maîtrise de la relaxation consciente des muscles individuels du corps;
• état confortable pendant l'accouchement;
• diminution de la tension et de l'activité à ce moment du système nerveux;
• élimination de la fatigue musculaire;
• réduction de la douleur;
• obtenir le maximum d'oxygène dans l'utérus;
• concentrer consciemment votre attention sur les exercices et détendre les muscles aide à vous distraire de la douleur.

Habituellement, la gymnastique pour un accouchement facile est sélectionnée lors des cours préliminaires pour les jeunes mères. Il y en a plus complexes simples que vous pouvez trouver et travailler par vous-même. Entre les contractions, essayez les exercices suivants.

1. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, baissez vos bras le long du torse ( position de départ des exercices). À l'inspiration, écartez les bras sur les côtés, à l'expiration, baissez, serrez les mains.
2. Prenez la même position de départ. Tirez vos coudes vers l'arrière, soulevez vos jambes vers l'avant une par une.
3. ancienne position de départ. Prenez alternativement vos bras sur le côté avec le torse.
4. Position de départ de l'exercice : asseyez-vous sur le bord d'une chaise, pliez les genoux, reliez les semelles. Écartez vos genoux sur les côtés, revenez à la position de départ.
5. Position de départ de l'exercice : allongé sur une surface plane. Pliez vos jambes alternativement, en inclinant vos genoux dans différentes directions.
6. Marche lente et mesurée avec des pas normaux et croisés.

Aide à réduire la douleur exercices de respiration pour l'accouchement, qui saturera les deux organismes en oxygène - à la fois la femme en travail et le fœtus. Cela est nécessaire pour le déroulement normal de l'ensemble du processus.

1. Relaxant exercice de respiration(utilisé au début du travail). Inspirez par le nez, faites une courte pause, expirez par la bouche. La respiration doit être douce, il est préférable d'étirer les lèvres dans un tube.
2. superficiel exercice de respiration (nécessaire pour soulager les contractions). L'inspiration et l'expiration sont effectuées exclusivement par le nez ou la bouche. Les mouvements doivent être légers et rapides, sans participation paroi abdominale: Assurez-vous qu'il est immobile. L'inspiration et l'expiration doivent être de la même durée.
3. intermittent exercice de respiration (utile pendant la période des tentatives). Réalisé avec la participation coffre, à un rythme régulier mais rapide. Ouvrez la bouche, touchez vos dents inférieures avec votre langue. Extérieurement, cela devrait ressembler à la respiration fréquente d'un chien.
4. Profond exercice de respiration (au dernier stade de l'accouchement, déjà avec l'apparition de la tête du bébé). Vous devez respirer profondément par le nez, compter lentement jusqu'à 10, expirer doucement par la bouche tout en prononçant des sifflements à haute voix.

Plus à propos respiration correcte pendant l'accouchement et les contractions.

Vous savez maintenant à quel point la gymnastique pour l'accouchement est utile, ce qui peut permettre une naissance facile et simple d'un bébé dans le monde. Elle permettra à ce moment crucial de ne pas mourir de douleur et de faiblesse, mais d'aider ses propres miettes à passer toutes les épreuves avec le moins de pertes. Son développement ultérieur et la condition de la mère en dépendront. Par conséquent, toutes les femmes enceintes doivent apprendre à l'avance des exercices spéciaux et les pratiquer activement pendant les contractions et les tentatives. Un accouchement indolore, rapide et facile sans l'utilisation de médicaments dans ce cas ne deviendra pas un mythe, mais une réalité.

Lorsque la période de gestation approche de la phase finale, les mères sont déjà épuisées et veulent accoucher le plus tôt possible. La peur que le médecin prescrive une induction artificielle du travail oblige les femmes à agir par elles-mêmes. Il existe des exercices physiques pour accélérer le travail, éprouvés au fil des années et par de nombreuses mères.

Les types d'activité physique les plus simples

L'éducation physique est utile non seulement pendant la grossesse, mais aussi pour provoquer l'accouchement. Il existe un certain nombre d'exercices qui aident directement pendant le processus de naissance d'un bébé, ils éliminent la douleur lors des contractions et aident le fœtus à passer correctement dans le canal de naissance.

Les exercices les plus populaires qui provoquent des contractions sont de monter les escaliers avant l'accouchement, de laver les sols. Parfois, même les médecins donnent de telles recommandations. Bien sûr, il est interdit de faire du zèle au détriment de vous-même ou de votre enfant. En présence d'écarts ou de contre-indications, il est dangereux de pratiquer l'éducation physique et l'automédication.

Monter les escaliers vous aide-t-il à accoucher plus rapidement ? Oui, toute activité physique améliore la circulation sanguine. Plus précisément, monter les escaliers aide à ouvrir le bassin à chaque levée de jambe, des mouvements rythmiques oscillants poussent le fœtus vers le cou. L'enfant prend progressivement la bonne position dans l'utérus, commence à exercer une pression dessus. Cela provoque la production d'ocytocine et, par conséquent, les contractions commencent.

Monter les escaliers est idéal pour stimuler le travail, qui a déjà commencé, mais se déroule mal. Il n'est pas rare dans les maternités de rencontrer des femmes enceintes qui montent et descendent les escaliers.

Comment laver les sols pour accélérer l'accouchement ? Avec les mains, la méthode consiste en ce qu'une femme, rampant à quatre pattes, secoue doucement son ventre, se penche d'un côté à l'autre, rapproche arbitrairement le fœtus de la sortie de l'utérus. Si la taille de l'abdomen le permet, vous pouvez laver les sols "inclinés".

Plus près de l'accouchement, les femmes ont un désir aigu de "nid" - elles commencent nettoyage général, nettoyage de vitres, réaménagement de mobilier. Une charge modérée pour les femmes enceintes est bénéfique pour le début du travail, mais il est important de surveiller votre bien-être.

Les bienfaits du squat

Les squats avant l'accouchement sont un moyen populaire d'activité physique utile.

Pouvez-vous induire le travail avec des squats? Oui, le principe du squat pour l'accouchement est le même que pour les autres exercices. La tâche principale est de rapprocher en douceur le bébé de la sortie et de préparer le col de l'utérus. Le programme d'entraînement comprend nécessairement des squats pour stimuler l'accouchement.

Tout d'abord, l'essentiel est d'évaluer correctement vos points forts. Personne n'a besoin de dossiers, cela s'applique aux femmes qui décident de s'accroupir après une absence d'activité physique active pendant 9 mois. Il est préférable de faire des exercices avec appui, par exemple avec une chaise.

Comment s'accroupir correctement pour déclencher le travail :

1. les jambes doivent être écartées au niveau des épaules ou plus larges ;
2. un squat profond lent est fait;
3. les genoux sont séparés au maximum sur les côtés, il n'est pas nécessaire de se précipiter;
4. le dos est droit ;
5. lorsque vous atteignez la position la plus basse possible, revenez doucement à la position de départ.

Squat. Ces squats particuliers accélèrent l'accouchement, qui se déroule mal. En position debout, vous devez vous accroupir lentement, les pieds doivent être fermement plantés sur le sol. Pendant 10 à 15 secondes, vous devez vous attarder en bas, puis remonter tout aussi lentement. L'accroupissement est progressivement augmenté jusqu'à une minute.

Avant de vous lancer dans une activité physique pour accélérer le travail, vous devez être conscient des risques possibles. Une activité excessive entraîne un détachement prématuré du placenta. Cela peut entraîner des conséquences indésirables pour le fœtus et la femme. Par conséquent, la conclusion est la suivante - les squats provoquent l'accouchement, mais il est préférable de les faire consciemment.

Autres méthodes

Le sexe et ramasser des allumettes éparses sur le sol, c'est la même chose exercices efficaces provoquant la naissance. La collecte d'allumettes est une méthode amusante, mais elle fonctionne comme la serpillière.

Muzheterapiya, comme on appelle aussi le sexe avant l'accouchement, a un grand effet sur le processus d'avoir un bébé. Le sperme contient des substances qui aident le col de l'utérus à s'ouvrir. Les mouvements pendant les rapports sexuels dispersent le sang.

Un bain chaud peut-il déclencher le travail ? L'efficacité n'a pas été prouvée, mais les femmes ont souvent recours à cette méthode. L'efficacité est douteuse, car la relaxation obtenue en prenant un bain peut stimuler le travail, mais le risque d'avoir une crise hypertensive est plus élevé. Par conséquent, en présence de problèmes de pression, de cœur ou de vertiges fréquents, un bain chaud pour stimuler le travail est contre-indiqué.

Les femmes à travers l'histoire de l'humanité ont essayé de nombreuses façons qui peuvent provoquer des contractions. Massage des mamelons, provoquant une poussée d'ocytocine, No-shpa quelques jours avant l'accouchement, nettoyage intestinal avec de l'huile de ricin ou un lavement, persuader le bébé, manger des aliments qui stimulent les contractions (ananas, chocolat, framboises, épices piquantes), masser le bas dos et pieds - la liste est interminable. L'essentiel est de trouver une méthode appropriée pour vous-même.

Avant de commencer des exercices pour stimuler le travail, vous devez être sûr à 100% qu'ils sont nécessaires. Souvent, la future mère souhaite déraisonnablement que la naissance commence plus rapidement. Pour une stimulation supplémentaire, il existe de fortes indications : surmenage (on parle d'une période de 42+), un gros fœtus, un oligohydramnios, et autres. Seul un médecin peut établir la pathologie après le diagnostic.

Pour accoucher plus vite, il est interdit de recourir à façons folkloriques. Il arrive que le terme de l'accouchement soit défini de manière totalement incorrecte et qu'une naissance prématurée soit lourde d'invalidité pour le bébé. Il est important d'écouter son corps et les instructions du médecin, pour faire ce qui est le mieux pour l'enfant avant tout.

L'accouchement facile est un sujet de discussion fréquent chez les femmes enceintes. Ce n'est un secret pour personne que vous devez vous préparer à l'accouchement à l'avance; frais spéciaux pour les femmes enceintes afin de faciliter l'accouchement. Il n'y avait que nos grands-mères qui allaient travailler dans les champs jusqu'à la naissance elle-même, et il n'est pas rare qu'elles accouchent juste à côté des meules de foin. Et une femme moderne en travail porte déjà à peine un enfant jusqu'au terme souhaité, alors exercice physique doit être modéré et réfléchi.

Vous pouvez vous inscrire à des cours spéciaux pour vous préparer à l'accouchement. Il sera intéressant de se préparer en groupe, et il sera aussi possible d'avoir recours aux services d'une psychologue périnatale.

Il ne sera pas superflu de commencer à fréquenter l'aquagym, car il est utile à la fois à la femme enceinte et au bébé.

Un préalable est de pratiquer une musique pas trop rythmée.

Facturer la grossesse pour faciliter l'accouchement : exercices

Figure huit hanches

Mettez-vous à genoux avec les bras tendus. Balancez lentement vos hanches d'un côté à l'autre. Essayez de dessiner un huit ou un signe de l'infini avec vos hanches. Pour alléger la charge sur les mains, vous pouvez faire cet exercice sur le ballon de gymnastique ou posez votre tête et vos épaules sur le bord du lit.

Cercle de la hanche

Joué debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Essayez de dessiner un cercle avec vos hanches, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Pour augmenter la charge, vous pouvez vous asseoir un peu. De tels exercices stimulent la circulation sanguine dans la région pelvienne et renforcent les muscles du dos et du plancher pelvien.

Arquez votre dos

Cet exercice peut être fait au 1-2 trimestre de la grossesse. Dans la position à quatre pattes, arquez très lentement votre dos, comme un chat, revenez tout aussi lentement à sa position d'origine.

Nous marchons correctement

Les femmes enceintes doivent marcher tous les jours, au moins 1 heure par jour. Et cela implique une marche active, et non pas s'asseoir sur un banc et lire un livre. Alternez le pas de rupture avec de la marche intensive, cela va gonfler les muscles à l'intérieur hanches.

nous nous asseyons en turc

Cet exercice rend les ligaments de la face interne des jambes élastiques. Vous pouvez ajouter une charge si vous ne croisez pas vos jambes, mais connectez-les avec vos pieds et balancez-vous de haut en bas.

Exercices de Kegel classiques

Vous devez commencer par de simples contractions des muscles du périnée, vous pouvez vous asseoir sur une chaise. Pressez fort et comptez jusqu'à 10, puis relâchez lentement. Augmentez progressivement le nombre de compressions jusqu'à 30. Vous pouvez effectuer de tels exercices en position assise avec les jambes tendues contre le mur. La méthode push est intéressante. Essayez de pousser une balle de tennis de table imaginaire avec vos muscles vaginaux.

"Charger" pour le cerveau

Le plus important est de garder une attitude positive et de ne pas avoir peur de l'accouchement. Et si vous n'êtes pas rassuré par des phrases comme « Tout le monde accouche, et vous accoucherez », alors vous pouvez faire de l'auto-formation pour vous débarrasser de la peur. Rappelez-vous que la peur est un spasme et, par conséquent, une douleur. Par conséquent, vous devez apprendre à gérer la peur. Certains psychologues conseillent de parler davantage avec le bébé, comme pour le préparer à une naissance facile. Il a aussi « peur », donc c'est un cadre collectif.

Parlez davantage avec des connaissances enceintes non pas de la peur de l'accouchement, mais des futurs enfants tels que vous les imaginez. Faites des choses utiles pour l'enfant - attachez-lui quelque chose, cousez un auvent sur le lit - de telles activités vous prépareront à une naissance positive.

De tels exercices ne prennent pas beaucoup de temps et d'efforts et vous pouvez les effectuer à la maison sur votre musique calme préférée. Et si vous vous ennuyez, vous pouvez aussi inviter un ami dans une position intéressante

Irina Pavlenko