Ostéochondrose cervical - une maladie désagréable qui aggrave considérablement la qualité de vie.

Les raisons peuvent être des troubles du mode de vie - manque d'activité physique, exercice inapproprié, mauvaise alimentation.

Le traitement doit être actif et complexe.

L'une de ses mesures importantes est physiothérapie ou gymnastique.

Elle aide à prendre symptômes désagréables et prévenir d'éventuelles conséquences négatives.

À propos des exercices à effectuer et comment, nous irons plus loin dans l'article.

Qu'est-ce que le LFC ?

Ensemble d'exercices correctement sélectionnés pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale aide à réduire la douleur ou à s'en débarrasser complètement restaurer le tonus musculaire.

Éducation physique aide à améliorer la circulation sanguine, et son efficacité est prouvée depuis longtemps par les médecins. L'exercice régulier améliore état général patients, les soulage de l'inconfort caractéristique de la maladie.

Ils contribuent au fait que les muscles se déplacent le long de la trajectoire correcte et que le cerveau reçoit une quantité suffisante de sang. La gymnastique s'amplifie masse musculaire cou, en vue de quoi il résiste mieux aux charges qui lui sont imposées pendant la journée.

Indications pour l'utilisation d'exercices thérapeutiques

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale est indiquée dans de tels cas:

• manifestations cliniques de l'ostéochondrose cervicale;
• douleur d'origine vertébrogénique;
• risque accru de dommages aux disques intervertébraux avec leur éventuelle fusion.

L'utilisation de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Il est préférable de commencer à faire de l'exercice dès les premiers stades du développement de la maladie.. Veuillez noter qu'ils ne sont affichés que pendant la rémission - au stade de l'exacerbation, il est interdit de les exécuter.

De plus, la thérapie par l'exercice a les contre-indications suivantes:

• infections aiguës;
• cours aigu d'une crise cardiaque;
• tachycardie et bradycardie ;
• épilepsie;
• troubles hémorragiques (hémophilie);
• La maladie de Parkinson;
• exacerbation des maladies rénales et hépatiques chroniques;
• néoplasmes.

Malgré tous les avantages de l'exercice, vous ne pouvez les faire que sur ordonnance d'un médecin. Lors de la sélection complexe correct il prendra en compte les symptômes de la maladie, le niveau éducation physique, les caractéristiques individuelles de l'organisme et d'autres facteurs importants.

Thérapie par l'exercice pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale: technique

Préparation et échauffement

Et saviez-vous que…

Fait suivant

Il faut d'abord savoir quoi lorsque vous effectuez une série d'exercices, vous devez vous concentrer sur vos sentiments. Ne vous fixez pas comme objectif de faire le maximum de répétitions. Si, pendant l'exécution, vous vous sentez étourdi, "éclatant", une pression dans les oreilles ou les yeux, cet exercice doit être exclu du complexe pendant un certain temps. Essayez à nouveau 5 à 7 jours après avoir commencé à effectuer le complexe.

Dans un premier temps, il est important de se préparer aux exercices. Évaluez la mobilité de votre colonne cervicale.

Si vous ressentez de l'inconfort et de la douleur même avec un léger tour de tête sur le côté ou une inclinaison, alors Avant de démarrer le complexe, procédez comme suit:

• Vous devez prendre une serviette éponge sèche, la plier plusieurs fois dans le sens de la longueur et la jeter sur votre cou de manière à ce que les deux extrémités pendent sur votre poitrine devant. Saisissez ces extrémités et déplacez-les alternativement de haut en bas, en vous frottant ainsi le cou. Lorsque vous sentez la chaleur dans votre cou, écartez les bras et déplacez la serviette vers la droite et vers la gauche pour réchauffer d'autres groupes musculaires.
• Allongez-vous sur le dos en travers du lit, les épaules sur le bord du lit et la tête pendante librement. Maintenez cette position pendant quelques minutes, puis vous devez "rouler" votre tête le long du bord du lit. Cela vous permet d'utiliser les muscles du cou sans charger la colonne vertébrale.

La prochaine étape requise est exercices d'échauffement . Leur but est de préparer les muscles du cou et ceinture d'épaule pour d'autres charges. Un bon échauffement détermine en grande partie l'efficacité de l'ensemble du complexe.

Il peut inclure des exercices tels que:

1. Vous devez vous tenir droit, garder le dos droit, écarter les pieds à la largeur des épaules. Maintenant, soulevez alternativement vos épaules, en faisant un mouvement court et en abaissant votre épaule sous son propre poids. Devant un miroir, cet exercice ressemblera à une contraction des épaules. Faites-le en deux minutes.
2. La position de départ est la même. Soulevez les deux épaules et "jetez-les" en même temps. En même temps, faites attention à ce que les épaules ne montent pas trop haut. Vous ne devez pas mettre trop de pression sur les épaules, le cou et les bras, car il s'agit d'un échauffement. La durée de l'exercice est de deux minutes..
3. Vous devez vous tenir droit, écarter les pieds à la largeur des épaules, tendre les bras vers l'avant et les placer parallèlement au sol. Ensuite, vous devez croiser brusquement les bras, chacun se déplaçant dans la direction opposée: gauche - vers la droite, droite - vers la gauche. Effectuez 10 à 15 mouvements de ce type.

Vidéo : "Basique exercices thérapeutiques avec ostéochondrose du cou

Exercices de base

Passons maintenant aux principaux complexes. Le groupe d'exercices suivant vise à étirer les groupes musculaires. situé près de la colonne cervicale. Grâce au travail actif des fibres musculaires, la stimulation du flux sanguin vers les tissus de la colonne vertébrale et leur bonne nutrition sont assurées.

Les exercices de base aident à éliminer les spasmes musculaires, provoquant souvent des douleurs.

1. Vous devez vous asseoir sur une chaise avec un dos droit, appuyer complètement vos pieds sur le sol, garder votre dos droit. Inclinez doucement la tête vers la gauche en vous assurant que vos épaules ne se soulèvent pas. À l'extrême, essayez de vous attarder pendant 10 à 15 secondes, puis "roulez" votre tête vers la droite le long de votre poitrine et revenez à la position de départ. Répétez le même exercice pour l'autre côté. Dans chaque direction, faites 3 à 5 pentes.
2. La position de départ est similaire, mais le corps doit être légèrement incliné vers l'avant, en posant vos paumes sur vos genoux. Sans incliner la tête, étirez votre cou vers l'avant, comme si vous essayiez de regarder sous la chaise aussi loin que possible. Vous devriez ressentir une tension dans vos flancs. Dans la position extrême, attardez-vous pendant 5 à 10 secondes, puis baissez librement la tête et laissez les muscles du cou se détendre complètement. Répétez 5 à 7 fois.
3. Vous devez vous tenir droit avec le dos droit. Essayez de ne pas vous pencher sur le côté, étirez-vous avec les doigts de votre main gauche et soulevez en même temps votre épaule droite. En cours d'exécution, la tension des muscles qui mènent de la base du cou à l'épaule doit être ressentie. A l'extrême, ne vous attardez pas, revenez à position de départ et répétez l'exercice pour l'autre côté. Vous devez faire 6-8 répétitions.

Aussi les complexes de base comprennent des exercices visant à renforcer les muscles du cou et augmenter leur résilience. Cela peut sembler inutile, car la douleur ressentie avec l'ostéochondrose cervicale provient d'autres structures.

Cependant, il y a un besoin pour cela. Si les muscles du cou sont forts et élastiques, ils sont moins sujets aux spasmes. Les exercices aident à améliorer l'apport de nutriments aux tissus de la colonne cervicale, à normaliser le processus d'élimination de leurs produits de décomposition.

1. Vous devez vous allonger face au sol, vous reposer sur vos coudes et vos avant-bras. Maintenant, vous devez jeter votre tête aussi loin que possible et la rouler d'une épaule à l'autre, de sorte que l'amplitude soit de 180 degrés et que les épaules soient les points extrêmes. La qualité d'exécution est importante : vous devez sentir comment tous les muscles du cou se tendent à tour de rôle lorsque vous déplacez la tête d'un côté à l'autre. Effectuez 6 à 8 mouvements.
2. Maintenant, asseyez-vous sur une chaise avec un dossier droit. Vous devez tenir un crayon entre vos dents et «écrire» les lettres de l'alphabet en l'air devant vous. La taille de ces lettres imaginaires doit être approximativement égale à la taille de votre tête - vous devez écrire en gros et en large. Lorsque vous faites des exercices, vous pouvez ressentir un craquement distinct dans votre cou. S'il n'y a pas de douleur, n'arrêtez pas l'exercice. Faites-le pendant 2-3 minutes.
3. Vous devez vous asseoir sur une chaise, redresser votre dos, mettre vos mains derrière votre tête et serrer vos mains autour de votre cou avec une serrure. Maintenant, inclinez la tête (pas le corps) vers l'arrière, en appuyant simultanément sur le cou avec vos paumes. Il est important que la résistance des mains soit suffisante - la tête reculera alors avec peu d'effort. Alternez entre 5-10 secondes de tension et 5-10 secondes de relaxation pendant 2-3 minutes.
4. Asseyez-vous sur une chaise située devant la table, posez vos coudes sur le dessus de la table. Saisissez la mâchoire inférieure avec les paumes ouvertes et inclinez la tête vers le bas, tout en résistant avec vos mains. Il est important de ne pas en faire trop - une légère tension dans muscles du cou Oh. La durée et la technique sont les mêmes que dans l'exercice précédent..
5. Assis sur une chaise, gardez le dos droit et tournez la tête dans le sens des aiguilles d'une montre. Essayez de baisser la tête le plus près possible de l'épaule droite, puis du dos, de l'épaule droite, puis de la poitrine. Faites la même chose dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Veuillez noter que si vous avez des symptômes vestibulaires sévères d'ostéochondrose cervicale, alors cet exercice il est préférable de jouer en présence de quelqu'un, car cela peut provoquer de graves étourdissements.

Vidéo: "Complexe pour la prévention de l'ostéochondrose du cou"

Vous pouvez utiliser une serviette éponge, une écharpe, un pull à col roulé - tout ce qui couvre votre cou et vos épaules pour éviter l'hypothermie.

Cette "protection" doit être laissée pendant au moins une demi-heure.

Si un spécialiste vous a prescrit l'utilisation de pommades, de gels et d'autres préparations locales, vous pouvez les appliquer après la gymnastique - afin que les principes actifs soient mieux absorbés par la peau.

En réchauffant la zone du col, les spasmes des vaisseaux sanguins et des muscles peuvent être évités, ce qui peut augmenter ou développer la douleur, aggraver l'apport sanguin à la région cervicale.

Conclusion

En résumant tout ce qui a été dit, nous pouvons souligner les points suivants:

• thérapie par l'exercice- une mesure importante de traitement de l'ostéochondrose, visant à éliminer les symptômes désagréables et à prévenir les complications.
• La gymnastique doit être pratiquée régulièrement.
• Le complexe doit être sélectionné pour vous par un médecin, en tenant compte des caractéristiques de l'évolution de la maladie et de l'état général du corps.
• Il est important de prendre en compte les contre-indications et précautions existantes.

La thérapie par l'exercice est utilisée pour traiter de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. Simple et exercice en toute sécurité préservez-nous de divers maux. Que faire exactement si le cou fait mal? Dans ce cas, des exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale viennent à la rescousse.

Le cou est l'un des endroits les plus vulnérables

Le cou est vraiment très vulnérable et nécessite un traitement minutieux. Des vaisseaux qui alimentent le cerveau le traversent, ainsi que des nerfs par lesquels entrent dans l'organisme des signaux qui régulent notre activité (activité motrice, par exemple).

Notre cou est en tension la majeure partie de la journée, car ses muscles doivent maintenir en permanence la tête, dont la masse atteint 2 kg ou plus. Normalement, les muscles font face à leur tâche. Mais ajoutez à cela les postures inconfortables et incorrectes que nous avons tendance à adopter, l'immobilité prolongée. Nous chargeons les muscles de manière inégale, les privant de repos et compliquant l'approvisionnement en sang.

Les premiers problèmes de la région cervicale surviennent précisément en raison d'une fatigue excessive des muscles du cou. Les symptômes typiques sont l'engourdissement et la fatigue musculaire. Ce problème primaire est résolu par un simple massage, dont je reparlerai un peu plus tard.

Souvent, les gens ne font pas attention à ces symptômes, nous parlons donc du traitement d'un problème qui s'est transformé en maladie - l'ostéochondrose cervicale.

D'où l'importance de charger le cou avec l'ostéochondrose.

Comment la thérapie par l'exercice peut soulager la douleur

Avec le développement du stade aigu de l'ostéochondrose cervicale, il est tout d'abord nécessaire d'éliminer le syndrome douloureux. Lorsque les symptômes de la douleur disparaissent, un traitement par thérapie par l'exercice peut commencer. Il s'agit d'un ensemble d'exercices ostéochondrose cervicale, qui comprend un certain nombre de mouvements de la tête, y compris exercices isométriques pour le cou.

La gymnastique pour le cou avec ostéochondrose est obligatoire. Sans cela, le traitement ne donnera pas l'effet désiré. Après tout, sans un corset musclé solide, la colonne vertébrale continuera de souffrir de la pression verticale de la gravité.

La cause naturelle de toutes les maladies de la colonne vertébrale est la gravité. Son vecteur est perpendiculaire à la surface terrestre. Imaginons maintenant ce qui arrive à la colonne vertébrale si cette charge n'exerce pas une pression strictement verticale. Par exemple, cela se produit lorsque nous sommes assis penchés à table, plongés dans divers papiers.

Le cou est courbé, incliné par rapport à la verticale de 45 degrés, si moyenné. En raison de la gravité de la tête, un déplacement légèrement diagonal des vertèbres les unes par rapport aux autres se produit. Les cartilages intervertébraux subissent une charge inhabituelle pour eux, s'usent et se déforment avec le temps.

Normalement, même cette position est compensée par des muscles forts du cou, mais de quel type de muscles forts pouvons-nous parler lorsqu'une personne bouge à peine ? C'est le problème.

Si vous approfondissez cette question, alors la nutrition, plus précisément, le manque de substances formant des articulations dans les aliments complique la situation. Le tissu cartilagineux est déjà mis à jour lentement, et si le corps manque des substances nécessaires, il n'a rien pour se renouveler.

Ainsi, la cause première de l'ostéochondrose est la gravité. Mais muscles forts peut interférer avec ce processus. Donc, déjà une cause secondaire d'ostéochondrose - muscles faibles cou. D'où la conclusion: si l'ostéochondrose cervicale a commencé, des exercices aideront à résoudre ce problème.

Il existe également des exercices pour les vertiges avec ostéochondrose cervicale. En fait, ce sont les mêmes que celles de l'ostéochondrose. Leur signification est d'étirer les muscles serrés, de les renforcer, de libérer les nerfs et les vaisseaux sanguins des pinces.

En général, tout exercice physique pour l'ostéochondrose (sans poids) contribue à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, y compris un échange sanguin plus intense entre le corps et la tête. Notre cerveau reçoit plus de nutriments et d'oxygène, ce qui affecte la productivité du travail.

À diverses maladies la musculation de la colonne vertébrale, en général, doit être effectuée avec beaucoup de soin. Selon la maladie, les mouvements qui donnent une charge verticale sur la colonne vertébrale, la flexion du dos, etc. peuvent être exclus.

Combien de temps pour faire de la thérapie par l'exercice?

La paresse humaine n'a pas de frontières. Souvent, nous arrêtons de faire de l'exercice dès que le problème disparaît. Une personne est engagée dans la forme physique tout en perdant du poids. Dès qu'il a obtenu résultat désiré, tout s'arrête. Avec les maladies, cette approche est non seulement inefficace, mais également lourde de retour de la maladie.

Pour prévenir l'ostéochondrose cervicale, vous devez vous occuper périodiquement de votre cou. Cela se fait facilement à la maison. En plus, cela ne prend pas beaucoup de temps. Le processus est très agréable - la sensation de chaleur et de détente dans les muscles ne vous fera pas attendre.

Vous pouvez également acheter une minerve et la porter pendant les périodes aiguës. Mais il y a des subtilités ici. Après vous être habitué au soutien artificiel, vous pouvez vivre toute votre vie comme ça, car le corset tient la tête au lieu des muscles. Et ce n'est pas du tout utile pour la région cervicale. Les muscles finissent par perdre leur tonicité.

L'effet thérapeutique de l'exercice contre l'ostéochondrose cervicale dure de 2 semaines à un mois. Si vous arrêtez de faire de l'exercice dès que les muscles perdent à nouveau du tonus, vous risquez de ressentir à nouveau des maux de tête et des difficultés à tourner la tête. Par conséquent, les exercices pour renforcer les muscles du cou dans ce cas jouent un rôle énorme dans le maintien du confort.

Alors décidez de faire ou non des exercices pour l'ostéochondrose.

Complexe de gymnastique pour le cou

Il est préférable de ne faire aucun exercice pendant l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale. Tout d'abord, les symptômes aigus doivent être éliminés par votre médecin. Après tout, si ça fait mal de bouger la tête, toute gymnastique sera douloureuse.

Plus exercices efficaces avec ostéochondrose cervicale sont très simples : il s'agit de mouvements de la tête auxquels s'ajoutent des tensions musculaires isométriques. Tout se fait très simplement - à la maison, au travail, sur la route.

Ici complexe exemplaire exercices (nous convenons que la position de départ est assise droite, mains sur les genoux) :

1. En position de départ, tournez doucement la tête vers la droite jusqu'à la butée, puis vers la gauche. Sentez les muscles de votre cou s'étirer. La nuance ici est la suivante: tournez la tête et essayez de la tourner un peu plus loin sans à-coups, maintenez cette tension pendant quelques secondes 5. En général, il est préférable de commencer tout exercice pour la colonne vertébrale par des exercices pour renforcer les muscles du cou. Ils incluent le développement de sa flexibilité et de sa force. Faites 5 tours dans chaque sens.
2. Inclinez maintenant votre tête sur le côté afin que votre oreille soit proche de votre épaule. Vous n'avez pas besoin de lever l'épaule ! De la même manière que dans le mouvement précédent, maintenez la tension. Si vous avez un cou flexible, aidez-vous de vos mains à presser votre oreille contre votre épaule. Si ça fait mal - faites des mouvements avec une amplitude indolore! Effectuez 5 inclinaisons à droite et à gauche.
3. Maintenant fais mouvements circulaires tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. 8 mouvements dans chaque sens. Tout doucement! Vous pouvez tenir votre tête avec vos mains. ce gymnastique efficace avec ostéochondrose du cou.
4. L'échauffement est terminé, et maintenant les exercices de force : main droite repose sur la tempe droite. Essayez d'incliner la tête vers la droite et empêchez ce mouvement avec votre main. Créez un effort tel que c'est dur, mais votre tête bouge dans la bonne direction. 10 fois dans chaque direction (pour se déplacer vers la gauche, utilisez l'autre main, respectivement).
5. Saisissez maintenant votre tête par derrière (région occipitale) et par la résistance de vos mains, essayez d'incliner l'arrière de votre tête 5 fois, puis reculez votre tête 5 fois dans un plan horizontal. Un total de 10 fois sera publié.
6. Maintenant, posez vos paumes sur votre front et inclinez votre tête vers le bas grâce à la résistance de vos mains (ramenez votre menton vers votre poitrine). Faites cela 10 fois, puis avancez la tête dans un plan horizontal grâce à la résistance (comme les pigeons en marchant).
7. Et enfin, vous pouvez étirer le trapèze en levant et en abaissant les épaules. Relevé - retardé de 2-3 secondes (tirer vers le haut), abaissé - détendu. Faites 10 répétitions.
8. Étirez votre cou dans différentes directions, la gymnastique est terminée. Faites tout cela une fois par jour. C'est un excellent exercice pour le cou atteint d'ostéochondrose.

Quels autres exercices pouvez-vous faire ? Par exemple, pour la souplesse du cou. Ce sont aussi des exercices pour les muscles du cou, mais ils tirent aussi les tendons. Grâce à cela, votre cou sera plus mobile.

Exercices de flexibilité supplémentaires

Cet exercice doit être effectué non seulement avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, mais aussi, en principe, au début de 30 à 40 ans. A cet âge, la dégradation des fibres musculaires commence, la perte de souplesse s'accélère surtout si vous ne vous engagez pas dans votre forme physique.

1. Tirez votre menton vers votre poitrine, aidez votre tête avec vos mains.
2. Inclinez la tête sur le côté avec vos mains pour que votre oreille touche votre épaule. Étirez le côté de votre cou avec votre main.

C'est assez. Et rappelez-vous ce que vous ne pouvez pas faire avec l'ostéochondrose cervicale - faites-le à travers la douleur.

Éléments de massage

Lorsque vous avez mal à la tête ou une raideur de la nuque, vous pouvez frotter et froisser vos muscles.

Rappelles toi:

1. Le muscle qui maintient notre tête est attaché à l'arrière de la tête. Passez votre index et votre majeur sur le muscle depuis l'arrière de la tête et vers le bas, en appliquant une pression modérée (pour que cela ne fasse pas mal, mais soit agréable). Rincez ce muscle jusqu'au niveau des épaules.
2. Maintenant, nous cherchons le trapèze avec nos mains et les pétrissons. Le trapèze est situé entre le cou et l'épaule à partir du dos. Après de telles manipulations simples, vous renaîtrez.

Entre autres choses, assurez-vous que votre cou n'est pas soufflé. Après le massage, elle est réchauffée et plus vulnérable que jamais au froid.

Et, enfin, je le répète encore une fois, alors que l'ostéochondrose cervicale se manifeste de manière aiguë, il n'est pas nécessaire de faire des exercices thérapeutiques.

Pour résumer: si vous faites les exercices énumérés dans l'article, l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne disparaîtra pas complètement (après tout, le cartilage est déjà endommagé), mais l'état s'améliorera sensiblement, les pinces, les symptômes douloureux disparaîtront, le la maladie cessera de progresser. Ainsi, vous pouvez oublier cette maladie désagréable et vivre une vie bien remplie.

Mais rappelez-vous que les exercices pour le cou atteints d'ostéochondrose doivent être effectués régulièrement.

L'ostéochondrose de la colonne vertébrale est le problème le plus courant chez les personnes de plus de 40 ans. Mais si vous prenez des mesures adéquates et y accordez suffisamment d'attention, les conséquences peuvent être évitées. L'un des principaux assistants dans ce domaine est les exercices de physiothérapie, ou. Une série d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale est simple et ne prend que 15 à 20 minutes.

Étiologie de la maladie

L'ostéochondrose peut être cervicale ou dépend de la partie de la colonne vertébrale où la maladie se développe. Plusieurs raisons principales expliquent son apparition :

• Mauvaises habitudes;
• Mode de vie sédentaire;
• Surpoids;
• Âge après 40 ans;
• Problèmes orthopédiques : ou.

Règles pour les exercices thérapeutiques

Règles de base gymnastique thérapeutique sont les mêmes pour toutes les parties de la colonne vertébrale.

• De l'air frais ou un endroit bien aéré ;
• Tous les exercices commencent par un échauffement ;
• Effectuer uniquement au stade de la rémission de la maladie;
• Les mouvements doivent être libres, de sorte que les vêtements soient choisis confortables;
• Les mouvements ne sont pas brusques, augmentant progressivement en amplitude et en nombre de fois. Ensuite, vous éviterez les blessures aux ligaments et aux muscles;
• Si vous ressentez une douleur, arrêtez la séance ;
• Vérifiez votre fréquence cardiaque avant et après l'exercice. S'il est augmenté, réduisez la charge;
• Surveillez votre respiration pendant la charge ;
• La régularité est l'élément le plus important d'un traitement réussi. Si vous faites des exercices de temps en temps, cela ne donnera pas l'effet escompté.
• Les exercices nécessaires à la prévention sont prescrits et sélectionnés uniquement par un spécialiste. Ne vous soignez pas, cela peut avoir l'effet inverse;

Réchauffer

Un élément très important de l'ensemble des exercices est un échauffement. Il aide à éviter les blessures aux muscles et aux articulations. Vous devez faire l'échauffement lentement. Tout d'abord, de simples balancements de main sont effectués, puis les éléments de charge deviennent plus compliqués.

1. Tiens toi droit. Lentement, tout en inspirant avec le nez, levez les mains, après une prise d'air complète dans les poumons, baissez les mains en expirant bruyamment par la bouche.
2. Pour échauffer la colonne cervicale, effectuez des inclinaisons de la tête sur les côtés et des mouvements de rotation, en abaissant la tête vers votre poitrine et en faisant un demi-cercle d'une épaule à l'autre.
3. Ensuite, cela vaut la peine d'étirer un peu la poitrine, pour cela, tenez-vous contre le mur afin que vous vous appuyiez contre lui avec vos talons, vos fesses, vos omoplates et l'arrière de votre tête. Éloignez-vous du mur de 2 pas et rapprochez vos omoplates. Tenez pendant 3 temps, puis détendez vos omoplates et revenez au mur.
4. Levez alternativement l'épaule gauche, puis la droite et les deux épaules ensemble.

Chaque exercice doit être fait 10 fois.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose

Le type le plus courant de cette maladie est l'ostéochondrose cervicale. Par conséquent, il est important de prêter attention à cette section particulière de la colonne vertébrale et d'effectuer des exercices simples. Nous portons à votre attention certains d'entre eux :

Complexe en position debout

1. Debout, mains sur les hanches. Commencez à tourner la tête à gauche et à droite. 10 fois.
2. Ensuite, la même chose est faite, en inclinant seulement la tête vers l'épaule droite et vers la gauche. Effectuez 10 fois.
3. Commencez des mouvements de rotation en douceur de la tête décrivant un demi-cercle. 10 fois.
4. Appuyez votre paume contre votre front et appuyez-la contre votre paume. Dans ce cas, les muscles du cou doivent se resserrer. Courir 3 fois.
5. Reposez-vous et appuyez l'arrière de votre tête sur votre paume afin que les muscles du cou soient également tendus. 3 fois.
6. Faites la même procédure avec la paume en appuyant sur les tempes droite et gauche. 3 fois.

Complexe à partir d'une position couchée

Position de départ pour le complexe : allongé sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps.

1. Depuis la position de départ (I.P.), relevez légèrement la tête et restez dans la position environ 5 secondes. Pour baisser la tête. Répétez 3 fois.
2. Mettez vos mains sur vos épaules, effectuez des mouvements de rotation avec vos coudes dans les deux sens 4 fois. Répétez 3 fois.
3. De I.P. soulevez une jambe et pliez-la au niveau du genou. Ensuite, échangez les jambes. Nous simulons la marche sur place en position ventrale. Nous effectuons 3 fois pendant 30 secondes.
4. Levez vos bras au-dessus de vous et tirez-les alternativement vers le plafond, tout en arrachant l'omoplate du sol. Pour chaque main 6 fois.
5. Écartez vos bras sur les côtés et vers le haut tout en inspirant. Lorsque vous expirez, levez votre genou et tirez-le vers votre poitrine. Ne décollez pas la tête du sol. Répétez l'exercice 5 fois.
6. Allongé sur le dos, placez vos mains sur votre taille. Sur une inspiration, levez les jambes et pliez les genoux. Lorsque vous expirez, pliez vos genoux et détendez vos jambes. Courez 5 fois.
7. Être en I.P. rapprochez les omoplates et appuyez-les contre le sol. Maintenez la position pendant 3 temps. Il est nécessaire d'effectuer 5 fois.

Complexe en position assise

Asseyez-vous sur une chaise dure. Ceci est votre I.P.

1. Assis sur une chaise, appuyez sur votre genou gauche avec votre main gauche pendant 3 secondes. Nous faisons le même exercice avec la main droite. Ensuite, nous appuyons sur nos genoux avec les deux mains. Nous effectuons 5 fois.
2. Tirez votre épaule gauche vers votre oreille gauche. Faisons une pause de 3 secondes. Faites le même exercice avec l'épaule droite. Ensuite, nous essayons de tirer les deux épaules vers les oreilles. 5 approches.
3. Nous effectuons des mouvements de rotation avec l'épaule gauche, puis la droite, puis les deux épaules. 7 fois pour chaque épaule.
4. Soulevez vos jambes avec vos genoux légèrement pliés. Exercice de vélo.
5. Lorsque vous inspirez, écartez vos bras, lorsque vous expirez, enroulez vos bras autour de vos épaules.
6. Asseyez-vous sur le côté gauche de la chaise. Nous effectuons les exercices suivants :

6.1 Lever et abaisser la main gauche ;

• Mouvements des mains d'avant en arrière, comme pour scier du bois de chauffage ;
• Nous effectuons des mouvements circulaires avec nos mains dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre;
• Levez la main, jetez et secouez.

6.2 Déplacez-vous du côté droit de la chaise et effectuez le même complexe.

• Asseyez-vous bien droit sur une chaise. Levez les mains pendant que vous inspirez. Attrapez vos genoux en expirant. Répétez 3 fois.

L'ensemble du complexe d'exercices est effectué lentement jusqu'à une légère douleur.

Thérapie par l'exercice pendant l'exacerbation

Si la maladie progresse et qu'une exacerbation se produit, il est important d'observer les règles de comportement du ménage. Ils comprennent:

• Dormez et allongez-vous uniquement sur un matelas dur;
• Placez un oreiller ou un traversin sous vos genoux. Ainsi, vous supprimez l'excès de tension de la colonne vertébrale ;
• Réalisations exercices spéciaux pour détendre les muscles de la colonne vertébrale.

Lorsque vous effectuez une éducation physique à des moments d'exacerbation, il est important d'effectuer tous les exercices lentement, assis devant un miroir et de contrôler avec sensibilité toutes vos sensations.

IP assis sur une chaise dure, les jambes jointes, les mains sur les genoux, la tête droite, le menton parallèle au sol.

1. Tournez très lentement la tête d'abord vers la droite puis vers la gauche. Le menton doit être parallèle au sol. 3 fois.
2. Inclinez la tête vers l'épaule droite, puis vers la gauche. Les épaules sont fixes dans une position et ne montent pas vers la tête. 3-4 fois.
3. Penchez la tête vers le bas en posant votre menton sur votre poitrine. Ne rejetez pas trop la tête en arrière lorsque vous revenez à l'I.P. Courir 3 fois.
4. Étirez très lentement votre menton vers la clavicule droite, puis au milieu et vers la clavicule gauche. 4 fois.
5. Baissez la tête pour que le menton atteigne la poitrine, effectuez lentement des mouvements en forme de demi-cercle d'une épaule à l'autre. Courir 4 fois.
6. Étirez votre cou vers le haut, maintenez la position pendant 3 secondes et, en expirant, revenez à I.P.
7. Reposez votre front sur votre paume, maintenez pendant 3 secondes, puis reposez votre tête sur votre paume, également pendant 3 secondes, et posez vos tempes droite et gauche sur votre paume pendant 3 secondes.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

Il existe très peu de contre-indications à la réalisation d'exercices thérapeutiques. Le plus souvent, ce ne sont pas des contre-indications, mais des recommandations pour limiter les cours dans un certain laps de temps. Avec l'ostéochondrose, il est recommandé de ne pas s'engager dans une thérapie par l'exercice pendant la période d'exacerbation et de douleur intense. Mais il existe des contre-indications générales. Ceux-ci inclus:

• Augmentation de la température corporelle ;
• Douleur intense dans n'importe quelle partie du corps;
• L'apparition de néoplasmes malins;
• Maladies inflammatoires et infectieuses ;
• Hypertension artérielle;
• Si l'état mental du patient est perturbé, la thérapie par l'exercice n'est pas prescrite;
• Saignement ou sa probabilité ;
• caillots sanguins;
• La présence de maladies évolutives incurables.

Lors de l'élaboration d'un traitement contre l'ostéochondrose, ainsi que pour toute maladie nécessitant un exercice physique, il est important que chaque médecin détermine la possibilité d'une indication ou d'une contre-indication à exercices de physiothérapie. Par conséquent, le complexe est constitué par un spécialiste dans ce domaine.

S'il est raisonnable d'aborder la question de la prévention de l'ostéochondrose, elle peut être complètement évitée. Les principales recommandations ne sont pas compliquées :

• Effectuer un complexe quotidien d'exercices de physiothérapie;
• Prenez des médicaments;
• bougez plus;
• Débarrassez-vous des mauvaises habitudes;
• Surveillez votre alimentation ;
• Faites régulièrement vos bilans de santé.

La prévention est Le meilleur moyen prévenir la maladie et traiter ses conséquences est assez difficile. Si vous consultez un médecin au premier stade, suivez les recommandations de traitement et ne soyez pas paresseux, vous pourrez alors oublier la douleur dans quelques mois.

Les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale sont le principal moyen d'arrêter cette maladie. N'importe quel médecin le confirmera. Lorsqu'elle est diagnostiquée avec une ostéochondrose de la colonne cervicale, la gymnastique vidéo normalise la mobilité articulaire et le tonus des fibres musculaires, renforce les muscles du cou et augmente également l'élasticité des vaisseaux sanguins et l'apport sanguin aux corps vertébraux et aux disques intervertébraux.

La gymnastique de la colonne cervicale avec ostéochondrose, associée à une respiration rythmique, rétablira une circulation cérébrale normale. Cela entraînera une amélioration des performances mentales - cela empêchera l'affaiblissement de la mémoire et contribuera à un meilleur processus de mémorisation.

La grande majorité des gens vont chez le médecin s'ils ont des douleurs au cou qui ne sont plus tolérables. S'ils ne sont pas causés par d'autres causes, par exemple une myosite ou une fracture, alors lors de la clarification du diagnostic à l'aide d'une image radiographique ou IRM, en règle générale, un type polysigmentaire de la maladie sera détecté - la présence d'au moins un hernie intervertébrale "entourée" par des saillies de disques adjacents.

Les exercices de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale dans la période aiguë et pendant l'exacerbation résolvent les mêmes problèmes:

• aide au soulagement de la douleur;
• élimination de l'hypertonie musculaire, favorisant la relaxation musculaire;
• accélération des processus métaboliques;
• augmentation de la circulation sanguine et de l'écoulement lymphatique;
• favorisant la cicatrisation des ruptures de l'anneau fibreux discal.

Tâches de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale dans la deuxième période de traitement et pendant la rémission :

• prévenir le développement d'inconfort ou de douleur;
• amélioration de la nutrition tissulaire des vertèbres et des disques intervertébraux;
• augmentation du tonus et de la force des fibres musculaires du cou et de la ceinture scapulaire;
• prévention de la formation d'adhérences et d'ostéophytes (excroissances inertes);
• restauration et maintien de la courbure naturelle et physiologique de la colonne cervicale.

Fais complexe individuel La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale est nécessaire quotidiennement et plusieurs fois. Seul un exercice régulier vous aidera à atteindre votre objectif.

Attention. Le prix du non-traitement ou de l'occupation au cas par cas est l'évolution de la pathologie, qui aboutira nécessairement à une intervention chirurgicale, ou le développement d'une myélopathie cervicale (destruction moelle épinière), se terminant par la paralysie et l'invalidité.

Contre-indications

Dans cet article, nous vous présentons une sélection d'exercices qui peuvent être pratiqués sans presque tout le monde, sans demander l'approbation d'un spécialiste en thérapie par l'exercice. Cependant, ce complexe simple a ses contre-indications.

Cette gymnastique complexe pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale (vidéo) est interdite s'il existe les maladies ou conditions suivantes:

• douleur aiguë dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale;
• hypertension artérielle ou hypertension artérielle avant le début du cours ;
• augmentation de la pression intracrânienne ou intraoculaire ;
• période aiguë de toute maladie, accompagnée d'une température corporelle supérieure à 38 ° C;
• des lésions craniocérébrales "fraîches" et des commotions cérébrales, une période aiguë après des opérations craniocérébrales et des interventions sur les vertèbres cervicales.

Noter. La gymnastique respiratoire pour l'ostéochondrose de la région cervicale est obligatoire et ne fait l'objet d'aucune restriction. Les exercices de respiration en décubitus dorsal, accompagnés de mouvements de la main, sont indiqués même après des opérations abdominales ou neurochirurgicales majeures.

Formes de thérapie par l'exercice

Les formes de thérapie par l'exercice prescrites dépendent de la période de la maladie:

1. Dans la période aiguë ou pendant l'exacerbation, le traitement comprend:

• exercices isométriques pour les muscles du cou avec dépassement de la résistance;
• combinaisons positions statiques, contribuant à la relaxation des biceps, trapèzes et muscle deltoïde(voir photo ci-dessus);
• abduction passive du bras, mouvements de balancement en douceur articulations des épaules dans une amplitude accessible ;
• si nécessaire, un cours d'un complexe spécial de relaxation post-isométrique Kogan-Malevik - tension des muscles de l'épaule, suivi de mouvements passifs de la main;
• exercices de respiration.

1. Dans la deuxième période et pendant la rémission, la thérapie par l'exercice pour la vidéo de l'ostéochondrose cervicale consiste à :

• exercices statiques (isométriques) pour les muscles du cou et de la ceinture scapulaire;
• balançoires pendulaires et balançoires manuelles (étirement balistique);
• exercices pour la ceinture scapulaire avec des poids augmentant progressivement;
• mouvements dynamiques lents et fluides dans la région cervicale;
• natation.

Sur une note. Dans la période aiguë, n'oubliez pas d'inclure des exercices de poitrine et de poitrine dans le complexe d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale. respiration abdominale. Cela aidera à ramener l'excursion réduite à la normale. poitrine, formé en raison de la position non naturelle de la colonne vertébrale, qui atténue le syndrome douloureux.

Règles d'exécution

Instructions pour effectuer une sélection d'exercices Gymnastique pour la colonne cervicale avec ostéochondrose:

1. Si nécessaire, les exercices peuvent être effectués en position assise.
2. En cas d'instabilité des vertèbres cervicales et de port d'une attelle Shants, faites les exercices le plus possible sans enlever le corset.
3. Tous les mouvements dynamiques doivent être lents et fluides, sans secousses ni secousses, et leur amplitude doit être maximale, mais ne pas causer de douleur.
4. Vous pouvez prendre de la nourriture 30 minutes après la fin de la leçon et le début du complexe ne devrait avoir lieu qu'une heure après le repas principal.

Sur une note. Avant d'effectuer cette gymnastique complexe pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, la vidéo montre un auto-massage des muscles du cou, en frottant une pommade ou un gel prescrit par un médecin ou, par exemple, Dolobene-gel, Troxevasin-gel ou Crème décontractile.

Une sélection d'exercices et de positions pour le traitement de l'ostéochondrose du cou

Après quelques minutes d'auto-massage, des exercices d'échauffement doivent être effectués. Ils sont bien connus de tous et ne nécessitent pas le placement de vidéos dans cet article.

Alors:

• Effectuez plusieurs mouvements dans la région cervicale dans différentes projections :
  1. se pencher en avant et en arrière;
  2. tourne à gauche et à droite ;
  3. s'incline à gauche et à droite ;
  4. déplacer le menton vers l'avant et vers l'arrière (sur la photo ci-dessus - en bas à droite);
  5. virages combinés avec une inclinaison;
  6. rotations circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
• Faites des exercices pour réchauffer vos doigts.
• Echauffez les articulations et les muscles de la ceinture scapulaire :
  1. levage et abaissement synchrone et asynchrone des épaules;
  2. mouvements circulaires de rotation simultanés dans les épaules.

Tension isométrique des muscles du cou

Effectuez des «inclinaisons» de la tête vers la gauche, la droite, l'avant, l'arrière, ainsi que des «tours» vers la droite et la gauche, en surmontant la résistance du bras et en restant immobile, comme le montre la photo ci-dessus, en plus, cela l'exercice est excellent.

Tenez-vous en à l'algorithme suivant :

1. Bloquer: 3 secondes de tension (inspirez par le nez) - 6 secondes de détente (expirez par les lèvres repliées dans un tube).
2. Répétez chaque bloc 3 fois, puis effectuez une rotation de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
3. Effectuez le premier bloc avec un minimum, le deuxième avec un niveau moyen et le troisième avec une tension musculaire maximale et une pression de la main (bras). Ainsi, lors des deux premiers blocs, les rouges s'entraîneront fibre musculaire et le réseau capillaire sera renforcé, et lors de l'exécution du troisième bloc, des fibres musculaires blanches s'allumeront, dont la tension renforcera la force des muscles et augmentera légèrement leur volume.
4. Au bout de quelques jours, augmentez la durée de tension à 4 secondes, et de relaxation à 8. Cela vaut la peine d'augmenter la durée d'une tension isotonique jusqu'à 7 secondes, pas plus. L'expiration et la relaxation musculaire dans ce cas prendront 14 secondes.

Cet exercice peut être effectué à la fois debout et assis dans n'importe quelle position. Pliez vos bras et mettez vos doigts sur vos épaules, gardez vos coudes droits sur les côtés comme indiqué sur la photo ci-dessus.

Faites plusieurs mouvements avec vos coudes de haut en bas, puis 4-5 adductions devant vous et des dilutions maximales en arrière. Après cela, dessinez des cercles "en avant" et "en arrière" avec vos coudes en même temps.

Important. Pendant l'exercice, le dos et le cou doivent être droits et la couronne doit atteindre le plafond.

Renforcer le muscle deltoïde

Connectez vos mains au-dessus de votre tête dans un "château d'ours" comme indiqué sur la figure (1):

1. Serrez tous les muscles du corps en essayant de briser le "verrou". Faites de la tension isométrique en retenant votre souffle pendant 3 à 10 secondes (maximum). Ensuite, en expirant, détendez vos muscles et faites un mouvement circulaire avec les mains jointes une fois dans chaque direction (sur la figure - 2). Répétez cette alternance de statique et de dynamique (1-2) deux fois de plus. N'oubliez pas que la force de tension doit être faible au début, puis moyenne et la troisième fois - maximale.
2. Placez le "bear lock" devant le plexus solaire, en plaçant les coudes exactement sur les côtés, avec la main droite "en haut". Avec une légère tension du cou et de la ceinture scapulaire, pendant que «les mains vont se casser», effectuez 8 à 10 mouvements fluides avec vos coudes - un vers le haut, le second vers le bas (comme une bascule). Modifiez ensuite la position des mains dans le château et répétez les mouvements.

Château d'ours derrière

Effectuez cet exercice en alternant la position des mains, en les écartant sur les côtés. Au point final - dans la serrure, serrez chaque fois davantage vos muscles, en observant l'algorithme de temps suivant: d'abord pendant 3 secondes, puis 4, et ainsi de suite jusqu'à 7. N'oubliez pas que le dos et le cou doivent être droits.

Veuillez noter - le mudra classique (position des mains) du yoga "château de l'ours" est effectué en couplant quatre doigts sans la participation des pouces, mais les doigts doivent être fermement serrés dans les poings.

Si cet exercice n'est pas disponible, commencez par une version allégée avec une serviette, comme le montre la photo ci-dessous.

Au bout de quelques semaines, les articulations se développeront et il sera possible de réaliser cet exercice sans serviette.

sauterelle (criquet)

Cette posture aidera également ceux qui ont des problèmes de digestion, du système génito-urinaire et de la prostate.

Dans la version classique, ce yoga asana se pratique allongé. Ne vous penchez pas trop dans la poitrine et inclinez la tête en arrière. La ligne du cou et de la poitrine doit être droite. Faites attention aux jambes - les pieds ne doivent pas être plus larges que les épaules et les talons doivent "regarder" le plafond.

Temps de maintien de la position : aussi longtemps que vous le pouvez, mais pas plus de 3 minutes. Cependant, pour commencer, vous pouvez effectuer des options légères en position debout ou assise.

Exercice final

Cette pose est contre-indiquée pour les femmes enceintes et les personnes atteintes de pathologies des articulations du genou et de diarrhée doivent l'effectuer avec prudence.

À la fin, nous vous recommandons d'effectuer une asana qui aidera à mettre toutes les articulations colonne vertébrale dans une position anatomique naturelle, et rendra inutiles les visites chez un chiropraticien. Prenez une position aussi proche que possible de celle indiquée sur la photo ci-dessus. Au fait, la jambe "inférieure" et bras plié peut être droit.

A chaque expiration, faites une petite "torsion" dans le bas du dos, la poitrine et le cou. Essayez de ne pas permettre une flexion excessive de la colonne vertébrale, mais seulement une torsion.

Temps passé dans l'asana : de 5-10 secondes à 3 minutes maximum. N'oubliez pas de faire l'exercice de l'autre côté. Après 6 à 8 semaines de pratique quotidienne, votre position ne sera pas pire que celle de l'instructeur.

La gymnastique thérapeutique ne sera efficace que si elle est pratiquée régulièrement, de préférence quotidiennement. Le prix à payer pour refuser d'effectuer et poursuivre un mode de vie sédentaire est le retour de toutes les sensations inconfortables et douloureuses, ainsi que la progression de la maladie, qui menace l'apparition de saillies et de hernies dans les disques intervertébraux.

L'ostéochondrose est l'une des maladies les plus courantes d'une personne moderne, qui ne constitue pas directement une menace pour la vie, mais aggrave considérablement sa qualité. La maladie est multifactorielle, caractérisée par une variété de symptômes cliniques et le plus souvent détectée au stade de la destruction active des disques intervertébraux. Elle peut affecter n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, les régions cervicales et lombaires sont plus souvent touchées.

Actuellement, les médecins spécialistes du monde entier luttent littéralement contre l'ostéochondrose, en commençant par l'identification précoce des facteurs de risque et en éliminant les causes de la maladie et en terminant par le développement méthodes efficaces traitement. Est-il possible de se débarrasser définitivement de l'ostéochondrose? Malheureusement, cela maladie chronique avec laquelle le patient devra apprendre à vivre. Et ce que sera cette vie dépend en grande partie des patients eux-mêmes. Seule la mise en œuvre inconditionnelle des recommandations du médecin arrêtera le processus pathologique et mènera une vie normale et active jusqu'à la vieillesse.

Dans l'article d'aujourd'hui, nous parlerons d'une méthode de traitement abordable et rentable : exercer que chacun peut maîtriser et réaliser chez soi. Une telle activité n'interférera pas avec les personnes en bonne santé, elle préviendra cette maladie et améliorera la santé.

Règles générales pour faire de la gymnastique à domicile

Comme d'autres méthodes de thérapie, les exercices pour l'ostéochondrose ont leurs propres caractéristiques, contre-indications et limites, qui sont combinées en règles générales qui nécessitent une conformité inconditionnelle:

• Vous ne pouvez pas prescrire vous-même un traitement, sans consulter un médecin! Les symptômes qui semblent indiquer une ostéochondrose peuvent s'avérer être une clinique d'une autre maladie dans laquelle l'activité physique peut être nocive ! Tant le diagnostic que la prescription du traitement relèvent de la compétence du médecin.
• D'autres comorbidités doivent également être prises en compte, dans lesquelles, peut-être, l'activité physique est contre-indiquée.
• Il est strictement interdit de mener une formation dans la période aiguë. La maladie est cyclique et se caractérise par des périodes de rémission et d'exacerbation, et pendant la période aiguë, la tâche principale du traitement est d'éliminer la douleur et l'inconfort le plus rapidement possible, ce qui peut être très important. La gymnastique dans ce cas ne fera qu'aggraver l'état du patient. L'activité physique est également interdite aux stades terminaux de la pathologie, lorsque le tissu osseux des vertèbres est déjà détruit. Dans ce cas, le traitement ne peut être que chirurgical.
• Vous ne pouvez pas vous entraîner les jours de mauvaise santé générale, non associée à la maladie sous-jacente, avec fièvre, rhume, hypertension artérielle, etc.
• Pour la formation, vous devez choisir le même temps ( mieux le matin), un endroit libre et confortable (de manière optimale - au sol, sur un tapis de gymnastique spécial), ainsi que des vêtements confortables. La pièce doit être bien aérée avant le cours. La formation est effectuée tous les jours pendant la période de rémission.
• Vous pouvez manger une heure avant le cours.
• Avant l'entraînement, vous pouvez prendre une douche chaude : cela réchauffera le tissu musculaire et le préparera à la charge à venir. Une alternative est une serviette chaude à placer sur la zone touchée pendant quelques minutes.
• Veillez à effectuer un léger échauffement : balancements des bras, mouvements circulaires des épaules, marche active sur place, inclinaison sur les côtés et vers l'avant avec une faible amplitude, montée et descente des épaules en position debout et mains sur la ceinture, et d'autres.
• Tous les exercices et techniques sont effectués à un rythme calme, sans mouvements brusques et saccadés ni insuffisance respiratoire. Certains médecins demandent aux patients d'imaginer qu'ils font des exercices sous l'eau : les mouvements doivent donc être fluides.
• Au fil du temps, vous devez apprendre à respirer correctement : inspirez par le nez, expirez par la bouche. Il est très important de ne pas retenir votre souffle au plus fort de la charge - cela se produit chez 100% des personnes non formées, cela prend donc du temps et de la pratique.
• La douleur pendant et après l'entraînement ne devrait pas se produire ! S'il y a de la douleur, la gymnastique est effectuée de manière incorrecte ou la charge autorisée pour un organisme particulier est dépassée. fatigue musculaire, une poussée de chaleur dans les muscles - ce sont des sensations normales qui peuvent survenir après l'exercice.
• Vous ne devez pas essayer immédiatement de compléter l'ensemble du complexe, vous devez écouter très attentivement l'état du corps et les sensations internes. L'augmentation de la charge et du nombre d'approches doit être progressive et uniquement avec l'autorisation du médecin traitant.
• Après les cours, vous devez vous détendre et ne pas quitter la maison pendant au moins 1 heure. Vous pouvez faire un léger auto-massage, prendre une douche chaude.

Que donnent les exercices et déclenchent-ils vraiment le processus de régénération du tissu cartilagineux des disques intervertébraux

Les exercices à domicile pour l'ostéochondrose font partie du traitement complexe de la maladie, ce qui contribue au succès de la thérapie. En ce qui concerne la régénération du tissu cartilagineux, la capacité d'auto-guérison n'est conservée que dans les premiers stades de la maladie et au plus fort de la maladie, lorsqu'il existe déjà des fissures et des déformations sur les disques, même les plus solides et les plus coûteux. les chondroprotecteurs ne peuvent pas conduire à une restauration complète de ces structures anatomiques, mais ils peuvent arrêter une destruction ultérieure.

L'exercice régulier entraîne les effets positifs suivants :

• Le tissu musculaire est renforcé (à la fois superficiel et muscles profonds dos), un fort corset musculaire maintenir la colonne vertébrale dans la bonne position;
• Éliminé congestion dans les tissus, l'excès de liquide tissulaire et de lymphe est éliminé;
• Les muscles deviennent plus élastiques ;
• La posture s'améliore, le déséquilibre de charge sur différentes parties de la colonne vertébrale est éliminé;
• Améliore le métabolisme dans la zone affectée de la colonne vertébrale en raison de l'activation de la circulation sanguine;
• La mobilité de la colonne vertébrale est restaurée;
• La douleur chronique et les autres symptômes désagréables de la maladie sont éliminés ou considérablement affaiblis;
• La période de rémission augmente.

En général, des exercices réguliers ont un effet positif sur la condition, rendent le corps plus entraîné, résistant à l'action de facteurs environnementaux défavorables. Déjà après 1-2 mois cours réguliers l'humeur et le bien-être général sont sensiblement améliorés, l'hypodynamie est éliminée.

Gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Le plus souvent, l'ostéochondrose affecte la colonne cervicale. Chaque année, la maladie rajeunit et survient chez presque toutes les personnes après 25 à 30 ans. Il y a plusieurs raisons à cela. Le processus pathologique dans la région cervicale provoque de nombreux symptômes désagréables qui empêchent de vivre et de travailler normalement.

Des exercices réguliers pour l'ostéochondrose cervicale, même dans une plus grande mesure que les médicaments, aident à éliminer les symptômes désagréables. Il existe de nombreux complexes de gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale et des options pour leur combinaison. Voici 10 exercices de base efficaces à réaliser chaque jour pendant 15 minutes.

	Technique d'exécution	Image
1.	I.P. : debout/assis, les bras le long du corps, le dos est égal. Effectuez des tours de tête en douceur vers les positions extrême droite et gauche alternativement, de sorte que le menton soit situé au-dessus de l'épaule. Répétez 5-10 p. à chaque côté. S'il n'est pas possible de tourner la tête de manière significative ou en essayant de le faire, la douleur survient - les virages ne sont effectués que dans une position confortable et indolore.
2.	I.P. : debout/assis, les bras le long du corps, le dos est égal. Inclinez la tête vers le bas jusqu'à ce que le menton touche l'encoche de la poitrine, en essayant de vous détendre muscles du dos maximum du cou. Lorsque la tête est dans la position extrême, avec de légers mouvements élastiques, essayez de l'abaisser encore plus bas. Répétez 5-10 p.
3.	I.P. : debout/assis, les bras le long du corps, le dos est égal. En gardant la tête droite, tirez votre cou vers l'arrière en rentrant votre menton. Répétez 5-10 p.
4.	I.P. : assis sur une chaise, le dos est égal. Placez la paume de votre main sur votre front et appuyez-la sur votre tête, en même temps inclinez votre tête vers l'avant. Il y a opposition à la tête et à la paume. Répétez 10 p. pendant 10 secondes. pour chaque rendez-vous.
5.	I.P. : assis sur une chaise, le dos est égal. Placez la paume de votre main droite sur votre tempe droite et appuyez-la sur votre tête, en même temps inclinez votre tête vers la droite. Une contre-action de la paume et de la tête similaire à celle décrite ci-dessus est créée. Répétez de chaque côté 10 p., Dépensant 10 secondes pour chaque réception.
Une fois ces exercices maîtrisés, vous pouvez compliquer le complexe avec d'autres techniques également efficaces dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Les exercices proposés ci-dessous seront également utiles pour l'ostéochondrose cervico-thoracique.
6.	I.P. : assis sur une chaise, le dos est égal. Prenez votre main gauche derrière votre dos et jetez votre main droite sur votre tête d'en haut et inclinez votre tête vers la droite avec elle, en la maintenant dans la position extrême pendant 3 secondes. Nous changeons de main et effectuons une technique similaire de l'autre côté. Répétez 10 p. à chaque côté.
7.	I.P. : assis sur une chaise, le dos est égal. Placez le bout des doigts de la main droite sur la tempe droite, tournez la tête vers la droite, en essayant de voir la tempe, tout en résistant avec la main. Maintenez pendant 3 secondes dans la position extrême. Faites de même du deuxième côté. Répétez de chaque côté 10 p.
8.	I.P.: debout sur le sol, les mains sont détendues et pendent calmement le long du corps. Levez vos épaules le plus haut possible, maintenez-les dans cette position pendant 10 secondes. Détendez vos épaules et respirez profondément jusqu'à ce que vous sentiez que vos mains tirent vos épaules vers le bas. Répétez 5-10 p.
9.	I.P. : allongé sur le lit sur le ventre, pendre la tête. Maintenez votre tête haute pendant 10 secondes, puis détendez les muscles de votre cou. Tournez-vous sur le dos avec la tête penchée et dans cette position, maintenez votre tête sur le poids pendant 10 secondes. Tourner à droite, puis à gauche, et aussi pendant 10 secondes. tenir une tête de chaque côté. Répétez 5 p. dans chaque poste.
10.	I.P. : allongé sur le dos sur une surface plane, les bras le long du corps, les jambes à moitié fléchies au niveau des genoux. Levez la tête et maintenez-la dans cette position pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 5-10 p.

Les exercices avec une forte inclinaison de la tête en arrière, ainsi que les mouvements de rotation brusques et intenses du cou, sont strictement interdits.

Gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne thoracique

Les lésions dégénératives-dystrophiques des disques intervertébraux dans la région thoracique se développent moins fréquemment. Cela est dû au fait que la colonne vertébrale de cette section est renforcée par des nervures. Dans la plupart des cas, une forme combinée est observée: les changements affectent à la fois les régions cervicales et thoraciques. Considérez les exercices les plus efficaces complexe de bases avec ostéochondrose de la colonne thoracique:

	Technique d'exécution	Image
1.	I.P. : Pose en T : tenez-vous droit et étirez vos bras sur les côtés. Epaules plus basses, omoplates légèrement réduites à la colonne vertébrale. Essayez de détendre votre cou, vos muscles abdominaux, vos hanches et vos genoux autant que possible. Gardez la position des mains et tournez doucement la colonne vertébrale vers la droite au niveau de la taille, en maintenant la position d'origine du bassin et des hanches. Maintenez cette position pendant 25 à 30 secondes, prenez la position de départ, reposez-vous pendant 10 à 20 secondes. et répétez la torsion vers la gauche.
2.	I.P. : debout. Lorsque vous expirez, baissez lentement la tête, avec un mouvement fluide, jusqu'à ce que votre menton touche l'encoche de la poitrine. Fixez la pose, essayez de détendre les muscles du dos et en même temps resserrez et rétractez les muscles abdominaux. Inclinez le haut du corps vers l'avant et vers le bas en détendant les bras qui doivent, par inertie, descendre avec le corps. Il est conseillé de toucher les pieds avec les doigts, mais pas nécessaire. Maintenez cette position pendant 5 à 6 secondes, puis redressez-vous lentement. La dernière chose que vous devez faire est de détendre votre cou. Répétez 5 p.
3.	Position de départ : debout, en appuyant vos mains sur vos côtés. Alternativement, penchez-vous sur les côtés avec les bras complètement détendus. Ensuite, serrez les mains et levez-les lentement au-dessus de votre tête et saisissez le poignet de votre main gauche avec votre main droite, en vous étirant vers la droite, en essayant de vous étirer, pour ainsi dire. Répétez la même chose de l'autre côté, en changeant de mains. À la fin de l'exercice, étirez-vous et abaissez doucement vos bras sur les côtés.
4.	Variante de l'exercice "bateau". I.P.: allongé sur le ventre, les bras tendus sur les côtés, à un angle d'environ 90 degrés par rapport au corps. En expirant, levez lentement les bras, ramenez-les vers l'arrière en rapprochant vos omoplates. En même temps, pliez vos jambes au niveau des genoux et essayez de serrer vos chevilles avec vos mains. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Ensuite, relâchez lentement et doucement les jambes, abaissez-les au sol avec les mains. Pendant l'exercice, il est important de solliciter les muscles du dos, pas les bras. Répétez 5 p.
5.	IP : debout à quatre pattes. Vous devez plier le dos autant que possible tout en expirant et rester dans cette position jusqu'à 4 secondes. Tout en inspirant, revenez lentement à la position de départ en cambrant doucement le dos. Répétez 5 p.
Une fois ces techniques maîtrisées et exécutées à la légère, vous pouvez compléter le complexe avec d'autres exercices efficaces pour l'ostéochondrose thoracique. Mais il est important de le rappeler : il est interdit d'étirer les vertèbres et de tendre les muscles au maximum !
6.	IP : allongé sur le dos. Placez un petit oreiller ou un rouleau sous la colonne vertébrale thoracique ( partie inférieure). Placez vos mains derrière votre tête. Essayez de soulever lentement partie supérieure corps, sollicitant les muscles dorsaux et les abdominaux, mais pas le cou. Répétez 3-4 rangées, puis déplacez le rouleau un peu plus haut et répétez l'exercice.
7.	I.P. : allongé sur le ventre, écartant les bras dans différentes directions. Essayez de lever simultanément la tête et les bras et maintenez-les en appui pendant au moins 3 secondes. Répétez 5 p.
8.	I.P.: allongé sur le ventre, posez vos pieds contre le mur (ou demandez à vos proches d'appuyer vos jambes au sol avec vos mains), mettez vos mains derrière votre tête (comme pour balancer la presse) et soulevez lentement le corps, essayez de fixer la position au point le plus haut pendant quelques secondes et abaissez lentement le corps. Répétez 5 p.
9.	I.P. : debout, pieds écartés, dans les mains d'un bâton de gymnastique (ou d'un objet de forme similaire). Tenez-le avec les bras tendus et soulevez-le le plus haut possible, reprenez-le. Essayez de tendre la main avec tout votre corps pour vos mains, assurez-vous que votre posture est maintenue droite. Répétez 3-4 p.
10.	IP : assis sur une chaise, attrapez la chaise avec vos mains. En inspirant, inclinez le corps alternativement vers la droite et vers la gauche, tout en expirant, revenez à la position de départ. Répéter de chaque côté pendant 5 p.

Gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire

La principale mesure thérapeutique à domicile, qui donne un succès garanti dans la destruction des disques intervertébraux de la colonne lombaire et sacrée, est le renforcement du tissu musculaire du dos, des fesses et des jambes. Considérez les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire:

	Technique d'exécution	Image
1.	I.P. : allongé sur le dos sur une surface plane, les bras légèrement écartés, les jambes relevées et fléchies au niveau des genoux. Vous devez imiter le cyclisme avec vos pieds : effectuez 8 rotations sur le pied droit, et 8 autres rotations en commençant par le pied gauche.
2.	I.P. : allongé sur le dos sur une surface plane, entrelacez vos doigts et placez vos paumes sous votre tête. Les pieds reposent sur le sol, les jambes fléchies au niveau des genoux. Soulevez lentement la tête et le haut du corps du sol pendant que vous expirez afin qu'il y ait une tension musculaire dans le bas du dos. Pendant que vous inspirez, baissez la tête et détendez-vous. Répétez 5 p.
3.	I.P. : allongé sur le dos sur une surface plane, entrelacez vos doigts dans la serrure et placez vos paumes sous votre tête (les coudes reposent sur le sol). Pliez vos jambes au niveau des genoux, posez vos pieds sur le sol et rapprochez-les le plus possible du bassin. Tournez et placez alternativement vos genoux à gauche et à droite du corps afin que les mains et la tête ne se détachent pas du sol. Répétez 10 p.
4.	Position de départ : allongé sur le dos sur une surface plane, jambes écartées à la largeur des épaules, genoux fléchis, appui au sol. Mains - le long du corps, librement. Tout en inspirant, soulevez lentement le bassin du sol de manière à ce que le ventre et les hanches forment une ligne droite, resserrez les muscles du bas du dos. Lorsque vous expirez, abaissez votre bassin. Répétez 5-10 p.
5.	I.P. : allongé sur le dos, les pieds appuyés au sol et les jambes pliées au niveau des genoux. Avec un mouvement lent à l'expiration, levez les deux jambes et tirez vos genoux vers votre poitrine, si nécessaire, aidez-vous de vos mains. Maintenez cette position pendant quelques secondes, tout en inspirant, revenez à la position de départ. Répétez 5-10 p.
6.	I.P. : allongé sur le dos sur une surface plane, jambes écartées à la largeur des épaules, genoux fléchis et reposant sur le sol. Tout en inspirant, levez les bras et étirez-les, comme si vous étiriez la colonne vertébrale. Lorsque vous expirez, levez le genou d'une jambe vers l'estomac et serrez-le avec vos mains. Effectuez 5 séries avec chaque jambe.
7.	I.P. : sur le ventre, les mains reposent sur les paumes. Soulevez le bassin au-dessus du sol, pliez d'abord dans la région lombaire, puis cambrez le dos vers le haut. Répétez 5-7 p.
8.	IP : à quatre pattes. Levez un bras et une jambe parallèles au sol, opposés l'un à l'autre, maintenez pendant quelques secondes, abaissez-les au sol. Changez de membre et faites de même. Répéter pour chaque paire de "bras/jambe" 10 p.
9.	I.P. : allongé sur le ventre, tendez les bras vers l'avant, jambes jointes. En même temps, levez les bras et les jambes, maintenez la pose dans cette position pendant quelques secondes, abaissez-vous au sol. Répétez 4-5 p.
10.	I.P. : allongé sur le ventre, posez vos mains sur le sol avec vos paumes. Soulevez le haut du corps au-dessus du sol, en essayant de vous pencher dans la région lombaire, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes. et descendez sur le sol. Répétez 5 p.

Exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose - méthodes de l'auteur

En plus de ceux décrits ci-dessus, il existe de nombreux autres complexes. Apportons brève description les techniques de création les plus populaires.

• Gymnastique pour le cou de Shishonin. Des cours par la méthode d'un auteur unique sont montrés aux personnes souffrant d'inactivité physique, conduisant image sédentaire vie, routine quotidienne non observatrice, avec la douleur chronique dans la région du cou. Le complexe comprend 7 exercices simples, qui doivent être effectués quotidiennement, et avec une diminution de la douleur, passez à 3-4 répétitions par semaine. Plus indiqué pour la prévention de l'ostéochondrose.
• Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose. La méthode unique de traitement s'appelle la kinésithérapie et est basée sur la mobilisation des forces internes du corps. Elle est positionnée par l'auteur comme la plus efficace même dans les cas les plus graves. Exclut l'utilisation médicaments. En fait, il s'agit d'un traitement avec des mouvements, qui est indiqué pour de nombreuses pathologies du système musculo-squelettique et pas seulement. La gymnastique pour l'ostéochondrose selon Bubnovsky est adaptée individuellement à chaque patient: un complexe personnel est compilé au centre de kinésithérapie, où le patient subit un traitement initial sous la supervision de spécialistes.
• Les exercices de Norbekov pour la colonne vertébrale. Une autre technique qui est basée sur la capacité du corps à se guérir. Selon l'académicien Norbekov, 99% de la gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale consiste en auto-hypnose et seulement 1% en exercices.
• Exercices pour l'ostéochondrose selon Gitt. Un chiropraticien expérimenté est l'auteur de la théorie des micromouvements. Il offre une technique spéciale pour effectuer des tours abordables et simples qui sont faciles à réaliser à la maison.
• Une série d'exercices pour l'ostéochondrose selon Ignatiev. Le spécialiste a mis au point des exercices efficaces qui aideront à éliminer les symptômes désagréables de la maladie en court instant. L'essentiel est de combiner des techniques avec une respiration calme et équilibrée, ce qui augmentera l'efficacité du traitement.
• Gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale selon Bonina. Le médecin kinésithérapeute a développé plusieurs séries d'exercices qui combinent thérapie par l'exercice et fitness, visant à traiter les différents stades de l'ostéochondrose et destinés aux personnes atteintes différents niveauxéducation physique. exercices de thérapie par l'exercice avec l'ostéochondrose, ils se compliquent progressivement, ce qui permet de renforcer en douceur et sans stress le tissu musculaire.

Vaut-il la peine de combiner commun, exercices de base pour le dos avec ostéochondrose avec la méthode selon l'auteur décrite ci-dessus? Non. Cela ne vaut pas la peine de surcharger le corps, en donnant aux muscles une charge insupportable: cela peut non seulement conduire à une exacerbation - il est facile de perdre ces changements positifs qui ont été obtenus au cours de la thérapie complexe de la maladie.

Pour prévenir la maladie, il est recommandé de sélectionner 4 à 5 exercices de chaque complexe pour différentes parties de la colonne vertébrale et de les combiner en une seule leçon, qui doit être effectuée au moins 2 fois par semaine. Natation, marche nordique, exercices de respiration et juste des promenades actives - c'est aussi moyens efficaces prévention des maladies accessible à tous.

Quels exercices faire avec l'ostéochondrose en période aiguë

En période aiguë, seuls les exercices de respiration sont autorisés, et ce s'ils ne provoquent pas d'aggravation des symptômes. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le dos sur une surface inclinée dure afin que votre tête soit plus haute que vos jambes. Les tibias doivent être légèrement relevés en plaçant un petit rouleau sous eux. Dans cette position, vous devez respirer lentement mais profondément à l'aide du diaphragme. Cet exercice aide à soulager les spasmes musculaires et donc à réduire l'intensité de la douleur.

Quoi d'autre est utile pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

Si l'État le permet, il y a le temps et le désir d'apprendre de nouvelles des moyens alternatifs traitement, alors un bon effet dans toutes les formes d'ostéochondrose est exercé par:

• natation;
• exercices de fitball;

Dans chaque cas, vous devez convenir avec le médecin de la possibilité d'utiliser l'une ou l'autre méthode. Vous ne devez pas vous efforcer d'appliquer simultanément toutes les méthodes possibles: cela peut entraîner une exacerbation de la maladie. Par exemple, le matin, vous pouvez effectuer une série d'exercices et le soir, vous promener en utilisant la méthode marche nordique. Ce sera tout à fait suffisant pour garder la maladie sous contrôle et empêcher sa progression.

Les exercices pour l'ostéochondrose du dos à la maison sont abordables, utiles et efficaces. L'essentiel est le désir d'améliorer votre santé, qui représente au moins la moitié d'un traitement réussi!