Les personnes qui visitent régulièrement les gymnases et les centres de fitness sont depuis longtemps habituées au tapis roulant. Mais si une personne achète ce simulateur à la maison, l'activation et le contrôle de la piste peuvent entraîner des difficultés. Dans cet article, nous parlerons de la façon de gérer le simulateur et de l'utiliser le plus efficacement possible.

Le tapis de course est l'un des éléments clés de l'équipement de toute salle de sport. Ses avantages incontestables incluent la capacité d'imiter avec succès la course réelle, tout en la surpassant en efficacité. Après tout, lors d'une course normale, une personne n'a pas la possibilité de choisir le niveau d'inclinaison ou d'allumer le ventilateur, mais lors de l'exercice sur un tapis roulant, une telle opportunité est présente.

De plus, la piste rend les cours plus polyvalents. En hiver, lorsqu'il est impossible de sortir sans plusieurs couches de vêtements chauds, exercices de course pratiquement impossible. Avec l'aide du simulateur, vous pouvez courir à la maison, à tout moment de l'année et de la journée. Vous avez juste besoin de savoir comment activer tapis roulant et comment l'utiliser.

Comment utiliser le tapis roulant ?

Différents types de pistes peuvent s'allumer de différentes manières, bien que dans leur concept, elles se ressemblent toutes. Si vous ne savez pas comment allumer le tapis roulant gym, il est préférable de demander au personnel du gymnase ou à d'autres visiteurs.

Notez que les pistes de différents fabricants peuvent légèrement différer dans l'ensemble des fonctions et la façon dont elles sont activées. Mais l'algorithme général de travail est toujours approximativement le même. La différence réside le plus souvent dans la forme et l'emplacement des boutons, le design général de l'écran d'information, mais rien de plus. Nous examinerons les subtilités de l'utilisation de la piste sur l'exemple du simulateur JKexer Fitlux 365, car il semble universel et très populaire.

Mise en marche et fonctions principales

L'activation de la piste est assez facile. La plupart des modèles ont un bouton "Démarrer" ou "Démarrer". Il est également accompagné d'une icône bien connue - elle se trouve à la fois sur la télécommande du téléviseur et sur l'unité centrale de l'ordinateur. Le plus souvent, avant d'appuyer sur ce bouton, vous devez définir l'angle d'inclinaison et la vitesse de déplacement. Dans ce cas, la clé de sécurité doit être fixée avec une extrémité sur la ceinture ou les vêtements d'une personne, et avec l'autre - sur la console du simulateur. Cet élément permet d'éviter les blessures, car il s'éteint immédiatement en cas de chute d'une personne.

Lorsque, au cours d'un entraînement, il devient nécessaire de modifier les paramètres, vous devez d'abord appuyer sur le bouton "Stop" (il existe parfois des boutons "Stop" et "Pause") séparés, et seulement après cela, entrez les données et appuyez à nouveau sur "Start". Lorsqu'il s'agit de savoir comment courir correctement sur un tapis roulant, la sécurité est primordiale. Il est hautement indésirable de modifier les paramètres en déplacement.

Le simulateur JKexer Fitlux 365, que nous avons pris comme base, contient une brève instruction sur langue Anglaise. Il est situé directement sur l'écran d'information. Si votre modèle de piste est également équipé de telles instructions, ne l'ignorez pas.

Modifier la vitesse et l'inclinaison de la piste

Comme déjà mentionné, vous devez modifier la pente et la vitesse après l'arrêt complet de la piste. Certains appareils vous permettent d'entrer des valeurs numériques spécifiques, tandis que d'autres ont des boutons + et - pour des modifications incrémentielles. L'interface des différentes pistes peut différer, mais le concept général reste le même. Les modes changent en changeant l'inclinaison et la vitesse. Tout le reste est des fonctionnalités supplémentaires et facultatives.

Il convient de rappeler que vous devez changer de vitesse et modifier progressivement l'angle d'inclinaison. Même si la piste vous permet de changer radicalement l'un ou l'autre indicateur, vous devez faire de petits pas. Ainsi, le changement optimal de l'angle d'inclinaison est de 2-3 degrés. Il n'y a pas de valeurs spécifiques pour courir, mais il n'est pas conseillé de passer immédiatement de la marche à la vitesse maximale. Cela rend les entraînements moins efficaces et vous fatigue rapidement.

Modes de commutation, sélection de programme

La plupart des tapis roulants modernes sont équipés de plusieurs modes prédéfinis et programmes d'entraînement. Ils changent, en règle générale, de différentes manières. Ainsi, sur le JKexer Fitlux 365, ce sont des programmes indiqués sur le panneau avec des champs grisés, pour sélectionner celui dont vous avez besoin, après avoir cliqué sur le bouton Profil, cliquez sur le programme souhaité. Pour le programme sélectionné, vous pouvez régler le niveau et la vitesse initiale.

Si vous allez vous entraîner sur la piste à la maison, la meilleure option serait d'acheter un appareil avec une sorte de mémoire interne. Cela peut être un menu normal, une connexion à un ordinateur ou une clé USB. L'essentiel n'est pas de définir des programmes d'entraînement à chaque fois, mais simplement de les entrer dans la mémoire du simulateur. Ces fonctions sont mises en œuvre différemment sur différentes pistes, mais, en règle générale, l'interface reste intuitive. Vous pouvez découvrir exactement comment la sélection de programme fonctionne sur un modèle particulier dans les instructions correspondantes.

Fonctions supplémentaires du simulateur

Diverses fonctionnalités supplémentaires qu'une piste peut avoir :

• entrer le poids d'une personne pour ajuster le programme d'entraînement ;
• un ventilateur qui peut être allumé au moment de l'exercice sur la piste ;
• porte-bouteille d'eau;
• masseur vibrant;
• rouleaux pour le transport du simulateur ;
• compensateur pour sols inégaux, nécessaire pour les activités de plein air;
• fonctions multimédias - Wi-Fi, tuner TV, haut-parleurs pour lire les messages vocaux, écran couleur ou tactile.

Il convient également de lister les caractéristiques techniques qui peuvent faciliter la vie du propriétaire du simulateur :

• clé de sécurité (si vous tombez, cet appareil arrêtera instantanément la piste);
• la possibilité de plier ou d'assembler la piste.

Pour comprendre comment marcher sur un tapis roulant, aucune fonctionnalité supplémentaire n'est nécessaire. Les débutants ne doivent pas du tout y prêter attention. Mais si votre piste en est équipée, vous pourrez les étudier plus tard. Tous sont sûrement décrits dans les instructions jointes par le fabricant au simulateur.

Si vous ne savez pas comment utiliser le tapis roulant dans le gymnase, les informations nécessaires peuvent être obtenues auprès des employés de l'institution. L'algorithme général décrit ci-dessus aidera certainement. Mais s'il y a des doutes, il vaut mieux clarifier tout de même.

Comment faire du sport sur un tapis roulant ? Règles générales

Il y a un certain nombre de règles qui doivent être respectées lors de l'exercice sur un tapis roulant :

1. Choisissez toujours des chaussures confortables qui ne sont ni trop serrées ni trop larges. Si vous vous entraînez à la maison, ce n'est pas une raison pour mettre des chaussons ou même marcher pieds nus. Des chaussures inconfortables peuvent blesser vos pieds et rendre votre entraînement moins efficace.
2. N'oubliez pas comment fonctionne le tapis roulant. Il commence à bouger immédiatement après avoir appuyé sur le bouton "Démarrer". Par conséquent, au moment de la mise en marche, vous devez vous tenir sur le sol à côté de la piste, mais pas dessus ! Il y a un risque de chute.
3. Ne vous tenez pas aux mains courantes lorsque vous marchez ou courez ! Cela va à l'encontre du but même de la formation. En vous appuyant sur les mains courantes, vous augmentez la charge sur le système musculo-squelettique, déplacez le centre de gravité et vous fatiguez ainsi rapidement, perdant ainsi l'efficacité des cours.
4. Évitez les entraînements quotidiens. Sauf si vous avez un besoin urgent de vous mettre en forme, ne vous entraînez pas plus de 4 fois par semaine. Courir au quotidien vous ennuiera vite, et il deviendra plus difficile de vous forcer.

Pourquoi avez-vous besoin de mains courantes si vous ne pouvez pas vous y tenir ? La réponse est simple : pour l'assurance. En modifiant la vitesse ou l'angle d'inclinaison, vous pouvez saisir la main courante pour ne pas tomber. De plus, sur de nombreuses pistes, les mains courantes sont équipées de commandes et de capteurs de fréquence cardiaque.

L'entraînement sur tapis roulant pour débutant est souvent difficile et apparemment inutilement ennuyeux. Pour éviter une «cuisson» rapide et continuer à vous entraîner efficacement sur la piste, tenez compte des conseils suivants:

1. Entraînez-vous à la musique ou à une série. Cela vous permettra de vous distraire du processus de marche ou de course et d'effectuer automatiquement des mouvements importants, « en pilote automatique ».
2. Changez l'angle d'inclinaison en marchant, mieux encore - progressivement. Cela aidera à brûler efficacement les calories tout en rendant le processus d'entraînement moins monotone. Marcher en montée sur un tapis roulant est souvent encore plus efficace que de courir sur une surface plane. Mais si vous augmentez progressivement l'angle, vous n'avez pas non plus besoin de l'abaisser immédiatement.
3. Le rail doit être placé dans la pièce que vous aimez. Chambre sombre ou coin sombre - pas Le meilleur endroit pour les cours. Plus vous serez agréable dans la pièce, plus vos entraînements seront efficaces.
4. Décidez vous-même combien vous devez courir sur le tapis roulant. L'essentiel est de ne pas se surmener. Les programmes prédéfinis sont bons pour la perte de poids et la santé cardiaque, mais si vous voulez simplement rester en forme, prendre vos propres décisions est la voie à suivre.

Programme de tapis roulant pour débutant

Il est loin d'être le seul programme d'entraînement sur tapis roulant. Mais la grande majorité de ces programmes s'adressent à des personnes ayant déjà une certaine expérience de la "communication" avec des simulateurs de ce type. Les débutants doivent se limiter au choix de la charge et de son augmentation progressive. Au début, 20 à 30 minutes de cours suffisent, mais après quelques semaines, la charge doit être augmentée. Le fait que le moment soit venu d'augmenter la charge sera indiqué par une facilité excessive lors de l'exécution d'exercices qui semblaient auparavant assez difficiles.

Il est nécessaire d'augmenter la charge. Si vous pratiquez presque tous les jours, après une semaine, vous devez augmenter la durée des cours de 10 à 15 minutes (par exemple, répétez à nouveau le programme sélectionné). Après un mois de formation, vous devez doubler la durée initiale de la formation. Donc, si la première leçon a duré 25 minutes, alors en un mois, vous devez en passer au moins 50.

L'entraînement optimal sur tapis roulant pour les débutants ressemble à ceci :

1. Commencez par 10 minutes de marche normale à une vitesse de 4 à 6 km/h.
2. Commencez ensuite à courir à une vitesse de 7 à 9 km / h. Vous devez courir pendant 7 minutes, la pente n'est pas nécessaire.
3. Après cela, réglez la pente à 2 degrés et marchez pendant 2 minutes à une vitesse de 4 à 6 km/h. Augmentez l'inclinaison de 2 degrés supplémentaires toutes les 2 minutes et arrêtez l'entraînement au bout de 10 minutes lorsque l'inclinaison atteint 10 degrés.
4. Répétez les étapes 1 à 3 au moins 3 fois.

Si votre fréquence cardiaque en marchant en montée est plus élevée qu'en courant, un autre programme d'entraînement fera l'affaire :

1. Marchez pendant 10 minutes à une vitesse de 4 à 6 km/h.
2. Réglez l'inclinaison sur 3 à 6 degrés et marchez encore 5 minutes à la même vitesse.
3. Retirez la pente et commencez à courir pendant 2 minutes à une vitesse de 7 à 9 km/h.
4. Courez pendant 1 minute à la vitesse la plus rapide possible (également sans pente).
5. Répétez les étapes 2 à 4 au moins 3 fois.

Ces programmes sont conçus principalement pour perdre du poids et rester en forme. Par exemple, pour un entraînement cardio sur tapis roulant, le programme sera complètement différent. Il est préférable d'en discuter d'abord avec votre médecin.

Conclusion

Le tapis roulant est très bon moyen perdre du poids, mettre votre corps en ordre, vaincre les problèmes cardiaques. Le simulateur est vraiment très efficace et vous pouvez l'utiliser à la fois dans la salle de sport ou le centre de fitness et à la maison. Il n'y a pas de difficultés pendant les cours. La principale chose à faire est d'apprendre les fonctions de base du tapis de course avant de l'allumer pour la première fois et de commencer l'entraînement.

Ne basez pas votre choix de chaussures de course uniquement sur elles. apparence. Lors de l'entraînement, le style devrait être la dernière chose à laquelle penser. Et d'abord - sur l'amortissement, la ventilation et la position correcte du pied. Sur les deux premiers points, un employé pourra vous conseiller. magasin de sport. Mais sur ce dernier, il est préférable de consulter d'abord un orthopédiste. Il déterminera les caractéristiques de votre pied et donnera des recommandations sur le choix des chaussures et/ou des semelles orthopédiques qui permettront d'éviter les blessures aux genoux et aux chevilles.

2. Vous ne pouvez pas négliger l'échauffement

En aucun cas vous ne devez courir sans échauffer vos muscles ! L'échauffement assure la circulation du sang - et donc de l'oxygène - vers les muscles et les ligaments. Par conséquent, vous devriez commencer à faire du jogging avec 5 à 10 minutes de marche, en augmentant progressivement la vitesse. Idéalement, après cela, descendez du tapis roulant et faites quelques exercices supplémentaires : balançoires, inclinaisons, squats, soulèvements de mollets.

Si vous courez le matin, l'échauffement devrait être plus long. Au minimum, vous devriez commencer par 5-10 minutes de marche, suivies de quelques minutes de pré-jogging à faible vitesse, pendant lesquelles vous pourrez ajuster respiration correcte. Ensuite, augmentez progressivement la vitesse jusqu'au maximum.

3. Ne vous affaissez pas

Une posture correcte doit être rappelée dans toutes les situations de la vie. Et sur le tapis roulant, lorsque la charge sur la colonne vertébrale augmente, vous devez porter une attention particulière à la posture.

De nombreux coureurs débutants se plaignent de maux de dos. Mais ce n'est pas toujours une contre-indication à courir. Le plus souvent, cela indique qu'il vaut la peine de réduire la vitesse de la bande et de déterminer la position correcte du corps pendant la course. Cet objectif peut ne pas sembler aussi attrayant que l'augmentation de la vitesse ou de la distance. Cependant, seule sa réalisation garantit que vous pourrez battre des records pendant de nombreuses années à venir.

4. Ne vous accrochez pas aux garde-corps

Il semblerait que cela donne beaucoup de soutien. Mais en fait, si vous vous tenez aux mains courantes, le centre de gravité de votre corps se déplace, ce qui entraîne une mauvaise position du corps. De plus, si vous courez pour perdre du poids tout en vous tenant aux mains courantes, vous vous trompez. Le travail des mains en mouvement brûle beaucoup de calories.

Si vous devez vous tenir aux mains courantes, c'est que vous avez choisi trop de charge (tempo, inclinaison). Réduisez-le et augmentez-le progressivement, et laissez vos bras, pliés à un angle de 90 degrés, se déplacer naturellement le long du torse.

5. Ne vous trompez pas

La position du pied à l'atterrissage affecte la façon dont la charge de l'impact est répartie dans tout le corps. Un atterrissage incorrect peut causer des douleurs à la cheville, au genou, au dos ou même des blessures. Il existe différentes opinions sur la façon de placer correctement le pied pendant la course. Cela dépend de la vitesse de la course, de la dureté de la surface et des objectifs du coureur (vitesse ou endurance, gagner la prochaine course ou courir comme passe-temps pour les années à venir).

Sur un tapis roulant, à des vitesses supérieures à 7-8 km/h, l'atterrissage sur les orteils est le plus sûr. Dans le même temps, la jambe doit être modérément tendue - afin qu'elle puisse librement redistribuer la charge sur le pied et ne pas se relever.

6. Ne regardez pas vos pieds.

Lorsque vous vous penchez pour regarder vos jambes, vous pouvez perdre l'équilibre et vous fatiguer le cou ou le dos, ou vous blesser aux genoux. De plus, même un coup d'œil occasionnel vers vos pieds entraîne un changement de votre vitesse tandis que le tapis roulant continue de se déplacer de la même manière. Cela conduit au stress.

Afin de contrôler vos pieds, vous ne devez pas regarder vers le bas, mais sentir. Et vous devriez toujours regarder droit devant vous - vers une ligne d'arrivée fictive.

7. Ne faites pas de trop grands pas.

Vous ne devez pas essayer de répéter les mouvements des sprinteurs dans le stade sur le tapis roulant et essayer d'étirer vos jambes au maximum. La longueur de foulée doit être optimale. De cette façon, vous ne vous surmenerez pas et pourrez courir plus longtemps. De plus, ceux qui font des pas trop grands s'accrochent généralement au début de la bande. Ainsi, vous pouvez sans succès accrocher le couvercle du compartiment moteur et trébucher.

Essayez de faire environ trois pas par seconde. Si vous avez l'impression que la longueur de votre foulée est trop courte pour vous, il est temps d'accélérer le rythme.

8. Vous ne pouvez pas sauter de la piste à toute vitesse

Certains coureurs ont pour habitude de sauter du tapis roulant à pleine vitesse pour boire un verre d'eau ou utiliser une serviette. Ne suivez pas leur exemple. Même si vous avez une coordination parfaite, pourquoi prendre le risque ? Vous pourriez vous tordre la cheville ou tomber. Après une longue pause de récupération, vous devrez commencer à avancer vers vos objectifs dès le début. Il vaut donc mieux sacrifier quelques secondes pour ralentir en toute sécurité que des semaines d'entraînement intensif.

9. Ne stressez pas trop et ne vous détendez pas trop.

Souvent à la poursuite du résultat, on oublie le processus. Sur un tapis de course, cela peut être fatal : si vous vous blessez, vous pouvez vous priver à jamais du plaisir de courir. Si un fatigue musculaire, augmentation du rythme cardiaque, et plus encore, la douleur devient plus forte à chaque entraînement, ce qui signifie que vous vous surmenez. Prendre une pause! Après quelques jours, vous serez agréablement surpris: courir deviendra plus facile et, très probablement, vous pourrez faire une nouvelle percée.

Si, au contraire, il est devenu trop facile pour vous de courir, cela est également dangereux. Pendant la course, vous devez être concentré pour maintenir une position corporelle et une respiration appropriées. Si vous remarquez que vous avez commencé à avoir la tête dans les nuages, comme regarder la télévision, il est temps d'augmenter la charge. Vous ne devez pas non plus exécuter l'intégralité de l'entraînement au même rythme. Intervalles de course - avec un rythme et/ou une inclinaison variable. Cela vous permettra de rester concentré, de brûler plus de calories et d'atteindre vos objectifs plus rapidement.

10. Ne courez pas lorsque vous ne vous sentez pas bien.

Avec la gueule de bois ou la morve - êtes-vous dans n'importe quel état sur la piste ? Frais! Votre volonté est à envier ! Et souvent, après une course, on s'améliore vraiment. Mais si vous commencez à courir et que vous sentez que le malaise ne vous permet pas de faire suffisamment attention à l'entraînement, arrêtez. Rappelez-vous que la volonté n'est pas un objectif, mais un moyen d'améliorer votre technique de course. Tu peux quand même être fier de toi. Alors cette fois, accordez-vous du repos ou marchez à un rythme confortable « en haut des collines ».

Courir sur le tapis roulant remplace complètement l'entraînement sur en plein air. Sur cette machine, vous pourrez vous exercer en marche, en course légère ou à grande vitesse, avec un contrôle total sur l'intensité et la vitesse des exercices, tout en étant dans la zone de fréquence cardiaque cible. L'achat de ce équipement sportif vous permet de profiter pleinement de tous les avantages des séances d'entraînement régulières à la maison, de maintenir le tonus général, d'améliorer la santé et de vous débarrasser des kilos superflus.

Les tapis roulants modernes sont très différents de leurs prédécesseurs. Les technologies intégrées à de nombreux modèles de la dernière génération d'iFit permettent de se lancer dans la course "virtuelle" - de rivaliser avec des athlètes, de choisir n'importe quel entraîneur, y compris une personne célèbre, comme instructeur.

La popularité de la machine à courir parmi ceux qui veulent perdre du poids est incroyablement élevée. Ceci, surtout, est facilité par l'incroyable facilité de prise en main et la facilité de gestion, qui ne nécessitent aucune compétence particulière de la part de l'athlète. Les modèles domestiques ont des fonctionnalités plus limitées que les modèles professionnels installés dans les salles de sport.

L'équipement du premier implique la présence d'une minuterie, comptant la distance «parcourue» affichée à l'écran, et le second, en règle générale, comprend des capteurs spéciaux pour surveiller la fréquence cardiaque. Avec la possibilité de suivre la fréquence cardiaque, l'athlète peut coordonner l'objectif de l'activité, qui peut être dirigé vers l'entraînement du système cardio-vasculaire ou la combustion des graisses.

Les options pour certains modèles incluent :

• entraîneur personnel;
• l'entraînement en force;
• brûler les graisses.

Résultats attendus

Dépend de la vitesse de course et du poids de la personne. Jogging avec vitesse moyenne brûle 100 calories par kilomètre. Une demi-heure d'entraînement à une vitesse de 5,5 km par heure permet de se débarrasser de 121 calories. Plus la vitesse est élevée, plus les calories sont brûlées rapidement. Le poids a le même effet. Plus le coureur pèse, plus les kilogrammes sont intenses.

Le rythme est important. Cela devrait être tel qu'une personne soit un peu essoufflée, mais soit capable de parler à quelqu'un autour d'elle. Une fois le bon tempo réglé, il faut le maintenir. Cela s'applique à l'entraînement et à la perte de poids, ainsi qu'au système cardiovasculaire.

L'efficacité du tapis roulant dans la lutte contre en surpoids est hors de doute. Le seul obstacle à l'obtention de résultats peut être votre propre paresse. Les personnes robustes et persistantes qui ont une intention claire de perdre du poids obtiennent des résultats élevés avec ce simulateur.

Le simulateur, quel que soit le modèle et la fonctionnalité, prend en charge plusieurs types d'entraînements. Il vous permet de faire de l'exercice à la fois pour perdre du poids et pour maintenir une bonne forme physique.

Ce serait une erreur de se concentrer sur un seul type. L'effet désiré est obtenu en combinant différentes manières. Cela est dû non seulement à la bonne répartition des charges, mais également à la préservation de la motivation. Une variété d'entraînements ne vous ennuierez jamais.

Programme de formation

La marche doit être alternée avec le jogging. Cela peut être fait de manière cyclique, par exemple, courir pendant 3-4 jours et consacrer le reste du temps à marcher ou à changer de mode à chaque fois.

Se souvenir:

Les formations intenses et courtes se décomposent graisse corporelle et ralentir le processus de formation de nouveaux plus efficacement que les longs.

Le corps n'a pas le temps de s'adapter aux charges si l'entraînement est varié. Lorsque les cours commencent à devenir ennuyeux, deux astuces simples aident à maintenir la motivation :

1. Regarder la télévision

L'option est présente dans tous les modèles modernes de tapis roulants. Vous pouvez regarder vos émissions et programmes préférés non seulement à la maison, mais aussi au gymnase. Afin de ne pas déranger les autres, connectez un casque au simulateur et sélectionnez le canal souhaité.

1. Écouter de la musique

Vous pouvez choisir votre chanson préférée ou une mélodie dynamique. Une excellente solution serait de créer une sélection de chansons spécifiquement pour faire des exercices sur la piste.

Exercices efficaces pour brûler les graisses

Le meilleur tapis roulant dans la lutte contre l'excès de poids est constitué d'exercices correctement sélectionnés qui ouvrent pleinement les possibilités et le potentiel de ce simulateur.

Entraînement par intervalles

A démontré un résultat constamment élevé dans la lutte contre les kilos superflus et implique une combinaison de périodes d'exécution divers exercices avec des pauses. Les plus efficaces sont les entraînements avec des exercices alternés.

Plan d'entraînement

Intervalle	miles parcourus	La vitesse
Réchauffer	00,0 – 1,0	6,50-7,00
Première	1,0-1,25	8,00
répit	1,25-1,30	3,50
Seconde	1,30-1,55	8,00
répit	1,55-1,60	3,50
Le troisième	1,60-1,85	8,00
répit	1,85-1,90	3,50
Quatrième	1,90-2,15	8,00
répit	2,15-2,20	3,50
Cinquième	2,20-2,45	8,00
répit	2,15-2,50	3,50
Sixième	2,50-2,75	8,00
répit	2,75-2,80	3,50

Tous les intervalles sont divisés en segments distincts. Il s'agit d'abord d'en faire des plus simples, puis exercices complexes. Le premier doit avoir une durée de dix à quarante secondes, tandis que le second doit être plus court et ne pas durer plus d'une demi-minute. Cette approche vous permet de vous épuiser à tel point qu'après la fin de l'entraînement, une personne ne peut tout simplement pas faire l'exercice le plus simple.

Un entraînement intensif doit être effectué au moins trois à quatre fois par semaine. Il faut s'assurer que c'est vraiment difficile, c'est-à-dire que ça ne vient pas facilement. Sinon, aucun effet ne sera obtenu.

Il est préférable de commencer l'entraînement par la marche. Vous n'êtes pas obligé de le prendre tout de suite. charges élevées. La tâche suivante consiste à choisir un rythme de jogging et à le maintenir pendant une demi-minute, en ralentissant davantage avec la transition vers la marche pendant quarante secondes.

En d'autres termes, l'entraînement par intervalles est une combinaison de course et de marche. Chaque mode est effectué après un certain intervalle de temps. Cela conduit à une augmentation du taux métabolique et à une augmentation de moitié du taux de combustion des calories excédentaires.

Un excellent exercice pour perdre du poids, idéal pour ceux qui n'aiment pas vraiment courir au même endroit. La vitesse pendant les premières leçons peut être maintenue de l'ordre de cinq milles à l'heure.

Vous devez commencer par un échauffement de trois minutes au même rythme. Ensuite, tournez à gauche et courez encore trente secondes, une action similaire est répétée dans côté droit. L'essentiel est de se réorganiser, mais ne croisez pas les jambes.

Dès que la course à gauche et à droite est terminée, ils reviennent à leur position d'origine, c'est-à-dire que le corps et le visage se tournent vers l'avant, courent pendant encore trois minutes.

Toute la procédure est répétée jusqu'à ce que la durée totale de la formation soit d'une demi-heure. Il devrait se terminer par un jogging "jogging" de trois minutes.

"Courir" plus "Marcher"

Idéal pour les personnes entraînées qui pratiquent régulièrement un sport. L'entraînement implique, comme son nom l'indique, une alternance constante de modes "course" et "marche".

Une excellente alternative entre la marche régulière, le jogging et la course lente. Grâce à une approche plus intense, ce type d'entraînement permet de brûler environ trois cents calories.

Ne nécessite pas énormément de temps. Assez pour faire une quarantaine de minutes. Le secret de l'efficacité réside dans la mise en place de l'intervalle entraînement intense, qui doit être organisé quatre à cinq fois tous les sept jours.

Bien sûr, vous devez essayer de trouver du temps pour les cours. Le résultat en vaut la peine. Pendant sept jours d'entraînement, le praticien perdra près d'une demi-livre, soit environ 200 à 225 grammes. Cela permet de court terme donner à votre silhouette l'élancement tant désiré.

Entraînement pour tous les groupes musculaires

La polyvalence de la formation secret principal succès pour ceux qui ont sérieusement décidé de prendre soin de leur poids. L'entraînement quotidien selon cette technique donne un résultat époustouflant. En donnant des cours pendant 35 minutes, après 10 à 14 jours, les flèches de la balance indiqueront un changement de poids à la baisse de 3 à 5 livres (1,36 à 2,27 kg).

Le jogging a toujours été et reste la meilleure solution pour ceux qui veulent perdre du poids. Cependant, courir sur un simulateur est beaucoup plus confortable que de courir sur des surfaces en asphalte et en béton. S'il existe une telle opportunité, il est impossible d'imaginer une meilleure solution que l'achat d'un tapis roulant.

Grâce à sa conception bien pensée et à sa facilité d'utilisation, les risques de blessures sur ce simulateur sont pratiquement réduits à zéro. Les cours à ce sujet sont utiles non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour ceux qui veulent se remettre en forme après longue pause, a déjà eu la malheureuse expérience de lésions articulaires.

Il faut habituer progressivement le corps et les muscles aux charges. Il est recommandé de commencer par une séance d'entraînement d'une demi-heure.

Si un éducation physique Non, la première leçon peut durer environ dix minutes. Augmentez la vitesse de trois points à chaque séance d'entraînement suivante.

Lorsque l'entraînement cesse de causer des difficultés et de l'inconfort, vous pouvez augmenter sa durée à un quart d'heure. Dans ce cas, il vaut mieux régler la vitesse à la quinte (5.0).

Pendant l'entraînement, la vitesse peut être augmentée à 3,5 unités et progressivement réduite. Dès que ces charges deviennent confortables, la durée totale de l'entraînement est ajustée à vingt minutes et ainsi de suite.

Augmentation des charges

Vous pouvez changer de type d'entraînement après un mois d'entraînement sur tapis roulant. La meilleure option est la marche. Il stabilise parfaitement la fréquence des contractions du muscle cardiaque, contribue à une bonne étude des muscles des jambes.

La durée initiale recommandée d'un entraînement est d'environ vingt minutes. Ensuite, produisez une augmentation de l'angle d'inclinaison, c'est-à-dire de la position de la piste. En changeant l'angle d'inclinaison, les charges changent. Si elle est augmentée, la charge augmente, et lorsqu'elle est réduite, alors, au contraire, elle diminue.

L'essentiel est de respecter les exigences suivantes:

1. respecter la durée habituelle des cours de 20 minutes ;
2. augmenter la vitesse entre 1,5 et 3,5 unités pendant 5 à 7 minutes ;
3. modifier l'angle d'inclinaison entre 2,0 et 3,0.

Les modes de marche populaires tels que le "chemin d'endurance" et "l'échelle" aident à la fois à lutter contre kilos en trop et dans le développement musculaire. Effectuer "l'échelle" vous permet d'entraîner les mollets, les ischio-jambiers, affectant tous les gros muscles des jambes.

Le "chemin vers l'endurance" contribue également au renforcement des muscles, mais ne se limite pas uniquement à cet effet. Cet exercice développe l'endurance, ajoute de la variété à l'entraînement et active le processus de combustion des graisses.

Il est important de savoir :

Ce type d'entraînement est non seulement efficace, mais aussi une excellente option pour diviser une longue séance en plusieurs segments distincts. C'est un avantage incontestable des deux manières de marcher.

Vous pouvez faire une grande variété d'exercices sur le tapis roulant. Ce n'est pas un simulateur ennuyeux et monotone, comme le croient à tort de nombreux débutants. Et ce ne sont pas les seuls avantages des équipements sportifs.

Aux principaux avantages que tous ont modèles modernes les tapis roulants comprennent :

1. entraînement des articulations plus facile que lors de la course sur routes et trottoirs;
2. la possibilité de faire du sport par tous les temps, et si le simulateur est également installé à la maison, alors dans les conditions les plus confortables sans avoir besoin de se rendre au gymnase;
3. pas besoin d'un grand espace libre, sécurité et sûreté complètes de différentes sortes blessures pouvant survenir lors d'une course à l'extérieur;
4. un environnement complètement détendu pour les cours, pendant lesquels vous pouvez écouter de la musique ou regarder la télévision.

Ces simulateurs, bien sûr, ont leurs côtés négatifs. Cependant, compte tenu des nombreux aspects positifs, ils sont parfaits pour aider à maintenir forme physique, lutter contre l'excès de poids.

Le tapis de course est un puissant et simulateur efficace pour la perte de poids. Il vous permet de brûler des calories sans efforts particuliers, compétences et, surtout, assez rapidement.

Pour atteindre des performances maximales, vous devez choisir les bons exercices, ne pas vous concentrer sur un seul type d'entraînement, suivre toutes les recommandations et conseils.

Acheter un tapis roulant ou l'utiliser équipement sportif au gymnase en écoutant votre chanson préférée ou en regardant un programme - ce n'est pas seulement une occasion de perdre du poids, mais aussi de le faire avec plaisir et confort.

Tapis roulant et développé couché — Vidéo

Le jogging matinal, selon les experts, est l'un des plus moyens efficaces perte de poids. Mais tout le monde n'a pas la possibilité de pratiquer à l'extérieur. Certaines personnes n'ont pas d'endroit approprié pour courir, certaines n'aiment pas le temps qu'il fait dehors, ou peut-être qu'elles se sentent simplement mal à l'aise. Par conséquent, les mêmes experts ont suggéré de remplacer le jogging dans la rue par des cours à domicile sur un tapis roulant. Comment utiliser correctement ce simulateur et est-il possible de surmonter surpoids exclusivement en s'entraînant dessus ?

Quelle est l'efficacité du tapis roulant pour perdre du poids?

La principale question qui inquiète tous ceux qui veulent perdre du poids avec un tapis roulant est de savoir combien de calories peuvent être brûlées et à quelle vitesse cela se produit. Il est important de comprendre ici que la quantité d'énergie consommée par chaque personne est différente. Cela dépend du poids, de la condition physique, de la régularité et de la durée de l'entraînement, de l'alimentation et de nombreux autres indicateurs. Et il convient également de noter que le compteur de calories situé sur le simulateur ne donne pas 100% résultat correct, il la "moyenne". Cela est particulièrement vrai pendant les 10 premières minutes d'entraînement, lorsque le corps se débrouille avec du glucose et du glycogène, sans utiliser de graisse.

Calcul des calories brûlées pendant l'exercice

La consommation de calories lors de l'exercice sur un tapis roulant dépend du rythme et du mode d'entraînement. Brûler des kilocalories en moyenne est de :

• avec marche rapide - 200-300 kcal par heure;
• avec une course légère, environ 400 à 500 kcal sont brûlés par heure, ce qui vous permet déjà de perdre du poids;
• à un rythme de course élevé par heure, de 600 à 800 kcal sont perdues.

En commençant à faire de l'exercice sur un tapis roulant (magnétique, électrique ou mécanique), ne vous attardez pas sur les calories. La principale chose à laquelle vous devriez vous efforcer est d'améliorer votre santé. N'oubliez pas de bien dormir. Et pour perdre du poids correctement et sans nuire à votre santé, faites de l'exercice régulièrement et aussi longtemps que possible, mais ne surchargez pas et surveillez votre fréquence cardiaque. La zone recommandée de cet indicateur pour ceux qui veulent perdre du poids est de 119 à 139 battements par minute. La vitesse de course, les calories perdues, le temps, les modes, la fréquence cardiaque et d'autres indicateurs sont visibles sur l'écran de l'ordinateur intégré au tapis de course.

Contre-indications

Les entraînements sur tapis roulant sont de haute intensité. À cet égard, la course à pied est contre-indiquée dans les maladies suivantes :

• insuffisance cardiopulmonaire;
• problèmes avec les bronches;
• angine;
• hypertension;
• sténose mitrale;
• maladie cardiaque, etc...

Pour que l'entraînement sur tapis roulant soit efficace et sans danger pour la santé, suivez les recommandations :

1. Choisissez des chaussures confortables qui offrent un bon placement du pied, un amorti et une ventilation. Il est préférable de consulter un orthopédiste, qui vous donnera des conseils professionnels sur le choix des chaussures pour vos pieds.
2. Commencez votre entraînement par une marche facile - 7 à 10 minutes. Ensuite, descendez de la machine et faites quelques squats, virages, balançoires et soulèvements de mollets. Les muscles doivent être réchauffés.
3. Lorsque vous courez, gardez vos bras à un angle d'environ 90 degrés, laissez-les bouger librement. Ne vous accrochez pas aux mains courantes pour ne pas déplacer le centre de gravité.
4. Ne vous affaissez pas. Avec une posture incorrecte (et lors de la course sur un tapis roulant, et dans Vie courante) vous aurez des problèmes de colonne vertébrale.
5. Pendant la course, regardez la ligne d'arrivée. Vous ne pouvez pas vous pencher et regarder vos jambes, car vous pouvez perdre l'équilibre ou étirer votre dos, votre cou.
6. Atterrissez correctement pour éviter de vous blesser au genou ou à la cheville. Si votre vitesse de course est d'environ 8 km/h, il est préférable d'atterrir sur votre orteil, en répartissant davantage la charge sur l'ensemble du pied.
7. Ne sautez pas hors de la piste à pleine vitesse pour éviter les blessures. Mieux vaut perdre quelques secondes, ralentir et quitter la piste en toute sécurité.
8. Ne faites pas de très grands pas, choisissez la largeur optimale. Idéalement, c'est 3 pas par seconde.
9. Sautez une séance d'entraînement si vous ne vous sentez pas bien. Un rhume, une hypertension artérielle ou un cœur qui s'emballe vous donne une raison de prendre un jour de congé aujourd'hui.
10. Brûler plus de calories et garder la concentration des mouvements aidera le changement de mode de course. Ne travaillez pas toujours au même rythme. Il vaut mieux passer sur un mode plus léger, puis sur un mode plus intense.
11. Si vous courez le matin, ne le faites pas à jeun. Quelques cuillères à soupe de flocons d'avoine, une pomme et un verre d'eau avant une séance d'entraînement sont ce dont vous avez besoin. Et immédiatement après l'entraînement, il vaut mieux s'abstenir de manger.
12. Ne prenez pas immédiatement un rythme trop élevé. La charge doit être augmentée progressivement.

2 façons de perdre du poids sur un tapis roulant

En trois mois, vous pouvez perdre 4 à 8 kg de poids si vous utilisez les exercices suivants :

1. Long mais efficace. Tous les jours ou même deux fois par jour, entraînez-vous pendant une heure, faites un jogging léger ou marchez. Cela est particulièrement vrai pour les personnes obèses. N'oubliez pas une bonne alimentation et un bon sommeil. Glucides et protéines - c'est ce qui devrait être dans votre alimentation en quantité suffisante. Les aliments gras et frits sont à éviter. Il est également important de manger selon le régime, 5 fois par jour, en petites portions.
2. Pas lentement, mais sûrement. L'entraînement par intervalles vous permet de perdre du poids rapidement. Après l'échauffement - une course modérée pendant trois minutes, puis une minute de mode accéléré. Augmentez lentement la difficulté de l'entraînement en augmentant les intervalles dans le sens de la vitesse. Vous vous retrouverez avec un rapport de 1:1 et terminerez votre entraînement à des intervalles de 2:1 (où 1 est votre temps de récupération). Attention à ne pas trop travailler. La séance dure 20-25 minutes. Cette méthode de perte de poids doit être utilisée 3 à 4 fois par semaine, par trois semaines. Ensuite, vous devriez passer à un cours plus léger (également pendant 3-4 semaines).

En faisant de l'exercice sur un tapis roulant, vous pouvez perdre du poids de 4 à 8 kg

Surveillez votre respiration. Respirez profondément par le nez. Chaque inspiration et expiration doit être égale dans le temps à deux étapes. Si cette respiration devient difficile, inspirez par le nez et expirez par la bouche. L'apparition d'un essoufflement indique que vous avez choisi un rythme de course trop élevé.

La marche rapide brûle bien excès de graisse. Un tel entraînement permet non seulement de perdre du poids, mais également d'atteindre l'élasticité des muscles de tout le corps. Commencez à marcher rapidement pendant 30 minutes par jour, en augmentant votre temps quotidien jusqu'à ce que vous atteigniez 60 minutes ou plus. Écoutez votre corps - il vous dira quand il est temps d'arrêter de marcher.

Changer de vitesse vous aidera à obtenir une charge de vivacité de votre entraînement. De la monotonie, le temps s'éternise long et ennuyeux. En changeant le rythme, non seulement vous perdrez du poids plus rapidement, mais vous pourrez également prendre un réel plaisir à vous entraîner sur le simulateur.

Que vous marchiez ou couriez, peu importe. Augmentez l'angle d'inclinaison et ainsi vous augmenterez la charge, ce qui signifie que vous pourrez brûler plus de calories. Réglez l'angle de la piste de manière à être à l'aise.

L'entraînement en mode d'accélération maximale est le plus efficace pour perdre du poids, mais vous devez travailler jusqu'à la limite, car le sprint est un mode de course ultra-rapide. Cependant, les calories sont brûlées à pleine capacité. Pour commencer, on fait un sprint pendant 30 secondes, puis un pas calme pendant 2-3 minutes. Nous répétons donc 4 fois. Au fil du temps, augmentez progressivement le sprint à 10 visites.

Programmes d'entraînement sur tapis roulant

Pour les débutants, l'entraînement avec différents modes de vitesse est le plus approprié : de faible à élevé. On l'appelle aussi "fartlek" (suédois).

1. Course facile - vitesse 4, temps - 1 minute.
2. Course modérée - vitesse 5, temps - 1 minute.
3. Course rapide - vitesse 7, temps 1 minute.

Le cycle doit être répété sans s'arrêter 7 à 10 fois (dans le temps - environ 30 minutes). Passer à course facile, vous vous reposez. Si vous souhaitez augmenter la charge, modifiez l'inclinaison du tapis de course ou augmentez la vitesse. Il est recommandé aux débutants de faire de telles courses 3 fois par semaine pendant un mois.

Lorsque vous vous entraînez sur un tapis roulant, il est important de choisir le bon mode d'entraînement.

Après avoir passé le niveau débutant, vous passez au niveau intermédiaire, où les méthodes de course sont plus dynamiques et il y a une charge d'intervalle plus complexe.

• Course rapide - vitesse 8.0, temps - 90 secondes.
• Course rapide - vitesse 8.2, temps - 80 secondes.
• Course rapide - vitesse 8,4, temps - 70 secondes.
• Course rapide - vitesse 8,6, temps - 60 secondes.
• Course rapide - vitesse 8,8, temps - 50 secondes.
• Course rapide - vitesse 9.0, temps - 40 secondes.

Après chaque "étape", vous devez vous reposer - 1 minute de marche rapide. Après avoir passé toute cette "échelle", revenez en sens inverse (de bas en haut), ne changez pas la vitesse, restez au maximum tout le temps - 9.0. Si vous sentez que vous pouvez supporter une charge encore plus importante, ajoutez un angle d'inclinaison acceptable pour vous-même.

Les coureurs expérimentés utilisent toujours la course à intervalles, ce qui élève encore plus leur niveau d'entraînement. Découvrez l'un des programmes de tapis de course les plus difficiles :

• 1 minute de jeûne (10) + 1 minute de repos (7).
• 1 minute de jeûne (9.8) + 1 minute de repos (7.3).
• 1 minute de jeûne (9.6) + 1 minute de repos (7.6).
• 1 minute de jeûne (9.4) + 1 minute de repos (7.9).
• 1 minute de jeûne (9.2) + 1 minute de repos (8.2).
• 1 minute de jeûne (9.0) + 1 minute de repos (8.5).
• 1 minute (8.8) +1 minute (8.8).
• 1 minute (8.6) + 1 minute (9.1).

Grâce à ce programme d'entraînement en 8 cycles, vous perdrez des calories le plus rapidement possible. Cette technique est utilisée si vous souhaitez perdre du poids en un mois. Cependant, n'oubliez pas qu'avant de passer au troisième niveau, vous devez compléter les deux précédents.

Vidéo : courir pour perdre du poids

Erreurs lors de la course sur un tapis roulant

Les erreurs d'entraînement sont commises non seulement par les débutants, mais également par des personnes expérimentées qui, à un moment donné, étaient inattentives aux règles de l'entraînement sur un tapis roulant. Mais si vous faites des erreurs, vous pouvez non seulement ne pas obtenir les résultats souhaités, mais également nuire à votre santé. Nous listons les plus courants :

1. Vous vous appuyez sur les mains courantes, déplaçant ainsi le centre de gravité et transférant la charge destinée aux jambes aux mains. Le système squelettique et les articulations des mains souffrent de cette erreur.
2. Vous n'augmentez pas la charge d'un entraînement à l'autre. Tous les systèmes corporels devraient ressentir une augmentation de l'intensité et du rythme de la course - puis ils se syntonisent pour un travail actif correct.
3. Mauvaise respiration. Respirez par le nez, calmement et régulièrement.
4. Vous êtes débutant sur le tapis de course, et prenez déjà le maximum de départ. Les charges doivent augmenter lentement et progressivement, de jour en jour.
5. Vous ne vous sentez pas bien, mais vous vous entraînez quand même. Votre volonté est bien sûr un plus. Mais les experts recommandent fortement de se reposer pendant qu'au moins un certain inconfort se fait sentir.
6. Mauvais atterrissage. À grande vitesse, pour éviter les blessures, vous devez mettre votre pied sur la pointe.

Ceci n'est qu'une petite liste d'erreurs qui peuvent être commises lors de la course sur tapis roulant. Pour éviter ces bévues et d'autres, il est préférable de faire quelques courses avec un entraîneur professionnel ou au moins de le consulter.

Le tapis roulant est l'appareil d'exercice le plus populaire disponible dans presque tous les clubs de fitness. Beaucoup de gens l'achètent pour eux-mêmes, même à la maison.

Si vous vous entraînez dans le gymnase, vous pouvez toujours poser toutes vos questions à l'instructeur. Et si à la maison, les instructions vous aideront toujours à comprendre comment utiliser correctement le tapis roulant.

De plus, après avoir lu cet article, vous n'aurez pas besoin de passer du temps à étudier les instructions. Ce matériel comprend une description de l'utilisation de presque toutes les options de tapis de course et permettra de s'habituer facilement aux différents modèles et de comprendre le fonctionnement des différentes fonctions.

Comment allumer et éteindre le simulateur ?

L'article ne sera pris en compte que, car pour l'inclusion, il vous suffit de commencer à marcher. L'utilisation de capteurs et d'instruments sur les voies mécaniques est similaire aux voies électriques.

Eh bien, si vous ne voulez pas du tout perdre de temps à lire le matériel et que vous voulez le découvrir vous-même, lire uniquement les informations de base minimales:

1. tenez-vous sur les patins latéraux et saisissez les poignées ;
2. appuyez sur Quick Start (généralement un gros bouton de couleur);
3. commencer à courir;
4. ajustez la vitesse au niveau souhaité à l'aide de deux grands interrupteurs ;
5. arrêter le mouvement avec le bouton Quick Start ou le gros bouton rouge.

Si vous voulez utiliser le tapis roulant au minimum, vous n'avez besoin de rien savoir d'autre. Eh bien, si vous vous attendez à des entraînements réguliers, lisez la suite.

Soit dit en passant, sur de nombreuses pistes, vous devez simplement double-cliquer sur le bouton Démarrer. Après cela, par défaut, 2-3 secondes après avoir appuyé, le mouvement démarre à une vitesse minimale.

Avec attention! N'essayez jamais de vous lever ou de sauter sur une voie en mouvement rapide. Tenez-vous d'abord sur les patins latéraux et montez sur la piste, seulement après avoir ralenti.

Pour une utilisation plus avancée, vous devrez savoir comment programmer (ou sélectionner des programmes) avant de commencer un entraînement, comment régler l'inclinaison et utiliser d'autres fonctions.

Affichage et boutons principaux

L'utilisation de la piste en langue russe est beaucoup plus pratique : il est souvent facile de comprendre comment utiliser toutes les fonctions qui s'y trouvent simplement grâce aux messages à l'écran et aux boutons étiquetés.

Les pistes en anglais rendent l'utilisation un peu difficile pour les personnes qui ne connaissent pas particulièrement l'anglais. Par conséquent, nous continuerons à partir de cette prémisse « gênante ».

Les noms des boutons Start et Stop sont probablement clairs pour tout le monde. Listons d'autres boutons sur la console, vous devez savoir:

• Profils d'entraînement, mode, programme- ou des boutons portant un nom similaire permettent de sélectionner et de configurer des programmes d'entraînement ;
• La vitesse- vitesse : à côté de deux boutons avec flèches haut/bas ;
• Inclinaison- inclinaison de la toile : à côté de deux boutons avec des flèches haut/bas, mesurées en degrés ;
• Sélectionner– est souvent un bouton de sélection de programme ;
• +/- - allume l'affichage, la sélection du programme, les réglages, etc. ;
• Entrer– confirmation du programme sélectionné ou de l'option sélectionnée ;
• Pause- met en pause le programme sélectionné, tandis que Stop réinitialise complètement le programme

Les pistes sont affichées à l'écran. données suivantes:

• vitesse actuelle- peut être marqué La vitesse;
• distance parcourue– en kilomètres et décimales, peut être indiqué DIST;
• - parfois appelé CAL;
• objectifs actuels- distance, calories et autres, parfois indiqués TOTAL CIBLE ou simplement cibler;
• impulsion de courant- souvent mentionné dans icône de coeur, mesuré en touchant des capteurs spéciaux sur les poignées ou avec un clip de lobe d'oreille ;
• minutes et secondes depuis le début de l'entraînement– fixation générale de l'heure;
• programme – PROGRAMME, type ou numéro du programme en cours ;
• stade actuel du programme– souvent affichées sous forme de barres successives de hauteurs variables, où la hauteur indique le degré d'inclinaison à ce stade.

De plus, lors du processus de sélection programme individuel peut être obligé de saisir des informations personnelles:

• sexe- votre sexe, M (masculin), F (féminin) ;
• Âge- Votre âge;
• Masse- Votre poids;
• vitesse de jogging ou alors intervalle de jogging l - la vitesse de course requise dans la phase de repos dynamique, si vous créez un programme d'entraînement par intervalles ;
• Intervalles de sprint ou alors Intervalles de vitesse- la vitesse de course requise dans la phase de sprint, si vous élaborez un programme d'entraînement fractionné.

Peut-être que ces données de base suffiront plus ou moins à naviguer dans l'interface.

Comment personnaliser le simulateur pour vous-même ?

La première chose que vous devez apprendre est d'activer/désactiver et de basculer les commandes de vitesse et d'inclinaison. Cela nécessitera une séance.

Dans les prochaines leçons, vous devrez apprendre à utiliser les fonctions et à créer propres programmes.

Noter! De nombreux tapis roulants ont des instructions d'utilisation courtes et visuelles directement sur le panneau.

Les instructions doivent être écrites sur la nécessité et

Fonctions et éléments principaux

Sur certains panneaux de tapis de course il y a des boutons d'accès rapide à l'inclinaison et à la vitesse souhaitées. Comme vitesse maximum et la pente atteint un maximum de 14-20 sur différents modèles, il n'est alors pas difficile de placer un tel nombre de boutons sur le panneau.

Grâce à cela, vous pouvez immédiatement sélectionner la vitesse et l'inclinaison dont vous avez besoin. Cependant, vous ne devez pas modifier ces paramètres par incréments de plus de quatre, il est préférable d'augmenter et de diminuer progressivement la vitesse/l'inclinaison.

Souvent, les boutons individuels représentent des programmes de base et une description du programme est proposée sur les boutons ou au-dessus d'eux avec un diagramme.

Noter! Certaines pistes ont des fonctions pour ajuster le programme en fonction de vos paramètres. Il existe une option distincte pour cela, où vous entrez vos propres données et obtenez un programme d'entraînement optimal.

Les fonctions et les éléments varient selon

Vue d'ensemble des 11 programmes et modes principaux

Voyons maintenant quels programmes vous pouvez utiliser et créer vous-même. Découvrez si votre piste dispose d'une fonction de sauvegarde de programme. Parfois, ces fonctions sont connectées via des connecteurs USB et peuvent être enregistrées sur un support. D'une manière ou d'une autre, la fonction de sauvegarde vous permettra de configurer immédiatement les programmes d'entraînement dont vous avez besoin et de ne plus réinstaller ces programmes.

Se souvenir! Une fois que vous aurez appris à créer votre propre programme d'entraînement, vous gagnerez beaucoup de temps par la suite et aurez plus de plaisir à vous entraîner.

Nous listons les principaux programmes :

1. Courir dans les collines. Un des programmes de base, dans le diagramme représente une montagne avec un sommet au centre. Essentiellement, il s'agit d'une augmentation progressive de la charge et de l'inclinaison au milieu de l'entraînement et d'une diminution jusqu'aux valeurs minimales d'ici la fin de l'entraînement, simulant l'ascension et la descente de la montagne.
2. ou fréquence cardiaque cible. Pour ce programme, vous définissez vous-même votre fréquence cardiaque maximale, à partir de laquelle vous calculez des pourcentages. Par exemple, l'occupation de 60 à 70 % de fréquence cardiaque maximale donne la combustion des graisses la plus efficace. Dans ce programme, vous définissez la plage de fréquence cardiaque (par exemple, 117-145) et lorsque vous quittez cette plage, le simulateur ajuste la charge. Un tel programme est utile à différentes fins : à la fois pour l'endurance et pour brûler les graisses. Différents résultats sont obtenus dans chaque zone cible de fréquence cardiaque.
3. Développement de l'endurance. Le programme augmente progressivement la vitesse et environ un quart du temps, vous travaillez au maximum. Convient uniquement aux personnes formées.
4. Il a des variétés, mais l'essentiel réside dans des intervalles alternés, dont il n'y en a que deux - calmes et intenses. A l'intensif, vitesse élevée et pente sont données (ou seulement vitesse et seule pente), au calme, la charge est réduite. Excellente option pour la perte de poids, la combustion des graisses et le développement de l'endurance. Sur le graphique, cela ressemble à une alternance de barres hautes et basses.
5. Test de condition physique. De nombreux tapis roulants ont un programme qui mesure votre état actuel. Vous devrez courir une distance avec un moniteur de fréquence cardiaque. Sur la base des résultats, la piste calculera les résultats en fonction des algorithmes proposés par les scientifiques modernes et tirera une conclusion sur votre forme actuelle.
6. Mode combustion des graisses ou combustion des graisses. Représente souvent un travail sur charge maximale pendant longtemps et est conçu pour perdre du poids. Cependant, en réalité, le régime de combustion des graisses n'est pas aussi efficace qu'il y paraît. Après tout, à une fréquence cardiaque élevée, le corps commence à brûler les graisses moins activement et peut même passer en mode épargne à cause de l'épuisement. Peut être utile pour les athlètes entraînés. Pour le reste, mieux vaut utiliser la charge dans une certaine zone de fréquence cardiaque ou un programme fractionné comme mode.
7. Pour les enfants et Sur le diagramme, ces programmes sont souvent indiqués sous la forme d'une barre plate avec de petites élévations périodiques. Les charges ici sont minimes, nous parlons de marche ou de course mesurée avec une augmentation périodique minimale de la charge.
8. Cardio. Il est indiqué par une telle inscription ou l'inscription cardio dans le menu de sélection de programme. Cet entraînement renforcera le système cardiovasculaire et l'endurance, mais il est plus conforme à entrée de gamme préparation et . Soit dit en passant, si vous souhaitez commencer à vous entraîner avec quelque chose, cette option est l'une des plus optimales.
9. Fessier. Le programme est utilisé pour entraîner les fesses.
10. refroidir. Un programme de récupération à utiliser après un entraînement intense.
11. Entraînement ciblé. Souvent indiqué par un bouton cible, où vous entrez simplement un objectif (comme une distance ou un nombre de minutes).

Vous devez maintenant comprendre comment installer vous-même le programme de formation. Ce processus varie selon le modèle, mais en général il ressemble à ceci :

1. le tapis roulant s'arrête complètement, pas en pause ;
2. appuyez deux ou trois fois sur le bouton Mode ou Programme pour entrer dans le menu de création de programme (généralement un message apparaîtra à l'écran après cela);
3. régler ou modifier la durée du programme ;
4. régler l'inclinaison et la vitesse sur chaque partie du programme en déplaçant les flèches le long du diagramme ou en modifiant les paramètres d'intervalle à l'écran ;
5. enregistrez le programme avec le bouton entrer et exécutez le programme avec le bouton démarrer (le plus souvent, les programmes récemment enregistrés restent dans l'onglet appelé les programmes personnalisés de la piste).

développement

En conclusion, nous vous proposons quelques conseils généraux qui contribueront à rendre les cours plus productifs :

• clef de sécurité- attaché à vos vêtements et au tapis de course : en cas de chute brutale, la clé éteindra la piste ; de plus, cet outil est tout simplement pratique pour arrêter le mouvement à votre guise, sans toucher au panneau ; courir sans clé n'est pas recommandé;
• lace tes chaussures- vous devez lacer étroitement et étroitement, afin que les chaussures soient bien ajustées et que les lacets ne se défassent pas pendant la période d'entraînement;
• l'eau- une excellente option pour un tapis roulant est un porte-gobelet où vous pouvez mettre une bouteille d'eau, vous n'avez pas besoin de boire beaucoup, mais quelques gorgées pendant une séance d'entraînement vous seront bénéfiques ;
• ne pas interrompre ou interrompre les cours– essayez de vous entraîner de manière à ne pas avoir à interrompre votre course, et faites toujours un attelage à la fin ;
• utiliser un ventilateur intégré, qui est prévu pour éviter la surchauffe - vous pouvez l'allumer à l'aide du bouton FAN ;
• programmes individuels- les programmes pré-installés sont bien sûr intéressants, mais vous n'avez pas besoin d'utiliser uniquement ces algorithmes - créez vos propres programmes, rendez vos entraînements plus diversifiés et dissemblables, alors vos performances augmenteront.

Pour plus de clarté, regardez la vidéo sur le sujet.

Nous espérons que ces conseils vous seront utiles, et maintenant vous pouvez non seulement comprendre n'importe quel tapis roulant, mais aussi vous entraîner au profit de votre propre beauté, de votre corps et de votre santé.