Les parents qui se sont rapprochés des problèmes d'asthme bronchique savent à quel point il est difficile de prendre en compte le fait qu'un enfant atteint d'une telle maladie doit prendre une dose quotidienne, quoique minime, de corticostéroïdes. Il en a besoin pour respirer normalement. Mais peut-être existe-t-il un moyen d'aider l'enfant non seulement avec des médicaments?

Il s'avère qu'il y a un très méthode efficaceétablissement respiration correcte enfant, qui a été inventé par la chanteuse russe Alexandra Nikolaevna Strelnikova dans la seconde moitié du XXe siècle.

Au début, elle considérait son développement comme une gymnastique, au cours de laquelle la voix des interprètes commençait à sonner de plus en plus fort (elle travaillait avec des étudiants et était donc très inquiète du développement rapide de leur voix). Mais plus tard, il s'est avéré que, en plus, les exercices de respiration pour les enfants selon la méthode Strelnikova donnent un excellent effet curatif pour la bronchite, l'asthme bronchique, les végétations adénoïdes, le bégaiement, la sinusite. Il peut également aider à faire face à des problèmes tels que le nez qui coule, les maladies de la peau (dermatite atopique, psoriasis), les maladies du système cardio-vasculaire, maux de tête, migraines, maladies et blessures de la tête et de la colonne vertébrale.

Un ensemble d'exercices d'exercices respiratoires Strelnikova

Les cours doivent commencer à partir des 3 premiers exercices du complexe.

Premier exercice « palmiers" - réchauffer. Tous les exercices sont décrits dans le complexe principal, voir ci-dessous).

Lors de l'exécution, il est nécessaire de faire 4 respirations nasales bruyantes. Puis (3-5 secondes) faites une pause et encore une fois de suite sans arrêter 4 respirations nasales bruyantes.

Cela doit être fait environ 24 fois (4 respirations), au total environ 96 mouvements ("cent" par Strelnikova) sortent. L'expiration (invisible et inaudible) se produit par la bouche après une inhalation par le nez. Les expirations ne doivent pas être repoussées et retardées ! L'inspiration est très active, l'expiration est plutôt passive. Ne pensez qu'au souffle, bruyant, pour toute la pièce. Oubliez l'expiration.

Lorsque vous inspirez, fermez légèrement vos lèvres.

Respiration courte et bruyante par le nez gymnastique Strelnikova réalisé lèvres fermées. Il n'est pas nécessaire de comprimer fortement les lèvres lors de l'inspiration, elles se ferment légèrement, naturellement et librement.

Après une courte respiration bruyante par le nez, les lèvres s'ouvrent un peu - et l'expiration se produit d'elle-même par la bouche (et n'est pas audible). Grimacer en inspirant est absolument impossible !!! Et soulevez le rideau palatin, en sortant le ventre.

Ne pense pas où ira-t-il l'air, pensez que vous reniflez l'air très brièvement et bruyamment (comme si vous frappiez dans vos mains).

Les épaules ne sont pas impliquées dans la respiration, vous ne devez donc pas les soulever. Cela doit être surveillé !

Au début de l'entraînement, vous pouvez vous sentir un peu étourdi. N'ayez pas peur ! Vous pouvez faire des exercices "paumes" en position assise (vous devez penser aux recommandations pour VGDM (dystonie végétative-vasculaire).

Le deuxième exercice "Tireurs" 8 respirations sont prises sans s'arrêter ("huit"). Puis 4-5 secondes de repos et encore 8 respirations. Et de cette façon 12 fois (également une "centaine" de 96 mouvements.

Le troisième exercice "Pump" il faut faire 12 fois - 8 respirations, se reposer après chaque "8" 4-5 secondes. (Lorsque vous effectuez cet exercice, certaines restrictions sont décrites dans le complexe principal).

Ces trois exercices prennent environ 10 à 20 minutes. Cette leçon est répétée deux fois par jour (matin, soir). Et le soir, faire "Palms" faire 8 respirations de mouvements.

Le deuxième jour ajouter exercices "Chat“, 12 fois pour 8 mouvements.

1. "Câlin tes épaules"

2. "Grand Pendule"

3. "Tourne la tête"

4. "Oreilles",

5. "Tête de pendule"

6. "Rouleaux",

7. "Pas".

Lorsque les exercices sont bien maîtrisés, leur performance doit être augmentée de 8 à 16 respirations, puis 32. Le repos est maintenu pendant 3-4-5 secondes, mais pas après les "huit", mais après "16" et "32" respirations -mouvements.

Si l'exercice est effectué en 16 respirations, il est effectué 6 fois ; si 32 respirations, alors 3 fois. Si nécessaire, la pause peut être augmentée à 10 secondes, mais pas plus.

Dans le cas où vous prenez facilement 32 respirations d'affilée et que vous êtes capable de faire 96 respirations ("cent"), il est toujours recommandé de se reposer 3-4-5 secondes après 32 respirations. Sinon, vous pouvez "aller trop loin" et exercices de respiration Strelnikova arrête de t'aider.

Complexe principal

Considérez le complexe principal. Il convient de répéter les règles à respecter lors de l'exécution des trois premiers exercices.

Règles:

1. Pensez uniquement à inspirer par le nez. Entraînez seulement le souffle. Inspirez - forte, courte, bruyante (claquez des mains).

2. L'expiration se produit après l'inhalation indépendamment (par la bouche). Ne retardez pas ou n'expirez pas. Inhalation - très active par le nez, expiration - par la bouche, inaudible et passive. Le bruit pendant l'expiration ne devrait pas l'être!

3. En même temps qu'un soupir, des mouvements se font, et rien d'autre !

4. À exercices de respiration Strelnikova mouvements - les respirations sont effectuées au rythme du pas de garde.

5. Le récit est exécuté mentalement, et uniquement par 8.

6. Les exercices peuvent être effectués dans n'importe quelle position - debout, couché, assis.

Des exercices:

1. "Paumes"

I.p. ( position de départ) - debout:

Tenez-vous droit, les bras pliés au niveau des coudes (coudes vers le bas) et les paumes vers l'avant - "pose psychique". Debout dans cette position, vous devez prendre des respirations courtes, rythmées et bruyantes par le nez tout en serrant vos paumes en poings (les soi-disant mouvements de préhension). Sans pause, prenez 4 respirations rythmiques et brusques par le nez. Puis les bras abaissez et reposez-vous pendant 4-5 secondes. Ensuite, faites-en 4 plus bruyants, respirations courtes et encore une pause.

Normalement, vous devez prendre 4 respirations 24 fois.

Cet exercice peut être fait dans n'importe quelle position de départ. Au début de la leçon, vous pouvez avoir des vertiges, ce n'est pas grave ! Vous pouvez vous asseoir et continuer à vous asseoir, en augmentant la pause à 10 secondes.

2. "Épaules"

I.p. - debout, les bras poings serrés et pressés contre le ventre au niveau de la taille. Lors de l'inspiration, il est nécessaire de pousser brusquement vos poings vers le sol (ne forcez pas vos épaules, les bras redresser jusqu'au bout en atteignant le sol). Remettez ensuite les balais au niveau de la courroie en ip. Faites 8 respirations d'affilée. Normalement 12 fois 8.

3. "Pump" ("Gonfler un pneu")

I.p. - debout, les jambes légèrement plus étroit que la largeur des épaules, les bras ci-dessous (o.s. - rack principal). Faites une légère inclinaison (étendez vos mains vers le sol, mais ne touchez pas) tandis que dans la seconde moitié de l'inclinaison, prenez une respiration courte et bruyante par le nez. La respiration se termine par l'inclinaison. Montez un peu, mais pas complètement, et inclinez-vous + inspirez à nouveau. Vous pouvez imaginer que vous gonflez un pneu dans une voiture. Les inclinaisons sont effectuées facilement et rythmiquement, cela ne vaut pas la peine de se pencher bas, il suffit de se baisser jusqu'au niveau de la ceinture. Arrondissez le dos, baissez la tête. Important!! « Gonflez le pneu » au rythme de l'étape de forage.

Normalement, l'exercice est effectué 12 fois.

Restrictions :

Blessures de la colonne vertébrale et de la tête, ostéochondrose et radiculite pérennes, augmentation de la pression intracrânienne, artérielle et intraoculaire, calculs dans le foie, la vessie, les reins - vous ne devez pas vous baisser. La pente est légèrement perceptible, mais des respirations courtes et bruyantes sont nécessaires. L'expiration est passive après une inhalation par la bouche, sans ouvrir grand la bouche.

Cet exercice assez efficace, capable d'arrêter une crise cardiaque, une attaque du foie et de l'asthme bronchique.

4. "Chat" (semi-accroupi avec virage)

I.p. - o.s. (pendant l'exercice, les pieds ne se décollent pas du sol). Faites un squat de danse avec un tour du torse vers la droite et en même temps un souffle court et vif.

Faites ensuite de même en tournant à gauche. Les expirations sont effectuées spontanément. Les genoux sont légèrement pliés et redressés (ne vous accroupissez pas beaucoup, mais légèrement et élastiquement). Les bras les mouvements de préhension sont effectués à gauche et à droite. Retour droit, tour à la taille.

Normalement ex. réalisée 12 fois.

5. « Serrez vos épaules »

I.p. - debout, les bras fléchis et levés au niveau des épaules. Doit être lancé très fort les bras , comme si vous vouliez vous serrer derrière vos épaules. Et à chaque mouvement, une respiration est prise. Les mains pendant le "câlin" doivent être parallèles l'une à l'autre; il n'est pas nécessaire de se reproduire très largement sur les côtés.

Normalement, l'exercice est effectué 12p - 8 mouvements respiratoires. Peut être exécuté dans différentes positions de départ.

Restrictions:

Cardiopathie ischémique, infarctus du myocarde, cardiopathie congénitale - avec ces maladies, il n'est pas recommandé de faire cet exercice. Il devrait commencer à partir de 2 semaines de cours. Si la condition est grave, vous devez effectuer deux fois moins de respirations (4, voire 2).

Les femmes enceintes d'environ 6 mois (grossesse) n'inclinent pas la tête en arrière dans cet exercice, l'exercice est effectué uniquement les bras tenez-vous droit et regardez devant vous.

6. "Grand Pendule"

I.p. - debout, les jambes déjà épaule. Penchez-vous en avant, tendez vos mains vers le sol - inspirez. Immédiatement, sans vous arrêter (pliez légèrement le bas du dos), penchez-vous en arrière - serrez vos épaules avec vos mains. Aussi, inspirez. Expirez volontairement entre les inspirations.

Normale : 12 fois. L'exercice peut être effectué en position assise.

Restrictions:

Ostéochondrose, lésions de la colonne vertébrale, déplacement des disques intervertébraux.

Avec ces maladies, vous devez limiter les mouvements, vous pencher un peu en avant et vous pencher un peu en vous penchant en arrière.

Seulement après bon développement les 6 premiers exercices, vous devez passer au reste.

Vous pouvez ajouter un exercice tous les jours à partir de la deuxième partie du complexe, avant de maîtriser tous les autres.

7. "Tourne la tête"

I.p. - debout, les jambes déjà épaule. Tourner la tête vers la droite - une respiration courte et bruyante par le nez. Même chose à gauche. La tête ne s'arrête pas au milieu cou pas tendu.

Important à retenir ! L'expiration doit se faire par la bouche après chaque inspiration.

Normale : 12 fois.

8. "Oreilles"

I.p. - debout, les jambes déjà épaule. Légère inclinaison de la tête vers la droite oreille à l'épaule droite - inspirez par le nez. Même chose à gauche. Secouez légèrement la tête, en regardant vers l'avant. L'exercice est similaire au "mannequin chinois".

Les inspirations sont effectuées en même temps que les mouvements. En expirant, n'ouvrez pas grand la bouche !

Normale : 12 fois.

9. "Tête de pendule" (bas et haut)

I.p. - debout, les jambes déjà épaule. Baissez la tête (regardez le sol) - un souffle court et sec. Levez la tête (regardez le plafond) - inspirez. Je vous rappelle que les expirations doivent se faire entre les respirations et par la bouche.

Normale : 12 fois.

Restrictions:

Traumatismes crâniens, dystonie végétovasculaire, épilepsie, augmentation intracrânienne, intraoculaire, la pression artérielle, ostéochondrose de la région cervico-thoracique.

Avec ces maladies, vous ne devez pas faire de mouvements brusques avec la tête dans des exercices tels que «Oreilles», «Tourne avec la tête», «Pendule avec la tête». Tournez légèrement la tête, mais inspirez - bruyant et court.

Vous pouvez faire les exercices assis.

10. "Rouleaux"

1) I.p. - debout, la jambe gauche avant, droite - arrière. Transférer le poids du corps sur la jambe gauche. Le corps et les jambes sont droits. Pliez votre jambe droite et posez-la sur votre orteil pour garder l'équilibre (mais ne vous appuyez pas dessus). Accroupissez-vous un peu sur la jambe gauche, tout en inspirant par le nez (la jambe gauche après s'être accroupie doit être immédiatement redressée). Déplacez immédiatement le centre de gravité vers l'autre jambe (laissez le corps droit) et accroupissez-vous également un peu en inspirant (on ne s'appuie pas sur la jambe gauche).

Important à retenir:

1 - les squats sont effectués avec l'inhalation;

2 - transférer le centre de gravité sur la jambe sur laquelle le squat est effectué ;

3 - après s'être accroupi, la jambe doit être immédiatement redressée, puis un roulement d'un pied à l'autre est effectué.

Normale : 12 fois.

2) L'exercice est effectué de la même manière que décrit ci-dessus, seulement il est nécessaire de changer les jambes des endroits.

Cet exercice se fait uniquement en position debout.

11. "Pas"

1) "Pas en avant".

I.p. - debout, les jambes déjà épaule. Relevez la jambe gauche pliée jusqu'au niveau ventre (redressez la jambe du genou, tirez l'orteil). En même temps, asseyez-vous un peu sur la jambe droite et respirez brièvement et bruyamment. Après s'être accroupi, les jambes doivent être remises dans leur position d'origine. Faites de même en levant l'autre jambe vers l'avant. Le corps doit être droit.

Normal : 8 fois - 8 respirations.

Cet exercice peut être fait dans n'importe quelle position de départ.

Restrictions:

Cardiopathie ischémique, maladies du système cardiovasculaire, infarctus du myocarde, malformations congénitales.

En présence de blessures aux jambes et la thrombophlébite, vous devez effectuer l'exercice en position assise et couchée, très soigneusement. La pause peut être prolongée jusqu'à 10 secondes. Avec une telle maladie, une consultation avec un chirurgien s'impose !

Pendant la grossesse et la lithiase urinaire, ne montez pas le genou haut!

2) Pas en arrière.

I.p. - aussi. La jambe gauche, pliée au niveau du genou, est rétractée, tout en s'accroupissant un peu sur la jambe droite et en respirant. Remettez les jambes dans leur position d'origine - expirez. Faites la même chose sur l'autre jambe. Cet exercice se fait en position debout.

Normal : 4 fois - 8 respirations.

Exercices de respiration Strelnikova pour les enfants

Les exercices de respiration pour les enfants peuvent être utilisés à partir de 3-4 ans, mais il n'y a pas de limites supérieures - vous pouvez pratiquer des exercices même à un âge avancé. Les exercices peuvent être effectués n'importe quand, n'importe où et même dans n'importe quelle position : même assis ou allongé (si vous ne vous sentez pas bien). Certes, dans un but préventif, une séance par jour suffit (le matin au lieu de charger ou le soir quelques heures avant le coucher) ; et à des fins de traitement - 2 fois par jour, le matin et le soir pendant une demi-heure 30 à 40 minutes avant les repas.

Tout d'abord, vous devrez apprendre à l'enfant à respirer correctement l'air : le souffle doit être court et saccadé, uniquement par le nez. Montrez au bébé comment l'arôme d'une pomme est inhalé, sentez une fleur avec lui, l'odeur de l'herbe tondue (dans un parc, par exemple). Et puis - commencez à maîtriser les trois premiers exercices principaux, qui sont effectués au rythme d'une étape d'exercice (vous pouvez sentir le rythme en marchant simplement pendant 2-3 minutes sur place).

S'exécute en premier exercice d'échauffement "Paumes": d'une position debout avec les bras abaissés le long du corps jusqu'aux coudes et les paumes ouvertes. L'exercice consiste dans le fait que pour chaque respiration courte, les paumes sont comprimées en poings avec un mouvement de préhension, vous devez inspirer brièvement quatre fois, puis l'air est expiré en douceur. Après un repos de 3 à 4 secondes, l'exercice doit être répété à nouveau, et ainsi de suite - 24 fois pendant 4 respirations. Au total, 96 respirations doivent être obtenues, et elles sont appelées "cent" dans la technique.

Après l'échauffement, vous pouvez commencer l'exercice "Peepers": dos, bras le long du corps, paumes serrées en poings. Maintenant, dans une "session", vous devez inspirer 8 fois, pour chaque respiration courte, en desserrant les poings vers le sol. Et maintenant, il devrait y avoir 12 de ces «sessions de respirations» - au total, il y aura à nouveau 96 respirations.Entre 8 respirations, vous devez faire une pause de 3-4 secondes.

"Pompe", il est exécuté en position debout, le dos est droit, les bras sont librement abaissés le long du corps. La tête est également librement abaissée, mais le cou doit être détendu. L'exercice consiste dans le fait que pour chaque courte respiration bruyante, vous devez vous pencher légèrement vers le bas. Et ainsi - 8 fois sans s'arrêter, après quoi une pause de 3-4 secondes est nécessaire, et l'exercice est répété à nouveau. Au total - 12 fois pour obtenir 96 respirations.

"Chat" (ou squats avec une torsion) L'enfant se tient droit, les jambes sont placées plus étroites que la largeur des épaules, et fait des squats légers (tout en gardant les pieds au sol) et en même temps tourne le corps vers la droite. Prend une grande inspiration. Tourne de la même manière vers la gauche - un souffle sec. Assurez-vous que l'enfant ne s'accroupit pas trop profondément pendant cet exercice. En même temps, ses mains doivent capturer l'air de la même manière que dans l'exercice «Paumes». Dans une rangée, vous devez prendre 32 respirations, puis vous reposer pendant trois à quatre secondes, et encore 32 respirations.

L'exercice est effectué 3 fois pendant 32 respirations.

"Grand Pendule" L'enfant devient droit, les jambes sont plus étroites que la largeur des épaules. Comme dans l'exercice "Pump", l'enfant se penche un peu en avant et inspire. Puis il se penche dans le bas du dos, se penche en arrière et serre ses épaules avec ses mains. Inspirez à nouveau. Dans cet exercice, l'expiration se produit d'elle-même, elle ne doit pas être spécialement contrôlée. Faites une pause entre les respirations de trois à quatre secondes.

L'exercice est effectué 3 fois pendant 32 respirations.

Après avoir maîtrisé des exercices de respiration simples, en les faisant régulièrement, vous pouvez vous débarrasser de nombreux maux dont souffrent les enfants d'âge préscolaire et qui ont tendance à devenir chroniques. Ainsi, nous apprendrons des moyens spécifiques de traiter les maux de l'enfance à l'aide d'exercices.

Les exercices de respiration de Strelnikova pour les enfants: exercices

Vous devriez commencer à maîtriser la technique avec trois exercices, qui sont basiques. Ils doivent, comme tous les autres, être exécutés dans un rythme de marche clair. Commençons par un échauffement :

1. "Paumes". Position de départ - position droite de l'enfant, bras pliés, paumes tournées vers l'extérieur. Chaque respiration est une contraction énergique des paumes en poings, comme si l'on essayait de saisir un objet. Les mouvements sont effectués uniquement avec les mains pendant quatre respirations courtes et bruyantes. L'expiration est effectuée volontairement par la bouche ou le nez. Puis 5 secondes de pause - et encore une série de quatre respirations est répétée. Leur nombre total est de 96. Dans la méthodologie de Mme Strelnikova, ce nombre s'appelle cent.
2. "Les chauffeurs". L'enfant se tient droit, ses bras sont librement placés le long du corps et ses mains sont serrées en poings. Chaque respiration est une ouverture brusque des poings, comme pousser quelque chose vers le sol. Il est nécessaire d'effectuer huit courtes respirations bruyantes sans interruption. Ensuite, il y a une pause de 5 secondes - et le cycle se répète 12 fois.
3. "Pompe". Le garçon ou la fille se tient droit. Les jambes sont légèrement écartées, les bras sont baissés. Il faut se pencher en avant, tout en arrondissant le dos. Le cou ne doit pas tendre, la tête tombe librement. Lors de l'inclinaison, l'enfant doit prendre une courte respiration nasale. Lorsque vous expirez, vous devez vous redresser. Le schéma d'exécution de l'exercice est le même que dans le "Pogonchik" - 12 cycles de 8 fois.

Exercices de respiration Strelnikova pour les enfants avec des végétations adénoïdes

Dans ce complexe, il existe des exercices spéciaux, dont la mise en œuvre aide à sauver l'enfant d'une maladie particulière. Les végétations adénoïdes sont l'une des plus courantes à l'âge préscolaire. Une telle gymnastique aidera à guérir la pathologie:

• "Chat". L'enfant doit se tenir droit, les jambes légèrement écartées et non à la largeur des épaules. Lors de l'exécution de l'exercice, les pieds ne doivent pas se détacher du sol. Il est nécessaire de faire un squat léger (printemps) avec un virage serré simultané du corps en côté droit et une courte respiration bruyante.

Un squat similaire est effectué sur le côté gauche. Les expirations entre les squats se produisent involontairement. Les genoux sont fléchis, le squat ne doit pas être trop profond. En même temps, l'enfant doit garder le dos droit et, les bras pliés au niveau des coudes, faire des mouvements de préhension.

Cet exercice peut être effectué assis sur une chaise, en tournant le corps. La norme d'exécution est de 12 fois pour 8 respirations.

• " Pas". Il s'agit d'un cycle de deux exercices. Le premier est « Pas en avant ». Il est exécuté à partir de la position de départ, debout, les jambes légèrement écartées. L'enfant lève la jambe gauche en la pliant au genou jusqu'au niveau de l'abdomen. Dans ce cas, la chaussette est tirée vers le bas. La jambe droite est également pliée à ce moment-là et un squat léger est effectué dessus avec une courte respiration bruyante. Ensuite, vous devez prendre la position de départ, expirez à ce moment par la bouche et faites de même avec l'autre jambe. Dans ce cas, le corps ne doit pas se pencher en avant, le corps reste droit. Avec les squats, vous pouvez simultanément lever les bras au niveau de la taille. Il faut faire 8 exercices de 8 respirations. Soit dit en passant, ils peuvent être effectués à la fois allongés dans leur lit et assis, si, par exemple, l'enfant est malade et est au repos. Dans ce cas, il est recommandé de réduire de moitié le nombre d'exécutions.

"Pas en arrière". La position de départ du corps est debout, une jambe est pliée au niveau du genou et allongée. Accroupissez-vous légèrement sur l'autre et inspirez fortement, en prenant la position de départ, expirez. Répétez le mouvement avec l'autre jambe. Les mains lors des squats peuvent être pliées au niveau des coudes et levées au niveau de la ceinture. Ils font un "pas inverse" uniquement en position debout. Il faut que l'enfant effectue 4 fois 8 respirations.

Exercices de respiration Strelnikova pour les enfants asthmatiques

Le complexe respiratoire aide également à arrêter les crises d'asthme. Pour ce faire, effectuez "Pump". Les exercices suivants ont le même objectif :

• « Embrassez vos épaules. Vous devez vous tenir droit, plier les coudes et les élever au niveau des épaules. Ensuite, vous devez saisir vos épaules avec une adhérence maximale, tout en faisant une courte respiration bruyante, revenir à la position de départ et expirer par la bouche. Ensuite, la position des mains change dans le sens où l'autre main effectue la prise par le haut. Lors de la capture des épaules, la tête peut être légèrement inclinée vers l'arrière. Ensuite, la respiration est effectuée comme si elle venait du plafond. Il est recommandé d'effectuer 12 exercices de 8 respirations. Ils peuvent également être effectués en position assise.

Si l'enfant est affaibli, vous pouvez commencer par quatre ou même deux respirations.

• "La tête tourne". L'enfant doit se tenir droit, les jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules. Bras fléchis sont sur la ceinture. Il faut tourner brusquement la tête vers la droite et respirer bruyamment, puis la tourner tout aussi rapidement vers la gauche et expirer par la bouche. Pas besoin de s'arrêter au milieu, en prenant la position de départ. Après avoir effectué 4 tours de ce type, l'enfant doit se reposer pendant 10 secondes. Après cela, des mouvements de tête similaires commencent sur le côté gauche. Et cet exercice se fait assis sur une chaise. Mais quelle que soit la position de départ, vous devez contrôler pour que le dos du garçon et de la fille soit égal.

Exercices de respiration Strelnikova pour les enfants qui bégaient

Le bégaiement est également traité à l'aide de la gymnastique de Mme Strelnikova. Et les exercices les plus efficaces pour l'élimination de la pathologie sont les "Pump" et "Hug your shoulders" mentionnés ci-dessus. Avec les enfants qui bégaient, ils sont effectués deux fois par jour. Vous pouvez effectuer d'autres exercices, mais ceux-ci sont fondamentaux dans le traitement du bégaiement.

Les orthophonistes déclarent que lors de l'exécution de «Hug Your Shoulders», les cordes vocales de l'enfant dans le larynx font un mouvement venant en sens inverse. Au moment de l'étreinte, l'enfant les aide à se rapprocher. Et après deux mois de cours quotidiens, le schéma respiratoire d'un enfant qui bégaie change. Il devient très profond, le tissu pulmonaire et le diaphragme sont entraînés, les processus métaboliques du corps sont activés, les muscles du nasopharynx et du larynx sont renforcés. En traversant le larynx lors de l'expiration, un flux d'air masse et fait vibrer les cordes vocales, provoquant leur fermeture lors de la prononciation des sons.

Soit dit en passant, après une séance d'une telle gymnastique, le volume des poumons de l'enfant augmente de 0,2 litre.

Étant donné que chez les enfants, le centre de la parole est complètement formé à l'âge de sept ans, les exercices de respiration de Strelnikova avec des enfants qui bégaient doivent être commencés à partir de 5-6 ans.

Très probablement, le bégaiement a un caractère héréditaire : quelqu'un dans la famille a souffert de cette pathologie ou n'a pas parlé assez clairement en raison du flou de l'articulation.

Si les exercices ci-dessus pour le bégaiement sont complétés par des cours avec un orthophoniste, le problème peut être éliminé plus rapidement.

Physiothérapie le long de Strelnikova pour les enfants: avis

Popularité exercices de respiration grandit chaque jour. Après tout, pour les parents, c'est une chance de guérir de nombreux maux de leurs enfants sans frais financiers. Sur les forums de parents, vous pouvez trouver beaucoup de commentaires positifs sur cette technique. Sa popularité a longtemps dépassé les frontières du pays. En dehors de cela, le complexe s'appelle la gymnastique nationale russe et se concentre sur la simplicité et la facilité de mise en œuvre, une base compétente - une respiration forte et bruyante, que les enfants aiment comme élément de jeu.

C'est ce souffle, selon les intervenants (et les adultes parmi eux), qui attire, unit les mamans, les papas, les enfants dans la performance complexe de santé. Après tout, les adultes devraient d'abord l'apprendre.

Il y a des cas où pendant les périodes d'épidémies de grippe dans les écoles, la plupart des enfants de la classe étaient malades et ceux qui ont étudié selon la méthode Strelnikova sont restés en bonne santé. Les ophtalmologistes, les scientifiques, les pédiatres notent qu'après deux ou trois mois de tels exercices de respiration, le type de respiration chez les enfants a changé. Il est devenu intensément profond. Et la saturation du corps en oxygène est l'activation de tous les processus métaboliques, le renforcement de l'immunité. C'est ce qui rend un enfant bègue en bonne santé, asthmatique, sujet aux rhumes fréquents.

La gymnastique entraîne le diaphragme et les tissus pulmonaires, ce qui a un grand effet sur les enfants qui chantent. Leurs professeurs ont un grand respect pour la méthodologie de Strelnikova et parlent positivement de son efficacité. Les chanteurs d'opéra et de pop pratiquent une telle gymnastique avant les concerts. Leur voix semble facile et confiante.

Surtout pour nashidetki.net - Diana Rudenko

Les parents d'enfants d'âge préscolaire sont souvent confrontés à des problèmes tels que le rhume et les maladies virales respiratoires, la pneumonie, la bronchite et les végétations adénoïdes. La maternelle est la principale zone à risque, car cela vaut la peine de tomber malade pour un enfant, comme dans 2-3 jours pour le même symptômes désagréables un autre enfant commence à se plaindre. L'immunité des enfants d'âge préscolaire est généralement faible et les parents ne veulent pas toujours l'augmenter avec des préparations spéciales. Que faire dans ce cas ?

Parfois, les parents notent que l'enfant est récemment devenu trop malade du rhume - cela indique directement une immunité réduite d'un enfant d'âge préscolaire.La respiration est la clé de la santé

Les bébés respirent souvent de manière incorrecte, ce qui contribue à une saturation incomplète du corps en oxygène. Les exercices de respiration pour les enfants sont la bonne étape vers la prévention des maladies respiratoires et respiratoires. systèmes nerveux. Exercices spéciaux aidera l'enfant à développer l'appareil de la parole et la coordination des mouvements, à entraîner la poitrine et à améliorer la circulation sanguine. Une bonne respiration nasale n'est pas seulement un renforcement du système immunitaire, mais aussi l'approvisionnement énergétique du corps. Les tout-petits, en particulier les hyperactifs, apprendront à se calmer, à se détendre et à contrôler leur voix. En outre, les exercices de respiration peuvent guérir de nombreuses maladies aux stades initiaux.

Les classes de Strelnikova pour diverses maladies

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, professeur de chant et auteur de plusieurs exercices de respiration, a insisté sur le fait que dans chaque Jardin d'enfants des exercices de respiration quotidiens pour les enfants ont été effectués. De nombreux cours de Strelnikova visent à corriger diverses pathologies et à traiter certaines maladies. Ainsi, avec la bronchite, les exercices «Nanos» et «Hug your shoulders» aideront à soulager la toux et à éliminer les expectorations. Avec les végétations adénoïdes, "Palms", "Pogonchiki" et "Cat" ralentiront la croissance de l'amygdale pharyngée hypertrophiée, et un entraînement d'échauffement régulier suffira à prévenir le diabète, la pneumonie et le bégaiement.

Alexandra Strelnikova a réussi à obtenir un succès incroyable en développant son propre système de respiration préventive et thérapeutique pour les enfants. Maintenant, sa technique continue d'être activement utilisée Exercice "Paumes" ou "Poings"

Les exercices de respiration de Strelnikova pour les enfants commencent par l'exercice "Palms". C'est la première chose que les débutants devraient apprendre. Position de départ (habituellement debout, mais dans des cas exceptionnels vous pouvez vous asseoir) :

• bras pliés aux coudes (les coudes doivent regarder le sol);
• les paumes sont tournées vers le spectateur.

Simultanément en serrant les deux paumes dans les poings, vous devez prendre une respiration bruyante et active avec votre nez - Strelnikova le compare à un reniflement aigu. Une expiration calme et douce (par le nez ou la bouche - peu importe) doit être accompagnée d'un relâchement des paumes.

Il est recommandé d'effectuer l'exercice en comptant pour éviter une défaillance du rythme respiratoire et une hyperventilation des poumons. La série se compose de 24 approches : après quatre respirations, vous devez absolument faire une pause de 3 à 5 secondes. Les "paumes" sont efficaces contre les maux de tête, l'inflammation bactérienne du nasopharynx, les végétations adénoïdes, les maladies de la thyroïde et même l'hypertension. Bien sûr, les petits enfants peuvent se limiter à moins de répétitions, mais les enfants plus âgés doivent essayer de respecter une certaine norme à chaque fois : par exemple, aujourd'hui 5 approches, demain 10 approches, après-demain 15, etc.

"Chauffeurs" ou "Chauffeurs"

Position de départ : tenez-vous droit, détendez vos épaules, pliez vos coudes, appuyez vos poings au niveau de la taille. Inspirez - les mains tombent brusquement sur le sol, les poings ouverts et les doigts écartés. Expirez - revenez à la position de départ.

Le nom de l'exercice est dérivé du mot "bretelles d'épaule" - les muscles des épaules et des bras doivent être tendus. La série se compose de 12 approches (une approche - 8 respirations), entre lesquelles une pause de 2 à 4 secondes est requise.

"Pompe" ou "Pompe"

Position de départ:

• pieds écartés à la largeur des épaules ;
• les épaules sont détendues, vous pouvez vous baisser un peu;
• les bras sont librement étendus le long du corps;
• tête légèrement baissée.

En tant que support, vous pouvez vous tenir dos au mur. Après avoir fait un arc / une inclinaison, comme si vous ramassiez un morceau de papier sur le sol, inspirez brusquement et bruyamment. L'expiration passive s'accompagne d'une montée du corps. Une sorte d'effet de pompage est créé: inclinez - inspirez, redressez - expirez.

De tels exercices de respiration pour les enfants sont très utiles. Ils sont effectués 96 fois pendant le traitement de la bronchite: toutes les quatre respirations, vous devez vous reposer pendant 4 à 10 secondes.

Bien sûr, pour les enfants de 4 à 5 ans, un tel nombre de répétitions peut ne pas être possible, mais en transformant la gymnastique de Strelnikova en jeu, vous pouvez obtenir de bons résultats. Par exemple, placez un jouet sur le sol, une petite balle ou le même morceau de papier sur lequel l'enfant se penchera.

"Hug Your Shoulders" ou "Hug Yourself"

Position de départ (assis ou debout - peu importe) : bras fléchis au niveau des épaules. Avec une forte respiration, vous devez vous serrer dans vos bras pour que la main droite soit sur l'épaule gauche et que la main gauche soit sous l'aisselle droite. Avec une expiration lente et régulière, nous revenons à la position d'origine.

Le nombre d'approches est standard, mais il est conseillé d'alterner la respiration : d'abord, inspirez par le nez, puis par la bouche, cela devrait se produire 16 fois pour les deux. Reposez-vous entre les séries pendant au moins 3 à 5 secondes. Pour la bronchite, il est recommandé d'effectuer "Hug Your Shoulders" en combinaison avec la "Pump" 2 fois par jour - par exemple, le matin et le soir.

"Minou"

L'exercice ressemble à des semi-squats dansants, il intéressera donc également les jeunes enfants. Position de départ:

• pieds à la largeur des épaules (ou légèrement plus étroits);
• le dos est droit ;
• les bras sont abaissés le long du corps.

Simultanément avec un squat peu profond, vous devez tourner le corps vers la droite et inspirer fortement. Avec une expiration, revenez à la position de départ, puis répétez l'exercice sur le côté gauche. En même temps, les bras sont pliés aux coudes et sont au niveau auquel cela convient.

Par intérêt, vous pouvez mettre les enfants en cercle (par exemple, si de tels exercices de respiration sont effectués à la maternelle) afin que chacun puisse regarder ses voisins et essayer de faire mieux que les autres. Soit dit en passant, "Kitty" aide au traitement des végétations adénoïdes et des maladies du système cardiovasculaire. Si, pour des raisons de santé, le patient ne peut pas s'accroupir, vous pouvez vous limiter aux seuls virages.

"Tourne la tête"

Il est nécessaire de tourner alternativement la tête d'abord vers la droite, puis vers la gauche. À chaque tour, nous prenons une inspiration courte et bruyante par le nez et expirons légèrement par la bouche. Au total, vous devez faire 96 répétitions, n'oubliez pas la pause de 3-4 secondes entre les séries.

Un tel exercice est contre-indiqué pour les maux de tête, et le traitement des végétations adénoïdes et des sinusites ne doit pas être commencé sans consulter un médecin généraliste. Si nécessaire, un spécialiste vous aidera à choisir une leçon vidéo avec des exercices autorisés pour un enfant malade.

Dans un corps sain, un esprit sain

Exercices de respiration Strelnikova n'est pas seulement pour les enfants âge préscolaire mais aussi pour adultes. La durée du traitement est généralement de 30 à 60 jours et comprend une exécution quotidienne (pas plus de 30 minutes) de plusieurs exercices de votre choix. Pendant toute la période, vous pouvez combiner et modifier l'ordre afin que les classes semblent plus diversifiées. Plus une personne est positive, plus la formation sera efficace pour elle. Une bonne respiration de guérison en combinaison avec des émotions positives est la clé de la santé et de la longévité !

Une méthode de bien-être unique - les exercices de respiration de Strelnikova pour les enfants d'âge préscolaire - est une technique efficace pour se débarrasser de divers maux. La "charge" peut être combinée avec des promenades, car elle principe de base- respirer en mouvement. C'est la bonne étape pour les enfants pour prévenir les maladies des systèmes nerveux et respiratoire, ainsi qu'un processus important dans la formation d'une articulation correcte.

Bénéficier à

L'auteur de l'un des exercices de respiration les plus populaires était Alexandra Nikolaevna Strelnikova, enseignante et chanteuse. Même dans sa jeunesse, on lui a diagnostiqué des problèmes cardiaques. Elle a souvent souffert d'attaques de suffocation jusqu'à ce qu'elle perde complètement la voix. Avec sa mère, Strelnikova a développé son propre système respiratoire, dont la tâche est de:

• création de conditions optimales pour l'apport d'oxygène aux cellules et aux tissus;
• développement des muscles respiratoires;
• correction de diverses pathologies et traitement des troubles de la parole;
• renforcement cordes vocales et l'immunité de l'enfant dans son ensemble;
• augmentation de l'endurance;
• accélération des processus métaboliques dans le corps.

Apprenez aux enfants à respirer correctement - et ils deviendront plus énergiques et en bonne santé, ils seront moins susceptibles d'attraper des rhumes ou des maladies virales. Tout en faisant exercices utiles Avec jeune âge chez les enfants :

• les compétences pour contrôler le corps et les émotions sont formées;
• améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, des systèmes nerveux, respiratoire, du cœur et des vaisseaux sanguins;
• la fréquence des rhumes diminue;
• le risque de lésions infectieuses des poumons et d'asthme est réduit;
• le bégaiement, la courbure, l'ostéochondrose sont traités;
• la question de l'incontinence urinaire pendant le sommeil est close.

D'autres techniques similaires, comme le Qi Gong ou le système respiratoire taoïste, ne conviennent pas aux enfants. Certaines d'entre elles nécessitent d'énormes dépenses d'énergie, pouvant aller jusqu'à la restructuration du mode de vie. Vous pouvez passer des années à vous entraîner dur pour obtenir le résultat souhaité, tandis que la méthode de Strelnikova fonctionne plus rapidement et plus efficacement.

Vous pouvez faire des exercices amusants selon le programme de l'auteur d'Alexandra Nikolaevna, seul ou en groupe. Pour les enfants d'âge préscolaire, ils sont souvent présentés sous la forme d'un jeu, d'un exercice passionnant. Vous n'avez pas besoin d'équipement sportif ou d'une grande salle de sport pour vous entraîner.

Initialement, des exercices de respiration ont été développés pour restaurer la voix chantée. Au fil du temps, les patients ont remarqué que non seulement l'état des ligaments s'améliorait, mais aussi leur santé en général.

• sinusite chronique, rhinite, bronchite;
• asthme et tuberculose (sauf pour la forme ouverte);
• bégaiement et autres troubles de l'appareil de la parole ;
• œdème pulmonaire;
• pneumonie;
• arythmie;
• Diabète;
• épilepsie.

Les enfants dont le système immunitaire est affaibli connaîtront un résultat positif de l'entraînement en une semaine.

Important! Il est dangereux de faire des exercices de respiration pour les enfants d'âge préscolaire atteints de glaucome, de myopie sévère et d'hypertension persistante.

Règles de base

Le mécanisme d'action de l'entraînement est basé sur des respirations d'intensité et de fréquence différentes. Il est important d'engager activement votre diaphragme pendant l'exercice. Suivez 4 règles :

1. L'échauffement est comme un jeu. Selon Strelnikova, il est étiré pour inhaler de l'air avec les poumons - une action inutile pour l'appareil vocal. L'inhalation est soudaine, forte, émotionnelle. Que l'enfant n'ait pas peur d'un son étrange émis lors d'une respiration active et vigoureuse. Pour ce faire, invitez-le à inventer qu'il est dans la forêt pendant un incendie, qu'il y a de la fumée et des brûlures autour. Et il doit aussi renifler les odeurs, comme un chien qui attaque le sentier. Pour une respiration active, une pleine concentration et un sentiment d'anxiété induit artificiellement aideront.
2. Régularité. En aucun cas les cours ne doivent être effectués en passant. Il doit être complet exercices de santé pour les poumons. Si l'enfant ne se sent pas bien, les exercices ne doivent pas être interrompus de toute façon. C'est pendant cette période qu'ils sont les plus efficaces. Cependant, les pauses entre les séries devraient être beaucoup plus longues.
3. Ballon. Une autre règle de Strelnikova dit que pendant la gymnastique, il est important de respirer selon le principe "expiration indifférente - inhalation active". L'enfant s'imagine qu'il gonfle un ballon. Chaque respiration doit être prise en comptant 2, 4, 8, 16, etc. Respectez le rythme jusqu'à 8 respirations par minute avec des pauses de 5 secondes. Un tel schéma permettra à l'air de s'échapper arbitrairement.
4. Le secret est en mouvement. Il est recommandé aux enfants de faire de l'exercice tout en bougeant. L'expiration doit être volontaire et l'inhalation contrôlée. Encouragez les tout-petits à respirer en utilisant cette technique en faisant du jogging, des sauts, de la marche ou de l'exercice. Lors de l'inhalation, la poitrine doit être comprimée autant que possible. Dans ce cas, il est préférable d'ouvrir légèrement la bouche pour des expirations arbitraires. De nombreux exercices peuvent être effectués debout, allongés ou assis.

Conseils! La gymnastique de Strelnikova est assez souvent combinée avec le jogging de santé, les cours ski, natation, etc...

Alexandra Nikolaevna était convaincue que la sélection d'exercices de son auteur était la bonne façon de dormir sainement. Ils doivent être effectués à la fois le matin, pendant la journée et une heure avant le coucher.

En tant que traitement ou prévention, les enfants d'âge préscolaire doivent passer environ 40 à 50 minutes par jour afin de surmonter rapidement divers maux : du bégaiement à l'élimination des maladies respiratoires chroniques.

Exercices de gymnastique

Le cours d'exercices respiratoires pour enfants selon Strelnikova se compose de plusieurs exercices énumérés ci-dessous.

"Paumes"

En position debout, il faut plier les bras pour que les coudes regardent le sol. Les paumes doivent être détournées de vous. Une respiration active est prise par le nez dès que les poings sont serrés. Ceci est suivi d'une expiration douce et arbitraire accompagnée d'un relâchement lent des paumes.

Pour éviter les perturbations du rythme respiratoire, il est nécessaire d'effectuer le comptage des exercices. La série consistera en 16 approches avec des pauses jusqu'à 5 secondes. Cet entraînement est efficace pour :

• végétations adénoïdes élargies;
• maladie thyroïdienne;
• hypertension;
• maux de tête.

"Pompe" ou "Pompe"

Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules. L'enfant doit se baisser un peu et ses bras doivent être librement étendus le long du corps. La tête doit également être légèrement abaissée. Les exercices commencent par des arcs. L'enfant doit imaginer qu'il semble ramasser un sac, une balle en caoutchouc ou un morceau de papier sur le sol.

A chaque inclinaison, il est important d'inspirer bruyamment et brusquement. L'expiration se produit lorsque le corps se lève. Une telle formation sera plus efficace pour les enfants souffrant de l'asthme bronchique et d'autres maladies respiratoires. Une série d'exercices se compose de 48 pompes. Toutes les quatre respirations et expirations, des pauses de 10 secondes sont nécessaires.

"Dirigeants"

Debout, vous devez détendre vos épaules et plier légèrement vos coudes. Les cames sont situées au niveau de l'abdomen. Ils s'ouvrent à chaque fois, et les bras se redressent lorsque l'enfant se penche vers le sol. À l'expiration, vous devez revenir à la position d'origine. Il est important de resserrer les muscles des bras et des épaules lors d'un tel entraînement, qui se compose de 12 séries. L'enfant prend environ 8 respirations et expirations avec des pauses de 5 secondes.

Une telle charge sera efficace pour la scoliose, l'ostéochondrose et l'épilepsie.

Important! Tout le monde, sans exception, devra consulter un médecin avant de commencer les cours, car la gymnastique est considérée comme une méthode de traitement non conventionnelle.

"Embrasse"

En position debout, l'enfant plie les bras au niveau des épaules. Dès qu'une forte respiration est prise, vous devez vous serrer fort dans vos bras. En même temps, cachez votre main gauche sous votre aisselle droite et posez votre main droite sur l'épaule opposée. L'expiration se fait lentement et les mains reviennent à leur position d'origine.

En effectuant des «câlins» en 32 séries, les enfants doivent alterner leur respiration: inspirez et expirez 16 fois par le nez et le même nombre par la bouche. Une telle formation sera efficace pour tous ceux qui souffrent de bronchite, d'asthme.

"Minou"

C'est un entraînement préféré des enfants, qui rappelle les danses amusantes. L'enfant écarte les pieds à la largeur des épaules, redresse le dos et baisse les bras le long du corps. Il prendra des respirations actives sans squats profonds. En même temps, vous devez tourner le corps sur le côté et plier les bras au niveau des coudes, en imitant la pose d'un chat. Chaque expiration est un retour à la position de départ. Un tel exercice soulagera l'état du patient pendant le traitement de la rhinite, des végétations adénoïdes hypertrophiées et des maladies vasculaires.

mouvements de tête

Cette approche se compose de plusieurs exercices :

• la tête tourne en marchant (pour chaque tour vers la gauche, vous devez inspirer brusquement, vers la droite - expirez);
• incliner la tête sur les côtés (en inspirant, on pose la tête sur l'épaule gauche, en expirant - à droite);
• "Petit pendule" avec inclinaison de la tête (en inspirant on baisse la tête vers la poitrine, en expirant on la rejette en arrière).

Vous pouvez voir comment les règles des exercices de respiration de Strelnikova sont suivies dans la pratique dans la vidéo suivante :

La pratique de la gymnastique de Strelnikova montre que les enfants peuvent également se débarrasser d'un état de panique, un sentiment de peur inexplicable. Une heure par jour d'un tel entraînement avec les enfants est une garantie de leur excellente humeur et de leur bon développement physique et psycho-émotionnel.

Les maladies respiratoires chez les enfants sont un problème très courant. De nombreux parents y sont confrontés. De plus, le traitement médicamenteux n'est pas bien accueilli par tout le monde. Comment pouvez-vous aider votre enfant à tomber moins malade de la bronchite et du rhume ? Comment restaurer ses organes respiratoires après une pneumonie ? Comment améliorer la santé des enfants asthmatiques ?

Comment renforcer les défenses de l'organisme ? Il existe une solution simple pour se débarrasser de ces problèmes : des exercices de respiration pour les enfants.

Avantages d'exercices simples

Les exercices de respiration pour les enfants permettent au corps du bébé de se développer correctement. Il est très bénéfique pour la santé. À l'aide d'exercices simples, le métabolisme de l'oxygène dans le corps s'améliore, le travail des intestins et du cœur est stimulé. Les exercices de respiration pour les enfants hyperactifs apportent un double bénéfice. Les tout-petits apprennent à se détendre et à se calmer avec son aide.

En règle générale, les leçons d'exercices respiratoires se déroulent sous la forme d'exercices passionnants et jeux amusants. Cela aide non seulement à organiser le temps de l'enfant de manière intéressante, mais aussi à profiter de sa santé.

Comment faire les exercices ?

Pour que les exercices de respiration pour enfants soient aussi efficaces que possible, vous devez suivre certaines recommandations. Tout d'abord, il faut expliquer à l'enfant qu'il est important d'inhaler uniquement par le nez. Mais les épaules n'ont pas besoin d'être relevées. L'expiration doit être douce et longue. Un adulte doit s'assurer que les joues de l'enfant ne gonflent pas. Au stade où les exercices viennent d'être appris, cela peut être contrôlé à l'aide des mains.

Contre-indications

Le complexe de gymnastique respiratoire doit être immédiatement arrêté si l'enfant pâlit ou rougit fortement. Cet avertissement s'applique également lorsque le bébé se plaint d'engourdissements des bras ou des jambes, ainsi que de tremblements des mains. Ces symptômes peuvent indiquer une hyperventilation des poumons. Si cela se produit, il faut alors demander au bébé de faire ce qui suit :

Pliez vos paumes dans un bateau et « trempez » votre visage dedans ;

Prenez 2-3 respirations profondes et expirez dans la paume de votre main.

Cela suffit généralement à éliminer les symptômes désagréables.

Gymnastique pour la toux

Dès le plus jeune âge, il est recommandé de renforcer les voies respiratoires de l'enfant. Cela le soulagera de la toux lancinante. Il est préférable de faire de tels exercices pendant le match. Par exemple, soufflez des plumes dans la paume de votre main ou soufflez sur un pissenlit. Un sifflet très utile. Avec lui, l'enfant ne s'ennuiera jamais. Il captivera le bébé et insufflera de l'air dans un verre d'eau à travers un tube à cocktail. De plus, des bulles amusantes apporteront des avantages incontestables. Un tel jeu contribuera non seulement à renforcer les voies respiratoires, mais également au développement de l'appareil vocal. Les enfants peuvent être invités à gonfler des ballons. Il convient de rappeler que tous ces exercices sont très fatigants, vous ne devez donc pas prendre plus de cinq à dix minutes pour les terminer.

Physiothérapie

Vous trouverez ci-dessous une série d'exercices de respiration pour les enfants, dont la tâche est d'éliminer la toux. Tous ces exercices, recommandés pour les bébés dès l'âge de deux ans, développent l'appareil de la parole, les muscles respiratoires, les muscles de la colonne vertébrale et des bras, ainsi que la coordination des mouvements.

1. "Bulles". Le bébé doit respirer profondément par le nez. En même temps, les joues gonflent comme des bulles. Ensuite, vous devez expirer très lentement par une bouche légèrement ouverte. L'exercice est répété deux ou trois fois.

2. "Pompe". Avant de commencer l'exercice, le bébé doit mettre ses mains sur sa ceinture. Ensuite, l'enfant doit s'asseoir légèrement lors de l'inspiration et se redresser lors de l'expiration. Les squats devraient progressivement devenir plus bas. Inspirez et expirez - un peu plus longtemps. Répétez "Pump" au moins trois ou quatre fois.

3. "Parleur". L'enfant doit répondre aux questions d'un adulte sur la façon dont le train parle (tu-tu-tu) ou comment la machine klaxonne (bip-bip). Vous pouvez simplement chanter n'importe quel son de voyelle.

4. "Poulets". Un adulte devrait faire cet exercice avec un enfant. Vous devez vous lever, vous pencher, suspendre vos bras librement et baisser la tête. En disant « so-so-so », vous devez simultanément tapoter sur vos genoux et expirer. Tout en inspirant, vous devez redresser votre torse et lever vos bras. Répétez au moins cinq fois.

Ces exercices de respiration et d'autres pour les enfants peuvent être alternés et complétés à votre manière. Il est conseillé de les effectuer pour les bébés avec un nez qui coule chronique ou avec le SRAS fréquent. De tels exercices aideront à la laryngotrachéite et à la sinusite.

Pour renforcer l'immunité

Protéger un bébé du rhume n'est pas une tâche facile. Les virus et les microbes surmontent souvent l'enfant, affaiblissant son immunité. Quelle est la sortie de cette situation ? Bien sûr, vous pouvez consulter un médecin et donner à votre enfant des pilules à boire ou appliquer les recettes de grand-mère. Cependant, sachez que ni l'un ni l'autre n'est nécessaire si vous faites des exercices de respiration. En voici quelques-uns :

1. "Grand et petit." Tout en inspirant, le bébé doit se tenir sur la pointe des pieds et tendre les bras vers le haut. Cette pose montre à quel point il est grand. Cette position devrait être fixée en quelques secondes. À l'expiration, le bébé baisse les bras et s'accroupit. En même temps, il dit "wow", enroule ses mains autour de ses genoux, cachant sa tête entre eux. La pose suggère qu'il est petit.

2. "Moteur". L'enfant doit faire le tour de la pièce. Les bras fléchis doivent imiter le mouvement des roues d'un train. La vitesse doit être constamment modifiée. Pendant l'exercice, qui est répété cinq ou six fois, le "moteur" dit : "Pooh-pooh".

3. "Oies volantes." Vous devez marcher lentement dans la pièce. En même temps, vous devriez agiter vos mains comme des ailes. À l'inspiration, ils montent, à l'expiration, ils tombent avec la prononciation du son "g-u-u". Cet exercice doit être effectué cinq à huit fois.

Aujourd'hui, un grand nombre d'enfants souffrent de divers troubles du développement de la parole et tombent souvent malades. Il leur est parfois difficile de s'adapter dans l'équipe des enfants. La tâche des éducateurs est de surmonter les conditions pathologiques existantes. Pour renforcer la santé physique et mentale des enfants, des exercices de respiration sont effectués dans les jardins d'enfants. Les cours doivent se dérouler dans le respect des exigences suivantes :

Les exercices sont effectués quotidiennement pendant trois à six minutes (leur durée dépend de l'âge des enfants);

Les cours ont lieu dans une pièce dont la fenêtre est ouverte, ou dans une pièce ventilée ;

L'ensemble du complexe est effectué avant les repas;

Les enfants doivent porter des vêtements amples qui ne limitent pas leurs mouvements.

Les exercices de respiration dans les jardins d'enfants doivent être effectués à un certain rythme.

Méthodologie efficace

Les exercices de respiration de Strelnikova pour les enfants sont même considérés comme quelque peu paradoxaux. C'est pourquoi ce complexe se démarque des autres. Ce système est basé sur une approche non conventionnelle, qui consiste à porter une attention particulière non pas au processus respiratoire dans son ensemble, mais uniquement à la qualité et à la nature des respirations. Sinon, Strelnikova considère également l'expiration. Son auteur d'une méthode unique fait référence à la conséquence naturelle du processus d'inhalation.

La gymnastique de Strelnikova est basée sur le fait que lors de l'inhalation, il n'y a pas d'expansion, mais de compression poitrine. Cela se produit artificiellement en raison de l'étreinte des côtes avec les mains, des inclinaisons et des virages du corps. Dans quelle mesure cette méthode est plus efficace que d'autres, laissent les experts discuter. Seuls les résultats intéressent les parents.

Avantages du développement alternatif

Les exercices de respiration de Strelnikova pour les enfants sont impressionnants par leurs résultats. Simple mais en même temps exercices efficaces aider les bébés à se débarrasser d'un certain nombre de maladies, améliorant les résultats des médicaments et des moyens alternatifs traitement.

Les exercices de respiration pour les enfants d'âge préscolaire utilisant cette méthode éliminent ces problèmes:

Maladies des sinus nasaux de nature chronique;

Pathologies des bronches et des poumons, y compris la pneumonie et l'asthme ;

Maladies cardiaques;

Diabète;

ulcère peptique en rémission;

maladies neurologiques.

La gymnastique Strelnikova renforce le système immunitaire, développe la flexibilité et la plasticité. Un résultat remarquable de son utilisation est l'élimination des troubles de la posture chez les enfants. Cela devient possible grâce au travail de presque tous les muscles pendant l'exercice. Le corps de l'enfant commence à se développer de manière optimale. Dans le même temps, l'échange d'oxygène dans les tissus est activé, ce qui améliore le fonctionnement de tous les systèmes et organes.

La gymnastique respiratoire pour les enfants d'âge préscolaire utilisant cette technique vous permet de sauver le bébé du bégaiement, qui n'a pas succombé à l'hypnose ou à toute autre influence. Certes, dans ce cas, ceux sélectionnés individuellement sont ajoutés à l'ensemble principal d'exercices.

Premiers pas

Où commencer à apprendre techniques de respiration Strelnikova? Tout d'abord, vous devez apprendre trois exercices de base. Ils sont exécutés au rythme du pas de marche.

Le premier de ces exercices est un échauffement. Ça s'appelle "Mains". Pour l'exécuter, l'enfant doit abaisser les poignées le long du corps. À chaque respiration, le bébé doit serrer les poings, comme s'il essayait d'attraper quelque chose. Seules les mains sont en mouvement pendant cet exercice. L'enfant doit prendre 4 respirations bruyantes et courtes et expirer arbitrairement par le nez ou par la bouche. Ensuite, une pause de 3 à 5 secondes est nécessaire. Elle est suivie d'une autre série de quatre respirations. Selon la méthode, ils devraient être faits 96.

Le deuxième exercice de base est "Pôles". L'enfant doit se tenir droit et tenir les bras le long du corps. Ses mains doivent être serrées en poings, qui doivent être fortement desserrés lors de l'inspiration, comme s'il éloignait quelque chose de vous. La technique de Strelnikova consiste à faire 8 respirations bruyantes sans s'arrêter, puis à se reposer un peu et à continuer l'exercice. Il devrait y avoir 12 répétitions au total.

Le dernier exercice de base est le "Pump". L'enfant doit se tenir droit et baisser les poignées avant de commencer à l'exécuter. Ensuite, vous devriez vous pencher un peu et arrondir votre dos. La tête est baissée, le cou est détendu. En se penchant, l'enfant doit prendre une courte respiration avec son nez, comme s'il sentait une fleur. À l'expiration, vous devez vous redresser. Au total, 12 répétitions de 8 respirations sont effectuées, entre lesquelles il devrait y avoir de petites pauses.

Les exercices de respiration développés par Strelnikova peuvent être pratiqués par les enfants à partir de 3-4 ans. Il n'y a pas de limite d'age. Avant de vieillesse cet exercice de respiration peut être effectué. Les critiques de nombreuses personnes disent qu'elles sont engagées dans cette technique avec toute la famille. C'est très excitant et très utile.

Pour les premiers cours, il suffit d'effectuer exercices de base. À l'avenir, ce complexe est souhaitable de se développer. À chaque leçon suivante, vous devrez apprendre un exercice développé par Strelnikova (il y en a quatorze au total).

Exercices de respiration - organes sains du système circulatoire et fonctionnement normal de l'activité cérébrale. Inculquer une culture de la respiration à un enfant...

La capacité de respirer correctement n'est pas seulement des organes sains des systèmes respiratoire et circulatoire, mais aussi le fonctionnement normal de l'activité cérébrale, du tube digestif et le renforcement de l'immunité humaine. Dois-je enseigner les techniques de respiration aux jeunes enfants ? Indubitablement! Surtout s'ils sont souvent sujets aux rhumes et aux maladies des organes ORL, ont des troubles de la parole et bégaient. À l'âge de 2-3 ans, on peut expliquer au bébé comment faire des exercices de respiration.

Règles et précautions de mise en œuvre

Il est préférable que ce travail soit effectué par un instructeur ayant une éducation spéciale. S'il n'est pas possible d'utiliser les services, les parents pourront apprendre par eux-mêmes les règles de la gymnastique.

Technique de gymnastique

Inspirez par le nez, expirez par la bouche. Les épaules de l'enfant restent immobiles. Les joues ne doivent pas gonfler, mais si elles n'obéissent pas, le bébé peut les tenir avec ses paumes pour la première fois. Vous devez pratiquer 15 minutes deux fois par jour dans une pièce propre et ventilée ou à l'extérieur par temps chaud.

Choisissez un moment qui vous convient à vous et à l'enfant, par exemple avant de charger. Si ça ne marche pas le matin, faites des exercices de respiration l'après-midi, une heure après avoir mangé.

Au début, certains exercices sembleront difficiles, alors réfléchissez à l'avance à la manière d'intéresser le bébé. Impliquez toute la famille dans la gymnastique ou prenez votre jouet préféré comme « aide ». Un enfant d'âge préscolaire (1-3 ans) et préscolaire (4-5 ans et 6-7 ans) sera emporté par les cours de manière ludique, avec des poèmes drôles et des comptines.

Fichier fiche (exercices en images pour enfants)

Des mesures de précaution

Pendant l'exercice, surveillez constamment l'enfant. Cela est particulièrement vrai pour l'âge de 2-3 ans, lorsque les enfants eux-mêmes ne peuvent pas parler du malaise.

Si vous remarquez que le teint de l'enfant a changé (devient rouge ou pâle), arrêtez immédiatement l'entraînement. Et aussi un facteur important est l'engourdissement ou le tremblement des membres. Ces symptômes indiquent une hyperventilation des poumons.

Demandez à votre enfant de prendre ses bras en coupe et de prendre quelques respirations profondes avec ses paumes.

Contre-indications

Malgré les énormes avantages, les exercices de respiration peuvent également être nocifs. Si dès son plus jeune âge le bébé souffre de pression intracrânienne, de saignements réguliers, il a une ostéochondrose cervicothoracique, consultez un médecin avant de faire tout exercice. Peut-être n'annulera-t-il pas les cours, mais exclura-t-il seulement certains types de formation.

Techniques et complexes

Depuis de nombreuses années, des exercices de respiration sont développés et complétés par des spécialistes qui connaissent exactement les capacités du corps d'un enfant en pleine croissance. A. N. Strelnikova et K. P. Buteyko se sont particulièrement distingués par les travaux dans ce domaine.

Matériel thématique :

La méthode de Strelnikova

La technique d'Alexandra Nikolaevna a gagné en popularité dans les années 70 du siècle dernier. En plus des fonctions générales de renforcement, il est utilisé dans fins médicinales, à savoir aide les personnes souffrant d'asthme chronique.

Sa principale caractéristique est que pendant l'inspiration, l'enfant effectue activités physiques, qui ne permettent pas à sa poitrine d'augmenter.

Parmi les 14 exercices inclus dans le complexe Strelnikova, il y en a 3 principaux, avec lesquels la formation commence généralement.

"Paumes"

L'enfant se tient droit, les bras sont pliés au niveau des coudes et les paumes sont tournées vers vous (voir photo). Pendant de courtes respirations bruyantes, les mains sont étroitement serrées en poings, tout en expirant, elles sont desserrées.

Entre les séries de 4 respirations, une petite pause est faite (jusqu'à 5 secondes). Pour un entraînement, vous devez effectuer 2 à 4 séries.

"Dirigeants"

Position de départ, comme sur l'image, les mains serrées en poings. Des respirations courtes et fortes sont exécutées simultanément avec un desserrage brusque des poings, comme si quelque chose était jeté au sol. 12 séries, chacune de 8 respirations.

"Pompe"

Les pieds écartés à la largeur des épaules, dans une pente peu profonde, nous tendons les mains vers le sol, inspirons. La photo montre que la tête est légèrement abaissée, le dos est arrondi. Expirez - avec la montée à la position de départ. 12 séries, chacune de 8 respirations.

La gymnastique thérapeutique de A. N. Strelnikova pour adultes et enfants est la première dans laquelle l'accent est mis sur une respiration bruyante et aiguë. Son exécution se déroule à un rythme rythmique, semblable à une étape d'exercice.

Respiration superficielle Buteyko

Buteyko, un célèbre médecin soviétique, a soutenu que presque toutes les maladies humaines sont associées à un type de respiration profonde. Celui dans lequel il y a une pénurie de dioxyde de carbone. Cela semble illogique, car tout le monde sait qu'il s'agit de substances nocives. En fait, comme l'a prouvé Buteyko, le dioxyde de carbone est un élément important. Constamment souffrant de son manque, les organes cessent de fonctionner pleinement.

Matériel thématique :

Comment économiser le dioxyde de carbone ? Apprenez à respirer superficiellement, en faisant une pause après chaque respiration. C'est compliqué. Mais les exercices spécialement conçus par Buteyko mèneront certainement à la bonne respiration avec un entraînement systématique et assidu. Ils sont conçus pour les personnes de tout âge, recommandés pour les enfants à partir de 4 ans.

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La gymnastique selon Buteyko :

• on retient son souffle le plus loin possible, on respire pour que le mouvement de la poitrine ne soit pas visible ;
• l'exercice est effectué de la même manière que le précédent, en se déplaçant uniquement dans la pièce, en respirant de la manière habituelle, puis en essayant de retenir votre souffle;
• nous respirons superficiellement, contrôlant les fluctuations de la région thoracique, augmentons progressivement l'intervalle (2-8 minutes).

Buteyko a fourni une sorte de test : un indicateur de santé. Après l'expiration, le temps est enregistré et, en fonction de la durée d'une personne, son endurance est jugée:

• 3-5 secondes - malade;
• 30 sec - pas tout à fait sain ;
• 1 min - en bonne santé ;
• 3 minutes est un excellent indicateur.

Pendant l'entraînement, Buteyko conseille parfois de faire ce test et d'enregistrer les résultats. Ils ne sont peut-être pas aussi rapides que vous le souhaitez, mais les énormes avantages de l'entraînement en valent la peine. De plus, en inculquant une culture de la respiration à un enfant dès son plus jeune âge, à l'avenir, la mise en place d'une telle technique se fera automatiquement, sans effort ni coercition.

Comment faut-il respirer ?

La gymnastique de Strelnikova est basée sur une inhalation spéciale. Il faut le faire très brusquement, vigoureusement, bruyamment, pour que les narines se collent. Et court à la fois. Reniflez votre nez - rapidement et fort, pour tout l'appartement. Ce sera le bon souffle. Il doit être effectué les lèvres fermées. Il n'est pas nécessaire de les serrer fermement, ils se ferment naturellement, facilement et librement. Mais l'expiration se fait passivement, d'abord par la bouche, et lorsque la technique respiratoire est déjà bien maîtrisée, par le nez.

Et quelques précisions supplémentaires.

• Il n'est pas nécessaire d'aider l'inhalation avec les muscles du visage ou les muscles de la presse abdominale.

• Assurez-vous que vos épaules sont immobiles pendant les exercices et que votre poitrine ne dépasse pas.

• Toute l'attention doit être concentrée sur l'inspiration - l'expiration est effectuée par elle-même. Cela doit être fait après chaque respiration, passivement et absolument silencieusement.

• Les exercices se font sans tension, facilement et librement.

• Toutes les respirations sont prises simultanément avec des mouvements (littéralement : il y a un mouvement - il y a une respiration).

• Les exercices doivent être exécutés au rythme d'une étape d'exercice.

Premier essai

Pour s'échauffer, faisons le tout premier exercice de gymnastique - "Palms".

I.p. : tenez-vous droit, pliez les coudes, ouvrez les paumes. Lors de l'inspiration, nous serrons nos doigts dans les poings. Ceci est suivi d'une expiration passive - les doigts se redressent. Il est nécessaire d'effectuer l'exercice au rythme d'un rythme cardiaque sain (ou, comme décrit ci-dessus, au rythme d'une étape d'exercice).

Prenons d'abord quatre courtes respirations bruyantes par le nez. Puis pause - 3-5 secondes. Et encore quatre respirations d'affilée. Lorsque la technique d'exécution de l'exercice est parfaitement maîtrisée, il sera nécessaire d'inspirer huit fois de suite sans s'arrêter - prenez huit respirations-mouvements, ou «huit». À un moment donné, vous devez faire quatre "huit", en vous reposant quelques secondes après avoir effectué chacun.

Parfois, au début de l'entraînement pendant la gymnastique, de légers vertiges surviennent. N'ayez pas peur ! Asseyez-vous, reposez-vous quelques secondes et faites le même exercice en position assise.

Le premier jour, vous ne devez faire l'exercice que deux fois, le matin et le soir, à chaque fois quatre "huit". Et le lendemain, passez à l'exercice suivant.

Et un instant. Lorsqu'une personne effectue des exercices suffisamment longtemps, elle dispose d'un certain compteur interne qui, en superposant deux structures rythmiques, compte le nombre de répétitions requis (4 × 8). Mais comment compter les "huit" en tout début d'entraînement ? Un des patients de Mikhail Shchetinin a suggéré de noter à chaque fois l'un des coins de la pièce. En d'autres termes, maintenant je fais un "huit" pour cet angle, maintenant pour celui-ci - et ainsi de suite. Et maintenant quelques exercices supplémentaires du complexe.

Chat

I.p. : Tenez-vous droit, les jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, les bras pliés au niveau de la taille, les doigts serrés dans les poings.

Faites un squat de danse et en même temps tournez légèrement votre corps vers la droite, redressez brusquement vos doigts. Inspirez simultanément - brusquement, bruyamment et brièvement. "Attrapez" l'air avec vos mains, "transférez-le" de l'autre côté, en prenant une forte respiration en synchronisme avec le virage.

Le dos est droit, le virage s'effectue uniquement à la taille.

Pompe

I.p.: tenez-vous droit, les jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules, penchez-vous légèrement en avant, en baissant légèrement la tête. Les mains doivent prendre la position qui se produit lorsque vous gonflez un pneu de voiture. Pour faciliter l'imagination, prenez un journal plié. Maintenant, gonflez le pneu ! Un arc léger est une courte respiration bruyante. Redressement - expirez. Concentrez toute votre attention sur l'inspiration, l'expiration est passive.

Les pentes sont peu profondes, les mouvements sont légers, élastiques, le bas du dos est comme du caoutchouc. Le dos est rond, la tête est baissée. Les mains tombent sous les genoux.

Cet exercice est l'un des plus efficaces, il aide dans les situations les plus critiques.

Épaules partagées

I.p. : tenez-vous droit, les bras fléchis au niveau des épaules. Simultanément avec des respirations brusques, jetez vos mains l'une vers l'autre, comme si vous essayiez de vous serrer les épaules. Penchez légèrement la tête en arrière. Les aiguilles vont parallèlement l'une à l'autre, il n'est pas nécessaire de changer leur position relative : laquelle était en haut en premier, que celle-ci reste dans cette position.

Il n'est pas nécessaire de terminer le mouvement en touchant les épaules. L'exercice est effectué de manière élastique, la respiration est prise comme si elle provenait de l'air au-dessus de la tête.

C'est l'un des exercices les plus efficaces. Il peut également être effectué lorsqu'une attaque a commencé.

petit pendule

I.p. : comme dans les deux exercices précédents. Baissez la tête - un souffle sec. Inclinez la tête vers le haut - inspirez à nouveau. De haut en bas, de haut en bas, "inspirez du sol", "inspirez du plafond".

Pourquoi la gymnastique aide-t-elle?

Si une crise d'asthme a commencé, il est nécessaire d'assurer un flux d'air suffisant dans les poumons. Comment? En utilisant des respirations vives et actives par le nez - ils envoient de l'air à la profondeur maximale des poumons, les remplissant de haut en bas. Regardons ce processus un peu plus en détail.

Les poumons sont constitués d'alvéoles disposées comme une grappe de raisin. Une respiration courte et brusque remplit chaque alvéole d'air exactement autant que la nature l'exige. À partir des alvéoles, l'air pénètre dans le sang, où se produisent les échanges gazeux - la suffocation s'arrête.

Si l'alvéole est collée, une portion d'air, envoyée énergiquement par un souffle vif, va la redresser. Avec une gymnastique régulière et à long terme, les adhérences se dissolvent et le fonctionnement des poumons devient plus complet.

la tête tourne

I.p.: tenez-vous droit, les jambes légèrement plus étroites que la largeur des épaules. Tournez la tête vers la droite et en même temps respirez brièvement - comme si vous vouliez aspirer l'air à votre droite. Le même à gauche. Les mouvements sont fluides et élastiques. En passant la position de départ, ne pas arrêter la tête.

Oreilles

I, p : comme dans l'exercice précédent. Inclinant légèrement la tête vers l'épaule droite, respirez brusquement. Puis pareil de l'autre côté. L'exercice est effectué sans s'arrêter en position médiane.

Maîtriser les exercices de respiration selon l'article est une tâche très, très difficile. Par conséquent, nous vous conseillons de revenir à la section intitulée "Comment respirer" lors de la maîtrise de chaque exercice.

Dans une "passe", vous devez faire quatre "huit" de chaque exercice, en vous reposant pendant trois à cinq secondes après chacun. Lorsque tout le complexe est terminé, il est nécessaire de le répéter à nouveau.

Faites de la gymnastique tous les jours, matin et soir, et la plupart exercices forts("pompe", "étreignez vos épaules" et "tourne la tête") peuvent également être effectués pendant une attaque - pas debout, mais assis et même couchés.

Sentant l'approche d'une attaque, asseyez-vous, posez vos paumes sur vos genoux et faites l'exercice de "pompe" - deux ou quatre respirations courtes et bruyantes par le nez.

Les exercices de respiration paradoxale de Strelnikova sont depuis de nombreuses années un moyen populaire de prévenir et de traiter les pathologies respiratoires. Chez les enfants, elle a montré de bons résultats dans le traitement de la logonévrose (bégaiement), dans la prolongation de la rémission des maladies chroniques des organes ORL, des bronches et des poumons, et dans l'augmentation de l'immunité contre les infections respiratoires saisonnières. Les exercices sont simples et adaptés même aux enfants d'âge préscolaire.

Exercices de respiration par A. N. Strelnikova

A. N. Strelnikova est l'auteur de la technique de respiration paradoxale, qu'elle a développée avec sa mère et améliorée au fil des années. Initialement, il a été développé pour restaurer les cordes vocales et élargir la gamme vocale des chanteurs, mais plus tard, l'auteur l'a utilisé dans le traitement des personnes atteintes de pathologie ORL et de maladies pulmonaires.

Malgré le fait que de nombreuses dispositions de cette technique contredisent la physiologie, les exercices de respiration ont trouvé suffisamment d'adeptes. Après la mort de Strelnikova, son travail a été poursuivi par M.N. Shchetinin, qui est devenu plus tard l'auteur de nombreux livres sur la méthode Strelnikov.

Il existe des différences fondamentales entre l'ensemble d'exercices de Strelnikova et les exercices de respiration thérapeutique classiques :

Choix	Exercices de respiration traditionnels	Gymnastique Strelnikova
Nombre de respirations	Le nombre exact d'excursions n'est pas établi, car les capacités fonctionnelles des patients sont différentes, mais normalement la fréquence respiratoire est de 16-18 par minute (fournit une fréquence cardiaque optimale)	Le nombre exact de respirations a été établi - 96 (la "centaine" de Strelnikov)
Rythme et fréquence	La plupart des exercices visent à ralentir le rythme cardiaque ou à s'adapter au rythme normal du cœur.	Le nombre de respirations doit être compris entre 60 et 72 par minute. Dans ce cas, les mouvements respiratoires sont comptés dans le système octal : 8 respirations + 3-5 secondes de pause. Vous devez compléter 12 cycles de ce type pour atteindre des "centaines". Les patients expérimentés sont autorisés à faire 3 cycles de 32 respirations
Caractéristiques de l'inspiration et de l'expiration	Une respiration calme ou profonde est pratiquée et une expiration étirée par le nez	Une respiration très courte, forte et forcée est prise par le nez (comparaison avec les applaudissements) et une expiration passive par la bouche ou le nez
État respiratoire de la poitrine	L'inhalation est effectuée à l'ouverture de la poitrine	L'inhalation se fait sur les compressions thoraciques par l'exercice

Indications et contre-indications

La gymnastique Strelnikovskaya est une méthode bien connue de thérapie non traditionnelle pour les patients souffrant de maladies du système respiratoire (RS) et d'autres pathologies.

Les indications*

Contre-indications

maladies ORL chroniques (difficulté à respirer par le nez, sinusite, sinusite, etc.) ; maladies prolongées et chroniques des bronches et des poumons (pneumonie, asthme bronchique, adhérences dans les poumons d'origine tuberculeuse, etc.); ulcère peptique du tractus gastro-intestinal (en rémission); certains troubles du système musculo-squelettique; maladies psychosomatiques, etc.

état fébrile avec une augmentation de la VS; maladies cardiovasculaires au stade de décompensation, crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux dans l'histoire; épilepsie et autres maladies neurologiques graves du cerveau et de la moelle épinière; augmentation de la pression intracrânienne et intraoculaire; l'ostéoporose; opérations et fractures récentes; augmentation de la formation de thrombus

* Le livre de M. N. Shchetinin fournit une liste plus détaillée d'indications, mais beaucoup d'entre elles ont été supprimées sur les recommandations des médecins, car la sécurité de la technique dans ces conditions est douteuse.

Chez les enfantsles exercices de respiration paradoxale peuvent être utilisés pour les indications suivantes :

• bronchite chronique en rémission;
• degré modéré de croissances adénoïdes ;
• en pratique logopédique - avec logonévroses (bégaiement);
• processus résiduels après tuberculose (après consultation d'un phthisiatre);
• troubles de la posture;
• prévention des maladies respiratoires.

En outre, la technique est utilisée à des fins de renforcement général en raison de la composante motrice des exercices.

Avec d'autres pathologies, il n'y a pas de données sur la sécurité et l'efficacité de la gymnastique.

L'ensemble d'exercices de Strelnikova est adapté pour enfance et peut être utilisé comme indiqué en conjonction avec un traitement conventionnel.

Méthode d'exécution

L'objectif principal des exercices de respiration est de former un stéréotype de respiration consciente qui présente les caractéristiques suivantes :

1. La base de la technique est l'entraînement par inhalation. Vous devez le faire uniquement par le nez. L'inspiration est très active, nette, courte, accompagnée d'un son. Il est nécessaire d'envoyer avec force le flux d'air aussi profondément que possible dans les sections inférieures des poumons.
2. Il est nécessaire d'effectuer des respirations avec fréquence maximale- 1 respiration par seconde. Il est nécessaire de compléter 12 cycles de 8 excursions (pour les jeunes enfants - 4 chacun) avec une pause entre eux de 3 à 5 secondes et d'atteindre la "cent Strelnikovskaya" - 96 excursions pour un exercice. Vous n'avez qu'à compter vos respirations.
3. L'expiration est passive. Pendant les exercices, vous n'avez pas du tout besoin de penser à l'expiration, elle devrait se produire naturellement par la bouche.
4. Tous les exercices sont effectués en inspirant, tout en créant une résistance due à la compression de la poitrine (augmentation de la charge sur l'appareil pulmonaire et le diaphragme). L'expiration se produit lors de l'expansion de la poitrine.
5. Les exercices peuvent être effectués non seulement debout, mais également pour les patients gravement malades - assis ou couchés.

Des exercices

Pour une meilleure compréhension du principe des exercices et de la mémorisation de la séquence, le système de Strelnikova a été adapté aux enfants d'âge préscolaire et présenté de manière ludique.

Réchauffer

Faire participer l'enfant au jeu permettra des exercices de respiration plus efficaces. Une personne doit imaginer qu'elle est dans la forêt et qu'elle a soudainement senti de la fumée quelque part. Pour comprendre la direction du feu, il faut "sentir l'air" intensément.

Texte à donner formulaire de jeu exercice "échauffement"

"Paumes"

Vous devez vous tenir droit, montrer vos paumes au spectateur en pliant les coudes. Respirez selon la méthode, tout en serrant vos paumes en poings. Immédiatement après une inspiration active, une expiration passive et un desserrage simultané des poings doivent suivre. Après avoir pris 4 courtes respirations bruyantes par le nez, vous devez vous reposer pendant 3 à 5 secondes et continuer à respirer dans cette séquence.

Effectuer l'exercice "Paumes"

"Dirigeants"

Vous devez vous tenir droit, serrer les poings et les presser contre votre ceinture. Lorsque vous inspirez, poussez avec force vos poings vers le sol en les desserrant. En expirant, reprenez la position d'origine. Après 4 respirations, reposez-vous pendant 3 à 5 secondes.

Effectuer l'exercice "Peepers"

"Pompe"

Vous devez d'abord vous tenir droit, écarter les jambes sur les côtés à une distance légèrement inférieure à la largeur des épaules, puis vous pencher légèrement en avant, suspendre les bras. Commencez à "gonfler le pneu": penchez-vous un peu en avant et inspirez, revenez dans une position légèrement fléchie et expirez passivement.

Effectuer l'exercice "Pump"

"Chat"

Les pieds doivent être à la largeur des épaules, les bras baissés. Il est nécessaire de s'accroupir légèrement vers la droite et de se tourner légèrement dans la même direction, en "chassant" la proie des deux mains au niveau de la taille. Les mouvements sont accompagnés d'inspiration, en expirant, vous devez revenir à la position de départ et faire les mêmes actions en tournant dans l'autre sens.

Effectuer l'exercice "Chat"

"Câlin tes épaules"

Vous devez écarter un peu les jambes, lever les bras pliés aux coudes au niveau des épaules. Pointez vos mains l'une vers l'autre, alors qu'elles doivent se déplacer en parallèle. La main gauche serre l'épaule droite et la main droite serre la gauche. À la hauteur de la compression du robinet de poitrine, vous devez respirer, puis, en écartant les bras, faites une expiration passive.

Effectuer l'exercice "Hug your shoulders"

"Grand Pendule"

Cet exercice se compose de deux précédemment discutés - "pompe" et "étreignez vos épaules." Tout d'abord, l'inspiration se fait dans un virage vers l'avant, tout en se redressant, l'expiration se produit, puis l'inspiration au moment où les bras "serrent" les épaules. Lorsque les bras divergent, expirez passivement.

Exécution de l'exercice "Big Pendulum"

"Pas"

Vous devez vous tenir droit, baisser les bras. Vous devez commencer à marcher sur place, en respirant à chaque pas. Vous pouvez faire des pas vers l'avant (le genou est plié et la jambe est avancée, la deuxième jambe est également légèrement pliée) ou vers l'arrière (la jambe pliée est rétractée).

Exécution de l'exercice "Étapes"

"Se tourne"

Vous devez vous tenir droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tournez alternativement la tête sur les côtés et inspirez brusquement. Les épaules doivent être détendues et immobiles.

Exécution de l'exercice "Tours"

"Oreilles"

Il est nécessaire de prendre la position de départ, comme dans les exercices précédents, baissez les mains. Inclinez la tête alternativement vers l'épaule droite et gauche, en accompagnant le mouvement d'une respiration. Les épaules doivent rester immobiles.

Effectuer l'exercice "Oreilles"

"Petite pendule"

Tenez-vous droit, baissez vos bras, détendez vos épaules. Levez la tête en inspirant, puis baissez la tête devant vous, inspirez à nouveau. L'expiration est effectuée passivement entre les respirations.

Réalisation de l'exercice "Petit pendule"

En cas de blessures et de maladies graves de la colonne thoracique et lombaire, il est déconseillé de faire les exercices « pompe » et « chat » sans consulter un médecin. Si l'enfant a un traumatisme crânien, une épilepsie, une augmentation de la pression intracrânienne ou intraoculaire, des maladies cervical de la colonne vertébrale, il est alors impossible d'effectuer des "tours", "oreilles", "pompe", "grand" et "petit pendule".

Au début, des étourdissements peuvent survenir, il est donc conseillé aux débutants de faire de l'exercice en position assise ou allongée.

Règles pour faire des exercices pour les enfants

Dans le guide méthodologique de la gymnastique Strelnikovskaya, les enfants sont autorisés à pratiquer à partir de 3-4 ans, c'est-à-dire à partir du moment où le principe peut être expliqué au bébé et l'exactitude des exercices peut être vérifiée. Les preuves médicales actuelles mettent en garde contre le fait de commencer les cours trop tôt. Caractéristiques anatomiques et physiologiques de DS :

1. 2-3 ans - système respiratoire caractérisée par la fragilité et l'immaturité des structures. La gymnastique est contre-indiquée.
2. 3-4 ans- croissance et développement continus des lobes pulmonaires, formation finale des voies nasales. L'intervention se heurte à l'apparition d'emphysème (augmentation de la légèreté des poumons), une violation de la structure des alvéoles, de l'équilibre acido-basique du sang.
3. 4-5 ans- les amygdales se développent complètement, une adénoïdite, une amygdalite se produisent. La gymnastique a un effet bénéfique sur les voies respiratoires supérieures, avec les végétations adénoïdes, elle développe l'habitude de respirer par le nez.
4. 5-6 ans- la formation finale des voies respiratoires et des centres de contrôle dans le cerveau. Il est recommandé de pratiquer la gymnastique selon les indications, c'est à cet âge que l'efficacité du bégaiement est la plus élevée.
5. 6-7 ans- les poumons fonctionnellement et morphologiquement ne diffèrent pas des poumons des adultes, les sinus maxillaires et les centres de la parole sont formés. La gymnastique Strelnikova peut être pratiquée à des fins thérapeutiques et prophylactiques.

Vous devez maîtriser les exercices de respiration pour les enfants à partir de trois exercices de base : « paumes », « chauffeurs » et « pompe ». À chaque leçon suivante, vous pouvez apprendre un exercice supplémentaire du complexe de base.

Il est recommandé de pratiquer 2 fois par jour : le matin et le soir avant les repas (ou au plus tôt une heure après avoir mangé). Ne faites pas d'exercice juste avant de vous coucher. Pendant la gymnastique, il est important d'assurer une circulation d'air frais (fenêtre ouverte, activités de plein air, etc.).

Exercice pour les maladies

Épanouissant cours de base, peut être amélioré état général, réduire le nombre d'infections respiratoires, prolonger la rémission avec maladies chroniques. À des lignes directrices une liste d'exercices pour certaines pathologies est donnée, qui doit être répétée après avoir terminé tout le cours de base:

• Avec végétations adénoïdes stade I - II :"chat", "pas".
• Lors d'une crise d'asthme: « pompe », « serrez vos épaules », « tourne » pour effectuer en position assise.
• Pour la toux, la bronchite en rémission et l'asthme contrôlé: "pompe", "embrasse tes épaules."
• Quand le bégaiement: "pompe", "embrasse tes épaules", prononçant des exercices d'élocution spéciaux.

L'avis des médecins

Tout au long de sa pratique médicale, A. N. Strelnikova a été critiquée par les médecins pour les principes de la gymnastique qui contredisaient la physiologie de la respiration et le non-respect de l'éthique médicale (traitement des patients sans formation médicale).

Après avoir mené une petite étude en 1986 avec trois groupes de patients, les résultats étaient mitigés - seulement un tiers des patients ont montré une certaine amélioration (la plupart d'entre eux avec un bégaiement), mais trois ont eu des accidents vasculaires. De grandes études avec une base solide de preuves sur la sécurité et l'efficacité de la technique n'ont pas été menées.

Cependant, il existe de nombreuses lettres de patients, plusieurs critiques de médecins, qui indiquent de bons résultats.

Erreurs et effets négatifs sur le corps

Il existe des jugements négatifs sur les mécanismes d'action de la gymnastique sur le corps:

1. Les bronches se dilatent normalement à leur entrée et se resserrent légèrement à l'expiration. En raison de l'hyperréactivité de leurs parois, de l'œdème, du blocage du mucus dans l'asthme, l'air passe à l'inhalation et un obstacle se pose à l'expiration (une dyspnée expiratoire apparaît). En faisant la gymnastique de Strelnikova avec un asthme sévère, le patient pompe de l'air dans la poitrine, se procurant ainsi un emphysème - une aération accrue des poumons.
2. L'effet de la gymnastique s'explique par la rupture de la barrière alvéolo-hématique avec une inspiration vive et forte et une nouvelle augmentation de l'oxygénation du sang. Au contraire, avec la déformation de l'unité morphofonctionnelle des poumons - l'acinus avec alvéoles - et la violation de la barrière air-sang, une diminution de la fonction respiratoire se produit.
3. Une respiration accrue entraîne une augmentation à court terme de l'oxygène dans le sang (en quelques minutes). À l'avenir, l'hyperventilation contribue aux processus inverses: l'hémoglobine cesse de donner activement de l'oxygène aux tissus, l'activité des enzymes et des vitamines diminue, le pH du sang passe du côté alcalin (alcalose) - une privation paradoxale d'oxygène se produit. Les vaisseaux cérébraux réagissent à une modification de l'acidité de l'environnement par un spasme, ce qui peut provoquer des manifestations sous forme d'activité accrue ou d'euphorie ou d'autres symptômes.
4. La méthode même de respiration fréquente et intensive contribue à une augmentation de la fréquence cardiaque, à un gaspillage accru de ressources cardiaques. Un déplacement du pH vers le côté alcalin peut provoquer des arythmies et une ischémie myocardique. Cela peut nuire à la condition des personnes atteintes de maladies cardiaques.

Influence positive

La gymnastique Strelnikovskaya donne l'effet positif suivant:

1. Augmenter le tonus général du corps et l'immunité grâce à des exercices dynamiques.
2. Accélération des processus métaboliques et de l'oxygénation (dans les premières minutes).
3. Renforcer les muscles impliqués dans l'acte de respirer. Une augmentation du tonus musculaire entraîne la correction de diverses déformations de la poitrine et de la colonne vertébrale.
4. Massage des organes abdominaux. Les mouvements du diaphragme affectent la pression intra-abdominale.
5. Restauration de la respiration nasale (un retard mental se développe chez les enfants ayant une respiration nasale difficile).
6. Élimination de certaines modifications morphologiques des poumons et des bronches (adhérences, foyers stagnants, etc.).
7. Renforcement de l'apport sanguin et lymphatique des organes de la poitrine.
8. Restauration de la régulation nerveuse perturbée au cours de la maladie par le système nerveux central - un nouveau schéma respiratoire conscient apparaît. La modification du schéma dynamique de la respiration est utile pour les patients souffrant d'asthme bronchique en violation du mouvement coordonné des muscles respiratoires et des spasmes du diaphragme, ainsi que pour les patients atteints de logonévrose et de perte de voix.
9. Effet positif chez les patients suggestibles et émotifs.

La réalisation des exercices de Strelnikova est une méthode efficace pour prévenir les maladies des voies respiratoires supérieures et inférieures, augmenter la vitalité et renforcer l'état psychophysique des enfants. En cas de maladies, la gymnastique paradoxale ne doit être utilisée qu'après consultation d'un spécialiste.