473 0 Bonjour! Si vous avez un besoin urgent de perdre environ cinq kilos en seulement trois jours, alors les régimes express sont ce dont vous avez besoin. Malgré la sévérité de tels régimes, ceux qui les ont endurés fondent vraiment sous nos yeux. Dans le même temps, n'oubliez pas qu'un régime rapide à domicile ne convient qu'aux personnes en bonne santé qui ne présentent aucune pathologie.

Caractéristiques et principes des régimes pour une perte de poids rapide

Pour éviter de nuire à votre santé, suivez ces recommandations :

1. Assurez-vous de consulter votre médecin. Malgré le fait que vous semblez être une personne en parfaite santé, vous pouvez avoir des maladies cachées dans lesquelles des expériences telles que la perte de poids express sont contre-indiquées.
2. Prend des vitamines. Si vous décidez d'essayer un mono-régime sur vous-même, n'oubliez pas l'apport obligatoire de préparations multivitaminées qui vous aident à obtenir tous les nutriments et minéraux pour la période où vous en privez votre corps.
3. bouger plus. Au stade de la perte de poids, il n'y a pas de meilleur assistant de perte de poids que le mouvement. Essayez de bouger plus.
4. N'oubliez pas les protéines. Mangez plus d'aliments protéinés pour préserver le tissu musculaire.
5. Arrêtez le régime de la bonne façon. Après la fin du régime, vous devez reprendre lentement votre alimentation habituelle, en introduisant progressivement vos aliments préférés.

Top 10 des régimes rapides à la maison

Les dix meilleurs régimes express comprennent des régimes efficaces qui vous aident à perdre jusqu'à huit kilogrammes en un minimum de temps.

Régime des stars d'Hollywood

Favorisé par les célébrités hollywoodiennes de renommée mondiale, le régime dure quatorze jours. La perte de poids moyenne est d'environ sept kilogrammes. Pendant le temps spécifié, les produits à base de farine sont complètement exclus de l'alimentation et la consommation de graisses, de sucre et de sel est également réduite.

Le principe du régime est que le nombre de calories consommées par jour ne dépasse pas 600 kcal, et le régime se compose principalement d'aliments riches en protéines, ce qui signifie minimiser la consommation de graisses et de glucides.

régime de chou

Le régime dure une semaine et vous permet de perdre jusqu'à cinq kilogrammes. Tous les plats au menu doivent être pratiquement sans matières grasses.

exemple de menu

Si avant d'aller au lit vous serez encore tourmenté par la faim, il est permis de boire un verre de kéfir à faible pourcentage de matières grasses.

Régime japonais

La durée du régime est de quatorze jours. Pendant cette période, en respectant les règles, vous pouvez vous débarrasser de huit kilogrammes d'excès de poids. Toute la période du régime est importante pour manger principalement des fruits de mer. Le sel est complètement exclu.

Le principe du régime est de manger des aliments peu caloriques. Pour le petit-déjeuner, en règle générale, le café naturel sans sucre se boit, avec ou sans craquelins. Au déjeuner, ils mangent du poisson ou du bœuf avec une salade légère. Pour le dîner, vous pouvez également manger du bœuf, du poisson, des fruits ou un œuf.

régime brésilien

La base est constituée de protéines, de fruits, de légumes frais et de soupes de légumes. Il ne dure qu'une semaine et aide à perdre jusqu'à quatre kilos en trop vo. En raison de la grande quantité de protéines consommées, les muscles sont préservés même en cas de perte de poids soudaine.

Le régime alimentaire sur un régime protéiné est assez pauvre. Les trois repas par jour sont les mêmes. En règle générale, quelques œufs, un fruit sont consommés à la fois et une tasse de café ou de thé est bue. Tous les deux jours, midi et soir, les œufs sont remplacés par du poisson ou de la viande, et les fruits par des légumes ou une salade de légumes.

Important! Étant au régime brésilien, vous devez manger votre dîner avant 18h00.

Régime pendant 3 jours (intervalle)

Le régime doit être suivi pendant neuf jours, mais cette période est divisée en trois niveaux, dont chacun est de trois jours. Au premier niveau, vous ne mangez que du riz, la deuxième étape de trois jours mange des pommes de terre et à la troisième étape, vous passez aux légumes.

Les mono-régimes ne conviennent qu'aux personnes en bonne santé, surveillez donc attentivement les écarts de votre bien-être. En respectant strictement les règles du régime alimentaire, il est possible de perdre de sept à neuf kilogrammes.

Régime de sarrasin

Cela peut durer d'une semaine à deux. La perte de poids maximale avec un tel régime peut atteindre huit kilogrammes. Il n'y aura pas de variété de menu dans ce cas. Le sarrasin n'est consommé que sous une seule forme - cuit à la vapeur dans de l'eau bouillante. Pour ce faire, des gruaux de sarrasin lavés sont versés avec de l'eau bouillante toute la nuit ou pendant quatre heures et consommés sans aucun additif sous forme de sel ou d'épices.

régime soupe

Le régime de soupe pour perdre du poids rapidement implique l'introduction de diverses soupes qui ne contiennent pas de pommes de terre, de beurre et de haricots. L'ajout d'exhausteurs de goût ou d'épices est également exclu, et la quantité de sel consommée est réduite au minimum. La durée du régime est d'une semaine. Pendant ce temps, vous pouvez vous débarrasser de quatre kilogrammes.

Régime pour les modèles

C'est le régime le plus rapide pour perdre du poids, mais vous devrez tout mettre en œuvre pour le supporter, malgré le fait qu'il ne dure que trois jours. L'alimentation quotidienne se compose d'un seul œuf à la coque et de trois cents grammes de fromage cottage. Il n'y a pas de dîner, à la place, vous devriez boire propre. La perte de poids maximale est de cinq kilogrammes.

Régime de kéfir

Un régime de kéfir d'une semaine vous aidera à vous débarrasser de quatre kilogrammes. Il est important de ne pas boire plus d'un litre et demi de kéfir à faible pourcentage de matières grasses chaque jour.

régime de jus

C'est l'un des régimes les plus difficiles, mais les plus efficaces, qui aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à nettoyer vos intestins avec des agrumes frais. Les jus alternent avec de l'eau propre tout au long de la journée. Il est permis de boire du concentré fraîchement pressé seulement trois fois par jour, un verre chacun. Il est conseillé de ne plus suivre ce régime. trois jours. Pendant cette période, vous pouvez perdre jusqu'à trois kilogrammes de poids excédentaire.

Les régimes les plus simples

Les plus simples incluent les régimes dans lesquels vous ne mourrez pas de faim, vous pouvez manger nourriture variée, notamment du sel et des épices diverses, mais sans en abuser pour éviter la rétention d'eau dans l'organisme.

régime protéiné

Le menu du régime protéiné comprend :

• produits laitiers à faible pourcentage de matières grasses;
• viande de poulet et œufs;
• bœuf;
• porc;
• poisson.

De plus, les légumes qui ne contiennent pas d'amidon sont nécessairement introduits dans l'alimentation. La quantité de graisse consommée est réduite au minimum et il est souhaitable d'exclure complètement les sucreries et les céréales. Vous devez éviter de faire frire les plats dans l'huile, il est préférable de les faire bouillir, de les mijoter ou de les cuire au four.

Le régime est recommandé pour les personnes qui ont atteint l'âge de la majorité et qui n'ont pas non plus de maladies. En présence de contre-indications, une consultation avec un médecin s'impose. La durée maximale de séjour au régime est de deux semaines.

Contre-indications :

• Pendant la grossesse et l'allaitement;
• une maladie intestinale;
• problèmes cardiaques ou vasculaires;
• maladie du rein;
• déséquilibre hormonal;
• maladies du système endocrinien.

Menu régime protéiné (approximatif)

La commodité du régime est qu'il n'est pas nécessaire de compter les calories ni de peser les aliments. Plus vous mangez de protéines, plus vite vous perdrez du poids surpoids. Ci-dessous trois exemples de menus régime protéiné.

Option 1

Option 2

Variante 3

Régime alimentaire

Drinking Diet est un régime de sept jours, avec lequel vous pouvez facilement perdre jusqu'à cinq kilogrammes de poids excédentaire. Non seulement vous vous débarrasserez des kilos détestés, mais vous purifierez également votre corps et vous permettrez également à votre estomac de se reposer. Un autre avantage incontestable est qu'il ne nécessite pas de dépenses spéciales en argent et en temps.

Le régime ne comprend que des boissons. Il peut s'agir de jus, de thés, de produits laitiers et de produits à base de lait caillé. Ils sont utilisés au moins sept fois par jour. De plus, assurez-vous de boire de l'eau propre en quantité suffisante pour le corps.

L'inconvénient du régime est que la sensation de faim peut vous hanter tout au long de la journée, puisque notre corps n'est pas habitué à ne recevoir que des liquides, il a aussi besoin d'aliments solides.

• période de grossesse et d'allaitement;
• enfance.

Menu du régime alimentaire de sept jours

Pour ceux qui ont du mal à boire pendant sept jours, il existe des options pour un régime d'un jour ou de trois jours. Mais le plus efficace est un régime hebdomadaire.

Algorithme d'alternance des boissons :

régime végétal

Un régime avec des légumes dans le régime n'est pas considéré comme difficile, car les plats de légumes sont faciles à obtenir et leur préparation ne nécessite pas beaucoup de travail. Le régime alimentaire contient à la fois des légumes frais et des plats principaux, des salades, des soupes de légumes. En un mois, vous pouvez perdre jusqu'à cinq kilogrammes d'excès de poids.

La consommation maximale de légumes par jour est d'un kilo et demi. La cuisson nécessite une utilisation minimale de matières grasses, donc mijoter, cuire à la vapeur et rôtir sont préférés. Les salades de légumes peuvent être assaisonnées avec des huiles végétales.

De plus, les aliments et boissons suivants peuvent être inclus dans le régime alimentaire :

• produits laitiers à faible teneur en matières grasses;
• son, pain aux céréales;
• fruits à teneur minimale en fructose;
• poitrine de dinde et poisson maigre;
• divers verts;
• flocons d'avoine, sarrasin, millet;
• jus de légumes et de fruits non sucrés;
• Thé café;
• boissons aux fruits.

Menu du jour (approximatif)

Le matin, les céréales sont consommées et tous les autres repas sont nécessairement combinés avec des légumes frais et des salades. Il est souhaitable d'exclure complètement les pommes de terre du menu.

Régime de kéfir

L'avantage de ce régime est que vous pouvez facilement vous débarrasser des kilos superflus. Il existe de nombreuses options de régime et vous pouvez choisir celle qui vous convient. L'avantage du régime est qu'il aide à normaliser la fonction intestinale.

Le principal composant de l'alimentation est le kéfir sans matières grasses, qui peut être complètement remplacé par du yaourt sans additifs, du fromage cottage ne contenant pas plus de 5% de matières grasses, du lait cuit fermenté faible en gras ou du yaourt.

Les contre-indications au régime sont :

• période de grossesse;
• maladies de l'estomac ou des intestins;
• être au régime depuis plus d'une semaine.

Régime de kéfir de Larisa Dolina

Le régime vous aidera à vous débarrasser de cinq ou même sept kilos supplémentaires. Le sel est exclu de l'alimentation, grâce à quoi le corps se débarrasse très rapidement de l'eau. Le principal produit de l'alimentation est le kéfir à faible pourcentage de matières grasses, qui doit être bu en une quantité de 1,5 litre.

Menu de la semaine :

régime sans sel

Le régime est assez facilement toléré en raison de l'absence de restrictions alimentaires strictes. Vous pouvez manger absolument tous les aliments faibles en gras et non salés - légumes, viande, volaille, poisson, produits à base de lait, fruits. Le corps est nettoyé, guéri et se débarrasse également de l'excès d'eau. Il n'y a pas de sensation de faim et, en même temps, pendant la période de régime, vous pouvez vous débarrasser de trois à huit kilogrammes.

Liste des aliments exclus du régime :

• tous les produits fumés, ainsi que les saucisses et les conserves;
• produits semi-finis et restauration rapide;
• pâtisseries et sucreries;
• alcool;
• Pâtes.

Menu du jour (approximatif)

Régime pour hommes

Les problèmes de perte de poids n'existent pas seulement dans la belle moitié de l'humanité. Parfois, les hommes sont également en surpoids. Les régimes alimentaires des hommes ne diffèrent que par le fait qu'un homme peut consommer plus de calories en raison de la lente conversion des glucides en graisses, de sorte que jusqu'à dix kilogrammes de poids excédentaire sont perdus en un mois avec un régime.

Menu hebdomadaire approximatif pour un homme minceur

Le régime alimentaire d'un homme ressemble plus à un régime équilibré, recommandé à tous ceux qui le préfèrent. Il contient une grande quantité de protéines rassasiantes. L'essentiel dans le régime alimentaire est de ne pas dépasser l'apport calorique quotidien autorisé. La quantité maximale autorisée est de 1800 kcal par jour.

Lundi

Mardi

Mercredi

Jeudi

Vendredi

Samedi

Dimanche

Des recettes simples pour un régime rapide

Dans le cadre de repas diététiques avec une faible teneur en calories, en règle générale, il y a des légumes, de la viande faible en gras, du poisson, du poulet, qui sont cuits à la vapeur, au four, sur le gril ou en ragoût. Le refus de la mayonnaise, des sauces grasses et chimiques achetées en magasin, du sucre et de l'amidon augmentera les chances d'être toujours en forme et de rester en bonne santé.

Nom du plat	Ingrédients et quantité	Méthode de cuisson
soupe au chou et à l'oignon	- oignon, coupé en dés - 6 têtes; - chou blanc râpé - 1 kg; - poivron haché - 2 morceaux; - céleri coupé en rondelles - 4 tiges; - tomates hachées - 2 morceaux; - verdure.	Versez deux litres et demi d'eau dans une casserole et portez à ébullition. Mettez l'oignon dans la poêle et faites cuire pendant cinq minutes, puis ajoutez le chou, le poivron et le céleri au même endroit. A ce stade, la soupe peut être salée. Après encore cinq minutes, mettez la tomate dans la soupe et faites cuire jusqu'à ce qu'elle soit complètement cuite, après quoi vous devriez poivrer et saupoudrer d'herbes.
Okrochka diététique	- œufs de poule bouillis, coupés en carrés - 2 pcs .; - filet de poulet; - concombres frais - 3 pièces; - radis - 10 pièces; — oignon vert- empaqueter; - kéfir à faible pourcentage de matières grasses - 500 ml; — eau minérale- 350 ml; - un demi-citron; - aneth.	Mélangez les œufs et les morceaux de poulet, ajoutez le reste des ingrédients et versez une solution d'eau minérale et de kéfir, après quoi vous pouvez saler le plat, verser le concentré de citron et saupoudrer d'épices et d'herbes.
Escalopes de dinde	- filet de dinde - 0,5 kg; - œuf de poule - un; - poivron, coupé en carrés - un; - carottes coupées en carrés - une; - ampoule - une tête; - ail - deux gousses; - sel, poivre, herbes - au goût.	Faire le filet haché, l'oignon et l'ail, ajouter l'oeuf. Mettre le poivron et les carottes dans la viande hachée, saler, poivrer, assaisonner d'épices. Former de petites galettes et déposer sur une plaque à pâtisserie. Cuire au four pas plus d'une demi-heure. Vous pouvez également cuire les escalopes à la vapeur.
Chou braisé au foie	- chou haché - 0,8 kg; - foie finement haché - 0,3 kg; - oignons - 0,1 kg; - carottes râpées sur une râpe grossière - 0,1 kg; - huile végétale - 1 c. cuillère; - ail, herbes, épices.	Faire revenir les oignons et les carottes dans une poêle préchauffée, puis ajouter le foie, faire revenir pendant quelques minutes, y ajouter le chou et laisser mijoter jusqu'à ce qu'il soit cuit sous le couvercle. Lorsque le plat est prêt, il faut le saler, le poivre et les épices sont ajoutés.
Ratatouille	- courgettes - 0,250 kg; - aubergine - 0,250 kg; - poivron, coupé en carrés - 0,1 kg; - tomates - 0,8 kg; - huile d'olive - 2 cuillères à café; - oignon coupé en carrés - 0,2 kg; - épices, herbes, sel, vinaigre - au goût.	Faire revenir l'oignon, ajouter le poivron. Râpez deux tomates, enlevez d'abord la peau et ajoutez au mélange d'oignons et de poivrons, salez, pressez l'ail et versez le vinaigre. Laisser mijoter jusqu'à ce que le poivre ramollisse. Coupez les courgettes, les aubergines et les tomates en cercles et, en alternance, mettez-les dans un plat spécial allant au four, après avoir versé la moitié de la sauce au fond du plat. Une fois les légumes complètement disposés, versez-les sur la deuxième partie de la sauce. Le plat est cuit pas plus de quarante minutes.
Pommes à la cannelle au four	- pommes - 6 pièces; - cannelle en poudre - 2 cuillères à café; - miel frais naturel - 3 cuillères à café.	Les pommes doivent être uniformes et propres. Le milieu est soigneusement découpé en forme d'entonnoir, mais de manière à ce que le contenu ne s'écoule pas de la pomme. Une demi-cuillerée de miel est placée dans chacun des fruits et de la poudre de cannelle est versée sur les tranches. Mettez les pommes sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier d'aluminium ou de papier spécial et faites cuire au four jusqu'à ce que les pommes soient tendres.
dessert à la banane	- fromage cottage sans gras - 0,3 kg; - deux bananes ; - concentré de citron - 2 cuillères à café; - lait - 0,1 l; - gélatine - 8 grammes.	Dissoudre la gélatine dans le lait jusqu'à consistance mousseuse. Les bananes amènent à l'état de bouillie et versent du concentré de citron et se combinent avec du fromage cottage. Faites fondre la gélatine gonflée et ajoutez-la au mélange de fromage cottage et de banane et amenez à une forme mousseuse avec un mélangeur. Divisez le mélange obtenu dans de beaux moules.
Salade césar diététique	- poulet bouilli, haché - 0,1 kg; - tomates cerises - 6 pcs.; - œufs de caille bouillis - 5 pcs .; - un jaune de poulet bouilli; - feuilles de laitue - 100 grammes; - une gousse d'ail; - concentré de citron - 1 cuillère à café; - moutarde - 1 cuillère à café; - Yaourt grec sans additifs - 40 grammes.	Lavez les feuilles de laitue et placez-les dans une assiette. Disposez les morceaux de poulet, les tomates cerises et les œufs de caille coupés en quatre. Pour remplacer la mayonnaise malsaine, vous devez préparer une sauce vinaigrette maison composée de concentré de citron, de moutarde, d'ail écrasé, de jaune d'œuf et de yogourt. La dernière étape consiste à saler la sauce. Après avoir été assaisonnée avec de la vinaigrette, la salade est prête à être consommée.
Salade de dinde et concombre	- dinde bouillie hachée - 0,2 kg; - concombres frais, hachés - 0,250 kg; - aneth finement haché - 1 bouquet; - pois verts - 0,150 kg; - crème sure à faible pourcentage de matières grasses - 0,1 kg.	Mettre tous les ingrédients dans un saladier, assaisonner avec la crème sure, saler et mélanger.
Boisson citronnée au concombre	- un concombre frais, coupé en tranches; - un demi-citron tranché - feuilles de menthe - 8 pièces; - racine de gingembre râpée - 2 cuillères à café; - eau pure - 1500 ml.	Mettez tous les composants dans une carafe en verre de deux litres et remplissez-les d'eau. Jusqu'à ce que vous soyez prêt, conservez la carafe avec la boisson au réfrigérateur. Après 10 heures, la boisson est prête à boire.

Comment choisir le bon régime rapide pour vous-même

Pour décider d'un régime, il est important de suivre quelques règles :

1. Le choix doit s'arrêter sur le régime alimentaire dont les produits phares sont à votre disposition. En règle générale, la plupart des régimes express consistent en un seul produit, ils sont donc appelés mono-régimes.
2. Choisissez le régime dont vous aimez les composants et vous pourrez les manger avec plaisir pendant toute la période de perte de poids.
3. Pour ne pas vous embêter à passer des heures debout devant les fourneaux, choisissez une alimentation à base de restauration rapide. Le temps supplémentaire passé dans la cuisine contribue aux pannes d'aliments interdits.

Les régimes express efficaces sont à juste titre considérés:

• mono-régimes ;
• divers régimes à base de kéfir faible en gras;
• les régimes populaires chez les célébrités, qui sont souvent obligées de se mettre en forme très rapidement de par la nature de leur activité, car elles doivent toujours bien paraître ;
• les régimes qui ne consomment que des protéines ;
• une alimentation basée uniquement sur les œufs.

Comment sortir du régime

La sortie du régime doit être progressive et correcte. Si tout est clair avec le concept de « progressif », alors que signifie « correct » dans ce cas ? Correct signifie se conformer aux règles suivantes :

1. La consommation de légumes et de fruits augmente progressivement et doit commencer par des plats de légumes, puis passer aux crudités.
2. La viande est également introduite dans l'alimentation pas immédiatement. Vous devez d'abord manger de la viande maigre ou du poisson.
3. Un apport quotidien de chocolat noir, de pain de grains entiers et de fruits est nécessaire. Dans les deux semaines, vous devez augmenter la quantité de graisse à deux cents calories.
4. Commencez à faire du sport avec le temps en augmentant la charge. Il est préférable de commencer par marcher ou faire du vélo régulièrement.
5. Consommation quotidienne d'eau pure en quantité suffisante pour l'organisme (jusqu'à deux litres).
6. Prendre des vitamines pour réduire la période de récupération après un régime.

Avant de choisir l'un ou l'autre régime pour vous-même, vous devez vous préparer mentalement au fait que vous devrez vous limiter à la nourriture. Pour certains, cela peut sembler simple, mais en fait, réduire les calories ou renoncer à vos aliments préférés peut même entraîner du stress. Il est donc important de se préparer à une restriction alimentaire sévère en réduisant progressivement l'apport alimentaire afin que le corps commence à s'habituer au nouveau régime.

Les règles de base pour perdre du poids à la maison sont :

• désir de réduire le nombre de calories;
• bien construit nutrition fractionnée;
• boire suffisamment d'eau par jour.

Régime pour hommes

Perdre du poids pour un homme n'est pas seulement un moyen de se débarrasser des kilos superflus, mais aussi de rendre sa silhouette plus attrayante en ajoutant du relief et des muscles. Pour ce faire, vous devez faire le bon régime, qui contribuera non seulement à la perte de poids, mais fournira également la quantité d'énergie nécessaire. Une visite s'impose salle de sport, où il sera juste possible de désigner le relief de votre corps.

Vous devrez manger 5 à 6 fois par jour, mais en petites portions. Tous les plats frits, fumés, salés, gras trans, pommes de terre ou frites, pâtes, restauration rapide, bière sont exclus du menu. Mais les céréales, les haricots verts, les asperges, la viande maigre, cuite à la vapeur ou bouillie, les légumes et beaucoup d'eau sont les bienvenus pour maintenir l'équilibre hydrique. La teneur en protéines dans le corps ne doit pas être inférieure à 200 g par jour, il est donc important de manger des légumineuses et des produits à base de soja.

Régime efficace pour les femmes

Quant aux femmes, elles sont plus susceptibles de suivre leurs émotions lors du choix d'un régime particulier. Vous ne pouvez pas vous mettre dans un cadre rigide, sinon vous pouvez nuire à votre corps, qui subit déjà en permanence un stress dû aux changements hormonaux. La base de toute perte de poids ne devrait pas être un refus de nourriture, mais un ajustement du régime alimentaire, qui modifiera les processus dans le corps et les dirigera vers la dégradation de la graisse corporelle.

Quel devrait être un régime efficace pour une femme:

1. Exclusion du régime glucides rapides: muffins, bonbons, sucre.
2. Les repas sont divisés en 4 à 5 repas par jour.
3. Il est interdit de manger la nuit.
4. Il est également déconseillé d'exclure l'activité physique pendant la période de perte de poids.
5. Buvez un verre d'eau toutes les 2 heures.

Produits diététiques pour perdre du poids à la maison

Si vous ne souhaitez pas choisir un régime spécifique et vous limiter à un régime alimentaire, vous pouvez simplement exclure du régime les aliments qui nuisent le plus à votre corps en augmentant la quantité de matières grasses et de substances non transformées. Ceux-ci inclus:

• viande grillée;
• toutes pâtisseries, biscuits;
• viandes fumées;
• salo ;
• margarine;
• alcool;
• mayonnaise ou ketchup;
• sucre;
• pain, même seigle;
• boissons gazeuses.

Remplacez ces aliments par des aliments moins lourds qui contiennent des glucides, des graisses végétales, des fibres et des protéines :

• viande maigre;
• soupes légères;
• yaourt nature;
• carottes, betteraves, choux, concombres, tomates;
• légumineuses;
• fruits secs;
• des noisettes;
• aneth, persil, céleri;
• citron, orange, pamplemousse, ananas, pomme ;
• sarrasin;
• kéfir avec une teneur en matières grasses jusqu'à 1%;
• pain au son.

Régime efficace pour perdre du poids à la maison

Il existe de nombreux régimes qui vous aideront à vous débarrasser de l'excès de poids et à ajuster la silhouette à votre guise, mais tous ne conviennent pas à tout le monde. Il est nécessaire de choisir un régime très soigneusement, en tenant compte des besoins individuels. Il est préférable de contacter un spécialiste qui vous recommandera un système de nutrition spécifique ou composera votre régime alimentaire personnel. Voici quelques-uns des moyens simples perdre du poids à la maison.

Régime à la maison pour perdre du poids en une semaine

Il est tout à fait possible de perdre environ 6 à 8 kg par semaine. Cette option convient particulièrement à ceux qui partent en vacances et qui souhaitent montrer leurs formes luxueuses sur la plage. Le régime hebdomadaire a ses contre-indications:

• maladies cardiaques;
• période de lactation;
• pathologie du tractus gastro-intestinal.

Si ces contre-indications ne s'appliquent pas à vous, préparez-vous à un régime limité et, certains jours, même à un rejet complet de la nourriture. Comment se passe le régime hebdomadaire par jour:

• 1 - ne buvez que de l'eau minérale, il est interdit de manger.
• 2 - pour toute la journée, vous pouvez boire un litre de lait, le soir une pomme est autorisée.
• 3 - encore une fois seulement de l'eau.
• 4 - salade de légumes frais à l'huile de tournesol ou d'olive, thé sans sucre ni eau.
• 5 - encore une fois seulement un litre de lait et une pomme.
• 6 - la sortie commence : un œuf au petit-déjeuner, 100 g de viande bouillie au déjeuner, des fruits au dîner.
• 7 - Fromage cottage avec thé au petit-déjeuner, soupe de légumes et viande bouillie au déjeuner, pommes de terre au four et 100 g de poisson le soir.

Régime pour perdre du poids rapidement à la maison

Une autre façon de perdre du poids sont les régimes faciles pour perdre du poids à la maison - les mono-régimes, qui signifient par leur nom la consommation d'un ou deux aliments seulement pendant un certain temps. Il y a la banane, la pomme, le chocolat, le riz, le chou, mais les plus populaires sont le kéfir et régime de sarrasin. Les principales règles des mono-régimes sont :

• Abstinence de l'utilisation de tout autre produit, à l'exception du principal.
• Il est conseillé d'arrêter les entraînements intensifs en salle de sport, car le corps n'aura pas le temps de récupérer et risque de s'affaiblir.
• Contre-indiqué chez les femmes enceintes et pendant l'allaitement, les personnes souffrant de problèmes avec le tractus gastro-intestinal.
• Le produit indiqué dans le menu du jour doit être divisé en 5 repas.

Le mono-régime au sarrasin vous aidera à vous débarrasser de 7 kg en une semaine. Le régime consistera en une seule céréale, qui est brassée avec de l'eau bouillante la nuit: brassez 400 g de sarrasin la nuit et mangez pendant la journée. Vous ne pouvez boire que de l'eau. Un régime aussi strict commence à être difficile à supporter après 2-3 jours, vous devrez donc vous accorder sérieusement pour obtenir des résultats. Le régime kéfir dure 3 jours et permet de ne consommer que 2 litres de kéfir allégé par jour.

régime protéiné

Cette façon de perdre du poids plaira particulièrement à ceux qui ne peuvent pas vivre une journée sans viande. Le régime protéiné convient aux hommes qui cherchent à gagner masse musculaire mais il est important de prendre le temps entraînement intense en sport. Il est important de ne pas manger de viande frite grasse, en privilégiant uniquement les produits diététiques : dinde, filet de poulet, veau, poisson, viande de lapin.

Ce régime a plusieurs contre-indications :

• pathologie hépatique;
• maladies cardiaques;
• grossesse, allaitement;
• maladie du rein;
• maladies articulaires;
• affections du tractus gastro-intestinal;
• déconseillé aux personnes âgées.

Il n'y a pas de régime strict en tant que tel, mais pour obtenir le résultat, vous devez suivre les règles :

• ne mangez pas 2 heures avant le coucher;
• Ne buvez pas d'alcool;
• ne buvez que de l'eau non gazeuse;
• exclure les aliments gras, sucrés et salés;
• augmentez votre consommation de légumes verts;
• vous devez manger fractionné 5 à 6 fois par jour en petites portions.

Nutrition pour perdre du poids Elena Malysheva

Le régime alimentaire de Malysheva a reçu des commentaires positifs, grâce auxquels les femmes ont réussi à perdre des kilos en trop, faisant de leur taille un tremble. C'est pour 3 mois. Juste pendant ce temps, le corps est complètement reconstruit pour un nouveau régime et commence à perdre du poids sans douleur. Le régime est basé sur les principes:

• améliorer la digestion;
• apprendre à compter correctement les calories et à ne pas dépasser leur norme;
• ne pas mourir de faim;
• manger 5 fois par jour en portions ne dépassant pas 200 g.

À quoi devrait ressembler le régime alimentaire approximatif d'une personne qui choisit le régime d'Elena Malysheva:

• Petit déjeuner - bouillie, œuf à la coque, pomme.
• Le deuxième petit-déjeuner est une casserole de fromage cottage faible en gras.
• Déjeuner - 130 g de salade de viande et de légumes.
• Snack - orange / pamplemousse.
• Dîner - courgettes au four, salade de chou, pomme.

Pour 3 jours

Si vous avez un besoin urgent de perdre les 3 à 5 kg supplémentaires, des régimes peu coûteux à la maison conviennent. Le régime de choc est contre-indiqué en présence de problèmes de système cardiovasculaire et tractus gastro-intestinal, pendant la grossesse, après la chirurgie. Pendant trois jours, vous ne pourrez consommer que de l'eau non gazeuse et du lait (et seulement le deuxième jour, vous pourrez boire 1 litre de lait, le reste du temps, de l'eau minérale est indiquée). Ce n'est que le quatrième jour qu'il sera possible de manger 100 grammes de sarrasin, une salade de légumes légère.

Un régime simple pour perdre du poids sur les fruits et légumes

Un autre régime, appelé paresseux ou simple, implique un rejet complet de la viande et des féculents, en les remplaçant par des fruits et des légumes. Grâce à elle, vous pouvez vous débarrasser jusqu'à 3 kg par semaine. Manger n'est autorisé qu'en cas de forte sensation de faim. De plus, vous devez boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour. Il est permis d'observer ce régime pendant 7 jours au maximum, après quoi il est impératif d'organiser jours de jeûne 1 à 2 fois par semaine en prévention.

Règles pour quitter le régime à la maison

Très point important il reste à consolider les résultats et à sortir d'un régime strict, car vous ne voulez guère que les efforts soient vains et que les kilos superflus reviennent. La principale chose à retenir est que le retour au régime précédent est contre-indiqué. Si vous voulez rester mince, oubliez les aliments gras et habituez-vous au fait que seuls des aliments légers et sains doivent toujours être sur la table.

L'issue inoffensive dépendra du type de régime préalablement choisi, mais il existe plusieurs principes généraux:

1. Augmentez progressivement la quantité de fruits et de légumes que vous mangez.
2. Si pendant la perte de poids la viande, le poisson et la volaille ont été bannis, alors revenez-y doucement, en commençant par 100 g par jour.
3. Pendant les 10 premiers jours, revenez à votre alimentation avec des graisses et des glucides sous forme de chocolat, de pain complet et de fruits (avocats et raisins), mais pas plus de 200 kcal.
4. Rejoignez le gymnase, mais augmentez progressivement l'intensité de l'entraînement. Le corps a besoin de temps pour se remettre d'un régime strict. Vous pouvez commencer par la marche, le vélo, le yoga, puis passer à plus espèces actives.
5. N'arrêtez pas de boire beaucoup d'eau. Buvez au moins 2 litres par jour, hors thé, décoctions de plantes, jus, café et soupes liquides.
6. Il est nécessaire de prendre des complexes multivitaminés qui aideront le corps à récupérer plus rapidement et à lui fournir les nutriments nécessaires.
7. Continuez à manger de petits repas, mais jusqu'à 6 fois par jour. Contentez-vous de satisfaire la sensation de faim lorsque cela est nécessaire, mais ne mangez pas trop.
8. Il est préférable de ne pas manger 3-4 heures avant le coucher. Si la sensation de faim est très forte, alors assouvissez-la avec des fruits ou des légumes.
9. La sortie doit durer au moins 10 jours, mais pas plus de 2 semaines. Pendant ce temps, vous pourrez vous adapter complètement à un nouveau régime alimentaire qui vous aidera à garder votre corps mince et beau.

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Perdre du poids en une semaine est le rêve de nombreuses filles/femmes. Et c'est vraiment possible. Mais une telle méthode express ne permet de se débarrasser que de quelques kilogrammes, seulement dans les 4 à 7 ans, et elle est loin de convenir à tout le beau sexe. Il est nécessaire non seulement de connaître les règles de base d'une perte de poids aussi rapide, mais également de comprendre que le processus peut affecter négativement le fonctionnement de tout l'organisme.

A lire dans cet article

Règles de régime pour une perte de poids rapide en une semaine

Avant de vous lancer dans un « marathon », vous devez vous familiariser et vous souvenir de certaines de ses règles :

• s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications (d'un point de vue médical) à un régime strict ;
• la présence d'une sensation de faim ne doit pas être autorisée : le corps la percevra comme un signal pour déposer plus de « réserves » sous forme de tissu adipeux ;
• il est impossible de violer le régime de consommation d'alcool: par jour, le corps a besoin de deux litres d'eau propre, du thé vert;
• menu "magique" ne veut pas dire que l'on peut s'en passer activité physique, uniquement couplé à de la gymnastique élémentaire, de la randonnée ou de la natation, les résultats seront vraiment excellents.

Les meilleures options et menus diététiques

Il existe de nombreuses méthodes de perte de poids rapide, vous pouvez choisir celle qui vous convient le mieux et ne pas avoir faim pendant toute la période de nutrition diététique. Mais il faut comprendre que l'un des régimes hebdomadaires implique une forte réduction des portions de nourriture et ne mange que des repas maigres.

Régime de riz rigide

Seul le riz assaisonné d'huile végétale peut être consommé quotidiennement. Il ne doit pas contenir d'épices, y compris de sel ordinaire. La quantité de riz par jour correspond à un verre de produit cru, qui doit être cuit selon la recette classique.

Le matin à jeun, vous devez manger la moitié de la quantité de produit obtenue, le reste doit être divisé en portions égales à consommer pendant la journée jusqu'à 19h00.

Rapide et efficace sur les fruits

Cette méthode de perte de poids est facilement tolérée, les fruits n'ont pas besoin d'être traités thermiquement et vous pouvez toujours les ramasser en fonction de la saison. Il est permis d'inclure des produits laitiers dans le menu, ce qui élimine la sensation de faim et le désir de «se lâcher». Exemple de menu pendant 7 jours pour un régime fruité rapide:

• un kilo et demi de pommes non sucrées + 100 grammes de fromage cottage ou 1 litre de lait entier;
• un kilo et demi de baies, y compris;
• 400 grammes de bananes + 1 litre de kéfir faible en gras;
• un kilo et demi de pommes vertes + 150 grammes de fromage cottage;
• deux kilogrammes de poires mûres au goût aigre-doux + 1 litre de lait entier;
• 2 kilogrammes de baies quelconques;
• 800 grammes de bananes + 100 grammes de fromage cottage ou 1 litre de kéfir faible en gras.

Chaque élément de la liste spécifiée correspond à un jour. Après un tel menu, il est possible de se débarrasser de 4 à 5 kg par semaine, mais vous devez comprendre que, pénétrer dans le corps dans un tel volume, provoque une diarrhée.

Le régime le plus rapide

La base du régime alimentaire de la semaine devrait être la soupe à l'oignon. Ce produit vraiment unique brûle efficacement les graisses, favorise la perte rapide des kilos superflus, mais vous laisse rassasié. Comment faire une soupe à l'oignon :

Vous devez utiliser cette soupe tout au long de la semaine en quantités illimitées. En «bon bonus», vous pouvez diversifier le menu avec des pommes vertes non sucrées (pas plus de 2 pièces par jour), des concombres (toute quantité), des prunes (environ 0,5 kg).

C'est le régime le plus doux, dont le menu est conçu de telle manière que vous n'aurez certainement pas à mourir de faim. C'est avec cette méthode de perte de poids qu'il n'y a pas de "pannes alimentaires". Une semaine de régime protéiné :

Jour 1. Matin: fromage cottage faible en gras pas plus de 100 gr, une pomme et du thé vert faible.

Déjeuner: poulet bouilli et salade de chou - tous ensemble à raison de 400 grammes, mais il devrait y avoir plus de légumes.

Dîner : 0,5 litre de kéfir faible en gras ;

Jour 2 Matin : 2 oeufs de poule sous forme d'omelette + 2 tomates (peut se manger frais, peut se mettre en omelette).

Déjeuner: poisson faible en gras, mijoté avec de l'eau (300 grammes) + 1 pomme.

Dîner: salade classique "Summer" (tomate + concombre) avec l'ajout d'huile végétale et de légumes verts.

Jour 3 Matin : yaourt nature allégé (non sucré et sans saveur) + poire.

Déjeuner : viande blanche de poulet bouillie (200 gr) + agrumes (orange ou pamplemousse, mandarine, pomelo.

Dîner: salade de bâtonnets de crabe écrasés et de concombre en quantité de 200 grammes (assaisonné d'huile végétale);

Jour 4 Matin : flocons d'avoine sans lait + pomme.

Déjeuner : 300 grammes de poisson bouilli faible en gras + 1.

Dîner : crevettes bouillies ou écrevisses (pelées 200 gr) + thé vert non sucré.

Jour 5 Matin : salade de fruits assaisonnée de yaourt nature (sauf bananes) en quantité de 300 grammes.

Déjeuner : soupe de légumes + 1 pomme verte.

Dîner: fromage cottage faible en gras et agrumes.

Jour 6 Matin : 1 orange + 2 œufs de poule à la coque (ou 4 cailles).

Déjeuner : un verre de kéfir et 3 cheesecakes moyens cuits au four.

Dîner : poulet cuit au four (200 gr), salade

Jour 7 répéter le premier élément (jour) de la liste.

Lors d'un régime protéiné, il faut renoncer à toutes les épices et assaisonnements, pommes de terre, pâtisseries et sucreries.

Facile sur le kéfir

C'est très simple à observer: chaque jour, vous devez consommer un litre et demi de kéfir faible en gras, mais pas en une fois, mais répartissez-le en portions. Bien sûr, vous pouvez manger d'autres aliments, mais en quantité très limitée :

Contre-indications

Une perte de poids rapide en une semaine a des contre-indications claires :

• diabète;
• gastrite et ulcère peptique de l'estomac / ulcère duodénal;
• colique intestinale chronique;
• tension artérielle instable;
• toutes les maladies de nature mentale et neurologique, y compris l'épilepsie ;
• grossesse et période d'allaitement;
• immunité affaiblie;
• maladies virales du foie;
• température corporelle élevée de toute origine.

Inconvénients des régimes pour une perte de poids rapide en une semaine

Malgré les résultats impressionnants et la variété des options, ce type de perte de poids présente quelques inconvénients :

• la perte de poids se produit en raison de l'élimination des toxines et de l'excès de liquide du corps;
• le tissu adipeux brûle, mais en petites quantités - il ne faut que 500 grammes, bien que ce soit le rythme de perte de poids optimal selon les nutritionnistes ;

La perte de poids rapide en une semaine est une réalité. Vous devez choisir un régime alimentaire adapté et suivre strictement les conseils des nutritionnistes. Si vous continuez à suivre les règles nutrition rationnelle, le résultat peut être conservé longtemps.

Lors du choix d'un régime pour lui-même, chaque personne poursuit un objectif spécifique: certains veulent perdre rapidement quelques kilogrammes avant un événement important, le second se débarrasse du ventre détesté et le troisième modifie radicalement le poids, fixant le résultat une fois et pour tous. Cet article traite régimes les plus efficaces pour perdre du poids qui plaira à tout le monde.

Régime "Montagnes russes"

Martin Catan (psychologue américain) a développé ce système de nutrition basé sur une découverte incroyable :

Quelques jours après le début du régime, le corps s'habitue au nouveau régime. Une quantité sous-estimée de calories devient suffisante et le poids cesse de disparaître. Ce moment s'appelle le plateau.

"Roller coaster" - de droit, le régime le plus efficace pour perdre du poids.

Pour que le nombre sur la balance apporte de la joie pendant longtemps, vous devez respecter la routine suivante:

3 premiers jours :

• La teneur en calories de l'alimentation quotidienne ne doit pas franchir la ligne des 600 kcal. Le moment de manger n'est pas contrôlé, la règle principale est de ne pas aller au-delà de la teneur en calories. Avec un tel régime, le corps perd des graisses et des liquides.

Les jours 4, 5 et 6 :

• La teneur en calories du régime atteint 900 kcal. Ce montant est tout à fait suffisant pour une vie normale, mais le poids continuera à disparaître.

Jour 7 - finale.

• La teneur en calories du régime ne dépasse pas 1200 kcal.

À la fin des sept jours de "shake-up" du corps, vous pouvez passer à votre régime préféré. Si le poids cesse de diminuer à nouveau, nous retournons aux montagnes russes.

Cette approche vous permettra de perdre la bonne quantité de kilogrammes sans changer le régime alimentaire principal et sans causer de stress supplémentaire au corps.

Régimes efficaces pour une perte de poids rapide

Outre les régimes express les plus sûrs qui vous permettent de préparer rapidement votre silhouette pour un événement important, il y a ceux dont il ne faut pas abuser. Mais parfois, vous pouvez toujours recourir à leur aide.

Régime kéfir : maigrir en 72h

Le principal produit présent dans régime de kéfir sur toute la longueur - kéfir. Le poids disparaît grâce à un régime strict avec un intervalle de 2 heures.

Exemple de menu pour le régime au kéfir :

1. Commencez chaque journée avec une tasse de thé vert léger. Et pas de sucre !
2. Au bout de 2 heures, vous pourrez déguster des carottes râpées, légèrement parfumées à l'huile d'olive.
3. Après encore 2 heures - une pomme et 1 verre de yaourt sans gras.
4. Pour le déjeuner, 100 à 150 g de bœuf bouilli, de poulet ou de dinde conviennent. La viande de volaille est écorchée !
5. Une pomme non sucrée.
6. Pruneaux.
7. Pour le dîner, un verre de kéfir est offert.

Régime des top models

L'un des régimes les plus dangereux et les plus difficiles, car seuls un œuf à la coque et 400 grammes de fromage cottage faible en gras par jour sont autorisés.

Le régime alimentaire des top models aide à se débarrasser de 5 kilogrammes en seulement 3 jours. Mais vous ne pouvez pas suivre un régime plus longtemps que le temps imparti et effectuer plus d'une procédure par mois.

Régime de jus de fruits frais

Un autre régime express très efficace, mais très difficile, auquel on ne peut recourir que dans la situation la plus extrême.

Dans les 3 jours, il est permis de ne boire que des jus d'agrumes fraîchement pressés: orange, pamplemousse, citron. Beaucoup d'eau propre est également recommandée.

Avantages : en quelques jours vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg ! Inconvénient : un tel régime est très difficile à maintenir.

Important!!! En recourant à l'aide de régimes express, n'oubliez pas leurs dommages à l'organisme. Pour que la perte de poids d'urgence n'apporte que des avantages, il est important de respecterquelques règles d'or et comprendre le principe physiologique de tels régimes.

Régimes efficaces pour perdre du poids par type de corps

Chaque femme a son propre type de corps. Il existe plusieurs types de formes : poire, sablier, pomme, triangle et rectangle. Des fois ça caractéristiques physiques les corps créent beaucoup de problèmes avec la sélection d'un régime efficace.

Ainsi, le type de figure "pomme" se caractérise par le dépôt de graisse sur les côtés et l'abdomen, les personnes de type "poire" souffrent de hanches volumineuses et les "rectangles" n'ont pas de taille. Comment perdre du poids dans une zone à problèmes?

Comment battre un ventre bombé

Le régime le plus efficace pour perdre du poids sur le ventre et les côtés est régime de déchargement. Il est souvent utilisé après l'accouchement, car les femmes ont tendance à acquérir une silhouette en forme de pomme après avoir eu des enfants.

Curieux! Le propriétaire le plus notable du type de figurine "pomme" est la chanteuse Eva Polna.

Les filles avec une silhouette "pomme" sont particulièrement sujettes à la plénitude dans l'abdomen, ont jambes fines et des épaules gracieuses. Pour se débarrasser de l'estomac et des côtés indésirables dont ils ont besoin: une bonne nutrition, une exercice physique, mode de vie sain vie.

Commencez à vous débarrasser des graisses dans zone à problème nécessaire au nettoyage du corps. Le thé vert et la racine de gingembre font un excellent travail dans cette tâche.

Ajoutez ensuite à votre alimentation :

• fibres (légumineuses, son et plantes-racines);
• des fruits;
• des noisettes;
• poisson.

Vous devrez exclure du régime:

• nourriture frit;
• graisses animales;
• viande fumée;
• Pain blanc;
• bananes;
• légumes en conserve.

Comment se débarrasser de la graisse des cuisses

Un régime alimentaire conçu pour les personnes ayant un type de corps de poire comprend les aliments suivants :

• fromage cottage et tout produit laitier;
• riz, de préférence noir;
• verdure;
• tomates;
• poisson de mer.

Interdit:

• les pommes de terre et tous les féculents ;
• boissons gazeuses;
• Pâtes;
• graisses animales.

Curieux! Jennifer a une morphologie en poire Lopez.

Régime pour acquérir des courbes féminines

Les femmes qui n'ont pas de plis à la taille (figure de type rectangle) doivent construire un régime alimentaire avec les produits suivants :

• produits protéinés;
• légumes et fruits;
• viande maigre;
• thé vert.

Vous devrez exclure :

• bonbons, muffins;
• alcool;
• pomme de terre.

Chiffre de sablier : perte de poids rationnelle

Pour les femmes avec une silhouette "sable", une répartition uniforme du poids et de la graisse est caractéristique. Par conséquent, le régime alimentaire pour eux est sélectionné plus économe.

Le régime alimentaire doit comprendre :

• protéines (toutes viandes et œufs);
• légumes verts (asperges);
• jus de fruits frais.

Il faut exclure :

• bonbons;
• fruits secs;
• bananes.

Les régimes hebdomadaires les plus efficaces

Parmi tous les régimes, les plus pertinents sont les régimes d'une semaine. C'est joli perte de poids rapide, accompagné d'une alimentation épargnante et causant un minimum de dommages à l'organisme.

Régime pendant une semaine - un régime efficace basé sur une réduction progressive ou drastique indemnité journalière calories et un changement soudain dans le régime alimentaire habituel.

Parmi les régimes hebdomadaires les plus populaires, on retrouve les suivants :

Régime de sarrasin - moins 1,5 kg par jour

Un principe important de ceci est basé sur la méthode de cuisson du sarrasin. Il est autorisé à cuire à la vapeur, généralement la nuit.

1. Vous devez manger avec un régime protéiné toutes les 3 heures.
2. Petit déjeuner un quart d'heure après le réveil.
3. Le dîner est autorisé 2 heures avant le coucher.
4. Pour améliorer l'effet, il est important de faire de l'exercice.

Perdez du poids à la maison ! Secrets de réussite

Il n'est pas si difficile de composer indépendamment un régime compétent pour perdre du poids, sans recourir à l'aide de spécialistes.

Il est nécessaire de respecter les règles de base sur lesquelles repose tout régime :

• La règle d'or des régimes est un rejet complet des aliments frits, ainsi que des glucides simples, représentés par les produits de boulangerie et de boulangerie, le sucre.
• La règle suivante consiste à réduire le contenu calorique total de l'alimentation quotidienne. Cependant, sans consulter un spécialiste, il est recommandé de réduire progressivement les calories afin de ne pas causer de dommages importants à l'organisme.
• Et il ne faut pas oublier que poursuivre le régime pendant plus de 2 semaines consécutives peut nuire à la santé. La perte de poids s'arrêtera car le corps s'habituera au nouveau régime.

La sélection compétente de produits combinés n'est pas moins importante:

Régimes amaigrissants efficaces à la maison :

• L'un des régimes maison les plus efficaces est protéines-glucides apportant un minimum de stress au corps. Cela ne dure pas plus de 3 jours et, avec son aide, vous pouvez perdre plus de 5 kilogrammes.
• Effet non moins efficace sur l'excès de poids et jours de jeûne qui sont particulièrement populaires après les vacances. Ils sont utilisés non seulement pour brûler les graisses "de vacances", mais aussi pour prompt rétablissement performances du système digestif après un stress excessif.

Menu protéiné des jours de jeûne :

• un demi-kilogramme de fromage cottage faible en gras par jour;
• 500 g de viande blanche bouillie sans sel pour le déjeuner;
• pour le dîner, 2 œufs durs et pas plus de 100 g de fromage faible en gras sont autorisés;
• le kéfir est autorisé dans les boissons.

Menu glucides des jours de jeûne :

• au petit-déjeuner, utilisez 200 g de son;
• 1 kg de pommes de terre bouillies pour toute la journée;
• Divisez 150 g de riz bouilli en 3 parts et consommez : le matin avec de la cannelle, au déjeuner avec une pomme, au dîner avec des carottes ;
• le kéfir est autorisé dans les boissons.

Conclusion

Il existe une grande variété de régimes efficaces. Pour brûler les graisses, le régime le plus efficace est celui qui convient le mieux aux préférences gastronomiques et qui ne provoque pas d'inconfort. Le régime doit être donné facilement et n'apporter que joie et satisfaction.

Et pour une consolidation à long terme du résultat, le régime doit faire partie de votre vie et la base alimentation saine.

Le nombre de régimes alimentaires différents augmente chaque jour. Pour tous ceux qui veulent perdre du poids, le choix est large. Cependant, en y regardant de plus près, vous comprenez que la plupart des régimes étaient constitués de monstres - en d'autres termes, vous ne pouvez pas nommer une personne qui offre, c'est-à-dire uniquement des protéines, puis uniquement des céréales, ou même conduire une personne à moitié affamée mode de vie. Oui, le poids s'en ira, mais à quel prix !

Pour ceux qui comprennent que la graisse accumulée au fil des ans ne peut pas être éliminée en quelques semaines, des régimes légers ont été inventés. Les grands principes de tout régime léger sont la modération et le respect du régime. Mangez peu et souvent - 5 à 6 fois par jour, en ne mangeant pas plus de 200 g de nourriture à la fois. L'alimentation doit être complète avec une prédominance de fruits et légumes qui contiennent des fibres. Les becs sucrés auront du mal, mais vous pouvez remplacer les sucreries par des fruits secs, du miel et des noix beaucoup plus sains et non moins savoureux. Une variété de sauces, de frites et d'aliments malsains similaires achetés, ainsi que des sucreries, des saucisses et des plats cuisinés, doivent être exclus du régime pendant la durée du régime, puis consommés le moins possible.

Tous les régimes légers sont unis par une exigence importante - minimiser le sel dans les plats au minimum requis. Essayez de cuisiner sans sel du tout. Insupportable? Salez les aliments dans un bol. Préparez du "sel délicieux" en mélangeant des graines de sésame ou de courge grillées moulues avec du gros sel (de préférence du sel de mer). Les légumes verts et les épices aideront également à lutter contre la dépendance au sel.

De nombreux régimes faciles incluent souvent le rejet de protéines, de glucides ou de graisses, mais c'est faux. Sans chacun d'eux corps humain ne peut pas fonctionner correctement. Il existe une issue : remplacer les glucides simples par des glucides complexes, manger de la viande maigre, des fruits de mer et des produits laitiers sous forme de protéines. À partir de poissons gras, vous pouvez obtenir les graisses animales nécessaires à l'organisme. Et n'oubliez pas de jeter un coup d'œil aux rayons des aliments diététiques - il existe maintenant une vaste sélection d'une grande variété d'huiles végétales, des plus abordables aux plus exotiques. Ils sont tous utiles !

L'activité physique est une autre partie importante de tout régime léger. Après tout, quoi qu'on en dise, si vous consommez plus que vous ne dépensez, le poids ne partira jamais ... Et assis devant le moniteur ou devant la télé, vous grossissez presque avec un verre d'eau. Donc - mouvement, mouvement et encore mouvement ! L'avantage des clubs de fitness avec divers programmes alléchants est maintenant un centime par douzaine, mais ne soyez pas paresseux.

Si vous êtes prêt à abandonner les friandises habituelles et que vous êtes déterminé à apporter des changements à votre mode de vie habituel, nous sommes heureux de vous proposer des régimes simples sûrs et efficaces qui vous aideront à perdre ces centimètres et kilogrammes supplémentaires sans recourir à des mesures drastiques.

Régime léger "Semaine"

Ce régime vous permet de créer vous-même un menu, proposant une liste d'aliments autorisés. Il est recommandé de manger 3 à 5 fois par jour. Les produits peuvent être cuits, cuits à la vapeur, bouillis, cuits. La règle principale est que le dîner doit être mangé 4 heures avant le coucher et qu'il n'y a pas de collation après cela. La quantité de sel et de sucre dans les plats doit être strictement contrôlée. Il est conseillé de renoncer au sucre au profit d'une petite quantité de miel. Vous pouvez boire toutes les boissons à l'exception des boissons sucrées. L'alcool est strictement interdit. Comme, cependant, et les confiseries et pâtisseries, tous les aliments gras et frits.

Les produits autorisés comprennent la poitrine de poulet sans peau, le veau, tout poisson faible en gras, les fruits de mer, les œufs durs, le lait faible en gras et les boissons au lait aigre, le fromage cottage granulé, le fromage faible en calories. Tous les légumes sont également autorisés, à l'exception des pommes de terre, des variétés de baies et de fruits aigre-doux, des céréales maigres d'orge perlé ou de sarrasin, des soupes, du bortsch, de la soupe maigre au chou ou du bouillon de viande faible en gras, du pain de seigle, de céréales et de son, mais pas plus de 100 g par jour.

Exemple de menu d'un régime facile pour perdre du poids

Formules petit-déjeuner : bouillie de légumes; légumes à feuilles et œufs durs; fromage cottage granuleux et kéfir faible en gras.
Deuxièmes options de petit-déjeuner : fruits aigre-doux; 1 pain grillé et thé avec 1 c. Miel; salade de légumes et eau.
Possibilités de déjeuner : soupe aux légumes, laitue, tranche de fromage, pain grillé et thé; 150 g de filet de poulet bouilli, salade de légumes verts et jus fraîchement pressé; bortsch, salade de fruits sans vinaigrette et thé.
Options de dîner : bouillie de sarrasin sur de l'eau sans ajouter d'huile, salade de légumes et bouillon d'églantier; vinaigrette assaisonnée d'huile d'olive et de thé ; poisson cuit au four avec des légumes, des légumes à feuilles et du jus de tomate.
Avant l'heure de se coucher: thé à la menthe; eau minérale plate; thé vert avec une rondelle de citron.

En choisissant les options à votre goût et en suivant strictement les règles et les recommandations de ce régime, vous risquez de perdre 1 à 2 kg par semaine.

régime léger hebdomadaire

D'accord, tout le monde n'aime pas le processus de compilation indépendante de son propre menu, car cela nécessite beaucoup de réflexion. Il est beaucoup plus facile d'agir sur le menu déjà proposé. Vous pouvez vous en tenir à un tel régime sans nuire au corps pendant très longtemps. À l'avenir, vous pourrez planifier votre régime de manière indépendante et montrer votre imagination culinaire. Ce régime pourrait bien devenir la base de nouvelles habitudes alimentaires. Pendant la première semaine d'un tel régime, 2 kilogrammes ou même un peu plus sont garantis de disparaître, et si vous augmentez activité physique, alors vous commencerez à perdre du poids encore plus rapidement.

Pour atteindre votre objectif, vous devrez éliminer la plupart des céréales de votre alimentation. Ceci, bien sûr, ne sera pas très populaire auprès des amateurs de bouillie, mais il n'y a rien à faire à ce sujet.
Ce régime consiste à éviter de nombreux fruits sucrés, tels que les bananes et les raisins, ainsi que les pommes de terre. Il vaut mieux refuser le pain blanc, le remplacer par du seigle, et même l'utiliser avec modération. Sous l'interdiction la plus stricte, tout alcool, car il augmente l'appétit. Sinon, ce régime facile est vraiment facile.

exemple de menu

Lundi
Petit-déjeuner: 50 g de fromage, 2 œufs, jus naturel.
Dîner: salade de légumes à l'huile végétale.
Goûter de l'après-midi: thé et pommes.
Dîner: pêches, 1 pile kéfir.

Mardi
Petit-déjeuner: flocons d'avoine avec du lait, des fruits, du thé.
Dîner: soupe de légumes légère, 1 poignée de noix.
Dîner: un morceau de viande bouillie, salade de chou.

Mercredi
Petit-déjeuner: bouillie de sarrasin, jus.
Dîner: poulet ou lapin bouilli avec des crudités.
Goûter de l'après-midi: fruits, thé ou café.
Dîner: kéfir, un peu de fromage cottage.

À partir de jeudi, vous pouvez répéter le menu en remplaçant la viande par du poisson.

Alimentation légère pendant 2 semaines

Avec ce régime assez simple, vous ne perdrez pas plus de 1 à 3 kg par semaine, mais ce résultat restera longtemps.

Menu diététique pour tous les jours
Petit-déjeuner: 1 tranche de pain noir ou de son avec une fine couche de beurre, 2-3 c. fromage cottage, 1 pomme et 1 tasse de thé non sucré.
Déjeuner: 2 pièces. biscuits biscuits, 200 ml de kéfir.
Dîner: soupe aux brocolis, oignons, tomates et herbes, cuite dans un bouillon de viande faible, 1 tranche de boeuf bouilli ( poitrine de poulet ou filet de poisson), 1 pomme ou poire, 1 pile. eau plate minérale.
Dîner: une demi-portion de sarrasin ou toute autre bouillie et salade de légumes assaisonnée d'huile végétale.
Avant l'heure de se coucher: 1 tasse de thé vert non sucré.

Régime "Perte de poids facile"

Il est également calculé pour 2 semaines et est basé sur des recommandations pour nutrition adéquat, avec lequel vous pouvez non seulement perdre jusqu'à 10 kg en 14 jours, mais aussi consolider le résultat en développant l'habitude de bien manger. Ce régime est conçu pour 3 repas, mais les produits proposés pour la journée peuvent être répartis en 4-5 repas.

Première semaine

Lundi
Petit-déjeuner: 2 œufs durs ou mollets, café ou thé sans lait ni sucre.
Dîner:
Dîner:

Mardi
Petit-déjeuner: 200 g de fromage cottage faible en gras avec l'ajout d'herbes fraîches, d'assaisonnements, d'ail, de thé ou de café sans lait ni sucre si désiré.
Dîner: 200 g de salade de légumes assaisonnée avec 1 c. huile végétale, un morceau de poisson bouilli, frit ou cuit au four.
Dîner:

Mercredi
Petit-déjeuner: 100 g de fromage allégé, thé ou café sans lait ni sucre.
Dîner: 200 g de poisson, cuit sous n'importe quelle forme, 1 pomme.
Dîner: 175 g de thon dans son jus, 250 ml de jus de tomate ou de légumes.

Jeudi
Petit-déjeuner: 150 g de bouillie de sarrasin, thé ou café sans lait ni sucre.
Dîner: 200 g de boeuf bouilli, 2 pommes moyennes.
Dîner: 200 g de salade de légumes assaisonnée avec 1 c. huile végétale.

Vendredi
Petit-déjeuner déjeuner dîner:

Samedi
Petit-déjeuner:
Dîner: soupe sur bouillon de légumes, 100 g de filet de volaille.
Dîner: 175 g de thon dans son jus, 1 tranche de pain complet.

Dimanche
Petit-déjeuner: 100 g de riz bouilli, thé ou café sans lait ni sucre.
Dîner: 1 tous les fruits sauf les bananes, les raisins et les pêches.
Dîner: 200 poissons, cuits sous n'importe quelle forme.

Deuxième semaine

Lundi
Petit-déjeuner: 200 g de yaourt naturel allégé, thé ou café sans lait ni sucre.
Dîner: 200 g de boeuf bouilli.
Dîner: 250 g de chou, mijoté avec une petite quantité d'huile végétale.

Mardi
Petit-déjeuner: 1 œuf à la coque, thé ou café sans lait ni sucre.
Dîner: salade de chou frais, soupe de bouillon de légumes.
Dîner: 1 poitrine de volaille bouillie, 250 ml de jus de tomate.

Mercredi
Petit-déjeuner déjeuner dîner: kéfir, chou, concombres en toute quantité.

Jeudi
Petit-déjeuner: 1 œuf dur, 2 tomates moyennes.
Dîner: 100 g de riz bouilli.
Dîner: 200 g de poisson, cuit sous n'importe quelle forme, 1 pile. kéfir faible en gras.

Vendredi
Petit-déjeuner déjeuner dîner: filet de volaille bouilli.

Samedi
Petit-déjeuner déjeuner dîner: tous les légumes bouillis, mijotés, cuits au four ou frais, à l'exception des pommes de terre.

Dimanche
Petit-déjeuner déjeuner dîner: poisson cuit sous n'importe quelle forme.

D'accord, le régime alimentaire est varié et ennuyeux. Vous n'avez certainement pas à souffrir de la faim.

Efficace régime léger"Maison"

Ce régime appartient à la catégorie des régimes de longue durée, il dure 6 semaines. À l'heure actuelle, tous les aliments frits et gras, le sucre, les pâtisseries et l'alcool, ainsi que tous les produits de restauration rapide, doivent être complètement exclus de votre alimentation. Une attention particulière doit être portée aux méthodes de préparation des plats à partir de produits autorisés. Les produits doivent être soit bouillis ou cuits à la vapeur, soit cuits au four ou en ragoût. Le régime alimentaire accueille la viande maigre, les légumes frais, les fruits et leurs plats, les produits laitiers, le plus important
exigence pour les produits - fraîcheur. Pendant le régime, il est recommandé de boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour, ce qui sera un moyen de se débarrasser de la faim. Ceux qui ne peuvent pas se passer de sucreries sont autorisés à manger une cuillerée de miel.

La plupart de ceux qui ont essayé ce régime disent qu'il est facile de s'y tenir car le menu est assez varié. De plus, la longue durée du régime garantit que le poids perdu a disparu pour toujours et ne revient pas quelque temps après sa fin. En moyenne, pendant le régime, vous pouvez perdre de 4 à 6 kilogrammes.
Étant donné que le régime alimentaire à domicile est un système de nutrition équilibré, vous pouvez vous y tenir presque toute votre vie.

Un exemple de menu d'un régime léger fait maison pendant quelques jours

Option numéro 1
Petit-déjeuner: 1 tranche de pain de son avec beurre et fromage, thé sans sucre.
Dîner: ragoût de légumes aux haricots, thé non sucré.
Goûter de l'après-midi: 100 g de flocons assaisonnés de yaourt non sucré.
Dîner: 1 œuf à la coque, poitrine bouillie, 1 pile. du jus d'orange.

Option numéro 2
Petit-déjeuner: 1 tranche de pain au son avec beurre et fromage, thé non sucré.
Dîner: bouillie de sarrasin sans huile, thé non sucré.
Goûter de l'après-midi: salade de fruits au yaourt.
Dîner: oeufs durs, un verre de jus d'orange.

Comme il existe de nombreux produits autorisés, un grand nombre de plats variés peuvent être préparés à partir de ceux-ci, ce qui diluera considérablement le menu diététique sans réduire son efficacité.

Les régimes légers que nous proposons permettent non seulement d'expérimenter des produits, de faire preuve d'imagination lors de l'élaboration du menu, mais aussi de s'assurer une fois de plus que les régimes légers peuvent être non seulement sains, mais aussi très savoureux.

Adoptez une alimentation variée et saine et restez en bonne santé !

Larisa Shuftaykina