Après la naissance des miettes, vous voulez vous mettre rapidement en forme. Avec l'aide de l'éducation physique, vous pouvez restaurer le tonus musculaire, resserrer votre ventre, perdre du poids. surpoids. Mais il est important de considérer combien de temps après l'accouchement vous pouvez faire du sportafin que les charges ne nuisent pas à la jeune mère.

Combien de temps après l'accouchement vous pouvez faire du sport dépend de la santé de la jeune mère.

Restrictions dans les activités sportives

Pendant le processus d'accouchement, une femme en travail doit subir une surcharge sévère. Il faut un mois et demi à partir de la naissance du bébé pour restaurer les organes internes et guérir la plaie au niveau du placenta.

Au cours des deux premières semaines formation de puissance sont interdits même à ceux dont les naissances ont réussi. Il existe un risque de saignement et de complications ultérieures, l'apparition de pathologies internes.

De plus, vous ne devez pas visiter les bains publics, la piscine et soulever des objets lourds. A ce stade, la jeune maman est physiquement déconseillée classes actives. Cependant, vous pouvez effectuer des exercices avec de petites charges déjà 24 heures après le travail. Le médecin vous indiquera les options de gymnastique réparatrice individuelle.

Quand commencer la formation

Quels délais doivent être respectés lors du passage à vos entraînements préférés :

1. Après un accouchement naturel, qui s'est bien passé, les cours peuvent commencer avec l'autorisation du médecin à la fin de la deuxième semaine.
2. Si la naissance du bébé s'est accompagnée de pauses, ou si une intervention chirurgicale a été nécessaire pendant le travail, toute charge est interdite pendant un mois.
3. Après une naissance artificielle, un retour aux activités sportives est possible au plus tôt après 6 mois avec une augmentation progressive des charges.

Il faut garder à l'esprit qu'après une césarienne, les incisions suturées guérissent complètement pendant environ deux mois. A ce stade, il est nécessaire d'exclure complètement la charge sur la presse afin d'éviter les problèmes de coutures et de subir systématiquement des examens médicaux.

Mais le moment exact du début ou de la reprise des activités sportives ne peut être prédit à l'avance. Une approche individuelle est nécessaire, car il est possible de déterminer si le corps est prêt au stress uniquement par l'état et le bien-être d'une jeune mère. Donc, s'il y a une décharge, vous ne pouvez pas faire de sport. Il faut attendre que le corps récupère.

Lorsque vous allaitez après l'entraînement, vous devez boire plus.

Si la quantité de lait a diminué pendant l'allaitement après l'entraînement, cela indique un manque de liquide dans le corps. Vous devriez boire plus après le sport. Il est utile pour les mères qui allaitent de compenser le manque de liquide avec des boissons aux fruits des baies et des compotes de baies ou de fruits secs. De plus, la charge devrait être légèrement réduite.

Quel genre de sport pouvez-vous faire pour perdre du poids

Lors de la sélection d'ensembles d'exercices, il est nécessaire de prendre en compte les spécificités de la rééducation post-natale et de la période de lactation.

Pour déterminer le type d'activité physique qui vous convient, vous devez prendre en compte :

• état général;
• caractéristiques d'âge ;
• propres capacités physiques;
• préférences individuelles.

Cela vaut la peine de prêter attention à la danse. Ils aident non seulement à restaurer le tonus musculaire, mais donnent également un effet psychologique positif, dynamisent, améliorent l'humeur.

Les exercices aquatiques - natation et aquagym - sont recommandés aussi bien pendant la gestation que pendant la rééducation après l'accouchement. Tous les groupes musculaires sont impliqués dans les exercices, et le milieu aquatique est considéré comme le moins dangereux en termes de blessures. Le bain a également un effet relaxant sur le corps. Mais en présence de blessures non cicatrisées et de décharge avec entraînement dans l'eau, vous devez attendre.

Les pratiques orientales, en particulier le yoga, conviennent bien aux jeunes mères.

Vous pouvez vous inscrire à un groupe ou faire les exercices vous-même à la maison, s'il n'y a personne avec qui laisser le bébé. Choisissez vous-même complexe individuel asanas et donner des cours à un moment opportun. Cela vaut la peine de commencer par des séances courtes, en les augmentant progressivement.

Vous ne devez pas vous engager dans l'haltérophilie, le marathon et la course de vitesse, ski et le cyclisme dans la première moitié de l'année après la naissance du bébé. Après cela, vous pouvez reprendre en douceur votre sport préféré, en augmentant progressivement les volumes.

Si vous avez déjà choisi le bon direction sportive ou décidez de reprendre les cours prénataux, demandez l'avis de votre médecin. Il vous dira quand vous pouvez commencer à vous entraîner et comment entrer au mieux dans le mode habituel.

Dans cet article, nous examinerons quand vous pouvez faire du sport après l'accouchement, de quoi cela dépend, quels sports vous pouvez faire après l'accouchement et à quelle fréquence.

Quand peut-on faire du sport après l'accouchement ?

La réponse à la question "quand après l'accouchement vous pourrez faire du sport" dépendra en premier lieu de la manière exacte dont l'accouchement a eu lieu, nous l'examinerons plus en détail.

Quand puis-je faire du sport après un accouchement naturel sans déchirures ni incisions

S'il n'y a pas eu de complications lors de l'accouchement (saignements, blessures), les médecins vous autorisent à commencer à jouer exercices physique même à l'hôpital, littéralement un jour après l'accouchement. Ce sont des exercices de la gymnastique dite de récupération, pour stabiliser les muscles abdominaux, qui peuvent être pratiqués même en position couchée. La gymnastique réparatrice concerne également les muscles de la poitrine et du dos, vous pouvez lire ces exercices dans l'article.

Lorsque cela prend environ 2 semaines après l'accouchement, vous pouvez commencer à faire de l'éducation physique simple (si la quantité de décharge post-partum a diminué). Il peut s'agir d'exercices simples : balançoires des bras, inclinaisons, squats, torsions du torse. Il est possible (et même recommandé) de renforcer les muscles de la poitrine et du dos.

Quant aux activités plus sérieuses, telles que la mise en forme dans la salle de sport, la piscine, l'aquaforme, les médecins s'accordent à dire que de telles activités peuvent être commencées en bonne santé au plus tôt 4 à 6 semaines après l'accouchement naturel sans complications.

Je tiens à souligner que bien que de nombreuses femmes "ne croient pas vraiment" à l'efficacité des exercices physiques simples à domicile, et complètement en vain. Ces exercices sont très utiles s'ils sont effectués qualitativement et régulièrement. Premièrement, ils ont un effet bénéfique sur la santé et le bien-être d'une femme (ne fait pas mal du tout, ou le dos fait moins mal, la probabilité diminue plusieurs fois). Deuxièmement, si après 1-2 mois après l'accouchement, vous venez immédiatement aux cours collectifs sans préparation (pour le fitness, par exemple, ou la mise en forme, ou l'aquaforme), alors il vous sera très difficile d'effectuer tous les exercices à partir de zéro.

Si vous vous êtes déjà préparé à la maison, le processus de "mise en forme" sera à la fois plus facile et plus efficace.

Quand puis-je faire du sport après un accouchement naturel avec déchirures ou incisions ?

S'il y a eu des pauses (ou des incisions) pendant l'accouchement, les exercices (même les plus faciles et les plus simples) doivent être commencés au plus tôt un mois après l'accouchement, et toujours, uniquement après un examen médical. Tout d'abord, comme déjà décrit, simple exercices d'échauffement(au moins 1 mois), puis, si tout va bien, alors vous pouvez passer à des activités plus sérieuses.

Lorsque vous envisagez de faire de l'exercice après un accouchement avec des incisions et des déchirures, il est recommandé de consulter un médecin avant le début des activités (afin qu'il les autorise) et après 2 semaines d'exercice régulier (afin que le médecin vérifie que tout est en ordre).

Noter. Retour de nourriture et produits de beauté possible uniquement avec un emballage intact.

Quand puis-je faire du sport après avoir accouché par césarienne

Malheureusement, malgré le fait que le processus d'accouchement par voie (ci-après dénommé CS) semble plus facile que le processus d'accouchement naturel, la récupération après CS prend plus de temps. Par conséquent, si vous avez eu un CS, les exercices simples décrits dans le paragraphe ci-dessus peuvent être commencés 1,5 à 2 mois après l'accouchement, puis avec l'autorisation du médecin (selon les résultats de l'échographie).

Si le médecin n'y voit pas d'inconvénient, vous pouvez commencer des exercices physiques d'échauffement et "remettre en forme" progressivement les muscles abdominaux.

Quant aux activités sportives plus sérieuses (natation, fitness, aquaforme, mise en forme, etc.), ces activités sont recommandées au plus tôt 4 mois (et dans certains cas, 6 mois) après l'accouchement. Et bien sûr, il faut prévoir pour qu'avant ces exercices plus sérieux, vous vous prépariez à l'aide d'exercices physiques simples (au moins 2 semaines d'exercices réguliers).

Après le COP, la charge elle-même n'est même pas si dangereuse, c'est la charge forte qui est dangereuse, sans accumulation progressive. Par conséquent, le phasage et accumulation progressive intensité - c'est la règle principale au début des cours après le COP. Il faut se rappeler que si vous en faites trop avec la charge, alors les exercices et activités sportives devra être reporté d'au moins quelques semaines. La zone de la couture peut commencer à faire mal, des taches peuvent commencer.

Lors de la planification de sports après un CS, il est recommandé de consulter un médecin avant le début des cours (pour qu'il les autorise) et après un mois de cours réguliers (pour que le médecin vérifie que tout est en ordre).

Comment faire du sport après l'accouchement

De ce qui précède, on peut noter que «l'algorithme» des activités sportives est à peu près le même, quelle que soit la manière dont la naissance a eu lieu, seule l'heure de début des cours change (par rapport à l'accouchement). Et les classes elles-mêmes sont la séquence suivante :

• dans un premier temps, des exercices très simples (par exemple, des exercices de respiration que l'on peut faire même allongé), et on commence par une ou deux répétitions et on monte petit à petit ;
• puis exercice-échauffement (à partir de tilts, swings, squats, etc.), on commence par un minimum d'exercices, et un minimum de répétitions, et on augmente progressivement les deux ;
• et alors seulement, les cours sont déjà "directement sportifs" - natation, fitness, mise en forme, etc. Là encore, on commence par un, maximum deux, cours par semaine, le reste du temps on fait les exercices habituels à la maison, et on rajoute progressivement des cours si on a envie et force.

En plus d'augmenter constamment la charge et la fréquence des cours, il y a aussi les points importants activités sportives après l'accouchement.

• Si vous essayez ensuite de faire du sport après la tétée, l'acide lactique résultant est pratiquement neutralisé avant la prochaine tétée (cela se produit dans les deux heures).
• Assurez-vous que votre poitrine est bien attachée avec une poitrine appropriée pendant l'exercice.
• Si vous avez eu un CS, demandez à votre médecin, peut-être feriez-vous mieux d'effectuer des exercices de récupération.
• Si vous allaitez, assurez-vous de surveiller la quantité de liquide que vous buvez afin de ne pas réduire votre production de lait. Avec l'augmentation des charges, la quantité de liquide que vous buvez doit également être augmentée.
• Encore une fois, nous vous rappelons la nécessité d'une "entrée progressive" dans les classes. Avec une forte charge, le lait peut fortement diminuer (ou disparaître complètement). De plus, avec une charge déraisonnablement importante, une quantité importante d'acide lactique peut être produite, ce qui modifiera le goût du lait, et l'enfant peut refuser de manger, en conséquence, la lactostase peut commencer, et alors il n'y aura plus de temps pour le sport, malheureusement.
• Selon la durée et la fréquence des cours, on peut dire ce qui suit. Si vous faites un échauffement de 20 à 30 minutes chaque jour, le résultat sera, tant en termes de bien-être que de apparence. Si vous allez à la piscine une ou deux fois par semaine, ou au fitness, en plus de faire de l'exercice à la maison (le même échauffement), alors le résultat sera certainement. N'oubliez pas que si vous allaitez, cela "enlève" 500 kcal par jour, c'est une dépense énergétique importante (environ la même quantité est dépensée pour une heure de baignade dans la piscine).
• Pour les cours, vous pouvez utiliser un cerceau (pour la taille) ou un fitball.

Noter. Si vous faites tourner un cerceau, prenez soin de commencer ce processus avec un cerceau fin régulier (pas " Hula Hup"). Si pendant 1 à 2 mois, vous tordez régulièrement un cerceau régulier sans aucun problème, vous pouvez passer à un "hula hoop".

• Il n'est pas recommandé d'utiliser des agents alourdissants (de tout type et de toute configuration) pour les cours après l'accouchement, cela peut provoquer des saignements.

Quels sports pouvez-vous faire après l'accouchement

En marchant

L'avantage de cette activité est que vous pouvez faire des promenades avec votre enfant (ou). La règle principale est la même augmentation progressive du tempo et de la durée. Commencez par 20 minutes (ou moins, selon votre ressenti) et progressivement vous pouvez marcher une heure ou plus.

Noter. Quand mon enfant avait un mois, c'était en janvier et les routes pour la poussette étaient difficiles à traverser. Je (à l'horloge rêve du soir) a mis le bébé dans une écharpe et est allé au parc avec lui. La marche entière a duré 45 minutes par heure. Je marchais avec plaisir, j'étais content de me sentir "sur mes pieds" à nouveau. J'ai commencé par une marche lente (parce que j'avais un CS), mais assez tôt (environ une semaine de marches régulières), je marchais déjà très vite.

Natation

Très utile, surtout compte tenu de la prévalence de . La natation détend et entraîne très efficacement les muscles du dos et de la poitrine, les ramenant à la normale.

Noter. Essayez de ne pas nager "la brasse de plage" lorsque la tête n'est pas immergée dans l'eau. À partir d'une telle natation, au contraire, les muscles du cou se fatiguent et il n'y a pas de relaxation nécessaire. Ne vous inquiétez pas pour vos cheveux, mettez un bonnet et des lunettes, et nagez tête baissée, et vous ressentirez à coup sûr tous les avantages de ce sport.

Il est également important de choisir le bon maillot de bain pour nager. Il ne doit pas serrer la poitrine, c'est nocif. Ne doit pas appuyer, interférer avec les mouvements.

Aquaforme

Très activités utiles bien "se remettre en forme". De plus, après l'accouchement, vous avez encore une élasticité accrue des ligaments et des articulations, et "au sol", ils peuvent être endommagés. Et l'eau est presque impossible.

Noter. Si vous allaitez, mettez de l'eau sur le bord de la piscine, et n'oubliez pas de boire, car malgré le manque d'eau autour, et "l'agrément général" de l'aquaforme, les charges y sont assez importantes, et il faut beaucoup de force.

Pilates

Ces exercices répartissent bien la charge sur tous les muscles, favorisent la relaxation et une bonne santé.

Yoga

Met parfaitement les jeunes mamans en forme. Il convient de noter l'effet thérapeutique non seulement sur les muscles et les ligaments, mais également sur la psyché dans son ensemble. Les mamans qui font du yoga sont rarement déprimées, elles ont généralement un passé émotionnel plus homogène.

Exercices de gymnastique

Idéalement, si vous ne pouvez pas encore quitter l'enfant, tous ces complexes peuvent être réalisés indépendamment à la maison.

Autres sports

tout à fait possible types de jeu sports (volley-ball, tennis, badminton), il est seulement important qu'en même temps la femme "ne travaille pas dur". Vous devez surveiller attentivement votre bien-être et prendre le temps de vous reposer. C'est-à-dire que jouer au tennis tranquillement le soir, c'est bien. Et dans la chaleur, "sauter et courir" de manière intensive pendant une heure de match de tennis est nocif.

Rollers, patins, skis, vélo - si vous suivez la mesure, toutes ces activités seront bénéfiques.

N'importe quelle danse (avec un niveau de charge approprié, bien sûr).

Quels sports ne faut-il pas faire après l'accouchement

• Contactez les arts martiaux. Peut endommager la poitrine, ou les organes internes(la presse après tout n'a pas encore récupéré). De plus, il existe un risque accru de blessures aux articulations et aux ligaments, qui deviennent plus élastiques pendant la grossesse.
• Tous les sports qui vous donnent personnellement une « montée d'adrénaline ». Si vous allaitez, la production d'adrénaline peut réduire considérablement la quantité de lait.
• Courir. Un sport très laborieux. La quantité de lait peut diminuer et son goût peut se détériorer.
• Sports de puissance. Il s'agit de cours avec des agents alourdissants, travail avec divers poids (haltères, crêpes de fer) dans la salle. En plus de la "menace pour le lait", la musculation peut provoquer des douleurs abdominales, des saignotements.

Noter. Il est possible (selon l'état et la préparation de la femme) de passer progressivement à la musculation, après des cours réguliers d'autres types d'activités physiques, mais toujours, de préférence, au plus tôt 6 mois après un accouchement sans complications.

Ainsi, si vous allaitez, toutes les restrictions ci-dessus sont pertinentes pour vous. Si vous n'allaitez pas, seul l'entraînement en force peut être laissé comme limitation, il est préférable de le commencer au plus tôt 6 mois après l'accouchement naturel, et au plus tôt un an après le CS, ou l'accouchement naturel avec ruptures (coupures).

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Bonne chance et santé!

Après l'accouchement, les femmes dès le premier mois s'intéressent au moment où elles peuvent faire du sport et se mettre en ordre. Le sport aide à se débarrasser d'un ventre affaissé, de vergetures et vous permet de retrouver votre forme et vos kilogrammes antérieurs. Mais, vous ne pouvez pas faire du sport tout de suite, il est important de s'en souvenir. Les caractéristiques des sports après l'accouchement seront discutées ci-dessous.

Beaucoup de femmes s'intéressent à la question classique : quand puis-je faire du sport après l'accouchement ? Vous devez d'abord vérifier l'état de préparation du corps à l'activité physique. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos, les mains sont situées sur le ventre près du nombril, les jambes sont pliées au niveau des genoux. En même temps, les épaules, la tête et le cou sont relevés. Si à ce moment un espace de 1 à 2 doigts se forme sous les bras entre les muscles abdominaux, il est encore trop tôt pour se livrer à des exercices physiques accrus.

Il convient également de se concentrer sur les caractéristiques de l'accouchement lui-même: naturel, césarienne ou présence de complications et de blessures post-partum. Si une femme ressent de la faiblesse et de l'inconfort après l'accouchement, il est trop tôt pour penser au moment de commencer l'activité physique.

Accouchement naturel sans complications

Si l'accouchement s'est produit naturellement, la femme n'a toléré aucune incision, n'a pas subi de blessures graves ni de déchirures, puis exercice physique ne nuira pas à son corps. Ici, des mini-entraînements dans le service peuvent être appropriés. Ils incluent une activité qui balance les bras, bouge le torse. L'entraînement dépend du bien-être de la femme en travail, ainsi que de la présence de douleur après l'accouchement.

Sans aucune contre-indication, les médecins autorisent la charge dès le deuxième jour après l'accouchement, elle peut être effectuée à la fois en position debout et en position couchée. Nous parlons d'une charge modérée de pas plus de 10 minutes, qui n'aura qu'un effet bénéfique sur le corps.

Les sports après l'accouchement ne sont montrés qu'après deux semaines et dans le cas où la décharge post-partum a sensiblement diminué. Ici, il est important de faire attention muscles pectoraux, les muscles de l'abdomen et du dos, car la charge exercée sur cette partie particulière du corps va rapidement tonifier le corps. Suite sport actif disponible sous 4 à 6 semaines.

Accouchement naturel avec complications

Si au moment de l'accouchement il y avait des complications sous forme de ruptures, alors vous devriez oublier l'activité physique pendant un mois entier. Passé ce délai, le médecin procède à un deuxième examen et détermine quand la femme en travail peut passer à des activités modérées.

Si le médecin vous permet d'inclure une activité physique dans le régime, le premier mois doit consister en des exercices d'intensité et de durée minimales, le temps d'entraînement pouvant aller jusqu'à 10 minutes. Ensuite, il vaut la peine de consulter à nouveau le médecin et de s'assurer que le sport n'affecte que positivement le corps.

La meilleure option dans les premières étapes après l'accouchement est qu'elle vous permettra de récupérer rapidement et de revenir au précédent la vie sportive sans complication.

césarienne

Une césarienne est un processus d'accouchement complexe qui implique une intervention chirurgicale. En conséquence, le processus de récupération après une césarienne est un peu plus long et plus difficile. De nombreuses femmes s'intéressent à la question de savoir quand vous pouvez commencer à faire du sport après une césarienne et quelle devrait être la charge.

Les sports après une césarienne ne sont autorisés qu'après 4 mois. Il s'agit d'une définition standard, le médecin détermine personnellement le temps imparti. Le sport après une césarienne comprend une augmentation constante de la charge, en se concentrant sur l'état du corps. S'il n'y a pas d'inconfort, la femme se sent bien, la quantité de lait dans le sein ne diminue pas, vous pouvez légèrement augmenter la charge.

Le sport après une césarienne resserrera les muscles abdominaux, rendra la couture de l'incision moins visible. Ne vous concentrez pas sur charges de puissance car ils peuvent provoquer des saignements.

Les charges sérieuses ne sont affichées que 6 à 8 mois après l'accouchement, lorsque le corps est parfaitement préparé pour une telle activité.

Quels sports sont appropriés après l'accouchement?

De nombreuses femmes souhaitent pratiquer des sports modérés après l'accouchement afin de se mettre en forme plus rapidement, de récupérer et d'améliorer les processus métaboliques dans le corps. Mais tout le monde ne sait pas quel sport il serait plus approprié de choisir pour qu'il ait un effet extrêmement positif sur le corps.

Le sport le plus sûr est la marche et la natation, que nous verrons plus tard.

Certaines femmes ne considèrent pas la marche comme un sport, et c'est faux. Même lors de promenades ordinaires, le corps dépense de l'énergie, respectivement. Lors d'une randonnée ordinaire, vous pouvez tonifier le corps, sécher le ventre, perdre quelques kilos en trop. L'essentiel est que la marche soit régulière et longue. 10 minutes par jour ne suffisent pas pour démarrer le processus de combustion des graisses. Cela prendra jusqu'à 40 minutes de marche, ce qui activera les processus de combustion des graisses dans le corps. Pas obligé d'inclure course à pied, la marche normale avec une poussette pendant la sieste du midi d'un enfant excellente option pour l'activité.

La natation est vue utile un sport qui a un effet bénéfique sur le travail de tout l'organisme, répartissant uniformément la pression de l'eau sur toutes les parties du corps. Les muscles deviennent bonne charge augmente la circulation sanguine dans le corps. Vous pouvez commencer les cours 8 semaines après l'accouchement, lorsque le saignement s'arrête complètement. Le premier entraînement devrait durer 20 à 25 minutes, à l'avenir, la durée pourra être augmentée à 1 heure.

Quels sports ne faut-il pas pratiquer après l'accouchement ?

Les experts examinent attentivement la question des femmes: combien de temps après l'accouchement pouvez-vous faire du sport et donnez des conseils pratiques. Ils ne recommandent pas de commencer les charges actives pendant le premier mois après l'accouchement, quel que soit l'état de la femme. À ce moment, le corps est confronté à des situations stressantes, nécessite une paix accrue et une attention à lui-même. Entraînement intense ne peut que ralentir le processus de récupération après l'accouchement.

Les sports interdits après l'accouchement pendant les 5-6 premiers mois sont :

• Squats.
• Charges de puissance.
• Contactez les arts martiaux.

Quels exercices conviennent dans les premières semaines pour une mère qui allaite?

La période d'allaitement survient chez presque toutes les femmes, c'est pourquoi la question est de savoir s'il est possible de faire du sport avec HB. Beaucoup ont peur de faire des mouvements actifs immédiatement après l'accouchement, en gardant la quantité de lait normale. Il existe une liste d'activités que vous pouvez faire dans les premières semaines après l'accouchement :

• Gymnastique de récupération.
• Exercices de Kegel.
• Exercices de gymnastique quotidienne.

Chaque activité a un effet positif sur le corps, sans interférer avec l'écoulement du lait maternel et l'alimentation du bébé.

Gymnastique de récupération

La gymnastique réparatrice consiste à effectuer des exercices pour tous les groupes musculaires, en observant rythme lent et activité modérée. Il existe un complexe de gymnastique approximatif sur lequel vous devez vous concentrer:

• Allongé sur le dos, les bras le long du corps. L'expiration est effectuée, l'estomac est aspiré autant que possible, l'inspiration et la relaxation sont prises. L'exercice s'appelle "Vacuum".
• Allongé sur le lit, les bras sur les côtés. Cage thoracique se lève, les omoplates se rejoignent, la tête sur l'oreiller. Nous expirons et revenons à la position de départ.
• Allongé sur le dos est effectué. Il n'y a pas de limite de temps ici, vous devez vous concentrer sur la fatigue personnelle.
• Se rouler sur le lit. Vous devez vous tourner latéralement d'un côté, puis de l'autre.

Ces exercices sont autorisés à partir de la deuxième semaine, à condition qu'il n'y ait pas de contre-indications. La première semaine, les médecins recommandent tout de même de prendre soin de soi et de ne pas faire de mouvements inutiles.

Exercices de respiration

Les exercices de respiration visent à améliorer la circulation sanguine, à accélérer les processus métaboliques.Un exemple d'exercice de respiration:

Les mains sont placées sur les côtes sous la poitrine, une respiration lente mais profonde est prise par le nez, gonflant l'estomac. Ensuite, une lente expiration est faite par la bouche, le nombril est aspiré. Il est important que les épaules restent immobiles pendant les exercices.

Exercices de Kegel

Tout le monde n'a pas entendu parler de cette technique, mais elle a vraiment un effet bénéfique sur tout le corps. De tels exercices sont autorisés à partir de la sixième semaine après la grossesse, ils visent à réduire la taille du vagin, à restaurer les muscles du plancher pelvien et à renforcer les muscles abdominaux.

La première partie des exercices se déroule dans n'importe quel posture confortable. Il est nécessaire de serrer au maximum les muscles du petit bassin en les tenant pendant 20 secondes, puis de les relâcher. Vous devez faire 5 de ces approches. Il est permis d'effectuer jusqu'à 5 fois par jour.

La deuxième partie de l'exercice est effectuée pendant la miction. Il est important d'interrompre le flux d'urine en contractant les muscles du plancher pelvien. De telles interruptions pour l'ensemble du processus doivent être effectuées 2 à 3 fois.

Un ensemble d'exercices pour la gymnastique quotidienne

Des exercices simples pour maintenir le tonus corporel peuvent être effectués quotidiennement à partir de la deuxième semaine après l'accouchement. De nombreuses femmes se demandent s'il est possible pour une mère qui allaite de faire du sport immédiatement après l'accouchement et si cela affectera le bébé. Vous devez oublier le sport après l'accouchement pendant un certain temps, seule une légère activité physique est indiquée sous la forme exercices simplesà tous les groupes musculaires, nous les analyserons :

• En position couchée, pliez les genoux. À l'expiration, le bassin se soulève légèrement, à l'inspiration, il retombe.
• Allongé sur le ventre, pliez alternativement chaque jambe au niveau du genou. 10 répétitions pour chaque jambe.
• Vous devez vous allonger sur le lit et saisir son côté avec vos mains. Les jambes sont fermées au niveau des genoux. Les pieds ne se détachent pas du matelas, des inclinaisons alternées des jambes rapprochées à droite et à gauche sont effectuées, 5 à 10 fois.

Une telle gymnastique prend jusqu'à 15 minutes, mais donne des résultats positifs. D'ici quelques semaines, les jeunes mamans remarqueront les premiers changements dans leur bien-être, elles pourront observer un regain de force et de nouvelles opportunités d'activité physique.

L'exercice affecte-t-il la récupération et la lactation ?

Les exercices physiques n'ont un effet bénéfique sur le corps d'une femme qui allaite que s'il n'y a pas de contre-indications. Si le médecin autorise une activité physique modérée sous forme de gymnastique, de marche, de yoga ou de natation, le corps ne recevra que des changements positifs. Il pourra récupérer rapidement, gagner du tonus, améliorer l'état du corps.

Une activité modérée et graduelle n'affecte pas la lactation. Seuls les sports agressifs peuvent affecter négativement le flux de lait maternel, auquel le corps est ce moment pas encore prêt.

Pour que la gymnastique et le sport après l'accouchement ne nuisent pas, mais contribuent seulement à l'amélioration conditions générales et bien-être, il faut se souvenir de conseils importants et suivez-les :

• Vous ne pouvez commencer l'entraînement qu'après avoir consulté un médecin et déterminé l'absence de contre-indications. Le moment optimal pour faire du sport après un accouchement calme et sans complications est la deuxième ou la troisième semaine.
• La nature des cours doit également être discutée avec un spécialiste qui procédera à un examen plus approfondi après l'accouchement. Certains types d'activités ne conviennent pas à toutes les femmes, c'est pourquoi toutes les questions d'intérêt doivent être posées à un spécialiste.
• Vous n'êtes pas obligé de faire du sport si vous n'avez pas l'énergie pour le faire. Il vaut la peine de choisir le bon moment pour s'entraîner, vous permettant de vous adonner à une activité pour le plaisir, et non au détriment de votre santé.
• La durée de la formation est déterminée individuellement, en fonction des sentiments personnels. Les experts ne recommandent pas de faire plus de 15 minutes d'exercice par jour pendant le premier mois après l'accouchement.
• Chaque mois, vous pouvez modifier le plan d'entraînement et la durée de la leçon, si l'état du corps le permet.
• Retourner à sports professionnels les médecins recommandent 8 à 10 mois après l'accouchement, lorsque le corps est complètement restauré après la charge.
• La règle principale pour le résultat est l'exercice régulier.
• Après avoir accouché pendant l'allaitement, vous ne pouvez perdre du poids qu'avec l'aide de l'activité, tout régime et toute restriction alimentaire ne seront pas les bienvenus. Vous ne pouvez passer aux régimes qu'après la fin de l'allaitement.
• Tous les mouvements pendant les cours sont effectués en douceur et lentement, tout mouvement brusque est strictement contre-indiqué.
• Il est souhaitable de s'engager dans une zone ventilée, dans la forme et les chaussures appropriées. Vous ne devriez pas faire de gymnastique en pyjama et en chaussettes, cela non seulement supprime l'esprit sportif, mais peut également provoquer des maladies des pieds, une augmentation des maux de dos en l'absence d'un amortissement approprié.
• Avant la gymnastique, il est important de nourrir le bébé, de le mettre au lit et de se débarrasser des irritants étrangers sous la forme d'un téléphone ou d'une télévision. L'entraînement doit se dérouler seul avec soi-même, en se concentrant sur chaque action.

La question de savoir quand on peut faire du sport après l'accouchement est très importante pour toutes les nouvelles mamans qui ne veulent pas s'en séparer belle silhouette après la naissance du bébé. Si vous regardez les mères vedettes, elles sont toutes superbes un mois après l'accouchement : Adriana Lima et Victoria Beckham, et plein d'autres. Leur secret est simple : ils font régulièrement de l'exercice.

Quand faire du sport après l'accouchement ?

À bien des égards, la réponse à la question sur le sport après l'accouchement est individuelle et vous ne devriez la poser à personne sur le forum des femmes, mais à votre propre médecin. Il est généralement permis de faire du sport 5 à 6 semaines après un accouchement vaginal sans complications et 8 semaines après une césarienne. Cependant, si vous vous sentez bien, il est inutile de reporter l'entraînement.

Bien sûr, nous ne parlons pas de soulever des poids et autres charges complexes. La toute première éducation physique après l'accouchement - la marche, la marche, ainsi que les activités quotidiennes normales, ne fera en aucun cas mal. Plus vous marchez avec le bébé, et non assis sur un banc, c'est-à-dire en parcourant les cours et les parcs, plus vite vous reviendrez à vos formes habituelles.

Souvenez-vous du genre de vie que menaient nos grands-mères : dès qu'elles avaient eu le temps d'accoucher de leur prochain enfant (et il y avait en moyenne cinq à neuf dans la famille à cette époque), la femme retournait immédiatement au travail : elle nettoyait le maison, cuisinait pour tout le monde, reprisait des choses, se lavait les mains et en même temps je surveillais aussi la petite.

Bien sûr, vous ne devez pas entreprendre une charge de travail complète dans l'espoir de perdre du poids: ne pensez simplement pas que vous ne pouvez pas bouger du tout. La pratique de nos ancêtres montre que même un rythme de vie très actif n'entrave pas l'amélioration du bien-être après l'accouchement.

Quand puis-je courir après avoir accouché ?

L'indicateur principal est votre bien-être. Après l'accouchement, vous pouvez faire du sport, y compris la course à pied, lorsque les mouvements ne vous causeront pas d'inconfort. Bien sûr, dans le cas de césarienne il faut attendre la cicatrisation complète de la couture. Et dans le cas d'un accouchement naturel, c'est encore plus facile - si vous vous sentez bien après trois semaines, il est tout à fait possible de pratiquer un jogging léger.

En même temps, il est très important de ne pas se surcharger. Le sport ne doit pas être un fardeau, il ne doit vous procurer que les sensations les plus agréables et une bonne santé.

Remise en forme après l'accouchement

Faire du sport après l'accouchement est utile non seulement parce qu'il aide à perdre du poids efficacement. en surpoids. Pendant le sport, le corps produit les hormones dites du plaisir - les endorphines. C'est la présence de cette hormone qui vous aidera au mieux court instant faire face à la dépression post-partum et se sentir bien et facile.

Si avant d'accoucher vous avez respecté mode de vie sain la vie et les sports pratiqués, vous vous remettrez très probablement de l'accouchement à un rythme assez rapide. En seulement un mois ou deux après l'accouchement, vous pouvez reprendre vos activités habituelles - yoga, aérobic, Pilates, mise en forme ou autres types de fitness.

Ne vous découragez pas si vous n'avez pas la possibilité d'en laisser les miettes à des proches ou à une nounou. Il n'est pas du tout nécessaire, dès que vous quittez la maternité, courez immédiatement dans votre propre club de fitness. Après tout, vous pouvez toujours organiser vos séances d'entraînement à la maison en utilisant l'un des nombreux cours vidéo populaires qui sont faciles à acheter sur DVD ou à télécharger sur Internet.

Même si vous avez trop de devoirs et que vous n'élevez pas un, mais plusieurs enfants à la fois, il est tout à fait possible de trouver 15 minutes par jour à faire exercices de respiration Comme . L'essentiel est le désir, et vous pouvez choisir la manière de vous mettre en ordre!

Le bébé est né. Vous revenez de l'hôpital et réalisez que vous ne rentrez pas dans les vêtements que vous portiez avant la grossesse. Même si vous avez fait de l'exercice pendant la grossesse, le poids a quand même augmenté. Il n'y a nulle part où aller ici. Surtout, ne paniquez pas ! Avec l'aide du sport, vous pouvez obtenir des résultats significatifs en vous fixant un objectif.

La question se pose immédiatement de savoir si le sport pendant l'allaitement nuira au bébé? Quels sports peuvent et ne peuvent pas être pratiqués ?

Les activités sportives sont très bénéfiques pour les femmes dans la période post-partum. Afin de ne pas vous blesser ni nuire à votre bébé, les mères qui allaitent doivent examiner attentivement les règles de l'entraînement physique. Assurez-vous de prendre soin de votre santé. Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin.

Règles pour faire du sport pendant l'allaitement

La bonne attitude

Ne le faites que lorsque vous êtes d'humeur à le faire. Vous ne devriez pas faire de sport lorsque vous êtes très fatigué ou contrarié par quelque chose (sauf lorsque l'exercice vous remonte le moral).