Hulahoop (hoop), comme vous le savez, est un simulateur sportif conçu pour aider à maintenir efficacement une bonne forme physique. Des équipements de sport à domicile abordables peuvent être achetés dans de nombreux magasins en ligne étrangers spécialisés dans la vente de produits pour la gymnastique et la danse.

Il est important de se rappeler que si vous avez de graves problèmes de santé ou des doutes, vous devez consulter votre médecin avant d'utiliser la machine à cerceau hala. Le spécialiste vous donnera des conseils utiles qui vous aideront à obtenir des résultats - perdre du poids, gagner masse musculaire. Halahoop doit être évité pendant la grossesse.

Le premier facteur : le poids et la taille

1) Comment choisir la taille du cerceau ? Pour ce faire, vous devez mettre le halahoop juste devant vous, alors qu'il doit nécessairement atteindre le nombril, mais il est conseillé de ne pas être plus haut que la poitrine. Le diamètre du hula hoop doit correspondre à la taille : plus l'utilisateur est haut, plus le diamètre est grand. Pour acheter un cerceau de taille, vous devez vous tenir droit et appuyer le cerceau contre votre ventre - il doit atteindre les côtes inférieures.

Pour les débutants absolus qui apprennent à connaître le cerceau pour la première fois, il est préférable d'acheter un cerceau de plus grand diamètre car il tournera un peu plus lentement. Pour ceux qui se fixent pour tâche principale de perdre du poids, la meilleure solution serait un cerceau de plus petit diamètre. Il tournera plus vite, il sera donc un peu plus difficile de le contrôler, mais l'utilisateur perdra du poids plus rapidement.

2) De plus, un halahoop avec des poids doit être sélectionné en fonction du poids. Beaucoup de filles achètent des cerceaux plus lourds, croyant qu'un tel produit leur permettra de dire adieu à l'excès de poids plus rapidement. Mais ce n'est pas. En effet, plus le cerceau amincissant est léger, plus il est difficile à faire pivoter, ce qui augmente l'efficacité de l'entraînement. Un cerceau trop lourd peut causer des dommages, blessant les tissus mous du corps ou même les organes internes. Comment choisir le bon halahoop si les achats sont effectués via une boutique en ligne étrangère, c'est-à-dire lorsqu'il n'y a aucune possibilité d'essayer le produit en temps réel ? Afin de ne pas vous tromper lors de l'achat, vous devez utiliser le tableau des poids.

La condition physique d'une personne	Poids de halahoop optimal
Enfants	Jusqu'à 1 kg
Adultes ( Premier niveau éducation physique/ jamais utilisé de halahoops avec des poids)	De 1 kg à 1,5 kg
Adultes (niveau de condition physique intermédiaire/expérience avec des halahoops légers)	De 1,5 kg à 2 kg
Adultes ( haut niveau forme physique / au moins 4-5 mois d'expérience d'entraînement régulier avec un halahoop de poids moyen)	De 2 kg à 3 kg

Ainsi, pour les utilisateurs adultes novices, un halahoop pesant jusqu'à 1,5 kg est suffisant.

Deuxième facteur : surface lisse ou nervurée (intérieure)

Perdre du poids vaut mieux opter pour un halahup côtelé. Un tel cerceau est généralement appelé "massage halahoop", car en raison du soulagement surface intérieure pendant l'entraînement, un massage actif est également effectué. Cela vous permettra de décomposer la graisse sous-cutanée et d'activer la circulation sanguine dans les "zones à problèmes". Autrement dit, l'utilisateur obtient deux résultats à la fois - perd du poids en excès et raffermit la peau, en se débarrassant de la cellulite perceptible.

Troisième facteur : le coût

Le halahoop peut être acheté à magasins de sport, hypermarchés et autres centres spécialisés. Mais dans les magasins de sport traditionnels, le prix inclura une marge commerciale. Le meilleur choix est les magasins en ligne étrangers qui livrent des produits en Russie. Il est préférable de lire où et comment vous pouvez acheter du matériel de sport.

Choisir un cerceau pour ceux qui aiment danser

Pour la plupart, les cerceaux halahoop peuvent être divisés en trois types principaux :

• Cerceaux de fitness - avec une épaisseur accrue.
• Cerceaux de danse - l'épaisseur est de 20 mm.
• Cerceaux PolyPro/Featherlight -16mm.

Halahup, conçu pour danser ou exécuter divers tours, est léger. Les objets lourds limiteront les mouvements de l'utilisateur. Poids idéal cerceau - 200 - 800 G. Pour brûler des calories plus rapidement et plus efficacement, vous devez faire tourner le halahoop pendant au moins 5 à 10 minutes.

Quelle est la différence entre les halahoops classiques et les cerceaux de massage avec poids ?

Les cerceaux aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à maintenir système cardiovasculaire dans un état optimal. L'utilisation de halahoops de massage légers ou lourds avec des poids supplémentaires a un effet bénéfique supplémentaire sur :

• le travail des intestins, car la rotation du cerceau avec des poids autour de la taille, en plus de tout, est un massage des intestins et des organes internes.
• battement de coeur.
• le niveau de tonus physique du corps et l'humeur générale.
• apport sanguin au cerveau.
• développement de la coordination des mouvements.
• renforcer les muscles du corps.
• souplesse et mobilité de la colonne vertébrale.

Pas étonnant que des célébrités comme Beyoncé, Kelly Osbourne et Grace Jones fassent tourner le halahoop pour rester en forme. Une forme physique abordable ne nécessite pas d'investissements importants et, grâce à un entraînement régulier, des résultats tangibles sont obtenus.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0visc3p6uAA

Chaque fille bénéficiera d'un cerceau pour perdre du poids. Cet incroyable équipement sportif plus efficace que bien d'autres moyens d'harmonie.

Quel est le véritable avantage d'un hula hoop pour une silhouette ?

Les avantages indéniables de s'entraîner avec un cerceau

Les femmes ingénieuses utilisent depuis longtemps et avec succès toutes sortes de modèles de hula hoop comme moyen de perdre du poids, et elles ont identifié toute une série d'avantages :

• le projectile est extrêmement facile à utiliser ;
• la torsion du cerceau peut remplacer l'entraînement ;
• l'exercice aide à brûler des calories supplémentaires;
• le résultat apparaît relativement rapidement car le projectile est efficace ;
• le cerceau peut se combiner harmonieusement avec de nombreuses autres activités physiques ;
• pour tordre le cerceau magnifiquement et efficacement, aucune compétence particulière ni entraînement physique important ne sont nécessaires, il suffit de comprendre le principe de la façon de le maintenir dans la zone souhaitée du corps;
• le cerceau est facile à transporter et ne nécessite pas beaucoup d'espace pour son stockage ;
• le projectile aide à améliorer l'état des organes internes du corps.

Étant donné que le cerceau a une liste aussi longue d'avantages, il est évident que ce projectile est attrayant et abordable pour toute femme.

Qu'est-ce qui donne la torsion du cerceau autour de la taille ?

Les indications pour pratiquer avec un hula hoop sont la présence d'un excès de graisse sur le corps, une culotte d'équitation sur les hanches, une taille pleine, une faiblesse tonus musculaire, mode de vie sédentaire, cellulite et autres problèmes. En faisant de l'exercice fréquemment avec le hula hoop, vous pouvez non seulement profiter de ses bienfaits, mais aussi remarquer de nombreux changements positifs :

• avec le temps, il est possible d'affiner la taille;
• si vous combinez des cours avec un cerceau et un régime brûle-graisse, vous pouvez obtenir l'effet de réduire la taille;
• la rotation régulière du cerceau renforce bien les muscles;
• un défaut tel que la culotte d'équitation disparaît;
• un exercice aérobie intense lors de la marche avec un cerceau n'affecte pas le corps plus que la course à pied;
• améliore la microcirculation sanguine et l'apport d'oxygène aux tissus au niveau cellulaire;
• le métabolisme est accéléré (métabolisme d'une manière différente);
• devient une coordination plus parfaite des mouvements;
• l'endurance augmente.

Évaluer de vrais résultats, vous pouvez voir des photos avant et après que les filles de fitness publient sur Internet. Une belle silhouette est le résultat d'un entraînement intensif et la preuve de l'efficacité des cerceaux.

Comment organiser des cours avec un cerceau pour maigrir ?

Augmentation progressive de la charge

Pour tonifier tout le corps, vous devez aborder correctement l'entraînement, pour cela nous analyserons comment gérer un cerceau. Pour les débutants, mieux vaut acheter un modèle léger. Après vous être adapté à un cerceau léger, vous pouvez passer à des options plus complexes avec des éléments de massage et de pondération. Pour échauffer le corps avant d'effectuer la rotation du cerceau à la taille, il est conseillé de faire tout échauffement.

Prévention des ecchymoses au cerceau

Parfois, les débutants ont des hématomes sur le corps, cela phénomène normal, mais il vaut mieux y résister au maximum en enfilant des vêtements moulants ou une ceinture de protection dans un premier temps, en enroulant une serviette.

La justesse et la régularité de la formation

Pour renforcer l'effet de la rotation du cerceau sur la taille ou les hanches, vous devez régler vos jambes en fonction de la largeur de vos épaules ou les écarter un peu plus, en gardant constamment les muscles abdominaux et lombaires tendus. Seuls les cours réguliers donneront résultat visible. Il y a toujours du temps pour un entraînement aussi court et agréable, si vous le souhaitez. En volume, le ventre et les flancs sont réduits et resserrés, la taille et les hanches acquièrent des contours athlétiques et élancés.

Il est d'usage de tourner le cerceau dans le sens des aiguilles d'une montre. Pour éviter les blessures au dos, vous devez vous déplacer doucement et uniformément, sans secousses, en particulier lorsque vous travaillez avec des projectiles lourds.

Temps de cerceau

Abordons maintenant le sujet de combien de temps tordre le cerceau pour une perte de poids efficace. Si l'on considère la question du temps de formation dans un sens global, alors il vaut mieux le faire tout le temps. Des séances uniques d'exercices de hula hoop ne fonctionneront pas. Pour obtenir au moins quelques résultats, il faudra plusieurs mois d'entraînement assidu ainsi qu'une nutrition adéquate sans famine, suralimentation et produits nocifs.

Ensuite, nous soulignerons la question de la durée d'une session de formation. Les premiers exercices avec un cerceau peuvent être limités à 5 minutes, sans compter l'échauffement, alors cela vaut la peine d'augmenter systématiquement le temps des cours. Idéalement, les experts recommandent de tordre le cerceau amincissant du ventre à partir d'une demi-heure par jour. Si vous ressentez une gêne ou des difficultés, contactez un spécialiste, lisez les avis des médecins ou regardez des vidéos de professionnels sur Internet, ils vous diront comment tordre correctement le cerceau de massage et pendant combien de temps, afin de ne pas vous blesser et d'atteindre correction de chiffres.

On pense que la perte de poids sur les hanches et la taille d'exactement une taille peut être obtenue en pratiquant avec un cerceau pendant environ 10 semaines, au moins un quart d'heure par jour.

Motivation pour s'entraîner avec un cerceau

Vous ne devez pas vous attendre à des résultats instantanés des cours de hula hoop, il est préférable de profiter de la gymnastique à la place et d'attendre avec impatience la façon dont votre corps va changer. Pour augmenter la motivation pour l'entraînement et vous remonter le moral, vous devez choisir une musique vivifiante positive et vous entraîner. Regardez les photos et les vidéos sur la façon dont d'autres filles ont été transformées grâce au hula hoop et à d'autres entraînements, cela vous prépare au succès et vous fait travailler sur vous-même. Si vous vous ennuyez, à la maison, vous pouvez combiner le cerceau virevoltant non seulement avec de la musique, mais aussi avec des films. Maintenant, regarder vos émissions de télévision préférées apportera des avantages indéniables.

Une approche intégrée de la mise en forme du corps et de la perte de poids

Nous vous conseillons de combiner la gymnastique avec un cerceau et un flex corporel, vous obtiendrez bientôt une silhouette incroyable. Vous devez également vous rappeler que toutes les séances d'entraînement pour la perte de poids et la mise en forme du corps ne fonctionnent correctement qu'en combinaison avec un régime alimentaire sélectionné individuellement. Pour changer votre corps, il suffit de créer un déficit calorique sain optimal, c'est-à-dire que pendant la journée, vous devez dépenser plus que vous ne consommez.

Types et possibilités de cerceaux pour la perte de poids

Matériaux et poids des cerceaux

Une coque en plastique ou en aluminium est une option classique à petit prix. Ces produits sont idéaux pour les débutants, en raison de leur légèreté et de leur petit diamètre, ils sont pratiques à utiliser. Vous avez sûrement rencontré, enfant, des cerceaux en aluminium. Poids plus impressionnant pour les coques en caoutchouc ou en caoutchouc, elles peuvent peser à partir de 1 kilogramme.

Si des charges plus importantes sont nécessaires, il est préférable de ne pas choisir un cerceau en plastique, mais un cerceau composé d'autres matériaux lourds ou qui a des poids et pèse 2-3 kg. Lorsqu'une personne ne sait pas combien un cerceau doit peser pour des exercices confortables et efficaces, dans ce cas, il est préférable d'acheter un produit avec la possibilité de supprimer et d'ajouter des éléments de pondération.

Il existe une solution intéressante pour ajouter du poids à un simple projectile métallique, vous pouvez verser du sable dans la cavité à travers un petit trou et le refermer. Le hula hoop avec du sable est plus lourd. Cela peut être fait non seulement avec du fer, mais aussi avec des cerceaux en plastique.

cerceaux classiques en plastique pour débutants et enfants

Anneaux de massage anti-cellulite

Pour réduire la sévérité de la cellulite, vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur le fait que le cerceau est peu coûteux, l'essentiel est qu'il remplisse la fonction d'un massage corporel intensif. Dessins intéressants avec des aimants. De nombreux cerceaux avec des balles sont également en vente. Les éléments actifs sont situés à l'intérieur du cercle. Dans cette catégorie de produits, le choix est vaste, il ne sera donc pas difficile de trouver un cerceau de massage décent.

Le cerceau doit être équipé de balles suffisamment molles et pivotantes. Il existe également des produits cloutés. Si le hula hoop avec la fonction de massage est trop dur et que les éléments saillants sont immobiles, vous pouvez avoir de graves ecchymoses et même des écorchures à la taille et aux hanches. En conséquence, les cours apporteront du mal et de la douleur. Quel que soit le projectile que vous choisissez - un cerceau magnétique, un cerceau à pointes ou à billes, il est important que le produit soit de haute qualité.

hula hoop de massage anti-cellulite lesté avec pointes

Des cerceaux amincissants à la pointe de la technologie

Les fabricants modernes de produits de fitness proposent des cerceaux souples. Il existe de nombreux modèles pratiques en silicone. Il existe des cerceaux pliants pratiques, où un cercle est assemblé à partir de pièces individuelles. Ils ont également récemment commencé à produire des cerceaux gonflables, ils sont faits de caoutchouc dense, ils aident également les femmes à renforcer leurs muscles et à devenir plus minces. Beaucoup de gens aiment un merveilleux projectile intelligent motivant - un cerceau avec un compteur intégré de révolutions et de calories, et le gadget peut également afficher la charge recommandée en fonction de la forme physique et des caractéristiques de la personne.

cerceau doux

cerceau de massage pliable avec balles

cerceau intelligent avec compteur

Sur la base de la classification ci-dessus, il est impossible de déterminer quel cerceau est le meilleur, mais nous pouvons conclure que chaque modèle est bon à sa manière. D'accord, l'essentiel est de pouvoir utiliser ce projectile à bon escient. Si vous n'arrivez pas à décider quel cerceau acheter pour perdre du poids, alors consultez un préparateur physique, il vous dira quel modèle vous convient, en fonction de votre physique et de vos capacités.

Comment tordre le cerceau pour perdre du poids ?

Entraînement au hula hoop

Afin de vous échauffer et de préparer tout le corps à la gymnastique, vous devez commencer chaque entraînement par un échauffement. Mettez vos pieds larges ceinture d'épaule, nous écartons les bras à 30 centimètres l'un de l'autre, tenant le hula hoop avec nos mains, le levons au-dessus de nous, puis effectuons des inclinaisons vers l'un, puis vers l'autre côté, en nous penchant d'avant en arrière. En étirant nos bras vers l'avant avec le cerceau, nous effectuons des virages lents des deux côtés. En général, un échauffement peut être n'importe quoi, l'essentiel est qu'il vous aide à vous accorder à la torsion productive du hula hoop et vous protège des blessures.

Technique de rotation du cerceau autour de la taille

Un ensemble d'exercices doit être conçu en fonction de vos problèmes. Par exemple, si vous êtes préoccupé par un grand tour de taille, l'accent devra être mis sur l'élaboration de cette zone. Nous nous tenons droit, vous pouvez légèrement plier les jambes au niveau du genou, placer vos pieds le long de la largeur de la ceinture scapulaire et écarter légèrement vos chaussettes vers l'extérieur. Nous posons le cerceau sur la taille et commençons le processus de rotation avec nos mains, vous devez essayer de sauvegarder et d'augmenter ce mouvement, en faisant mouvements circulaires bassin et tout le corps.

Lors d'une gymnastique agréable avec un cerceau, il faut se souvenir de la rigidité de l'abdomen. Serrez la zone de presse et, si possible, rentrez le ventre, auquel cas le cerceau rebondira bien contre le corps. Pour obtenir l'effet, vous devez maintenir la rotation du cerceau pendant au moins 5 minutes. Il est conseillé d'organiser plusieurs approches avec un cerceau, en effectuant d'autres exercices de combustion des graisses entre les deux.

Hula hoop versus culotte d'équitation sur les hanches

La nuisance bien connue de l'excès de graisse au niveau des cuisses est également éliminée au moyen d'un cerceau. Vous devez apprendre à tenir un cerceau rotatif sur vos hanches. Certes, ce ne sera pas facile au début. Mais vous pouvez le faire pendant 40 secondes, en 5 séries.

Hula hoop au lieu de courir

Pour corriger la forme du corps au niveau de l'abdomen, des hanches et d'autres zones à problèmes, il est recommandé de courir. Un effet similaire peut être facilement obtenu en utilisant un cerceau. Lorsque la compétence de rotation à long terme du cerceau à la taille est fixée, vous pouvez commencer un tel entraînement, au cours duquel vous devez vous déplacer avec vitesse maximum environ 30-45 minutes. Nous n'organisons pas de répit et nous essayons de faire un pas sur les côtés, en arrière, en avant. Grâce à ça entraînement aérobie, qui ne nécessite qu'un cerceau et votre désir, vous pouvez brûler beaucoup de graisse sous-cutanée en excès et améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire.

Liste des marques populaires de cerceaux amincissants

Aujourd'hui en vente, vous pouvez trouver une grande variété de coques - standard et avec des éléments de massage. Nous vous recommandons de prêter attention à ces marques éprouvées recherchées :

• "Cerceau sain" ;
• "Jemimah Health Hoop" ;
• "Acu cerceau premium" ;
• "Cerceau Passion Santé" ;
• "Acu cerceau pro" (cerceau aku cerceau pro);
• Santé Hoop Punghwa Ltd.
• Bradex ;
• "Faire un corps" ;
• "Cerceau de santé junior" ;
• "Aimant de charbon de bois" ;
• "Cerceau de puissance" ;
• "Atem" ;
• "Vita Health Hoop" ;
• "Gezatone Fitness HOOP Evo" ;
• "Dynamic Health Hoop S (W)" ;
• "Cerceau de santé corporelle" ;
• "Faire une taille" ;
• Cerceau de santé magnétique.

S'il n'est pas possible de choisir un cerceau pour vos besoins en temps réel prises électriques Vous pouvez utiliser les services de nombreuses boutiques en ligne.

Inconvénients et contre-indications à la pratique du cerceau

Au cerceau, comme beaucoup espèces bénéfiques la forme physique a des contre-indications. Cela ne signifie pas que le hula hoop présente des inconvénients, mais indique seulement qu'avec une mauvaise approche de l'entraînement et une mauvaise utilisation du projectile, vous pouvez nuire à votre santé. Appelons points forts pour éviter que le hula hoop ne blesse le corps :

• les cerceaux lourds ne conviennent pas aux débutants, sinon ils auront de nombreuses contusions au niveau de la cheville, car le projectile tombe souvent au début;
• vous ne pouvez pas faire de hula hoop immédiatement après avoir mangé, cela affecte négativement la digestion, l'entraînement peut être commencé à jeun ou, dans les cas extrêmes, 2 heures après un repas modéré;
• en cas de maladies graves, vous ne devez pas tordre le cerceau ou pratiquer d'autres types de fitness sans consulter votre médecin (par exemple, le hula hoop est contre-indiqué dans la lithiase urinaire, l'inflammation intestinale, l'inflammation des reins, les maladies gynécologiques telles que les fibromes, les maladies de la colonne vertébrale);
• le hula hoop peut être nocif pour les personnes atteintes de maladies de la peau (les plus graves d'entre elles sont le lichen, le psoriasis, les éruptions cutanées allergiques et autres);
• vous ne pouvez pas tordre le cerceau pour toutes les femmes enceintes à tout moment, ainsi qu'immédiatement après l'accouchement.

Si vous essayez dur et perfectionnez votre technique, alors dans une demi-heure bonnes classes avec un cerceau, vous pouvez perdre jusqu'à 200 kcal. Charges élevées donner des résultats encore plus impressionnants - brûler jusqu'à 300 kcal. Bonne chance avec votre perte de poids.

Une taille fine, un ventre plat et élastique, des hanches fines, toniques et lisses - quelle femme ne rêve pas d'un tel silhouette parfaite? Après la grossesse et l'accouchement, de plus en plus de femmes commencent à réfléchir à la manière de « tout ramener à la normale » sans nuire à la santé, et même de le rendre « mieux qu'il ne l'était » - pourquoi pas ?

Options pour atteindre beau corps tant. L'essentiel serait le désir et la persévérance. Il ne sera pas possible de tout faire rapidement avec compétence et en toute sécurité pour la santé, un entraînement physique quotidien est nécessaire, seulement sain et nutrition adéquat, plein de jus et bonne humeur.

Les exercices de cerceau aident à perdre du poids et à se débarrasser de l'excès de graisse sur l'abdomen et les côtés. Cet appareil de gymnastique simple nous est familier depuis l'enfance. Presque toutes les filles ont fait tournoyer le cerceau à la maison, dans la cour avec des amis ou à l'école dans des cours d'éducation physique, donc se souvenir de "quoi de quoi" ne sera pas difficile du tout.

C'est la facilité d'utilisation qui explique la popularité actuelle des cerceaux amincissants dans la mise en forme belle figure. En faisant régulièrement de l'exercice pendant une demi-heure par jour, vous pouvez éliminer l'excès de graisse sur les côtés et l'abdomen en un mois, resserrer les fesses et les hanches - il vous suffit de savoir quel cerceau est bon et comment tordre correctement le cerceau pour perdre du poids.

Pourquoi perdez-vous du poids avec un cerceau

Beaucoup sont intéressés par la question, pourquoi les exercices de cerceau sont-ils si populaires et efficaces ?

Le cerceau, même si vous ne le tordez pas tout à fait correctement, agit toujours sur zones à problèmes et contribue perte de poids efficace. Et après un certain temps, après avoir acquis des compétences élémentaires, vous pouvez travailler avec un cerceau pendant 30 à 40 minutes par jour et vous modeler une figure telle que "tous vos amis vous envieront".

Qu'est-ce qu'un cerceau bon et pratique pour perdre du poids? Vous n'avez pas besoin d'équipement et de simulateurs encombrants pour les cours : libérez simplement de l'espace dans la salle pour ne pas toucher les meubles - cela peut être fait même dans un petit appartement.

Si vous faites tourner le cerceau tous les jours, vous pouvez obtenir de nombreux "bonus" supplémentaires. En influençant mécaniquement les zones à problèmes, en les massant, le cerceau contribue à améliorer l'état de la peau, en stimulant la circulation sanguine et les processus métaboliques.

En parallèle, la motilité intestinale s'améliore, ce qui, à son tour, normalise et accélère le métabolisme dans tout le corps, et contribue également à une perte de poids efficace.

Au cours de la formation avec un cerceau, les navires et système respiratoire, le cœur commence à mieux fonctionner et le bien-être général s'améliore nettement : cela ne prendra qu'un mois cours réguliers se sentir comme une "personne différente".

Mais pourquoi est-il impossible de «retirer» le ventre et les côtés à l'aide d'une gymnastique ordinaire, sans cerceau pour perdre du poids? C'est possible, mais cela prendra beaucoup plus de temps et d'efforts. Le fait est que les zones (zones) considérées comme « problématiques » chez les femmes sont naturellement prédisposées à l'accumulation et à la rétention de graisse corporelle : sous l'influence des hormones produites par corps fémininà certaines périodes de la vie, la synthèse des cellules graisseuses est accélérée. Et, croyez-moi, ce n'est pas facile de gérer cela : dans les zones à problèmes, il existe de nombreux récepteurs qui déclenchent les processus de formation et de conservation de la graisse, et très peu de récepteurs qui aident à la décomposer. C'est ce que la nature voulait !

C'est pourquoi il est si difficile de se débarrasser des accumulations de graisse sur le ventre, les hanches et les fesses. Les inclinaisons, les virages et le balancement de la presse n'aident guère : les muscles sont renforcés et la graisse, si elle disparaît, est en petite quantité. Souvent, les femmes, désespérées d'obtenir le résultat souhaité, se tournent vers les chirurgiens plasticiens pour obtenir de l'aide, perturbant tous les processus vitaux du corps.

Le cerceau fait graisse sous cutanée fendu, agissant de manière intensive: l'effet mécanique est fort, les zones à problèmes se «cassent» simplement et commencent à «se dissoudre» - en fait, on obtient un massage qui modèle la silhouette.

Ce qui est bon pour amincir le ventre et les côtés

Choisir un cerceau adapté et bon pour perdre du poids est très important : si le projectile est choisi « au hasard », vous pouvez passer beaucoup de temps, « épuiser », mais pas atteindre résultat désiré dans la perte de poids.

Alors, comment se détermine l'efficacité d'un cerceau minceur ?

Cerceau lesté efficace

Les cerceaux lestés sont considérés comme très efficaces: lorsque vous travaillez avec eux, vous devez utiliser de nombreux groupes musculaires et beaucoup de calories sont également consommées, mais les débutants ne doivent pas commencer avec des coquilles de ce type.

Les cerceaux légers en aluminium peuvent être tordus sans effort même par un enfant, mais avec un effet spécial sur graisse corporelle ils ne fournissent pas. Mais les coques en acier sont considérées comme la meilleure option pour les débutants en matière de perte de poids: elles affectent assez intensément les zones à problèmes, et si vous les tordez sans lacunes, elles aident rapidement à retirer l'estomac et les côtés.

Cerceau de massage pour perdre du poids

Un cerceau de massage est encore plus efficace pour perdre du poids. Il est large et de l'intérieur, il a un relief qui a un effet de massage prononcé sur les zones à problèmes de l'abdomen et des côtés et vous permet de les travailler sérieusement.

Le cerceau de massage corrige rapidement la silhouette, mais il est également déconseillé aux débutants de commencer: il est facile d'avoir des ecchymoses, des ecchymoses et des blessures et, pendant longtemps, de «repousser» leur désir de pratiquer.

Vous pouvez commencer l'entraînement avec un cerceau en acier, puis passer soit à un cerceau lesté, soit à un cerceau de massage pour perdre du poids avec des embouts amovibles : des éléments peuvent être retirés et ajoutés à votre guise, et l'effet sera progressif. Après vous être habitué au cerceau de massage de cette manière, vous pouvez facilement garder votre silhouette en pleine forme.

Option pour amincir l'abdomen et les côtés du cerceau

Mais les cerceaux sont les cerceaux les plus populaires et les plus efficaces pour perdre du poids. Si vous apprenez à tordre un tel cerceau «sans fanatisme», il n'y aura pas d'ecchymoses ni de blessures, et il sera possible de réduire les volumes, d'améliorer la posture et de se débarrasser partiellement de la cellulite en un mois. Il suffit de tordre le cerceau pendant 10 minutes par jour, mais l'entraînement doit être intense et continu.

Les cerceaux sont pratiques pour les débutants, dans lesquels il existe de nombreuses sections - cela vous permet d'ajuster librement le diamètre.

Le hula hoop avec accessoires massants (balles, ventouses) est très efficace pour la perte de poids : il accélère la dégradation des cellules graisseuses du ventre et des flancs et a un effet bénéfique sur la peau en éliminant les manifestations de la cellulite. Si les buses sont amovibles, la charge peut être ajustée en réduisant leur nombre ou en les supprimant complètement. Il y a des éléments de massage avec des aimants qui améliorent la circulation sanguine et le flux lymphatique.

Un cerceau pliant semble pratique pour beaucoup - il est plus facile à ranger et à transporter, mais les attaches le rendent plus lourd. Si c'est "ce dont vous avez besoin" pour vous, choisissez un cerceau pliant et perdez du poids avec plaisir.

Les secrets d'un entraînement efficace

Vous pouvez tordre le cerceau soit à jeun, soit au plus tôt 2,5 à 2 heures après avoir mangé. La perte de poids ira plus vite si vous gardez tous les groupes musculaires dans les zones à problèmes constamment tendus pendant toute la durée de l'entraînement.

Si cela fait mal de tordre un cerceau lesté, vous devez protéger le corps avec une large ceinture ou simplement enrouler quelque chose autour de votre taille: une écharpe épaisse ou une écharpe. Populaires aujourd'hui, les ceintures thermiques amincissantes à effet sauna en néoprène, un caoutchouc synthétique, doux et poreux, renforcent également l'effet de l'entraînement et protègent contre les contusions et les blessures.

Vous devez commencer les cours avec un cerceau pour perdre du poids à partir de 5 minutes par jour et augmenter, si vous le souhaitez, jusqu'à 30 à 40 minutes. Bien que, comme déjà mentionné, dans la plupart des cas, 10 minutes de hula hoop par jour suffisent pour que le volume diminue sensiblement.

Comment tordre

Et maintenant le plus important : comment tordre le cerceau pour perdre du poids efficacement ?

Exercices pour amincir l'abdomen et les côtés avec un cerceau

Faites tourner le cerceau, étirez-vous en levant les bras le plus haut possible. Joignez ensuite vos mains devant votre poitrine et continuez à vous tordre; les muscles de la taille et des hanches sont tendus. Répétez ces mouvements 10 à 15 fois par entraînement.

Mains dans le château, l'estomac est tendu en dessous. Étirez vos bras vers l'avant, en vous penchant latéralement et en arrière.

Allumez votre musique dynamique préférée et essayez de danser tout en maintenant l'équilibre et en bougeant rythmiquement tout votre corps.

Vous pouvez essayer de tordre le cerceau en vous tenant debout sur une, puis sur l'autre jambe.

La direction de torsion du cerceau doit être modifiée: de droite à gauche et vice versa - il y a une opinion que de cette façon la taille se formera plus uniformément.

Faire de l'exercice avec un cerceau amincissant pendant 4 à 5 semaines, seulement 10 minutes, mais chaque jour, vous pouvez affiner votre taille de 5 à 7 cm - c'est un excellent résultat.

03/04/2015 21:21

L'un des équipements d'exercice à domicile les plus populaires (après la corde à sauter) est, comme vous le savez, un cerceau. Y a-t-il vraiment de lui avantage , corrige-t-il la taille Et est-il possible de perdre du poids avec ? Nous comprenons les types, les inconvénients et les propriétés des cerceaux.

Types de cerceaux

Comment fonctionne un cerceau ?

Tout d'abord, le cerceau est. Brûler des calories - jusqu'à 350 kcal/heure, en fonction du poids, de l'intensité de l'entraînement, de la sévérité du cerceau. Un cerceau lourd est-il plus utile ? Pas vraiment. Parce que dans le processus de rotation inventaire léger, afin d'éviter la chute du cerceau, vous effectuez des mouvements plus amples et intenses.

Vous devez également être conscient que…

• Lors de la torsion du cerceau, tous les muscles de votre corps sont sollicités. Mais si le problème est la flaccidité musculaire (et non excès de graisse), alors il ne faut pas s'attendre à des super-accolades. Pour un effet maximal et tangible, vous devrez diluer les cours avec un cerceau avec un entraînement en force.
• L'effet massage et anti-cellulite dépend du poids du projectile. Mais il ne faut pas abuser du poids du cerceau : un équipement trop lourd donne des douleurs « en sortie », des contusions et des blessures aux organes internes. Un projectile bien choisi - amélioration de la circulation sanguine, effet de massage, resserrement musculaire et chaleur agréable pendant la rotation.

Types de cerceaux - lequel choisir ?

• massage

Sur ce projectile, il y a des balles ou des pointes qui renforcent l'effet de l'entraînement. Ces éléments supplémentaires ont un effet de massage sur les zones à problèmes, brûlent les graisses et stimulent la circulation sanguine.

• Magnétique

Des boules magnétiques sont attachées à cette option, qui contribuent à la création d'un champ magnétique et, par conséquent, à la commande de particules chargées dans les tissus corporels. La peau est saturée d'oxygène, la circulation sanguine et le métabolisme sont améliorés.

• Lesté (poids - 1,5-2 kg) - souple ou solide

Option pour les athlètes expérimentés ayant besoin d'une charge sérieuse. Projectile flexible - pour étirer les jambes, exercices pour l'abdomen, correction de la taille. Solide - pour charge de qualité sur les cuisses et le ventre.

Avec son aide, le nombre de tours effectués, les calories brûlées, la vitesse de rotation sont contrôlées.

• Plastique ordinaire

Bon pour l'échauffement, pour des exercices légers. Version "enfants".

• Gymnastique

Il peut être en métal ou en plastique. Le design est simple, rien de superflu, le poids est faible. Cerceau le moins efficace. Plus utile lorsqu'il est lesté avec du sable.

• pliant

Ce type de projectile se compose de plusieurs éléments avec lesquels vous pouvez régler à la fois le diamètre et le poids du projectile, ainsi que transporter l'inventaire sans trop d'inconfort.

• Massage gymnastique

L'option combine des équipements de gymnastique avec des éléments de massage en plastique ou en silicone. Plus cerceau large que classique.

• Massage avec ventouses

Dans ce cas, les ventouses qui sont situées avec à l'intérieur projectile, agissent sur le corps comme éléments de massage.

• Massage doux

Ce type de cerceau est plus doux, bien qu'il soit lesté. Il agit sur les muscles et la peau en douceur et en douceur, en matériau souple, utilisé pour les étirements, l'entraînement des jambes/bras, la correction de la taille.

N'oubliez pas les contre-indications!

Comment choisir un cerceau ?

• Voyons d'abord le diamètre. La taille requise est de 90-120 cm.
• Pour un débutant, un cerceau lesté ou de massage ne fonctionnera pas. Habituez-vous d'abord aux charges avec l'inventaire habituel, puis recherchez un projectile plus sérieux.
• Le poids du projectile pour un débutant est de 800 à 1000 g. Plus de 1 kg est déjà une option pondérée.
• Le prix dépend de la marque, du matériau, du design et de la disponibilité d'éléments supplémentaires - de 200 roubles à 3000 roubles.
• Hauteur du projectile. Lorsque vous êtes debout sur le sol, sa hauteur se situe quelque part entre le haut de votre cuisse et le bas de vos côtes.
• Matériel. Coque en caoutchouc - la plus chère et la plus pratique. Le plastique est léger mais pas pratique. L'aluminium est durable mais lourd.

Un projectile idéal pour un débutant est un cerceau flexible et souple ne pesant pas plus de 1 kg sans éléments supplémentaires d'un diamètre d'environ 95 cm.

Bénéfice et préjudice

La tendance à corriger la forme des fesses avec un cerceau a commencé il n'y a pas si longtemps. Bien sûr, il est très difficile d'apprendre à tordre le projectile au niveau des fesses, mais une pratique réussie vous donne un résultat sérieux - correction de la forme, lifting des fesses, combustion des graisses.

À quoi d'autre un cerceau est-il utile ?

• Améliorer la marche et la coordination des mouvements.
• Combustion des graisses et correction de la taille.
• Prévention de la cellulite.
• Cardio-training et saturation des cellules en oxygène.
• Brûler des calories (150-200 kcal en 30 minutes ou 230-300 kcal avec un exercice intense).
• La formation est combinée avec succès avec la danse (env. hupdans, hupnotika).
• Les séances d'entraînement peuvent être faites à la maison tout en regardant votre film préféré.
• Renforcement de la colonne vertébrale et alignement de la posture.
• Charge puissante sur la presse (elle se balance plus intensément que les autres muscles).
• Effet de massage et augmentation du flux lymphatique et de la circulation sanguine.
• Développement de l'appareil vestibulaire.

Contre-indications - qui ne rentre pas dans le cerceau :

• Processus inflammatoires dans la région abdominale.
• Myome de l'utérus.
• Grossesse.
• Hernies discales.
• Césarienne ces derniers temps.
• Âge âgé.
• Période.
• Points de suture frais, maladies de la peau ou plaies ouvertes sur la peau.
• Blessures à l'abdomen, au dos.
• Maladies des organes pelviens.
• Prolapsus des organes internes.
• Maladies rénales.
• Arthrose des articulations de la hanche.

Il convient également de noter que pour un débutant, un projectile lourd avec des buses de massage cause de graves dommages. N'oubliez pas que votre objectif n'est pas un coup aux reins et aux hématomes internes, mais une perte de poids et une mise en forme du corps.

Mincir avec un cerceau

Tout le monde sait que le cerceau est un inventaire utile pour la santé et la silhouette. Mais son importance est parfois exagérée, et ce n'est pas une panacée pour les maladies et l'excès de poids.

Nous comprenons - où est la réalité et où est la fiction ...

• "Hoop permet de perdre du poids rapidement"

Hélas et ah. En enroulant simplement le projectile près de la télévision et en engloutissant de copieux déjeuners / dîners, vous ne pourrez pas perdre de poids. Si vous suivez un régime, les chances sont beaucoup plus grandes. Mais même le jogging est plus efficace pour brûler des calories qu'un cerceau.

• "Plus c'est lourd, plus c'est efficace"

Déclaration douteuse. Avec un projectile léger, les mouvements sont plus intenses, mais le matériel lourd est maintenu même à faible vitesse de rotation. Sans parler des conséquences de l'utilisation d'un cerceau lourd pour les débutants ou les personnes atteintes de certaines maladies.

• "Le cerceau guérit la cellulite"

C'est plus vrai que le mythe. L'effet anti-cellulite est obtenu par le massage - la peau est raffermie, la circulation sanguine est améliorée. Mais tu ne peux pas en abuser. La douleur et les ecchymoses ne sont pas un indicateur de l'efficacité de l'entraînement.

• "5 minutes par jour suffisent pour perdre du poids"

Pas seulement un mythe, mais un mensonge flagrant. La combustion des graisses commence après 20 minutes formation continue avec une fréquence cardiaque sûre dans le domaine de cette combustion des graisses. Pour calculer le pouls à partir du nombre 220, vous devez soustraire votre âge légal puis multiplier ce chiffre par 0,5 et 0,6. Ce sont ces chiffres que vous devez observer sur le moniteur de fréquence cardiaque. Mais! Avec des charges régulières (natation, course à pied, autres sports), ces indicateurs sont quasiment impossibles à atteindre.

• "Le cerceau va aider à gonfler la presse"

Est-ce vrai. Dans le processus d'entraînement, tous les muscles sont impliqués, et la presse - surtout.

• "La taille après les cours avec un cerceau deviendra mince"

Hélas, c'est un mythe. Brûlage local la graisse ne se produit pas dans une zone - la graisse est brûlée uniformément dans tout le corps.

Règles de la classe

Pour que le hula hoop ne vous apporte que des avantages, nous nous souvenons des règles d'utilisation.

Règles de perte de poids

La plupart cours efficaces avec un projectile - continu et avec une presse rétractée.

Un ensemble approximatif d'exercices comprend les mouvements suivants:

• Rotation alternée

D'abord 3-5 rotations vers la gauche, puis 3-5 vers la droite. 30 changements de direction au total.

• Avec jambes fermées

position la plus efficace. Nous assemblons les jambes et tordons le projectile 5 minutes vers la gauche, puis 5 minutes vers la droite. Ensuite, écartez un peu les jambes et répétez tout.

• Pieds écartés à la largeur des épaules

Encore une fois, nous tordons le projectile 5 minutes vers la gauche et 5 minutes vers la droite. Ensuite, nous écartons encore plus les jambes (le plus large - le plus d'avantages pour les fesses, le plus près - le plus d'avantages pour les hanches) et répétez la rotation dans un sens et dans l'autre.

• En demi squat

Exercice pour les muscles fessiers et des cuisses. Jambes - largeur des épaules. Nous faisons tourner le projectile et nous nous accroupissons le plus bas possible, en gardant la rotation du projectile. Nous fixons dans cette position et tournons le cerceau 4 minutes vers la gauche et 4 minutes vers la droite.

• Rotation alternée

Tout d'abord, nous tordons le projectile à la taille pendant environ 5 minutes, puis nous l'abaissons sur les hanches pendant 5 minutes, puis nous le remontons à nouveau jusqu'à la taille. Nous répétons le schéma avec la rotation du projectile dans l'autre sens.

• Changement de jambes

Nous avançons le pied droit et tordons le projectile. De plus, sans interrompre la rotation, on passe à la jambe gauche. Nous répétons plusieurs fois (3-4 séries), après quoi nous essayons de mettre chaque jambe aussi loin que possible. Il est également recommandé de lever la jambe pendant la rotation, de la jeter en avant ou de la plier en arrière.

• Mars en place

La rotation et la marche sur place sont effectuées simultanément, en levant les genoux le plus haut possible. Les rotations des mains sont les bienvenues.

• En mouvement

Dans le processus de rotation, nous nous déplaçons dans la pièce. La danse est aussi possible et même nécessaire.

• Transfert de poids

Nous mettons la jambe en avant et, sans interrompre la rotation, transférons notre poids de la jambe droite à la jambe gauche et vice versa. Exercice de correction de la taille.

• Rotation sur la main

Nous tendons la main sur le côté et faisons tourner le cerceau dessus pendant 10 minutes. Ensuite, nous mettons le cerceau de l'autre côté et répétons tout.

La taille fine de Lyudmila Gurchenko, dont la circonférence n'est que de 48 cm, a été et reste l'envie de nombreuses femmes. Aimeriez-vous connaître l'un des secrets pour y parvenir?

Restez avec nous sur le site féminin "Belle et Réussie": nous suivrons non seulement les conseils de la grande actrice et ou, comme on l'appelle dans le monde moderne - hula hoop, aussi souvent que possible, mais aussi le choisirons correctement.

Premiers cerceaux

Malgré son nom moderne, qui vient de deux composants - hoop (cerceau) et hula (le nom de la danse hawaïenne, où les hanches sont fortement tournées), le cerceau a été inventé il y a longtemps. Il existe des faits historiques qui confirment que le cerceau existait dans l'Égypte ancienne. Mais le hula hoop a atteint sa popularité en 1958, après que la société américaine Wham-O a commencé à le produire.

Afin d'augmenter le chiffre d'affaires des ventes de leur nouvelle invention, tous les membres de l'entreprise ont emmené avec eux le meilleur cerceau minceur lors de voyages d'affaires.

Bien sûr, un objet insolite a attiré l'attention des gens, les employés de l'entreprise ont expliqué à leurs compagnons de voyage le but du cerceau, et depuis le problème surpoidsétait pertinent à tout moment, beaucoup cherchaient où acheter et quel cerceau pour perdre du poids choisir. Voici un tel type de publicité, qui a augmenté plusieurs fois le chiffre d'affaires de l'entreprise.

Dans notre pays, le cerceau a gagné en popularité dans les années 70, lorsque le «dispositif pour une silhouette mince» a été présenté pour la première fois dans un long métrage. Les femmes sont parties à la recherche d'un simulateur miracle, et depuis lors, les premiers cerceaux en aluminium et en plastique sont apparus dans presque tous les appartements. Ils étaient de diamètres différents, mais tous étaient légers.

Déjà à cette époque, nos citoyens ingénieux ont trouvé un moyen d'alourdir le cerceau - ils ont versé du sable (riz) dans un tube creux et le poids du cerceau a augmenté. Beaucoup pensaient que c'était un excellent moyen d'améliorer le simulateur et d'obtenir un effet maximal.

Nos autres associés ont rendu le cerceau encore meilleur - non seulement ils ont versé du sable dans un tube creux, mais ils ont également attaché 3 à 6 cerceaux ensemble, augmentant ainsi la zone de son impact sur le corps. Le «simulateur» s'est avéré lourd et, en fait, l'effet de son utilisation était bien meilleur que celui du cerceau mince habituel - la taille fondait sous nos yeux.

Que choisir ?

Aujourd'hui, le choix n'est pas seulement de prendre un cerceau classique ordinaire ou un cerceau lesté, mais aussi la capacité de faire face à divers «cloches et sifflets». AVEC modèles modernes vous pouvez vous perdre : il existe des cerceaux avec des éléments de massage, des balles magnétiques, pliables et flexibles, avec des compteurs de calories, pesant de 1,5 à 3 kg.

Comment choisir le bon cerceau pour qu'il réponde pleinement à vos besoins ? Nous essaierons de répondre à quelques questions.

Quel est le meilleur cerceau pour perdre du poids - léger ou lourd ?

Beaucoup de gens pensent que plus le cerceau est lourd, mieux c'est. Ce n'est pas tout à fait la bonne opinion. Les experts disent qu'un cerceau lesté et un cerceau léger ordinaire sont tout aussi efficaces, mais leurs tâches sont légèrement différentes.

Essayez de tordre un cerceau léger et un lesté. Lequel tourne le plus facilement ? Et lequel frappe les côtés avec plus de sensibilité? Bien sûr, un hula hoop lourd est plus facile à faire tourner et à sentir sur le corps aussi.

Par conséquent, lorsqu'on nous demande quel cerceau est le meilleur pour perdre du poids, nous répondrons qu'il est léger. Est-ce que tu sais pourquoi? Parce que pour le faire tourner, vous dépenserez plus d'énergie, donc plus de calories seront brûlées.

Il faut moins d'énergie pour faire tourner un cerceau lourd, mais l'effet sur la taille de l'entraînement avec est bien meilleur (sans compter les terribles contusions lors des premiers cours) que d'utiliser un simple cerceau.

En travaillant avec lui, vous pouvez remarquer comment les muscles abdominaux se resserrent pour le maintenir à la taille.

Ainsi, si vous cherchez quel cerceau de taille choisir, regardez les modèles lestés, et quel cerceau amincissant choisir est un classique léger. À propos, les premiers cerceaux étaient très légers - ils étaient fabriqués à partir de vignes.

Quel devrait être le cerceau, pour que les cours avec lui donnent un effet?

Ensuite, essayons de comprendre ce qu'est un bon cerceau de taille - c'est-à-dire parlons des cerceaux modernes. Aujourd'hui, il n'est pas nécessaire de remplir le cerceau de riz ou de sable pour qu'il prenne du poids. Choisir un hula-hoop pour perdre du poids (avis sur lesquels vous trouverez ci-dessous) est de quoi: avec des éléments de massage, des boules magnétiques, des cerceaux flexibles, des modèles pliables et autres - lequel choisir?

Les principales tâches qu'un cerceau lesté doit effectuer :

• effet thermique, qui contribue à la dégradation des graisses ;

Parfois, les critiques sur le meilleur cerceau pour perdre du poids conseillent de choisir un cerceau qui n'est pas trop lourd, car des ecchymoses restent d'un cerceau lourd.

Nous vous conseillons de choisir un cerceau pesant au moins 2,5 kg - les ecchymoses sur le corps proviendront à la fois des ecchymoses légères et lourdes. Afin de prévenir leur apparition, le site conseille d'effectuer les premiers entraînements en pull - le corps s'habituera progressivement aux «coups», puis vous pourrez enfiler un T-shirt léger ou vous entraîner dans un sujet.

Si nous parlons de toutes sortes de balles, d'aimants et d'autres "ajouts", alors le cerceau ne sera pas pire. Voici ce que les développeurs promettent :

• Les éléments de massage massent les organes internes, "écrasent" tissu adipeux, entraîner les muscles. Cela contribue à améliorer le fonctionnement des organes internes, en particulier les intestins, et améliore également la circulation sanguine ;
• Les boules magnétiques créent un champ magnétique qui améliore la circulation sanguine et fournit de l'oxygène aux organes ;
• Un cerceau avec un compteur de calories est très pratique car il compte le nombre de calories consommées par entraînement. C'est un bon stimulant en classe - après tout, vous voyez immédiatement le résultat de votre travail ;
• Les pliables sont pratiques pour leur mobilité. Il est pratique de les emporter avec vous lorsque vous partez en voyage, c'est-à-dire que le simulateur est toujours avec vous ;
• Le Do-Body Hoop, comme la variante Do-Waist (Flexible), remplit de multiples fonctions, il peut donc vraiment remplacer plusieurs équipements d'entraînement à domicile.

Cerceaux pour perdre du poids: avis

Mieux encore, de véritables revues de cerceaux amincissants révèlent tous les secrets. Faisons connaissance avec le plus informatif:

• J'ai acheté un cerceau pliable (jaune-vert) avec des boules de massage douces. J'ai décidé de le faire tous les jours. Nous l'avons récupéré rapidement. Elle a commencé à se tordre et a failli mourir de douleur. Tel coups forts sur le corps ! Je pensais que cette leçon était terminée. Elle l'a mis de côté. Mais l'argent c'est dommage ! Je l'ai repris un jour plus tard. Encore des coups, mais a résisté à 5 minutes. Oh mon Dieu! ecchymoses. Et aussi du bleu bordeaux. J'ai mis un pull le lendemain et je me suis entraîné avec. Progressivement augmenté le temps et déjà après 10 jours je l'ai tordu facilement pendant 30 minutes. Y a-t-il des résultats ? Oui! Il a pris 12 cm de tour de taille en un mois ! Julia.
• J'ai aussi un massage. Mais il s'est effondré quand je l'ai tordu. Ils ont serré les connexions avec des boulons, les ont enveloppés de ruban adhésif sur le dessus. J'étudie quand je regarde un film ou les nouvelles. Thalie va bien. Si vous cherchez quels cerceaux sont les meilleurs pour perdre du poids au niveau de la taille - modernes, lestés (le mien pèse environ 2 kg), avec des balles de massage. Nastasya.
• Un meilleur cerceau que "Make a body" n'a pas encore été inventé. Parlez-moi de mon préféré simulateur de maison tout ce que j'aime :
  • Le design ressemble à un ressort recouvert de caoutchouc et tout est recouvert de bonneterie sur le dessus. chiffon doux. Le cerceau peut être pompé à travers un trou spécial. Je le fais à la maison, mon ami le fait dans un magasin de pneus. Le cerceau pèse 3 kg, diamètre - 82 cm.
  • Travailler avec lui quand on s'implique est un plaisir. Je le fais 5 fois par semaine pendant 20 minutes. Il se déroule bien et facilement, tout en gardant une sensation de chaleur sur le corps. Je l'aime parce que ce n'est pas seulement un cerceau, mais aussi un extenseur. Le cerceau peut être pressé avec les deux mains, entraînant les muscles des mains, et bien plus encore. Il y a un tutoriel vidéo et une brochure. Larissa.
• Beaucoup de gens demandent comment choisir la taille du cerceau, car leur diamètre est différent. L'entraîneur m'a conseillé ceci: placez-le à côté de moi - il devrait être au-dessus du nombril, mais pas atteindre la poitrine. Autre chose, plus son diamètre est petit, plus vous le tordrez souvent. Olga.
• J'ai pris mon premier cerceau pendant quelques jours dans le gymnase, car avant cela, je ne m'entraînais pas du tout. Il était le plus simple. J'ai appris à le tordre et une semaine plus tard, j'ai acheté un vrai cerceau. Remarquez que je n'ai pas eu d'ecchymoses. Mais si vous n'en avez pas peur, vous pouvez commencer immédiatement avec un lourd. Ksyusha.

Tous ceux qui s'occupent du cerceau confirment que les volumes à la taille vont bien, mais il y a aussi des critiques «d'avertissement».

Avant de choisir le meilleur cerceau pour perdre du poids, assurez-vous de lire les contre-indications à son utilisation.

Vous ne pouvez pas tordre le cerceau pour ceux qui ont des maladies gynécologiques graves (fibromes, flexion de l'utérus), ils ne recommandent catégoriquement pas de pratiquer avec un cerceau pendant la grossesse, pendant les menstruations, avec certaines maladies de la colonne vertébrale et les organes internes. Prenez soin de votre santé en choisissant le type d'activité physique.

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