Le sport après une césarienne est un sujet multiforme et individuel. Premièrement, les charges sont différentes pour les charges, et certaines séances d'entraînement peuvent être pratiquées en quelques jours seulement, tandis que d'autres sont fortement déconseillées même après des mois. Deuxièmement, l'approche de toute activité physique doit être très prudente et équilibrée, en tenant compte de nombreux facteurs, notamment l'âge de la femme, le nombre de grossesses et un certain nombre d'indicateurs connexes. Dans cet article, je vais partager avec vous les recommandations générales que je donne à mes patientes, vous dire quand une nouvelle maman peut ajouter du sport à sa routine après une césarienne, et aussi donner des exemples d'exercices utiles et efficaces.

Quand puis-je faire du sport après une césarienne ?

L'aspect temporel en la matière dépend d'abord du type d'activité physique en question. Par exemple, si nous parlons d'exercices matinaux légers ou d'exercices thérapeutiques, la femme elle-même se sentira quand elle pourra faire de tels sports après une césarienne. Littéralement une semaine suffit pour que le corps revienne à la normale, il y a des points forts et une envie de prendre soin de sa silhouette. A ce moment, vous pouvez déjà inclure dans votre rythme de vie des exercices d'épargne visant à restaurer et à maintenir les muscles en bonne forme.

Avez-vous fait du sport avant la grossesse ?

OuiPas

Mais à propos du moment où vous pouvez commencer à faire du sport à fond, c'est-à-dire pratiquer la course à pied, le vélo, le fitness, la natation, vous devez absolument en parler à votre médecin. En règle générale, cela est autorisé au plus tôt six mois après l'opération. Il est également important de considérer que même après la période spécifiée, tous les types d'activité physique ne profiteront pas à la femme.

Sports interdits

Comme je l'ai dit plus haut, après toute intervention chirurgicale complexe, la récupération prend au moins six mois. C'est le temps dont l'utérus a besoin pour l'involution et les cicatrices - pour une guérison complète. Pendant toute cette période, et parfois même plus longtemps, les charges sérieuses sont contre-indiquées. Tout exercice sollicitant les muscles cardiaques, ainsi que corset musculaire- tabou.

En particulier, une jeune mère doit oublier :

• jouer au tennis;
• basket-ball et volley-ball;
• vélo;
• athlétisme;
• Cours;
• tractions de puissance multi-répétitives ;
• coupe croisée ;
• exercices qui impliquent de soulever des poids pesant plus de 5 kg.

Il est également fortement déconseillé de pratiquer l'escalade et d'autres sports qui impliquent de surmonter longues distances. L'utilisation d'un cerceau est dangereuse, car les pointes, frappant les organes internes, peuvent nuire considérablement à la condition de la femme en travail. Peut être tourné après une césarienne cerceau léger, ce qui crée une faible amplitude.

Et, aussi paradoxal que cela puisse paraître, le parachutisme est également interdit. Je n'aurais jamais pensé que les nouvelles mères pourraient avoir une telle idée, mais, comme ma pratique l'a montré, les femmes sont prêtes à tout pour retrouver leur forme prénatale.

Une information important! Tout sport qui provoque une forte libération d'adrénaline peut avoir un effet néfaste non seulement sur, mais aussi sur la condition de la femme en travail dans son ensemble.

Si l'opération s'est déroulée sans complications, les premiers exercices peuvent être commencés même à l'hôpital. En décubitus ventral, pratiquez la gymnastique articulaire-tendineuse et de Kegel, ainsi que les techniques de respiration. Après un mois et demi à deux mois, vous pouvez commencer le Pilates. Un ensemble d'exercices développés selon cette méthode renforce parfaitement le corset musculaire, aide à restaurer les muscles du plancher pelvien, du dos et de l'abdomen, aide à corriger la posture et soulage les maux de dos, qui se font souvent sentir après la grossesse.

L'exercice quotidien devrait consister en :

• agitant les mains ;
• squats;
• levage à la poitrine plié aux genoux des jambes.

Après une césarienne, vous pouvez faire du sport trois fois par semaine pendant une demi-heure ou une heure. Charges importantes - pas nécessairement le même effet instantané. La charge doit être augmentée progressivement, en faisant attention à la réaction du corps.

Les femmes récemment en travail peuvent également aller danser, mais seulement après accord avec le médecin traitant.

Caractéristiques de la première formation

La condition physique doit être très sélective après une césarienne. Sa règle principale pendant cette période est des exercices aussi naturels que possible pour le corps. Au début, l'entraînement doit être calme, ne nécessitant pas de tension. Même si vous étiez connue comme une athlète passionnée avant la grossesse et que l'entraîneur lui-même enviait vos abdominaux, gardez à l'esprit qu'après l'accouchement, les muscles s'affaiblissent considérablement et que vous devez travailler avec soin sur leur récupération.

La première leçon ne devrait pas durer plus de 10 minutes. Augmentez le temps progressivement, en ajoutant une à deux minutes par jour. Il est permis et même recommandé de porter une tenue spéciale vêtements de compression ou un pansement post-partum pendant l'entraînement.

Quand arrêter de faire du sport

Tout dépend du niveau éducation physique les femmes en général. Si elle menait une vie active avant la grossesse, alors, très probablement, de telles questions ne se poseront pas. Nos muscles sont très bonne mémoire et "se souvenir" rapidement de leur forme. Mais si le sport antérieur ne restait que dans vos projets ambitieux, vous devez comprendre que le corps ne répondra pas toujours positivement à la charge.

Ainsi, le sport après une césarienne doit définitivement être arrêté lorsque :

• douleur dans l'abdomen;
• haute température;
• sauts pression artérielle;
• écoulement sanglant du vagin;
• fluide d'origine inconnue autour de la couture.

Les symptômes énumérés signalent les complications survenues. Seul un médecin peut déterminer leur présence, leurs causes et leur degré de danger. Et déjà, selon les résultats de l'examen, donner l'autorisation ou interdire pendant un certain temps exercice physique.

Dans ma pratique, très rarement, mais quand même, il y a des situations où les patientes doivent oublier pour toujours l'entraînement après l'accouchement. Les interdictions dans de tels cas ne sont en aucun cas spécifiquement liées à la césarienne, mais sont causées par d'autres raisons, notamment des maladies neuropsychiatriques, du système cardio-vasculaire, tumeurs malignes, etc. En l'absence de pathologies graves, l'éducation physique devrait figurer sur la liste des cas obligatoires pour chaque femme.

Intensité d'entraînement

Il est préférable de commencer à faire du sport environ huit semaines après la césarienne. Commencez chaque entraînement par un échauffement. Cela peut inclure la marche, les balancements des bras, les inclinaisons du torse sur les côtés, des exercices légers pour les articulations, la rotation de la tête, des déplacements alternés des épaules.

Vous pouvez également diluer l'échauffement en marchant sur un stepper, un court trajet en vélo d'appartement. Les mouvements brusques sont mieux reportés à une date ultérieure, comme les pompes.

Dès que vous sentez que les exercices sont faciles pour vous, vous pouvez commencer à pratiquer des sports plus difficiles. Pendant cette période, l'aquagym et la gymnastique spéciale sont également autorisés.

Types d'exercices

La forme physique après une césarienne doit être variée, mais en même temps douce. Des exercices alternatifs qui se concentrent sur des groupes musculaires individuels et vous donnent une vigueur exceptionnelle, pas de fatigue. Je vous propose le meilleur complexe qui vous permet de mettre en ordre la silhouette sans nuire à la santé de la femme en travail :

1. Pont pour renforcer les cuisses :

• en position couchée, pliez les jambes au niveau des genoux et écartez-les à la largeur des épaules;
• essayez de soulever vos hanches pour qu'elles forment une seule ligne avec fond torse;
• tout en soulevant les hanches, serrez muscles inférieurs presse;
• essayez de tenir dans cette position pendant 2-3 secondes;
• revenir à la position de départ ;
• répétez l'exercice trois fois avec de courtes pauses.

Pont pour renforcer les cuisses

1. Exercices de Kegel pour renforcer le plancher pelvien :

• serrez les muscles vaginaux;
• maintenez-les compressés jusqu'à cinq secondes ;
• détendez doucement vos muscles;
• répétez l'exercice plusieurs fois.

Important! Les exercices de Kegel ne peuvent être effectués qu'avec une vessie vide pour éviter la douleur et l'inconfort.

1. Des virages qui renforcent votre dos :

• mettez vos mains sur vos hanches et écartez vos jambes à la largeur des épaules;
• penchez-vous lentement en gardant le dos droit;
• revenir à la position de départ ;
• répéter 3-4 fois.

Courbures de renforcement du dos

1. Planche - renforce parfaitement tous les groupes musculaires :

• prenez position, comme si vous alliez faire des pompes depuis le sol;
• transférer le poids du corps sur les coudes, les genoux ne doivent pas toucher le sol;
• redressez-vous de manière à ce que tout le corps forme une seule ligne droite parallèle au sol;
• essayez de maintenir cette position pendant 30 à 40 secondes;
• répéter deux ou trois fois, en augmentant le temps chaque jour.

planche

Quel que soit l'exercice que vous préférez, n'oubliez pas l'entraînement cardio. La marche devrait faire partie de votre routine quotidienne. Et encore mieux si ces promenades ont lieu dans la rue. L'air frais profitera non seulement à vous, mais aussi au bébé.

Les exercices que j'ai énumérés sont tout à fait suffisants pour redonner au corps sa forme initiale en quelques mois. Combien de temps après une césarienne vous pouvez faire une remise en forme à part entière, y compris l'entraînement en force, la course, les exercices de renforcement, sera déterminé par un spécialiste après une échographie.

Contre-indications

Ci-dessus, j'ai déjà précisé quand vous pouvez commencer à faire du sport, et avec quels symptômes exercices physique doivent être annulés.

Important! L'activité physique ne doit jamais causer d'inconfort ou de douleur.

L'avis des médecins

Sur les forums, y compris médicaux, le sujet de savoir quand faire du sport et si l'activité physique est généralement acceptable après une césarienne est l'un des plus discutés. L'opinion des experts dans cette affaire est unanime - définition exacte il n'y a pas de date limite. Chaque corps tolère la grossesse et la chirurgie différemment. Certaines femmes commencent à s'entraîner après quelques mois, d'autres ont besoin d'un an pour récupérer. De nombreux facteurs comptent, notamment le niveau de forme physique, l'état de santé en général et les caractéristiques de l'opération en particulier. Le sport, bien sûr, est nécessaire, mais quand commencer les cours, le médecin doit le déterminer individuellement, en tenant compte de nombreux facteurs.

Conclusion

Donc, j'ai essayé de révéler complètement le sujet du sport après une césarienne, je vous ai dit ce qu'il faut considérer avant de commencer l'entraînement, quelles sont les contre-indications, etc.

La conclusion de ce qui précède peut être tirée comme suit : le sport est très utile ! Mais il est important d'aborder les charges avec tout le sérieux, en les dosant correctement pour ne pas se blesser. Lors de la compilation d'un ensemble d'exercices à pratiquer à la maison, vous devez consulter un gynécologue. Si vous avez choisi de vous entraîner en salle de sport, prévenez l'entraîneur que vous avez récemment subi une opération. Ce n'est qu'ainsi que vous obtiendrez d'excellents résultats sans conséquences pour votre propre santé.

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: ce qu'il faut savoir pour ne pas se faire de mal

En posant la question de savoir s'il est possible de faire du sport après une césarienne, nous entendons le plus souvent, après tout, non pas le sport des exploits, mais l'éducation physique. Dans cet article, nous parlerons de la faisabilité activité physique pour la promotion de la santé, et non sur le sport en tant que tel. Si vous avez suivi une formation amateur ou niveau professionnel, il n'y a qu'une seule règle générale - vous devez obtenir l'admission aux cours d'un médecin. Mais le temps de récupération est un concept individuel. Et avec "l'éducation physique pour la santé", la situation est exactement la même.

Pourquoi le sport après césarienne est-il un sujet controversé ?

Sources "gynécologiques" École soviétique imposer une interdiction de six mois de toute activité physique après une césarienne. Les motifs sont :

la chirurgie abdominale affecte non seulement les muscles et la peau, mais également les parois de l'utérus, ce qui signifie qu'un excès de tonus peut endommager non seulement les muscles, mais également le système reproducteur;

vous ne pourrez toujours pas charger correctement, soi-disant le lait disparaît ou devient aigre en raison d'une activité accrue, le surmenage augmente chaque jour, car tous les bébés ne dorment pas de la même manière la nuit, la série sémantique se poursuit généralement par une déclaration dans l'esprit de " faites plus avec votre enfant, pensez moins à des choses sans importance.

Heureusement, nous ne sommes plus en URSS. Les informations sur le lait aigre et gaspillé ne sont pas scientifiquement prouvées. Oui, et pour qu'il disparaisse vraiment, vous devez faire quelque chose de super intense, qui dans ce cas est exclu. Par conséquent, seul le premier motif doit être pris en compte.

Votre gynécologue spécifique devrait répondre à la question de savoir quand vous pouvez faire du sport après une césarienne pour vous. C'est important ici :

ne cachez pas vos objectifs - vous n'avez pas besoin de parler de santé si vous voulez faire des entraînements brûle-graisses et, à l'inverse, parlez de charges sérieuses si le but n'est pas du tout de vous transformer en légume;

ne reproduisez pas l'abstraction - le médecin doit clairement nommer les types d'activité que vous allez faire, la durée de l'entraînement et le type de votre régime alimentaire.

Activité légère normale telle que marcher, travailler vélo elliptique, stepper à domicile, vélo d'appartement, ainsi que la gymnastique sans poids sont autorisés 6 semaines après la césarienne. En pratique, le médecin ne vous « libérera » qu'après un rétablissement complet.

Supposons que la restauration est terminée et que l'autorisation a été accordée. Maintenant, il est important de ne pas "transférer".

Note à maman qui maigrit : remise en forme après césarienne

Remise en forme après césarienne

La règle générale énoncée par tous les coachs du monde est : « Faites ce que vous avez fait avant la grossesse, pendant celle-ci et allez le faire pour le reste de votre vie, mais excluez les mouvements à risque. Les types d'activité suivants sont purement médicalement contre-indiqués pendant les six premiers mois suivant la césarienne :

tirer et soulever tout ce qui pèse collectivement plus de 6 kg. L'interdiction est levée à la semaine 12, selon les informations du manuel FPA, et individuellement, compte tenu des informations sur la récupération post-partum des athlètes ;

squats et fentes avec une barre au-dessus de la tête, car ils provoquent une tension importante au centre du corps, que tout le monde ne peut pas contrôler;

tous les exercices avec kettlebells, à l'exception du gobelet et du squat avant avec poids léger;

tous les TRX, tout exercice sur pieds nus et autres plates-formes instables ;

l'ensemble de la base lourde, les squats et les développés couchés ne sont possibles qu'avec un poids léger dans mode multi-répétition;

soulevé de terre classique. Il est possible de faire des tractions sur jambes tendues avec un léger poids en mode multi-répétition ;

sauter sur un banc ou un support, des squats pliométriques et des fentes.

Les filles qui sont venues au gymnase après le début des années 2000 peuvent être surprises : "Mais que reste-t-il et comment programmer un programme d'exercices pour perdre du poids, comment retirer le ventre après l'accouchement, la presse sera-t-elle un jour la même ?" Nous devrons nous rappeler ce que nos ... sœurs aînées ont appris, c'est-à-dire certains principes de l'entraînement en force classique, sans mettre l'accent sur la "base".

Les exercices après une césarienne sous la forme d'un programme de perte de poids peuvent ressembler à ceci :

Échauffement : marcher sur un stepper est lent, 10 minutes, ou marcher est simple

Partie principale:

Entraînement 1 :

squats sans poids, pieds à la largeur des os du bassin, 3 à 20 ;

fentes sans poids amplitude moyenne, 3 à 20 ;

amener les mains devant la poitrine dans le simulateur de papillon, ou serrer l'extenseur Easy Curves, 3 à 15, une très petite charge;

poussée de l'expanseur, fixée par le pied du lit (ou bloc inférieur), 3 à 15, résistance minimale;

Presse après césarienne

La règle générale est d'interdire la torsion et le soulèvement des jambes jusqu'à 10 semaines après l'opération. Vous pouvez en fait récupérer plus rapidement, mais il est toujours préférable d'éviter tout exercice abdominal autre que la haute pression jusqu'à la fin de ces 10 semaines.

Habituellement, les filles commencent à tordre le cerceau pour retourner la taille, mais cela peut être lourd de problèmes de guérison et même de dommages mécaniques s'il est lourd. Il vaut mieux abandonner complètement ce projectile pendant au moins six mois après l'accouchement, puis s'acheter un cerceau en plastique léger, et travailler sur la fréquence et l'amplitude des mouvements, et non sur les frappes latérales avec un cerceau.

Exercices de respiration après césarienne

Eh bien, des exercices de respiration après une césarienne aideront à accélérer la récupération. La plupart des consultations les donnent sous forme d'impression, mais si vous ne les obtenez pas, il s'agit de 10 respirations profondes de la poitrine sans bouger le ventre, 10 respirations profondes de l'estomac avec les mains tenant l'incision et 10 tractions douces de l'abdomen et du périnée. muscles vers l'intérieur.

N'oubliez pas que toute activité doit être faisable et que vous pouvez recommencer à établir des records lorsque le bébé partira. Au fait, courir après lui est un autre cardio supplémentaire. Ce ne sont pas des promenades langoureuses avec une poussette.

Elena Selivanova, préparatrice physique

Mettez-vous en forme et apparence après l'accouchement est une tâche que presque toutes les femmes devenues mères se sont fixées. Grossesse apportée avec elle en surpoids, la peau de l'abdomen et des cuisses a changé, elle peut sembler flasque. Une césarienne pratiquée sur une femme rend assez difficile la pratique d'un sport après l'accouchement, mais il existe une issue. Quand revenir à sports actifs après l'opération et comment organiser correctement ces cours, nous le dirons dans cet article.

Restrictions après la chirurgie

Une césarienne est une opération abdominale complexe au cours de laquelle la peau de l'abdomen, les tissus musculaires et la paroi de l'utérus sont disséqués. Chaque couche est ensuite suturée séparément et il faut beaucoup de temps pour récupérer. Les terminaisons nerveuses, les vaisseaux sanguins brisés par le scalpel du chirurgien, les cellules du tissu qui ont subi une intervention chirurgicale devraient récupérer.

Après une césarienne, au cours des 8 à 10 premières heures, une femme se repose complètement, car les sutures internes se forment activement pendant cette période. Il y a adhérence des bords des plaies, les fils de fibrine créent l'effet d'adhérence. Un jour plus tard, la production des premières cellules commence, qui devrait remplacer celles endommagées, après 2 à 3 jours, les vaisseaux sanguins sont restaurés. Une semaine plus tard, le collagène commence à être produit, ce qui rend les cicatrices internes et externes plus élastiques. Aux jours 8 à 10, les sutures peuvent être retirées si la femme a reçu des sutures non résorbables.

La formation complète de la cicatrice interne sur l'utérus prend environ 2 ans. Sa guérison initiale prend environ 2 mois. Au 20e jour après l'opération, la suture externe guérit généralement. Tout impact négatif, y compris une activité physique inappropriée, peut entraîner le développement de complications précoces ou tardives : une hernie de la cicatrice, la formation d'une cicatrice incohérente sur l'utérus, le développement de fistules, d'adhérences et même la divergence des cicatrices. (interne ou externe).

C'est précisément en raison des difficultés probables de la période postopératoire que le programme de rééducation après césarienne n'implique pas d'activité physique intense. Il est interdit à une femme de soulever un poids de plus de 3 kilogrammes, elle ne doit pas se pencher ni s'asseoir brusquement, il n'est pas permis de reprendre une activité sexuelle pendant les deux premiers mois, il est interdit de forcer les muscles du antérieur paroi abdominale.

Le choix des moyens et des méthodes pour perdre du poids après l'accouchement, s'ils étaient chirurgicaux, est donc considérablement limité. Les interdictions ne peuvent être ignorées, car elles contribueront à maintenir la santé en général et la santé reproductive en particulier.

Pour une mère qui allaite, les mono-régimes stricts sont contre-indiqués, elle ne peut pas utiliser de médicaments hormonaux pour perdre du poids, des antidépresseurs, et dans la première année après l'opération, elle ne pourra pas chirurgie esthetique et de nombreuses interventions esthétiques relevant de la catégorie des mini-invasifs (mésothérapie par exemple).

L'approche correcte pour se remettre en forme après une césarienne doit être totalement sans danger pour la femme. Le plan d'action suivant est recommandé :

• régime équilibré;
• gymnastique de récupération;
• gymnastique traditionnelle;
• reprendre certains sports;
• l'utilisation de moyens et d'appareils externes.

Moment de retour aux différents sports

Le concept de « sport » peut être investi de tout autres sens. Pour les femmes qui n'en étaient pas friandes auparavant, se promener sur la place peut être un sport. Pour les femmes qui pratiquaient systématiquement tout type de sport ou le pratiquaient professionnellement avant l'opération, la reprise du sport a un sens différent.

Le corps préparé d'une femme athlétique et en forme récupère un peu plus rapidement après la chirurgie, mais sports professionnels toujours pas recommandé dans les 8 à 10 premiers mois après l'accouchement chirurgical. Charges intensives grand sport nécessitent une récupération complète des blessures physiologiques et de l'immunité, qui est minée après la chirurgie dans 100% des puerpéras.

Les exercices thérapeutiques réparateurs sont recommandés dès les premiers jours postopératoires à toutes les femmes, quelle que soit leur forme physique. La gymnastique traditionnelle ne devrait être remplacée que 3 mois après l'accouchement chirurgical. Yoga, Pilates, exercices de fitball sont autorisés en priorité. Trois mois après l'accouchement, une femme peut commencer à visiter la piscine et à faire de l'aquagym.

Entraînement de puissance, y compris le pompage de la presse pour se débarrasser des restes de l'abdomen, sont recommandés au plus tôt six mois plus tard, et des exercices sur des simulateurs, une forme physique dynamique intensive - 8 à 10 mois après la césarienne.

Soulever des poids - pas plus tôt que dans un an, mais mieux - dans un an et demi. Tout sport associé à une tension intense des muscles abdominaux, sauts, chutes n'est indiqué qu'un an après l'opération. Cela signifie que le tennis, le volley-ball et le basket-ball, l'haltérophilie, le saut à la perche dans les 12 premiers mois sont strictement interdits. Après l'expiration de l'année, l'admission aux cours doit être donnée par un médecin qui déterminera si la femme a des complications postopératoires qui sont des contre-indications.

Complications possibles

Une attitude déraisonnable envers sa santé dans la poursuite de belle figure peut entraîner de graves complications, qui ne peuvent être ignorées. Si une femme commence à subir un effort physique intense trop tôt, des problèmes peuvent survenir non seulement avec la suture postopératoire externe, mais également avec la cicatrice interne de l'utérus. En conséquence, une cicatrice insolvable se forme, constituée d'un tissu conjonctif rigide. Avec une telle cicatrice, il sera difficile de supporter une grossesse ultérieure si une femme veut un autre bébé. Il y aura un risque élevé de rupture utérine pendant la grossesse.

Le risque de rupture utérine lors des accouchements suivants sera également augmenté si la femme veut accoucher elle-même (s'il n'y a qu'une seule césarienne dans l'histoire). Une cicatrice incohérente, qui ne peut pas être ressentie, mais ne peut être établie qu'avec des diagnostics spéciaux, peut provoquer des fausses couches habituelles, l'infertilité, une insuffisance placentaire et un retard de croissance fœtale.

Si vous commencez à faire du sport et que vous vous sentez plus mal, ressentez des douleurs dans l'abdomen, remarquez une rougeur de la suture postopératoire, une violation de son intégrité, un écoulement de la cicatrice (sanitaire, sanglant ou purulent), assurez-vous d'arrêter de faire de l'exercice et d'aller chez le médecin. Vous ne pouvez pas hésiter, car certaines complications peuvent être mortelles.

Règles générales d'organisation de la formation

Tout exercice physique après une césarienne doit être fait avec beaucoup de précaution. Jusqu'à 6 semaines après l'opération, seuls des exercices thérapeutiques réparateurs doivent être suivis. Après cette période, vous pouvez compliquer un peu le programme, mais la gymnastique traditionnelle ne devrait remplacer la restauration que 2,5 à 3 semaines après la chirurgie.

Vous pouvez tordre le cerceau pour restaurer la silhouette après 4-5 mois, et il est préférable d'ajouter une série d'exercices pour les muscles abdominaux après six mois.

Toutes les charges doivent être augmentées progressivement. Vous ne devriez pas penser que si la période autorisée après l'opération a déjà été respectée, vous pouvez immédiatement établir un programme d'entraînement intensif. Il faut commencer en douceur, par étapes, sans surcharger les muscles. Cela est particulièrement vrai des muscles abdominaux, qui ont également été disséqués pendant l'opération.

Réparateur et gymnastique traditionnelle peut être fait à la maison. Toujours à la maison, une femme peut faire du yoga si elle a de l'expérience dans de telles activités. Mais pas plus espèces actives les sports doivent être pratiqués sous la supervision de spécialistes : minimum - un entraîneur, maximum - à la fois un entraîneur et un médecin. Même s'il y a un simulateur à la maison, il vaut mieux commencer les cours au bon moment dans la salle de sport.

Il est important de ne pas oublier d'informer l'entraîneur des particularités de vos muscles abdominaux, dont la principale caractéristique est l'opération et la suture du tissu musculaire. Ensuite, le spécialiste pourra choisir pour vous programme idéal, dans lequel les muscles abdominaux peuvent être resserrés progressivement, mais en toute sécurité pour la santé des femmes.

Gymnastique de récupération

La tâche principale de la toute première gymnastique après l'opération est d'empêcher une diminution du tonus musculaire plus qu'elle ne s'est déjà produite. Par conséquent, déjà quelques heures après l'opération, il est recommandé à une femme de faire mouvements circulaires pieds, mains, se tourne d'arrière en côté. Cela aidera à réduire le risque de gonflement des membres et contribuera également à une montée plus facile et plus rapide des pieds. Il est recommandé d'effectuer une telle gymnastique dans les premières semaines après la sortie de l'hôpital.

4 semaines après la chirurgie, une femme peut compliquer le programme d'exercices. Entrer:

• marcher sur place;
• torse à droite et à gauche, progressivement en avant et en arrière ;
• marcher sur place avec les genoux hauts;
• rotation des hanches en cercle.

Une fois les points retirés, la femme bénéficiera de la marche. Marcher avec une poussette peut être combiné avec cela, l'essentiel n'est pas de rester immobile pendant la marche, de ne pas s'asseoir sur un banc, mais d'avancer calmement et avec mesure. Progressivement, les étapes devraient devenir de plus en plus intenses. Une heure de marche active par jour permet de perdre jusqu'à 3 kilos par mois, il ne faut donc pas la négliger. La seule chose à laquelle vous devez faire attention est votre propre bien-être : une promenade ne doit pas trop fatiguer une jeune maman.

Meilleurs exercices traditionnels

bien restaurer forme physique Vous pouvez le faire en faisant une série d'exercices à la maison. Lorsqu'environ 3 mois se sont écoulés après l'opération, vous pouvez également introduire un entraînement dans le programme d'exercices quotidiens. Pour commencer, 10 minutes par jour suffiront. La durée des cours peut être augmentée progressivement, mais pas plus de 1 à 2 minutes par jour. L'intensité optimale de l'entraînement est de 3 fois par semaine. Ajoutez des exercices pour la presse en dernier, quand environ six mois se sont écoulés.

Les haltères, qui sont un ajout tout à fait naturel au complexe de gymnastique traditionnel, sont contre-indiquées après une césarienne. Par conséquent, les cours doivent être planifiés avec l'utilisation d'exercices efficaces, mais non épuisants.

"Pont". Cet exercice sera utile à la fois pour les muscles abdominaux et pour les hanches. Position de départ- allongé sur le dos. Pliez vos jambes, mettez-les sur vos pieds, essayez de lever les hanches le plus haut possible, maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez lentement le dos.

• Exercices de Kegel. Dans une plus large mesure, cet ensemble d'exercices pour renforcer le plancher pelvien et le vagin est important pour les femmes qui ont accouché naturellement, mais même après une césarienne, les muscles du plancher pelvien sont quelque peu détendus. Vous pouvez les mettre en forme et ainsi améliorer la qualité du sexe et votre propre estime de soi avec quelques astuces simples. Serrez et desserrez les muscles du vagin. Après une charge de 10 secondes, faites une pause du même temps et répétez l'exercice à nouveau. Augmentez progressivement le temps de compression et diminuez le nombre de séries.

Si au début, ils font trois séries de 10 secondes, alors dans la finale, il y a déjà 1 série avec une période d'une demi-minute de compression des muscles du vagin.

• "Planche". Tout le monde a entendu parler des avantages de cet exercice. Après une césarienne, il doit être introduit dans la gymnastique au plus tôt après 6 mois. D'une position allongée sur le ventre, face au sol, une femme doit soulever son torse sur ses coudes et ses orteils. Le torse doit être parallèle à la surface du sol. Dans cet état, vous devez tenir de 10 secondes à une demi-minute.

• "Moulin". Les mouvements circulaires des bras à partir de l'épaule peuvent être utiles pour maintenir le tonus musculaire non seulement ceinture d'épaule mais aussi les hanches. L'essentiel est de garder votre posture et d'augmenter le diamètre des cercles à chaque swing ultérieur.

• "Vide". Il s'agit d'un exercice de yoga, et pour les femmes non préparées, cela peut sembler incroyablement difficile. En fait, l'exercice "Vacuum" est beaucoup plus simple qu'il n'y paraît. Il aide à réduire la taille et renforce également les muscles abdominaux, y compris ceux qui ont été coupés au scalpel (aponévrose et rectus abdominis). Il est recommandé de le faire à jeun avant le petit déjeuner. Une femme doit inspirer profondément et expirer par la bouche afin de libérer autant que possible ses poumons de l'air, après quoi la paroi abdominale antérieure commencera à se rapprocher de la colonne vertébrale.

Possible diverses possibilités avec des postures - vous pouvez faire "Vacuum" debout, assis, couché ou debout à quatre pattes.

• Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant et que vous n'avez pensé à choisir un type qu'après une césarienne, optez pour l'aquagym ou le Pilates. Dans le premier cas, toutes les charges pendant les exercices sont «lissées» par le fait que la gymnastique se déroule dans l'eau. Les muscles abdominaux ne subiront pas de charges dangereuses. En règle générale, le programme de ces cours comprend des exercices pour tous les groupes musculaires. Pour les non-nageurs, des ceintures de sécurité spéciales sont utilisées. Au fur et à mesure qu'elle récupère, une femme pourra utiliser des poids spéciaux - des bottes qui peuvent être dans l'eau, des manchettes. Dans l'arsenal des entraîneurs d'aquagym, il existe de nombreuses façons de redonner à vos muscles leur ton d'origine.
• Le Pilates est un type de gymnastique combiné avec des techniques de respiration. Dans les deux cas, mieux vaut étudier non pas par cours vidéo, mais sous la supervision de professionnels.

• Combinez la gymnastique (n'importe quelle sorte), ainsi que toute activité physique supplémentaire avec nutrition adéquat. Évitez les aliments frits, gras, épicés, farineux, sucrés et salés. Buvez beaucoup d'eau pure (de préférence au moins 2 litres par jour). Cuire à la vapeur, bouillir et cuire des aliments. Jusqu'à 40% du régime alimentaire devrait être constitué de légumes sous toutes leurs formes (sauf marinés et en conserve). Mangez peu et souvent : 5 à 6 fois par jour, 300 à 400 grammes de nourriture à la fois.
• Ne faites pas d'exercice les jours où vous avez de la fièvre ou des signes de maladie.
• Ne vous concentrez pas sur le résultat final. Étant donné que la récupération est beaucoup plus lente après l'opération, il n'est pas nécessaire de s'attendre à des résultats rapides. De fausses attentes peuvent conduire une femme à une impasse et provoquer une dépression post-partum.

On pense que le sport après une césarienne est le seul moyen de resserrer les muscles abdominaux, mais vous pouvez reprendre l'entraînement au plus tôt un an plus tard. La chirurgie abdominale sévère nécessite une rééducation de longue durée et est une contre-indication à une activité physique intense. Aide à accélérer la récupération physiothérapie et entraînement du matin si le complexe comprend des exercices "corrects".

Quand puis-je faire du sport après une césarienne ?

Les recommandations des médecins peuvent différer. Certains pensent que vous pouvez commencer à vous entraîner dès 2 semaines après l'accouchement, tandis que d'autres - au plus tôt 8 à 12 mois se sont écoulés. Tout dépend de l'emplacement de la couture. Avec un horizontal, il est permis de s'engager dans le renforcement musculaire après 2-3 mois, et avec un vertical - au plus tôt après un an.

Chaque femme devrait être guidée par ses propres sentiments et son état de santé. Avant de commencer une activité physique régulière, vous devriez consulter un gynécologue. La suture sur l'utérus doit être complètement serrée. A la moindre menace de décalage, les cours devront être abandonnés.

Intensité de l'activité physique

La femme commence à faire les premiers exercices immédiatement après la chirurgie, lorsqu'elle est autorisée à se lever. Il s'agit notamment de s'occuper d'un enfant - il doit être déplacé du berceau à la table à langer, baigné, bercé. Il n'est pas interdit d'effectuer des activités ménagères - nettoyer l'appartement, repasser les vêtements, etc. Au début, de telles activités suffisent à renforcer les muscles.

Dès le 10-14e jour, vous pouvez commencer à restaurer la figure, en limitant la charge sur la presse. Faites des exercices, consistant en plusieurs exercices simples, essayez de garder le dos droit, marchez avec un enfant dans les bras et accélérez votre pas. Le sport après une césarienne - avec un entraînement régulier en salle de sport et un entraînement sur simulateurs - est disponible au plus tôt après 8 à 12 mois. Après six mois, il est possible de commencer des squats, des virages corporels et d'autres exercices qui renforcent les muscles abdominaux. De tels mouvements aideront à préparer le corps à un stress intense.

La durée du premier entraînement est de 10 minutes. Le complexe comprend 2-3 exercices et effectue une approche. Augmentez l'intensité progressivement, en analysant vos propres sentiments. Aucune gêne ou douleur ne devrait survenir, en particulier dans la zone de suture. S'ils apparaissent, vous devez réduire la charge ou abandonner temporairement les cours. La récupération après l'accouchement est un long processus et vous ne pouvez pas le forcer pour ne pas vous blesser.

Le sport après CS

Sortes activités sportives choisissez non seulement en fonction de l'état de la couture, mais également en tenant compte de la période de lactation. L'exercice intense supprime la production de lait et peut raccourcir la période. allaitement maternel, ce qui est déjà plus difficile à établir qu'après un accouchement naturel.

Le sport le plus parcimonieux est la natation, il faut privilégier l'aquagym. L'intervalle entre l'accouchement et le premier entraînement est nécessaire pour restaurer complètement la muqueuse endométriale qui tapisse la cavité utérine.

Pendant les cours, les muscles de tous les groupes sont tonifiés, l'état de la peau s'améliore, la probabilité de formation d'une couche graisseuse diminue et, ce qui est extrêmement important pour les femmes qui viennent d'accoucher, la formation de cellulite. Les modifications du fond hormonal pendant la grossesse, l'accouchement et l'allaitement créent des conditions favorables à la formation d'une "peau d'orange".

Il n'y a pas de contre-indications au yoga. Les cours aident non seulement à restaurer l'élasticité des fibres musculaires, mais aussi à retrouver la tranquillité d'esprit, à apprendre à contrôler les émotions, à soulager l'insomnie.

Vous pouvez vous inscrire au fitness après une césarienne au bout de 4 à 6 mois si vous choisissez la direction Pilates. Pendant l'entraînement, le ventre est resserré, la posture est restaurée, la facilité de mouvement revient.

Courir après une césarienne Le Meilleur Choix. On pense qu'il s'agit d'un sport universel, car les cours se déroulent en plein air. Le flux d'oxygène vers les organes et les tissus augmente, l'endurance est renforcée et le corps entier est guéri. Mais la charge de choc a un effet néfaste, le risque de divergence augmente, des saignements utérins peuvent être provoqués. Vous pouvez commencer à courir au plus tôt 10 à 12 mois après la chirurgie. Pour la même raison, les exercices de musculation doivent être reportés.

Ne vous précipitez pas pour retourner à la danse et à l'aérobic. Si coller programme individuel, il est permis de passer à un entraînement doux après 6 à 8 mois. Et ce n'est pas seulement la charge sur partie inférieure ventre. Les mouvements vigoureux ont un effet négatif sur le cœur. Si l'opération a été réalisée sous anesthésie générale, cet organe est complètement restauré en 11-12 mois. Pour reprendre le sport après l'opération, il faut attendre.

Types d'exercices : à faire ou à ne pas faire

Commencer à faire du sport après la grossesse et l'accouchement, vous devez prendre en compte vos propres problèmes et vous concentrer sur des exercices spécialement sélectionnés. L'objectif de la gymnastique à un stade précoce est de renforcer les muscles de l'utérus et des abdominaux, de se débarrasser de l'affaissement de la peau et des dépôts de graisse dans l'abdomen et de ramener la taille enflée. Après la fin de la lactation, les cours sont complétés par des exercices qui resserrent les muscles qui soutiennent les glandes mammaires.

Squats

La charge qui en résulte resserre les muscles des fesses et la face externe des cuisses. Mais, puisque vous devez forcer la presse abdominale, elle peut être effectuée six mois après l'opération, pas plus tôt.

Type de squat :

• positions de départ - jambes jointes ou pieds écartés à la largeur des épaules ;
• les pieds sont placés parallèlement les uns aux autres ou des chaussettes de race;
• le bassin est abaissé au maximum ou limité à un demi-squat.

Au début, ils se déplacent lentement et en douceur, puis augmentent l'intensité.

Cerceau

Cet accessoire de sport meilleur remède pour restaurer la taille. Vous pouvez le tordre 7 à 8 mois après la fin des pansements, afin de ne pas endommager la couture extérieure sur la peau de l'abdomen et celle intérieure, dans l'utérus. En commençant les cours, vous devez vous concentrer sur vos propres sentiments. Si des douleurs surviennent pendant ou après l'exercice, mieux vaut les refuser. Hula hoop - un cerceau lesté qui se retire rapidement graisse corporelle, - utiliser seulement 1 à 1,5 ans après la naissance.

Planche et aspirateur

La gymnastique réparatrice ne nécessite pas de visite au gymnase et l'utilisation d'accessoires de sport. Mais il a aussi quelques limites.

L'exercice le plus économe est "Vacuum". Lorsqu'il est effectué, la respiration est régulée, le rythme cardiaque est rétabli, le volume de travail des poumons augmente et les muscles abdominaux sont resserrés. Vous pouvez effectuer "Vacuum" lorsque les coutures sont complètement cicatrisées. Cela prend 4-5 mois.

"Plank" a un effet plus intense sur les muscles et accélère le retour aux paramètres souhaités. Mais vous pouvez commencer cet exercice au plus tôt après 6-7 mois. Si la couture intérieure n'est pas complètement envahie, en raison de l'augmentation du flux sanguin vers les organes de zone à problème des adhérences se forment. La maladie adhésive provoque des douleurs et rend difficile la prochaine grossesse.

Pilates après césarienne

Le principe du Pilates est similaire au yoga - la normalisation de la respiration pendant l'exercice. Mais les cours eux-mêmes comprennent des exercices tels que des plis, des extensions, des torsions et des planches. Autrement dit, il n'est pas recommandé de commencer les cours plus de six mois après l'opération.

Est-il possible de faire du yoga

Ces entraînements ont un effet complexe sur le corps. Avec leur aide, non seulement se débarrasser de l'excès de poids, mais aussi normaliser les processus métaboliques, apprendre à faire face à l'instabilité émotionnelle.

Bienfaits du yoga :

• augmente le statut immunitaire;
• aide à se débarrasser de la dépression post-partum et de l'inconfort émotionnel;
• soulage les maux de tête;
• normalise la pression artérielle;
• réduit le poids et renvoie les volumes souhaités;
• améliore la flexibilité;
• normalise la circulation sanguine et augmente l'apport d'oxygène au corps;
• stabilise le processus de digestion, aide à prévenir la constipation.

En raison de la répartition correcte de la charge, la douleur ne se produit pas.

Les inconvénients de la formation comprennent les suivants :

• la perte de poids est lente
• vous devez pratiquer régulièrement et s'occuper d'un enfant prend du temps;
• pendant l'allaitement, un programme personnel est nécessaire, et séances individuelles chere.

Contre-indications absolues au yoga: pathologies du système circulatoire, maladies cardiaques, processus oncologiques. Relatif : atteinte du système musculo-squelettique, exacerbation d'ulcère peptique ou d'hypertension, arthrite ou arthrose, fièvre, faiblesse générale et léthargie.

Les exercices de respiration (asanas) et les exercices qui aident à normaliser les niveaux hormonaux peuvent commencer après 1,5 mois, si la suture est complètement guérie. MAIS yoga classique avec des exercices et une fixation des postures, vous pouvez le faire encore plus tard, lorsque six mois se sont écoulés après la chirurgie.

Une série d'exercices après une césarienne

Les premiers cours commencent à l'hôpital et les exercices - après la sortie. Ils ne peuvent pas être appelés entraînements au sens plein du terme, mais ils aideront à stabiliser les processus métaboliques. La respiration diaphragmatique permet de resserrer le ventre et d'activer fibre musculaire. Les gynécologues recommandent souvent de maîtriser la technique de Kegel, qui permet de détendre le périnée et de contrôler les muscles du petit bassin. Pour raccourcir la période de rééducation de 1 à 2 semaines, il suffit de pratiquer 5 à 15 minutes par jour.

Presse

Après avoir accouché à l'aide d'une césarienne, les muscles abdominaux perdent leur tonus, se détendent et l'estomac s'affaisse. Si non connecté gymnastique thérapeutique, il y a des problèmes de circulation lymphatique et de circulation sanguine, une atonie intestinale, une diminution du tonus général du corps. Les premiers exercices peuvent être effectués à partir de 2-3 jours après l'opération, progressivement, à partir de la deuxième semaine, en augmentant l'intensité.

Complexe de thérapie par l'exercice, position de départ - allongé sur le dos :

1. Les bras sont lentement tirés vers le haut lors d'une respiration profonde et abaissés le long du corps lors de l'expiration.
2. De la même position : appuyez le menton contre la poitrine, rentrez l'estomac en inspirant et tournez-vous sur le côté. Expirez en revenant à la position de départ.
3. En inspirant, ils tirent un genou vers la poitrine, en expirant, ils reviennent à leur position d'origine. Répétez l'opération pour l'autre jambe.
4. Soulevez lentement vos épaules et asseyez-vous en vous appuyant sur les articulations de vos coudes. Ensuite, levez les deux jambes ensemble en fixant la pose pendant 10 à 15 secondes.

L'intensité est augmentée progressivement, en reliant d'autres exercices. 42 jours après la césarienne, des exercices doux pour la presse sont effectués en position assise ou debout.

Estomac

La gymnastique pour l'abdomen aidera à revenir taille fine et enlever les plis de peau laids. Vous pouvez les commencer au plus tôt 1,5 mois après l'opération :

1. Simulation de cyclisme. Allongé sur le dos, pliez les genoux et « pédalez ».
2. "Coin". Position de départ comme pour l'exercice numéro 1. Les jambes sont serrées ensemble et surélevées de 25 à 30 ° au-dessus de la surface horizontale.
3. "Ciseaux". Allongé sur le dos, croisez les pieds.
4. Exercice "Chat". Ils prennent une position genou-coude, rentrent l'estomac tout en inspirant, pressent le menton contre la poitrine et expirent en se détendant.
5. S'incline en position debout et se tord - en tournant le corps vers la droite et vers la gauche.

L'achèvement du complexe se promène dans la pièce en levant les genoux. Si des sensations douloureuses apparaissent, la charge est réduite.

Retour

Après la grossesse et la chirurgie, le dos fait souvent mal. En renforçant le corset musculaire, vous pouvez éviter le développement de l'ostéochondrose.

Les exercices peuvent être effectués dès 3-4 semaines après l'accouchement:

1. Allongé sur le dos, pliez vos jambes et posez vos pieds sur une surface horizontale. A l'inspiration, le bassin se soulève, à l'expiration, il s'abaisse.
2. La tête s'incline - il est préférable d'effectuer en position assise, de sorte que si des vertiges apparaissent, ne tombez pas.
3. Rouler sur le ventre, mains vers l'avant. Tout d'abord, levez les jambes une par une, puis ensemble.
4. Position de départ - position genou-coude. Levez les jambes à tour de rôle en vous étirant vers l'arrière.

Il suffit d'allouer 15 à 20 minutes par jour aux exercices. Chaque exercice est effectué 5 à 10 fois en 1 à 2 séries.

A domicile ou en salle

Les premiers exercices doivent être effectués allongé sur le lit à l'hôpital. Pour rétablir la respiration, plier et lever les jambes, une natte ou un tapis près du lit suffit. Il est conseillé de consacrer du temps et de l'argent à la salle de sport au plus tôt six mois après l'accouchement. Vous pouvez déjà vous exercer sur un vélo d'appartement, une agrafeuse, un tapis roulant. Retour à équipement de musculation plus tôt que 1,2 à 1,5 ans après la chirurgie n'est pas recommandé. La première fois que vous devez écouter les conseils entraîneur personnel, et seulement ensuite passer à une formation de groupe ou indépendante.

Sports interdits

Lorsque vous vous remettez d'une césarienne, vous ne pouvez pas pratiquer de sports athlétiques. Mécanique à percussion ou charges de puissance peut entraîner la séparation des coutures. Pour reprendre la course à pied, l'haltérophilie, le cyclisme actif, grand tennis, le basket, le volley ou la boxe devront attendre au moins 1,5 ans.

Contre-indications à l'activité physique

Avec des problèmes de santé, les entraînements et les activités sportives doivent être abandonnés. Contre-indications pour effectuer une série d'exercices: divergence des sutures, exacerbation de maladies chroniques, fièvre, saignements utérins de nature incompréhensible. Si l'état de santé s'est détérioré avec une augmentation du stress ou si des douleurs sont apparues, vous devez temporairement abandonner le sport et demander l'avis d'un médecin.

Après l'accouchement, de nombreuses femmes remarquent surpoids dont ils veulent se débarrasser. Les régimes spéciaux dans ce cas sont interdits, car le lait maternel doit contenir tous les composants nécessaires à l'enfant. Faire du sport est la bonne décision. Mais lorsque l'accouchement a lieu par césarienne, l'activité physique, comme après toute autre intervention chirurgicale, est interdite dans un premier temps. Par conséquent, la question de savoir quand vous pouvez commencer à faire du sport après une telle opération est pertinente.

Quelles sont les limites de la pratique d'un sport après une césarienne ?

Même à l'hôpital, le médecin conseillera à la femme en travail d'abandonner l'éducation physique jusqu'à son rétablissement complet. Une attitude sceptique envers ses paroles est totalement injustifiée, même s'il semble que vous soyez physiquement prêt pour les charges. N'oubliez pas que pendant l'opération, non seulement la peau a été coupée, mais aussi les fibres musculaires, les capillaires, les nerfs et la paroi de l'utérus. La restauration de l'apport sanguin et de l'innervation prendra plus de temps que la cicatrisation de la suture cutanée.

Les complications que les médecins et, en particulier, les nouvelles grands-mères effraient, peuvent être tout à fait raisonnables ou farfelues, alors activez la logique et analysez-la vous-même. Les principales raisons du refus d'être actif sont les facteurs suivants :

Diastasis rectus abdominis. Une menace très réelle, car pendant la grossesse, sous l'influence des hormones et de l'augmentation de la pression intra-abdominale, les tendons de la paroi abdominale antérieure s'étirent et deviennent plus élastiques, grâce à quoi les muscles divergent et l'utérus s'insère librement dans cavité abdominale. Si, avec une tension dans l'abdomen, allongé sur le dos, la distance entre les muscles se fait sentir le long ligne médiane, alors le sport après césarienne est encore limité à des exercices qui n'affectent pas cette zone.

Échec de la couture. Une complication grave qui menace d'une chirurgie abdominale répétée avec excision d'une cicatrice incompétente ou de complications lors de la prochaine grossesse. Par conséquent, avant de faire des exercices sur la presse, vous devez subir une échographie pour exclure la pathologie de la cicatrice postopératoire.

Arrêt de lactation. Cette raison peut être attribuée, plutôt, à farfelue. Les arguments selon lesquels la production de lait maternel par le sport ne peut s'arrêter ne s'appliquent qu'aux athlètes professionnels avec de lourdes charges. Améliorer l'éducation physique sans un degré extrême de fatigue n'affecte en rien la lactation.

Refus de l'enfant du sein. Aussi une peur infondée basée sur la théorie selon laquelle le goût du lait change sous l'influence de l'acide lactique produit par les muscles qui travaillent. L'acide lactique n'est produit dans les muscles que lorsque charges de haute intensité et passe dans le lait en petites quantités. Donc, si vous ne prévoyez pas d'exercices quotidiens ou de supersets de pompage, le bébé ne sentira rien.

Maladie adhésive. Juste le cas quand ils disent noir sur blanc. Un mode de vie sédentaire ou semi-alité est l'un des facteurs de formation d'adhérences dans la cavité abdominale. Dans le même temps, les organes internes restent immobiles les uns par rapport aux autres et le risque de formation de constrictions du tissu conjonctif entre eux augmente considérablement. Par conséquent, à la question de savoir quand vous pouvez commencer à faire du sport après une césarienne pour prévenir la maladie adhésive, la réponse sera - immédiatement, mais en mode économe.

Quel est le meilleur endroit pour faire de l'exercice après une césarienne ?

Léger, familier et familier à tous les exercices physiques après une césarienne peut être effectué à la maison. Mais dès qu'elles deviennent insuffisantes et que l'on décide de faire du sport sérieux, il ne faudra pas seulement des conditions particulières ( Gym, piscine, Tapis roulant etc.), mais aussi coach-conseiller personnel.

Croyez-moi : c'est pour votre bien, car c'est lui qui vous dira à quelle intensité vous êtes autorisé à faire du sport pendant une période donnée, et vous aidera à choisir un programme. Cela vous permettra d'obtenir les résultats souhaités en peu de temps.

Ces conseils aideront les femmes à naviguer après une césarienne, comment commencer à faire de l'exercice et quand. S'il n'y a pas de complications post-partum, le médecin n'a rien contre, il est impératif de mettre en ordre la silhouette et le corps. Le but des exercices peut être très différent - restaurer la presse et la poitrine, se débarrasser de l'affaissement, renforcer les muscles de l'utérus, éliminer les maux de dos et de nombreux autres processus de rééducation après la chirurgie. S'il existe des contre-indications médicales, vous devrez reporter cette affaire nécessaire jusqu'à la guérison complète.

Que faire dans les premiers mois après une césarienne ?

Des exercices sportifs visant à renforcer les muscles du péritoine, à remonter les fesses et les côtés peuvent être effectués lorsque les sutures de l'utérus se dissolvent complètement. En moyenne, cela se produit après six mois. Des cours plus sérieux seront autorisés plus tard. Il en va de même pour la forme physique active.

Si une femme se sent bien, certains exercices simples il est permis de le faire dès son retour de la maternité.

• Pour entraînement léger muscles abdominaux, le médecin peut conseiller la respiration diaphragmatique. Cela s'améliore tonus musculaire, enrichit le sang en oxygène et est très utile pour rétablir la santé. Pendant la respiration, vous devez vous assurer que ce n'est pas la poitrine qui bouge, mais l'estomac.
• À votre sortie, demandez à votre gynécologue quand vous pourrez commencer à faire de l'exercice selon la méthode de Kegel. Il vise à détendre les muscles du bassin, du périnée et des fesses. Si le spécialiste donne son feu vert, faites les exercices quotidiennement en y consacrant environ 5 minutes.

Quel sport après une césarienne les médecins considèrent-ils comme le plus économe et le plus sûr ? Il est recommandé de commencer l'activité physique par la marche. En marchant avec une poussette, vous commencez progressivement à entraîner vos muscles. Pour marcher pour apporter plus d'avantages Essayez de garder votre dos droit. Arrêtez-vous pour vous reposer, faites de petites inclinaisons dans différentes directions, des mouvements circulaires avec vos épaules, respirez régulièrement et profondément.

Après un mois et demi, il est permis d'effectuer des exercices qui n'affectent pas les muscles abdominaux. Procurez-vous un complexe pour renforcer les jambes, la poitrine et entraînez-vous en position assise.

Ce n'est même pas une espèce, mais activités physiques, physiothérapie. Une semaine après l'opération, vous pouvez commencer des cours qui ressemblent à un entraînement scolaire.

• en marchant;
• se pencher en avant, sur le côté (sans mouvements brusques) ;
• agitez vos mains;
• squats;
• élever les jambes, genoux pliés, vers la poitrine;
• les exercices sur vélos d'exercice ne sont pas interdits, mais avec des charges minimales;
• aquagym.

Après quatre mois, vous pouvez commencer à danser, mais chaque pas, chaque nouvelle leçon doit être coordonnée avec le médecin.

Piscine après césarienne

Après 7 semaines, vous pouvez prendre un bain, mais il est préférable de reporter l'accès à la piscine après une césarienne. Compte tenu du milieu aquatique agressif, de l'eau trop chlorée et de la possibilité d'attraper un champignon, avant de se baigner, mieux vaut d'abord renforcer le système immunitaire. Attendez que le vagin restaure sa microflore protectrice. L'aquagym est autorisé à partir de 3-4 mois. Il soulagera le stress sur les articulations, tout en vous permettant d'entraîner vos muscles. Choisissez des mouvements doux comme la brasse ou le crawl.

Charge après césarienne

Avec le bébé, les exercices de restauration après une césarienne sont autorisés après un mois et demi. L'éducation physique restaure le tonus musculaire, améliore le bien-être. Le simple fait de bercer un bébé peut être considéré comme un exercice complet, surtout si vous ajoutez la marche dans la pièce. Les squats doivent être introduits progressivement, en se concentrant sur les sensations internes du corps.

Pilates après césarienne

Le principe de base du Pilates, comme le yoga, est respiration correcte. En partant du haut exercices de respiration peut grandement renforcer les muscles abdominaux. Au début, essayez de tenir la couture avec votre main tout en inspirant et en expirant. L'exercice de «planche», augmentant progressivement l'exposition jusqu'à une minute, aidera à travailler tous les muscles du corps à la fois, aidant doucement à se débarrasser de excès de graisse. Les médecins recommandent le Pilates après une césarienne à 3-4 mois.

Exercices de Kegel après césarienne

Contractez les muscles du périnée en rythme avec la respiration. Inspirez - détendez-vous, expirez - contractez. Nous commençons avec 5 cycles à la fois. Assurez-vous que pendant l'exercice, l'estomac et les autres parties du corps sont détendus. L'entraînement dans un premier temps doit être effectué sans stress excessif, à un rythme léger. Notre tâche est de réveiller les muscles du plancher pelvien, mais pas d'empêcher la sortie des lochies.

Exercices de respiration après césarienne

Respiration par le ventre (diaphragme). Lors de la respiration diaphragmatique, massage léger les organes internes cavité abdominale. Ce type de respiration aide à soulager la douleur, améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens. Réalisé en décubitus dorsal. Essaye de te calmer. Mettez votre paume sur partie supérieure ventre. Respirez profondément. Attention à ne pas cage thoraciqueélargi, et l'estomac rempli d'air. Lors de l'inspiration, la main se lève sur le ventre. Expirez lentement, comme si vous libériez de l'air de l'abdomen.

Sports interdits après césarienne

Après une césarienne, il est déconseillé de pratiquer des sports sollicitant le cœur et les muscles. L'opinion selon laquelle la césarienne est beaucoup plus facile à supporter que l'accouchement naturel est erronée. Il s'agit d'une opération complexe dont les conséquences peuvent se manifester même après plusieurs années. Par conséquent, pour les six prochains mois, cela vaut la peine d'abandonner ces sports:

· tennis;

volley-ball

basket

athlétisme léger et lourd;

saut et parachutisme, y compris;

· vues extrêmes des sports.

Quand faut-il arrêter de faire du sport après une césarienne ?

Tout dépend du niveau de forme physique de la femme dans son ensemble. Si elle menait une vie active avant la grossesse, alors, très probablement, de telles questions ne se poseront pas. Nos muscles ont une très bonne mémoire et "se souviennent" rapidement de leur forme. Mais si le sport antérieur ne restait que dans vos projets ambitieux, vous devez comprendre que le corps ne répondra pas toujours positivement à la charge.

Ainsi, le sport après une césarienne doit définitivement être arrêté lorsque :

douleur dans l'abdomen;

haute température;

sauts de tension artérielle;

écoulement sanglant du vagin;

fluide d'origine inconnue autour de la couture.

Les symptômes énumérés signalent les complications survenues. Seul un médecin peut déterminer leur présence, leurs causes et leur degré de danger. Et déjà, en fonction des résultats de l'examen, autorisez ou interdisez l'activité physique pendant un certain temps.

Dans ma pratique, très rarement, mais quand même, il y a des situations où les patientes doivent oublier pour toujours l'entraînement après l'accouchement. Les interdictions dans de tels cas ne sont en aucun cas liées à la césarienne, mais sont causées par d'autres raisons, notamment des maladies du système neuropsychique, cardiovasculaire, des tumeurs malignes, etc. En l'absence de pathologies graves, l'éducation physique devrait figurer sur la liste des obligatoires cas pour chaque femme.