Athlétisme technique de lancer de grenade. Développement méthodologique « enseignement de la technique du lancer de grenades » développement méthodologique en éducation physique sur le sujet. Lancer depuis la position couchée

Le lancer de grenade est l'un des types de lancer les plus simples et les plus accessibles, qui est utilisé comme exercice auxiliaire pour améliorer le mouvement de lancer dans les classes avec des lanceurs de javelot débutants. Grandes compétitions cet événement n'a pas lieu, et à l'heure actuelle, le lancer de grenade n'est inclus que dans programme scolaire l'éducation physique et comment le formulaire appliqué est utilisé dans l'armée.

Pour la commodité de décrire la technique de lancer des grenades, on distingue classiquement les parties suivantes : tenue de projectiles, course au décollage(préliminaire et finale), dernier effort Et maintenir l'équilibre après un lancer.

Tenue de projectile. Il existe plusieurs façons de tenir une grenade. Les athlètes qualifiés utilisent la méthode de capture de grenade avec un centre de gravité élevé; la grenade est tenue par l'extrémité de la poignée à quatre doigts, la poignée de la grenade avec sa base repose sur le petit doigt, pliée et pressée contre la paume, la main est détendue, le pouce est situé le long de l'axe de la grenade. Cette méthode de lancer permet aux athlètes ayant une main très développée d'obtenir de bons résultats. Avec la méthode lorsque la grenade est prise "dans un poing", le levier est raccourci, la main est plus asservie, l'axe de la grenade est dirigé perpendiculairement au bras, le contrôle de la libération du projectile est impossible (d'où les fréquents apparition d'une trajectoire à faible portée), cependant, cette méthode a également obtenu de bons résultats.

La première des méthodes décrites pour tenir une grenade, bien que plus difficile, offre cependant un certain nombre d'avantages par rapport à la méthode de capture "au poing", car. ici la longueur du levier de lancement augmente, la brosse est libérée et la possibilité demeure jusqu'au moment même où la grenade est relâchée de la diriger. Au cours de la formation, chaque élève choisit lui-même la manière la plus appropriée de tenir une grenade.

course au décollage. Au début de la course, la grenade est transportée dans bras plié, devant l'épaule droite au niveau de la tête. C'est fini méthode efficace, dans lequel l'athlète peut contrôler la position de la main avec la grenade.

La course se compose de deux parties: a) du début à la marque de contrôle - partie préliminaire; b) de la marque de contrôle à la barre délimitant le lieu de la course, - partie finale. La partie préliminaire de la course est de 16-20 m, ou 8- 10 étapes de course, et la dernière partie - 7-10 m, ou 4-5 lancer des pas.

Dans la première partie de la course, le lanceur acquiert la vitesse de déplacement optimale, ce qui l'aide à terminer efficacement la dernière partie, où les principales tâches de lancer sont résolues. Dans le même temps, la main avec la grenade doit être détendue et toute la course doit être rythmée et accélérée, tout en maintenant la rectitude de l'avancement et position verticale torse. Lorsque l'athlète s'approche de la marque de référence, il doit gagner la vitesse nécessaire, soit environ 2/3 de sa vitesse maximale de sprint. Le dépassement de la vitesse de décollage optimale doit être considéré comme une erreur technique, car cela conduit à une violation du rythme correct des mouvements ultérieurs du lanceur et, par conséquent, à un lancer infructueux. En principe, la course dans la partie préliminaire de la course ne devrait pas différer de la course normale, bien qu'elle soit légèrement compliquée par le port d'une grenade (la main avec une grenade ne doit pas osciller verticalement!), Et, à l'approche de la marque de contrôle, vous devez augmenter le rythme des derniers pas sans les allonger.

La dernière partie de la course (ou étapes de lancer) commence par frapper la marque de contrôle, orienter le lanceur vers le début du retrait de la grenade et se préparer au lancer. Comme le montre la pratique, la mise en œuvre de ces mouvements, ainsi que le lancer lui-même, se fait mieux en 5 étapes (en comptant le saut après le lancer comme un pas). Dans ce cas, la préparation du retrait du projectile commence, en règle générale, à partir du moment où le pied gauche est placé sur la piste (ci-après, il est entendu que le lancer est effectué avec la main droite).

D'un pas du pied droit, l'athlète commence à tourner son côté gauche dans le sens du lancer et en même temps déplace sa main avec une grenade le long de l'arc le plus large possible afin d'allonger la trajectoire de travail au moment du lancer . Il existe deux options principales pour rétracter une grenade : vers l'avant vers l'arrière (retrait d'une grenade par « l'arc inférieur ») et vers l'arrière. La première option est plus large, mais la coordination est assez complexe, la seconde est plus rationnelle et simple à mettre en œuvre. L'essence de l'enlèvement est de «s'éloigner» du projectile en lançant des marches et, sans perdre la vitesse acquise lors de la course au décollage, d'avancer avec le bassin et les jambes.

Ainsi, à la fin de la deuxième étape, la main avec la grenade se redresse et, à l'avenir, le lanceur "conduira" le projectile avec sa main libre et accélérera avec l'effort final. Lors de ces deux pas, il ne faut pas trop tourner le torse vers la droite, ce qui peut conduire à courir de côté. Si au début des pas de lancer l'axe des épaules est déjà tourné dans le sens du lancer, alors l'axe du bassin commence seulement à tourner dans le même sens. Il convient de rappeler que la coïncidence complète des axes des épaules et du bassin ne doit se produire qu'à la phase finale de l'effort final. De plus, afin de maintenir la position verticale du corps lors des pas de lancer, il est important de ne pas tourner la tête vers la droite, mais de regarder dans le sens de la course.

L'étape de lancement suivante est généralement appelée étape "croisée", dont le sens est de "dépasser" le projectile, c'est-à-dire augmenter la vitesse des liens du bas du corps par rapport à la ceinture scapulaire et à la grenade. On pense qu'il est le lien entre l'élan et l'effort final. Par conséquent, afin d'éviter les pertes de vitesse et de l'augmenter, il est conseillé d'effectuer cette étape avec accélération, avec une phase courte sans support, ce qui crée certains avantages lors de l'exécution de la dernière étape.

Ainsi, au début du troisième pas « croisé » (avec la droite avant la gauche), le lanceur, ayant fortement repoussé du pied gauche, envoie plus rapidement le bassin dans la direction du lancer. Ce "dépassement" du projectile s'accompagne d'une inclinaison et d'une rotation importantes du torse vers la droite. La main avec la grenade prend une position de balancement et s'enroule un peu derrière le dos. La jambe droite est placée à partir de la voûte externe du pied, suivie d'une transition rapide vers l'ensemble du pied, puis, absorbant les chocs, elle se plie au niveau des articulations du genou et de la hanche. Placer le pied à partir du talon ou de la pointe est une erreur typique. Dans le premier cas, le lanceur réduit fortement la vitesse et rompt la continuité des mouvements, et dans le second cas, il force le pied à se poser au sol avec un pied excessivement fléchi et tendu. De plus, le pied droit est posé au sol avec un angle de 35-45°, ce qui permet au bassin d'avancer sans interférence, plutôt que les épaules, et aide à maintenir une position "fermée" (côté gauche) devant le lancer.

Les tâches principales du lanceur lors de l'exécution des tâches suivantes, quatrième étape: prenez la position la plus favorable (étirée) pour le lancer et ralentissez fortement la vitesse d'avancement, ce qui vous permet de terminer rapidement et complètement l'effort final. Pour ce faire, le lanceur doit faire ce pas de manière optimale, avec la jambe gauche tendue plantée au sol avec le pied légèrement vers l'intérieur. Si les empreintes de pas sur toutes les marches sont situées le long de la ligne d'élan, le pied du pied gauche sur la quatrième marche est placé à 30-50 cm à gauche de cette ligne, ce qui donne une meilleure opportunité de lancer.

Dernier effort. Cette partie de la technique de lancer de grenade commence au moment où le corps passe la verticale à travers le pied du pied droit avant que le pied gauche ne soit planté au sol dans la quatrième étape. Ainsi, la sortie vers la position de départ et la phase du lancer semblent se chevaucher.

En commençant l'effort final à partir d'une position bien étirée, dans laquelle les axes des épaules et du bassin sont parallèles, il est nécessaire de les tourner presque perpendiculairement au bras avec la grenade, c'est-à-dire effectuer un certain nombre d'éléments de l'effort final nommés de manière conventionnelle : "capture", suivi de "tirer le projectile" et "prendre le projectile". Il convient de noter que tous les éléments répertoriés de l'effort final sont un mouvement, dont la défaillance de l'un des éléments entraîne une diminution de la longueur du chemin d'application de la force et, par conséquent, réduit le résultat. La "capture" est effectuée en pliant et en dépliant la jambe droite dans l'articulation du genou, certains la tournant vers l'intérieur et se termine avec le pied gauche touchant le sol. Dans ce cas, la main droite est tournée, légèrement pliée vers l'extérieur et la gauche vers l'intérieur. Étant dans une position à deux appuis et ayant fini de tourner le bras droit vers l'extérieur, le lanceur, en déplaçant les épaules vers l'avant, crée une tension musculaire supplémentaire («poussée du projectile»). Tourner l'axe des épaules vers la position «poitrine en avant» dans le sens du lancer aide à amener le coude du bras lanceur vers l'avant et vers le haut («prendre le projectile sur soi»), et il est important que ce tour soit accompagné de un mouvement du corps vers l'avant.

L'élément principal de la technique de lancer de grenade, qui contribue à la transition de l'élan acquis par le lanceur lors de la montée vers l'effort final, est le travail du pied gauche lors de la dernière étape de lancement. Le premier indicateur de l'efficacité du travail de blocage de la jambe gauche dans le mouvement final est le degré de sa flexion dans l'articulation du genou. Si la jambe gauche ne peut pas supporter la charge, l'énergie du décollage est, pour ainsi dire, éteinte lorsque l'articulation du genou est pliée. De plus, le corps du lanceur, n'ayant pas de support rigide sous lui, n'est pas en mesure de développer une accélération suffisante en avançant. Avec un tel lancer, l'athlète lui-même ne ressent pas la tension des muscles du corps et ceinture d'épaule. Le lancer est faible, ou "à blanc" comme disent les lanceurs.

Le deuxième indicateur important de l'efficacité du travail d'arrêt de la jambe gauche est l'angle de son placement au sol. Un réglage trop proche de la jambe gauche (à un angle supérieur à 60°) de la projection du MCMT conduit au fait que le lanceur "passe" sur la jambe gauche sans ralentir le mouvement du bassin. Dans de tels cas, la performance de la tâche principale assignée à la jambe gauche, qui est la décélération élastique de la vitesse de déplacement du corps pour créer un «coup» avec la ceinture scapulaire et un fouet avec la main, se détériore fortement.

La première partie de l'effort final se termine lorsque le lanceur atteint la position "arc tendu". Dans cette position, lui, étant tourné la poitrine vers l'avant, "tire" la grenade de tout son corps, n'incluant pas encore complètement son bras en mouvement. Si le lanceur a fait une bonne sortie, les muscles de la surface avant du torse, de la ceinture scapulaire et des jambes sont extrêmement étirés. Tout comme un arc tendu, placé à une extrémité sur le sol, se redressera si la corde de l'arc est soudainement coupée, de même le lanceur est «déchargé» avec une secousse rapide et longue. Par conséquent, un lancer de grenade n'est pas effectué d'une seule main, mais avec les efforts conjoints des jambes, du torse et des bras.

Le mouvement final - "jerk" - est un impact rapide mais en même temps assez long sur la grenade, principalement en raison du mouvement de translation du haut du corps. Il est important que la main droite avec le projectile soit «effectuée» par derrière le dos avec le coude vers l'avant, et la libération de la grenade se termine par un mouvement de balayage de l'avant-bras et de la main, ce qui crée mouvement rotatif grenades dans un plan vertical. Le mouvement "en forme de fouet" ne sera efficace que si les exigences des lois de la mécanique, imposées sur les conditions de transfert d'impulsion des liaisons distantes aux liaisons les plus proches, sont respectées. En terminant le lancer, le lanceur transfère rapidement le poids du corps vers l'avant sur la jambe gauche, tout en exécutant le soi-disant «gros» sur la grenade, qui est obtenu, pour ainsi dire, en faisant tomber le corps vers l'avant. Il convient de noter que l'exécution réussie de l'effort final n'est possible que si les mouvements commencent par les jambes et sont soutenus par elles jusqu'à ce que le projectile décolle. Une grenade est lancée à un angle de 40-42 ° par rapport à l'horizon.

Maintenir l'équilibre après un lancer. Après la fin du lancer, l'inertie du mouvement vers l'avant du lanceur est encore assez importante, et il faut pouvoir la retenir dans le segment le plus court (1-1,5 m). Cela peut être fait si le lanceur, après avoir relâché le projectile, fait une transition brusque du pied gauche au pied droit, en tournant légèrement son orteil vers la gauche, c.-à-d. recourra à la cinquième étape de freinage. Si le saut est effectué lentement, la jambe droite ne retient pas la pression et se plie, et le lanceur utilise maladroitement des mouvements compensatoires avec ses bras et sa jambe gauche, le freinage ne fonctionnera pas. Le lanceur franchira la ligne, le lancer ne sera pas compté. La pratique montre qu'il vaut mieux laisser 2-2,5 m de l'endroit où le pied gauche est placé (en position initiale pour le lancer) à la barre pour être sûr qu'il y a suffisamment d'espace devant pour un pas de freinage. Les lanceurs essayant de gagner cette distance, craignant presque toujours de franchir la frontière, « froissent » l'effort final, ce qui réduit le résultat du lancer.

Il est caractéristique que les lanceurs débutants étudient très souvent de manière intensive la technique d'envol et de lancer et accordent peu d'attention au freinage. En conséquence, une compétence de course après un lancer est créée, ce qui est très difficile à corriger.

SUJETS DE MOTIVATION

L'enseignement de la technique du lancer de grenades contribue au développement de la force des muscles des bras et de la ceinture scapulaire, des muscles du dos et des abdominaux, ainsi que des muscles des jambes.

Augmente l'endurance globale, la performance et améliore capacité physique améliore la santé.

Objectifs de la leçon:

Éducatif -enseigner aux élèves comment exercer, améliorer les exercices appris, ainsi que développer les compétences et les capacités d'appliquer les exercices étudiés dans un environnement changeant.

Didacticiel:

Les étudiants doivent être conscients de:

À propos de la tuberculose et du comportement des performances ;

A propos de faire des exercices physiques;

À propos de la technique d'overclocking ;

À propos de la technique de lancement d'une grenade.

Développement:

Contribuer au développement de la pensée;

Développer l'art de la communication;

Contribuer au développement personnel de l'individu.

Éducatif: développement de l'attention, de la discipline, de la précision, de la détermination, de la volonté, de la détermination, du courage, de l'indépendance et de la persévérance des élèves pour surmonter les difficultés.

FORMATION DE QUALITÉS PROFESSIONNELLEMENT SIGNIFICATIVES DE LA PERSONNALITÉ À TRAVERS LE SUJET

Qualité professionnelle	La possibilité de leur formation en classe à travers le contenu des activités des élèves
préparation et degré de perfection des habiletés motrices et des capacités	En préparation de cours
haut niveau développement de la vitalité	Lors de la communication avec l'enseignant, les uns avec les autres
réalisations sportives	Directement pendant l'éducation physique
développement moral, esthétique, intellectuel	En répondant, commenter les réponses des autres élèves

RÉSULTAT ATTENDU

Après avoir étudié ce sujet :

Les étudiants doivent savoir :

- essence et signification sociale leur futur métier, manifester un intérêt constant pour celui-ci

Organisez vos propres activités en fonction de l'objectif et des moyens d'y parvenir, déterminés par le responsable

Analyser la situation de travail, effectuer le contrôle actuel et final, évaluer et corriger ses propres activités, être responsable des résultats de son travail

- travailler en équipe, communiquer efficacement avec ses collègues,

direction, clients.

Les étudiants doivent pouvoir maîtriser la technique du lancer de grenades.

LEÇON INTÉGRÉE

Durée de la leçon - 90 minutes

Lieu: Gym" Collège médical Engels "

Équipement de classe

Nbre p/p	Nom	Disponible
	Chronomètre
	Grenades 500gr. et 700 gr.
	Cerceau

ÉTAPES DE RÉALISATION D'UNE LEÇON INTÉGRÉE PAR UN ENSEIGNANT

Nbre p/p	Nom de scène	Brève description des activités de l'enseignant	Temps
	Organisation du temps	accueille Vérifie la présence des élèves Alignement Informe les objectifs de la leçon	5 minutes
	Présentation du sujet et de sa raison d'être	Informe le sujet de la leçon Explique l'importance et la signification du sujet	5 minutes
	Déterminer le but de la leçon	Détermine les objectifs de la leçon, les moyens d'atteindre les objectifs.	5 minutes
	Familiarisation avec la technique du lancer de grenades	Raconte et montre aux élèves la technique de lancer une grenade	20 minutes
	Enquête approfondie	Réalise une enquête auprès des étudiants sur des sujets	20 minutes
	Travail indépendant des étudiants	Imitation de la technique de lancer de grenade	20 minutes
	Résumé de la leçon	Annonce les notes aux étudiants, discute des erreurs	10 minutes
	Devoirs	Donne des devoirs pour le prochain cours	5 minutes

Athlétisme. Lancer une grenade

L'étude et l'amélioration de la technique de lancer par la méthode du « lancer par-dessus l'épaule », qui comprend le lancement d'une grenade (ou de tout objet lesté par manque de fonds et de matériel), ne fait pas toujours l'objet de l'attention voulue.

Le lancer de javelot fait référence à la technique de lancer de cette manière et a une histoire millénaire. De retour dans la seconde moitié du Ve siècle, l'ancien sculpteur Polikleitos a créé son célèbre "Dorophore", une statue d'un jeune homme athlétique avec une courte lance dans les mains, exprimant le désir d'un développement harmonieux de l'homme.

Le lancer de javelot est apparu pour la première fois jeux olympiques ah dans La Grèce ancienne et était partie intégrante le pentathlon, qui comprenait : la course d'une étape, le saut en longueur, le lancer du disque, le javelot et la lutte. La lance était lancée d'une petite élévation et la lance était tenue par une boucle de ceinture en cuir dans laquelle le lanceur insérait ses doigts.

Vous pouvez souvent entendre que les exercices d'athlétisme sont simples et faciles à apprendre. Ce n'est pas vrai. En effet, les bases des exercices d'athlétisme sont la marche, la course, le saut et le lancer. Cependant, une étude attentive de la technique de ces mouvements en athlétisme indique qu'ils ont été portés au plus haut degré d'amélioration. Il existe de nombreuses nuances subtiles dans la technique des mouvements d'un lanceur de javelot (et d'autres lanceurs): dans sa course, dernières étapes et toutes les phases de coordination des mouvements des jambes, du torse et des bras.

Le lancer fait référence aux compétences et capacités appliquées à l'armée. Ils composent partie importante préparer les élèves au service militaire.

Décollage et préparation au lancer

Le projectile est tenu au-dessus de l'épaule juste au-dessus du niveau de la tête, et l'articulation du coude ne doit pas être inférieure au niveau de l'articulation de l'épaule, et l'angle entre l'épaule et l'avant-bras doit être supérieur à 90 °. Cette position du bras lanceur est considérée comme la plus efficace avant la deuxième partie de la course - préparation au lancer.

La course est accélérée uniformément avec un pas léger et élastique, tandis que l'athlète contrôle la position du projectile et du bras de lancement. La longueur du décollage peut varier et dépend des caractéristiques individuelles du lanceur. En lançant une petite balle et une grenade - une course jusqu'à 20 m.

La course peut être conditionnellement divisée en deux parties. La première partie (6 à 8 pas) de la course est effectuée afin d'acquérir la vitesse initiale par le lanceur, la seconde (4 à 6 pas) est la préparation au lancer. Pour maintenir le travail croisé des jambes et des bras lors de l'élan, l'athlète, d'un pas de la jambe droite, effectue un léger recul de la main avec le projectile.

La montée avant le début de la rétraction du projectile est effectuée sur l'avant-pied avec le torse légèrement incliné vers l'avant. La deuxième partie de la course est appelée préparation au lancer (effort final) et s'effectue avec des pas de lancer avec une légère accélération, repoussant activement le projectile vers l'arrière. Habituellement, le début du retrait du projectile est marqué sur la piste par un repère.

En pratique, il existe plusieurs manières de détourner le projectile lors des pas de lancer, mais elles visent toutes à dépasser bas corps (jambes) supérieur. Cela est nécessaire pour augmenter le chemin d'application de la force au projectile - l'un des principaux facteurs affectant le résultat du lancer. Les écoliers maîtrisent avec succès la rétraction du projectile de l'épaule tout en tournant simultanément l'épaule latéralement dans le sens du lancer.

Cependant, lors du lancement d'une petite balle et d'une grenade, il est plus efficace de déplacer le projectile de l'épaule vers l'avant vers l'arrière. Prendre la main avec le projectile directement en arrière de l'épaule facilite le maintien de l'avance rectiligne globale du lanceur le long de la course. La rétraction du projectile dans le sens avant-bas-arrière vous permet de contrôler plus clairement la rapidité des mouvements de la main avec le projectile par rapport au centre de gravité du corps et constitue un swing plus dynamique, ce qui est important pour augmenter le chemin pour appliquer la force au projectile.

Dans un effort pour créer une vitesse élevée (mais pas maximale) au décollage, il ne faut pas permettre une tension excessive dans les muscles du corps, sinon cela entraînerait une violation du contrôle nécessaire sur ses actions et créerait des difficultés supplémentaires pour effectuer le partie suivante, la plus importante, du mouvement.

La vitesse d'envol du lanceur est sa particularité, correspondant à son physique et préparation technique. Dans la partie finale du décollage, au moment d'effectuer les étapes de lancement associées à la rétraction du projectile et à l'adoption d'une position confortable pour effectuer l'impact final sur le projectile, il est important exécution correcte l'avant-dernier des pas de lancer, le soi-disant "pas croisé". En augmentant la vitesse de son exécution, le lanceur crée des conditions pour le passage au lancer sans arrêt, ce qui augmentera considérablement la vitesse d'impact sur le projectile dans l'effort final. Cela se fait en repoussant rapidement avec le pied du pied gauche, ce qui contribue au retrait accéléré du pied du pied droit, dépassant parties inférieures haut du corps et facilite la déviation du torse vers la droite.

Lors de l'exécution d'un "pas croisé", il est nécessaire de surveiller la séquence et la coordination des actions de toutes les parties du corps du lanceur. Atterrissant sur le pied d'une jambe légèrement vers l'extérieur (25–40°), ce qui donne l'impression d'un « pas croisé », le lanceur doit être convaincu de la rétraction complète du projectile avec le bras lanceur. Cette plantation du pied avec une certaine rotation vers l'extérieur provoquera une légère rotation du bassin, mais il faut se rappeler que cette rotation doit être nécessaire.

Dans la position de départ du lancer, l'élève est sur une jambe droite légèrement fléchie, en maintenant la position avec le bassin vers l'avant. L'orteil du pied de la jambe droite est légèrement tourné vers l'extérieur, le corps est tourné avec le côté gauche vers le lancer, le bras droit avec le projectile est allongé et droit dans l'articulation du coude; le bras gauche, plié au coude, est devant la poitrine, créant une tension dans les muscles du côté gauche du corps. A ce moment, le bras avec le projectile et l'axe des épaules forment une ligne presque droite, le poids du corps est principalement sur la jambe droite, la jambe gauche à l'intérieur pied touche le sol, droit au niveau de l'articulation du genou.

Dernier effort

Le lancer commence par le tour du pied de la jambe droite avec le talon vers l'extérieur avec extension simultanée de la jambe au niveau du genou. Cette extension déplace le bassin vers l'avant et vers le haut, devant les épaules. En même temps, la main qui lance tourne la paume vers le haut, tourne le bras au niveau de l'articulation de l'épaule et se plie au niveau du coude. À la suite de ces actions, les groupes musculaires de la partie avant du corps, la partie avant de la cuisse de la jambe droite et l'épaule de la main droite avec le projectile sont étirés de manière optimale et le lanceur est en position de un "arc tendu". A partir de cette position, la jambe droite continue de se redresser au niveau du genou et du pied, la gauche, appuyée au sol, aide à déplacer le bassin vers le haut et vers l'avant et maintient la tension des muscles de tout le corps. Le lanceur a complètement tourné la poitrine vers l'avant, à partir de cette position, le bras de lancement avec le projectile se déplace sur l'épaule au-delà de l'oreille, se pliant encore plus au niveau de l'articulation du coude, laissant l'avant-bras et la main avec le projectile comme s'il traînait derrière. Ces actions du lanceur affectent de manière significative l'augmentation de la trajectoire d'application de la force au projectile, et donc la vitesse initiale de son départ.

Simultanément au mouvement du corps du lanceur vers l'avant et vers le haut, la main gauche commence à déplacer le coude vers l'arrière avec la paume vers l'extérieur, contribuant au mouvement vers l'avant du corps. Il est nécessaire de contrôler la position de la main avec le projectile sur l'épaule. Cela contribue à l'utilisation de grands groupes musculaires de tout le corps dans l'impact rectiligne nécessaire sur le projectile dans l'effort final. Lorsque le coude du bras lanceur s'approche de l'oreille, les épaules ont fini de tourner dans le sens du lancer et commencent à avancer brusquement. Le bras lanceur, passant par-dessus l'épaule, se redresse au niveau de l'articulation du coude. Appuyant fermement le pied du pied gauche sur le sol, le lanceur complète le mouvement du corps par un mouvement de fouet de la main avec le projectile. Le lanceur par inertie tourne à droite dans le sens du lancer, augmentant ainsi la trajectoire d'impact sur le projectile.

La déviation du torse du lanceur vers la gauche par rapport à la direction du lancer, la flexion de la jambe gauche au niveau du genou au moment du largage du projectile sont des erreurs grossières conduisant à une diminution de la trajectoire d'application de la force au projectile, et donc à une diminution de la vitesse initiale du projectile. Le mouvement du corps vers l'avant après la libération du projectile est éteint en sautant du pied gauche vers la droite, en le tournant à un angle d'environ 45 ° et en se pliant au niveau de l'articulation du genou pour ne pas franchir la ligne qui limite le couloir pour la course du lanceur.

Méthodologie et séquence de formation

Les principales composantes des bases de la technique sont l'exécution correcte du mouvement de la main en forme de fouet et la séquence de travail des liens du corps, permettant l'utilisation des efforts de l'ensemble du système musculo-squelettique. En raison de différents forme physiqueécoliers lors de l'enseignement du lancer, il peut y avoir certaines difficultés qui doivent être prises en compte lors de la planification du travail avec la classe.

Il est préférable de commencer l'entraînement en lançant de gros, mais pas balles lourdes vous permettant d'effectuer correctement l'exercice donné. La position de la main lors de la tenue est relative grande balle permet aux enfants de se sentir mieux. Dès les premières leçons, faites attention à l'organisation claire des cours, en réalisant la discipline nécessaire. Les enfants sont très émotifs et, ressentant le désir de mieux lancer la balle, plus vite, plus loin, de l'attraper, de manquer de leur siège, d'interférer avec leurs camarades de classe. Gardez à l'esprit que les enfants s'ennuient rapidement avec des exercices monotones, alors limitez le dosage des exercices à 6-10 répétitions. La plupart des exercices de lancers, attraper des balles se font mieux à deux. Cela contribue à l'éducation de la coordination mutuelle des mouvements, augmente considérablement l'intérêt pour les cours. Suivre le placement pratique et rationnel des intervenants sur le chantier à une distance suffisante les uns des autres. Une fois qu'un exercice est maîtrisé, passez au suivant, en améliorant constamment le précédent.

Exercices d'entraînement

1. Lancer et attraper le ballon.

2. Lancer le ballon derrière la tête, face à la direction du lancer, le pied gauche (en lançant avec la main droite) devant sur tout le pied, le droit derrière sur la pointe, la main droite devant, le ballon au niveau de la tête. A partir de cette position, transférez le poids du corps sur la jambe droite (la jambe droite sur l'ensemble du pied), en même temps ramenez la main droite derrière la tête et inclinez légèrement le corps vers l'arrière (swing). Ensuite, en transférant le poids du corps sur la jambe gauche, redressez-vous et avec un mouvement brusque du bras vers l'avant et vers le haut (à un angle d'environ 45 °), lancez la balle.

3. Comme 2, mais avec l'autre main.

4. Lancer la balle d'un endroit sur une cible horizontale.

Ip.: tenez-vous debout avec votre côté gauche (lorsque vous lancez avec votre main droite) dans le sens du lancer, les pieds écartés à la largeur des épaules, le pied gauche sur la pointe (dans le sens du lancer), la main droite avec le ballon en haut, regardez la cible située à 3-4 m.De cette position, transférez le poids du corps sur la jambe gauche (orteil droit), tournez le corps vers la gauche dans le sens du lancer, pliez légèrement le bras droit (swing). Puis, à un rythme avec un mouvement énergique, lancez le ballon vers la cible. Pour maintenir une position stable, les jambes sont légèrement pliées et le torse penché vers l'avant et vers la gauche.

5. Identique à l'exercice numéro 4, mais avec l'autre main.

6. Lancer le ballon derrière la tête, face dans le sens du lancer, sur une cible (bouclier 1 × 1 m) située à une hauteur de 2 m, à une distance de 2 m (exercice qui développe la coordination et la précision de mouvement, mesure des yeux).

7. Identique à l'exercice n ° 6, mais avec une augmentation progressive de la distance jusqu'à 4 à 6 m.

8. Lancer le ballon derrière la tête, debout de côté dans la direction du lancer.

I.p.: tenez-vous debout avec votre côté gauche (lorsque vous lancez avec votre main droite) dans la direction du lancer, les pieds écartés à la largeur des épaules, le poids du corps sur les deux jambes, la main droite avec le ballon au niveau de la tête. A partir de cette position, fléchissez la jambe droite, la jambe gauche sur la pointe des pieds, prenez le bras droit vers la droite et vers l'arrière et inclinez le corps vers la droite. Ensuite, d'un mouvement rapide, dépliez la jambe droite et transférez le poids du corps vers la gauche, tournez simultanément le corps vers la gauche et, avec un mouvement énergique de la main, lancez la balle à un angle d'environ 45 °.

9. Lancer une balle à travers une corde tendue à une hauteur de 2 à 3 m.

10. Identique à l'exercice numéro 9, mais avec l'autre main.

11. Lancer le ballon, debout sur le côté vers une cible située à une hauteur de 2 à 2,5 m, à une distance de 3 à 3,5 m.

12. Lancer la balle. Attirez l'attention des élèves sur l'abduction correcte du bras et la flexion de la jambe avant le lancer.

13. Lancer la balle. Faites attention à la rotation du corps lors du lancer et au mouvement final du bras.

14. Lancer la balle sur la cible (bouclier 1ґ1 m) avec une augmentation progressive de la distance jusqu'à 6–8 m.

15. Lancer une balle et d'autres objets légers d'un endroit à une distance.

16. Lancer la balle d'un endroit à une distance minimale vers une cible située à une hauteur de 3 m ; la cible est un bouclier à cercles concentriques, les diamètres des cercles sont de 20, 40, 60, 80, 100 cm.

17. Identique à l'exercice n ° 16, mais avec une augmentation progressive de la distance de la cible à 8-10 m.

18. Lancer une balle et d'autres objets légers à travers des cordes, des filets de volley-ball, des boucliers situés à une hauteur de 3 à 4 m.

19. Lancer la balle dans les voies étudiées sur une distance.

20. Lancer une balle sur une cible horizontale de 2 m de large à une distance maximale de 12 m.

21. Lancer la balle dans les voies étudiées le long du "couloir", la largeur du "couloir" est de 10 m.

Les exercices de lancer peuvent être rendus plus difficiles en les exécutant à partir de différentes positions (assis, à genoux, marchant, courant, à couvert).

Lors du lancement sur une cible, il est souhaitable d'avoir autant de cibles (cibles) que possible. Il est préférable qu'ils soient situés sur une seule ligne. Pour le lancer, la classe est divisée en groupes selon le nombre de cibles disponibles.

Facteurs affectant le résultat au lancer

Premièrement, de la vitesse initiale du projectile, qui lui est donnée par l'athlète et qui dépend du chemin d'application de la force au projectile et de la vitesse de passage de ce chemin. Plus le chemin d'influence active de l'athlète sur le projectile est long et moins il faut de temps pour surmonter ce chemin, plus la vitesse initiale du projectile est élevée et plus le résultat est élevé.

Deuxièmement, sous l'angle du projectile. Une analyse des cinématogrammes des lanceurs de javelot les plus forts montre qu'un angle de 40° est optimal. Plus l'athlète peut lancer le projectile loin (et, par conséquent, créer un haut vitesse initiale départ), plus l'angle de départ du projectile doit être proche de l'optimal.

Troisièmement, la portée de vol est affectée par la résistance de l'air, qui dépend de la section transversale du projectile en vol. Par exemple, si un athlète ne peut lancer un projectile qu'à 30 m et donne au projectile un angle de départ, ce qui est nécessaire lors d'un lancer à 90 m, alors le projectile tiré par le lanceur et ayant une faible vitesse de départ initiale subit de l'air élevé la résistance. Un projectile tiré à l'angle requis par rapport à l'horizon repose sur les couches d'air plus denses qui se soulèvent en dessous, ce qui lui permet de glisser.

Quatrièmement, depuis le point de départ du projectile. Toutes choses étant égales par ailleurs, le meilleur résultat sera pour le lanceur qui a le point de départ du projectile le plus élevé.

Amélioration de la technologie

La base pour améliorer la technique de lancer est la compétence de coordination du mouvement de lancer en combinaison avec la vitesse de la course. Cependant, les experts et les athlètes n'ont pas de consensus sur ce qui est l'élément déterminant de la technique de lancer. L'école finlandaise de lancer estime que l'essentiel est la capacité à effectuer rapidement tous les mouvements et à combiner dans l'effort final le mouvement de rotation-extenseur de la cuisse droite et le mouvement de fouet du bras avec le rythme de la course. L'école soviétique de lancer de Leningrad (en particulier V.I. Alekseev) considérait la combinaison d'une course avec un effort final comme dominante. champion olympique E. Ozolina souligne le rôle important des éléments de l'effort final - prendre "sur soi" et sortir avec la poitrine dans le dernier pas de lancer. Dépasser un projectile dans un pas croisé, combinant la traction avec l'axe du projectile et la trajectoire de vol prévue du projectile, la combinaison du travail du bras lanceur et de la jambe gauche - ce sont les moments que les entraîneurs de l'équipe nationale d'URSS VV Kouznetsov et VI Alekseev.

Nous considérons qu'il est important d'ajouter une forte expiration à l'effort final, ce qui, à notre avis, multipliera la force du lancer et la vitesse de vol (comme dans arts martiaux au moment de l'impact ou du lancer). La plupart des experts s'accordent sur une chose : le rythme et la liberté de mouvement sont importants.

Le principal moyen d'améliorer la technique de lancer des objets est de répéter l'exercice. Dans ce cas, l'exercice doit être compris comme une performance holistique de mouvements lors du lancement d'objets et de projectiles auxiliaires, ainsi qu'un ensemble d'exercices spéciaux et d'imitation qui aident à créer les bonnes sensations musculaires. Pour cela, nous vous recommandons d'effectuer des exercices de simulation avec et sans obus. En même temps, au backswing, inspirez par le nez, et pour l'effort final, expirez par la bouche, comme dans les arts martiaux.

Salles

Le parcours s'effectue dans un couloir de 4 m de large, d'au moins 30 m de long, délimité sur les côtés par une ligne blanche. La fin de l'élan au lancer du ballon est limitée à une barre courbe ou une ligne blanche de 7 cm de large, tracée en forme de cercle de 8 m de rayon.

QUESTIONS DE L'ENQUÊTE AUX ÉLÈVES

1.Combien pèse une grenade mâle/femelle ?

2. Qu'est-ce que le secteur du lancer ?

3.TB lors du lancement d'une grenade ?

4.Où puis-je lancer une grenade ?

5. Qu'est-ce qui détermine la portée d'un projectile au lancer ?

TÂCHES POUR LE TRAVAIL INDÉPENDANT DES ÉTUDIANTS

Développement de la force, de l'agilité, de la vitesse à domicile (course, traction, pompes, saut à la corde). Améliorer la technique de lancer des grenades.

1. La culture physique: études. Pour les élèves de la 10e à la 11e année. enseignement général institutions / V.I. Lyakh, A.A. Zdanevitch ; sous totale éd. VI Lyakh. - 2e éd. - M. : Lumières, 2007. -237p.

2. Culture physique. Classes 10-11: manuel pour l'enseignement général. organisations : un niveau de base de/ V.I. Lyakh. – M. : Lumières, 2014. -255 p.

DÉVELOPPEMENT MÉTHODOLOGIQUE D'UNE LEÇON OUVERTE POUR LES ENSEIGNANTS DE LA DISCIPLINE

"La culture physique"

sujet: "Technique de lancer de grenade"

spécialité:

"Médicament"

"Pharmacie"

"La sororité"

"Diagnostic de laboratoire"

Lors de compétitions en athlétisme une grenade est lancée à partir d'une barre de 3,66 m de long dans un couloir de 10 m de large.Le poids d'une grenade pour les hommes et les femmes est de 700 g, pour les garçons et les filles - 500 g.

La grenade est tenue de la manière indiquée sur la figure. Ils l'enroulent avec quatre doigts de manière à ce que l'auriculaire plié touche l'extrémité du manche ; l'axe longitudinal de la grenade est dans la ligne de l'avant-bras. Ce n'est que lors d'un lancer que la brosse se plie d'abord dans le sens arrière, puis pendant le mouvement mordant de la main - dans le sens palmaire.

Pendant la course, la grenade est tenue par-dessus l'épaule. Un bras plié avec une grenade libre se déplace d'avant en arrière au rythme de la course. La montée, les pas de lancer et le lancer de grenade sont effectués de la même manière que lors du lancement d'une lance.

Levant la grenade par-dessus son épaule, le lanceur commence la course (25-30 m). Dans la première partie de l'élan, le mouvement est rectiligne et uniformément accéléré (jusqu'à 20 m), puis cinq pas de lancer suivent (jusqu'à 10 m).

Après avoir touché la marque de contrôle avec son pied gauche à environ 10 m de la barre de lancement (images 2-4), en faisant un pas de son pied droit (du talon), le lanceur commence à déplacer doucement la grenade en arc de cercle, envoyant son main vers l'avant et vers le bas. Puis, lors du deuxième pas avec son pied gauche à partir du talon, il déplace la main avec la grenade vers le bas et vers l'arrière (image 5).

La troisième étape du pied droit, la soi-disant "croix", est la plus responsable, car lors de son exécution, la préparation au lancer a lieu. Cela se fait rapidement grâce à la poussée de la jambe gauche et au mouvement de balancement de la droite, dont le pied est placé de la partie extérieure du talon à toute la semelle, en tournant les orteils de 45 ° vers la ligne d'élan. Le mouvement accéléré des jambes et du bassin est en avance sur le haut du corps et la main avec une grenade. Le corps se penche dans la direction opposée à la direction du lancer ; une main avec une grenade s'élève à une hauteur articulation de l'épaule dans le même sens (images 6, 7).

Avec la quatrième étape, le lancer de grenade commence. Le pied gauche est posé au sol avec le talon du pied vers l'intérieur jusqu'à 45° de la ligne de lancer et un peu à gauche de cette ligne (20-30 cm).

En redressant et en tournant la jambe droite vers la gauche, le lanceur tourne le torse avec sa poitrine dans le sens du lancer, ramène le bassin vers la jambe gauche et, levant le coude de la main avec la grenade vers le haut, se met en position de l'"arc tendu" (images 8, 9).

Les muscles de la partie antérieure du corps sont fortement étirés puis rapidement contractés. D'abord, les muscles du tronc se contractent, puis les bras, et enfin les mains et les doigts. Avec un mouvement de fouet de la main et des doigts, la secousse se termine et la grenade est lancée à un angle de 42-44 °.

Afin de ne pas enjamber la barre après le lancer, le lanceur effectue le cinquième pas de freinage, qui arrête le mouvement vers l'avant du corps. Cette étape s'effectue en sautant du pied gauche vers le droit, dont le pied est placé avec la pointe à gauche de la ligne de lancer. La jambe gauche est relevée. Parfois, ils font 2-3 sauts supplémentaires sur la jambe droite dans le sens du lancer.

Du fait que le cinquième pas se fait en sautant un mètre et demi dans la direction du lancer, le pied gauche lors du quatrième pas n'est pas placé à la barre, mais à un mètre et demi de celle-ci.
Après un mouvement mordant avec la main et les doigts, la grenade en vol tourne verticalement (dans le plan de vol).

Description de la présentation sur des diapositives individuelles :

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