La taille de guêpe est la norme de la sexualité pour les hommes. Quelle devrait être la taille chez les femmes, car toutes les femmes s'efforcent constamment d'atteindre la barre des 60 centimètres. Si vous ne l'avez pas, chaque créateur pourra utiliser différentes ceintures et combinaisons de couleurs pour créer le type de silhouette idéal - un sablier et supprimer la taille, dont les centimètres dépassent le volume des hanches.
Et que faire sur la plage, où il est impossible de cacher les défauts et où votre silhouette est bien en vue, demandez-vous? Nous devons nous battre et nous efforcer de créer une taille sur tout type de silhouette en utilisant les méthodes les plus populaires décrites dans l'article. Nous vous aiderons une fois pour toutes à répondre à la question: comment obtenir une taille de guêpe.
Norme de taille
En parlant du paramètre de taille, la société a adopté une certaine formule de calcul, dont l'indicateur aidera à comprendre - suivre un régime pour réduire la taille, commencer à faire de l'exercice ou combiner tout à la fois. Si vous n'entrez pas dans des calculs complexes, le tour de taille approximatif peut être calculé en soustrayant de votre taille le nombre 100. Par exemple, si votre taille est de 168 cm, la taille ne doit pas dépasser 68 cm et ça va que ce chiffre est loin de la norme bien connue en précieux 60 cm.
De plus, des designers bien connus qui sont des leaders dans le monde de la mode notent qu'ils ne recherchent pas depuis longtemps des modèles avec des paramètres standard. Même à Paris, à en juger par les défilés de mode, les mannequins ne sont sélectionnés que par proportions. Faites attention au même volume de la poitrine et des hanches, et la taille de la taille ne doit pas dépasser 70% du volume de la poitrine / des hanches. Ainsi, tout le monde réfléchit à la façon d'obtenir une taille fine.
Le principal critère de sexualité et d'admiration a une relation directe avec le niveau d'hormones féminines, et plus les femmes ont d'œstrogène, plus la taille est fine. La taille elle-même chez les femmes est une certaine quantité de dépôts de graisse insignifiants musculaires obligatoires, qui sont situés dans l'abdomen et le bas du dos.
Si vous êtes loin d'être idéal et que votre taille ne se remarque pas en regardant votre reflet dans le miroir, alors nous vous conseillons de lire l'article jusqu'au bout pour comprendre comment obtenir une taille fine. Pour lutter contre les centimètres supplémentaires au niveau de la taille, nous proposons de nombreuses options, parmi lesquelles vous êtes sûr de trouver celle qui vous convient.
Nutrition adéquat
La base de la santé est le droit régime équilibré C'est l'utilisation correcte d'une alimentation saine qui contribue au maintien d'un poids normal tout au long de la vie. Comment réduire la taille avec de la nourriture? C'est assez facile à faire - essayez de diviser toute la nourriture au moins 5 fois, ce qui vous permettra toujours de rester en bonne forme physique et spirituelle.
Rappelez-vous l'essentiel - en sautant un repas, vous risquez de ne pas perdre de poids, mais seulement d'aggraver la situation sur le chemin de la perte de poids, en ralentissant le processus métabolique dans le corps. En conséquence, la graisse commencera à se déposer rapidement, principalement au niveau de la taille, car le corps n'a pas le droit de deviner pourquoi vous avez manqué le déjeuner ou le petit-déjeuner, quelle différence cela fait-il. Nous suggérons de suivre le principe de nutrition suivant, construit sur cinq règles.
Le menu du jour doit comprendre :
- poisson et viande de volaille;
- produits à grains entiers;
- fromage cottage et produits laitiers à faible pourcentage de matières grasses.
Tous ces produits permettent au corps de retrouver rapidement satiété et énergie pour une vie active. Comment réduire la taille rapidement avec cette règle ? Faites un menu approximatif pour la semaine en comptant les calories.
Vous réfléchissez toujours à la façon de supprimer des centimètres supplémentaires dans l'abdomen - débarrassez-vous des calories supplémentaires. Si vous refusez une portion de plusieurs biscuits au chocolat par jour, en un mois, votre taille diminuera de quelques centimètres et en un an, vous pourrez vous rapprocher de la norme de taille de guêpe. N'exagérez pas en limitant drastiquement votre apport calorique, car une trop grande quantité peut entraîner des carences en nutriments dans le corps.
Au petit déjeuner, privilégiez les aliments protéinés, et aux autres repas, essayez de séparer les glucides et les graisses. Comment faire et comment réduire la taille et les hanches? Assez simple - mangez de la viande avec des salades de légumes et du pain avec du beurre et du fromage, mais pas tous ensemble.
Refuser les produits semi-finis, la mayonnaise et les produits à base de farine. Remplacez le pain blanc par des produits à base de farine de grains entiers ou de mouture grossière. Ce point est décisif si vous ne savez pas comment affiner votre taille.
Comment réduire sa taille sans sortir de la cuisine ? Au lieu de faire frire de la viande et du poisson, faites bouillir les aliments avec une petite quantité d'épices naturelles.
Comment réduire le volume rapidement
Si vous partez en vacances et que vous n'avez pas le temps d'expérimenter nutrition adéquat, et le tour de taille doit être réduit de toute urgence, puis procédez à la mise en œuvre d'un ensemble d'exercices qui répondent aux questions de la plupart des femmes: comment réduire rapidement la taille.
Si vous ne savez pas comment obtenir une taille de guêpe, passez à l'exercice allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Serrez vos muscles abdominaux et étirez alternativement vos jambes. Faites l'exercice pendant quelques minutes, reposez-vous un peu et faites la deuxième série.
La position de départ est décrite dans le 1er exercice, gardez seulement vos jambes légèrement surélevées par rapport au niveau du sol, étirez vos jambes et faites l'entraînement pendant 5 minutes. Comment gonfler la taille avec ce type d'exercice ? Méthode efficaceétirer alternativement les jambes tout en tendant les muscles abdominaux vous permet d'obtenir rapidement une taille de guêpe comme des modèles du monde entier.
Comment enlever excès de graisseà partir de la taille, ils ont été enseignés dans des cours d'éducation physique à l'aide du célèbre "bouleau". Allongez-vous sur le sol, le corps soulèvera le haut, ne retirez pas vos mains du sol. Pour faire face à la question: comment réduire la taille aidera rapidement un type d'exercice standard légèrement modifié. Pour ce faire, effectuez un exercice standard et, les jambes levées verticalement, doucement, parallèlement au sol, effectuez une torsion latérale.
Si vous cherchez un moyen de réduire votre tour de taille en une semaine, alors nous vous conseillons de vous armer mur de gymnastique et sonne et commencez l'exercice. Accroché aux anneaux, levez alternativement les jambes et tournez-vous dans différentes directions. Comment réduire la taille sans installations de gymnastique? Effectuer une séance d'entraînement sur n'importe quelle barre transversale qui se trouve dans chaque cour ou gymnase convient.
L'exercice suivant répondra à la question: comment réduire rapidement la taille et gonfler la presse. Prenez une position allongée sur le dos, gardez vos mains le long du corps. En expirant, levez vos jambes perpendiculairement au sol, puis abaissez votre droite, maintenez votre gauche. Changez la séquence des jambes pendant 5 minutes et ne pensez pas: comment réduire la taille en une semaine, car si vous effectuez un entraînement avec l'inclusion de cet exercice, vous pouvez rapidement obtenir une taille de guêpe.
Comment réduire la taille et les hanches ? Bien sûr, l'entraînement et une bonne nutrition sont à 90% un succès pour que vous ayez bientôt une taille comme une jeune fille. Même après l'entraînement, étirez-vous, ce qui augmentera l'efficacité des exercices de 10 %. La façon la plus simple de s'étirer vous permettra non seulement d'atteindre une taille fine plus rapidement, mais aussi d'éviter les blessures à vos muscles. Pour ce faire, allongé sur le sol, penchez le dos, gardez les bras tendus tout le temps devant le corps, paumes dirigées dans le prolongement du corps.
Et le dernier! Si vous décidez de prendre soin de votre taille, n'oubliez pas le reste du corps, car beaux seins et fortifié corset musculaire les dos sont tout aussi importants lors de la création d'une figure proportionnelle. Le plus important est d'atteindre l'harmonie et alors aucune norme ne pourra se comparer à vous ! Pour ce faire, il suffit de se motiver et de suivre activement les conseils.
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Le contenu de l'article :
La réduction de la taille est un problème qui préoccupe plus ou moins la plupart des femmes. En effet, beaucoup pensent que c'est grâce à elle que la figure féminine acquiert séduction et belles formes. Cette opinion fait que les filles s'efforcent de faire leur tour de taille à 60 cm. Cependant, cette " taille parfaite" fait référence au domaine des mythes.
Mythes courants sur la taille féminine
Il existe de nombreux mythes sur l'apparence féminine qui se transmettent de bouche en bouche et gâchent l'humeur des personnes impressionnables qui trouvent des "centimètres supplémentaires" et des renflements indésirables à différents endroits.
Il existe également plusieurs opinions stéréotypées sur la taille féminine :
- Mythe #1. La figure féminine idéale est 90-60-90. Ces normes ont été inventées par des tailleurs pour créer la silhouette moyenne d'une femme. L'essayage des modèles définitifs est réalisé sur la dame elle-même. Une silhouette gracieuse ne dépend pas des paramètres de la figure féminine. La principale condition dans ce domaine est une transition en douceur notable entre les hanches, la poitrine et la taille. De plus, toutes les femmes ne peuvent pas avoir les mêmes paramètres, car elles diffèrent par leur taille et leur corpulence. Et ce qui semble normal pour une personne peut être moche pour une autre.
- Mythe #2. Pour affiner la taille, vous devez retirer les côtes. Sur tel méthode radicale pas la peine de trancher. Tout d'abord, ce sont des coûts matériels importants. De plus, en enlevant les nervures, vous augmentez les risques de dommages. les organes internesà coup dur dans le côté ou l'estomac. Après tout, les os nous servent de protection.
- Mythe #3. Les courbes de la taille féminine sont héritées et rien ne peut être fait à ce sujet. Le physique d'une femme peut en effet être hérité, mais il est tout à fait possible de corriger ce que la nature a donné. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un ensemble de mesures : exercice, nutrition, procédures cosmétiques.
Les principales raisons de l'absence de taille
Il y a plusieurs raisons principales pour lesquelles des centimètres et des grammes supplémentaires sont collectés sur la taille féminine. Considérez-les :
- en surpoids. Le but principal du corps féminin dans la nature est la naissance et la naissance d'une progéniture en bonne santé. Et les zones de l'abdomen et des hanches jouent un rôle majeur dans cette affaire. C'est pourquoi les kilos superflus "s'installent" si souvent sur eux, les augmentant en taille et privant la figure de grâce.
- Déséquilibre hormonal. L'état des hormones dans tout corps joue un rôle important. Sous un stress intense, ils peuvent se démarquer trop ou trop peu. En conséquence, le corps commence à mal fonctionner et à gagner surpoids. Ceci est particulièrement visible avec une augmentation du niveau de cortisol, également appelé « hormone du stress ». Avec une augmentation de celui-ci dans le sang humain, un mécanisme de défense naturel est déclenché et le corps commence à accumuler des réserves "pour une utilisation future". Votre taille augmente, vous ressentez du stress à cause de cela, le mécanisme améliore le travail. En conséquence - un nouveau stress et une nouvelle réaction du corps.
- Caractéristiques structurelles. Le corps féminin a une structure différente. Il y a des dames avec une silhouette de "sablier", et il y a celles qui ressemblent à une "pomme" ou une "poire", un "rectangle". Dans les trois derniers types de figures, le tour de taille est très faiblement exprimé. Et ce moment doit être pris en compte et ne pas torturer votre corps avec une faim intense. Il est préférable de prendre note des conseils de stylistes professionnels et de les utiliser activement sur votre silhouette. . Les exercices physiques ont une grande influence sur la formation de la taille. Si le complexe pour la presse est choisi de manière incorrecte ou si vous mettez une charge excessive sur cette zone, les muscles gonflés augmentent la zone abdominale. Votre corps est musclé, mais il n'aura pas l'air gracieux. Par conséquent, lors de la formation d'un ensemble d'exercices, assurez-vous de discuter de ces points avec l'entraîneur et de ne pas surcharger les muscles de la taille.
- Mauvaise posture. Les épaules tombantes, le dos voûté, la colonne vertébrale inclinée n'ajoutent pas de beauté à la silhouette féminine. Et la ligne de taille se perd et disparaît. Si vous ne vous battez pas avec une posture laide, votre corps s'habituera à cette position et des kilos en trop seront placés à la taille, ce qui augmentera son volume. Surveillez-vous toujours et essayez de garder le dos droit. Ainsi, même la taille la plus fine ne sera pas perceptible.
Comment réduire la taille
Avant de commencer toute action de mise en forme du corps, vous devez déterminer par vous-même ce que vous voulez obtenir comme résultat final - une taille fine ou silhouette parfaite. Ce n'est qu'alors que vous pourrez commencer à terminer la tâche. Ne prenez pas de mesures drastiques. Le corps est un système complexe dans lequel chaque processus individuel en cours est associé à d'autres. Une petite défaillance peut entraîner un déséquilibre dans le travail de tous les systèmes et provoquer l'apparition d'une maladie. Il est nécessaire de changer progressivement les habitudes, le mode de vie, les habitudes alimentaires, permettant au corps de s'adapter à une nouvelle voie sans complications.
Réduction de la taille avec une bonne nutrition
Le jeûne constant conduit à l'effet d'un "squelette recouvert de peau". Une telle figure féminine est dépourvue de rondeur agréable et ne plaira probablement pas à un homme. Cependant, une passion excessive pour les aliments riches en calories n'est pas Le Meilleur Choix. Votre alimentation doit être composée d'aliments sains. Les conseils ci-dessous vous aideront à créer menu correct selon vos capacités et préférences. En vous y tenant, vous obtiendrez non seulement une taille fine, mais vous améliorerez également état général organisme.
- Moins c'est gras mieux c'est. Notre corps est conçu de telle manière que les réserves de graisse qu'il contient fondent simultanément dans toutes les parties. Il ne peut pas, à la demande, perdre du poids en un seul endroit, par exemple, le ventre, les cuisses ou les fesses. Pour l'aider à se débarrasser des excès, vous devez exclure les aliments trop gras de votre alimentation. Votre corps ne peut pas digérer complètement la graisse qui en résulte, il va donc "stocker" soigneusement ses restes en réserve sur l'estomac. Revoyez votre alimentation et essayez d'en éliminer les graisses, la viande grasse, les produits semi-finis, les saucisses, les fromages à pâte dure, la mayonnaise riche en calories et diverses sauces. Tous les produits laitiers riches en matières grasses doivent être remplacés par des produits faibles en calories. Pour la cuisson, utilisez du filet de poulet, du veau, du poisson et des fruits de mer. Il est impossible d'exclure complètement les graisses de votre alimentation, alors utilisez de l'huile d'olive et de lin dans votre alimentation. N'oubliez pas les noix, les avocats (si vous aimez), les poissons marins.
- Réduire les glucides. Les glucides sont le carburant de notre corps. En les mangeant, nous obtenons l'énergie nécessaire. S'il n'est pas complètement consommé, notre corps le transforme en graisses et en «magasins». En conséquence - dépôts supplémentaires sur la taille, les hanches et les fesses. Pour éviter que cela ne se produise, il est nécessaire de minimiser l'utilisation de glucides rapides et, si possible, remplacez-les par des plus complexes. Il est préférable d'exclure de l'alimentation les boissons gazeuses sucrées, les pâtisseries du commerce, le sucre raffiné, les raisins, les bananes, les fruits confits, etc. Au lieu de cela, ils devraient être introduits dans le régime alimentaire des céréales, des légumes en grande quantité, du pain au son, des fruits secs. Vous pouvez prévoir un petit morceau de chocolat noir 75%.
- Écureuils. Les protéines sont constituées d'acides aminés, qui participent activement à la construction des cellules. Pour leur digestion, le corps dépense une quantité importante de son énergie. Plus vous mangez de protéines, plus vous brûlez de glucides. En plus de brûler les graisses, vous normalisez les processus métaboliques dans le corps, éliminez le gonflement des bras, des jambes et des poches sous les yeux, rendez votre corps léger et mince.
- Manger de petits repas. Manger de petits repas permet au corps d'être constamment rassasié. En même temps, il n'y a pas d'excès de nourriture qu'il doit mettre de côté sous forme de graisse sur votre zones à problèmes. Une petite portion n'étire pas l'estomac, mais une constante nutrition fractionnée contribue à la réduction cavité abdominale. Le résultat est une belle taille fine. Avec un tel système de nutrition, vous devez manger une portion de la taille d'une assiette pour enfants sans diapositive toutes les 2,5 à 3 heures.
- Petit-déjeuner. Vous devez absolument prendre le petit déjeuner. En faisant cela, vous réveillez votre corps, le faites se réveiller et commencer à fonctionner. Le premier repas doit être fait dans l'heure qui suit le sommeil. Cela permettra à la nourriture d'être complètement digérée et évitera le stockage. Ensuite, créez votre propre horaire de repas. Le dîner ne doit pas être en retard, au maximum 3 heures avant le coucher.
- Respect du régime des eaux. Une femme devrait boire jusqu'à 9 verres d'eau par jour, sans compter les aliments liquides. Pour boire, il est préférable d'utiliser de l'eau de table non gazeuse avec une teneur en sel équilibrée. Si vous êtes activement impliqué dans le sport, vous devez ajouter 3 à 4 verres supplémentaires à la norme quotidienne.
- déchargement. Une fois par semaine, vous devez exposer votre corps à une petite secousse. Parfait pour ça jours de jeûne par exemple une fois par semaine. Ce jour-là, vous ne pouvez manger que des fruits frais, des légumes, boire du kéfir, etc. N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau.
Comment réduire le tour de taille avec des exercices
Après avoir établi votre régime alimentaire, vous devez réfléchir à la charge physique correcte sur les muscles de la taille. Si vous avez la possibilité de vous entraîner constamment dans une salle de sport spécialisée, c'est très bien. Mais si ce n'est pas possible, le complexe vous aidera. exercices simples qui peut être fait à la maison :
- pentes. Pour une taille fine, se pencher en avant et en arrière est parfait. Cet exercice renforce les muscles du dos et de l'abdomen, resserre le corps.
- Torsion. Excellent exercice pour l'espace presse. Il vous permet de resserrer les muscles abdominaux, de donner de l'expressivité à la taille.
- Squats, mieux avec charge. Cet exercice renforce muscles fessiers et resserre les muscles du dos. Ses performances constantes forment une belle silhouette avec un cul élastique et une taille fine.
- courir, marcher, jeux de sport . Tout mouvement contribue à la combustion active des graisses. Ce que vous choisissez pour vous-même - vélo, patin à roulettes, jeux de plein air avec un ballon, course à pied ou longue marche - vous décidez. Chacune des actions ci-dessus contribuera à renforcer système musculaire, brûlant les calories excédentaires et formant belle silhouette.
- Vide. Cet exercice est activement utilisé dans le yoga et le Pilates. Son essence réside dans l'entraînement des muscles profonds. Pour ce faire, vous devez expirer autant que possible l'air de vous-même et solliciter fortement vos muscles abdominaux. Dans cet état, vous devez être jusqu'à 60 secondes. Après cela, les muscles se détendent, après une minute, l'exercice est répété à nouveau. La commodité d'un aspirateur réside dans le fait qu'il peut être fait sans quitter le lieu de travail. De plus, il a une bonne efficacité. Son résultat peut être vu dans les 2-3 semaines après une utilisation régulière.
- Cerceau. ce équipement sportif connu de nous depuis l'enfance. Pour obtenir une taille gracieuse, vous devez la tordre tous les jours pendant 10 à 15 minutes. Vous pouvez le faire en regardant la télévision. Dans ce cas, le temps d'entraînement doit être progressivement augmenté. Pour meilleur résultat vous pouvez choisir un cerceau de massage spécial pour vous-même ou lester celui habituel avec du sable. Un moment désagréable de l'utilisation de ce projectile sont des ecchymoses sur le corps.
Comment réduire le tour de taille chez les femmes avec des procédures cosmétiques
L'utilisation complexe de l'alimentation et du sport vous permettra d'obtenir une belle taille après un certain laps de temps. Cependant, aucune influence moindre sur la formation d'une belle silhouette n'est exercée par:
- Massage, enveloppement corporel. Si vous avez la possibilité de visiter des salons de beauté, profitez-en. Le massage sous vide normalise la circulation sanguine et améliore la combustion graisse sous cutanée. L'enveloppement améliore l'état extérieur de la peau, normalise les processus sous-cutanés et favorise la formation d'une silhouette gracieuse.
- Gommages, masques, crèmes. N'oubliez pas ces informations importantes et nécessaires produits de beauté. Il n'est pas nécessaire d'acheter des gommages professionnels coûteux. Un excellent résultat est donné par les formulations maison, par exemple le peeling au miel, au café et à l'huile d'olive. Massez-les sur la peau cuite à la vapeur, rincez à l'eau et appliquez de la crème. Après 10 jours d'utilisation régulière, le résultat vous plaira agréablement.
N'oubliez pas que l'abus d'alcool, la privation chronique de sommeil, le tabagisme ne sont pas les meilleurs alliés pour façonner une belle silhouette. Au lieu de cela, il est préférable de choisir des vitamines et des minéraux pour vous-même.
Il convient également de rappeler le choix des vêtements. Des modèles correctement sélectionnés, des ceintures larges, des accents judicieusement placés créeront visuellement une taille fine. Mais les sweats à capuche, les hauts, les modèles taille haute ne feront qu'exacerber le problème. N'oubliez pas talons hauts qui rendent la silhouette d'une femme plus mince et plus élégante.
Comment réduire la taille - regardez la vidéo:
En appliquant nos recommandations, vous obtiendrez une belle taille, une ligne de silhouette gracieuse et des formes féminines séduisantes. Ce sont eux que les hommes évaluent dans la vraie vie. Une apparence de modèle n'intéresse personne.
Adhérant à un mode de vie sain, nous devons souvent rencontrer sur notre chemin des personnes en forme, sveltes avec des muscles bien développés.
Étonnamment, tous ne font pas régulièrement du sport et ne suivent pas le bon régime - ils viennent de trouver la formule parfaite qui correspond aux caractéristiques de la silhouette.
Dès la naissance, le code génétique détermine pour chacun de nous différents types de corps. Je crois que chaque personne est le créateur de son corps. Êtes-vous d'accord?
Aujourd'hui, je propose de traiter la partie la plus problématique de la figure - l'abdomen. Le thème de notre parcours informatif sera une question simple à laquelle nous trouverons une réponse exhaustive : Comment réduire le tour de taille ?
Où va la taille fine ? Causes courantes de la graisse corporelle
Commençons traditionnellement par définir le problème afin de se rendre compte de l'ampleur des travaux à venir sur l'amélioration de notre silhouette. Pourquoi les gens grossissent-ils ? Qu'est-ce qui cause la terrible transformation de la taille de guêpe en une immense bouée de sauvetage ? ? Les prérequis peuvent être variés, cependant, j'ai pu en identifier quelques-uns de base :
- Stresser.
Il s'avère que nos expériences emportent irrévocablement avec elles non seulement les nerfs. Une mauvaise habitude de beaucoup de gens est de saisir la mauvaise humeur ou le chagrin avec des confiseries et autres sucreries. Admettons-le enfin à nous-mêmes, nous ne sommes pas tous sans péché. Étant stressé, le corps produit de la cortisone, une hormone qui favorise l'apparition de dépôts graisseux dans l'abdomen.
- Le travail du tube digestif.
Un moment intime qui mérite d'être mentionné. Des perturbations dans le fonctionnement de notre système digestif entraînent des ballonnements. Le résultat d'un tel phénomène biologique est une formation excessive de gaz. Souvent, beaucoup n'attachent pas d'importance à ce problème, et certains trouvent même un tel processus physiologique amusant. :)
Les causes des ballonnements peuvent être différentes, mais les conséquences sont les mêmes - une sensation d'inconfort et de lourdeur dans l'abdomen. Pour identifier un produit que votre tube digestif ne supporte pas, vous devez contacter un professionnel de santé compétent. Après avoir normalisé le travail du corps, le volume de votre taille reviendra définitivement à ses paramètres d'origine.
- Métabolisme et manque de mobilité.
Le temps omnipotent ralentit tous les processus biologiques de notre corps - le résultat est des centimètres supplémentaires à la taille. Changez votre alimentation toutes les quelques années, consultez un nutritionniste ou faites confiance à vos propres connaissances. Personne ne connaît notre corps mieux que nous, n'est-ce pas ?
Remarque : "La tendance à s'inquiéter pour des bagatelles peut être supprimée à l'aide d'huile de poisson, de tisanes et de vitamines B. Équilibré système nerveux prévu pour vous."
Une bonne alimentation est la clé d'un corps sain avec une taille de guêpe
Décidons immédiatement : que sommes-nous prêts à obtenir le résultat souhaité ? Aujourd'hui déjà, il est nécessaire d'établir une liste des alimentation équilibrée produits, en le suivant strictement.
Je pense que tous nos lecteurs sont déterminés, je vous propose donc de décider des règles de base à respecter au quotidien :
- Boire beaucoup d'eau.
- Mangez souvent et en petites portions.
- Le choix des grains entiers - contrôler le volume de l'abdomen.
- Mode de vie sans graisse - nous remplaçons la composition habituelle des produits.
- Les légumes et les fruits frais sont la clé d'une taille de guêpe.
- Pignons de pin - nous coupons l'appétit de manière efficace.
Des déclarations fondamentales à respecter au quotidien. Avec l'aide de l'eau, nous satisferons la sensation de faim pendant un certain temps et la nutrition fractionnée accélérera les processus métaboliques.
Avec l'utilisation de céréales, le corps recevra une quantité suffisante de fibres et de minéraux utiles,
et réduire la teneur en calories des produits est déjà grand pas sur le chemin du but chéri.
Les acides gras polyinsaturés, que l'on trouve dans les pignons de pin, aideront à réduire la faim de 29% et à réduire l'estomac. Pas mal, non ? Nous ne changeons pas radicalement le régime alimentaire, nous n'adhérons pas à des régimes stricts, nous adoptons simplement une approche plus rationnelle de ce que nous mangeons. Méthode efficace, éprouvé par le temps.
Saviez-vous: "Ce kiwi, consommé après le repas principal, ne permettra pas aux graisses de se déposer dans l'abdomen, accélérant le processus métabolique."
Comment obtenir une taille de guêpe ? Système d'exercice efficace
Pour un homme et une femme qui décident de réduire leur tour de taille, il ne suffira pas de bien manger. Le mouvement est la vie, donc un entraînement régulier devient un facteur important. Les résultats ne peuvent venir que par le dévouement et le travail acharné.
Je recommande fortement, chers amis, d'augmenter progressivement la charge, vous n'avez pas besoin de "jeter la tête la première dans la piscine" immédiatement. Il existe une variété d'exercices dont la liste complète est inappropriée. Je propose de décider du système d'entraînement et de mettre en évidence les exercices les plus basiques et efficaces:
- La stabilité - le droit chemin pour obtenir un résultat.
Afin d'atteindre vos objectifs, vous devez élaborer un plan de formation. Procurez-vous un cahier ou un cahier dans lequel vous suivrez vos changements physiologiques.
Cette méthode développe l'autodiscipline et développe le sens des responsabilités, détermine l'importance de chaque jour et entraînement séparé. Bientôt, le corps s'habituera à ce régime et vos notes deviendront une formalité qui ne pourra plus être observée.
- Les bienfaits du cardio.
Malheureusement, il est impossible de retirer du poids d'une certaine partie du corps. Nous devrons perdre du poids complètement, en supprimant les calories supplémentaires de toutes les parties de la silhouette. Les exercices aérobies et les charges cardio sont parfaits pour cela. Jogging, saut à la corde ou vélo - tout dépend de vos préférences. Passez au moins 30 minutes d'un tel entraînement 5 à 6 fois par semaine.
Problématique pour les personnes ayant des horaires de travail chargés, mais la musculature et une taille fine nécessitent des sacrifices, alors gagnez en force à l'avance afin de pouvoir trouver le temps à chaque fois d'aller à Gym ou une course dans les bois. 
- Entraînements étroitement ciblés pour créer une taille de guêpe.
je ne conseillerai pas ici exercices efficaces cela aidera à gonfler la presse. Cependant, l'entraînement des abdominaux fait partie intégrante de notre programme quotidien. Nous essayons d'obtenir une taille de guêpe, n'est-ce pas ?
Nous avons déjà abordé les exercices classiques qui fonctionnent sur la structure de la presse dans un autre article, vous pouvez les regarder ici et utiliser les informations pertinentes. De tels exercices deviendront efficaces dans notre système de formation, aidera à enlever les côtés et à rendre le ventre plat.
Une autre méthode qui convient aux filles est le Pilates. Pendant les cours, n'oubliez pas de bien respirer, concentrez-vous sur la tension des muscles abdominaux. Les gars, depuis combien de temps avez-vous vu des instructeurs de yoga et de Pilates ? Assurez-vous de jeter un coup d'œil - des muscles parfaits. Les gens ont juste appris à respirer correctement, à contrôler les possibilités propre corps. Impressionnant, n'est-ce pas ? ? 
- Entraînement de puissance.
Le processus le plus efficace qui brûle des calories après une séance d'entraînement pendant 48 heures. Pensez-y, une session de 30 minutes est valable 2 jours. Cette méthode nous convient certainement. Êtes-vous d'accord?
Les hommes devraient aller au "fer" - charges de puissance avec le nombre maximum de répétitions (en fonction de l'exercice) et de courts intervalles entre les séries. Choisissez le poids des "pancakes" et des haltères qui correspond à vos capacités physiques. Nous ne voulons pas nous casser le dos ou tirer un muscle lors de la première séance, n'est-ce pas ?
Les filles, faites attention au cerceau moderne, qui a des poids spéciaux intégrés et des balles de massage. Des exercices quotidiens simples augmenteront le tonus des muscles abdominaux, amélioreront la circulation sanguine et lymphatique et rendront la peau de l'abdomen plus élastique et plus tonique.
Hulahup - une solution rationnelle pour un représentant de la "belle" p
ola, qui ne nécessite pas d'investissements financiers grandioses ni de visites régulières au gymnase. 
Astuce : « Dans les entraînements sur les jambes, c'est le bassin qu'il faut remonter en fléchissant légèrement les genoux. De tels mouvements aideront à réduire la charge sur les hanches et les quadriceps, chargeant les muscles abdominaux.
Pour augmenter l'effet qui apparaîtra après avoir suivi le régime et l'entraînement régulier, certaines recommandations supplémentaires doivent être prises en compte :
- Entraînement du matin (une charge d'émotions et d'énergie, qui détermine la bonne humeur de l'esprit et du corps tout au long de la journée).
- Petit-déjeuner programmé (la nutrition systématisée normalise le processus métabolique et le travail d'autres mécanismes biologiques).
- Développement indépendant des techniques de massage (le frottement aidera à disperser la graisse corporelle).
- méditation respiratoire ( respiration correcte contribue à une diminution de l'indice de masse corporelle total de 6 %).
- Contrôle régulier du corps (surveillez votre posture, rentrez votre ventre, redressez vos épaules - c'est une sorte d'échauffement pour le corps, aidant à maintenir l'ensemble du corps en bonne forme).
- Enveloppements cosmétiques (une procédure simple qui peut être effectuée à la maison).
Un mode de vie sain devrait vous accompagner tout au long de la journée, donc suivre des recommandations simples vous rapprochera certainement du résultat souhaité. Nous avons déjà couvert pas mal de choses informations utiles, mais laissez-moi "voler" un peu plus de votre temps.
Astuces visuelles : réduire le volume de l'abdomen
L'objectif chéri doit attendre assez longtemps, tant d'entre nous sont dans un état de déclin moral. Il y a une issue, chers abonnés. Les "victoires" intermédiaires doivent également pouvoir en profiter. Savez-vous comment réduire visuellement la taille? Suivez simplement quelques conseils pratiques :
- Le dos droit transforme votre silhouette.
- Un corset confortable et des sous-vêtements élastiques cacheront habilement les côtés détestés.
- Pour les filles, un décolleté envoûtant peut devenir une distraction. Nous sommes fiers de nos forces tout en cachant nos faiblesses.
- Les articles de garde-robe noirs amincissent.
- Des ceintures décoratives et des lanières de cuir aideront à resserrer la zone du ventre, cachant la partie du corps sur laquelle vous travaillez dur.
Des petites astuces qui peuvent changer l'apparence générale d'une personne. N'oubliez pas la chose la plus importante - vous devez absolument aimer votre silhouette même dans "l'option" intermédiaire.
Profitez de votre corps et de votre forme mode de vie sain vie, alors le corps vous répondra sans doute de la même manière. Vous devez être patient, gagner en enthousiasme et les résultats ne vous feront pas attendre. J'espère qu'après un certain temps, vous partagerez vos réalisations avec nous. Ou peut-être l'ont-ils déjà fait ? ?
N'oubliez pas que votre conseils utiles, peut toujours améliorer le matériel fourni sur les pages Web, alors examinez les commentaires et exprimez vos pensées sans l'ombre d'un doute.
Rendez-vous sur les pages de notre blog, chères personnes partageant les mêmes idées, vous pouvez être sûrs que cela aura lieu très bientôt ! ?
La séquence d'actions pour réduire la taille
Beaucoup de femmes font une erreur commune - elles s'efforcent de se rapprocher des paramètres des modèles Victoria Secret ou des stars d'Hollywood. En même temps, ils oublient que tout le monde ne peut pas réduire la taille. La raison en est les caractéristiques du physique, la vitesse du volume des substances, la prédisposition génétique. C'est pourquoi certains peuvent réduire leur tour de taille de 10 cm en quelques mois, tandis que d'autres ne pourront jamais atteindre de tels indicateurs.
Commentaire des préparateurs physiques :
"Beaucoup de femmes se posent des questions :" Comment faire un tour de taille ?", "Comment réduire le tour de taille ?", "Comment éliminer la graisse de la taille ? ". En même temps, il leur semble que plus ils se restreignent dans la nutrition, et plus plus d'exercices c'est pour la taille qu'ils effectueront, plus vite ils perdront du poids. Pas du tout. Le tour de taille, tout d'abord, dépend de la forme poitrine et l'emplacement des côtes. Si la poitrine est cylindrique, c'est-à-dire que les côtes sont situées presque horizontalement, le maximum possible avec cours réguliers, c'est un mois pour perdre du poids d'une taille. Et cela à condition que vous ayez affaire à de la graisse sous-cutanée. Il est impossible pour une fille avec des réserves modérées de graisse sous-cutanée de perdre du poids en un mois d'une taille avec une poitrine cylindrique, telle est sa nature. Mais pour les femmes qui ont une poitrine asthénique ou en forme de cône (les côtes sont situées presque verticalement), il est beaucoup plus facile de réduire la taille. Donc sans tenir compte des caractéristiques anatomiques, il n'y aura pas de résultat.
Ainsi, la première étape, avant de faire une taille, est de comprendre votre propre structure corporelle. La deuxième étape est l'établissement d'objectifs. Si la raison du désir de réduire la taille réside dans la conscience de sa propre attractivité, c'est une chose. Et ici, il est important de ne pas en faire trop. Pour un homme, par exemple, peu importe votre tour de taille - 60 ou 75 cm, il perçoit la silhouette de la femme dans son ensemble. Par conséquent, ce n'est même pas la taille de la taille qui compte, mais le rapport entre la taille de la taille et la taille des hanches. Plus ce rapport est grand, plus une femme est attirante aux yeux des hommes.
Si la réduction rapide des volumes (par exemple, dans un délai d'un mois) est importante en raison d'indicateurs sanitaires, un tout autre programme d'action sera nécessaire. Dans ce cas, l'essentiel est un régime pour la taille.
Et enfin, le délai pour lequel vous souhaitez obtenir des résultats. Si un la tâche principale- taille en une semaine, car vous devez vous adapter à votre robe préférée, un régime strict de taille de guêpe vous aidera. Si vous souhaitez simplement devenir plus élégant, en parallèle de la façon de perdre du poids à la taille, la question de la réduction du volume des hanches sera abordée. Donc tout est individuel.
La vérité sur l'exercice de la taille
Avant de commencer à perdre du poids, la plupart des femmes surfent sur Internet à la recherche de conseils pour le faire rapidement et efficacement à la maison. Souvent, de tels conseils peuvent fonctionner exactement à l'opposé, et au lieu de réduire la taille, le ruban centimétrique indique une augmentation. Les raisons pour lesquelles cela se produit sont les suivantes :
- L'ensemble d'exercices est choisi de manière incorrecte. Peu importe combien vous pompez la presse et faites de la torsion, la diminution des volumes se produira lentement. Le fait est que les exercices qui impliquent des groupes musculaires relativement petits (par exemple, les muscles abdominaux - droits, obliques internes et externes) ne consomment pas assez d'énergie. C'est-à-dire que le corps n'a pas à faire beaucoup d'efforts pour les remplir. La meilleure chose qui puisse arriver après avoir fait des redressements assis ou des abdominaux répétés à la maison est une augmentation du tonus musculaire. C'est encore pire quand, après avoir lu les conseils d'autres femmes, les jeunes filles commencent à effectuer des flexions latérales avec des haltères. Et augmenter progressivement le fardeau. Dans le même temps, la taille non seulement ne diminue pas, mais augmente. Il se peut que sa taille n'augmente pas en un mois, mais visuellement, cela sera certainement perceptible. N'oubliez pas : utiliser des poids (haltères, bouteilles d'eau, etc.) pour réduire le ventre et la taille est absolument impossible.
- Mauvaise alimentation. Il n'y a pas de régime spécifiquement pour la taille. Chacun d'entre eux prévoit une réduction de la teneur en calories du régime alimentaire et l'exclusion de certains aliments, à la suite de quoi le corps reçoit moins d'une certaine quantité d'énergie. Il la reconstitue au détriment de ses propres réserves, dont la graisse. Si la question est à l'ordre du jour : "Comment maigrir à la taille ?", la réponse est sans équivoque, ajustez le système de nutrition. Sinon, le processus de perte de poids sera lent. La plupart des femmes font la même erreur : elles commencent à manger plus lorsqu'elles sont physiquement actives. Il leur semble que pendant l'entraînement au gymnase ou à la maison, ils ont brûlé une quantité incroyable de kilocalories, donc un petit morceau de quelque chose de nocif (gras, féculent, sucré, fumé) ne fera pas mal. Cela ne peut pas non plus être autorisé. Après tout, un petit biscuit et un morceau de chocolat représentent 200 kcal. Pour les brûler, il faut marcher à vive allure sur un tapis roulant pendant 30 minutes.
- Absence de système d'action. Vous ne pouvez pas manger un mois à l'avance. De la même manière, on ne peut pas s'entraîner un mois à l'avance. Pour que le processus de perte de poids et de réduction de la taille soit efficace, effort physique doit être régulier. Que ce soit une demi-heure trois fois par semaine, mais pendant un mois entier. C'est pire si vous vous entraînez tous les jours et que vous manquez ensuite une semaine.
Séries d'exercices pour une taille fine
Ces complexes peuvent être réalisés à la maison et au gymnase. La première partie est l'accélération du métabolisme. Convient pour cela marche rapide sur un tapis roulant, monter des escaliers, faire du vélo. Vous devez commencer à partir de 15, en portant progressivement le temps d'entraînement à 30-40 minutes. S'il ne reste plus de temps, vous pouvez utiliser l'entraînement par intervalles : 1 minute de marche rapide, 1 minute de course. Et ainsi de suite pendant 10 minutes.
La deuxième partie de l'entraînement consiste en des exercices pour les muscles abdominaux et le dos.
Vous pouvez renforcer vos muscles abdominaux avec :
- remontées mécaniques. De position de départ(allongé sur le dos, bas du dos appuyé au sol, jambes fléchies, bras derrière la tête, coudes écartés) en inspirant, levez le corps de façon à ce que les omoplates se décollent du sol, mais le bas du dos reste appuyé, en expirant , revenez à sa position d'origine. Effectuez l'exercice 20 à 30 fois en trois séries. Repos entre les séries - 45 s ;
- rebondissements. À partir d'une position de départ similaire, inspirez pour soulever le corps, touchez le genou de la jambe opposée, expirez pour revenir à la position de départ. Effectuez l'exercice 20 à 30 fois dans chaque direction en trois séries. Repos entre les séries - 45 s ;
- planche. Position de départ - accent mis sur les bras fléchis (sur les avant-bras), le bassin est tordu, la presse est tendue. La position doit être tenue pendant 20 secondes. Augmentez la durée de 10 secondes chaque jour. Effectuez trois approches. Version compliquée - planche de côté sur un bras (sur un avant-bras).
Petit à petit, la barre peut se compliquer. Par exemple, à partir de la position de départ, l'accent mis sur les bras tendus touche tour à tour l'épaule opposée; genou opposé; pliez les genoux (sans toucher le sol). Et prenez également la jambe droite sur le côté et touchez le sol; tirez alternativement vos genoux vers votre poitrine ou vers le coude opposé. Effectuez chaque exercice 12 à 15 fois en trois séries. Repos entre les exercices - 1 min.
Si vous vous fatiguez rapidement en faisant ces exercices, vous pouvez alterner des craquements ou des redressements assis avec une modification de planche.
Salutations messieurs et surtout mesdames ! Aujourd'hui, nous attendons un article inhabituel - féminin. Et le sujet est très brûlant et pertinent : comment affiner la taille. Après lecture, chaque jeune femme découvrira les étapes à suivre pour obtenir une taille de guêpe, nous examinerons à la fois les recommandations générales et un cas spécifique qui réduira rapidement le volume de la taille.
Alors, asseyez-vous pliz, commençons.
Comment faire une taille fine: le côté théorique de la question.
J'ai déjà mentionné les types figures féminines et leur préférence de la part de la population masculine. Donc, en un mot, les formes en forme de poire et de sable sont les plus intéressantes ou positives pour les yeux pour nous, et du point de vue de l'anthropométrie idéale, cette dernière est considérée comme la norme. Les principales caractéristiques figurées de la montre sont la présence de lignes douces et de courbes profilées. Les représentants de ce type de corps se distinguent par une taille prononcée, qui met efficacement en valeur un haut modérément luxuriant et le même bas. En fait, nous traiterons de la création d'une taille étroite dans cette note.
Noter:
Pour une meilleure assimilation de la matière, toute narration ultérieure sera divisée en sous-chapitres.
Pourquoi avez-vous besoin de mesures de taille?
Quelle dame ne veut pas d'un manteau de fourrure pour apprendre le secret de la façon d'affiner la taille? Du moins je n'en ai pas vu. Adressez-vous à n'importe quelle fille de la salle avec une telle question, et elle répondra: "bien sûr que je le veux!". Par la suite, nous nous occuperons simplement de la mise en œuvre de cette liste de souhaits, mais nous allons d'abord approfondir la théorie stupide.
Le tour de taille est l'un des principaux facteurs indiquant le degré de négligence de votre physique et de votre état de santé général. Il est donc extrêmement important de « maintenir » votre taille dans un cadre adéquat, notamment tel que :
- pour hommes (Pas plus 94 cm);
- pour femme (Pas plus 80 cm);
Le rapport optimal est 75-80 chez les hommes, contre 65-70 parmi les femmes.
Noter:
La largeur de la taille de gauche à droite dépend de la génétique, de la structure osseuse, mais son épaisseur d'avant en arrière peut être ajustée.
Tout soupçon de taille rend la silhouette d'une femme beaucoup plus attrayante, et donc le désir des femmes de réduire les volumes corporels sera toujours l'une de leurs priorités. Comparez les visuels des femmes avec et sans taille et tirez vos propres conclusions.
On le sait tous très bien, et les femmes ont même le sentiment qu'après certains événements, par exemple, la naissance d'un enfant, la taille commence à flotter et à s'étendre sur les côtés. Et il y a un an, tu étais une fille mince et sonore, et après avoir accouché, tu es devenue une "poussin" insipide (enregistré d'après les paroles d'un lecteur). Cependant, tout n'est pas si triste, et la situation actuelle est tout à fait réaliste pour s'améliorer. Comment - parlons plus loin.
Élargissement de la taille chez les femmes de plus de 40 ans. Comment ça se passe ?
Habituellement, c'est après l'accouchement que les femmes sont confrontées au problème de la réduction de la taille, et si les raisons d'un tel gonflement sont tout à fait compréhensibles, alors avec la répartition de la taille chez les femmes "pour" tout n'est pas si simple. En plus l'âge adulte, après 40-45 années, les questions de rétrécissement de la taille redeviennent pertinentes. Et ici, il est important de comprendre comment, en principe, le processus d'augmentation de la taille se produit dans ce cas.
Par exemple, vous frappez 45 , ce qui signifie que, très probablement, les processus féminins naturels de votre corps se sont arrêtés (ou sont en train de s'estomper) Je parle maintenant des menstruations et de la ménopause. Chez la femme, la principale hormone de la reproduction est l'oestrogène, il régule cycle menstruel et aide à épaissir la paroi utérine pour se préparer à la conception et à la grossesse. Pendant la ménopause, les ovaires produisent moins d'œstrogène, par conséquent, le corps commence à convertir la plupart des calories consommées en graisse plutôt qu'en muscle. Les cellules graisseuses brûlent moins de calories, donc pendant la ménopause, vous êtes plus susceptible d'augmenter votre poids et, par conséquent, votre tour de taille.
Une autre hormone qui peut également être trouvée chez les femmes est la testostérone. Il aide le corps à produire masse musculaire et augmente le taux métabolique. Pendant la ménopause, les niveaux de testostérone chutent, le métabolisme ralentit et le corps brûle moins de calories.
Une autre hormone androgène (plus précisément un groupe), qui est présent chez les femmes en quantité relativement faible, est responsable (y compris) du désir sexuel et de l'augmentation de l'énergie, il s'agit de la DHEA, du sulfate de DHEA, ainsi que de l'androstènedione et de la dihydrotestostérone. Augmentation de leurs niveaux (pour diverses raisons, par exemple, lors de l'utilisation du dopage) provoquer la masculinisation d'une femme, y compris le dépôt de dépôts graisseux dans la partie médiane de l'abdomen. En général, les niveaux d'androgènes diminuent pendant la ménopause, cependant, la baisse des niveaux d'œstrogènes se produit à des taux plus élevés, ce qui rend le rapport d'androgènes plus élevé.
Peu de gens le savent, mais la cause d'une taille large n'est pas toujours un niveau excessif de graisse sous-cutanée. La rétention d'eau du corps peut contribuer à l'apparition d'un ventre bombé. Une « hormone de fertilité » importante comme la progestérone diminue pendant la ménopause, la diminution de ses niveaux entraîne une rétention d'eau, provoquant un gonflement de l'estomac, augmentant la taille de votre taille.
Une autre augmentation hormonale de la taille est niveaux élevés stress, anxiété, dépression. Le stress chronique provoque une libération dont les niveaux élevés contribuent à l'émergence d'un animal bouée de sauvetage. En soi, le cortisol n'est pas une mauvaise hormone, il est conçu pour donner à une personne 5-10 minutes d'énergie en cas de danger. Le stress chronique est devenu un facteur commun de Vie moderne, et donc le corps n'est pas en mesure de distinguer une menace réelle d'une situation de la vie quotidienne, et l'énergie libérée reste souvent sans travail (non utilisé), ce qui entraîne une augmentation du poids, notamment du tour de taille.
Alors, on a déterré la théorie, passons à...
Comment faire une taille fine : le côté pratique de la question
Si vous attendez des voies secrètes, alors je m'empresse de vous décevoir, tout est plutôt banal et simple. Pour faire une taille étroite, un ensemble des mesures suivantes est nécessaire:
- exercices spéciaux.
- ajustement nutritionnel;
I. Exercices pour une taille fine
Qui ne sait pas, sur le projet depuis février 2015 possibilité de commander. Ainsi, à un moment donné, avec des objectifs spécifiques - rétrécir la taille, plusieurs lecteurs se sont tournés. Ceci a été atteint (en moyenne, la diminution de la circonférence était 3-5 cm), et plus loin nous examinerons comment cela a été réalisé.
N° 1. Vide
Si vous cherchez la réponse à la question de savoir comment affiner la taille, l'un des meilleurs exercices pour rétrécir la taille est le vide. ce exercice isométrique (les muscles se tendent sans bouger) pour l'abdomen transversal, qui agit comme un corset naturel pour votre corps (ceinture d'haltérophilie naturelle). muscle transverse produit une rétention des organes internes et peut donc prévenir les ballonnements.
Technique:
Prenez une position allongée sur le dos, pliez les genoux et placez-vous sur le sol. Expirez tout l'air de vos poumons. Faites le maximum d'effort et ramenez votre ventre le plus près possible de la colonne vertébrale en essayant de toucher cette dernière avec le nombril. Une contraction isométrique correspond à une répétition. L'exercice sous vide peut être effectué à genoux, assis et couché. Le temps de retard moyen en position compressée est 15-30 secondes (au fur et à mesure 60 ) , vient ensuite la détente et une nouvelle répétition. Prenez de petites respirations au besoin.
Noter:
L'exécution correcte est contrôlée par une sensation de brûlure profonde dans l'abdomen, plus vous faites de répétitions et plus longtemps vous maintenez la tension.
Complet 3 s'approcher 10-15 une fois que (sur 30 secondes).
N° 2. planche
Un exercice pour renforcer les muscles du tronc et créer une presse dure.
Technique:
Complet 3 s'approcher 45-60 secondes d'attente.
Numéro 3. planche de côté
L'exercice affecte muscles latérauxécorce, oblique interne et externe.
Technique:
Complet 3 s'approcher 45-60 secondes d'attente.
Noter:
Les obliques surdéveloppés distribuent la taille et aggravent le «sable» de la silhouette, vous ne devez donc pas effectuer l'exercice souvent et en conjonction avec d'autres «obliques».
Numéro 4. Burpee
Pas tout à fait un exercice de presse pur et plutôt total (pour tout le corps). Souvent utilisé dans et entraînement en circuit haute intensité (HIIT), obligeant à travailler la plupart des groupes musculaires. Il combine : squats, planche, pompes et sauts.
Technique:
Il ne représente aucune difficulté et est entièrement décrit par l'image.
Complet 3 s'approcher 10 répétitions du cycle complet.
N ° 5. corde à sauter
Un autre apparemment exercice thématique- corde à sauter. Cependant, il peut apporter une contribution significative à l'amincissement de la taille en augmentant le taux métabolique. De plus, il maintient constamment les muscles du tronc sous tension. A la fin de l'entraînement de force principal, afin de perdre du poids, il est utile de réaliser un entraînement de haute intensité avec une corde du type : 40 secondes de sauts rapides, 15 secondes de pause, 40 secondes de saut à allure modérée, 15 secondes de pause. ce 1 un cercle. Complète totale 5-7 cercles.
Numéro 6. Torsion du cerceau
Quels exercices faut-il éviter pour ne pas augmenter la taille?
Vous trouverez ci-dessous une liste d'exercices pouvant entraîner une augmentation de la taille. Ainsi, ceux-ci incluent:
- squats classiques avec un poids moyen / lourd avec une ceinture;
- extensions latérales sur le simulateur ;
- virages latéraux avec haltères / kettlebells;
- torsion droite sur la presse dans le simulateur;
- s'incline d'un côté à l'autre tout en étant assis sur le prêtre par terre.
Au total, en résumant la partie exercice, notre programme d'entraînement pour la réduction de la taille ressemblait à ceci.
Le schéma présenté vous permet de compter sur le résultat moins 3-5 cm à la taille 1,5-2 mois, sous réserve 2 -x entraînements quotidiens inclus dans votre programme principal (après la musculation) et suivre un régime. En parlant d'oiseaux :)
II. Comment faire la taille mince: régime spécial
Bien sûr, si vous n'êtes pas prêt à faire des ajustements à votre alimentation actuelle, tournez au moins le cerceau et devenez un haut, et vous ne pouvez pas réduire votre taille. Par conséquent, nous sommes prêts à apporter des changements à notre alimentation quotidienne.
Problèmes de réduction de la taille - problèmes de réduction du niveau global de graisse sous-cutanée. Vous ne pouvez pas chasser localement la graisse, par exemple, uniquement à partir de la région abdominale de l'abdomen. Une personne perd du poids immédiatement et partout, mais la graisse des régions les plus problématiques passe en dernier. La perte de poids/graisse ne se produit qu'en cas de déficit calorique, c'est-à-dire Vous brûlez plus que vous ne consommez. Ainsi, vous devez soit réduire la teneur en calories du régime en 350-500 kcal, ou déplacer plus activement les muscles :).
En général, pour perdre du poids, vous devez respecter ce ratio de macronutriments.
Règles de base pour réduire la taille
Pour perdre du poids efficacement, vous devez suivre les règles suivantes :
N° 1. Calculez la teneur quotidienne en calories et distribuez-la tout au long de la journée pour 4-5 repas
Comment calculer les calories, nous l'avons déjà dit plus d'une fois, en particulier ici -. Disons que pour vous c'est 2000 kcal/jour. 60% calories que nous consommons 4 heures de la journée, le reste 40% empiler jusqu'à 9 soirées.
Certes, au début, il vous sera difficile de sauter de «l'aiguille» de trois repas par jour et vous percerez constamment le havchik, c'est-à-dire. collations. Alors faites-les, mais faites les bons, en moyenne, chaque collation ne devrait pas dépasser 150-200 kcal et se composent de les bons produits, par exemple, tel.
N° 2. Inclure des protéines maigres et des fibres dans chaque repas
Ils vous aident non seulement à perdre du poids, mais créent également une sensation de satiété plus longue. Utiliser comme source de protéines.
La fibre peut être trouvée ici.
Numéro 3. Buvez suffisamment d'eau
En moyenne, une personne devrait consommer 1 litre d'eau propre pour chaque 30 kg de poids corporel. Si vous êtes activement engagé dans la salle de sport et que vous dépensez également entraînement aérobie, la quantité de liquide consommée augmente. Au total, si votre poids 50 kg, alors vous devez boire plus de 1,5 litres d'eau, compte tenu de l'activité dans le hall, ce chiffre peut atteindre jusqu'à 1,8-2 litres.
Numéro 4. Inclure des brûleurs de graisse naturels dans votre alimentation
Les principaux produits pour brûler les graisses et réduire la taille peuvent être attribués.
En fait, nous en avons terminé avec les principales recommandations, nous allons maintenant envisager un plan de repas spécifique d'une journée pour une fille pesant 60 kg, souhaitant perdre un peu de poids (en 2-3 kg) et rétrécir la taille de quelques centimètres.
Ci-dessous, je donnerai un régime alimentaire issu du plan nutritionnel auquel notre héroïne a adhéré et qui lui a permis d'atteindre les résultats annoncés.
Eh bien, en fait, tout ce que je voudrais rapporter, maintenant vous l'avez entre les mains guide complet comment faire la taille mince.
Épilogue
Aujourd'hui, nous avons traité de la création d'une taille de guêpe. Je suis sûr que chacun d'entre vous qui lira ces lignes obtiendra une réduction du volume corporel et aura l'air encore plus savoureux !
À la fin de cela, écrivez des commentaires, jusqu'à ce que nous nous revoyions.
PS.Êtes-vous inquiet au sujet de votre taille élargie?
P.P.S. Attention! 19.04 il sera possible d'envoyer des questionnaires pour et les repas. Je serai heureux de notre travail commun!
Avec respect et gratitude, Dmitry Protasov.