Kartą atsitiktinai išgirdau apie tam tikrą Nishi sistemą. Apie ją kalbėjęs asmuo kalbėjo sutrikęs ir sutrikęs. Tačiau, nepaisant medžiagos pateikimo, sistema mane sudomino.

Pradėjau ieškoti medžiagos apie šią sistemą. Pirmas dalykas, kurį atradau savo paieškoje, yra tai, kad Nishi yra visai ne pratimų sistema, o mokslininko vardas.

Japonų profesorius Katsuzo Nishi (1884-1959) sirgo sunkia liga (žarnyno tuberkulioze). Tradicinė medicina nepadėjo, gydytojai prognozavo ankstyvą mirtį.

Tačiau Nisha turėjo visiškai skirtingus planus ir pradėjo kurti sistemą, kuri padėtų prailginti jo gyvenimą. Jis gilinosi į alternatyvių gydymo metodų tyrimą. Teigiama, kad Nishi ištyrė daugiau nei septyniasdešimt tūkstančių knygų ir rankraščių apie sveikatą. Senovės egiptiečių, senovės graikų, kinų, tibetiečių, filipiniečių praktikos, joga, šiuolaikinių specialistų tyrimai, dietetika, bioenergetika, kvėpavimas, badavimas, hidroterapija – visa tai ištyrė ir apibendrino profesorius Nishi. Tai, ką mokslininkas laikė svarbiausia, jis sujungė į sistemą. Dabar prie to dirba visas Tokijo institutas. Naujoji gydymo sistema buvo rimtai išbandyta praktikos, tūkstančiai žmonių jos pagalba sugebėjo pratęsti jaunystę, atsikratyti sunkių ligų, turėti galimybę džiaugtis gyvenimu, susidoroti su stresu ir ligomis.

Nishi manė, kad pagrindinis dalykas yra viso žmogaus, o ne atskiro organo ar konkrečios ligos gydymas. Žmogaus sveikatos pagrindas yra „gyvybės medis“ – stuburas, taip pat geras periferinio kraujo tiekimo sistemos darbas.

Nishi sukūrė šešias auksines sveikatos taisykles, kurių laikydamiesi galite savarankiškai atkurti stuburo, širdies ir, atitinkamai, viso kūno jaunystę.

Pirmosios dvi taisyklės itin glaustos: kieta lova ir kieta pagalvė.

Miegas užima apie trečdalį gyvenimo. Kodėl nepanaudojus šio laiko savo kūno labui? Jokių pūkuotų plunksnų! Miegokite ant kietos, lygios lovos, vengdami spyruoklinių čiužinių. Tai padės ištaisyti per dieną deformuotą stuburą. Tokio miego metu raumenys atsipalaiduoja, kūno svoris pasiskirsto tolygiai, o pasislinkę slanksteliai pamažu grįžta į natūralią padėtį. Tai prisideda prie darbo atkūrimo nervų sistemos s, gerina funkcionavimą Vidaus organai. O naudojant kietą pagalvės volelį lengvai atsikratysite galvos skausmo, ausų, nosies ir akių ligų. Volelis turi būti dedamas taip, kad trečiasis ir ketvirtasis kaklo slanksteliai tiesiogine prasme remtųsi ant jo. Iš pradžių iš įpročio tokia situacija gali būti skausminga, bet, pirma, sveikata to verta. Ir antra, noras miegoti greitai nusvers, ir mes nepastebėsime, kaip priprasime prie tokios pagalvės.

Trečia taisyklė. Pratimas „Auksinė žuvelė“.

Šį pratimą galima pavadinti auksine viso komplekso šerdimi. Jei tai sistemingai atliekama vos kelias minutes per dieną, rezultatai bus tiesiog stulbinantys. Normalizuoja kraujotaką, gerina išorinės ir vidinės nervų sistemų koordinaciją, gerina žarnyno, kepenų, inkstų, odos, smegenų, širdies funkcijas, o atlikus prieš miegą labai palengvins laikysenos korekciją.

Atliekama taip: reikia atsigulti ant nugaros, ant plokščios lovos arba ant grindų, užmesti rankas už galvos, pakelti kojų pirštus link kūno ir sujungti pėdas taip, kad jos primintų žuvį. uodega. O dabar pabandykime suvibruoti šią „uodegą“, kad vibracijos būtų perduotos visam kūnui. Kelias minutes pasijuskite kaip žuvis!

Ketvirtoji taisyklė. Pratimas „Kūdikio džiaugsmas“.

Šis pratimas gerina viso kūno kraujotaką, atnaujina limfos skystį ir apsaugo nuo jo sąstingio. Jis taip pat pagrįstas vibracija. Netgi kūdikiai, kurie dar negali patys apsiversti ant šono, puikiai atlieka šį pratimą... kai yra laimingi. Jie tempia rankas ir kojas aukštyn, be galo jas purtydami, džiaugdamiesi viskuo, kas patenka į jų regėjimo lauką, mama, tėtis, saulėtas zuikis... Žinoma, šį pratimą gali atlikti ir suaugęs žmogus. Būtina gulėti ant nugaros, po galva pasidėti kietą volelį, pakelti rankas aukštyn (link lubų arba į dangų) krūtinės lygyje ir kojas dubens lygyje stačiu kampu į kūną, atlikti vibruojančius judesius. su jais. Šį pratimą pakanka atlikti vos kelias minutes per dieną.

Penktoji taisyklė. Pėdų ir rankų uždarymas.

Šis pratimas koordinuoja kirkšnies, pilvo ir šlaunų raumenų, nervų ir kraujagyslių funkcijas. Tai atliekama taip: gulint ant nugaros, rankas padėkite ant krūtinės. Atkišę delnus sujunkite abiejų rankų pirštų galiukus, spausdami juos vienas prie kito ir kelis kartus atpalaiduodami. Tada šioje pozicijoje judėkite pirmyn ir atgal, o galiausiai delnais priglauskite prie krūtinės. Toliau gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas uždaromis pėdomis. Atlikite dešimt judesių kojomis pirmyn ir atgal 1-1,5 pėdos atstumu, tada pabūkite ramybėje 5-10 minučių.

Šeštoji taisyklė. Pratimai nugarai ir pilvui.

Tai pratimų serija, kai kartu su stuburo judesiais atliekamas pilvo kvėpavimas ir meditacija, padedanti atstatyti rūgščių-šarmų pusiausvyrą organizme, t.y. medžiagų apykaitą. Turite sėdėti ant grindų, ant kelių, nuleisti dubenį ant kulnų (arba sėdėti turkiškai), visiškai ištiesinti stuburą, išlaikant pusiausvyrą ant uodegos kaulo. Šioje padėtyje pakreipkite galvą į dešinę ir į kairę, tada pirmyn ir atgal. Ištieskite rankas į priekį, lygiagrečiai viena kitai, greitai atsigręžkite per kairįjį petį, bandydami pamatyti uodegos kaulą. Grįžti į pradinė padėtis ir pažiūrėk per dešinį petį. Tą patį padarykite iškėlę rankas aukštyn. Ir, galiausiai, pakeldami rankas lygiagrečiai viena kitai, sulenkite jas per alkūnes stačiu kampu, suspauskite rankas į kumštį, pakreipkite galvą atgal, kad smakras žiūrėtų į lubas. Šioje padėtyje lėtai atitraukite alkūnes atgal, tarsi norėtumėte jas užtraukti už nugaros, o smakrą traukite aukštyn. Pagrindinę pratimo dalį sudaro ištiesinto stuburo siūbavimas į dešinę ir kairę, tuo pačiu metu judant pilvą pirmyn ir atgal. Šį pratimą turite atlikti 10 minučių.

Šie pratimai yra labai paprasti ir labai veiksmingi. Jų įgyvendinimas kažkam užtruks visko, bet kažkam net 15 minučių.

Gimnastikos pratimai gali pagerinti jūsų sveikatą, taigi ir gyvenimo kokybę. Nesvarbu, ar esate sveikas, ar ne, priklauso nuo to, ką padarėte praeityje. Ar būsite sveikas ateityje, priklauso nuo to, ką darote dabar. Šios šešios sveikatos taisyklės yra tikra galimybė gyventi sveikoje ateityje.

Čia yra vadovas, padėsiantis jums rasti kelią į stuburo sveikatą. Čia yra trys garsios stuburo gydymo sistemos: Paulas Braggas ir Valentinas Dikulas. Pateikta knygoje Bendra informacija apie stuburo ligas, sveikos mitybos ir gyvensenos patarimai, surinkta veiksmingi pratimai ir stuburo lavinimo technikos, pasakojama apie tai, kaip patiems pasigaminti treniruoklius, kurie atneš sveikatos jūsų stuburui. Populiarus leidimas.Šių metodų kūrėjai kadaise patys susidūrė su stuburo problemomis, bet laimėjo kovą su jomis. Dabar jų atradimai padeda šimtams tūkstančių žmonių susigrąžinti ir pagerinti savo sveikatą.

Nugaros raumenų tempimas

Pilvo raumenų stiprinimas

Stiprinti kojų raumenis

Rankų raumenų stiprinimas

Pratimas "Špagatas"

Alternatyva "Špagatai"

Pratimai nugarai ir pilvui

Kaip atlikti atsipalaidavimą

Raumenų atpalaidavimo tvarka

Išeiti iš atsipalaidavimo būsenos

Apie kontrastinių vandens procedūrų naudą

Kontrastinės procedūros visam kūnui gydyti ir gyvenimo pratęsimui

Alternatyva: kontrastinis dušas

Šalta vonia pagal Nishi sistemą: gydo, grūdina ir valo

Karšta vonia pagal Nishi sistemą: svorio metimas ir sveikatos stiprinimas

Be ko neįveikti ligos

Nustatyti atkūrimui

Savarankiško kodavimo formulės

Šalti ir karšti kompresai sąnarių ir stuburo skausmams malšinti

• Galima šalutiniai poveikiai Nishi sistemos kūrimas
• Nisha sveikatos taisyklės

Kas yra Katsuzo Nishi

Šią stuburo gydymo sistemą sukūrė japonas Katsuzo Nishi. Jis nebuvo gydytojas, bet buvo artimai „susipažinęs“ su medicina: su ankstyva vaikystė jis nuolat buvo gydomas iš pradžių nuo vienos, paskui nuo kitos ligos. Jis pats vėliau apie savo vaikystę rašė taip: „Iš savo bendraamžių buvau pats silpniausias ir liguistas. Žinomas gydytojas nuteisė mane mirties bausme, sakydamas, kad nesulauksiu 20 metų. Ir aš tikrai daug kentėjau dvasiškai ir fiziškai ir vis labiau lieknėjau. Ir aistringai troško sveikatos. Šis noras jam padėjo ne tik išgyventi, bet ir tapti sveikam. Nenuleisdamas rankų, sportuodamas ir nuolat savarankiškai ieškodamas sveikatos recepto, susipažino su įvairių šalių ir kultūrų sveikatos sistemomis bei filosofijomis. Dėl paieškų ir eksperimentų jis suprato, kad atskirų organų ligų nėra – visos jos yra patologinių pakitimų pasekmė. įvairios sistemos, o viena iš jų atsiradimo priežasčių – moralinis išsekimas. Remdamasis šiomis idėjomis, jis sukūrė sveikatos sistema, žinoma kaip Nisha sveikatos sistema. Nishi sveikatos pagrindu laiko keturis elementus: odą (įskaitant gleivines), mitybą, galūnes ir psichiką.

Oda- tai mūsų apsauginė danga, o prie viso kito - ir toksinų kraujo valymo mechanizmas.

Maistas aprūpina organizmą visais reikalingais mineralais. Ir labai svarbu, kad jų būtų reikiamo kiekio ir sudėties. Maistas gali šiukšlinti, apnuodyti kūną arba jūs galite pasveikti. Beje, Nishi nepripažįsta jokių vaistų ir vitaminų, išskyrus maiste esančias medžiagas.

Kojos– mūsų atrama, per juos vyksta energijos mainai su Žeme: patenka šviežia energija, išeikvojama, patogeninė – išeina.

Psichika: kokios mūsų mintys, emocijos, nuotaikos, toks mūsų gyvenimas. Galite džiaugtis gera sveikata tik tada, kai visi šie keturi elementai yra tvarkingi. Bet kurio iš jų veikimo sutrikimai sukelia ligas. Kad visos keturios sistemos būtų tvarkingos, Nishi pasiūlė laikytis „Šešių sveikatos taisyklių“.

Nishi sistemos pratimai turėtų būti atliekami vėdinamoje patalpoje. Esant galimybei, reikėtų nusirengti drabužius – nuogas kūnas leidžia suintensyvinti medžiagų apykaitą, nes oda per visą kūno paviršių „kvėpuoja“ deguonimi ir efektyviau pašalina toksinus.

Savidiagnostika pagal Nishi sistemą

Prieš pradėdami studijuoti Šešias sveikatos taisykles, diagnozuokite savo kūno būklę. Rekomenduojame atlikti šią diagnozę ir praėjus tam tikram laikui nuo užsiėmimų pradžios sistemoje Niche. Tikimės, kad rezultatai jus įkvėps!

Taigi, savo sveikatos būklę galima įvertinti šešiais savidiagnostikos metodais.

1. Iš stovimos padėties pasilenkite į priekį ir stenkitės pirštais liesti grindis nesulenkdami kelių. Jei galite tai padaryti nepatirdami didelio diskomforto, tada jūsų stuburas ir skrandis yra gerai.

2. Atsistokite veidu į sieną, atsiremkite į ją rankomis ir ištieskite kūną nepakeldami kulnų nuo grindų. Kampas tarp jūsų kūno ir grindų turi būti 30°. Jei pavyksta be didelių pastangų, vadinasi, neturite rimtų problemų su lytiniais organais ir sėdmeniniu nervu.

3. Padėkite rankas ant stalo, stovėdami nugara į jį, pakelkite veidą aukštyn, kad kampas tarp kūno ir grindų būtų 30°. Tokiu atveju kūnas turi likti visiškai tiesus, o nykščiai gulėti ant stalo. Jei jums pavyko užimti šią poziciją nepatyrus didelio diskomforto, vadinasi, jūsų inkstai veikia normaliai.

4. Atsiklaupę, atsisėskite sėdmenis ant kulnų. Iš šios padėties pabandykite atsigulti ant nugaros, nepakeldami kelių nuo grindų. Jei pavyks, vadinasi, žarnynas ir šlapimtakiai tvarkingi.

5. Atsigulkite ant nugaros, rankas ištiesę išilgai liemens. Pakelkite tiesias kojas aukštyn ir uždėkite jas už galvos taip, kad kojų pirštai liestų grindis. Jei jums pavyksta tai padaryti nepatiriant didelio diskomforto, vadinasi, jūsų kepenys yra tvarkingos.

6. Stovėdami pakelkite koją taip, kad šlaunys būtų horizontalioje padėtyje. Stenkitės kuo ilgiau išbūti šioje pozicijoje nejudėdami. Tada pakeisk kojas. Stovėdami ant vienos kojos priverčiate dirbti 312 savo kūno raumenų. Jei vyras ant vienos kojos sugeba išstovėti 40 minučių, o moteris – 25 minutes, tai visi kūno organai ir sistemos veikia normaliai. Tie, kuriems skauda pėdas, prieš atlikdami šį pratimą, turite jas sutvarkyti kapiliarinės gimnastikos pagalba.

Šešios sveikatos taisyklės

Nisha sveikatos sistema remiasi „Šešiomis sveikatos taisyklėmis“, kurias sudaro tam tikrų sąlygų laikymasis ir specialių pratimų atlikimas du kartus per dieną. Gyvenimas pagal Nišos taisykles padeda ne tik sustiprinti, bet ir atkurti sveikatą.

Pirmoji sveikatos taisyklė: tvirta, lygi lova

Tiesi laikysena, kurią žmogus įvaldė evoliucijos procese, gerokai padidino stuburo pažeidžiamumą. Dabar vieno iš slankstelių subluksacija gali sukelti net ne vieną, o daugybę ligų. Todėl stuburui reikia ypatingos priežiūros. Natūralu, kad visą dieną neįmanoma judėti keturiomis, tačiau miego metu galite padėti tinkamai atsipalaiduoti stuburui.

Slanksteliai su subluksacija (o, deja, jų nėra taip jau mažai) ant minkšto čiužinio pakankamai atsipalaiduoja, todėl jų funkcijos yra apribotos, dėl ko kenčia tiek nervų sistema (atrofuojasi ir paralyžiuoja nervai), tiek. kraujagyslės. Tarpslanksteliniai diskai yra šilti ant minkšto čiužinio, todėl lengvai juda, sutrinka kraujotaka.

Slankstelių subluksacijos (nuotrauka kairėje)

Kad nakties miegas duotų didžiausią naudą, būtinos šios sąlygos:

vieta miegoti turi būti tvirta ir lygi – miegoti galima ant grindų, ant lentos ar faneros lakšto. Svarbiausia nenaudoti spyruoklinio čiužinio;

antklodė turi būti labai lengva, po ja neturi būti karšta;

kūnas turi gulėti lygiai, tokioje padėtyje kūno svoris pasiskirsto tolygiai: tai leidžia raumenims atsipalaiduoti ir grąžinti stuburą į pradinę būseną, sumažinant neigiamą vertikalios padėties ir darbo dienos apkrovų poveikį.

Kuo labiau susisukę slanksteliai, tuo didesnė skausmo atsiradimo tikimybė klubo sąnariai ir kryžkaulio nuo kietos lovos naudojimo. Tokiu atveju pratimą „Auksinė žuvelė“ būtina atlikti gulint (plačiau žr. „“) arba, sulenkus kelius, pajudinti kojas arba vienoje, arba kitoje kūno pusėje. Tai padeda įveikti skausmą ir greičiau priprasti prie kietos lovos.

Kietos lovos privalumai

Jis veikia kaip geriausia atrama stuburui.

· Išsaugo odos funkcinį aktyvumą.

Neleidžia vystytis kepenų letargijai.

Leidžia kraujui laisvai cirkuliuoti iš galūnių į širdį ir kepenis, todėl medžiagų apykaita ir atitinkamai kraujo bei kraujagyslių valymas intensyvesnis.

Suteikia galimybę išvengti motorinių nervų įtempimo.

· Padeda normalizuoti žarnyno veiklą (praeiti spazmus, vidurių užkietėjimą).

Prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos atkūrimo.

Atneša geras sapnas, visiškas poilsis.

Apsaugo nuo vidaus organų, plaučių, inkstų iškritimo.

· Ugdo gerą laikyseną.

Tvirta lova leidžia koreguoti nedidelius per dieną įgytus slankstelių subluksacijas, nes ant jos slanksteliai susitraukia į liniją ir todėl grįžta į teisingą padėtį. Tvirta lova leidžia ne tik užkirsti kelią tam tikriems sutrikimams, bet ir išgydyti rimtas stuburo ligas.

Antroji sveikatos taisyklė: tvirta pagalvė

Norint sukurti optimalias sąlygas stuburui atsipalaiduoti, reikia pasirinkti tinkamą pagalvę. Nishi sako, kad pagalvė turi būti tvirta. Svarstomas tinkamiausias pagalvės volelis, kuris gali būti ideali atrama 3 ir 4 kaklo slanksteliams.

Norėdami pasirinkti tinkamą pagalvę ir greitai prie jos priprasti, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis.

Gulėdami ant nugaros, po kaklu pasidėkite pagalvę, kad ant jos gulėtų 3 ir 4 slanksteliai. Raskite patogią padėtį.

Gali būti, kad pirmąsias dienas, bet ne ilgiau kaip 3 savaites, jus vargins skausmas, nutirps pakaušis, dažniau prasidės sapnai. Neskubėkite keisti lovos ir pagalvės į įprastas minkštas, palaukite, kol kieta lova ir pagalvė nebekels jums diskomforto. Norėdami greitai įveikti šiuos pojūčius, galite papildomai atlikti pratimą „Auksinė žuvelė“ (žr. „“).

Jei vis tiek negalite užmigti, užsidėkite rankšluostį ant pagalvės. Bet tai laikina priemonė. Palaipsniui reikėtų atsisakyti rankšluosčio ir pratinti miegoti tik ant pagalvės.

Iš pradžių ant kietos pagalvės galima gulėti 15-20 minučių, o vėliau šį laiką palaipsniui ilginti, kol galiausiai pavyks ant jos ramiai išmiegoti visą naktį.

Tvirta pagalvė tam tikru mastu yra sveikatos barometras. Su juo susijęs skausmas yra užsistovėjusių išmatų žarnyne ar stuburo problemų požymis. Tačiau pripratę prie tvirtos pagalvės ir įveikę su ja susijusį diskomfortą, pamažu šių problemų atsikratysite.

Pagalvės aukštis nustatomas individualiai – parenkamas taip, kad būtų užpildyta ertmė tarp pakaušio ir menčių, o stuburas liktų tiesus.

Pagalvės volelis gali būti pagamintas iš įvairių medžiagų: medžio, vilnos, aptrauktos ašutais, ar akmenukų.

Miegoti ant nugaros yra neprivaloma: galite miegoti ant pilvo arba ant šono. Tačiau jūs turite užmigti ant nugaros.

Kietos pagalvės privalumai

Jis palaiko optimalią nosies pertvaros būklę, neleidžia atsirasti daugeliui ligų.

Leidžia koreguoti kaklo slankstelių subluksaciją kartu su skausmu ne tik kakle, bet ir pakaušyje. Jei naudojant kietą pagalvę atsiranda skausmas, vadinasi, pajudėjo slanksteliai. Tai turėtų paskatinti jus ieškoti geresnės pozicijos. Skausmo nebuvimas rodo, kad slanksteliai yra tinkamai išdėstyti.

· Stimuliuoja smegenų kraujotaką.

Trečioji sveikatos taisyklė: pratimas „Auksinė žuvelė“

Nishi rekomenduoja kiekvieną dieną atlikti specialų pratimų rinkinį. Šie pratimai, laikantis pirmųjų dviejų sveikatos taisyklių – kieta lova ir kieta pagalvė, užkerta kelią visoms fizinėms ir psichinėms ligoms bei sutrikimams. Pratimai naudingi tiek sveikiems, tiek sergantiems žmonėms. Sveiką jie garantuoja gera sveikata Ir ilgas gyvenimas, o pacientui tai bus pirmas žingsnis sveikimo link.

Studijuodami (ir likusį laiką) turėtumėte galvoti apie sveikimą, melstis, kad taptumėte stiprūs kūnu, malonūs siela ir dvasia, ir būtinai tikėkite, kad jūsų laukia laimė ir džiaugsmas. Tai, kaip žmogus mąsto, ko nori ir kuo tiki, veikia jo sąmonę, centrinę nervų sistemą, paveikdama ir autonominę. Kai nervų sistema ir kūno skysčiai yra pusiausvyroje, o tai pasiekiama atliekant Nišos pratimus, žmogaus mintys, norai ir įsitikinimai įkūnija fizinė plotmėį konkretų rezultatą, formuojant įvykius, kurių žmogus siekia, kurių jis trokšta.

Visus pratimus atlikite sklandžiai, neskubėdami. Jei nesiseka nė vienas, reikia treniruotis iki galo. Juk tai ne tik savidiagnostika: šiais pratimais gydomi atitinkami organai. Pratimai jums bus lengvesni, jei juos papildysite kapiliarine gimnastika, atliekama prieš ir po įkrovimo.

Ką suteikia pratimas "Auksinė žuvelė"

„Auksinė žuvelė“ – tai stuburą sutvarkantis pratimas. Dėl sėslaus gyvenimo būdo, kuriuo dabar vadovaujasi didžioji dauguma žmonių, stuburas tampa standus ir deformuotas. O kadangi stuburas turi nervinius ryšius su visais vidaus organais, jo deformacija iš karto paveikia vidaus organus ir psichoemocinę būseną. Taip, taip, psichoemocinė būsena priklauso ir nuo stuburo, nes išnirę slanksteliai dažnai užspaudžia smegenis krauju aprūpinančią arteriją, jos negauna pakankamai deguonies, prasideda nuotaikų kaita, atsiranda be priežasties baimė ir nerimas, dirglumas, pyktis. Dėl fizinio aktyvumo stokos sunaikinamos kremzlės ir diskai tarp slankstelių, o stuburas tarsi „išsausėja“. Štai kodėl žmonės iki 60-70 metų dažniausiai serga aibe ligų, o kai kurie net pažemėja keliais centimetrais ar net sulinksta. Visa tai vyksta tik todėl, kad jaunystėje nesirūpiname savo stuburu!

Nishi sugalvoja išradingą sprendimą – „Auksinę žuvelę“. Šis pratimas ištiesina visus slankstelių išlinkimus, taip sumažindamas stuburo nervų perteklių ir stimuliuodamas venų, kuriomis kraujas iš vidaus organų teka atgal į širdį, pulsaciją, o pakeliui per odos poras pašalinami irimo produktai. Taigi „Auksinė žuvelė“ gerina širdies veiklą ir pagreitina toksinų pasišalinimą. Šio pratimo metu naudojama vibracija taip pat padeda pagerinti žarnyno motoriką, o tai reiškia, kad ji kovoja su išmatų sąstingiu – pagrindine organizmo intoksikacijos ir daugumos ligų priežastimi.

Šis pratimas labai svarbus ir stuburui. Jis pašalina ir apsaugo nuo skoliozės (stuburo išlinkimo į šoną). Ją atlikdami galite ištaisyti slankstelių procesų deformaciją, atsikratyti sindromo lėtinis nuovargis, žymiai pagerinti nervų sistemos būklę, kraujotaką, žarnyno ir dubens organų darbą, išvengti žarnyno nepraeinamumo. Pratimai leidžia pasiekti kūno ir proto pusiausvyrą, o tai, savo ruožtu, padarys jūsų gyvenimą šiame įtemptame pasaulyje psichologiškai patogesnį, paaštrins intuiciją, leis lengviau suprasti savo kūną – pajusite, ko jam šiuo metu reikia. .

Preliminari pratimo dalis

I. p. 1: ant grindų arba ant kietos lovos gulint ant nugaros veidu į viršų, rankos atremtos už galvos ir ištiestos, kojos taip pat ištiestos, pėdos stačiu kampu kūnui (statmenai kūnui), kojų pirštai nuolat traukti į save. Klubai ir kulnai tvirtai prispausti prie grindų.

Spektaklis: Šioje padėtyje kelis kartus ištempkite „7“ sąskaita, atsargiai ištempdami stuburą į šonus: dešinės pėdos kulnu „šliaužkite“ į priekį palei grindis ir tuo pat metu ištieskite abiem ištiestomis rankomis. priešinga kryptimi. Tada atlikite tą patį tempimą kaire koja. Kartokite pakaitomis 5-7 kartus.

Pagrindinė dalis

I. p. 2: likę I. p. 1, sulenkite alkūnes, pakiškite delnus po kaklo slanksteliais, kojas kartu, traukdami abiejų kojų pirštus link savęs, pakaušis, pečiai, dubuo, blauzdos, kulnai prispaudžiami prie grindų.

Spektaklis: pradėkite greitą vibraciją (vibraciją) savo kūnu iš dešinės į kairę, kaip tai daro maža žuvelė.

Valdymas: svyravimų metu stuburas ištiestas, prispaustas prie grindų, turi gulėti nejudėdamas, svyravimus iš dešinės į kairę atlieka tik pėdos ir pakaušis. Pratimą būtina atlikti kasdien, ryte ir vakare po 1-2 minutes (jei sunku sekti laiką, skaičiavimą galite panaudoti sau, pratimą užbaigdami skaičiuodami iki 120 arba 240 ).

Pratimą galima atlikti asistentui laikant kulkšnis, siūbuojant jas iš vienos pusės į kitą. Asistentas gali prispausti prie jo jūsų pėdų padus ir perkelti juos iš vienos pusės į kitą. Vaikas turi būti laikomas už klubų, judinant juos į dešinę ir į kairę.

Ketvirtoji sveikatos taisyklė: mankšta kapiliarams

Nishi laikosi naujos kraujotakos teorijos, pagal kurią kraujas verčia cirkuliuoti ne širdį, kaip įprasta manyti, o kapiliarus – arterijas ir venas jungiančius kraujagysles. O šiuos kapiliarus, norint užtikrinti tinkamą jų veikimą, reikia treniruoti. Tam Nishi medicina turi specialią vibracinę gimnastiką galūnėms: jose yra apie 4 milijardai kapiliarų. Šios gydomosios vibracijos leidžia sureguliuoti venų vožtuvus, kurie užtikrina kraujo grįžimą, atkuria limfos apytaką, pagreitina kraujotaką, išgydo įvairias ligas, susijusias su prasta kraujotaka, pagerina odos būklę ir sustiprina jos apsaugines savybes, išvengti priešlaikinio senėjimo ir išlaikyti savo kojos sveikos (kojos yra kūno stuburas). , todėl problemos su jomis gali sukelti kitas ligas).

Pratimas numeris 1 – pagrindinis

Atsigulkite ant nugaros, po galva pasidėję tvirtą pagalvę – rąstą ar volelį. Pakelkite rankas ir kojas aukštyn, kad jos sudarytų stačią kampą su jūsų kūnu. Pėdų padai turi būti lygiagrečiai grindims. Būdami šioje pozicijoje 1–2 minutes lengvai purtykite kojas ir rankas.

Atstumas tarp kojų turi būti maždaug lygus pečių pločiui. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš šio pratimo, stenkitės laikyti kojas vertikalias ir pasukite pėdas į priekį ir išorę. Tie, kuriems sunku pakelti kojas vertikaliai, gali jas praskleisti maždaug 100° kampu ir iš šios padėties pakelti per kelius sulenktas kojas kuo aukščiau. Kojų aukštis turėtų būti palaipsniui didinamas, kad galiausiai jas būtų galima ištiesti vertikaliai.

Mankšta kapiliarams, kaip ir „Auksinė žuvelė“, atliekama du kartus per dieną – ryte ir vakare.

Kaip jau minėta, viršutinėse ir apatinėse galūnėse yra daugybė kapiliarų. Kratant rankomis ir kojomis, kapiliarai patiria papildomą vibraciją, todėl jie dažniau susitraukia ir aktyviau stumia kraują. Ir kadangi visos kūno kraujagyslės yra sujungtos viena sistema kraujotaka, vietinis kraujotakos pagerėjimas pagerina viso kūno kraujotaką.

Pratimas numeris 2 – tiems, kuriems nuolat šąla rankos ir kojos

Kai kurie žmonės skundžiasi, kad jų galūnės nuolat šąla. Kartais šiuos reiškinius lydi skausmas širdyje. Tai požymiai, kad kapiliarus sutraukia spazmai: vadinasi, blogai dirba visa kraujotakos sistema, organai ir audiniai negauna pakankamai mitybos. Tokiems žmonėms, be kapiliarų gimnastikos, rekomenduojami dar du pratimai.

Pirmas pratimas turi gražų pavadinimą Rytų dvasia – „Nendrė vėjyje“. Tai labai pagerina kraujotaką per visą ilgį apatines galūnes, mažina kojų nuovargį, gerina audinių ir raumenų mitybą.

Atsigulkite ant pilvo ant kieto, lygaus paviršiaus, ištieskite rankas išilgai kūno, sulenkite kelius ir atpalaiduokite juos, įsivaizduodami, kad jie nuo kelių iki padų virto nendre, pasiduodančia vėjo valiai. Suteikite savo kojoms visišką judėjimo laisvę. Suteikite jiems galimybę, pasilenkus ir nesilenkiant, pataikyti į sėdmenis. Gali nepavykti iš karto pasiekti sėdmenų. Padėkite sau įsivaizduodami, kad vėjas vis didesne jėga smogia į jūsų kojas – nendres, ir jos arba kartu, arba pakaitomis lenkia vis žemiau, artėja prie sėdmenų. Šį pratimą reikia daryti po 2–3 minutes du kartus per dieną, stengiantis, kad kulnai vis tiek siektų sėdmenis.

Antras pratimas pagerinti galūnių aprūpinimą krauju – masažas riešutais. Jis taip pat gali būti naudojamas nervinei įtampai malšinti.

Paimkite du graikinius riešutus, padėkite tarp delnų ir padarykite sukamieji judesiai per 2-3 minutes. Tuo pačiu metu svarbu dėti pastangas, kad riešutai būtų kuo tvirčiau įspausti į delnus.

Tada po kiekviena koja pakiškite po veržlę ir sukite jas padais ant lygaus kieto paviršiaus, bet vėlgi ne be pastangų, kad veržlės tvirtai įsispaustų į pėdas. Pėdų masažo trukmė tokia pati kaip ir rankų masažo.

3 pratimas - gimnastika su nevienodu dešinės ir kairės kūno dalių vystymusi

Žmonėms, kurių dešinė ir kairė kūno dalys (raumenys, nervai ir kt.) išsivysčiusios netolygiai, kapiliarinę gimnastiką reikia atlikti kiek kitaip: atsigulti ant šono, pakelti rankas ir kojas apie 30° kūno atžvilgiu. ir darykite juos lengvais svyruojančiais judesiais 2-3 minutes. Nevienodai vystantis dešiniajai ir kairiajai kūno dalims, jų funkcijos nėra subalansuotos, o tai dažnai sukelia įvairias ligas. Štai kodėl taip svarbu, kad abi kūno pusės būtų subalansuotos.

Penktoji sveikatos taisyklė: pratimas „Pėdų ir delnų sujungimas“

Penktoji sveikatos taisyklė, kaip ir dvi ankstesnės, – reguliariai atlikti tam tikrą pratimą. Čia mankšta taip pat apima ne tik stuburą, bet ir vidaus organus, o pirmiausia pačius galingas raumuo mūsų kūnas – diafragma. Jis nusileidžia į kvėpavimo ritmą kaip slėgio siurblys, suspaudžia kepenis, žarnas, blužnį, kraują, limfagysles ir taip skatina organų aprūpinimą krauju. pilvo ertmė, atlikdamas ne mažiau svarbų darbą nei pati širdis, stumia kraują.

Šis pratimas subalansuoja visus raumenis ir nervus, sukuria harmoniją tarp visų kūno dalių, vidaus organų ir sistemų. „Pėdų ir rankų sujungimas“ yra privaloma praktika visoms moterims, nepriklausomai nuo amžiaus, ypač sportuojančioms, dirbančioms stovint ir nėščiosioms. Kiekvieną rytą ir vakarą šį pratimą atliekanti moteris niekada neturės problemų su ginekologija. Jis labai veiksmingas sergant ginekologinėmis ligomis – nevaisingumu, gimdos lenkimu, kiaušidžių cista, gimdos mioma, endometritu, vaginitu, amenorėja, skausmingomis mėnesinėmis. Kasdienė šio pratimo praktika užkerta kelią vyrų ir moterų lytinių organų ligoms ir išgydo šias ligas.

Nėščios moterys šį pratimą turėtų daryti pusantros minutės ryte ir vakare, kad gimdymas būtų lengvesnis. Pratimo efektyvumą vienbalsiai patvirtina visi, kurie jį praktikavo. Netgi tos moterys, kurių pirmasis gimdymas buvo sunkus, gali labai palengvinti kitą gimdymą, jei sistemingai atliks „Pėdų ir rankų sujungimą“. Be to, praėjus 3–5 dienoms po gimdymo, užsiėmimus galima atnaujinti.

Ką šis pratimas

Simetriška kūno padėtis, kurią priimate:

Padeda nustatyti sielos ir kūno jėgų pusiausvyrą;

Atkuria pusiausvyrą tarp konstruktyvių ir destruktyvių procesų organizme, taip pat skirtingose ​​nervų sistemos dalyse, leisdamas pasiekti organizmo harmoniją ir koordinuoti nervų, kraujagyslių, raumenų, dešinės ir kairės kūno dalių funkcijas, galūnės;

gerina antinksčių, lytinių organų, storosios žarnos veiklą;

Užtikrina normalų nėščių moterų vaisiaus vystymąsi.

Preliminari dalis

Pratimas susideda iš dviejų dalių, iš kurių pirmoji (preliminarioji dalis) leidžia sustiprinti diafragmos veiklą, taip pat sustiprinti ląstelių kvėpavimą. Pratimas turi būti atliekamas nuogas. Pereikite prie pagrindinės pratimo dalies, tik paruoškite tam savo kūną.

Kiekviena iš preliminarios dalies užduočių (1-9 taškai) atliekama 10 kartų.

I.p.: gulint ant nugaros ant kieto paviršiaus, kaklas ir galva remiasi ant kieto volelio, pėdos uždarytos, kojos ištiestos per kelius, delnai sujungti, guli ant krūtinės.

Spektaklis:

1. Abiejų delnų pirštų galiukus prispauskite vienas prie kito.

2. Pirmiausia vienos rankos pirštų galiukais spauskite ant kitos, o paskui visu dešiniuoju delnu kairėje, kairiuoju delnu – dešinėje.

3. Suglaustais delnais spauskite vienas prie kito.

4. Rankas sujungtais delnais ištiesę visu ilgiu ir užsimetę už galvos, lėtai traukite per veidą iki juosmens, tarsi perpjaudami kūną per pusę, – delnų pirštai visada nukreipti į galvą. Judinkite delnus pirmyn ir atgal.

5. Pasukite pirštus, dabar link pėdų, ir judinkite juos išilgai kūno centro, bet dabar iš apačios į viršų.

6. Užvertus delnus perkelkite per kūną, perpjaudami orą „kirviu“, ištiesdami rankas kiek įmanoma.

7. Ištieskite rankas iki galo aukštyn ir žemyn, laikydami delnus kartu.

8. Uždengtus delnus jėga uždėkite ant saulės rezginio srities, judinkite uždarytas pėdas pirmyn ir atgal 1-1,5 pėdos ilgio, palikdami delnus sujungtus.

9. Užrištus delnus ir pėdas vienu metu judinkite pirmyn atgal, bandydami ištempti slankstelius (pakartojimų skaičius gali siekti iki 61 karto).

Pagrindinė dalis

Spektaklis: uždėtus delnus ant krūtinės statmenai kūnui (kaip antena) ir išlikite „gulinčio lotoso“ pozicijoje (panašiai kaip „Lotoso“ pozicijoje jogoje, tik čia atliekama ne sėdint, o gulint ). Tada užmerkite akis ir pabūkite šioje pozicijoje 5-10 minučių. Pėdos visą laiką uždarytos, keliai kuo plačiau atskirti.

Atlikite šį pratimą ryte ir vakare bei visą dieną, jei turite laisvo laiko. Prieš ir po pėdų bei delnų sujungimo rekomenduojama atlikti.

Šeštoji sveikatos taisyklė: mankšta nugarai ir pilvui

Paskutinė, šeštoji sveikatos taisyklė skirta išmokyti savo kūną sąmoningai vienu metu judinti stuburą ir skrandį. Tai būtina koordinuotai ir harmoningai skirtingų centrinės nervų sistemos dalių sąveikai, taip pat psichinės nuostatos harmonizavimui ir stabilizavimui.

Šis pratimas susideda iš dviejų dalių: vienuolikos parengiamųjų pratimų ir vienos pagrindinės.

Šios gimnastikos tikslas: išjudinti žarnyną, reguliuoti kraujotaką pilvo ertmėje ir taip išvengti vidurių užkietėjimo bei išmatų sąstingio, tai yra faktorių, kurie yra beveik visų ligų, tarp jų ir pagrindinių žudikų – vėžio ir širdies ligų, priežastis. Net psichikos ligos, demencija ir insultas yra susiję su vidurių užkietėjimu – tai vienas svarbiausių Nišos atradimų.

Žinoma, kad organizmo sveikata labai priklauso nuo kraujo būklės: jis gali jį ir maitinti, ir sunaikinti. Užkietėjus viduriams, kraujas persipildo medžiagų apykaitos produktais, kurie į jį patenka iš žarnyno, ir tampa autointoksikacijos šaltiniu. Štai kodėl žmonės, kenčiantys nuo vidurių užkietėjimo, gali tapti beveik bet kokios ligos aukomis. Storoji žarna, nuolat užsikimšusi išmatų masėmis, virsta vientisu nejudančiu maišeliu, išstumia kepenis, inkstus, mažina plonosios žarnos paslankumą, sukelia Urogenitalinės sistemos veiklos sutrikimus, traukia diafragmą, kuri turi didelę reikšmę normaliam kraujui. tiražu. Visa tai sudaro sąlygas sunkioms ligoms, įskaitant vėžį.

Po to, kai nugaros ir pilvo gimnastika normalizuoja žarnyno darbą, galite lengvai atsisakyti rytinio valgio ir periodiškai badauti. Atsiminkite: dauguma ligų atsiranda valgant per daug; tie, kurie reguliariai valo žarnyną, užkerta kelią išmatų sąstingiui jame, gyvena ilgai.

Ką šis pratimas

Šis pratimas:

Jis turi teigiamą poveikį sveikatos būklei, tiek fizinei, tiek psichinei;

normalizuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme (dėl nugaros ir pilvo judesių);

Atkuria pusiausvyrą nervų sistemos darbe;

Leidžia vidaus organams „kvėpuoti“, gauti gerą mitybą ir ją apdoroti.

Preliminarūs pratimai

I.p.: sėdint ant grindų ant kelių, dubuo remiasi į kulnus, arba sėdint "turkiškai". Stuburas tiesus (prisiminkite posakį „kaip prarytas matuoklis“), neturi nukrypti nuo ašies, statmenos grindims. Ausys tiesiai virš pečių, akys plačiai atmerktos, liežuvis pakeltas į dangų, lūpos stipriai suspaustos, kvėpavimas tolygus. Visas kūnas remiasi į kojas.

A. Būdami I. p., ištieskite rankas priešais krūtinę lygiagrečiai viena kitai ir greitai pažiūrėkite per kairįjį petį, bandydami pamatyti uodegos kaulą. Tada mintyse pažiūrėkite nuo uodegikaulio iki stuburo iki kaklo slankstelių ir grąžinkite galvą į I. K. Tada greitai pažiūrėkite atgal per dešinįjį petį ir atlikite tuos pačius veiksmus. Net jei nematote uodegikaulio, įsivaizduokite, kad galite jį pamatyti.

B. Pakelkite rankas lygiagrečiai viena kitai ir ištieskite. Greitai atlikite tą patį, kaip nurodyta A punkte, vieną kartą per kiekvieną petį pažvelkite į uodegos kaulą.

Tarpiniai pratimai statyti slankstelius, apsaugant juos nuo subluksacijų ir jų pasekmių, pasireiškiančių vidaus organų ligomis. Jie turi būti atliekami po kiekvieno iš šešių parengiamosios dalies pratimų (1-6 p.) po vieną kartą į dešinę ir į kairę pusę.

1. Giliai įkvėpkite, pakelkite pečius kuo aukščiau ir tada nuleiskite juos (10 kartų).

2. Pakreipkite galvą į dešinę (dešinė ausis į dešinį petį), grįžkite į I. p. - galva tiesi - (10 kartų), tada pakreipkite į kairę (10 kartų).

3. Iš pradžių pakreipkite galvą į priekį, tada atgal, kiek galite. Po kiekvieno pakreipimo grąžinkite galvą į I. p. Atlikite pakreipimus kiekviena kryptimi 10 kartų.

4. Pasukite galvą į dešinę ir atgal, tada į kairę ir atgal, kiekviena kryptimi po 10 kartų.

5. Pakreipkite galvą į dešinę (pabandykite dešine ausimi paliesti dešinį petį), tada lėtai ištempkite kaklą iki nesėkmės ir pasukite galvą atgal į stuburą (galva turi būti atmesta „prie nesėkmės“). Pratimą atlikite po 10 kartų iš abiejų pusių.

6. Pakelkite rankas aukštyn lygiagrečiai viena kitai, tada sulenkite jas per alkūnes stačiu kampu, suspauskite rankas į kumščius, pakreipkite galvą atgal, stengdamiesi, kad smakras žiūrėtų į lubas. Skaičiuodami „7“ šioje padėtyje, atitraukite alkūnes atgal, laikydami sulenktas rankas pečių lygyje, tarsi norėtumėte jas užtraukti už nugaros (kaip drugelio sparnus), tuo pat metu patraukite smakrą link lubų, bando jį pasiekti. Grįžti į I. p. Atlikti 10 kartų.

Pagrindinė pratimo dalis

Tarp parengiamosios ir pagrindinės dalies padarykite trumpą pertraukėlę, kurios metu pasistenkite atsipalaiduoti. Prieš tęsdami patikrinkite savo laikyseną – ji turi būti tiesi.

Spektaklis: ištiesinkite kūną, subalansuokite jo svorį ant uodegikaulio ir pradėkite siūbuoti į kairę ir dešinę, judindami skrandį pirmyn ir atgal. Pratimo metu garsiai pasakykite:

„Jaučiuosi gerai, kiekvieną dieną būsiu vis geresnis, geresnis ir geresnis. Kiekviena mano kūno ląstelė atsinaujina; kraujas tampa šviežias, švarus, sveikas; endokrininės liaukos puikiai veikia; raumenys, oda, kraujagyslės tampa elastingos, elastingos, sveikos, švarios, atsinaujinusios; kaulai – tvirti, sąnariai – lankstūs, judrūs; visi organai ir sistemos yra pavaldūs smegenų darbui; smegenys funkcionuoja puikiai – smegenys puikiai kontroliuoja visų organų ir sistemų darbą: visi organai ir sistemos veikia nuostabiai. Tampu sveikesnis, protingesnis, malonesnis, išmintingesnis, galintis dideliems kūrybiniams darbams, naudingas žmonėms ir sau. Jaučiuosi gerai, ir kiekvieną dieną būsiu vis geresnis, geresnis ir geresnis.

Atlikite šiuos judesius kartodami savihipnozės formules 10 minučių kiekvieną rytą ir kiekvieną vakarą.

Tikriausiai jau ne kartą susidūrėte su pasiūlymu pasakyti tam tikras nuostatas, tačiau paprastai tai buvo daroma atsipalaidavus. Iš tiesų, programa, kurios klausiate savęs tokioje būsenoje, labai tikėtina, kad pasieks pasąmonę. Tačiau dar labiau prisideda ritmiški judesiai, kuriuos derinsite su savihipnoze efektyvus veiksmas. Pasiekus pasąmonę, gydymo programa pasklis į kiekvieną jūsų ląstelę, kuri ją seks.

Kodėl svarbu nugaros ir pilvo pratimus daryti vienu metu?

Šis pratimas suteikia vadinamojo diafragminio kvėpavimo – kvėpavimo – efektą apačioje pilvas (visiškas joginis kvėpavimas). Tačiau atlikti tokį kvėpavimą be pratimų nugarai yra žalinga: gali išsivystyti enteroptozė – apatinės pilvo ertmės dalies tempimas su dėl to kylančiomis komplikacijomis. Kokios yra šios komplikacijos? Sumažėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas, o tai savo ruožtu veda prie skrandžio išeinamosios dalies susiaurėjimo ir netgi gali sukelti skrandžio vėžį. Be to, mankšta pilvui be mankštos nugarai neigiamai veikia nervų sistemą, sukelia nerimo ir baimės jausmą.

Mankšta nugarai, jei pilvo (iš lot. „pilvas“ – pilvas) judesiai neatliekami vienu metu, taip pat mažai duoda naudos. Kodėl? Mūsų organizmas yra linkęs į įvairias ligas tik dėl vienos priežasties: nutolę nuo gamtos į civilizacijos sritį, apleidome natūralus vaizdas gyvenimą. Dėl sėdimas darbas ir fizinio aktyvumo stoka, atsiranda stuburo iškrypimų, o tai savo ruožtu sutrikdo medžiagų apykaitos procesus. Sūpynės kairėn ir dešinėn atneša jį į sveiką būseną. Nesant pilvo pratimų, kūno skysčiai taps per rūgštūs, o tai gali sukelti rūgščių kaupimosi ligas, tokias kaip apopleksija ir diabetas, ir tapti jautresni peršalimui.

Taigi, nugaros ir pilvo pratimai yra veiksmingi tik tuo atveju, jei jie atliekami vienu metu. Tada subalansuosime kūno skysčių rūgštingumą ir nervų sistemą. Sveika nervų sistema leidžia sėkmingai atlaikyti bet kokias negandas. „Siūbuodami iš vienos pusės į kitą, mes tvirtai stovime ant žemės“, – sakoma Fukanzazengi traktate, kuriame vadovaujamasi dzen mokymu.

Papildomi pratimai lankstumui ir harmonijai

Norintiems būti ne tik sveikiems, bet ir liekniems, lankstiems, tvirtiems, tvirtiems, sustiprinti stuburą, Nishi pataria prie minėtų „auksinių sveikatos taisyklių“ pridėti aštuonis pratimus.

Nugaros raumenų tempimas

Šis pratimas „atgaivina“ stuburo raumenis, stiprina blauzdos raumenys ir pilvo raumenis bei, stimuliuodamas nervų galūnes, normalizuoja visų endokrininių liaukų, įskaitant skydliaukę, darbą.

Pradinė padėtis - gulint ant nugaros, kojos tiesios, rankos ištiestos už galvos, visas kūnas atsipalaidavęs. Lėtai kelkite viršutinė dalis kūną į sėdimą padėtį. Tada taip pat lėtai pasilenkite į priekį, stengdamiesi prispausti krūtinę prie klubų, veidu palieskite kelius ir rankomis pasiekite kulnus. Patraukite kojines link savęs, kad išsitiestumėte nugaros raumenys kojos.

Ištieskite į priekį 1-2 minutes. Tada lygiai taip pat lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Mankšta daroma du kartus per dieną: ryte, iškart po pabudimo ir vakare, prieš einant miegoti.

Pilvo raumenų stiprinimas

Šis pratimas mažina viso kūno raumenų įtampą ir stiprina pilvo raumenis, užkerta kelią vidurių užkietėjimui, o kojos tampa lieknos.

Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno, atsipalaiduokite. Iš šios padėties pakelkite kojas maždaug 30° kampu į grindis. Laikykite šią pozą 10 sekundžių, tada atleiskite įtampą ir staigiai nuleiskite kojas.

Pailsėkite keletą sekundžių ir pakartokite pratimą dar kartą (nerekomenduojama to daryti daugiau nei du kartus iš eilės, nes tai gali varginti). Patartina po kojomis pasitiesti ką nors minkšto, kad trenkus į grindis nesužalotumėte kulnų.

Pratimą atlik du kartus per dieną: ryte, vos atsikėlus, ir vakare prieš miegą.

Jei keldami kojas 10 sekundžių jaučiate šaltkrėtį ar prakaitavimą, vadinasi, nusilpę pilvo raumenys. Tokiu atveju Nishi rekomenduoja dėti karštą kompresą ant pilvo. Yra trys suspaudimo parinktys:

vandeninės magnezijos suspensijos ir augalinio aliejaus arba sezamo mišinys santykiu 50:50;

grikių mišinys (150 g) su druska (1 arbatinis šaukštelis);

· 150 ml sojų pastos (miso), praskiestos 75 ml karšto vandens.

Pilvo raumenis stiprina ir vaikščiojimas basomis ant smėlio. Tai netiesioginis poveikio pilvo raumenims metodas, kurį pirmiausia galima rekomenduoti vaikams. Be kita ko, jis gydo inkstus ir stiprina širdies raumenį. Geriausia smėliu vaikščioti ryte, auštant, tačiau jei tai neįmanoma, vaikščiokite patogiu paros metu. Turite pradėti nuo 5 minučių ir palaipsniui didinti šį laiką iki pusės valandos. Jei šalia nėra smėlio dirvožemio, galite vaikščioti žole.

Stiprinti kojų raumenis

Šis pratimas stiprina kojų, šlaunų ir blauzdų raumenis. Kadangi kojos yra viso kūno atrama, jos dėka didėja kūno jėgos, dingsta lėtinis nuovargis ir pailgėja gimdymo laikotarpis. Kojų raumenų treniruotės taip pat reguliuoja žarnyno veiklą.

Norėdami atlikti šį pratimą, turite pakabinti sunkų daiktą ant lubų ar aukštos spintelės, atsigulti po galva pasidėję kietą pagalvę (rąstą ar volelį) ir į šį daiktą atsiremti kojomis. Pakelkite ir nuleiskite apkrovą iki galo sulenkdami ir ištiesdami kelius maždaug 60 kartų per minutę.

Krovinio svoris priklauso nuo Jūsų fizinės būklės. Geriausia pradėti nuo 2 kg. Kai šį svorį nesunkiai pakeliate nurodytu tempu, galite jį padidinti 400-500 g. Idealiu atveju žmogus šį pratimą turėtų atlikti su apkrova, lygia 3/4 kūno svorio.

Kaip krovinį galite naudoti maišą arba medinę dėžę su smėliu, žvyru, grūdais ar knygomis. Norint palaipsniui didinti svorį, patogu turėti keturis maišus po 400-500 g ir kelis maišus po 2 kg.

Svarbiausia šio pratimo efektyvumo sąlyga – kasdien suvartoti 120 g žalios daržovės, įskaitant viršūnes. Sveikiems žmonėms reikia trijų veislių daržovių (daržovės pasirenkamos savo nuožiūra), sergantiesiems šį skaičių reikia padidinti iki penkių.

Dėmesio! Šio pratimo negalima atlikti esant aukštai temperatūrai.

Rankų raumenų stiprinimas

Šio pratimo rezultatas yra pečių sąnarių stiprinimas, deltiniai raumenys pečiai ir kvėpavimo organai (deguonis yra gyvybė; kuo stipresnis ir labiau išvystytas kvėpavimo aparatas, tuo ilgiau žmogus gyvena). Kartu su miegu ant kietos lovos naudojant kietą pagalvę ir penkiais anksčiau atliktais pratimais, , , , ) jis gydo net ir sergančius tuberkulioze.

Atsigulkite ant lygaus kieto paviršiaus, po galva padėkite rąstą ar volelį. Abiem rankomis suimkite ant lubų ar spintos kabantį krovinį ir pakelkite bei nuleiskite 60 kartų per minutę greičiu. Rankos turi būti sulenktos ir ištiestos.

Ką daro pratimas

Ši mankšta labai naudinga sergantiesiems kvėpavimo takų ligomis – tuberkulioze, astma, bronchitu, pleuritu, plaučių uždegimu. Tačiau jie negali būti stipriai apkrauti ir susidoroti su aukšta temperatūra. Be šio pratimo pacientas turi atlikti penkis privalomus pratimus , , , , ), miegoti ant kietos lovos, po galva pasidėjęs rąstą ar volelį.

Jei žmogus serga astma, lėtiniu bronchitu ar panašia liga, po fizinio krūvio gali laikinai sustiprėti kosulys. Tai tobula normalus reiškinys, o tai neturėtų kelti gėdos. Ištverkite sunkų laikotarpį ir visiškai atsikratysite savo negalavimų.

Pratimas "Špagatas"

Šis pratimas stiprina kojas, atkuria jėgas ir atjaunina kūną.

Ištieskite kojas į šonus. Pastangos turi būti sutelktos juosmens srityje, o kūno svoris turi tekti ant ištiestų kojų. Galutinis kojų ištiesimo į šonus tikslas yra atlikti visišką skersinį padalijimą.

Kad nepažeistumėte šlaunų raumenų, stebėkite, kiek ištiesėte kojas. Saugumo sumetimais uždėkite vieną koją ant kokio nors sunkaus baldo, kad jis neslystų ant grindų. Patogumui po klubais galite pasidėti storą pagalvę.

Šio pratimo poveikis bus geresnis, jei per dieną suvalgysite ne mažiau kaip 120 g žalių daržovių ir prieš ir po špagato atliksite kapiliarų gimnastiką.

Alternatyva "Špagatai"

Jei skilimas jums per sunkus arba bijote sužaloti tarpvietės raumenis, vietoj to išbandykite kitą pratimą: taip lengviau.

Pasirinkite baldą, paaukštintą juosmeniu, ir uždėkite ant jo tiesią koją. Pėda turi remtis į šio objekto paviršių kulnu. Kaip tre koregavimo, objekto aukštis turėtų būti padidintas, bet pradėkite nuo didelis aukštis ne verta.

Pasilenkite į priekį, stengdamiesi krūtine paliesti kelį. Tuo pačiu metu stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai ir pradėkite pakreipti nuo skrandžio iki klubų. Šlaitas turėtų trukti 2-3 minutes. Per tą laiką stenkitės atsiremti kuo arčiau kojos, bet ne tiek, kad būtų stiprus skausmas. Jei jums sunku, iškvėpdami mintyse siųskite šiltas energijos sroves į tas ištemptos kojos vietas, kurias reikia atsipalaiduoti. Kvėpavimas pratimo metu yra savavališkas.

Praėjus nurodytam laikui, lėtai išsitieskite ir, nenuleisdami kojų, pasukite į šoną į atraminį paviršių. Tuo pačiu metu jūsų pėda taip pat apsisuks ir remsis nebe į kulną, o į vidinį kraštą. Iš šios padėties vėl sulenkite liemenį link kojos. Įsitikinkite, kad pėda lieka ant krašto. Jei patrauksite kojos pirštą link savęs, o priešingai – atstumsite kulną nuo savęs, tempimo efektyvumas padidės. Šiek tiek pasukite atraminės kojos pirštą nuo paviršiaus, ant kurio guli kita koja. Po 2-3 minučių sklandaus pakreipimo grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pratimą kita koja.

Pratimai nugarai ir pilvui

Tai ir du sekančius pratimus skirta tiems, kurie nori turėti gražaus plonas skrandis, sveikas stuburas ir sveiki sąnariai. Tačiau norint sutvarkyti stuburą ir sąnarius, šiuos pratimus reikia papildyti žalių daržovių dieta. Kad ir kokias daržoves valgytumėte, svarbiausia kasdien suvalgyti bent 300 g žalių daržovių.

Pastaba! Pratimai neturėtų būti atliekami esant pilnam skrandžiui. Nuo valgymo iki pamokos turi praeiti mažiausiai 2 valandos.

"nugaros arka"

Atsigulkite veidu aukštyn ant lygaus, kieto paviršiaus, po galva pasidėkite mažą minkštą pagalvę. Sutelkite dėmesį į galvą ir kulnus, sulenkite nugarą ir pakelkite skrandį. Tokiu atveju jūsų kūnas (kojos, klubai, krūtinė, kaklas ir skrandis) turi būti lanko formos. Išlikite šioje pozicijoje 30–60 sekundžių, tada lėtai nusileiskite ant grindų. Atlikdami pratimą nedėkite per daug pastangų. Palaipsniui didinkite apkrovą.

"Pilvo lankas"

Dabar atlikite tą patį pratimą, naudodami skrandį kaip atramą. Rankos, galva ir kaklas turi būti ištiesti. Išlikite šioje pozicijoje 30-60 sekundžių, tada nusileiskite ant grindų ir kurį laiką pailsėkite. Jei pratimo metu jaučiate skausmą pilve, vadinasi, turite tam tikrą patologiją šioje srityje. Norėdami jį pašalinti, naudokite jamo kompresą, kontrastinius kompresus ir Auksinės žuvelės mankštą.

"Pyvelė"

Apvyniokite save sunkiu audiniu, pavyzdžiui, antklode, ir atsigulkite veidu į viršų ant lygaus, kieto paviršiaus. Ištiesę rankas už galvos, pradėkite ridenti iš vienos pusės į kitą. Apsisukite ant šono – ir pabūkite šioje pozicijoje kelias sekundes, tada apsiverskite ant nugaros, ant kitos pusės ir galiausiai ant pilvo. Kiekvienoje pozicijoje reikia šiek tiek pabūti. Vėlimo trukmė – nuo ​​2 iki 5 min.

Atsipalaidavimas pagal Nishi sistemą stuburo ir viso kūno gerinimui

Jei yra vaistas nuo visų ligų, tai tikrai yra atsipalaidavimas. Visiškas raumenų atpalaidavimas, jei atliekamas sistemingai, gydo nuo daugelio stuburo ligų, reumato ir neuralgijos, taip pat apsaugo nuo vėžio, mažina nuovargį, stiprina imuninę sistemą, gerina miegą, pašalina užspaustas neigiamas emocijas, stabilizuoja širdies ir kraujagyslių sistemą - tai ne Visas naudingų atsipalaidavimo padarinių sąrašas. Tačiau didžiausia jo savybė yra ta, kad jis suaktyvina natūralų organizmo savigydos mechanizmą.

Kodėl svarbu mokėti atsipalaiduoti

Per pastaruosius tūkstantmečius žmogaus gyvenimo būdas kardinaliai pasikeitė, tačiau organizmo reakcijos išliko tos pačios: fiziologiškai žmogus prisitaikęs išgyventi miško tankmėje, o ne civilizacijos komforte. Senovėje, kai mūsų protėviai gyveno natūraliomis sąlygomis, viskas buvo paprasta: patekęs į stresinę situaciją, žmogus reaguodavo arba skrydžiu, arba agresija. Abiem atvejais reikalingas didelis fizinis aktyvumas ir protinis energijos, įskaitant neigiamą, išlaisvinimas.

Mes, šiuolaikiniai žmonės, kaip taisyklė, neturime galimybės nuimti streso per fizinį atsipalaidavimą. Mažai tikėtina, kad ką tik jus aprengęs viršininkas leis jums žaisti futbolą ar treniruotis sporto salė sumažinti stresą. Geriausiu atveju vakare tarp draugų pasiilgsite poros butelių alaus ir verksite jiems „į liemenę“. Ir neigiama energija niekur nedingo, ji liko jūsų psichikoje.

Psichinė įtampa savo ruožtu sukuria raumenų įtampą, kuri išlieka net po to, kai ją sukėlusi stresinė situacija nustoja egzistuoti. Taigi, dėl neigiamų emocinių išgyvenimų mūsų kūne susidaro raumenų spaustukai. Laikui bėgant jie vystosi ir išsivysto į tam tikras struktūras. Šios raumenų įtampos struktūros apsunkina organizmo savireguliaciją ir sukelia ligas, patologinių refleksų ir stereotipų formavimąsi. Čia jums pirmoji visų stuburo ligų priežastis – stresas.

Iš tikro veiksmingi būdai sumažinti stresą tik du: reguliariai fiziniai pratimai ir visiškas raumenų atsipalaidavimas. Trečiojo nėra. Nei alkoholis, nei trankviliantai, nei, juolab, vaistai problemos neišsprendžia. Idealus variantas – užsiimti ir atsipalaidavimu, ir mankšta, ką, tiesą sakant, pataria Nishi. Atsipalaidavimas pašalina viską, kas sukelia neadekvačias reakcijas, neigiamas emocijas, chronišką nuovargį, blogą nuotaiką, perkelia į tokį lygį, kad išgydoma absoliučiai viskas, net tai, ko atsisako oficialioji medicina.

Sąlygos poilsiui

Prieš atsipalaiduodami būtinai ištuštinkite šlapimo pūslę! Priešingu atveju jis neduos jums poilsio mankštos metu. Be to, galite patirti nepatogų ir nuolatinį atsipalaidavimo refleksą.

Drabužiai turi būti patogūs ir laisvi, pasiūti iš natūralių audinių. Prieš atsipalaidavimą būtina nusiimti diržą, akinius, karoliukus, žiedus ir kitus papuošalus.

Niekada neikite basomis! Kai visiškai atsipalaiduojame, sulėtėja visi gyvybiniai procesai organizme, krenta temperatūra, kraujospūdis, gali sušalti basos kojos. Dėvėkite medvilnines arba plonas vilnones kojines. Kita vertus, suvynioti taip pat neapsimoka. Jei bijote sušalti, apsiklokite lengva antklode: to pakaks.

Atsipalaiduoti galima tiek namuose, tiek lauke (jei leidžia oras), ramioje, nuo vėjo, karščio ir skersvėjų apsaugotoje vietoje. Labai gerai tai praktikuoti tarp pušų, beržų ir kiparisų: šie medžiai maitinasi energija. Tačiau eglės ir drebulės, priešingai, atima energiją, todėl kaimynystė su jais poilsio metu yra nepageidaujama.

Jei mokotės namuose, paprašykite artimųjų, kad jūsų neblaškytų, uždarykite kambario duris skląsčiu arba pasirinkite laiką poilsiui, kai iš principo niekas jūsų netrukdys, pavyzdžiui, auštant, 5 val. -6 val.

Kaip atlikti atsipalaidavimą

Priimti patogi laikysena, užmerkite akis ir visiškai atsipalaiduokite 40 minučių apie nieką negalvodami ir nejudėdami. Nesvarbu, sėdi ar guli, laikysena nesvarbu, svarbiausia išlikti ramiai. Kvėpavimas atsipalaidavimo metu turi būti vos pastebimas – tiek, kad prieš šnerves padėta plunksna nejudėtų.

Turėkite omenyje: jei judėsite, pratimas neveiks. Iš pradžių leiskite tokią būseną išlaikyti 5-10 minučių. Palaipsniui ilginkite atsipalaidavimo trukmę, padidindami ją iki 40 minučių. Stenkitės neužmigti: vienas iš esmines sąlygas atsipalaidavimas yra aktyvi sąmonė.

Raumenų atpalaidavimo tvarka

Gana sunku iš karto ir visiškai atpalaiduoti visus kūno raumenis. Geriau juos atpalaiduoti po vieną tokia seka: kojos, rankos, nugara, pilvas, pečiai, kaklas, veidas.

Požymis, kad esate visiškai atsipalaidavęs, bus kūno nesvarumo jausmas, tarsi sklandytumėte ore.

Išeiti iš atsipalaidavimo būsenos

Nishi nieko nesako apie tai, kaip išeiti iš atsipalaidavimo būsenos. Tačiau tai taip pat svarbu. Atsipalaidavimo metu žmogus dažniausiai patenka į hipnotizuojančią, į miegą panašią būseną. Todėl pratimo pabaigoje turite sklandžiai iš jo išeiti. Jokiu būdu nesikelkite staigiai, kitaip svaigsta galva arba jausis, kad stogas „važiuoja“. Užmerkę akis giliai įkvėpkite ir iškvėpkite 2–3 kartus. Kairės pėdos pirštą traukite link savęs, tada dešinės pėdos pirštą, tada abi kojines vienu metu, kulnus stumdami į priekį. Giliai įkvėpkite ir atidarykite akis. Iškvėpkite. Pilyje suglauskite rankas, lėtai pakelkite jas aukštyn, už galvos, ištieskite visu kūnu po rankas ir atsisėskite. Po kelių minučių galite atsikelti ir pradėti savo reikalus.

Vandens procedūros Nishi sistemoje

Vanduo – svarbiausias mūsų gydytojas, mūsų gydytojas, galintis suteikti neprilygstamą pagalbą. Juk ji, kaip jokia kita substancija, mus sieja su Gamta. Vandenį Dievas sukūrė apsivalymui, atnaujinimui, gyvybės generavimui ir palaikymui. Jis gydo, valo ir jaunina. Hidroterapija buvo populiari visais laikais. Tinkamai naudojant vandenį galima visiškai išgydyti daugelį funkcinių sutrikimų, sėkmingai kovoti su ligomis ir išlikti budriems iki senatvės.

Nishi rekomenduoja tris vandens procedūras: kontrastinę, šaltą ir karštą vonias. Pasirinkite bet kurį, kiekvienas iš jų turi savo privalumų. Tačiau kontrastingi laikomi efektyviausiais. Įprasta karšta vonia sukelia gausų prakaitavimą: organizmas netenka daug skysčių ir vitamino C, dėl to sutrinka rūgščių-šarmų pusiausvyra organizme. Naudojant kontrastinę procedūrą, to neįvyksta, todėl ji tokia naudinga.

Apie kontrastinių vandens procedūrų naudą

Kontrastingi dušai pasižymi stipriomis kietėjimo ir atpalaiduojančiomis savybėmis. Jie tonizuoja raumenis, treniruoja kraujagysles, mažina perkrovą, todėl turi galingą gydomąjį poveikį stuburui. Be to, kontrastiniai dušai pagerina odos būklę ir padidina jos aprūpinimą gyvybinė energija organizme. Gyvybės energija yra medžiaga, kurią gauname iš oro, maisto ir erdvės. Būtent ji mus verčia gyventi, pakelia ant kojų po ligų, traumų, psichikos perversmų. Žmoguje nuolat vyksta mirimo ir atgimimo procesas. Kol yra daug gyvybinės energijos, atgimimas vyrauja prieš mirtį: žmogus yra sveikas ir sveiksta net po sunkiausių ligų. Kai energijos lygis nukrenta žemiau tam tikro lygio, mirtis turi viršenybę prieš atgimimą, o tai lemia bendrą organizmo nusilpimą, lėtinį nuovargį, ligas ir galiausiai mirtį.

Būtent todėl iš visų vandens procedūrų geriausia rinktis kontrastingas. Net jei išsimaudysite karštoje ar šaltoje vonioje, visada ją papildykite kontrastingu dušu: tuomet gausite dvigubą efektą.

Kontrastinės procedūros visam kūnui gydyti ir gyvenimo pratęsimui

Ši procedūra skirta tiems, kurie nori išsaugoti jaunystę ir sustiprinti organizmą, padaryti jį atsparų peršalimui ir ligų sukėlėjams. Kontrastinis dušas gydo neuralgiją, reumatą, galvos skausmą, diabetą, slogą, anemiją, kraujotakos sutrikimus ir bendrą nuovargį. O žmonėms, kurių temperatūra žema, jie tiesiog būtini.

Optimalus temperatūros skirtumas yra apie 30 ° C: karštas vanduo - 42-43 ° C, šaltas - 14-15 ° C. Bet prie tokio skirtumo reikia priprasti palaipsniui, per 7-10 dienų.

Karštas vanduo (°C)	Šaltas vanduo (C)	Dienų kiekis

Alternatyva: kontrastinis dušas

Nishi pataria imtis kontrastinių vonių. Akivaizdu, kad Japonijoje žmonės linkę į vonias, o Nishi laikais dušai dažniausiai buvo smalsumas. Tačiau tikėtina, kad net Japonijoje kontrastines vonias, greitai pereinant nuo šalto prie karšto vandens ir atvirkščiai, galima tik specialiai atitinkamoms procedūroms įrengtoje ligoninėje. Kitu atveju tektų pripažinti, kad japonai linkę vonioje vienu metu laikyti dvi vonias. Didžioji dauguma rusų tikrai neturi galimybės nerti iš šaltos vonios į karštą ir atgal. Todėl galima pakeisti Nishinsky kontrastines vonias (nes jos visiškai neatitinka mūsų šalies realijų). Kasdienybė) ant kontrastinio dušo, išlaikant rekomenduojamą temperatūros režimą ir procedūrų schemą.

Procedūra turėtų prasidėti šaltu vandeniu ir baigti šaltu vandeniu: tai būtina sąlyga. Turite padaryti bent 4 kontrastinius dušus, neskaičiuojant penktojo, šalto:

Šaltas dušas - 1 minutė, karštas dušas - 1 minutė.

Šaltas dušas - 1 minutė, karštas dušas - 1 minutė.

Šaltas dušas - 1 minutė, karštas dušas - 1 minutė.

Idealiu atveju turėtumėte sutelkti dėmesį į 11 dušų, nors tai taip pat nėra riba. Jei pageidaujama, procedūrą galima užbaigti 61-uoju šaltu dušu.

Galite apsipilti tiek iš dušo, tiek iš dubens. Stovint po dušu, užpilkite visą kūną, ilgai neužsibūdami vienoje vietoje. Geriau pradėti nuo pėdų ir palaipsniui judėti aukštyn. Prausimosi metu ištempkite, kad išplėstumėte plaučių ląsteles (alveoles): tai išvalo plaučius nuo gleivių.

Jei pilate iš baseino, turite užpilti pilną dubenį vandens ant kiekvienos kojos, kelių ir skrandžio bei tris dubenis ant kiekvieno peties, pradedant nuo kairiojo.

Nishi nerekomenduoja naudoti muilo atliekant kontrastines procedūras. Išimtis yra rankos, kojos, veidas ir tarpvietė.

Po paskutinio šalto dušo nuvalykite kūną rankšluosčiu, netrinkite ir būkite nuogas, kol oda visiškai išdžius – nuo ​​6 iki 20 minučių, priklausomai nuo aplinkos temperatūros ir sveikatos būklės.

Kontraindikacijos ir įspėjimai

Negalima vartoti kontrastinių vonių prieš tai nepasitarę su gydytoju ir privalomo pasiruošimo žmonėms, kenčiantiems nuo sifilinio kepenų pažeidimo ir atrofinės cirozės.

Pacientai, sergantys ateroskleroze, turėtų palaipsniui pratinti prie kontrastinių procedūrų. Pradėkite nuosekliai nuleiskite rankas ir kojas į šaltą ir karštą vandenį po įprasto plovimo (pirmiausia turite išdžiovinti kūną). Po savaitės ar dviejų (priklauso nuo savijautos) galite išbandyti kontrastingus viso kūno dušus pagal aukščiau pateiktą schemą.

Šalta vonia pagal Nishi sistemą: gydo, grūdina ir valo

Šaltos vonios grūdina ir valo organizmą, nuo odos paviršiaus pašalina per poras išsiskiriančius medžiagų apykaitos produktus.

Šaltos vonios trukmė – 25 min. Vandens temperatūra - 14-15 ° С. Galite pradėti nuo šiltesnio vandens, bet jis neturi būti šiltesnis nei 18°C. Nishi rekomenduoja pirmąsias 20 minučių sėdėti vandenyje, o paskutines 5 minutes energingai judinti kojas.

Jei norite pagerinti odos būklę, padaryti ją lygią, gražią, pašalinti amžiaus dėmes ir strazdanas, į vandenį įpilkite trijų rūšių daržovių - kopūstų, salotų, trečią daržovę, jei norite - po 150 g, sutarkuotų arba smulkiai pjaustytų. .

Po šaltos vonios, kad sušiltumėte, atlikite kelis kontrastinius dušus. Kurso trukmė – 1 mėn. Kursas vyksta kartą per metus.

Karšta vonia pagal Nishi sistemą: svorio metimas ir sveikatos stiprinimas

Karšto vandens procedūra stiprina sveikatą, degina cukraus ir alkoholio perteklių, normalizuoja druskų koncentraciją organizme. Tai ypač naudinga tiems, kurie kenčia nuo druskų nusėdimo, osteochondrozės, diabeto, kataraktos, glaukomos ir antsvorio, taip pat tiems, kuriems dažnai skauda kojas dėl nuovargio. O jei norite pagerinti odos būklę, į vandenį įpilkite 30 g maltų avižinių dribsnių, 5 g pieno rūgšties ir 2 g šiltame vandenyje ištirpinto borakso.

Idealiu atveju karštos vonios trukmė turėtų būti 20 minučių. Tačiau sunku iš karto išsimaudyti 41–42 ° C temperatūroje 20 minučių. Procedūros laikas turėtų būti ilginamas palaipsniui, laikantis toliau pateiktoje lentelėje pateiktų rekomendacijų.

Maudydamiesi vonioje stebėkite savo pulsą. Toje pačioje lentelėje pateikiami organizmui optimalūs padidėjusio širdies susitraukimų dažnio rodikliai. Procedūros trukmę galima padidinti tik tuo atveju, jei padažnėjusio pulso rodikliai yra normalūs ir nepajusite diskomforto. Tokiu būdu maudymosi laiką palaipsniui padidinsite iki 20 minučių. Maksimalus leistinas širdies susitraukimų dažnio padidėjimas 20 minučių vonioje yra 40%, tačiau idealus skaičius yra 20% - to turėtumėte siekti.

Po karštos vonios, nesvarbu, kiek laiko, paimkite minutę po šaltu dušu, tada nusišluostykite ir apsirenkite. Po valandos vėl nusirengti ir likti nuogas lentelėje nurodytą laiką: tai būtina norint nustoti prakaituoti. Tačiau kad ir kokia būtų karštos vonios trukmė, nuogas nevalia būti ilgiau nei 25 minutes.

Per dvi valandas po procedūros būtina atstatyti vandens ir druskos balansą bei vitamino C balansą. Druską reikia vartoti tik su žaliomis daržovėmis (daržovės pasirenkamos pagal skonį). Norėdami atkurti prakaituojant prarastą vitaminą C, gerkite aviečių, serbentų ar persimonų lapų antpilą arba valgykite maisto, kuriame yra šio vitamino. Gryną nevirintą vandenį reikia gerti likus 30-40 min., kol atsistato druskų balansas, ir 30-40 minučių po vonios.

Karštos vonios trukmė (41-42T), min	Išgerto vandens kiekis, ml	Druskos kiekis, kurį reikia atkurti per 2 šaukštelius	Aviečių, serbentų ar persimonų lapų užpilo kiekis vitamino C balansui atkurti, ml	Laikas, praleistas apsinuoginus po maudymosi (esant 16°C oro temperatūrai), min	padidėjęs širdies susitraukimų dažnis,

Sutrumpinę procedūros laiką iki 20 minučių, turėtumėte ją užtrukti dar šiek tiek laiko. Tikslus maudynių skaičius priklauso nuo jūsų savijautos. Galite patikrinti, ar vonios davė rezultatą, kaip nurodyta toliau. Pabandykite nueiti iki 4 aukšto, atstumą tarp dviejų aukštų įveikdami per 40 sekundžių. Jei nėra stipraus dusulio ir kojų nuovargio, vadinasi, vonios padarė savo darbą: esate geros fizinės formos.

Kontraindikacijos

Rekomenduojamos nišos šaltos, karštos ir kontrastinės vonios tinka ne kiekvienam. Jis nepaminėjo, kad žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, karštos vonios yra kontraindikuotinos. Taip, ir kontrastingi dušai, juos taip pat reikia daryti labai atsargiai.

Veikia Nishi sistema

Bėgimas būtinas norint sustiprinti stuburą, deginant cukraus ir alkoholio perteklių kraujyje. Dėl šios priežasties bėgimas gerina sveikatą, ilgina gyvenimą ir pagreitina ląstelių atsinaujinimo procesą.

Nishi rekomenduojamas bėgimas yra ėjimo ir šokinėjimo derinys. Pirmiausia tvirtai suspauskite pirštus į kumščius, kad nykštis būtų po keturiais kitais. Tada sulenkite alkūnes: dilbiai turi būti horizontalioje padėtyje. Pradėkite pakaitomis šokinėti kaire, tada dešine koja, būdami vienoje vietoje. Rankų judesių sinchronizavimas su kojų judesiais turėtų būti priešingas tam, kas vyksta įprasto bėgimo metu: dešinei kojai pakilus šuoliu, dešinė kumštis metama į priekį, o kairei koja – kairė į priekį. Šokinėjant visas padas, o ypač kulnas, turi liesti grindis.

Bėkite vietoje du kartus per dieną – ryte ir vakare. Iš pradžių bėgimo trukmė neturi viršyti 2,5 minutės. Kai priprasite prie pratimo, palaipsniui didinkite šį laiką. Kai po 2,5 minutės bėgimo nesijaučiate pavargę, pratimą pratęskite dar 2,5 minutės ir tt Maksimalus bėgimo laikas vietoje yra 25 minutės, tačiau jis pasiekiamas laikui bėgant, pagal lentelėje pateiktą schemą.

Apranga bėgimui turi būti lengva, nes tarp viršaus ir didelis temperatūrų skirtumas apatinės dalys kūnas gali sukelti kojų mėšlungį. Sąnarių skausmas po bėgimo yra ženklas, kad persitreniravote.

Jei bėgimas sukėlė prakaitavimą, tada jo pabaigoje reikia išsimaudyti šaltoje vonioje ar duše, kad išvalytumėte organizmą nuo pasišalinusių medžiagų apykaitos produktų, o per dvi valandas po vandens procedūros atstatyti vandens-druskų ir vitamino C pusiausvyrą. gerti švarų nevirintą vandenį, valgyti kai kurias daržoves su druska ir vartoti vitaminą C. Visą informaciją žr. lentelėje.

Veikimo laikas, min	Vandens kiekis, kurį reikia išgerti pabėgus, ml	Druskos kiekis	Aviečių, serbentų ar persimonų lapų nuoviro kiekis vitamino C balansui atkurti, ml

Deja, Vakarų medicina prie žmogaus artėja mechaniškai. Žmogus laikomas atskirų organų visuma, o ne viena vientisa būtybe, kuri yra Gamtos dalis. Dar praėjusio amžiaus 30-aisiais Nishi pranašavo, kad Vakarų medicina sustos: vaistai nustos padėti, nebeliks prasmės iš visokių techninių priemonių. Ir Vakarai bus priversti pripažinti, kad žmogus yra vientisa, vientisa sistema, kurioje viskas tarpusavyje susiję: ir kūnas, ir siela, ir mintys, ir emocijos, ir gyvenimo būdas. O jei kas nors serga, vadinasi, visas organizmas nesveikas. Tai reiškia, kad žmogus gyvena atsiribojęs nuo Gamtos ir jos dėsnių. Būtent šį principą skelbia Nishi, laikydamas neteisingą, nenatūralų gyvenimo būdą vienintele ligos priežastimi.

Harmonija viešpatauja ten, kur yra subalansuotos kūrybinės ir griaunančios jėgos. Gamtoje nuolat vyksta naikinimo ir kūrimo procesai. Gamta yra holistinė ir harmoninga, nes nė vienas iš šių procesų nevyrauja prieš kitus: kiek sukuriama, tiek sunaikinama, kiek gimsta, tiek miršta, kiek naujo ateina į pasaulį, tiek daug senų lapų. Gyvenimas yra nuolatinis mirtis ir atgimimas. Sudėtingas mechanizmas, vadinamas žmogumi, yra neatsiejama gamtos dalis. Ir jame veikia tas pats principas: kiek sukuriama, tiek sunaikinama, kiek ateina, tiek palieka. Tai sveiko organizmo dėsnis. Jei tai pastebima, ligos negali kilti.

Neteisingas gyvenimo būdas pažeidžia pusiausvyrą tarp destruktyvių ir kuriančių jėgų. Į organizmą patenka daugiau ląstelių, nei pasišalina, daugiau ląstelių miršta nei gimsta, išeikvojama daugiau energijos nei atkuriama. Ir žmogus suserga. Tiksliau, pats organizmas susikuria ligą, siekdamas atstatyti prarastą pusiausvyrą, atkurti sutrikusią harmoniją. Liga nėra dangiška bausmė už nuodėmes, kaip daugelis mano. Tai bandymas padėti sau, signalas apie bendrą organizmo bėdą. Todėl, anot Nishi, nėra prasmės kiekvienai ligai ieškoti atskirų vaistų. Būtina atkurti viso kūno sveikatą. Priešingu atveju vietoje išgydytos ligos atsiras keliolika naujų.

Norint įjungti natūralius savigydos mechanizmus, reikia sudaryti sąlygas, kurios leistų organizmui susidoroti su iškilusiomis problemomis. Norėdami tai padaryti, būtina laikytis „auksinių sveikatos taisyklių“ ir naudoti specialias priemones jų fone - priklausomai nuo negalavimo pobūdžio. Šios priemonės Nisha, kaip taisyklė, yra pratimai, vandens procedūros ir kompresai. Jis kategoriškai nepripažįsta farmacinių preparatų ir ragina gydytis tik natūraliais, natūraliais vaistais.

Be ko neįveikti ligos

Turite tikėti savo pasveikimu. Atkreipkite dėmesį: tikėkite ne pratimu ar procedūra, kurią naudojate (Nishino metodai puikiai veikia be tikėjimo), o savimi, tuo, kad jūsų kūnas sugeba susidoroti su liga. Iš pradžių gali būti sunku patikėti pasveikimu, ypač jei liga sunki. Tačiau jokiu būdu neverskite savęs tikėti jėga. Stenkitės iš pradžių nepasiduoti neigiamoms mintims: jos ateina, o jūs tiesiog stebite jas, leidžiate joms pereiti per savo mintis ir ramiai paleiskite, nesekdamos ir neapsėsdamos. Jei ši technika neveikia, o niūrios mintys vis tiek sugebėjo jus užvaldyti, apgaudykite jas atlikdami šiuos veiksmus.

Nustatyti atkūrimui

Atsigulkite arba atsisėskite patogiai, atpalaiduokite visus raumenis ir pradėkite stebėti savo kvėpavimą. Psichiškai atkreipkite dėmesį, kaip oras patenka per šnerves, praeina per gerklas, užpildo plaučius, išplečiant krūtinę, o paskui išeina tokiu pat būdu. Sekite orą pirmyn ir atgal.

Po 1-2 minučių giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą. Sulaikydami kvėpavimą sutelkite dėmesį į pojūčius savo kūne. Tai rasite šonkaulių narvas toliau šiek tiek kyla ir leidžiasi, net jei nekvėpuojate. Stebėkite ją: jaučiatės gerai ir visai nenorite kvėpuoti. Kvėpavimą sulaikykite tol, kol jaučiatės patogiai, ty ne ilgiau kaip 30 sekundžių. Per šį laiką krūtinė turės laiko pakilti ir nukristi 2–3 kartus. Žmogus galvoja tik tada, kai kvėpuoja. Jei nustojame kvėpuoti, minčių traukinys sustoja. Būtent šiuo principu grindžiamas šio pratimo poveikis.

Kelis kartus lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite be pertraukų, kad subalansuotumėte kvėpavimą, tada pakartokite pratimą. Tai labai efektyvu, todėl pakanka atlikti 2-3 kartus.

Atlikite šį pratimą pagal poreikį ir melskitės, kad pasveiktumėte. Susikoncentruokite ne į tai, kad pavargote sirgti, o į tai, kad norite būti sveikas. Įsivaizduokite save sveiką. Svarbu, kad jūsų kūnas prisimintų kažkada turėjusį sveikatos jausmą. Juk kiekvienas žmogus, net ir labiausiai sergantis ir negalintis, kažkada buvo sveikas. Ir šiuos prisiminimus reikia dažniau prikelti į gyvenimą. Kelis kartus per dieną atsisėskite patogioje padėtyje, užsimerkite ir tikslingai prisiminkite laiką, kai buvote sveikas. Prisiminkite viską iki smulkmenų: kur buvote, ką vilkėjote, ką veikėte, ką jautėte, apie ką galvojote. Įveskite savo tuometinę būseną, pasinerkite į ją visiškai, be pėdsakų.

Jei vaizdas kiek neryškus, tai nesvarbu: svarbu visais jausmais prisiminti kažkada patirtą sveikatos, harmonijos ir laimės būklę. Dar kartą patirkite šią būseną, perkelkite ją į savo dabartinį Aš.

Savarankiško kodavimo formulės

Pirma, formulė turėtų būti ištarta aukštai, su pasitikėjimu ir fanatiškumu, kelis kartus per dieną, 30-50 kartų. Jei po nosimi mechaniškai sumurmėsite: „Taip, aš įveiksiu savo ligą. Na taip, aš sveikas“ – efektas bus lygus nuliui. Būkite šiek tiek apsėstas. Tuomet teigdamas, kad esi sveikas, pajusi, kad toks esi tikrai.

Antra, svarbus balsas, kuriuo ištariama formulė. Pasistenkite, kad tai skambėtų kaip burtažodis ar bažnytinė giesmė. Pabrėžkite kiekvieną frazę paskutiniame žodyje. Tave turi sužavėti tavo paties balsas. Tada pasąmonė suvoks jūsų formulę.

Trečia, tardami formules turėtumėte būti lengvo transo būsenoje. Transe žmogus yra nepamatuojamai stipresnis nei normalioje būsenoje. Lengviausias būdas įeiti į transą yra atlikti tam tikrus ritminius judesius, pavyzdžiui, daužyti rankomis į stalą, tamburiną arba naudoti žingsnių ritmą, jei bėgate ar einate. Ritmas pavergia protą, sustabdo minčių tėkmę, o formulės šoks tiesiai į pasąmonę.

Perskaitę formulę užsimerkite, paskambinkite ir pasistenkite kuo ilgiau išlaikyti savyje būseną, atspindinčią jos prasmę. Tai yra, tiesiog įsivaizduokite, kad jau pasiekėte tai, ko norite. Jūs jau įveikėte savo ligą! Tu jau sveikas! Ir tada jūsų formulės veiks, nes jos taps jums tikros.

Taigi jūs galite užkoduoti save už bet ką, išgydyti bet kokią ligą. Tinkamai dirbant su teiginiais, sunkioms ligoms išgydyti prireikia 3–4 savaičių, o nuo peršalimo ir gripo – ne daugiau kaip 3 valandas. Per savęs kodavimą mūsų psichika gali valdyti mūsų kūną. Aš tai patikrinau šimtus kartų.

Ir galiausiai apie pačias formules – iš kur jų gauti. Žinoma, geriau sugalvoti pačiam. Tavo paties kompozicijos nuotaikos psichiką veikia stipriau nei iš kieno nors pasiskolintos, nes jos nuspalvintos tavo emocijų, prisotintos tavo energijos. Kaip nuotaiką galite naudoti bet kokią teigiamą reikšmę turinčią frazę. Jis turėtų būti paprastas, glaustas ir kuo aiškesnis, ką norite pasiekti. Čia pateikiamos pagrindinės nuostatų formavimo taisyklės.

Formulės turi būti trumpos ir paprastos, kad jas būtų lengva ištarti ir pakartoti. Gali būti daugiau nei vienas, kaip nurodyta toliau pateiktame pavyzdyje, bet kiekvienas turi būti ne ilgesnis nei 10 žodžių.

Formulė būtinai turi apimti jus, tai yra, joje turi būti įvardis „aš“, „mano“, „mano“, „aš turiu“ ir tt Tai būtina tam, kad pasąmonė žinotų, kad formulė taikoma būtent jums, ne savo draugui ar kaimynui.

Formulė turi būti teigiama, o ne neigiamas sakinys. Taip pat neturėtumėte į jį įtraukti savo ligų pavadinimų.

Suformuluokite nuotaikas esamuoju laiku. Leiskite savo pasąmonei suprasti, kad JAU turite tai, ko norite.

Teigiama frazė, kurią sudarėte ar paėmėte iš knygos, turėtų jus patikti.

Štai savęs kodavimo formulės pavyzdys: ja galima gydyti absoliučiai bet kokią ligą.

AŠ STIPRUS!

AŠ STIPRESNIS UŽ SAVO LIGĄ! Aš NUGALIMIU SAVO LIGĄ! MAN TUOJU GERĖJI!

MAN GERAI!

Yra ir kitas formulių siuntimo į pasąmonę būdas. Tai vadinama tiesioginiu savęs kodavimu, nes čia programavimas vykdomas tuo laikotarpiu, kai pasąmonė yra imliausia – laikotarpiu tarp miego ir būdravimo.

Prieš eidami miegoti, nusiteikite atsigauti, sakydami sau kodavimo formules. Tada įeikite į transo būseną – šiuo atveju protingiausia tai daryti sutelkus dėmesį į savo kvėpavimo ritmą ir užmigti su šia minties nuostata. Iš anksto nustatykite žadintuvą, kad pažadintumėte maždaug po 3 valandų. Kai atsibundate nuo jo signalo, mintyse vėl pasakykite sveikimo formulę ir vėl eikite miegoti su ja. Iš viso tai daroma du ar tris kartus per naktį, du ar tris einama miegoti su įrengimu. Toks pratimas nepablogins jūsų poilsio kokybės. Atsigavimas bus ne mažiau efektyvus nei nepertraukiamo miego metu, o atsigavimo instaliacija pateks tiesiai į pasąmonę.

Susikurkite sau sveikatos būklę, ir neigiamų minčių priepuoliai ims silpti, širdyje apsigyvens tikėjimas, o po jo ateis išgijimas.

Šalti ir karšti kompresai sąnarių ir stuburo skausmams malšinti

O dabar tikrasis „natūralus vaistas“, kurį Nishi siūlo nuo nugaros skausmo. Tai būdas kaitalioti šaltus ir karštus kompresus. Jis veiksmingai malšina skausmą sergant artritu, neuralgija, reumatu, podagra, lumbago ir virškinimo trakto ligomis.

Paruoškite du dubenis: į vieną įpilkite šalto, o į kitą karšto vandens. Sudrėkinkite rankšluosčius ir pakaitomis dėkite šaltus ir karštus kompresus ant skaudamos vietos pagal toliau pateiktą schemą. Karštų kompresų temperatūra turi būti tokia aukšta, kiek galite pakelti.

karštas kompresas	Šaltas kompresas
	3,5 minutės
3,5 minutės	2,5 minutės
2,5 minutės	1 minutė 40 sekundžių
1 minutė 40 sekundžių

Atsižvelgiant į paciento amžių, bendrą sveikatos būklę ir ligos simptomų sunkumą, rekomenduojama pradėti nuo trumpų karštų kompresų, ne ilgiau kaip 5 minutes. Kad išvengtumėte nudegimų, per sausą skudurėlį uždėkite karštą kompresą. Šaltas kompresas dedamas tiesiai ant odos. Vietoj rankšluosčių galite naudoti du guminius šildytuvus, kurių vienas užpildytas karštu vandeniu, o kitas saltas vanduo su ledukais.

Nišinės sistemos įsisavinimas

Galimas nišos sistemos įsisavinimo šalutinis poveikis

Iš pradžių tikėtinas negalavimas, pavyzdžiui:

· skausmas;

trumpalaikis (keleto valandų ar dienų) temperatūros kilimas;

Pykinimas, vėmimas, viduriavimas.

Nebijokite ir šiuo atveju nesigriebkite vaistų – šie simptomai atspindi tai, kad suveikė gydomosios organizmo jėgos – ligos palieka jūsų kūną.

Šiomis dienomis būkite ypač atidūs sau ir savo savijautai. Nepersivalgykite, neperdirbkite, stenkitės nesinervinti. Gerkite daug švaraus geriamojo vandens. Atsiminkite: laikydamiesi šešių sveikatos taisyklių, esate gamtos globoje, o nuo šiol negalavimas bus tik laikinas, o diena iš dienos tik gerės.

Nisha sveikatos taisyklės

Nishi visiškai pagrįstai mano, kad visos mūsų ligos kyla iš nenatūralaus gyvenimo būdo: vystantis civilizacijai, žmogus nutolo nuo Gamtos, pradėjo ją teršti, o tai lėmė planetos gyventojų sveikatos pablogėjimą. Visi šiame skyriuje aprašyti metodai yra būdai, kaip kompensuoti žalingą nenatūralaus gyvenimo būdo ir blogos ekologijos poveikį. Dar kartą primename taisykles, kurių Nishi ragina laikytis vardan sveikatos įgijimo ir palaikymo.

1. Per dieną išgerkite ne mažiau kaip 1500 litrų gryno nevirinto (šaltinio, lydalo, protium, silicio, sidabro) vandens. Vandenį patartina gerti kas pusvalandį po 30 g.

2. Miegokite ant kietos lovos su kieto rąsto pagalve po galva.

4. Atkurkite vitamino C balansą kasdien išgerdami po 20-30 g arbatos iš aviečių, serbentų ar persimonų lapų (po gausaus prakaitavimo šis kiekis turėtų padidėti).

5. Kasdien suvalgykite bent 10 g jūros dumblių: jūros dumbluose yra daug naudingų medžiagų, kurios tiesiog būtinos organizmui, ypač kraujotakos sistemai.

6. Paimkite skrudintų sezamo sėklų mišinį su druska. Dienos norma: 6 g suaugusiems ir 3 g vaikams (po gausaus prakaitavimo šis kiekis turėtų padidėti).

7. Kartą per 2-3 savaites vieną dieną laikykitės dietos be druskos.

8. Kasdien suvalgykite 70-110 g susmulkintų žalių daržovių. Daržovių turėtų būti bent trijų rūšių (sergantiems šį skaičių reikėtų padidinti iki 5-7).

9. Valgykite du kartus per dieną be pusryčių. Mitybos trūkumą galima kompensuoti plona ryžių sriuba.

10. Pasiimkite kontrastinio vandens procedūras.

11. Miegokite nuogas.

12. Deginkitės saulėje.

13. Periodiškai valykite organizmą.

14. Gydykite nuo kirmėlių. Mėnesio pradžioje ir viduryje 3-4 dienas reikia gerti antihelmintiką. Iš viso kurso trukmė – 3 mėnesiai. Tada daroma trijų mėnesių pertrauka ir kursas kartojamas.

15. Tikėkite, kad jūsų sveikata nuolat gerėja!

Šių taisyklių laikymasis garantuos sveikatą ir džiaugsmingą gyvenimą. Jums nebereikės gydytojų pagalbos, o galėsite mėgautis gyvenimu ir daryti tai, kas patinka.

• Patariame perskaityti:

Cituoti žinutę Šešios auksinės sveikatos taisyklės Katsuzo Nishi + VIDEO

Visiems LiRušnikams, kuriems patiko mano įrašas "Tik 2 pratimai per dieną, kad būtumėte sveiki daugelį metų" - -

Siūlau geriau susipažinti su šių vertingų pratimų autoriumi ir jo knyga.

Garsus japonų gydytojas Nishi Katsuzo tikėjo, kad tik paties žmogaus pastangos gali padaryti jį sveiką, kas jam nutiko. Jam vaikystėje buvo nustatyta niokojanti diagnozė. Gydytojai sakė, kad jis gyvens iki 20 metų. Nishi ne tik gyveno daug ilgiau, bet ir sukūrė veiksmingą gydymo sistemą.

Trumpai apie Katsuzo Nishi sistemą

Pirmą kartą Nishi sukurta gydymo sistema buvo pristatyta visuomenei 1927 m., Kai jam buvo keturiasdešimt ketveri – nuostabus faktas, turint omenyje liūdną gydytojo, kuris numatė ankstyvą mirtį jaunystėje, prognozes. Savo publikacijų dėka Nishi tapo plačiai žinomas, atsistatydino iš Tokijo metro vyriausiojo inžinieriaus ir visą savo laiką skyrė medicinos praktikai.

1936 m. jis išleido savo pirmąją knygą Anglų kalba- prieš jo paskelbimą jis surengė paskaitų turą po Jungtines Amerikos Valstijas, atsakydamas į daugybę gerbėjų prašymų. Nishi sveikatos sistema savo populiarumą slypi ne tik dėl savo paprastumo ir efektyvumo, bet ir dėl gilios rytietiškos išminties, kuri ją grindžia ir suteikia jai tik tikriems deimantams būdingo spindesio.

Įvadas į pratimus

Daugelis vaikų ir paauglių slampinėja, todėl susilpnėja jų raumenys ir raiščiai. Suaugusieji, visą dieną sėdėdami darbe, dienos pabaigoje jaučia nuovargį ir nugaros skausmus. Šiuo atžvilgiu slanksteliai gali judėti vienas kito atžvilgiu.

Katsuzo Nishi sveikatos sistema apima taisyklingos laikysenos formavimą naudojant specialius pratimus, plaukimą, tinkama mityba stiprinti stuburą, ilsėtis ir miegoti ant kietos lovos ir pagalvės.

Pratimai padės įgyti stuburo lankstumo, mityba yra statybinė medžiaga, stiprinanti ir formuojanti laikyseną.

Mityba turėtų apimti maistą, kuriame gausu kalcio, fosforo, magnio. Be organinių medžiagų, organizmas turi būti reguliariai tiekiamas vitaminais. Svarbiausi stuburui yra A, C ir D. Nepamirškite, kad vitamino D galime gauti ne tik su maistu, bet ir iš saulės šviesa. Taigi kiekvieną dieną maudykitės saulės voniomis.

Neatsiejama Katsuzo Nishi sistemos dalis yra 6 sveikatos taisyklės:

1. Kieta lova

Kaip žinote, stuburas yra gyvenimo pagrindas. Mažiausias jo iškraipymas sukelia veiklos sutrikimą įvairūs kūnai. Todėl labai svarbu išlaikyti taisyklingą laikyseną. Visada traukite karūną aukštyn! Taigi jūsų stuburas bus tiesus. Jei esate įpratę visą laiką sėdėti susikūprinę, o stovėdami atrodote kaip pakaba, vadinasi, darote didelę žalą sau ir savo vidaus organams. Ir jei atsitiesiate ir nuolat nežiūrite žemyn, tada:

1) stuburas nebus perkrautas;

2) tapsite pora centimetrų aukštesnis;

3) visi vidaus organai atsidurs savo vietose;

4) pagerės virškinimo ir šalinimo organų darbas;

5) pagerinti kraujotaką organizme ir skydliaukės veiklą.

Tačiau visa tai nebus taip efektyvu, jei miegosime ant minkštos lovos. Labai malonu įkristi į jaukią minkštą lovą, bet neįsivaizduoji, kaip kankina stuburą. Visą naktį, būdamas įtampoje, jis neatsistoja ir yra IŠKRAIŠTAS!

Štai ką apie tai pasakė pats Katsuzo Nishi: „Norint išlaikyti tobulos laikysenos įprotį, ne geriausia priemonė o ne nuolat taisyti įvykusius pažeidimus stuburas miegant ant kietos, lygios lovos. Jei miegantysis minkštoje lovoje leidžia atrofuotis savo nervams ir taip paralyžiuoti, ligos jį aplanko nekviestos“.

2. Kieta pagalvė arba pagalvėlė

Jo reikšmė ta, kad miego metu kaklo slanksteliai yra natūralioje padėtyje. Kai miegame ant įprastos pagalvės, mūsų kaklo slanksteliai nusvyra, nuo to priklauso mūsų vidaus organų būklė, jau nekalbant apie kaklo ir nugaros skausmus. Ši taisyklė pirmiausia paliečia nosies pertvarą, o prasta jos būklė provokuoja įvairias ligas ir turi įtakos padidėjusiam dirglumui bei galvos svaigimui.

Japonijoje sakoma: "Kreivas kaklas yra trumpo gyvenimo ženklas". Nishi siūlo naudoti kietą pagalvėlės volelį, sėdėti ant jo taip, kad 3 ir 4 kaklo slanksteliai tiesiogine prasme remtųsi ant jo.

3. Pratimas „Auksinė žuvelė“ Šį pratimą reikia atlikti taip: atsigulkite tiesiai ant plokščios lovos veidu aukštyn arba žemyn, pirštus traukite kūno kryptimi, abi rankas pakiškite po kaklu, sukryžiuodami ties ketvirtuoju ar penktuoju gimdos kakleliu. slankstelis. Šioje pozicijoje svirduliuokite (vibruokite) visu kūnu kaip žuvies judesiai vandenyje. Atlikite šį pratimą 1-2 minutes kiekvieną rytą ir vakarą.

Pratimai padeda išgydyti skoliozę, koreguoja stuburo išlinkimą ir taip pašalina stuburo nervų perteklių, normalizuoja kraujotaką. koordinuoja simpatinę ir parasimpatinę nervų sistemas bei skatina žarnyno motoriką.

4. Pratimai kapiliarams Atsigulkite tiesiai ant nugaros, galvą ant kietos pagalvės, ištieskite rankas ir kojas vertikaliai į kūną ir tada lengvai jas vibruokite.

Šis pratimas stimuliuoja kapiliarus organuose, gerina viso kūno kraujotaką, skatina limfinio skysčio judėjimą ir atsinaujinimą. Atlikite kasdien ryte ir vakare 1-2 minutes.

Netgi kūdikiai, kurie dar negali patys apsiversti ant šono, puikiai atlieka šį pratimą... kai yra laimingi. Jie traukia rankas ir kojas aukštyn, jas purtydami be galo, džiaugdamiesi viskuo, kas patenka į jų regėjimo lauką, mama, tėtis, saulėtas zuikis... Šį pratimą gali atlikti ir suaugęs žmogus.

5. Pratimas „Delnų ir pėdų užrišimas“.

Atsigulkite ant nugaros, padėję galvą ant tvirtos pagalvės. padėkite rankas ant krūtinės. Atmerkę delnus sujunkite abiejų rankų pirštų galiukus, prispauskite juos vienas prie kito ir atsipalaiduokite, pakartokite tai keletą kartų. Tada užrištais pirštų galiukais judinkite rankas pirmyn ir atgal, o galiausiai delnais priglauskite prie krūtinės. Tai pirmoji pratimo dalis.

Antrasis - toliau gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas virš kūno, sujungdami kelius. Uždarę kojas, vienu metu pakelkite ir nuleiskite rankas ir kojas nuo 10 iki 60 kartų. Po pratimo pailsėkite originalioje pozoje ir kasdien ryte ir vakare medituokite 1-2 minutes.

Šis pratimas labai naudingas tuo, kad koordinuoja dešinės ir kairės kūno pusės, ypač galūnių, raumenų ir nervų funkcijas. Jis taip pat svarbus, nes koordinuoja kirkšnies, pilvo ir šlaunų raumenų, nervų ir kraujagyslių funkcijas. Nėštumo metu padeda normaliam vaiko augimui įsčiose, koreguoja neteisingą jo padėtį. Todėl šis pratimas labai naudingas būsimai mamai, jei ji nori lengvai pagimdyti.

Taip pat naudingas rankų gydymas. Įrodyta, kad delnai skleidžia paslaptingus spindulius. Gydymas liečiant delnais pagrįstas šių spindulių veikimu. Tačiau prieš imantis to, būtina atgaivinti delnų potenciją taip: atsisėskite, pakelkite rankas aukštyn, alkūnes sujungę krūtinės lygyje, tada suglauskite delnus, pirštai liesdami vienas kitą. Nepertraukiamai nukreipkite savo psichinę energiją, sutelktą delne, 40 minučių. Pabandykite tai padaryti vieną kartą, kad ir kaip tai būtų varginanti, tada energija delnuose bus visiškai suaktyvinta. Jei tai pavyks, šios procedūros nereikės kartoti visą likusį gyvenimą. Gydymo delnais technika labai paprasta: užtenka kurį laiką paliesti skaudamą vietą delnu. Bet norint pasiekti reikšmingesnių rezultatų, pirmiausia reikia pačiam atlikti pratimą kapiliarams, o tada padėti tai padaryti ir pacientui.

6. Mankšta stuburui ir pilvui.

Parengiamoji dalis:

sėdėdami ant kėdės, pakelkite ir nuleiskite pečius (10 kartų);

pakreipkite galvą į dešinę ir į kairę (10 kartų kiekviena kryptimi);

pakreipkite galvą į dešinę - atgal (10 kartų) ir į kairę - atgal (10 kartų);

ištieskite rankas į priekį horizontalioje padėtyje ir pasukite galvą į kairę ir dešinę (vieną kartą);

lygiagrečiai pakelkite abi rankas aukštyn ir pasukite galvą į dešinę ir į kairę (vieną kartą);

nuleiskite rankas iki pečių lygio, sulenkite jas per alkūnes;

laikydami rankas tokioje padėtyje, meskite jas atgal kiek įmanoma toliau, stipriai ištiesdami smakrą aukštyn.

Pagrindinė dalis:

Po parengiamosios dalies atsipalaiduokite, kurį laiką padėkite delnus ant kelių ir pradėkite pagrindinę pratimo dalį: ištiesinkite kūną, išlaikydami pusiausvyrą ant uodegikaulio. Tada kiekvieną rytą ir vakarą 10 minučių pasukite kūną į kairę ir dešinę, darydami judesius skrandžiu. Atlikdami šį judesį pasakykite sau: „Kiekvieną dieną aš visokeriopai tobulėju“. Tokia savihipnozė itin palankiai veikia protą ir kūną, blogį paverčia gėriu, o gėrį – geresniu.

Šis pratimas stuburui ir pilvui koordinuoja simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemų funkcijas, reguliuoja žarnyno veiklą, prisideda prie teigiamo psichinės energijos poveikio organizmui.

Garsioji Katsuzo Nishi sveikatos sistema – tai ne tik taisyklių ir pratimų rinkinys, tai ištisa filosofija. Senovės Graikijos ir Senovės Egipto medicinos praktikos elementus, Tibeto, Kinijos, Filipinų medicinos ir jogos metodus japonų mokslininkas sujungė į vientisą, išbaigtą, savarankišką sistemą, kurios esmė – gyvenimas pagal gamtos dėsnius. Ši sistema yra tikrai stebuklinga, tačiau ją valdyti gali kiekvienas.

Serijos: Nishi sveikatos sistema

* * *

litrų kompanija.

Judesių gydymas

Auksinės sveikatos taisyklės

Pirmoji sveikatos taisyklė kieta lova.

Neatsitiktinai sakoma: jei sergate daugybe ligų, gydykite stuburą. Norint sutvarkyti stuburą, pirmiausia reikia tvirtos lovos.

Žmogaus stuburas susideda iš 33 slankstelių, kurie sudaro 5 dalis: kaklo (7 slanksteliai), krūtinės (12 slankstelių), juosmens (5 slanksteliai), kryžkaulio (5 slanksteliai sujungti į vieną kaulą - kryžkaulis) ir uodegikaulio (dažniausiai vienas kaulas) dalis. nuo 3–4 slankstelių). Tarp slankstelių yra kremzlės ir raiščiai. Dėl tokio judamojo slankstelių sujungimo vienas su kitu stuburas gali tampriai lenktis judinant kūną, jame galimas lenkimas ir tiesimas, pasvirimas į šonus, sukimasis. Gimdos kaklelio ir juosmens sritys yra labiausiai judrios, krūtinės sritis yra mažiau judri. Jungdamiesi vienas su kitu, slanksteliai sudaro kanalą, kuriame nugaros smegenys. Taigi viena pagrindinių stuburo funkcijų yra apsaugoti nugaros smegenis – svarbiausią valdymo centrą, be kurio negalėtų dirbti skeleto ir raumenų sistemos bei pagrindiniai gyvybiškai svarbūs organai. Kiekvieno slankstelio viduryje yra slankstelinis procesas, iš kurio, savo ruožtu, yra šoniniai procesai. Jie apsaugo stuburą nuo išorinių poveikių. Iš nugaros smegenų per skylutes slankstelių lankuose pasitraukia nervinės skaidulos, aptarnaujančios įvairias kūno dalis.

Stuburo sandara

aš- gimdos kaklelio sritis; II - krūtinės; III - juosmens; IV - kryžkaulis; V - uodegikaulis

Pažeidus sąnarių ir raiščių aparatą – dažniausia patologija vadinama subluksacija – slanksteliai šiek tiek pasislenka, pasislenka į šoną, suspaudžiant nuo jų besitęsiančius nervus bei kraujagysles ir neleidžiant jiems normaliai funkcionuoti. Dėl to sutrinka kraujotaka, nutirpsta užspausti nervai, atsiranda įvairių sutrikimų tuose organuose, prie kurių „prisijungia“ užspausti nervai. Tai sukelia įvairias ligas.

Kaklo stuburas yra ypač linkęs į subluksacijas, nes jis yra judriausias. O nuo kaklo stuburo subluksacijų kenčia akys, veidas, kaklas, plaučiai, diafragma, pilvas, inkstai, antinksčiai, širdis, blužnis ir žarnos. Taigi, jei subluksacija įvyksta 4-ajame slankstelyje, greičiausiai pažeidžiamos akys, veidas, kaklas, plaučiai, diafragma, kepenys, širdis, blužnis, antinksčiai, dantys, gerklė, nosis, ausys.

Jei jums ne viskas gerai su regėjimu, dažnai skauda gerklę ar skrandį, blogai funkcionuoja skydliaukė – greičiausiai taip yra dėl 5-ojo krūtinės slankstelio subluksacijos. Dėl 10-ojo krūtinės ląstos slankstelio subluksacijos gali nukentėti Jūsų širdis, žarnynas, nosis, regėjimas. Mažai kas žino, kad dėl 2-ojo juosmens slankstelio subluksacijos atsiranda šlapimo pūslės uždegimas (cistitas), apendicitas, impotencija, patologiniai prostatos pokyčiai vyrams ir ginekologinės ligos moterims. Jei 5-asis juosmens slankstelis patiria subluksaciją, galimos tokios ligos kaip hemorojus, išangės įtrūkimai, tiesiosios žarnos vėžys.

Subluksacijos, kurios nekoreguoja, palaiko patologinius organizmo pokyčius ir sukelia ligas.

Be to, sergantis stuburas negali normaliai atlikti savo pagrindinių funkcijų – būti kūno ašimi, kuriai jis turi būti elastingas ir kartu tvirtas; užtikrinti galvos, kaklo, viršutinių ir apatinių galūnių, viso kūno judėjimą; palaikyti neuromuskulinį aparatą; apsaugoti centrinę nervų sistemą (stuburo smegenis), iš kurios nervai nukrypsta į raumenis ir vidaus organus. Net menkiausias stuburo pažeidimas gali neigiamai paveikti kitų kūno dalių būklę, taip pat sukelti fizinės ir psichinės būsenos disharmoniją. Todėl norint pagerinti bendrą organizmo sveikatą, būtina išgydyti stuburą.

Žinoma, geriausias pratimas stuburui – palaikyti gerą laikyseną. Žmogui, įpratusiam lenktis, reikia nuolat save kontroliuoti, kad nugara ir pečiai būtų tiesūs, pilvas įtemptas. Kad pajustumėte, ką reiškia stovėti tiesiai, atsiremkite į sieną šiek tiek išskirdami kojas, o rankas laisvai priglauskite prie šonų. Pakauša, pečiai, blauzdos ir kulnai liečia sieną. Tada pabandykite priartėti prie sienos taip, kad atstumas tarp jos ir apatinės nugaros dalies būtų ne didesnis kaip piršto plotis. Įkiškite į skrandį, šiek tiek ištempkite kaklą ir ištiesinkite pečius. Dabar atsitraukite nuo sienos ir stenkitės kuo ilgiau išlikti tokioje būsenoje. Sunku? Jei esate įpratę slampinėti, kaip daro dauguma žmonių, įprasta laikysena jums atrodys nepatogi, nes laikant kūną netinkamoje padėtyje raumenys ir raiščiai tampa per silpni ir per daug įsitempę. Kuo jums sunkiau išlaikyti tiesią nugarą, tuo labiau pažeidžiama jūsų laikysena.

Taisyklinga stuburo padėtis

Per dieną atliekame daug įvairių judesių. Daugelis žmonių daug laiko praleidžia sėdėdami, o tai nėra ideali stuburui. Žmonės dažnai neteisingai išsitiesia arba per toli pasilenkia, per toli nustumia liemenį nuo svorio centro, todėl stuburo raumenys labai stipriai laikosi. didelis svoris. Paprastai nugaros raumenys vis tiek susidoroja su tokia apkrova, tačiau tuo pat metu veikia neviršydami savo galimybių ribos. Štai kodėl dienos pabaigoje mūsų nugara pavargsta ir mums darosi vis sunkiau išlaikyti taisyklingą laikyseną.

Tačiau naktimis miegodami praleidžiame trečdalį savo gyvenimo, o šį laiką galima panaudoti ne tik poilsiui, bet ir laikysenos koregavimui. Štai kodėl lova, ant kurios miegame, turi būti lygi ir tvirta. Norint išlaikyti tobulos laikysenos įprotį, nėra geresnės priemonės, kaip nuolat taisyti stuburo pažeidimus miegant ant kietos, lygios lovos.

Tvirta, lygi lova skatina tolygų kūno svorio paskirstymą, maksimalų raumenų atsipalaidavimą ir stuburo subluksacijų bei išlinkimų korekciją.

Gera miegoti ant grindų, bet kietą lovą galite pasikloti ant lovos padėję lentą ar faneros gabalą; taip pat galite rekomenduoti čiužinį, prikimštą vatos, plaukų ar kempininės gumos. Variantai gali būti skirtingi, svarbiausia vengti spyruoklinio čiužinio.

Ant kietos ir lygios lovos stuburo subluksacijos ir kreivumas yra lengvai koreguojami, nes nakties miego metu stuburas yra tinkamoje padėtyje. Minkštoje lovoje išsaugomi visi per dieną kilę sutrikimai. Be to, minkšta lova sušildo tarpslankstelinius diskus, todėl jie lengvai pasislenka, taip padėdami pagrindą naujiems sutrikimams. Miegantysis minkštoje lovoje leidžia atrofuotis savo nervams, todėl ligos jį aplanko nekviestos.

Tvirta, lygi lova teigiamai veikia visų organų veiklą, įskaitant tokį svarbų organą kaip kepenys. Kai slankstelių grupė nuo 3 iki 10 yra tolygiai išsidėsčiusi horizontalioje padėtyje, kepenų darbas nesutrikdomas. Tačiau reikia tik atsigulti ant minkštos lovos, nes slanksteliai šiek tiek įlinksta, dėl ko sutrinka kepenų veikla. Suspausti 4 ir 8 krūtinės ląstos slankstelių nervai, „susijungę“ su kepenimis, sutrinka kepenų sekrecija, o tai turi įtakos kraujo apsivalymo kokybei. Be to, grandinę lengva atsekti: prastai išgrynintas kraujas pradeda cirkuliuoti visame kūne, sukeldamas įvairių organų ligas. Žmogus, nežinodamas pagrindinės priežasties, sergančius organus pradeda gydyti vaistais, kurie tampa nuodais jau sergančioms kepenims. Pasekmes atspėti nesunku...

Taigi plokščia ir tvirta lova padeda atkurti ir išlaikyti taisyklingą laikyseną, koreguoti stuburo sutrikimus, atkurti nervų sistemos veiklą, pagerinti vidaus organų veiklą.

Antroji sveikatos taisyklė kieta pagalvė.

Miegoti reikia ne tik ant kietos, lygios lovos, bet ir ant kietos pagalvės, o geriausia – ant pagalvės volelio. Jūs atsigulate ir padedate kaklą ant pagalvės taip, kad 3 ir 4 kaklo slanksteliai tiesiogine prasme remtųsi į ją. Jo matmenys turi būti tokie, kad galėtų užpildyti tarpą tarp pakaušio ir pečių ašmenų. Esmė ta, kad stuburas nuo 3 kaklo slankstelio yra ištiesintas ir yra ant lygaus ir kieto paviršiaus. Didelės ir minkštos pagalvės, kurios atrodo taip patogios, iš tikrųjų verčia mūsų kaklą susiraukšlėti. Japonijoje sakoma: "Kreivas kaklas yra trumpo gyvenimo ženklas".

Pirmiausia galite uždėti rankšluostį arba gabalėlį ant kietos pagalvėlės volelio. minkštas audinys. Tačiau reikia atsiminti: šį audinį karts nuo karto reikia nuimti ir pamažu stengtis priprasti prie kietos pagalvės. Taigi po kurio laiko priprasite ir miegosite patogiai be jokių minkštiklių.

Stuburo padėtis miego metu:

bet- teisingas; b- negerai

Ši taisyklė pirmiausia susijusi su nosies pertvaros funkcionavimu. Yra žinoma, kad veikiant tam tikrus jo taškus, galima paskatinti vidaus organų veiklą. Pavyzdžiui, kai nualpsite, jie užuodžia amoniako. Tokiu atveju periferinės trišakio ir simpatinių nervų galūnės gauna reikiamą impulsą, žmogus atgauna sąmonę. Nustatyta, kad nosies pertvaros būklė gali turėti įtakos tokioms ligoms kaip šienligė, astma, miomos, širdies arterijos įtempimas, lytinių organų, endokrininės sistemos, prieskydinės ir užkrūčio liaukos ligos, šlapimo nelaikymas, skausmas. menstruacijų metu, enteritas, vidurių užkietėjimas, diafragmos susilpnėjimas, inkstų, kepenų, skrandžio, ausų ligos, taip pat dirglumas, nerimas, galvos svaigimas.

Kaklo slankstelių subluksacijos sukelia jų sąnarių uždegimą, nuo to kenčia kaklo paslankumas, aštrūs ir buki skausmai atsiranda ne tik pačiame kakle, bet ir pakaušyje. Be to, dantų ligų priežastis yra 3 ir 4 kaklo slankstelių subluksacijos – viršutiniai ir apatiniai smilkiniai.

Taigi, kieta pagalvė pakeičia nosies ertmės refleksinių centrų stimuliavimą, gydant bet kokį nosies pertvaros uždegimą; teigiamas poveikis gimdos kaklelio stuburui; derindami slankstelius vienas prie kito, stimuliuoja smegenų kraujotaką ir taip neleidžia vystytis aterosklerozei.

Trečioji sveikatos taisyklė pratimas „Auksinė žuvelė“.

Osteochondrozės problema niekada nebuvo tokia opi kaip dabar. Be to, ilgai netaisyklinga stuburo padėtis gali sukelti skoliozę ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Laikysenos korekcija, kaip jau išsiaiškinome, padeda pirmai ir antrai sveikatos taisyklėms. Trečioji taisyklė taip pat skirta pašalinti stuburo sutrikimus. Kasdienis „Auksinės žuvelės“ mankštos atlikimas duoda didžiausią efektą koreguojant laikyseną, taigi ir organizmo pusiausvyrą: mitybos, valymo ir nervų pusiausvyrą.

Pratimas "Auksinė žuvelė"

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros ant plokščios lovos arba ant grindų. Meskite rankas už galvos, ištieskite jas per visą ilgį, taip pat ištieskite kojas iki galo; kojas uždėkite ant kulno statmenai kūnui, traukite kojines prie veido. Prispauskite stuburą, klubus ir kulnus prie grindų.

Kelis kartus ištieskite paeiliui „7“ sąskaita, tarsi tempdami stuburą į skirtingas puses: dešinės pėdos kulnu šliaužkite į priekį palei grindis, o abiem ištiestomis rankomis vienu metu ištieskite priešinga kryptimi. Tada tą patį padarykite su kairės pėdos kulnu (kulną ištieskite į priekį, abiem rankomis ištieskite į priešingą pusę).

Pratimas "Auksinė žuvelė"

Dabar pakiškite delnus po kaklo slanksteliais, sujunkite kojas, pritraukite abiejų pėdų pirštus prie veido. Šioje pozicijoje pradėkite vibruoti visu kūnu kaip vandenyje besisukanti žuvis. Atlikite vibraciją iš dešinės į kairę 1-2 minutes. Kūnas vibruoja į kairę ir į dešinę, bet ne aukštyn ir žemyn. Galite pakelti tik pėdas ir pakaušį (padėtis bet ant paveikslėlio). Pradedantiesiems vibraciją gali sukurti partneris, nustatydamas reikiamą tempą ir pripratindamas kūną prie naujų pojūčių ir judesių (pozicija b ant paveikslėlio).

Šį pratimą reikia atlikti kiekvieną dieną ryte ir vakare.

Šis pratimas, koreguojantis slankstelių būklę, pašalina slankstelinių nervų pertempimą, normalizuoja kraujotaką, koordinuoja simpatinę ir parasimpatinę nervų sistemas. Auksinės žuvelės pratimas sutvarko nervines skaidulas, kurios išeina iš abiejų stuburo pusių, o tai sumažina spaudimą.

Mankšta „Auksinė žuvelė“ ne tik koreguoja stuburo sutrikimus, bet ir skatina venų, kurios iš tam tikrų organų grąžina kraują į širdį, pulsaciją, pakeliui per odą išskirdamos skilimo produktus (šlakus ir šlapalą). Taigi šis pratimas gerina širdies veiklą ir valo odą. Be to, šis pratimas gerina žarnyno motoriką, vadinasi, yra puiki priemonė kovojant su vidurių užkietėjimu – viena pagrindinių įvairių ligų priežasčių. Taigi, pagrindinė psichikos sutrikimų priežastis yra žarnyno užsikimšimas ir susisukimas dėl vidurių užkietėjimo. Užkietėjus viduriams susidarę nuodai įsigeria į kraują ir, dalyvaudami bendroje kraujotakoje, pasiekia smegenis, nuodydami jų ląsteles, o tai sukelia kapiliarų išsiplėtimą ar uždegimą, sutrikdo psichines funkcijas. Pratimas „Auksinė žuvelė“, veikiantis žarnyno motoriką, padeda susidoroti su šia problema.

Taigi, trečioji sveikatos taisyklė skirta koreguoti laikyseną, gerinti kraujotaką, koordinuoti vidinės ir išorinės nervų sistemos darbą, gerinti žarnyno, kepenų, inkstų, odos, smegenų ir širdies funkcijas.

Beje, atidžiau pažvelgę ​​į gyvūnus pastebėsite, kad jie laikosi trijų aukščiau nurodytų sveikatos taisyklių: miega ant kietų grindų, guldo galvą ant letenų, atsibunda ryte – pirmiausia jie „ištempti“, sukti, papurtyti galvas, purtyti visą kūną.

Ketvirtoji sveikatos taisyklė mankšta kapiliarams.

Kiekviena kūno ląstelė maitinasi iš kraujo. Kraujas jungia ir maitina visus kūno organus ir sistemas. Kokios jėgos reikia, kokio galingo siurblio reikia, kad kraujas kartu su deguonimi ir maistinėmis medžiagomis būtų tiekiamas į kiekvieną ląstelę?

Nuo neatmenamų laikų buvo manoma, kad ši jėga yra širdis, galingas variklis, pagreitinantis kraują visame kūne. Tačiau šiuolaikiniai tyrimai įrodė, kad širdies galia nėra tokia didelė. Pakanka tik prastumti kraują per arterijas ir nuvesti į kapiliarus. Širdies galios nepakanka, kad kraujas judėtų milžinišku kapiliarų tinklu! Nepaisant to, kraujas praeina per kapiliarus, o tada grįžta atgal ir patenka į venas.

Taip atsitinka: kraujas iš širdies patenka į arterijas, kurios yra kažkas panašaus į ištempiamas, su galimybe išplėsti siurbimo vamzdelius – atrodo, kad jos „siurbia“ kraują iš širdies. Tada arterijos perneša kraują į kapiliarus, o per kapiliarus kraujas išmetamas į venas, kad sugrįžtų į širdį. Vena yra kažkas panašaus į siurbimo vamzdelį, kuris stumia kraują į širdį ir neleidžia jam grįžti atgal – tam venose yra specialus vožtuvas. Širdies galios užtenka tik kraujui varyti arterijas į kapiliarus. Tada kokiomis jėgomis kraujas iš kapiliarų kyla į venas? Kur yra ši pompa, kuri priverčia kraują patekti į veną? Atsakymas gali būti tik vienas: šis siurblys yra pačiuose kapiliaruose.

Medicinos ir anatomijos mokslai nepakankamai įvertina kapiliarų vaidmenį. Šio milžiniško kraujagyslių tinklo reikšmė vis dar nesuvokiama, ir tai yra didžiulis skaičius savotiškų mikroširdžių! Kapiliarai susitraukia, pulsuoja ir veikia kaip kraujo variklis – ne tik ne antraeilis širdžiai, bet, ko gero, pagrindinis!

Kapiliarinės ligos yra beveik visų pasaulio ligų pagrindas. Žmogaus kūnas. Tai neginčijama išvada. Būti sveikam reiškia susitraukti kapiliarus. Mūsų sveikata priklauso nuo kiekvienos kūno ląstelės sveikatos. O ląstelės sveikata priklauso nuo kapiliarų būklės, pernešančių ląstelių mitybą, gyvybingumą ir išvalančių ją nuo irimo produktų.

Kapiliarai yra ploni, todėl labai trapūs ir pažeidžiami. Jie pirmieji užsiteršia, sulūžta, miršta ir pažeidžiami. Kai kapiliarai pažeidžiami ir nustoja susitraukti, kraujas negali pasiekti visų kūno ląstelių. Ląstelės, neturinčios mitybos, pradeda mirti. Kai ląstelės miršta, jos sukelia organų ligas. Prastas kapiliarų veikimas sukelia kraujo stagnaciją, sutrikdo normalų jo judėjimą per indus. Atliekos ir kenksmingos medžiagos, kurios neišvengiamai susidaro per kiekvieno organizmo gyvavimą, nustoja išsiskirti laiku ir pradeda kauptis grėsmingais kiekiais. Naudingos medžiagos nepatenka į organus ir audinius reikiamais kiekiais. Organus pradeda skaudėti nuo mitybos stokos, nuo negyvų ląstelių susidarymo, nuo nepašalintų toksinų sankaupų. Kūnas pradeda nuodyti save, virsdamas kažkuo panašiu į nuotekų sąvartyną. Tai sukelia daugybę ligų. Nešvarumai veikia odą, kraujagysles, nervų sistemą. Neviltis, dvasios niūrumas ir melancholija kyla iš nešvarumų. Dėl nuotekų atsiranda nutukimas ir miego sutrikimai, vidurių užkietėjimas ir plaučių ligos. Nėra ligų, kurios nebūtų susijusios su kraujotakos sutrikimais ir disharmonija tarp į organizmą patenkančių ir iš organizmo išskiriamų medžiagų.

Štai kodėl be normalios kapiliarų veiklos neįmanomas mūsų kūno ląstelių, audinių, organų, sistemų gyvenimas. Štai kodėl pageidautina pradėti gerinti kūną gerinant kraują ir kraujagysles.

Pratimai kapiliarams beveik visiškai pakeičia bėgimą. Su juo gali „bėgti“ bet kas, o tai daryti reikėtų du kartus per dieną, net ir lovoje gulintiems, nusilpusiems, senyvo amžiaus žmonėms, taip pat sergantiems bet kokia širdies liga. Mankšta kapiliarams visiškai atstoja bėgiojimą, bet tuo pačiu pašalina širdies ir sąnarių apkrovą. Šio pratimo atlikimas nuoga duos dvigubą naudą, nes padidins odos kvėpavimą, taigi ir organizmo apsivalymą nuo toksinų per odą.

Pratimas "Vibracija"

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros ant kieto ir lygaus paviršiaus, po kaklo slanksteliais padėkite kietą pagalvę arba volelį. Tada pakelkite abi rankas ir kojas aukštyn, kad pėdų padai būtų lygiagrečiai grindims.

Pratimo atlikimas: šioje padėtyje suplakite rankas ir kojas. Pratimą atlikite 1-3 minutes.

Jei atlikdami šį pratimą kojos šiek tiek sulenktos keliuose, nekreipkite dėmesio: vibracijai tai nėra esminė reikšmė.

Pratimas "Vibracija"

Mankšta kapiliarams ir mankšta „Auksinė žuvelė“ pastatyta ant vibracijos. Tai iš esmės svarbu. Žmogaus kūnas niekada nėra visiškai pailsėjęs – raumenys, skrandžio sienelės periodiškai susitraukia, žarnynui būdingi banguoti judesiai. O širdis? Jis nenutrūksta nė minutei, beldžiasi, vibruoja – ir mes gyvename. Kraujagyslių sienelės susitraukia. Kai kalbame, balso stygos vibruoja.

Stenkitės, kad rankos būtų ištiestos į priekį. Netrukus pastebėsite, kad jūsų pirštų galiukai smulkiai dreba. Matyt, organizmui kažkodėl reikia tokių mikrojudesių, jeigu jis juos gamina. Natūrali mikrovibracija atlieka tam tikrą vaidmenį filtravimo procesuose audiniuose, ji būtina šilumos perdavimui įgyvendinti, kurios dėka sustiprėja darbinių organų kraujotaka.

Žinome, kad stuburo slanksteliai yra tarpusavyje sujungti raiščiais ir kremzlėmis. Vibruodami visu kūnu, atlikdami pratimą „Auksinė žuvelė“ treniruojame stuburo raištinį aparatą, jį stipriname, darome elastingesnį ir patvaresnį. Siūlomi pratimai prieinami kiekvienam, jiems nereikia specialių prietaisų, juos gali atlikti net ir lovoje gulintis žmogus. Taigi, vibracija prisideda prie energingesnio venų pulsavimo, vadinasi, padidina bendrą viso organizmo gyvybingumą.

Penktoji sveikatos taisyklė atliekant pratimą „Pėdų ir rankų uždarymas“.

Be kapiliarų, širdis turi dar vieną nepakeičiamą pagalbininką – diafragmą. Diafragmos judesių skaičius per minutę yra maždaug ketvirtadalis širdies judesių skaičiaus. Tačiau jo hemodinaminis slėgis yra daug stipresnis nei širdies susitraukimas, o kraują jis stumia stipriau nei širdį. Diafragmos darbas padės pratimui "Pėdų ir rankų uždarymas".

Pirmoji mankštos dalis pagerina kraujotaką organizme, o tai reiškia, kad pagerėja jo mityba ir apsivalymas. Mankšta naudinga ir tuo, kad koordinuoja dešinės ir kairės kūno pusės raumenų ir nervų, ypač vidaus organų, funkcijas.

Pratimas „Pėdų ir rankų uždarymas“

Pirmoji, parengiamoji, dalis.

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros (ant kieto, lygaus paviršiaus, po kaklu pasidėkite volelį).

Uždarykite kojas ir rankas ir ištieskite kelius.

Abiejų rankų pirštų galiukus prispauskite vienas prie kito (10 kartų).

Pirmiausia paspauskite pirštų galiukais, o paskui abiejų rankų delnais vienas ant kito (10 kartų).

Suspauskite abu uždarytus delnus (10 kartų).

Ištieskite uždarytas rankas iki galo, meskite jas už galvos ir lėtai traukite per veidą iki juosmens, tarsi perpjautumėte kūną per pusę, o delnų pirštai nukreipti į galvą (10 kartų).

Abiejų rankų pirštus sukdami link pėdų, perkelkite juos nuo kirkšnies iki bambos (10 kartų).

Kiek įmanoma ištieskite rankas uždarais delnais ir perneškite jas per kūną, tarsi kirviu kirsdami orą (10 kartų).

Ištieskite rankas uždarais delnais aukštyn ir žemyn iki nesėkmės (10 kartų).

Pratimas „Pėdų ir rankų uždarymas“

Uždėkite rankas užrištais delnais ant saulės rezginio ir judinkite uždarytas pėdas (apie 1-1,5 pėdos ilgio) pirmyn ir atgal, stengdamiesi jų neatidaryti (10 kartų).

Tuo pačiu metu užrištus delnus ir pėdas judinkite pirmyn ir atgal, tarsi bandytumėte ištempti slankstelius (10-60 kartų).

Antroji, pagrindinė, pratimo dalis.

Suglaudę kojas ir delnus, užmerkite akis ir pabūkite tokioje padėtyje 10-15 minučių. Rankos su uždarais delnais turi būti statmenos kūnui.

Šis pratimas, kaip ir visi kiti iš sveikatos sistemos, pageidautina atlikti, jei įmanoma, nuoga. Juk visi pratimai skirti stiprinti gilųjį ląstelių kvėpavimą, jie priverčia kiekvieną ląstelę kvėpuoti, o drabužiai, kuriuos dėvime beveik nuolat, to neleidžia.

Šis pratimas koordinuoja kirkšnies, pilvo ir šlaunų raumenų, nervų ir kraujagyslių funkcijas, o tai ypač naudinga nėštumo metu, nes padeda kūdikiui normaliai augti įsčiose ir netgi koreguoja netaisyklingą jo padėtį.

Atliekant pratimą „Pėdų ir rankų uždarymas“ 40 minučių, nusistovi reikiama pusiausvyra tarp parasimpatinės ir simpatinės nervų sistemos bei bendrųjų organizmo vandenų harmonija. Neatsitiktinai beveik visose religijose yra vienas bendras gestas: delnai sulenkti prieš krūtinę. Toks gestas turi paslėptą fiziologinį pagrindimą. Tokiu atveju neutralizuojami ir subalansuojami bendrieji organizmo vandenys – kraujas, limfa ir kt. Pabandykite patikrinti. Išmatuokite slėgį, užrašykite skirtumą tarp viršutinio ir apatinio slėgio. Tada 3–4 minutes suglauskite delnus ir vėl išmatuokite slėgį. Nustebsite pastebėję daug labiau subalansuotą spaudimą nei anksčiau. Be to, delnų sulenkimas kartu atkuria rūgščių-šarmų pusiausvyrą organizme, todėl labai pravartu prieš kiekvieną valgį delnus kartu palaikyti priešais krūtinę 1,5 minutės ir ilgiau. Bet jei šį pratimą atliekate kiekvieną dieną, prieš valgydami negalėsite sulenkti delnų.

Taigi, penktoji sveikatos taisyklė padeda proto ir kūno jėgoms pasiekti pusiausvyrą.

Šeštoji sveikatos taisyklė atliekant pratimus nugarai ir pilvui.

Šios sveikatos taisyklės įgyvendinimas skirtas kelioms svarbioms užduotims. Pirma, jis koordinuoja simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemų funkcijas. Ką tai reiškia?

Visus mūsų vidaus organus galima sąlygiškai suskirstyti į gyvūnus ir augalus. Gyvūnų vidaus organai apima raumenis ir išorinę nervų sistemą, o augalų organus – kvėpavimo, virškinimo ir vidinę nervų sistemas. Gyvūnų nervai išsidėstę rankų, veido, kojų, kaklo, krūtinės, pilvo ertmės raumenyse, tai yra tuose raumenyse, kuriuos savo nuožiūra galime susitraukti, pavyzdžiui, pakelti ranką.

Augalų nervai išsidėstę vidaus organų ir kraujagyslių raumenyse, o mes negalime savo nuožiūra sutraukti šių raumenų, pavyzdžiui, ištempti skrandžio. Jie reguliuoja kraujotakos, kvėpavimo, virškinimo, išskyrimo, dauginimosi, medžiagų apykaitos organų veiklą.

Augalų nervai (kitaip tariant, autonominė nervų sistema) savo ruožtu skirstomi į dvi sistemas: parasimpatinę ir simpatinę. Kranialiniai parasimpatiniai nervai kontroliuoja virškinimo organų, inkstų, plonosios žarnos, blužnies, kasos, širdies ir kvėpavimo organų veiklą. Dubens parasimpatiniai nervai kontroliuoja storosios žarnos, šlapimo pūslės ir lytinių organų veiklą. Simpatinė nervų sistema turi tris didelius rezginius: širdies, kuri jungia klajoklių nervų šakas su ganglionų šakomis; saulės, kuri yra tarp skrandžio, diafragmos ir aortos; dubens, esantis kryžkaulyje ir paplitęs visuose vidaus organuose.

Vienu metu judant stuburą ir pilvą, simpatinė ir parasimpatinė nervų sistemos pradeda veikti kartu, o tai lemia visos nervų sistemos stiprėjimą ir gijimą. Sveika nervų sistema leidžia atlaikyti bet kokias negandas.

Pratimas „Stuburo ir pilvo judėjimas“ padeda nusistatyti rūgščių-šarmų pusiausvyrą organizme.

Įprastos raumenų stiprinimo sporto šakos palaiko rūgštingumą, o gilus kvėpavimas ir meditacijos gydymas prisotina kraują ir kitus kūno skysčius šarmais. Šio pratimo dėka kartu su stuburo judesiais atliekamas pilvo kvėpavimas ir meditacija, kuri nustato rūgščių-šarmų pusiausvyrą organizme. O rūgščių ir šarmų pusiausvyros palaikymas yra pirmasis tinkamo gydymo būdas.

Stuburo ir pilvo judėjimo pratimai ne tik koordinuoja simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemų veiklą, atkuria ir palaiko rūgščių-šarmų pusiausvyrą organizme, bet ir padeda reguliuoti žarnyno veiklą.

Galiausiai šeštosios sveikatos taisyklės laikymasis sukuria dvasinę galią tapti sveikam. „Jaučiu, kaip galvoju apie save“ – ši tiesa yra įtaigų gydymo pagrindas. Būtent todėl mankštoje stuburo ir pilvo judesiai derinami su savihipnoze. Tardami teigiamus teiginius, mes tarsi pasiruošiame sveikatos ir džiaugsmo bangai. Jūsų ausys, balsas, sąmonė ir pasąmonė yra suderinti su šia banga. Jei tikite, kad būsite sveikas, įveiksite ligą ir gyvensite laimingai, tada taip ir bus.

Kadangi visas savo ligas galėjome susikurti savo ankstesnėmis neigiamomis mintimis, tai pasinaudodami priešingais, teigiamais įsitikinimais, galime jų atsikratyti. Jei kiekvieną dieną ryte ir vakare darydami mankštą nusiteiksite sveikatai ir pergalei prieš ligas, jūsų pasąmonė suvoks šią informaciją ir dirbs jums net miegant. Ir jūsų ląstelės, gavusios tokią informaciją, pradės geriau funkcionuoti, taip sukeldamos teigiamus procesus, kurie galiausiai lems viso organizmo kaip visumos pagerėjimą.

Pratimas "Stuburo ir pilvo judėjimas"

Pradinė padėtis: atsiklaupkite ant grindų, dubuo ant kulnų (galite atsisėsti ir turkiškai).

Visiškai ištiesinkite stuburą, išlaikydami pusiausvyrą ant uodegikaulio.

Tarpinis pratimas

Būtina atlikti po kiekvieno iš šešių toliau nurodytų veiksmų, po vieną kartą kiekviena kryptimi.

I. Ištieskite rankas prieš krūtinę lygiagrečiai viena kitai.

Pasukite galvą į kairę, pažiūrėkite per kairįjį petį, bandydami pamatyti uodegos kaulą.

Dabar įsivaizduokite auksinį-saulės rutulį, oranžinio dydžio, esantį ties uodegkaulio kakleliu, ir mintyse paleiskite juo stuburą iki kaklo slankstelių, bandydami pajusti švelnius gydančius slankstelių ir nervų galūnių prisilietimus, pradedant nuo slankstelių ir nukreipiant kryptį. visiems vidaus organams.

Grąžinkite galvą į pradinę padėtį.

Pasukite galvą į dešinę, pažiūrėkite per dešinįjį petį, pakartokite veiksmą ta pačia seka.

Nesvarbu, kad iš pradžių nematote uodegikaulio ar viso stuburo – darykite tai savo vaizduotėje.

II. Pakelkite rankas lygiagrečiai viena kitai, ištieskite stuburą ir greitai atlikite tą patį, kaip nurodyta I punkte.

Šis tarpinis pratimas stato slankstelius, apsaugo juos nuo subluksacijų, o tai reiškia, kad gydo ir apsidraudžia nuo visų kraujo ir įvairių organų ligų.

Paruošiamasis pratimas

1. Pakelkite ir nuleiskite pečius (10 kartų). Atlikite tarpinį pratimą.

2. Pakreipkite galvą į dešinę ir į kairę (po 10 kartų į kiekvieną petį). Atlikite tarpinį pratimą.

3. Pakreipkite galvą pirmyn ir atgal (10 kartų). Atlikite tarpinį pratimą.

4. Pakreipkite galvą į dešinę-nugarą ir į kairę-nugarą (10 kartų į kiekvieną petį). Atlikite tarpinį pratimą.

5. Pakreipkite galvą į dešinę (dešinė ausis į dešinį petį), tada lėtai, ištiesdami kaklą, pasukite galvą į stuburą (po 10 kartų į kiekvieną petį). Atlikite tarpinį pratimą.

6. Rankas pakelkite lygiagrečiai viena kitai, tada sulenkite jas per alkūnes stačiu kampu, rankas suspauskite į kumštį, galvą atloškite taip, kad smakras žiūrėtų į lubas. Šioje pozicijoje „7“ sąskaita atitraukite alkūnes atgal, tarsi norėtumėte jas atsinešti už nugaros, patraukite smakrą į lubas (10 kartų). Atlikite tarpinį pratimą.

Bazinis pratimas

Kurį laiką atsipalaidavę, atlikę parengiamąją dalį, vėl ištiesinkite stuburą, balansuodami kūno svorį ant uodegikaulio ir pradėkite siūbuoti į dešinę ir į kairę, judindami skrandį pirmyn ir atgal. Tai turi būti padaryta per 10 minučių.

Pagrindinis pratimas nugarai ir pilvui

Vienu metu su pratimais patartina tvirtai ir užtikrintai, tarsi įtikinant save, pasakyti: „Jaučiuosi gerai, ir kiekvieną dieną man bus vis geriau, geriau, geriau, geriau. Kiekviena mano kūno ląstelė atsinaujina; kraujas tampa šviežias, švarus, sveikas; endokrininės liaukos puikiai veikia; raumenys, oda, kraujagyslės tampa elastingos, elastingos, sveikos, švarios, atsinaujinusios; kaulai – tvirti, sąnariai – lankstūs, judrūs; visi organai ir sistemos yra pavaldūs smegenų darbui; smegenys puikiai funkcionuoja, smegenys puikiai kontroliuoja visų organų ir sistemų darbą; Visi organai ir sistemos veikia nuostabiai. Tampu sveikesnis, protingesnis, malonesnis, išmintingesnis, galintis dideliems kūrybiniams darbams, naudingesnis žmonėms ir sau. Jaučiuosi gerai, ir kiekvieną dieną būsiu vis geresnis, geresnis, geresnis.

Taigi, įgyvendinus šeštąją sveikatos taisyklę, prasidės teigiami procesai, kurie ilgainiui lems viso organizmo tobulėjimą.

Dabar jūs žinote šešias sveikatos taisykles. Visi jie yra veiksmingi ir lengvai atliekami, tereikia pradėti, įveikti patį pirmąjį barjerą ir dėti pirmąsias pastangas. Jei esate tinginys, vadinasi, nenorite būti pakankamai sveikas ir laimingas. Šios taisyklės yra sistema, leidžianti normalizuoti kiekvienos ląstelės ir kiekvieno organo darbą. Jie pavaldūs vienai užduočiai – pažadinimui gydomųjų galių viso organizmo. Tačiau sveikatos sistema neapsiriboja šiomis šešiomis taisyklėmis.

Širdies ir kraujagyslių judėjimas ir sveikata

Įvaldę Auksines sveikatos taisykles, ypač pratimus kapiliarams, priklausomai nuo savo sveikatos būklės galite pereiti prie kitų pratimų, kurie taip pat turi gydomąjį poveikį kraujotakos sistemai ir visam kūnui.

Specialūs pratimai, kuriais siekiama priversti kapiliarus susitraukti, o tai reiškia, kad kraujas normaliai cirkuliuotų, yra pirmas žingsnis siekiant ištraukti kūną iš nejudrumo bedugnės, iš ligos bedugnės. Pradėti judėti reiškia pradėti atsigauti!

Bėga vietoje

Daugelis žmonių žino apie gydomąsias bėgimo savybes, tačiau tam, kad būtume sveiki, mums nereikia bėgioti taip, kaip tai daro sportininkai ir sportininkai. Pramoginis bėgimas yra visiškai kitoks. Dėl sveikatos mums nereikia pernelyg didelių apkrovų raumenims ir širdžiai, nereikia išsekimo ir nuovargio būsenos, kurią kiekvienas sportininkas neišvengiamai patiria pasibaigus varžyboms. Mums nereikia bėgimo kaip sporto ir kaip varžybų. Bėgimas mums reikalingas kaip būdas grąžinti kūnui gyvybę teikiančią vibraciją ir priversti kapiliarus susitraukti. Ir tam nenaudingos apkrovos, sukeliančios išsekimą. Tokios apkrovos ne tik nenaudingos, bet ir kenksmingos.

Lengvas ir atsipalaidavęs bėgimas vietoje – puikus būdas priversti kūną „vibruoti“, o tai reiškia, kaip suaktyvinti kraujotaką ir priversti dirbti kapiliarus. Bėgimas yra visiškai natūralus reiškinys ir sąlyga kiekvienam gyvam sutvėrimui žemėje, taip pat ir žmogui. Bėgimas vietoje nesiekia įveikti jokio atstumo, todėl veikia grynai gydomoji funkcija. Sunku įsivaizduoti naudingesnį atsigavimo būdą. Toks bėgimas, mūsų be reikalo nevargindamas, idealiai sušildo kūną iki kiekvienos jo ląstelės, todėl irimo produktai intensyviai tirpsta ir pasišalina per poras. Tai reiškia, kad ne tik skatinama kraujotaka, bet ir kraujas valomas!

Bėgimas vietoje puikiai išlavina kvėpavimą, o tuo pačiu nereikalauja pernelyg intensyvaus ir gilaus kvėpavimo – todėl bėgiojant kraujas puikiai prisotinamas deguonimi.

Tačiau norint, kad bėgimas būtų naudingas, o ne pakenktų, reikia žinoti keletą taisyklių.

Kūnas turi būti visiškai atpalaiduotas, kad rankos kabėtų kaip botagai, kojos laisvai sulenktos keliuose ir neįsitemptų. Pėdos turi tik šiek tiek pakilti nuo žemės, atliekant lengvus šuolius – nereikia aukštai kelti kojų ir šokinėti. Sąlyga tokiam bėgimui turėtų būti maloni, neįtempta, nevarginanti. Turime stengtis, kad nuo tokio bėgimo visas organizmas tik šiek tiek ir maloniai vibruotų ir jokiu būdu nesulauktų šiurkščių sukrėtimų.

Tokiame bėgime mums svarbiausias pats lengvo šuolio efektas, kuris suvirpina visus raumenis. Reikėtų vengti bet kokios raumenų įtampos. Tegul šis šuolis iš pradžių būna vos pastebimas. Pirmą kartą svarbiausia prisiversti atlikti bent kelis tokius atsipalaidavusius šokinėjimo judesius. Bėgioti vietoje laikui bėgant bus vis lengviau, tačiau susivaldykite, nedarykite staigių ir stiprių judesių, išbūkite atsipalaidavę, ramūs, tik šiek tiek švelniai atšokdami, vos pakeldami kojas nuo žemės.

Specialus pratimas

Be vibracijos pratimų ir bėgimo, širdies ir kraujagyslių ligų gydymui ir profilaktikai padeda specialios mankštos kojoms.

Pratimas „Nendrė vėjyje“

Pradinė padėtis: atsigulkite ant pilvo ant kieto paviršiaus.

Sulenkite kelius ir pašalinkite bet kokią įtampą nuo kojų, įsivaizduodami, kad jūsų kojos nuo kelių iki kojų pavirto nendrėmis, laisvai pasiduodančios vėjo valiai.

Visiškai suteikę kojoms judėjimo laisvę, suteikite joms galimybę lenkiant ir atsilenkiant bandyti pataikyti į sėdmenis. Iš karto pasiekti sėdmenis nepavyks ir ne kiekvienam. Tačiau įsivaizduokite, kad jūsų kojos yra nendrė, kurią vėjas puola vis didesne jėga, o kojos yra arba kartu, arba pakaitomis sulenktos žemiau ir žemiau, artėja prie sėdmenų. Bet kokiu atveju turėtumėte pasistengti daryti tokius judesius taip, lyg norėtumėte pataikyti sau į sėdmenis, net jei negalite jų pasiekti.

Atlikite pratimą kasdien, stengdamiesi užtikrinti, kad kulnai vis tiek pradėtų siekti sėdmenis.

Pratimas „Nendrė vėjyje“

Šis pratimas žymiai padidina kraujotaką per visą kojų ilgį, pagerina raumenų ir audinių mitybą, mažina kojų nuovargį nuo klubų iki pėdų.

Masažas su riešutais

Daugelis žmonių žino galūnių masažą riešutų pagalba. Šis masažas gerina galūnių aprūpinimą krauju, mažina nervinę įtampą ir gerina bendrą savijautą.

Paimkite du graikinius riešutus, įdėkite juos tarp delnų, stipriau spausdami ir pradėkite daryti sukamuosius judesius. Svarbu pasistengti, kad riešutai būtų tvirčiau įspausti į delnus.

Tada įkiškite po veržlę po kiekviena pėda ir pradėkite jas ridenti kojomis ant kieto paviršiaus, stengdamiesi veržles tvirčiau įspausti į pėdą.

Stuburo judėjimas ir sveikata

Be Auksinių sveikatos taisyklių pratimų, stuburą formuoti padės šie pratimai.

Pratimas "Laukraštis"

Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros veidu aukštyn ant kietos, plokščios lovos arba ant grindų.

Atpalaiduokite kūną ir įsivaizduokite, kad jis viduje visiškai tuščias, todėl lengvas, nesvarus.

Sulenkite kelius nepakeldami kulnų nuo paviršiaus, ant kurio gulite. Norėdami tai padaryti, lėtai pritraukite kulnus prie sėdmenų kuo arčiau. Tada, nepakeldami stuburo nuo paviršiaus, ant kurio gulite, lėtai kelkite galvą į priekį ir tuo pat metu ištieskite delnus iki kelių. Ištiesdami delnus prie sulenkti keliai ir pakeldami galvą stuburą horizontaliai, išlikite tokioje pozoje kiek galite. Įsivaizduokite, kad energijos srautas, gydomoji Gyvybės energija, liejasi į jūsų kūną per jūsų viršugalvį. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.

Pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną rytą ir kiekvieną vakarą 1-2 minutes.

Pratimas "Laukraštis"

Tai specialus pratimas leis ištiesinti laikyseną, padėti į vietą slankstelius ir atlaisvinti suspaustas kraujagysles, taip sustiprinant ir koreguojant kraujo apytaką kraujagyslėmis. Pratimai skatina kraujotaką smegenyse.

Pratimas „Gluosnio šakelė“

Pradinė padėtis: stovėkite tiesiai, kojas ištieskite kuo plačiau, pėdos lygiagrečios viena kitai.

Susikoncentruokite į savo kūną, įsivaizduokite, kad jis tapo lengvas, nesvarus, tarsi tuščias.

Delnais suimkite inkstų sritį, sujungdami pirštus ties kryžkauliu, ir pradėkite lėtai lenktis atgal. Sulenkite stuburą lėtai, lėtai ir atsargiai pakreipdami galvą atgal. Kai stuburas pasilenkia iki galo, laisvai nuleiskite rankas atgal. Dabar kūnas pradeda lengvai siūbuoti, kaip žalia gluosnio šaka, linkusi virš upės. Kai atsiranda nedidelis nuovargis, vėl suimkite inkstų sritį ir ištiesinkite stuburą į vertikalią padėtį.

Pratimas „Gluosnio šakelė“

Šis pratimas suteikia galingą gydomąjį poveikį nugaros skausmui, taip pat širdies veiklos vangumui.

Pratimas "Bowstyring"

Pradinė padėtis: atsiklaupkite.

Sulenkite nugarą atgal ir rankomis suimkite už abiejų kojų kulkšnių. Išlikite šioje pozicijoje mažiausiai 5 sekundes, tada atsitieskite. Atlikite tai nuo 3 iki 10 kartų, priklausomai nuo amžiaus ir savijautos. Padidės kraujotaka, o tai neleis kenksmingoms medžiagoms užsistovėti juosmens srityje ir nugaroje bei neleis druskoms nusėsti stubure.

Atlikite pratimą kiekvieną dieną.

Pratimas "Bowstyring"

Šis pratimas padeda sustiprinti ir normalizuoti nugaros kraujotaką.

Pratimas „Lankstus vynmedis“

Pradinė padėtis: atsistokite tiesiai.

nykščiai Rankomis lėtai masažuokite nugaros sritis juosmens srityje iš abiejų pusių išilgai stuburo, įsivaizduodami, kaip kūnas, minkštėjantis, tampa lankstesnis. Tada energingai, bet sklandžiai ir ne staigiai pasilenkite į priekį, stengdamiesi rankomis pasiekti grindis.

Ištieskite ir sulenkite atgal kuo žemiau – taip pat švelniais, švelniais judesiais, o ne trūkčiojimu. Vėl ištieskite ir energingai, bet švelniai pakreipkite į dešinę ir į kairę.

Atlikite pratimą kiekvieną dieną.

Pratimas „Lankstus vynmedis“

Šis pratimas gerina ne tik nugaros, bet ir kojų kraujotaką. Vadinasi, išnyksta nugaros ir kojų ligos.

Judėjimas ir dvasios pusiausvyra

Žmogaus kūne nuolat veikia priešingos jėgos. Taip nutinka arterijose ir venose – pirmieji išsiurbia kraują, antrieji – įsiurbia. Taip sąveikauja rūgštys ir šarmai, kurios viena kitą neutralizuoja. Tai karštis ir šaltis, įkvėpimas ir iškvėpimas, tai yra dešiniojo ir kairiojo smegenų pusrutulių darbas.

Tai, kaip priešingybės subalansuoja viena kitą, lemia žmogaus sveikatą. Ypač pavojingas yra rūgščių-šarmų pusiausvyros ir pusiausvyros tarp maistinių medžiagų patekimo į organizmą ir skilimo produktų pašalinimo pažeidimas. Kai tik vienas iš procesų pradeda vyrauti prieš kitą (rūgščių vyravimas prieš šarmą ir atvirkščiai, įėjimų vyravimas prieš išėjimus ir atvirkščiai), prasideda liga.

Tuo tarpu pats organizmas nuolatos siekia harmoningos visų savo komponentų pusiausvyros. Mums tereikia jam padėti. Be pagrindinio pratimo - „Pėdų ir delnų uždarymas“, tai padės šis pratimas.

Pratimai „Dangus prie upės“

Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros ant kieto paviršiaus. Visas kūnas atsipalaidavęs, kojos ištiestos.

Užmeskite rankas už galvos ir užsekite užraktą galvos viršuje. Dabar pradėkite lėtai kelti liemenį, kad būtumėte sėdimoje padėtyje. Toliau lenkite liemenį kuo arčiau kojų, nesustodami. Kai liemuo nusilenkia prie kojų kuo žemiau (stenkitės kakta paliesti kelius), sustingkite ir įsivaizduokite, kad esate netoli upės. Jūsų polinkis yra polinkis į upę; žiūrite į upės vandenį ir tarsi ištirpstate jame. Pradėkite tiesinti, palaipsniui atlenkdami stuburą ir pirmiausia grįždami į sėdimą padėtį, tada į gulimą padėtį. Tuo pačiu metu nepraraskite tirpimo upėje jausmo ir, pakeldami akis, įsivaizduokite, kad matote dangų. Atsisukę į dangų, taip pat pajuskite tirpimą danguje.

Atlikite pratimą kiekvieną rytą ir kiekvieną vakarą.

Pratimai „Dangus prie upės“

Kiekvienas, kuris nori būti sveikas, taip pat turėtų atlikti šį pratimą du kartus per dieną kiekvieną dieną. Tai taip pat leidžia nustatyti reikiamą kūno ir dvasios pusiausvyrą, ne tik palankiai veikianti kraujotakos sistemą ir stuburą, bet ir leidžianti lavinti vaizduotę bei intuiciją.

Atlikdami visus šiuos pratimus, mintyse pasakykite sau, kad kiekvieną dieną jaučiatės vis geriau ir geriau. Jei pratimus atliekate netikėdami sėkme ir būdami pesimistiškai nusiteikę, sėkmės tikėtis neverta. Turite tikėti, kad sveikata ateis. Jei tiki, kad būsi sveikas, kad įveiksi ligą, vadinasi, taip ir bus.

* * *

Toliau pateikiama ištrauka iš knygos Nishi sveikatos sistema: metodika. Pratimai. Meditacija (Katsuzo Nishi, 2009 m.) pateikė mūsų knygų partneris -

Šiandien apžvelgsime 4 pratimus, kurie padės pagerinti kraujotaką smegenyse ir sulėtinti senėjimą. Atlikite šiuos pratimus kiekvieną dieną ir pagerinsite laikyseną, sustatysite slankstelius ir atpalaiduosite kraujagysles. Visa tai aprūpins smegenų ląsteles normalia mityba ir pakankamu deguonies kiekiu. Pradėkite treniruotis dabar!

Pagrindiniai pratimų privalumai:

• pagerinti smegenų aprūpinimą krauju;
• ištiesinti stuburą;
• atpalaiduoja kraujagysles nuo spaustukų.

Stuburas- tai yra kūno ašis, tai yra kūno rėmas, todėl jis turi būti sveikas ir stiprus, nes - viso organizmo sveikatos, gražios nugaros ir laikysenos garantas.

sveikas stuburas- patikimiausia organizmo apsauga nuo priešlaikinio senėjimo ir visų rūšių ligų.

Katsuzo Nishi - vienas garsiausių japonų gydytojų, suformulavęs, remdamasis Asmeninė patirtis geros sveikatos taisyklės. Sukūrė trumpą ir paprastą kompleksą, kurį sudaro 4 pratimai.

1. Pratimas stuburui "Medžio lapas"

Pagerina smegenų aprūpinimą krauju, tiesina stuburą, išlaisvina kraujagysles nuo spaustukų.

Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros ant kieto, lygaus paviršiaus. Kiekvienas raumuo yra visiškai atsipalaidavęs. Įsivaizduokite, kad jūsų viduje tvyro rami, taiki tuštuma, ir nuo to kūnas yra lengvas, plaukiantis nesvarumo būsenoje.

Pratimo atlikimas: Lėtai sulenkite kelius, traukdami kulnus link sėdmenų, nepakeldami jų nuo grindų. Pakelkite galvą nuo grindų, nepakeldami stuburo ir ištieskite rankas iki kelių. Kai pirštų galiukai paliečia kelius, palaikykite šią poziciją 1-2 minutes. Įsivaizduokite, kaip per visą kūną teka galingas gyvybę teikiančios energijos srautas. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir visiškai atsipalaiduokite 1-2 minutes.

2. Pratimas stuburui "Gluosnio šakelė"

Jis gydo stuburą, mažina nugaros skausmus ir gerina širdies veiklą.

Pradinė padėtis: Stovi, kojos plačios, pėdos lygiagrečios viena kitai. Visas dėmesys sutelktas į kūną. Kaip ir atliekant pratimą „Medžio lapas“, jauskite viduje esančią tuštumą ir nesvarumą.

Pratimo atlikimas: Padėkite delnus ant nugaros inkstų srityje, pirštais lieskite kryžkaulio sritį. Lėtai pradėkite pakreipti galvą atgal, palaipsniui sulenkdami stuburą. Kai pajusite savo galimybių ribą, tiesiog laisvai nuleiskite rankas žemyn, išlaikydami deformaciją. Jūsų kūnas ims spontaniškai siūbuoti, kaip gluosnio šaka, linkusi virš ežero. Išlikite tokioje padėtyje tol, kol jaučiatės patogiai, tada grąžinkite delnus į apatinę nugaros dalį ir grįžkite į pradinę padėtį, švelniai ištiesindami stuburą.

3. Pratimas stuburui "Stigalė"

Gerina kraujotaką, valo nuo druskų nuosėdų stubure

Pradinė padėtis: Klūpo, rankos nuleistos išilgai kūno.

Pratimo atlikimas: Švelniai sulenkite atgal stuburą ir rankomis suspauskite abi kulkšnis. Išlaikykite poziciją mažiausiai 5 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 3–10 kartų, pradėkite nuo nedidelio pakartojimų skaičiaus ir didinkite, kai jaučiatės geriau.

4. Pratimas stuburui „Lankstus vynmedis“

Pagerina stuburo lankstumą ir aprūpinimą krauju.

Pradinė padėtis: stovint, pėdos pečių plotyje, kojos atpalaiduotos.

Pratimo atlikimas: Rankomis masažuokite juosmens sritį, įsivaizduodami, kaip stuburas tampa lankstus ir plastiškas. Tada energingai pasilenkite į priekį, bet be trūkčiojimų ir staigių judesių. Energingas, bet sklandus. Pabandykite pasiekti grindis rankomis. Nelenkite kojų per kelius, bet ir neįtempkite – jos turi likti minkštos. Grįžkite į pradinę padėtį. Tada atlikite keletą energingų, bet sklandžių pakreipimų į kairę ir į dešinę.

Kasdien atlikite 4 pratimus stuburui ir pamatysite pastebimą rezultatą. Pratimai užtruks nemažai laiko, tačiau padovanos ne tik stuburo, bet ir viso organizmo sveikatą. Būkite sveiki su!