2017 m. išleisti ruošiamas didelio masto filmas, paremtas daugeliu DC komiksų numerių. Pirmą kartą tame pačiame ekrane pasirodys ikoniniai herojai, įskaitant Supermeną, Betmeną ir Akvameną. Pastarąjį suvaidino havajietis Jasonas Momoa, kuris visus nustebino ne tik vaidyba, bet ir figūra. 196 cm ūgio jis demonstravo įspūdingą raumenų masę. Skirtingai nuo daugelio mūsų laikų aktorių, Jasonas gali pasigirti abs, kurių bicepso apimtis yra 46 cm, o tai prilygsta daugeliui patyrusių kultūristų. „StyleFitnes“ suardo būsimo „Aquaman“ mitybą ir treniruotes.
Jason Momoa treniruotė
Aktorius visą gyvenimą buvo susipažinęs su jėgos treniruotėmis. Net jaunystėje jis bandė laimėti fitneso varžybas. Jasonas nuodugniai pažvelgė į savo Barbaro Conano vaidmenį - jis dirbo sugrąžindamas buvusįjį raumenų masė ir tuo pačiu sumažinti riebalų procentą organizme.
Treniruokitės 3 kartus per savaitę - tobulas variantas patyrusiam sportininkui praeityje. Jasonas asmeniškai sukūrė sau treniruočių schemą ir dietą. Remiantis klasikinė sistema iš kultūrizmo ir fitneso - nuo 10 iki 12 pakartojimų be ryškaus raumenų nepakankamumo. Bendra treniruočių apimtis buvo didelė, o be jėgos krūvio ji buvo atskiesta tona netreniruotiniu krūviu, tarp kurių galima išskirti snieglenčių sportą ir laipiojimą uolomis.
Jason Momoa Aquaman treniruotė
Po Conano Barbaro vaidmens ir nedidelio dalyvavimo seriale „Game of Thrones“ Jasonas pastebimai priaugo riebalų, bet tuo pačiu išlaikė visą priaugtą raumenų masę. Prieš pradedant filmuotis „Aquaman“, jam reikėjo įgauti formą. Pagrindinis režisieriaus reikalavimas buvo personažo brutalumas, kurio negalima pasiekti su mažu kūno svoriu. Jasonui buvo uždrausta numesti daug svorio. Tai yra, reikėjo išlikti tokiu pat dideliu siluetu, bet tuo pačiu įgyti raumenų reljefą.
Aktoriaus patirtis bylojo, kad reikėtų pridėti daugiau veiklos. Jis taip numetė svorio ir anksčiau, be įprastų kardio bėgimų, dėl kurių jam nepatogu.
Diena 1
- Prisitraukimai su savo svorio korpusas 4x10
- Strypo traukimas prie diržo, polinkis 3x10
- Spaudimas suoliuku ant pasvirusio arba horizontalus suoliukas 4x12
- Rankų sumažinimas krosoveryje, stovint nuolydžiu 3x12
- Karinis spaudimas ant suoliuko 4x10
2 diena
- Pritūpimai su štanga 4x20 (darbinis svoris mažas)
- Traukos trauka 3x10
- · prancūzų spauda su hanteliais, stovint 3x10
- Koncentruotas rankų lenkimas (pakaitomis iš pradžių visi pakartojimai vienos, paskui kitos) 3x10
- Mahi hanteliai į šonus 4x10
Keistai atrodo raumenų grupių pasiskirstymas. Krūtinė ir nugara yra antagonistai, tačiau treniruojasi tą pačią dieną. Remiantis daugybe interviu, Jasonui ši schema patinka. Šios technikos autorius yra ne jis, o Arnoldas Schwarzeneggeris, kuris praėjusio amžiaus 80-aisiais pradėjo derinti didelių raumenų antagonistus vienai treniruotei.
1 ir 2 diena pakaitomis. Tai yra:
- Pirmadienis – 1 diena
- Trečiadienis – 2 diena
- Penktadienis – 1 diena
- Pirmadienis – 2 diena
Taigi jūs turite laiko atlikti vienos rūšies treniruotes du kartus per savaitę. Bendras treniruočių skaičius per savaitę – 3. Dienos nekeičiamos. Poilsis tarp treniruočių – 1 diena.
Jasonas Momoa: Mityba
Jasonas asmeniškai stebi savo mitybą tiek ne sezono metu, tiek ruošdamasis vaidmenims. Jis nesinaudoja dietologų paslaugomis, nes su šiuo klausimu yra susipažinęs asmeniškai per jaunystėje pasisakymus apie fitnesą.
Aktoriaus požiūris nesikeičia. Net nepaisant savo tikslo sumažinti kūno riebalus, Jasonas Momoa reikšmingai nepakeitė savo mitybos. Aktorius įpratęs valgyti daugiausia liesą mėsą, pirmenybę teikia jautienai, vištienai ir liesai žuviai. Pieno produktų jis nevartoja, o angliavandenių kiekis per dieną retai viršija 125g. Taip yra dėl aktoriaus nemėgimo tokiai maistinių medžiagų grupei.
Maitinimo funkcija Jasonas Momoa- kasdienis alaus buvimas dietoje. Kad tilptų į kalorijų deficitą, aktorius skaičiuoja visas suvalgytas kalorijas. daug šis procesas atrodo sudėtinga ir nuobodu, o būsimasis Akvamenas beveik aklai pildo maisto dienoraštį. Kalorijų šaltiniai kasdien nesikeičia, todėl vesti dienoraštį labai paprasta.
Aktorius prisipažįsta, kad ruošiantis Akvameno vaidmeniui buvo sunku neatsipalaiduoti. Neretai kildavo noras išgerti 1-2 buteliais mėgstamo Gineso daugiau nei turėtų.
„Žinojau, kad jei dabar išgersiu vienu alumi daugiau, rytoj turėsiu dar labiau pjaustytis nei šiandien. Taigi sudėjau savo valią į kumštį ir bandžiau atitraukti dėmesį. Man čia labai padėjo tapyba ir kūryba. Tačiau treniruotės ir kita veikla, priešingai, sukėlė didelį norą pasilepinti “, - sako Jasonas.
Stilius iš viso
109 kg sveriantis Jasonas Momoa neatrodo sotus. Priešingai, jis gali pasigirti atletišku kūno sudėjimu, puikiais jėgos rodikliais ir nedideliu kūno riebalų procentu. Skirtingai nei daugelis kino žvaigždžių, savo figūrą jis stebi nuo vaikystės, todėl pasiruošimas bet kokiam vaidmeniui jam nėra didelis sunkumas. Jo mitybos ir treniruočių schemos labiau tinka patyrusiems sportininkams, o ne pradedantiesiems, norintiems greitai priaugti raumenų masės.
Svarbi pastaba
Reikia nepamiršti ir įvairių dopingų, kurie vartojami prižiūrint gydytojams. Paprastai nelegalius narkotikus vartoja aktoriai vyrai, norėdami gauti ryškų palengvėjimą. Raumenų masės išsaugojimas, venų susidarymas, jų atskyrimas kalorijų deficito fone yra sudėtingas sudėtingas procesas, užimantis daug laiko. Daugeliu atvejų aktoriams nustatomi griežti terminai, todėl jie neturi kito pasirinkimo. Jasono Momoa atveju dopingo vartojimo faktas nežinomas, tačiau didžiuliai raumenų apimtys su kraujagyslėmis ir mažu riebalų kiekiu yra prieinami tik genetiniams unikaliems asmenims.
Visa tai dar kartą parodo, kad negalite visiškai nukopijuoti žvaigždžių treniruočių ir mitybos modelių. Tai individualios schemos, kuriose 100% atsižvelgiama į individualias žmogaus savybes. Vien todėl, kad tai pavyko ekrano herojui, dar nereiškia, kad jis veiks ir jums. Ieškokite panašumų su aktoriumi ar aktore, studijuokite juos treniruočių planą su dieta, o svarbiausia – analizuoti. Tikrai išmoksite daug naudingų dalykų, tačiau nerekomenduojame be proto kopijuoti tokių schemų. Tai puikios vaizdinės priemonės tobulai parengtai treniruočių ir mitybos schemai, bet ne veiksmų instrukcijos.
Kartais, norėdama suprasti, apie ką svajoja tikri vyrai, paskaitau blizgų berniukams skirtą žurnalą „Men's Health“.Jėga bet kokiomis savo apraiškomis visada domino stipriosios lyties atstovus: automobiliai su daugybe Arklio galia, biografijos pasaulio galingiejiši ir... jėgos treniruotė.
Nežinau, kaip greitai nusipirkti „Ferrari“ už tris milijonus dolerių ar greitai sukurti milijardo dolerių verslą, bet tikrai žinau, kaip greitai užsiauginti raumenis, nes tuo specializuojuosi daugiau nei ketvirtį amžiaus...
Peržiūrėjęs mano mėgstamiausio aktoriaus Jasono Momoa treniruočių straipsnį, siūlau jums tą patį padaryti ir su manimi, kad geriau suprastumėte, kaip per 6 savaites priaugti 11 kg.
Pagrindinė paslaptis
Labiausiai straipsnyje mane įkvėpė frazė „traukite 2 kartus per savaitę ir jūs esate aprūpinti galingos rankos ir krūtinės ląstos. "Jasonas per 6 savaites priaugo 11 kg, atlikęs vos 12 treniruočių. Aktorius po vienos treniruotės priaugo 1 kg – tai visai kaip filmuose! Straipsnio autorius rašo, kad tai įmanoma, jei žinote pagrindinė paslaptis Jasonas – daug pakartojimų ir trumpas poilsio laikas, be to...
Aktorių rengime atsirado dvi naujos koncepcijos: aktyvus ir pasyvus poilsis. Pasyvus – tai tradicinis poilsis, kai raumenys ilsisi be sviedinio rankose. Laisvalaikis– tai poilsis su štanga rankose. Pavyzdžiui...
Pagal Jasono metodą reikia 5 kartus papurtyti štangą gulint ir, nepastačius jos ant stelažų, „aktyviai“ pailsėti 5 sekundes. Tai vadinama raundu. Penki tokie raundai sudaro vieną seriją. Bet...
Mano supratimu, tai tiesiog ilgas 25 keltuvų rinkinys. Jau ketvirtį amžiaus turiu tokių mokymų patirties. 25 kartus teko pakelti 60% maksimumo. Kodėl 60%? Nes straipsnyje rašoma, kad Jasonas dirba su 60% savo didžiausio svorio. Bet...
Aktoriaus pratimų rinkinys susideda iš 4 pratimų; Tiesą sakant, tik 4 ilgi rinkiniai. Vienas pratimas (mano supratimu ilgas požiūris) trunka apie dvi minutes, tada Jasonas ilsisi 2 minutes. Iš viso: vienam pratimui atlikti jam užtrunka 4 minutes, o visa treniruotė trunka tik 16 minučių. Suapvalinkime iki dvidešimties. Dėmesio, kyla klausimas: ar tikite, kad 20 minučių treniruotė padidins 1 kg raumenų? Tai yra pagrindinė paslaptis, kurią gali atskleisti tas, kuris pats patikrina Džeisono techniką ir tam praleidžia 6 gyvenimo savaites, bet...
Ketvirtį amžiaus aš skaitau žurnalus su galingųjų treniruočių metodais, o paskui išbandau šiuos metodus ant savęs. Mačiau ir žmonių, kurie ant savęs išbando žvaigždžių metodus. Aš daug mačiau, bet nematau 
matė stebuklus. Jei Jasono technika yra ne stebuklas, o triukas, tai kokia jo paslaptis?
Netikiu, kad per 6 savaites galite priaugti 11 kg, bet tikiu, kad galite juos ATSTATYTI. Jasono forma nėra pastovi: ji priklauso nuo šaudymo ir kurso. Tai matyti iš nuotraukų. Žinoma, Jasonas treniruojasi daug metų ir už savo formą jis nėra skolingas dvylikai treniruočių, bet ...
Nuotraukoje parodyta, kaip įprastame gyvenime ekrano forma greitai išnyksta ...
Aktoriaus gyvenimas kupinas emocijų ir stresų, kurie graužia raumenis, todėl žvaigždės raumenų masė dažnai netikėtai dingsta, tačiau tinkamas momentas greitas 
atgimsta iš naujo. Kad per 6 savaites galėtumėte atstatyti 11 kg raumenų, pirmiausia turite padidinti savo aukščiausią formą, o tam turite žinoti ir mokėti daugiau, nei rašoma berniukams skirtuose žurnaluose.
„Betmenas prieš Supermeną: Teisingumo aušra“ netrukus pasirodys kino teatruose, o vienas svarbiausių jos akcentų – Akvamenas, barbariškas jūros gelmių karalius, kurį vaidina Jasonas Momoa. Jums nereikia daug mėnesių būti sporto salėje, kad įgautumėte Momoa formą. Žvaigždė Conan the Barbarian patempė savo raumenis atlikdama šią paprastą 30 minučių trukmės daug pakartojimų treniruotę, kurią atliko treneris Ericas Lacista. „Jūs greitai priaugate raumenų masės ir sudeginate daug riebalų“, - sako Momoa. Jei esate pasirengęs išbandyti, ką sugebate, stenkitės kiekvieną dieną palaipsniui didinti svorį. Riebalai nugalėti. Raumenų plokščiakalnis įveiktas. Ar tu laimingas".
Instrukcijos
Kiekviena treniruotė turėtų trukti 30 minučių. Pasirinkite tris iš penkių toliau pateiktų pratimų ir tarp treniruočių padarykite laisvą dieną. Pabandykite pakelti maždaug du trečdalius savo maksimumo vienam pakartojimui.
Rinkiniai, pakartojimai ir poilsis
Atlikite 7 pakartojimus per pirmąjį pratimą. Pailsėkite 7 sekundes. Atlikite dar 7 pakartojimus. Pailsėkite dar 7 sekundes. Ir taip toliau, kol atliksite 7 rinkinius po 7 pakartojimus. Pailsėkite 30 sekundžių. Tada atlikite 6 pakartojimų rinkinį: 6 6 pakartojimų rinkinius su 6 sekundžių pertrauka tarp serijų. Užbaikite 5 pakartojimų rinkiniu, iš viso 110. Padarykite trumpą pertraukėlę. Ir tada pakartokite viską iš naujo su kitais dviem pratimais. Mūšio šauksmas ir trišakio sūpynės – neprivaloma.
1. Pritūpimai su štanga
Atsistokite kojomis šiek tiek platesnėmis nei pečių plotis, laikydami strypą per ranką už pečių (trapecinių raumenų), bet ne už kaklo, kad įsijungtumėte. viršutinė dalis atgal. Lėtai nusileiskite į pritūpimą, laikykite galvą ir nugarą tiesiai, išstumdami užpakaliuką. Nuleiskite, kol klubai bus kelių aukštyje, kojos sulenktos stačiu kampu. Kuo žemesnis pritūpimas, tuo geriau, bet pirmiausia stenkitės stiprinti jėgą ir lankstumą. Stumkite kulnus į grindis, kad sprogstamai pakiltų atgal. Laikykitės tiesios laikysenos, kol pasieksite pabaigą. Tai vienas pakartojimas
2. Karinis spaudimas suoliuku
Setai: 7, 6, 5 / Pakartojimai: 7, 6, 5 / Poilsis: 30 sekundžių tarp serijų
Sudėkite kojas ir pakelkite juostą prie pečių, delnais į priekį. Sprogstamu judesiu suspauskite štangą virš galvos, kol rankos bus visiškai ištiestos, tada nuleiskite ją atgal kontroliuojamu judesiu.
3. Nuožulnus spaudimas
Setai: 7, 6, 5 / Pakartojimai: 7, 6, 5 / Poilsis: 30 sekundžių tarp serijų
Atsigulkite ant nuožulnaus suoliuko ir pakelkite štangą į pečių aukštį, delnais nuo savęs. Iškvėpdami abiem rankomis suspauskite štangą. Prieš lėtai grįždami į pradinę padėtį, visiškai ištieskite rankas ir įtempkite krūtinę.
4. Rankų sumažinimas simuliatoriuje („Drugelis“)
Setai: 7, 6, 5 / Pakartojimai: 7, 6, 5 / Poilsis: 30 sekundžių tarp serijų
Naudokite virvių rankenas ir viršutinius mašinos trosus. Suimkite už rankenų, rankos turi būti ištiestos ir šiek tiek sulenktos per alkūnes. Padėkite vieną koją šiek tiek į priekį, priveržkite šerdį ir šiek tiek patraukite rankas žemyn ir per kūną, kol rankos palies viena kitą, tada grįžkite į pradinę padėtį.
5. Prisitraukimai
Setai: 7, 6, 5 / Pakartojimai: 7, 6, 5 / Poilsis: 30 sekundžių tarp serijų
Suimkite už traukimo mašinos rankenų, ištieskite delnus, visiškai ištieskite rankas, maždaug pečių plotyje. Suspauskite pečių ašmenis, iškvėpkite ir keldami smakrą virš strypo judėkite alkūnėmis link klubų. Nuleiskite save atgal kontroliuojamu judesiu.
Khalas Drogo yra vienas spalvingiausių „Sostų žaidimo“ personažų. Tiesa, džiaugtis jo pripūstu liemeniu neturėjome ilgai – pirmojo sezono pabaigoje jis žuvo. Tačiau septintajame sezone Khalas greičiausiai grįš į serialą! Aktorius Jasonas Momoa apie tai jau ne kartą užsiminė savo socialiniuose tinkluose – toks Drogo vardas realiame gyvenime. Šiuo atžvilgiu mes pasakojame visiems „Game of Thrones“ gerbėjams ir ne tik apie tai, kaip gauti tokį patį kūną kaip „Dethracians“ lyderis.
Jasonas Momoa garsėja ne tik kaip Khalas Drogo, bet ir kaip paties Arnoldo Schwarzeneggerio įpėdinis „Conan the Barbarian“ perdirbinyje. Filmas žlugo kasoje, tačiau nuostabią Momoa formą ir jo panašumą į jaunąjį Arnoldą pastebėjo visi. 193 cm ūgio Momoa svėrė apie 100 kg, visas centas gerai išdžiovintų raumenų – apie tokį kūną galima tik pasvajoti!
Tačiau mažai žmonių žino, kad aktorius ne visada buvo toks banditas. Prieš patvirtindamas Konono Barbaro vaidmenį, jis buvo paprastas lieknas vaikinas, sveriantis apie 85 kg. Momoa mėgo banglenčių sportą, riedlentes, laipiojimą uolomis ir kt. ekstremalūs vaizdai sportavo, todėl buvo gana fiziškai tinkamas, bet niekada nesitreniravo su geležimi. Vos per pusantro mėnesio sunkių treniruočių jam pavyko susikurti formą, kuria sužibėjo „Konon“ ir „Game of Thrones“. Tad nemanykite, kad raumeningo kūno sukūrimas nuo nulio tikrai užtruks ne vienerius metus – viskas priklauso nuo genetikos ir užsispyrimo.
Treniravimosi programa
Pasirengimo gamybai Jasonas Momoa treniravosi 6 dienas per savaitę, tačiau buvo skirtos tik dvi dienos. galios apkrovos, likusį laiką užėmė kardio treniruotės, kurios buvo būtinos, kad kartu su kilogramais raumenų nepriaugtų kilogramų riebalų. Mes sutelksime dėmesį į jėgos treniruotės aktorius, kurie buvo neįtikėtino intensyvumo.
Pagrindinė taisyklė, kurios Momoa laikėsi, kad per pusantro mėnesio priaugtų 11 kg – kuo daugiau pakartojimų per kuo trumpesnį laiką. Taip, Khalas Drogo neakcentavo didelis svoris strypai. Kiekvieno pratimo metu darbinis svoris neviršijo 60% didžiausio galimo. Tuo pačiu metu jis teikė pirmenybę pratimui atlikti ne klasikiniais metodais, o visais rinkiniais, kurių kiekvienas vienu metu derino kelis metodus su trumpu 7–10 sekundžių poilsiu tarp jų. Su kiekvienu pratimu aktorius atliko tris tokius rinkinius, po kurių perėjo kitas pratimas. Ir per treniruotę buvo tik trys pratimai.
Toks intensyvios treniruotės truko tik 30-40 minučių. Tačiau toks krūvis tinkamas ne kiekvienam – norint atlikti tokios apimties darbus ir net mažai ilsintis ar visai nepailsėjus, reikia labai geros ištvermės, taip pat absoliučiai sveikos širdies ir kvėpavimo.
1 treniruotė
Pritūpimai: 3 rinkiniai – kiekvieną rinkinį sudaro 5 serijos po 5 pakartojimus su 7-10 sekundžių pertrauka tarp serijų.
Deadlift: 3 rinkiniai (nuo 5 iki 5)
Kojų spaudimas: 3 rinkiniai (nuo 5 iki 5)
2 treniruotė
Spaudimas ant suoliuko: 3 rinkiniai (nuo 5 iki 5)
Prisitraukimai: 3 rinkiniai (nuo 5 iki 5)
Hantelių spaudimas sėdint: 3 rinkiniai (nuo 5 iki 5)
Kaip matote, aktorius visas raumenų grupes padalino į dvi dienas – dugno ir viršūnės dieną. Pirmoje treniruotėje buvo pumpuojama didžiausia raumenų grupė – kojos, o antroje – visa likusi dalis – krūtinė, nugara, pečiai. Momoa nenaudojo pratimų rankoms, nes bicepsas jau gauna pakankamai darbo atliekant nugaros pratimus, o tricepsas naudojamas atliekant krūtinės pratimus.
daugiausia efektyvus pratimas norėdami priaugti raumenų masės, Jasonas Momoa vadina pritūpimus su štanga. Jie stiprina ne tik kojas, kaip mano daugelis pradedančiųjų, bet ir visą kūną, taip pat padidina testosterono sekreciją, o raumenų augimas priklauso nuo šio hormono lygio.