Šiandienos LYNX informaciniame straipsnyje, kuriame galite, atlikti ir papasakoti, kam reikalinga kompresinė apranga, kokias savybes ir privalumus jie turi.

Kodėl sportuojant reikalinga kompresinė apranga?

Dėl savo ypatingų savybių ir savybių kompresiniai drabužiai leidžia sportininkams išspręsti daugybę svarbių užduočių:

1. Pagerėjusi kraujotaka sportuojant ar atkūrimo procedūrų metu. Padidinti kraujotaką sportininkų kūne yra pagrindinė kompresinės aprangos užduotis. Dėl savo savybių apranga leidžia sukurti ir paskirstyti spaudimą raumenų sistemai, todėl, atlikdamas fizinę veiklą, sportininkas padidina kraujotakos greitį organizme. Dėl to raumenys efektyviau prisotinami šviežio deguonies, todėl padidėja jų pačių ištvermė ir našumas. Be to, kompresinių drabužių naudojimas treniruočių ir varžybų metu leidžia sumažinti raumenų spazmų tikimybę, taip pat panaikinti sunkumo jausmą.
2. Venų varikozės prevencija. Šiuolaikinė medicina mano, kad kompresinių drabužių naudojimas kaip venų varikozės profilaktika yra vienas efektyviausių ir. veiksmingi būdai nugalėti šią ligą. Be to, sistemingas suspaudimo efekto drabužių dėvėjimas yra gerąja prasme užkirsti kelią ligos atsiradimui, ypač tiems žmonėms, kuriems gresia pavojus.
3. Greitesnis atsigavimo procesas po treniruočių. Kompresinių savybių turintys drabužiai taip pat pagerina kraujotakos greitį organizme, kuris yra santykinai ramybės būsenoje. Ir dėl to sportininko raumenų sistema greičiau atsistato po intensyvaus ar labai didelio fizinio krūvio.
4. Sumažėjusi traumų rizika. Drabužiai, kurie tvirtai priglunda prie sportininko kūno, pavyzdžiui, apsaugai nuo bėrimų, kurie iš esmės yra antroji oda, iš prigimties yra lengvas, bet labai patvarus tvarstis. Šis tvarstis veikia kaip veiksminga priemonė palaikyti sportininko raumenų sistemą ir sąnarius, sumažinant traumų riziką.
5. Nuospaudų atsiradimo prevencija. Būdami antra oda, kompresinio efekto drabužiai kuo patikimiau ir tvirčiau tvirtinami ant kojų, nenuslystant nuo jų sportuojant ir nesudarant raukšlių. Dėl to pūslių atsiradimo rizika yra žymiai mažesnė nei naudojant įprastą sporto įrangą.

Kaip išsirinkti kompresinę aprangą sportui?

Norėdamas pasirinkti tinkamą kompresinę aprangą, sportininkas turėtų vadovautis šiais patarimais:

1. Nustatykite, kam tiksliai jums reikia kompresinių drabužių. Ant Šis momentas gamintojai gamina ir siūlo vartotojams du drabužius su suspaudimo efektu. Pirmajai rūšiai priskiriami drabužiai, skirti fizinei veiklai, o antrajai – drabužiai, skirti greitesniam atsigavimui po traumų. Pagrindinis skirtumas tarp šių drabužių tipų yra skirtingas konversijos lygis. Taigi, pavyzdžiui, norint įsigyti apkrovoms skirtas kompresines kojines, reikia išmatuoti blauzdą, o norint atsigauti – čiurnos dydį.
2. Išmatuokite save teisingai. Nuspręsdami pirkti kompresinius drabužius, turėtumėte atsiminti, kad jie skiriasi nuo dydžių, kuriuos dėvite Kasdienybė. Taip yra dėl to, kad sportinė įranga su suspaudimo efektu yra tankesnė ir sunkiau užsivelkama nei įprasti drabužiai. Be to, ji turėtų tvirtai priglusti prie sportininko kūno, sėdėti ant jo kaip tikra antra oda. Būtent dėl ​​šios priežasties kiekvienas didesnis kompresinių drabužių gamintojas turi savo dydžių lentelę. Ir todėl, prieš pirkdami apsauginį nuo bėrimų, kompresines kelnes, šortus ar antblauzdžius, pirmiausia turėtumėte pasimatuoti centimetru ir pagal gautus duomenis išsirinkti sau tinkamiausią dydį. Verta pasakyti, kad prieš renkantis kompresinius drabužius geriausia atlikti matavimus kiekvieną kartą, nes raumenų sistema turi galimybę priaugti arba numesti svorio, todėl keičiasi dydis.
3. Nebijokite aptemptų drabužių. Renkantis suspaudimo efektą turinčius drabužius, atminkite, kad apsivilkus jie turi būti aptempti. Dėl šios priežasties turėtumėte būti pasiruošę tam, kad jį teks tempti ant savęs labai sunkiai. Jei kelnes, šortus ar apsaugas nuo bėrimų rinksitės pagal įprastą aprangos dydį, greičiausiai ši įranga leis jums jaustis nepatogiai sportuojant.
4. Prieš pirkdami nuspręskite, kokiai veiklai jums reikia drabužių. Tai ypač aktualu tiems, kurie nusprendžia įsigyti kompresines kojines ar antblauzdžius. Taip yra dėl to, kad antblauzdžiai gali būti naudojami plaukimui, po kurio sportininkas nenukentės dėl to, kad ši įranga yra šlapia vandenyje, tokia apranga įdomiausia trišuolininkams. Jei kalbėtume apie kojines, jos laikomos labiau daugiafunkcėmis ir gali būti naudojamos visose sporto šakose. Be to, platus gamintojų gaminamų golfų asortimentas leis sportininkui pasirinkti būtent jo sporto šakai sukurtą modelį. Dėl to jie atsižvelgs ne tik į pratimų dinamiką, tam tikrų rūšių apkrovų buvimą, bet ir į dažniausiai naudojamus batus, taip pat į įvairius išorinius veiksnius.
5. Atkreipkite dėmesį į audinio kokybę. Verta prisiminti, kad audinio kokybė, taip pat plokščios, nesitrinančios siūlės yra viena iš svarbiausių kokybiškos kompresinės aprangos garantijų. Todėl rinkdamiesi drabužius su suspaudimo efektu, atidžiai apsvarstykite šiuos veiksnius.

Kaip užsidėti kompresinius drabužius?

1. Atminkite, kad kompresinius drabužius turėtų būti sunku apsivilkti. Nesitikėkite, kad pirmą kartą pirkdami kompresinį drabužį bus lengva apsivilkti. Paprastai žmogui, nusprendusiam pirmą kartą išbandyti tokios amunicijos pamokas, prireiks šiek tiek laiko, kad priprastų greitai apsivilkti kompresinius drabužius.
2. Ieškoti pagalbos. Tuo atveju, jei įsigijote kompresines kojines ar šortus, bet negalite jų dėvėti patys, puikus sprendimas šioje situacijoje būtų įsigyti specializuotą prietaisą, kurį dažnai galima rasti internetinėse parduotuvėse, taip pat skyriuose, prekiaujančiuose gydomosiomis kompresinėmis kojinėmis.
3. Atidžiai perskaitykite instrukcijas. Paprastai kiekvienas gamintojas prie savo kompresinių drabužių prisisega išsamias instrukcijas kaip užsidėti ir naudoti gaminį. Stenkitės nepamiršti šios jums naudingos informacijos, nes šiame vadove galite greičiausią ir lengviausią būdą užsidėti įsigytą gaminį.

Intensyvus ir ilgos treniruotės apkraunamas sportininko kūnas: perkraunami raumenys, kraujagyslės, venos ir arterijos, o tai gali sukelti rimtų pasekmių ir traumų. Būtent todėl sportininkai, tiek pradedantieji, tiek profesionalai, dažnai naudoja kompresinius drabužius, kurie skirti ne tik apsaugoti jus nuo traumų, bet ir padidinti našumą treniruotėse.

Kaip veikia kompresiniai drabužiai sportui?

Visa suspaudimo paslaptis slypi jo gamybos medžiagoje: tai elastingas audinys (sudarytas iš spandekso ir poliuretano), pridedant specializuotų komponentų, užtikrinančių vienodą suspaudimą ir spaudimą tik tiems raumenims, kuriems to reikia. Taigi pagrindinė tokių drabužių funkcija yra suspaudimas ir raumenų palaikymas (ką iš tikrųjų reiškia žodis „suspaudimas“). Tokie drabužiai dažniausiai turi sustiprintas siūles ir vėdinamus įdėklus, leidžiančius odai kvėpuoti. Viena iš jo atmainų yra kompresiniai marškinėliai. Tvirtai ir tiksliai priglunda prie liemens tarsi antroji oda, stabilizuoja raumenis ir suteikia keli svarbūs efektai:

• apsaugo nuo venų tūrio padidėjimo;
• apsaugo kraujagyslių sieneles nuo deformacijų ir venų varikozės;
• gerina kraujotaką ir deguonies tiekimą širdžiai kraujagyslių sistema;
• sumažina raumenų skausmas, spazmų rizika;
• palaiko raiščius ir sausgysles, kad apsaugotų nuo traumų.

Visos šios savybės neturėtų stebinti, nes kompresinė sportinė apranga ateina iš medicinos. Prieš 60 metų (ir vis dar) buvo naudojami kompresiniai drabužiai (kojinės, kojinės ir kt.). medicininiais tikslais, ir tik po 20 metų mokslininkai jį pradėjo laikyti sporto įranga.

Kokie yra kompresinių drabužių pranašumai jūsų treniruotėms?

Pirmiausia atkreipiame dėmesį, kad, skirtingai nuo įprastos medvilnės ar bet kokio kito trikotažo, suspaudimo savybėmis pasižymintys marškinėliai padės sportininkui išlaikyti kūno ir raumenų šilumą treniruotės metu – jūsų kūnas greitai įsitrauks į aktyvų darbą. Tai taip pat suteikia didesnį komfortą, nes kompresija pašalina prakaitą nuo kūno, apsaugo odą nuo UV spindulių pažeidimų ir palaiko šilumą, o tai svarbu treniruotėms šaltu ir karštu oru.

Suspaudimas turi apibrėžtą teigiamas veiksmas:

• dėl savo judesių koordinacijos: jausitės geriau savo kūną ir jūs galite patobulinti savo techniką;
• dėl ištvermės ir efektyvumo: padidės dėl sustiprintos paramos ir raumenų stabilizavimo;
• ant jėgos: dar vienas svarbus privalumas – energijos grąžinimo funkcija, kai su kiekvienu raumenų tempimu ir susitraukimu judesiai tampa stipresni dėl energijos grąžinimo.

Taigi treniruotėse su kompresiniais marškinėliais galėsite atiduoti viską 100%, demonstruoti puikų pasirodymą, greitį ir ilgiau išlaikyti jėgas.

Daugiafunkcionalumas leidžia naudoti kompresinius drabužius ne tik treniruotės metu, bet ir po jos. Tai padeda daug greičiau atsigauti po traumų ar patinimų, atsikratyti raumenų skausmo, nuovargio, nes suspaudimas pagerina kraujotaką kraujagyslėse, o tai reiškia, kad sumažėja pieno rūgšties ir kitų medžiagų apykaitos atliekų kaupimasis. Kompresija taip pat tinka kasdieniam dėvėjimui, pavyzdžiui, ilgų skrydžių ir kelionių metu.

Kaip išsirinkti kompresinius marškinėlius

Kompresiniai marškinėliai tinka daugumai sporto šakų: bėgimui, boksui, kovų menai, gimnastika, fitnesas, aerobika ir pan. Jie skiriasi vienas nuo kito gamybos technologija, dizainu ir rankovių ilgiu. Treniruotėms šiltose patalpose ar karštu oru puikiai tiks marškinėliai trumpomis rankovėmis, pavyzdžiui, Reebok ActiveChill. Su plokščiomis siūlėmis ir prigludusiu, jis yra neįtikėtinai patogus, o užpakalinės ventiliacijos angos pagerina kvėpavimą. Kompresiniai marškinėliai ne tik efektingi, bet ir labai stilingi. Venum Contender marškinėliai ilgomis rankovėmis yra to įrodymas: jis paryškina pagrindinius raumenis, palaiko šilumą treniruojant šaltu oru, o silikoninė juosta ties juosmeniu neleidžia jam pakilti atliekant staigius judesius.

Kompresiniai drabužiai: kaip ir kada dėvėti

Jei dažnai praleidžiate ilgai intensyvios treniruotės arba jei norite paspartinti atsigavimo procesą po traumų ar didelių krūvių, treniruotėms rekomenduojama sportinė aptempta apranga. Tačiau reikia atsiminti, kad priemonė yra svarbi visame kame: ilgalaikis sportinės aprangos dėvėjimas yra kupinas pasekmių, nes neįmanoma išlaikyti indų nuolat suspaustoje būsenoje. Taip pat būtina atsižvelgti į medicininės kontraindikacijos. Jie apima:

• arteritas;
• tromboangitas;
• odos dermatitas;
• lėtinės kojų ligos;
• aterosklerozė;
• kraujotakos sutrikimai;
• padidėjęs odos jautrumas.

Norėdami padidinti savo drabužio patvarumą, skalbkite jį švelniu ciklu ne aukštesnėje kaip 30 laipsnių temperatūroje arba rankomis. Kad nepažeistumėte pluošto, nenaudokite baliklių ar chloro. Kompresinių drabužių nereikia džiovinti ant radiatoriaus, lyginti ar gręžti automatinėje mašinoje. Rekomenduojame po treniruotės 10 minučių išskalauti kompresinį drabužį švelniomis pudromis ar šampūnais – taip marškinėliai ilgai išliks patvarūs ir švieži.

Kompresinės kelnės – tai specializuota sportinės aprangos rūšis, kurios pagrindinis tikslas – apsaugoti sportininką nuo patempimų ir raumenų mikrotraumų. Iki šiol aktyviai naudojamos kompresinės kelnės įvairių tipų sportuoja tiek profesionalūs sportininkai, tiek mėgėjai. Šiandienos LYNX straipsnyje, kuriame galite atlikti, tobulėti, taip pat papasakoti skaitytojams, kas yra kompresinės kelnės ir kodėl jų reikia sportininkams. galite mūsų svetainėje už prieinamą kainą.

Kodėl jums reikia kompresinių kelnių?

Viena iš svarbiausių šio tipo aprangos savybių – efektyvus poveikis sportininko kraujotakai suspaudžiant giliąsias ir paviršines venas. Dėl tokio poveikio kūnui kompresinės kelnės ne tik apsaugo sportininką nuo traumų varžybų ir treniruočių metu, bet ir praturtina raumenų sistemą deguonimi, todėl ji dirba intensyviau. Reikia pasakyti, kad kompresinės kelnės itin aktyviai naudojamos ir šiuolaikinėje medicinoje, pavyzdžiui, venų varikozės profilaktikai ir gydymui, tačiau pagrindinė šios aprangos kryptis – sportas.

Kada reikėtų naudoti sportines kompresines kelnes?

Naudoti atliekant pasirodymus varžybose ar treniruotėse kompresines kelnes, visų pirma, teigiamai veikia sveikatą, nes normalizuoja ir gerina kraujagyslių veiklą. Dėl savo unikalių savybių ši sporto įranga leidžia raumenų sistema sportininkas atlaikyti ilgą laiką labai didelės apkrovos. Dėl šios priežasties raumenų nuovargis atsiranda daug vėliau, nei atsitinka, jei sportininkas yra apsirengęs paprastais drabužiais sportinė apranga. Be to, sportinės kompresinės kelnės leidžia nuolat palaikyti šiltus raumenis ir neleidžia sportininkui susižaloti raumenų plyšimų ir patempimų forma. Perkant kompresines kelnes galima išvengti šių problemų:

• širdies ir kraujagyslių sistemos perkrovų atsiradimas;
• veninio kraujo stagnacija;
• kraujotakos sutrikimai;
• kojų patinimas;
• diskomfortas, susijęs su termoreguliacija;
• kukurūzų atsiradimas;
• greitas raumenų sistemos nuovargis;
• skausmas po treniruotės.

Kompresinės kelnės yra veiksminga kojų traumų atkūrimo priemonė.

Atskirai reikia pakalbėti apie svarbų vaidmenį, kurį atlieka kompresinės kelnės atkuriant sportininko kojas po traumos. Daugelis pirmaujančių sporto prekių ženklų netgi sukūrė ir gamina savo atkūrimo kompresinių drabužių linijas. Pagrindinis šių kelnių bruožas yra tas, kad ši įranga pasižymi didesniu suspaudimo efektu nei treniruotėms skirta apranga. Be to, kompresiniai drabužiai padeda efektyviau pašalinti skilimo produktus iš raumenų sistemos.

Kompresinių kelnių savybės ir kam jų reikia

Iki šiol gamintojai siūlo platų asortimentą įvairių variantų kompresiniai drabužiai, naudojami įvairiose sporto šakose. Taigi, pavyzdžiui, kompresines kelnes naudoja dviratininkai, slidininkai, grapleriai, kovotojai mišrūs kovos menai, sportininkai. O kompresines kelnes ne tik dėvi treniruotėse, bet ir pasirodo su jomis varžybose. Tokia amunicija bus ypač aktuali toms sporto šakoms, kuriose yra didelė traumų tikimybė.

Kitas teigiamas efektas, kurį suteikia sportininko kompresinės kelnės – kūno padėties erdvėje pojūčių padidėjimas. Tai teigiamai veikia sportininko koordinaciją ir judesių techniką, kuri yra nepamainomas veiksnys važinėjant dviračiu, slidinėjimas arba lengvoji atletika. Be to, kompresinės kelnės padidina gryno oro cirkuliaciją, taip pat apsaugo sportininko kūną nuo hipotermijos. Dėl to raumenys yra optimalios temperatūros sąlygomis ir gali atlaikyti intensyvų fizinį krūvį.

Iš kokių medžiagų pagamintos kompresinės kelnės?

Kalbant apie kompresines kelnes, negalima nepasakyti, iš kokios medžiagos yra pagamintos sportui skirtos kompresinės kelnės, nes naudojant modernius, aukštųjų technologijų audinius, jos puikiai sugeria prakaitą ir akimirksniu išdžiūsta, nesukeldamos sportininkui diskomforto. Be to, siekiant padidinti sportininko saugumą ir komfortą, kompresinės kelnės yra specialiai apdorojamos, neleidžiančios daugintis bakterijoms ir patikimai apsaugoti gaminį nuo nemalonaus kvapo.

Kompresinės aprangos kokybę ir efektyvumą įvertino ne tik profesionalūs sportininkai, bet ir mėgėjai. Dėl didelio populiarumo šiuolaikiniai gamintojai potencialiems vartotojams siūlo platų kompresinių kelnių asortimentą, kad kiekvienas galėtų rasti drabužių kiekvienam skoniui ir dizainui.

Jei tenka dažnai ir ilgai stovėti, jei keliate svorius ar daug bėgiojate ruošdamiesi varžyboms, tada krūvis tenka jūsų indams. Jei turite polinkį į edemą ar venų varikozę, galite padėti savo kraujagyslėms su sportiniais kompresiniais apatiniais drabužiais ir tuo pačiu sumažinti pavojų sveikatai.

Kaip veikia kompresiniai drabužiai

Kompresiniai apatiniai (kojinės, antblauzdžiai, kelnės, kombinezonai ir kiti variantai) taip vadinami iš žodžio „kompresija“ – spaudimas, kompresija. Bet kokio „suspaudimo“ darbo esmė: įvairaus laipsnio (priklausomai nuo kūno dalies vietos) jūsų galūnių suspaudimas kartu su jose esančiomis kraujagyslėmis, siekiant palengvinti kraujotakos sistemos darbą.

kylantis iš apatines galūnesį viršų, kraujas, įveikdamas gravitaciją, praeina pro eilę vožtuvų. Įprastu režimu jie veikia gana ramiai, su kiekvienu širdies plakimu praleidžia dalį kraujo ir neleidžia jam kauptis apačioje, išpučia venas arba formuojasi edema ar net trombozė.

Tačiau veikiant pernelyg didelei apkrovai (pavyzdžiui, kai žmogus nuolat stovi) arba, pavyzdžiui, esant didelėms važiavimo apkrovoms, indai gali prarasti formą ir gali sutrikti šių vožtuvų veikimas. Gali atsirasti ir vystytis trombozė, papildomai apkraunama širdies ir kraujagyslių sistema.

Tiesą sakant, kompresinio apatinio trikotažo funkcija yra suspausti jūsų galūnes esant tam tikram slėgiui, kad padėtų tinkamai funkcionuoti lūžusiems kraujagyslėms, arba tiesiog padėtų joms atlaikyti dideles apkrovas be pasekmių jūsų sveikatai. Visą dieną praleisti ant kojų ar bėgti maratoną su kompresinėmis kojinėmis lengviau ir maloniau.

Tinkamai pagamintuose kompresiniuose apatiniuose, pavyzdžiui, sportinėse kojinėse, apskaičiuojamas apkrovos pasiskirstymas. Kuo žemesnė – tuo stipresnis suspaudimas, arčiau kelio slėgis mažėja. Taip yra dėl to, kad norint pakelti kraują iš apatinės galūnės dalies reikia daugiau pastangų.

Kompresinio apatinio trikotažo „teisingumą“ patvirtina įvairūs standartai. Europoje yra standartas RAL-GZ 387. Jo logotipą galima rasti ant pakuotės ir etiketės, įsiūtos į kai kurių prekinių ženklų kompresines kojines, kurios daugiausia specializuojasi medicininėse kompresinėse kojinėse.

Medicininė "suspaudimas"

Gydytojai rašo, o mes perpasakojame: yra 4 medicininio apatinio trikotažo kompresinės klasės, bet be gydytojo galima žiūrėti tik į pirmąją. Pirmos klasės apatinius galima nusipirkti vaistinėje – jis skirtas profilaktikai. Gydytojai rekomenduoja jį visiems, kuriems ant kojų gali atsirasti voratinklinių venų, padidėjusį stuburo venų skaičių arba dienos pabaigoje juos sudirgina patinimas. Likusių klasių apatiniai jums vis tiek neparduodami be gydytojo recepto, o be specialistų rekomendacijų niekada nedrįsime patarti.

Nepaisant to, šio skyriaus prasmė yra kalbėti apie kontraindikacijas: nedėvėkite kompresinių apatinių, sergančių ateroskleroze, obliteruojančiu tromboangiitu, endoarteritu, ortoarteritu.

Ar „suspaudimas“ pagreitina?

Visi šaltiniai, kuriuos radome, vieningai dainavo odę kompresiniams sportiniams drabužiams – jie „palaiko raumenis, kaupdami ir grąžindami energiją raumenų tempimo ir susitraukimo metu fizinės veiklos metu“ ir „leidžia geriau jaustis erdvėje“.

Niukaslio universitete atliktas tyrimas parodė, kad apatinę liemens dalį suspaudžiantys drabužiai padidino kraujotaką ir sumažino širdies susitraukimų dažnį intensyvaus ištvermės bėgimo metu. Tai teoriškai turėtų patvirtinti teoriją, kad kompresinės kojinės ar antblauzdžiai turėtų padidinti našumą. Tačiau tas pats tyrimas neįrodė, kad kompresiniai drabužiai iš tikrųjų pagreitina bėgikus.

Taigi mokslininkai dar nepatvirtino rezultato priklausomybės nuo kompresinių apatinių. Galbūt to priežastis – statistinės klaidos prarastas pranašumas. Diskusijos apie bėgimo greičio didinimą suspaudimo pagalba nesiliauja dešimtmečius.

Moksliškai įrodyta, kad suspaudimas sumažina vidutinį sportininko širdies susitraukimų dažnį. Buvo atliktas testas, kurio metu buvo išmatuotas susitraukimų dažnis fizinė veikla. Sportininkų, dalyvaujančių su kompresiniais apatiniais, širdies susitraukimų dažnis buvo vidutiniškai 2-3 dūžiais per minutę mažesnis nei įprastos aprangos dalyvių.

Ką duoda „suspaudimas“: skausmo mažinimas, greitas atsigavimas, kraujagyslių ligų prevencija

Tačiau sveikatos ir komforto požiūriu yra teigiamų rezultatų. Oklando Macy universiteto mokslininkai nustatė, kad praėjus 24 valandoms po didelio intensyvumo 10K bėgimo (naudojant kompresines kojines) sumažėjo uždelstas raumenų skausmas. 93% sportininkų, kurie bėgo be kompresinių kojinių, kitą dieną po varžybų patyrė skausmą blauzdų srityje, o tik 14% tiriamųjų, bėgusių su kompresinėmis kojinėmis, taip pat.

Net paprasčiausios pirmaujančių prekių ženklų kompresinės kojinės nėra pigus malonumas.

Ekseterio universiteto mokslininkai įvertino kompresinių drabužių poveikį raumenų atsistatymui. Išbandyta pakartojant tris jėgos pratimai 1, 2, 3 ir 4 dienos po skausmingos veiklos. Nustatyta, kad kompresinių drabužių dėvėjimas 24 valandas po treniruotės pagerino visų trijų ištvermės testų rezultatus ir sumažino tiriamųjų skausmą.

Jei čia pridėsime medicinines indikacijas, skirtas ilgalaikių neigiamų rimto krūvio padarinių prevencijai, kompresinių kojinių nauda akivaizdi. Tačiau turėtumėte aiškiai suprasti, kiek jums to reikia, ir nešioti sąmoningai.

Kada dėvėti sportinius kompresinius apatinius

Pavyzdžiui, esant stiprioms, ilgalaikėms apkrovoms. Papildomas polinkio į venų varikozę rizikos veiksnys yra voratinklinės venos, išsiplėtusios venos ir edema.

Pavyzdžiui, ruošiantis triatlonui, man pasiūlė sportinius golfus iš Australijos kompanijos 2XU (kaip man buvo pasakyta, „Mercedes“ sportinio suspaudimo pasaulyje, o šia marke varžosi net triatlonininkai). Nešioju per visas sunkias dviračių ir bėgimo treniruotes, ypač kai padidėja krūvis. Tiesą sakant, esant išsiplėtusioms kojų venoms, man tokių apatinių tikrai reikia esant didelėms apkrovoms.

Atskira tema – restauravimas, geriausių gamintojų yra atkūrimo drabužių linijų po sunkių treniruočių ar varžybų. Ir pagal rezultatus moksliniai tyrimai, šiems tikslams galite rekomenduoti suspaudimą.

Populiariausi prekės ženklai turi „atkūrimo“ kompresinių drabužių linijas.

Tačiau neturėtumėte nuolat dėvėti „kompresinių marškinėlių“ dėl pernelyg didelio jų pagrindinio teigiamo poveikio. Slėgio „perdozavimas“ gali būti toks pat žalingas, kaip ir trūkumas: jūsų kraujagyslės nebegali išlaikyti natūralaus tono, o tai taip pat gali sukelti tokias pat problemas, kokias gydo tokie apatiniai. Todėl (nebent turite kitų naudojimo indikacijų), neturėtumėte dėvėti kompresinių apatinių drabužių, kai apkrova jums pažįstama.

Atidžiai mokykitės matmenų tinklelis kompresinius drabužius ir tiksliai laikykitės gamintojo rekomendacijų. Suspaudimas turi sėdėti tvirtai (kaip antroji oda), apsirengti sunkiai, bet nevaržyti judesių.

Išmintingai naudokite kompresines kojines savo sveikatai ir rezultatams. Ir tegul jėga būna su tavimi.

Dabar pabandysiu įvaldyti dar prieštaringesnį klausimą. Daugelis žmonių mėgsta kompresinius drabužius, daugelis mano, kad tai gryna rinkodara. Daugelis naudoja, daugelis mano, kad tai per brangu. Daugelis ja pasitiki norėdami geriau atsigauti, daugelis naudojasi varžybose. Yra daug prieštaravimų, todėl pasistengsiu sumažinti subjektyvumą ir analizuoti turimą medžiagą šia tema. Jų tikrai nėra daug.

Šie vaikinai jau patvirtino rato suspaudimą ir nesupranta mūsų abejonių.

Deja, informacija šia tema yra vidutiniškai labai prastos kokybės. Auksinis standartas tikrinant įvairią informaciją su pagalbinėmis nuorodomis yra Vikipedija, tačiau ji tiesiog apsvaigins visus, kurie domisi glaudinimo tema. Atsiverkime svetainę, perskaitykime, dar plačiau atverkime akis ir užmerkkime. Medžiaga buvo parašyta be jokios patvirtinančios nuorodos ir su tokiais šiurkščiais bei ambicingais teiginiais, kad nevalingai imi liūdėti. Ar yra kokių nors gerų tyrimų šia tema?
Spręskite patys.

Maksimaliai padidina jėgą? Padidina judėjimą? pfu. Įdomu tai, kad absoliučiai tas pats sakoma apie sportinius automobilius. Tuo pačiu metu kompresinė striukė kainuoja daug, o jei dar pastebite, kad jos periodiškai guli internete, vargu ar šios informacijos mums užtenka drabužiams įsigyti.

Tyrimas.
Yra du gana gerai žinomi kompresinių drabužių testai, kurie buvo atlikti 2003 ir 2007 m.

Pirmajame Doano, Newtono ir daugybės kitų bandyme 2003 m. buvo patikrinti 20 atletų rezultatai 60 metrų sprinto, šuolio į aukštį rungtyje. Pakeliui apžiūrėjome sportininkų judesius, pulsą ir kūno temperatūrą. Teste dalyvavo 10 vyrų ir 10 moterų, kurie treniruotės metu lygino laisvus ir kompresinius drabužius.
Bandymo rezultatai neparodė, kad sprinto greitis pagerėjo. Tačiau kai kurie skirtumai buvo pastebimi. Autoriai teigia, kad suspaudimo nusileidimai sumažino raumenų siūbavimą ir padarė išvadą, kad tai buvo naudinga siekiant sumažinti raumenų pažeidimus. Taip pat nežymiai pakito sportininkų judesiai, nesunkiai paaiškinama psichologiniu kompresinės aprangos poveikiu. O suspaudimo tvirtinimo detalėje odos temperatūra augo greičiau, o tai irgi apskritai akivaizdu. Iš esmės tai yra viskas, kas įdomu.

Duffieldo ir Portuso antrasis bandymas 2007 m. buvo labiau techninis. Išbandėme 10 vyrų sportininkų, kurie išbandė trijų skirtingų prekių ženklų kompresinius drabužius. Kiekvienas sportininkas praleido 30 minučių treniruotę vilkėdamas 4 skirtingas aprangas: 3 firmų kompresinius ir laisvus. Sportas – kriketas, vyko 20 metrų sprintai, metimų tikslumo testai, o tyrėjai buvo visiškai ištempti ant papildomos įrangos. Prieš ir po mankštos jie paėmė kraują laktatui, žiūrėjo pH, slėgį ir 24 valandas po šių treniruočių atliko tyrimus. Kas svarbu, šiuo atveju kompresija buvo tikrinama ne tik pratimų metu, bet ir ilsintis po jų.
Rezultatai pakartojo praeitį, tačiau taip pat pasirodė daug naujų dalykų. Sprintai ir bendras atstumas per treniruotę nesiskyrė – jie bėgo tiek pat ir tuo pačiu greičiu. Metimo tikslumas nepasikeitė. Ir, juokinga, skirtingų firmų kompresinių jungiamųjų detalių poveikis nesiskyrė tiek treniruotėse, tiek poilsio metu. „Checkmate“ aukščiausios kokybės prekės ženklai.
Kas buvo rasta. Odos temperatūra kompresinėje detalėje vėl pakilo greičiau nei laisvų drabužių. Aišku. Ir štai kas tikrai svarbu – tyrėjai pastebėjo kreatinkinazės koncentracijos sumažėjimą kasdienio poilsio metu su kompresine apranga su gana laisvais drabužiais. Tai gali reikšti mažiau žalos raumenų ląstelėms arba veiksmingesnį atsigavimą. Nelabai aišku, kaip tai buvo nustatyta, tačiau autoriai taip pat pranešė apie mažesnį raumenų skausmą. Esmė – kompresinius drabužius jie rekomenduoja, kad sumažintų raumenų pažeidimus treniruotės metu ir geriau atsigautų, tačiau nerekomenduoja, kad pagerintų pačius sportinius rezultatus varžybose.

Pilietis Stickfordas iš Dalaso medicinos centro priėjo prie panašių išvadų (kompresiniai drabužiai nepasiteisino rezultato, rezultatai pagerėjo dviem iš 16 sportininkų, patikėjusių kompresinių rūbų veiksmingumu), sveikimas nebuvo išbandytas. O 2013 m., visai neseniai, Born, Spirlich ir kiti atliko daug didesnį tyrimą, kurio metu buvo padaryta išvada, kad kompresiniai drabužiai gali šiek tiek pagerinti tiek sprinto, tiek lenktynių rezultatus. dideli atstumai taip pat sumažina raumenų pažeidimus ir šiek tiek pagreitina atsigavimą.

Visa tai buvo praktika. Dabar pažiūrėkime, kodėl šis skirtumas gali atsirasti.

Atrodo gerai, kaip matote. Nuotraukose yra ir kompresinių drabužių.

teorija.
Kaip bebūtų keista, bet čia jo tiesiog labai labai mažai. Beveik visi kalba apie kraujotakos gerinimą, populiarių žurnalų straipsniuose be atodairos nurodomi minėti tyrimai, bet kodėl... čia jau problema.
Šią problemą jie nusprendė tiksliausiai nušviesti runlab.ru svetainėje, tačiau net ir ten visas paaiškinimas didžiulio straipsnio viduryje buvo sumažintas iki 1 paveikslėlio ir 1 teksto pastraipos. Jie yra čia:

„Žmogaus venose yra specialūs vožtuvai, kurie padeda varyti kraują į širdį. Kai sutrinka venų sveikatos būklė, o tai apima ir normalų kojų nuovargį, ir venų varikozę, nepriklausomai nuo situacijos sunkumo, išlieka tas pats principas – vena plečiasi. Kai jis plečiasi, vožtuvai sudaro tarpą, kuris trukdo kraujotakai ir jį išsklaido. Venų vožtuvų veikimo principas panašus į spaudimo žarnoje su vandeniu principą, nes visi žino, kad pirštu paspaudus žarnos galiuką, iš jo ištekančio vandens slėgis yra stipresnis. Tad norint pagreitinti kraujotaką, reikia „užspausti“ venos vožtuvą, tai yra susiaurinti. Kompresiniai drabužiai suspaudžia koją ir suspaudžia veną.“

Mūsų svetainėje yra gydytojų, kurie, esu tikras, galės pateikti kontrargumentų. Jei taip, prašau pasikalbėti.

Iš to, kas išdėstyta pirmiau, išryškėja šie privalumai ir trūkumai:

Privalumai:
palaikyti pastovią raumenų temperatūrą
traumų ir skausmo mažinimas
pagreitinti atkūrimo procesą

Populiarūs privalumai tinkle esančiuose straipsniuose, kurie iš dalies prieštarauja bandymo rezultatams:
sumažintas nuovargis
didinant kūno ištvermę
padidino raumenų efektyvumą
pagerėjo koordinacija

Minusai:
raumenų temperatūros padidėjimas (varžybose karštu oru)
drabužių priežiūra (dažniausiai labai švelnus skalbimas)
kaina

Galimi trūkumai („Ranlab“ pateikia dar keletą minusų, bet nepatvirtina jų griežtomis išvadomis):
Neturintiems kraujotakos sutrikimų, sergantiems cukriniu diabetu, rūkantiems, turintiems padidėjusį jautrumą odai ir esant atviroms žaizdoms. Apskritai, jei turite pilną komplektą (mes tokių tikrai turime) - tiesiog kelkitės ir išeikite iš klasės. Na, supranti.

Atsiliepimai.
Jie yra visiškai priešingi. Šio straipsnio paskelbimo metu keli žmonės pranešė, kad naudoja suspaudimą ir tai jiems padeda. Tačiau iš tikrųjų yra nemažai atsiliepimų. Pritraukime tuos, kurie artimi mums dviračių tema. Kaip suprantate, aš negarantuoju už objektyvumą, bet renku jums už nuomonių platumą.

Michailas Sumaras: „Naudoju jį jau penkerius metus, turiu kitokį prekės ženklą, bet ir su stabdžiais viršuje, jie puikiai veikia po lenktynių ar sunkių treniruočių, taip pat nešioju skrydžiuose ir tolimose vairavimo kelionėse , mano koja atkeliavus yra šviežia kaip gegužės rožė.

Iš įvairių dviračių forumų:
„Naudojau X soxs kojines. Pėda tikrai mažiau pavargsta.

„Apie kompresinius apatinius ir venų varikozes. Kompresiniams apatiniams drabužiams. Pirmiausia nueikite pas flebologą ir pasikonsultuokite su juo. Neteisingai prigludusios kompresinės kojinės ar kojinės gali tik pabloginti situaciją.

„Puikiai veikia atsigaunant ir ilgiems epams, daugiau nei 130 km. Apsirengi vidury kelionės ir nuima nuovargį nuo kojų.

Zhenya Shipilov: „Visada maniau, kad kompresinės kojinės reikalingos atsigavimui, aš pats jas naudoju tik tam.

Tikiuosi, kad savo atsiliepimus, nesvarbu, teigiamus ar neigiamus, parašykite komentaruose.

O dabar svarbūs papildymai.

Kompresiniai drabužiai yra aiškiai draudžiami pagal UCI taisykles. Tai skamba taip:
„Draudžiama dėvėti neesminius aprangos elementus arba daiktus, skirtus daryti įtaką motociklininko pasirodymui, pavyzdžiui, sumažinti oro pasipriešinimą ar modifikuoti motociklininko kūną (suspaudimas, tempimas, atrama)“.

Suknelių pasirinkimą pagal UCI taisykles turėtų lemti oras, o ne bandymas pagerinti rezultatus. Taip pat labai apribota maksimalus aukštis kojines. O raiteliai iš tikrųjų vaikšto skustuvo ašmenimis. Mes matėme tai nuokalnėje, matome tai visuose šiuolaikiniuose greitkelių drabužiuose. Tiesą sakant, susitraukianti apranga yra, ji padeda sumažinti oro pasipriešinimą ir tikriausiai niekas, išskyrus motociklininką, nežino, koks stiprus joje yra suspaudimo efektas. Be to, suspaudimo taisyklė yra reguliariai pažeidžiama ir paprastai naudojama tik aukščiausio lygio plento ir pasaulio taurės ir aukštesnio lygio lenktynėse. Pavyzdžiui, enduro rungtyje kompresines kojines masiškai naudoja lenktynininkai Europos taurės etapuose, kur kiekviename starte ir finiše stovi UCI teisėjai.

Kojinių / batų užvalkalo aukščio ribojimo temos pavyzdys.

Yra dar vienas dalykas, apie kurį retai kalbama, bet jis tikrai egzistuoja. Psichologinis. Tiesą sakant, dėl šios priežasties pastaraisiais metais naudoju suspaudimą. Valja Popovas man pasakė tą patį apie save. Užsidėję kompresinę aptvarą pradedate stipriai jausti, kad dėvite drabužius. Jei tai enduro ir neturite apsaugos, tai šis efektas padeda numalšinti baimės jausmą nusileidus. Uždarytos alkūnės dx ir enduro, uždari keliai krose. Man asmeniškai tai suteikia pastebimai didesnį apsaugos jausmą, kurio iš tikrųjų nebuvo pridėta nė gramo. Tai yra, tai padeda morališkai ir visiškai nekyla mintis, kad tai kažkaip padės rezultatui per geresnę kraujotaką.

Na, čia mano asmeninė apžvalga.
Dabar teste turiu 2XU drabužius, kuriuos aukščiau pakeičiau merginų nuotraukomis. Parašysiu apie tai istoriją, bet iš karto sakau, kad kompresinių drabužių kokybę, atsižvelgiant į praeityje atliktus vienodo efektyvumo testus, turbūt teisinga vertinti ne pagal poveikį kūnui. Nes mes ir taip netikriname. Tačiau yra gana suprantami parametrai - siūlių kokybė, patogumas, probleminių vietų buvimas modeliuose (o, mano patirtimi, jų pasitaiko dažniau nei atrodo), ar audinys pablogėja nuo dėvėjimo (ir jis pablogėja dėl daugelio suspaudimų! ) ir kt. Be 2XU, jau naudojau Skins, Nike, Craft kompresus ir net iš smalsumo porą kiniško noname atstovų. O problemos stebina savo įvairove.
Apskritai tai laukia ir atskiras įrašas apie tai, ko ieškoti.