Manoma, kad fizinio aktyvumo pagalba galima išvengti daugelio ligų (nervinės veiklos sutrikimų ir kraujotakos sistemos ligų) išsivystymo. Tačiau svarbu nepersistengti, nes daug ligų gali išprovokuoti stiprus fizinis krūvis. Ypač reguliariai pervargus dėl fizinio krūvio kenčia širdis.

Fizinis aktyvumas turi būti dozuojamas atsižvelgiant į žmogaus amžių, jo sveikatos būklę, svorį. Mokslininkų teigimu, į dienos minimumą turėtų būti įtraukta ryto mankšta 10-15 minučių, 1 valandos pasivaikščiojimas (30 minučių prieš darbą ir 30 minučių po darbo), taip pat pusvalandis pasivaikščiojimas prieš miegą. Labai sveiki yra: važinėtis dviračiu, čiuožti ant ledo ir slidinėjimas, plaukimas, bėgimas.

Sveika širdis, jai tinkamai apkrovus, dirba pilniau, dėl to didėja kraujagyslių elastingumas ir sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje, didėja jo krešėjimą stabdančios savybės.

Bet kokios ligos pažeista širdis skausmingai reaguoja į per didelį fizinį krūvį. Pavyzdžiui, kada koronarinė ligaširdis turi būti atsargi mankštinantis pratimas nes jie sukelia dramatiškus kraujotakos sistemos pokyčius. Sergant hipertenzija, mankšta gali sukelti pakilimą kraujo spaudimas.

Atliekant bet kokius fizinius pratimus, galutinis širdies susitraukimų dažnis neturi būti didesnis nei 50% pulso prieš pradedant fizinę veiklą. Kiekvienas žmogus turi savo pulso dažnį, tačiau daugumai žmonių jis svyruoja nuo 60 iki 80. Per minutę sveiką širdį esant normaliam pulsui praeina apie 4 litrus kraujo.

Pratimų poveikis raumenims

Skirtingos fizinės veiklos skirtingai veikia raumenis – todėl nesunkiai atskiriame kultūristą nuo meistro kovų menai, plaukikas iš čiuožėjo ir kt. Fizinis aktyvumas skirstomas priklausomai nuo raumenų sukeliamų susitraukimų tipo (susitraukimai yra statiniai arba dinamiški). Statinėms apkrovoms būdingas raumenų tonuso pasikeitimas, nekeičiant jų ilgio. Esant dinaminėms apkrovoms, raumenų ilgis kinta nekeičiant įtampos. Kiekviena sporto šaka yra ypatingas statinių ir dinaminių krūvių derinys. Jei vyrauja dinaminiai krūviai, tada vystosi ištvermė, jei daugiau fizinių krūvių, tada lavėja jėga.

Širdies raumens stiprinimas mankšta

Sveika širdis gali ištverti bet kokį krūvį ir iš pradžių, net ir perkrauta, su ja problemų nekils. Bet jei neleisite pailsėti širdies raumeniui, galų gale tai pasireikš kaip gana rimta liga. Be to, kasmet vis labiau pavargsta širdies raumuo, todėl didėja poreikis tinkamai pailsėti.

Vidutinės apkrovos širdžiai, kai ji ima dažniau susitraukti ir per minutę pumpuoti daugiau kraujo, bet tuo pačiu kaitaliojasi su pilnais poilsio laikotarpiais, priešingai, stiprina raumenį, daro jį tvirtesnį ir atsparesnį. Širdies raumens sustiprėjimas atsiranda dėl to, kad sportuojant širdies pumpuojamas kraujo kiekis pakinta nuo 4 litrų per minutę iki 20 litrų. Intensyviai sistemingai treniruojantis šis skaičius gali siekti iki 40 litrų.

Jei žmogus treniruojasi reguliariai ir intensyviai, tada jo širdies susitraukimų dažnis sumažėja, nes širdies raumuo sustiprėja ir gali per save perpumpuoti reikiamą kiekį kraujo su mažiau susitraukimų. Vadinasi, sveiko treniruoto žmogaus pulsas yra mažesnis nei sveiko, kuris reguliariai nesportuoja širdies raumens.

Sistemingai treniruojantis, širdies raumuo palaipsniui prisitaiko prie naujų krūvių, dėl kurių jo galimybės didėja. Nesistemingai treniruojant ir dažnai perkraunant širdį, nevyksta širdies raumens adaptacijos, kenkia sveikatai.

Širdies raumens pažeidimas dėl fizinio krūvio

Reguliariai sportuojančių sportininkų širdis gali būti:

1) stipresni ir efektyvesni už nesportuojančius;

2) patologiškai pakitusi dėl per didelių apkrovų.

Jėga, kuria susitraukia širdies raumuo, reguliuojama nedalyvaujant centrinei nervų sistemai. Raumens susitraukimo stiprumas priklauso nuo jėgos, kuria jis buvo ištemptas prieš susitraukimą – visi raumenys dirba pagal šį dėsnį.

Širdies raumens tempimas priklauso nuo to, kiek kraujo į jį pateko prieš susitraukimą. Todėl kuo didesnis kraujo kiekis patenka į širdį, tuo stipresnis susitraukimas. Tačiau jei širdies raumuo yra priverstas ištempti 35% ar daugiau, tada jis per daug apkraunamas ir laikui bėgant susilpnėja. Kitas būdas apkrauti širdies raumenį – padidinti spaudimą širdies ertmėse.

Anksčiau širdies raumens prisitaikymo prie požymis didelės apkrovos buvo atsižvelgta į jo hipertrofiją, širdies susitraukimų skaičiaus sumažėjimą ir kraujospūdžio sumažėjimą. Tačiau iki šiol buvo atskleista, kad ketvirtadalis sportininkų, kurių pulsas mažesnis nei 40 dūžių per minutę, turi širdies raumens ritmo, jo laidumo pažeidimą, sumažėjusią šio raumens darbingumą ir kt. Todėl visi sportininkai, kurių širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis nei 55 dūžiai per minutę, turėtų pasitikrinti sveikatą. O tuos, kurių pulsas susilpnėjęs ir pastebėjęs galvos svaigimą ar silpnumą, apžiūrėkite krūtinės raumuo turėtų būti privaloma.

Žmonių, kurie nuolat veikia širdies raumenį (profesionaliems sportininkams), širdis paprastai yra šiek tiek išsiplėtusi, o jos sienelės sutankinamos. Jei širdies raumuo yra labai padidėjęs, tai yra patologinis požymis, rodantis staigios mirties galimybę (kaip ir širdies liga sergantiems pacientams).

Įprastai, esant statinei apkrovai, širdies raumuo neturėtų plėstis. Širdies statinės apkrovos veikia taip, kad padidėja jos sienelių tonusas ir padidėja apkrova kamerų viduje. Jei esant statinėms apkrovoms padidėjo širdies raumuo, tai rodo patologiją: turėtumėte nustoti sportuoti ir atlikti tyrimą. Sunki miokardo hipertrofija yra vienas iš veiksnių, prisidedančių prie aritmijos išsivystymo.

Staigus mankštos nutraukimas taip pat gali sukelti širdies raumens pokyčius. Žmogui pasitraukus iš sporto, mažėja jo raumenų masė, o laikui bėgant keičiasi miokardo adaptacinis gebėjimas bei jo energijos apykaitos aktyvumas. Staigus sportinės veiklos nutraukimas padidina kraujagyslių aterosklerozės išsivystymo riziką. Todėl, jei širdies krūviai buvo užsitęsę, siekiant sportinių rezultatų, tada jų negalima staigiai nutraukti, nes tai gali sukelti bet kokios miokardo ligos vystymąsi.

Kaip išvengti širdies problemų?

Kad išvengtumėte širdies problemų, turite užtikrinti, kad jūsų kraujospūdis būtų 140/80. Kraujospūdis virš 140 yra vienas iš veiksnių, lemiančių insulto ar širdies priepuolio išsivystymą. Kraujospūdis dažnai padidėja sulaukus 40 metų. Todėl nuo šio amžiaus kiekvienas žmogus turėtų pradėti nerimauti dėl savo kraujospūdžio lygio ir jį mažinti specialiais vaistais, jei jis yra aukštas.

Kita svarbi normalios širdies veiklos garantija – cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje. Esant padidėjusiam cukraus kiekiui, skiriama dieta. Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje rodo nesveiką gyvenimo būdą ir yra lengvai koreguojamas peržiūrint mitybą ir didinant fizinį aktyvumą.

Per didelis kūno svoris papildomai apkrauna širdį: atsikratę papildomų kilogramų išgelbėsite savo širdį nuo būtinybės kasdien pumpuoti per kūną šimtus litrų kraujo.

Rūkymas neigiamai veikia ir širdies raumenį, nes nikotinas taip pakeičia kraujo būklę, kad jis greičiau krešėtų, dėl to trombocitai nusėda ant kraujagyslių sienelių ir dėl to sutrinka kraujotaka. Piktnaudžiavimas alkoholiu padidina kraujospūdį, o tai laikui bėgant labai pažeidžia širdies raumenį. Stresas neigiamai veikia ir širdies raumens veiklą, todėl reikėtų pasirūpinti savimi ir nesinervinti dėl smulkmenų.

Bėgti - efektyvus mokymas kurio metu apkraunamos visos raumenų grupės. Daugiausia krūvio tenka apatinės kūno dalies raumenims, bet ne tik. Bėgimo metu labiausiai svarbus raumuo Žmogaus kūnas- širdis. Todėl bėgimas laikomas kardiotreniruote, tai yra tokia, kurios metu širdies ir kraujagyslių sistema aktyviai apkraunama.

• Straipsnio turinys
• Kaip bėgimas veikia širdį?
• Ar galite bėgti sergant širdies ligomis?
• Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija
• Vaizdo įrašas. Bėgimas ir ėjimas – rūpinimasis širdimi ir kraujagyslėmis.

Pakalbėkime apie tai, kodėl bėgimas toks naudingas, koks yra širdies ritmo ir svorio metimo ryšys. Pažiūrėkime, ar galime bėgti sergant širdies ir kraujagyslių ligomis ir kokie pratimai veiksmingiausi jų profilaktikai.

Bėgiojant, širdies treniruotė atsitinka taip:

• Žmogus pradeda judėti, pulsas palaipsniui didėja
• Padidėjus širdies plakimų skaičiui, širdis turi dirbti greičiau, kad atlaikytų krūvį.
• Dėl to sustiprėja širdies raumuo

Pagrindinis principas, kuriuo remiantis kuriama bet kokia treniruotė, yra suteikti raumenų jai neįprastas krūvis. Organizmas patiria stresą, turi prisitaikyti prie naujų sąlygų – stiprinti apkrautus raumenis, didinti jų jėgą, didinti ištvermę. Kai tik krūvis tampa įprastas, jis vėl didinamas ir taip nuolat.

Širdies treniruotės bėgimo metu yra sukurtos panašiai. Bėgikas pradeda nuo trumpų, neskubančių bėgimų, kiekvieną dieną didindamas laiką ir bėgimo intensyvumas. Rezultatas – stipri širdis, gera ištvermė, širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika.

Širdies stiprinimas – ne vienintelė bėgimo nauda. Šis sportas turi ir kitų privalumų:

• Padidina kraujotaką, dėl ko organizmas prisotinamas deguonimi
• Puikiai degina riebalus – aktualu antsvorį turintiems žmonėms ir sportininkams „džiovinimo“ metu
• Skatina endorfinų išsiskyrimą į kraują, todėl po bėgiojimo pagerėja nuotaika
• Gerai apkrauna apatinės kūno dalies raumenis, padidina kraujo tekėjimą į dubens organus - geras reprodukcinei sistemai
• Naudinga vyrams: bėgimas yra puiki impotencijos prevencijos priemonė (dėl kraujotakos stimuliavimo)
• Lavina kvėpavimo sistemą: bėgiojant lengviau mesti rūkyti, pamažu išnyksta dusulys

Kur pažvelgsi – solidi nauda. Bet bėga už širdies ir kraujagyslių sistemos ne visada padeda. Kodėl – apsvarstykite toliau.

Paradoksas – bėgimas gerina širdies veiklą, bet darant tai sergant širdies ligomis kategoriškai neįmanoma. Jei anksčiau buvo manoma, kad net galimi širdies priepuoliai gali pabėgti, dabar šis mitas paneigtas.

Jei sutrikusi normali širdies veikla, tai bėgimas sergant širdies ligomis yra mirtinas pavojus.

Išimtis – lėtas ir neskubus bėgiojimas, kurio metu pulsas per daug nepadidėja. Taip pat galite eiti pasivaikščioti lėtas tempas. Maksimalus įkrovimo laikas yra keturiasdešimt minučių.

Širdies susitraukimų dažnis bėgant yra pagrindinis rodiklis, kuriuo reikia pasikliauti. Pirkti specialus prietaisas, kuris seka pulsą, arba išmatuokite save. Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra didesnis nei įprastai, nedelsdami nustokite mankštintis.

• Niekada nepradėkite mankštintis be gydytojo leidimo
• Pasitarkite su gydytoju – jis padės išsirinkti tinkama išvaizda fizinė veikla
• Nedelsdami nustokite mankštintis, jei pajusite menkiausią diskomfortą.
• Atsiminkite – intensyvus fizinis aktyvumas jums yra kontraindikuotinas. Neištverkite – darykite viską, ką galite

Pirmiausia pasistenkite atsigauti, o tik tada galvokite apie sportą.

Bet kokio amžiaus sveikiems žmonėms labai naudinga bėgioti širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai. Bėgimas nėra sunkus, tačiau yra tam tikrų rekomendacijų, kurių reikia laikytis.

1. Bėk geriau ryte. Dauguma žmonių teikia pirmenybę vakarinis bėgiojimas– Prieš sunkią darbo dieną pabusti valanda anksčiau yra sunku. Tačiau pasistenkite anksti miegoti išvakarėse ir pradėkite dieną nuo bėgimo– po mėnesio pastebėsite, kaip tapote energingesni ir ištvermingesni
2. Idealu, jei iš pradžių galite ką nors suvalgyti pusryčiams greiti angliavandeniai. Pavyzdžiui, bananas. O po pusvalandžio į stadioną. Angliavandeniai suteiks energijos, reikalingos aktyviai mankštai, tačiau tuo pačiu jie bus visiškai suvartoti nepavirtę riebalais.
3. Ir žmonės antsvorio bėgti greitai yra geriau. Tada padidės riebalų deginimo efektas – organizmas neturės iš kur pasisemti energijos, ims „skęsti“ riebalus.
4. Pradėkite nuo apšilimo. Jis susideda iš dviejų etapų – sąnarių, nugaros, kaklo raumenų ir širdies apšilimo. Pirmiausia apeikite stadioną greitu tempu (2–3 ratai), tada gerai apšildykite visą kūną. Atlikite kaklo pasukimus, liemens lenkimus. Sušildykite kelius, klubus, ištempkite kojų, nugaros raumenis. Svarbu! Apšilimas paruošia raumenis, sąnarius treniruotėms, padeda išvengti traumų ir stiprus skausmas po treniruotės iš įpročio.
5. Palaipsniui didinkite apkrovą. Širdies raumuo, kaip ir bet kuris kitas, turi būti apkrautas, kad sustiprėtų. Tačiau geriau neskubėti – pradėkite nuo trumpų lėtų bėgimų. Pirmiausia reikia dirbti su ištverme ir kiekvieną dieną didinkite treniruotės laiką 5 minutėmis. Kai galite bėgioti bent pusvalandį be sustojimo, galite pradėti didinti greitį. O kai organizmas pripras prie greito pusvalandžio bėgimo, pradėkite intervalines treniruotes (kintamasis krūvis, intensyvumas, greitis)
6. Bėkite taisyklingai – žingsniuokite nuo kulno iki kojų pirštų galų. Pradedančiųjų klaida – pirma žengti ant kojos piršto, paskui – ant kulno. Tai nėra teisinga. Sunku išmokti iš naujo, todėl nuo pat pradžių stenkitės kontroliuoti judesius.
7. Atidžiai stebėkite savo laikyseną – nugara turi būti tiesi, pečiai ištiesinti, smakras pakeltas. Bėgimo metu taip pat dirba nugara, pečiai, rankos, todėl svarbu laikytis tinkamos padėties.
8. Venkite staigių, trūkčiojančių judesių. Stenkitės bėgti tuo pačiu ritmu, darykite tais pačiais žingsniais, išlaikykite greitį tame pačiame lygyje.
9. Bėgimo apranga turėtų būti iš natūralių audinių. Bėgiodamas kūnas daug prakaituoja. Svarbu, kad audinys sugertų drėgmę ir nesikauptų ant kūno, kuris yra kupinas hipotermijos. Šaltuoju metų laiku bėgiodami apsirenkite kuo šilčiau. Net jei bėgimo metu pasidarys karšta, nenusivilkite striukių – susirgsite
10. Bėgimo bateliai turi turėti nedidelę platformą ir pakankamai minkštus padus, kad jie gerai amortizuoja. Atrodo, kad bėgiko kojos atšoks nuo žemės. Batai neleidžiami ant plokščio, pernelyg standaus pado – galite susižaloti kelių sąnarius

Aptariant fizinio aktyvumo poveikį žmogaus širdžiai, būtina apie juos turėti idėją. Taigi, yra trys fizinės veiklos rūšys:

• statinis – kai yra užsitęsęs atskirų raumenų grupių įtempimas;
• dinaminis – raumenų grupėse kaitaliojasi įtampa ir atsipalaidavimas;
• sprogstamasis – būdingas labai stiprus ir trumpalaikis raumenų įtempimas.

Kasdienėje žmogaus veikloje pagrindiniai yra mišrūs šių krūvių tipai, kuriuose aiškiai vyrauja dinamiški. Bet į šiuolaikinis gyvenimas fizinis neveiklumas tampa vis aktualesne problema, t.y. jokios apkrovos nebuvimas, žinoma, išskyrus minimalų raumenų aktyvumą.

Dinaminis krūvis raumenims

Jie gali būti žemo, vidutinio ir didelio intensyvumo. Esant nedidelei dinaminei apkrovai (einant), raumenims jau reikia daugiau deguonies, o širdis stiprina ir pagreitina susitraukimus. Širdies raumuo treniruojasi, jame suaktyvėja medžiagų apykaita, suaktyvėja atsigavimo procesai. Tuo pačiu metu suaktyvėja antinksčių ir skydliaukės hormoninė sistema (o, pavyzdžiui, nutukus, ši sistema visada vienu ar kitu laipsniu nuslopinama), didėja angliavandenių degimas, deguonies pasisavinimas. raumenys didėja.

Įsijungia specialios sistemos, kurios turi hipotenzinį (kraujospūdį mažinantį) poveikį (čia mechanizmai Atsiliepimas: kadangi širdis dirba sustiprintu režimu, atitinkamai padidės kraujospūdis, tačiau organizmas įjungia mechanizmus, kuriais siekiama sumažinti kraujospūdį). Bet krūvis vis dar nedidelis ir kraujospūdis šiek tiek pakyla, tačiau hipotenzinių procesų reakcija gana intensyvi. Be to, raumenyse praeinančios kraujagyslės, atlikdamos ritminį darbą, arba suspaudžia, arba atpalaiduoja raumenis, arba suspaudžia kraujagysles, išstumdami iš jų kraują, arba atpalaiduoja, leisdamos kraujagyslėms prisipildyti krauju. Šis procesas padeda širdžiai ir ją iškrauna. Atsižvelgiant į tai, gerėja kraujo savybės, mažėja trombocitų sukibimas, didėja didelio tankio lipoproteinų kiekis (tai praktiškai vienintelės medžiagos, galinčios ištirpdyti į apnašas patekusį cholesterolį ir „ištraukti“ jį iš plokštelė).

Didėjant fiziniam aktyvumui, smarkiai išauga organizmo energijos tiekimo poreikiai, didėja deguonies suvartojimas. Jei anksčiau energijos šaltinis buvo angliavandeniai, tai dabar energijos šaltiniu tampa riebalai ir jų aktyvus „degimas“ prasideda po 15-20 minučių darbo. Būtent dėl ​​šios priežasties norint numesti svorio reikia bent 20 minučių aktyvios mankštos. fizinė veikla. Kartu didėja kraujospūdis, pulsas, padidėja adrenalino ir kitų aktyvuojančių hormonų kiekis kraujyje. Jei krūvis nesitęsia labai ilgai, tada organizmas gauna gerą treniruočių dozę. Periodinė širdies treniruotė pritaiko ją prie krūvių ir skatina optimaliai funkcionuoti.

Tačiau toliau didėjant krūviui, nustatoma, kad tam tikrame jų didėjimo etape nustoja atsirasti adekvatus širdies darbingumo padidėjimas. O jei toliau ir toliau didinsite krūvį, tada ateis laikas, kai organizmų ląstelės nepajėgs patenkinti nepaprastai padidėjusio deguonies ir kitų energetinių medžiagų poreikių.

Tokiu atveju atsiranda „deguonies riba“, kurią viršijus apkrova pradeda greitai ardyti kūną: raumenų sistema, sutrinka širdies, kraujagyslių, smegenų, dujų, baltymų, angliavandenių, riebalų, hormonų ir kitų rūšių medžiagų apykaita ir kt. Norint išvengti šio reiškinio, labai svarbu mokėti savarankiškai įvertinti savo realias fizines galimybes.

Fizinis našumas

Sunkiais atvejais, norėdami nustatyti savo fizines galimybes, pirmiausia turėtume kreiptis patarimo į atitinkamą gydytoją, kaip ir žmonėms, sergantiems vainikinių arterijų liga ir kitomis širdies ligomis. individuali programa apkrovas turėtų sukurti specialistai. Palyginti sveiko žmogaus fiziniam darbingumui nustatyti pasitelksime paprasčiausią iš esamų metodų – maksimalaus ir treniruojamo pulso dažnio nustatymą, šį klausimą jau aptarėme išsamiai.

Dabar mes tai suprantame maksimalus efektas pamokoje gausime krūvį, atitinkantį treniruočių pulsą, tačiau jokiu būdu taikomas krūvis neturėtų sukelti pulso, viršijančio didžiausią leistiną lygį.

Yra paprastas ir prieinamas būdas bet kokioms sąlygoms dinamiškai stebėti savo fizinę būklę ir nustatyti individualią apkrovos toleranciją – skaičiuojant pulso dažnį. Taikydami tam tikrą krūvį 3 minutes (pavyzdžiui, 20 pritūpimų), apskaičiuojate a) pulsą prieš krūvį, b) pulsą iškart po krūvio ir c) pulsą 3 minutes po krūvio. Jei širdies susitraukimų dažnis padidėja 35-50% pradinio, tai krūvis mažas, jei padažnėja 50-70% - vidutinis, o jei padažnėja 70-90% - didelis.

Tuo pačiu metu apkrova neturėtų viršyti maksimalios tam tikro amžiaus. Tai yra, jei 20 pritūpimų minimaliai padidina širdies susitraukimų dažnį, vargu ar patartina tai laikyti geru treniruočių krūviu. Ir atvirkščiai, jei širdies susitraukimų dažnis beveik padvigubėja, tai reiškia, kad šis krūvis jums yra gana didelis.

Bet jei per 3 - 5 minutes pulsas nesunormalėja, greičiausiai šis krūvis yra per didelis (net jei pulsas labai nepadidėja), todėl apkrovą vis tiek reikia sumažinti.

Jeigu tokiu atveju pulsas taip pat atsistato lėtai, tuomet dėl ​​galimos užslėptos širdies ligos geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Tokiu atveju krovinys turės būti parenkamas individualiai.

Statinės raumenų apkrovos

Esant statinėms apkrovoms, raumenų įtampa yra gana ramios būsenos (be jų sutrumpėjimo ar pailgėjimo), jiems nėra jokios išorinės įtakos. Tačiau raumenys šiuo metu vis dar aktyviai vartoja energiją ir kaupia skilimo produktus, o pirmiausia pieno rūgštį. Tuo pačiu metu kraujagysles suspaudžia įtempti raumenys, todėl širdis turi tiesiogine prasme stumti kraują per juos ir dėl to jai tenkantis krūvis žymiai padidėja.

Tokiu atveju sutrinka ne tik kraujo pritekėjimas, bet ir nutekėjimas – blogėja energetinių struktūrų žalingų skilimo produktų pasišalinimas, skystis stagnuoja audiniuose ir ląstelėse, sutrikdo natūralią jų medžiagų apykaitą.

Išsiskiria hormonai ir į hormonus panašios medžiagos, kurios ženkliai padidina kraujospūdį ir dar labiau apkrauna širdį.

„Sprogiosios“ apkrovos raumenims

Pagal poveikį širdžiai jie yra patys nepalankiausi. Reikalavimai širdžiai yra būtinybė užtikrinti didelę raumenų įtampą (pavyzdžiui, keliant štangą) ir derinti kaip statinio įtempimo mechanizmą, kai sutrinka kraujotaka įsitempusiuose raumenyse (ir padidėja vadinamasis antrinis krūvis širdžiai). y., būtinybė širdžiai didelėmis pastangomis stumti kraują per suspaustas kraujagysles) ir mechanizmas. dinamiškas vykdymas darbas (kartą dar reikia pakelti), kai dėl padidėjusio raumenų susitraukimo sunaudojama lavina ir sumažėja energiją akumuliuojančių medžiagų (pavyzdžiui, ATP) kiekis. Šiuo atveju, nepaisant trumpos „sprogstamųjų“ apkrovų trukmės, širdis patiria rimtą perkrovą.

Taigi tokie „sprogstantys“ kroviniai yra griežtai draudžiami žmonėms, sergantiems sunkiomis širdies ir kraujagyslių ligomis (IŠL, arterine hipertenzija, aukštu cholesterolio kiekiu, sergantiems uždegiminėmis miokardo ligomis ir panašiai, taip pat sergantiems cukriniu diabetu, sutrikusia skydliaukės veikla ir kt.). .).

Asmenims, neturintiems problemų su širdimi (ir norintiems treniruotis iki savo galimybių ribos), patariama ypač atidžiai priartėti prie treniruočių režimo ir pačios treniruotės struktūros.

Ypatingą pavojų jiems kelia būtent pasikartojantys sprogstamojo pobūdžio ribojantys krūviai, tuo tarpu, tarkime, sergančiam vainikinių arterijų liga, vienintelė apkrova gali būti jau paskutinė.

Fizinio aktyvumo padidėjimas beveik visada naudingas žmogaus organizmui bet kuriame amžiuje.. Dingo senas medicinos požiūris, kuris daugeliu atvejų nepagrįstai nustato lovos režimą, kūno kultūros atmetimą ir mėgėjiškas sportas, fizinio aktyvumo apribojimas. Tikrasis pavojus širdžiai daug dažniau ir masiniu mastu yra hipodinamija. Ji turi bijoti, o ne apkrauti. Hipodinamijos atsisakymas ir reguliarus fizinis aktyvumas yra viena iš pagrindinių profilaktikos priemonių sveikai ir būtinai – su retomis išimtimis – terapinė priemonė sergantiesiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Gyvenimas yra tik judėjimas.

Šis principas turėtų būti įtrauktas į gyvenimo būdo pagrindą ir naudojamas visada ir visur: namuose, darbo vietoje, atostogų metu. Pavyzdžiui, pabandykite naudotis laiptais, o ne liftu, daugiau vaikščiokite ir važinėkite dviračiu, teikite pirmenybę fiziniam aktyvios rūšys ilsėtis ir laisvalaikis, reguliariai lankytis artimiausioje sporto salėje ir dalyvauti bet kurioje treniruočių programoje pagal lygį.

30–45 minutės vidutinio ar vidutinio intensyvumo aerobinių (dinaminių) pratimų maksimaliu dienų skaičiumi per savaitę (optimaliai kasdien) sumažina širdies priepuolio riziką ir pagerina. fizinę formą. Nereikėtų vaikytis apkrovų intensyvumo, svarbiausia, kad jie būtų reguliarūs ir užtikrintų tvarų išsaugojimą. normalaus svorio kūnas su tinkama mityba.

Svarbu suprasti, kad jokia griežčiausia dieta nepadės atsikratyti jau esamo kūno svorio pertekliaus, jei reguliariai mankštindamiesi nesudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate. Lygiai taip pat, kaip reikia skaičiuoti su maistu suvartojamas kalorijas, taip pat reikia skaičiuoti energijos sąnaudas, kad šiuo atžvilgiu neapgautumėte, o tam tikra saviapgaulė šiuo klausimu yra labai dažnas reiškinys. Tinkle nesunku rasti svetaines su atitinkamais skaitikliais.

Stenkitės naudoti tokias fizines veiklas, kurios teikia jums malonumą. Asortimentas didelis: energingas ilgas ėjimas, ėjimas ar bėgimas treniruokliais sporto salėje ir namuose – priklausomai nuo amžiaus ir fizinių galimybių, plaukimas ir vandens aerobika, dviračiai ir treniruokliai, lygumų slidinėjimas, čiuožimas, šokiai, badmintonas ir tenisas, grupiniai užsiėmimai sporto salėje skirtingi lygiai pasirengimas ir amžius. Svarbiausia suprasti, kad fizinis aktyvumas neturėtų būti epizodinis ar „kursinis“ įvykis. Tai turėtų būti nuolatinė jūsų gyvenimo būdo dalis.

Reguliarus fizinis aktyvumas turi stiprų antistresinį poveikį.. Ji puikiai treniruoja ne tik širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo, bet ir nervų sistema. Be širdies priepuolio prevencijos, veiksminga priemonė pašalinti daugelį psichologinių problemų ir atsikratyti susijusių nemalonūs simptomai autonominė disfunkcija, imituojanti negalavimą nuo Vidaus organaiįskaitant širdis. Treniruotės stresas- vienas geriausių natūralių autonominės nervų sistemos moduliatorių.

Bendra fizinė veikla (su šeima ar draugais) padeda didinti teigiamą motyvaciją tai daryti. Įsigykite tinkamos veislės šunį, kad turėtumėte su kuo reguliariai vaikščioti. Tačiau nestovėkite vietoje vaikščiodami kalbėdami su kitais šeimininkais, o judėkite energingai ir žaiskite su savo šunimi.

Papildoma fizinio aktyvumo nauda yra gera bendra sveikata ir nuotaika, svorio kritimas ir padidėjusi savigarba.

Svetainės paieška

Įveskite paieškos terminus Pateikti paieškos formą

Internete svetainėje

pastaba

Išsami diagnostika per 1 valandą! - 3850 rublių.

Koronarinė angiografija - 19 000 rublių

(priėmimo dieną)

Stentavimas – nuo ​​156 100

iki 393 000 rublių

Koronarinis šuntavimas (CABG) – nuo

Fizinis aktyvumas yra geriausia apsauga nuo širdies ir kraujagyslių ligų

Kasdien Rusijoje nuo šios ligos miršta 130 žmonių.

Tuo pačiu metu 40 procentų mirčių įvyksta tarp 25–64 metų amžiaus žmonių. Tokios nuviliančios statistikos priežastis, kaip taisyklė, slypi netinkamame gyvenimo būdo – rūkymo, antsvorio, sėdimas vaizdas gyvenimą. Žinoma, visi žinome, kad sportas teigiamai veikia širdies darbą, tačiau ne visi bėga į sporto sales.

Koks iš tikrųjų yra mankštos poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai?

Mūsų širdis – geras ir labai galingas siurblys, kuris esant reikalui gali keisti apkrovą. Pavyzdžiui, ramioje būsenoje jis susitraukia 60-80 kartų per minutę ir per tą laiką išpumpuoja apie 4 litrus kraujo. Šis indikatorius vadinamas „smūgio apimtimi“. Esant fiziniam krūviui, širdis gali išpumpuoti 5-10 kartų daugiau. Treniruotų žmonių širdies susitraukimų dažnis sumažėja ne tik ramybės būsenoje, bet ir fizinio krūvio metu, įtampa. Todėl ištreniruota širdis susidėvi mažiau – anot naujausius tyrimus tų, kurie sportuoja saikingai, bet reguliariai, beveik perpus sumažina širdies priepuolio riziką.

„Liepsnojančio variklio“ šlamštas daugeliui

Remiantis naujausiais Rusijoje atliktais tyrimais, labai daug pacientų neserga širdies ir kraujagyslių ligomis, bet yra „rizikos grupėje“: 57 mln. žmonių serga hipercholesterolemija, 50 mln. rūko, 20 mln. yra nutukę, 40 proc. aukštas kraujo spaudimas.

Žinoma, tinkamas gyvenimo būdas ir fizinis aktyvumas negali visiškai sumažinti visų rizikos veiksnių, tačiau jie neabejotinai padės kovoti už sveiką širdį. Be to, širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai itin svarbu, kad fizinis lavinimas galėtų normalizuoti sutrikusią riebalų apykaitą ir palaikyti ją normaliame lygyje. Riebalinės medžiagos, kurios patenka į mūsų organizmą arba jos pačios pasigamina, sistemingo fizinio krūvio metu naudojamos kaip degi medžiaga. Tai yra, užuot nusėdę kaip negyvas svoris kraujagyslėse ar poodiniame audinyje, riebalai suvartojami treniruojantis, o jų kiekis kraujyje palaikomas normaliame lygyje.

Širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos ypatybės

Širdies ir kraujagyslių sistemos ligų profilaktikai galima naudoti įvairių formų klases. Jie atliekami sveikatos grupėse pagal bendrosios rūšies tipą fizinis rengimas, bėgimo klubai ir siūlai. Galite sportuoti savarankiškai. Tam jie naudojami gimnastikos pratimai, vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, slidinėjimas, irklavimas, žaidimai, žygiai. Tačiau nepamirškite, kad sportas – ne panacėja, o vienas iš žingsnių sveikos širdies link. Būtent todėl, pavyzdžiui, „Genitiva“ specialistai pataria, jei rizikuojate, pirmiausia kreiptis į gydytoją. Tik specialistas padės pasirinkti tinkamą fizinį aktyvumą, o esant reikalui ir paskirs vaistai kaip pirminė širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.

Taigi, fizinio aktyvumo metodai ir dozės turi būti parenkami pagal medicinos grupė, amžius, lytis, lygis fizinis pasirengimas. Sutelkime dėmesį į dvi pagrindines fizinės veiklos rūšis.

1. Gimnastikos pratimai. Jie lengvai dozuojami ir turi kryptingą poveikį – lavina raumenų jėgą, stiprina raištinį aparatą, gerina sąnarių paslankumą, gerina judesių koordinaciją, gebėjimą taisyklingai kvėpuoti ir atpalaiduoti raumenis. Įvairus teigiamas gimnastikos pratimų poveikis centrinei nervų sistemai. Jie taip pat turi ryškų poveikį vidaus organams.

Su terapinis tikslas pratimai turi būti parinkti taip, kad tikslingai keistų organizmo funkcijas, prisidėtų prie atsigavimo. Taigi, su hipotenzija, galia, greitis-galia ir statiniai pratimai didinti spaudimą, o sergant hipertenzija – pratimai raumenims atpalaiduoti, kvėpuoti ir mažoms raumenų grupėms bei padėti jį sumažinti. Kvėpavimo pratimai ir raumenų atpalaidavimo pratimai turi bendrą gydomąjį poveikį. Todėl būtina specialiai treniruoti tuos, kurie yra susiję su gebėjimu kontroliuoti kvėpavimą ir atpalaiduoti raumenis.

2. Vaikščiojimas. Tai pati natūraliausia ir įprasta raumenų veiklos forma. Jo metu į darbą įtraukiama daug kamieno, kojų, rankų raumenų grupių. Savarankiško mokymosi metu vaikščiojimas yra labiausiai prieinama ir lengvai dozuojama mankštos forma.

Terapiniais tikslais galite vaikščioti lėtu tempu (60-80 žingsnių per minutę), vidutiniškai (90-100 žingsnių per minutę) ir greitu tempu (100-120 žingsnių per minutę). Greitesnis ėjimo tempas nepageidautinas! Iš pradžių taikomas trumpesnis žingsnis ir lėtesnis tempas, vėliau žingsnis ilginamas, tempas didėja. Ėjimas vidutiniu ir greitu tempu trumpas atstumas suteikia geresnį efektą nei praėjimas ilgas atstumas bet lėtu tempu. Kvėpavimas einant turi atitikti žingsnius, kelis kartus iškvėpti ilgiau nei įkvėpus. Pirmiausia įkvėpkite 1-2 žingsnius, o iškvėpkite 3-4 žingsnius, tada įkvėpkite 3-4 žingsnius ir iškvėpkite 5-6 žingsnius.

Pramoginio ėjimo užsiėmimų pradžioje naudojami nedideli krūviai, ėjimo tempas naudojamas kaip įprasta. Tada tuo pačiu ėjimo tempu didinkite atstumą, o vėliau tempą didinkite, tačiau atstumą sumažinkite 10-20 procentų. Didėjant treniruotėms, atstumas ir ėjimo tempas vėl didėja.

Schema sveikatingumo vaikščiojimas

* Pirmos dvi savaitės: kasdienis pasivaikščiojimas po 30–45 minutes vidutiniu tempu, 90–100 žingsnių per minutę). Pasivaikščiojimų metu kvėpavimas atitinka vaikščiojimą.

*Trečia savaitė: kasdien eiti 4 kilometrus 4 kilometrų per valandą greičiu.

*Ketvirtoji savaitė: kasdien nueinama 5 kilometrai per 1 valandą 15 minučių.

* Penkta savaitė: 4-6 kartus per savaitę 6 kilometrus nueinama per 1,5 valandos.

* Šešta savaitė: 4-6 kartus per savaitę nueikite 5 kilometrus per 1 valandą.

* Septintoji savaitė: 4-6 kartus per savaitę nueikite 6 kilometrus per 1 valandą 15-20 minučių.

* Aštunta savaitė: 4-6 kartus per savaitę nueikite 7 kilometrus per 1 valandą 20-25 minutes.

* Devintoji savaitė: 4-6 kartus per savaitę nueikite 8 kilometrus per 1 valandą 30-35 minutes.

* Dešimtoji ir vienuoliktoji savaitės: 4-6 kartus per savaitę nueikite 9 kilometrus per 1 valandą 40-45 minutes.

* Dvyliktoji savaitė: 4-6 kartus per savaitę 10 kilometrų nueikite per 1 valandą 50 minučių arba 2 valandas 10 minučių.

Pastaruoju metu pastebima širdies ligų tendencija tarp paauglių ir jaunų suaugusiųjų. Viena iš labiausiai nuviliančių diagnozių, kuri per pastaruosius kelerius metus buvo nustatyta kas 100 studentų, yra kairiojo skilvelio hipertrofija.

Pirmiausia pateiksime šios diagnozės aiškinimą.

HIPERTROFIJA (iš graik. hyper – per, per, o iš gr. trophe – mityba), organo ar kūno dalies tūrio padidėjimas. Yra fiziologinė hipertrofija (pavyzdžiui, raumenų hipertrofija sportininkams, gimdos hipertrofija nėštumo metu) ir patologinė (pavyzdžiui, miokardo hipertrofija sergant širdies ligomis).

Atkreipkite dėmesį, kad jei „normalių“ raumenų hipertrofija dažnai yra gera, tai širdies hipertrofija visada yra bloga. Kodėl, klausiate, – juk jei širdis bus „užpumpuota“, tada ji bus stipresnė ir galės geriau atlikti savo, kaip kraujo siurblio, funkciją. Tačiau nepamirškite, kad širdies raumuo nėra „paprastas“ kūno raumuo, nes jis atlieka daugybę specifinių funkcijų, kurių neturi joks kitas organas.

Esant širdies raumens (mūsų atveju kairiojo skilvelio) hipertrofijai, jo masė padidėja dėl padidėjusio kiekio. raumenų skaidulos ir kiekvieno pluošto masė (dėl jo pailgėjimo ir sustorėjimo).

Kokia šios ligos priežastis, ypač tarp jaunų žmonių? Atsakymas gali jus nustebinti, bet pabandykite tuo patikėti: viskas dėl sporto!!!

Visi žino, kad jei specialiai apkraunate bet kurį kūno raumenį, viršijantį normą, tada toks raumuo pradės didėti. Būtent tai daro sportininkai, ugdydami tam tikras raumenų grupes, reikalingas konkrečiai sporto disciplinai. Gerai ištreniruoti raumenys (turintys didelę masę) sugeba geriau atlikti savo darbą, todėl kuo labiau ištreniruoti sunkiaatlečio raumenys, tuo daugiau svorio jis pakelia; labiau treniruotas sportininkas bėga greičiau ir pan.

Širdis (širdies raumuo) yra beveik tas pats raumuo, kuris taip pat gali padidėti (hipertrofija) padidėjus stresui (hiperfunkcija).

Naudojant normalizuotą programą, liga jūsų „nepabels“. Tačiau jaunimas – beviltiški žmonės, jie visada metasi į baseiną galva. Panagrinėkime situaciją konkrečiau. Per mokymo procesasširdis patiria didžiulį įtampą, ji turi pumpuoti didelius kraujo kiekius, kad raumenų skaidulos būtų praturtintos deguonimi. Paprastai toks darbas yra gana įmanomas kūnui, jei treniruotės vyksta standartiniu režimu, kaitaliojant darbo metodus ir pauzėmis poilsiui.

Kitokia situacija susidaro naudojant per daug ilga treniruotė su tinkamo poilsio trūkumu. Tokiu atveju širdis priversta dirbti be poilsio pertraukos kelias valandas. Tokios treniruotės metu smarkiai pakyla kraujospūdis, todėl susidaro didesnis krūvis kraujagyslių ir kapiliarų sienelėms. Būtent esant ilgalaikėms nuolatinėms apkrovoms, palaipsniui pradeda vystytis hipertrofija.

Be straipsnyje aptarto kairiojo širdies skilvelio, gali būti pažeistos ir kitos širdies dalys, tačiau faktas yra tas, kad būtent jis yra jautriausias šiai ligai.
Verta atkreipti dėmesį į kairiojo širdies skilvelio hipertrofijos pasekmes.
Ligoniui taps sunku ištverti fizinį krūvį, gali atsirasti dusulys, išsivystyti kitos, bet tik širdies ir kraujagyslių pobūdžio ligos, pavyzdžiui, distonija, sklerozė. Tačiau labiausiai nuviliantis rezultatas, žinoma, yra mirtina baigtis. Sunkiose ligos fazėse esant dideliam fiziniam krūviui gali sustoti širdis. Mirtingumas dėl kairiojo skilvelio hipertrofijos yra 4%.

Kadangi hipertrofija, arba kitaip „širdies augimas“, atsiranda esant padidėjusiam fiziniam krūviui, reikėtų laikytis tam tikros programos. Jaunimas turėtų suprasti, kad nuo įprasto 50 kilogramų štangos traukimo, aktyvaus sporto (futbolo, krepšinio, bėgimo ir kt.) be jokio išankstinio pasirengimo, t.y. nepadidinus krūvio, gali sukelti jų širdies hipertrofiją, o blogiausia – kairiojo skilvelio hipertrofiją. Galite išvengti ligos, jei laikysitės specialių fizinę programą: jei norite užsiauginti raumenis, kreipkitės į instruktorių, jis jums pasakys, kaip tinkamai įgauti formą nepakenkiant sau.

Bet jei vis dėlto kardiologo kabinete jums buvo nustatyta ši nuvilianti diagnozė, tuomet turėtumėte visiškai pamiršti apie sunkų fizinį krūvį. Pradėkite vartoti vitaminus, kurie stiprina širdies raumenį ir gerina miokardo veiklą.

Tačiau sportas gali ne tik gydyti, bet ir sunaikinti.

Šiame straipsnyje apžvelgsime pagrindinius fizinio aktyvumo adekvatumo vertinimo rodiklius ir išsiaiškinsime koks turėtų būti pulsas fizinio krūvio metu. Gydomasis fizinis lavinimas negali būti terapinis be individualaus požiūrio į kiekvieną pacientą ir fizinio aktyvumo dozavimo kūnui ir ypač širdžiai. Tai yra pagrindinis privalumas ir skirtumas tarp mankštos terapijos ir visų kitų žmogaus fizinės veiklos rūšių: fizinio darbo darbe, sode ir namuose, lavinant fizinį lavinimą ir sportą. Kineziterapijoje verta laikytis principo – geriau nebaigti, nei persistengti. Tai labai svarbu tiek gydymo ir reabilitacijos procesui, tiek pacientų požiūriui į mankštos terapiją. Bet koks „nesėkmė“ gydomosios gimnastikos užsiėmimuose gali sukelti nuolatinį neigiamą požiūrį į kūno kultūrą. Ištaisyti tokias psichologines kliūtis yra labai sunku. Todėl prieš pradedant kineziterapijos pratimus, atkreipiame dėmesį į tris pagrindinius dalykus, kurių reikia ypač atidžiai stebėti, norint jautriai dozuoti fizinį aktyvumą mankštos terapijos užsiėmimuose:

1. laipsniškas krūvio ir užsiėmimų reguliarumo didinimas,
2. širdies ir kraujagyslių sistemos būklės, savijautos ir rodiklių kontrolė,
3. bendradarbiavimas su gydytoju.

Norėdami apskaičiuoti individualų leistiną fizinį krūvį širdžiai, turite žinoti:
vienas). Paciento amžius.
2). Širdies ritmas ramybės būsenoje 1 minutę (pulsas ramybės būsenoje).
3). Mankštos terapijos gydytojo ar gydančio gydytojo paskyrimas apie leistiną krūvį procentais nuo didžiausio širdies rezervo (nuo 20% iki 100%).

Širdies rezervas nustatomas siekiant dozuoti apkrovą žemyn. Taigi, pavyzdžiui, sergant VVD (vegetacinė-kraujagyslinė distonija), galima panaudoti iki 100% širdies rezervo, nes sergant šia „liga“ organuose nebūna organinių pakitimų, o mankštos terapija turi teigiamą poveikį. tokių ligonių būklės, fizinio krūvio metu išnyksta kardioneurozių reiškiniai. (Ne nuo pirmo seanso 100% RS. Jei žmogus netreniruotas, tuomet reikia pradėti nuo 70 - 80% RS). Vyresnio amžiaus ir senatvėje būtinas atidus požiūris į kūną, sunaudojame nuo 20 iki 90% širdies rezervo.

Širdies rezervo apskaičiavimo formulė.

Širdies rezervas \u003d maksimalus širdies susitraukimų dažnis – širdies ritmas ramybės būsenoje (tvinksniai per minutę sudaro 100 % širdies rezervo).
Maksimalus širdies susitraukimų dažnis \u003d 180 - amžius (tvinksniai per minutę).
X% širdies rezervas = širdies rezervas: 100 * X (%)
Leidžiamas širdies krūvis = širdies ritmas ramybės būsenoje + X% širdies rezervas
(X – širdies rezervo tūrį atitinkanti reikšmė %, kurią gydytojas nustato individualiai konkrečiam pacientui. Ji svyruoja nuo 20 iki 100 % širdies rezervo).

* Maksimalus pulsas = 180 - amžius = RS (100%) + pulsas ramybėje (šią formulę pateikiau tam, kad geriau suprasčiau leistinos širdies apkrovos ir širdies rezervo apskaičiavimo principą).

Apsvarstykite leistinos apkrovos apskaičiavimą pavyzdžiuose.

1 pavyzdys.
Paciento amžius yra 37 metai,
Širdies susitraukimų dažnis (pulsas) ramybėje - 66 dūžiai per minutę,
gydytojas paskyrė panaudoti 70% širdies rezervo.

Maksimalus širdies susitraukimų dažnis \u003d 180 - 37 \u003d 143 dūžiai per minutę.
Širdies rezervas = 143–66 = 77 dūžiai per minutę.
70% širdies rezervo = 77: 100 * 70 = 54 dūžiai per minutę.= 66 + 54 = 120 dūžių per minutę.

Išvada: šiam 37 metų pacientui, kurio širdies ritmas ramybės būsenoje yra 66 dūžiai per minutę, su 70% širdies rezervo, leistina širdies apkrova yra 120 dūžių per minutę. Jei reikia išnaudoti 100% širdies rezervo, tada širdies susitraukimų dažnis pakyla iki 143 dūžių per minutę.

2 pavyzdys.
Paciento amžius yra 65 metai,
Širdies susitraukimų dažnis (pulsas) ramybėje - 78 dūžiai per minutę,
gydytojas paskyrė naudoti 40% širdies rezervo.

Maksimalus širdies susitraukimų dažnis \u003d 180 - 65 \u003d 115 dūžių per minutę.
Širdies rezervas = 115–78 = 37 dūžiai per minutę.
40% širdies rezervo = 37: 100 * 40 = 15 dūžių per minutę.= 78 + 15 = 93 dūžiai per minutę.

Išvada: šiam 65 metų pacientui, kurio širdies ritmas ramybės būsenoje yra 78 dūžiai per minutę, su 40% širdies rezervo, leistina širdies apkrova yra 93 dūžiai per minutę. Naudojant 100% širdies rezervą, pulsas pagreitėja iki 115 dūžių per minutę.

Šis skaičiavimas ypač svarbus intensyviausioms apkrovoms: sveikatingumo takas, bėgiojimas, plaukimas ir treniruokliai. Periodiškas širdies ritmo stebėjimas mankštos metu padės įveikti perkrovos baimę.

Pulsas tiriamas prieš pamoką, fizinio aktyvumo piko metu ir pamokos pabaigoje. Jei pulsas ritmingas, tai jį galima apskaičiuoti per 15 sekundžių ir padauginti iš 4. Jeigu yra aritmija, būtinai reikia suskaičiuoti per 1 minutę ir užrašyti gydytojui visas pulso charakteristikas bei stebėti paciento būklė gydymo metu.

Kitas širdies apkrovos kriterijus – kvėpavimo aktyvumas. Treniruotės metu (einant, bėgiojant, mankštinantis treniruokliais) reikia kvėpuoti tik per nosį. Kai tik norisi kvėpuoti per burną, tai reiškia, kad ląstelės neturi pakankamai deguonies. Jei pacientas intensyviai kvėpuoja per burną, įvyks plaučių hiperventiliacija, o kraujyje bus daug deguonies, tačiau tai nepadės prisotinti organizmo ląstelių deguonimi, nes trūks anglies dioksido. kraujyje, o „godūs“ raudonieji kraujo kūneliai negalės ląstelėms duoti deguonies, nes trūkstant anglies dioksido susidaro per stiprūs ryšiai tarp raudonųjų kraujo kūnelių ir deguonies molekulių.

Vertinant paciento būklę per gydomoji gimnastika, ėjimas, sveikatingumo takas, bėgimas, žaidimai, reikėtų orientuotis ne tik į dusulio atsiradimą, bet ir į veido odos spalvą bei prakaito atsiradimą. Veido paraudimas ir prakaito atsiradimas – krūvis pakankamai stiprus, reikia mankštinti kvėpavimą ir pereiti prie atsipalaidavimo pratimų. Negalima leisti veido blyškumo arba „mėlynumo“ ir akrocianozės (mėlyni pirštai ir nasolabialinis trikampis), o tai rodo pernelyg didelį fizinį krūvį šiam pacientui, sergančiam lėtiniu širdies ar kvėpavimo nepakankamumu.

*(Atminkite principą: „baltas“ – širdies nepakankamumas, „mėlynas“ – kvėpavimo nepakankamumas).

Detaliai apie pervargimą nekalbėsime, nes to leisti visiškai neįmanoma. Pirmasis pernelyg didelio fizinio aktyvumo požymis yra nuovargio, lengvo vangumo ir šiek tiek pastebimo judesių koordinacijos stokos derinys, o galvos svaigimas, galūnių silpnumas ir skausmo atsiradimas bus signalas nustoti sportuoti.

Mankštos terapijoje yra „svertai“, kuriuos valdydami galime reguliuoti fizinį krūvį kūnui ir, žinoma, širdžiai. Žemiau pateikiama veiksnių, turinčių įtakos fizinio aktyvumo dydžiui, lentelė. Šią lentelę reikia atidžiai ir atidžiai išstudijuoti ir pritaikyti apkrovai valdyti. Svarbiausia atsiminti pirmajame vertikaliame lentelės stulpelyje išvardytų veiksnių sąrašą, o kitus galima logiškai spėlioti.

FIZINIO AKTYVUMO DOZAVIMO LENTELĖ
Pratimų dozių klasifikacija	Fizinio aktyvumo kriterijai
Pagal raumenų prigimtį	mažos raumenų grupės	Mažesnis
	Vidurinės raumenų grupės
	Didelės raumenų grupės	Daugiau
Įvairių raumenų grupių kaitaliojimas	Kaitaliojant skirtingas raumenų grupes
	Pratimai tai pačiai raumenų grupei
Sporto įtraukimas – taikomieji žaidimai	1. Sportiniai žaidimai+ bet kokie pratimai.
	2. Sportiniai ir taikomieji žaidimai + pratimai visoms raumenų grupėms.
	3. Jokių žaidimų, pratimai vidutinėms ir mažoms raumenų grupėms + kvėpavimo pratimai.
Pratimų pakartojimų skaičius	Kaip daugiau numerio pakartojimų, tuo didesnis krūvis.	Daugiau
	Kuo mažesnis pakartojimų skaičius, tuo mažesnė apkrova.	Mažesnis
Pratimų tempas	Lėtas	Mažesnis
	Vidutinis
	Greitas	Daugiau
Pratimų ritmas	ritmiški judesiai	Mažesnis
	Pagreitis – lėtėjimas	Daugiau
Judesių amplitudė		Daugiau
Pratimų tikslumas	Tikslumo reikalavimas pirmiausia padidina apkrovą, paskui palengvina judesių atlikimą.
Pratimų sunkumas	Paprasti pratimai	Mažesnis
	Sudėtingi pratimai	Daugiau
Pradinė padėtis	Melas	Mažesnis
	stovint	Daugiau
Kiekis kvėpavimo pratimai	Kuo daugiau kvėpavimo pratimų, tuo mažesnis krūvis
Emocionalumas	Kuo daugiau teigiamų emocijų, tuo lengviau prisitaikyti prie krūvio.

Apibendrinti. Kineziterapijoje fizinis aktyvumas griežtai dozuojamas atsižvelgiant į paciento amžių, jo pulsą ramybėje, diagnozę ir gydytojo receptą. Žinant širdies rezervas, galite naudoti ne daugiau kaip 100% didžiausio leistino širdies susitraukimų dažnio (180 m.). Reikia laikytis gydytojo nurodymų dėl leistinos širdies apkrovos, ypač esant širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos. Be pulso stebėjimo, turite atidžiai stebėti bendra būklė pacientą ir, visų pirma, atkreipkite dėmesį į dusulio atsiradimą, veido spalvos pasikeitimą, prakaito atsiradimą, mieguistumą, vangumą, sutrikusią judesių koordinaciją, galvos svaigimą, skausmą. Pageidautina mintinai žinoti veiksnių sąrašą kineziterapijos pratimai kurie turi įtakos fizinio aktyvumo dydžiui, siekiant jį reguliuoti žemyn.
Jūs negalite perdozuoti fizinio aktyvumo. Tai gali ne tik pabloginti paciento būklę (depresiją, blogą nuotaiką, miego sutrikimus, apetitą), bet ir sukelti neigiamą požiūrį į mankštos terapiją.
Kad taip nenutiktų, principai laipsniškas didėjimas užsiėmimų krūvis ir reguliarumas pagal gydytojo, kuris yra visų terapinių priemonių šiam pacientui vadovas, nurodymus. Visi veiksniai, turintys įtakos skaičiuojant širdies rezervą, laikui bėgant gali keistis, todėl patartina pacientus išmokyti savarankiškai skaičiuoti tiek maksimalų širdies susitraukimų dažnį, tiek leistiną širdies apkrovą.