Dieta cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate, denumită adesea și dieta herculeană, este o metodă rapidă, simplă, eficientă și, cel mai important, accesibilă pentru a pierde în greutate în direcția slăbirii. În cazul respectării cu strictețe a tuturor regulilor acestei diete dietetice în doar o săptămână de a o urma, nu numai că poți slăbi 3-5 kilograme în plus, ci și să-ți îmbunătățești propria sănătate.

Pe lângă eficacitatea sa în ceea ce privește reducerea greutății corporale și reducerea centimetrilor la nivelul taliei, dieta cu fulgi de ovăz se caracterizează prin proprietăți de curățare pronunțate în raport cu tractul digestiv, și se constată o îmbunătățire generală a întregului organism uman. Din acest motiv, gastroenterologii recomandă, în scop preventiv, introducerea fulgii de ovăz în dieta tuturor persoanelor predispuse la boli ale organelor și sistemelor cavității abdominale. Utilizarea sistematică a terciului din această cereală poate împiedica dezvoltarea, și alte patologii ale sistemului digestiv.

Valoarea nutritivă și calitățile utile ale fulgilor de ovăz

Întrebarea dacă este posibil să mănânci fulgi de ovăz într-o dietă a fost complet închisă de nutriționiști pentru o lungă perioadă de timp, deoarece fulgii de ovăz au fost folosiți cu succes de multe decenii în diferite metode dietetice de corectare a greutății și terapeutice.

Făina de ovăz în sine, în toate formele sale de producție, este foarte apreciată pentru disponibilitatea sa, ușurința în preparare, aroma plăcută blândă și multe beneficii pentru sănătate. corpul uman calitati.

Ca parte a dietei pe fulgi de ovaz, nutritionistii recomanda prepararea acestuia din cereale integrale sau fulgi Hercules, deoarece valoarea lor nutritiva, precum si mineral și compoziția sunt în mare măsură similare între ele.

100 de grame de cereale conțin: 12,3 g proteine ​​(în Hercules - 12,3 g); 6,1 g de grăsime (în Hercules - 6,1 g); 8 g fibre (în Hercules - 6 g) și 59,5 g carbohidrați (în Hercules - 61,8 g).

Conținutul de calorii este de 342 kcal pentru cereale și 352 kcal pentru cereale, totuși, atunci când sunt gătite, conținutul de calorii este redus semnificativ și este de aproximativ 80 kcal pentru terci fiert în apă și aproximativ 105 kcal pentru terci gătit în lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

În compoziția fulgii de ovăz sunt prezente într-o cantitate considerabilă, H , RR si multe vitamine grupa B ( ; ; LA 4 ; LA 5 ; ; ). Această cereală este bogată în cupru, fier , zinc, calciu , sodiu, potasiu , mangan, fosfor și magneziu . În plus, structura include un număr mare și, având în vedere toate cele de neînlocuit.

Unul dintre avantajele fulgii de ovăz este media Index glicemic , care este la nivelul de 55 de unități, ceea ce permite fulgii de ovăz să fie nu numai util, ci și un produs alimentar complet sigur. Singura contraindicație absolută pentru utilizarea sa în alimente este o boală - boala celiaca (boala celiaca ), în care tubul digestiv uman nu este capabil să proceseze complet substanțele care alcătuiesc cerealele.

Un astfel de indice glicemic, împreună cu o cantitate mare de carbohidrați „lenti” (digerabili în timp), nu numai că furnizează organismului pe deplin energia de care are nevoie, dar previne și salturile de zahăr din plasmă, stabilizând astfel nivelul acestuia.

Inclus în proteinele de ovăz beta glucan încetinește absorbția în tractul gastrointestinal a „răului” și contribuie la îndepărtarea sa rapidă, ceea ce protejează sistem vascular din formarea colesterolului plăci și împiedică dezvoltarea procesului.

În plus, carbohidrații polimerici eliberați în timpul gătirii terciului formează mucus, care se caracterizează printr-un efect de învăluire, care protejează suprafata interioara intestine și favorizează vindecarea leziunilor existente. Din acest motiv, fulgii de ovăz sunt adesea introduși în dieta dietelor terapeutice prescrise în tratamentul multor patologii inflamatorii ale mucoasei gastrointestinale.

În plus, mucusul de ovăz creează condiții favorabile pentru reproducerea și activitatea vitală a tractului digestiv, care servește ca măsură preventivă și, de asemenea, activează contracția mușchilor intestinali netezi, forțând astfel excreția fecalelor și împiedicând stagnarea acestora în lumenul intestinal.

Făina de ovăz poate servi ca o sursă semnificativă de proteine ​​și fibre (doar un bol de terci din această cereală oferă organismului 1/4 indemnizație zilnică fibre dietetice). În sistemul digestiv uman, fibra de ovăz joacă rolul unui fel de „perie” care absoarbe și evacuează depozitele de diverse zgură și, inclusiv sărurile metalelor grele. Acest lucru contribuie la normalizarea intestinelor și la absorbția completă în el a tuturor nutrienților care vin cu alimente, favorizând astfel igienizarea generală a organismului și procesul de pierdere în greutate datorită scăderii nevoii de hrană.

Prezența vitaminelor B în ovăz, în cea mai mare parte, are un efect benefic asupra activității productive a creierului și a întregului sistem nervos în ansamblu. Aportul suficient al acestei componente în organism stabilizează fundalul emoțional, activează memoria, procesele de gândire, protejează o persoană de diferite condiții. Un nivel stabil este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru funcționalitatea completă a sistemului.

Împreună cu vitaminele grupului LA , vitamine H , E și RR afectează pozitiv membranele mucoase și pielea unei persoane, iar activitatea pronunțată a fulgii de ovăz asigură pielea curată, părul frumos și unghiile cu aspect sănătos.

Cu macronutrienți ca calciu și fosfor , precum și un oligoelement fluor , consumul de fulgi de ovăz întărește toate oasele corpului uman, inclusiv dinții. În plus, consumul regulat de fulgi de ovăz servește ca măsură preventivă pentru dezvoltarea multor modificări patologice legate de vârstă în sistemul musculo-scheletic, inclusiv (dacă există o cantitate suficientă în dietă).

oligoelement fier , care este prezent în ovăz în cantități suficiente (1/5 din norma zilnică la 100 de grame de cereale), menține funcția organelor hematopoietice la un nivel adecvat, restabilește concentrația plasmatică și protejează organismul uman de dezvoltarea anemic state.

Pentru persoanele cu insulină independente, procedând fără convulsii hipoglicemie , atât fulgii de ovăz în sine, cât și tărâțele sale, care conțin inulină , care este un fel de analog de origine vegetală. Această polizaharidă reduce concentrația de glucoză plasmatică și, în plus, are proprietăți care stabilizează intestinul. .

Gătitul fulgi de ovăz

După cum am menționat mai devreme, cerealele din această cereală (în formă integrală sau aplatizată) sau fulgii Hercules (făcuți din fabrică din sâmburi de ovăz premium) sunt cele mai potrivite pentru a urma o dietă cu ovăz. Desigur, în comparație cu cerealele crude, fulgii Hercules prelucrați termic pierd oarecum în ceea ce privește conținutul caloric și conținutul. minerale și alte substanțe utile însă, având în vedere durata scurtă a opțiunilor de dietă de bază cu fulgi de ovăz (de la 3 la 7 zile), această discrepanță poate fi considerată nesemnificativă.

Crupe de ovăz

Înainte de a găti fulgi de ovăz pentru o dietă cu apă sau lapte, ar trebui să alegeți un produs de bază de calitate în magazin, pentru care trebuie să respectați următoarele reguli:

• alege cereale sau cereale ambalate în ambalaje transparente, deoarece acest lucru va ajuta la aprecierea pe deplin a structurii și culorii produsului;
• boabele și fulgii trebuie să aibă aproximativ aceeași dimensiune și să fie un amestec omogen care curge liber;
• nuanțele de culoare ale produsului ar trebui să varieze în intervalul de la bej la crem;
• ambalajul nu trebuie să conțină incluziuni străine (bulgări, așternut, alte cereale etc.);
• datele de expirare de pe ambalaj ar trebui să corespundă perioadei de timp selectate pentru dietă.

Gătirea terciului din cereale

În cazul alegerii ovăzului întreg sau turtit, trebuie reținut că terciul din acesta, deși include mai mulți nutrienți, este mai bogat în calorii. Procesul de gătire a terciului din cereale integrale durează aproximativ 60 de minute, iar un vas de cereale turtite durează aproximativ 30 de minute. Un astfel de terci este absorbit de organism mai mult timp și, în consecință, îl saturează pentru o perioadă mai lungă de timp.

Pentru a păstra cantitatea maximă de micronutrienți ( minerale , etc.) trebuie să gătiți terci din cereale la foc mic, amestecând din când în când, până se obține o consistență omogenă. Dacă în timpul procesului de gătire se formează o masă vâscoasă excesiv de limoasă, este necesar să închideți tigaia cu un capac și să lăsați terciul sub ea timp de aproximativ 3-5 minute. Trebuie amintit că terciul finit crește în volum de 4 ori.

Gătirea terciului din fulgi „Hercules”

Făina de ovăz de calitate premium poate fi gătită rece și fierbinte:

• în primul caz, este necesar să turnați cantitatea necesară de fulgi cu apă fiartă rece de seara devreme și să-i lăsați să se umfle toată noaptea (uneori procesul de umflare completă a fulgilor poate dura până la 24 de ore);
• în al doilea caz, porția necesară de fulgi trebuie turnată cu apă clocotită, închisă ermetic cu un capac și păstrată în această stare timp de aproximativ 15 minute.

Indiferent de metoda de preparare, este interzisă completarea terciului alimentar cu orice aditivi (ulei, sare/zahăr, fructe de pădure, fructe etc.), cu excepția opțiunilor pentru dietele mixte pe termen lung cu fulgi de ovăz.

Sub rezerva anumitor tipuri de nutriție dietetică, este permisă includerea altor feluri de mâncare cu ovăz în plus față de terci în dietă. De exemplu, mulți nutriționiști recomandă consumul de fursecuri cu fulgi de ovăz în dietă pentru a diversifica meniul. Este posibil să mâncați feluri de mâncare din fulgi de ovăz sau Hercules, precum și cum să le faceți dietetice și sănătoase, ar trebui să aflați în prealabil, în concordanță cu opțiunea de dietă aleasă cu fulgi de ovăz.

Pregătirea pentru o dietă

Înainte de a începe direct dieta cu fulgi de ovăz, se recomandă să suportați etapa preliminară de curățare a intestinelor și pregătirea organismului pentru o dietă dietetică, care poate dura de la 1 la 3 zile.

De regulă, o astfel de etapă pregătitoare se realizează prin consumul de apă de orez, preparată prin infuzarea a 4 linguri. l. orez in 1 litru de apa rece fiarta peste noapte. Dimineața, infuzia se pune pe foc lent și se fierbe aproximativ 60 de minute până când jeleul se grăsește, apoi se răcește la temperatura camerei.

Congee de orez

Un decoct preparat în acest fel într-un volum de 200 ml trebuie consumat pe stomacul gol la micul dejun, după care, în următoarele 5 ore, refuzați să luați orice mâncare și băutură, cu excepția apei curate obișnuite. După acest timp, puteți mânca alimente obișnuite, limitând porțiile acestora și excluzând mâncăruri dulci, grase, făinoase, prăjite și alte feluri de mâncare care nu corespund conceptului. nutriție adecvată.

Varietăți de dietă cu fulgi de ovăz

Până în prezent, există trei opțiuni de bază pentru o dietă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate, al căror meniu include terci de fulgi de ovăz sau fulgi Hercules ca principal produs nutritiv. Prima varietate a acestei diete este o mono-dietă „dură”, iar celelalte două sunt modificările sale ușoare.

Mono-dietă cu fulgi de ovăz timp de 3 zile

Dieta unei mono-diete pe fulgi de ovăz este concepută pentru doar trei zile, timp în care puteți mânca numai fulgi de ovăz gătiți în apă din cereale sau fulgi de ovăz de cea mai bună calitate. Regimul de băut al unei mono-diete permite doar apă pură și ceai verde / din plante „gol” (fără zahăr și alți aditivi) într-un volum total de aproximativ un litru și jumătate.

Pe baza indicatorilor inițiali ai greutății corporale, timp de 3 zile dintr-o monodietă cu fulgi de ovăz, puteți pierde în greutate cu 2-5 kilograme, conducând simultan un sistem digestiv profund. Frecvența monodietei de 3 zile este de 1 la șase luni, totuși, ca o zi de post, o puteți practica lunar și chiar săptămânal.

Dieta cu fulgi de ovaz timp de o saptamana

În rația de șapte zile a dietei cu fulgi de ovăz, pe lângă terciul deja familiar, sunt introduse în plus și unele fructe uscate, legume, fructe, precum și produse lactate, inclusiv lapte cu conținut scăzut de grăsimi (până la 2% conținut de grăsime), pe care se lasă să se gătească terci din cereale sau să le umple cu fulgi Hercules » (pentru umflare). Mesele se iau de trei ori pe zi, în timp ce ultima este cu 3 ore înainte de culcare.

Băuturile permise și volumul acestora corespund mono-dietei (ceai verde/de plante, apă pură). Respectând cu strictețe această versiune a dietei cu fulgi de ovăz, puteți slăbi de la 500 de grame la 1 kilogram de greutate în exces pe zi, iar la sfârșitul perioadei sale, o medie de 4-6 kilograme va fi ratată.

O dietă cu fulgi de ovăz pentru o perioadă de la 10 zile până la 1 lună este o dietă mai cruntă, constând din două etape, prima dintre care durează 7 zile și este aproape aceeași cu opțiunea de dietă anterioară, iar a doua (din a 8-a zi până la sfârşitul aşteptat al dietei) ar trebui completat cu alte feluri de mâncare.

În cea de-a doua etapă a unei astfel de diete se introduce o dietă prelungită de 5 ori, care recomandă, pe lângă consumul de fulgi de ovăz, să mănânci produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi, fructe, legume, fructe de pădure, fructe uscate și nuci. Este permis să bei tot același ceai verde/de plante și apă curată, într-un volum aproximativ de până la un litru și jumătate pe 24 de ore. O lună de a urma o astfel de dietă poate arăta de la minus 10 kg până la minus 15 kg pe cântar.

Produse aprobate

Este de la sine înțeles că lista alimentelor permise se formează în funcție de opțiunea alimentară aleasă. Singurele ingrediente constante din orice dietă cu fulgi de ovăz sunt: ​​fulgii de ovăz (sub formă de nisip sau fulgi Hercules) și lichidul recomandat (ceai verde/de plante, apă pură).

Mono-dietă cu fulgi de ovăz timp de 3 zile

Însuși conceptul de mono-dietă presupune utilizarea unui singur produs alimentar pe toată durata respectării acestuia, care în acest caz este fulgii de ovăz gătiți pe apă folosind metodele descrise mai sus din cereale și/sau fulgi Hercules.

Dieta cu fulgi de ovaz timp de o saptamana

Pe lângă fulgii de ovăz neschimbat, dieta versiunii de șapte zile a acestei diete include câteva fructe uscate, legume, fructe și produse lactate, și anume:

• caise uscate, prune uscate;
• roșii, varză, ridichi, morcovi, castraveți;
• portocale, pere, mere;
• lapte și chefir cu conținut scăzut de grăsimi (până la 2% grăsime), precum și iaurt natural.

Dieta pe termen lung cu fulgi de ovaz de la 10 zile

Lista de produse din prima etapă de 7 zile a unei diete pe termen lung cu fulgi de ovăz este complet similară cu lista descrisă mai sus.

Meniul celei de-a doua etape a acestei opțiuni de dietă poate fi variat:

• orice verdeață (pătrunjel, coriandru, mărar, salată verde);
• fructe (citrice, pere, kiwi, piersici, mere, caise);
• legume (varză, castraveți, boia de ardei, roșii, ridichi, morcovi, sfeclă);
• fructe de pădure (coacăze, prune, căpșuni, cireșe, afine, pepene verde);
• fructe uscate (stafide, smochine, caise uscate, prune uscate);
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, iaurt pur, lapte copt fermentat, lapte);
• nuci (caju, migdale, fistic, nuci);
• miere naturala.

Tabelul produselor permise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Legume și verdeață
varză	1,8	0,1	4,7	27
ceapa verde	1,3	0,0	4,6	19
morcov	1,3	0,1	6,9	32
castraveți	0,8	0,1	2,8	15
pătrunjel	3,7	0,4	7,6	47
ridiche	1,2	0,1	3,4	19
salată	1,2	0,3	1,3	12
Sfeclă	1,5	0,1	8,8	40
țelină	0,9	0,1	2,1	12
rosii	0,6	0,2	4,2	20
Fructe
caise	0,9	0,1	10,8	41
ananas	0,4	0,2	10,6	49
portocale	0,9	0,2	8,1	36
pepene	0,6	0,1	5,8	25
pere	0,4	0,3	10,9	42
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
lămâi	0,9	0,1	3,0	16
piersici	0,9	0,1	11,3	46
pomelo	0,6	0,2	6,7	32
prune	0,8	0,3	9,6	42
cirese	1,1	0,4	11,5	50
merele	0,4	0,4	9,8	47
Fructe de pădure
viburnum	0,0	0,0	7,0	26
căpșună	0,8	0,4	7,5	41
coacăz	1,0	0,4	7,5	43
coacăze	1,1	0,4	7,6	44
Nuci și fructe uscate
arahide	26,3	45,2	9,9	551
nuci	15,2	65,2	7,0	654
stafide	2,9	0,6	66,0	264
smochine uscate	3,1	0,8	57,9	257
acaju	25,7	54,1	13,2	643
caise uscate	5,2	0,3	51,0	215
migdale	18,6	57,7	16,2	645
prune uscate	2,3	0,7	57,5	231
Cereale și cereale
fulgi de ovaz in apa	3,0	1,7	15,0	88
fulgi de ovaz cu lapte	3,2	4,1	14,2	102
Materii prime și condimente
Miere	0,8	0,0	81,5	329
Produse lactate
lapte 0,5%	2,8	0,5	4,9	35
lapte 1%	3,3	1,0	4,8	41
lapte 1,5%	2,8	1,5	4,7	44
chefir 0%	3,0	0,1	3,8	30
chefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
lapte copt fermentat 1%	3,0	1,0	4,2	40
acidophilus 1%	3,0	1,0	4,0	40
iaurt natural 2%	4,3	2,0	6,2	60
Bauturi nealcoolice
apă minerală	0,0	0,0	0,0	-
ceai verde	0,0	0,0	0,0	-

Produse restricționate integral sau parțial

Fără excepție, toate soiurile dietei cu fulgi de ovăz sunt interzise pentru utilizare:

• sare, condimente și condimente;
• zahăr și alți îndulcitori;
• alte cereale;
• unele fructe de pădure și fructe (pepene galben, banane, mango, struguri);
• legume individuale (porumb, cartofi, dovleac, cartof dulce, dovleac);
• cârnați de orice fel;
• alimente afumate, prajite;
• leguminoase;
• paste și alte produse din făină;
• preparate din carne, inclusiv carne de pasăre și pește;
• ketchup-uri, maioneze, precum și alte sosuri și marinate;
• toate conservele (pește, legume, carne etc.);
• produse lactate grase;
• orice dulciuri (budinci, dulciuri, dulceață, bezele, prăjituri etc.);
• nectaruri de fabrică, băuturi din fructe, compoturi;
• bauturi alcoolice;
• apă dulce și spumante.

Tabelul produselor interzise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Legume și verdeață
fasole	6,0	0,1	8,5	57
mazăre	6,0	0,0	9,0	60
zucchini	0,6	0,3	4,6	24
cartof	2,0	0,4	18,1	80
porumb	3,5	2,8	15,6	101
suc de fructe	0,6	0,1	4,3	19
dovleac	1,3	0,3	7,7	28
fasole	7,8	0,5	21,5	123
Fructe
banane	1,5	0,2	21,8	95
pepene	0,6	0,3	7,4	33
mango	0,5	0,3	11,5	67
Fructe de pădure
struguri	0,6	0,2	16,8	65
Ciuperci
ciuperci	3,5	2,0	2,5	30
Gustări
chipsuri	5,5	30,0	53,0	520
chipsuri de fructe	3,2	0,0	78,1	350
floricele de porumb caramel	5,3	8,7	76,1	401
floricele cu brânză	5,8	30,8	50,1	506
Cereale și cereale
terci de hrișcă	4,5	2,3	25,0	132
griş	3,0	3,2	15,3	98
bulgur	12,3	1,3	57,6	342
terci de orz	3,1	0,4	22,2	109
terci de mei	4,7	1,1	26,1	135
orez	6,7	0,7	78,9	344
terci de orz	3,6	2,0	19,8	111
Făină și paste
făină de grâu	9,2	1,2	74,9	342
făină de orz	10,0	1,6	56,1	284
Paste	10,4	1,1	69,7	337
tăiței	12,0	3,7	60,1	322
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
spaghete	10,4	1,1	71,5	344
pastă	10,0	1,1	71,5	344
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
găluște	11,9	12,4	29,0	275
Produse de patiserie
pâine lungă	7,5	2,9	50,9	264
chifle	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
gogoși	5,8	3,9	41,9	215
gogoașă	5,6	13,0	38,8	296
covrigi	7,9	10,8	57,2	357
pâine	7,5	2,1	46,4	227
Cofetărie
gem	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
gem	0,3	0,1	56,0	238
jeleu	2,7	0,0	17,9	79
bezea	0,8	0,0	78,5	304
bomboane	4,3	19,8	67,5	453
pastă	0,5	0,0	80,8	310
biscuit	7,5	11,8	74,9	417
tort	3,8	22,6	47,0	397
gem	0,4	0,2	58,6	233
turtă dulce	5,8	6,5	71,6	364
halva	11,6	29,7	54,0	523
Inghetata
inghetata	3,7	6,9	22,1	189
prăjituri
tort	4,4	23,4	45,2	407
Ciocolată
ciocolată	5,4	35,3	56,5	544
Materii prime și condimente
condimente	7,0	1,9	26,0	149
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
maioneză	2,4	67,0	3,9	627
sirop	0,0	0,3	78,3	296
zahăr	0,0	0,0	99,7	398
sare	0,0	0,0	0,0	-
sos de rosii	1,7	7,8	4,5	80
Produse lactate
lapte 4,5%	3,1	4,5	4,7	72
lapte condensat	7,2	8,5	56,0	320
lapte de soia	3,3	1,8	5,7	54
lapte copt	3,0	6,0	4,7	84
chefir 3,2%	2,8	3,2	4,1	56
cremă	2,8	20,0	3,7	205
smântână	2,8	20,0	3,2	206
lapte copt fermentat 6%	5,0	6,0	4,1	84
acidophilus 3,2% dulce	2,8	3,2	8,6	77
iaurt cu fructe 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Brânză și brânză de vaci
brânză	24,1	29,5	0,3	363
brânză de vacă	17,2	5,0	1,8	121
caș	7,1	23,0	27,5	341
Produse din carne
porc	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
vită	18,9	19,4	0,0	187
vițel	19,7	1,2	0,0	90
carne de oaie	15,6	16,3	0,0	209
iepure	21,0	8,0	0,0	156
miel	16,2	14,1	0,0	192
slănină	23,0	45,0	0,0	500
șuncă	22,6	20,9	0,0	279
pate de carne	16,4	23,3	0,4	277
tocană de vită	14,1	17,4	0,0	214
tocană de porc	13,0	35,0	0,0	367
cotlet	16,6	20,0	11,8	282
antricot	27,3	31,2	1,7	396
friptură	27,8	29,6	1,7	384
Cârnați
cârnați fierți	13,7	22,8	0,0	260
cu cârnați afumati	28,2	27,5	0,0	360
cârnați afumati	16,2	44,6	0,0	466
cârnați cu/uscat	24,1	38,3	1,0	455
cârnați cu/afumat	9,9	63,2	0,3	608
cârnați de ficat	14,4	28,5	2,2	326
cârnați	10,1	31,6	1,9	332
cârnați	12,3	25,3	0,0	277
frigarui	10,0	33,0	0,0	337
Pasăre
găină	16,0	14,0	0,0	190
Curcan	19,2	0,7	0,0	84
rață	16,5	61,2	0,0	346
gâscă	16,1	33,3	0,0	364
joc	34,0	6,5	0,0	200
ouă
ouă de găină	12,7	10,9	0,7	157
ouă de gâscă	13,9	13,3	1,4	185
ouă de curcan	13,1	11,7	0,7	165
oua de prepelita	11,9	13,1	0,6	168
Peste si fructe de mare
peşte	18,5	4,9	0,0	136
caviar	36,0	10,2	0,0	123
fructe de mare	15,5	1,0	0,1	85
Uleiuri și grăsimi
ulei vegetal	0,0	99,0	0,0	899
unt	0,5	82,5	0,8	748
animal gras	0,0	99,7	0,0	897
grăsime de pui	0,0	99,7	0,0	897
ulei de pește	0,0	100,0	0,0	902
grăsime de porc topită	0,0	99,6	0,0	896
Bauturi alcoolice
coniac	0,0	0,0	0,5	225
vermut	0,0	0,0	15,9	158
vin alb de masă 11%	0,2	0,0	0,2	65
vin roșu de masă 12%	0,3	0,0	0,2	71
whisky	0,0	0,0	0,4	235
vodcă	0,0	0,0	0,1	235
gin	0,0	0,0	0,0	220
coniac	0,0	0,0	0,1	239
lichior	0,3	1,1	17,2	242
bere	0,3	0,0	4,6	42
vin de porto	0,4	0,0	12,0	163
cidru	0,2	0,3	28,9	117
tequila	1,4	0,3	24,0	231
chacha	0,1	0,1	0,5	225
Șampanie	0,2	0,0	5,0	88
Bauturi nealcoolice
apa minerala	0,0	0,0	0,0	-
cvas de pâine	0,2	0,0	5,2	27
cola	0,0	0,0	10,4	42
limonadă	0,0	0,0	6,4	26
minunat	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
băutură energizantă	0,0	0,0	11,3	45
Sucuri și compoturi
nectar de ananas	0,1	0,0	12,9	54
nectar de portocale	0,3	0,0	10,1	43
sucul de struguri	0,3	0,0	14,0	54
nectar de cirese	0,1	0,0	12,0	50
nectar de nectarine	0,1	0,0	12,8	53
nectar de piersici	0,2	0,0	9,0	38
suc de dovleac	0,0	0,0	9,0	38
nectar de mere	0,1	0,0	10,0	41

* datele sunt pentru 100 g de produs

Meniu dietetic cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate (programul meselor)

Mono-dietă cu fulgi de ovăz timp de 3 zile

Regimul nutrițional al monodietei de 3 zile cu fulgi de ovăz este foarte „greu” și în același timp extrem de simplu. Pentru toate cele trei zile ale unei astfel de dietă, este necesar să consumați numai fulgi de ovăz gătiți exclusiv în apă, fără a adăuga alte ingrediente.

În cazul a 4 mese pe zi, porțiile de astfel de terci nu trebuie să depășească 250 de grame, iar la 5 mese pe zi, să corespundă 200 de grame. Pe toată perioada monodietei, este binevenită consumul abundent (aproximativ 1,5 litri) de lichide permise, și anume, apă pură și ceai verde din plante/ceai verde neîndulcit.

Dieta cu fulgi de ovaz timp de o saptamana

Meniul versiunii săptămânale a dietei cu fulgi de ovăz este strict programat pe zi și constă din 3 mese zilnice, în timpul cărora puteți mânca 200-250 de grame de terci de fulgi de ovăz, gătite nu numai în apă, ci și cu conținut scăzut de grăsimi (până la 2% grăsime) lapte.

În plus, aproape fiecare masă este completată cu alte feluri de mâncare din lista de produse permise în această dietă (fructe uscate, legume, fructe, produse lactate). Masa finală trebuie terminată cu 3 ore înainte de culcare. Se recomandă să beți lichidul permis în dietă (ceai verde/de plante, apă curată) nu mai devreme de o jumătate de oră după masă.

Dieta pe termen lung cu fulgi de ovaz de la 10 zile

Dieta variantelor de lungă durată a dietei cu fulgi de ovăz, observată timp de 10 până la 30 de zile, este mai variată și este împărțită în două etape. Prima etapă durează 7 zile și repetă complet meniul versiunii anterioare a dietei cu fulgi de ovăz, cu excepția posibilității de a umple terciul preparat cu 1 lingură. seminte de in sau ulei de masline sau miere naturala.

A doua etapă, începând din a 8-a zi, constă deja din 3 mese principale (mic dejun / prânz / cină) și două gustări între ele.

Ca produs de bază de trei ori pe zi, puteți mânca terci sau prăjituri de ovăz de casă, tortilla, clătite și alte feluri de mâncare, în prepararea cărora este permisă utilizarea produselor suplimentare din lista dietelor permise. Fortificat între mesele principale ar trebui să fie porții mici din produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi recomandate, ierburi, fructe, legume, fructe de pădure, fructe uscate și nuci și să beți în continuare numai ceai verde / din plante și apă curată (30 de minute înainte de masă sau jumătate). după o oră) .

Pe parcursul dietei, este permisă o combinație arbitrară a tuturor produselor permise într-o porție totală de cel mult 200 de grame (de exemplu, 150 de grame de terci gătit în lapte pot fi suplimentate cu 50 de grame de fructe de pădure sau nuci).

Meniul pentru o zi din a doua etapă a dietei pe termen lung cu fulgi de ovăz arată astfel:

Mesele	Opțiuni de masă
Mic dejun	prăjituri cu fulgi de ovăz; un singur fruct.	terci de cereale gătit în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.	terci de cereale gătit în lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de stafide.
Masa de pranz	un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt natural.	amestec de nuci si fructe uscate.	salata de fructe permise.
Masa de seara	terci de cereale gătit în apă cu adaos de miere.	terci de cereale gătit în lapte cu conținut scăzut de grăsimi.	terci de cereale gătit pe apă cu adaos de fructe uscate.
ceai de după-amiază	salata de castraveti si ridichi.	salata de morcovi si varza.	prăjituri cu fulgi de ovăz.
Masa de seara	terci de cereale gătit în lapte cu conținut scăzut de grăsimi; legume proaspete.	terci de cereale gătit pe apă cu adaos de fructe de pădure și/sau fructe.	terci de cereale gătit cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi; nuci.

Important!

Dacă urmați dieta cu fulgi de ovăz mai mult de 7 zile, se recomandă să luați complexe multivitaminice .

Dietă cu fulgi de ovăz, meniu de probă pentru o săptămână

Mai jos este un meniu al unei versiuni săptămânale a dietei cu fulgi de ovăz cu o porție de terci din cereale sau fulgi Hercules, corespunzător la 200-250 de grame.

luni

marţi

miercuri

joi

vineri

sâmbătă

duminică

Rețete de dietă cu fulgi de ovăz

Versiunile pe termen lung și mixte ale dietei cu fulgi de ovăz, al cărei meniu poate fi variat cu alte alimente, permit să mănânci nu numai terci din ovăz, ci și alte feluri de mâncare preparate pe baza acestuia. Este de remarcat faptul că diferite rețete pentru fursecuri dietetice cu fulgi de ovăz sunt deosebit de populare, dintre care unele vor fi prezentate mai jos.

Cea mai ușoară rețetă de prăjituri cu fulgi de ovăz

Ingrediente necesare:

• fulgi de ovăz de cea mai înaltă calitate - 200 g;
• apă fierbinte - 200 ml;
• miere naturală - 2 linguri. l.

Peste fulgi se toarnă apă fierbinte și se lasă să se umfle aproximativ 40 de minute. Se amestecă bine masa rezultată cu miere până se obține un fel de aluat.

Tapetați o foaie de copt cu hârtie de copt și folosiți o lingură pentru a scoate aluatul în formă de prăjitură. Introdu tava la cuptorul preincalzit la 180°C pentru 15-20 minute.

Prajituri cu banane fara faina din fulgi de ovaz

Ingrediente necesare:

• lapte degresat - 70 ml;
• banane coapte - 1 buc.;
• fulgi de cocos - 10 g;
• fructoză - 1 linguriță (nu este necesar).

Bateți laptele și bananele cu un blender până la o masă omogenă, apoi adăugați fulgi de ovăz, pulpă de cocos, fructoză (opțional) și amestecați bine.

Sub forma de fursecuri, intindeti amestecul rezultat pe o tava tapetata cu hartie de copt si gatiti la cuptor (180°C) aproximativ 20 de minute.

Prajituri herculeene pe chefir

Ingrediente necesare:

• fulgi de ovaz "Hercules" - 250 g;
• 1% chefir - 200 ml;
• coacaze negre proaspete - 100 g;
• miere naturală - 1 lingură. l.;
• scorțișoară - 1 linguriță

Se toarnă fulgii Hercules cu chefir și se infuzează timp de 30 de minute (în funcție de densitatea chefirului și de tratamentul termic al fulgilor, cantitatea acestora poate varia). Adăugați toate ingredientele rămase în masa rezultată și amestecați-le bine, încercând să nu zdrobiți boabele de coacăz.

Aluatul rezultat se întinde pe porții pe o foaie de copt, acoperind-o în prealabil cu hârtie de copt, și se coace la cuptor la 180°C pentru aproximativ 20 de minute.

Biscuiți dietetici din fulgi de ovăz cu brânză de vaci

Ingrediente necesare:

• fulgi de ovăz de cea mai înaltă calitate - 100 g;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g;
• albus de ou - 2 buc.;
• miere naturală - 1 lingură. l.;
• scorțișoară - 1 linguriță

Amesteca branza de vaci, albusurile de ou, mierea si scortisoara intr-un blender. Suplimentați masa rezultată cu fulgi de ovăz și amestecați totul bine până la consistența aluatului.

Pe o tava cu hartie de copt asezam aluatul in portiuni cu o lingura si il coacem in cuptorul preincalzit la 180°C pentru 15-20 minute.

Clatite cu fulgi de ovaz

Ingrediente necesare:

• fulgi de ovaz - 350 g;
• praf de copt - 1 linguriță;
• ou de pui - 2 buc.;
• fructoză - 0,5 linguriță;
• ulei vegetal - 1 lingura. l.;
• apă - 250 ml.

Se macină ouăle cu fructoză, se combină acest amestec cu praful de copt, se toarnă apă fiartă peste el și se amestecă bine. Cerneți făina de ovăz și adăugați-o la masa lichidă în porții mici (amestecând constant). La final, adauga ulei vegetal si amesteca instantaneu la structura aluatului. Lasă-l să se infuzeze timp de 15-20 de minute.

Pe ambele părți, coaceți clătite cu fulgi de ovăz într-o tigaie cu o cantitate mică de ulei vegetal fierbinte.

In principiu, o reteta de clatite cu fulgi de ovaz pentru o alimentatie corespunzatoare poate fi preparata din doar trei ingrediente esentiale si anume: fulgi de ovaz, lapte/apa si un ou de gaina.

Clătite dietetice cu fulgi de ovăz

Ingrediente necesare:

• fulgi de ovăz de cea mai înaltă calitate - 100 g;
• măr copt - 1 buc.;
• albus de ou - 1 buc.;
• miere naturală - 2 lingurițe.

Folosind un blender sau râșnița de cafea, măcinați fulgii de ovăz până la consistența făinii. Într-un castron adânc, amestecați bine cerealele zdrobite, mierea și albușul. Spălați mărul, curățați-l de coajă, tăiați-l cu grijă, adăugați-l în vasul cu amestecul de ovăz și amestecați totul cu grijă până când un aluat nu este foarte gros.

Se încălzește o tigaie de clătite cu un strat antiaderent, se pune aluatul rezultat în porții pe ea și se prăjesc clătitele cu fulgi de ovăz pe fiecare parte pentru câteva minute.

Supă de fulgi de ovăz cu legume

Ingrediente necesare:

• fulgi de ovăz de cea mai înaltă calitate - 1/4 cană;
• varză albă - 300 g;
• broccoli - 400-500 g;
• patrunjel - 1/2 legatura;
• morcovi - 1 buc.;
• praz - 1 buc.;
• telina - 1/2 buc.;
• rădăcină de pătrunjel - 1 buc.;
• unt - 50 g.

Înainte de a pregăti bulionul, toacă toată verdeața și tăiem legumele (părți moi și tari) în cuburi mici. Împărțiți separat broccoli în buchețele.

In continuare se pregateste direct supa de legume, pentru care, intr-o cratita cu 1,5 litri de apa, se fierb toate legumele moi cu exceptia broccoli. Tăiați mărunt toate părțile tari ale legumelor și fierbeți într-o tigaie cu unt. Se toarnă fulgii de ovăz în bulionul de legume pregătit și se adaugă buchețelele de broccoli. La sfârșitul gătitului, puneți tulpinile de legume înăbușite în bulion și aduceți totul împreună până se fierbe.

Plăcintă dietetică cu fulgi de ovăz

Ingrediente necesare:

• fulgi de ovăz de cea mai înaltă calitate - 100 g;
• brânză de vaci moale fără grăsimi - 250 g;
• 1% chefir - 200 ml;
• ou de pui - 3 buc.;
• praf de copt - 5 g;
• fructe uscate și fructe confiate - 100 g;
• unt - 1 linguriță;
• fructoză - cel puțin.

Se toarnă fulgii într-un bol adânc, se toarnă cu chefir, se adaugă praful de copt și se amestecă bine. După câteva minute, adăugați succesiv brânză de vaci, ouă, fructoză, fructe uscate și fructe confiate în același bol, amestecând întreaga masă după adăugarea fiecărui ingredient.

Ungeți vasul de copt cu o cantitate minimă de unt și, distribuind uniform, puneți în ea aluatul pregătit. Pune cuptorul la 200°C și coace tortul în el timp de 40-50 de minute. Lăsați fulgii de ovăz să se răcească ușor înainte de servire.

Ieșirea din dietă

Indiferent de varianta aleasa pentru dieta cu fulgi de ovaz, faza de finalizare necesita iesirea corecta, fara de care toata greutatea pierduta va reveni rapid la nivelurile anterioare sau chiar le va depasi. În plus, o revenire instantanee la dieta anterioară poate fi însoțită de dureri în tractul gastrointestinal, probleme cu scaunele și alte fenomene negative din tractul digestiv.

Nutriționiștii subliniază că ieșire din dreapta a oricărei diete de slăbire trebuie urmată de două ori pe durata dietei în sine, sau cel puțin egală cu aceasta.

Astfel, ieșirea din cea mai populară opțiune de dietă cu fulgi de ovăz de șapte zile va arăta astfel:

• în prima zi după încheierea dietei, îți poți suplimenta dieta hrănitoare cu fructele tale preferate;
• în a doua și a treia zi, adăugați porții mici de caserolă de legume sau salată fierbinte;
• în a patra zi, conectați supe slabe și alte cereale;
• până la sfârșitul săptămânii, introduceți o cantitate mică de carne slabă sau pește;
• după cel puțin 10 zile, începeți să consumați o cantitate limitată de produse de panificație, precum și alimente prăjite și picante (de preferință dimineața);
• dupa 2 saptamani poti gusta cel putin faina si produse dulci.

Pe tot parcursul ieșirii din dieta cu fulgi de ovăz, trebuie să monitorizați greutatea proprie si starea de sanatate.activitate fizica intensa;

Toate soiurile de dietă cu fulgi de ovăz sunt extrem de eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate.

O dietă cu ovăz (în special o mono-dietă) este eficientă în ceea ce privește normalizarea digestiei, precum și curățarea intestinelor.

O dietă cu fulgi de ovăz nu afectează starea pielii, unghiilor și părului și chiar le poate întări structura.

În timpul dietei, organismul nu va suferi de deficit energetic.

• Din cauza echilibrului insuficient al dietei cu fulgi de ovaz, organismul uman nu primeste necesarul minerale și .
• Un meniu monoton poate deveni rapid plictisitor și poate duce la o defecțiune.
• În timpul respectării unui astfel de regim alimentar pe fulgi de ovăz, este posibilă o apariție.
• Pe parcursul oricăreia dintre diete (mai ales la început) există adesea o senzație de foame.
• Consumul frecvent de cantități mari de fulgi de ovăz poate cauza și/sau exacerba probleme ale scheletului legate de absorbție și retenție. calciu .

Metoda de slăbire pe tărâțe de ovăz (coji de cereale), bazată pe capacitatea lor de a absorbi lichide, într-o cantitate care depășește propriul volum de 25 de ori. Principala absorbție a lichidului și umflarea tărâțelor se efectuează în stomac, ceea ce duce la o senzație de sațietate și datorită creșterii masa alimentara si pentru a activa procesele de digestie. În plus, tărâțele curăță perfect sistemul digestiv, scapă plasma sanguină de „dăunătoare” și se stabilizează.

Pentru a pregăti tărâțele de ovăz, este necesar să turnați apă clocotită peste ele și să insistați timp de 20-30 de minute (puteți insista asupra produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi). Poti consuma maxim 30 de grame de astfel de tarate pe zi, incercand sa le consumi dimineata (la micul dejun si la pranz). În plus, ar trebui să mănânci porții mici din diverse supe, cereale, carne slabă și pește, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe.

Dieta pe fulgi de ovaz

Un regim alimentar pentru pierderea în greutate folosind jeleu de ovăz ca produs principal, în care supraponderal concediu din cauza slăbirii poftei de mâncare și a stabilizării activității sale.

Pentru a prepara o astfel de băutură, fierbeți fulgi de ovăz în 1 litru de apă la foc mic timp de 4 ore, adăugând porții mici pe măsură ce se fierbe. După o oră, ovăzul fiert trebuie separat de lichid prin strecurare, frecați-l cu grijă printr-o sită și reconectați ambele componente (ovăz măcinat și lichid).

Jeleul rezultat trebuie consumat în fiecare zi a dietei la micul dejun și la cină. La prânz, trebuie să mâncați pește cu legume, carne de pui, brânză de vaci cu fructe sau salată de legume, iar în timpul gustărilor, mâncați fructe (de preferință citrice). Un astfel de regim alimentar poate fi practicat maxim 30 de zile, dupa care se poate reduce greutatea in medie cu 10 kilograme.

Dieta cu fulgi de ovaz

O combinație de două diete pe ovăz și care poate oferi organismului o senzație de sațietate pe termen lung și poate duce la o pierdere semnificativă a greutății corporale excesive. Cursul acestui tip de pierdere în greutate durează 7-10 zile, după care puteți găsi un deficit de 4-6 kilograme în plus.

Meniul dietei cu fulgi de ovăz-caș presupune consumul de fulgi de ovăz pe apă la micul dejun și prânz, precum și porții (150 de grame) de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu prune (2 buc.) La prânz și cină. Pe lângă ingredientele principale, este permis să mănânci produse lactate fermentate cu un conținut minim de grăsimi, precum și să mănânci 300-400 de grame de legume proaspete la prânz de două sau trei ori pe parcursul întregii diete. În fiecare zi trebuie să bei aproximativ 2 litri de ceai verde/de plante și apă curată.

dieta cu fulgi de ovaz

O altă metodă mixtă de a pierde în greutate pe ovăz și pui , care, în ciuda monotoniei meniului, poate reduce greutatea existentă cu 5-6 kilograme în 7 zile. Recenziile celor care au slăbit pe fulgi de ovăz și ouă caracterizează această opțiune de dietă ca fiind destul de hrănitoare și, prin urmare, „nu este foame”, ceea ce este o circumstanță foarte importantă pentru mulți oameni.

Dieta zilnică a dietei cu fulgi de ovăz-ou constă în fulgi de ovăz și un ou fiert la micul dejun, fulgi de ovăz și 2 ouă fierte la prânz și fulgi de ovăz la cină. În timpul a 2 gustări, puteți mânca jumătate din porția obișnuită de fulgi de ovăz sau 2 ouă fierte. Regimul de băut trebuie să includă doar băuturi neîndulcite, de preferință de casă, care se recomandă a fi băute la intervale de 30 de minute înainte și după masă.

Dieta cu ovaz-hrisca

Variație alimentară, compunând fulgi de ovăz aburit în meniul său și bogat în conținut carbohidrați complecșiși fibre, datorită proprietăților cărora sistemul digestiv este încărcat pentru o lungă perioadă de timp cu procesul de digerare a alimentelor și, prin urmare, nu necesită aportul acestuia din exterior.

Proprietățile combinate ale fulgii de ovăz și ale hrișcii fac o treabă excelentă, cu toate acestea, împreună cu toxinele și toxinele, elimină în mod activ substanțele utile pentru aceasta din organism. Din acest motiv, durata dietei de ovăz-hrișcă este limitată la cinci zile. În acest timp, corpul uman pierde în medie 3-4 kilograme.

Ambele cereale pentru dietă se prepară prin fierbere la abur cu apă clocotită, care durează aproximativ 3-4 ore, după care se consumă pe tot parcursul zilei în porții mici egale fără a limita numărul de mese. Din băuturi, vă puteți permite ceai (din plante, negru, verde), bulion de măcese, chefir cu conținut scăzut de grăsimi și apă natural curată (uneori este permis să beți o ceașcă de cafea slabă).

Dieta cu orez cu fulgi de ovaz

Un alt tip de alimentație bazată pe calitățile benefice ale ovăzului și care, pe lângă pierderea în greutate, conduce un sistem profund. Unii nutriționiști numesc dieta cu fulgi de ovăz-orez „cosmetică”, deoarece atunci când este observată, se observă un efect extrem de benefic asupra structurii pielii și părului. Durata maximă a unei astfel de diete este de 28 de zile, iar firul de plumb mediu fluctuează în jurul a 10-12 kilograme.

Meniul unei astfel de diete este împărțit în săptămâni și implică primul dintre ei să mănânce un pahar de jeleu de orez la micul dejun (înmuiați 4 linguri de orez în 1 litru de apă peste noapte și gătiți la foc mic timp de o oră dimineața) și numai dupa 5 ore de alte produse din lista de nutritie. O astfel de mâncare poate fi aleasă în mod arbitrar, acordând atenție cantității minime de grăsimi și carbohidrați din ea. Toate mesele trebuie terminate cu 5 ore înainte de culcare. Cel mai bine este să bei apă și ceaiuri neîndulcite.

Toată săptămâna viitoare trebuie cheltuită complet pe mâncăruri dietetice din fulgi de ovăz, folosindu-le pentru toate mesele fără excepție. Dacă o dietă nutritivă atât de strictă este inacceptabilă, este permisă diversificarea acesteia cu o cantitate mică de fructe consumate în timpul gustărilor.

În restul de două săptămâni, este necesar să repetați prima și a doua etapă a dietei cu ovăz și orez exact și alternativ.

dieta cu mere cu fulgi de ovaz

Un amestec de regimuri de dietă pe fulgi de ovăz și , a cărei caracteristică principală este saturația dietei cu o cantitate impresionantă de fibre. În plus, proprietățile fructelor de mere se adaugă calităților de curățare ale ovăzului. pectine ajuta in afaceri detoxifiere organism și scad nivelul colesterolului plasmatic. Puteți practica slăbirea pe ovăz și mere timp de maximum 10 zile, timp în care puteți reduce efectiv greutatea cu 5-6 kilograme.

O zi a dietei ovăz-mere constă în consumul unei porții de fulgi de ovăz cu un măr pentru mesele principale (mic dejun / prânz / cină), precum și în consumul de câteva mere la prânz, o salată de legume cu prune uscate pentru o gustare de după-amiază și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare.

Dieta de ovăz-chefir

O combinație foarte reușită de fulgi de ovăz și mono-diete, care poate fi folosită atât ca o zi de post, cât și ca dietă săptămânală cu drepturi depline. Timp de 7 zile de la respectarea sa, fulgii de ovăz și chefirul vor ajuta să scape organismul de 4-5 kilograme care interferează cu acesta.

Meniul zilnic al dietei cu chefir de ovăz include 800 de grame de fulgi de ovăz premium gata pregătiți și 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, care trebuie împărțit în porții egale și consumat în timpul zilei. Pe lângă aceste produse alimentare, vă puteți răsfăța cu 1-2 lingurițe o dată pe zi. miere naturală, consumată separat sau adăugată la terciul răcit. Mănâncă toate alimentele recomandate cu 2 ore înainte de culcare. Băuturile neîndulcite trebuie băute la jumătate de oră după orice masă.

dieta cu fructe din fulgi de ovaz

Dieta de zece zile de ovăz pentru pierderea în greutate, jumătate din dieta nutritivă a cărei dietă este neîndulcită și sănătoasă. Când mențineți întreaga perioadă a unei astfel de diete, este foarte posibil să scăpați de câțiva centimetri în talie și de 5-6 kilograme de greutate corporală excesivă.

Pe tot parcursul dietei cu fructe de ovăz, este necesar să se consume porții mici de terci de fulgi de ovăz slab gătite exclusiv pe apă de 3-4 ori pe zi și să le suplimenteze cu 250 de grame de orice fruct sănătos (cele mai bune sunt merele și/sau citricele). În fiecare nouă zi, asigurați-vă că beți multe lichide (aproximativ 2 litri), preferând apa filtrată și ceaiul din plante/verde. Se recomandă excluderea din dieta cu fructe: curki, avocado, banane, mango, pepeni, struguri.

Recenzii și rezultate ale dietei cu fulgi de ovăz

În ceea ce privește eficacitatea sa în reducerea excesului de greutate, dieta cu fulgi de ovăz pentru slăbire, incluzând atât mono-dieta pe termen scurt, cât și dietele pe termen lung, este predominant evaluată pozitiv. De exemplu, rezultatele pierderii în greutate în 3 zile dintr-o dietă strictă sau în 7 zile din versiunea sa mai ușoară variază cel mai adesea în 3-4 kilograme, iar respectarea lunară a celei mai lungi versiuni a dietei cu ovăz îi ajută pe mulți obezi să scape. de 10-12 kilograme.

În plus, recenziile persoanelor care au slăbit pe fulgi de ovăz notează adesea efectul terapeutic al unei astfel de diete hrănitoare, care vizează curățarea sistemului gastrointestinal. Datorită acestui fapt, procesele de digestie sunt normalizate, ceea ce are în cele din urmă un efect pozitiv asupra funcționalității aproape tuturor organelor corpului uman.

Spre deosebire de eficacitatea acestui regim alimentar, aportul alimentar recomandat nu mai este evaluat la fel de pozitiv. Pentru mulți oameni, s-a dovedit a fi departe de a fi ușor să suportați un meniu destul de monoton și blând al dietei cu fulgi de ovăz, iar unii nu au putut depăși complet perioada de timp aleasă pentru ei înșiși pe calea slăbirii.

În plus, unii oameni, în timp ce observau opțiunile pe termen lung pentru o astfel de dietă, au experimentat părțile sale negative, cel mai adesea manifestate printr-un sentiment irezistibil de foame și. În special, din aceste motive, conform nutriționiștilor, cea mai simplă, cea mai eficientă și relativ sigură este mono-dieta pe fulgi de ovăz, care durează nu mai mult de 3 zile și, în mod ideal, este observată de 3-4 ori pe lună ca o zi de descărcare.

Imaginea de ansamblu a relației cu dieta cu fulgi de ovăz va ajuta la dezvăluirea mai jos câteva recenzii autentice:

• «… Iubesc fulgii de ovăz încă din copilărie. Gustul acestui terci îmi amintește de multe momente de bucurie și fericire trăite în copilărie. Poate că, datorită acestei atitudini față de fulgii de ovăz, dieta herculeană pentru pierderea în greutate s-a dovedit a fi destul de simplă pentru mine și poate a fost influențată și de faptul că în viața mea de adult am devenit vegetarian și mi-am obișnuit de mult corpul cu sănătatea. și mâncare sănătoasă. Mi-am ales pentru mine o dietă concepută pentru o lună, timp în care nu am simțit niciodată foame sau orice alt inconvenient. La finalizare, ea a slăbit 10 kilograme. Acum, cu o înălțime de 161 cm, cântăresc 48 kg și în același timp mă simt grozav. Puțin mai târziu o să încerc o mono-dietă. Slăbiți încă câteva kilograme și curățați-vă corpul de toxine din nou»;
• «… Deoarece sunt o femeie în vârstă, am decis să încerc dieta cu fulgi de ovăz nu atât în ​​scopul de a pierde în greutate, ci pentru curățarea intestinelor, de foarte multe ori au început să mă chinuie problemele cu sistemul digestiv. Deoarece este dăunător pentru o persoană în vârstă să mănânce doar terci, ea a urmat o dietă săptămânală, de care a fost pe deplin mulțumită. La prepararea terciului, i-am adăugat prune și nuci, după părerea mea, este mult mai gustos și mai util. La prânz, am gătit suplimentar supă de legume fără sare și ulei. Toate problemele enervante cu intestinele au dispărut împreună cu 3,5 kilograme. În plus, inima a început să doară mult mai rar. Nu am îndrăznit să merg pentru o perioadă mai lungă, dar pot spune cu încredere că poți și chiar trebuie să slăbești cu fulgi de ovăz. Deși pentru mine pierderea în greutate a fost doar un bonus frumos»;
• «… Am citit o varietate de recenzii despre dieta Hercules și, deși nu credeam pe deplin în eficacitatea ei, am decis să o încerc. Și după cum s-a dovedit din motive întemeiate, rezultatul m-a surprins nespus. După trei zile de observare, am simțit o ușurință extraordinară în corpul meu, un val de forță și o eficiență crescută. Prietenii și cunoștințele au remarcat starea mea minunată și veselia. Călcând pe cântar, o săptămână mai târziu am constatat o slăbire de 3 kilograme, care m-a mulțumit pe deplin. Acum îmi supăr pe toți prietenii cu sfaturile mele despre dieta cu fulgi de ovăz.»;
• «… Cu înălțimea mea de 180 cm, am cântărit destul de mult - 110 kg. Și tocmai de curând am terminat dieta cu fulgi de ovăz, pe care soția mea m-a obligat să o urmez o lună întreagă. A negat multă vreme, dar până la urmă nu a suportat presiunea soției și a renunțat. A spune că am suferit este o subestimare plăcută. La început, suferea adesea de foame și era gata să facă orice pentru bucata sa preferată de carne prăjită. Dar m-am ținut și a meritat. Exact după 28 de zile de un astfel de test al propriei sale voințe, cântarul arăta minus 10 kilograme. Soția este pur și simplu încântată. Bineînțeles că și eu sunt mulțumit de acest rezultat, dar nu aș dori o astfel de dietă nici măcar unui inamic. Bărbații ar trebui să fie plinuși și calmi, nu întotdeauna înfometați și supărați»;
• «… Am încercat să slăbesc cumva cu acest fulgi de ovăz „gustos” și „sănătos” și mi-am îndesat o săptămână întreagă. În acest timp, toate gândurile erau doar la mâncare, adesea amețitoare, era greu să faci treaba obișnuită. Timp de 7 zile de hărțuire propriul meu corp, am slăbit doar 2 kilograme. Consider că acesta este un rezultat negativ, iar dieta în sine este o pierdere de timp. Există multe alte metode de slăbit care sunt mult mai eficiente, cel puțin pentru mine. Nu mă voi mai apropia niciodată de fulgii de ovăz, mai ales că are un gust urât».

Pretul dietei

În funcție de ingredientul principal ales - fulgi de ovăz sau fulgi Hercules, precum și de producătorul acestora, o zi de mono-dietă cu fulgi de ovăz va costa 50-100 de ruble. Pentru meniul zilnic al opțiunii de dietă săptămânală pentru ovăz, va trebui să plătiți aproximativ 100 de ruble. O zi de menținere a celei de-a doua etape a unei versiuni lungi a dietei cu fulgi de ovăz va costa maximum 200 de ruble.

Ovazul este un produs nutritiv valoros, care are si un efect benefic asupra functionarii multor organe interne, in special a ficatului. Încarcă corpul cu energie, ceea ce înseamnă că o persoană care pierde în greutate nu va experimenta o senzație dureroasă de foame. Există multe varietăți de sisteme de nutriție care folosesc fulgi de ovăz și toate oferă rezultate stabile și de înaltă calitate.

Beneficiile unei diete cu fulgi de ovăz

După cum știți, britanicilor le place să mănânce fulgi de ovăz la micul dejun, iar acești pedanți suferă rar supraponderal, spre deosebire de americanii care iubesc fast-food. Această cultură a început să fie cultivată în mileniul II î.Hr. e., iar marele medic Dioscoride nu numai că a menționat minunatele sale proprietăți nutritive, ci și cele medicale, pe care le-a folosit în practica sa. Compoziția ovăzului este incredibil de diversă. Conține vitaminele A, E, PP, K, grupa B, minerale - nichel, fosfor, mangan, sulf, fier, iod, calciu, potasiu, fluor, precum și proteine, carbohidrați și grăsimi, fibre, aminoacizi, grăsimi polinesaturate. acizi, steroli etc.

Beneficiile unei diete cu fulgi de ovăz sunt evidente. Prezent în mod regulat în dietă, ovăzul va avea următorul efect asupra organismului:

1. Când intră în stomac, fibrele se umflă puternic, oferind o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Ca urmare, pierderea în greutate reduce pofta de gustare și de mâncare în exces.
2. O dietă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate, care implică utilizarea terciului la micul dejun, va contribui la pierderea în greutate datorită încărcăturii de vivacitate și forță pe care o oferă organismului dimineața. O persoană care mănâncă micul dejun are mai multe șanse să slăbească pentru că este plină de energie toată ziua și nu suferă de foame, spre deosebire de cei care sar peste masa de dimineață și se înfundă seara.
3. Făina de ovăz restabilește digestia și metabolismul normal, are un efect benefic asupra motilității intestinale, eliberându-l în același timp de toxine, toxine și alte produse de degradare.
4. Reduce concentrația de colesterol rău, care este tipic pentru persoanele supraponderale. Dacă cade, atunci fluxul sanguin normal în organism este restabilit și, odată cu acesta, fluxul limfei. Riscul de a dezvolta boli cardiovasculare este redus.
5. Indicele glicemic al fulgii de ovaz este scazut, deci nu afecteaza nivelul de glucoza din sange, iar continutul sau caloric este scazut si este de doar 88 kcal la 100 g.
6. Îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor, astfel încât pierderea în greutate nu trebuie să luați complexe multivitamine suplimentare.

Reguli pentru o dietă eficientă cu fulgi de ovăz

Când începeți o dietă pe fulgi de ovăz, trebuie să vă amintiți că aceasta este asociată cu unele postulate care trebuie respectate. Iată regulile de bază pentru o astfel de dietă:

• incearca sa nu folosesti sarea si zaharul la prepararea cerealelor si cu atat mai mult mierea. În unele surse, interdicțiile se aplică și fructelor uscate, dar nutriționiștii recomandă doar adăugarea lor în terci, deoarece sunt incredibil de utile și pentru digestie;
• nu mâncați alimente cu 4 ore înainte de culcare;
• Încercați să nu mâncați în exces, dar nici să nu muriți de foame. Acest lucru poate fi realizat doar prin nutriție fracționatăîn porții mici;
• nu beți terci cu apă. Lichidele pot fi consumate cu o jumătate de oră înainte sau cu o jumătate de oră după masă. Și în total, trebuie să bei cel puțin 2-3 litri de lichid pe zi - ceai, apă, inclusiv apă minerală necarbogazoasă, compoturi, băuturi din fructe, sucuri, dar numai naturale. Prea dulce pentru a nu te lăsa purtat;
• toate celelalte cereale pentru micul dejun, cum ar fi muesli și cereale, sunt interzise.

Dieta începe cu curățarea, fără de care procesul de slăbire va fi mai puțin eficient și mai lung. Rețetele pentru dieta cu fulgi de ovăz de mai jos sunt ușor de preparat, așa că gătitul nu va dura prea mult pentru o persoană care slăbește. Pentru a curăța organismul, se folosesc crupe de orez, care în cantitate de 4 linguri. l. este necesar să turnați 1 litru de apă seara și să o lăsați peste noapte. Dimineata se pune pe aragaz si se fierbe pana se transforma in jeleu. Luați acest decoct în fiecare zi timp de șapte zile consecutive pe stomacul gol, fără a mânca nimic timp de 4-5 ore după aceea. O astfel de pregătire va ajuta organismul să intre pe deplin și fără a dăuna sănătății în a doua etapă a pierderii în greutate.

Retete pentru dieta cu fulgi de ovaz

De fapt, această dietă nu reprezintă nimic supranatural și prevede utilizarea zilnică a fulgii de ovăz la micul dejun. Dar, desigur, asta nu este tot. Slăbirea va trebui să renunțe la brioșe și produse de patiserie, dulciuri, tot ce este gras, picant, afumat și sărat. Sub interdicția produselor semifabricate și fast-food. Gătiți-vă propria mâncare din carne slabă și pește, legume și fructe, produse lactate. Metodele de gătit sunt preferate cu abur, fierbere și coacere, dar ar trebui să recurgeți la prăjire doar în cazurile cele mai extreme și să o faceți numai cu uleiuri vegetale.

O astfel de dietă pe fulgi de ovăz poate fi urmată atât timp cât vrei și obține rezultate incredibile slăbând 10-15 kilograme sau mai mult. Este complet echilibrat și nu este plin de probleme pentru organism asociate cu o deficiență de vitamine, minerale și alte substanțe valoroase.

În plus, rețetele de dietă cu fulgi de ovăz au o mulțime de opțiuni de gătit, așa că cu siguranță nu va fi plictisitor și monoton. Aici sunt ei:

• înmuiați fulgi de ovăz în apă fiartă peste noapte și mâncați la micul dejun. În loc de apă, puteți folosi chefir sau iaurt. Când gătiți, adăugați fructele și fructele preferate, dar nu trebuie să puneți ulei;
• Se toarnă cerealele în apă și se fierbe la foc mic până se înmoaie. Merită spus că numai cerealele naturale, neprocesate, care trebuie gătite mai mult de 5 minute, sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Fulgii tratați cu abur, al căror timp de gătire este redus la 3 minute sau mai puțin, sunt practic lipsiți de toate proprietățile lor utile, de aceea nu sunt recomandați pentru consumul uman.

Dieta pe fulgi de ovaz cu fructe si legume: meniu pentru o luna

Prima dietă cu fulgi de ovăz presupune consumul doar de terci și nimic altceva. Nu poate fi considerat un sistem de nutriție complet și este mai potrivit pentru zilele de post și, prin urmare, durata lui nu depășește 3 zile. O dietă cu fulgi de ovăz cu fructe este deja mai variată și hrănitoare, dar nici nu este complet echilibrată. Îi lipsesc proteinele, ca într-o dietă cu fulgi de ovăz și legume, și este necesar pentru construirea scheletului și a mușchilor. Prin urmare, un astfel de sistem de nutriție nu poate fi urmat mai mult de o săptămână.

Un exemplu de meniu ar putea arăta astfel:

• pentru micul dejun terci cu fructe uscate, ceai;
• al doilea mic dejun este format din legume sau fructe proaspete, în funcție de opțiunea de dietă aleasă;
• fulgi de ovăz pentru prânz;
• pentru o gustare de după-amiază, orice băutură de lapte - chefir, iaurt sau iaurt cu fructe;
• pentru cină, fulgi de ovăz, legume înăbușite sau salată de fructe, ceai;
• o băutură de lapte înainte de culcare.

Dacă includeți carne sau pește într-una dintre mese, puteți prelungi dieta cu fulgi de ovăz timp de o lună, în timp ce meniul poate arăta astfel:

• la micul dejun fulgi de ovaz cu fructe, ceai;
• al doilea mic dejun constă dintr-o salată de legume sau fructe;
• pentru prânz, gătiți carne în oricare dintre modurile permise, fierbeți legume sau faceți o salată din ele;
• pentru o gustare de după-amiază, brânză cu ceai sau brânză de vaci. Puteți face o caserolă de brânză de vaci adăugând fulgi de ovăz;
• pentru cină, chefir sau iaurt cu fulgi de ovăz infuzați în el.

Meniu dietetic pe fulgi de ovaz si mere

O dietă incredibil de populară este fulgii de ovăz și merele. Acestea din urmă sunt ideale pentru pierderea în greutate, deoarece capacitatea lor de a îmbunătăți digestia și au un efect asemănător cu efectul enzimelor. medicamente, cunoscută de toată lumea. Și totul datorită vitaminei G inclusă în compoziție, care este responsabilă de creștere și digestie, care este conținută în mere mai mult decât în ​​toate celelalte alimente. Zile de post merele sunt chiar folosite în tratamentul multor afecțiuni, cum ar fi bolile hepatice, așa că această dietă are dreptul să existe.

În această variantă, include și brânză de vaci. Astfel, pierderea în greutate este invitată să vă alcătuiți dieta din aceste fructe, fulgi de ovăz și brânză de vaci într-o varietate de combinații.

Meniul clasic arată astfel:

la micul dejun, o portie de fulgi de ovaz cu 2-3 mere. Porția poate fi orice, dar terciul trebuie fiert în apă;

la prânz, o porție de fulgi de ovăz, 100 g brânză de vaci și 2-3 mere;

la cină doar brânză de vaci și mere.

Gustarea între mese este interzisă, dar puteți și chiar trebuie să beți, folosind apă plată, ceaiuri verzi și din plante. O astfel de dietă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate cu 10 kg vă va permite să construiți dacă durata acesteia variază de la 1 la 10 zile. Cu toate acestea, aparține sistemelor de alimentare rigide și nu este potrivit pentru toată lumea. Trebuie să scapi fără probleme, incluzând treptat alimentele familiare în dieta ta.

Dieta eficienta pe fulgi de ovaz si oua

Dieta cu fulgi de ovăz și ouă poate fi comparată cu versiunea anterioară în ceea ce privește eficacitatea sa. De asemenea, pierderea în greutate pierde până la 1 kg pe zi, mâncând doar două alimente, din care se construiește dieta. Ouăle, care conțin proteine ​​ușor digerabile, sunt extrem de benefice pentru organism. Sunt bogate în biotină, acid folic, colină și au, de asemenea, mult seleniu - un antioxidant incredibil de puternic. Substantele din acest grup incetinesc procesul de imbatranire si reduc riscul de a dezvolta cancer.

Doar câteva ouă fierte pot fi foarte bine săturate, obținând o încărcătură de vivacitate și energie pentru întreaga zi, care, împreună cu fulgi de ovăz, nu va face decât să le sporească valoarea nutritivă. În același timp, au un conținut scăzut de calorii, iar în condițiile în care nu va mai fi nimic altceva în dietă în afară de ele și cereale, organismul va începe rapid să scape de kilogramele în plus.

Iată meniul zilnic:

la micul dejun, un ou fiert si o portie de terci, care se lasa putin sarat;

pentru prânz același lucru, totuși, deja două ouă;

pentru cină se asigură doar fulgi de ovăz sărat.

Această dietă cu fulgi de ovăz este foarte eficientă, dar nu este potrivită persoanelor cu vreo boală în faza acută, precum și afecțiuni gastrointestinale, cu tendință la alergii. Nu ar trebui să-l alegeți pentru persoanele cu colesterol ridicat și orice boală. a sistemului cardio-vascular si rinichi.

Dieta cu hrișcă-ovăz cu tărâțe și chefir

Hrișca este principalul produs alimentar din meniul uman, așa că este destul de firesc ca aceasta să fie inclusă în mod activ în dietă de către cei care luptă fără milă cu excesul de greutate. Hrișca este bogată în proteine ​​vegetale, care pot înlocui animalul. Există mulți aminoacizi și acizi grași în el, este, de asemenea, bogat în minerale, vitamine, fibre etc. Nu este mai rău decât fulgii de ovăz în curățarea organismului de produsele pentru carii, în timp ce îl energizează, dă putere, iar asta cu un conținut de calorii relativ scăzut - 110 kcal la 100 g de cereale fierte.

Pentru ca procesul de pierdere în greutate să meargă mai activ, este necesar să gătiți fulgi de ovăz pe apă pentru o dietă. Hrișca ar trebui să fie gătită în același mod. Este necesar să consumați aceste cereale separat, atât pe toată durata stării de veghe, cât și alternând în timpul zilei, adică puteți alege varianta cea mai convenabilă dintre acestea două. Durata unui astfel de sistem de nutriție nu trebuie să depășească o săptămână, deoarece nu este ușor de susținut doar pe cereale pentru o perioadă mai lungă. O versiune mai variată a dietei cu fulgi de ovăz cu chefir presupune utilizarea acestei băuturi, care va avea un efect benefic asupra muncii și microflorei intestinale.

Pentru cei care nu caută un rezultat rapid, se recomandă includerea legumelor și fructelor, fructelor de pădure în dieta cu fulgi de ovăz, deoarece acestea nu vor contribui la depunerea grăsimilor, iar valoarea nutritivă a dietei și diversitatea acesteia vor crește.

Un exemplu de meniu pentru o astfel de dietă arată astfel:

la micul dejun fulgi de ovaz cu fructe, ceai;

al doilea mic dejun constă dintr-o salată de legume;

hrișcă și legume înăbușite pentru prânz;

pentru o gustare de după-amiază chefir cu fructe;

pentru cină, fulgi de ovăz cu fructe de pădure, ceai.

Dieta cu hrișcă-ovăz durează o săptămână, timp în care ar trebui să bei mult lichid și să încerci să nu folosești zahăr și sare atunci când gătești cereale. Volumul de chefir pe zi poate ajunge la 1–1,5 litri, iar într-o versiune non-strictă a acestui sistem alimentar, jumătate din acesta poate fi înlocuit cu iaurt. În loc de fulgi de ovăz, poți folosi tărâțe.

Cum să gătești fulgi de ovăz în apă pentru o dietă?

Înainte de a începe să slăbiți activ, trebuie să vă dați seama cum să gătiți fulgi de ovăz în apă pentru o dietă? Pentru cei care descoperă pentru prima dată gustul și beneficiile acestei cereale sau sunt obișnuiți să gătească cereale instant, această rețetă va fi de interes:

• se calcinează un pahar de hercule într-o tigaie uscată. minute, amestecand din cand in cand, adaugand zahar si sare dupa gust. Fructele uscate pot fi turnate imediat, sau puteți găti la servire. Acest lucru vă va permite să gătiți terci mai sfărâmicios și gustos. Se toarnă într-o cratiță, se toarnă 3 căni de apă și se fierbe timp de 5-10

Este posibil să mănânci prăjituri cu fulgi de ovăz pe o dietă și rețeta pentru prepararea acesteia

Fursecurile cu fulgi de ovaz la dieta pot fi consumate, cu conditia sa fie facute manual. Va păstra toate proprietățile benefice ale cerealelor și, cu o băutură cu lapte, va înlocui cu ușurință o porție de terci. Cu o astfel de gustare, pierderea în greutate nici nu va observa cum se va termina dieta, iar regulile și interdicțiile sale nu vor părea atât de înfricoșătoare și imposibile.

• măcinați fulgii de ovăz într-un volum de două pahare în făină;
• adăugați piure de fructe (puteți folosi mancare de bebeluși), fructe uscate și o lingură de nucă de cocos;
• formați prăjituri din masa rezultată, puneți-o pe o foaie de copt acoperită cu pergament și coaceți în cuptor, unde temperatura se menține la 180 ᵒС timp de 15-20 de minute.

Contra și rezultatele dietei cu fulgi de ovăz

Ca și în cazul altor sisteme nutriționale pentru corectarea greutății, există și dezavantaje ale dietei cu fulgi de ovăz. Acestea includ:

1. Alimentație limitată și săracă, mai ales când vine vorba de o mono-dietă. Dacă mănânci astfel prea mult timp, atunci terciul nu numai că se va plictisi rapid, dar poate provoca și o deficiență de nutrienți valoroși, cum ar fi proteinele, care este plină de probleme grave și de disfuncționalități ale organelor și sistemelor interne.
2. Nerespectarea regimului de băut al unei diete cu tărâțe de ovăz poate provoca constipație.
3. Slăbiciune, amețeli, scăderea tonusului corpului. Acest lucru se aplică și mai mult pentru dieta mono și alte opțiuni limitate pentru acest sistem alimentar. Cu cât dieta este mai variată, cu atât cel învins se simte mai bine și cu atât rezultatul dietei cu fulgi de ovăz este mai bun, deși va dura puțin mai mult timp pentru ao obține.

În general, acest sistem de nutriție este recunoscut de nutriționiști ca fiind destul de echilibrat și rațional dacă include atât carbohidrați, cât și proteine ​​cu grăsimi.

Fotografia de mai jos a rezultatelor dietei cu ovăz arată ce succes poate fi obținut:

Sportul a jucat un rol important în acest sens. Nu este un secret pentru nimeni că este cea mai importantă componentă în lupta pentru o siluetă ideală, ceea ce înseamnă că oricine dorește să se apropie de visul său nu va fi deplasat să-și sporească activitatea motrică, începând cu plimbările zilnice, iar apoi trecând la antrenamentul de forță.

Făina de ovăz tradițională poate deveni mod eficient pierdere în greutate. Caracteristici benefice produsul promit un rezultat incredibil - până la minus 10 kg pe săptămână. Este realist de realizat? figură perfectăîn doar 7 zile cu dieta cu fulgi de ovăz? Pentru a răspunde la întrebare, este necesar să se studieze în detaliu informațiile despre efectul produsului asupra corpului uman, informații despre regulile de bază pentru pierderea în greutate.

Citiți în acest articol

Beneficiile fulgii de ovăz pentru pierderea în greutate

În multe tradiții culinare, fulgii de ovăz sunt considerați modalitatea perfectă de reîncărcare înainte de o zi grea. Astfel de cereale conțin o cantitate suficientă de vitamine, fosfor, fier, magneziu. Datorită acestei compoziții, organismul primește elementele active necesare care stabilizează procesele metabolice, îmbunătățesc circulația sângelui, tonifică și întineresc. Principalele avantaje ale fulgii de ovăz sunt următoarele:

• Curățare completă. Terciul elimină toxinele, radicalii liberi din organism, scade nivelul de colesterol din sânge. Acest lucru ajută la prevenirea dezvoltării cancerului și a altor complicații grave.
• Îmbunătățirea digestiei. Datorită substanțelor active din compoziția cerealelor, procesul metabolic este stabilizat. Datorită proprietăților benefice, capacitatea de lucru crește, starea de bine și funcțiile de protecție ale organismului se îmbunătățesc.

• Îmbunătățește starea de spirit. O încărcare de vitamine în fiecare dimineață contribuie la o stare de spirit bună pentru întreaga zi. Corpul este saturat uniform, terciul nu supraîncarcă stomacul. Un efect similar afectează aspectul, performanța creierului.
• Conține fibre. Datorită acestui fapt, procesul de asimilare a fulgilor de ovăz este accelerat semnificativ.

Crupele conțin o cantitate suficientă de fier. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui, saturația de oxigen a corpului. Se recomanda consumul zilnic de fulgi de ovaz in timpul sportului, activitatii fizice active. Întărește structura fibre musculare, imbogateste tesuturile osoase cu calciu, imbunatateste elasticitatea ligamentelor, stimuleaza sistemul imunitar.

Aspecte pozitive ale metodei

Avantajele dietei cu fulgi de ovăz sunt conținutul scăzut de calorii al produsului. În orice moment al zilei, terciul poate fi mâncat liber. Principala regulă a oricărei diete este să nu te înfometezi. Stresul suplimentar pentru organism poate opri procesul de pierdere în greutate. De aceea, fulgii de ovăz sunt grozavi pentru menținerea unei siluete frumoase.

Conținutul ridicat de fibre contribuie la o sațietate rapidă. Odată ajunsă în stomac, crupa se umflă și crește rapid în dimensiune. Ca urmare a unei astfel de nutriții, o persoană mănâncă mult mai puțin, dar este saturată mai repede decât de obicei.

Baza metodei este distribuirea uniformă a porțiilor pe parcursul zilei. Respectarea regimului, lipsa foametei ajută la stabilizarea procesului de pierdere în greutate.

Alimentația necorespunzătoare „poluează” intestinele. Majoritatea vitaminelor și a altor substanțe nu sunt absorbite în sângele uman. Elementele active din compoziția fulgii de ovăz ajută la curățarea și eliminarea toxinelor și toxinelor.

Datorită meniului dietetic, organismul începe să primească întreaga gamă de elemente necesare pentru o performanță stabilă. Un metabolism normal ajută organismul să scape de grăsimea corporală, previne dezvoltarea obezității. Dieta cu fulgi de ovăz este o modalitate relativ ieftină de a pierde în greutate.

De asemenea, este necesar să ne amintim de gustul incredibil al unui astfel de fel de mâncare. Pe Internet găsești mii de rețete pentru a diversifica meniul de dietă. Trebuie amintit că pierderea în greutate nu ar trebui să fie un chin pentru o persoană. Foamea, intoleranța individuală la produs reprezintă o povară suplimentară pentru organism, care poate afecta negativ procesul de a scăpa de kilogramele în plus.

Dezavantajele dietei cu fulgi de ovăz

Această metodă de alimentație dietetică are și anumite dezavantaje care pot afecta rezultatul final. Se pot distinge următoarele dezavantaje:

Este important să abordați corect pregătirea pentru dietă.

• Sentimente de foame. Printre persoanele care slăbesc, uneori există plângeri cu privire la valoarea nutritivă insuficientă a produsului. Acest lucru provoacă amețeli și slăbiciune generală. Trebuie amintit că orice dietă nu este un mod universal pentru fiecare persoană. Este necesar să consultați un medic care vă va recomanda cea mai bună metodă de a pierde în greutate.

La sfârșitul săptămânii de dietă, ar trebui să urmați regulile pentru o ieșire treptată din regim. Dacă vă încărcați stomacul cu alimente grele, atunci corpul va începe rapid să reînnoiască kilogramele pierdute.

Principala regulă a dietei cu fulgi de ovăz este o intrare lină în regim și curățarea preliminară a corpului. Nu este recomandat să te limitezi imediat la alimente și să mănânci un singur produs. Pregătirea necorespunzătoare provoacă stres, care afectează funcționalitatea organismului, blochează metabolismul. Un intestin „contaminat” nu va putea absorbi cantitatea necesară de elemente utile.

70% din rezultatul dorit depinde de pregătirea corectă înainte de începerea săptămânii de dietă.. Se recomandă următoarele:

Dacă începeți imediat să pierdeți în greutate folosind această metodă, atunci senzația constantă de foame și slăbiciune va provoca un efect zero.

• Renunță treptat la făină și dulciuri. Dieta pentru 3 - 4 zile ar trebui redusă semnificativ înainte de a mânca fulgi de ovăz. Corpul nostru secretă suficientă insulină pentru a reduce nivelul zahărului din sânge. O picătură puternică provoacă o dorință puternică de a mânca o altă bomboană sau prăjitură. Pregătirea preliminară contribuie la o tranziție lină la o nouă dietă.
• curatenie. Intestinele vor beneficia de consumul din abundență de legume proaspete, bogate în fibre.

Rețete și meniuri ale dietei cu fulgi de ovăz

După finalizarea pregătirii preliminare, trebuie acordată atenție compilării meniul corect. Rețetele delicioase vor ajuta la diversificarea procesului de pierdere în greutate. Pentru a obține întreaga gamă de nutrienți, trebuie să pregătiți în mod corespunzător felul principal.

Cum să gătești terci

Procesarea corectă a fulgilor vă permite să dezvăluiți pe deplin proprietățile necesare ale fulgilor de ovăz. A primi mancare sanatoasa se pot folosi urmatoarele tehnici:

În această perioadă, fulgii dezvăluie întreaga gamă de elemente utile. Drept urmare, se schimbă și calitățile gustative, terciul devine mai moale și mai plăcut. Dacă lăsați fulgii pentru o zi, vasul poate fi consumat fără tratament termic.

• Gatiti la foc mic. Trebuie avut grijă în procesul de preparare a unui produs dietetic. La foc mic timp de 7 - 30 de minute, amestecați ușor substanța.
• Acordați atenție structurii. Făina de ovăz gătită corespunzător este vâscoasă, groasă și moale.

Pentru informații despre cum să gătești corect fulgi de ovăz, vezi acest videoclip:

Gătirea cerealelor

Pentru gătit, trebuie să alegeți cele mai bune soiuri de cereale. Procesul de pierdere în greutate poate fi plăcut dacă cumpărați produse bune. Fierbeți fulgi de ovăz în lapte sau apă. Pentru a obține rezultatul dorit, se recomandă utilizarea celei de-a doua opțiuni de gătit datorită conținutului mai scăzut de calorii. Pentru asta veți avea nevoie de următoarele:

• 1 pahar de cereale;
• 2 pahare cu apă de băut;
• 50 g unt.

Mai întâi trebuie să înmuiați fulgii timp de opt ore. Secvența proceselor este următoarea:

1. Fulgii se toarnă într-o cratiță mică, se toarnă cu apă și se pun pe foc lent.
2. În procesul de fierbere, îndepărtați spuma de pe suprafața terciului. Acest lucru vă permite să eliminați amărăciunea.
3. Substanța se agită timp de cinci minute pentru a nu arde nimic.
4. Terciul a căpătat o structură vâscoasă - trebuie îndepărtat de pe foc. Apoi se lasă sub capacul închis timp de 10 minute.

Cu ajutor regimuri speciale multicooker-urile pot facilita foarte mult procesul de gătit. După câteva minute, obțineți un terci gustos și sănătos, care nu arde în timpul tratamentului termic.

Exemplu de meniu pentru 7 zile

La fel de meniu de dietă timp de o săptămână, puteți folosi diferite rețete. O mostră din dieta clasică pentru slăbire cu fulgi de ovăz:

Puteți combina independent complexe săptămânale. Principalul lucru este să urmați regulile de bază ale nutriției speciale pentru pierderea în greutate, să mâncați alimente înainte de șase seara.

Despre dieta cu fulgi de ovăz și meniul pentru 1 zi, vezi acest videoclip:

Dieta Express

Modul expres este de a menține o nutriție adecvată pentru timpul stabilit. Dacă trebuie urgent să slăbiți înainte de a merge la mare, atunci fulgii de ovăz vă vor ajuta să faceți față problemei.

Ar trebui să începeți prin a vă pregăti corpul. Selectarea meniului contribuie la un proces plăcut și sănătos de pierdere în greutate. Mesele principale sunt întotdeauna terci din cereale sau cereale.

Între ele, sunt recomandate fructele și nucile, care oferă cantități adecvate de grăsimi potrivite. Pentru o performanță stabilă a corpului, trebuie să beți zilnic 1,5 - 2 litri de apă fără gaz. Dieta săptămânală poate fi diluată cu chefir sau lapte. Sunt interzise următoarele:

• banane,
• struguri,
• cartof.

Pentru a obține rezultate în termen scurt trebuie să renunți la obiceiurile proaste. Folosirea activității fizice și a alimentației adecvate dă lovitura finală excesului de greutate.

10 kg ca rezultat - realitate sau mit?

Numărul de kilograme scăpat depinde în mare măsură de caracteristicile individuale ale corpului. Există mulți factori care afectează procesul de pierdere în greutate:

• atmosferă favorabilă;
• lipsa obiceiurilor proaste și a stresului;
• activitate fizică regulată;
• somn bun si sanatos.

Obținerea rezultatului dorit depinde în mare măsură de pregătirea organismului pentru stres neașteptat. Teoretic, 10 kilograme pe săptămână este un rezultat real pe care o persoană îl poate obține.

Destul de des puteți vedea plângeri cu privire la ineficiența metodei. Cu toate acestea, aceasta este o dovadă a unei atitudini frivole față de recomandările dietetice. Este necesar să te motivezi cât mai mult pentru a obține efectul dorit, să urmezi o dietă regulată, să renunți la dulciuri și alimente bogate în amidon și să faci sport. Doar un complex din toate procedurile vă permite să resetați grăsime corporală. Deci, a scăpa de zece kilograme este real dacă:

• crede în tine;
• notează în mod regulat rezultatul;
• pentru a stabili o atmosferă favorabilă în jur;
• alege un meniu delicios;
• nu fumați și dormiți bine;
• bea suficientă apă.

Ieșiți și mențineți regulile

Corpul uman poate restabili drastic greutatea pierdută dacă ignori regulile de ieșire din dietă. Pentru a salva rezultatul:

• treceți ușor la alimente grase și grele;

Fulgii de ovăz sunt o modalitate delicioasă de a reveni forme frumoase la corpul tău. Principalul lucru este să urmați regulile metodei alese, să faceți sport, să vă pregătiți pentru rezultatul maxim. Calitățile benefice ale produsului vor întări structura mușchilor, vor reda elasticitatea articulațiilor și vor preveni îmbătrânirea prematură. Zece kilograme pe săptămână depind doar de eforturile și eforturile individuale.

Salutări dragii mei prieteni. Știți ce produs vă poate ajuta atât să vă îmbunătățiți, cât și să slăbiți? Da, acestea sunt proprietăți contradictorii. Astăzi vom vorbi despre fulgii de ovăz sănătoși și gustoși. Nu degeaba nutriționiștii sfătuiesc să-l includă în dietă, numindu-l un produs universal și echilibrat. Făina de ovăz pentru pierderea în greutate este ideală pentru toată lumea.

Versatilitatea produsului se datorează compoziției sale. În funcție de frecvența consumului, precum și de metoda de preparare, poți fie să slăbești. Sau, dimpotrivă, devine mai bine. Să ne dăm seama cum să pregătim corect acest produs pentru a pierde în greutate. Și, de asemenea, care sunt celelalte proprietăți utile ale sale.

Produsul din cereale integrale este o sursă de vitamine B, precum și E și K. Este bogat în minerale - cupru, fier, fosfor, zinc, mangan, potasiu etc. Cu toate acestea, cel mai mult element important beta-glucan de ovăz, numit și fibre solubile. El este cel care, formând o masă vâscoasă, leagă colesterolul în corpul nostru.

100 g de cereale conțin 345 de calorii. Proteine ​​- 11,9 g, grăsimi - 5,8 g, carbohidrați - 65,4 g. Proprietățile utile ale acestui produs sunt greu de supraestimat.

Ovăzul este o sursă de energie pentru mușchi, așa că sportivii îl includ în dietă. Acesta este un carbohidrat lent, cu care nu vei fi chinuit de accese de foame.

În plus, cerealele conţin antioxidanţi care reduc efectele negative ale radicalilor liberi. De asemenea, utilizarea sistematică a acestui produs reduce nevoia de dulciuri.

Și fulgii de ovăz curăță perfect intestinele, are un efect benefic asupra sistem nervos. Consumul regulat de fulgi de ovăz contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci și la întinerirea întregului organism.

Alegerea fulgii de ovăz pentru pierderea în greutate

Pentru început, să definim ce este fulgii de ovăz și ce este Hercules. Este același produs, dar procesarea este diferită.

• Făina de ovăz este o cereală integrală care este foarte asemănătoare ca aspect cu orezul. Un astfel de terci se dovedește a fi dur. Gătiți-l mult timp (cel puțin 60 de minute), așa că această cereală nu este foarte solicitată.
• Hercules sau fulgi de ovăz se curăță de coajă, se fierbe la abur și se turtește. Este nevoie de aproximativ 20-30 de minute pentru a pregăti acest produs.
• Există, de asemenea, așa-numitele „fulgi de ovăz goale” sau terci-minute. Fulgii pot fi pur și simplu turnați cu apă clocotită și mâncați după 3-5 minute.

Fulgii de ovăz trec prin procesări diferite. Cu cât este mai puțin timp pentru a le găti, cu atât au mai puține proprietăți utile. Pentru o nutriție bună, este totuși mai bine să alegeți un produs din cereale integrale sau Hercules grosier clasic. Cel care trebuie fiert, și nu doar turnat cu apă clocotită.

Tipuri de fulgi de ovăz

Pe lângă cerealele integrale, care sunt cu siguranță foarte utile, există fulgi de ovăz. Acestea sunt boabe de ovăz tăiate în mai multe bucăți. Gătește mai repede decât amestecurile de cereale integrale, doar 30 de minute pe aragaz. Nu se găsește în magazine la fel de des ca Hercules și fulgii de ovăz instant.

Fulgi de ovăz instant

Astfel de cereale sunt potrivite pentru gustări rare. Da, vă permit să faceți față rapid foametei. Dar sunt de puțin folos.

De fapt, acesta este un semifabricat. Astfel de fulgi suferă un tratament termic serios. Vitaminele și mineralele sunt reduse la minimum. Sunt convenabile de dus la serviciu și pe drum. Totuși, dacă slăbești, atunci un astfel de terci este mai bun decât o chiflă cu ceai.

Dar nu poți sta pe ele tot timpul. Mai ales dacă alegi o dietă mono cu fulgi de ovăz. Atunci nu fi prea leneș să cumperi un amestec de cereale integrale sau Hercules clasic. Acordați atenție și compoziției cerealelor instant. Adesea vin cu mult zahăr, arome etc. Cerealele dulci de acest tip nu sunt deloc potrivite pentru o dietă. Este mai bine să gătiți hercule grosier și să adăugați fructe sau o lingură de miere.

Hercule clasic

Un produs popular cu multe gospodine. Îmi place faptul că, spre deosebire de cereale, nu necesită gătire lungă. Mai ales dacă știți să reduceți timpul de gătire fără a afecta nivelul GI și utilitatea terciului. În același timp, prelucrarea cerealelor este blândă, păstrând în același timp toate proprietățile utile. Și această prelucrare vă permite să păstrați fulgii pentru o perioadă lungă de timp.

Hercules are un indice glicemic scăzut – un indicator de 40. De aceea este inclus în alimentația și în alimentația celor care fac sporturi dure. Fulgii sunt potriviți nu numai pentru cereale, ci pot fi folosiți pentru a face fursecuri cu conținut scăzut de calorii.

Tarate de ovaz si faina

Tarate si faina sunt potrivite si pentru slabit. Dacă nu-ți plac cu adevărat cerealele, poți gusta tărâțe sau fulgi de ovăz.

Tărâțe de ovăz

Obținut în timpul prelucrării cerealelor. Aceasta este o coajă, un produs complet natural. Stimulează perfect digestia, ajută la constipație, eficient în pierderea în greutate.

În comparație cu cerealele, acestea conțin cu 50% mai multe fibre și fibre solubile. Prin urmare, ele leagă perfect colesterolul.

Odată ajunse în stomac, acestea cresc de câteva ori. Provoacă o senzație de sațietate. Prin urmare, atunci când slăbesc, acestea pot fi amestecate cu cereale. Și, de asemenea, turnați apă caldă, chefir, iaurt și faceți gustări cu ele. Nu puteți mânca mai mult de 3 linguri pe zi.

Am scris mai multe despre tărâțe și despre modul în care acestea ajută la pierderea în greutate într-un articol separat.

Fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz

Această făină este obținută din cereale integrale de ovăz. Un produs foarte util, pe lângă pierderea în greutate și îmbunătățirea funcționării tractului digestiv, îmbunătățește imunitatea.

2 linguri de fulgi de ovaz se pot turna cu apa calduta. Lasă-l să se infuzeze puțin și bea cu o jumătate de oră înainte de prânz sau cină

Făina crește de câteva ori, umplând stomacul. După ce o luați, veți mânca mult mai puțin.

Vrei sa slabesti 10 kg intr-o saptamana? Încercați dieta cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate. Beneficii, meniuri, recenzii, rezultate, precum și fotografii înainte și după săptămânile despre dieta cu fulgi de ovăz în acest articol!

Există multe sisteme de nutriție, care vă permit să pierdeți o cantitate impresionantă de kilograme în plus într-o perioadă scurtă de timp. De obicei, aceste diete necesită mare putere vor, întrucât setul de produse oferite de dieta lor este extrem de limitat. Dar rezultatele merită efortul, inclusiv moral.

Dieta cu fulgi de ovăz este unul dintre sistemele nutriționale, datorită căruia, în doar 1 săptămână, poți scăpa de 10 kilograme. greutate excesiva. În ciuda gravității sale, nu vă puteți face griji posibil prejudiciu pentru o sănătate bună. Proprietățile benefice ale ovăzului sunt unul dintre beneficiile acestei diete. Această plantă a fost folosită ca plantă medicinală, iar acum fulgii de ovăz se află în fruntea listei celor mai populare produse în rândul adepților. stil de viata sanatos viață și mâncare sănătoasă.

Efect asupra organismului

Ovăzul conține multe fibre. Prin urmare, utilizarea sa este atât de eficientă pentru pierderea în greutate. Fibrele ajută la curățarea organismului, la normalizarea activității tractului gastrointestinal și la reducerea riscului de noi „contaminari”. O săptămână la dieta cu fulgi de ovăz îți va aduce o ușurință extraordinară. Nutriționiștii recomandă un sistem de nutriție bazat pe fulgi de ovăz, deoarece, datorită acestuia:

• Nivelul de glucoză din sânge revine la normal.
• Procesul de îmbătrânire încetinește.
• Se produce un efect calmant asupra organismului.
• Stabilizează activitatea inimii și a vaselor de sânge.
• Părul, unghiile și pielea capătă frumusețe și sănătate.

Dieta cu fulgi de ovaz este potrivita pentru aproape toata lumea, iar din prima zi ii vei simti toate avantajele. Principalul lucru este să depășiți foamea inițială și să vă acordați pentru a atinge obiectivul.

Câteva „dar”

Orice dietă are o serie de contraindicații. Nu se recomandă practicarea lui în timpul alăptării și al sarcinii. Și dacă aveți antecedente de boli gastrointestinale cronice sau boli infecțioase, este mai bine să consultați mai întâi un medic.

O dietă cu fulgi de ovăz poate dăuna organismului într-un singur caz - nerespectarea recomandărilor. Nu poți să stai într-o mono-dietă, să mănânci doar terci și să bei doar apă.

calorii

Înainte de a dezasambla meniul detaliat ca parte a acestei diete, trebuie să înțelegeți care este valoarea nutritivă a fulgii de ovăz și câte calorii sunt în produsul finit.

100 g de produs uscat contine:

• carbohidrați - 60 g;
• proteine ​​- 12 g;
• grăsimi - 6 g;
• calorii - 355 kcal.

Proporțiile de terci de gătit - pentru 60 g de apă, trebuie să puneți 40 g de cereale (fulgi). Produsul finit are un conținut diferit de calorii - 140 Kcal. În ciuda unor valori atât de mici, după consumul de fulgi de ovăz, senzația de sațietate nu lasă până la câteva ore.

Deoarece va trebui să mănânci fulgi de ovăz în fiecare zi și de mai multe ori pe parcursul săptămânii, merită să înveți câteva dintre secretele preparării acestuia. Îți vor fi utile mai târziu:

• Este de preferat să gătiți cu apă (puteți adăuga câteva linguri de lapte).
• Cea mai comună metodă de gătit: turnați fulgi de ovăz într-o cratiță mică, turnați cantitatea necesară de apă și fierbeți (până la 7 minute).
• O modalitate mai rapidă: puteți pur și simplu să turnați cerealele într-un vas potrivit cu apă și să le trimiteți la cuptorul cu microunde timp de 4 minute.
• O modalitate utilă: trebuie să turnați fulgi de ovăz într-un termos obișnuit, să turnați apă fierbinte peste el și să așteptați aproximativ 3 ore.
• Este permis ca parte a dietei să adăugați fructe de pădure sau fructe în terci pentru un gust mai strălucitor.

Există multe variante ale dietei cu fulgi de ovăz, care diferă ca durată, obiectiv final etc. Dar dieta săptămânală este recunoscută ca fiind cea mai populară și eficientă. Aceasta este opțiune grozavă pentru curățarea corpului și pierderea rapidă în greutate.

Meniu pentru dieta cu fulgi de ovăz timp de o săptămână

Zi a săptămânii	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
luni	Fulgi de ovăz fiert în apă - 100 g	Iaurt natural - 150 ml, fulgi de ovăz - 50 g	Fulgi de ovăz - până la 150 g, pui. ou - 1 buc.
marţi	Urmăriți luni, adăugați puțin măr	Fulgi de ovăz - 100 g, decoct de file de pui. – 100 g	Fulgi de ovăz - 50 g, o porție de salată de castraveți și varză
miercuri	Watch Monday + fructe de padure - 100 g	Porție de salată de morcovi și fulgi de ovăz - 50 g	Ovar proteine ​​- 1 buc., fulgi de ovăz - 50 g
joi	Meniu de luni + grapefruit - 1\2	Servire salată de roșii și castraveți, fulgi de ovăz - 50 g	Fulgi de ovăz - 50 g, chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 1 lingură.
vineri	Meniul de luni, adăugați prune uscate în terci - 50 g	Fulgi de ovăz - 50 g, brânză de vaci fără grăsimi. – 50 g	Urmărește joi
sâmbătă	Vezi luni, pui. ou - 1 buc.	Fulgi de ovăz și decoct. file de pui - 50 g fiecare	Fulgi de ovăz - 50 g, adăugați o peră - 1/2
duminică	Adăugați o portocală în meniul de luni	Fulgi de ovăz - 50 g, pui. ou - 1 buc.	Fulgi de ovăz - 50 g, natură. iaurt - 100 g

O dietă atât de strictă, dar în același timp destul de variată este șansa ta de a pierde până la 10 kg de greutate în exces în doar 7 zile.

Posibile variații ale dietei

Există mai multe varietăți ale dietei cu fulgi de ovăz care diferă de dieta descrisă mai sus. Luați în considerare acestea, poate vă veți simți mai confortabil folosind aceste scheme de putere.

Dieta cu fulgi de ovaz cu fructe

Ca parte a acestui sistem, puteți completa terci cu orice fruct:

• proaspete - mere, kiwi, pere, prune;
• uscate - caise uscate, mere, stafide, prune uscate.

Pentru 200 g de fulgi de ovăz, puteți adăuga 100 g din fructul selectat. Nutriția are loc conform schemei - de 5 ori pe zi (în același timp, se administrează 3 doze pentru fulgi de ovăz, restul - pentru fructe, al căror volum total nu trebuie să depășească 300 g pe zi). Pauza dintre mese este de 3 ore. Puteți adăuga puțină miere sau nuci în terci. Rezultatele sunt aceleași pe care le așteptăm de la dieta cu fulgi de ovăz - până la 10 kg în 7 zile.

Dieta cu fulgi de ovaz cu legume

Această opțiune nu este pentru cei dulce. Schema este aproximativ similară cu cea cu fructe, dar legumele sunt alese ca adaos la fulgii de ovăz:

• proaspete - roșii, castraveți, ierburi, ardei gras;
• copt la cuptor - sparanghel, dovlecel, vinete.

Este permis să adăugați suc de lămâie în salate din aceste legume. Mâncăm de 5 ori pe zi - de 3 ori se dă la fulgi de ovăz cu legume, 2 - la salate. Rezultatul este de aproximativ 10 kilograme, in functie de greutatea initiala.

Făina de ovăz este un depozit de oligoelemente utile. Dar este recunoscut ca nu este pe deplin echilibrat. Prin urmare, există unele restricții în ceea ce privește cine îl poate lua cu o astfel de frecvență. De exemplu, cu probleme cu constipația, utilizarea fulgii de ovăz este nedorită.

De aceea, înainte de a merge la dietă, nu strică să obții sfaturi de la mai mulți specialiști: un nutriționist, un endocrinolog și un gastroenterolog.

De asemenea, ei recomandă curățarea corpului înainte de a trece la un sistem de nutriție săptămânal cu fulgi de ovăz. Cu o zi înainte, turnați 4 linguri de cereale de orez cu apă (1 l), lăsați amestecul peste noapte. După aceea, dimineața, orezul se toarnă în apă curată și se fierbe până capătă consistența jeleului - aproximativ o oră. Când decoctul s-a răcit, trebuie băut și așteptați 5 ore înainte de a mânca sau a bea ceva. După această singură masă, postește din nou până în dimineața zilei următoare. Acum puteți începe o dietă - începeți micul dejun în prima zi a dietei săptămânale.

Cheia succesului în acest caz este puterea ta de voință. Dar multe vor depinde de cât de ușor renunți la dietă. Cantitatea de hrană obișnuită trebuie crescută treptat. Se poate incepe cu caserole si salate usoare, apoi se trece la mai multe fructe, si abia apoi se intoarce carnea in dieta.

Sănătatea, bunăstarea și aspect- într-o măsură mai mare rezultatul eforturilor dumneavoastră specifice.