Se crede că dezvoltarea multor boli (tulburări ale activității nervoase și boli ale sistemului circulator) poate fi prevenită cu ajutorul activității fizice. Cu toate acestea, este important să nu exagerați, deoarece multe boli pot fi provocate de efort fizic puternic. Mai ales cu surmenaj regulat din cauza efortului fizic, inima are de suferit.

Activitatea fizică trebuie dozată în funcție de vârsta persoanei, starea sa de sănătate, greutate. Potrivit oamenilor de știință, minimul zilnic ar trebui să includă exerciții de dimineață timp de 10-15 minute, 1 oră de mers pe jos (30 de minute înainte de muncă și 30 de minute după muncă), precum și o jumătate de oră de mers înainte de culcare. Foarte sanatoase sunt: ​​ciclismul, patinajul si schi, înot, alergare.

O inimă sănătoasă, cu sarcina potrivită, funcționează mai deplin, datorită căreia elasticitatea vaselor de sânge crește și cantitatea de colesterol din sânge scade, proprietățile sale care împiedică coagularea cresc.

O inimă afectată de orice boală reacționează dureros la activitatea fizică excesivă. De exemplu, când boala coronariană inimile trebuie să fie atente atunci când fac mișcare exercițiu deoarece duc la schimbări dramatice ale sistemului circulator. În hipertensiune arterială, exercițiile fizice pot provoca creșterea tensiune arteriala.

Cu orice exercițiu fizic, ritmul cardiac final nu trebuie să fie mai mare de 50% din puls înainte de începerea activității fizice. Fiecare persoană are propriul puls, dar pentru majoritatea oamenilor este în intervalul de la 60 la 80. Într-un minut, aproximativ 4 litri de sânge trec printr-o inimă sănătoasă cu un puls normal.

Efectul exercițiilor asupra mușchilor

Diferite activități fizice afectează mușchii în moduri diferite - de aceea distingem cu ușurință un culturist de un maestru Arte martiale, înotător de la patinator etc. Activitatea fizică este împărțită în funcție de tipul de contracții cauzate la nivelul mușchilor (contracțiile sunt statice sau dinamice). Sarcinile statice se caracterizează printr-o modificare a tonusului muscular fără modificarea lungimii acestora. Sub sarcini dinamice, lungimea mușchiului se modifică fără a modifica tensiunea. Fiecare sport este o combinație specială de sarcini statice și dinamice. Dacă predomină sarcinile dinamice, atunci se dezvoltă rezistența, dacă există mai multe sarcini fizice, atunci se dezvoltă forța.

Întărirea mușchiului inimii cu exerciții fizice

O inimă sănătoasă este capabilă să suporte orice sarcină și la început, chiar dacă este supraîncărcată, nu vor fi probleme cu ea. Dar dacă nu dai mușchiului inimii o odihnă, atunci, în cele din urmă, aceasta se va manifesta ca o boală destul de gravă. În plus, în fiecare an mușchiul inimii obosește din ce în ce mai mult, așa că nevoia de odihnă adecvată crește.

Sarcinile moderate asupra inimii, in care incepe sa se contracte mai des si sa pompeze mai mult sange pe minut, dar in acelasi timp alternate cu perioade complete de odihna, dimpotriva, intaresc muschiul si il fac mai puternic si mai rezistent. Întărirea mușchiului inimii are loc datorită faptului că atunci când se face sport, cantitatea de sânge pompată de inimă se modifică de la 4 litri pe minut la 20 de litri. Cu antrenament sistematic intensiv, această cifră poate ajunge până la 40 de litri.

Dacă o persoană se antrenează în mod regulat și intens, atunci pulsul său scade, pe măsură ce mușchiul inimii devine mai puternic și poate pompa prin sine cantitatea necesară de sânge cu mai puține contracții. Prin urmare, la o persoană sănătoasă antrenată, pulsul este mai scăzut decât la o persoană sănătoasă care nu exercită în mod regulat mușchiul inimii.

Cu antrenament sistematic, mușchiul inimii se adaptează treptat la noi sarcini, datorită cărora capacitățile sale cresc. Cu antrenament non-sistemic și supraîncărcări frecvente ale inimii, adaptările mușchiului inimii nu apar, iar sănătatea este afectată.

Leziuni ale mușchiului inimii din cauza exercițiilor fizice

Sportivii care își exercită corpul în mod regulat pot avea o inimă care:

1) mai puternic și mai eficient decât non-sportivii;

2) alterate patologic din cauza sarcinilor excesive.

Forța cu care se contractă mușchiul inimii este reglată fără participarea sistemului nervos central. Forța contracției musculare depinde de forța cu care a fost întins înainte de contracție - toți mușchii lucrează conform acestei legi.

Întinderea mușchiului inimii depinde de cât de mult sânge a intrat în el înainte de contracție. Prin urmare, cu cât volumul de sânge care intră în inimă este mai mare, cu atât contracția este mai puternică. Cu toate acestea, dacă mușchiul inimii este forțat să se întindă cu 35% sau mai mult, atunci este suprasolicitat și slăbește în timp. O altă modalitate de a încărca mușchiul inimii este creșterea presiunii în cavitățile inimii.

Anterior, un semn de adaptare a mușchiului inimii la sarcini mari au fost luate în considerare hipertrofia acestuia, scăderea numărului de contracții ale inimii și scăderea tensiunii arteriale. Dar până în prezent, a fost dezvăluit că un sfert dintre sportivii cu un puls sub 40 de bătăi pe minut au o încălcare a ritmului mușchiului inimii, o încălcare a conducerii acestuia, o performanță redusă a acestui mușchi etc. Prin urmare, toți acei sportivi a căror ritm cardiac este sub 55 de bătăi pe minut ar trebui să fie supuși unui control medical. Și pentru cei care au pulsul redus și au observat amețeli sau slăbiciune, examinați muschiul pieptului ar trebui să fie obligatorie.

La persoanele care supun în mod constant mușchiul inimii la stres (la sportivii profesioniști), inima este în mod normal oarecum extinsă, iar pereții ei sunt compactați. Dacă mușchiul inimii este mult mărit, atunci acesta este un semn patologic care indică posibilitatea morții subite (ca la pacienții cardiaci).

În mod normal, sub sarcini statice, mușchiul inimii nu ar trebui să se extindă. Sarcinile statice asupra inimii actioneaza in asa fel incat tonusul peretilor acesteia creste si sarcina din interiorul camerelor creste. Dacă, sub sarcini statice, a avut loc o creștere a mușchiului inimii, atunci aceasta indică o patologie: ar trebui să încetați să jucați sport și să treceți la o examinare. Hipertrofia miocardică severă este unul dintre factorii care contribuie la dezvoltarea aritmiei.

O întrerupere bruscă a exercițiilor fizice poate provoca și modificări ale mușchiului inimii. Când o persoană se retrage din sport, masa musculară scade și, în timp, capacitatea de adaptare a miocardului și activitatea metabolismului energetic al acestuia se modifică. Încetarea bruscă a activităților sportive crește riscul de apariție a aterosclerozei vaselor. Prin urmare, dacă sarcinile de pe inimă au fost prelungite, menite să obțină rezultate sportive, atunci acestea nu pot fi oprite brusc, deoarece acest lucru poate duce la dezvoltarea oricărei boli miocardice.

Cum să evitați problemele cardiace?

Pentru a evita problemele cardiace, trebuie să vă asigurați că tensiunea arterială este între 140/80. Tensiunea arterială peste 140 este unul dintre factorii care duc la dezvoltarea unui accident vascular cerebral sau atac de cord. O creștere a tensiunii arteriale apare adesea după vârsta de 40 de ani. Prin urmare, începând de la această vârstă, fiecare persoană ar trebui să înceapă să-și facă griji cu privire la nivelul tensiunii arteriale și să o reducă cu medicamente speciale dacă aceasta este ridicată.

O altă garanție importantă a funcției normale a inimii este nivelul zahărului și colesterolului din sânge. Cu un nivel crescut de zahăr, este prescrisă o dietă. Colesterolul din sânge crescut indică un stil de viață nesănătos și este ușor de corectat prin revizuirea alimentației și creșterea activității fizice.

Greutatea corporală excesivă pune o povară suplimentară asupra inimii: eliminând kilogramele în plus, îți vei salva inima de nevoia de a pompa sute de litri de sânge prin corp în fiecare zi.

Fumatul are și un efect negativ asupra mușchiului inimii, deoarece nicotina modifică starea sângelui în așa fel încât se coagulează mai repede, ceea ce face ca trombocitele să se așeze pe pereții vaselor de sânge și acest lucru interferează cu fluxul sanguin. Abuzul de alcool duce la o creștere a tensiunii arteriale, care în timp dăunează foarte mult mușchiului inimii. Stresul are, de asemenea, un impact negativ asupra funcționării mușchiului inimii, așa că ar trebui să ai grijă de tine și să nu te superi din pricina fleacurilor.

Alerga - antrenament eficient timp în care toate grupele musculare sunt încărcate. Cea mai mare parte a sarcinii cade pe mușchii părții inferioare a corpului, dar nu numai. În timpul joggingului, cel mai mult mușchi important corpul uman- inima. Prin urmare, alergatul este considerat antrenament cardio, adică unul în care sistemul cardiovascular este încărcat activ.

• Conținutul articolului
• Cum afectează alergatul inima?
• Poți să alergi cu boli de inimă?
• Prevenirea bolilor cardiovasculare
• Video. Alergarea și mersul pe jos - îngrijirea inimii și a vaselor de sânge.

Să vorbim despre de ce alergarea este atât de utilă, care este relația dintre ritmul cardiac și pierderea în greutate. Să vedem dacă putem alerga în bolile cardiovasculareși ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru prevenirea lor.

În timp ce alergați, antrenați inima se intampla asa:

• Persoana începe să se miște, pulsul crește treptat
• Datorită creșterii numărului de bătăi ale inimii, inima trebuie să lucreze mai repede pentru a face față sarcinii.
• Ca urmare, mușchiul inimii este întărit

Principiul principal pe care se construiește orice antrenament este acela de a da mușchiul încărcătură neobișnuită pentru ea. Corpul este supus stresului, trebuie să se adapteze la noile condiții - să întărească mușchii încărcați, să le mărească forța, să crească rezistența. De îndată ce sarcina devine obișnuită, aceasta crește din nou și așa mai departe în mod constant.

Antrenamentul inimii în timpul alergării este construit într-un mod similar. Alergatorul începe cu alergări scurte, pe îndelete, crescând timpul în fiecare zi și intensitatea alergării. Rezultatul - o inimă puternică, rezistență bună, prevenirea bolilor cardiovasculare.

Întărirea inimii nu este singurul beneficiu al alergării. Acest sport are alte avantaje:

• Crește circulația sângelui, din cauza căreia organismul este saturat cu oxigen
• Arzător de grăsimi excelent - relevant pentru persoanele cu supraponderalși sportivii în timpul „uscării”
• Stimulează eliberarea de endorfine în fluxul sanguin, astfel încât starea de spirit se îmbunătățește după jogging
• Încarcă bine mușchii corpului inferior, crește fluxul de sânge către organele pelvine - bun pentru sistemul reproductiv
• Util pentru bărbați: alergatul este un mijloc excelent de prevenire a impotenței (datorită stimulării circulației sanguine)
• Dezvolta sistemul respirator: alergarea ușurează renunțarea la fumat, dificultățile de respirație dispar treptat

Oriunde te uiți - un beneficiu solid. Dar alergând pentru a sistemului cardio-vascular nu întotdeauna de ajutor. De ce - luați în considerare mai jos.

Paradox - alergatul îmbunătățește funcția inimii, dar făcând acest lucru cu boli de inimă categoric imposibil. Dacă mai devreme se credea că chiar și potențialele atacuri de cord ar putea alerga, acum acest mit a fost dezmințit.

Dacă aveți o activitate cardiacă normală afectată, atunci alergarea cu boli de inimă este un pericol de moarte.

Excepție este joggingul lent și pe îndelete, în care pulsul nu crește prea mult. Puteți merge și la o plimbare ritm lent. Timpul maxim de încărcare este de patruzeci de minute.

Ritmul cardiac în timpul alergării este principalul indicator pe care trebuie să te bazezi. Cumpără dispozitiv special, care urmărește pulsul sau măsoară singur. Dacă ritmul cardiac este mai mare decât în ​​mod normal, opriți imediat exercițiile.

• Nu începe niciodată să faci sport fără permisiunea medicului tău
• Discutați cu medicul dumneavoastră - el vă va ajuta să alegeți aspect potrivit activitate fizica
• Opriți imediat exercițiile fizice dacă simțiți cel mai mic disconfort.
• Amintiți-vă - activitatea fizică intensă este contraindicată pentru dvs. Nu perseverați - Faceți tot posibilul

Încercați mai întâi să vă recuperați și abia apoi gândiți-vă la sport.

Este foarte util pentru persoanele sănătoase de orice vârstă să alerge pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Alergarea nu este dificilă, dar există anumite recomandări pe care trebuie să le urmezi.

1. Alerga mai bine dimineata. Majoritatea oamenilor preferă jogging de seară- Este dificil să te trezești cu o oră mai devreme înainte de o zi grea de muncă. Dar încearcă să te culci devreme cu o seară înainte și începe ziua cu o alergare- peste o luna vei observa cat de mult ai devenit mai viguros si mai rezistent
2. Ideal dacă poți mânca mai întâi ceva la micul dejun carbohidrați rapizi. De exemplu, banana. Și în jumătate de oră mergi la stadion. Carbohidrații vor furniza energia necesară pentru exercițiul activ, dar în același timp vor fi consumați complet fără a fi transformați în grăsimi.
3. Si oameni supraponderal a alerga repede este mai bine. Apoi efectul de ardere a grăsimilor va crește - organismul nu va avea de unde să ia energie, va începe să „înece” grăsimea.
4. Începeți cu o încălzire. Se compune din două etape - încălzirea articulațiilor, mușchilor spatelui, gâtului și încălzirea inimii. Mai întâi plimbă-te pe stadion într-un ritm rapid (2-3 ture), apoi încălzește bine întregul corp. Efectuați răsuciri ale gâtului, îndoiri ale trunchiului. Încălziți-vă genunchii, șoldurile, întindeți mușchii picioarelor, spatelui. Este important! Încălzirea pregătește mușchii, articulațiile pentru antrenament, ajută la evitarea rănilorși dureri severe după antrenament din obișnuință.
5. Creșteți treptat sarcina. Mușchiul inimii, ca oricare altul, trebuie să fie încărcat pentru a se întări. Dar este mai bine să nu vă grăbiți - începeți cu curse scurte și lente. Mai întâi ai nevoie munca la rezistentași în fiecare zi crește timpul de antrenament cu 5 minute. Când puteți alerga cel puțin o jumătate de oră fără oprire, puteți începe să vă creșteți viteza. Și când corpul se obișnuiește cu o alergare rapidă de jumătate de oră, începeți antrenamentul pe intervale (încărcare alternantă, intensitate, viteză)
6. Alergați corect - pășiți de la călcâi până la vârf. Greșeala începătorilor este să calce mai întâi degetul de la picior, apoi călcâiul. Nu este corect. Este greu de reînvățat, așa că încearcă să controlezi mișcările de la bun început.
7. Monitorizați-vă cu atenție postura - spatele trebuie să fie drept, umerii îndreptați, bărbia ridicată. Spatele, umerii, brațele funcționează și în timpul alergărilor, așa că este important să vă mențineți în poziția corectă.
8. Evitați mișcările bruște, sacadate. Încercați să alergați în același ritm, faceți aceiași pași, mențineți viteza la același nivel.
9. Hainele de alergare ar trebui să fie confecționate din țesături naturale. În timp ce faci jogging, corpul transpira foarte mult. Este important ca materialul să absoarbă umezeala și să nu o acumuleze pe corp, care este plin de hipotermie. În sezonul rece, îmbracă-te cât mai călduros pentru o alergare. Chiar dacă se încălzește în timpul alergării, nu vă scoateți jachetele - vă veți îmbolnăvi
10. Pantofii de alergare trebuie să aibă o platformă mică și tălpi suficient de moi pentru a oferi o amortizare bună. Picioarele alergătorului ar trebui să pară să sară de pe sol. Nu sunt permise încălțăminte pe o talpă plată, excesiv de rigidă - vă puteți răni articulațiile genunchiului

Când discutăm despre efectul activității fizice asupra inimii umane, este necesar să avem o idee despre ele. Deci, există trei tipuri de activitate fizică:

• static - când există o tensiune prelungită a grupelor musculare individuale;
• dinamică - tensiunea și relaxarea alternează în grupele musculare;
• exploziv – caracterizat prin tensiune musculară foarte puternică și de scurtă durată.

În activitatea umană de zi cu zi, principalele sunt tipurile mixte ale acestor sarcini, cu o predominantă clară a celor dinamice. Dar în viața modernă inactivitatea fizică devine o problemă din ce în ce mai urgentă, adică. absența oricărui tip de încărcare, cu excepția, desigur, a activității musculare minime.

Sarcina dinamică asupra mușchilor

Pot fi de intensitate scăzută, medie și mare. Cu o sarcină dinamică mică (mers), mușchii au nevoie deja de mai mult oxigen, iar inima își întărește contracțiile și le accelerează. Mușchiul inimii se antrenează, metabolismul este activat în el, procesele de recuperare sunt îmbunătățite. În același timp, sistemul hormonal al glandelor suprarenale și al glandei tiroide este activat (și cu obezitatea, de exemplu, acest sistem este întotdeauna suprimat într-un grad sau altul), arderea carbohidraților crește, iar absorbția oxigenului de către muschii cresc.

Sunt activate sisteme speciale care au efect hipotensiv (scăderea tensiunii arteriale) (aici mecanismele părere: deoarece inima funcționează într-un mod îmbunătățit, atunci tensiunea arterială, respectiv, va crește, dar organismul pornește mecanisme care vizează scăderea tensiunii arteriale). Dar sarcina este încă mică și tensiunea arterială crește ușor, dar reacția proceselor hipotensive este destul de intensă. În plus, vasele care trec prin mușchi, în timpul lucrului lor ritmic, fie sunt strânse, fie mușchii se relaxează, fie comprimă vasele, împingând sângele din ele, fie le eliberează, permițând vaselor să se umple cu sânge. Acest proces ajută inima și o descarcă. Pe acest fond, proprietățile sângelui se îmbunătățesc, aderența trombocitelor scade, conținutul de lipoproteine ​​de înaltă densitate crește (acestea sunt practic singurele substanțe care pot dizolva colesterolul care a căzut în placă și îl pot „trage” din placă).

Odată cu creșterea activității fizice, nevoile organismului de aprovizionare cu energie cresc brusc, iar consumul de oxigen crește. Dacă înainte carbohidrații erau sursa de energie, acum grăsimile devin sursa de energie și „arderea” lor activă începe după 15-20 de minute de lucru. Din acest motiv este nevoie de cel puțin 20 de minute de exercițiu activ pentru a pierde în greutate. activitate fizica. În același timp, crește tensiunea arterială, frecvența pulsului, nivelul de adrenalină din sânge și alți hormoni activatori. Dacă încărcătura nu continuă foarte mult timp, atunci corpul primește o doză bună de antrenament. Antrenamentul periodic al inimii o adaptează la sarcini și o încurajează la funcționarea optimă.

Cu toate acestea, cu o creștere suplimentară a încărcăturii, se constată că, la o anumită etapă a creșterii lor, o creștere adecvată a capacității de lucru a inimii încetează să apară. Și dacă continuați și creșteți în continuare sarcina, atunci vine un moment în care celulele organismelor nu vor putea satisface nevoile exorbitant crescute de oxigen și alte substanțe energetice.

În acest caz, se instalează „limita de oxigen”, dincolo de care sarcina începe să distrugă rapid corpul: sistem muscular, inima, vasele de sânge, creierul, gazele, proteinele, carbohidrații, grăsimile, hormonii și alte tipuri de metabolism sunt perturbate etc. Pentru a evita acest fenomen, este foarte important să vă puteți evalua în mod independent capacitățile fizice reale.

Performanta fizica

În cazurile dificile, pentru a ne determina capacitățile fizice, trebuie mai întâi să cerem sfatul medicului corespunzător, ca și în cazul persoanelor cu boală coronariană și alte boli de inimă. program individual sarcinile ar trebui dezvoltate de specialiști. Pentru a identifica performanța fizică a unei persoane relativ sănătoase, vom folosi cea mai simplă dintre metodele existente - determinarea ritmului cardiac maxim și antrenament, și am discutat deja în detaliu această problemă.

Acum înțelegem asta efect maximîn lecție vom ajunge la o sarcină corespunzătoare pulsului de antrenament, dar în niciun caz sarcina aplicată nu trebuie să conducă la un impuls care depășește nivelul maxim admisibil.

Există o modalitate simplă și accesibilă pentru orice condiții de a vă monitoriza în mod dinamic starea fizică și de a identifica toleranța individuală la sarcină - prin numărarea frecvenței pulsului. Aplicând o anumită sarcină timp de 3 minute (de exemplu, 20 de genuflexiuni), se calculează a) pulsul înainte de încărcare, b) pulsul imediat după sarcină și c) ritmul cardiac la 3 minute după încărcare. Dacă creșterea ritmului cardiac este de 35-50% față de originalul, atunci sarcina este mică, dacă creșterea este de 50-70% - medie, iar dacă creșterea este de 70-90% - mare.

În același timp, sarcina nu trebuie să depășească maximul pentru o anumită vârstă. Adică, dacă 20 de genuflexiuni vă provoacă o creștere minimă a frecvenței cardiace, atunci nu este recomandabil să considerați aceasta o sarcină de antrenament bună. Și invers, dacă ritmul cardiac aproape se dublează, asta înseamnă că această sarcină este relativ mare pentru tine.

Dar dacă în 3 - 5 minute pulsul nu se normalizează, atunci cel mai probabil această sarcină este prea mare (chiar dacă nu există o creștere mare a pulsului) și, prin urmare, sarcina ar trebui totuși redusă.

Dacă și recuperarea pulsului este lentă în acest caz, atunci este mai bine să consultați un medic despre o boală de inimă ascunsă pe care o puteți avea. În acest caz, sarcina va trebui selectată individual.

Sarcinile musculare statice

Sub sarcini statice, tensiunea musculară este într-o stare relativ calmă (fără scurtarea sau alungirea lor) și nu există nicio influență externă asupra lor. Dar mușchii în acest moment încă consumă în mod activ energie și acumulează produse de degradare și, în primul rând, acid lactic. În același timp, vasele de sânge sunt strânse de mușchii încordați și, prin urmare, inima trebuie să împingă literalmente sângele prin ele, iar sarcina de la acesta crește semnificativ.

În acest caz, nu numai fluxul de sânge, ci și fluxul de sânge este perturbat - eliminarea produselor de degradare nocive ai structurilor energetice se înrăutățește, lichidul stagnează în țesuturi și celule, perturbând metabolismul lor natural.

Există o eliberare de hormoni și substanțe asemănătoare hormonilor, care cresc semnificativ tensiunea arterială și cresc și mai mult încărcarea inimii.

Sarcini „explozive” asupra mușchilor

După efectul lor asupra inimii, acestea sunt cele mai nefavorabile. Cerințele pentru inimă sunt nevoia de a oferi semnificative tensiune musculară(de exemplu, atunci când ridicați o mreană) și se combină ca un mecanism de tensiune statică, atunci când fluxul de sânge în mușchii încordați este perturbat (și așa-numita subîncărcare a inimii crește - adică nevoia inimii de a împinge sângele prin vasele stoarse cu mare efort ) si mecanismul execuție dinamică lucru (ștacheta încă trebuie ridicată), când contracția musculară crescută determină un consum de energie asemănător avalanșelor și o scădere a conținutului de substanțe care acumulează energie (de exemplu, ATP). În acest caz, în ciuda duratei scurte a sarcinilor „explozive”, inima se confruntă cu o suprasolicitare gravă.

Astfel, astfel de încărcări „explozive” sunt strict interzise persoanelor cu boli grave ale inimii și vasculare (CHD, hipertensiune arterială, colesterol ridicat, persoane care au avut boli inflamatorii miocardice și altele asemenea, precum și diabet zaharat, creșterea funcției tiroidiene etc. .).

Persoanele care nu au probleme cu inima (și doresc să se antreneze la limitele lor), totuși, sunt sfătuite să aibă o grijă deosebită în abordarea regimului de antrenament și a structurii antrenamentului în sine.

Un pericol deosebit pentru ei îl reprezintă tocmai încărcăturile limitative repetate de natură explozivă, în timp ce, să zicem, pentru un pacient cu boală coronariană, singura încărcătură poate fi deja ultima.

O creștere a activității fizice este aproape întotdeauna benefică pentru corpul uman la orice vârstă.. A dispărut vechea abordare medicală, care în multe cazuri prescrie în mod nerezonabil repaus la pat, respingerea educației fizice și sport de amatori, restrictionarea activitatii fizice. Pericolul real pentru inimă este mult mai des și la scară masivă este hipodinamia. Ar trebui să-i fie frică, nu încărcături. Refuzul inactivității fizice și activitatea fizică regulată sunt una dintre principalele măsuri preventive pentru persoanele sănătoase și sunt necesare - cu rare excepții - o măsură terapeutică pentru pacienții cu boli cardiovasculare. Viața este doar mișcare.

Acest principiu ar trebui pus la baza unui stil de viață și folosit întotdeauna și oriunde: acasă, la locul de muncă, în vacanță. De exemplu, încercați să folosiți scările în loc de lift, mai mult pe jos și cu bicicleta, acordați prioritate fizică specie activă odihnă și distracție, mergi regulat la cea mai apropiată sală pentru orice program de fitness disponibil în funcție de nivel.

30-45 de minute de exercițiu aerobic (dinamic) de intensitate moderată până la moderată în numărul maxim de zile pe săptămână (optim zilnic) reduce riscul de infarct și îmbunătățește forma fizica. Nu ar trebui să urmăriți intensitatea încărcăturilor, principalul lucru este că acestea ar trebui să fie regulate și să vă ofere o conservare durabilă. greutate normală organism cu o nutriție adecvată.

Este important să înțelegeți că nicio dietă strictă nu vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate deja existent, dacă nu ardeți mai multe calorii prin exerciții fizice regulate decât consumați. În același mod în care trebuie să numărați caloriile consumate cu alimente, trebuie să vă numărați cheltuielile de energie pentru a nu fi induși în eroare în acest sens, iar un fel de autoînșelăciune în această chestiune este un fenomen foarte frecvent. Este ușor să găsiți site-uri cu contoarele corespunzătoare în rețea.

Încercați să utilizați tipurile de activitate fizică care vă aduc plăcere. Gama este mare: plimbare lungă viguroasă, mers pe jos sau alergare cu aparate de exerciții în sala de sport și acasă - în funcție de vârstă și capacități fizice, înot și aerobic acvatic, biciclete și biciclete de exerciții, schi fond, patinaj, dans, badminton si tenis, cursuri de grup in sala de sport pt diferite niveluri pregătire și vârstă. Principalul lucru de înțeles este că activitatea fizică nu ar trebui să fie episodică sau un eveniment „de curs”. Ar trebui să fie o parte permanentă a stilului tău de viață.

Activitatea fizică regulată are un efect puternic anti-stres.. Ea se antrenează perfect nu numai cardiovasculare și respiratorii, ci și sistem nervos. Pe lângă prevenirea atacului de cord, remediu eficient pentru a elimina multe probleme psihologice și a scăpa de cele asociate simptome neplăcute disfuncție autonomă, simulând stare de rău din organe interne inclusiv inimi. Exersează stresul- unul dintre cei mai buni modulatori naturali ai sistemului nervos autonom.

Activitatea fizică în comun (cu familia sau prietenii) ajută la creșterea motivației pozitive pentru a o face. Luați un câine de rasa potrivită, astfel încât să aveți pe cineva cu care să vă plimbați în mod regulat. Dar nu sta pe loc în timp ce mergi vorbind cu alți proprietari, ci mișcă-te energic și joacă-te cu câinele tău.

Beneficiile suplimentare ale activității fizice includ sănătatea generală și starea de spirit bună, pierderea în greutate și creșterea stimei de sine.

Cautare site

Introduceți termenii de căutare Trimiteți formularul de căutare

Pe Web pe site

Notă

Diagnosticare completa in 1 ora! — 3 850 de ruble.

Angiografia coronariană - 19.000 de ruble

(in ziua admiterii)

Stentarea – de la 156 100

până la 393.000 de ruble

Grefa de bypass coronarian (CABG) - din

Activitatea fizică este cea mai bună apărare împotriva bolilor cardiovasculare

În fiecare zi, în Rusia, 130 de oameni mor din cauza acestei boli.

În același timp, 40% dintre decese apar la persoane cu vârsta cuprinsă între 25 și 64 de ani. Motivul unor astfel de statistici dezamăgitoare constă, de regulă, în stilul de viață greșit - fumatul, greutate excesiva, imagine sedentară viaţă. Desigur, știm cu toții că sportul are un efect pozitiv asupra activității inimii, dar nu toată lumea aleargă la săli de sport.

Care este efectul exercițiilor fizice asupra sistemului cardiovascular?

Inima noastră este o pompă bună și foarte puternică, care, dacă este necesar, poate varia sarcina. De exemplu, în stare calmă, se contractă de 60-80 de ori pe minut și în acest timp pompează aproximativ 4 litri de sânge. Acest indicator se numește „volum de cursă”. În cazul efortului fizic, inima poate pompa de 5-10 ori mai mult. La persoanele antrenate, frecvența cardiacă scade nu numai în repaus, ci și în timpul exercițiilor fizice, volumul vascular cerebral crește, datorită faptului că sistemul cardiovascular este mult mai ușor să facă față efortului fizic în creștere, furnizând complet sânge tuturor mușchilor. corp care iau parte la sarcina cu o tensiune mare. Prin urmare, o inimă antrenată se uzează mai puțin - conform ultimele cercetări cei care fac exerciții fizice moderate, dar regulate, aproape își înjumătățesc riscul de a face un atac de cord.

„Motor în flăcări” pentru mulți

Conform unor studii recente din Rusia, un număr mare de pacienți nu au boli cardiovasculare, dar se află în „grupa de risc”: 57 de milioane de oameni suferă de hipercolesterolemie, 50 de milioane fumează, 20 de milioane sunt obezi, 40% din populația adultă are tensiune arterială crescută.

Desigur, stilul de viață corect și activitatea fizică nu pot minimiza complet toți factorii de risc, dar, fără îndoială, vor ajuta în lupta pentru o inimă sănătoasă. În plus, în prevenirea bolilor cardiovasculare, este extrem de important ca antrenamentul fizic să poată normaliza metabolismul afectat al grăsimilor și să îl mențină la un nivel normal. Substanțele grase care intră în corpul nostru sau sunt produse de acesta însuși sunt folosite ca material combustibil în timpul activității fizice sistematice. Adică, în loc să fie depuse ca greutate moartă în vase sau în țesutul subcutanat, grăsimile sunt consumate sub influența antrenamentului, iar conținutul lor în sânge se menține la un nivel normal.

Caracteristici ale prevenirii bolilor cardiovasculare

Pentru prevenirea bolilor sistemului cardiovascular poate fi utilizat diferite forme clase. Acestea se desfășoară pe grupe de sănătate în funcție de tipul generalului antrenament fizic, cluburi de jogging și fir. Puteți face exerciții pe cont propriu. Pentru aceasta se folosesc exerciții de gimnastică, mers, alergare, înot, schi, canotaj, jocuri, drumeții. Nu uita insa ca sportul nu este un panaceu, ci unul dintre pasii catre o inima sanatoasa. De aceea, de exemplu, specialiștii Genitiva vă sfătuiesc, dacă sunteți în pericol, în primul rând, consultați un medic. Doar un specialist vă va ajuta să alegeți activitatea fizică potrivită și, dacă este necesar, să vă prescrie medicamente ca prevenire primară a bolilor cardiovasculare.

Deci, metodele și dozele de activitate fizică trebuie selectate în funcție de grupul medical, vârsta, sexul, nivelul starea fizică. Să ne concentrăm pe două tipuri principale de activitate fizică.

1. Exerciții de gimnastică. Sunt ușor de dozat și au un efect vizat - dezvoltă forța musculară, întăresc aparatul ligamentar, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor, îmbunătățesc coordonarea mișcărilor, capacitatea de a respira corect și relaxa mușchii. Diverse efecte pozitive ale exercițiilor de gimnastică au asupra sistemului nervos central. De asemenea, au un efect pronunțat asupra organelor interne.

DIN scop terapeutic exercițiile trebuie selectate astfel încât să schimbe intenționat funcțiile corpului, contribuind la recuperare. Deci, cu hipotensiune, putere, viteză-putere și exerciții statice crește presiunea, iar în cazul hipertensiunii, exerciții pentru relaxarea mușchilor, a respirației și pentru grupurile mici de mușchi și ajută la reducerea acesteia. Exercițiile de respirație și exercițiile de relaxare musculară au un efect general de vindecare. Prin urmare, este necesar să îi antrenăm în mod specific pe cei implicați în capacitatea de a-și controla respirația și de a-și relaxa mușchii.

2. Mersul pe jos. Aceasta este cea mai naturală și obișnuită formă de activitate musculară. În timpul acesteia, multe grupuri musculare ale trunchiului, picioarelor și brațelor sunt incluse în muncă. În auto-studiu, mersul pe jos este cea mai accesibilă și ușor dozată formă de exercițiu.

Cu scop terapeutic, poți folosi mersul într-un ritm lent (60-80 de pași pe minut), în medie (90-100 de pași pe minut) și într-un ritm rapid (100-120 de pași pe minut). Un ritm mai rapid de mers nu este de dorit! La început, se aplică un pas mai scurt și un tempo mai lent, apoi pasul este prelungit, iar tempoul crește. Mers într-un ritm mediu și rapid distanta scurta dă un efect mai bun decât trecerea distanta lunga dar într-un ritm lent. Respirația în timpul mersului ar trebui să fie în concordanță cu pașii, expirați câțiva mai mult decât inhalarea. Mai întâi, inspirați pentru 1-2 pași și expirați pentru 3-4 pași, apoi inspirați pentru 3-4 pași și expirați pentru 5-6 pași.

La începutul orelor de mers recreațional se folosesc încărcături mici, ritmul de mers este folosit ca de obicei. Apoi măriți distanța în același ritm de mers și apoi creșteți ritmul, dar reduceți distanța cu 10-20 la sută. Pe măsură ce antrenamentul crește, distanța și ritmul de mers cresc din nou.

Sistem mersul de sănătate

* Primele două săptămâni: plimbări zilnice timp de 30-45 de minute într-un ritm mediu, 90-100 de pași pe minut). În timpul plimbărilor, respirația este în concordanță cu mersul pe jos.

*A treia săptămână: mers zilnic pe jos 4 kilometri cu o viteză de 4 kilometri pe oră.

*A patra săptămână: mers zilnic pe jos 5 kilometri în 1 oră și 15 minute.

* Săptămâna a cincea: de 4-6 ori pe săptămână mergând 6 kilometri în 1,5 ore.

* Saptamana a sasea: de 4-6 ori pe saptamana mers pe jos 5 kilometri in 1 ora.

* Săptămâna a șaptea: de 4-6 ori pe săptămână mers pe jos 6 kilometri în 1 oră 15-20 minute.

* Săptămâna a opta: de 4-6 ori pe săptămână mers pe jos 7 kilometri în 1 oră 20-25 minute.

* Săptămâna a noua: de 4-6 ori pe săptămână mers pe jos 8 kilometri în 1 oră 30-35 minute.

* Săptămâna a zecea și a unsprezecea: de 4-6 ori pe săptămână mergând 9 kilometri în 1 oră și 40-45 de minute.

* A douasprezecea saptamana: de 4-6 ori pe saptamana mers pe jos 10 kilometri in 1 ora 50 minute sau 2 ore 10 minute.

Recent, a existat o tendință notabilă către boli de inimă în rândul adolescenților și adulților tineri. Unul dintre cele mai dezamăgitoare diagnostice care au fost făcute pentru fiecare 100 de studenți în ultimii ani este hipertrofia ventriculară stângă.

Pentru început, vom oferi o interpretare a acestui diagnostic.

HIPERTROFIE (din greacă. hyper - peste, peste, iar greaca. trophe - nutriție), o creștere a volumului unui organ sau unei părți a corpului. Există hipertrofie fiziologică (de exemplu, hipertrofie musculară la sportivi, hipertrofie uterină în timpul sarcinii) și patologică (de exemplu, hipertrofie miocardică în bolile de inimă).

Vă rugăm să rețineți că, dacă hipertrofia mușchilor „normali” este adesea bună, atunci hipertrofia inimii este întotdeauna proastă. De ce, vă întrebați, - la urma urmei, dacă inima este „pompată”, atunci va fi mai puternică și își va putea îndeplini mai bine funcția de pompă de sânge. Cu toate acestea, nu uitați că mușchiul inimii nu este un mușchi „obișnuit” al corpului, deoarece are o serie de funcții specifice pe care niciun alt organ nu le are.

Cu hipertrofia mușchiului inimii (în cazul nostru, ventriculul stâng), există o creștere a masei sale datorită creșterii cantității fibre musculareși masa fiecărei fibre (datorită alungirii și îngroșării acesteia).

Care este cauza acestei boli, mai ales în rândul tinerilor? Răspunsul te poate surprinde, dar încearcă să crezi: totul e despre sport!!!

Toată lumea știe că dacă încărcați în mod specific orice mușchi din corp peste norma, atunci un astfel de mușchi va începe să crească. Aceasta este ceea ce fac sportivii, dezvoltând anumite grupe musculare necesare unei anumite discipline sportive. Mușchii bine antrenați (care au o masă mare) își pot face treaba mai bine, prin urmare, cu cât mușchii unui halterofil sunt mai antrenați, de exemplu, cu atât ridică mai multă greutate; un sportiv mai antrenat aleargă mai repede etc.

Inima (mușchiul cardiac) este aproape același mușchi, care poate crește (hipertrofie) cu creșterea stresului (hiperfuncție).

Cu un program normalizat, boala nu te va „ciocăni”. Dar tinerii sunt oameni disperați, se aruncă mereu cu capul în piscină. Să luăm în considerare situația mai precis. Pe parcursul procesul de instruire inima este supusă unui stres enorm, trebuie să pompeze cantități mari de sânge pentru a îmbogăți fibrele musculare cu oxigen. De obicei, o astfel de muncă este destul de fezabilă pentru organism dacă antrenamentul are loc într-un mod standard, cu abordări de lucru alternative și pauze de odihnă.

O situație diferită apare atunci când este utilizat în exces antrenament lung cu lipsa odihnei adecvate. În acest caz, inima este forțată să lucreze fără pauză timp de câteva ore. În timpul unui astfel de antrenament, tensiunea arterială crește semnificativ, ceea ce creează o sarcină mai mare pe pereții vaselor de sânge și capilarelor. Cu sarcini continue prelungite, hipertrofia începe să se dezvolte treptat.

Pe lângă ventriculul stâng al inimii discutat în articol, alte părți ale inimii pot fi și ele afectate, dar adevărul este că el este cel mai susceptibil la această boală.
Merită subliniat consecințele apariției hipertrofiei ventriculului stâng al inimii.
Va deveni dificil pentru pacient să suporte activitatea fizică, pot apărea dificultăți de respirație, se pot dezvolta și alte boli, dar numai de natură cardiovasculară, precum distonia și scleroza. Dar cel mai dezamăgitor rezultat este, desigur, rezultat fatal. În fazele severe ale bolii în timpul efortului fizic intens, inima se poate opri. Rata mortalității din cauza hipertrofiei ventriculare stângi este de 4%.

Deoarece hipertrofia, sau cu alte cuvinte „creșterea inimii”, apare la un efort fizic crescut, trebuie urmat un anumit program. Tinerii ar trebui să înțeleagă că din tragerea regulată a unei mreane de 50 de kilograme, ocupatie activa sporturi (fotbal, baschet, alergare etc.) fără nicio pregătire prealabilă, i.e. fără a crește sarcina, le poate duce la hipertrofie cardiacă, iar cel mai rău - la hipertrofie ventriculară stângă. Puteți evita boala dacă urmați un special program fizic: dacă doriți să vă construiți mușchii, atunci contactați instructorul, acesta vă va spune cum să vă puneți în formă corect, fără să vă faceți rău.

Dar dacă, totuși, în cabinetul cardiologului vi s-a dat acest diagnostic dezamăgitor, atunci ar trebui să uitați complet de efortul fizic greu. Începeți să luați vitamine care întăresc mușchiul inimii și îmbunătățesc funcția miocardică.

Cu toate acestea, sportul nu numai că poate vindeca, ci și distruge.

În acest articol, vom lua în considerare principalii indicatori pentru evaluarea adecvării activității fizice și vom afla care ar trebui să fie ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice. Antrenamentul fizic terapeutic nu poate fi terapeutic fără o abordare individuală a fiecărui pacient și dozarea activității fizice asupra corpului și, mai ales, asupra inimii. Acesta este principalul avantaj și diferența dintre terapia exercițiului fizic și toate celelalte tipuri de activitate fizică umană: munca fizică la locul de muncă, în grădină și acasă, dezvoltarea educației fizice și a sportului. În kinetoterapie, merită să respectați principiul - este mai bine să nu-l terminați decât să exagerați. Acest lucru este foarte important atât pentru procesul de tratament și reabilitare, cât și pentru atitudinea pacienților față de terapia cu exerciții fizice. Orice „eșec” la orele de gimnastică terapeutică poate provoca o atitudine negativă persistentă față de educația fizică. Corectarea unor astfel de bariere psihologice este foarte dificilă. Prin urmare, înainte de a începe exercițiile de fizioterapie, observăm trei puncte principale care trebuie respectate cu atenție pentru a doza cu sensibilitate activitatea fizică în cursurile de terapie prin exerciții:

1. creșterea treptată a sarcinii și regularității cursurilor,
2. controlul stării, al bunăstării și al indicatorilor activității inimii și a sistemului cardiovascular,
3. colaborare cu un medic.

Pentru a calcula sarcina fizică individuală admisă pe inimă, trebuie să știți:
unu). Varsta pacientului.
2). Ritmul cardiac în repaus timp de 1 minut (pulsul în repaus).
3). Numirea unui medic cu exerciții fizice sau a medicului curant despre sarcina admisă ca procent din rezerva maximă a inimii (de la 20% la 100%).

Rezervă cardiacă se determină pentru a doza sarcina în sens descendent. Deci, de exemplu, cu VVD (distonie vegetativ-vasculară), poate fi utilizată până la 100% din rezerva inimii, deoarece cu această „boală” nu există modificări organice în organe, iar terapia exercițiilor fizice are un efect pozitiv asupra starea acestor pacienți, fenomenele de cardionevroză dispar în timpul efortului. (Nu de la prima sesiune 100% RS. Dacă o persoană este neantrenată, atunci trebuie să începeți cu 70 - 80% RS). La varsta in varsta si senila se cere o atitudine atenta fata de organism, folosim de la 20 la 90% din rezerva cardiaca.

Formula de calcul a rezervei inimii.

Rezerva cardiacă \u003d ritmul cardiac maxim - ritmul cardiac de repaus (bătăile pe minut reprezintă 100% din rezerva cardiacă).
Frecvența cardiacă maximă \u003d 180 - vârstă (bătăi pe minut).
X% Rezervă cardiacă = Rezervă cardiacă: 100 * X (%)
Sarcina de lucru cardiacă admisă = frecvența cardiacă în repaus + X% rezervă cardiacă
(X este valoarea corespunzătoare volumului rezervei cardiace în %, care a fost determinată de medic individual pentru un anumit pacient. Variază de la 20 la 100% din rezerva cardiacă).

* Frecvența cardiacă maximă = 180 - vârsta = RS (100%) + frecvența cardiacă în repaus (am dat această formulă pentru o mai bună înțelegere a principiului calculării sarcinii admisibile asupra inimii și a rezervei cardiace).

Luați în considerare calculul sarcinii admisibile pe exemple.

Exemplul #1.
Vârsta pacientului este de 37 de ani,
Ritmul cardiac (puls) în repaus - 66 de bătăi pe minut,
medicul a prescris să folosească 70% din rezerva inimii.

Frecvența cardiacă maximă \u003d 180 - 37 \u003d 143 bătăi pe minut.
Rezerva cardiaca = 143 - 66 = 77 batai pe minut.
70% rezervă cardiacă = 77: 100 * 70 = 54 bătăi pe minut.= 66 + 54 = 120 bătăi pe minut.

Concluzie: pentru acest pacient la vârsta de 37 de ani cu o frecvență cardiacă în repaus de 66 de bătăi pe minut, cu 70% din rezerva inimii implicată, sarcina admisă asupra inimii este de 120 de bătăi pe minut. Dacă este necesar să se folosească 100% din rezerva inimii, atunci ritmul cardiac crește la 143 de bătăi pe minut.

Exemplul #2.
Vârsta pacientului este de 65 de ani,
Ritmul cardiac (puls) în repaus - 78 de bătăi pe minut,
medicul a prescris să folosească 40% din rezerva inimii.

Frecvența cardiacă maximă \u003d 180 - 65 \u003d 115 bătăi pe minut.
Rezerva cardiaca = 115 - 78 = 37 batai pe minut.
40% rezervă cardiacă = 37: 100 * 40 = 15 bătăi pe minut.= 78 + 15 = 93 bătăi pe minut.

Concluzie: pentru acest pacient la vârsta de 65 de ani cu o frecvență cardiacă în repaus de 78 de bătăi pe minut, cu 40% din rezerva inimii implicată, sarcina admisă asupra inimii este de 93 de bătăi pe minut. Când se utilizează 100% rezerva cardiacă, pulsul se accelerează la 115 bătăi pe minut.

Acest calcul este deosebit de important pentru cele mai intense sarcini: calea sănătății, jogging, înot și pe simulatoare. Monitorizarea periodică a ritmului cardiac în timpul exercițiilor vă va ajuta să vă depășiți teama de suprasolicitare.

Pulsul este examinat înainte de lecție, la vârful activității fizice și la sfârșitul lecției. Dacă pulsul este ritmic, atunci acesta poate fi calculat în 15 secunde și înmulțit cu 4. Dacă există o aritmie, atunci este necesar să se numere în 1 minut și să se înregistreze toate caracteristicile pulsului pentru medic și să se monitorizeze pacientul. starea în timpul tratamentului.

Un alt criteriu pentru sarcina asupra inimii este activitatea de respirație. În timpul antrenamentului (mers, alergare, exerciții pe simulatoare), trebuie să respiri doar pe nas. De îndată ce vrei să respiri pe gură, înseamnă că celulele nu au suficient oxigen. Dacă pacientul respiră greu pe gură, se va produce hiperventilația plămânilor, în timp ce există mult oxigen în sânge, dar acest lucru nu va ajuta la saturarea celulelor corpului cu oxigen, deoarece va exista o lipsă de dioxid de carbon. în sânge, iar celulele roșii „lacome” nu vor putea oferi oxigen celulelor, deoarece, cu o lipsă de dioxid de carbon, există legături prea puternice între celulele roșii din sânge și moleculele de oxigen.

La evaluarea stării pacientului în timpul gimnastică terapeutică, mers pe jos, calea sănătății, alergare, jocuri, ar trebui să se concentreze nu numai pe apariția dificultății de respirație, ci și pe culoarea pielii feței și pe aspectul transpirației. Înroșirea feței și apariția transpirației - sarcina este suficient de puternică, trebuie să faceți un exercițiu de respirație și să treceți la exerciții de relaxare. Albirea feței sau „albăstruirea” și acrocianoza (degetele albastre și triunghiul nazolabial) nu trebuie permise, ceea ce indică efort fizic excesiv pentru acest pacient cu insuficiență cardiacă sau respiratorie cronică.

*(Amintiți-vă principiul: „alb” – insuficiență cardiacă, „albastru” – insuficiență respiratorie).

Nu vom vorbi în detaliu despre suprasolicitare, deoarece acest lucru este absolut imposibil de permis. Primul semn de activitate fizică excesivă este o combinație de oboseală, letargie ușoară și o lipsă de coordonare ușor vizibilă a mișcărilor, iar amețelile, slăbiciunea la nivelul membrelor și apariția durerii vor fi semnalul pentru a opri exercițiile.

Există „pârghii” în terapia cu exerciții, prin controlul cărora putem regla sarcina fizică asupra corpului și, bineînțeles, asupra inimii. Mai jos este un tabel cu factorii care afectează cantitatea de activitate fizică. Acest tabel trebuie studiat și aplicat cu atenție și cu atenție pentru a controla sarcina. Cel mai important lucru de reținut este lista de factori enumerați în prima coloană verticală a tabelului; restul poate fi presupus logic.

ACTIVITATEA FIZICĂ DIAGRAMUL DE DOZARE
Clasificarea dozelor de exerciții	Criterii pentru activitatea fizică
După natura muşchilor	mici grupe musculare	Mai puțin
	Grupele de mușchi medii
	Grupuri mari de mușchi	Mai mult
Alternarea diferitelor grupe musculare	La alternarea diferitelor grupe musculare
	Exerciții pentru aceeași grupă musculară
Includerea sportului - jocuri aplicate	1. Jocuri sportive+ orice exerciții.
	2. Sport și jocuri aplicate + exerciții pentru toate grupele musculare.
	3. Fara jocuri, exercitii pentru grupe musculare medii si mici + exercitii de respiratie.
Numărul de repetări ale exercițiilor	Cum mai mult număr repetări, cu atât sarcina este mai mare.	Mai mult
	Cu cât numărul de repetări este mai mic, cu atât sarcina este mai mică.	Mai puțin
Ritmul exercițiului	Încet	Mai puțin
	In medie
	Rapid	Mai mult
Ritmul exercițiilor	mișcări ritmice	Mai puțin
	Accelerație - decelerație	Mai mult
Gama de mișcare		Mai mult
Precizia exercițiului	Cerința de precizie crește mai întâi sarcina, apoi facilitează executarea mișcărilor.
Dificultate la exercițiu	Exerciții simple	Mai puțin
	Exerciții complexe	Mai mult
Poziția de pornire	Minciuna	Mai puțin
	permanent	Mai mult
Cantitate exerciții de respirație	Cu cât sunt mai multe exerciții de respirație, cu atât sarcina este mai mică
Afectivitate	Cu cât sunt mai multe emoții pozitive, cu atât este mai ușor să te adaptezi la sarcină.

Rezuma. In kinetoterapie activitatea fizica este strict dozata in functie de varsta pacientului, pulsul acestuia in repaus, diagnostic si prescriptia medicului. știind rezerva inimii, nu puteți utiliza mai mult de 100% din ritmul cardiac maxim admis (180 - vârstă). Ar trebui să urmați prescripția medicului cu privire la sarcina admisă asupra inimii, în special în prezența bolilor cardiovasculare și sistemele respiratorii. Pe lângă monitorizarea pulsului, trebuie să monitorizați cu atenție starea generala pacientul și, în primul rând, să acorde atenție apariției dificultății de respirație, o schimbare a tenului, apariția transpirației, letargie, letargie, coordonarea defectuoasă a mișcărilor, amețeli, durere. Este de dorit să cunoaștem pe de rost lista factorilor exerciții de fizioterapie care afectează cantitatea de activitate fizică pentru a o regla în jos.
Nu poți supradoza cu activitatea fizică. Acest lucru nu numai că poate înrăutăți starea pacientului (depresie, proastă dispoziție, tulburări de somn, apetit), dar poate provoca și o atitudine negativă față de terapia exercițiului fizic.
Pentru a preveni acest lucru, principiile creștere gradualăîncărcarea și regularitatea cursurilor în conformitate cu prescripțiile medicului, care este conducătorul tuturor măsurilor terapeutice pentru acest pacient. Toți factorii care joacă un rol în calcularea rezervei cardiace se pot schimba în timp, așa că este recomandabil să înveți pacienții să calculeze în mod independent atât ritmul cardiac maxim, cât și sarcina admisă asupra inimii.