Mulți dintre cei care au fost în Franța au observat fete frumoaseși figurile lor. Și cum reușesc să mențină silueta subțire și frumoasă? Care este secretul lor de slabit? Și totul se dovedește a fi foarte simplu. O singură dietă poate face minuni! Să vorbim despre asta în detaliu în acest articol - dieta franceză pentru slăbit este pentru tine!

Dacă vorbim despre supraponderalitate în general, atunci în Franța mai puțin de 10% dintre fete suferă supraponderal. Dacă luăm alte țări, de exemplu, Rusia, atunci această cifră crește de cel puțin 2 ori, sau chiar puțin mai mult. Este rau? Desigur, până la urmă, supraponderalitatea aduce cu sine multe alte probleme de sănătate, precum obezitatea, celulita, metabolismul scăzut, piele slăbită, greutate, stare de rău și multe altele. Pentru a-ți ușura viața și pentru a preveni sau evita astfel de probleme, trebuie să-ți controlezi greutatea. Franceza va ajuta la lansarea acestei afaceri. Trăim simplu și cu gust!

Pe această dietă, veți începe ușor și cel mai important - pierdeți rapid kilogramele în plus. Un efect rapid este obținut printr-o scădere bruscă a cantității de carbohidrați consumate și o creștere a aportului de proteine ​​(la dietă, de obicei veți mânca proteine). Acum corpul tău va trebui să ia energie din proteinele și grăsimile primite. Dacă metabolismul este refăcut rapid și fără probleme, pierderea în greutate va merge foarte rapid, iar după dietă, excesul de greutate nu va reveni.

Această dietă este foarte bună prin faptul că veți mânca de obicei alimente foarte hrănitoare, prin urmare, veți uita deloc să vă simțiți foame. În același timp, în timpul slăbirii, vei pierde doar grăsime corporală, masa musculara va fi neatins și va rămâne la fel de frumos.

În ceea ce privește minusurile, se poate observa că este necesar să se bea multivitamine suplimentare, deoarece deficiența de vitamine poate apărea din cauza lipsei de legume și fructe. De aceea, nu trebuie să ții o dietă mai mult de 2 săptămâni. În principiu, meniul este alcătuit pentru această perioadă.

Contraindicatii

Ca orice altă dietă, franceza este contraindicată persoanelor în vârstă, însărcinate, care alăptează, precum și fetelor care nu au împlinit vârsta majoratului. În plus, cei care au tromboză, boli ale sistemului digestiv, rinichi, disbacterioză și gută nu trebuie să stea.

Merită să opriți dieta dacă începeți să observați o deteriorare a stării de bine: dureri de cap, pierderea forței, leșin, amețeli și multe altele.

Meniu detaliat

Prima zi

• Mic dejun: o ceașcă de cafea (fără zahăr), pâine prăjită albă și niște dulceață fără zahăr
• Pranz: salata facuta cu doua oua fierte, spanac si rosii (poate fi asezonata cu ulei de masline)
• Cina: o bucată de carne de vită fiartă și legume (verde și ardei dulci), puteți face un fel de mâncare din aceste ingrediente

A doua zi

• Mic dejun: o ceașcă de cafea fără zahăr, o felie de pâine cu tărâțe negre și un strat subțire de unt bun
• Prânz: orice legumă, cu excepția a 100 de grame de carne slabă fiartă
• Cina: niște spanac și 100 de grame de cârnați fierți (alegeți cu conținut scăzut de grăsimi)

Ziua trei

• Mic dejun: o ceasca de cafea neindulcita, o lingurita de miere si paine integrala
• Pranz: rosii si morcovi prajiti (in ulei de masline) si 1 mandarina
• Cină: 2 ouă fierte, spanac și 100 de grame de cârnați (scăzut în grăsimi)

Ziua a patra

• Mic dejun: o ceașcă de cafea și o felie de pâine neagră prăjită
• Prânz: morcovi ras (fără ulei adăugat), un ou și 100 de grame de brânză tare
• Cina: (1 pahar) si niste fructe

Ziua cinci

• Mic dejun: morcovi rasi (este suficienta 1 bucata)
• Pranz: peste fiert (100-150 grame) si rosii
• Cina: spanac si 100 de grame de carne slaba fiarta

Ziua șase

• Mic dejun: o ceașcă de cafea fără nimic
• Prânz: 1 roșie și 100 de grame de pui fiert
• Cina: 100 de grame de carne de vita fiarta

Ziua a șaptea

• Mic dejun: ceai verde neindulcit
• Prânz: o dimensiune medie și 100 de grame de carne de vită fiartă
• Cina: salata de castraveti, carnati si ierburi, asezonata cu putin ulei de masline

Ziua a opta

• Mic dejun: din nou cafea neagră fără zahăr
• Prânz: salată din două ouă (fierte), spanac și o roșie
• Cina: spanac și 100 de grame de orice carne fiartă (fără grăsime)

Ziua nouă

• Mic dejun: cafea neîndulcită, o felie de pâine neagră și întindeți pe ea puțină dulceață neîndulcită (orice aromă)
• Prânz: 200 de grame de vițel fiert
• Cina: file de pui, salata de spanac si ardei

Ziua zece

• Mic dejun: ceai verde fara zahar si 1 ou fiert de gaina
• Pranz: tocanita de iepure cu smantana, si salata din si verdeata, asezonata cu ulei de masline
• Cina: iaurt (150 de grame) sau un pahar de chefir si cateva fructe

Ziua unsprezece

• Micul dejun: repetați micul dejun din a noua zi
• Prânz: salată de ou fiert tocat, brânză și morcovi (puteți adăuga verdeață după gust)
• Cina: ardei dulce (unul este suficient) si 100 de grame de vita fiarta

Ziua a douăsprezecea

• Mic dejun: un pahar de chefir și o piersică proaspătă de mărime medie
• Prânz: roșii și 150 de grame de pește fiert
• Cina: ou prajit (in ulei de masline) si verdeata

Ziua a treisprezecea

• Mic dejun: cafea neagră și o pâine prăjită
• Prânz: legume proaspete (200 de grame) și 100 de grame de pește fiert
• Cina: carne de vita fiarta (100 de grame) si verdeata in smantana

Ultima a paisprezecea zi

• Mic dejun: ceai verde (ca de obicei, fara zahar)
• Prânz: salată preparată cu salată verde, mazăre verde, carne de vită fiartă și castraveți (rochie cu ulei de măsline)
• Cina: chefir și salată de fructe (o puteți umple cu iaurt fără aditivi)

Același meniu poate fi alcătuit timp de 7 zile (mănâncă în primele șapte zile), dar eficiența este redusă: vei slăbi nu cu 6 kg, ci cu aproximativ 3 kg (pe săptămână). Depinde de tine ce opțiune să alegi. Orice rezultat va fi vizibil pe fotografia ta. Totul depinde de dorința și de disponibilitatea ta: poți suporta sau nu 14 zile de astfel de mâncare?

Opiniile medicilor despre dieta

După cum arată practica, cei care au slăbit nu se plâng deloc de bunăstarea lor în timpul și după dietă, prin urmare, în general, nutriționiștii o aprobă. Mai mult decât atât, o dietă proteică (orice) este destul de bine tolerată, pentru că nu vei simți deloc foame.

Cu toate acestea, din cauza unei schimbări bruște a dietei (practic fără carbohidrați), organismul este încă sub stres, deși unul mic. Prin urmare, nutriționiștii recomandă să rămâneți la această dietă nu mai mult de 1 dată pe an. Slăbit - suficient, acum trebuie să încercați să păstrați rezultatul. Să spunem că nu este atât de ușor. Dar vă vom spune cum să o faceți.

Ieșirea corectă din dietă este mai presus de toate

Dieta frantuzeasca a Madeleine Gesta iti schimba foarte mult metabolismul, deoarece dieta principala era proteine. În niciun caz nu trebuie să te lași imediat dus de carbohidrați la sfârșitul dietei. În acest caz, vei câștiga kilograme foarte repede, iar toate eforturile vor fi în zadar. Pentru a evita acest lucru, urmați aceste reguli simple:

• În primele două săptămâni după dietă, luați un mic dejun ușor. Ca și înainte, nu trebuie să adăugați zahăr în băuturi (ceai verde și cafea), puteți mânca pâine prăjită. Aici se adaugă și chefir și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (de preferință nu sunt cumpărate, dar gătite acasă), puteți terci de hrișcă (fără să adăugați sare).
• Pentru prânz, încercați să mâncați alimente deja cunoscute: carne slabă fiartă, legume, ouă.
• Cina trebuie să fie cât mai ușoară și să nu conțină carbohidrați: unele fructe sau legume, chefir. Puteți bea sucuri sau decocturi de ierburi.
• Utilizați principiul nutriției fracționate, adică mâncați des (mai mult de 3 ori pe zi), dar în porții mici (chiar mai puțin decât de obicei).
• Asigurați-vă că beți multă apă (cel puțin 2 litri pe zi).
• Configurați o dată pe săptămână zile de post. Sunt utile: dau o senzație de lejeritate, sporesc eficiența, nu amenință cu efecte secundare (amețeli, dureri de cap și oboseală) și, de asemenea, curăță corpul și vă permit să mențineți greutatea câștigată.

Dacă respectați aceste reguli pentru o lungă perioadă de timp rezultatul poate fi păstrat mulți ani.

Dieta franceza este una dintre cele mai eficiente si eficiente metode de slabire. În doar o săptămână poți scăpa de 5 kg, în 14 zile - de la 10. Caracteristica principală este stabilitatea rezultatului. Dieta franceză are multe subspecii, care diferă prin numărul de zile, produse, meniuri. Prin urmare ai oportunitate unică alege dieta cea mai potrivită pentru tine.

Caracteristicile dietei franceze

Pentru ca dieta franceză să dea un rezultat real, asigurați-vă că respectați principiile de bază:

1. În fiecare zi trebuie să mănânci atât de multe alimente, astfel încât valoarea energetică să nu depășească 1500 kcal. Acest lucru va permite organismului să irosească restul de energie prin propriile depozite de grăsime.
2. Asigurați-vă că beți un pahar cu apă curată cu 15 minute înainte de prânz - va apărea o senzație de sațietate.
3. Dieta franceză se bazează pe respectarea strictă a tiparelor gastronomice, așa că nu vă puteți face propriile ajustări ale dietei.
4. Mestecați mâncarea încet. Acest lucru va preveni efortul inutil asupra organelor sistemului digestiv și va permite creierului să realizeze că sunteți plin înainte de a se întâmpla cu adevărat.
5. Încercați să mâncați cât mai puține calorii la cină.
6. Va trebui să abandonați complet tipul de mâncare prăjită, zahăr, sare, condimente, dulciuri, produse de patiserie etc.
7. Deoarece conținutul de calorii al fiecărei zile este minim, nu ar trebui să faceți sport în timpul dietei. Este mai bine să evitați oricare activitate fizica.

Interesant! Se pare că prima dietă proteică prelungită a fost dezvoltată în Franța de celebrul farmacist Michel Montignac. Această dietă s-a bazat pe o estimare a indicelui hipoglicemic. Adică, dacă acest indicator este ridicat, atunci produsul alimentar nu este utilizat.

Produse aprobate

Orice fel de dietă franceză este considerată săracă în carbohidrați, deci constă din carne și pește din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, alimente de origine vegetală și consumul obligatoriu de cereale și pâine uscată de secară.

Produse care pot fi consumate în timpul dietei franceze:

1. Dintre legume, preferați conopida fiartă, morcovii, roșiile și salata Frise.
2. Fructe: citrice (în special grapefruit, portocale și lămâie), mango, mere.
3. Pâine de secară și cereale.
4. Brânză fără grăsimi și chefir.
5. Carne fiartă - vițel, pui, vită.
6. Pește în formă fiert sau abur.
7. Ouă de găină.
8. Cafea neagră naturală.
9. Șuncă cu conținut scăzut de grăsimi și cârnați de tip „Doctorskaya”.

Alimente interzise

1. Produse de panificație - pâine de grâu, chifle și altele asemenea.
2. Dulciuri: dulciuri, inghetata, prajituri, prajituri, briose, fursecuri, orice aluat, ciocolata.
3. Conserve de castraveți, roșii și alte legume, fructe.
4. Ulei și grăsimi de origine animală.
5. Bauturi alcoolice.
6. Sucuri, nectare, băuturi din fructe, băuturi carbogazoase.

Important! Aceasta este doar o scurtă listă de alimente pe care le puteți și nu le puteți mânca. Se potrivește perfect cu tipul clasic de dietă. Dar trebuie să știți că fiecare opțiune presupune utilizarea anumitor feluri de mâncare. Prin urmare, urmați cu strictețe schema întocmită. În caz contrar, nu veți obține rezultatul dorit.

Avantaje și dezavantaje

Avantajele dietei franceze:

• pierdere în greutate ultra-rapidă fără pericol pentru organism;
• durabilitatea rezultatului (dacă continuați să respectați cerințele alimentație adecvată apoi uitați de excesul de greutate timp de câțiva ani);
• varietate de dietă;
• în timpul dietei nu vizitezi senzația de foame;
• saturația organismului cu substanțe utile;
• datorită amidonului, care este prezent în dieta dietei franceze, muşchi rămâne în formă bună și se ard doar grăsimea;
• viteza și ușurința de a găti;
• curățarea organismului de toxine și alte substanțe nocive prin consumul unei cantități mari de lichid;
• în plus - un efect de întinerire.

Defecte:

• există o serie de contraindicații, deoarece grăsimile, carbohidrații și proteinele nu sunt echilibrate;
• din cauza lipsei unui număr de vitamine din meniu (fructe limitate), există riscul de beriberi, deci este necesar să folosiți suplimentar complexe de vitamine.

Contraindicatii

1. Sarcina și alăptarea.
2. Intoleranță individuală la una dintre componentele dietei.
3. Hipertensiunea arterială și alte patologii ale inimii, sistemului circulator.
4. Unele boli de rinichi.

Atenţie! În niciun caz nu respectați dieta franceză dacă există contraindicații. Acest lucru va duce la procese ireversibile și consecințe negative pentru corpul tău. Prin urmare, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a ține dietă. Faceți testare dacă este necesar.

Cum să ieși din dietă

Pentru mulți, nu este clar de ce trebuie să respectați regulile de ieșire din dietă. Se pare că stabilitatea rezultatului depinde de aceasta. Și mai puțin stres pentru organism. Deci, pentru a consolida rezultatul, trebuie să mâncați după cum urmează timp de 10-14 zile:

• mâncați mese mici și beți multe lichide;
• încercați să beți cafea și ceai fără zahăr, este mai bine să adăugați miere;
• fă o regulă să mănânci legume și fructe proaspete în fiecare zi;
• evitați alimentele prăjite;
• nu mâncați după ora 18:00;
• micul dejun și cina ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii;
• Aranjați o zi de post o dată pe săptămână.

rezultate

Rezultatul oricărei diete depinde în mare măsură de rata metabolică a unui anumit organism, categorie de vârstă și alți factori. Prin urmare, este greu de spus cât de mult va pierde în greutate cutare sau cutare persoană. Dar, în general, dacă urmați versiunea clasică a dietei franceze, puteți pierde de la 7 la 10 kg în câteva săptămâni.

Meniu pentru 14 zile

Dieta clasică franceză a fost inventată de Charles Rostand. Acesta este un laureat al Premiului Nobel, un medic celebru care merită respect și reverență. Elaborarea meniului său se bazează pe beneficiul maxim pentru organism. De aceea această dietă este de bază. Meniu pentru fiecare zi a dietei:

1. Pentru mic dejun.
2. Pentru prânz.
3. Pentru cina.

Ziua 1

1. Pâine de cereale cu dulceață și o ceașcă de cafea naturală.
2. Salată de legume, inclusiv spanac, roșii și ouă fierte.
3. Carne fiartă și ¼ ardei gras.

Ziua 2

1. Pâine de cereale și o ceașcă de boabe de cafea.
2. Carne de vita macra fiarta.
3. Șuncă fără grăsimi în cantitate de 100 de grame cu frunze de salată verde.

Ziua 3

1. Cafea, o felie de pâine de secară, miere.
2. Se calesc rosiile si morcovii in ulei vegetal.
3. Salata: 2 oua fierte tari, carnati, salata verde.

Ziua 4

1. Cafea cu cereale fără zahăr, puțin unt, pâine.
2. 1 ou fiert, brânză olandeză (100 gr.), morcovi rasi.
3. 200 ml chefir fără grăsimi, citrice.

Ziua 5

1. Morcovi, apă cu lămâie.
2. Pește fiert (100 grame). 1 rosie.
3. Carne slabă fiartă, spanac sau salată verde frisee.

Ziua 6

1. Cafea.
2. 1 roșie, 100 de grame de pui de carne albă.
3. Vitel copt fara ulei (se poate face in folie).

Ziua 7

1. Ceai verde.
2. 1 portocală, carne de vită.
3. Salata de castraveti cu ulei de masline, carnati fierti (100 gr.).

Ziua 8

1. Boabe de cafea.
2. Carne fiartă.
3. 1 roșie, omletă la abur (sunt suficiente 2 ouă).

Ziua 9

1. Pâine făcută din făină de secară cu o cantitate mică de gem, cafea.
2. Carne de vita fiarta.
3. Salată albă de pui și ardei gras.

Ziua 10

1. Ou fiert, o cană de ceai verde.
2. Iepure copt în smântână fără grăsimi cu castraveți.
3. Orice fruct din lista de produse permise, iaurt natural.

Ziua 11

1. Dulceata cu paine de secara, boabe de cafea neagra.
2. Salată cu brânză olandeză, castraveți și ouă.
3. Piper bulgaresc, vitel.

Ziua 12

1. Kefir cu piersici.
2. 1 rosie, peste copt fara ulei.
3. Se fierbe la abur „ouă prăjite” sau omletă.

Ziua 13

1. Cafea și pâine prăjită.
2. Legume înăbușite cu pește.
3. Carne de vită înăbușită în smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 14

1. Ceai verde.
2. Salată: mazăre verde, castraveți proaspeți, carne de vită fiartă, ulei vegetal.
3. Chefir, sortiment de fructe.

Sfat util! Pentru o schimbare, puteți adăuga în salate suc de lămâie și ierburi (pătrunjel, mărar, busuioc etc.). Carnea și cârnații nu trebuie să depășească 100 de grame per porție. În timpul gustărilor, puteți mânca mere, nuci și orice fructe de pădure. Și nu uitați să numărați caloriile pe zi!

Meniu de dieta franceza pentru 7 zile de la Samuel Black si Catherine Goursak

Dieta franceză de la Samuel Black a fost dezvoltată de un irlandez, este concepută pentru 7 zile, timp în care poți arunca de la 3 la 5 kg. Meniul este asemănător cu dieta versiunii clasice, dar cu diferența că dulceața este exclusă.

Dar dieta lui Catherine Gursak are un avantaj special - saturația completă a alimentelor proteice permite un stil de viață activ. Adică, puteți în plus exercițiu fizic. Timp de 1 săptămână de dietă, vei scăpa de cel puțin 4 kg greutate excesiva. Dacă doriți să măriți durata dietei, asigurați-vă că creșteți conținutul de calorii al preparatelor. De exemplu, nu mâncați 1500 kcal, ci 1800. Este permisă înlocuirea zahărului cu un îndulcitor.

Lista de feluri de mâncare destinate micul dejun pentru fiecare zi:

• Cafea și ou fiert.
• Ora verde sau neagra cu 2 felii de paine cu tarate.
• Brânză de vaci fără grăsimi și carne slabă fiartă (puțin afumată) câte 100 de grame fiecare, orice ceai.
• Fulgi de ovaz cu fructe uscate si banane, umpluti cu suc proaspat, o ceasca de cafea.
• Omletă aburită din 1 ou, un pahar de iaurt natural, ceai.
• Bautura din cicoare, iaurt neindulcit, fulgi de porumb neglazurati umpluti cu lapte degresat (fulgi nu mai mult de 25 gr.).
• Brânză tare (100 gr.), decoct de ierburi medicinale, ou fiert.

Cinele pot include următoarele:

• Salată de legume îmbrăcate cu suc de lămâie și ulei de măsline sau amestec de sfeclă-morcov înăbușită cu prune și suc.
• Un pahar de iaurt și salată de creveți cu maioneză fără grăsimi sau carne de vită fiartă cu iaurt.
• Salata de cartofi si ciuperci fierte, citrice sau tocanita de cartofi-varza cu 2 kiwi.
• Pește copt fără ulei (de preferință cod) cu ceapă și ou fiert sau biban în aluat de ouă.
• Salata de sfecla rosie si smantana cu suc de rosii sau orez fiert cu suc de legume.
• Cotlet de ficat cu iaurt sau chefir neîndulcit și un ou.
• Salata de morcovi si varza asezonata cu suc de lamaie, tocanita de orez si ciuperci, suc sau salata de legume cu ceai.

• Branza tare, file de pui fiert, iaurt neindulcit.
• Tocană de legume (cartofi, conopidă), ceai, pâine cu tărâțe.
• Pește la abur, chefir fără grăsimi.
• Salată de legume, pâine de tărâțe, ceai verde.
• Brânză tare și brânză de vaci fără grăsimi, iaurt neîndulcit.
• Varză roșie cu zeamă de lămâie și ulei de măsline, kiwi (câteva bucăți), pâine de secară.
• Ficat de vită înăbușit cu lapte degresat.

dieta franceza timp de 3 zile

Pentru 3 zile de o astfel de dietă franceză, puteți scăpa de 3-4 kilograme de greutate corporală în exces:

1. La micul dejun, fierbeți 100 de grame de carne slabă și faceți salată de varză.
2. La prânz, fierbeți aceeași cantitate de pește, mâncați 1 măr și un morcov.
3. Pentru cină, tăiați-vă 50 gr. brânză fără grăsimi, 1 ou fiert.
4. Răsfățați-vă cu fructe înainte de culcare.

Alte diete franceze

Există mai multe tipuri de diete din Franța:

1. Baza este telina. Dieta dureaza 3 zile, mananca doar o salata de telina, castraveti proaspeti, salata verde, lamaie si ardei gras.
2. Dieta de 3 zile cu iaurt: Bea iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, neîndulcit, mănâncă citrice și mere.
3. Dieta cu rodii timp de 1-3 zile: mananca cate seminte de rodie vrei pe zi. Poti rosii cherry (3-4 lucruri), spanac, salata verde.

Când urmați o dietă franceză, nu uitați asta secretul principal zveltețea franțuzelor este o plăcere în timp ce consumi orice aliment. Chiar și după dietă, aceste femei respectă regulile. mâncat sănătos, dar în același timp, fără a te nega nimic. De exemplu, dacă vrei ceva dulce, își permit o bucată de tort, dar una foarte mică. Și mănâncă-l încet, bucurându-te de proces și de splendoarea gustului!

Cultura alimentară a societății moderne este absolut distorsionată. Oameni din toate țările lumii se străduiesc să slăbească, umplând în același timp stomacul cu alimente „rapide” și cancerigene. Astfel de alimente nu contribuie la o bună digestibilitate, provoacă apariția excesului de greutate. Dieta franceză timp de 14 zile promovează formarea unor obiceiuri alimentare adecvate, ajută la aderarea la un program de slăbire. Principiile simple de a urma acest sistem nu fac o persoană care slăbește tristă în legătură cu restricțiile viitoare: dieta nu cere să renunți la mâncărurile tale preferate.

Dieta clasică franceză timp de 14 zile

Dieta franceză te încurajează să slăbești mâncând alimente sănătoase delicioase, limitând în același timp cantitatea de carbohidrați din ea. Accentul principal este pus pe alimentele bogate în proteine: carne, produse lactate, pește. Lipsa carbohidraților este compensată prin includerea legumelor și fructelor în dietă. Dezavantajul dietei franceze timp de 14 zile este natura sa dezechilibrată - meniul proteic poate provoca beriberi. Avantajul sistemului poate fi numit ritmul rapid de pierdere în greutate, datorită reducerii grăsimii corporale.

Reguli de baza

Avantajul unei diete cu proteine ​​este că pierderea în greutate nu simte foame. În același timp, mușchii nu sunt supuși epuizării, ci doar grăsimile acumulate dispar. Kilogramele pierdute nu se intorc mult timp, cu conditia sa iesi corect din dieta. Trebuie avut în vedere că aderă la sistemul francez nu se recomandă mai mult de 3 săptămâni, dacă această perioadă este prelungită pot apărea simptome de lipsă de calciu și alte substanțe. Scăderea în greutate după exemplul femeilor franceze necesită următoarele condiții:

• Alimentele trebuie mestecate bine.
• Reduceți porția obișnuită.
• Înainte de a mânca, bea un pahar cu apă cu lămâie.
• Cina pana la 18-19 ore.

Dieta fără zahăr și sare: o listă de alimente interzise

Algoritmul sistemului francez se bazează pe excluderea din alimentație a carbohidraților și a substanțelor care rețin lichide în organism. Caloriile „goale” nu contribuie la saturație, provoacă supraalimentarea. Produsele rafinate - sare și zahăr - încetinesc procesele metabolice, contribuie la apariția multor boli ale sistemului endocrin, musculo-scheletic. Bucătăria franceză nu primește inițial feluri de mâncare prea picante care provoacă poftă de mâncare și multe probleme la nivelul tractului gastrointestinal. Conform dietei de 14 zile, următoarele produse:

1. pâine (făină de clasa I);
2. cofetărie;
3. sucuri de fructe;
4. alimente bogate în amidon (cartofi, cereale);
5. sare;
6. zahăr;
7. alcool.

Tabel de meniu detaliat

Nutriționiștii sfătuiesc să urmeze cu strictețe regulile dietei franceze pentru a obține rezultatul dorit, în timp ce nu recomandă să se implice în ea mult timp. Aplicarea acestei scheme de măsuri restrictive împreună cu activități fizice sub formă de fitness sau complexe simple exercițiile fizice contribuie la pierderea activă în greutate, la formarea unei culturi nutriționale adecvate. Meniul pentru fiecare zi, conform regulilor dietei franceze, este următorul:

	Cafea fara zahar cu paine prajita.	Salata cu 2 oua, rosii si spanac cu ulei de masline.	Mâncare cu carne de vită fiartă, ardei gras și ierburi.
	Pâine (făină grosieră) cu unt și o ceașcă de cafea neîndulcită.	100 g carne slabă, 1 legumă.	Cârnați fierți (100 g), spanac
	Cafea plus o felie de pâine integrală cu miere.	Mandarină, legume prăjite (morcovi, roșii).	Salată: 100 g cârnați fierți, spanac, 2 ouă.
	Toast cu cafea.	Salată: brânză tare, ouă și morcovi.	Chefir, fructe proaspete.
	Morcovi mărunțiți.	1 rosie, peste fiert.	100 g de carne cu spanac.
	Ceașcă de cafea.	100 g pui, 1 roșie.	Carne plus spanac.
	Ceai verde neindulcit.		Carne de vită cu ardei dulce.
Cu acest meniu timp de o saptamana, poti completa dieta frantuzeasca sau poti continua programul de slabire inca 7 zile.
	O ceașcă de cafea.	Salata: 2 oua, spanac, rosii.	Carne fiartă, spanac.
	Cafea neindulcita cu paine prajita.	Carne de vită (100 g)	Piept de pui cu piper si spanac.
	Ou fiert, ceai verde.	Carne de iepure înăbușită în smântână.	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.
	cafea neîndulcită	Salată: brânză tare, morcovi proaspeți, pătrunjel, ou.	Carne de vită cu ardei dulce.
	Piersică și un pahar de chefir.	Pește fiert cu roșii proaspete.	Ou prajit cu ierburi.
	Cafea neindulcita cu paine prajita.	Pește la fiert cu legume.	Carne de vită cu smântână și sos de verdeață.
	Ceai verde	Salata: 2 oua, mazare verde, salata verde cu ulei de masline.	Un pahar cu iaurt și fructe.

Alte diete franceze pentru pierderea în greutate

Francezii oferă multe metode diferite care răspund la întrebarea: „Cum să slăbești?”. Mesajul principal al nutriționiștilor este pierderea naturală în greutate prin formarea unor obiceiuri alimentare corecte, activitatea fizică. Pastilele pentru dietă, alte medicamente și medicamente dubioase pot afecta negativ sănătatea umană, pot provoca boli ale inimii, rinichilor și sistemului reproducător la femei. Diete eficiente oferite de francezi, contribuie la îmbunătățirea organismului. Puteți consulta câteva dintre ele mai jos.

Dieta lui Pierre Dukan

Dieta franceză timp de 14 zile în sens strict poate fi numită o tehnică. Principala diferență dintre cele două metode de slăbire este limitarea numărului de ouă și carne din acestea din urmă. Un medic parizian permite pacienților săi să ia cina până la miezul nopții și să mănânce un măr sau o peră ca gustare. Nutriționistul sfătuiește să se concentreze pe pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cerealele și carnea grasă, peștele sunt excluse din dieta de slăbit. Dieta franceză Dukan meniu exemplu:

1. Mic dejun - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai verde.
2. Pranz - peste cu legume.
3. Cina - chefir cu fructe.

Dieta Madeleine Gesta

Sistemul de nutriție al acestui nutriționist se remarcă printr-o abordare extraordinară a problemei pierderii în greutate. Madeleine Gesta le oferă pacienților săi în timpul dietei să mănânce bulion de legume, limonada Hydromel, produse din lapte fermentat și să transforme procesul de mâncare într-un joc. Băutul abundent din pahare frumoase este chemarea unui nutriționist. Cursul de slăbire durează 10 zile. O caracteristică a acestei diete poate fi considerată absența absolută a contraindicațiilor.

Video: cum să slăbești în 14 zile pe dieta franceză

Wow! Au dezvăluit secretul armoniei Catherine Deneuve, Isabelle Adjani și Sophie Marceau! Și aceasta este dieta franceză, gustoasă și foarte eficientă. Alege dintre 8 diete pe gustul tău și slăbește până la 10 kg în doar 2 săptămâni!

În primele trei metode de nutriție pentru pierderea în greutate, dând maximă eficiență și prelungire a rezultatului, revista americană „Clinical Nutrition” („Clinical Nutrition”) a inclus diete cu proteine. Una dintre ele este cea mai populară dietă franceză, care este folosită de mulți oameni publici, inclusiv de actori celebri precum Catherine Deneuve, Juliette Binoche, Gerard Depardieu, Sophie Marceau, Isabelle Adjani, Anna Peskova. Un curs de 7 zile al dietei clasice franceze vă permite să slăbiți până la 5 kg, un curs de două săptămâni - până la 8 - 10 kg. Pierderea în greutate atunci când se utilizează alte soiuri de metode franceze pentru pierderea în greutate depinde de durata cursului.

Bucătăria națională a Franței este plină de mâncăruri gourmet care sunt generos aromate cu sosuri și sosuri. Micul dejun al parizianului obișnuit este o ceașcă de cafea cu un croissant pufos și proaspăt copt. Toate aceste alimente sunt bogate în calorii. Dietele pentru menținerea unei siluete zvelte, create în patria lui Maupassant și Aznavour, nu au nimic de-a face cu capodoperele bucătăriei naționale - se bazează pe o dietă strictă.

Prima dietă pentru slăbit „în franceză” a fost creată la sfârșitul secolului trecut de un angajat al unei companii farmaceutice pariziene, Michel Montignac. Acesta a propus evaluarea produselor în funcție de indicele hipoglicemic, incluzând în alimentație doar cele în care acest indicator este scăzut. Astăzi, există mai multe opțiuni pentru dieta franceză, acestea diferă în funcție de durata cursului, compoziția meniului, listele de alimente permise și interzise. Mecanismul de acțiune a rămas neschimbat: restricția calorică datorită predominării produselor proteice în meniu.

Principiile de bază ale dietei franceze

1. Valoarea energetică a dietei zilnice nu depășește 1500 kcal, organismul extrage restul energiei din rezervele de grăsime, ceea ce asigură pierdere rapidă greutate.
2. Pentru a accelera metabolismul cu 15-20 de minute înainte de masă, se recomandă să bei un pahar cu apă nerăcită fără gaz. Dacă nu există probleme cu aciditatea ridicată, puteți adăuga suc de lămâie în apă.
3. Respectarea strictă a meniului. Această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați necesită o cantitate suficientă de răbdare și disciplină, deoarece este nevoie de cel puțin una sau două săptămâni pentru a mânca schema gastronomică exactă.
4. Alimentele trebuie mestecate încet. Datorită acestui fapt, sarcina asupra tractului digestiv este redusă, iar creierul are timp să primească un semnal de sațietate din stomac.
5. Cina ar trebui să fie cea mai scăzută în calorii.
6. În toate versiunile dietei franceze, alimentele prăjite, sarea, zahărul, condimentele iute, fast-food-ul, pâinea și produsele de cofetărie sunt complet excluse din dietă.
7. În timpul cursului alimentar, se recomandă evitarea încărcăturilor grele - va fi dificil pentru organism să „seteze recorduri” într-o stare în care consumă rezerve de energie puse deoparte „pentru o zi ploioasă”.

Avantaje și dezavantaje

Metodele franceze de slăbit au mai multe avantaje decât dezavantaje. Beneficiile includ:

1. Oportunitate de a câștiga silueta zveltăîntr-un timp record.
2. Dacă urmați regulile unei alimentații sănătoase, efectul după curs program de dietă poate persista ani de zile - excesul de greutate nu revine.
3. O varietate de feluri de mâncare, precum și valoarea lor nutritivă. Acest lucru vă permite să pierdeți în greutate fără a experimenta o senzație puternică de foame.
4. Legumele incluse în alimentația zilnică în cantități mari, pe lângă proteine, conțin amidon cu acțiune lentă, care oferă o senzație de sațietate și favorizează arderea grăsimilor mai degrabă decât a țesutului muscular.
5. Mâncărurile recomandate sunt simple, așa că se gătesc rapid.
6. Utilizarea unei cantități mari de lichid contribuie la spălarea toxinelor, ceea ce oferă în plus un efect de întinerire.

Există trei puncte slabe în această tehnică:

1. Un dezechilibru în raportul grăsimi-proteine-carbohidrați este inevitabil pentru orice dietă. Prin urmare, persoanele cu boli ale sistemului digestiv, ale sistemului cardiovascular sau ale rinichilor, înainte de a decide să „slăbească în limba franceză”, este mai bine să consulte un medic.
2. Deoarece dieta prevede consumul aproape zilnic de cafea, cu hipertensiune arterială persistentă, precum și la bătrânețe, nu se recomandă utilizarea acestei metode de a scăpa de excesul de greutate.
3. O cantitate destul de modesta de fructe in meniu (datorita continutului mare de monozaharide, sunt mai calorice decat legumele) poate duce la o carenta in organism de vitamine, in timpul dietei acestea trebuind luate ca suplimente nutritive.

Meniu clasic pentru 14 zile

Formula nutrițională, dezvoltată de medicul laureat al Premiului Nobel Rostand Charles, este considerată cea mai armonioasă dintre varietățile de diete franceze. Meniul ei se bazează pe produse proaspete care conțin nutrienți necesari organismului. Puteți face mâncăruri mai variate și mai rafinate adăugând la ele condimente naturale, ierburi, suc de lămâie.

Daca nu exista certitudinea ca sunca sau carnatii fierti din meniu o au calitate superioară, realizate fără aditivi și conservanți, pot fi înlocuite cu carne - fiartă sau înăbușită. Cafeaua sau ceaiul incluse în meniu se beau neîndulcit. Schema prevede trei mese pe zi, sunt permise gustări ușoare - un măr, o nucă, o mână de fructe de pădure.

Meniu zilnic

• Ceasca de cafea, paine prajita cu dulceata.
• Salata cu ulei vegetal de rosii, spanac si 2 oua.
• 100 g carne de vita fiarta, felii de ardei gras.

• Cafea neagră, pâine prăjită din pâine prima măcinată („bob integral”).
• 100 g carne de vită fiartă slabă.
• 100 g sunca slaba, cateva frunze de salata verde.

• Cafea neagră, sandviș cu pâine de secară cu miere.
• Morcovi de marime medie si o rosie, sotati in ulei de floarea soarelui sau de masline.
• Salată făcută din 2 ouă, 100 g cârnați fierți și frunze de salată.

• O ceașcă de cafea, pâine de tărâțe cu unt.
• 100 g brânză olandeză, 1 ou, morcov ras.
• Fructe proaspete (oricare), chefir.

• Morcovi rasi, apa plata cu suc de citrice.
• 100 g peste fiert, rosii.
• 100 g tocană sau carne fiartă, salată verde sau spanac.

• Cafea neagra.
• 100 g piept de pui, roșii proaspete.
• 100 g vițel slab copt în folie.

• Ceai verde.
• 100 g carne de vita fiarta, portocala.
• Salată de castraveți și 100 g cârnați fierți.

• O ceașcă de cafea.
• Omletă la abur din 2 ouă, roșii.
• Porție de 100 de grame de carne fiartă.

• Cafea și pâine de secară cu gem.
• Carne de vită fiartă (100 g).
• Salată de file de pui și ardei dulce.

• Fiert „în pungă” sau ou fiert tare, ceai verde.
• Carne de iepure gătită cu smântână fără grăsimi, castraveți.
• Fructe, un pahar de iaurt.

• Cafea, o felie de pâine de secară, o lingură de gem.
• Salată de 100 g brânză olandeză, ouă fierte tari și morcovi cruzi.
• Carne de vita sau vitel fiarta (100 g), ardei dulce.

• Un pahar de chefir, câteva caise sau o piersică.
• O porție mică de pește copt în folie, roșii.
• Omletă sau ouă prăjite de la 1 ou (gătiți fără grăsime).

• Ceașcă de cafea, pâine prăjită.
• Pește la abur cu legume.
• 100 g carne de vită înăbușită cu sos de smântână.

• Ceai verde.
• Salată de castraveți, mazăre verde și carne fiartă, asezonată cu ulei vegetal.
• Salată de fructe asortate, un pahar de chefir.

Cum să ieși din dietă

După un curs de nutriție restrânsă, trebuie să oferi corpului oportunitatea de a consolida rezultatul și de a se adapta dieta normala: o creștere bruscă a cantității de carbohidrați din alimente se poate transforma în stres pentru el. În primele două săptămâni, se recomandă să respectați următoarele reguli:

1. Mănâncă mese mici.
2. Bea suficientă apă.
3. Pentru micul dejun, alege alimente relativ scăzute în calorii.
4. Minimizați îndulcirea ceaiului sau a cafelei.
5. Mănâncă zilnic legume și fructe proaspete.
6. Mâncărurile din carne și pește trebuie gătite la abur cel puțin o dată la două ori și nu într-o tigaie cu grăsime.
7. Cina ar trebui să fie ușoară.
8. O dată pe lună este util să faci zile de post.

Opțiuni de dietă

Timp de 7 zile

Sistemul alimentar creat de irlandezul Samuel Black nu este o dietă pe jumătate înfometată, ci un meniu cu drepturi depline, bine gândit, care se bazează pe un conținut scăzut de calorii. produse proteice: cereale integrale, carne slabă și pește, fructe de mare, legume și fructe proaspete. Prin aderarea la dieta dezvoltată de Dr. Black, puteți pierde 3-5 kg ​​într-o săptămână.

Reguli de dietă

1. Abaterea de la meniul propus nu este permisă.
2. Metodele de gătit acceptabile sunt fierberea, tocănirea, coacerea.
3. Nu este interzis să bei un pahar de vin roșu la prânz sau la cină.
4. Ceai, cafea bautura fara zahar.
5. Apa poate fi consumată în orice cantitate.
6. Trebuie să mănânci încet, bucurându-te de fiecare fel de mâncare.
7. Cina ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare.

Meniu zilnic pentru trei mese pe zi

Prima zi:

• dimineața - cafea neagră;
• pentru prânz - o salată asezonată cu ulei vegetal dintr-o roșie de mărime medie și câteva ouă fierte;
• pentru cină - o porție de carne de vită, câteva frunze de salată.

A doua zi:

• dimineața - o ceașcă de cafea, o pâine prăjită de secară;
• la prânz - 100-150 g de vițel înăbușit în smântână;
• pentru cină - 100 g șuncă afumată (scăzută în grăsimi), salată verde sau spanac.

A treia zi:

• dimineața - o ceașcă de cafea, pâine prăjită cu cereale integrale;
• pentru prânz - morcovi ras tocani în ulei vegetal, roșii, grapefruit;
• pentru cina - o salata dintr-o bucata de carnat fiert, 2 oua si spanac.

A patra zi:

• dimineața - o ceașcă de cafea cu biscuiți;
• pentru prânz - 100 g de brânză letonă sau suedeză, ou fiert moale, salată de morcovi;
• pentru cină - orice fructe neîndulcite, chefir fără grăsimi.

A cincea zi:

• dimineata - morcovi ras asezonati cu ulei vegetal si suc de lamaie;
• la prânz - o porție de pește copt în folie, roșie proaspătă;
• pentru cină - 100 g carne de vită la abur.

A șasea zi:

• dimineața - cafea;
• pentru prânz - 100–150 g file de pui, câteva frunze de salată verde;
• pentru cină - 100 g de carne de iepure înăbușită sau de vită.

A șaptea zi:

• dimineața - o ceașcă de ceai;
• pentru prânz - 100 g de carne (orice, cu excepția porcului), fructe;
• pentru cină - 100 g de șuncă slabă sau cârnați fierți.

De la Katrin Gursak

Această dietă este concepută pentru a curăța organismul și a reduce greutatea și se bazează pe utilizarea numai a produselor vegetale sau numai a proteinelor animale cu valoare energetică scăzută la o masă. Dieta zilnică nu conține mai mult de 1500 de calorii. Neobținând suficiente grăsimi și carbohidrați, organismul este forțat să cheltuiască rezervele de grăsime și, în primul rând, zonele „problemă” pierd în greutate - șolduri, stomac, fese.

Avantajul tehnicii Katrin Gursak este absența unui sentiment de foame severă. Alimentele proteice se saturează bine, astfel încât amețelile sau pierderea eficienței cu această dietă nu amenință, deci este potrivită pentru persoanele cu un stil de viață activ. Un alt avantaj al dietei este că toate preparatele oferite în meniu sunt pregătite rapid, lucru important și pentru oamenii de afaceri.

Cursul dietetic este conceput pentru 1 săptămână, timp în care este cu adevărat posibil să scapi de 4 kilograme de greutate în exces. Pentru a îmbunătăți rezultatul, cursul fără a compromite sănătatea poate fi prelungit cu încă o săptămână, crescând ușor conținutul caloric al dietei.

Reguli de dietă

1. Produsele din făină (inclusiv pâinea bogată în carbohidrați), precum și alcoolul, sunt excluse din dietă.
2. Utilizarea sării și zahărului este limitată pe cât posibil, ceaiul sau cafeaua pot fi îndulcite cu un îndulcitor.
3. Abaterile de la meniul propus sunt inacceptabile, deoarece pot afecta procesele metabolice și atunci rezultatul nu va fi atins.
4. Când gătiți, este de preferat să fierbeți sau să fierbeți.
5. Consumul de apă nu este limitat.

Meniu pentru saptamana

Dieta include trei mese pe zi. Mesele pentru prânz sunt oferite în două versiuni. Între prânz și cină, ai voie să bei un pahar de suc, ceai de plante sau bulion cu conținut scăzut de grăsimi (legume, pește, carne).

Mâncăruri pentru micul dejun pe zi

1. Ou fiert tare, cafea.
2. 2 felii de pâine cu tărâțe, ceai.
3. 100 g șuncă slabă fiartă-afumată, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai.
4. 25 g de musli cu orice suc, o banană, cafea slabă.
5. Iaurt, 1 omletă cu abur de ou, ceai verde.
6. 25 g fulgi de porumb neglazurati cu lapte, iaurt, bautura din cicoare.
7. 100 g brânză olandeză sau altă brânză tare, ou, băutură din plante.

Opțiuni de prânz (zilnic)

1. Varianta 1: salata de legume cu suc de lamaie si ulei vegetal. Opțiunea 2: morcovi și sfeclă înăbușită cu prune uscate, suc de fructe.
2. Varianta 1: salata de creveti cu maioneza, chefir. Opțiunea 2: 100 g carne de vită fiartă, iaurt fără grăsimi.
3. Varianta 1: salata de 100 g de champignon fierte si cartofi cu ulei de masline, portocale. Varianta 2: cartofi inabusiti cu varza, 2 kiwi.
4. Varianta 1: ou fiert tare plus 100 g cod copt cu ceapa. Opțiunea 2: 100 g file de biban în aluat de ouă.
5. Varianta 1: salata de sfecla imbracata cu smantana, suc de rosii. Varianta 2: orez fiert cu ketchup sau sos, suc de legume.
6. Varianta 1: 150 g cotlet de ficat de vita gatit intr-o tigaie uscata, iaurt. Opțiunea 2: ficat de iepure sau de pui înăbușit, ou fiert moale, chefir fără grăsimi.
7. Varianta 1: salata de morcovi si varza cu suc de lamaie si ulei vegetal, tocanita de orez cu ciuperci, suc de fructe. Varianta 2: salata de legume asortate imbracata cu ulei vegetal, tocanita de fasole cu cartofi, ceai.

Mâncăruri pentru cină în timpul zilei

1. Piept de pui fiert (100 g), 50 g brânză tare, iaurt fără grăsimi.
2. Tocană dintr-un cartof și 150 g de conopidă, o felie de pâine cu tărâțe, ceai.
3. 100 g pește copt sau abur, chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Salata de legume cu ulei vegetal, salata de fasole si cartofi, o felie de paine cu tarate, ceai din plante sau ceai verde.
5. O felie mică de brânză tare sau 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt.
6. Salata de varza rosie cu ulei de masline si zeama de lamaie, o bucata de paine cu tarate, 2 kiwi.
7. 50 g bețișoare de crab sau 150 g ficat de vită înăbușit, un pahar de lapte.

Talie subțire (Taille fine)

Una dintre cele mai frumoase actrițe de film franceze, scriitoare, scenaristă și regizoare de film Sophie Marceau, la 45 de ani, are figura unei fete de 20 de ani. Prin propria ei recunoaștere, singura cale lupta impotriva kilogramele în plus servește ca o dietă personală. O caracteristică frumoasă a dietei lui Sophie este că trebuie să urmezi o dietă strictă timp de o săptămână, apoi poți mânca totul (sau aproape totul) timp de o lună întreagă - greutatea obținută, potrivit autorului dietei, va rămâne. grajd.

Principiile dietei Sophie Marceau

1. Conținutul de alimente proteice din dieta zilnică ar trebui să fie de cel puțin 40%, grăsimi - nu mai mult de 10%, carbohidrați - nu mai mult de 50%.
2. Alimentele trebuie fierte, fierte sau fierte la abur, prajile sunt interzise.
3. Alimentele interzise includ pâinea albă, peștele gras (sturion, macrou) și carnea (porc, rață, gâscă).
4. Cantitatea de zahăr, sare, condimente iute din feluri de mâncare ar trebui să fie minimă.
5. Nu este permisă sărirea peste micul dejun, prânzul sau cina.
6. Trei mese pe zi, abaterile rare sub formă de gustări cu o mini porție de ciocolată, o bucată de brânză sau jumătate de banană nu sunt considerate o încălcare a dietei.
7. Rata zilnică de aport de lichide este de 1,5-2 litri.
8. Pentru a strânge mușchii abdominali, din care grăsimea este mai întâi „topită”, se recomandă efectuarea zilnică a exercițiilor abdominale.

Avantajele tehnicii

• Pentru 7 zile de alimentatie dupa schema Sophie Marceau poti slabi pana la 6 kilograme.
• Datorită inofensiunii absolute a metodei de pierdere în greutate " Talie subtire„nu are contraindicații sau restricții privind durata de utilizare.
• Meniul dietei este alcătuit conform regulilor alimentatie echilibrata. Conține toate elementele necesare organismului, iar raportul grăsimi-proteine-carbohidrați se încadrează în normele general acceptate.
• Varietate de feluri de mâncare. În multe articole de meniu, se găsesc expresiile „orice fruct”, „salata din orice legume”, „lapte sau chefir”. Acest lucru vă permite să diversificați dieta, să alegeți dintre produsele care vă plac cel mai mult și să le excludeți pe cele care pot provoca alergii.

Meniu pentru 7 zile

Prima zi

• Dimineața - o chiflă mică de tărâțe sau un croissant slab fără umplutură, ceai cu lapte.
• După-amiaza - o bunica de orez și măr ras.
• Seara - 100g pollock sau merluciu aburit, salata de rosii.

A doua zi

• Dimineața - trei pâini de cereale, suc de citrice.
• După-amiaza - supă de legume cu o bucată de pui.
• Seara - orice legume (intregi sau sub forma de salata), apa minerala necarbogazoasa.

A treia zi

• Dimineața - un pahar de lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• După-amiaza - 100 g de carne de vită la abur, doi cartofi mici în uniforme.
• Seara - fructe proaspete sau fructe de padure, ceai de plante.

A patra zi

• Dimineața - fulgi de ovăz pe apă, 50 g de brânză Poshekhonsky sau Kostroma.
• După-amiaza - trei castraveți mari, suc de roșii.
• Seara - morcovi rasi cu un mar, apa minerala.

A cincea zi

• Dimineața - o omletă din 3 ouă, ceai negru.
• După-amiaza - broccoli fiert sau înăbușit, apă minerală necarbogazoasă.
• Seara - file de pui (100 g), suc de fructe sau fructe de pădure.

A șasea zi

• Dimineața - orice fruct (3 bucăți), ceai verde.
• După-amiaza - salată de legume asortate cu ulei de măsline.
• Seara - câteva mere și apă acidulată cu lămâie.

A șaptea zi

• Repetați meniul oricăreia dintre zilele precedente.

Rezultatele dietei Taille fine. Statistici.

Potrivit unui sondaj efectuat în rândul 100 de femei care au folosit dieta Sophie Marceau timp de o săptămână, 10 dintre ele au slăbit 3-4 kg, 58 au slăbit 5-6 kg, iar 32 au reușit să slăbească 7-9 kg. Greutatea corporală a participanților la experiment a fost monitorizată încă o lună după finalizarea cursului alimentar. Pentru cei care au respectat regulile standard ale unei diete sănătoase - nu sunt pasionați de dulciuri, alimente grase și prăjite - greutatea nu a crescut.

De la Madeleine Gesta

Principiul de bază al pierderii rapide în greutate este de a priva organismul de posibilitatea de a primi grăsimi din alimente pentru a-l forța să-și transforme propriile rezerve de adipocite în energie. Dieta, elaborată de nutriționistul parizian Madeleine Gesta, presupune un aport minim de kilocalorii, doar aproximativ 1200 pe zi. Timp de zece zile cu această dietă, vă puteți reduce greutatea cu 5-6 kg. Cu toate acestea, o astfel de energie scăzută nu merge bine cu încărcăturile active, așa că dieta Gesture este cel mai bine folosită în timpul sărbătorilor. Se recomandă repetarea cursului nu mai devreme de o lună.

În ciuda rigidității, restul tehnicii constă în câteva avantaje:

1. Nu are contraindicații (este permisă utilizarea chiar și la bătrânețe și în timpul sarcinii, de exemplu, cu creșterea patologică în greutate în etapele ulterioare).
2. Dieta contine toti nutrientii necesari organismului, precum si fibre care stabilizeaza digestia.
3. Consumul de apă din abundență (ar trebui să fie băut în porții mici, dar des) asigură un drenaj limfatic excelent al țesuturilor, ceea ce contribuie la întinerire.

Compoziția meniului și dieta

Principalele feluri de mâncare ale dietei Madeleine Gesta sunt supele de legume, produsele din lapte fermentat și o băutură specială „Hydromel” - limonada de casă. În plus, este permisă includerea legumelor proaspete, a peștelui slab în formă fiert sau copt și a cărnii slabe fiarte în dieta zilnică. Dintre grăsimi, este permis doar uleiul de măsline, de asemenea, zahărul este interzis. Spre deosebire de alte metode, această dietă implică fracții de șase mese pe zi.

Planul de masă

• Nu există mic dejun ca atare, dimineața trebuie să bei 0,5 litri de apă plată, după o oră - o cană de cacao cu miere, după încă o jumătate de oră - mănâncă un grapefruit.
• Pentru prânz, puteți găti pui sau pește (aproximativ 200 g) cu o garnitură de legume fierte.
• După 2 ore, ar trebui să bei un pahar de iaurt „viu” fără grăsimi.
• Cina va fi de 1,5 litri de bulion de legume preparat dupa reteta Dr. Gesto, care trebuie consumat in decurs de o jumatate de ora, impartit in trei portii.

Un astfel de meniu este oferit în zilele 1, 2, 8 și 9 ale cursului de dietă, aceste zile fiind considerate „bulion”. Cele 6 zile rămase sunt „lapte acru”, în meniul lor bulionul de seară este înlocuit cu 250 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Limonada „Hydromel” se recomandă să bei cel puțin un litru pe zi.

Rețete de buillon și limonadă

Este ușor să prepari o băutură cu hidromel: o linguriță de miere și sucul unei lămâi se adaugă într-un pahar cu apă minerală sau fiartă.

Supa de legume se prepară din 0,5 kg de ceapă, 400 g de morcovi și roșii, o rădăcină mică de țelină sau pătrunjel. Legumele trebuie fierte în 1,5 litri de apă și apoi îndepărtate din bulion. Se pot consuma separat, asezonate cu ulei de masline, la 15 minute dupa ce au baut bulionul.

mono-diete

Acest tip de metode de slabit include diete care iti permit sa slabesti pana la 5 kg de greutate corporala in cateva zile prin arderea grasimilor din depozitele interne. Acestea se bazează pe utilizarea unui singur produs, de obicei cu conținut scăzut de calorii. De regulă, se recomandă să adere la un sistem mono-putere timp de cel mult 3-5 zile - din cauza dietei limitate. Contraindicațiile sunt sarcina, punct alaptarea copil, gastrită, ulcer gastric, precum și intoleranță individuală la produsul care stă la baza meniului.

dieta frantuzeasca cu telina

Legumă din familia umbrelelor, țelina conține un set bogat de vitamine și minerale, precum și multe fibre. Activează sistemul digestiv și, prin urmare, eficient pentru pierderea în greutate. Dieta „telină” trebuie folosită cu prudență: această legumă rădăcină poate provoca o reacție alergică.

Mono-dieta pe țelină este concepută pentru trei zile. Dieta ei constă într-o salată, pentru prepararea căreia ai nevoie de: câteva rădăcini de țelină, 3-4 castraveți, doi ardei dulci, o grămadă de salată verde și o lămâie. Țelina se freacă pe răzătoarea grosieră, restul ingredientelor nu sunt tocate grosier. Amestecul rezultat trebuie împărțit în cinci porții și mâncați-le pe zi la intervale regulate, adăugând suc de lămâie în salată înainte de utilizare. Norma zilnică de lichid este de 6-8 pahare.

dieta cu iaurt francez

Obținut prin fermentarea laptelui cu un amestec de culturi bulgărești, iaurtul este o componentă a majorității sistemelor de nutriție dietetică. Contine foarte multe proteine, calciu, potasiu, vitamine, enzime si oligoelemente, fiind in acelasi timp un produs cu putine calorii. O dietă de 3 zile cu iaurt, de fapt, este zile de post.

Nu este ușor de urmat – întreaga dietă zilnică este formată din 0,5 litri de iaurt și 3 mere sau grepfrut. Cel mai bine este să folosiți un produs de casă. Iaurturile cumpărate din magazin, stabile la raft, care conțin stabilizatori, conservanți, arome și coloranți vor oferi mult mai puține beneficii.

Schema de nutriție pentru o dietă cu iaurt este următoarea: dimineața, după-amiaza și seara, se bea un pahar din această băutură cu lapte fermentat, se mănâncă mere sau grepfrut la oricare dintre pauze. În plus, trebuie consumat 1,5 litri de apă minerală sau fiartă pe zi.

dieta cu rodii franceze

Fructul arborelui de rodie, format din câteva sute de boabe ambalate într-o coajă comună, este considerat a fi un depozit de substanțe utile. Conține o duzină și jumătate de aminoacizi, vitamine, potasiu, fosfor, cupru și alte minerale. În același timp, în 100 g de semințe de rodie sunt doar 72 de kilocalorii.

Schema nutrițională de trei zile „rodie” se referă la mono-diete în mod condiționat - în plus față de boabele de rodie (așa se numește corect fructul), roșii cherry (4 buc.) Și salata verde sau spanac sunt incluse în dieta zilnică. . Din aceste produse se prepară o salată, care se asezonează cu suc de lămâie sau oțet balsamic și apoi, împărțită în trei părți, se mănâncă la micul dejun, prânz și cină. Intre mese este permis sa bei ceai verde sau apa acidificata cu lamaie.

Indiferent cât de diferite sunt tradițiile tuturor națiunilor de pe Pământ, oamenii au probleme comune, inclusiv neplăcerile supraponderale și obezității. Cu toate acestea, oamenii din Franța nu împărtășesc aceste probleme cu noi, deoarece această națiune este considerată una dintre cele mai zvelte de pe planetă, poate din cauza abundenței dietelor profesionale și a cultului unei alimentații adecvate.

Esența dietei clasice franceze, reguli și virtuți

Specialiștii de la Paris se concentrează nu numai pe produsele din farfurie, ci și pe modul în care mănânci. În primul rând, ei recomandă să mesteci fiecare mușcătură încet și temeinic. Deci, satisfacerea foametei este mai rapidă și, prin urmare, nu este nevoie de o porție uriașă. În plus, alimentele mestecate bine sunt mai bine absorbite. În același scop, nutriționiștii insistă că masa ar trebui să fie o singură dată - puneți o porție și mâncați doar ea, fără a adăuga suplimente, fără a mânca un sandviș sau un fel suplimentar suplimentar.

Următorul punct este prezența lichidului în dietă. Francezii insistă să bea multă apă, care accelerează metabolismul și umple volumul stomacului, ceea ce îți permite să mănânci mai puține alimente. Apa se recomandă să bea pe stomacul gol dimineața și cu 20-30 de minute înainte de masă, în timp ce lichidul trebuie să fie la temperatura camerei, să nu conțină sare și gaz. De asemenea, puteți adăuga câteva picături de suc de lămâie într-o astfel de apă, ceea ce va ajuta la accelerarea metabolismului cu 2-3%. Același efect, potrivit nutriționiștilor francezi, are vinul roșu de masă - 1 pahar va fi suficient atât pentru apetit, cât și pentru asimilarea de înaltă calitate a alimentelor.

Este foarte important să consumi alimente cu conținut scăzut de grăsimi, în principal proteine, în timpul dietei franceze. Acest lucru este valabil mai ales pentru ultima masă - ar trebui să fie ușoară și săracă în calorii, de exemplu, o porție de pește la abur cu legume sau salată de fructe cu iaurt de casă. Ultima masă trebuie făcută cu 3-4 ore înainte de culcare.

Reguli ale dietei franceze:

1. Foarte de dorit nutriție fracționatăîn porții mici 4-5 gustări pe zi.
2. Bem lichid în cantități nelimitate fără diverși aditivi - apă obișnuită fără gaz și sare, ceai și cafea fără zahăr și lapte etc.;
3. Dacă nu vă place sau nu vă place un anumit produs din meniul propus, înlocuiți-l doar cu unul similar (o legumă cu alta, fulgi de ovăz cu porumb, pui cu prepeliță etc.)
4. Dacă aveți unele probleme intestinale (balonare, colici, flatulență, probleme cu scaunul), atunci înlocuiți legume crudeși fructe în dietă pentru abur, înăbușit, fiert sau copt.
5. Conținutul caloric al dietei zilnice nu trebuie să depășească 1500 kcal. Organismul va reumple carbohidrații și grăsimile lipsă din rezervele de grăsime stocate.
6. În primul rând, limităm aportul de carbohidrați în organism - nu mai mult de 30-35 g pe zi.
7. Ultima masă este în jurul orei 18-19, înainte de a merge la culcare poți bea doar un pahar cu lapte sau apă caldă cu conținut scăzut de grăsimi.

Principalele avantaje ale dietei franceze:

1. Dieta este suficient de lungă, ușor de tolerat și nu este considerată foame, ceea ce vă permite să slăbiți cu ușurință până la 6-8 kg de greutate în exces în 2 săptămâni.
2. Dieta este destul de variată și se bazează pe produse utile care sunt necesare vieții active.
3. Prezența unei cantități mari de proteine ​​în dietă vă permite să faceți sport, să participați la antrenamente, dansuri și alte activități familiare fără a pierde rezultate.
4. Efectul după dietă persistă mult timp.
5. Toate alimentele din dietă sunt vândute în piețe și supermarketuri, sunt accesibile și ușor de preparat.
6. Dieta are o cantitate minimă efecte secundare si contraindicatii.

Meniu de dieta franceza

Mai jos este un meniu al dietei clasice pariziene timp de 1 saptamana, care ar trebui repetat inca o data de la inceput (2 saptamani). Urmați cu strictețe acest meniu - nu modificați numărul de porții și ordinea în care sunt consumate, puteți înlocui doar unele produse neesențiale cu altele similare, păstrând în același timp conținutul caloric.

În primul rând, dieta se va baza pe următoarele produse:

• Pește și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi;
• Carne slabă și pasăre, câteva ouă;
• Legume fără amidon;
• Fructe acre și demidulci;
• Lapte acru și produse lactate și băuturi;
• Paine uscata din cereale integrale (secara, tarate, multicereale);
• Băuturi (apă fără gaz și sare, ceai negru și verde, decocturi din plante, sucuri proaspete, boabe de cafea)

Ce produse ar trebui limitate la meniu sau complet absente:

• Aditivi alimentari (sare, zahăr, gelatină, stabilizatori, îndulcitori, amidon, potențiatori de aromă, conservanți);
• Alimente grase și prăjite;
• Produse afumate;
• Produse din făină și cereale cu amidon;
• Produse de patiserie și pâine albă în special;
• Orice carbohidrați simpli;
• Produse semifabricate și fast-food;
• Băuturi (cacao, băuturi alcoolice, sifon și sucuri industriale);
• Murături, marinate, conservare;
• Deserturi (conserve, gemuri, ciocolata, prajituri, fursecuri, dulciuri, prajituri si altele);
• Sosuri, sosuri, ketchup-uri, paste;
• Fructe dulci (smochine, banane, curki, struguri, ananas, fructe uscate);
• Legume cu amidon (cartofi)

Așadar, mergem direct la meniul de dietă, elaborat de nutriționiștii parizieni pentru pierderea în greutate în 2 săptămâni. Gustările pot fi făcute din fructe și fructe de pădure - citrice, mere, pere, coacăze, agrișe, piersici, căpșuni și altele. Numărul lor ar trebui să varieze de la 2 la 3 pe zi. De asemenea, o farfurie cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), băuturi (sucuri proaspăt stoarse, un pahar de iaurt de casă sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi), pâine prăjită uscată cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi pot servi și ca gustare.

Luni.

La micul dejun, bem o ceașcă de cafea cu cereale fără aditivi.

Pentru pranz pregatim o salata din 5 oua de prepelita fierte, 1 rosie, busuioc si salata verde.

Cina este ușoară - o porție de vițel fiert și salată verde.

Marţi.

La micul dejun bem cafeaua obisnuita cu paine prajita de secara (fara unt).

Prânzul constă dintr-o porție mică de file de pui fiert.

Pentru cină, pregătim o salată ușoară de rucola, busuioc, salată verde și cârnați „doctorului”.

Miercuri.

Micul dejun este ca marți.

Pentru prânz, pregătim o salată de morcovi medii prăjiți, roșii și usturoi. Mâncăm și ½ grapefruit.

Cina este mai densă - o salată de cârnați fierți, ouă de prepeliță fierte, verdeață de grădină și salată verde.

Micul dejun este ca marți.

La prânz, mâncăm morcovi proaspeți, câteva felii de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi și 1 ou fiert de pui.

Cina este ușoară - salată de fructe și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Vineri.

La micul dejun pregatim o salata de morcovi proaspeti rasi, sfecla si suc de 1 lamaie.

Prânzul este pește slab aburit cu roșii și busuioc.

Cina - o porție mică de carne de iepure sau vițel fiartă.

Sâmbătă.

Micul dejun ca luni.

Pentru prânz, gătim file de pui fiert cu salată verde și 1 roșie.

Pentru cină, din nou carne macră (aproximativ 100 g) și orice legumă la alegere.

Duminică.

Micul dejun este compus din ceai verde fără aditivi.

Pentru cină, fierbeți 100 g de curcan și 1 orice citrice.

Pentru cină, nu se presupune mai mult de 100 g de cârnați fierți.

Când s-a terminat prima săptămână, măsoară rezultatele și ține cont dacă este potrivit pentru tine. Daca ai reusit sa slabesti cel putin 2-3 kg in aceasta saptamana, este logic sa continui dieta inca 7 zile conform programului initial.

Cum să ieși din dieta franceză

Timp de 14 zile din dieta clasică, organismul nostru se adaptează la o dietă hipocalorică, așa că în niciun caz nu trebuie să te sprijini pe alimente carbohidrate atunci când părăsești regimul (mai ales carbohidrați rapizi). Pentru a remedia rezultatul, urmați câteva reguli:

• În primele 10-14 zile după părăsirea dietei, micul dejun ar trebui să fie ușor. Nu adăugați zahăr sau alți aditivi în băuturi. Puteți introduce în dietă cereale ușoare (fuli de ovăz, hrișcă), iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de casă, lapte copt fermentat, chefir, crește numărul de pâine prăjită (poate fi acoperit cu un strat subțire de unt);
• Lăsați prânzul să includă în continuare un număr mare de legume crude, înăbușite, coapte, fierte, precum și pește la abur și carne dietetică. Puteți adăuga tocane, sote, caserole, supe cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dumneavoastră. Nu uitați de fructe și sucuri proaspăt stoarse. Adaugam in dieta compoturi si jeleu;
• Lăsăm cina lejeră - brânză de vaci, carne slabă, salate de legume și fructe, omlete cu lapte cu ciuperci și roșii;
• Fiecare gustare din fructe sau băuturi poate fi suplimentată treptat cu felii de brânză tare sau șuncă, câteva linguri de înghețată, musli cu lapte;
• Dieta ta ar trebui să se bazeze pe un sistem de 3 mese principale plus 2-3 gustări pe zi. Nu uitați să beți multă apă;
• După dietă, încercați să faceți descărcarea zile proteice cel puțin o dată la 2 săptămâni.

Contra și contraindicații ale dietei

Trebuie spus că dieta franceză are un număr mic de dezavantaje. Prima este o dietă rigidă, care poate forța oamenii activi și muncitori să simtă în mod regulat foame și, ca urmare, dureri de cap, slăbiciune, greață, pierderea forței, dureri abdominale și probleme de somn.

De asemenea, dieta nu trebuie repetată mai des de 2 ori pe an - dieta încă nu este suficient de echilibrată pentru o dietă mai regulată.

În ceea ce privește contraindicațiile, ar trebui să vă familiarizați cu ele înainte de a merge la o dietă de două săptămâni (la urma urmei, un curs de durată considerabilă). Dieta este interzisă următoarelor persoane:

• Cu boli ale ficatului, rinichilor, sistemului genito-urinar și tractului gastrointestinal (inclusiv ulcere, gastrită, colită și altele);
• CU boli cronice sistemul cardiovascular, deoarece nutriția proteică conține colesterol care este dăunător acestuia;
• Pacienți cu următoarele boli: gută, tromboză, disbacterioză;
• Adolescenți în perioada de dezvoltare activă și vârstnici;
• Femeile însărcinate și mamele care alăptează