Vom începe cu o simplă gimnastică. Persoanele care sufera de edem o fac de 2 ori pe zi dupa ce se trezesc dimineata si inainte de culcare seara. Astfel, vei fi mult mai eficient in dispersia limfei. Deci să mergem!

În primul rând, vom desena opt orizontale cu ochii noștri, adică ca infinit într-o direcție și în cealaltă direcție. Vom face repetari de 5 ori. Pentru 5 conturi.

Acum opt sunt normale. Numărul 8 într-o direcție și în cealaltă. Încercați să desenați cât mai mare posibil.

Acum vom desena cercuri: într-o direcție un cerc mare, iar în cealaltă un cerc mare. Vom face 5 repetări. Puteți crește cantitatea cât vă simțiți confortabil până când ochii vă obosesc foarte tare.

Exerciții pentru ridurile din jurul ochilor

Pleoapa superioară

Vom pleoapele superioare pune presiune pe cele inferioare, apăsând foarte tare, fără a închide ochii. Fixăm degetele în colțuri. Nu indentați, vă puneți imediat degetele imediat ce ochiul este complet. Amintiți-vă că nu împingem cu toată forța posibilă. Sarcina noastră este pur și simplu să fixăm pielea, să o apăsăm pe os. Gata, nu trebuie să împingi mai tare!

Apăsați pleoapele superioare pe cele inferioare. Unul - deschis, doi - deschis, trei - deschis, patru - sub degete ar trebui să simți zgomot, tensiune. Șase, șapte, opt, nouă. Și la ultimul număr, zăbovim mai mult: ne ținem cât putem și gata - ne relaxăm.

Au clipit din ochi, au aplaudat. Acest exercițiu întărește pleoapa superioară, și anume partea sa mobilă, astfel încât să nu existe flacabilitate și astfel încât această zonă să fie elastică și tonifiată.

pleoapa inferioară

Ne vom uita puțin mai sus, vom găsi un punct pe perete pentru tine, iar cu pleoapele inferioare vom ajunge în sus, de parcă nu vezi ceva, vrei să citești ceva și strâmbăm ochii. Miji - relaxat, miji - relaxat. Ca in poza.

Acum fixăm colțurile cu degetele în același mod, nu apăsăm cu toată puterea, doar apăsăm pielea, privim în sus și facem exercițiul, tragem pleoapa inferioară în sus, fruntea nu trebuie să se miște deloc. Facem unul - relaxați-vă, doi - relaxați-vă (ar trebui să simțiți întreaga zonă sub ochi), trei, patru, cinci, șase (amintiți-vă de frunte), șapte, opt, nouă și strâns, ținut și relaxat. Bine! Au clipit.

Acest exercițiu este pentru netezirea ridurilor, îndepărtarea picioarelor de cioara pentru a umple zona, a reduce scăderile și a îndepărta pungile.

Pomparea părții orbitale a mușchiului circular al ochiului

Acum vom pompa porțiunea orbitală a mușchiului circular pentru a netezi picioarele cioarei din exterior și, în principiu, a întări scheletul ochiului pentru ca acesta să nu se așeze sau să se micșoreze în timp. Asta înseamnă că vom închide mai întâi un ochi, apoi al doilea foarte strâns, nu îl mai apăsăm pur și simplu ușor, ci închidem ochii cu toată puterea și pompăm pe fiecare pe rând.

Fixarea este importantă. Ne punem degetele de-a lungul sprâncenei în partea de sus, de-a lungul osului de dedesubt, nu urcăm în orbită - de-a lungul osului de-a lungul sprâncenei. Asezam degetele in varf astfel incat spranceana sa fie complet inchisa. Trebuie neapărat să fixăm colțul interior al sprâncenei.

Degetele arătătoare se întâlnesc, asigurați-vă că apăsați cu degetele și nu înfipți cu unghiile, altfel vor fi urme. Iar atunci când fixați sprânceana, asigurați-vă că puneți degetele pe sprânceana relaxată, iar sprânceana este în locul ei natural.

Deci, l-am reparat, nu îl apăsăm cu toată puterea. Fixăm suficient pentru ca pielea să nu se șifoneze și începem. De asemenea, atunci când facem exerciții pe un ochi, încercăm să-l lăsăm pe celălalt fără mișcare. Pregătește-te, să începem.

Unu ne strecuram - ne relaxam, doi ne strecuram - ne relaxam, trei ne strecuram - ne relaxam, patru ... continuam mai departe. Ar trebui să simți sub degete în sus și în jos că mușchii încearcă să iasă și să se micșoreze în centru. Tensiunea ar trebui să fie puternică, mult mai puternică decât în ​​exercițiile noastre anterioare. Au mai rămas de 3 ori, iar acum apăsăm și reparăm, sau mai bine zis, zăbovim mai mult - și ne relaxăm cu toții. Au clipit și s-au mutat la celălalt ochi.

L-am reparat la fel, știm deja cum și îl strângem cu toată puterea. Unu - ne relaxăm, doi (amintiți-vă despre al doilea ochi, încercăm să-l încordăm cât mai puțin), trei, patru, cinci, șase (buze și fălci deschise), șapte, opt, nouă și acum am închis ochii cu toată puterea noastră și ține: ne-am ținut și ne-am relaxat . Clipi puțin.

Pentru cei care nu-și pot antrena ochii pe rând, atunci îți recomand exerciții mai ușoare.

Doar pui degetele în colțuri și înveți să închizi ochii: unul - al doilea, unul - al doilea. Încercăm să menținem sprâncenele în mișcare mai puțin, iar atunci când devii puțin mai încrezător în a face acest lucru, atunci poți trece treptat la exercițiul care a fost dat mai sus. Pentru a deveni mai rapid, trebuie să încercați, să nu vă fie frică și să monitorizați ce se întâmplă cu mușchiul.

Și ultimul nostru exercițiu pentru riduri - ne vom umfla ochii larg. Privim înainte, fața este nemișcată. În număr de unu - s-au bombat cu forță și s-au relaxat, în număr de doi - s-au bombat și s-au relaxat. În același timp, fruntea nu se mișcă, totul este relaxat aici, facem asta pentru a întări mușchiul care ridică pleoapa superioară, și este în interior. Depinde de tonul său cât de largi sunt ochii noștri, întărim acest mușchi pentru a nu avea pleoapa coborâtă și pentru ca pleoapa superioară să fie în formă bună și ajutăm și la relaxarea mușchiului circular al ochiului după strângere. .

Asigurați-vă că faceți exercițiile în ordinea exactă în care sunt spuse. Doar de 10 ori și acum au deschis ochii foarte larg și au rămas bombați - au zăbovit și s-au relaxat, clipind. Amenda!

Exercițiu pe pleoapele superioare și inferioare, facem 30 de repetări. Exercițiu, când închidem câte un ochi, facem câte 20 pentru fiecare și facem și umflături de 30 de ori. Dacă faceți închidere alternativă, atunci o faceți de 30 de ori.

Și este, de asemenea, important să nu te grăbești, pentru că în această zonă există o pernă de grăsime, iar dacă faci foarte intens și faci multe repetări, riști să-l usuci, atunci ochiul va arăta de parcă s-a scufundat, ca și cum ai fi bolnav, așa că asigurați-vă că ritm lent. Fii răbdător!

Astfel se încheie exercițiile noastre de corectare a zonei ochilor, acestea sunt cele mai eficiente. Nu uita să faci sport în fiecare zi!

Trainer expert – Evgenia Baglyk

5 (100%) 3 voturi

Astăzi lucrăm la o zonă foarte importantă - centrul feței. Forma feței tale în general și cât de mult ține sau cât de mult începe să înoate și să cadă depinde de tonusul mușchilor acestei părți. Vom forma conturul în sine și vom corecta zona nazolabială.

Exerciții pentru partea centrală a feței

pomeții

Aceasta este foarte exercițiu important. Lucrăm la mușchii zigomatici pentru a forma mere frumoase ale obrajilor, astfel încât să fie mai mult în sus decât în ​​jos, adică un triunghi inversat, nu invers când totul coboară. Mușchii zigomatici bine dezvoltați ne țin fața ca pe un cadru, nu ne lasă să cădem. Și, de asemenea, dacă unul dintre mușchii zigomatici lucrează mai puțin, poate apărea unul pronunțat.

Mai întâi, au tras gura într-un oval. Aceasta este poziția ta de pornire. Ar trebui să vă obișnuiți imediat, nu lăsați colțurile în lateral. Vom împinge. Mulți oameni nu înțeleg corect de prima dată și asta e în regulă. LA Viata de zi cu zi mușchii tăi nu funcționează în acest mod, așa că poate dura ceva timp să-i simți.

Ce pot face ca să mă simt mai repede? Încercați să faceți fețe de parcă ați simțit un miros neplăcut sau nu vă place ceva, adică împingeți această parte în sus.

Sarcina este de a ridica zona centrală: nu mișcați sub ochi, ci ridicați pomeții în sus. Poți zâmbi de parcă ai râde foarte tare pentru a strânge această zonă, fă cu ochiul, de parcă ai face cu ochiul cuiva atât de exagerat. Mișcarea acestor zone este scopul nostru.

După ce ați încercat aceste metode, faceți din nou un oval cu gura și încercați să faceți aceleași bufnii din oval. Și acum vom remedia această poziție, pentru că partea nazolabială se mișcă într-un fel sau altul, oricât ne-am ține gura, o vom repara și vom face exerciții pe pomeți. Este important ca ochii să nu se conecteze și ca gura să rămână pe loc.

Vă rugăm să rețineți că mâinile noastre sunt întotdeauna într-o singură poziție. Degete fără nume sub nări, mijloc și index - lângă nas. Și vezi să nu îți fie maxilarul cât mai deschis posibil, pentru că articulațiile îți vor amorți. Nu tragi ovalul în jos, ci înainte, adică maxilarul meu nu este coborât la maximum. Acesta a fost primul exercițiu. După antrenamentul pomeților, treceți la următorul.

colți

În continuare, vom face exerciții pentru colți. De ce sunt acești mușchi importanți? Sunt suficient de largi, merg de sub ochi, vor susține partea de mijloc pentru a nu cădea. Dacă cineva are un spasm al pliului nazolabial, acest lucru va ajuta la o tranziție mai lină și vom forma, de asemenea, conturul buzei.

Facem un rânjet atât de larg, încercând să deschidem colții, de parcă ai fi un vampir. Am un client care a spus că a fost rânjetul unui vampir. Sarcina este de a deschide dinții din față cel puțin până la colți, până la al patrulea. La început tocmai l-ați încercat, acum îl vom repara cu mâinile noastre.

Ne punem degetele oblic: inel și mijloc. Cel fără nume este undeva deasupra buzei, cel din mijloc este puțin mai sus. Prindem foarte strâns și facem la fel ca în exercițiul anterior. Adică mișcarea ta se va opri aici, nu va merge mai sus acolo sub ochi.

Este important ca colțurile gurii să nu fie conectate. Nu lucram cu colturile gurii, ridicam centrul, adica de parca firele te trag de la buza in sus. Pentru ca această porțiune să nu se ridice deasupra degetului, pentru că asta va însemna că nu ții, și te vei face o cameră foarte riscantă.
Mișcarea se oprește aici, dar ar trebui să simți tensiune de la buză în sus, ar trebui să simți că pomeții ți se încordează, sau mai degrabă, aceștia sunt colți. Două.

Obrajii

Acum facem exerciții pe obraji. Tonul lor este necesar pentru a menține treimea inferioară a feței. Nici mușchiul bucal nu funcționează practic în viața obișnuită, prin urmare, în mod natural, devine flasc foarte repede, încep să apară purici, conturul feței plutește.

Ca și în exercițiile anterioare, întindem gura într-un oval, știm deja cum să facem acest lucru. Din această poziție, vom încerca să ne apăsăm obrajii pe degete, care vor acționa ca un simulator. Adică desenăm în obraji. Vom pune degetele arătător și mijlociu pe obraz, fără a rupe gura, fără să ne odihnim cu degetele: degetele sunt chiar de-a lungul obrazului. Singurul lucru este că trebuie să-ți miști degetele astfel încât să simți imediat obrazul, astfel încât să nu fie amplasat undeva separat. Și din această poziție vom încerca. Degetele în tensiune sunt simulatoarele voastre și apăsați cu obrajii.

Observă cum obrajii mei merg spre interior. Ar trebui să aveți aceeași amplitudine, adică obrazul este plecat și umflat, plecat și umflat. Este foarte important! Acest lucru va indica faptul că mușchiul tău lucrează pe deplin.

Ce este important aici? Ține-ți gura într-un oval. Dacă faci așa, vei forma o sală foarte mare pentru tine. Puteți încerca să spuneți „o” în momentul în care vă apăsați obrajii.
Spune „o-o-o-o-o”, adică datorită acestui „o”, tu, parcă, plănuiești o mișcare pentru tine. Când reușești, îți vei plasa degetele mari peste linia nazolabială. Pentru ce? Pentru a vă proteja și mai mult și pentru a păstra zona nazolabială, astfel încât să nu se agite cu tine.

Să mai facem de câteva ori. Încercați să nu vă mișcați maxilarul prea mult în jos, pentru că atunci articulația va deveni amorțită și nu vă veți putea încorda obrajii, adică maxilarul este puțin mai jos.
Principalul lucru este să trageți gura înainte și să apăsați cu obrajii, și anume cu mușchii obrajilor. După exercițiu, umflați obrajii drept și stângi acum, suflați prin buze. Vibrația trebuie să fie puternică.

Statica pentru zona nazolabiala

Iar ultimul exercițiu - facem statică pentru a alinia zona nazolabială. Avem această zonă de imitație. Toți mușchii centrului sunt strânși foarte puternic, spasm. Faceți strâmbate, făcând cumva aceste lucruri, de exemplu, încordați foarte tare aici, strângeți buzele - toate acestea, apropo, trebuie excluse, adică trebuie să vă controlați gura, să monitorizați cu atenție ceea ce se întâmplă și să nu o mai mișcați. zadar. Înseamnă că atunci când nu vorbești, nu exprimi emoții, ci mișcă această parte.

Pentru a ameliora spasmul, ne întindem gura într-un oval, un oval neted și frumos, așa cum am făcut pentru obraji și pomeți. Bărbia nu trebuie să se încrețească, iar colțurile gurii să meargă înainte. Întreaga zonă nazolabială trebuie netezită complet. Te întinzi și stai acolo timp de 10 secunde. Să încercăm, vă spun eu, și să ne relaxăm.

Este necesar să depuneți eforturi pentru a vă asigura că forma buzelor este într-adevăr ca un „o” ideal. Acest lucru poate fi făcut de oricine ai căror mușchi sunt nestrânși, adică dacă nu reușești, asta nu înseamnă că ai o astfel de fiziologie, se întâmplă pentru că ai doar spasme musculare. Trebuie să încerci până reușești. Să mergem din nou și să ne relaxăm.

La început, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil, buza îți poate tremura, tensiunea s-ar putea să nu dispară aici sau maxilarul s-ar putea să devină amorțit. Când toate spasmele vor dispărea, te vei simți absolut confortabil cu această stare, această poziție.

Să fim de acord astfel: faci acest exercițiu de 5 ori pe zi de 3 ori timp de 10 secunde, adică o abordare, a doua abordare, a treia abordare de 5 ori pe zi. Este nevoie de un minim de timp, dar apoi vei elimina constant spasmul de aici și vei obține un oval frumos.

Încercați să o faceți calitativ, multe depind de corectitudinea exercițiilor.

Evgenia Baglyk, antrenor de construcție pe Facebook

După cum știți, natura nu tolerează golul, prin urmare, un organ care nu funcționează se atrofiază treptat - organismul crede că, dacă nu este solicitat, atunci nu are nicio valoare. Pentru a ne menține corpul puternic și puternic, ne antrenăm lung și cu sârguință, facem masaj și diverse proceduri de fizioterapie pentru a menține frumusețea și sănătatea.

Dar din anumite motive, uităm constant că fața noastră are și mușchi care pot și ar trebui antrenați. Dacă nu se face acest lucru, nu trebuie să fii surprins de îmbătrânirea timpurie, apariția obrajilor lăsați, bărbia dublă, gat flasc, pungi sub ochi si riduri adanci pe frunte.

Desigur, puteți apela la un chirurg plastician bun, puteți plăti bani solidi pentru operație și apoi vă puteți recupera pentru încă șase luni după aceasta. Cu toate acestea, chiar și după cea mai reușită operație, nimeni nu poate garanta că într-un an sau doi mușchii nu se vor slăbi din nou și vor apărea din nou aceleași probleme, de care tocmai au scăpat cu atâta dificultate.

Un sistem special de „gimnastică de fitness pentru față”, care se numește construirea feței, va ajuta să facă față îmbătrânirii. Include multe clase diferite de fitness pentru diferite grupe musculare, precum și masaje de drenaj plastic și limfatic.

Acest sistem nu necesită abilități speciale sau utilizarea unor instrumente, mijloace specialeși echipamente. Cursul online de exerciții pentru diferite zone ale feței numit „Facebuilding with Evgenia Baglyk” s-a dovedit a fi deosebit de eficient și accesibil pentru toată lumea.

Fondatorul proiectului

Antrenor de fitness talentat, cu o experiență vastă, Evgenia Baglyk s-a întrebat odată de ce organismul luptă cu succes cu semnele îmbătrânirii prin exerciții, diverse antrenamente și metode minim invazive, iar pentru corectarea trăsăturilor faciale, pomeților, se folosesc în principal „artileria grea” - periculoasă. și nu întotdeauna justificată chirurgie plastică.

Ea a început să colecteze informații despre problema de interes pentru ea, să o studieze cu atenție, să studieze în detaliu structura oaselor părții faciale a craniului și a mușchilor atașați la acestea, locația principalelor terminații nervoase, ganglionii limfatici.

Drept urmare, Evgenia și-a dezvoltat propriul sistem de exerciții, care sunt un fel de fitness pentru mușchii feței, testat personal de autor. Evgenia a testat multe tehnici existente și le-a selectat, după părerea ei, pe cele mai bune și mai eficiente, le-a modificat și a adăugat o serie de mișcări din propria sa practică extinsă. Când și-a dat seama că sistemul ei funcționează, construirea Facebook cu Evgenia Baglyk a devenit disponibilă tuturor bărbaților și femeilor, pe măsură ce autoarea a început să conducă program propriuîn internet.

Ce probleme rezolvă facebuilding-ul?

La fel ca orice mușchi ai corpului, cei care se află pe fața noastră pot fi „pompați” cu succes și antrenați, făcuți mai denși, mai puternici și mai elastici. În același timp, construirea Facebook cu Evgenia Baglyk nu înseamnă deloc că aspectul va fi acoperit cu aceleași denivelări ca pe bicepșii lui Schwarzenegger. În primul rând, și grațios, este imposibil din punct de vedere fizic să-i aduceți într-o astfel de stare prin fitness și, în al doilea rând, nimeni nu îi va ridica cu o față gravitațională.

Dar puteți obține următoarele beneficii cu ajutorul exercițiilor:

Crearea Facebook cu Evgenia Baglyk este un curs universal pentru bărbați și femei de toate vârstele. Tinerii vor putea scăpa de micile imperfecțiuni, vor putea elimina cele inutile grăsime corporală, efectuați corectarea pielii după pierderea în greutate, scăpați de obrajii lăsați și modificările ovalului, îmbunătățiți alimentarea cu sânge și nutriția pielii, obțineți un ten frumos proaspăt. Pentru cei a căror vârstă este mai mare, construirea Facebook cu Evgenia Baglyk va da o corecție zone diferite, îndepărtând flacidența pielii, făcând țesuturile mai elastice, strângând contururile și netezind pliurile adânci. O astfel de fitness va elimina complet acea parte a ridurilor care este direct legată de expresiile faciale și obiceiurile greșite, de exemplu, dormitul pe perna greșită sau sprijinirea obrazului cu palma mâinii.

Exerciții pentru diferite grupe musculare ale feței

Când citiți recenziile utilizatorilor despre construirea Facebook cu Evgenia Baglyk, înțelegeți că eficacitatea acestei gimnastici depinde în mare măsură de cât de mult se angajează o persoană în fitness și de cât timp este gata să-l dedice exercițiilor. Autorul metodologiei de pe site avertizează că, pentru a obține un rezultat excelent, trebuie să urmați întocmai instrucțiunile trainerului, iar corectarea va apărea nu mai devreme de două săptămâni.

Pentru a vă asigura că rezultatul este întotdeauna nivel inalt, construirea Facebook cu Evgenia Baglyk ar trebui să devină parte din viața de zi cu zi a unei persoane. La fel cum ne vizităm în mod regulat Sală de gimnastică alte activități sportive, antrenamentul mușchilor faciali ar trebui să devină o practică zilnică obișnuită. Dacă dedicați timp insuficient orelor sau o faceți periodic, chiar și un rezultat excelent obținut într-o anumită perioadă se va pierde rapid în absența unei practici constante.

Unul dintre cele mai populare complexe de la Evgenia Baglyk este următorul:

Citeste si: Schimbă-te: Facebook Building de Galina Dubinina

Aceste cinci exerciții sunt cele mai simple și mai populare dintre multele activități ale Evgeniei. Vizitând site-ul ei sau urmărind numeroase videoclipuri pe net, poți găsi o mulțime de lucruri utile pentru tine și să-ți îmbunătățești aspectul cu metode simple și eficiente. Vă puteți antrena pe cont propriu, ascultând cu atenție recomandările creatorului sistemului, obțineți lecții individuale prin Skype sau vizitează personal cursurile Evgeniei din Kiev. Cei care stăpânesc perfect practica face-building-ului și simt talentul unui antrenor în ei înșiși au ocazia să-i învețe pe alți oameni această știință minunată - să fie tineri și frumoși într-un mod natural.

Practicant cosmetolog. Studii medicale superioare. Autorul acestui site. Frumusețea pielii mă entuziasmează atât ca specialist, cât și ca femeie.

Comentarii 1

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă!

Conţinut

Facebuilding pentru față (din engleză facebuilding) - fitness, gimnastică pentru mușchii faciali, dezvoltat de chirurgul german Reinhold Benz. Un oval plăcut al feței, buze atrăgătoare, absența ridurilor - toate acestea se realizează cu antrenament regulat pentru a netezi conturul feței.

Ce este facebuilding-ul

Dezvoltarea și strângerea „cadrului” mușchilor faciali este sarcina principală a acestei fitness. Medicul german a creat numele prin analogie cu termenul de culturism, populara „sculptare” a conturului mușchilor corpului în rândul bărbaților și femeilor. Toate exercițiile dezvoltate pentru față și gât vor ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire fără intervenție chirurgicală, redând fermitatea și elasticitatea pielii.

Toata gimnastica faciala pentru fata consta in alternarea relaxarii si tensiunii diferitelor grupe musculare. Întărirea zilnică a mușchilor faciali (lifting facial) este principala condiție pentru obținerea unui rezultat garantat. Vârsta, conform recenziilor, nu este o piedică pentru gimnastica specială. Cu toate acestea, există și contraindicații pentru acest tip de aerobic. Nu poți face gimnastică:

1. cu hipertensiune arterială;
2. după o intervenție chirurgicală plastică;
3. după injecțiile cu Botox;
4. cu patologia nervului facial.

Exerciții faciale

Treptat, creați ușor sarcini pentru grupurile musculare, urmând instrucțiunile. Nu exagera. Regularitatea, perseverența vor fi utile pentru antrenamentele sistematice de seară. Complexul de exerciții pentru față este împărțit în mai multe etape:

• Instruire. Indiferent de mușchii feței care vor fi implicați, aceștia ar trebui să fie încălziți înainte de orice antrenament.
• Exerciții. Efectuați direct pe cont propriu în fața unei oglinzi, folosind instrucțiunile dintr-un videoclip de antrenament sau împreună cu un antrenor.
• Odihnă. Un pas important este să preveniți supraîncărcarea mușchilor feței, pentru a nu vă face rău. Luați o scurtă pauză între alte exerciții, încercând să vă relaxați întreaga față.

Exerciții pentru obraji și pomeți

Pentru a pune în evidență pomeții, reduceți rotunjimea obrajilor cu contururile lor în deasupra (fălcile), faceți-i mai elastice - exerciții de studiu pentru obraji și pomeți. muschii faciali cu ajutorul acestei metode, se vor întări, se vor strânge cu antrenament regulat - face-building pentru față. Gimnastica specială pentru întărirea mușchilor faciali și netezirea expresiilor faciale este următoarea:

1. Fă-ți un zâmbet larg.
2. Fixează colțurile buzelor cu degetele mari.
3. Ridicați colțurile gurii spre pomeți. Numara pana la zece.
4. Repetați de trei ori.
5. Imaginează-ți o minge mică în gură. Rotiți-l în cerc, de pe un obraz pe altul - de zece ori.

Clădire Facebook pentru ochi

Pentru a elimina umflarea, îndepărtați pungile de sub ochi, strângeți pleoapele suspendate, neteziți ridurile din jurul lor, folosiți sarcina corectă. Facebuilding pentru ochi va ajuta la schimbarea conturului, restabilind tinerețea și elasticitatea. muschii faciali. Instrucțiuni:

1. Puneți degetele arătătoare pe colțurile exterioare ale ochilor, astfel încât acestea să atingă pleoapele inferioare.
2. Ridicați ușor pleoapele inferioare în sus - de zece ori. Nu te întinde niciodată!
3. Fixați pielea lângă colțurile exterioare ale ochilor cu degetele. Inchide ochii.
4. Repetați acest lucru de zece ori.

Construire Facebook pentru a elimina pliurile nazolabiale

La iluminare puternică, pierderea elasticității mușchilor din jurul gurii este foarte vizibilă și supărătoare. Dacă râzi mult sau vrei să te bucuri în continuare de viață neglijent, construirea Facebook din pliurile nazolabiale te va ajuta să faci față acestui lucru. Faceți următoarele exerciții:

1. Pune-ți degetele mari în gură astfel încât să fie situate exact sub pliurile nazolabiale, pe verticală, între buza însăși și dinți.
2. Cu degetele arătătoare, atingeți degetele mari prin pielea buzei superioare.
3. Trageți încet și ușor buza superioară în jos, netezind liniile și ridurile.
4. În același timp, zâmbește larg, activând mușchii obrajilor.
5. Fixați această poziție numărând până la zece. Repetați de trei ori.

Facebook clădire din a doua bărbie

Construirea preventivă a feței din a doua bărbie antrenează mușchiul hioid. Remedierea deficiențelor este supusă chiar și celor care abia încep să se familiarizeze cu exercițiile. Puteți începe să vă creați aspectul viselor în orice moment, trebuie doar să vă implicați sistematic. Exerciții:

1. Scoateți limba cât mai mult posibil partea de sus fețe în timp ce țin nemișcat. Repetați de zece ori.
2. Stai drept. Ridică bărbia. În gură, cu dinții strânși, sprijiniți vârful limbii de maxilarul inferior, formând un arc. Numara pana la zece. Apoi repetați încă de două ori.

Facebuilding pentru nas

Acesta va ajuta nu numai la netezirea pielii, ci și la îmbunătățirea formei generale a unui model special de construcție a feței pentru nas. Reducendu-i umflarea sau creand o tranzitie lina de la nas la obraji, gimnastica iti permite sa iti schimbi putin aspectul si sa te indragostesti din nou de tine. Sunt sugerate următoarele exerciții:

1. Puneți degetele arătător de-a lungul nasului. Rida-l apoi, avand grija sa nu ridici gura sau sa-ti increti fruntea. Repetați de zece ori.
2. Puneți vârfurile degetelor arătătoare pe puntea nasului.
3. Trageți ușor în jos, încercând să simți înșiși mușchii nasului. Repetați încă câteva ori.

Clădire Facebook pentru buze

Volumul prețuit al buzelor este obținut prin întărirea mușchilor labiali slabi. Face-building-ul pentru buze se va suprapune cu exerciții pentru pliul nazolabial, cu strângerea obrajilor și formarea conturului pomeților, precum și alinierea liniei bărbiei. O abordare integrată va ajuta la consolidarea efectului deja atins. Gimnastica pentru buze:

1. Strânge-ți strâns buzele, netezind ușor ridurile din jurul marginilor.
2. Nu trageți puternic în lateral, apăsați ușor, netezind.
3. Simțiți tensiunea din buze.
4. Reveniți la poziția inițială. Repetați încă de cinci ori.

Video: gimnastică facială acasă

Facebuildingul pentru față va strânge imperfecțiunile, va uniformiza și va sublinia contururile feței într-o lumină care vă este favorabilă. Deoarece nu este întotdeauna posibil să înțelegeți dintr-o carte sau imagini cum să întăriți mușchii, în ce unghi să vă țineți palmele, în ce direcție să ridicați colțurile ochilor sau gurii și, în general, însăși dinamica exercițiilor, profesioniștii își oferă ajutorul, sfaturile și însoțirea vizuală a lecțiilor.

Corectarea ovalului feței presupune o operație chirurgicală sau conturare prin injecții de la o cosmeticiană - procedurile sunt costisitoare și cu o mulțime de contraindicații. Adversarii metode radicale practicați gimnastica pentru față (facebuilding) și observați un efect pozitiv persistent.

Facebook se construiește pe o frunte șifonată

Persoanele emoționale sunt mai predispuse la formarea ridurilor pe frunte din cauza expresiilor faciale active. Obiceiul de a încreți fruntea la machiajul ochilor dăunează și pielii. Exerciții speciale va ajuta la tonifierea mușchilor frontali și la strângerea pielii. Clasele se bazează pe mișcările obișnuite ale sprâncenelor cu crearea de rezistență cu degetele. Training-ul este condus de Evgenia Baglyk, fondatorul școlii internaționale de construcții online Facebook.

Cum să eliminați pliurile nazolabiale

Ridurile formate de pliurile nazolabiale sunt cele mai profunde. Cauzele „pliurilor nazolabiale” sunt letargia și încordarea musculară. Clasa online contine 3 exercitii pentru obraji si buze, plus tehnici de relaxare. Expertul facial oferă recomandări cu privire la frecvența și intensitatea antrenamentului.

Exerciții pentru forma perfectă a feței

Fitness online pentru un oval al feței strânse. Lecția este concepută pentru efectuarea simultană a exercițiilor sub cont. Ca echipament veți avea nevoie propriile mâiniși un simplu creion. Complexul este convenabil pentru performanță acasă sau la birou.

Cum să faci buzele să pară mai mari și mai plinute

Buze precum cele ale lui Jolie sunt ideale pentru multe femei. Există exerciții pentru a da volum buzelor. Sensul lecției este de a crește fluxul de sânge și de a pompa treptat mușchiul circular al buzelor. Numele amuzante ale exercițiilor - „rață”, „cal” - vorbesc despre ușurința implementării. Ca urmare a antrenamentului, buzele sunt umplute cu o culoare strălucitoare, ridurile din jurul gurii sunt strânse.

Exerciții pentru nas

Constructorii aspiranți ai Facebook se fixează de obicei pe zonele cu probleme ah și uită să exersezi nasul. La începutul lecției, antrenorul de gimnastică facială risipește miturile despre corectarea formei nasului și oferă două exerciții eficiente. La sfârșitul lecției, spectatorii vor afla despre promisiunea unui antrenament regulat și despre efectele pozitive. Avantajul lecției este o demonstrație detaliată a acțiunilor mâinilor în timpul gimnasticii. Poziția corectă a degetelor previne apariția cutelor și ridurilor.

Exerciții faciale de bază

Fruntea, pleoapele, buzele, bărbia și obrajii sunt zone problematice care au nevoie de corectare și strângere odată cu vârsta. Un set de exerciții din videoclip este conceput pentru a rezolva toate zonele problematice într-o singură sesiune. Se arată că o încălzire îmbunătățește circulația sângelui și pregătirea mușchilor, efectuată înainte de oră. Lecția vorbește despre precauții și contraindicații.

Clădire Facebook din obraji de buldog

Obrajii lăsați provoacă pierderi tonusului muscular odată cu vârsta sau ca urmare a scăderii bruște în greutate. Lecțiile prezentate în tutorialul video sunt destul de dificile pentru începători. Când efectuați, trebuie să controlați mușchii din apropiere și să nu îi includeți automat în lucru - aceasta este dificultatea. Videoclipul contine si exerciții interesante pentru studiul zonei nazolabiale.

Cum să îndepărtați a doua bărbie

A doua bărbie poate apărea devreme și se poate strica semnificativ aspect dând feței un plus de vârstă și plenitudine. Pentru prevenirea și îndepărtarea pliurilor, este necesară întărirea colului uterin și muşchii de mestecat. Videoclipul tutorial oferă exerciții folosind rezistența la forța brațului și arată mișcări de rotație cu efect de întindere. Complexul este simplu și potrivit pentru practica zilnică.

Cum să pompați pomeții și să strângeți ovalul feței

Un număr mare de mușchi sunt responsabili pentru ridicarea ovalului. Lecția tonifică mușchii feței și gâtului prin tensiune, întindere și relaxare. Autorul lecției combină exercițiile cu automasajul. Masați mișcările de-a lungul liniilor dorite în Direcția corectă vă permit să înșelați legile gravitației și să vă păstrați fața tonifiată pentru un timp.

Imita mușchii feței - o prezentare detaliată

Pentru o scufundare profundă în subiectul fitness-ului facial, vă sugerăm să aflați mai multe despre structura musculara chipuri. Tutorialul video demonstrează clar structura anatomica pe modele 3D. Autorul vorbește despre funcțiile fiecărui mușchi: mișcarea sprâncenelor, coborârea colțurilor gurii etc. Având o idee despre mușchii antrenați, este mai ușor să efectuați corect exercițiile.

Gimnastica pentru intinerirea faciala

Gimnastica facială obișnuită îmbunătățește culoarea și stare generală piele. Îți poți diversifica antrenamentele cumpărând gadget-uri speciale pentru față în magazinele online chinezești. Alegeți oricare dintre complexele care vă plac sau faceți unele individuale pe baza celor propuse în articol.