Cerințe pentru precizia determinării poziției navei în diferite zone de navigație. Biochimie și bioenergetică în zonele de sarcină de antrenament de înot Zonele de alimentare cu energie în înot

URAL UNIVERSITATEA DE STAT DE CULTURĂ FIZICĂ

DEPARTAMENTUL BIOCHIMIA SPORTULUI

DEPARTAMENTUL DE TEORIE ȘI METODE DE GIMNASTICĂ ȘI SĂNĂTATE ÎNOT

Modificări biochimice în corpul unui înotător în timpul unei activități musculare intense (pe exemplul înotului pe o distanță de 50 de metri stil liber)

Vovchenko A.V.

Chelyabinsk, 2005

1. Modificări biochimice în corpul unui înotător atunci când înot pe o distanță de 50 de metri stil liber

2. Caracteristicile mecanismului principal de formare a ATP în timpul sprintului înot (50 m/s)

Modificări biochimice în corpul unui înotător în timpul lucrului de sprint la o distanță de 50 m/s și în timpul perioadei de odihnă

5.1 Metode de evaluare a dezvoltării proceselor de aprovizionare cu energie alactică anaerobă la înotătorii specializați în sprint scurt

Bibliografie

1. Modificări biochimice în organism în timpul înotului

Spre deosebire de altele specii ciclice sport, înotul se desfășoară într-un mediu acvatic, care se caracterizează prin conductivitate și densitate termică ridicate. Corpul pierde mai multă căldură în apă decât în aer la aceeași temperatură, iar transferul de căldură crește odată cu creșterea vitezei de înot. Datorita rezistentei mari a mediului acvatic, viteza de miscare in inot este mult mai mica decat la alergare si variaza intre 0,85 - 3,0 m/s. Înotul consumă de aproximativ 4 ori mai multă energie pe metru de distanță decât mersul cu aceeași viteză.

1 Zone sarcini de antrenamentîn înot

Sarcinile de antrenament în înot, în funcție de intensitate și durată, sunt împărțite în 6 sau 9 zone de intensitate (E.A. Shirkovets.1996).

zona. Încărcăturile sunt pur aerobe, metabolismul lipidic este predominant în energie. Lucrul în această zonă poate fi efectuat pentru o lungă perioadă de timp, deoarece intensitatea sa nu este mare. Conținutul de lactat nu depășește 2,0 - 2,5 m mol/l (nivel pragul aerob), pH-ul rămâne în intervalul normal, consumul de oxigen poate crește până la 50% din IPC, ritmul cardiac este în intervalul 110-130 bătăi/min .. Încărcările acestei zone sunt aplicate la primele etape antrenament pentru a crea o bază de rezistență, în restul timpului - ca mijloc compensator, restaurator de antrenament (înot compensator).
zona. Incarcarile celei de-a doua zone sunt de asemenea aerobe ca orientare, dar se executa la nivel pragul anaerob. Concentrația de lactat din sânge poate ajunge până la 3,5 - 4,0 mmol / l și poate fi însoțită de o schimbare a pH-ului în partea acidă până la 7,35. Aceasta duce la inhibarea metabolismului lipidic și la activarea oxidării carbohidraților, consumul de oxigen crește la 50-80% din maxim. Durata medie a unei singure lucrări continue este de 10-30 minute cu o frecvență cardiacă de 130-150 bătăi/min. În aceste condiții, eficiența și capacitatea proceselor aerobe sunt îmbunătățite în cea mai mare măsură, contribuind la dezvoltarea rezistenței.
Încărcăturile de zonă au o natură mixtă aerob-anaerobă a furnizării de energie. - consumul de oxigen se apropie de maxim sau il atinge, in acelasi timp, rolul proceselor anaerobe creste semnificativ, intrucat intensitatea muncii depaseste nivelul pragului anaerob. Durata unui singur exercițiu este de 5-15 minute. În scopuri practice, în această zonă, se disting 2 subzone A și B cu un nivel de lactat în sânge de 4,0 - 6,0 și, respectiv, 6,0-9,0. Munca în această zonă este folosită pentru a dezvolta puterea proceselor aerobe (datorită creșterii performanței cardiorespiratorii)
zona. Încărcăturile au o orientare glicolitică anaerobă și sunt folosite pentru a dezvolta rezistență specială. (mod anaerob-lactat). Principala sursă de aprovizionare cu energie este oxidarea carbohidraților, ceea ce duce la o creștere semnificativă a nivelului de lactat din sânge. Aici se obișnuiește să se distingă trei subzone A, B, C cu un nivel de lactat de 9-12, respectiv; 12-15; 15 mmol / l și peste.
zona. Încărcăturile includ exerciții de sprint. Principala sursă de aprovizionare cu energie sunt fosfogenii (ATP și CRF). intensitatea exercițiului este maximă, durata unei singure lucrări nu depășește 15-20 de secunde (mod anaerob-alactic)
zona. Încărcăturile sunt de natură anabolică - ele măresc sinteza proteinelor contractile în mușchi și activitatea ATP-ază a miozinei în filamentele musculare. Aceasta include în principal exerciții de înotător cu greutăți aproape de limită și mari, care vizează creșterea forței musculare maxime.

2 Caracteristicile biochimice ale activității fizice la o distanță de sprint de 50m. Raportul dintre procesele de furnizare aerobe și anaerobe

sursă directă de energie pentru contractie musculara este descompunerea moleculelor de ATP. În acest caz, ATP pierde o grupare fosfat bogată în energie și se transformă în ADP adenozin difosforic și acid fosforic. Conținutul de ATP din celulele musculare este scăzut, rezervele de ATP consumabile trebuie restabilite imediat. În absența oxigenului, una dintre căile pentru resinteza ATP din ADP este asociată cu utilizarea fosfatului de creatină KrF, care este în fibra muscularași are grupa fosfat necesară:

CrF + ADP = ATP + creatina

Creatina fosfokinaza își epuizează rapid capacitățile. Datorită acestui mecanism, se asigură lucrul în înot cu o viteză maximă pe un segment de cel mult 25 de metri, dacă un sportiv înoată pe distanțe lungi, atunci alimentarea cu energie se datorează deja altor mecanisme. Mecanismul glicolitic anaerob este a doua modalitate de resinteză a ATP în cazul nostru (acest ciclu de reacții biochimice poate servi ca sursă de aprovizionare cu energie doar pentru un timp limitat de la 6 la 10 s, care corespunde cu timpul de înot al părții de finisare a distanța de 50 m).

O distanta competitiva de 50 m in inot este considerata a fi o sarcina de putere maxima. O distanță de 50 m/s este înotat de un înotător de înaltă clasă în 24 - 26 de secunde. Ponderea participării surselor aerobe de alimentare cu energie pentru acest tip de încărcătură este, de asemenea, scăzută; datele sunt prezentate în Tabelul 1

Tabelul 1 Raportul furnizorilor de energie anaerobă și aerobă (%) în timpul lucrului de diferite intensități cu mobilizare completă conform Ostrand și Rodal

Natura alimentării cu energie Durata muncii și lungimea aproximativă a distanței în înot 10s 25m 60s 100mAnaerob 8560-70 Aerobic 1530-40

La analizarea influenţei diverşilor indicatori activitate competitivăînotător la o distanță de 50 m, s-a dezvăluit că rezultatul final depinde de 20% din componente viteză-forță și coordonare și 80% de funcționalitate. În același timp, viteza pe segmentul de start 0 - 10m depinde de puterea explozivă a mușchilor extremitati mai joase, asupra momentului de repulsie, asupra unghiului de plecare și alți indicatori. Viteza pe un segment de 10-25 de metri este determinată în primul rând de puterea și capacitatea sursei de energie anaerobă alactică. Pe segmentul 25-42,5 m, odată cu capacitatea procesului anaerob alactic, devin decisive mobilitatea și puterea aprovizionării cu energie anaerobă glicolitică, iar la final (42,5-50 m) - puterea aprovizionării anaerobe glicolitice.

Prin urmare, principala sursă de securitate munca muscularaîn sprintul de înot la o distanță de 50 m/s, procesul de alimentare cu energie este alactat, iar partea finală a distanței se realizează atunci când sunt pornite mecanismele de alimentare cu energie anaerob-lactatică care, datorită timpului scurt de desfășurare. , nu are timp să se mobilizeze pe deplin

Procesul alactat (creatina fosfokinaza, creatina fosfat, fosfogenic) este aprovizionarea cu energie a muncii musculare datorita substantelor macroergice continute in tesutul muscular, in principal datorita creatinfosfatului (Kf). Acest proces se realizează cu o lipsă de oxigen în mușchi (în condiții anaerobe) și nu este însoțit de formarea acidului lactic (lactat). Este de o importanță primordială pentru exercițiile de scurtă durată (până la 15-20 de secunde) de intensitate maximă.

2. Caracteristicile mecanismului principal de formare a ATP în timpul sprintului înot (50 m/s)

2.1 Mecanismul resintezei ATP în reacția creatin-fosfokinazei

Fosfatul de creatină (CrP) este prima rezervă de energie a mușchiului și este inclus în procesul de resinteză a ATP imediat după începerea lucrului muscular. Este un compus macroergic care se poate acumula în mușchi în timpul antrenamentului și este conținut în cantități semnificativ mai mari decât ATP (de aproximativ 3 ori). Formarea ATP în detrimentul energiei fosfatului de creatină are loc prin fosforilarea substratului cu participarea enzimei creatin fosfokinaza: gruparea macroergică fosfat este transferată de la creatină fosfat (Cr? ~ F) la ADP.

Creatina ~ F + adenozina - F ~ F?

creatina + adenozina - F ~ F ~ F

creatin fosfokinaza

Creatinfosfokinaza are o activitate ridicată, care crește sub influența ionilor de calciu eliberați în timpul contracției musculare. În 1-2 secunde după începerea lucrului intens, această reacție ajunge viteza maxima. Mai mult, o viteză mare de reacție poate fi menținută chiar și cu o scădere a CrF în mușchi, deoarece unul dintre produsele sale finale, creatina, are capacitatea de a activa creatinfosfokinaza.

Reacția creatin-fosfokinazei este ușor reversibilă. de îndată ce viteza de formare a ATP crește din cauza proceselor aerobe (la sfârșitul lucrului și cu o scădere a intensității), începe reacția inversă - din ATP și creatină se formează ATP și ADP.

3. Indicatori energetici ai modului principal de alimentare cu energie a activității musculare la înotul la o distanță de 50m

3.1 Potențialul energetic al procesului alactic

Procesul alactat de alimentare cu energie este cel mai puternic: până la 900-1000 kcal pe kg de masă musculară pot fi eliberate pe minut datorită acestui mecanism. Aceasta este de aproximativ 1,5-2 ori mai mult decât în cazul proceselor glicolitice și de 3-4 ori mai mult decât în cazul proceselor aerobe.

Puterea mecanismului de alimentare cu energie alactică depinde de rata de dezintegrare a ATP, care este determinată de activitatea enzimei miozin ATPazei. Cu cât hidroliza ATP-ului este mai rapidă, cu atât activitatea creatin fosfokinazei este mai mare, care este activată de produșii hidrolizei - ADP și AMP.

Rata de consum de creatina fosfat depinde de intensitatea exercitiului efectuat. În înotul de sprint, este principala sursă de alimentare cu energie pentru 15-20 de secunde. Cu toate acestea, capacitatea energetică a acestui proces este mai mică decât cea a altor procese; este limitată de conținutul de CRF din mușchi. Deja după 30 de secunde. după începerea lucrului intens, conținutul său scade și viteza reacției creatin fosfokinazei se înjumătățește. aceasta activează glicoliza, însoțită de formarea acidului lactic, care inhibă creatinfosfokinaza. Ca urmare, până în al 3-lea minut de lucru, acest mecanism de formare a ATP nu are valoare energetică.

Astfel, mecanismul alactic de alimentare cu energie se caracterizează prin putere mareși capacitate relativ scăzută. Capacitățile sale energetice depind de activitatea miozin-ATPazei, conținutul de cretin fosfat și de activitatea creatin-fosfokinazei.

*Mecanismul resintezei ATP în glicoliza anaerobă. Glicoliza este un lanț complex de reacții care apar în sarcoplasma fibrei musculare, implicând mai mult de 10 enzime diferite. Figura prezintă o diagramă a resintezei ATP în descompunerea anaerobă a carbohidraților.

Având în vedere faptul că ponderea participării aprovizionării cu energie anaerobă-lactat într-un sprint scurt la înotul la o distanță de 50 m/s nu este semnificativă, nu vom lua în considerare mecanismul său în detaliu în rezumatul nostru.

4. Modificări biochimice în corpul unui înotător în timpul lucrului de sprint la distanță de 50 m/s. Procese de recuperare în perioada de odihnă

Modificările biochimice în timpul activității musculare apar nu numai în mușchii care lucrează, ci și în multe organe și țesuturi. corpul uman. Schimbarea parametrilor biochimici depinde de puterea muncii efectuate și de durata acesteia. Distanța considerată de 50 m în înot se efectuează în zona de putere maximă (de la 15 la 20 de secunde) și parțial în zona de putere submaximală din cauza glicolizei. Cu toate acestea, viteza de glicoliză nu atinge cele mai mari valori, prin urmare conținutul de lactat din sânge nu depășește de obicei 1-1,5 g/l, nu există mobilizare a glicogenului hepatic, conținutul de glucoză din sânge se modifică cu greu în comparație cu nivelul inițial de odihnă (și dacă crește, atunci numai datorită reacției de prelansare)

Necesarul de oxigen poate fi de 7-14 litri, iar datoria de oxigen este de 6-12 litri, acestea reprezintă 90-95% din necesarul de oxigen.

Când se efectuează o muncă musculară intensivă, apare oboseala, cauza căreia este dezvoltarea inhibării protectoare a sistemului nervos central datorită dezechilibrului ATP / ADP și inhibării miozin-ATPazei sub influența produselor metabolice acumulate.

Gradul de implicare a reacției creatin-fosfokinazei în aprovizionarea cu energie a mușchilor poate fi determinat de conținutul de produse de descompunere a CrF, creatină și creatinina, din sânge.

Odată cu oboseală, rezervele de substraturi energetice (fosfatul de creatină) se epuizează, produșii de degradare și produșii metabolismului intracelular (ADP, AMP, H). 3PO4 etc.) și există schimbări în mediul intracelular. Acumularea de produse ale metabolismului de lucru și creșterea activității hormonale stimulează procesele oxidative în timpul perioadei de odihnă, ceea ce contribuie la restabilirea rezervelor intramusculare de substanțe energetice, normalizează echilibrul hidric și electrolitic al organismului. În funcție de direcția schimbărilor biochimice din timpul de recuperare, se disting două tipuri de procese de recuperare - recuperarea urgentă și întârziată.

Recuperarea urgentă se aplică primelor 0,5 -1,5 ore de odihnă - se reduce la eliminarea produselor de degradare anaerobă și plata pentru O 2-creanţă. Recuperarea întârziată se întinde pe mai multe ore. În perioada de recuperare întârziată, procesele metabolismului plastic se intensifică, echilibrul ionic și endocrin perturbat este restabilit, iar sinteza proteinelor structurale și enzimatice distruse este îmbunătățită. Conform datelor din tabel, procesele de recuperare în timpul perioadei de odihnă continuă viteză diferităși se încheie în momente diferite – fenomenul de heterocronism

Masa. Timpul necesar pentru a finaliza recuperarea diferitelor procese biochimice în timpul perioadei de odihnă după o muncă intensivă pe termen scurt

Proces Timp de recuperare Recuperarea rezervelor de O2 în organism De la 10 la 15 secunde Recuperarea rezervelor anaerobe alactice în mușchi De la 2 la 5 minute

Intensificarea proceselor de recuperare duce la faptul că, la un anumit punct de repaus după muncă, rezervele de substanțe energetice depășesc nivelul lor final (fenomenul de supracompensare)

5. Metode de dezvoltare a mecanismului alactic de alimentare cu energie (capacități de mare viteză)

Tehnica de creștere a mecanismului de alimentare cu energie alactică stă la baza îmbunătățirii capacităților de viteză și aplicarea acesteia duce, de asemenea, la o creștere a vitezei absolute de înot.

Antrenamentul de viteză este necesar pentru înotul mai rapid pe distanța competitivă de 50 de metri. Îmbunătățirea tehnicii de stroke și a puterii musculare sunt factori importanți, dar este la fel de important să antrenați sistemul ATP/Kp, care contribuie la contracții musculare rapide și puternice. Antrenamentul pentru viteza de înot prevede o creștere a activității ATP/Kf, datorită creșterii activității enzimelor de acest tip de aprovizionare cu energie. De asemenea, crește cantitatea de ATP/Kf furnizată mușchilor. În acest scop, un sprint scurt este ideal - de la 10 la 50 m, viteză de înot și mai mult.

Principiile antrenamentului de viteză (sisteme ATP/Kf)

Îmbunătățirea așteptată a performanței:

creșterea vitezei maxime de sprint;
o creștere mică, dar semnificativă, a timpului în care un înotător poate menține viteza maximă de sprint.

Adaptare fiziologică și biochimică, datorită căreia există o îmbunătățire a performanței:

o creștere a concentrației de ATP în mușchii înotătorilor (conform izvoare literare poate ajunge până la 25%);
O creștere a concentrației de CrF în mușchii înotătorilor (până la 40%).
Creșterea activității enzimelor care contribuie la eliberarea de energie ATP și Cfe (până la 25-40%);
O creștere a puterii mișcărilor de canotaj, menținând în același timp același ritm (acest lucru se realizează probabil prin îmbunătățirea utilizării neuromusculare a fibrelor musculare corespunzătoare).

Metode de antrenament

Sprint pe segmente 10,12,5 25m;
Sprint in modul de reantrenament pe segmente de 25 si 50m folosind aripioare si centuri de inot;
Sprint care durează de la 6 la 30 de secunde în condiții care reduc viteza (folosirea de costume ponderate, dispozitive de frecare, scripete, blocuri etc.);
Exerciții pentru dezvoltarea forței „pe uscat” cu utilizarea greutăților maxime cu durata de 6 - 30 de secunde.

Momente de bază:

durata perioadelor de odihnă între repetări ar trebui să fie de la 30 de secunde la 2 minute (pentru recuperarea completă a Kf);
sprintul înoată la viteză maximă, ceea ce face posibilă utilizarea nu numai a fibrelor lente, ci și a ambelor tipuri de fibre musculare;
repetițiile ar trebui să fie înotate în același mod în care este planificat înotul în competiții. AFF și Kf vor crește în acele fibre musculare care sunt antrenate, așa că pentru a fi sigur că antrenamentul încarcă acele fibre care sunt implicate în competiții, trebuie să înoți cu viteză competitivă și chiar mai repede.

Numărul optim de repetări în timpul unui antrenament este necunoscut. Cel mai bine este probabil să faci cât mai multe repetări în ritmul dorit. Intervalele de odihnă ar trebui să fie suficiente pentru recuperare. Controlul pedagogic - o scădere a vitezei de înot. Dacă viteza este sub viteza competiției, atunci obiectivul de antrenament este redus la zero.

Combinațiile sugerate de repetiții, intervale de odihnă și viteza de înot pentru antrenamentul de sprint (sisteme ATP/Kf) sunt prezentate în Tabelul 2

Tabelul 2 Combinația dintre numărul de repetări, intervalele de odihnă și viteza de înot în antrenamentul sistemului ATP / CRF

distanță Repetări optime Intervale de odihnă Viteză de înot 12,5 m 4-6 serii de 10 repetări (40-60 în total) 20-30 s Mai rapid decât cel mai bun timp la 25 m 25 m 2-4 serii de 10 repetări 20-30 s În 2 secunde de cel mai bun rezultat 25m 50m 1-2 seturi de 6-10 repetări 2-3 min În 2 secunde din cel mai bun 50m înot 50m (2x25) 6-1010s după 25m 1-2min după 50m Viteza reală sau sugerată la 50m Înot fracționat 100m2-810m după 25m min după 100Viteză reală sau sugerată per 100m Antrenament de rezistență10-30 repetări pentru 10-30s30s - 1min Efort maxim Înot cu centură 20-40 x 25m3-s -1min Viteză mai mare la distanță Înot legat30-40 repetări 30s - 1min Efort maxim Finning 26 - min.3050m viteză

1 Metode de evaluare a dezvoltării proceselor de aprovizionare cu energie anaerobă alactică la înotătorii specializați în sprint scurt

înot sprint alactic anaerob

În practica sportivă, la evaluarea procesului energetic alactic se folosesc exerciții de scurtă durată de 10-20 de secunde, efectuate cu intensitate și ritm maxim. Ritmul maxim se determină în înot pe un segment de 25 de metri cu intensitate maximă. Se înregistrează timpul de execuție a 10 cicluri de mișcări. Ritmul de înot va fi egal cu 60/t x 10, unde timpul de execuție este de 10 cicluri.

Un indicator al puterii mecanismului alactat poate fi rata de descompunere a creatinfosfatului (CrF / t) atunci când se efectuează eforturi maxime sau când înot segmente de la 15 la 25 m la viteza maximă disponibilă. Indicatorul ergometric al puterii alactice este viteza maximă de înot măsurată prin metoda speedografiei. Viteza maximă de înot poate fi caracterizată prin timpul necesar pentru a depăși porțiuni scurte de 10-15 metri.

Rata de descompunere a fosfatului de creatină (CrF / t) este de 60 mM / kg.min pentru sportivii începători și de aproximativ 100 mM / kg min pentru sportivii calificați

Capacitatea procesului anaerob alactic determină capacitatea de a menține viteza maximă de exercițiu, acest lucru este important la creșterea ritmului la distanță sau la terminarea accelerației.

Indicatorii bioenergetici ai capacității procesului alactic sunt conținutul total de CRF în mușchi și valoarea alacticului. datoria de oxigen(Pentru sportivii cu înaltă calificare, poate ajunge la 2-4 litri, sau 54,5 ml/kg, iar pentru începători, 21,5 ml de O2 per kg de greutate corporală.)

Valoarea datoriei alactice de O2 poate fi evaluată atât după înotări simple de scurtă durată a segmentelor de 25-50m, cât și conform rezultatelor testului n x25m, cu viteza maximă disponibilă și intervale constante de repaus de 30 s, 60 s. și 90 s. Indicatorul ergometric al capacității alactice poate fi timpul de menținere a vitezei maxime de înot, măsurată cu ajutorul speedografiei la o distanță de 50m, precum și numărul de repetări în test n x 25m

Un indicator al eficacității acestui proces poate fi rata de plată a datoriei de O2 alactic. Cu toate acestea, metode suficient de simple și de încredere pentru evaluarea acestui criteriu nu au fost încă dezvoltate. In practica înot sportiv Eficiența procesului alactic este determinată de rata de plată a datoriei alactice de O2 (Ka) în timpul unei singure înot de 25 m și 50 m. viteză și păstrați-o cât mai mult posibil (viteza de înot se determină prin metoda speedografiei )

Tabelul 3 Criterii bioenergetice și ergometrice pentru mecanismul alactic de alimentare cu energie în înotul de sprint

ComponenteBioenergeticeErgometricePuterePuterea anaerobă maximă, rata de descompunere macroerg Viteza maximă de înot sau timpul de înot al unui segment de 15-25m.CapacitateCrF total în mușchi, valoarea O2-datorie alacticăNumărul de repetări în test px25m cu max. Viteza de înot cu un interval de repaus de la 30 s la 60 s, 90 s Timp maxim de reținere a vitezei de înot

Notă

Puterea maximă a unui proces este cantitatea maximă de energie pe care o poate oferi pentru a forma ATP pe unitate de timp sau cantitatea maximă de ATP produsă pe unitate de timp. Intensitatea maximă a muncii depinde de putere.
Capacitate energetică - cantitatea totală de energie care poate fi obținută printr-un anumit proces sau cantitatea totală de ATP resintetizat. Capacitatea determină cantitatea maximă de muncă care poate fi realizată datorită energiei acestui proces.
Eficiența procesului este raportul dintre energia cheltuită pentru a efectua lucrări sau pentru a forma ATP și cantitatea totală de energie generată în acest proces.

6. Peroxidarea lipidelor

Alături de procesele de oxidare din lanțul respirator, în celule pot apărea și alte tipuri de oxidare. Se știe că schimbul de oxigen în țesuturi poate fi însoțit de formarea unor forme extrem de reactive de radicali liberi de oxigen. Acești compuși activează reacțiile de peroxidare a diferitelor substraturi și, în primul rând, a lipidelor (LPO).Reziduurile de acizi grași nesaturați care fac parte din fosfolipide sunt deosebit de ușor de oxidat. Acumularea de produși primari de peroxidare - conjugații de dienă - crește polaritatea cozilor hidrofobe de carbohidrați ale acizilor grași care formează stratul lipidic al membranelor celulare. Zonele a căror polaritate a crescut sunt forțate să iasă din membrane. Acest lucru facilitează procesul de auto-reînnoire a structurilor membranei, afectează permeabilitatea acestora, activitatea enzimelor legate de membrană și transportul ionilor. Acesta este un proces fiziologic care asigură reglarea activității celulare. Cu toate acestea, odată cu apariția excesivă a formelor de radicali liberi de oxigen, procesul de peroxidare a lipidelor este accelerat, ceea ce duce la distrugerea completă a lipidelor nesaturate, încălcări ale structurii și funcției proteinelor. Activitatea de peroxidare crește atunci când structura celulară este perturbată, cu un aport crescut de oxigen a organismului, sub influența radiațiilor ionizante, în stare de stres. Contribuie la întărirea excesului de peroxidare a lipidelor din dieta de carbohidrați și grăsimi animale, reducerea activității fizice. Limitarea activității de peroxidare a lipidelor se realizează cu ajutorul unui sistem de apărare antioxidant, care include enzime care împiedică formarea speciilor reactive de oxigen, precum și substanțe care inactivează produsele de peroxidare. Acești compuși includ aminoacizi care conțin sulf, acid ascorbic, rutina, vitamina E, ?-caroten, etc.

Dicţionar concis termeni folosiți

ATP - adenisin trifosfat - compus macroergic

ADP - adenisin difosfat - compus macroergic

AMP - monofosfat de adenizină sau acid adenilic - compus macroergic

Adaptare – adaptare a organismului la activitatea fizică

Reacția activă a mediului este valoarea optimă a pH-ului la care anumite enzime sunt cele mai active.

Alcaloză - încălcarea echilibrului acido-bazic cu o schimbare a pH-ului

ATPaza - enzima adenozin trifosfatază

Oxidarea aerobă a carbohidraților este un proces care are loc în țesuturile cu aport suficient de oxigen, în care oxigenul este acceptorul final. Reducerea atomilor de oxigen la interacțiunea cu o pereche de electroni și protoni de hidrogen duce la formarea apei.

Oxidarea anaerobă a carbohidraților - oxidare cu lipsă de oxigen în timpul muncii musculare intense. Rolul acceptorului final poate fi îndeplinit de alți compuși, precum acidul piruvic.

Oxidarea biologică este procesul de eliberare a energiei carbohidraților, proteinelor și a altor compuși organici în timpul descompunerii lor redox.

Sistem tampon - un sistem care menține un echilibru acido-bazic constant.

pH - indicator de pH

Heterocronism - momente diferite ale proceselor de recuperare

Hidroliza - descompunerea anaerobă a carbohidraților în mușchi

Lanț respirator - sau lanț de oxidare biologic - în care atomii de hidrogen sunt transferați de la un substrat oxidabil la oxigen folosind mai multe tipuri de enzime redox

Creatina fosfat este un compus macroergic care conține azot

Lactat - sau acid lactic este un produs de descompunere

Compuși macroergici - compuși care conțin legături chimice de înaltă energie

Fosforilarea oxidativă - resinteza ATP din ADP și acid fosforic anorganic datorită energiei eliberate în timpul descompunerii carbohidraților, lipidelor, proteinelor în condiții aerobe

Decuplarea oxidării și fosforilării este un proces care are loc cu o creștere a permeabilității membranei mitocondriale interioare pentru protoni, ceea ce duce la întreruperea sintezei ATP, menținând în același timp o rată ridicată de oxidare și la disiparea excesului de energie sub formă de căldură.

LPO - peroxidarea lipidelor

Resinteza ATP - reînnoirea conținutului de ATP în mușchi

Fosforilarea substratului este sinteza ATP, care se desfășoară pe lângă lanțul respirator în timpul oxidării anaerobe.

Supracompensarea este un fenomen în procesul de refacere a substanțelor energetice în organism după muncă, în care concentrația acestora depășește nivelul inițial (final).

Bibliografie

Alekseeva O.I., Grigoriev V.I. Bazele teoretice și metodologice ale pregătirii înotătorilor la universitate: Tutorial/ O.I. Alekseeva, V.I. Grigoriev - M: Ed. „Teorie și practică cultura fizica", 2003. - 161s.
Biochimie: Manual pentru institutele de cultură fizică / ed. V.V. Menshikov, N.I. Volkov. - M: Ed. Cultură fizică și sport, 1986. - 284p.
Modificări biochimice în organism în timpul activității musculare: Instrucțiuni privind implementarea lucrării de curs (control) / Alcătuit de T.V. Solomina, N.V. Knyazev - Chelyabinsk, 2005. - 24 p.
Lvovskaya E.I. Peroxidarea lipidelor: Manual / E.I. Lvovskaya - Chelyabinsk, 1999. - 45p.
Caracteristici ale proceselor de alimentare cu energie a sarcinilor fizice în sporturile ciclice: Manual / T.V. Solomin - Omsk, Chelyabinsk, 1987. - 43 ani
Solomina T.V. Biochimia proceselor metabolice: Manual pentru studenții institutelor și facultăților de cultură fizică / T.V. Solomin - Chelyabinsk, 1999. - 132p.

Etichete: Modificări biochimice în corpul unui înotător în timpul unei activități musculare intense (pe exemplul înotului pe o distanță de 50 de metri stil liber) Turism abstract

În general, în fiecare mare, se pot distinge zone separate prin caracteristicile lor de navigație și hidrografice și condițiile de navigație. Aceste zone sunt:

zona de mare deschisa;

zona de coastă;

Zona de navigare restricționată.

Astfel, caracteristicile de navigație și hidrografice ale navigației în aceste zone impun propriile cerințe specifice asupra mijloacelor de navigație și echipamentelor hidrografice (denumite în continuare AtoN).

zona de mare deschisa- întreaga zonă de apă a oceanelor și a mărilor, care se află dincolo de observabilitatea vizuală și radar a ajutoarelor de coastă pentru navigație. Adâncimile mari, un număr mic sau absența pericolelor de navigație permit o alegere largă a rutei navei. Înotul în zona de mare deschisă este gratuit sau pe traseele recomandate. De regulă, căile recomandate definesc direcția generală a fluxului de trafic cu două sensuri, fără granițe definite sau cu graniță pe o parte.

În unele cazuri, în special în zonele de navigație intensivă, o parte din rutele recomandate este utilizată pentru a separa deplasarea fluxurilor care se apropie. Astfel de căi determină direcția de mișcare și pot avea restricții privind lățimea.

Principala modalitate de a obține poziția navei în această zonă este socoteala cu determinarea periodică a poziției prin ajutoare pentru navigație sau corpuri de iluminat.

zona de coastă- o parte a mării care se întinde de-a lungul coastei continentale, coastelor, arhipelagurilor și insulelor îndepărtate, în care este posibilă observarea vizuală și radar a ajutoarelor de coastă pentru navigație.

Se presupune că lățimea zonei de coastă este de 30-50 de mile. Apropierea coastei, adâncimile relativ mici, pericolele de navigație de suprafață și subacvatice complică navigația și limitează alegerea rutei navei în zona de coastă. Navigarea în zonă se desfășoară în principal de-a lungul rutelor recomandate sau canalelor de lățime limitată, iar navigarea liberă este permisă numai în anumite zone.

Condițiile de navigație din zona de coastă necesită o creștere a preciziei și vitezei de determinare a poziției navei în comparație cu zona de mare deschisă.

Zona de navigare restricționată include canale, înguste, skerries, zone de apă portuară, secțiuni estuare ale râurilor navigabile. Înotul în zonă se efectuează, de regulă, în direcții strict definite, oferind un traseu sigur. Condițiile de navigație din zonă necesită controlul poziției navei cu o acuratețe și o frecvență de determinare și mai mari în comparație cu alte zone. În zonele deosebit de dificile, din cauza lipsei de timp pentru determinări instrumentale, se utilizează metoda pilot de control al navei.

În zonele de navigație intensivă, indiferent de zona în care trec rutele navelor, pentru a crește siguranța navigației a navigației și a reduce riscul de coliziuni, se folosește un sistem de separare a fluxurilor de trafic care se apropie, de stabilire a rutelor de apă adâncă pentru nave. cu pescaj adânc și zone de navigație de coastă.

Una dintre măsurile prevăzute de sistemul de separare a traficului este introducerea de zone sau linii pe rutele maritime care separă traficul navelor care se deplasează în sensuri opuse. Pe ambele părți ale zonei sau ale liniei de separare a traficului este alocată o bandă trafic cu sens unic. La convergența mai multor căi recomandate se introduc raioane sens giratoriu, navigație în care se efectuează în modul prescris în jurul unei anumite zone sau punct înainte de intrarea pe banda de circulație corespunzătoare.

Principii generale stabilirea și utilizarea rutelor și sistemelor de separare a traficului navelor, precum și descrierile rutelor și sistemelor de separare a traficului navelor, sunt date în „Recomandări pentru navigația în zonele de separare a traficului” din publicația GUNiO, în „Orientări pentru navigație” sau în „Regimul de navigație în ________ mare”.

Căile și sistemele de trafic în apele internaționale sunt stabilite cu aprobarea IMCO, în apele teritoriale ale Ucrainei - de către autoritățile competente ale Ucrainei.

Detaliile complete despre sistemele de separare a traficului și rutele recomandate sunt publicate în Avizele pentru navigatori. Sistemele de separare a traficului instalate sunt prezentate pe hărțile nautice.

Principalii factori care determină acuratețea necesară determinării poziției navei, asigurând siguranța navigației în zona de navigație, sunt distanța până la pericolele de navigație cele mai apropiate de traseu, lățimea canalului, canalul sau trecerea în siguranță a îngustimii. În plus, precizia cerută depinde de sarcinile rezolvate de nave într-o zonă dată, intensitatea traficului, viteza navei, elementele de manevră și dimensiunile acesteia. O creștere a vitezei și a deplasării navei nu numai că mărește cerințele de precizie, dar face și necesară reducerea semnificativă a timpului de procesare a parametrilor de navigație măsurați în timpul determinărilor.

Precizia determinării este estimată prin eroarea pătratică medie (MSE) M, care este raza cercului în care poate fi amplasată nava. Probabilitate R găsirea poziţiei efective a navei într-un cerc cu o rază M depinde de raportul dintre axele elipsei de eroare și variază în interior R= 0,683 at b:a= 0,1 și R= 0,632 at b:a = 1.

Cu elemente cunoscute ale elipsei, se ia probabilitatea SCP R= 0,632. limitare M^în funcție de probabilitatea dată, se calculează prin formula

M^ = Kr M

Unde K r= coeficient care este selectat din tabelul nr. 1 în funcție de o probabilitate dată Rși raportul semiaxelor elipsei de eroare

Tabelul nr. 1

Cu elemente necunoscute ale elipsei de eroare, coeficientul K r este ales pentru raport b:a = 1.

Asociația Internațională Autoritățile farurilor (IALA) recomandă următoarele precizii pentru a determina poziția unei nave în diferite zone de navigație, asigurând în același timp următoarea probabilitate ca nava să se afle în:

Canal, 100 m lățime - 0,997;

Fairway, 250 m latime - 0,993;

Fairway 2 - 20 kbt - 0,950;

Benzi de circulație 10 - 20 kbt - 0,950.

masa 2

Valorile date în tabel corespund Rezoluției Organizației Maritime Internaționale (IMO) A529 (XIII) din 17 noiembrie 1983.

Acum știm că mijloacele de navigație și echipamentele hidrografice trebuie să ofere o precizie dată în determinarea poziției navei pentru o navigație sigură.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http:// www. toate cele mai bune. ro/

Introducere

Spre deosebire de alte sporturi ciclice, înotul are loc într-un mediu acvatic, care se caracterizează prin densitate mare și conductivitate termică. Corpul pierde mai multă căldură în apă decât în aer la aceeași temperatură, iar transferul de căldură crește odată cu creșterea vitezei de înot. Datorita rezistentei mari a mediului acvatic, viteza de miscare in inot este mult mai mica decat la alergare si variaza intre 0,85 - 3 metri pe secunda. Înotul consumă de patru ori mai multă energie pe metru decât mersul cu aceeași viteză. În acest eseu, voi încerca să evidențiez natura aprovizionării cu energie în înot în general și în special la o distanță de 50 de metri.

1. Zonele de sarcini de antrenament în înot și natura lor de alimentare cu energie

Încărcăturile sunt pur aerobe, metabolismul lipidic este predominant în energie. Lucrul în această zonă poate fi efectuat pentru o lungă perioadă de timp, deoarece intensitatea sa este scăzută. Conținutul de lactat nu depășește 2,0 - 2,5 mmol / l (nivel de prag aerob), pH-ul rămâne în intervalul normal, consumul de oxigen poate crește până la 50% din MIC, ritmul cardiac este în intervalul 110 - 130 de bătăi pe minut. Încărcăturile acestei zone sunt utilizate în stadiul inițial al antrenamentului pentru a crea o bază de rezistență și, alteori, ca mijloc compensator, restaurator de antrenament.

Încărcăturile celei de-a doua zone sunt de asemenea aerobe ca orientare, dar se execută la nivelul pragului anaerob. Concentrația de lactat din sânge poate ajunge până la 3,5 - 4,0 mmol / l și este însoțită de o schimbare a pH-ului în partea acidă până la 7,35. Acest lucru duce la inhibarea metabolismului lipidic și la activarea oxidării carbohidraților, consumul de oxigen crește la 50 - 80% din maxim. Durata medie a unei singure lucrări continue este de 10 - 30 de minute cu o frecvență cardiacă de 130 - 150 de bătăi pe minut. În aceste condiții, eficiența și capacitatea proceselor aerobe sunt îmbunătățite în cea mai mare măsură, contribuind la dezvoltarea rezistenței.

Încărcăturile au un caracter mixt aerob – anaerob. Consumul de oxigen se apropie sau atinge un maxim, în același timp, rolul proceselor anaerobe crește semnificativ, deoarece intensitatea muncii crește nivelul pragului anaerob. Durata unui singur exercițiu este de 5-15 minute. În scopuri practice, această zonă este împărțită în 2 subzone - A și B cu niveluri de lactat din sânge de 4,0 - 6,0 și, respectiv, 6,0 - 9,0. Munca în această zonă este folosită pentru a dezvolta puterea proceselor aerobe (datorită performanței cardiorespiratorii).

Încărcăturile au o orientare glicolitică anaerobă și sunt folosite pentru a dezvolta rezistență specială. Principala sursă de aprovizionare cu energie este oxidarea carbohidraților, ceea ce duce la o creștere semnificativă a lactatului din sânge. Aici se obișnuiește să se distingă trei subzone - A, B, C cu un nivel de lactat de 9 - 12, 12 - 15, 15 și, respectiv, peste mmol / litru.

Exercițiile de sprint sunt incluse în procesul de antrenament. Principala sursă de aprovizionare cu energie sunt fosfogenii (ATP și CRF), intensitatea exercițiului este maximă, durata unui singur lucru nu depășește 15-20 de secunde (mod anaerob-alactat).

Încărcăturile au o orientare anabolică, sporesc sinteza proteinelor contractile în mușchi și ATP - activitatea de fază a miozinei în filamentele musculare. Aceasta include în principal exerciții ale înotătorului cu greutăți aproape de limită și mari, care vizează dezvoltarea forței musculare maxime.

2. Caracteristicile biochimice ale activității fizice la o distanță de 50 de metri. Corelarea proceselor de alimentare cu energie anaerobă și aerobă

Sursa directă de alimentare cu energie în timpul contracției musculare este descompunerea moleculelor de ATP. În acest caz, ATP pierde o grupare fosfat bogată în energie și se transformă în adenozin difosforic (ADP) și acid fosforic. Conținutul de ATP din celulele musculare este scăzut, rezervele de ATP consumabile trebuie restabilite imediat. În absența oxigenului, una dintre căile pentru resinteza ATP din ADP este asociată cu utilizarea fosfatului de creatină KrF, care este situat în fibra musculară și are grupul fosfat necesar.

CrF + ADP = ATP + Creatina

Din păcate, acest mod de resinteză ATP se epuizează rapid. Datorită acestui mecanism, se asigură lucrul în înot cu o viteză maximă pe un segment de cel mult 25 de metri, dacă un sportiv înoată pe distanțe lungi, atunci alimentarea cu energie se datorează deja altor mecanisme. Mecanismul glicolitic anaerob este a doua modalitate de resinteză a ATP; în cazul nostru, acest ciclu de reacții biochimice poate servi ca sursă de aprovizionare cu energie doar pentru un timp limitat de la 6 la 10 secunde, care corespunde cu timpul de înot al piesei de finisare. a distantei de 50 de metri.

Distanța competitivă de 50 de metri la înot aparține categoriei sarcinilor de putere maximă. Distanța de 50 de metri stil liber este înoată de un înotător de înaltă clasă în 24 - 26 de secunde. Ponderea participării surselor aerobe de alimentare cu energie pentru acest tip de încărcătură este scăzută.

La analizarea activității competiționale a unui înotător la o distanță de 50 de metri, s-a relevat că rezultatul final depinde de 20% din componentele viteză-forță și coordonare și 80% de funcționalitate. În același timp, viteza pe segmentul de pornire de 0 - 10 metri depinde de puterea explozivă a mușchilor extremităților inferioare, de oportunitatea repulsiei, de unghiul de plecare și de alți indicatori. Viteza pe un segment de 10 - 25 de metri este determinată în primul rând de puterea și capacitatea suportului anaerob alactic. Pe un segment de 25 - 42,5 metri, odată cu capacitatea procesului anaerob alactic, mobilitatea și puterea aprovizionării cu energie anaerobă glicolitică devine decisivă, iar la terminarea a 42,5 - 50 metri - puterea aprovizionării anaerobe glicolitice.

3. Mecanismul resintezei ATP în reacția creatin-fosfokinazei

Fosfatul de creatină (CrP) este prima rezervă de energie a mușchiului și este inclus în procesul de resinteză a ATP imediat după începerea lucrului muscular. Este un compus macroergic care se poate acumula în mușchi în timpul antrenamentului și este conținut în cantități mai mari decât ATP (de aproximativ 3 ori). Formarea ATP datorită energiei fosfatului de creatină are loc prin fosforilarea substratului cu participarea enzimei creatin fosfokinaza: gruparea fosfat macroergică este transferată de la creatină fosfat (CrF) la ADP.

Creatinfosfokinaza are o activitate ridicată, care crește sub influența ionilor de calciu eliberați în timpul contracției musculare. În 1-2 secunde de la începerea lucrului intens, această reacție atinge viteza maximă. Mai mult, o viteză mare de reacție poate fi menținută chiar și cu o scădere a CrF în mușchi, deoarece unul dintre produsele sale finale, creatina, are capacitatea de a activa creatinfosfokinaza.

Reacția creatin-fosfokinazei este ușor reversibilă. De îndată ce rata de formare a ATP crește din cauza proceselor aerobe (la sfârșitul lucrului sau cu o scădere a intensității), începe reacția inversă - din ATP și creatină se formează ATP și ADP.

4. Posibilitati energetice ale procesului alactat

Procesul alactat se numește aprovizionarea cu energie a mușchilor datorită substanțelor conținute în țesutul muscular, în principal datorită creatin-fosfatului. Acest proces se realizează cu o lipsă de oxigen în mușchi (condiții anaerobe) și nu este însoțit de formarea acidului lactic (lactat). Este de o importanță primordială pentru exercițiile de scurtă durată de intensitate maximă (până la 15 - 20 de secunde)

Procesul de aprovizionare cu energie alactat este cel mai puternic: până la 900 - 1000 Kcal pe 1 kilogram de masă musculară pot fi eliberate pe minut datorită acestui mecanism. Toate acestea sunt de aproximativ 1,5 - 2 ori mai multe decât în cazul proceselor glicolitice și de 3 - 4 ori mai multe decât în cazul proceselor aerobe.

Puterea mecanismului de alimentare cu energie alactică depinde de rata de dezintegrare a ATP, care este determinată de activitatea enzimei miozin ATPazei. Cu cât hidroliza ATP are loc mai rapid, cu atât activitatea creatin fosfokinazei este mai mare, care este activată de produșii de hidroliză.

Rata de consum de creatina fosfat depinde de intensitatea exercitiului efectuat. În înotul de sprint, procesul alactic este principala sursă de aprovizionare cu energie timp de 15-20 de secunde. Cu toate acestea, capacitatea energetică a acestui proces este mai mică decât cea a altor procese; este limitată de conținutul de CRF din mușchi. Deja la 30 de secunde după începerea lucrului intens, conținutul său scade, iar rata reacției creatin fosfokinazei scade de 2 ori, în timp ce glicoliza este activată, care însoțește formarea acidului lactic, care inhibă creatinfosfokinaza. Ca urmare, până în al 3-lea minut de lucru, acest mecanism de formare a ATP nu are valoare energetică.

Astfel, procesul alactic se caracterizează prin putere mare și capacitate relativ scăzută.

Posibilitățile energetice ale procesului alactic de alimentare cu energie a organismului depind de activitatea miozin-ATPazei, conținutul de creatină fosfat și activitatea creatin fosfokinazei.

Având în vedere faptul că ponderea participării aprovizionării cu energie anaerobă-lactat într-un sprint scurt de 50 de metri nu este semnificativă, nu vom lua în considerare mecanismul său în detaliu în abstract.

În înot, pentru aprovizionarea cu energie a muncii efectuate de sportiv, organismul folosește toate tipurile de aport de energie (aerob, anaerob, mixt, anaerob - alactat, anaerob - lactat (glicoliză)). Ce tip de alimentare cu energie va fi o prioritate depinde de: intensitatea sarcinii, durata sarcinii, în special, lungimea distanței competitive.

Principala sursă de muncă musculară în sprintul de înot la o distanță de 50 de metri este procesul alactic de alimentare cu energie, iar partea finală a distanței este efectuată atunci când sunt pornite mecanismele de alimentare cu energie anaerob-lactat, care, datorită timpul scurt de desfășurare, nu are timp să se mobilizeze complet.

Găzduit pe Allbest.ru

...

Documente similare

Zone de sarcini de antrenament în înot. Caracteristicile biochimice ale activității fizice la o distanță de sprint de 50 m. Raportul proceselor aerobe și anaerobe. Procese de alimentare cu energie anaerobă alactică la înotători într-un sprint scurt.

rezumat, adăugat 12.06.2012

Raportul dintre procesele aerobe și anaerobe de alimentare cu energie. Sisteme energetice de vârf. Caracteristici specifice patinaj viteza. Modificări în organism în timpul activității fizice și în timpul odihnei. Modele de recuperare musculară.

lucrare de termen, adăugată 14.12.2013

Istoria dezvoltării antrenament sportiv la alergare de mijloc. Variante de distribuție a sarcinilor de antrenament în micro, mezo și macrocicluri de antrenament de anduranță a alergătorilor. Caracteristicile procesului de antrenament în alergarea de mijloc.

lucrare de termen, adăugată 20.04.2010

Caracteristicile anatomice și fiziologice ale înotătorilor specializați în 200 de metri stil liber. Sens calitati fizice, principalele mijloace, metode de antrenament. Antrenamentul de forță pe uscat componentă antrenamentul sportivilor.

teză, adăugată 03.06.2015

Mecanisme anaerobe de alimentare cu energie a activității musculare. Modificări biochimice în mușchi, organe, sânge, urină. Principalele direcții ale modificărilor metabolismului în timpul adaptării la activitatea fizică. Secvența proceselor de adaptare.

lucrare de termen, adăugată 18.07.2009

Istoria originii atletism pe jocuri Olimpice. Dezvoltarea alergării pe distanță medie în timp modern. Studiul rezultatelor curselor de sportivi ruși și străini la o distanță de 800 și 1500 de metri. Organizarea procesului de educație și formare.

lucrare de termen, adăugată 20.10.2012

Istoria dezvoltării și tendințele actuale în cei 400 de metri. Particularități dezvoltarea fizicăși starea fizică sportivii specializați în alergare distante scurte. Indicatori ai abilităților viteză-forță și flexibilitate la sportivele de sex feminin.

lucrare de termen, adăugată 17.12.2014

Natura exercițiilor, intensitatea muncii, numărul de repetări ale exercițiilor, durata pauzelor de odihnă. Planificarea și contabilizarea la determinarea sarcinilor de antrenament. Influența exercițiilor asupra formării modificărilor structurale și funcționale în organism.

rezumat, adăugat 11.10.2009

Alergarea (metoda de transport) este un instrument valoros educație fizică. Formarea și îmbunătățirea abilităților și abilităților în alergarea de 30 de metri. Schema biocinematică a alergării. Principalele faze ale tehnicii de alergare: start, accelerare de pornire, alergare pe distanță și terminare.

lucrare de termen, adăugată 27.04.2011

Caracteristici ale procesului de antrenament în pregătirea alergătorilor din diferite țări. Sistem de antrenament pentru alergătorii de mijloc. Caracteristicile aerobe și anaerobe ale organismului alergătorilor de fond. Planificarea sarcinilor de antrenament de natură putere.

Introducere

Zonele de antrenament în înot și natura lor de alimentare cu energie

1. Zona

2. Zona

3. Zona

4. Zona

5. Zona

6. Zona

1.1 Zone de încărcare pentru antrenament de înot

Sarcinile de antrenament în înot, în funcție de intensitate și durată, sunt împărțite în 6 sau 9 zone de intensitate (E.A. Shirkovets.1996).

zona. Încărcăturile sunt pur aerobe, metabolismul lipidic este predominant în energie. Lucrul în această zonă poate fi efectuat pentru o lungă perioadă de timp, deoarece intensitatea sa nu este mare. Conținutul de lactat nu depășește 2,0 - 2,5 m mol/l (nivel de prag aerob), pH-ul rămâne în intervalul normal, consumul de oxigen poate crește până la 50% din MIC, ritmul cardiac este în intervalul 110-130 bpm .. Încărcările acestei zone sunt aplicate în fazele inițiale ale antrenamentului pentru a crea o bază de anduranță, în restul timpului - ca mijloc compensator, restaurator de antrenament (înot compensator).

zona. Încărcăturile celei de-a doua zone sunt de asemenea aerobe ca orientare, dar se execută la nivelul pragului anaerob. Concentrația de lactat din sânge poate ajunge până la 3,5 - 4,0 mmol / l și poate fi însoțită de o schimbare a pH-ului în partea acidă până la 7,35. Aceasta duce la inhibarea metabolismului lipidic și la activarea oxidării carbohidraților, consumul de oxigen crește la 50-80% din maxim. Durata medie a unei singure lucrări continue este de 10-30 minute cu o frecvență cardiacă de 130-150 bătăi/min. În aceste condiții, eficiența și capacitatea proceselor aerobe sunt îmbunătățite în cea mai mare măsură, contribuind la dezvoltarea rezistenței.

Încărcăturile de zonă au o natură mixtă aerob-anaerobă a furnizării de energie. - consumul de oxigen se apropie de maxim sau il atinge, in acelasi timp, rolul proceselor anaerobe creste semnificativ, intrucat intensitatea muncii depaseste nivelul pragului anaerob. Durata unui singur exercițiu este de 5-15 minute. În scopuri practice, în această zonă, se disting 2 subzone A și B cu un nivel de lactat în sânge de 4,0 - 6,0 și, respectiv, 6,0-9,0. Munca în această zonă este folosită pentru a dezvolta puterea proceselor aerobe (datorită creșterii performanței cardiorespiratorii)

zona. Încărcăturile au o orientare glicolitică anaerobă și sunt folosite pentru a dezvolta rezistență specială. (mod anaerob-lactat). Principala sursă de aprovizionare cu energie este oxidarea carbohidraților, ceea ce duce la o creștere semnificativă a nivelului de lactat din sânge. Aici se obișnuiește să se distingă trei subzone A, B, C cu un nivel de lactat de 9-12, respectiv; 12-15; 15 mmol / l și peste.

zona. Încărcăturile includ exerciții de sprint. Principala sursă de aprovizionare cu energie sunt fosfogenii (ATP și CRF). intensitatea exercițiului este maximă, durata unei singure lucrări nu depășește 15-20 de secunde (mod anaerob-alactic)

zona. Încărcăturile sunt de natură anabolică - ele măresc sinteza proteinelor contractile în mușchi și activitatea ATP-ază a miozinei în filamentele musculare. Aceasta include în principal exerciții de înotător cu greutăți aproape de limită și mari, care vizează creșterea forței musculare maxime.

Caracteristica igienica schi

La planificarea sarcinilor de antrenament, trebuie avut în vedere faptul că acestea pot fi de natură restauratoare, de susținere, în curs de dezvoltare și competitive...

Utilizarea sarcinilor de antrenament de intensitate maximă pentru tinerii schiori de fond cu vârsta cuprinsă între 13-14 ani

Analiza literaturii științifice și metodologice a relevat că îmbunătățirea indicatorilor de pregătire funcțională a schiorilor de fond are un impact semnificativ asupra nivelului acestora. realizări sportiveîn schi fond...

Studiul nivelului volumului activității fizice de rezistență generală în procesul de instruire(pe exemplul jucătorilor de baschet și schiorilor)

Exersează stresul este o măsură a influenței exercițiu asupra corpului celor implicați, precum și a gradului de dificultăți obiective și subiective depășite în acest caz. )

Pompare spectaculoasă a corpului - Portalul Sănătății

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Documente similare

Introducere

Zonele de antrenament în înot și natura lor de alimentare cu energie

1.1 Zone de încărcare pentru antrenament de înot

ARTICOLE SIMILARE