Cel mai bun mod menține-te în formă - activitate fizică regulată. Din păcate, nu este întotdeauna posibil să încadrezi antrenamentul în rutina ta zilnică. Vești bune pentru cei care nu au timp și energie pentru faptele sportive în rutina lor zilnică: treburile casnice ard caloriile nu mai rău decât exercițiile în sală.

Curatenie - lider in arderea caloriilor acasa

Distribuind corect sarcina, puteți pierde cu succes kilogramele în plus, întăriți mușchii picioarelor, brațelor, spatelui și abdomenului și, ca bonus, obțineți un apartament curat.

Conform studiilor efectuate de oamenii de știință americani, curățarea regulată într-un an vă permite să pierdeți 50 de mii de kcal. Poți scăpa de acest număr de calorii dacă alergi aproximativ 80 de ore la rând sau mergi cu bicicleta într-un ritm mediu de 2500 de kilometri!

• Spălarea podeleiînlocuiește o întreagă gamă de exerciții: genuflexiuni, tilts, cardio. Cel mai bine este să spălați podeaua cu mâna, aplecându-vă, cu picioarele larg depărtate, în mișcare centură scapulară stanga dreapta. În acest proces, sunt implicați mușchii spatelui, abdomenul, brațele, partea din spate a coapsei, mușchii picioarelor și feselor sunt antrenate.

  Dacă decideți să utilizați mopul, trageți-vă stomacul și strângeți mușchii abdominali. Amplitudinea mișcărilor mâinii ar trebui să fie maximă.

  În medie, 245 kcal pe oră sunt cheltuite pentru curățarea umedă. Comparați: 30 de minute de aerobic step elimină 200 kcal.

  În efortul de a spăla podeaua în locuri greu accesibile, mutând mobila pentru aceasta (în măsura posibilităților tale, desigur), în 30 de minute poți cheltui încă 150-200 kcal.

• spalarea geamurilor cu intensitatea adecvată a mișcărilor va ajuta la arderea de la 250 la 450 kcal. Activ mișcări de rotație mâinile includ bicepși și tricepși. Și cardio întărește sistemul cardiovascular.
• Un aspirator- eficient aparat de exercițiu acasă, cu condiția ca nu doar să periați leneș podeaua, ci să vă aplecați energic, să vă ghemuiți și să vă mișcați brațele. Tragând peria, aduceți omoplații împreună: acest lucru va ajuta la antrenamentul mușchilor spatelui. Aspirarea în jumătate de oră arde aproximativ 120 kcal.
• Pe prăfuirea cel mai adesea durează 15-20 de minute, ceea ce vă permite să cheltuiți 20-25 kcal. Alternați între curățarea prafului lângă podea și curățare rafturi superioare, atingeți colțurile îndepărtate, așa că obțineți încărcătură bunăși lucrează la întinderea spatelui și a coloanei vertebrale.
• Curățarea oglinzilor, gresie și instalații sanitareîntr-o oră te va economisi de la 260 kcal. Pentru a îmbunătăți munca mâinilor, crește presiunea pe suprafață și amplitudinea de mișcare.
• spălarea vaselor pune presiune pe spate. După vacanță sau vizita oaspeților, acest tip de activitate este de maxim beneficiu. Spălând un munte de farfurii timp de o oră, asigură-te că poți cheltui mai mult de 200 de kcal odată.

Sfat util: Pentru a ridica lucrurile de pe podea sau pentru a le lua de pe rafturile inferioare, nu vă aplecați, ci ghemuiți-vă. Menținerea ghemuitului timp de 15 secunde va crește semnificativ sarcina. Curățând grădinița, unde o mulțime de jucării sunt împrăștiate pe podea, vei întări în liniște mușchii picioarelor și feselor, precum și vei crește rezistența generală a corpului.

Curățarea generală după mutare sau reparare se distinge printr-o eficiență sporită. În ceea ce privește cantitatea de energie cheltuită, este comparabilă cu o clasă de aerobic de intensitate moderată sau cu o plimbare de trei kilometri.

Dacă se dorește, consumul de calorii poate fi crescut cu 15% purtând greutăți vândute magazine de sport. La început va fi neobișnuit și dificil, dar treptat te vei obișnui. Atenție, acesta este potrivit doar pentru acele persoane care nu au probleme cu articulațiile și coloana vertebrală!

Lucrări de spălătorie și călcătorie în complex

O mașină de spălat este acum în aproape fiecare casă, simplifică foarte mult viața și economisește timp. Dar există lucruri care trebuie spălate manual în mod vechi. Acest lucru este grozav pentru arderea caloriilor. Când spălați rufele manual, puteți pierde până la 120 kcal pe oră. Perdelele pentru spălarea mâinilor, păturile necesită până la 220 kcal pe oră, ceea ce înlocuiește 30 de minute de lucru în sala de sport.

Agățarea rufelor după spălare vă permite în plus să scăpați de 25 kcal în zece minute.

Lenjeria curată necesită călcare. Dacă călci în picioare, poți scăpa de 157 kcal într-o oră. Când se efectuează aceeași muncă în timp ce stați, indicatorul scade la 100 kcal. Adăugați haine pliabile după călcare, adică încă 120 kcal pe oră.

Ca rezultat al tuturor manipulărilor, aveți un rezultat echivalent cu un antrenament de aerobic în apă cu drepturi depline.

Gătitul te ajută să slăbești?

Gătiți în picioare, folosiți aparatele de bucătărie la minimum, iar apoi o oră la aragaz va distruge 90-100 de calorii. Este important să nu gusti nimic în acest proces, altfel riști să consumi mai multe calorii decât arzi.

Sfat util: pentru a crește consumul de energie, creșteți intensitatea mișcării și viteza temelor. Pentru a ține mai ușor ritmul, porniți muzica preferată. Astfel, puteți face față rapid sarcinilor de rutină, puteți obține o încărcătură de vivacitate și bună dispoziție.

Mersul la magazin - un element de antrenament de forță

Cumpărături în supermarketurile mari, unde trebuie să mergi mult timp de la raft la raft cu un cărucior încărcat, poți arde de la 200 la 260 kcal pe oră.

Cu cât cumperi mai multe, cu atât vei arde mai multe calorii. Este important să se calculeze forțele: achizițiile vor trebui în continuare transportate acasă! Pentru cel mai bun rezultat, încercați să încărcați mai întâi cele mai grele lucruri în cărucior sau coș: veți primi o încărcare suplimentară pe brațe, picioare și mușchii spatelui.

Dacă trebuie să cumpărați o mulțime de produse deodată, mergeți la magazin de 2-3 ori. Efectul antrenamentului cardio cu greutăți vă este garantat. Mergeți acasă la și de la magazin într-un ritm peste medie.

S-a dovedit experimental că o jumătate de oră de saci de transport, al căror conținut vă permite să hrăniți o familie de trei ori pe zi, arde 190 kcal.

Lucrări în grădină - fitness în aer liber

Dacă ai o grădină, ești o persoană norocoasă! Pentru o oră de grădinărit, poți cheltui cu ușurință până la 330 de calorii, poți să-ți corectezi silueta și să scapi de greutate excesiva. Plivitul, plantarea, lucrul cu lopata, sapa sau grebla, recoltarea, udarea: există încărcături pentru toate gusturile.

Treburile casnice nu pot înlocui complet sportul. Dar orice teme pentru acasă necesită o cantitate semnificativă de efort și cheltuială de calorii și, din moment ce nu se vede un sfârșit, gospodinele bune au oportunitate suplimentară arata mereu subtire si in forma.

Sănătate

Cu toții facem curățenie într-un fel sau altul. Uneori o facem repede, iar când așteptăm oaspeți, aranjam o curățenie generală.

Nimănui nu-i place această activitate, dar are mai multe aspecte pozitive (fără a socoti curățenia casei).

Multe dintre lucrurile pe care le facem în timpul curățării ne ajută să ardem calorii și, prin urmare, să pierdem în greutate.

Această listă conține treburi casnice care împreună vă pot ajuta să ardeți mai mult de 1.000 de calorii.

Cum să arzi calorii

1. Curățarea băii.

Este nevoie de 15 minute pentru a curăța cada sau dușul pentru a arde 90 de calorii. Puteți arde și mai multe calorii dacă curățați corect toate spuma de săpun.

2. Puțină rearanjare.

Vrei să se schimbe puțin camera? Cu toții vrem să ne împrospătăm casa mai devreme sau mai târziu. Încercați să mutați o masă, scaune, fotolii și/sau alt mobilier care nu este prea greu pentru dvs. Doar 25 de minute de astfel de activități sunt suficiente pentru a arde mai mult de 100 de calorii. Poți arde și mai mult dacă, de exemplu, comanzi mobilă nouă și ajuți să o ridici pe scări.

3. Este timpul să spălați vasele.

Spălarea vaselor manual poate dura 20-30 de minute, mai ales dacă trebuie să spălați tigăile și oalele grase. În acest timp, puteți arde aproximativ 80 de calorii. Porniți muzica sau televizorul pentru a le face mai distractive și poate că spălarea vaselor nu vă va părea o sarcină atât de obositoare.

4. Porniți aspiratorul.

Dacă aspiră corect întregul apartament, și chiar și dulapuri, fotolii și canapele, poți arde aproximativ 200 de calorii.

Cum să arzi 1000 de calorii

5. Pofta buna.

Gătitul prânzului sau cină timp de o oră va ajuta la arderea a 150 de calorii. Și dacă te gândești că după gătit există un munte de vase murdare, atunci vei face exerciții fizice serioase.

6. Cristalpur.

De cât timp spălați geamuri? Doar 1 oră de curățat geamurile, geamurile și oglinzile din casă va fi egal cu un exercițiu de ardere de 230 de calorii.

Una dintre întrebările frecvente ale femeilor din această resursă, care sunt angajate în principal în treburile casnice.

Câte calorii se ard în timpul curățării casei?

Sper că acest articol va fi de folos multora dintre ei...))

În timp ce face curățenie și face alte treburi casnice, corpul nostru arde calorii - uneori chiar mai mult decât ne putem imagina. Prin urmare, mulți experți susțin că curățarea și spălarea vaselor pot contribui chiar la pierderea în greutate. Și invers: femeile care nu fac curățenie sunt mai predispuse la obezitate.
Vă prezentăm atenției câteva tipuri de treburi casnice și numărul de calorii care sunt arse în același timp:

• Măturarea podelei arde 240 kcal pe oră. Dacă porniți muzica rapidă și treceți la ritm, acest lucru va accelera arderea caloriilor.
• Spălarea podelelor - 325 kcal pe oră. Dacă te pui în genunchi și freci puternic podeaua, vei arde mai multe calorii.
• Gatit - 150 kcal pe oră. Cu cât facem mai mult cu mâinile noastre,
  stând în picioare și nu stând, cu atât cheltuim mai multă energie și slăbim mai mult.
• Spălătorie - 260 kcal pe oră. Este recomandabil să puneți o chiuvetă pe podea și adesea să vă aplecați și să vă îndreptați.
• Spălarea vaselor, curățarea suprafețelor de praf - 200 kcal pe oră.
• Îngrijirea copilului - 205 kcal pe oră. Dacă te scufunzi pe podea
  jucați-vă cu copilul, alergați cu el prin casă și ridicați-l
  mâinile, cheltuiți imperceptibil cel puțin 205 kcal pe oră.
• Îndepărtarea zăpezii - 415 kcal pe oră.
• Tunsul gazonului - 325 kcal pe oră
• Greblarea frunzelor - 235 kcal pe oră

Toate aceste tipuri de „activitate fizică” nu numai că ajută la arderea unui număr destul de bun de calorii, dar ajută și la menținerea curată a casei.

În prezent, obezitatea este problema numărul unu. Mulți oameni vor să slăbească, sau cel puțin să nu mai câștige câteva. kilogramele în plus. Pur și simplu nu există putere de voință. Acesta este un proces foarte complex și lung, trebuie să vă schimbați radical dieta. Acest articol nu va acoperi opțiunile. diete diferite sau sfaturi despre cum să slăbești. Aici vor fi descrise modalități de a nu câștiga încă câteva kilograme în plus. Nimic complicat, fără restricții alimentare. Doar să faci treburile casnice este, de asemenea, un fel de activitate fizică.

Deci, să începem cu curățarea. Cu siguranță fiecare femeie face asta, dar nu știe de câte calorii este nevoie. Toate datele suplimentare date sunt calculate pentru 30 de minute de lucru.

Curatenie

Eliminarea prafului arde 80 de calorii. Dacă o femeie spală geamuri, cheltuiește 280 de calorii. Ștergând podelele, pierde 130 de calorii. Aspirarea covoarelor - 205 calorii. Măturarea podelelor - 108 calorii. Curăță instalațiile sanitare și cheltuiește 275 de calorii. Șterge o oglindă sau un pahar - sunt cheltuite 265 de calorii. Spălarea plăcilor - 20 de calorii, dar vasele - 50 de calorii. Schimbarea lenjeriei pe un pat dublu arde 35 de calorii. Doar punând totul la locul lui - 115 calorii. Curățarea generală arde 96 de calorii. Rearanjarea mobilierului - 223 de calorii. Dacă faci reparații în apartament, vei pierde 150 de calorii.

Calcat

Când o femeie călcă stând în picioare, se cheltuiesc 40 de calorii, iar când călcă în picioare, se consumă 70 de calorii.

Gătirea alimentelor

Este nevoie de mult timp pentru a găti mâncarea, precum și de grame suplimentare de grăsime. Până la 75 de calorii. Curățați legumele cu un cuțit - 30 de calorii.

Spalare

Să trecem la spălătorie. Acest tip de activitate consumă multă energie. Când spălați manual articole mici, puteți pierde până la 60 de calorii. Spălarea mâinilor draperii, pături și alte articole similare - 110 calorii.

Scări

Dacă locuiești într-o clădire mare și nu ai lift, este grozav. cel mai bun activitate fizica nu poate găsi. Mersul pe scări ia până la 270 de calorii. Dacă alergi pe scări, vei pierde 600 de calorii. Mersul pe scări înseamnă mai puțin - 131 de calorii.

Grădină

Locuiești într-o casă privată și ai propria ta grădină? Esti fabulos de norocos. De când faci afaceri în grădină, îți poți regla silueta. De exemplu, săparea paturilor necesită 180 de calorii, plantarea răsadurilor 150, udarea paturilor 160, plivitul 170 de calorii, fertilizarea 200 de calorii. Tăierea copacilor - 178 de calorii. Plantarea răsadurilor - 170 de calorii. Colectați fructe și pierdeți 180 de calorii. Curățarea frunzelor - 148.

Relaxare

sport de iarna

Iarna va veni în curând și în acest moment se va putea merge la schi, în timp ce cheltuiesc 303 de calorii. Îndepărtarea zăpezii necesită 220 de calorii. Patinajul poate arde între 180 și 600 de calorii. Acesta este un sport extrem de eficient pentru pierderea în greutate.

Ciclism - 250 de calorii.
Înot - 226.
volei pe plajă- 298 de calorii.
Mersul prin pădure arde 62 de calorii, în timp ce culegând fructe de pădure și ciuperci ard 182 de calorii.

Dans

Acasă, poți să pornești muzica și să dansezi puțin. Dansurile lente iau 230 de calorii, dansurile rapide mult mai mult. Sari coarda la o melodie si vei arde 460 de calorii. Alergați pe loc și ardeți 359 de calorii.

Copii

Dacă ai un copil, acordă-i o parte din timpul tău. A juca jocuri active cu copiii necesită 190 de calorii, mersul cu un cărucior - 75, scăldat unui copil - 94 de calorii. Fă singur un duș - 50 de calorii. Doar întindeți-vă și înmuiați în baie - 20 de calorii. Vorbește la telefon - 40 de calorii, joacă jocuri jocuri de masă- 25 de calorii. Îmbracă-te - 48, machiază și coafură - 62 de calorii.

Lucruri destul de simple și de zi cu zi și câtă energie în exces se arde!

Recent, un număr foarte mare de diete diferite au divorțat. Dar, în ciuda tuturor diferențelor lor, majoritatea tind să creadă că este necesar să numărăm caloriile pe care le obținem din alimente și pe care le cheltuim. Curățați podelele cu un mop la îndemână

Astăzi am dori să vă spunem câte calorii sunt arse în timpul curățării și în special la curățarea podelei. Poate că aceste date vă vor ajuta să vă planificați rutina zilnică ca parte a unui fel de dietă.

curatenie si calorii

Oamenii de știință din întreaga lume monitorizează constant procesul de dezvoltare umană și au observat de mult că acum umanitatea crește nu, ci în larg. Acest lucru este de înțeles, deoarece majoritatea dintre noi sunt imagine sedentară viața, mănâncă fără restricții speciale și dedică puțin timp sănătății sale. Oricât de mult vorbim despre diete, sport, de cele mai multe ori acestea sunt doar cuvinte.

Prin urmare, pentru a corecta situația, mulți oameni încep deja să facă sport, încercând să meargă la săli de sport și piscine. Dar chiar dacă nu vizitezi sala Puteți lucra la greutatea dvs. acasă.

Spălați podeaua cu o cârpă pe genunchi

Știm cu toții câtă energie este nevoie pentru a face treburile casnice care par atât de simple. Într-adevăr, multe activități de curățare sau aranjare necesită organismului un număr mare de calorii pentru a funcționa. Prin urmare, vom amâna pentru un timp mersul la sală și vom calcula câte calorii sunt arse în timpul treburilor casnice.

Cifre aproximative

Costurile estimate ale energiei pentru treburile casnice, mediate din mai multe surse:

• 60-80 kcal pe oră sunt ucise numai din starea în condiții dure de bucătărie, cu schimbări de temperatură și umiditate ridicată;
• 200 kcal pe oră de pregătire a alimentelor pentru gătit: tăierea cărnii, spălarea fructelor, curățarea și tăierea legumelor;
• 200 kcal pe oră sunt cheltuite atunci când spălați vasele, în ciuda ușurinței aparente a acestei activități, mușchii spatelui iau mai multă energie;
• 200 kcal se pot pierde într-o oră de curățare în dulap, în timp ce călcarea durează doar 150 kcal/oră;
• 150 kcal pe oră cheltuită în procesul de a face un pat, care trebuie făcut în fiecare zi dimineața, dacă nu ați făcut acest lucru, faceți-o acum;
• Se cheltuiesc 300 kcal pe oră atunci când ștergeți praful cu o cârpă umedă, dacă urci în locuri greu accesibile, consumul de calorii crește, dar nu crește mai mult de 350;
• 250 kcal sunt cheltuite pentru 1 oră de lucru cu un aspirator, totuși, dispozitivul încearcă mai mult decât tine, așa că mișcă-te mai activ prin apartament;
• 300 kcal - exact atât de multe calorii pe oră, dar deoarece acest proces este foarte laborios și lent, acest lucru buna treaba pentru o jumătate de zi;
• Se ard 350 kcal pe oră atunci când spălați podelele cu un mop, dar dacă spălați podeaua cu o cârpă în timp ce sunteți în genunchi, atunci consumul de calorii se apropie de 400;
• același număr de calorii pe oră (400) se consumă la spălarea faianței în baie, tratând-o cu compuși împotriva mucegaiului și ciupercilor;
• 350 kcal pe oră veți fi cheltuite de dvs. la spălarea chiuvetei, toaletei, baie, într-o măsură mai mare se consumă calorii din cauza condițiilor dificile de muncă;
• 300-350 kcal pe oră vor fi arse în timpul spălării mâinilor, numărul de calorii va depinde de volumul lucrurilor.

Rețineți că, cu curățarea complexă, se cheltuiesc și mai multe calorii, așa că încercați să combinați sarcinile complexe cu cele ușoare, de exemplu, după manipulări simple cu praf, luați curățenia și apoi alegeți din nou o muncă care consumă mai puțin timp - demontați rafturile. în baie.

Curățarea temeinică a podelei

Foarte important pentru pierdere Mai mult caloriile nu iau pauze frecvente în timpul curățării. Consumul maxim de calorii este atins după 15-20 de minute de activitate viguroasă, adică. de acum înainte, fiecare acțiune va distruge cantitatea maximă posibilă de energie.

Dacă faci pauză lungă, apoi mușchii se vor răci și va mai dura 15-20 de minute pentru a ajunge la modul optim. Până în acest moment, se va simți deja o scădere a puterii, așa că nu veți putea rezista în acest ritm mult timp.

Așadar, contați pe puterea voastră pentru cel puțin 1-2 ore de muncă sistematică fără pauză, în acest timp veți cheltui o cantitate imensă de calorii, pe care apoi le veți completa cu plăcere.

Dacă luăm datele medii, atunci, în orice caz, veți cheltui aproximativ 300 kcal pe oră de curățare. Este ușor de calculat că pentru o curățare săptămânală activă de jumătate de zi vei cheltui aproximativ 1200 kcal. O sumă impresionantă, dar pentru a o atinge trebuie să muncești din greu.

Curățenie gata, timp de odihnă

Îți va oferi un ton excelent, pe care îl poți alege la discreția ta. Pe ritmurile melodiilor tale preferate, lucrurile vor merge mai activ, iar timpul va zbura mai repede. Nici măcar nu vei observa cum te vei despărți de multe calorii.

Dar chiar și după ce ai pus lucrurile în ordine în apartament, te-ai pus în ordine, vei cheltui calorii suplimentare. După aceea, privind curățenia din casă, vei fi mulțumit de tine și de munca ta. Doar nu încercați să mănânci noaptea, după o zi atât de bună din punct de vedere fizic la serviciu Cât de mult efort a fost cheltuit, este într-adevăr totul în zadar.