Odată am auzit de un anumit sistem Nishi. Persoana care a vorbit despre ea a vorbit confuz și confuz. Cu toate acestea, în ciuda prezentării materialului, sistemul m-a interesat.

Am început să caut materiale despre acest sistem. Primul lucru pe care l-am descoperit în căutările mele este că Nishi nu este deloc un sistem de exerciții, ci numele unui om de știință.

Profesorul japonez Katsuzo Nishi (1884-1959) suferea de o boală gravă (tuberculoză intestinală). Medicina tradițională nu a ajutat, iar medicii i-au prezis o moarte timpurie.

Cu toate acestea, Nisha avea planuri complet diferite pentru el și a început să dezvolte un sistem care să-i ajute la creșterea vieții. A aprofundat în studiul metodelor alternative de vindecare. Se spune că Nishi a cercetat peste șaptezeci de mii de cărți și manuscrise despre sănătate. Practici egiptene antice, greacă antică, chineză, tibetană, filipineză, yoga, cercetări ale specialiștilor moderni, dietetică, bioenergetică, respirație, post, hidroterapie - toate acestea au fost studiate și rezumate de profesorul Nishi. Ceea ce omul de știință a considerat cheie, el a combinat într-un sistem. Acum un întreg institut din Tokyo lucrează la asta. Noul sistem de vindecare a fost serios testat prin practică, iar mii de oameni au putut să-și prelungească tinerețea cu ajutorul lui, să scape de boli grave, să aibă ocazia să se bucure de viață, să facă față stresului și bolilor.

Nishi credea că principalul lucru este tratamentul unei persoane ca întreg, și nu un organ separat sau o boală specifică. Baza sănătății umane este „pomul vieții” - coloana vertebrală, precum și buna funcționare a sistemului de alimentare cu sânge periferic.

Nishi a dezvoltat șase reguli de aur ale sănătății, după care puteți restabili în mod independent tinerețea coloanei vertebrale, a inimii și, în consecință, a întregului corp.

Primele două reguli sunt extrem de concise: un pat tare și o pernă tare.

Somnul ocupă aproximativ o treime din viață. De ce să nu folosești acest timp în beneficiul corpului tău? Fără pene pufoase! Dormiți pe un pat ferm și nivelat, evitând orice saltele cu arcuri. Acest lucru va ajuta la corectarea coloanei vertebrale deformate în timpul zilei. În timpul unui astfel de somn, mușchii se relaxează, greutatea corporală este distribuită uniform, iar vertebrele deplasate revin treptat la poziția lor naturală. Acest lucru contribuie la refacerea lucrărilor sistemele nervoase s, îmbunătățește funcționarea organe interne. Și folosind un rol de pernă tare, puteți scăpa cu ușurință de durerile de cap, bolile de urechi, nas și ochi. Rola trebuie plasată astfel încât a treia și a patra vertebră cervicală să se sprijine literalmente pe ea. La început, din obișnuință, o astfel de situație poate fi dureroasă, dar, în primul rând, sănătatea merită. Și în al doilea rând, dorința de a dormi va depăși în curând și nu vom observa cum ne obișnuim cu o astfel de pernă.

A treia regulă. Exercițiul „Goldfish”.

Acest exercițiu poate fi numit nucleul de aur al întregului complex. Dacă este efectuată sistematic doar câteva minute pe zi, rezultatele vor fi pur și simplu uluitoare. Normalizează circulația sângelui, îmbunătățește coordonarea sistemului nervos extern și intern, îmbunătățește funcțiile intestinelor, ficatului, rinichilor, pielii, creierului, inimii, iar efectuarea acesteia înainte de culcare va facilita foarte mult corectarea posturii.

Se efectuează după cum urmează: trebuie să vă întindeți pe spate, pe un pat plat sau pe podea, să vă aruncați mâinile în spatele capului, să ridicați degetele de la picioare spre corp și să conectați picioarele în așa fel încât să semene cu un pește. coadă. Și acum să încercăm să vibrăm această „coadă” astfel încât vibrațiile să fie transmise întregului corp. Simțiți-vă ca un pește pentru câteva minute!

A patra regulă. Exercițiul „Bucuria bebelușului”.

Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp, reînnoiește lichidul limfatic și previne stagnarea acestuia. De asemenea, este construit pe vibrații. Chiar și bebelușii care nu sunt încă capabili să se răstoarne singuri pe partea lor, efectuează perfect acest exercițiu... când sunt fericiți. Își trag brațele și picioarele în sus, scuturându-le la infinit, bucurându-se de tot ce le cade în câmpul vizual, mama, tata, un iepuraș însorit... Desigur, un adult poate face și acest exercițiu. Este necesar să stai întins pe spate, să pui o rolă tare sub cap, să ridici brațele în sus (până la tavan sau spre cer) la nivelul pieptului și picioarele la nivelul pelvinului în unghi drept față de corp și să faci mișcări vibrante. cu ei. Este suficient să efectuați acest exercițiu doar câteva minute pe zi.

A cincea regulă. Închiderea picioarelor și a mâinilor.

Acest exercițiu coordonează funcțiile mușchilor, nervilor și vaselor de sânge din zona inghinală, abdomen și coapse. Se efectuează astfel: Întins pe spate, pune mâinile pe piept. Cu palmele deschise, conectați vârfurile degetelor ambelor mâini, apăsându-le unul împotriva celuilalt și relaxându-vă de mai multe ori. Apoi, în această poziție, mișcă-te înainte și înapoi și în cele din urmă închide palmele peste piept. Continuând să stai întins pe spate, ridică-ți picioarele, cu picioarele închise. Faceți zece mișcări cu picioarele înainte și înapoi la o distanță de 1-1,5 picioare lungimi, apoi stați în repaus timp de 5-10 minute.

A șasea regulă. Exerciții pentru spate și abdomen.

Aceasta este o serie de exerciții în care respirația abdominală și meditația sunt efectuate concomitent cu mișcările coloanei vertebrale, ceea ce ajută la restabilirea echilibrului acido-bazic în organism, adică. metabolism. Trebuie să stai pe podea, în genunchi, să cobori pelvisul pe călcâie (sau să stai în turcă), să-ți îndrepti complet coloana vertebrală, păstrând echilibrul pe coccis. În această poziție, înclinați capul la dreapta și la stânga, apoi înainte și înapoi. Întindeți-vă brațele înainte, paralele între ele, uitați-vă rapid înapoi peste umărul stâng, încercând să vă vedeți cozisul. Intoarce-te pozitia de pornireși uită-te peste umărul tău drept. Faceți același lucru cu mâinile sus. Și, în cele din urmă, ridicând brațele paralele între ele, îndoiți-le la coate într-un unghi drept, strângeți mâinile într-un pumn, înclinați capul pe spate, astfel încât bărbia să privească în tavan. În această poziție, trageți încet coatele înapoi, de parcă ați dori să le aduceți la spate, în timp ce trageți bărbia în sus. Partea principală a exercițiului constă în balansarea coloanei vertebrale îndreptate la dreapta și la stânga, mișcând simultan abdomenul înainte și înapoi. Trebuie să faceți acest exercițiu timp de 10 minute.

Aceste exerciții sunt foarte simple și foarte eficiente. Implementarea lor va lua pentru cineva totul, dar pentru cineva până la 15 minute.

Exerciții de gimnastică vă poate îmbunătăți sănătatea și, prin urmare, calitatea vieții. Dacă ești sănătos sau nu este rezultatul a ceea ce ai făcut în trecut. Dacă vei fi sănătos în viitor, depinde de ceea ce faci acum. Aceste șase reguli de sănătate sunt o oportunitate reală de a trăi într-un viitor sănătos.

Iată un ghid care vă va ajuta să vă găsiți calea către sănătatea coloanei vertebrale. Iată trei sisteme celebre de vindecare a coloanei vertebrale: Paul Bragg și Valentin Dikul. Dată în carte informatii generale despre bolile coloanei vertebrale, sfaturi despre alimentația sănătoasă și stilul de viață, colectate exerciții eficienteși tehnici pentru antrenamentul coloanei vertebrale, se spune despre cum să faci singur simulatoare care să-ți aducă sănătatea coloanei vertebrale. Ediție populară Creatorii acestor metode s-au confruntat cândva cu problemele coloanei vertebrale, dar au câștigat lupta împotriva lor. Acum descoperirile lor ajută sute de mii de oameni să-și recapete și să-și îmbunătățească sănătatea.

Întinderea mușchilor spatelui

Întărirea mușchilor abdominali

Întărirea mușchilor picioarelor

Întărirea mușchilor mâinilor

Exercițiul „Fire”

Alternativă la „sfoară”

Exerciții pentru spate și abdomen

Cum să faci relaxare

Ordine de relaxare musculară

Ieșire din starea de relaxare

Despre beneficiile procedurilor de apă de contrast

Proceduri de contrast pentru vindecarea întregului corp și prelungirea vieții

Alternativă: duș de contrast

Baie rece dupa sistemul Nishi: vindecare, intarire si curatare

Baie fierbinte conform sistemului Nishi: pierdere in greutate si promovare a sanatatii

Fără ce să nu învingă boala

Setat pentru recuperare

Formule de autocodificare

Comprese reci și calde pentru ameliorarea durerilor la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale

• Posibil efecte secundare dezvoltarea sistemului Nishi
• Reguli de sănătate Nisha

Cine este Katsuzo Nishi

Acest sistem de vindecare a coloanei vertebrale a fost creat de un japonez Katsuzo Nishi. Nu era medic, dar era foarte „familiarizat” cu medicina: cu copilărie timpurie era tratat în mod constant mai întâi pentru o boală, apoi pentru alta. Ulterior, el însuși a scris despre copilăria sa după cum urmează: „Dintre colegii mei, am fost cel mai fragil și mai bolnav. Un medic cunoscut m-a condamnat la moarte, spunând că nu voi trăi până la 20 de ani. Și chiar am suferit mult din punct de vedere spiritual și fizic și am devenit din ce în ce mai slabă. Și tânjea cu pasiune după sănătate. Această dorință l-a ajutat nu numai să supraviețuiască, ci și să devină sănătos. Fără a renunța, făcând sport și fiind constant într-o căutare independentă a unei rețete pentru sănătate, a făcut cunoștință cu sistemele și filozofiile de sănătate ale diferitelor țări și culturi. Ca urmare a căutărilor și experimentelor, a realizat că nu există boli ale organelor individuale - toate sunt rezultatul modificărilor patologice. diverse sisteme, iar unul dintre motivele apariției lor este epuizarea morală. Pe baza acestor idei, el a creat sistem de sănătate, cunoscut sub numele de Nisha Health System. Nishi consideră patru elemente ca fundament al sănătății: pielea (inclusiv mucoasele), nutriția, membrele și psihicul.

Piele- acesta este husa noastră de protecție și pentru orice altceva - de asemenea, un mecanism pentru curățarea sângelui de toxine.

Alimente furnizează organismului toate mineralele necesare. Și este foarte important ca acestea să vină în cantitatea și compoziția potrivită. Mâncarea poate arunca gunoi, poate otrăvi corpul sau te poți vindeca. Apropo, Nishi nu recunoaște niciun medicament și vitamine, cu excepția substanțelor conținute în alimente.

Picioarele- sprijinul nostru, prin ele are loc un schimb de energie cu Pământul: intră energie proaspătă, cheltuită, patogenă - frunze.

Psihicul: care sunt gândurile, emoțiile, stările noastre, așa este viața noastră. Te poți bucura de sănătate numai atunci când toate aceste patru elemente sunt în ordine. Defecțiunile cu oricare dintre ele dau naștere la boli. Pentru a menține toate cele patru sisteme în ordine, Nishi a sugerat să urmeze „Șase reguli de sănătate”.

Exercițiile sistemului Nishi trebuie efectuate într-o cameră ventilată. Hainele trebuie îndepărtate dacă este posibil - un corp gol vă permite să intensificați metabolismul, deoarece pielea de pe întreaga suprafață a corpului „respiră” oxigen și elimină toxinele mai eficient.

Autodiagnosticare conform sistemului Nishi

Înainte de a începe să studiați cele șase reguli de sănătate, diagnosticați starea corpului dumneavoastră. Vă sfătuim să efectuați acest diagnostic și la ceva timp după începerea cursurilor pe sistemul de nișă. Sperăm că rezultatele vă vor inspira!

Deci, starea sănătății dumneavoastră poate fi evaluată folosind șase metode de autodiagnosticare.

1. Din poziție în picioare, aplecă-te înainte și încearcă să atingi podeaua cu degetele fără a îndoi genunchii. Dacă puteți face acest lucru fără a experimenta prea mult disconfort, atunci coloana vertebrală și stomacul sunt bine.

2. Stai cu fața la perete, sprijinindu-te pe el cu mâinile și întinde-ți corpul fără a ridica călcâiele de pe podea. Unghiul dintre corpul tău și podea ar trebui să fie de 30°. Dacă reușești fără prea mult efort, atunci nu ai probleme serioase cu organele genitale și cu nervul sciatic.

3. Pune-ți mâinile pe masă, stând cu spatele la ea, ridicând fața în sus, astfel încât unghiul dintre corp și podea să fie de 30 °. În acest caz, corpul trebuie să rămână perfect drept, iar degetele mari ar trebui să stea pe masă. Dacă ați reușit să luați această poziție fără a experimenta un disconfort sever, atunci rinichii dumneavoastră funcționează normal.

4. În genunchi, stai cu fesele pe călcâie. Din această poziție, încearcă să te întinzi pe spate fără a-ți ridica genunchii de pe podea. Dacă reușiți, atunci intestinele și ureterele sunt în ordine.

5. Întinde-te pe spate cu brațele întinse de-a lungul trunchiului. Ridică-ți picioarele drepte și pune-le în spatele capului, astfel încât degetele de la picioare să atingă podeaua. Dacă reușiți să faceți acest lucru fără a experimenta prea mult disconfort, atunci ficatul dumneavoastră este în regulă.

6. În poziție în picioare, ridicați piciorul astfel încât coapsa să fie în poziție orizontală. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil, fără să vă mișcați. Apoi schimbați picioarele. Stând pe un picior, forțezi 312 mușchi ai corpului tău să lucreze. Dacă un bărbat reușește să stea pe un picior timp de 40 de minute și o femeie timp de 25 de minute, atunci toate organele și sistemele corpului funcționează normal. Cei care au dureri la picioare, înainte de a face acest exercițiu, trebuie să le puneți în ordine cu ajutorul gimnasticii capilare.

Șase reguli de sănătate

Sistemul de sănătate al lui Nisha se bazează pe „Șase Reguli de Sănătate”, care constau în respectarea anumitor condiții și efectuarea de exerciții speciale de două ori pe zi. A trăi conform regulilor lui Nisha ajută nu numai la întărirea, ci și la restabilirea sănătății.

Prima regulă de sănătate: un pat ferm, nivelat

Poziția verticală, pe care omul a stăpânit-o în procesul de evoluție, a crescut semnificativ vulnerabilitatea coloanei vertebrale. Acum, o subluxație a uneia dintre vertebre poate provoca nici măcar una, ci o serie de boli. Prin urmare, coloana vertebrală necesită îngrijire specială. Desigur, este imposibil să te miști în patru picioare toată ziua, dar poți ajuta coloana să se relaxeze corespunzător în timpul somnului.

Vertebrele cu subluxație (și, din păcate, nu sunt atât de puține) nu se relaxează suficient pe o saltea moale și, prin urmare, funcțiile lor sunt limitate, drept urmare atât sistemul nervos suferă (nervii se atrofiază și se paralizează), cât și vase de sânge. Discurile intervertebrale sunt calde pe o saltea moale și, prin urmare, se mișcă ușor, iar circulația sângelui este perturbată.

Subluxații vertebrale (poza din stânga)

Pentru ca o noapte de somn să aducă cel mai mare beneficiu, sunt necesare următoarele condiții:

locul de dormit trebuie să fie ferm și uniform - poți dormi pe podea, pe o scândură sau o foaie de placaj. Principalul lucru este să nu folosiți o saltea cu arcuri;

pătura ar trebui să fie foarte ușoară, nu ar trebui să fie fierbinte sub ea;

corpul ar trebui să stea plat, în această poziție greutatea corpului este distribuită uniform: acest lucru permite mușchilor să se relaxeze și să readucă coloana vertebrală la starea inițială, minimizând impactul negativ al poziției verticale și sarcinile zilei de lucru.

Cu cât vertebrele sunt mai răsucite, cu atât este mai probabilă apariția durerii articulațiile șolduluiși sacrul de la folosirea unui pat dur. În acest caz, este necesar să efectuați exercițiul „Goldfish” în timp ce vă culcați (pentru mai multe detalii, vezi „”) sau, îndoind genunchii, mișcați picioarele fie pe una, fie pe cealaltă parte a corpului. Acest lucru vă ajută să depășiți durerea și să vă obișnuiți mai repede cu un pat dur.

Beneficiile unui pat dur

Acționează ca cel mai bun suport pentru coloana vertebrală.

· Păstrează activitatea funcțională a pielii.

Previne dezvoltarea letargiei hepatice.

Permite sângelui să circule liber de la extremități către inimă și ficat, făcând metabolismul și, în consecință, purificarea sângelui și a vaselor de sânge mai intense.

Vă oferă posibilitatea de a evita tensiunea nervilor motori.

· Ajută la normalizarea funcției intestinale (trecerea spasmelor, constipația).

Contribuie la restabilirea funcționării normale a sistemului nervos.

Aduce Vis frumos, odihnă completă.

Previne prolapsul organelor interne, plămânilor, rinichilor.

· Dezvoltă o postură bună.

Un pat ferm vă permite să corectați mici subluxații ale vertebrelor dobândite în timpul zilei, deoarece pe el vertebrele sunt trase într-o linie și, prin urmare, revin la poziția corectă. Un pat ferm face posibilă nu numai pentru a preveni anumite tulburări, dar și pentru a vindeca boli grave ale coloanei vertebrale.

A doua regulă de sănătate: o pernă fermă

Pentru a crea condiții optime pentru relaxarea coloanei vertebrale, trebuie să alegeți perna potrivită. Nishi spune că perna ar trebui să fie fermă. Se consideră cel mai potrivit rol de pernă, acesta poate servi drept suport ideal pentru a 3-a și a 4-a vertebre cervicale.

Pentru a alege perna potrivită și a te obișnui rapid cu ea, folosește următoarele recomandări.

Întins pe spate, așezați o pernă sub gât, astfel încât a 3-a și a 4-a vertebre să se întindă pe ea. Găsiți o poziție confortabilă.

Este posibil ca în primele zile, dar nu mai mult de 3 săptămâni, să fii deranjat de durere, ceafă să devină amorțită, iar visele să înceapă mai des. Nu vă grăbiți să schimbați patul și perna cu cele obișnuite moi, așteptați până când patul și perna tari nu vă mai provoacă disconfort. Pentru a depăși rapid aceste senzații, puteți efectua suplimentar exercițiul „Goldfish” (vezi „”).

Dacă tot nu poți dormi, pune un prosop pe pernă. Dar aceasta este o măsură temporară. Treptat, ar trebui să renunți la prosop și să te obișnuiești să dormi doar pe pernă.

La început, poți sta întins pe o pernă tare timp de 15-20 de minute, apoi crește treptat acest timp până când reușești în sfârșit să dormi liniștit pe ea toată noaptea.

O pernă fermă este într-o oarecare măsură un barometru de sănătate. Durerea asociată cu aceasta este un semn al prezenței fecalelor stagnante în intestine sau probleme cu coloana vertebrală. Dar obisnuindu-te cu o perna ferma si depasind disconfortul asociat cu aceasta, vei scapa treptat de aceste probleme.

Înălțimea pernei este determinată individual - este selectată astfel încât cavitatea dintre spatele capului și omoplații să fie umplută, iar coloana vertebrală să rămână dreaptă.

Rola-perna poate fi realizata din diferite materiale: lemn, lana acoperita cu par de cal, sau pietricele.

Dormitul pe spate este optional: poti dormi pe burta sau pe o parte. Cu toate acestea, trebuie să adormi pe spate.

Beneficiile unei perne dure

Menține starea optimă a septului nazal, prevenind apariția multor boli.

Vă permite să corectați subluxația vertebrelor cervicale, combinată cu dureri nu numai la nivelul gâtului, ci și la spatele capului. Dacă durerea apare atunci când se folosește o pernă tare, atunci vertebrele s-au mișcat. Acest lucru ar trebui să vă încurajeze să căutați o poziție mai bună. Absența durerii indică faptul că vertebrele sunt poziționate corect.

· Stimuleaza circulatia cerebrala.

A treia regulă de sănătate: exercițiul „Goldfish”

Nishi recomandă să faci un set special de exerciții în fiecare zi. Aceste exerciții, supuse primelor două reguli de sănătate - un pat tare și o pernă tare, previn toate bolile și tulburările fizice și mentale. Exercițiile fizice sunt benefice atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru persoanele bolnave. Sanatoasa ei garanteaza Sanatate bunași viata lunga, iar pentru pacient va fi primul pas spre recuperare.

În timpul studiilor (și în restul timpului, de asemenea), ar trebui să te gândești la recuperare, să te rogi să devii puternic în trup, bun în suflet și puternic în spirit și, prin toate mijloacele, să crezi că fericirea și bucuria te așteaptă înainte. Felul în care o persoană gândește, ceea ce își dorește și ceea ce crede îi afectează conștiința, sistemul nervos central, afectând și sistemul autonom. Când sistemul nervos și fluidele corpului sunt în echilibru, ceea ce se realizează cu ajutorul exercițiilor Nishi, gândurile, dorințele și credințele unei persoane sunt întruchipate pe planul fizicîntr-un rezultat specific, modelând evenimentele la care o persoană aspiră, pe care le dorește.

Efectuați toate exercițiile fără probleme, fără să vă grăbiți. Dacă nu reușești în niciunul dintre ele, trebuie să te antrenezi până la capăt. La urma urmei, aceasta nu este doar autodiagnosticare: aceste exerciții tratează organele corespunzătoare. Exercitiile iti vor fi mai usoare daca le suplimentezi cu gimnastica capilara efectuata inainte si dupa incarcare.

Ce dă exercițiul „Goldfish”

„Goldfish” este un exercițiu care pune în ordine coloana vertebrală. Din stilul de viață sedentar pe care marea majoritate a oamenilor îl duc acum, coloana vertebrală devine rigidă și deformată. Și întrucât coloana vertebrală are conexiuni nervoase cu toate organele interne, deformarea ei afectează imediat organele interne și starea psiho-emoțională. Da, da, starea psiho-emoțională depinde și de coloana vertebrală, pentru că vertebrele dislocate ciupesc adesea artera care furnizează sânge creierului, acesta primește oxigen insuficient și încep schimbări de dispoziție, apar frica și anxietatea fără cauza, iritabilitatea, furia. Din cauza lipsei de activitate fizică, cartilajul și discurile dintre vertebre sunt distruse, iar coloana vertebrală, așa cum spunea, „se usucă”. De aceea, oamenii până la 60-70 de ani au de obicei o grămadă de boli, iar unii chiar devin cu câțiva centimetri mai jos sau chiar se îndoaie. Toate acestea se întâmplă doar pentru că nu avem grijă de coloana vertebrală în tinerețe!

Nishi vine cu o soluție ingenioasă - „Goldfish”. Acest exercițiu îndreptează toată curbura vertebrelor, ameliorând astfel suprasolicitarea nervilor vertebrali și stimulând pulsația venelor care transportă sângele din organele interne înapoi la inimă, eliminând pe parcurs produsele de carie prin porii pielii. Astfel, „Goldfish” îmbunătățește funcția inimii și accelerează eliminarea toxinelor. Vibrația implementată în acest exercițiu ajută și la îmbunătățirea motilității intestinale, ceea ce înseamnă că combate stagnarea fecalelor - principala cauză a intoxicației organismului și a majorității bolilor.

Acest exercițiu este, de asemenea, foarte important pentru coloana vertebrală. Elimină și previne scolioza (curbura laterală a coloanei vertebrale). Efectuând-o, puteți corecta deformarea proceselor vertebrelor, puteți scăpa de sindrom oboseala cronica, îmbunătățește semnificativ starea sistemului nervos, circulația sângelui, activitatea intestinelor și a organelor pelvine, evită obstrucția intestinală. Exercițiul vă permite să obțineți un echilibru între corp și minte, care, la rândul său, vă va face viața în această lume agitată mai confortabilă din punct de vedere psihologic, vă va ascuți intuiția, vă va face mai ușor să vă înțelegeți corpul - veți simți ceea ce are nevoie în acest moment. .

Partea preliminară a exercițiului

I. p. 1: pe podea sau pe un pat dur întins pe spate cu fața în sus, brațele aruncate în spatele capului și întinse, picioarele de asemenea întinse, picioarele în unghi drept pe corp (perpendicular pe corp), degetele de la picioare trase constant spre ei înșiși. Șoldurile și călcâiele sunt apăsate ferm pe podea.

Performanţă: în timp ce în această poziție, întindeți-vă de mai multe ori în detrimentul lui „7”, întindeți cu atenție coloana vertebrală în lateral: cu călcâiul piciorului drept, „târați” înainte de-a lungul podelei și în același timp întindeți cu ambele brațe întinse în interior. direcția opusă. Apoi faceți aceeași întindere cu piciorul stâng. Repetați alternativ de 5-7 ori.

Parte principală

I. p. 2: rămânând în I. p. 1, îndoiți coatele, puneți palmele sub vertebrele cervicale, picioarele împreună, în timp ce trageți degetele de la ambele picioare spre tine, spatele capului, umerii, pelvisul, gambele, călcâiele sunt apăsate de podea.

Performanţă: începeți vibrații (vibrații) rapide cu corpul de la dreapta la stânga, la fel ca un pește mic.

Management: în timpul oscilațiilor, coloana vertebrală întinsă, apăsată pe podea, ar trebui să stea nemișcată, oscilațiile de la dreapta la stânga sunt efectuate doar de picioare și de spatele capului. Este necesar să efectuați exercițiul zilnic, dimineața și seara timp de 1-2 minute (dacă vă este greu să țineți evidența timpului, puteți folosi contul pentru dvs., terminând exercițiul numărând până la 120 sau 240 ).

Exercițiul se poate face cu un asistent care ține gleznele, legănându-le dintr-o parte în alta. Asistentul vă poate apăsa tălpile picioarelor pe el și le poate muta dintr-o parte în alta. Copilul trebuie ținut de șolduri, mișcându-le la dreapta și la stânga.

A patra regulă de sănătate: exerciții pentru capilare

Nishi aderă la o nouă teorie a circulației sângelui, conform căreia sângele nu circulă inima, așa cum se crede în mod obișnuit, ci capilare - vasele care leagă arterele și venele. Și aceste capilare, pentru a asigura funcționarea lor corectă, trebuie antrenate. Pentru aceasta, medicina Nishi are o gimnastică vibrațională specială pentru membre: există aproximativ 4 miliarde de capilare în ele. Aceste vibrații de vindecare vă permit să reglați valvele venoase care asigură revenirea sângelui, restabilirea circulației limfei, accelerarea circulației sângelui, vindecarea diferitelor boli asociate cu circulația sanguină deficitară, îmbunătățirea stării pielii și întărirea proprietăților sale protectoare, evitarea îmbătrânirii premature și păstrarea dumneavoastră. picioare sănătoase (picioarele sunt coloana vertebrală a corpului), deci problemele cu ele pot provoca alte boli).

Exercițiul numărul 1 - de bază

Întinde-te pe spate cu o pernă fermă sub cap - un buștean sau o rolă. Ridicați brațele și picioarele în sus, astfel încât acestea să formeze un unghi drept cu corpul. Tălpile picioarelor trebuie să fie paralele cu podeaua. În această poziție, agitați ușor cu picioarele și brațele timp de 1-2 minute.

Distanța dintre picioare ar trebui să fie aproximativ egală cu lățimea umerilor. Pentru a profita la maximum de acest exercițiu, încercați să vă mențineți picioarele drepte și să rotiți picioarele înăuntru și în afară. Cei cărora le este greu să-și ridice picioarele pe verticală le pot întinde la un unghi de aproximativ 100° și din această poziție își ridică picioarele îndoite la genunchi cât mai sus. Înălțimea picioarelor trebuie crescută treptat, astfel încât acestea să poată fi extinse în cele din urmă pe verticală.

Exercițiile pentru capilare, precum „Peștele de aur”, se fac de două ori pe zi, dimineața și seara.

După cum am menționat deja, există un număr mare de capilare în extremitățile superioare și inferioare. Când se agită cu mâinile și picioarele, capilarele sunt supuse unor vibrații suplimentare, ceea ce le face să se contracte mai des și să împingă sângele mai activ. Și din moment ce toate vasele de sânge ale corpului sunt unite sistem unic circulația sângelui, o îmbunătățire locală a circulației sângelui duce la o îmbunătățire a circulației sângelui în întregul organism.

Exercițiul numărul 2 - pentru cei care au mâinile și picioarele reci în mod constant

Unii oameni se plâng că membrele lor sunt reci în mod constant. Uneori, aceste fenomene sunt însoțite de durere în inimă. Acestea sunt semne că capilarele sunt strânse de spasme: asta înseamnă că întregul sistem circulator funcționează prost, iar organele și țesuturile nu primesc suficientă nutriție. Astfel de persoane li se recomandă, pe lângă gimnastica pentru capilare, încă două exerciții.

Primul exercițiu poartă un nume frumos în spiritul Orientului - „Teste în vânt”. Îmbunătățește foarte mult fluxul de sânge pe toată lungimea extremitati mai joase, ameliorează oboseala picioarelor, îmbunătățește nutriția țesuturilor și a mușchilor.

Întinde-te pe burtă pe o suprafață dură și plană, pune mâinile de-a lungul corpului, îndoaie genunchii și relaxează-ți, imaginându-ți că s-au transformat din genunchi în tălpi într-o stuf, predați voinței vântului. Oferă-ți picioarelor libertate totală de mișcare. Oferă-le ocazia, aplecându-se și neîndoindu-se, să lovească fesele. Este posibil să nu reușiți să ajungeți imediat la fese. Ajutați-vă imaginându-vă că vântul vă lovește picioarele - stufurile - cu din ce în ce mai multă forță, iar acestea fie împreună, fie alternativ se îndoaie din ce în ce mai jos, apropiindu-se de fese. Acest exercițiu trebuie făcut timp de 2-3 minute de două ori pe zi, încercând să ne asigurăm că călcâiele ajung în continuare la fese.

Al doilea exercițiu pentru a îmbunătăți aportul de sânge a membrelor - masaj cu nuci. Poate fi folosit și pentru ameliorarea tensiunii nervoase.

Luați două nuci, puneți-le între palme și faceți mișcări de rotațieîn 2-3 minute. În același timp, este important să depuneți eforturi pentru ca nucile să fie presate cât mai strâns în palmele mâinilor.

Apoi puneți câte o nucă sub fiecare picior și rulați-le cu tălpile picioarelor pe o suprafață plană și tare, dar din nou nu fără efort, astfel încât nucile să fie presate ferm în picioare. Durata masajului picioarelor este aceeași cu cea a masajului mâinilor.

Exercițiul numărul 3 - gimnastică cu dezvoltare inegală a părților drepte și stângi ale corpului

Persoanele care au părți din dreapta și stânga dezvoltate neuniform ale corpului (mușchi, nervi etc.) trebuie să efectueze gimnastica capilară într-un mod ușor diferit: întinse pe o parte, ridică brațele și picioarele cu aproximativ 30 ° în raport cu corp. și faceți-le cu mișcări oscilatorii ușoare timp de 2-3 minute. Cu o dezvoltare inegală a părților drepte și stângi ale corpului, funcțiile lor nu sunt echilibrate, ceea ce duce adesea la diferite boli. De aceea este atât de important ca ambele jumătăți ale corpului să fie echilibrate.

A cincea regulă de sănătate: exercițiul „Conectarea picioarelor și a palmelor”

A cincea regulă a sănătății, ca și cele două anterioare, este efectuarea regulată a unui anumit exercițiu. Aici, exercițiul implică și nu numai coloana vertebrală, ci și organele interne și, în primul rând, chiar mușchi puternic corpul nostru – diafragma. Coboară în timp cu respirația ca o pompă de presiune, comprimă ficatul, intestinele, splina, sângele, vasele limfatice și astfel stimulează aportul de sânge către organe. cavitate abdominală, efectuând o muncă nu mai puțin importantă decât inima însăși, împinge sângele.

Acest exercițiu echilibrează toți mușchii și nervii, stabilind armonie între toate părțile corpului, organele și sistemele interne. „Conexiunea picioarelor și mâinilor” este o practică obligatorie pentru toate femeile, indiferent de vârstă, în special pentru cele implicate în sport, care lucrează în picioare și sunt însărcinate. O femeie care efectuează acest exercițiu în fiecare dimineață și seară nu va avea niciodată probleme cu ginecologia. Este foarte eficient în bolile ginecologice - infertilitate, îndoirea uterului, chist ovarian, fibrom uterin, endometrită, vaginită, amenoree, menstruație dureroasă. Practicarea zilnică a acestui exercițiu previne bolile organelor genitale la bărbați și femei și vindecă aceste boli.

Femeile însărcinate ar trebui să facă acest exercițiu timp de un minut și jumătate dimineața și seara pentru a ușura nașterea. Eficacitatea exercițiului este unanim confirmată de toți cei care l-au practicat. Chiar și acele femei a căror primă naștere a fost dificilă pot facilita foarte mult următoarea naștere dacă efectuează sistematic „Îmbinarea picioarelor și a mâinilor”. Mai mult, după 3-5 zile de la naștere, cursurile pot fi reluate.

Ce înseamnă acest exercițiu

Poziția simetrică a corpului pe care o acceptați:

Ajută la stabilirea unui echilibru de forțe ale sufletului și trupului;

Restabilește echilibrul dintre procesele constructive și distructive din interiorul corpului, precum și diferitele părți ale sistemului nervos, permițându-vă să obțineți armonie în organism și să coordonați funcțiile nervilor, vaselor de sânge, mușchilor, jumătăților drepte și stângi ale corpului, membre;

îmbunătățește funcția glandelor suprarenale, a organelor genitale, a intestinului gros;

Asigură dezvoltarea normală a fătului la gravide.

Partea preliminară

Exercițiul constă din două părți, dintre care prima (partea preliminară) vă permite să intensificați activitatea diafragmei, precum și să îmbunătățiți respirația celulară. Exercițiul trebuie făcut gol. Treceți la partea principală a exercițiului, pregătindu-vă doar corpul pentru aceasta.

Fiecare dintre sarcinile părții preliminare (punctele 1-9) este efectuată de 10 ori.

eu p.: întins pe spate pe o suprafață dură, gâtul și capul se sprijină pe o rolă tare, picioarele sunt închise, picioarele sunt întinse la genunchi, palmele sunt unite, culcate pe piept.

Performanţă:

1. Apăsați vârfurile degetelor ambelor palme unul împotriva celuilalt.

2. Apăsați mai întâi cu vârful degetelor unei mâini pe vârful celeilalte, apoi cu toată palma dreaptă în stânga, cu palma stângă în dreapta.

3. Apăsați cu palmele închise una pe cealaltă.

4. Întindeți-vă brațele cu palmele unite pe toată lungimea și aruncându-le în spatele capului, trageți-le încet peste față până la talie, ca și când ați tăia corpul în jumătate, - degetele palmelor sunt întotdeauna îndreptate spre cap. Mișcă-ți palmele înainte și înapoi.

5. Întoarce-ți degetele, acum spre picioare, și mișcă-le de-a lungul centrului corpului, dar acum de jos în sus.

6. Mutați palmele închise ale mâinilor peste corp, tăind aerul cu un „topor”, întinzând brațele cât mai mult posibil.

7. Întinde-ți brațele în sus și în jos, ținând palmele împreună.

8. Pune-ți palmele închise cu forță peste zona plexului solar, mișcă-ți picioarele închise înainte și înapoi pe lungimi de 1-1,5 picioare, în timp ce lăsând palmele conectate.

9. Mișcați palmele și picioarele închise în același timp înainte și înapoi, încercând să întindeți vertebrele (numărul de repetări poate fi de până la 61 de ori).

Parte principală

Performanţă: așezați palmele închise ale mâinilor pe piept perpendicular pe corp (ca o antenă) și rămâneți în poziția „lotus culcat” (similar cu poziția „Lotus” în yoga, doar că aici se execută nu stând, ci culcat ). Apoi închideți ochii și rămâneți în această poziție timp de 5-10 minute. Picioarele sunt inchise tot timpul, genunchii sunt despartiti cat mai lat.

Faceți acest exercițiu dimineața și seara și pe tot parcursul zilei dacă aveți timp liber. Înainte și după conectarea picioarelor și a palmelor, se recomandă efectuarea.

A șasea regulă a sănătății: exerciții pentru spate și abdomen

Ultima, a șasea regulă a sănătății este concepută pentru a-ți învăța corpul să miște în mod conștient coloana vertebrală și stomacul în același timp. Acest lucru este necesar pentru interacțiunea coordonată și armonioasă a diferitelor părți ale sistemului nervos central, precum și pentru armonizarea și stabilizarea atitudinii mentale.

Acest exercițiu constă din două părți: unsprezece exerciții pregătitoare și una principală.

Scopul acestei gimnastici: mișcă intestinele, reglează circulația sângelui în cavitatea abdominală și evită astfel constipația și stagnarea fecalelor, adică factorii care sunt cauza a aproape toate bolile, inclusiv principalele ucigașe - cancerul și bolile de inimă. Chiar și bolile mintale, demența și accidentul vascular cerebral sunt asociate cu constipația - aceasta este una dintre cele mai importante descoperiri ale lui Nisha.

Se știe că sănătatea organismului depinde în mare măsură de starea sângelui: poate atât să-l hrănească, cât și să-l distrugă. Cu constipație, sângele este plin de produse metabolice care sunt absorbite în el din intestine și devine o sursă de autointoxicație. De aceea, persoanele care suferă de constipație pot cădea pradă aproape oricărei boli. Intestinul gros, în permanență înfundat cu mase fecale, se transformă într-o pungă solidă imobilă, deplasând ficatul, rinichii, reducând mobilitatea intestinului subțire, provocând disfuncționalități la nivelul sistemului genito-urinar, strângând diafragma, care este de mare importanță pentru sângele normal. circulaţie. Toate acestea creează terenul pentru boli grave, inclusiv cancer.

După ce gimnastica pentru spate și abdomen normalizează activitatea intestinelor, puteți refuza cu ușurință masa de dimineață și veți muri periodic de foame. Amintiți-vă: majoritatea bolilor provin din consumul prea mult; cei care curăță în mod regulat intestinele, prevenind stagnarea fecalelor din ele, trăiesc mult.

Ce înseamnă acest exercițiu

Acest exercițiu:

Are un efect benefic asupra starii de sanatate, atat fizica cat si psihica;

normalizează echilibrul acido-bazic în organism (datorită mișcărilor spatelui și abdomenului);

Restabilește echilibrul în activitatea sistemului nervos;

Permite organelor interne să „respire”, să primească o nutriție bună și să o proceseze.

Exerciții preliminare

eu p.: stând pe podea în genunchi, bazinul se sprijină pe călcâie, sau stând „în turcă”. Coloana vertebrală este dreaptă (amintiți-vă expresia „ca o etapă înghițită”), nu trebuie să se abată de la o axă perpendiculară pe podea. Urechile sunt direct deasupra umerilor, ochii sunt larg deschiși, limba este ridicată spre cer, buzele sunt strâns comprimate, respirația este uniformă. Întregul corp se sprijină pe picioare.

A. În timp ce sunteți în I. p., întindeți brațele în fața pieptului paralel unul cu celălalt și priviți rapid peste umărul stâng, încercând să vedeți coccisul. Apoi priviți mental de la coccis în sus pe coloana vertebrală până la vertebrele cervicale și apoi întoarceți capul la I. p. Apoi priviți rapid înapoi peste umărul drept și apoi urmați aceiași pași. Chiar dacă nu puteți vedea coccisul, imaginați-vă că îl puteți vedea.

B. Ridicați brațele paralel unul cu celălalt și întindeți-vă. Faceți rapid același lucru ca în punctul A, uitându-vă înapoi la coccis o dată peste fiecare umăr.

Exerciții intermediare construiește vertebrele, protejându-le de subluxații și de consecințele lor sub formă de boli ale organelor interne. Ele trebuie efectuate după fiecare dintre cele șase exerciții ale părții preliminare (p. 1-6) o dată în dreapta și în stânga.

1. Respiră adânc, ridică umerii cât mai sus posibil și apoi coboară-i (de 10 ori).

2. Înclinați capul spre dreapta (urechea dreaptă până la umărul drept), reveniți la I. p. - capul este drept - (de 10 ori), apoi înclinați-l spre stânga (de 10 ori).

3. Înclină-ți capul mai întâi înainte, apoi înapoi, cât de mult poți. După fiecare înclinare, întoarceți-vă capul la I. p. Efectuați înclinări în fiecare direcție de 10 ori.

4. Întoarce capul la dreapta și înapoi, apoi la stânga și înapoi, în fiecare direcție de 10 ori.

5. Înclinați-vă capul spre dreapta (încercați să atingeți umărul drept cu urechea dreaptă), apoi întindeți încet gâtul până la eșec și întoarceți-vă capul înapoi spre coloană vertebrală (capul trebuie aruncat înapoi „la eșec”). Efectuați exercițiul de 10 ori pe ambele părți.

6. Ridică-ți brațele paralel unul cu celălalt, apoi îndoaie-le la coate într-un unghi drept, strânge-ți mâinile în pumni, înclină-ți capul pe spate, încercând să-ți faci bărbia să privească în tavan. La numărarea „7” în această poziție, luați coatele înapoi, ținând brațele îndoite la nivelul umerilor, de parcă ați vrea să le aduceți în spate (ca aripi de fluture), în același timp trageți bărbia spre tavan, încercând pentru a ajunge la el. Reveniți la I. p. Efectuați de 10 ori.

Partea principală a exercițiului

Între partea preliminară și cea principală, luați o scurtă pauză, timp în care încercați să vă relaxați. Înainte de a continua, verifica-ți postura - ar trebui să fie dreaptă.

Performanţă: îndreptați corpul, echilibrați greutatea pe coccis și începeți să vă balansați în stânga și în dreapta, în timp ce mișcați stomacul înainte și înapoi. Spune cu voce tare în timpul exercițiului:

„Mă simt bine, în fiecare zi voi fi din ce în ce mai bine, din ce în ce mai bine. Fiecare celulă din corpul meu este reînnoită; sângele devine proaspăt, curat, sănătos; glandele endocrine funcționează excelent; mușchii, pielea, vasele de sânge devin elastice, elastice, sănătoase, curate, reînnoite; oase - puternice, articulații - flexibile, mobile; toate organele și sistemele sunt supuse activității creierului; creierul funcționează perfect - creierul controlează perfect activitatea tuturor organelor și sistemelor: toate organele și sistemele funcționează minunat. Devin mai sănătos, mai inteligent, mai bun, mai înțelept, capabil de mari fapte creative, utile oamenilor și mie. Mă simt bine și în fiecare zi voi fi din ce în ce mai bine, din ce în ce mai bine.

Efectuați aceste mișcări în timp ce recitați formule de autohipnoză timp de 10 minute în fiecare dimineață și în fiecare seară.

Probabil că ați întâlnit deja de mai multe ori propunerea de a spune anumite atitudini, dar, de regulă, era vorba de a face acest lucru în stare de relaxare. Într-adevăr, programul pe care ți-l întrebi în această stare este foarte probabil să ajungă în subconștient. Totuși, mișcările ritmice pe care le vei combina cu autohipnoza contribuie și mai mult actiune eficienta. După ce ajunge în subconștient, programul de vindecare se va răspândi la fiecare dintre celulele tale care îl vor urma.

De ce este important să faci exerciții pentru spate și abdomen în același timp?

Acest exercițiu dă efectul așa-numitei respirații diafragmatice - respirație partea de jos abdomen (respirație yoghină completă). Dar efectuarea unei astfel de respirații fără exerciții pentru spate este dăunătoare: puteți dezvolta enteroptoză - întinderea părții inferioare a cavității abdominale cu complicații rezultate din aceasta. Care sunt aceste complicații? Scăderea acidității sucului gastric, care, la rândul său, duce la îngustarea părții de evacuare a stomacului și poate chiar provoca cancer de stomac. Mai mult, un exercițiu pentru abdomen fără un exercițiu pentru spate afectează negativ sistemul nervos, provocând un sentiment de anxietate și teamă.

Exercițiul pentru spate, dacă mișcările abdominale (din latinescul „abdomen” - stomac) nu sunt efectuate în același timp, este, de asemenea, de puțin beneficiu. De ce? Corpul nostru este predispus la diferite boli dintr-un singur motiv: după ce ne-am îndepărtat de natură în tărâmul civilizației, am abandonat imagine naturală viaţă. din cauza munca sedentarași lipsa de activitate fizică, apar deformări ale coloanei vertebrale, iar aceasta, la rândul său, perturbă procesele metabolice. Balanțarea la stânga și la dreapta îl aduce într-o stare sănătoasă. În absența exercițiilor abdominale, fluidele corporale vor deveni prea acide, iar acest lucru ne poate provoca boli de stocare a acidului precum apoplexia și diabetul și ne poate face susceptibili la răceli.

Deci, exercițiile pentru spate și abdomen sunt eficiente doar dacă sunt efectuate simultan. Apoi vom echilibra aciditatea fluidelor corporale și sistemul nervos. Un sistem nervos sănătos face posibilă rezistența cu succes oricărei adversități. „Legănându-ne dintr-o parte în alta, stăm ferm pe pământ”, spune tratatul Fukanzazengi, care ghidează învățăturile Zen.

Exerciții suplimentare pentru flexibilitate și armonie

Pentru cei care doresc nu numai să fie sănătoși, ci și zvelți, flexibili, puternici, puternici, să-și întărească coloana vertebrală, Nishi recomandă adăugarea a opt exerciții la „regulile de aur ale sănătății” de mai sus.

Întinderea mușchilor spatelui

Acest exercițiu „revitalizează” mușchii coloanei vertebrale, întărește mușchi de vițelși mușchii abdominali și, stimulând terminațiile nervoase, normalizează activitatea tuturor glandelor endocrine, inclusiv a glandei tiroide.

Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele drepte, bratele intinse in spatele capului, intregul corp este relaxat. Ridicați încet partea de sus corpul într-o poziție șezând. Apoi, la fel de încet, aplecă-te înainte, încercând să-ți apese pieptul de șolduri, atinge-ți genunchii cu fața și atinge-ți călcâiele cu mâinile. Trage-ți șosetele spre tine pentru a te întinde muschii spatelui picioare.

Întindeți înainte timp de 1-2 minute. Apoi reveniți la fel de încet la poziția de pornire.

Exercitiile se fac de doua ori pe zi: dimineata, imediat dupa trezire, si seara, inainte de culcare.

Întărirea mușchilor abdominali

Acest exercițiu ameliorează tensiunea musculară în întregul corp și întărește mușchii abdominali, prevenind constipația și face picioarele zvelte.

Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile de-a lungul corpului, relaxați-vă. Din această poziție, ridicați picioarele la un unghi de aproximativ 30° față de podea. Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi eliberați tensiunea și lăsați-vă picioarele în jos brusc.

Odihnește-te câteva secunde și repetă exercițiul din nou (nu este recomandat să-l faci mai mult de două ori la rând, deoarece poate fi obositor). Este indicat să puneți ceva moale sub picioare pentru a nu vă răni călcâiele când lovești podeaua.

Efectuați exercițiul de două ori pe zi: dimineața, imediat ce vă treziți și seara înainte de culcare.

Dacă simțiți frisoane sau transpirați timp de 10 secunde în timp ce ridicați picioarele, atunci mușchii abdominali sunt slăbiți. În acest caz, Nishi recomandă aplicarea unei comprese fierbinți pe abdomen. Există trei opțiuni de compresie:

un amestec de suspensie apoasă de magnezie cu ulei vegetal sau susan într-un raport de 50:50;

un amestec de hrișcă (150 g) cu sare (1 linguriță);

· 150 ml pasta de soia (miso) diluata cu 75 ml apa fierbinte.

Mușchii abdominali sunt de asemenea întăriți prin mersul desculț pe nisip. Aceasta este o metodă indirectă de influențare a mușchilor abdominali, care poate fi recomandată în primul rând copiilor. Printre altele, vindecă rinichii și întărește mușchiul inimii. Cel mai bine este să mergeți pe nisip dimineața, în zori, dar dacă acest lucru nu este posibil, mergeți la un moment convenabil al zilei. Trebuie să începeți cu 5 minute și să aduceți treptat acest timp la o jumătate de oră. Dacă nu există sol nisipos în apropiere, puteți merge pe iarbă.

Întărirea mușchilor picioarelor

Acest exercițiu întărește mușchii picioarelor, coapselor și picioarelor inferioare. Deoarece picioarele sunt suportul întregului corp, datorită acestuia, puterea corpului crește, oboseala cronică dispare și perioada fertilă este prelungită. Antrenamentul mușchilor picioarelor reglează, de asemenea, funcția intestinală.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să atârnați un obiect greu de tavan sau de un dulap înalt, să vă întindeți cu o pernă tare (bușten sau rolă) sub cap și să vă sprijiniți picioarele pe acest obiect. Ridicați și coborâți sarcina prin îndoirea completă și extinderea genunchilor de aproximativ 60 de ori pe minut.

Greutatea încărcăturii depinde de condiția dumneavoastră fizică. Cel mai bine este să începeți cu 2 kg. Când puteți ridica cu ușurință această greutate în ritmul indicat, o puteți crește cu 400-500 g. În mod ideal, o persoană ar trebui să poată efectua acest exercițiu cu o sarcină egală cu 3/4 din greutatea corporală.

Ca marfă, puteți folosi o pungă sau o cutie de lemn cu nisip, pietriș, cereale sau cărți. Este convenabil sa ai patru saci de 400-500 g si mai multe saci de 2 kg pentru a creste treptat greutatea.

Cea mai importantă condiție pentru eficacitatea acestui exercițiu este un aport zilnic de 120 g legume crude, inclusiv topuri. Oamenii sănătoși au nevoie de trei soiuri de legume (legumele sunt alese după bunul plac), persoanele bolnave trebuie să mărească acest număr la cinci.

Atenţie! Acest exercițiu nu poate fi efectuat la temperaturi ridicate.

Întărirea mușchilor mâinilor

Rezultatul acestui exercițiu este întărirea articulațiilor umerilor, muschii deltoizi umerii și organele respiratorii (oxigenul este viață; cu cât aparatul respirator este mai puternic și mai dezvoltat, cu atât o persoană trăiește mai mult). Combinat cu dormitul pe un pat dur folosind o pernă tare și cele cinci exerciții date mai devreme, , , , ) vindecă chiar și persoanele cu carii tuberculoase.

Întindeți-vă pe o suprafață dură și plată, cu un buștean sau o rolă sub cap. Luați o încărcătură atârnată de tavan sau dulap cu ambele mâini și ridicați-o și coborâți-o cu o viteză de 60 de ori pe minut. Flexia și extensia brațelor ar trebui să fie complete.

Ce înseamnă exercițiul

Acest exercițiu este foarte util persoanelor care suferă de boli respiratorii - tuberculoză, astm, bronșită, pleurezie, pneumonie. Dar nu pot fi încărcate puternic și nu pot face față temperaturilor ridicate. Pe lângă acest exercițiu, pacientul trebuie să efectueze cinci exerciții obligatorii, , , , ), să doarmă pe un pat tare cu un buștean sau role sub cap.

Dacă o persoană are astm bronșic, bronșită cronică sau o boală similară, tusea poate crește temporar după efort. Este perfect fenomen normal, ceea ce nu ar trebui să fie jenant. Îndurați o perioadă dificilă și veți scăpa complet de boală.

Exercițiul „Fire”

Acest exercițiu întărește picioarele, redă puterea și întinerește corpul.

Întinde-ți picioarele în lateral. Eforturile trebuie concentrate în regiunea lombară, iar greutatea corpului ar trebui să cadă pe picioarele întinse. Scopul final de a întinde picioarele în lateral este acela de a face o divizare în cruce completă.

Pentru a nu răni mușchii coapsei, urmăriți cât de mult vă desfășurați picioarele. Pentru siguranță, puneți un picior pe o piesă grea de mobilier pentru a nu aluneca pe podea. Pentru comoditate, puteți pune o pernă groasă sub șolduri.

Efectul acestui exercițiu va fi mai bun dacă mănânci cel puțin 120 g de legume crude pe zi și faci gimnastică pentru capilare înainte și după sfoară.

Alternativă la „sfoară”

Dacă Split-ul este prea dificil pentru tine sau îți este frică să nu rănești mușchii perineului, încearcă în schimb un alt exercițiu: este mai ușor.

Alegeți o piesă de mobilier cu talia înaltă și puneți-vă piciorul drept pe ea. Piciorul trebuie să se sprijine pe suprafața acestui obiect cu călcâiul. Ca tre ajustări, înălțimea obiectului ar trebui mărită, dar începeți cu altitudine inalta nu merita.

Aplecați-vă înainte, încercând să vă atingeți genunchiul cu pieptul. În același timp, încercați să vă mențineți spatele drept și începeți să vă înclinați de la stomac spre șold. Panta ar trebui să dureze 2-3 minute. În acest timp, încercați să vă aplecați cât mai aproape de picior, dar nu atât de mult încât să apară dureri severe. Dacă vă este dificil, trimiteți mental curenți caldi de energie în timpul expirației în acele zone ale piciorului întins care au nevoie de relaxare. Respirația în timpul exercițiului este arbitrară.

După timpul specificat, îndreptați-vă încet și, fără a vă lăsa picioarele în jos, întoarceți-vă lateral spre suprafața de sprijin. În același timp, piciorul tău se va întoarce și nu se va mai sprijini pe călcâi, ci pe marginea interioară. Din această poziție, îndoiți din nou trunchiul spre picior. Asigurați-vă că piciorul rămâne pe margine. Dacă tragi degetul spre tine și, dimpotrivă, împingi călcâiul departe de tine, eficiența întinderii va crește. Întoarceți ușor degetul piciorului de sprijin de suprafața pe care se află celălalt picior. După o înclinare lină de 2-3 minute, reveniți la poziția inițială și faceți exercițiul cu celălalt picior.

Exerciții pentru spate și abdomen

Aceasta și două urmatoarele exercitii conceput pentru cei care doresc să aibă un frumos stomac subțire, coloana vertebrală sănătoasă și articulații sănătoase. Dar pentru a pune în ordine coloana vertebrală și articulațiile, aceste exerciții trebuie completate cu o dietă cu legume crude. Indiferent ce legume consumi, principalul lucru este sa mananci cel putin 300 g de legume crude zilnic.

Notă! Exercițiile nu trebuie făcute pe stomacul plin. Ar trebui să treacă cel puțin 2 ore de la masă până la curs.

„Arcada din spate”

Întindeți-vă cu fața în sus pe o suprafață plană și tare, cu o pernă mică și moale sub cap. Concentrându-vă pe cap și călcâie, arcuiți-vă spatele și ridicați-vă stomacul. În acest caz, corpul tău (picioare, șolduri, piept, gât și stomac) ar trebui să ia forma unui arc. Rămâi în această poziție timp de 30-60 de secunde, apoi coboară încet pe podea. Când efectuați exercițiul, nu faceți prea mult efort. Creșteți treptat sarcina.

„Arcul abdomenului”

Acum faceți același exercițiu folosind stomacul ca suport. Brațele, capul și gâtul trebuie extinse. Rămâi în această poziție timp de 30-60 de secunde, apoi coboară-te pe podea și odihnește-te puțin. Daca in timpul exercitiului simti durere in abdomen, inseamna ca ai un fel de patologie in aceasta zona. Pentru a o elimina, folosește o compresă de yam, comprese de contrast și exercițiul Goldfish.

"Wallow"

Înfășurați-vă într-o țesătură grea, cum ar fi o pătură, și întindeți-vă cu fața în sus pe o suprafață plană și tare. Întindeți-vă brațele în spatele capului, începeți să vă rostogoliți dintr-o parte în alta. Rotiți-vă pe o parte - și rămâneți în această poziție pentru câteva secunde, apoi întoarceți-vă pe spate, pe cealaltă parte și, în final, pe burtă. În fiecare dintre poziții trebuie să zăboviți un timp. Durata simțirii - de la 2 la 5 minute.

Relaxare conform sistemului Nishi pentru îmbunătățirea coloanei vertebrale și a întregului corp

Dacă există un remediu pentru toate bolile, cu siguranță acesta este relaxarea. Relaxarea musculară completă, dacă este efectuată sistematic, vindecă multe boli ale coloanei vertebrale, reumatism și nevralgie și, de asemenea, protejează împotriva cancerului, ameliorează oboseala, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește somnul, elimină emoțiile negative prinse, stabilizează sistemul cardiovascular - acest lucru nu este o listă completă a efectelor benefice ale relaxării. Dar proprietatea sa cea mai remarcabilă este că declanșează un mecanism natural de auto-vindecare în organism.

De ce este important să te poți relaxa

În ultimele milenii, stilul de viață al unei persoane s-a schimbat radical, dar reacțiile corpului au rămas aceleași: fiziologic, o persoană este adaptată să supraviețuiască într-o pădure densă, și nu în confortul civilizației. În cele mai vechi timpuri, când strămoșii noștri trăiau în condiții naturale, totul era simplu: intrând într-o situație stresantă, o persoană reacționa fie prin fuga, fie prin agresivitate. Ambele necesită o activitate fizică semnificativă și implică eliberarea mentală a energiei, inclusiv a energiei negative.

Noi, oamenii moderni, de regulă, nu avem posibilitatea de a elibera stresul prin relaxare fizică. Este puțin probabil ca șeful care tocmai ți-a dat o îmbrăcăminte în jos să te lase să joci fotbal sau să te antrenezi în sala pentru a elimina stresul. În cel mai bun caz, seara vei pierde câteva sticle de bere printre prieteni și le vei striga „în vestă”. Iar energia negativă nu a plecat nicăieri, a rămas în psihicul tău.

Tensiunea psihică, la rândul ei, creează tensiune musculară, care persistă și după ce situația stresantă care a determinat-o încetează să mai existe. Deci, ca urmare a experiențelor emoționale negative, în corpul nostru se formează cleme musculare. În timp, se dezvoltă și se dezvoltă în anumite structuri. Aceste structuri de tensiune musculară îngreunează auto-reglarea organismului și duc la boli, formarea de reflexe patologice și stereotipuri. Aici aveți prima cauză a tuturor bolilor coloanei vertebrale - stresul.

Adevărat moduri eficiente ameliorează stresul doar două: obișnuit exercițiu fizicși relaxare musculară completă. Al treilea nu există. Nici alcoolul, nici tranchilizantele, nici, mai mult, drogurile nu rezolvă problema. Opțiunea ideală este să te angajezi atât în ​​relaxare, cât și în exerciții fizice, lucru pe care, de fapt, îl sfătuiește Nishi. Relaxarea elimină tot ceea ce provoacă reacții inadecvate, emoții negative, oboseală cronică, proastă dispoziție, aducându-te la nivelul în care absolut totul poate fi vindecat, chiar și ceea ce refuză medicina oficială.

Condiții de relaxare

Asigurați-vă că vă goliți vezica urinară înainte de a vă relaxa! În caz contrar, nu vă va odihni în timpul exercițiului. Mai mult, este posibil să experimentați un reflex inconfortabil și persistent la practica de relaxare.

Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și lejeră, confecționată din țesături naturale. Cureaua, ochelarii, margelele, inelele și alte bijuterii trebuie îndepărtate înainte de relaxare.

Nu merge niciodată desculț! Când ne relaxăm complet, toate procesele de viață din organism încetinesc, temperatura și tensiunea arterială scad, iar picioarele goale pot îngheța. Purtați șosete din bumbac sau lână subțire. Pe de altă parte, nici împachetarea nu merită. Dacă vă este frică de îngheț, acoperiți-vă cu o pătură ușoară: va fi suficient.

Relaxarea se poate practica atat acasa cat si in aer liber (daca vremea o permite), intr-un loc linistit ferit de vant, caldura si curenti de aer. Este foarte bine sa-l practici printre pini, mesteacani si chiparosi: acesti copaci se hranesc cu energie. Dar brazii și stropii, dimpotrivă, iau energie, așa că vecinătatea cu ei în timpul relaxării este nedorită.

Dacă înveți acasă, roagă-i pe cei dragi să nu-ți distragă atenția, închide ușa camerei cu zăvor sau alege un moment pentru relaxare când, în principiu, nimeni nu te poate deranja, de exemplu, în zori, la 5 -ora 6.

Cum să faci relaxare

Accept postură confortabilă, închide ochii și relaxează-te complet timp de 40 de minute fără să te gândești la nimic sau să te miști. Nu contează dacă stai sau te întinzi, postura nu contează, principalul lucru este să rămâi nemișcat. Respirația în timpul relaxării ar trebui să fie abia vizibilă – atât de mult încât o pană plasată în fața nărilor tale nu s-ar mișca.

Rețineți: dacă vă mutați, exercițiul nu va funcționa. Lăsați la început să mențineți această stare timp de 5-10 minute. Creșteți treptat durata de relaxare, ducând-o până la 40 de minute. Încercați să nu adormi: unul dintre conditii esentiale relaxarea este constiinta activa.

Ordine de relaxare musculară

Este destul de dificil să relaxezi imediat și complet toți mușchii corpului. Este mai bine să le relaxați unul câte unul în următoarea secvență: picioare, brate, spate, abdomen, umeri, gat, fata.

Un semn că ești complet relaxat va fi o senzație de imponderabilitate a corpului, de parcă ai pluti în aer.

Ieșire din starea de relaxare

Nishi nu spune nimic despre cum să ieși dintr-o stare de relaxare. Dar și acest lucru este important. În timpul relaxării, o persoană intră de obicei într-o stare hipnotică, asemănătoare somnului. Prin urmare, la sfârșitul exercițiului, trebuie să părăsiți fără probleme. În niciun caz nu vă ridicați brusc, altfel vă veți simți amețit sau veți avea senzația că acoperișul „se conduce”. Ținând ochii închiși, respirați adânc de 2-3 ori. Trageți degetul piciorului stâng spre tine, apoi degetul piciorului drept, apoi ambii șosete în același timp, împingând călcâiele înainte. Respirați adânc și deschideți ochii. Expiră. Strânge-ți mâinile în castel, ridică-le încet, în spatele capului, întinde-ți tot corpul după mâini și așează-te. După câteva minute, vă puteți ridica și vă puteți ocupa de afacerea dvs.

Tratamente cu apă în sistemul Nishi

Apa este cel mai important vindecător al nostru, medicul nostru, care ne poate oferi un ajutor incomparabil. La urma urmei, ea, ca nicio altă substanță, ne leagă de Natura. Apa a fost creată de Dumnezeu pentru purificare, reînnoire, generare și întreținere a vieții. Vindecă, curăță și întinerește. Hidroterapia a fost populară în orice moment. Cu utilizarea corectă a apei, puteți vindeca complet multe tulburări funcționale, puteți lupta cu succes împotriva bolilor și puteți rămâne în alertă până la bătrânețe.

Nishi recomandă trei tratamente cu apă: contrast, băi reci și calde. Alegeți oricare, fiecare dintre ele are propriile sale avantaje. Dar cele contrastante sunt considerate cele mai eficiente. O baie fierbinte obișnuită provoacă transpirație abundentă: organismul pierde mult lichid și vitamina C, din cauza cărora echilibrul acido-bazic este perturbat în organism. Cu o procedură de contrast, acest lucru nu se întâmplă, motiv pentru care este atât de util.

Despre beneficiile procedurilor de apă de contrast

Dușurile contrastante au proprietăți puternice de întărire și relaxare. Ele tonifică mușchii, antrenează vasele de sânge, ameliorează suprasolicitarea și, prin urmare, au un efect puternic de vindecare asupra coloanei vertebrale. În plus, dușurile de contrast îmbunătățesc starea pielii și cresc aportul de energie vitală in corp. Energia vieții este o substanță pe care o primim din aer, hrană și spațiu. Ea este cea care ne face să trăim, ne ridică în picioare după boli, răni și tulburări psihice. Procesul de moarte și renaștere are loc în mod constant într-o persoană. Atâta timp cât există multă energie vitală, renașterea prevalează asupra morții: o persoană este sănătoasă și se recuperează chiar și din cele mai grave boli. Când nivelul de energie scade sub un anumit nivel, moartea are prioritate față de renaștere, ceea ce duce la o slăbire generală a corpului, oboseală cronică, boală și, în cele din urmă, moarte.

De aceea, dintre toate procedurile de apă, cel mai bine este să alegeți unele contrastante. Chiar dacă faci o baie fierbinte sau rece, completează-o întotdeauna cu un duș contrastant: atunci vei obține un efect dublu.

Proceduri de contrast pentru vindecarea întregului corp și prelungirea vieții

Această procedură este destinată celor care doresc să păstreze tinerețea și să întărească organismul, făcându-l rezistent la răceli și agenți patogeni. Dusurile de contrast vindecă nevralgia, reumatismul, durerile de cap, diabetul, curgerea nasului, anemie, tulburările circulatorii și oboseala generală. Iar pentru persoanele cu temperaturi scăzute, acestea sunt pur și simplu necesare.

Diferența optimă de temperatură este de aproximativ 30 ° C: apă caldă - 42-43 ° C, rece - 14-15 ° C. Dar trebuie să te obișnuiești cu o astfel de diferență treptat, în decurs de 7-10 zile.

Apa calda (°C)	Apă rece (C)	Cantitatea de zile

Alternativă: duș de contrast

Nishi sfătuiește să facă băi de contrast. Este clar că în Japonia oamenii gravitează spre băi, iar pe vremea lui Nishi, dușurile erau în general o curiozitate. Cu toate acestea, este posibil ca chiar și în Japonia să se poată face băi de contrast, trecând rapid de la apă rece la apă caldă și invers, doar într-un spital special echipat pentru procedurile corespunzătoare. Altfel, ar trebui să recunoaștem că japonezii tind să țină două băi în baie deodată. Marea majoritate a rușilor cu siguranță nu au ocazia să se scufunde de la o baie rece la una fierbinte și înapoi. Prin urmare, este posibil să înlocuiți băile de contrast Nishinsky (deoarece nu se întâlnesc deloc cu realitățile țării noastre). Viata de zi cu zi) pe un duș de contrast, cu menținerea regimului de temperatură recomandat și a schemei de proceduri.

Procedura ar trebui să înceapă cu apă rece și să se termine cu apă rece: aceasta este o condiție prealabilă. Trebuie să faci cel puțin 4 dușuri de contrast, fără a număra a cincea, rece:

Duș rece - 1 minut, duș fierbinte - 1 minut.

Duș rece - 1 minut, duș fierbinte - 1 minut.

Duș rece - 1 minut, duș fierbinte - 1 minut.

În mod ideal, ar trebui să vă concentrați pe 11 dușuri, deși nici aceasta nu este limita. Dacă se dorește, procedura poate fi finalizată cu cel de-al 61-lea duș rece.

Te poți turna fie de la duș, fie din pelvis. Stând sub duș, turnați pe întregul corp, fără a zăbovi mult timp într-un singur loc. Este mai bine să începeți de la picioare și să treceți treptat în sus. Întindeți-vă în timpul dușului pentru a extinde celulele pulmonare (alveole): aceasta curăță plămânii de mucus.

Dacă turnați dintr-un lighean, trebuie să turnați un lighean plin cu apă pe fiecare picior, genunchi și stomac și trei lighene pe fiecare umăr, începând cu stânga.

Nishi nu recomandă utilizarea săpunului în timpul procedurilor de contrast. Excepțiile sunt brațele, picioarele, fața și perineul.

După ultimul duș rece, ștergeți corpul cu un prosop, nu frecați și rămâneți gol până când pielea este complet uscată - de la 6 la 20 de minute, în funcție de temperatura mediului ambiant și starea de sănătate.

Contraindicații și avertismente

Nu puteți face băi de contrast fără a consulta mai întâi un medic și pregătirea obligatorie pentru persoanele care suferă de leziuni hepatice sifilitice și ciroză atrofică.

Pacienții cu ateroscleroză ar trebui să se obișnuiască cu procedurile de contrast treptat. Începeți prin a vă coborî succesiv brațele și picioarele în apă rece și fierbinte după o spălare normală (mai întâi trebuie să vă uscați corpul). După o săptămână sau două (depinde de cum te simți), poți încerca dușuri contrastante ale întregului corp după schema propusă mai sus.

Baie rece dupa sistemul Nishi: vindecare, intarire si curatare

Baia la rece intareste si curata organismul, indepartand produsele metabolice eliberate prin pori de la suprafata pielii.

Durata băii reci este de 25 de minute. Temperatura apei - 14-15 ° С. Puteți începe cu apă mai caldă, dar nu trebuie să fie mai caldă de 18°C. Nishi recomandă să stai nemișcat în apă în primele 20 de minute și să-ți miști puternic picioarele în ultimele 5 minute.

Dacă doriți să îmbunătățiți starea pielii, faceți-o netedă, frumoasă, îndepărtați petele de vârstă și pistruii, adăugați trei soiuri de legume în apă - varză, salată verde, o a treia legumă dacă doriți - câte 150 g fiecare, rasă sau tocată mărunt. .

După o baie rece pentru a vă încălzi, faceți câteva dușuri de contrast. Durata cursului - 1 lună. Cursul se ține o dată pe an.

Baie fierbinte conform sistemului Nishi: pierdere in greutate si promovare a sanatatii

Procedura cu apă caldă întărește sănătatea, arde excesul de zahăr și alcool, normalizează concentrația de sare din organism. Este util în special pentru cei care suferă de depuneri de sare, osteocondroză, diabet, cataractă, glaucom și supraponderali, precum și pentru cei care au adesea dureri de picioare din cauza oboselii. Și dacă doriți să îmbunătățiți starea pielii, adăugați în apă 30 g de fulgi de ovăz măcinat, 5 g de acid lactic și 2 g de borax dizolvat în apă caldă.

În mod ideal, durata unei băi fierbinți ar trebui să fie de 20 de minute. Dar este greu să faci imediat o baie cu o temperatură de 41-42 ° C timp de 20 de minute. Durata procedurii trebuie mărită treptat, urmând recomandările din tabelul de mai jos.

Urmăriți-vă pulsul în timp ce faceți o baie. Același tabel prezintă indicatorii de creștere a ritmului cardiac, care sunt optimi pentru organism. Durata procedurii poate fi mărită doar dacă indicatorii de creștere a ritmului cardiac sunt normali și nu veți experimenta disconfort. În acest fel, vei aduce treptat timpul de baie până la 20 de minute. Creșterea maximă admisă a frecvenței cardiace cu o baie de 20 de minute este de 40%, dar cifra ideală este de 20% - pentru asta ar trebui să te străduiești.

După o baie fierbinte, indiferent cât de lungă, fă un duș rece timp de un minut, apoi usucă-te și îmbracă-te. După o oră, dezbracă-te din nou și stai goală pentru timpul indicat în tabel: acest lucru este necesar pentru a opri transpirația. Dar indiferent de durata băii fierbinți, nu trebuie să rămânem goală mai mult de 25 de minute.

În termen de două ore de la procedură, este necesar să se restabilize echilibrul apă-sare și echilibrul vitaminei C. Sarea trebuie consumată numai cu legume crude (legumele se aleg după gust). Pentru a restabili vitamina C pierdută prin transpirație, bea o infuzie din frunze de zmeură, coacăz sau curmal sau mănâncă alimente care conțin această vitamină. Apa pură nefiertă trebuie băută cu 30-40 de minute înainte de restabilirea echilibrului de sare și cu 30-40 de minute după baie.

Durata baii fierbinti (41-42T), min	Cantitatea de apă de băut, ml	Cantitatea de sare care trebuie restabilită în 2 lingurițe	Cantitatea de infuzie din frunze de zmeură, coacăz sau curmal pentru a restabili echilibrul vitaminei C, ml	Timp petrecut gol după baie (la temperatura aerului 16°C), min	ritm cardiac crescut,

După ce ați adus procedura la 20 de minute, ar trebui să o luați mai mult timp. Numărul exact de băi depinde de cum te simți. Puteți verifica dacă băile au dat un rezultat după cum urmează. Încercați să mergeți până la etajul 4, acoperind distanța dintre două etaje în 40 de secunde. Dacă nu există dificultăți severe de respirație și oboseală la nivelul picioarelor, atunci băile și-au făcut treaba: ești într-o formă fizică bună.

Contraindicații

Nișele recomandate băile reci, calde și contrastante nu sunt potrivite pentru toată lumea. Nu a menționat că băile fierbinți sunt contraindicate persoanelor cu afecțiuni cardiovasculare. Da, și dușurile contrastante, de asemenea, trebuie făcute cu mare grijă.

Rulează pe sistemul Nishi

Alergarea este necesară pentru întărirea coloanei vertebrale, arzând excesul de zahăr și alcool în sânge. Datorită acestui fapt, alergarea îmbunătățește sănătatea, prelungește viața și accelerează procesul de regenerare celulară.

Alergarea recomandată de Nishi este o combinație de mers și sărituri. În primul rând, strângeți strâns degetele în pumni, astfel încât degetul mare să fie sub celelalte patru. Apoi, îndoiți coatele: antebrațele ar trebui să fie în poziție orizontală. Începeți să săriți alternativ pe stânga, apoi pe piciorul drept, rămânând într-un singur loc. Sincronizarea mișcărilor brațelor cu mișcările picioarelor ar trebui să fie opusul a ceea ce se întâmplă în timpul alergării normale: când piciorul drept se ridică într-un salt, pumnul drept este aruncat înainte, iar când piciorul stâng se ridică, pumnul stâng este aruncat înainte. La sarituri, intreaga talpa, si in special calcaiul, trebuie sa atinga podeaua.

Alergați pe loc de două ori pe zi - dimineața și seara. La început, durata alergării nu trebuie să depășească 2,5 minute. Pe măsură ce vă obișnuiți cu exercițiul, creșteți treptat acest timp. Când nu te simți obosit după 2,5 minute de alergare, prelungește exercițiul cu încă 2,5 minute etc. Timpul maxim de alergare în loc este de 25 de minute, dar se realizează în timp, conform diagramei prezentate în tabel.

Îmbrăcămintea pentru alergare ar trebui să fie ușoară, deoarece există o diferență mare de temperatură între vârf și părțile inferioare corpul poate provoca crampe la picioare. Durerea articulară după alergare este un semn că te-ai supraantrenat.

Dacă alergarea a provocat transpirație, atunci la sfârșitul acesteia trebuie să faceți o baie rece sau un duș pentru a curăța corpul de produsele metabolice eliberate și, în termen de două ore după procedura de apă, restabiliți echilibrul apă-sare și echilibrul vitaminei C prin băutură. apă curată nefiertă, mâncând câteva legume cu sare și luând vitamina C. Consultați tabelul pentru toate detaliile.

Timp de rulare, min	Cantitatea de apă care trebuie băută după alergare, ml	Cantitatea de sare	Cantitatea unui decoct de frunze de zmeură, coacăz sau curmal pentru a restabili echilibrul vitaminei C, ml

Din păcate, medicina occidentală abordează omul mecanic. Omul este considerat ca un ansamblu de organe separate, și nu ca o ființă unică, integrală, care face parte din Natură. În anii 30 ai secolului trecut, Nishi a prezis că medicina occidentală va ajunge într-o fundătură: medicamentele nu vor mai ajuta, nu ar mai avea sens în tot felul de dispozitive tehnice. Iar Occidentul va fi forțat să admită că o persoană este un sistem unic, integral, în care totul este interconectat: corpul și sufletul, și gândurile, și emoțiile și stilul de viață. Și dacă ceva este bolnav, atunci întregul corp este nesănătos. Aceasta înseamnă că o persoană trăiește izolată de Natură și de legile ei. Acesta este principiul pe care Nishi îl predică, considerând că modul de viață greșit și nefiresc este singura cauză a bolii.

Armonia domnește acolo unde forțele creative și distructive sunt echilibrate. În Natură, procesele de distrugere și creație au loc în mod constant. Natura este integrală și armonioasă pentru că niciunul dintre aceste procese nu prevalează asupra celuilalt: cât de mult se creează, atât de mult se distrug, cât de mult se naște, atât de mult moare, cât de mult vine pe lume, atât de multe frunze vechi. Viața este o moarte și o renaștere continuă. Un mecanism complex numit om este o parte integrantă a Naturii. Și în el funcționează același principiu: cât de mult se creează, atât de mult este distrus, cât de mult vine, atât de mult pleacă. Aceasta este legea unui organism sănătos. Dacă se observă, atunci nu pot apărea boli.

Modul greșit de viață bulversează echilibrul dintre forțele distructive și cele creative. Mai multe celule intră în organism decât sunt excretate, mai multe celule mor decât se nasc, este cheltuită mai multă energie decât este restaurată. Și persoana se îmbolnăvește. Mai exact, organismul însuși creează o boală pentru a restabili echilibrul pierdut, pentru a restabili armonia tulburată. Boala nu este o pedeapsă cerească pentru păcate, așa cum cred mulți. Aceasta este o încercare de autoajutorare, un semnal de probleme generale în organism. Prin urmare, potrivit lui Nishi, nu are sens să cauți un remediu separat pentru fiecare boală. Este necesar să restabiliți sănătatea corpului în ansamblu. În caz contrar, în locul bolii vindecate vor apărea o duzină de altele noi.

Pentru a activa mecanismele naturale de auto-vindecare, trebuie să creați condiții care să permită organismului să facă față problemelor apărute. Pentru a face acest lucru, este necesar să respectați „regulile de aur ale sănătății” și să folosiți remedii speciale pe fondul lor - în funcție de natura bolii. Aceste mijloace la Nisha, de regulă, sunt exerciții, proceduri de apă și comprese. El nu recunoaște categoric preparatele farmaceutice și solicită tratament numai cu medicamente naturale, naturale.

Fără ce să nu învingă boala

Trebuie să crezi în recuperarea ta. Vă rugăm să rețineți: nu crede în exercițiul sau procedura pe care o folosești (metodele lui Nishin funcționează grozav fără credință), ci în tine însuți, în faptul că corpul tău este capabil să facă față bolii. Poate fi dificil pentru tine să crezi în vindecare la început, mai ales dacă boala este severă. Dar în niciun caz nu te forța să crezi cu forța. Încearcă să nu cedezi gândurilor negative la început: ele vin și tu doar le urmărești, lasă-le să-ți treacă prin minte și lasă-le calm să plece fără să le urmărești sau să te obsedezi de ele. Dacă această tehnică nu funcționează, iar gândurile sumbre au reușit totuși să te învingă, înșelați-i făcând următoarele.

Setat pentru recuperare

Întindeți-vă sau așezați-vă confortabil, relaxați-vă toți mușchii și începeți să vă observați respirația. Observați mental cum aerul intră prin nări, trece prin laringe, umple plămânii, extinzând pieptul și apoi iese în același mod. Urmăriți aerul înainte și înapoi.

După 1-2 minute, inspiră adânc, expiră și apoi ține-ți respirația. În timp ce îți ții respirația, concentrează-te pe senzațiile din corpul tău. Veți găsi asta cutia toracică continuă să se ridice și să scadă ușor, chiar dacă nu respiri. Privește-o: te simți bine și nu ai chef să respiri. Ținerea respirației ar trebui să continue atâta timp cât te simți confortabil cu ea, adică nu mai mult de 30 de secunde. În acest timp, pieptul va avea timp să se ridice și să coboare de 2-3 ori. Omul gândește doar când respiră. Dacă ne oprim din respirație, trenul gândurilor se oprește. Pe acest principiu se bazează efectul acestui exercițiu.

Inspirați și expirați câteva, fără pauze, pentru a vă echilibra respirația, apoi repetați exercițiul. Este foarte eficient, așa că este suficient să-l executați de 2-3 ori.

Practicați acest exercițiu după cum este necesar și rugați-vă pentru recuperarea voastră. Concentrează-te nu pe faptul că te-ai săturat să fii bolnav, ci pe faptul că vrei să fii sănătos. Imaginează-ți sănătos. Este important ca corpul tău să-și amintească sentimentul de sănătate pe care l-a avut cândva. La urma urmei, fiecare persoană, chiar și cea mai bolnavă și infirmă, a fost cândva sănătoasă. Și aceste amintiri trebuie readuse la viață mai des. De câteva ori pe zi, stați într-o poziție confortabilă, închideți ochii și amintiți-vă intenționat de momentul în care erați sănătoși. Amintește-ți totul până la cel mai mic detaliu: unde ai fost, ce purtai, ce ai făcut, ce ai simțit, la ce te-ai gândit. Intră în starea ta de atunci, cufundă-te în ea cu totul, fără urmă.

Dacă imaginea este oarecum neclară, nu contează: este important să-ți amintești cu toate sentimentele de starea de sănătate, armonie și fericire pe care ai trăit-o cândva. Experimentează din nou această stare, transferă-o în Sinele tău actual.

Formule de autocodificare

În primul rând, formula trebuie pronunțată cu exaltare, cu încredere și fanatism, de câteva ori pe zi, de 30-50 de ori. Dacă mormăi mecanic pe sub răsuflare: „Da, îmi voi învinge boala. Ei bine, da, sunt sănătos” – efectul va fi zero. Fii puțin obsedat. Apoi, pretinzând că ești sănătos, vei simți că ești cu adevărat așa.

În al doilea rând, este importantă vocea în care se pronunță formula. Încearcă să-l faci să sune ca o vrajă sau o cântare bisericească. Subliniați fiecare frază pe ultimul cuvânt. Trebuie să fii hipnotizat de propria ta voce. Atunci subconștientul vă va percepe formula.

În al treilea rând, în timp ce pronunțați formulele, ar trebui să fiți într-o transă ușoară. În transă, o persoană este nemăsurat mai puternică decât într-o stare normală. Cea mai ușoară modalitate de a intra într-o transă este să faci un fel de mișcare ritmică, cum ar fi lovirea unei mese, a unei tamburine cu mâinile sau a folosi ritmul pașilor dacă alergi sau mergi. Ritmul captivează mintea, oprește fluxul gândurilor, iar formulele vor sări direct în subconștient.

După ce ai citit formula, închide ochii, sună și încearcă să păstrezi în tine o stare care să reflecte sensul ei cât mai mult timp. Adică, imaginează-ți că ai realizat deja ceea ce îți dorești. Ți-ai depășit deja boala! Ești deja sănătos! Și atunci formulele tale vor funcționa, pentru că vor deveni adevărate pentru tine.

Astfel, puteți să vă codificați pentru orice, să vindecați orice boală. Cu o muncă adecvată cu afirmații, este nevoie de 3-4 săptămâni pentru a vindeca boli grave și nu mai mult de 3 ore pentru răceli și gripă. Prin autocodare, psihicul nostru este capabil să ne controleze corpul. Am verificat asta de sute de ori.

Și, în sfârșit, despre formulele în sine - de unde să le obții. Mai bine, desigur, să te inventezi. Starile propriei tale compoziții afectează psihicul mai puternic decât cele împrumutate de la cineva, deoarece sunt colorate de emoțiile tale, saturate de energia ta. Ca stare de spirit, puteți folosi orice expresie care are un sens pozitiv. Ar trebui să fie simplu, concis și cât mai clar posibil despre ceea ce doriți să obțineți. Iată regulile de bază pentru alcătuirea atitudinilor.

Formulele trebuie să fie scurte și simple, astfel încât să fie ușor de pronunțat și repetat. Pot fi mai multe, ca în exemplul de mai jos, dar fiecare nu trebuie să aibă mai mult de 10 cuvinte.

Formula trebuie să vă includă în mod necesar, adică să conțină pronumele „Eu”, „My”, „My”, „Eu am”, etc. Acest lucru este necesar pentru a permite subconștientului să știe că formula se aplică în mod specific ție, nu prietenului sau vecinului tău.

Formula trebuie să fie o propoziție afirmativă și niciodată negativă. De asemenea, nu ar trebui să includeți numele bolilor dumneavoastră în el.

Formulați dispozițiile la timpul prezent. Lasă-ți subconștientul să știe că DEJA ai ceea ce îți dorești.

Fraza pozitivă pe care ați compilat-o sau luat-o din carte ar trebui să vă mulțumească.

Iată un exemplu de formulă de autocodificare: poate fi folosită pentru a trata absolut orice boală.

SUNT PUTERNIC!

SUNT MAI PUTERNIC DECÂT BOALA MEA! ÎMI CUCERTEȘTE BOALA! DEVIN MAI BUN!

SUNT BINE!

Există o altă metodă de a trimite formule către subconștient. Se numește autocodare directă, deoarece aici programarea se realizează în perioada în care subconștientul este cel mai receptiv - în perioada dintre somn și veghe.

Înainte de a merge la culcare, pregătește-te pentru recuperare spunându-ți formule de autocodare. Apoi intrați într-o stare de transă - în acest caz, este cel mai rezonabil să faceți acest lucru concentrându-vă pe ritmul respirației și adormiți cu această setare de gândire. Setați o alarmă în avans pentru a vă trezi în aproximativ 3 ore. Când te trezești la semnalul lui, rostește din nou mental formula de recuperare și dormi din nou cu ea. În total, acest lucru se face de două sau trei ori pe noapte, două sau trei mergând la culcare cu instalația. Un astfel de exercițiu nu va diminua calitatea odihnei tale. Recuperarea nu va fi mai puțin eficientă decât în ​​cazul somnului neîntrerupt, iar mentalitatea de recuperare va merge direct în subconștient.

Generați o stare de sănătate în voi, iar atacurile gândurilor negative vor începe să slăbească, credința se va instala în inima voastră, iar vindecarea va veni după ea.

Comprese reci și calde pentru ameliorarea durerilor la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale

Și acum adevăratul „medicament natural” pe care Nishi îl oferă pentru durerile de spate. Acesta este un mod de a alterna compresele reci și calde. Ameliorează eficient durerea în artrită, nevralgie, reumatism, gută, lombago și tulburări gastro-intestinale.

Pregătiți două lighe: turnați apă rece într-una și apă caldă în cealaltă. Udați prosoape și aplicați alternativ comprese reci și calde pe locul dureros, conform diagramei de mai jos. Temperatura compreselor fierbinți ar trebui să fie cât de mare poți suporta.

compresă fierbinte	Compresa rece
	3,5 minute
3,5 minute	2,5 minute
2,5 minute	1 minut 40 de secunde
1 minut 40 de secunde

In functie de varsta, starea generala de sanatate a pacientului si severitatea simptomelor bolii, se recomanda inceperea cu comprese scurte fierbinti, nu mai mult de 5 minute. Pentru a evita arsurile, aplicați o compresă fierbinte printr-o cârpă uscată. O compresă rece este plasată direct pe piele. În loc de prosoape, puteți folosi două plăcuțe de încălzire din cauciuc, dintre care unul este umplut cu apă fierbinte, iar celălalt apă rece cu gheata.

Stăpânirea sistemului de nișă

Efecte secundare posibile ale stăpânirii sistemului de nișă

La început, este probabilă apariția unei stări de rău, cum ar fi:

· durere;

creșterea temperaturii pe termen scurt (pentru câteva ore sau zile);

Greață, vărsături, diaree.

Nu vă fie teamă și nu recurge la medicamente în acest caz - aceste simptome sunt o reflectare a faptului că forțele vindecătoare ale corpului au intrat în acțiune - bolile părăsesc corpul tău.

Fii deosebit de atent la tine și la bunăstarea ta în aceste zile. Nu mâncați în exces, nu suprasolicitați, încercați să nu fiți nervoși. Bea multă apă potabilă curată. Amintiți-vă: urmând cele șase reguli ale sănătății, stați sub protecția Naturii, iar de acum înainte, indispoziția va fi doar temporară, iar pe zi ce trece nu veți face decât să vă îmbunătățiți.

Reguli de sănătate Nisha

Nishi crede pe bună dreptate că toate bolile noastre provin dintr-un mod de viață nenatural: odată cu dezvoltarea civilizației, omul s-a îndepărtat de Natură, a început să o pângărească, iar acest lucru a dus la o deteriorare a sănătății populației planetei. Toate metodele prezentate în acest capitol sunt modalități de a compensa efectele nocive ale stilurilor de viață nenaturale și ale ecologiei proaste. Încă o dată, ne amintim regulile pe care Nishi cheamă să le urmeze în numele câștigării și menținerii sănătății.

1. Bea cel puțin 1500 de litri de apă pură nefiertă (de primăvară, topită, protium, silicon, argint) pe zi. Este recomandabil să beți apă la fiecare jumătate de oră pentru 30 g.

2. Dormi pe un pat tare cu o pernă tare sub cap.

4. Restabiliți echilibrul vitaminei C bând zilnic 20-30 g de ceai din frunze de zmeură, coacăz sau curmal (după transpirație abundentă, această cantitate ar trebui să crească).

5. Mănâncă cel puțin 10 g de alge marine zilnic: algele marine conțin multe substanțe utile care sunt pur și simplu necesare organismului, în special sistemului circulator.

6. Luați un amestec de semințe de susan prăjite cu sare. Doza zilnică: 6 g pentru adulți și 3 g pentru copii (după transpirație abundentă, această cantitate ar trebui să crească).

7. O dată la 2-3 săptămâni, urmează o dietă fără sare timp de o zi.

8. Mananca 70-110 g de legume crude tocate zilnic. Ar trebui să existe cel puțin trei soiuri de legume (pentru persoanele bolnave, acest număr trebuie crescut la 5-7).

9. Mănâncă de două ori pe zi fără micul dejun. Lipsa de nutriție poate fi compensată cu o supă subțire de orez.

10. Luați tratamente cu apă de contrast.

11. Dormi gol.

12. Faceți plajă.

13. Curățați periodic corpul.

14. Ia tratament antihelmintic. Un antihelmintic trebuie luat timp de 3-4 zile la începutul și mijlocul lunii. În total, durata cursului este de 3 luni. Apoi se face o pauză de trei luni și se repetă cursul.

15. Crede că sănătatea ta se îmbunătățește constant!

Respectarea acestor reguli va garanta sănătate și viață fericită. Nu veți mai avea nevoie de ajutorul medicilor și vă puteți bucura de viață și puteți face ceea ce vă place.

• Vă sfătuim să citiți:

Citat mesaj Șase reguli de aur ale sănătății Katsuzo Nishi + VIDEO

Tuturor LiRushnikilor cărora le-a plăcut postarea mea „Doar 2 exerciții pe zi pentru a fi sănătos mulți ani” - -

Îmi propun să-l cunoaștem mai bine pe autorul acestor exerciții valoroase și cu cartea lui.

Celebrul vindecător japonez Nishi Katsuzo credea că numai eforturile unei persoane îl pot face sănătos, ceea ce i s-a întâmplat. A primit un diagnostic devastator în copilărie. Medicii au spus că va trăi până la 20 de ani. Nishi nu numai că a trăit mult mai mult, dar a creat și un sistem eficient de vindecare.

Pe scurt despre sistemul Katsuzo Nishi

Pentru prima dată, sistemul de vindecare creat de Nishi a fost prezentat publicului în 1927, când avea patruzeci și patru de ani - un fapt uimitor, având în vedere prognoza sumbră a unui medic care și-a prezis moartea timpurie în tinerețe. Prin publicațiile sale, Nishi a devenit cunoscut pe scară largă, părăsindu-și postul de inginer șef al Metroului din Tokyo și dedicându-și timpul întreg practicii medicinei.

În 1936 a publicat prima sa carte în Limba engleză- publicarea sa a fost precedată de un turneu de prelegeri în Statele Unite ale Americii, făcut de acesta ca răspuns la numeroasele solicitări ale fanilor. Sistemul de sănătate al lui Nishi își datorează popularitatea nu numai simplității și eficacității sale, ci și înțelepciunii orientale profunde care îi stă la baza și îi conferă o strălucire care este caracteristică numai diamantelor autentice.

Introducere în exerciții

Mulți copii și adolescenți slăbesc, ceea ce le slăbește mușchii și ligamentele. Adulții, care stau toată ziua la locul de muncă, suferă de oboseală și dureri de spate până la sfârșitul zilei. În acest sens, vertebrele se pot mișca unele față de altele.

Sistemul de sănătate al lui Katsuzo Nishi implică formarea unei posturii corecte cu ajutorul exercițiilor speciale, înot, alimentație adecvată pentru a întări coloana vertebrală, odihnește-te și dormi pe un pat tare și pernă.

Exercițiile fizice vor ajuta la obținerea flexibilității coloanei vertebrale, nutriția servește ca material de construcție pentru întărirea și modelarea posturii.

Nutriția ar trebui să includă alimente bogate în calciu, fosfor, magneziu. Pe lângă substanțele organice, vitaminele trebuie furnizate în mod regulat organismului. Cele mai importante pentru coloana vertebrală sunt A, C și D. Nu uitați că vitamina D putem obține nu numai din alimente, ci și din lumina soarelui. Așa că faceți băi de soare în fiecare zi.

O parte integrantă a sistemului Katsuzo Nishi sunt 6 reguli de sănătate:

1. Pat tare

După cum știți, coloana vertebrală este baza vieții. Cea mai mică denaturare a acesteia duce la întreruperea activității diverse corpuri. Prin urmare, este foarte important să păstrați poziția corectă. Trageți întotdeauna coroana în sus! Deci coloana vertebrală va fi dreaptă. Dacă obișnuiești să stai ghemuit tot timpul și, când stai în picioare, arăți ca un cuier, atunci îți faci mare rău ție și organelor tale interne. Și dacă vă îndreptați și nu priviți constant în jos, atunci:

1) coloana vertebrală nu va fi supraîncărcată;

2) vei deveni cu câțiva centimetri mai înalt;

3) toate organele interne vor cădea la locul lor;

4) se va îmbunătăți activitatea organelor digestive și excretoare;

5) îmbunătățește circulația sângelui în organism și funcționarea glandei tiroide.

Dar toate acestea nu vor fi la fel de eficiente dacă dormim pe un pat moale. Este foarte plăcut să cazi într-un pat moale confortabil, dar habar n-ai cum îți este chinuită coloana vertebrală. Toată noaptea, fiind în tensiune, nu se ridică și este DEFORMAT!

Iată ce a spus însuși Katsuzo Nishi despre asta: „Pentru a menține obiceiul unei posturi perfecte, nu cel mai bun remediu mai degrabă decât corectarea constantă a încălcărilor care apar în coloană vertebrală dormind pe un pat ferm, plan. Dacă cel care doarme într-un pat moale permite nervilor săi să se atrofieze și să devină paralizat în acest fel, bolile vin la el nepoftit.”

2. Pernă sau pernă dură

Semnificația sa este că în timpul somnului, vertebrele cervicale sunt situate în poziția lor naturală. Când dormim pe o pernă obișnuită, vertebrele noastre cervicale se lasă, iar starea organelor noastre interne depinde de asta, ca să nu mai vorbim de durerile de gât și spate. Această regulă afectează în primul rând septul nazal, iar starea sa proastă provoacă diverse boli și afectează iritabilitate și amețeli crescute.

În Japonia se spune: „Un gât strâmb este un semn al unei vieți scurte”. Nishi sugerează să folosiți o pernă-rolă tare, așezată pe ea, astfel încât a 3-a și a 4-a vertebre cervicale să se sprijine literalmente pe ea.

3. Exercițiul „Goldfish” Acest exercițiu trebuie efectuat astfel: întindeți-vă drept pe un pat plat cu fața în sus sau în jos, trageți degetele de la picioare în direcția corpului, puneți ambele mâini sub gât, încrucișându-le la a patra sau a cincea cervicală. vertebră. În această poziție, zvârcoliți (vibrați) cu tot corpul ca mișcările unui pește în apă. Faceți acest exercițiu timp de 1-2 minute în fiecare dimineață și seară.

Exercițiile fizice ajută la vindecarea scoliozei, corectează curbura coloanei vertebrale și, prin urmare, elimină suprasolicitarea nervilor vertebrali și normalizează circulația sângelui. coordonează sistemele nervoase simpatic și parasimpatic și promovează motilitatea intestinală.

4. Exercitii pentru capilare.Intinde-te drept pe spate cu capul pe o perna tare, intinde bratele si picioarele vertical pe corp si apoi vibreaza-le usor.

Acest exercițiu stimulează capilarele din organe, îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp, promovează mișcarea și reînnoirea lichidului limfatic. Faceți zilnic dimineața și seara timp de 1-2 minute.

Chiar și bebelușii care nu sunt încă capabili să se răstoarne singuri pe partea lor fac acest exercițiu perfect... când sunt fericiți. Își trag brațele și picioarele în sus, scuturându-le la infinit, bucurându-se de tot ce le cade în câmpul vizual, mama, tata, un iepuraș însorit... Un adult poate efectua și el acest exercițiu.

5. Exercițiul „Închiderea palmelor și picioarelor”.

Întinde-te pe spate cu capul pe o pernă fermă. pune-ți mâinile pe piept. Cu palmele deschise, conectați vârfurile degetelor ambelor mâini, apăsați-le unul împotriva celuilalt și relaxați-vă, repetați acest lucru de mai multe ori. Apoi mișcă-ți mâinile înainte și înapoi cu vârfurile degetelor închise și, în final, închideți palmele peste piept. Aceasta este prima parte a exercițiului.

Al doilea - continuând să stați pe spate, ridicați picioarele deasupra corpului, conectându-vă genunchii. După ce ați închis picioarele, ridicați și coborâți simultan brațele și picioarele de 10 până la 60 de ori. După exercițiu, odihnește-te în postura inițială și meditează 1 - 2 minute dimineața și seara zilnic.

Acest exercițiu este foarte util prin faptul că coordonează funcțiile mușchilor și nervilor din partea dreaptă și stângă a corpului, în special ale membrelor. De asemenea, este important pentru că coordonează funcțiile mușchilor, nervilor și vaselor de sânge din zona inghinală, abdomen și coapse. În timpul sarcinii, ajută la creșterea normală a copilului în uter, îi corectează poziția incorectă. Prin urmare, acest exercițiu este de mare ajutor pentru viitoarea mamă dacă dorește să aibă o naștere ușoară.

Tratamentul mâinilor este de asemenea util. S-a dovedit că palmele emit raze misterioase. Tratamentul prin atingere cu palmele se bazează pe acțiunea acestor raze. Dar, înainte de a recurge la ea, este necesar să aduceți la viață potența palmelor astfel: așezați-vă, ridicați mâinile în sus cu coatele unite la nivelul pieptului, apoi închideți palmele, degetele atingându-se. Dirijați-vă energia mentală concentrată în palmă în mod continuu timp de 40 de minute. Încercați să faceți acest lucru o dată, indiferent cât de obositor ar fi, și atunci energia din palme va fi pe deplin activată. Dacă acest lucru reușește, nu va trebui să repetați această procedură pentru tot restul vieții. Tehnica tratamentului cu palmele este foarte simplă: este suficient să atingi pentru o vreme locul dureros cu palma. Dar pentru a obține rezultate mai semnificative, trebuie mai întâi să efectuați singur exercițiul pentru capilare, apoi să ajutați pacientul să facă și acest lucru.

6. Exercitii pentru coloana vertebrala si abdomen.

Partea pregătitoare:

stând pe un scaun, ridicați și coborâți umerii (de 10 ori);

înclinați capul la dreapta și la stânga (de 10 ori în fiecare direcție);

înclinați capul spre dreapta - spate (de 10 ori) și spre stânga - spate (de 10 ori);

întindeți-vă brațele înainte în poziție orizontală și întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta (o dată);

ridicați ambele mâini în sus în paralel și întoarceți-vă capul la dreapta și la stânga (o dată);

coboara bratele la nivelul umerilor, indoindu-le la coate;

ținând mâinile în această poziție, aruncați-le înapoi cât mai mult posibil, întinzându-vă bărbia puternic în sus.

Parte principală:

După partea pregătitoare, relaxați-vă, puneți-vă palmele pe genunchi pentru un timp și începeți partea principală a exercițiului: îndreptați corpul, menținând echilibrul pe coccis. Apoi balansați corpul la stânga și la dreapta, în timp ce faceți mișcări cu stomacul, timp de 10 minute în fiecare dimineață și seară. Efectuând această mișcare, spune-ți: „În fiecare zi mă îmbunătățesc din toate punctele de vedere”. O astfel de autohipnoză are un efect extrem de benefic asupra minții și corpului, transformând răul în bine și binele în mai bun.

Acest exercițiu pentru coloana vertebrală și abdomen coordonează funcțiile sistemelor nervos simpatic și parasimpatic, reglează activitatea intestinelor și contribuie la efectele benefice ale energiei mentale asupra organismului.

Celebrul sistem de sănătate Katsuzo Nishi nu este doar un set de reguli și exerciții, este o întreagă filozofie. Elemente ale practicilor medicale antice grecești și egiptene antice, metodele medicinei tibetane, chineze, filipineze și yoga au fost combinate de un om de știință japonez într-un sistem integral, complet, autosuficient, a cărui esență este viața conform legilor naturii. Acest sistem este cu adevărat miraculos, dar oricine îl poate stăpâni.

O serie: Sistemul de sănătate Nishi

* * *

de compania de litri.

Vindecarea prin mișcare

Regulile de aur ale sănătății

Prima regula a sanatatii pat tare.

Nu întâmplător se spune: dacă ai multe boli, tratează-ți coloana vertebrală. Pentru a aranja coloana vertebrală, aveți nevoie mai întâi de un pat solid.

Coloana vertebrală umană este formată din 33 de vertebre, care formează 5 secțiuni: cervicală (7 vertebre), toracică (12 vertebre), lombară (5 vertebre), sacră (5 vertebre fuzionate într-un os - sacrum) și coccigiană (cel mai adesea - un os). de la 3–4 vertebre). Între vertebre sunt cartilaje și ligamente. Datorită unei astfel de conexiuni mobile a vertebrelor între ele, coloana vertebrală se poate îndoi elastic la mișcarea trunchiului, flexia și extensia, înclinarea în lateral și rotația sunt posibile în ea. Regiunile cervicale și lombare sunt cele mai mobile, regiunea toracică este mai puțin mobilă. Conectându-se între ele, vertebrele formează un canal în care măduva spinării. Astfel, una dintre funcțiile principale ale coloanei vertebrale este de a proteja măduva spinării - cel mai important centru de control, fără de care sistemele osos și muscular, precum și principalele organe vitale, nu ar putea funcționa. În mijlocul fiecărei vertebre se află un proces vertebral, din care, la rândul său, apar procese laterale. Ele protejează coloana vertebrală de impacturile externe. Din măduva spinării prin orificiile din arcurile vertebrelor, fibrele nervoase pleacă, deservind diferite părți ale corpului.

Structura coloanei vertebrale

eu- regiunea cervicală; II - toracic; III - lombar; IV - sacrum; V - coccis

În caz de încălcare a aparatului articular și ligamentar - cea mai frecventă patologie numită subluxație - vertebrele sunt ușor deplasate, se deplasează în lateral, comprimând nervii și vasele de sânge care se extind din ele și împiedicându-le să funcționeze normal. Acest lucru duce la tulburări circulatorii, amorțeală a nervilor ciupiți, rezultând diverse tulburări în acele organe de care nervii ciupiți sunt „conectați”. Acesta este ceea ce provoacă diverse boli.

Coloana cervicală este în special predispusă la subluxații, deoarece este cea mai mobilă. Iar ochii, fata, gatul, plamanii, diafragma, abdomenul, rinichii, glandele suprarenale, inima, splina si intestinele sufera de subluxatii ale coloanei cervicale. Deci, dacă subluxația apare la a 4-a vertebră, ochii, fața, gâtul, plămânii, diafragma, ficatul, inima, splina, glandele suprarenale, dinții, gâtul, nasul, urechile sunt cel mai probabil să fie afectate.

Dacă nu ești în regulă cu vederea, gâtul sau stomacul te doare adesea, glanda tiroidă nu funcționează bine - acest lucru se datorează cel mai probabil subluxației celei de-a 5-a vertebre toracice. Inima, intestinele, nasul, vederea pot suferi din cauza subluxației celei de-a 10-a vertebre toracice. Puțini oameni știu că inflamația vezicii urinare (cistita), apendicita, impotența, modificările patologice ale glandei prostatei la bărbați și bolile ginecologice la femei apar ca urmare a subluxației celei de-a doua vertebre lombare. Dacă a 5-a vertebră lombară este supusă subluxației, sunt posibile boli precum hemoroizi, fisuri anale, cancer rectal.

Subluxațiile care nu corectează susțin modificări patologice în organism și duc la boli.

În plus, o coloană bolnavă nu își poate îndeplini în mod normal funcțiile principale - să fie axa corpului, pentru care trebuie să fie elastică și în același timp puternică; asigură mișcarea capului, gâtului, membrelor superioare și inferioare, întregului corp; susține aparatul neuromuscular; protejează sistemul nervos central (măduva spinării), de la care nervii pleacă către mușchi și organe interne. Chiar și cea mai mică încălcare a coloanei vertebrale poate afecta negativ starea altor părți ale corpului și poate duce la dizarmonie între starea fizică și cea mentală. Prin urmare, pentru a îmbunătăți sănătatea generală a corpului, este necesar să se vindece coloana vertebrală.

Desigur, cel mai bun exercițiu pentru coloana vertebrală este menținerea unei poziții bune. O persoană care este obișnuită să se aplece trebuie să se controleze constant pentru a-și menține spatele și umerii drepti, stomacul încordat. Pentru a înțelege ce înseamnă să stai drept, sprijină-te pe spate de un perete, cu picioarele ușor depărtate și cu brațele libere în lateral. Spatele capului, umerii, gambele și călcâiele ating peretele. Apoi încercați să vă apropiați de perete, astfel încât distanța dintre acesta și partea inferioară a spatelui să nu fie mai mare decât lățimea unui deget. Bagă-ți stomacul, întinde-ți puțin gâtul și îndreaptă umerii. Acum îndepărtați-vă de perete și încercați să vă mențineți în această stare cât mai mult timp posibil. Dificil? Dacă ești obișnuit să te apleci, așa cum o fac majoritatea oamenilor, poziția normală ți se va părea incomodă, deoarece mușchii și ligamentele devin prea slabe și prea tensionate din ținerea corpului într-o poziție greșită. Cu cât îți este mai greu să îți ții spatele drept, cu atât postura îți este mai ruptă.

Poziția corectă a coloanei vertebrale

În timpul zilei efectuăm o mulțime de mișcări diferite. Mulți oameni petrec mult timp într-o poziție așezată, ceea ce nu este ideal pentru coloana vertebrală. Oamenii se îndreaptă adesea incorect sau se înclină prea mult, deplasează trunchiul prea departe de centrul de greutate, forțând mușchii coloanei vertebrale să țină foarte mult. greutate mare. De obicei, mușchii spatelui fac față în continuare unei astfel de sarcini, dar în același timp acționează la limita capacităților lor. Acesta este motivul pentru care până la sfârșitul zilei spatele nostru obosește și ne devine din ce în ce mai dificil să ne menținem o postură corectă.

Cu toate acestea, o treime din viață ne petrecem dormind noaptea, iar acest timp poate fi folosit nu numai pentru odihnă, ci și pentru corectarea posturii. De aceea patul pe care dormim ar trebui să fie plat și ferm. Pentru a menține obiceiul unei posturi perfecte, nu există un remediu mai bun decât corectarea constantă a încălcărilor care apar la nivelul coloanei vertebrale dormind pe un pat tare, uniform.

Un pat ferm și uniform promovează distribuția uniformă a greutății corporale, relaxarea maximă a mușchilor și corectarea subluxațiilor și curburii coloanei vertebrale.

Este bine sa dormi pe podea, dar poti face un pat dur asezand o scandura sau o bucata de placaj pe pat; iti poti recomanda si o saltea umpluta cu vata, par sau cauciuc burete. Opțiunile pot fi diferite, principalul lucru este să evitați o saltea cu arcuri.

Pe un pat dur și nivelat, subluxațiile și curbura coloanei vertebrale sunt ușor de corectat, deoarece coloana vertebrală este în poziția corectă în timpul somnului de noapte. Într-un pat moale se păstrează toate tulburările apărute în timpul zilei. În plus, un pat moale încălzește discurile intervertebrale, le face ușor deplasate, punând astfel bazele pentru noi tulburări. Un dormitor într-un pat moale îi permite nervilor să se atrofieze și, prin urmare, bolile vin la el nepoftit.

Un pat ferm, uniform are un efect benefic asupra funcționării tuturor organelor, inclusiv a unui organ atât de important precum ficatul. Când grupul de vertebre de la a 3-a la a 10-a este situat uniform într-o poziție orizontală, activitatea ficatului nu este perturbată. Dar trebuie doar să se întindă pe un pat moale, deoarece vertebrele formează o ușoară îndoire, ceea ce duce la perturbarea ficatului. Nervii celei de-a 4-a și a 8-a vertebre toracice, „conectate” la ficat, sunt ciupiți, secreția ficatului este perturbată, ceea ce afectează calitatea epurării sângelui. În plus, lanțul este ușor de urmărit: sângele slab purificat începe să circule în tot corpul, provocând boli ale diferitelor organe. O persoană, neștiind cauza principală, începe să trateze organele bolnave cu ajutorul medicamentelor care devin otrăvuri pentru un ficat deja bolnav. Nu este greu de ghicit consecințele...

Deci, un pat plat și ferm ajută la restabilirea și menținerea unei poziții corecte, corectarea tulburărilor coloanei vertebrale, restabilirea funcționării sistemului nervos și îmbunătățirea funcționării organelor interne.

A doua regula a sanatatii pernă tare.

Trebuie să dormi nu numai pe un pat tare, uniform, ci și pe o pernă tare, cel mai bine pe un rol de pernă. Stai întins și așezi gâtul pe pernă, astfel încât a 3-a și a 4-a vertebre cervicale să se sprijine literalmente pe ea. Dimensiunile sale ar trebui să fie astfel încât să poată umple golul dintre ceafă și omoplați. Ideea este că coloana vertebrală de la a 3-a vertebră cervicală este îndreptată și se află pe o suprafață plană și dură. Pernele mari și moi care par atât de confortabile ne fac de fapt gâtul să se contorsioneze. În Japonia se spune: „Un gât strâmb este un semn al unei vieți scurte”.

În primul rând, puteți pune fie un prosop, fie o bucată pe o rolă de pernă tare. țesut moale. Cu toate acestea, trebuie să rețineți: trebuie să îndepărtați din când în când această țesătură și să încercați treptat să vă obișnuiți cu o pernă tare. Astfel, după un timp te vei obișnui și vei dormi confortabil fără niciun emolient.

Poziția coloanei vertebrale în timpul somnului:

A- corect; b- gresit

Această regulă este asociată în primul rând cu funcționarea septului nazal. Se știe că, acționând asupra anumitor puncte ale sale, este posibilă stimularea activității organelor interne. De exemplu, când leșini, îți dau un adulmec de amoniac. În acest caz, terminațiile periferice ale nervilor trigemen și simpatic primesc impulsul necesar, iar persoana își recapătă conștiința. S-a stabilit că starea septului nazal poate afecta apariția unor boli precum febra fânului, astmul bronșic, fibroamele, tensiunea arterei inimii, boli ale organelor genitale, ale sistemului endocrin, glande paratiroide și timus, incontinență urinară, durere. în timpul menstruației, enterită, constipație, slăbirea diafragmei, boli ale rinichilor, ficatului, stomacului, urechilor, precum și iritabilitate, anxietate, amețeli.

Subluxațiile vertebrelor cervicale provoacă inflamații în articulațiile lor, iar mobilitatea gâtului suferă de acest lucru, durerile ascuțite și surde apar nu numai la nivelul gâtului în sine, ci și în partea din spate a capului. În plus, subluxațiile vertebrelor cervicale a 3-a și a 4-a sunt cauza bolilor dentare - incisivii superiori și inferiori.

Deci, o pernă tare înlocuiește stimularea centrilor reflexi din cavitatea nazală, vindecând orice inflamație a septului nazal; efect benefic asupra coloanei cervicale; ajustând vertebrele între ele, stimulează circulația cerebrală și astfel previne dezvoltarea aterosclerozei.

A treia regulă de sănătate exercițiul „Goldfish”.

Problema osteocondrozei nu a fost niciodată atât de acută ca acum. În plus, poziția incorectă prelungită a coloanei vertebrale poate provoca scolioză nu numai la copii, ci și la adulți. Corectarea posturii, așa cum am aflat deja, ajută la prima și a doua reguli de sănătate. A treia regulă vizează și eliminarea tulburărilor la nivelul coloanei vertebrale. Efectuarea zilnică a exercițiului „Goldfish” dă cel mai mare efect în corectarea posturii și, prin urmare, în stabilirea echilibrului în organism: echilibru de nutriție, curățare și echilibru nervos.

Exercițiul „Goldfish”

Poziția de pornire: întinde-te pe spate pe un pat plat sau pe podea. Aruncă-ți brațele în spatele capului, întinde-le pe toată lungimea, de asemenea, întinde-ți picioarele pe toată lungimea; pune picioarele pe călcâi perpendicular pe corp, trage șosetele spre față. Apăsați coloana vertebrală, șoldurile și călcâiele pe podea.

Întindeți-vă de mai multe ori pe rând în detrimentul lui „7”, ca și cum ar fi întinderea coloanei vertebrale în direcții diferite: târați-vă înainte pe podea cu călcâiul piciorului drept și întindeți simultan în direcția opusă cu ambele brațe întinse. Apoi procedați la fel cu călcâiul piciorului stâng (cu călcâiul întins înainte, cu ambele mâini întinse în sens opus).

Exercițiul „Goldfish”

Acum puneți palmele sub vertebrele cervicale, conectați-vă picioarele, trageți degetele de la ambele picioare spre față. În această poziție, începe să vibrezi cu tot corpul ca un pește care se zvârcoli în apă. Efectuați vibrații de la dreapta la stânga timp de 1-2 minute. Corpul vibrează în stânga și în dreapta, dar nu în sus și în jos. Puteți ridica doar picioarele și spatele capului (poziția A pe imagine). Pentru începători, vibrația poate fi creată de un partener, stabilind ritmul necesar și obișnuind corpul cu noi senzații și mișcări (poziția b pe imagine).

Acest exercițiu trebuie făcut în fiecare zi dimineața și seara.

Corectând starea vertebrelor, acest exercițiu elimină astfel suprasolicitarea nervilor vertebrali, normalizează circulația sângelui și coordonează sistemele nervoase simpatic și parasimpatic. Exercițiul Goldfish ordonează fibrele nervoase care ies din fiecare parte a coloanei vertebrale, ceea ce le eliberează de presiune.

Exercițiul Goldfish nu numai că corectează tulburările coloanei vertebrale, dar promovează și pulsația venelor care returnează sângele la inimă din diferite organe, eliberând produse de degradare (zgură și uree) prin piele pe parcurs. Astfel, acest exercițiu îmbunătățește funcționarea inimii și curăță pielea. În plus, acest exercițiu îmbunătățește motilitatea intestinală, ceea ce înseamnă că este un instrument excelent în lupta împotriva constipației - una dintre principalele cauze ale diferitelor boli. Deci, cauza principală a tulburărilor mintale este blocarea și răsucirea intestinului din cauza constipației. Otrăvurile formate în timpul constipației sunt absorbite în sânge și, participând la circulația generală a sângelui, ajung la creier, otrăvindu-i celulele, ceea ce provoacă extinderea sau inflamarea capilarelor și duce la afectarea funcțiilor mentale. Exercițiul „Goldfish”, care acționează asupra motilității intestinale, ajută la rezolvarea acestei probleme.

Deci, a treia regulă de sănătate vizează corectarea posturii, îmbunătățirea circulației sângelui, coordonarea activității sistemului nervos intern și extern, îmbunătățirea funcțiilor intestinelor, ficatului, rinichilor, pielii, creierului și inimii.

Apropo, dacă te uiți cu atenție la animale, poți vedea că ele respectă cele trei reguli de sănătate de mai sus: dorm pe o podea tare, își pun capetele pe labe, se trezesc dimineața - în primul rând ei " se întind”, învârte, scutură din cap, scutură tot corpul.

A patra regulă a sănătății exercițiu pentru capilare.

Fiecare celulă din organism își primește hrana din sânge. Sângele conectează și hrănește toate organele și sistemele corpului. Ce fel de forță este nevoie, ce pompă puternică este necesară pentru a furniza sânge, împreună cu oxigen și nutrienți, către fiecare celulă?

Din timpuri imemoriale s-a crezut că această forță este inima, un motor puternic care accelerează sângele în tot corpul. Dar cercetările moderne au demonstrat că puterea inimii nu este atât de mare. Este suficient doar să împingeți sângele prin artere și să-l aduceți la capilare. Puterea inimii nu este suficientă pentru a mișca sângele printr-o rețea uriașă de capilare! Cu toate acestea, sângele trece prin capilare, apoi se întoarce înapoi și intră în vene.

Iată ce se întâmplă: sângele din inimă intră în artere, care sunt un fel de extensibile, cu capacitatea de a extinde tuburile de aspirație - par să „suge” sângele din inimă. Apoi arterele transportă sângele către capilare și, după ce a trecut prin capilare, sângele este aruncat în vene pentru a se întoarce înapoi la inimă. O venă este ceva asemănător unui tub de aspirație care împinge sângele către inimă și nu îi permite să se întoarcă înapoi - există o supapă specială în vene pentru aceasta. Puterea inimii este suficientă doar pentru a conduce sângele prin artere către capilare. Atunci prin ce forțe urcă sângele din capilare în vene? Unde este această pompă care face sângele să intre în venă? Nu poate exista decât un singur răspuns: această pompă este situată în capilarele în sine.

Rolul capilarelor este subestimat de știința medicală și anatomică. Semnificația acestei rețele vasculare gigantice nu este încă înțeleasă, iar acesta este un număr mare de microinimi deosebite! Capilarele se contractă, pulsează și acționează ca un motor al sângelui - nu numai că nu secundar inimii, ci, poate, cel principal!

Bolile capilare stau la baza practic fiecarei boli din lume. corpul uman. Aceasta este o concluzie incontestabilă. A fi sănătos înseamnă a face capilarele să se contracte. Sănătatea noastră depinde de sănătatea fiecărei celule din organism. Iar starea de sănătate a celulei depinde de starea capilarelor care transportă celulele nutriția, vitalitatea și o curăță de produsele de degradare.

Capilarele sunt subțiri și, prin urmare, foarte fragile și vulnerabile. Ei sunt primii care se contaminează, se sparg, mor și sunt deteriorați. Când capilarele sunt deteriorate și încetează să se mai contracte, sângele nu poate ajunge la fiecare celulă din organism. Celulele lipsite de nutriție încep să moară. Când celulele mor, ele creează boli ale organelor. Funcționarea proastă a capilarelor duce la stagnarea sângelui, întreruperea mișcării sale normale prin vase. Deșeurile și substanțele nocive, care se formează inevitabil în timpul vieții fiecărui organism, încetează să fie excretate la timp și încep să se acumuleze în cantități amenințătoare. Substanțele utile nu sunt livrate organelor și țesuturilor în volumele necesare. Organele încep să doară din cauza lipsei de nutriție, a formării celulelor moarte, a acumulărilor de toxine neeliminate. Corpul începe să se otrăvească, transformându-se într-o gunoi de canalizare. Acest lucru provoacă multe boli. Impuritățile afectează pielea, vasele de sânge, sistemul nervos. Deznădejdea, sumbrătatea spiritului și melancolia apar din impurități. Obezitatea și tulburările de somn, constipația și bolile pulmonare apar din canalizare. Nu există boli care să nu fie asociate cu tulburări circulatorii și dizarmonie între substanțele introduse în organism și excretate din organism.

De aceea, fără funcționarea normală a capilarelor, viața celulelor, țesuturilor, organelor, sistemelor corpului nostru este imposibilă. De aceea, este de dorit să începeți lucrul pentru îmbunătățirea organismului cu îmbunătățirea sângelui și a vaselor de sânge.

Exercițiul pentru capilare este aproape un înlocuitor complet al alergării. Cu ea, oricine poate „a alerga”, iar acest lucru ar trebui făcut de două ori pe zi, chiar și pentru persoanele țintuite la pat, debile, în vârstă, precum și pentru cei care suferă de orice fel de boală cardiacă. Exercițiul pentru capilare înlocuiește complet jogging-ul, dar în același timp elimină sarcina asupra inimii și articulațiilor. Efectuarea acestui exercițiu nud va aduce beneficii duble, deoarece va crește respirația pielii și, prin urmare, curățarea organismului de toxine prin piele.

Exercițiul „Vibrații”

Poziția de pornire: întindeți-vă pe spate pe o suprafață tare și plană, puneți o pernă tare sau o rolă sub vertebrele cervicale. Apoi ridicați ambele brațe și picioare, astfel încât tălpile picioarelor să fie paralele cu podeaua.

Efectuarea exercițiului: în această poziție, scuturați atât brațele, cât și picioarele. Efectuați exercițiul timp de 1-3 minute.

Dacă picioarele tale sunt ușor îndoite la genunchi atunci când faci acest exercițiu, nu fii atent: acest lucru nu este de o importanță fundamentală pentru vibrații.

Exercițiul „Vibrații”

Exercițiul pentru capilare și exercițiul „Goldfish” sunt construite pe vibrații. Acest lucru este fundamental important. Corpul uman nu este niciodată complet în repaus - mușchii, pereții stomacului se contractă periodic, mișcările ondulate sunt inerente intestinelor. Și inima? Nu se oprește nici un minut, bate, vibrează - și trăim. Pereții vaselor de sânge se micșorează. Când vorbim, corzile vocale vibrează.

Încercați să țineți brațele întinse înainte. În curând vei observa că vârfurile degetelor îți tremură fin. Aparent, organismul are nevoie de astfel de micromișcări din anumite motive, dacă le produce. Microvibrația naturală joacă un anumit rol în procesele de filtrare în țesuturi, este necesară pentru implementarea transferului de căldură, datorită căruia circulația sanguină a organelor de lucru este îmbunătățită.

Știm că vertebrele coloanei vertebrale sunt interconectate prin ligamente și cartilaje. Vibrând cu întregul corp, efectuând exercițiul „Goldfish”, antrenăm aparatul ligamentar al coloanei vertebrale, întărindu-l, făcându-l mai elastic și mai durabil. Exercițiile propuse sunt la îndemâna oricui, nu necesită dispozitive speciale, ele pot fi efectuate chiar și de o persoană țintă la pat. Deci, vibrația contribuie la o pulsație mai energetică a venelor, ceea ce înseamnă că crește vitalitatea generală a întregului organism.

A cincea regulă de sănătate efectuând exercițiul „Închiderea picioarelor și a mâinilor”.

Pe lângă capilare, inima are un alt asistent indispensabil - diafragma. Numărul de mișcări ale diafragmei într-un minut este de aproximativ un sfert din numărul de mișcări ale inimii. Dar presiunea sa hemodinamică este mult mai puternică decât contracția inimii și împinge sângele mai puternic decât inima. Lucrarea diafragmei va ajuta la exercițiul „Închiderea picioarelor și a mâinilor”.

Prima parte a exercițiului îmbunătățește circulația sângelui în organism, ceea ce înseamnă că îi îmbunătățește nutriția și curățarea. Exercițiul este, de asemenea, util prin faptul că coordonează funcțiile mușchilor și nervilor din partea dreaptă și stângă a corpului, în special ale organelor interne.

Exercițiul „Închiderea picioarelor și a mâinilor”

Prima parte, pregătitoare.

Poziția de pornire: culcați-vă pe spate (pe o suprafață tare, plană, puneți o rolă sub gât).

Închideți picioarele și mâinile și întindeți genunchii.

Apăsați vârfurile degetelor ambelor mâini unul împotriva celuilalt (de 10 ori).

Apăsați mai întâi cu vârful degetelor, apoi cu palmele ambelor mâini una pe cealaltă (de 10 ori).

Strângeți ambele palme închise (de 10 ori).

Întindeți-vă brațele închise pe toată lungimea, aruncați-le în spatele capului și trageți-le încet peste față până la talie, de parcă ați tăia corpul în jumătate, în timp ce degetele palmelor sunt îndreptate spre cap (de 10 ori).

Întoarceți degetele ambelor mâini spre picioare, mutați-le de la vintre la buric (de 10 ori).

Întinde-ți brațele cât mai mult posibil cu palmele închise și poartă-le peste corp, ca și cum ar fi tăiat prin aer cu un topor (de 10 ori).

Întinde-ți brațele cu palmele închise în sus și în jos până la eșec (de 10 ori).

Exercițiul „Închiderea picioarelor și a mâinilor”

Puneți mâinile cu palmele închise peste plexul solar și mișcați picioarele închise (aproximativ 1-1,5 picioare) înainte și înapoi, încercând să nu le deschideți (de 10 ori).

În același timp, mișcă-ți palmele și picioarele închise înainte și înapoi, ca și cum ai încerca să întinzi vertebrele (de 10-60 de ori).

A doua parte, principală, a exercițiului.

Cu picioarele și palmele împreună, închideți ochii și rămâneți în această poziție timp de 10-15 minute. Mâinile cu palmele închise trebuie așezate perpendicular pe corp.

Acest exercițiu, ca toți ceilalți din Sistemul de Sănătate, este de dorit să performați, dacă este posibil, nud. La urma urmei, toate exercițiile au ca scop întărirea respirației celulare profunde, fac fiecare celulă să respire, iar hainele pe care le purtăm aproape constant împiedică acest lucru.

Acest exercițiu coordonează funcțiile mușchilor, nervilor și vaselor de sânge din zona inghinală, abdomen și coapse, ceea ce este util mai ales în timpul sarcinii, deoarece ajută copilul să crească normal în uter și chiar îi corectează poziția incorectă.

Efectuarea exercițiului „Închiderea picioarelor și a mâinilor” timp de 40 de minute duce la stabilirea echilibrului necesar între sistemul nervos parasimpatic și simpatic, precum și la armonia apelor generale din organism. Nu întâmplător în aproape toate religiile există un singur gest comun: palmele sunt îndoite în fața pieptului. Un astfel de gest are o justificare fiziologică ascunsă. În acest caz, apele generale din organism - sânge, limfa etc. - sunt neutralizate și echilibrate. Încercați să verificați. Măsurați-vă presiunea, notați diferența dintre presiunea superioară și cea inferioară. Apoi puneți palmele împreună timp de 3-4 minute și apoi măsurați din nou presiunea. Vei fi surprins să găsești o presiune mult mai echilibrată decât înainte. În plus, plierea palmelor împreună restabilește echilibrul acido-bazic în organism, așa că este foarte util înainte de fiecare masă să ții palmele împreună în fața pieptului timp de 1,5 minute sau mai mult. Dar dacă faceți acest exercițiu în fiecare zi, atunci nu vă puteți plia palmele înainte de a mânca.

Asa de, a cincea regulă a sănătății ajută forțele minții și ale corpului să atingă echilibrul.

A șasea regulă a sănătății efectuarea de exerciții pentru spate și abdomen.

Implementarea acestei reguli de sănătate este dedicată mai multor sarcini importante. În primul rând, coordonează funcțiile sistemului nervos simpatic și parasimpatic. Ce înseamnă?

Toate organele noastre interne pot fi împărțite condiționat în animale și plante. Organele interne ale animalelor includ mușchii și sistemul nervos extern, în timp ce organele plantelor includ sistemul respirator, digestiv și nervos intern. Nervii animalelor sunt localizati in muschii bratelor, fetei, picioarelor, gatului, pieptului, cavitatii abdominale, adica in acei muschi pe care ii putem contracta dupa bunul plac, de exemplu, ridica bratul.

Nervii plantelor sunt localizați în mușchii organelor interne și ai vaselor de sânge și nu putem contracta acești mușchi după bunul plac, de exemplu, întindem stomacul. Acestea reglează activitatea organelor de circulație a sângelui, respirație, digestie, excreție, reproducere și metabolism.

Nervii plantelor (cu alte cuvinte, sistemul nervos autonom), la rândul lor, sunt împărțiți în două sisteme: parasimpatic și simpatic. Nervii parasimpatici cranieni controlează activitatea organelor digestive, a rinichilor, a intestinului subțire, a splinei, a pancreasului, a inimii și a organelor respiratorii. Nervii parasimpatici pelvini controlează funcționarea colonului, a vezicii urinare și a organelor genitale. Sistemul nervos simpatic are trei plexuri mari: cardiac, care leagă ramurile nervilor vagi cu ramurile ganglionilor; solar, care este situat între stomac, diafragmă și aortă; pelvin, situat în sacrum și comun în toate organele interne.

Cu mișcări simultane ale coloanei vertebrale și ale abdomenului, sistemele nervoase simpatic și parasimpatic încep să funcționeze în mod concertat, ceea ce duce la întărirea și vindecarea întregului sistem nervos în ansamblu. Un sistem nervos sănătos face posibilă rezistența oricărei adversități.

Exercițiul „Mișcarea coloanei vertebrale și a abdomenului” ajută la stabilirea echilibrului acido-bazic în organism.

Sporturile convenționale de întărire a mușchilor mențin aciditatea, în timp ce respirația profundă și vindecarea prin meditație saturează sângele și alte fluide corporale cu alcali. Datorită acestui exercițiu, respirația abdominală și meditația se realizează concomitent cu mișcările coloanei vertebrale, ceea ce stabilește un echilibru acido-bazic în organism. Iar menținerea echilibrului acido-bazic este prima modalitate de tratament adecvat.

Pe lângă coordonarea activității sistemelor nervos simpatic și parasimpatic, restabilirea și menținerea echilibrului acido-bazic în organism, exercițiul de Mișcare a coloanei vertebrale și a abdomenului ajută la reglarea activității intestinale.

În cele din urmă, respectarea celei de-a șasea reguli a sănătății creează puterea spirituală de a deveni sănătoși. „Simt cum mă gândesc la mine” – acest adevăr stă la baza tratamentului sugestiei. De aceea în exercițiu mișcările coloanei vertebrale și ale abdomenului sunt combinate cu autohipnoza. Rostind afirmatii pozitive, se pare ca ne pregatim pentru un val de sanatate si bucurie. Urechile tale, vocea, conștiința și subconștientul tău sunt acordate la acest val. Dacă crezi că vei fi sănătos, că îți vei depăși boala și că vei trăi fericiți pentru totdeauna, atunci așa să fie.

Deoarece am putut să ne creăm toate bolile cu gândurile noastre negative anterioare, atunci folosind convingeri opuse, pozitive, putem scăpa de ele. Dacă în fiecare zi dimineața și seara, făcând exercițiul, te pregătești pentru sănătate și victorie asupra bolilor, subconștientul tău va percepe această informație și va lucra pentru tine, chiar și atunci când dormi. Și celulele tale, după ce au primit astfel de informații, vor începe să funcționeze mai bine, dând astfel naștere la procese pozitive care, în cele din urmă, vor duce la îmbunătățirea întregului organism în ansamblu.

Exercițiul „Mișcarea coloanei vertebrale și a abdomenului”

Poziția de pornire: îngenuncheați pe podea, bazinul pe călcâie (vă puteți așeza și în stil turcesc).

Îndreptați complet coloana vertebrală, păstrând echilibrul pe coccis.

Exercițiu intermediar

Este necesar să se efectueze după fiecare dintre cele șase acțiuni de mai jos, o dată în fiecare direcție.

I. Întinde-ți brațele în fața pieptului paralel unul cu celălalt.

Întoarce-ți capul la stânga, privește peste umărul stâng, încercând să-ți vezi coccis.

Acum imaginați-vă o minge solară aurie de mărimea unei portocale, situată la coccis, și treceți-o mental în sus pe coloana vertebrală până la vertebrele cervicale, încercând să simtă atingerea blândă de vindecare a vertebrelor și a terminațiilor nervoase, începând de la vertebre și îndreptându-se. la toate organele interne.

Întoarce-ți capul în poziția inițială.

Întoarce-ți capul la dreapta, privește peste umărul drept, repetând acțiunea în aceeași secvență.

Nu contează că la început nu poți vedea coccisul sau întreaga coloană vertebrală - fă-o în imaginația ta.

II. Ridicați-vă brațele paralel unul cu celălalt, îndreptați-vă coloana vertebrală și faceți rapid la fel ca la punctul I.

Acest exercițiu intermediar formează vertebrele, protejându-le de subluxații, ceea ce înseamnă că vindecă și asigură împotriva tuturor tipurilor de boli ale sângelui și ale diferitelor organe.

Exercițiu pregătitor

1. Ridicați și coborâți umerii (de 10 ori). Faceți un exercițiu intermediar.

2. Înclinați capul la dreapta și la stânga (de 10 ori la fiecare umăr). Faceți un exercițiu intermediar.

3. Înclinați capul înainte și înapoi (de 10 ori). Faceți un exercițiu intermediar.

4. Înclinați-vă capul spre dreapta-spate și stânga-spate (de 10 ori către fiecare umăr). Faceți un exercițiu intermediar.

5. Înclinați-vă capul spre dreapta (urechea dreaptă până la umărul drept), apoi încet, întinzându-vă gâtul, întoarceți-vă capul spre coloană vertebrală (de 10 ori către fiecare umăr). Faceți un exercițiu intermediar.

6. Ridică-ți brațele paralel unul cu celălalt, apoi îndoaie-le la coate în unghi drept, strânge-ți mâinile într-un pumn, înclină-ți capul pe spate, astfel încât bărbia să privească în tavan. În această poziție, în detrimentul lui „7”, luați coatele înapoi, de parcă ați vrea să le aduceți la spate, trageți bărbia spre tavan (de 10 ori). Faceți un exercițiu intermediar.

Exercițiu de bază

După ce te-ai relaxat un timp după ce ai terminat partea pregătitoare, îndreptați din nou coloana vertebrală, echilibrând greutatea corpului pe coccis și începeți să vă balansați la dreapta și la stânga, în timp ce mișcați stomacul înainte și înapoi. Acest lucru trebuie făcut în 10 minute.

Exerciții de bază pentru spate și abdomen

Concomitent cu exercițiul, este indicat să spui ferm și încrezător, parcă te-ai convinge: „Mă simt bine, și în fiecare zi voi fi mai bine, mai bine, mai bine, mai bine. Fiecare celulă din corpul meu este reînnoită; sângele devine proaspăt, curat, sănătos; glandele endocrine funcționează excelent; mușchii, pielea, vasele de sânge devin elastice, elastice, sănătoase, curate, reînnoite; oase - puternice, articulații - flexibile, mobile; toate organele și sistemele sunt supuse activității creierului; creierul funcționează perfect, creierul controlează perfect activitatea tuturor organelor și sistemelor; Toate organele și sistemele funcționează minunat. Devin mai sănătos, mai inteligent, mai bun, mai înțelept, mai capabil de mari fapte creative, mai util oamenilor și mie. Mă simt bine și în fiecare zi voi fi mai bine, mai bine, mai bine.

Deci, implementarea celei de-a șasea reguli a sănătății va da naștere unor procese pozitive care vor duce în cele din urmă la îmbunătățirea întregului organism.

Acum știi cele șase reguli de sănătate. Toate sunt eficiente și ușor de făcut, trebuie doar să începeți, să depășiți prima barieră și să faceți primele eforturi. Dacă ești leneș, înseamnă că nu vrei să devii suficient de sănătos și fericit. Aceste reguli sunt un sistem care vă permite să normalizați activitatea fiecărei celule și a fiecărui organ. Ele sunt subordonate unei singure sarcini - trezirea puteri vindecătoareîntregul organism. Cu toate acestea, sistemul de sănătate nu se limitează la aceste șase reguli.

Mișcarea și sănătatea inimii și a vaselor de sânge

Pe măsură ce stăpânești Regulile de Aur ale Sănătății, în special exercițiile pentru capilare, poți, în funcție de starea ta de sănătate, să treci la alte exerciții care au, de asemenea, un efect de vindecare asupra sistemului circulator și asupra întregului corp în ansamblu.

Exerciții speciale menite să facă capilarele să se contracte și, prin urmare, să facă sângele să circule normal - primul pas pentru a-ți scoate corpul din abisul imobilității, din abisul bolii. A începe să te miști înseamnă a începe să te recuperezi!

Alergând pe loc

Mulți oameni cunosc proprietățile vindecătoare ale alergării, dar pentru a deveni sănătoși, nu trebuie să alergăm așa cum fac sportivii și sportivii. Alergarea recreativă este complet diferită. Pentru sănătate, nu avem nevoie de încărcări exorbitante asupra mușchilor și inimii noastre, nu avem nevoie de o stare de epuizare și oboseală, la care orice sportiv ajunge inevitabil la finalul competiției. Nu avem nevoie de alergare ca sport și ca competiție. Avem nevoie de alergare ca o modalitate de a returna vibrația dătătoare de viață corpului și de a forța capilarele să se contracte. Și pentru aceasta, sarcinile care duc la epuizare sunt inutile. Astfel de încărcături nu numai că nu sunt utile, ci și dăunătoare.

Alergarea ușoară și relaxată pe loc este o modalitate excelentă de a-ți face corpul să „vibreze”, ceea ce înseamnă cum să stimulezi circulația sângelui și să faci capilarele să funcționeze. Alergarea este un fenomen și o condiție complet naturală pentru fiecare creatură vie de pe pământ, inclusiv pentru oameni. Alergarea pe loc nu urmărește să acopere nicio distanță și, prin urmare, funcționează pur funcția de vindecare. Este greu de imaginat o metodă mai utilă de recuperare. O astfel de alergare, fără a ne epuiza în mod inutil, în mod ideal încălzește corpul la fiecare dintre celulele sale, motiv pentru care produsele de degradare sunt intens topite și îndepărtate prin pori. Aceasta înseamnă că nu doar circulația sângelui este stimulată, ci și sângele este curățat!

Alergarea la fața locului asigură perfect respirația și, în același timp, nu necesită o respirație prea intensă și profundă - și, prin urmare, atunci când faceți jogging, sângele este perfect îmbogățit cu oxigen.

Dar pentru ca alergarea să beneficieze și nu să facă rău, trebuie să cunoașteți câteva reguli.

Corpul trebuie să fie complet relaxat, astfel încât brațele să atârne ca niște bici, picioarele să fie liber îndoite la genunchi și să nu fie tensionate. Picioarele ar trebui să se ridice doar ușor de pe sol, făcând sărituri ușoare - nu trebuie să ridicați picioarele sus și să sari. Condiția pentru o astfel de alergare ar trebui să fie plăcută, nu tensionată, deloc obositoare. Trebuie să încercăm ca dintr-o astfel de alergare întregul organism să vibreze doar ușor și plăcut, și în niciun caz să nu primească zguduiri aspre.

Într-o astfel de alergare, principalul lucru pentru noi este chiar efectul unui salt ușor, care scutură toți mușchii. Orice tensiune musculară trebuie evitată. Lăsați acest salt să fie abia vizibil la început. Prima dată, principalul lucru este să te forțezi să faci măcar câteva dintre aceste mișcări relaxate de săritură. În timp, alergarea pe loc va deveni din ce în ce mai ușoară, dar reține-te, nu face mișcări bruște și puternice, rămâi într-o stare relaxată, calmă, doar sărind ușor ușor, ridicând abia picioarele de pe sol.

Exercițiu special

Pe lângă exercițiile de vibrații și alergare, exercițiile speciale pentru picioare ajută la tratarea și prevenirea bolilor cardiovasculare.

Exercițiul „Teste în vânt”

Poziția de pornire: întinde-te pe burtă pe o suprafață tare.

Îndoaie genunchii și îndepărtează orice tensiune din picioare, imaginându-ți că picioarele tale de la genunchi până la deget s-au transformat în trestie, predându-se în voie voinței vântului.

După ce le-a oferit picioarelor libertate de mișcare completă, dă-le posibilitatea, îndoindu-se și neîndoiate, să încerce să lovească fesele. Nu va fi posibil să ajungeți imediat la fese și nu pentru toată lumea. Dar imaginați-vă că picioarele voastre sunt o stuf, pe care vântul o atacă cu din ce în ce mai multă forță, iar picioarele fie împreună, fie alternativ se îndoaie din ce în ce mai jos, apropiindu-se de fese. În orice caz, ar trebui să încerci să faci astfel de mișcări de parcă ai vrea să te lovești de fese, chiar dacă nu poți ajunge la ele.

Faceți exercițiul zilnic, încercând să vă asigurați că călcâiele încă încep să ajungă la fese.

Exercițiul „Teste în vânt”

Acest exercițiu crește semnificativ fluxul de sânge de-a lungul întregii lungimi a picioarelor, îmbunătățește nutriția mușchilor și țesuturilor, ameliorează oboseala de la picioare de la șold până la picioare.

Masaj cu nuci

Mulți cunosc masajul membrelor cu ajutorul nucilor. Acest masaj îmbunătățește alimentarea cu sânge a membrelor, ameliorează tensiunea nervoasă și îmbunătățește starea generală de bine.

Luați două nuci, puneți-le între palme, apăsând mai tare și începeți să faceți mișcări de rotație. Este important să faceți un efort pentru ca nucile să fie presate mai strâns în palme.

Apoi puneți o nucă sub fiecare picior și începeți să le rulați cu picioarele pe o suprafață tare, făcând eforturi pentru a apăsa nucile mai strâns în picior.

Mișcarea și sănătatea coloanei vertebrale

Pe lângă exercițiile din Regulile de aur ale sănătății, următoarele exerciții vă vor ajuta să vă modelați coloana vertebrală.

Exercițiul „Prospect”

Poziția de pornire: Întindeți-vă pe spate cu fața în sus pe un pat tare, plat sau pe podea.

Relaxează-ți corpul și imaginează-ți că este complet gol în interior și, prin urmare, ușor, fără greutate.

Îndoiți genunchii fără a vă ridica călcâiele de pe suprafața pe care vă întindeți. Pentru a face acest lucru, trageți încet călcâiele de fese cât mai aproape posibil. Apoi, fără a-ți ridica coloana vertebrală de pe suprafața pe care stai întins, ridică încet capul înainte și în același timp întinde palmele până la genunchi. Întinzându-se cu palmele spre genunchi îndoițiși ridicând capul cu coloana vertebrală orizontală, rămâneți în această postură cât de mult puteți. Imaginează-ți că un curent de energie, Energia vindecătoare a Vieții, se revarsă în corpul tău prin vârful capului tău. Apoi reveniți încet la poziția inițială și relaxați-vă.

Exercițiile trebuie efectuate în fiecare dimineață și în fiecare seară timp de 1-2 minute.

Exercițiul „Prospect”

aceasta exercițiu special vă va permite să vă îndreptați postura, să puneți vertebrele la locul lor și să eliberați vasele de sânge prinse, întărind și corectând astfel circulația sângelui prin vase. Exercițiile fizice stimulează circulația sângelui în creier.

Exercițiul „Runga de salcie”

Poziția de pornire: stați drept, puneți picioarele cât mai late, picioarele paralele între ele.

Concentrează-te asupra corpului tău, imaginează-ți că a devenit ușor, lipsit de greutate, parcă gol.

Prindeți zona rinichilor cu palmele, conectând degetele la sacrum și începeți să vă aplecați încet înapoi. Îndoiți coloana vertebrală încet, încet și cu grijă, înclinând capul pe spate. Când coloana vertebrală se îndoaie la limită, lăsați-vă liber mâinile înapoi. Acum trupul începe să se legene ușor, ca o ramură verde de salcie care se aplecă peste un râu. Când apare o ușoară oboseală, apucați din nou zona rinichilor și îndreptați coloana vertebrală într-o poziție verticală.

Exercițiul „Runga de salcie”

Acest exercițiu oferă un efect puternic de vindecare pentru durerile de spate, precum și letargia activității cardiace.

Exercițiul „Coardă”

Poziția de pornire: îngenunchează.

Îndoiți-vă spatele și apucați gleznele ambelor picioare cu mâinile. Rămâneți în această poziție cel puțin 5 secunde, apoi îndreptați-vă. Faceți acest lucru de 3 până la 10 ori, în funcție de vârstă și de cum vă simțiți. Fluxul sanguin va crește, ceea ce nu va permite substanțelor nocive să stagneze în regiunea lombară și spate și nu va permite depunerea sărurilor în coloană.

Faceți exercițiul în fiecare zi.

Exercițiul „Coardă”

Acest exercițiu ajută la întărirea și normalizarea circulației sângelui în spate.

Exercițiul „Viță de vie flexibilă”

Poziția de pornire: stai drept.

degetele mari Cu mâinile, masați încet zonele spatelui din regiunea lombară de pe ambele părți de-a lungul coloanei vertebrale, imaginându-vă cum corpul, înmuiindu-se, devine mai flexibil. Apoi, viguros, dar lin, și nu brusc, aplecă-te înainte, încercând să ajungi la podea cu mâinile.

Îndreptați-vă și aplecați-vă pe spate cât mai jos posibil - tot cu mișcări fine și blânde, și nu cu o smucitură. Îndreptați-vă din nou și faceți niște înclinări viguroase, dar blânde spre dreapta și stânga.

Faceți exercițiul în fiecare zi.

Exercițiul „Viță de vie flexibilă”

Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui nu numai în spate, ci și în picioare. În consecință, bolile spatelui și picioarelor dispar.

Mișcarea și echilibrul spiritului

În corpul uman, forțele opuse lucrează în mod constant. Așa se întâmplă în artere și vene - primii aspiră sângele, cei din urmă îl aspiră. Așa interacționează acizii și alcalii, care se neutralizează reciproc. Aceasta este căldura și frigul, inhalarea și expirarea, aceasta este munca emisferelor drepte și stângi ale creierului.

Modul în care contrariile se echilibrează reciproc determină sănătatea unei persoane. Mai ales periculoasă este încălcarea echilibrului acido-bazic și echilibrul dintre aportul de nutrienți în organism și eliminarea produselor de degradare. De îndată ce unul dintre procese începe să predomine asupra celuilalt (predominanța acidului asupra alcalinelor și invers, predominarea substanțelor de intrare față de cele de ieșire și invers), boala începe.

Între timp, corpul însuși se străduiește constant pentru un echilibru armonios al tuturor componentelor sale. Trebuie doar să-l ajutăm cu asta. Pe lângă exercițiul principal - „Închiderea picioarelor și a palmelor”, următorul exercițiu vă va ajuta în acest sens.

Exercițiul „Cerul lângă râu”

Poziția de pornire: Întinde-te pe spate pe o suprafață dură. Întregul corp este relaxat, picioarele sunt extinse.

Aruncă-ți mâinile în spatele capului și strânge-ți o lacăt în vârful capului. Acum începeți să vă ridicați încet trunchiul, astfel încât să fiți într-o poziție așezată. Continuați să vă îndoiți trunchiul cât mai aproape de picioare, fără să vă opriți. Când trunchiul se înclină până la picioare cât mai jos posibil (încearcă să atingi genunchii cu fruntea), îngheață și imaginează-ți că ești lângă râu. Înclinația ta este înclinația către râu; te uiți în apa râului și parcă se dizolvă în ea. Începeți să vă îndreptați, desfăcând treptat coloana vertebrală și revenind mai întâi în poziția șezând, apoi în poziția culcat. În același timp, nu pierde senzația de dizolvare în râu și, ridicând ochii, imaginează-ți că vezi cerul. Întorcându-te spre cer, simți și dizolvarea pe cer.

Faceți exercițiul în fiecare dimineață și în fiecare seară.

Exercițiul „Cerul lângă râu”

Oricine vrea să fie sănătos ar trebui să facă și acest exercițiu de două ori pe zi în fiecare zi. De asemenea, vă permite să stabiliți echilibrul necesar între corp și spirit, nu numai că afectează favorabil sistemul circulator și coloana vertebrală, dar vă permite și să vă dezvoltați imaginația și intuiția.

Pe măsură ce faci toate aceste exerciții, spune-ți mental că te simți din ce în ce mai bine în fiecare zi. Dacă faci exercițiile fără să crezi în succes și să fii pesimist, atunci succesul nu este de așteptat. Trebuie să crezi că sănătatea va veni. Daca crezi ca vei fi sanatos, ca vei invinge boala, atunci asa va fi.

* * *

Următorul fragment din carte Sistemul de sănătate Nishi: Metodologie. Exerciții. Meditație (Katsuzo Nishi, 2009) oferit de partenerul nostru de carte -

Astăzi ne vom uita la 4 exerciții care vă vor ajuta să îmbunătățiți fluxul de sânge către creier și să încetiniți îmbătrânirea. Fă aceste exerciții în fiecare zi și îți vei îmbunătăți postura, îți vei pune vertebrele la locul lor și îți vei relaxa vasele de sânge. Toate acestea vor oferi celulelor creierului o nutriție normală și o cantitate suficientă de oxigen. Începeți antrenamentul chiar acum!

Principalele avantaje ale exercițiilor fizice:

• îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului;
• îndreptați coloana vertebrală;
• eliberează vasele de sânge din cleme.

Coloana vertebrală- aceasta este axa corpului, acesta este cadrul corpului, deci trebuie să fie sănătos și puternic, deoarece - o garanție a sănătății întregului organism, un spate frumos și o postură.

coloana vertebrala sanatoasa- cea mai fiabilă protecție a organismului împotriva îmbătrânirii premature și a tuturor tipurilor de boli.

Katsuzo Nishi - unul dintre cei mai cunoscuți vindecători japonezi, care a formulat, pe baza experienta personala reguli bune de sănătate. A dezvoltat un complex scurt și simplu, care include 4 exerciții.

1. Exercițiu pentru coloana vertebrală „Frunza de copac”

Îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, îndreaptă coloana vertebrală, eliberează vasele de sânge de cleme.

Poziția de pornire: Întindeți-vă pe spate pe o suprafață dură și plană. Fiecare mușchi este complet relaxat. Imaginați-vă că există un gol calm, pașnic în interiorul vostru, și din aceasta corpul este ușor, plutește în imponderabilitate.

Efectuarea exercițiului: Îndoiți încet genunchii, trăgându-vă călcâiele spre fese fără a le ridica de pe podea. Ridică-ți capul de pe podea fără a-ți ridica coloana vertebrală și întinde-ți brațele până la genunchi. Când vârfurile degetelor vă ating genunchii, mențineți această poziție timp de 1-2 minute. Imaginați-vă cum un flux puternic de energie dătătoare de viață curge prin întregul corp. Apoi reveniți la poziția inițială și relaxați-vă complet timp de 1-2 minute.

2. Exercițiu pentru coloana vertebrală „Runga de salcie”

Vindecă coloana vertebrală, reduce durerile de spate și îmbunătățește activitatea cardiacă.

Poziția de pornire: În picioare, picioarele late, picioarele paralele între ele. Toată atenția este concentrată asupra corpului. Ca și în exercițiul „Frunza de copac”, simțiți golul din interior și imponderabilitate.

Efectuarea exercițiului: Puneți palmele pe spate în zona rinichilor, degetele atingându-se în regiunea sacrului. Începeți încet să vă înclinați capul pe spate, aplecându-vă treptat în coloana vertebrală. Când simți limita capacităților tale, pur și simplu coboară liber brațele în jos, menținând devierea. Corpul tău va începe să se legene spontan, ca o ramură de salcie aplecându-se deasupra unui lac. Rămâneți în această poziție atâta timp cât vă simțiți confortabil, apoi întoarceți-vă palmele în partea inferioară a spatelui și reveniți la poziția inițială, îndreptându-vă ușor coloana vertebrală.

3. Exercițiu pentru coloana vertebrală „Coarda arcului”

Îmbunătățește circulația sângelui, curăță de depozitele de sare din coloana vertebrală

Poziția de pornire: În genunchi, brațele coborâte de-a lungul corpului.

Efectuarea exercițiului: Îndoiți ușor spatele coloanei vertebrale și strângeți ambele glezne cu mâinile. Țineți poziția timp de cel puțin 5 secunde. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 3-10 ori, începând cu un număr mic de repetări și crescând pe măsură ce vă simțiți mai bine.

4. Exercițiu pentru coloana vertebrală „Flexible Vine”

Îmbunătățește flexibilitatea și alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale.

Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele relaxate.

Efectuarea exercițiului: Masați regiunea lombară cu mâinile, imaginându-vă cum coloana vertebrală devine flexibilă și plastică. Apoi faceți o înclinare energică înainte, dar fără smucituri și mișcări bruște. Energic, dar lin. Încercați să ajungeți la podea cu mâinile. Nu vă îndoiți picioarele la genunchi, dar nici nu le încordați - acestea trebuie să rămână moi. Reveniți la poziția inițială. Apoi efectuați câteva înclinări energice, dar netede, la stânga și la dreapta.

Faceți zilnic 4 exerciții pentru coloana vertebrală și veți vedea un rezultat vizibil. Exercițiile vor dura destul de mult, dar vă vor oferi nu numai sănătatea coloanei vertebrale, ci și sănătatea întregului organism. Fii sănătos cu!