Potrivit statisticilor dure, aproape fiecare rus adult are probleme cu coloana vertebrală. Din păcate, majoritatea oamenilor iau asta de la sine înțeles și merg la medic doar atunci când nu mai suportă durerea.

Cu toate acestea, chiar și cei care decid să nu-și aducă starea la una critică și totuși își îngrijesc spatele devin adesea victimele iluziilor populare.

Am vorbit despre concepțiile greșite asociate cu tratamentul coloanei vertebrale cu Konstantin Viktorovich Vikulov, medic șef al Clinicii Dr. Kaminsky, o instituție medicală specializată pentru tratamentul bolilor sistemului musculo-scheletic.

Concepție greșită 1. Dacă spatele este drept, atunci coloana vertebrală este sănătoasă

- Konstantin Viktorovich, din copilărie suntem învățați să ne urmăm postura, să nu ne ghemuim, astfel încât spatele să fie mereu drept. Este gresit?

O postură bună este într-adevăr importantă pentru sănătate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că spatele ar trebui să fie perfect plat. Pentru ca spatele să se absoarbă atunci când merge, o persoană are nevoie de curbele naturale ale coloanei vertebrale. Din păcate, mulți oameni se nasc cu aplatizarea acestor curbe, adică spatele lor este prea drept. În exterior arată frumos, dar de fapt - nu foarte bine. Poate că acest lucru va surprinde pe cineva, dar o persoană sănătoasă ar trebui să se aplece ușor.

Concepție greșită 2. Problemele cu spatele pot fi rezolvate de un chiropractician

- Mulți oameni cred că dacă te doare spatele, este suficient să găsești un chiropractician bun care să „pună” vertebrele la locul lor.

Vă avertizez imediat: nu lăsați nici un chiropractician sau spărgător de oase chiar aproape de voi. Repoziționarea vertebrelor prin metode dure este permisă numai atunci când leziunea este proaspătă - deplasarea vertebrelor a avut loc acum 2-3 zile. Și chiar și în acest caz, trebuie mai întâi să dezvoltați și să încălziți zona cu probleme. „Pe un corp rece” nu pot fi efectuate manipulări ascuțite.

- Dar chiar vrei sa te vindeci intr-una sau doua sedinte!

Chiropracticienii sunt foarte pasionați de „click” pe vertebre, în special în regiunile toracice și cervicale. După aceste proceduri, ei îi spun pacientului: „Am totul bine”. Dar în timp, aceste „reduceri” trebuie făcute din ce în ce mai des, deoarece vertebrele se slăbesc din cauza manipulării incorecte.

Am avut un pacient care aproape a murit din cauza acestui „tratament”. Timp de doi ani, chiropracticianul își „setează” în mod regulat regiunea toracică. Drept urmare, vertebrele au devenit atât de slăbite încât, când conducea o mașină și s-a urcat pe bancheta din spate după o poșetă, o vertebră a sărit serios. De asemenea, este norocos că persoana a reușit să încetinească, pentru că literalmente în același moment picioarele i-au eșuat complet. Zece minute a stat în mașină și abia atunci sensibilitatea și capacitatea de a se mișca au început să revină treptat. Dacă nu ar fi avut timp să apese frâna, cel mai probabil ar fi murit...

În general, nu ar trebui să lucrați direct cu coloana vertebrală. Procesele patologice care apar cu discurile intervertebrale și cartilajul sunt practic ireversibile. Cu toate acestea, mușchii și ligamentele care acționează ca amortizoare, stabilizatori și participanți la mișcare au capacitatea de a se recupera. De aceea, atunci când tratează boli ale sistemului musculo-scheletic, medicii lucrează în primul rând cu mușchii, ligamentele și tendoanele și deloc cu oasele.

Concepție greșită 3. Pentru a preveni durerile de spate, trebuie să întăriți corsetul muscular

- Întărirea corset muscular Este același lucru cu mușchii și ligamentele despre care ați vorbit? Care este contradicția aici?

Pentru o persoană cu o coloană inițial sănătoasă, întărirea corsetului muscular este o bună prevenire. Dar ce se întâmplă dacă o persoană are deja probleme (înălțimea discurilor intervertebrale este redusă considerabil, există senzații de durere și spasme musculare) și începe să „întărească corsetul muscular”, suferă, dar se antrenează? Cât durează ședința, mușchii lucrează și treptat intră în tonus, dar problema rămâne nerezolvată - în restul celor 22 de ore pe zi organismul încă lucrează la spasm. În plus, se întâmplă adesea ca, începând brusc să se angajeze în exerciții de fizioterapie, o persoană să aleagă pentru sine sarcini neobișnuiteși apoi se rănește.

În niciun caz. Dar un specialist competent nu va trimite niciodată imediat un pacient să întărească corsetul muscular. În primul rând, este necesar să faceți un diagnostic precis și să alegeți un tratament adecvat. Cât despre activitate fizica, atunci aici medicul se confruntă cu trei sarcini principale: pregătirea pacientului pentru aceasta (înlăturarea spasmului muscular, reducerea presiunii asupra nervilor spinali, dezvoltarea ligamentelor și tendoanelor în zona cu probleme), alege cele mai bune exerciții și învață-i cum să le execute corect.

Concepție greșită 4. Orice masaj este bun pentru spate

- Konstantin Viktorovich, chiar nu este adevărat?

Depinde ce fel de masaj. De exemplu, acum în multe Mall-uri au montat scaune de masaj automate și oferă un masaj de zece minute pentru bani. Atenție: este foarte periculos! În practica mea, au fost pacienți care au fost grav afectați de acest tip de „masaj”. Dacă vorbim despre prezent masaj terapeutic, atunci ar trebui să vizeze relaxarea și eliberarea mușchilor pentru ca aceștia să se întindă și să se contracte în mod normal. În același timp, trebuie să se lucreze asupra ligamentelor și tendoanelor din jur pentru a le îmbunătăți elasticitatea.

Separat, vreau să spun despre tracțiune - tracțiune, este adesea folosit astăzi în tratamentul bolilor coloanei vertebrale. Scopul tracțiunii este de a descărca ușor nervii spinali și discurile. Cu regiunea cervicală, trebuie să lucrați numai cu mâinile, deoarece aceasta este o zonă foarte delicată. Pentru lombar pot fi folosite si dispozitive mecanice. În clinica noastră, lucrăm la sistemul Air-Flex - mese americane de decompresie, care sunt fundamental diferite de acele aparate care sunt cel mai des folosite pentru tracțiune în țara noastră.

- Care este diferența?

În dispozitivele tradiționale, persoana este pur și simplu așezată pe spate și întinsă timp de zece minute. Aici rezultatul poate fi absolut imprevizibil, deoarece avem de-a face cu un efect necontrolat al mecanismului asupra coloanei vertebrale. La aparatele Air-Flex, medicul efectuează tracțiune, aparatul îl ajută doar pe el. Desigur, acest lucru necesită o mare îndemânare. Nu e de mirare că pregătirea specialiștilor durează câteva luni - o persoană care lucrează cu un astfel de dispozitiv trebuie nu numai să învețe cum să lucreze cu sistemul, ci și să poată simți pacientul. Acest lucru este deosebit de important atunci când vine vorba de o boală atât de gravă a coloanei vertebrale precum o hernie intervertebrală.

Concepție greșită 5. Fizioterapia pentru durerile de spate este inutilă

Știu chiar cine răspândește această concepție greșită. Uneori vin la mine astfel de pacienți: „Domnule doctor, de ce îmi prescrii kinetoterapie? Fac toate acestea în clinica mea de câteva luni. Fara efect." Și le răspund: „Știți, există o mașină Mercedes și există o Zaporojhets. Ambele sunt mașini, ambele conduc. Dar simte diferenta! Pentru că este important și calitatea călătoriei, și cel care stă la volan. La fel: să luăm fizioterapie în clinica raională - și să luăm, de exemplu, kinetoterapie pe aparatul computerizat PhysioMed german. Doar profesioniști cu studii medicale superioare lucrează cu noi în spatele unor astfel de dispozitive.

În plus, kinetoterapie nu trebuie prescrisă conform schemei general acceptate, ci selectată individual, ținând cont strict de toate indicațiile și contraindicațiile. Dacă ceva îl îngrijorează pe medic, acesta trebuie neapărat să trimită pacientul pentru o examinare suplimentară la un specialist specializat (de exemplu, un gastroenterolog, un specialist în Sistemul cardiovascular etc.). Pentru că există adesea situații în care unul sau altul efect fizioterapeutic poate fi nedorit din cauza bolilor din altă zonă.

Concepție greșită 6. Cea mai frecventă boală a coloanei vertebrale este osteocondroza

- Se pare că toată lumea suferă de osteocondroză...

Din păcate, într-adevăr, mulți medici, după ce au examinat pe scurt un pacient care se plânge de dureri de spate, scriu diagnosticul „osteocondroză” pe card. Dar nu există niciun beneficiu dintr-un astfel de „diagnostic”. Faptul este că osteocondroza, atunci când este tradusă din limbajul medical, înseamnă „unele modificări ale țesutului osos și cartilajului”. Fiecare adult de pe glob experimentează acest tip de schimbare. Prin urmare, când un medic cu o privire serioasă spune: „Ai osteocondroză”, îi poți răspunde: „Ai și osteocondroză, doar că nimic nu te doare, dar mă doare pe mine. Prin urmare, explicați motivul sănătății mele precare.”

Specialiștii competenți încearcă să nu folosească diagnosticul de „osteocondroză” și, de exemplu, în medicina modernă americană nu este folosit deloc. Cum poate fi început tratamentul dacă nu este clar despre ce problemă specifică se discută?

Pentru a înțelege de ce doare spatele, trebuie să examinați starea discurilor intervertebrale, nervii, mușchii, ligamentele și, în același timp, să verificați dacă pacientul are boli sistemice (cum ar fi artrita infecțioasă, artrita reumatoidă, artrita gutoasă) . Numai după ce toate aceste probleme au fost clarificate, se poate începe să se lucreze cu problema - într-o manieră complexă, folosindu-se de masaj, tracțiune, fizioterapie și exerciții de fizioterapie, după cum este necesar.

Material oferit de: Clinica Dr. Kaminsky

www.doctorkaminsky.ru

VA RUGAM LASATI OPINIILE DVS. DESPRE ARTICOL IN COMENTARII

Dureri dureroase în spate, dureri de spate, rigiditate și tensiune - astfel de simptome sunt familiare tuturor. Este posibil să previi și, cel mai important, să scapi de durerile de spate? Vă aducem în atenție o tehnologie salvatoare pentru restabilirea sănătății coloanei vertebrale - gimnastica izometrică de Dr. Borshchenko. Această tehnică se bazează pe tensiunea musculară în poziții ergonomice speciale și nu prevede mișcări bruște care paralizează coloana vertebrală. Trebuie doar să înghețați pentru un anumit timp în poziții speciale, apoi să vă relaxați. Gimnastica este simplă și accesibilă, de aceea este potrivită pentru toți cei care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, au suferit o accidentare sau o intervenție chirurgicală la coloana vertebrală.

Gimnastica izometrica pentru coloana vertebrala

Tabără mândră, cotitură divină

O tabără mândră, o curbă divină - acestea sunt epitetele pe care poeții le răsplătesc frumuseți și bărbați chipeși. Cu aceste cuvinte, fiecare își imaginează propriul ideal, care are curbe netede ale corpului și, mai ales, ale coloanei vertebrale. Evaluăm conceptul de „frumusețe” în principal de subconștient, care îl leagă de oportunitatea fiziologică.

De aceea, o persoană care are curbele netede ale coloanei vertebrale ni se pare frumoasă, în timp ce o curbă excesivă a pieptului - o cocoașă - pare urâtă. O curbă bine definită a spatelui inferior, transformându-se în fese dezvoltate, atrage sexul opus și invers - spatele plat și totul de mai jos nu acordă atenție la sine.

O persoană este aranjată astfel încât curbele netede ale coloanei vertebrale să susțină funcționarea normală a corpului. Până la sfârșitul primului an de viață, bebelușul începe să meargă, iar gravitația formează trei îndoituri naturale: lordoza cervicală și lombară - îndoiri înainte; curba toracică înapoi - cifoză. Aceste îndoituri sunt cele care absorb și înmoaie sarcinile verticale transmise coloanei vertebrale cu fiecare pas.

Imaginați-vă la ce comoții s-ar transmite măduva spinăriiîn coloana vertebrală dreaptă cand mergi! Numai datorită coturilor vertebrale nu simțim vibrația fiecărui pas în capul nostru. Curbura coloanei vertebrale este, de asemenea, importantă pentru funcționarea normală a discurilor intervertebrale. Puteți citi despre modul în care este aranjat discul intervertebral și ce boli se dezvoltă în el în cartea mea „Smart Spine System”. Aici observăm că un disc intervertebral sănătos este foarte elastic și poate fi comprimat din diferite părți, ca minge de tenis. Astfel, vertebrele adiacente acţionează asupra discului.

Dacă strângeți mingea în mod uniform, atunci ea scapă perfect - exact asta se întâmplă dacă curbele coloanei vertebrale sunt păstrate. Dar, de îndată ce îndoirea spatelui devine mult mai mare sau mai mică decât în ​​mod normal, discul începe să se micșoreze neuniform, una dintre părțile sale este supraîncărcată și literalmente sparge - așa începe osteocondroza coloanei vertebrale sau hernia de disc. Cred că acum puteți explica de ce, după ce ați dormit pe un pat tare sau pe podea, spatele începe să doară - curbele naturale ale coloanei vertebrale sunt aliniate, articulațiile și ligamentele intervertebrale sunt supraîncărcate și, ca urmare, un „ rupt” dimineața...

De aceea în gimnastica izometrică acordăm o mare atenție menținerii curbelor naturale ale coloanei vertebrale. Pe de altă parte, evităm flexia sau extensia excesivă, nenaturală a coloanei vertebrale. Flexibilitate excesivă notorie - așa-numita gutapercă - coloana vertebrala sanatoasa nu au nevoie de. Și modificări senile la nivelul coloanei vertebrale tinere gimnaste confirmarea acestui lucru.

Deplasați-vă periodic la marginea scaunului. Mergând înainte, schimbi poziția și faci o muncă mică, dar fizică. De asemenea, atunci când te așezi pe marginea scaunului, te obligă să menții o postură corectă.

Cum să menții curbele naturale ale coloanei vertebrale

Pentru a menține curbele naturale ale coloanei vertebrale în timpul orelor în sistemul de gimnastică izometrică, special pozitii de start. În special, într-o poziție orizontală întinsă pe spate sub gât sau sub partea inferioară a spatelui, propria mână este adesea plasată ca un accent pentru coloana vertebrală. Pozițiile de pornire precum „Corset” sau „Control” (vezi descrierea exercițiilor) sunt și ele necesare pentru a menține curba lombară.

În cazurile în care mâinile sunt implicate în exercițiu, se folosesc role dintr-un prosop mic pentru a menține îndoirile, ceea ce este ușor de avut la îndemână. Apropo, poți folosi aceeași rolă pentru a-ți susține spatele în timpul unei călătorii lungi într-o mașină sau avion, cu această tehnică simplă pentru a evita durerile de spate la destinație.

Este important de spus că multe exerciții din sistemul de gimnastică izometrică au ca scop dezvoltarea și întărirea curbelor naturale și dezvoltarea stabilizatorilor coloanei vertebrale. Pe care le veți afla în capitolul următor.

Concluzii:

Curburile netede ale coloanei cervicale, toracice și lombare sunt condiții necesare pentru menținere spate sănătosși gâtul.

Gimnastica izometrică modelează și menține curbele naturale ale coloanei vertebrale.

Stabilizatori lombari. Ce este comun între coloana vertebrală și turnul Ostankino

Chiar și cel mai frumos turn fără o fundație puternică sau un suport exterior va fi la picioarele tale. Cu toții ne amintim cum a căzut turnul de televiziune Ostankino cu câțiva ani în urmă și doar restaurarea cablurilor puternice de stabilizare din oțel l-a salvat de la distrugere.

Coloana vertebrală este, de asemenea, un turn care are nevoie de sprijin. Și dacă coloana vertebrală toracală este întărită cu o cușcă toracică, gâtul susține doar capul, atunci greutatea întregului corp, inclusiv a brațelor, este transferată către coloana lombară mobilă și, prin urmare, vulnerabilă. Piramida vertebrelor lombare s-ar „împrăștia” cu ușurință în direcții diferite dacă nu ar avea stabilizatori puternici - și anume, mușchii spatelui care trag coloana înapoi și mușchii abdominali care trag coloana înainte. Echilibrul acestor forțe, ca la scară farmaceutică, menține coloana vertebrală într-o poziție stabilă, verticală.

Micromișcări pentru mușchii adânci ai spatelui

Foarte importanti pentru miscarea si intretinerea coloanei vertebrale sunt muschii spatelui, care sunt lungi si scurti. Mușchii spatelui lung, în special în oameni slabi, ușor de văzut: acestea sunt role groase de mușchi situate pe părțile laterale ale coloanei vertebrale. Datorită faptului că unele părți ale acestor mușchi încep pe o vertebră și se răspândesc prin mai multe vertebre, sau chiar prin întreaga coloană vertebrală, ele sunt numite muschii longissimusînapoi. Poți simți acești mușchi chiar și în tine.

Cu toate acestea, există mușchi care nu pot fi „ajunși” chiar și cu cel mai profund masaj - aceștia sunt mușchii profundi ai spatelui. Sunt benzi musculare subțiri care merg de la o vertebră la alta sau se răspândesc peste vertebră. Multe dintre ele merg într-o direcție oblică, prin urmare sunt implicate în rotația coloanei vertebrale.

Mușchii profundi ai spatelui sunt cei care trimit semnale către creier despre poziția coloanei vertebrale în spațiu. apropierea mușchilor de coloană vertebrală explică spasmul și durerea lor frecvente cu orice probleme la nivelul coloanei vertebrale. Acești mușchi sunt localizați adânc, sub un strat gros de mușchi superficiali, prin urmare, după cum se spune, „cotul este aproape, dar nu vei mușca”.

Pentru a le influența, este necesară o abordare specială. Pe de o parte, fiecare astfel de mușchi se contractă foarte ușor, așadar exerciții tradiționale, să zicem, cunoscută de toată lumea de la școala de flexie și extensie a coloanei vertebrale, se va încărca în principal muşchii superficialiînapoi. Si in coloana toracala datorita cufăr va fi și mai puțină mișcare.

În același timp, sarcina izometrică necesită menținere anumită postură, pentru care aproape toți mușchii coloanei vertebrale sunt incluși în lucru - atât superficiali, cât și profundi. După cum am spus deja, mușchii mici și adânci ai coloanei vertebrale cedează cu ușurință spasmului, provocând durere. În gimnastica izometrică, există o serie de exerciții pentru a relaxa mușchii profundi ai spatelui și a coloanei vertebrale. Implementarea lor creează un val de micro-mișcări care se transmit de la vertebra la vertebra, relaxând exact mușchii profundi ai coloanei vertebrale (vezi descrierea exercițiilor pentru mușchii profundi ai spatelui).

Aceste crânchi periculoase

Abdominale - aceste șase pachete sunt al doilea stabilizator lombar. Doi mușchi abdominali drepți, doi transversali și patru oblici formează un complex abdominal care poate fi nu doar un asistent al spatelui, ci și o povară dacă economiile tale sociale sunt reprezentate de un strat gros de grăsime subcutanată, care nu mai poate fi justificată prin „celulita”.

Nu toată lumea înțelege de ce mușchii abdominali afectează coloana vertebrală, deși nu o contactează direct. Cert este că contracția mușchilor abdominali duce la o creștere a presiunii intra-abdominale, care la rândul său, conform principiului unei reacții în lanț, egalizează presiunea din interiorul discului intervertebral. Datorită acestui fapt, miezul discului ia o poziție neutră și echilibrul de forțe este restabilit. Apropo, puteți folosi această tehnică simplă în viața de zi cu zi.

Dacă te doare brusc spatele, ia o poziție plată și strânge-ți stomacul, încordând ușor abdomenul. Veți simți imediat o reducere a durerilor de spate, sau chiar dispariția acesteia.

Strânge-ți abdomenul!

De fapt, unul dintre mecanismele de acțiune ale corsetului lombar se bazează pe aceasta. Mușchii abdominali sunt principalii stabilizatori ai spatelui inferior. În momentul tensiunii lor, presiunea intraabdominală crește, ducând la o îmbunătățire a stării discurilor intervertebrale. Acest lucru determină o reducere a durerii. Nu-ți lăsa burta să atârne pasiv tot timpul. Strânge-ți mușchii abdominali și durerile ascuțite de spate vor scădea sau vor dispărea!

Cea mai mare contractie a muschilor abdominali se face atunci cand te apleci cat mai mult in partea inferioara a spatelui. Cu toate acestea, acest lucru provoacă stres sever asupra discurilor, ligamentelor și articulațiilor coloanei vertebrale.

În momentul flexiei maxime în partea inferioară a spatelui, rupeți literalmente discurile, răniți ligamentele și articulațiile. Prin urmare, flexia tradițională a coloanei vertebrale, sau crunchurile, așa cum sunt numite în limba engleză, pentru a întări presa abdominală este strict interzisă, mai ales pentru o coloană bolnavă.

Doar exercițiile în poziție neutră, fără flexii semnificative în partea inferioară a spatelui, trebuie folosite pentru întărirea mușchilor abdominali. În sistemul de gimnastică izometrică, vei găsi multe exerciții care lucrează direct asupra mușchilor abdominali. În plus, în multe exerciții care nu au legătură cu regiunea lombară, abdominalii sunt implicați și ca asistent la mișcarea principală, iar tu o vei simți.

Concluzii:

Stabilizatorii coloanei lombare sunt mușchii spatelui și abdominali.

Gimnastica izometrică întărește mușchii abdominali și spatelui într-o poziție sigură din punct de vedere fiziologic în raport cu coloana vertebrală.

Relaxarea mușchilor profundi ai coloanei vertebrale conform sistemului de gimnastică izometrică ameliorează durerea.

Întărirea abdomenului reduce durere cronicăîn talie.

Gimnastica de diagnostic

Înainte de a începe gimnastica izometrică, vă sugerăm să treceți un test original în formă exerciții simple. Această gimnastică vă va ajuta să vă atrageți atenția asupra prezenței anumitor probleme în diferite părți ale coloanei vertebrale și articulațiilor. Acest lucru vă va ajuta să faceți bine curs individual antrenamente izometrice.

Test de mobilitate în regiunea cervicală coloana vertebrală

Stând în fața unei oglinzi, verificați volumul și libertatea de mișcare a coloanei cervicale. Înclinați-vă capul înainte, astfel încât bărbia să vă atingă pieptul. Dacă acest lucru este dificil, atunci există o restricție de flexie a coloanei cervicale.

Întoarceți capul mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție, astfel încât nasul să fie la același nivel cu umărul. Dificultatea în această mișcare relevă limitări de rotație la nivelul coloanei cervicale.

Privește-te în oglindă și folosește degetul arătător pentru a marca nivelul nasului. Țineți degetul la acest nivel. Apoi înclină-ți capul pe spate, privind în sus. Dacă bărbia ta se ridică la nivelul degetului și deasupra acestuia, ești în regulă cu extensia coloanei cervicale.

Restricțiile de flexie, extensie sau rotație a coloanei cervicale pot fi asociate cu osteocondroza coloanei vertebrale, apariția unei hernie de disc, artroza articulațiilor coloanei vertebrale sau inflamația reumatică a coloanei vertebrale. În fiecare dintre aceste cazuri, este necesar un sfat de specialitate.

Test de mobilitate la nivelul coloanei vertebrale toracice

Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aveți nevoie de un asistent pentru a finaliza acest test. În mijlocul coloanei vertebrale toracice, asistentul dumneavoastră ar trebui să simtă cu un deget proeminența osoasă a unui proces spinos și să o marcheze pe piele cu un marker. Apoi, ar trebui să vă retrageți la cele trei procese spinoase și, de asemenea, să le marcați. Apoi aplecă-te încet înainte și în jos. Dacă în timpul înclinării asistentul dumneavoastră vede cum procesele spinoase se depărtează și distanța dintre semne crește - mobilitatea vertebrelor este normală. Dacă după mai multe încercări distanța dintre semne nu se modifică, poate exista o limitare a mobilității la nivelul coloanei toracice.

Test de mobilitate în coloana lombară

Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Simțiți cu degetele proeminențele osoase ale coloanei vertebrale de-a lungul liniei mediane a spatelui inferior - acestea sunt procesele spinoase ale vertebrelor. Așezați al 2-lea și al 3-lea degete ale uneia dintre mâini pe apofizele spinoase adiacente. Ținând degetele pe coloana vertebrală, aplecă-te încet înainte și în jos.

Dacă în timpul înclinării simți cum procesele spinoase se depărtează și distanța dintre degete crește, mobilitatea vertebrelor este normală. Daca dupa mai multe incercari distanta nu se modifica si nu simti divergenta vertebrelor, este POSIBIL sa existe o limitare a mobilitatii la nivelul coloanei lombare.

Mobilitatea limitată a vertebrelor lombare poate fi rezultatul unei leziuni inflamatorii a coloanei vertebrale și necesită tratament de către un reumatolog.

Scorul general al posturii

Evaluează-ți postura într-o oglindă înaltă, privindu-te drept și în lateral. Acordați atenție înălțimii și simetriei umerilor, simetriei figurii în ansamblu, frumuseții și fineței curbelor coloanei vertebrale. Defecte evidente de postură vă vor atrage imediat atenția. În acest caz, consultați un medic.

Test pentru vertij pozițional benign

Dacă aveți amețeli, pot exista multe motive pentru aceasta. Cu toate acestea, vertijul pozițional benign nu poate fi exclus. Vă recomandăm să efectuați următorul test pentru vertijul pozițional benign.

Pasul 1. Stați pe marginea canapelei timp de 1 minut cu capul ușor pe spate.

Pasul 2 Întindeți-vă destul de repede și întoarceți-vă capul cu 45° într-o parte. În prezența vertijului pozițional benign în poziție orizontală, cu întoarcerea capului în lateral, apare o senzație de amețeală și nistagmus (tremur ochi care poate fi văzut din lateral).

Repetați testul de la primul pas, dar întoarceți-vă capul în direcția opusă. Este necesar să vă amintiți când vă întoarceți în ce direcție apare amețeala. Acest lucru este important deoarece afectează desfășurarea exercițiilor terapeutice.

La capitolul „Oh, ce amețit...” vei găsi un unic gimnastică terapeutică, care vă va opri foarte repede amețelile dacă sunteți diagnosticat cu vertij pozițional benign.

Dacă nu alergi cât ești sănătos,

trebuie să alergi când te îmbolnăvești.

Horaţiu

Nu face rău!

zicală latină

Introducerea autorului

Cât de des auzim de la medici: „Este necesar să întărim coloana... Trebuie să facem gimnastică și exerciții... Acum întărește spatele!” Pacienții le fac ecou: „Sunt pregătit să exersez. Arată-mi ce exerciții să fac. Mâine mă voi înscrie la un club de fitness!”

Într-adevăr, majoritatea oamenilor înțeleg intuitiv că sănătatea este asociată cu un anumit activitate fizica, și este de dorit să-l primiți în timpul clase speciale. În acest moment apar multe întrebări care pot deveni un obstacol de netrecut în calea sănătății.

Cum să exersezi? Mergeți la sală sau începeți să faceți exerciții acasă? Ultima întrebare nu este deloc inactivă: yoga, Pilates, callanetică, aerobic, aerobic acvatic, fitness cu un instructor, antrenament pe simulatoare sau, în sfârșit, doar fizioterapieîn clinică. Asta e departe de lista plina varietatea de activități recreative pe care le oferă viața. Și există, de asemenea, o slujbă preferată care ocupă partea leului din timp și lenea dimineții, când vrei doar să te relaxezi în pat...

Ca urmare, alegerea cade pe secțiunea claselor exotice conform sistemului guru indian cu un nume impronunciabil. Și e bine când aceste cursuri vor fi utile. Și dacă după o săptămână există durere și o exacerbare bruscă a bolilor, majoritatea oamenilor opresc antrenamentele, iar mitul mod sănătos viața se risipește ca mirosul unei cine reci.

Cealaltă extremă este lipsa totală de dorință de a se angaja. „Alerg ca nebunul la serviciu, e suficient...” sau „Sunt ocupat cu munca fizică, educația fizică este de prisos.” Astfel de argumente, desigur, pot fi înțelese, dar nu trebuie să uităm că stresul fizic și emoțional de la locul de muncă principal - cu excepția cazului în care, desigur, ești antrenor de fitness - este sarcina greșită.

Munca zilnică a unui depozitar, a unui muncitor sau a unui bucătar dă o sarcină doar grupelor musculare individuale, uzând articulațiile și cartilajele suprasolicitate! Coloana vertebrală, mușchii tăi, toate articulațiile au nevoie, necesită doar o încărcare specială corectă, mișcări sigure și un ritm ciclic al cursurilor.

Printre partea conștientă a populației, mai există un grup de ocupații dornice, care consideră că cu cât mai multe, cu atât mai bine. Cât de des trebuie să ascult poveștile cunoscătorilor înfocați de sport că cineva s-a antrenat prea mult și și-a rupt spatele. Fie după un alt antrenament, a apărut o hernie de disc, fie după operație totul a fost bine, dar am început să mă antrenez - și durerea a revenit. Acestea sunt povești despre cei care au exersat, dar au folosit încărcătura greșită, adică au fost angajați în exerciții care au făcut rău, nu au beneficiat.

Și aici, de altfel, se reamintește cunoscuta reclamă, parafrazând sloganul despre care putem spune: nu toate exercițiile sunt la fel de utile, iar unele sunt dăunătoare și chiar interzise pentru tine.

Imaginează-ți răscrucea la care stă un pacient după o intervenție chirurgicală la coloană, sau o persoană care a fost diagnosticată cu hernie de disc, dar, din fericire, operația nu a fost necesară. Pe de o parte, există nevoia și dorința de a face mișcare, pe de altă parte, există teama că educația fizică poate agrava o stare de sănătate deja precară.

Și ce văd ochii acestor oameni anxioși? Atât rafturile librăriilor, cât și site-urile de internet sunt pline de literatură în care exercițiile sunt efectuate de tineri sănătoși care nu au nevoie deloc de exerciții de kinetoterapie și doar sportivii le pot face singuri.

Ce exerciții să alegi pentru cursuri? În ce mod ar trebui efectuate? Ce exerciții vor da un efect în patologia unei anumite părți a coloanei vertebrale?

Această carte conține răspunsuri la întrebările dumneavoastră și un curs detaliat de gimnastică izometrică unică pentru persoanele care suferă de boli ale coloanei vertebrale.

Situația amintește extrem de reclamă la cosmetică, când un tânăr model arată o cremă antirid, pe care nu a avut-o niciodată. Și dacă o persoană care are artroză, sau osteocondroză severă a coloanei vertebrale, sau cu atât mai mult o hernie de disc, va imita aceste modele și va urma programe care au clar orientare sportivă, - oricât de trist ar fi să recunoști, astfel de activități nu vor aduce succes, ci vor aduce un rezultat opus celui așteptat - respingerea unui stil de viață activ. Urmează setul greutate excesiva, o canapea confortabilă, o creștere a bunăstării legată de vârstă, achiziționarea unei mașini mai confortabile și un cerc vicios se închide: imobilitatea provoacă boli care susțin inactivitatea fizică.

Această carte se adresează celor care au deja probleme cu coloana vertebrală și articulațiile. Acei pacienți care au suferit o intervenție chirurgicală în zona sistemului musculo-scheletic, cei care simt nevoia de cursuri odată cu vârsta, dar nu știu de unde să înceapă. Epigraful acestei cărți era binecunoscutul dicton latin: Non nocere! Nu face rău! Educația fizică poate fi nu doar o plăcere, ci și un medicament, care, după cum știți, are o anumită doză.

După ce ați citit această carte, veți începe să înțelegeți mai bine cele mai comune boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor, ceea ce vă va permite să navigați în fluxul modern de informații medicale și să nu vă înecați în reclame.

Le doresc din tot sufletul cititorilor sănătate și succes!

Igor Borșcenko

De ce izometric

Pentru a înțelege esența metodei de gimnastică izometrică, vă sugerez să vă plonjați în lume interesantă fiziologie contractie musculara, adică să înveți cum mușchii corpului nostru lucrează cu tine. Efectuați cel mai simplu experiment: expuneți umărul astfel încât bicepșii să fie vizibili și puneți cealaltă mână pe el. Începeți să îndoiți încet brațul gol la cot - veți simți o contracție a bicepsului. Greutatea brațului rămâne aceeași, astfel încât mușchiul este tensionat mai mult sau mai puțin uniform în timpul mișcării.

Această contracție musculară se numește izotonă greacă isos - egal). Acest mod de operare duce la mișcare - de fapt, pentru care este destinat mușchiul. Dar rețineți că nu numai mușchii se mișcă, ci și oasele și articulațiile. Ele sunt veriga slabă care se uzează cel mai repede. Cartilajul articular este unul dintre cele mai vulnerabile tesuturi din organism. Nu există vase de sânge în el, așa că cartilajul este hrănit foarte lent datorită difuziei - „înmuierea” nutrienților din oasele învecinate și, din păcate, din acest motiv, practic nu este restaurat.

Mișcările active, și chiar și cu o sarcină, încarcă serios cartilajul articular. Toată lumea știe cât de durer articulațiile la persoanele cu muncă fizică grea: munca exorbitantă supraîncărcă articulațiile, iar stratul de cartilaj devine mai subțire, „șters”, provocând oasele să scârțâie literalmente. Osteoartrita este numele unei boli articulare asociate cu îmbătrânirea cartilajului articular. Fiecare mișcare într-o astfel de articulație poate provoca durere, așa că mișcarea este limitată și trebuie să-ți iei rămas bun de la gimnastică.

Chiar nu există nicio ieșire? Din fericire, nu este cazul. Să încercăm să continuăm experimentele noastre fiziologice simple. Încercați să strângeți bicepșii umărului, astfel încât antebrațul și umărul să rămână nemișcați. Simți tensiune musculară? Desigur, dar în același timp mâna este nemișcată, nu există mișcare în articulație. Acest mod de operare se numește izometric. Un regim care vă salvează atât articulațiile, cât și antrenamentele fibre musculare lăsând bucuria mișcării pentru anii următori!

Contracția izometrică este tensiunea unui mușchi fără mișcarea acestuia.

Fiecare mișcare, ca o umbră, este urmată de oboseală și oboseală, iar dorința de relaxare și odihnă duce invariabil la încetarea cursurilor. Iată-te după experimentele noastre, relaxează-ți umărul și lasă-ți brațul să atârne liber, ca o ramură de copac - simți gradul de relaxare musculară și amintește-ți acest sentiment. Să trecem la ultimul experiment.

Începeți să îndoiți articulația cotului unui braț și încercați să o împiedicați să se miște cu celălalt - aceasta este tensiunea izometrică a bicepsului pe care o cunoașteți deja. Țineți această poziție timp de douăzeci de secunde. Acum reveniți repede la perete, puneți palma mâinii de lucru pe perete cu degetele în jos și ghemuiți-vă încet, ținând brațul drept. Simți o întindere în bicepși? Da, este o senzație puternică și chiar puțin dureroasă, dar plăcută.

Întinde-ți brațul nu mai mult de 10 secunde. Acum relaxează-te și coboară mâna în jos. Sunt sigur că acum simți relaxarea bicepsului mult mai mult decât după îndoirea normală. Această condiție a primit un nume special - relaxare post-izometrică pe care tocmai ai învățat să faci singur. Cred că îți devine clar că întinderea și relaxarea mușchilor după tensiune izometrică este mult mai eficientă decât sorbirea obișnuită.

Deci, gimnastica izometrică se bazează pe tensiunea musculară FĂRĂ MIȘCARE. Păstrează articulațiile, previne uzura cartilajului articular și progresia artrozei. În multe exerciții, faza de contracție izometrică este urmată de faza de întindere. aceasta recepție eficientă, relaxand muschiul, ameliorand spasmele musculare si avand un efect analgezic pronuntat. Amintește-ți cât de frumos este să te întinzi după ședință lungă, - gimnastica izometrică va antrena și relaxa atât mușchiul țintă - cel care trebuie încărcat tocmai cu patologia sau problema ta.

Concluzii:

Contracția izometrică a unui mușchi este tensiunea acestuia fără mișcare în articulație.

Gimnastica izometrică, întărirea mușchilor, protejează articulațiile și cartilajele.

Întinderea musculară după tensiune izometrică (relaxare post-izometrică) este o metodă eficientă de relaxare musculară și ameliorarea durerii.

Gimnastica izometrica pentru coloana vertebrala

Tabără mândră, cotitură divină

O tabără mândră, o curbă divină - acestea sunt epitetele pe care poeții le răsplătesc frumuseți și bărbați chipeși. Cu aceste cuvinte, fiecare își imaginează propriul ideal, care are curbe netede ale corpului și, mai ales, ale coloanei vertebrale. Evaluăm conceptul de „frumusețe” în principal de subconștient, care îl leagă de oportunitatea fiziologică.

De aceea, o persoană care are curbele netede ale coloanei vertebrale ni se pare frumoasă, în timp ce o curbă excesivă a pieptului - o cocoașă - pare urâtă. O curbă bine definită a spatelui inferior, transformându-se în fese dezvoltate, atrage sexul opus și invers - spatele plat și totul de mai jos nu acordă atenție la sine.

O persoană este aranjată astfel încât curbele netede ale coloanei vertebrale să susțină funcționarea normală a corpului. Până la sfârșitul primului an de viață, bebelușul începe să meargă, iar gravitația formează trei îndoituri naturale: lordoza cervicală și lombară - îndoiri înainte; curba toracică înapoi - cifoză. Aceste îndoituri sunt cele care absorb și înmoaie sarcinile verticale transmise coloanei vertebrale cu fiecare pas.

Imaginează-ți ce comoții s-ar transmite măduvei spinării într-o coloană dreaptă când mergi! Numai datorită coturilor vertebrale nu simțim vibrația fiecărui pas în capul nostru. Curbura coloanei vertebrale este, de asemenea, importantă pentru funcționarea normală a discurilor intervertebrale. Puteți citi despre modul în care este aranjat discul intervertebral și ce boli se dezvoltă în el în cartea mea „Smart Spine System”. Aici observăm că un disc intervertebral sănătos este foarte elastic și poate fi comprimat din diferite părți, ca o minge de tenis. Astfel, vertebrele adiacente acţionează asupra discului.

Dacă strângeți mingea în mod uniform, atunci ea scapă perfect - exact asta se întâmplă dacă curbele coloanei vertebrale sunt păstrate. Dar, de îndată ce îndoirea spatelui devine mult mai mare sau mai mică decât în ​​mod normal, discul începe să se micșoreze neuniform, una dintre părțile sale este supraîncărcată și literalmente sparge - așa începe osteocondroza coloanei vertebrale sau hernia de disc. Cred că acum puteți explica de ce, după ce ați dormit pe un pat tare sau pe podea, spatele începe să doară - curbele naturale ale coloanei vertebrale sunt aliniate, articulațiile și ligamentele intervertebrale sunt supraîncărcate și, ca urmare, un „ rupt” dimineața...

De aceea în gimnastica izometrică acordăm o mare atenție menținerii curbelor naturale ale coloanei vertebrale. Pe de altă parte, evităm flexia sau extensia excesivă, nenaturală a coloanei vertebrale. Flexibilitatea excesivă notorie - așa-numita gutapercă - nu este necesară pentru o coloană vertebrală sănătoasă. Iar schimbările senile ale coloanei vertebrale ale tinerelor gimnaste sunt dovada acestui lucru.

Deplasați-vă periodic la marginea scaunului. Mergând înainte, schimbi poziția și faci o muncă mică, dar fizică. De asemenea, atunci când te așezi pe marginea scaunului, te obligă să menții o postură corectă.

Cum să menții curbele naturale ale coloanei vertebrale

Pentru a menține curbele naturale ale coloanei vertebrale în timpul gimnasticii izometrice, se folosesc poziții speciale de start. În special, într-o poziție orizontală întinsă pe spate sub gât sau sub partea inferioară a spatelui, propria mână este adesea plasată ca un accent pentru coloana vertebrală. Pozițiile de pornire precum „Corset” sau „Control” (vezi descrierea exercițiilor) sunt și ele necesare pentru a menține curba lombară.

În cazurile în care mâinile sunt implicate în exercițiu, se folosesc role dintr-un prosop mic pentru a menține îndoirile, ceea ce este ușor de avut la îndemână. Apropo, poți folosi aceeași rolă pentru a-ți susține spatele în timpul unei călătorii lungi într-o mașină sau avion, cu această tehnică simplă pentru a evita durerile de spate la destinație.

Este important de spus că multe exerciții din sistemul de gimnastică izometrică au ca scop dezvoltarea și întărirea curbelor naturale și dezvoltarea stabilizatorilor coloanei vertebrale. Pe care le veți afla în capitolul următor.

Concluzii:

Curburile netede ale coloanei cervicale, toracice și lombare sunt condiții necesare pentru menținerea unui spate și gât sănătos.

Gimnastica izometrică modelează și menține curbele naturale ale coloanei vertebrale.

Stabilizatori lombari. Ce este comun între coloana vertebrală și turnul Ostankino

Chiar și cel mai frumos turn fără o fundație puternică sau un suport exterior va fi la picioarele tale. Cu toții ne amintim cum a căzut turnul de televiziune Ostankino cu câțiva ani în urmă și doar restaurarea cablurilor puternice de stabilizare din oțel l-a salvat de la distrugere.

Coloana vertebrală este, de asemenea, un turn care are nevoie de sprijin. Și dacă coloana vertebrală toracală este întărită cu o cușcă toracică, gâtul susține doar capul, atunci greutatea întregului corp, inclusiv a brațelor, este transferată către coloana lombară mobilă și, prin urmare, vulnerabilă. Piramida vertebrelor lombare s-ar „împrăștia” cu ușurință în direcții diferite dacă nu ar avea stabilizatori puternici - și anume, mușchii spatelui care trag coloana înapoi și mușchii abdominali care trag coloana înainte. Echilibrul acestor forțe, ca la scară farmaceutică, menține coloana vertebrală într-o poziție stabilă, verticală.

Micromișcări pentru mușchii adânci ai spatelui

Foarte importanti pentru miscarea si intretinerea coloanei vertebrale sunt muschii spatelui, care sunt lungi si scurti. Mușchii lungi ai spatelui, în special la persoanele slabe, sunt ușor de văzut: acestea sunt creste groase de mușchi situate pe părțile laterale ale coloanei vertebrale. Datorită faptului că unele părți ale acestor mușchi încep pe o vertebră și se răspândesc prin mai multe vertebre, sau chiar prin toată coloana vertebrală, ei sunt numiți cei mai lungi mușchi ai spatelui. Poți simți acești mușchi chiar și în tine.

Cu toate acestea, există mușchi care nu pot fi „ajunși” chiar și cu cel mai profund masaj - aceștia sunt mușchii profundi ai spatelui. Sunt benzi musculare subțiri care merg de la o vertebră la alta sau se răspândesc peste vertebră. Multe dintre ele merg într-o direcție oblică, prin urmare sunt implicate în rotația coloanei vertebrale.

Mușchii profundi ai spatelui sunt cei care trimit semnale către creier despre poziția coloanei vertebrale în spațiu. Apropierea mușchilor de coloana vertebrală explică spasmele și durerile frecvente ale acestora cu orice probleme la nivelul coloanei vertebrale. Acești mușchi sunt localizați adânc, sub un strat gros de mușchi superficiali, prin urmare, după cum se spune, „cotul este aproape, dar nu vei mușca”.

Pentru a le influența, este necesară o abordare specială. Pe de o parte, fiecare astfel de mușchi se contractă foarte ușor, așa că exercițiile tradiționale, să zicem, cunoscute de toată lumea de la școala de flexie și extensie a coloanei vertebrale, vor încărca în principal mușchii superficiali ai spatelui. Și în coloana toracală, din cauza pieptului, mișcările vor fi și mai puține.

În același timp, încărcarea izometrică necesită menținerea unei anumite posturii, pentru care aproape toți mușchii coloanei vertebrale, atât superficiali, cât și profundi, sunt incluși în muncă. După cum am spus deja, mușchii mici și adânci ai coloanei vertebrale cedează cu ușurință spasmului, provocând durere. În gimnastica izometrică, există o serie de exerciții pentru a relaxa mușchii profundi ai spatelui și a coloanei vertebrale. Implementarea lor creează un val de micro-mișcări care se transmit de la vertebra la vertebra, relaxând exact mușchii profundi ai coloanei vertebrale (vezi descrierea exercițiilor pentru mușchii profundi ai spatelui).

Aceste crânchi periculoase

Abdominale - aceste șase pachete sunt al doilea stabilizator lombar. Doi mușchi abdominali drepți, doi transversali și patru oblici formează un complex abdominal care poate fi nu doar un asistent al spatelui, ci și o povară dacă economiile tale sociale sunt reprezentate de un strat gros de grăsime subcutanată, care nu mai poate fi justificată prin „celulita”.

Nu toată lumea înțelege de ce mușchii abdominali afectează coloana vertebrală, deși nu o contactează direct. Cert este că contracția mușchilor abdominali duce la o creștere a presiunii intra-abdominale, care la rândul său, conform principiului unei reacții în lanț, egalizează presiunea din interiorul discului intervertebral. Datorită acestui fapt, miezul discului ia o poziție neutră și echilibrul de forțe este restabilit. Apropo, puteți folosi această tehnică simplă în viața de zi cu zi.

Dacă te doare brusc spatele, ia o poziție plată și strânge-ți stomacul, încordând ușor abdomenul. Veți simți imediat o reducere a durerilor de spate, sau chiar dispariția acesteia.

Strânge-ți abdomenul!

De fapt, unul dintre mecanismele de acțiune ale corsetului lombar se bazează pe aceasta. Mușchii abdominali sunt principalii stabilizatori ai spatelui inferior. În momentul tensiunii lor, presiunea intraabdominală crește, ducând la o îmbunătățire a stării discurilor intervertebrale. Acest lucru determină o reducere a durerii. Nu-ți lăsa burta să atârne pasiv tot timpul. Strânge-ți mușchii abdominali și durerile ascuțite de spate vor scădea sau vor dispărea!

Cea mai mare contractie a muschilor abdominali se face atunci cand te apleci cat mai mult in partea inferioara a spatelui. Cu toate acestea, acest lucru provoacă stres sever asupra discurilor, ligamentelor și articulațiilor coloanei vertebrale.

În momentul flexiei maxime în partea inferioară a spatelui, rupeți literalmente discurile, răniți ligamentele și articulațiile. Prin urmare, flexia tradițională a coloanei vertebrale, sau crunchurile, așa cum sunt numite în limba engleză, pentru a întări presa abdominală este strict interzisă, mai ales pentru o coloană bolnavă.

Doar exercițiile în poziție neutră, fără flexii semnificative în partea inferioară a spatelui, trebuie folosite pentru întărirea mușchilor abdominali. În sistemul de gimnastică izometrică, vei găsi multe exerciții care lucrează direct asupra mușchilor abdominali. În plus, în multe exerciții care nu au legătură cu regiunea lombară, abdominalii sunt implicați și ca asistent la mișcarea principală, iar tu o vei simți.

Concluzii:

Stabilizatorii coloanei lombare sunt mușchii spatelui și abdominali.

Gimnastica izometrică întărește mușchii abdominali și spatelui într-o poziție sigură din punct de vedere fiziologic în raport cu coloana vertebrală.

Relaxarea mușchilor profundi ai coloanei vertebrale conform sistemului de gimnastică izometrică ameliorează durerea.

Întărirea abdomenului reduce durerea lombară cronică.

Gimnastica de diagnostic

Vă sugerăm să treceți un test original sub formă de exerciții simple înainte de a începe gimnastica izometrică. Această gimnastică vă va ajuta să vă atrageți atenția asupra prezenței anumitor probleme în diferite părți ale coloanei vertebrale și articulațiilor. Acest lucru vă va ajuta să compuneți corect un curs individual de antrenament izometric.

Test de mobilitate la nivelul coloanei cervicale

Stând în fața unei oglinzi, verificați volumul și libertatea de mișcare a coloanei cervicale. Înclinați-vă capul înainte, astfel încât bărbia să vă atingă pieptul. Dacă acest lucru este dificil, atunci există o restricție de flexie a coloanei cervicale.

Întoarceți capul mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție, astfel încât nasul să fie la același nivel cu umărul. Dificultatea în această mișcare relevă limitări de rotație la nivelul coloanei cervicale.

Privește-te în oglindă și folosește degetul arătător pentru a marca nivelul nasului. Țineți degetul la acest nivel. Apoi înclină-ți capul pe spate, privind în sus. Dacă bărbia ta se ridică la nivelul degetului și deasupra acestuia, ești în regulă cu extensia coloanei cervicale.

Restricțiile de flexie, extensie sau rotație a coloanei cervicale pot fi asociate cu osteocondroza coloanei vertebrale, apariția unei hernie de disc, artroza articulațiilor coloanei vertebrale sau inflamația reumatică a coloanei vertebrale. În fiecare dintre aceste cazuri, este necesar un sfat de specialitate.

Pagina curentă: 1 (totalul cărții are 6 pagini) [pasaj de lectură accesibil: 2 pagini]

Igor Borșcenko
Coloana vertebrală fără durere. Curs de gimnastică izometrică

Dacă nu alergi cât ești sănătos,

trebuie să alergi când te îmbolnăvești.

Horaţiu

Nu face rău!

zicală latină

Introducerea autorului

Cât de des auzim de la medici: „Este necesar să întărim coloana... Trebuie să facem gimnastică și exerciții... Acum întărește spatele!” Pacienții le fac ecou: „Sunt pregătit să exersez. Arată-mi ce exerciții să fac. Mâine mă voi înscrie la un club de fitness!”

Într-adevăr, majoritatea oamenilor înțeleg intuitiv că sănătatea este asociată cu o anumită activitate fizică și este de dorit să o primești în timpul orelor speciale. În acest moment apar multe întrebări care pot deveni un obstacol de netrecut în calea sănătății.

Cum să exersezi? Mergeți la sală sau începeți să faceți exerciții acasă? Ultima întrebare nu este deloc inactivă: yoga, Pilates, callanetică, aerobic, aerobic în apă, fitness cu un instructor, antrenament pe simulatoare sau, în sfârșit, doar kinetoterapie într-o clinică. Iată o listă departe de a fi completă a diferitelor activități recreative pe care le oferă viața. Și există, de asemenea, o slujbă preferată care ocupă partea leului din timp și lenea dimineții, când vrei doar să te relaxezi în pat...

Ca urmare, alegerea cade pe secțiunea claselor exotice conform sistemului guru indian cu un nume impronunciabil. Și e bine când aceste cursuri vor fi utile. Și dacă după o săptămână există durere și o exacerbare bruscă a bolilor, majoritatea oamenilor se opresc din antrenament, iar mitul unui stil de viață sănătos este risipit ca mirosul unei cine reci.

Cealaltă extremă este lipsa totală de dorință de a se angaja. „Alerg ca nebunul la serviciu, e suficient...” sau „Sunt ocupat cu munca fizică, educația fizică este de prisos.” Astfel de argumente, desigur, pot fi înțelese, dar nu trebuie să uităm că stresul fizic și emoțional de la locul de muncă principal - cu excepția cazului în care, desigur, ești antrenor de fitness - este sarcina greșită.

Munca zilnică a unui depozitar, a unui muncitor sau a unui bucătar dă o sarcină doar grupelor musculare individuale, uzând articulațiile și cartilajele suprasolicitate! Coloana vertebrală, mușchii tăi, toate articulațiile au nevoie, necesită doar o încărcare specială corectă, mișcări sigure și un ritm ciclic al cursurilor.

Printre partea conștientă a populației, mai există un grup de ocupații dornice, care consideră că cu cât mai multe, cu atât mai bine. Cât de des trebuie să ascult poveștile cunoscătorilor înfocați de sport că cineva s-a antrenat prea mult și și-a rupt spatele. Fie după un alt antrenament, a apărut o hernie de disc, fie după operație totul a fost bine, dar am început să mă antrenez - și durerea a revenit. Acestea sunt povești despre cei care au exersat, dar au folosit încărcătura greșită, adică au fost angajați în exerciții care au făcut rău, nu au beneficiat. Și aici, de altfel, se reamintește cunoscuta reclamă, parafrazând sloganul despre care putem spune: nu toate exercițiile sunt la fel de utile, iar unele sunt dăunătoare și chiar interzise pentru tine.

Imaginează-ți răscrucea la care stă un pacient după o intervenție chirurgicală la coloană, sau o persoană care a fost diagnosticată cu hernie de disc, dar, din fericire, operația nu a fost necesară. Pe de o parte, există nevoia și dorința de a face mișcare, pe de altă parte, există teama că educația fizică poate agrava o stare de sănătate deja precară.

Și ce văd ochii acestor oameni anxioși? Atât rafturile librăriilor, cât și site-urile de internet sunt pline de literatură în care exercițiile sunt efectuate de tineri sănătoși care nu au nevoie deloc de exerciții de kinetoterapie și doar sportivii le pot face singuri.

Ce exerciții să alegi pentru cursuri? În ce mod ar trebui efectuate? Ce exerciții vor da un efect în patologia unei anumite părți a coloanei vertebrale?

Această carte conține răspunsuri la întrebările dumneavoastră și un curs detaliat de gimnastică izometrică unică pentru persoanele care suferă de boli ale coloanei vertebrale.

Situația amintește extrem de reclamă la cosmetică, când un tânăr model arată o cremă antirid, pe care nu a avut-o niciodată. Și dacă o persoană care are artroză, sau osteocondroză severă a coloanei vertebrale, sau cu atât mai mult o hernie de disc, imită aceste modele și urmează programe care sunt clar orientate spre sport, oricât de trist ar fi să recunoști, astfel de cursuri nu vor aduce succes, dar va aduce un rezultat opus celui așteptat , - respingerea unui stil de viață activ. Urmează creșterea în greutate, o canapea confortabilă, o creștere a stării de bine, o mașină mai confortabilă, iar cercul vicios se închide: imobilitatea provoacă boli care susțin inactivitatea fizică.

Această carte se adresează celor care au deja probleme cu coloana vertebrală și articulațiile. Acei pacienți care au suferit o intervenție chirurgicală în zona sistemului musculo-scheletic, cei care simt nevoia de cursuri odată cu vârsta, dar nu știu de unde să înceapă. Epigraful acestei cărți era binecunoscutul dicton latin: Non nocere! Nu face rău! Educația fizică poate fi nu doar o plăcere, ci și un medicament, care, după cum știți, are o anumită doză.

După ce ați citit această carte, veți începe să înțelegeți mai bine cele mai comune boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor, ceea ce vă va permite să navigați în fluxul modern de informații medicale și să nu vă înecați în reclame.

Le doresc din tot sufletul cititorilor sănătate și succes!

Igor Borșcenko

De ce izometric

Pentru a înțelege esența metodei de gimnastică izometrică, vă sugerez să vă plonjați în lumea interesantă a fiziologiei contracției musculare, adică să aflați cum lucrează mușchii corpului nostru cu dvs. Efectuați cel mai simplu experiment: expuneți umărul astfel încât bicepșii să fie vizibili și puneți cealaltă mână pe el. Începeți să îndoiți încet brațul gol la cot - veți simți o contracție a bicepsului. Greutatea brațului rămâne aceeași, astfel încât mușchiul este tensionat mai mult sau mai puțin uniform în timpul mișcării.

Această contracție musculară se numește izotonă greacă isos - egal). Acest mod de operare duce la mișcare - de fapt, pentru care este destinat mușchiul. Dar rețineți că nu numai mușchii se mișcă, ci și oasele și articulațiile. Ele sunt veriga slabă care se uzează cel mai repede. Cartilajul articular este unul dintre cele mai vulnerabile tesuturi din organism. Nu există vase de sânge în el, așa că cartilajul este hrănit foarte lent datorită difuziei - „înmuierea” nutrienților din oasele învecinate și, din păcate, din acest motiv, practic nu este restaurat.

Mișcările active, și chiar și cu o sarcină, încarcă serios cartilajul articular. Toată lumea știe cât de durer articulațiile la persoanele cu muncă fizică grea: munca exorbitantă supraîncărcă articulațiile, iar stratul de cartilaj devine mai subțire, „șters”, provocând oasele să scârțâie literalmente. Osteoartrita este numele unei boli articulare asociate cu îmbătrânirea cartilajului articular. Fiecare mișcare într-o astfel de articulație poate provoca durere, așa că mișcarea este limitată și trebuie să-ți iei rămas bun de la gimnastică.

Chiar nu există nicio ieșire? Din fericire, nu este cazul. Să încercăm să continuăm experimentele noastre fiziologice simple. Încercați să strângeți bicepșii umărului, astfel încât antebrațul și umărul să rămână nemișcați. Simți tensiune musculară? Desigur, dar în același timp mâna este nemișcată, nu există mișcare în articulație. Acest mod de operare se numește izometric. Un regim care vă salvează atât articulațiile, cât și antrenează fibrele musculare, lăsând bucuria mișcării pentru anii următori!

Contracția izometrică este tensiunea unui mușchi fără mișcarea acestuia.

Fiecare mișcare, ca o umbră, este urmată de oboseală și oboseală, iar dorința de relaxare și odihnă duce invariabil la încetarea cursurilor. Iată-te după experimentele noastre, relaxează-ți umărul și lasă-ți brațul să atârne liber, ca o ramură de copac - simți gradul de relaxare musculară și amintește-ți acest sentiment. Să trecem la ultimul experiment.

Începeți să îndoiți articulația cotului unui braț și încercați să o împiedicați să se miște cu celălalt - aceasta este tensiunea izometrică a bicepsului pe care o cunoașteți deja. Țineți această poziție timp de douăzeci de secunde. Acum reveniți repede la perete, puneți palma mâinii de lucru pe perete cu degetele în jos și ghemuiți-vă încet, ținând brațul drept. Simți o întindere în bicepși? Da, este o senzație puternică și chiar puțin dureroasă, dar plăcută.

Întinde-ți brațul nu mai mult de 10 secunde. Acum relaxează-te și coboară mâna în jos. Sunt sigur că acum simți relaxarea bicepsului mult mai mult decât după îndoirea normală. Această condiție a primit un nume special - relaxare post-izometrică pe care tocmai ai învățat să faci singur. Cred că îți devine clar că întinderea și relaxarea mușchilor după tensiune izometrică este mult mai eficientă decât sorbirea obișnuită.

Deci, gimnastica izometrică se bazează pe tensiunea musculară FĂRĂ MIȘCARE. Păstrează articulațiile, previne uzura cartilajului articular și progresia artrozei. În multe exerciții, faza de contracție izometrică este urmată de faza de întindere. Aceasta este o tehnică eficientă care relaxează mușchiul, ameliorează spasmele musculare și are un efect analgezic pronunțat. Amintește-ți cât de plăcut este să te întinzi după o ședere lungă - gimnastica izometrică va antrena și relaxa mușchiul țintă - cel care trebuie încărcat exact cu patologia sau problema ta.

Concluzii:

Contracția izometrică a unui mușchi este tensiunea acestuia fără mișcare în articulație.

Gimnastica izometrică, întărirea mușchilor, protejează articulațiile și cartilajele.

Întinderea musculară după tensiune izometrică (relaxare post-izometrică) este o metodă eficientă de relaxare musculară și ameliorarea durerii.

Gimnastica izometrica pentru coloana vertebrala

Tabără mândră, cotitură divină

O tabără mândră, o curbă divină - acestea sunt epitetele pe care poeții le răsplătesc frumuseți și bărbați chipeși. Cu aceste cuvinte, fiecare își imaginează propriul ideal, care are curbe netede ale corpului și, mai ales, ale coloanei vertebrale. Evaluăm conceptul de „frumusețe” în principal de subconștient, care îl leagă de oportunitatea fiziologică.

De aceea, o persoană care are curbele netede ale coloanei vertebrale ni se pare frumoasă, în timp ce o curbă excesivă a pieptului - o cocoașă - pare urâtă. O curbă bine definită a spatelui inferior, transformându-se în fese dezvoltate, atrage sexul opus și invers - spatele plat și totul de mai jos nu acordă atenție la sine.

O persoană este aranjată astfel încât curbele netede ale coloanei vertebrale să susțină funcționarea normală a corpului. Până la sfârșitul primului an de viață, bebelușul începe să meargă, iar gravitația formează trei îndoituri naturale: lordoza cervicală și lombară - îndoiri înainte; curba toracică înapoi - cifoză. Aceste îndoituri sunt cele care absorb și înmoaie sarcinile verticale transmise coloanei vertebrale cu fiecare pas.

Imaginează-ți ce comoții s-ar transmite măduvei spinării într-o coloană dreaptă când mergi! Numai datorită coturilor vertebrale nu simțim vibrația fiecărui pas în capul nostru. Curbura coloanei vertebrale este, de asemenea, importantă pentru funcționarea normală a discurilor intervertebrale. Puteți citi despre modul în care este aranjat discul intervertebral și ce boli se dezvoltă în el în cartea mea „Smart Spine System”. Aici observăm că un disc intervertebral sănătos este foarte elastic și poate fi comprimat din diferite părți, ca o minge de tenis. Astfel, vertebrele adiacente acţionează asupra discului.

Dacă strângeți mingea în mod uniform, atunci ea scapă perfect - exact asta se întâmplă dacă curbele coloanei vertebrale sunt păstrate. Dar, de îndată ce îndoirea spatelui devine mult mai mare sau mai mică decât în ​​mod normal, discul începe să se micșoreze neuniform, una dintre părțile sale este supraîncărcată și literalmente sparge - așa începe osteocondroza coloanei vertebrale sau hernia de disc. Cred că acum puteți explica de ce, după ce ați dormit pe un pat tare sau pe podea, spatele începe să doară - curbele naturale ale coloanei vertebrale sunt aliniate, articulațiile și ligamentele intervertebrale sunt supraîncărcate și, ca urmare, un „ rupt” dimineața...

De aceea în gimnastica izometrică acordăm o mare atenție menținerii curbelor naturale ale coloanei vertebrale. Pe de altă parte, evităm flexia sau extensia excesivă, nenaturală a coloanei vertebrale. Flexibilitatea excesivă notorie - așa-numita gutapercă - nu este necesară pentru o coloană vertebrală sănătoasă. Iar schimbările senile ale coloanei vertebrale ale tinerelor gimnaste sunt dovada acestui lucru.

Deplasați-vă periodic la marginea scaunului. Mergând înainte, schimbi poziția și faci o muncă mică, dar fizică. De asemenea, atunci când te așezi pe marginea scaunului, te obligă să menții o postură corectă.

Cum să menții curbele naturale ale coloanei vertebrale

Pentru a menține curbele naturale ale coloanei vertebrale în timpul gimnasticii izometrice, se folosesc poziții speciale de start. În special, într-o poziție orizontală întinsă pe spate sub gât sau sub partea inferioară a spatelui, propria mână este adesea plasată ca un accent pentru coloana vertebrală. Pozițiile de pornire precum „Corset” sau „Control” (vezi descrierea exercițiilor) sunt și ele necesare pentru a menține curba lombară.

În cazurile în care mâinile sunt implicate în exercițiu, se folosesc role dintr-un prosop mic pentru a menține îndoirile, ceea ce este ușor de avut la îndemână. Apropo, poți folosi aceeași rolă pentru a-ți susține spatele în timpul unei călătorii lungi într-o mașină sau avion, cu această tehnică simplă pentru a evita durerile de spate la destinație.

Este important de spus că multe exerciții din sistemul de gimnastică izometrică au ca scop dezvoltarea și întărirea curbelor naturale și dezvoltarea stabilizatorilor coloanei vertebrale. Pe care le veți afla în capitolul următor.

Concluzii:

Curburile netede ale coloanei cervicale, toracice și lombare sunt condiții necesare pentru menținerea unui spate și gât sănătos.

Gimnastica izometrică modelează și menține curbele naturale ale coloanei vertebrale.

Stabilizatori lombari. Ce este comun între coloana vertebrală și turnul Ostankino

Chiar și cel mai frumos turn fără o fundație puternică sau un suport exterior va fi la picioarele tale. Cu toții ne amintim cum a căzut turnul de televiziune Ostankino cu câțiva ani în urmă și doar restaurarea cablurilor puternice de stabilizare din oțel l-a salvat de la distrugere.

Coloana vertebrală este, de asemenea, un turn care are nevoie de sprijin. Și dacă coloana vertebrală toracală este întărită cu o cușcă toracică, gâtul susține doar capul, atunci greutatea întregului corp, inclusiv a brațelor, este transferată către coloana lombară mobilă și, prin urmare, vulnerabilă. Piramida vertebrelor lombare s-ar „împrăștia” cu ușurință în direcții diferite dacă nu ar avea stabilizatori puternici - și anume, mușchii spatelui care trag coloana înapoi și mușchii abdominali care trag coloana înainte. Echilibrul acestor forțe, ca la scară farmaceutică, menține coloana vertebrală într-o poziție stabilă, verticală.

Micromișcări pentru mușchii adânci ai spatelui

Foarte importanti pentru miscarea si intretinerea coloanei vertebrale sunt muschii spatelui, care sunt lungi si scurti. Mușchii lungi ai spatelui, în special la persoanele slabe, sunt ușor de văzut: acestea sunt creste groase de mușchi situate pe părțile laterale ale coloanei vertebrale. Datorită faptului că unele părți ale acestor mușchi încep pe o vertebră și se răspândesc prin mai multe vertebre, sau chiar prin toată coloana vertebrală, ei sunt numiți cei mai lungi mușchi ai spatelui. Poți simți acești mușchi chiar și în tine.

Cu toate acestea, există mușchi care nu pot fi „ajunși” chiar și cu cel mai profund masaj - aceștia sunt mușchii profundi ai spatelui. Sunt benzi musculare subțiri care merg de la o vertebră la alta sau se răspândesc peste vertebră. Multe dintre ele merg într-o direcție oblică, prin urmare sunt implicate în rotația coloanei vertebrale.

Mușchii profundi ai spatelui sunt cei care trimit semnale către creier despre poziția coloanei vertebrale în spațiu. Apropierea mușchilor de coloana vertebrală explică spasmele și durerile frecvente ale acestora cu orice probleme la nivelul coloanei vertebrale. Acești mușchi sunt localizați adânc, sub un strat gros de mușchi superficiali, prin urmare, după cum se spune, „cotul este aproape, dar nu vei mușca”.

Pentru a le influența, este necesară o abordare specială. Pe de o parte, fiecare astfel de mușchi se contractă foarte ușor, așa că exercițiile tradiționale, să zicem, cunoscute de toată lumea de la școala de flexie și extensie a coloanei vertebrale, vor încărca în principal mușchii superficiali ai spatelui. Și în coloana toracală, din cauza pieptului, mișcările vor fi și mai puține.

În același timp, încărcarea izometrică necesită menținerea unei anumite posturii, pentru care aproape toți mușchii coloanei vertebrale, atât superficiali, cât și profundi, sunt incluși în muncă. După cum am spus deja, mușchii mici și adânci ai coloanei vertebrale cedează cu ușurință spasmului, provocând durere. În gimnastica izometrică, există o serie de exerciții pentru a relaxa mușchii profundi ai spatelui și a coloanei vertebrale. Implementarea lor creează un val de micro-mișcări care se transmit de la vertebra la vertebra, relaxând exact mușchii profundi ai coloanei vertebrale (vezi descrierea exercițiilor pentru mușchii profundi ai spatelui).

Aceste crânchi periculoase

Abdominale - aceste șase pachete sunt al doilea stabilizator lombar. Doi mușchi abdominali drepți, doi transversali și patru oblici formează un complex abdominal care poate fi nu doar un asistent al spatelui, ci și o povară dacă economiile tale sociale sunt reprezentate de un strat gros de grăsime subcutanată, care nu mai poate fi justificată prin „celulita”.

Nu toată lumea înțelege de ce mușchii abdominali afectează coloana vertebrală, deși nu o contactează direct. Cert este că contracția mușchilor abdominali duce la o creștere a presiunii intra-abdominale, care la rândul său, conform principiului unei reacții în lanț, egalizează presiunea din interiorul discului intervertebral. Datorită acestui fapt, miezul discului ia o poziție neutră și echilibrul de forțe este restabilit. Apropo, puteți folosi această tehnică simplă în viața de zi cu zi.

Dacă te doare brusc spatele, ia o poziție plată și strânge-ți stomacul, încordând ușor abdomenul. Veți simți imediat o reducere a durerilor de spate, sau chiar dispariția acesteia.

Strânge-ți abdomenul!

De fapt, unul dintre mecanismele de acțiune ale corsetului lombar se bazează pe aceasta. Mușchii abdominali sunt principalii stabilizatori ai spatelui inferior. În momentul tensiunii lor, presiunea intraabdominală crește, ducând la o îmbunătățire a stării discurilor intervertebrale. Acest lucru determină o reducere a durerii. Nu-ți lăsa burta să atârne pasiv tot timpul. Strânge-ți mușchii abdominali și durerile ascuțite de spate vor scădea sau vor dispărea!

Cea mai mare contractie a muschilor abdominali se face atunci cand te apleci cat mai mult in partea inferioara a spatelui. Cu toate acestea, acest lucru provoacă stres sever asupra discurilor, ligamentelor și articulațiilor coloanei vertebrale.

În momentul flexiei maxime în partea inferioară a spatelui, rupeți literalmente discurile, răniți ligamentele și articulațiile. Prin urmare, flexia tradițională a coloanei vertebrale, sau crunchurile, așa cum sunt numite în limba engleză, pentru a întări presa abdominală este strict interzisă, mai ales pentru o coloană bolnavă.

Doar exercițiile în poziție neutră, fără flexii semnificative în partea inferioară a spatelui, trebuie folosite pentru întărirea mușchilor abdominali. În sistemul de gimnastică izometrică, vei găsi multe exerciții care lucrează direct asupra mușchilor abdominali. În plus, în multe exerciții care nu au legătură cu regiunea lombară, abdominalii sunt implicați și ca asistent la mișcarea principală, iar tu o vei simți.

Concluzii:

Stabilizatorii coloanei lombare sunt mușchii spatelui și abdominali.

Gimnastica izometrică întărește mușchii abdominali și spatelui într-o poziție sigură din punct de vedere fiziologic în raport cu coloana vertebrală.

Relaxarea mușchilor profundi ai coloanei vertebrale conform sistemului de gimnastică izometrică ameliorează durerea.

Întărirea abdomenului reduce durerea lombară cronică.

Gimnastica de diagnostic

Vă sugerăm să treceți un test original sub formă de exerciții simple înainte de a începe gimnastica izometrică. Această gimnastică vă va ajuta să vă atrageți atenția asupra prezenței anumitor probleme în diferite părți ale coloanei vertebrale și articulațiilor. Acest lucru vă va ajuta să compuneți corect un curs individual de antrenament izometric.

Test de mobilitate la nivelul coloanei cervicale

Stând în fața unei oglinzi, verificați volumul și libertatea de mișcare a coloanei cervicale. Înclinați-vă capul înainte, astfel încât bărbia să vă atingă pieptul. Dacă acest lucru este dificil, atunci există o restricție de flexie a coloanei cervicale.

Întoarceți capul mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă direcție, astfel încât nasul să fie la același nivel cu umărul. Dificultatea în această mișcare relevă limitări de rotație la nivelul coloanei cervicale.

Privește-te în oglindă și folosește degetul arătător pentru a marca nivelul nasului. Țineți degetul la acest nivel. Apoi înclină-ți capul pe spate, privind în sus. Dacă bărbia ta se ridică la nivelul degetului și deasupra acestuia, ești în regulă cu extensia coloanei cervicale.

Restricțiile de flexie, extensie sau rotație a coloanei cervicale pot fi asociate cu osteocondroza coloanei vertebrale, apariția unei hernie de disc, artroza articulațiilor coloanei vertebrale sau inflamația reumatică a coloanei vertebrale. În fiecare dintre aceste cazuri, este necesar un sfat de specialitate.