Sub compoziția componentelor greutății corporale se referă la raportul cantitativ (exprimat în kg sau %) dintre țesuturile active metabolic și inactive. Țesuturile active metabolic includ: mușchi, oase, tesut nervos, precum și țesături organe interne, la cele inactive - grăsimea subcutanată și internă, care alcătuiește rezerva de energie a organismului. Dintre diferitele metode de determinare compoziția componentelor greutatea corporală se remarcă prin disponibilitatea generală a metodei analitice propuse de antropologul ceh J. Matejko (1921). Găsirea componentelor de grăsime, mușchi și oase ale greutății corporale se face după formule speciale, luând în considerare datele antropometrice și metoda caliperometriei.

Determinarea masei slabe ( bm) este produsă după formula Behnke:

Unde n = 3,14;

Z- inaltime in picioare, cm;

,

Unde A- latimea umerilor, cm;

b- diametrul transversal cufăr, cm;

Cu- latimea bazinului (dimensiunea pelvis-crestei), cm;

d- latimea bazinului (dimensiunea intertrohanteriana), cm;

e- latimea a doi genunchi inchisi, cm;

q- circumferinta minima a piciorului, cm;

h- circumferinta minima a antebratului, vezi Fig.

Suprafața corpului este determinată de formula Isakson:

,

Unde S- suprafata corporala (V);

R- greutatea corporală, kg;

Z- inaltime in picioare, cm;

Z = (160 + Z) diferența de înălțime a corpului subiectului de la 160 cm, indicând semnul plus sau minus.

Pentru a determina cantitatea absolută a componentului de grăsime ( D) Se folosește formula lui J.Matejko:

Unde S- suprafata corporala;

k- constantă egală cu 1,3;

d- grosime medie grăsime subcutanataîmpreună cu pielea, egal cu jumătate din suma a șapte (la femei) sau a opt (la bărbați) pliuri de grăsime a pielii:

Masa relativă a componentei grăsimi în % ( D1) este determinată de formula:

Unde D- valoarea absolută a componentei grăsimi, kg;

R– greutatea corporală, kg.

Determinarea cantității absolute a componentei musculare ( M) în kg se produce după formula J. Matejko:

Unde Z- inaltime in picioare, cm;

k- constantă egală cu 6,5;

r- valoarea medie a circumferințelor umărului, antebrațului, coapsei și piciorului inferior, minus stratul de grăsime de piele din aceleași părți ale corpului, este determinată de formula:

Suma pliurilor adipoase ale umărului, antebrațului, coapsei, piciorului inferior:

Deoarece sunt măsurate pe umăr pliuri de grasime pe fața și spatele suprafeței, apoi se ia jumătatea sumei acestor două pliuri.

Valoarea relativă a componentei musculare în% ( M1 ) este determinată de formula:

,

Unde M- cantitatea absolută a componentei musculare, kg;

R- greutate corporală, kg.

Pentru a determina masa absolută a componentei osoase ( O) Se ia formula lui J. Matejko:

Unde O

Z- inaltime in picioare, cm;

k- constantă egală cu 1,2;

o2- pătratul valorii medii a diametrelor transversale ale părților distale ale umărului, antebrațului, coapsei și piciorului inferior.

Valoarea relativă a componentei osoase în% ( O1) este determinată de formula:

,

Unde O1- cantitatea absolută a componentei osoase, kg;

R- greutate corporală, kg.

Gravitație specifică ( HC) al corpului este determinată de formula:

Unde D1- greutatea relativă a masei de grăsime corporală, %,

M1 - greutate relativa masa musculara, %,

O1 - greutate relativa masa osoasa, %.

Descriere

O combinație eficientă de creatină, inozină, vitamine și oligoelemente.

Creste resursele energetice ale organismului, creste rata de mobilizare a resurselor energetice intracelulare (ATP, creatina fosfat, glicogen), activeaza enzimele cheie ale metabolismului energetic; previne dezvoltarea oboselii musculare.

Cum se utilizează:

Luați imediat înainte de antrenament sau competiție, 3 sau mai multe comprimate pe zi, în funcție de greutatea corporală.

Compus:

Creatina - 1200 mg
Inozină - 150 mg
magneziu - 120 mg

B6 (piridoxină) - 2 mg

Ginseng - 50 mg
Potasiu - 300 mg

Creatina este o substanță naturală (acid metilguanidoacetic), care se găsește în mușchii oamenilor și animalelor. Corpul uman are aproximativ 100 g din această substanță, care acționează ca o sursă de energie pentru mușchi. Consumul zilnic de creatina in conditii normale este de aproximativ 2 g. Pentru a acoperi acest consum, creatina este sintetizata mai ales in ficat, precum si in pancreas si rinichi. Creatina rezultată cu fluxul sanguin intră în mușchi, unde, sub influența enzimei creatin kinazei, se transformă în creatinfosfat. Creatina fosfat este stocată în celulă ca sursă de energie chimică pentru adenozin trifosfat (ATP). După scindarea fosfatului, creatina este transformată în creatinina, care este excretată ca produs rezidual prin rinichi. Proprietățile creatinei: contracții musculare mai puternice, în creștere forta exploziva, Mai mult recuperare rapida mușchi, mai puțină oboseală, creșterea în greutate și volumul muscular crescut. Valoarea principală a creatinei pare să fie legată de îmbunătățirea performanței sportive pe termen scurt, de exemplu, în alergarea pentru distante scurte, sprint cu bicicleta, tipuri de putere sport și haltere. Creatina este potrivită pentru sporturile în care este necesară efectuarea de sărituri, accelerații sau liniuțe de finisare - pentru sporturi de echipă precum baschet, fotbal, hochei, precum și arte marțiale, tenis, atletismși sprintul. Creatina este luată cu mult lichid înainte de antrenament sau competiție. Creatina nu este dopaj. Creatina rămâne un mijloc permis legal de îmbunătățire a performanței sportivilor, mai ales că administrarea acestei substanțe nu provoacă încălcări grave, chiar și în doze foarte semnificative. Este amuzant, dar deja în 1926 s-a dovedit experimental că introducerea creatinei în organism stimulează creșterea greutății corporale, provocând retenția de azot în organism. A durat doar 55 de ani (?!) și creatina a început să fie explorată în experimente cu sportivi. (Este interesant cât de multe astfel de descoperiri sunt neprețuite din punctul de vedere al alimentatie sportiva, păstrat încă de știința fundamentală?). Rezumând pe scurt datele acumulate (pentru acest articol au fost folosite peste 100 de surse de literatură de specialitate), putem concluziona următoarele:
- luarea de pulbere sau capsule de creatină monohidrat în doză de aproximativ 20 g/zi duce la o creștere a fosfocreatinei în mușchi și la o creștere a indicatorilor de rezistență explozivă (calități viteză-tărie).

Magneziu este parte integrantă a peste 300 de enzime care reglează funcțiile vitale ale corpului, inclusiv producția de energie celulară și procesele contractie musculara. Susține funcțiile nervoase și sistem muscular, este o componentă importantă a țesutului osos. Magneziul este un cation intracelular. Serul sanguin conține 1,8-2,5 mmol / l de magneziu, eritrocite - aproximativ 3,5 mmol / l și celule ale țesuturilor - 16 mmol / l. Majoritatea magneziului se găsește în schelet. Corpul uman conține aproximativ 20 g de magneziu. Mulți cercetători numesc magneziul un mineral anti-stres cu activitate antioxidantă. Face parte din majoritatea enzimelor, participă la sinteza ADN și ARN, îmbunătățește metabolismul în peretele vascular. Magneziul ajută la absorbția calciului, fosforului, potasiului, vitaminelor B, C, E. Magneziul participă la activitatea enzimelor care catalizează descompunerea carbohidraților cu formarea de energie. Surse: aproape toate tipurile de alimente, dar mai ales citrice, nuci, legume cu frunze verzi, leguminoase, paine din cereale integrale, suplimente alimentare.
Dezavantaj: cu absorbția insuficientă a magneziului de către organism, apar tulburări neuromusculare ( slabiciune musculara, tremur, spasme, convulsii), aritmii cardiace, slăbiciune, tulburări psihice (insomnie, iritabilitate, anxietate) și tulburări ale tractului gastro-intestinal (durere, spasme, diaree, balonare). Un exces de magneziu în organism apare în cazul bolilor severe de rinichi. Se exprimă prin greață și vărsături, scăderea tensiunii arteriale și tulburări cardiace.
Contraindicații la utilizarea preparatelor de magneziu - insuficiență renală severă.
Efecte secundare- în cazuri rare - tulburări dispeptice.

Vitamina B6 (piridoxina)- o vitamina solubila in apa implicata in sinteza aminoacizilor si proteinelor. Necesar pentru funcționarea normală a central și periferic sistem nervos. În forma fosforilată, este o coenzimă a unui număr mare de enzime responsabile de schimbul neoxidativ de aminoacizi (reacții de decarboxilare, transaminare etc.). Promovează conversia aminoacidului triptofan în vitamina B3 (niacină, vitamina PP) și serotonină (un mediator al sistemului nervos central). Participă la producția de hormoni (insulină, hormoni tiroidieni, hormoni sexuali), necesari pentru sinteza hemoglobinei și a anticorpilor. Participă la metabolismul histaminei. Contribuie la normalizarea metabolismului lipidic.

Aportul recomandat de vitamina B6 pentru un adult este de 2 mg pe zi.
Surse: pui, peste, porc, ficat, rinichi, cereale naturale, nuci si leguminoase, suplimente alimentare. Lipsa vitaminei B6 duce la modificări ale funcției sistemului nervos (iritabilitate, convulsii). Modificările pielii pellagroid apar din cauza sintezei afectate a acidului nicotinic din deficiența de triptofan și niacină. Manifestările negative ale deficitului de piridoxină sunt asociate în primul rând cu inhibarea sintezei aminoacizilor. Cu un deficit de vitamina B6, secreția glandelor endocrine (glanda tiroidă, glande sexuale, glandele suprarenale) este inhibată, spermatogeneza se oprește. Deficitul de vitamina B6, conform diverselor surse, apare la 90% din populația rusă. Potrivit medicilor americani, lipsa de vitamina B6 și aportul de acid folic duce la o creștere de două ori a riscului de boală coronariană și deces coronarian.

Rădăcini de ginseng conține saponine triterpenice tetraciclice din seria dammarane - panaxozide. Cercetătorii japonezi le-au numit ginsenozide și au izolat aproximativ 30 de compuși. În plus, a fost stabilită prezența a două grupe active de compuși, glicani cu greutate moleculară mare și compuși de acetilenă. Rădăcinile de ginseng conțin și polizaharide, fitosteroli, vitamine și multe oligoelemente. Rădăcina de ginseng este cel mai faimos adaptogen. Crește rezistența organismului la stres fizic și psiho-emoțional, crește eficiența. Efectul imunostimulant al rădăcinilor de ginseng a fost dovedit, iar capacitatea lor de a ameliora sindromul oboseala cronica. Atunci când iau medicamente care conțin ginseng, bărbații au o creștere a libidoului (apetitul sexual), o îmbunătățire a funcției erectile și a calității spermei. Ginseng este capabil să scadă nivelul zahărului din sânge la pacienții cu diabet zaharat non-insulino-dependent și, cu utilizare regulată, poate reduce semnificativ riscul de cancer. Are un efect general de stimulare, tonic si tonic. Este considerat un mijloc de promovare a longevității. Ginseng este util în special pentru slăbiciune generală, epuizare și depresie. S-a descoperit că ginsengul previne Consecințe negative asociat cu îmbătrânirea creierului (pierderea memoriei, pierderea atenției). Ginsengul scade nivelul colesterolului din sange, reducand riscul de ateroscleroza si are efecte antiaritmice. Preparatele de ginseng sunt recomandate pentru proasta dispoziție, iritabilitate, scăderea performanțelor, diabet, impotență, în perioada de recuperare după boli, operații și accidentări.

Toxicitate: Preparatele de ginseng sunt non-toxice, pot fi folosite pentru o lungă perioadă de timp. Rădăcinile de ginseng sunt o materie primă medicinală recunoscută oficial. Sunt incluse în farmacopeea internă începând cu ediția a IX-a, sunt incluse în farmacopeea britanică și europeană.

Potasiu reglează echilibrul acido-bazic al organismului. Sprijină normal presiunea arterială, este implicat în transmiterea impulsurilor nervoase și contracția musculară. Participă la transmiterea impulsurilor nervoase, activează activitatea unui număr de enzime, activează munca musculara inima, are un efect benefic asupra funcționării pielii și rinichilor. Potasiul are un efect protector împotriva efectelor nedorite ale excesului de sodiu și normalizează tensiunea arterială. Din acest motiv, în unele cazuri, sarea de masă este eliberată cu adăugarea de clorură de potasiu. Potasiul este capabil să mărească excreția de urină, ceea ce este important pentru edem și otrăvire pentru îndepărtarea rapidă a toxinelor din sânge. Potasiul este principalul element intracelular.

La un adult, conținutul total de potasiu din organism este de aproximativ 170-180 g, în timp ce concentrația acestuia în lichidul extracelular corespunde cu 7 mmol / l, în intracelular - 110-150 mmol / l. o valoare relativ constantă este nivelul de potasiu din plasmă - de la 3,8 la 5,4 mmol / l. Mulți cercetători identifică prezența potasiului în organism ca sinonim pentru ritmul normal al inimii și schimbul de cationi intracelular. Pe lângă reglarea echilibrului de apă, potasiul ajută la normalizarea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea aportului de oxigen a creierului și la eliminarea toxinelor. Activitatea funcțională a potasiului scade odată cu consumul de alcool, cafea, zahăr și diuretice.
Necesarul zilnic de potasiu este de 2500 mg. Surse: leguminoase, cartofi, carne, peste de mare, ciuperci, paine, banane, mere, caise, coacaze, caise uscate, stafide, suplimente alimentare biologic active. Deficiența de potasiu - hipokaliemie - o scădere a concentrației de potasiu în sânge sub 4 mmol / l. Hipokaliemia poate fi detectată numai atunci când aportul celular de potasiu este epuizat, deoarece o scădere a nivelului de potasiu din plasmă implică transferul acestuia din celule. Dezvoltarea hipokaliemiei este favorizată de: aportul insuficient de potasiu din alimente; excreția crescută de potasiu prin rinichi cu consumul său limitat, utilizarea de diuretice sau introducerea de cantități mari de sodiu în organism; pierderea de potasiu din sucurile tractului gastrointestinal (vărsături, drenaj gastric, diaree). activitate crescută a cortexului suprarenal; diluarea lichidului extracelular cu solutii osmotice care nu contin potasiu (administrare parenterala de lichid pentru deshidratare).

O persoană poate întâmpina nevoia de a determina masa musculară într-o situație în care a decis să-și corecteze silueta și să-și ia rămas bun de la grăsimea corporală. Pentru a face acest lucru, el trebuie să cunoască procentul de grăsime și masă fără grăsimi, al doilea poate include mușchii, scheletul, organele. Cum se determină procentul de mușchi din corpul uman și care este norma pentru conținutul lor în corpul uman?

Nutriție adecvată pentru creșterea masei musculare

Determinarea greutății musculare

Dacă nu există etrier, acesta poate fi înlocuit cu ușurință cu un etrier. Înainte de a continua cu determinarea masei musculare în corpul uman, este necesar să fiți conștienți de ce măsurători corporale vor trebui luate pentru început și să luați în considerare tot felul de nuanțe ale acestui proces.

Merită să începeți calculul cu măsurători folosind un centimetru, care va trebui să măsoare patru cercuri:

• Umăr.
• Antebraț.
• Fluierul piciorului.
• Şold.

Măsurarea volumelor corpului cu un centimetru

Este foarte important să obțineți rezultat corectși o puteți realiza folosind următoarele sfaturi:

• Se recomandă măsurarea umărului doar într-o stare calmă, astfel încât să nu vă încordați mușchii în timpul procesului de măsurare. Încercați să măsurați umărul în locul în care se află majoritatea mușchilor.
• Când luați măsurători de la antebraț, trebuie să aveți grijă ca brațul să nu fie în tensiune și să atârne liber.
• Pentru a măsura piciorul inferior, este necesar să se facă măsurători de la gambe, de preferință în locul în care sunt cel mai bine identificați.
• Când măsurați coapsa, este necesar să stați drept, astfel încât greutatea corpului să fie distribuită uniform pe ambele picioare. Apoi ar trebui să luați măsurători cu un centimetru, acoperind coapsa sub pliul fesier

Măsurătorile corpului în centimetri

După ce au fost luați indicatorii necesari, pentru calcule ulterioare va fi necesar să se afle și pliurile de grăsime subcutanată. Un șubler vă va ajuta să faceți acest lucru. Pe baza datelor obținute, este posibil să se calculeze ce fel de masă musculară are o persoană.

Pentru a înțelege calculele, puteți folosi următoarea transcriere:

• M - aceasta este masa musculară a corpului, pe care trebuie să o calculăm.
• L este un indicator care caracterizează creșterea bărbaților. Pentru această formulă se recomandă ca înălțimea să fie luată în centimetri.

M - aceasta este masa musculară a corpului

• r - pentru a calcula acest indicator, trebuie să efectuați trei pași. Primul pas este de a calcula suma celor patru indicatori obținuți chiar la începutul determinării masei - aceasta este acoperirea umărului, antebrațului, piciorului și coapsei. Cantitatea rezultată trebuie împărțită la 25, 12. Al doilea pas este similar cu primul, deoarece necesită, de asemenea, să aflați suma indicatorilor și să o împărțiți la 100. În al doilea pas, măsurătorile pliurilor de grăsime subcutanată sunt luate pentru calcul. Esența celei de-a treia acțiuni este de a obține diferența dintre prima acțiune și a doua. Această diferență este indicatorul lui r, care va trebui înlocuit în formula dată mai sus.
• K este un indicator constant, care este egal cu 6,5.

Așa se măsoară circumferința pieptului

Conform acestei formule, cu condiția ca calculele să fie efectuate corect, este posibil să se determine greutatea mușchilor din corpul uman. Există o altă formulă cu care este destul de ușor să determinați procentul de masă musculară din corpul bărbaților și femeilor. Conform acestei formule, procentul de masă corporală slabă pentru bărbați și femei este calculat ca masa corporală slabă obținută prin formula Matejka, împărțită la indicele P. Valoarea rezultată este înmulțită cu 100 și procentul de mușchi din corpul de bărbați și femei se obține. Numărul P din această formulă indică greutatea unei persoane, care trebuie indicată în kilograme.

Norma masei corporale slabe ca procent pentru bărbați și femei este diferită. Deci, pentru o femeie, norma este de 35% din greutatea corporală totală. Dar norma pentru un bărbat este puțin mai mare și este de aproximativ 43%.

Desigur, cu activitate fizică regulată și alimentație adecvatăîn corpul unui atlet, procesele de creștere a masei musculare sunt mai activate decât la o persoană care nu are nimic de-a face cu sportul. Prin urmare, norma pentru un atlet este de 50% din mușchii din greutatea totală a corpului.

Măsurare

Pe lângă calcularea masei musculare, puteți măsura progresul creșterii acesteia, iar acest lucru este destul de simplu de făcut. Mai mult, acest lucru nu necesită instrumente abstruse și așa mai departe, deoarece în acest caz măsurarea se va efectua prin observație. Înarmat cu un centimetru și o cameră, poți continua. Pentru a urmări progresul creșterii musculare, trebuie să:

• Măsurați-vă mușchii în fiecare săptămână. Acest lucru vă va permite să urmăriți chiar și creșterea lor ușoară. Înregistrând rezultatele obținute, în fiecare săptămână sportivul va observa progresul. Măsurătorile trebuie efectuate direct în zona mușchilor pe care este îndreptată sarcina maximă.

Măsurați-vă mușchii în fiecare săptămână

• Cu ajutorul unei camere, poți urmări și tendința de creștere a masei musculare. Făcând fotografii în fiecare săptămână și comparându-le cu fotografiile anterioare, modificările sunt vizibile clar.
• De asemenea, ar trebui să acordați atenție lucrurilor precum ridicarea mai multor greutăți sau lucrul cu echipamente care sunt mai grele decât cele lucrate anterior în sala de sport. Dacă un atlet a observat că greutatea barei, ganterele a crescut, atunci acest lucru poate indica, de asemenea, că au avut loc schimbări în organism, masa musculară a crescut.

În cele mai multe cazuri, persoanele care depun toate eforturile pentru a-și crește masa observă creșterea acesteia atunci când hainele obișnuite devin strâmte pentru ei. Daca vorbim de camasi, tricouri, atunci disconfortul la purtare apare in umeri. De asemenea, pantalonii devin strânși în picioare.

Una dintre cele mai indicatori obiectivi calitățile corpului nu sunt numere de pe cântar, ci raportul dintre mușchi și grăsime. Astăzi vom lua în considerare întrebarea cum puteți măsura procentul de grăsime corporală acasă, fără a apela la serviciile unor nutriționiști profesioniști.

De ce să măsori procentul de grăsime corporală?

Când slăbești, este important nu doar să slăbești, ci și să scapi de grăsime. De regulă, chiar dacă mănânci cu un deficit caloric rezonabil, pentru fiecare 3 kg de grăsime, 1 kg de mușchi va dispărea. Dar pentru a determina acest lucru cu precizie și, dacă este posibil, pentru a ajusta alimentația și activitatea fizică, este important să monitorizați cantitatea de grăsime subcutanată, deoarece cifra de pe cântare nu va fi întotdeauna orientativă.

Mușchiul este mai greu decât grăsimea, așa că, chiar și cu aceeași greutate, două persoane pot avea calitate corporală complet diferită. Cu cât procentul de grăsime din organism este mai mic și cu cât procentul de mușchi este mai mare, cu atât corpul va fi mai proeminent. Femeile, din motive fiziologice, au mai multe celule adipoase decât bărbații, așa că construirea masei musculare este întotdeauna mai dificilă pentru sexul feminin.

Dacă slăbiți și monitorizați calitatea corpului, atunci încercați să măsurați procentul de grăsime din organism de 1-2 ori pe lună. Acest lucru vă va ajuta să nu vă aruncați fără minte supraponderal, A îmbunătățește sistematic compoziția corporală.

Cum se măsoară procentul de grăsime corporală?

Sunt cateva moduri simple Cum se poate măsura procentul de grăsime subcutanată. Deoarece fiecare metodă nu este 100% precisă, vă recomandăm să încercați mai multe opțiuni simultan pentru calcule.

1. Conform fotografiei

Cel mai simplu mod afla procentul de grasime corporala, este să faci o poză cu tine în costum de baie și să o compari cu fotografii care arată calitatea corpului la un anumit procent de grăsime.

Pentru bărbați arată așa:

Pentru femei, acesta este:

Nu veți ști datele exacte în acest fel, dar ordine aproximativă numerele pot fi imaginate. Încearcă să fii obiectiv când compari fotografii sau, mai bine, cere pe cineva să te ajute să găsești o potrivire.

2. Cu ajutorul analizoarelor de compoziție corporală

Sălile de fitness mari au adesea o nouă generație de cântare electronice de analiză care măsoară procentul de grăsime și masă musculară folosind tehnologia modernă. Ei lucrează pentru impulsuri electriceși se bazează pe calculul rezistenței diferitelor țesuturi la trecerea curentului prin ele. Astfel de impulsuri pot lipsi doar de o masă organică care nu conține grăsimi. Pe baza acestui lucru, datele sunt afișate.

De asemenea, astfel de cântare de analiză a compoziției corporale pot fi achiziționate acasă, dar rețineți că acest sistem departe de a fi perfect la calcularea compoziției corporale. Cifrele pot fi greșite.

3. Măsurarea pliului de grăsime

Cea mai convenabilă și precisă modalitate de a calcula procentul de grăsime corporală este măsurarea pliurilor de grăsime folosind o riglă. Puteți folosi un șubler sau puteți achiziționa un dispozitiv special pentru măsurarea procentului de grăsime -. Costul său este de numai 200-300 de ruble.

Care este esența acestei metode de măsurare? Măsori grosimea pliului în patru locuri diferite și pe baza acestuia calculezi procentul de grăsime subcutanată din organism. Rezultatul final este cât se poate de apropiat de cel real, deci se ia în considerare această metodă cel mai optim pentru a măsura compoziția corporală.

Deci, cu ajutorul unui etrier măsurați grosimea pliuluiîn patru locații diferite:

• Triceps: La jumătatea distanței dintre articulațiile umărului și cotului de pe spatele brațului.
• Biceps: la jumătatea distanței dintre articulațiile umărului și cotului pe partea din față a brațului.
• Umăr: pliul este luat chiar sub omoplat la un unghi de 45 de grade.
• Talie: 8-10 cm la dreapta sau la stânga buricului la același nivel.

Pentru claritate, este prezentat în figură:

Apoi trebuie să adăugați toate cele 4 valori și să găsiți în farfurie sumă primită(prima coloană). Vă rugăm să rețineți că, chiar și cu aceeași valoare pentru grosimea pliului la bărbați și femei, procentul de grăsime va fi diferit:

4. Utilizarea diverselor calculatoare

Există multe calculatoare diferite pe Internet care măsoară procentul de grăsime corporală din datele de calcul. despre vârstă, înălțime, greutate și volum. Vă oferim două calculatoare - le puteți încerca pe ambele și compara datele obținute:

Această metodă nu diferă în acuratețea bijuteriilor, deoarece măsurătorile sunt efectuate pe baza volumelor corpului.

În procesul de pierdere în greutate Nu vă bazați doar pe numerele de pe scară.. Puteți păstra o greutate stabilă, dar reduceți masa grasa si creste masa musculara. Și poți slăbi kilograme, dar în detrimentul apei și al mușchilor. Urmăriți volumele, urmăriți modificările din fotografii, măsurați procentul de grăsime corporală și apoi veți putea crea o imagine mai obiectivă.

Analiza compoziției corporale

Prin creșterea masei musculare și prin arderea grăsimilor, modificați astfel compoziția corpului care v-a fost oferită de natură. Urmărirea procesului cu cântare de podea este o sarcină ingrată. Prin arderea grăsimilor, s-ar putea să nu observați prea multe progrese în greutate, deoarece aceleași antrenamente adaugă masa musculară în paralel. Câștigând mușchi, este posibil să nu vezi creștere, deoarece grăsimea arde în paralel. Într-un cuvânt, cântarul este un indiciu nesigur care nu împarte greutatea în rău și bun. De asemenea, nu ar trebui să aveți întotdeauna încredere într-o privire părtinitoare în oglindă. Astfel, cel mai bun controlor al progresului tău va fi verificarea compoziției corporale.

DE CE ESTE ATÂT DE IMPORTANT SĂ ȘTII PARAMETRII CORPULUI?

Înțelegerea raportului dintre principalii parametri ai corpului vă va permite să vă stabiliți obiective specifice pentru a vă atinge scopul de a reduce și menține greutatea, precum și de a câștiga masa musculară.

După ce ați învățat pentru prima dată principalii parametri ai corpului, în viitor puteți urmări dinamica modificărilor acestor parametri și, în consecință, calitateapierderea în greutate (trebuie să slăbiți cu grăsime, nu cu apă și mușchi) sau să câștigați în masă (trebuie să vă îmbunătățiți cu mușchii, nu cu grăsime).

În plus, destul de des, mulți renunță la încercările lor de a slăbi sau de a câștiga în masă, fără să aibă nici măcar timp să înceapă cu adevărat, pentru că, fiind de câteva săptămâni în sala sau după ce au stat la dietă, nu văd rezultatul în oglindă. Este posibil să nu vedeți rezultatele în oglindă, dar nu puteți înșela dispozitivul. Surprinde cele mai mici schimbări, ceea ce te încurajează să mergi mai departe spre obiectivul tău.

Prin urmare, diagnosticul parametrilor corpului este pur și simplu necesar pentru toți oamenii. La urma urmei, la orice vârstă putem avea corp frumos si multa sanatate.

CUM SE MĂSURĂ PARAMETRII DE BAZĂ AI CORPULUI?

Metoda de calcul al compoziției corpului uman se bazează pe rezultatele cercetării medicale și ale dezvoltărilor științifice. Dispozitiv special (analizor de corpTanita) pentru a determina compoziția corpului este capabil să determine parametrii necesari ai corpului.

CUM FUNcționează DETECTORUL DE COMPOZIȚIE CORPORALĂ?

Când stați pe platforma Produsului, monitorul emite impulsuri de curent electric mici, inofensive, care se deplasează prin întregul corp. Deoarece țesuturile musculare conțin un volum mare de apă, ele acționează ca un conductor de curent electric. Țesuturile adipoase conțin puțină apă și sunt obiecte de rezistență la impulsurile electrice. Rezistența diferitelor țesuturi ale corpului este comparată cu vârsta, sexul și greutatea. Pe baza acestor date, dispozitivul calculează indicatori cheie de compoziție corporală.

PARAMETRU 1 - GREUTATE

Îți vei cunoaște greutatea și indicele de masă corporală.

Indicele de masa corporala - aceasta este o valoare care vă permite să evaluați gradul de corespondență dintre masa unei persoane și înălțimea acesteia și, prin urmare, să evaluați indirect dacă masa este insuficientă, normală sau excesivă (obezitate).

Pe baza parametrilor individuali ai corpului, Instrumentul de compoziție corporală poate calcula și greutatea optimă. Greutatea optimă este individuală - aceasta este greutatea specifică numai acestei persoane, pe baza parametrilor principali ai corpului său.

Aceasta este greutatea care este cel mai ușor de menținut de către organism.

Cunoașterea greutății optime vă va ajuta să vă formați programul potrivit pentru pierderea în greutate și întreținere.

Schimbarea obiceiurilor alimentare și îmbunătățirea parametrilor cheie de compoziție corporală pot ajuta la gestionarea greutății și la menținerea rezultatelor pe termen lung.

PARAMETRU 2 - MASA MUSCULARĂ

Muschii joaca un rol important deoarece actioneaza ca principal consumator de energie si sunt implicati activ in consumul de calorii. Cu atât mai mult exercițiu, cu cat creste masa musculara, respectiv creste nivelul de energie sau calorii consumate. Creșterea masei musculare vă permite să creșteți rata metabolică, ceea ce duce la reducerea (arderea) excesului de grăsime corporală, deoarece.fiecare kilogram în plus masa musculară arde încă 30 de kilocalorii pe zi.

Proteinele sunt necesare pentru funcționarea normală a mușchilor și a întregului corp.

Practic nu există rezerve de proteine ​​în corpul uman, iar proteinele noi pot fi sintetizate doar în două moduri:

Din aminoacizii furnizați cu alimente;

Din proteinele țesutului muscular al corpului.

Dietele sărace în calorii conțin puține proteine, iar organismul este forțat să-și consume propria masă musculară. Acest lucru duce la faptul că slăbești, dar nu prin arderea grăsimilor, ci prin pierderea mușchilor. Același lucru se întâmplă cu efortul fizic intens, așa cum au nevoieconținut crescut de proteine ​​în organism. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât ai nevoie de mai multe proteine.

Determinarea masei musculare este deosebit de importantă atunci când începeți atât să slăbiți, cât și să câștigați masa musculară.La slăbire, pentru ca procesul de slăbire să aibă loc tocmai datorită pierderii. excesul de grăsime si mentinerea masei musculare. Când creșteți masa musculară - pentru ca procesul de creștere în greutate să aibă loc prin creșterea precisă a masei musculare uscate, ceea ce este destul de rar, deoarece persoanele care încearcă să câștige în greutate respectă rareori dieta echilibratași de obicei mănâncă tot ce-ți vine la îndemână și în cantități mari. Ca urmare, creșterea în masă nu se datorează doar mușchilor, ci și grăsimii (și în cantități mari).

PARAMETRUL 3 - PROCENTUL DE GRASSIME CORPORALA

În primul rând, vorbim despre grăsimea subcutanată. Foarte inEste important să controlați rata de grăsime.

Reducerea grăsimii corporale și creșterea simultană a masei musculare este un indicator clar al eficacității programului activitate fizicași raționalitatea pierderii în greutate.

Există o normă fiziologică a masei de grăsime, care este necesară pentru sănătatea și echilibrul hormonal în organism. A sti procentul recomandat de grăsime corporală ajustat pentru vârstă, puteți într-un separat.

Este foarte important să cunoaștem cantitatea de grăsime subcutanată, deoarece fiecare kilogram de grăsime conține 1,5 km de vase de sânge suplimentare, ceea ce crește semnificativ încărcarea Sistemul cardiovascular. Excesul de grăsime pune o povară sporită asupra coloanei vertebrale și articulațiilor, în plus, excesul de grăsime este plin de o acumulare crescută de toxine și toxine în organism, deoarece grăsimea este un depozit de zgură și o încălcare a statusului hormonal, atât la femei, cât și la bărbați. .

PARAMETRUL 4 - GRASIME INTERNA

Grăsimea internă (viscerală) este concentrată în zonă cavitate abdominală si indica gradul de obezitate al organelor interne.

În timpul unui program de slăbire și creștere musculară, este important să monitorizați dinamica modificărilor conținutului de grăsime internă.Deoarece acest tip de grăsime crește riscul de a dezvolta o serie de boli, precum boli cardiovasculare, diabet etc.

PARAMETRUL 5 - METABOLISM (Metabolismul bazal)

Ritmul metabolic bazal (consumul zilnic de calorii de către organismul în repaus, necesar pentru susținerea vieții). Cu cât metabolismul este mai mare, cu atât mai multe calorii arse, cu atât mai mică, cu atât este mai mare probabilitatea de obezitate cu toate consecințele care decurg. Vei afla câte calorii poți consuma pe zi, adică numărul de calorii necesare vieții, ținând cont de activitatea ta fizică. Adăugând la această cifră numărul de calorii pe care le cheltuiți pentru activitățile zilnice, veți calcula necesarul total de energie al organismului pe zi și vă puteți rezolva cu ușurință obiectivele de slăbire sau creștere musculară.

PARAMETRUL 6 - APA

Procentul de apă din organism este unul dintre indicatorii cheie ai tinereții și ai bunăstării.

De asemenea, afectează direct cât de ușor vă va fi să reduceți sau să mențineți greutatea, precum și să câștigați masa musculară.

Aproximativ 50-65% din greutatea unei persoane este apă. În țesuturile musculare, conținutul de apă ajunge la 75%. I se atribuie rolul principal în activitatea tuturor organelor corpului:

Oferă un mediu în care au loc toate reacțiile biochimice ale corpului

Reglează temperatura corpului

Transportă nutrienți, oxigen, enzime, hormoni către celule

Îndepărtează toxinele și produsele metabolice din organism

Sprijină funcția normală a articulațiilor

Oferă umiditate naturală pielii și altor țesuturiși etc.

Cu lipsa apei, activitatea rinichilor se va deteriora, sarcina asupra ficatului crește, organismul devine zgur, metabolismul se înrăutățește etc.

Pentru succesul programului de slăbire și creștere în greutate, este extrem de importantă normalizarea conținutului de apă din organism.

Conținutul de apă din corp:

Normă: femei	Normă: bărbați
50-60%	60-70%

PARAMETRUL 7 - MASĂ OSOSĂ

Deficienta osoasa poate aparea cu o alimentatie dezechilibrata si o lipsa deactivitate fizica. Pentru sportivi, este deosebit de important să se mențină o masă osoasă normală.

Corpul uman conține mai mult de 1 kg de calciu. Conferă rezistență țesutului osos și este necesar pentru funcționarea normală a sistemului nervos și a mușchilor. Cu participarea calciului, are loc coagularea sângelui.

De aceea este necesar să se consume o dietă echilibrată și să se mențină nivelul de calciu care intră în organism în intervalul normal.

Scara de masă osoasă

Normă: femei			Normă: bărbați
pana la 50 kg	50-75 kg	de la 75 kg	pana la 65 kg	65-95 kg	de la 95 kg
1,95 kg	2,40 kg	2,95 kg	2,66 kg	3,29 kg	3,69 kg

Sursă : Organizația Mondială a Sănătății (OMS)

PARAMETRUL 8 - VARSTA METABOLICA

Vârsta metabolică este determinată de Dispozitiv pe baza integrării tuturor parametrilor corpului de mai sus și diferă de vârsta cronologică.

Varsta cronologica este vârsta în ani calendaristici. vârsta metabolică depinde de metabolismul tău și de procesele chimice generale din organism, de fapt - aceasta este vârsta corpului tău. Prin urmare, este deosebit de important să vă asigurați că dvsVârsta metabolică nu a fost cel puțin mai veche decât Cronologică.

Durata unei astfel de analize a parametrilor principali ai corpului este de aproximativ 30 de minute. Cost - GRATUIT.Toată lumea îl poate trece făcând o întâlnire cu.

După cum înțelegeți, acești parametri ai corpului depind în primul rând de dieta și stilul nostru de viață.Pentru a se adapta la o nouă dietă, organismul are nevoie de aproximativ douăsprezece săptămâni. Prin urmare, vă sugerez să luați în considerare un exemplu de schimbare a parametrilor corpului uman care a trecut

DINAMICA MODIFICĂRILOR PARAMETRILOR ORGANISMULUI:

Acestea sunt numerele unei anumite persoane, deoarece fiecare persoană este pur individuală și urmărește obiective diferite, astfel încât fiecare dintre aceste numere va fi și individual (poate mai bine, poate nu). Totul depinde de dorința ta, de perseverență și de respectarea sfatului unui antrenor personal.