slide 1
Prezentare pe tema „Sprinting”
slide 2
Sprintul este una dintre cele mai populare discipline ale competițiilor de alergare și reprezintă depășirea distanțelor de la 60 la 400 de metri. Popularitatea sprintului este determinată de dinamismul său, de viteze mari pe distanță și de o luptă ascuțită, intensă. În cursa de ștafetă diverse opțiuni– 4 x 100 sau 4 x 200 de metri și obstacole.
slide 3
Sprintul, în ciuda aparentei sale simplități, este una dintre cele mai dificile discipline ale alergării. Într-o perioadă scurtă de timp pe care un sportiv o petrece la distanță, trebuie să dea tot ce e mai bun, să-și demonstreze cele mai bune calități de viteză și coordonare excelentă a mișcărilor. Pentru a câștiga competiția, trebuie să parcurgeți distanța cu cea mai mare viteză, fără a o reduce până la linia de sosire. Astfel de curse necesită rezistență la viteză mare, capacitatea de a naviga pe pistă și respectarea regulilor tehnicii de alergare pe distante scurte.
slide 4
La sprint, cel mai frecvent este pornire scăzută. Face posibilă gruparea și introducerea rapidă în accelerația de pornire. Mai întâi trebuie să puneți picioarele corect la un început scăzut - un picior mai puternic este plasat în față, iar unul slab, respectiv, în spate. Mâinile sunt depărtate la lățimea umerilor, pe linia de start. Apoi, când sună comanda „atenție!”, este necesar să transferați greutatea corpului pe mâini și un picior puternic, umerii trebuie să fie ușor înainte, iar pelvisul trebuie ridicat la nivelul umerilor. La comanda „marș!” este important să împingeți de la blocurile de pornire cât mai puternic posibil și, în același timp, să începeți să lucrați intens cu mâinile. A doua etapă a distanței, alergarea de pornire, este important să începeți într-o înclinare profundă înainte, atunci când întreaga greutate corporală vă permite să câștigați viteza maxima.
slide 5
Accelerația de pornire este partea din distanță în care este necesar să se maximizeze frecvența și lungimea pasului. Acest lucru este facilitat, în primul rând, de o repulsie puternică în timpul startului, iar în al doilea rând, de calitățile de viteză ale sportivului. În timpul creșterii numărului de pași, corpul face pozitie verticala, cu o ușoară înclinare înainte. Viteza pe care o câștigi în primii 25-30 de metri ai distanței trebuie menținută până la linia de sosire. Este necesar să alergați numai cu degetele de la picioare - acest lucru face posibilă împingerea puternică de pe pistă în timpul alergării și creșterea treptată a intensității mișcării. Mișcările energice ale mâinii ajută, de asemenea, la creșterea vitezei.
slide 6
Veți avea nevoie de o coordonare excelentă a mișcărilor, calm și o reacție bună la finalul distanței. Este important nu numai să termini cu viteză maximă, ci și să reziste nevoii de a sări pe panglică pentru a-ți îmbunătăți rezultatul. Mai multe studii au arătat că un salt uneori chiar reduce timpul necesar pentru a parcurge distanța, deoarece sportivul înainte de a o efectua reduce viteza și pierde fracțiuni prețioase de secundă pentru a se pregăti pentru săritură. Mai eficientă este aruncarea la linia de sosire cu un singur umăr sau piept. Dar pentru astfel de tehnici trebuie să aveți o experiență deosebită și să vă controlați perfect corpul.
Slide 7
Sprintul stimulează munca inimii, ajută la antrenarea rezistenței la viteză, provoacă o eliberare puternică de adrenalină. Sprintul este recomandat doar sportivilor antrenați, și nu doar alergătorilor. Calități ale vitezei sunt pur și simplu necesare în sărituri în lung și în înălțime, în aruncări, precum și în aproape toate tipuri de jocuri sport.
Slide 8
Alergatorii in medie si distante lungi de multe ori exersați sprintul la antrenament, pentru a lucra la final viteza mareși capacitatea de a naviga pe pistă, atunci când alergați cu mare intensitate. Depasirea segmentelor de 100-400 de metri este folosita si de maratonistii, in metoda antrenamentului pe interval. Aceste metode, care alternează între alergarea la viteză maximă și mersul pe jos, antrenează perfect abilitățile aerobe necesare parcurgerii cu succes a distanței de maraton.
Slide 9
Fără o corespondență antrenament fizic sprintul nu este recomandat. Oferă o sarcină crescută inimii, face corpul să caute surse suplimentare de energie. Elemente de sprinting pot fi incluse în antrenamentele de slăbire, dar numai după consultarea unui medic.
Slide 10
Beneficiile pentru sănătate ale sprintului sunt următoarele: Dezvoltarea rezistenței, coordonării și agilității; Sarcina pe inimă vă permite să antrenați eficient întregul cardio sistem vascular, cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, se recomandă efectuarea unei examinări cu un medic pentru a obține permisiunea de a practica acest tip de alergare. Pentru a sprinta, trebuie să ai un bun forma fizicași antrenament de alergare. Eficienţa plămânilor datorită încărcătură mare vă permite să furnizați oxigen tuturor organelor și țesuturilor corpului, precum și să eliminați cel mai activ produsele metabolice și toxinele. Ridicarea tonusului muscular si mentinerea acestora in cea mai dezvoltata si dezvoltata stare este si o consecinta a sprintului. Sprintul este foarte util pentru pierderea în greutate, deoarece acest nivel de activitate contribuie la arderea rapidă a depozitelor de grăsime din organism.
slide 1
Prezentare la disciplina „Cultura fizică” pe tema „Tehnica alergării pe distanță lungă și scurtă” elev gr. 3GK-5S GBOU SPO KGIS N1 Chistova Elena Instructor: Verkina N. V. 2012-2013slide 2
Tehnica alergării pe distanțe scurte Alergarea pe distanțe scurte, sau sprintul, include: alergare pe 60, 100, 200 și 400 de metri.
slide 3
Pentru a analiza tehnica sprintului, în ea se disting în mod condiționat următoarele: start; pornirea accelerației; alergare la distanță; finisare.
slide 4
Start În sprint, conform regulilor competiției, se folosește un start scăzut, în timp ce se folosesc blocuri de start (mașini-unelte). După ce au instalat blocurile, alergătorul se deplasează înapoi cu 2-3m și își concentrează atenția asupra cursei viitoare.
slide 5
La comanda "Start!" alergătorul se apropie de blocuri, se ghemuiește și își pune mâinile pe pistă. Piciorul piciorului mai slab se sprijină pe suportul de sprijin al blocului din spate, piciorul celuilalt picior se sprijină pe blocul din față și coboară până la genunchi în spatele piciorului în picioare. Plasează mâinile în spatele liniei de start la lățimea umerilor sau puțin mai lat. Mâinile de la linia de start se sprijină pe degetul mare, arătător și mijlociu și degetele mari față în față și brațele îndreptate la coate. Capul este ținut drept, greutatea corpului este parțial transferată mâinilor.
slide 6
Slide 7
La comanda „Atenție!” sportivul își desfășoară picioarele și își ridică genunchiul de pe sol, își ridică bazinul și își aduce umerii înainte. Corpul este ușor îndoit, capul este coborât, privirea este îndreptată în jos și înainte. Alergătorul trebuie să păstreze această poziție fără să se miște până la următoarea comandă. Degetele de la picioare și degetele de la starter trebuie să atingă în mod necesar suprafața pistei. Alergatorul se concentreaza pentru a percepe semnalul de start.
Slide 8
Slide 9
La comanda „Marș!” (sau o lovitură), alergătorul se împinge energic cu picioarele și efectuează mișcări rapide cu brațele îndoite la coate. Repulsia se face la un unghi ascuțit față de pistă. Mișcările la ieșire de la start se efectuează cât mai repede posibil.
slide 10
La pornire, trebuie reținut că o poziție incorectă a capului sau a trunchiului poate provoca erori în mișcările ulterioare. O înclinare joasă a capului și o ridicare mare a pelvinei pot împiedica alergătorul să se îndrepte și riscă să cadă sau să se împiedice. O ridicare ridicată a capului și o poziție joasă a pelvisului pot duce la o ridicare timpurie a trunchiului în timpul primilor pași și pot reduce efectul accelerației de pornire.
diapozitivul 11
Pornirea alergării Pornirea alergării durează de la 15 la 30 m, în funcție de capacitățile individuale ale alergătorului. Sarcina sa principală este de a obține viteza maximă de rulare cât mai repede posibil.
slide 12
La început două sau treiÎn trepte, sportivul se străduiește să își îndrepte picioarele cel mai activ în timpul repulsiei și se asigură că picioarele nu se ridică sus deasupra pistei. Lungimea pașilor crește treptat. Lungimea pașilor depinde în mare măsură de caracteristicile individuale ale alergătorului: puterea picioarelor, lungimea corpului, starea fizică etc. Accelerația se termină de îndată ce lungimea pasului devine constantă. Un pas bun de alergare va fi un astfel de pas, a cărui lungime este cu 30-40 cm mai mare decât lungimea corpului alergătorului.Corpul se îndreaptă treptat, mișcările brațelor capătă amplitudine maximă.
diapozitivul 13
Alergarea pe distanta Trecerea de la alergarea de start la alergarea pe distanta se realizeaza lin, fara o indreptare brusca a corpului si fara modificarea ritmului pasilor de alergare. După ce a câștigat viteza maximă, alergătorul caută să o mențină pe toată distanța.
diapozitivul 14
Trebuie să alergi pe antepicior, aproape fără să atingi calea călcâiului. Pașii sunt largi și dese cu o puternică repulsie. Coapsa este dusă rapid înainte și în sus, ceea ce creează premisele pentru plasarea piciorului pe pistă cu o mișcare activă de greblare. Munca viguroasă cu mâinile nu ar trebui să provoace o creștere a umerilor și aplecarea spatelui. Când alergă până la o viraj, pentru a combate forțele centrifuge, sprinterul își înclină ușor trunchiul spre stânga și își întoarce ușor picioarele în aceeași direcție. Cu cât viteza de alergare este mai mare și cu cât curbura virajului pistei este mai mare, cu atât trunchiul se înclină mai mult spre centrul cercului.
diapozitivul 15
Finisare Acesta este efortul alergătorului în ultimii metri ai distanței. Principalul sistem de propulsie la linia de sosire este să continue să alerge cât mai repede posibil în spatele liniei de sosire. Diverse aruncări și pante la sosire pot afecta semnificativ viteza de alergare. Cursa este considerată încheiată atunci când alergătorul atinge planul imaginar de sosire cu orice parte a corpului.
slide 16
Linia de sosire se rulează la viteză maximă. Cu toate acestea, sportivii de înaltă clasă trebuie să întreprindă anumite acțiuni la linia de sosire: ultimul pas„aruncare” pe panglică cu pieptul sau lateral, o înclinare ascuțită înainte cu pieptul sau umărul, cu scopul unui avantaj nesemnificativ, dar uneori decisiv asupra adversarului.
diapozitivul 17
Tehnica alergării pe distanțe lungi Alergarea pe distanțe lungi include alergarea la 3000 - 5000 și 10000 m. Pentru a avea suficientă forță pentru întreaga distanță lungă, trebuie să vă dezvoltați tehnica corecta alergare.
slide 18
Elementul principal al tehnicii de alergare pe distanțe lungi este jocul adecvat al picioarelor. Stayer pune mai întâi partea de pământ in afara picioarele, apoi rulează ușor piciorul pe întreaga sa suprafață.
slide 2
LONG DISTANCE RUN este un set de discipline de alergare de atletism pe stadion, combinând diferite distanțe și alergare pe oră. Distanțele clasice, olimpice, sunt de 5.000 și 10.000 de metri.
slide 3
Pe autostradă se desfășoară competiții la distanțe de peste 10.000 de metri. Conform clasificării, astfel de competiții sunt clasificate ca „runs”
slide 4
Cel mai popular este alergarea pe distanțe lungi - de la 3 la 10 kilometri. Pentru a obține rezultate ridicate este necesar: să aveți rezistență la viteză mare pentru a putea calcula corect viteza de mișcare
slide 5
Tehnica alergării pe distanțe lungi:
Principalul lucru într-o astfel de alergare este munca corectă a picioarelor. Piciorul trebuie așezat pe partea din față a arcului, cu o rulare lină pe întregul picior.
slide 6
Această poziționare a piciorului necesită o muncă mare a mâinilor și o ușoară înclinare a trunchiului în direcția mișcării. În plus, lucrul cu brațul înalt crește frecvența mișcărilor și vă permite să vă maximizați viteza de alergare. Tehnica de respirație este semnificativ diferită de tehnicile similare la jogging. În plus, trebuie să prevaleze respiratie abdominala. Opțiune perfectă când ritmul respirației este pe deplin coordonat cu frecvența pașilor și cu munca mâinilor.
Slide 7
PROBLEME ȘI BOLI ÎN TIMPUL DURĂRII LUNGIE:
LA SPRINTERI: leziuni ale mușchiului biceps al coapsei, mușchilor gastrocnemius și solei ai piciorului inferior, entorse, afectarea tendonului lui Ahile, ligamentele articulației gleznei LA ALERGĂTORI PENTRU DISTANȚE MEDII ȘI LUNGI: boli inflamatorii ale piciorului și piciorului inferior - tendovaginita si paratenonita tendonului lui Ahile, miofasciita care apare in timpul antrenamentului pe teren dur, cu suprasolicitare fizica a muschilor gastrocnemius si solei, nevrita traumatica, in principal a nervului sciatic
Slide 8
Antrenamente Stayer:
Tipuri speciale de antrenament ale alergătorilor sunt efectuate pentru a dezvolta calitățile de anduranță și viteză. Utilizări: rulare cu tempo variabil repetat
Slide 9
PERFORMANȚA DE VITEZĂ SE DEZVOLVEAZĂ EXCELENT: alergare cu garduri pe diferite terenuri OBȚINEREA REZULTATELOR DE ENDURANȚĂ ÎNALTĂ: alergare cu agenți de greutate în sus, alergare pe nisip sau teren moale, precum și alergare în condiții meteorologice dificile. alegerea tacticii potrivite pentru repartizarea forţelor
diapozitivul 11
Toată lumea știe că 10.000 de metri înseamnă 10 kilometri. Cu toate acestea, în atletism acest lucru nu este în întregime adevărat. Recordul mondial la alergare pe oră este de 21.285 de metri.
slide 12
Kenyanul KIP LAGAT a explicat dominația compatrioților săi în alergările de fond. Cheia succesului în alergarea pe distanțe lungi, desigur, este rezistența.
diapozitivul 13
INFORMAȚII INTERESANTE DIN GUINNESE BOOK OF RECARDS: Curse de distanță lungă. Cea mai lungă distanță. În 1929, a avut loc în SUA, de-a lungul unei piste lungi de 5898 km. Americanul JOHNNY SALO a depășit-o în 79 de zile, arătând un rezultat de 525 de ore. 57 min. 20 sec. ( viteza medie 11,21 km/h).
Slide 14
Alergați pe distanțe lungi. Cea mai lungă distanță. Cea mai lungă distanță este cursa New York de 1300 mile. În septembrie 1995, GEORGE ERMOLAEVE (Letonia) a depășit această distanță cu un rezultat record: 16 zile și 16 ore. 28 min. 19 sec. Alergați pe distanțe lungi. Cele mai lungi alergări. ROBERT SWEETGALL (SUA) a alergat 17.071 km în jurul Americii, începând și terminând în capitala SUA, Washington. Această cursă a durat din 9 octombrie 1982 până în 15 iulie 1983.
diapozitivul 15
Alergați pe distanțe lungi. Record de kilometraj. DOUGLAS ALISTER GORDON PEERY (Marea Britanie), care a stabilit 5 recorduri mondiale în anii 50, peste 40 de ani viata sportiva(până în 1981) a alergat în total 347.600 km. Distanțe extra lungi (alergare de-a lungul pistei stadionului) (femei). 6 zile. 6 zile: 883.681 km SANDRA BARVIK ( Noua Zeelanda) Campbeltown, Australia, 18-24 noiembrie 1990
Vizualizați toate diapozitivele
LONG DISTANCE RUN este un set de discipline de alergare de atletism pe teren pe stadion, combinând diferite distanțe și alergare pe oră. Clasic, olimpic, sunt distanțele pe și metri.
Competițiile la distanțe peste metri se desfășoară pe autostradă. Conform clasificării, astfel de competiții sunt clasificate ca „runs”
Această poziționare a piciorului necesită o muncă mare a mâinilor și o ușoară înclinare a trunchiului în direcția mișcării. În plus, lucrul cu brațul înalt crește frecvența mișcărilor și vă permite să vă maximizați viteza de alergare. Tehnica de respirație este semnificativ diferită de tehnicile similare la jogging. În plus, respirația abdominală ar trebui să prevaleze. Opțiunea ideală este atunci când ritmul respirației este pe deplin coordonat cu frecvența pașilor și munca mâinilor.
PROBLEME ȘI BOLI ÎN TIMPUL ALERGĂRII LA DISTANȚĂ LUNGĂ: LA SPRINTERS: leziuni ale bicepsului femural, mușchilor gastrocnemius și solei ai piciorului inferior, entorse, afectarea tendonului lui Ahile, a aparatului ligamentar al articulației gleznei LA ALERGĂTORII DE MEDII ȘI LUNGI DISTANȚE: boli inflamatorii ale piciorul și piciorul inferior - tendovaginita, tendinita lui Ahile și parazitovaginita tendoanelor miofasciita care apare în timpul antrenamentului pe teren dur, în timpul suprasolicitarii fizice a muschilor gastrocnemius și solei nevrita traumatică, în principal a nervului sciatic
PERFORMANȚA DE VITEZĂ SE DEZVOLVEAZĂ EXCELENT: alergare cu garduri pe diferite terenuri OBȚINEREA REZULTATELOR DE ENDURANȚĂ ÎNALTĂ: alergare cu agenți de greutate în sus, alergare pe nisip sau teren moale, precum și alergare în condiții meteorologice dificile. alegerea tacticii potrivite pentru repartizarea forţelor
FAPTE INTERESANTE: Toată lumea știe că metrii sunt 10 kilometri. Cu toate acestea, în atletism acest lucru nu este în întregime adevărat. Recordul mondial la alergarea oră este de metri.
INFORMAȚII INTERESANTE DIN GUINNESE BOOK OF RECARDS: Curse de distanță lungă. Cea mai lungă distanță. În 1929, a avut loc în SUA, de-a lungul unei piste lungi de 5898 km. Americanul JOHNNY SALO a depășit-o în 79 de zile, arătând un rezultat de 525 de ore. 57 min. 20 sec. (viteza medie 11,21 km/h).
Alergați pe distanțe lungi. Cea mai lungă distanță. Cea mai lungă distanță este cursa New York de 1300 mile. În septembrie 1995, GEORGE ERMOLAEVE (Letonia) a parcurs această distanță cu un rezultat record: 16 zile și 16 ore. 28 min. 19 sec. Alergați pe distanțe lungi. Cele mai lungi alergări. ROBERT SWEETGALL (SUA) a alergat un km în jurul Americii, începând și terminând în capitala SUA, Washington. Această cursă a durat din 9 octombrie 1982 până în 15 iulie 1983.
Alergați pe distanțe lungi. Record de kilometraj. DOUGLAS ALISTER GORDON PEERY (Marea Britanie), care a stabilit 5 recorduri mondiale în anii 1950, a alergat un total de km în 40 de ani din viața sa sportivă (până în 1981). Distanțe extra lungi (alergare de-a lungul pistei stadionului) (femei). 6 zile. 6 zile: 883,681 km SANDRA BARVIK (Noua Zeelandă) Campbeltown, Australia, noiembrie 1990
Pentru a utiliza previzualizarea prezentărilor, creați un cont Google (cont) și conectați-vă: https://accounts.google.com
Subtitrările diapozitivelor:
TRACK AND FIELD Tehnica alergării pe distanțe scurte Profesor de educație fizică MBOU „Progimnaziul nr. 2”, Voronezh Pugovichnikova R.M.
Alerga - mod natural locomoția inclusă în multe sporturi. În atletism, alergarea este împărțită în lină, obstacole, ștafetă și cros.
O trăsătură caracteristică a alergării este prezența unei faze de zbor. Alergarea se execută cu pas larg pe partea din față a piciorului, cu extensia completă a piciorului în momentul respingerii de la sol și îndepărtarea coapsei celuilalt picior înainte și în sus, corpul este ușor înclinat înainte, brațele sunt îndoite la coate, respirația este liberă.
Alergare pe distanțe scurte (sprint) Start; Pornirea accelerației; alergare la distanță; Finisare.
Pornire mare Folosit pentru aproape toate distanțele de alergare.
Sportivul se apropie de linia de start și pune piciorul cel mai puternic cu degetul spre ea. Celălalt picior este împins înapoi, sprijinit pe pământ cu un deget de la picior. Corpul este îndreptat, brațele sunt coborâte liber. La comanda "START!"
Sportivul îndoaie ușor piciorul, transferând greutatea corpului în față picior în picioare. Brațele sunt ușor îndoite la coate. Privirea este îndreptată înainte. La comanda „ATENȚIE!”
Împingeți viguros de pe sol cu picioarele, începeți să alergați, încercând să luați rapid viteza. La comanda "MARTIE!"
ÎNCEPEREA ALEGEREI Sportivul performanță energic mișcări de alergare picioarele și mâinile. Corpul este înclinat înainte. Odată cu prelungirea pașilor, corpul se îndreaptă treptat, iar alergătorul câștigă viteză maximă, care se menține până la sfârșitul alergării.
ALERGĂ PE DISTANȚĂ Alergarea pe distanță trebuie să fie ritmată și liberă, cu o ușoară înclinare a trunchiului înainte (privirea este îndreptată înainte); piciorul atinge pista cu antepiciorul
Efortul final de a menține viteza de rulare este FINALIZARE. Nu poți termina sărind. După terminare, trebuie să treceți treptat la mers, încetinind alergarea.
Regulile în atletism sunt destul de simple: câștigătorul este sportivul sau echipa care a demonstrat scoruri de topîn etapa finală sau încercarea finală a disciplinelor tehnice.
Pe tema: dezvoltări metodologice, prezentări și note
Schiță a unei lecții de educație fizică în clasa a VI-a la atletism „Predarea tehnicii sprintului”
Acest material este un rezumat detaliat al lecției despre educație fizică„Învățarea tehnicii sprintului”
Lucrarea indică tehnica pornirii scăzute și ridicate, executarea comenzilor: „La start!”, „Atenție!”, „Martie!”.Se indică erorile făcute la un start scăzut. Poziționarea corectă a piciorului, poziția mâinilor cu...
AJUTOR METODOLOGIC: „Pregătirea pentru competițiile de atletism la sprint pentru elevi, elevi cu dizabilități (HIA)”
Trusa de instrumente...