Mulți nu vor să cheltuiască bani și timp mergând la sală. Cursurile în cluburile sportive vă iau timpul pe care îl puteți petrece acasă cu familia. Oamenii moderni sunt cufundați în treburile de muncă și nu pot acorda atenție celor dragi. În acest scop, aceștia achiziționează un simulator pentru casă, care are ca scop dezvoltarea unei varietăți de grupe musculare.

Ce antrenor să alegi

Mai întâi trebuie să-ți dai seama de obiectivele. Una este să vii la sala de sport, care este complet echipată cu echipamente pentru toate grupele musculare, iar alta este dorința de a cumpăra acasă un aparat de exerciții pentru toate grupele musculare. Desigur, niciunul dintre grupuri nu va acoperi absolut toate grupurile, dar există cei care sunt capabili să folosească un număr mare de mușchi.

De obicei, oamenii cumpără echipamente de exerciții în două scopuri..

1. Slăbire. Pentru a scăpa de excesul de grăsime, trebuie să achiziționați echipament cardio. Ele sunt, de asemenea, utile prin faptul că pot îmbunătăți funcția inimii, crește tonusului muscular. Cursuri regulate Banda de alergare te va ajuta sa slabesti.

1. Construirea masei musculare. Echipamentul cardio nu este potrivit în această situație - trebuie să achiziționați opțiuni de alimentare pentru dispozitive. Echipamentul de exerciții va îmbunătăți tonusul muscular și greutatea corporală.

Aparat de exercitii la domiciliu pentru pierderea in greutate

A pierde in greutate, alege un aparat cardio. Există opțiuni bugetare care sunt potrivite pentru uz casnic. Acestea includ o frânghie pentru săritură, fitball, disc de rotație, hula hoop, ab-roller. Acestea sunt instrumente simple care vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Este mai bine să o faci în mod regulat, iar odihna între antrenamente nu este suficientă pentru a încărca mușchii. Acesta va fi procesul de ardere a grăsimilor.

Încărcăturile zilnice vor afecta pozitiv tonusul corpului:

• caloriile în exces vor fi arse;
• greutatea corporală va fi ajustată;
• creșterea în greutate se va opri.

Echipamentul cardio modern este echipat cu o funcționalitate excelentă. Este mai bine să vă familiarizați cu nuanțele fiecărui simulator înainte de a cumpăra.

Echipament cardio

Dacă opțiunile de mai sus nu funcționează, trebuie să cumpărați un dispozitiv care va arde grăsimea subcutanată mai bine. Aceste aparate cardio includ:

• banda de alergare;
• bicicleta de exercitii;

Mai întâi trebuie să vă familiarizați cu fiecare dintre ele.

Banda de alergare

Acesta este un simulator grozav care creează o simulare a mersului sau alergării. Când o persoană aleargă, aproape toți mușchii sunt implicați, o cantitate mare de grăsime este arsă eficient. Caloriile dispar repede. Acest tip de simulator ar trebui să fie folosit de cei care doresc să-și strângă mușchii și să-și îmbunătățească sănătatea.

Pro:

1. Sistemele cardiovascular și respirator, metabolismul și tonusul muscular se îmbunătățesc.
2. Antrenamentele pot fi schimbate zilnic, adăugați varietate cu ajutorul setărilor (viteza de mișcare și unghiul de înclinare).

Trebuie să te concentrezi pe bunăstare. Ar trebui să calculați ritmul cardiac necesar pentru alergare. Antrenamentul afectează silueta și sănătatea unei persoane. Și toate acestea nu sunt scumpe Sală de gimnastică, dar acasă. Nu este necesar să alergați imediat: dacă există mult exces de greutate, este dificil să începeți exerciții de alergare pe viteze mari, astfel încât să puteți folosi mai întâi mersul normal.

Pe măsură ce stăpâniți tehnica, ar trebui să creșteți ritmul și să treceți la alergare. Acest lucru va duce la excesul de grăsime va pleca.

Minusuri:

1. Antrenorul este scump.
2. Va fi zgomot în casă în timpul antrenamentului.
3. Când utilizați simulatorul, articulațiile corpului vor experimenta o sarcină mai mare.
4. Șenile mecanice sunt incomode pentru antrenament, dar șenile electronice ocupă prea mult spațiu.
5. Nu puteți folosi simulatorul dacă există probleme cu coloana vertebrală.

Când cumpărați o bandă de alergare, trebuie să acordați atenție unor caracteristici.

Preturi din magazinul online:

Benzile de alergare mecanice încep de la 150 USD, în timp ce benzile de alergare electronice încep de la 300 USD.

bicicleta de exercitii

Bicicleta de exerciții imită ciclismul, ceea ce este bun pentru sănătate și silueta. Dar este mai mult orientat spre partea inferioară a corpului. Sunt implicate în principal picioarele și fesele. Există mai multe tipuri de biciclete de exerciții.

Pro:

• exercițiile sistematice vor scăpa de excesul de grăsime;
• rezistența va crește;
• metabolismul se va îmbunătăți;
• exercițiile fizice vor afecta pozitiv mușchiul inimii.

Pentru a deveni bine forma fizica, va dura mult timp să se antreneze. Bicicleta de exerciții ocupă puțin spațiu în casă, iar prețul ei nu este prea mare.

Minusuri:

• nu poate fi pliat și ascuns sub pat sau în cămară;
• sunt implicate doar anumite grupe musculare;
• piesele mecanice se uzează adesea.

Când cumpărați o bicicletă de exerciții, trebuie să vă uitați la funcționalitatea acesteia. Ar trebui să existe reglarea ambreiajului și modificările sarcinii, un monitor al ritmului cardiac, măsurarea caloriilor. Astfel de caracteristici fac simulatorul mai scump, dar antrenamentul va fi mai confortabil și mai eficient.

Noile modele includ programe de antrenament prestabilite, pot calcula timpul, pulsul, viteza și arăta cum se lucrează. O persoană poate indica scopul antrenamentului - încălzire, pierdere în greutate, rezistență.

Preturi pentru simulatoare din magazinul online:

• centura - 70 USD;
• magnetic - 200;
• electromagnetic - 300;
• orizontală - 250;
• biciclete spin - 300 USD.

Puteți alege tipuri de dispozitive mai scumpe.

stepper

Stepper - mini-simulator care poate antrena picioarele și tonusul muscular. Nu este cel mai popular, dar are un avantaj incontestabil - dimensiunile. Simulatorul compact este format din două pedale care vă permit să simulați mersul pe scări. Pentru a face un pas, trebuie să lăsați „treapta” din față în jos.

Există ministepper care includ un cronometru și kilometraj. Sunt produse și modele mai voluminoase, dotate cu un computer care citește pulsul. În astfel de modele sunt instalate balustrade.

Pro:

1. Dimensiuni. Chiar și cele mai avansate modele sunt mici în comparație cu alte aparate cardio.
2. Ușurință în utilizare.

Minusuri:

• Antrenamentele sunt plictisitoare.

Prețul este ieftin și este de 50 USD pentru un capsator obișnuit, mai avansat - 100 USD.

Antrenori eliptici

Pe un astfel de echipament sunt implicate toate grupele musculare.. Simulatorul încarcă minim articulațiile, coloana vertebrală și ligamentele unei persoane. Este un simulator de mers pe schi în care sunt implicate multe grupe musculare. Dispozitivul arată ca două pedale cu mânere conectate între ele, dar există și opțiuni în care se mișcă independent una de cealaltă. Acest lucru este necesar dacă doriți să utilizați numai partea superioară sau inferioară a corpului.

În acele modele în care totul se mișcă în același timp, nu sunt instalate doar mânere mobile, ci și fixe. În acest caz, puteți antrena doar partea inferioară a corpului. Un astfel de simulator este o medie între o bandă de alergare și o bicicletă de exerciții, deoarece oferă o sarcină moderată asupra corpului.

Mișcarea picioarelor se efectuează de-a lungul unei căi circulare, sarcina pe genunchi este minimizată.

Pro:

1. În timpul antrenamentului, mulți mușchi ai corpului sunt implicați, ceea ce duce la o pierdere rapidă în greutate.
2. Mușchii primesc sarcina, dar nu și articulațiile.
3. Se dezvoltă sistemul cardiovascular și respirator.

Minusuri:

1. Antrenorii sunt mari.
2. Modelele ieftine sunt foarte zgomotoase.

Antrenorul eliptic este perfect pentru antrenamentele de acasă. LA modele moderne confortul este asigurat cu ajutorul unor dispozitive precum monitoare de puls, vitezometre, cronometre. Modelele au programe diferite. Puteți introduce datele necesare, după care simulatorul va calcula însăși sarcina.

Acesta este unul dintre cei mai buni antrenori. care este potrivit pentru pierderea în greutate și pentru a scăpa de exces grăsime subcutanata. Dar utilizatorii se plâng de tipurile ieftine de simulatoare: sunt dificil de asamblat și dezasamblat, iar roțile de transport interferează cu antrenamentul. Puteți citi adesea că aparatele de exercițiu se rostogolesc pe podea în timpul antrenamentului din cauza roților, așa că trebuie să achiziționați un model mai scump.

Preturi:

• mecanic - de la 100 USD;
• magnetic - 200;
• electromagnetic - 400;
• generator - 6 mii de dolari.

Aparat de vasle

Simulator de canotaj. Vâslele sunt luate în mâini, care sunt atașate de scaun. Scaunul este mobil și se deplasează de-a lungul monoșii. Mișcarea asemănătoare vâslei este efectuată datorită faptului că sunt implicați un număr mare de mușchi. Rezultatul este canotajul sincronizat.

În timpul lucrului la simulator, mulți mușchi sunt implicați.

Pro:

• în timpul orelor, o persoană nu se plictisește;
• antrenament eficient;
• antrenor marime mini.

Minusuri:

• coloana vertebrală are o sarcină mare;
• trebuie respectate tehnica corecta pentru că altfel nu te poți răni decât pe tine.

Prețul pentru un aparat mecanic este de 100 USD și mai mult, iar pentru cele electrice - de la 200 USD.

Echipament de antrenament de forță

Acest tip de echipament multifuncțional este de obicei achiziționat de bărbați, deoarece simulatorul este destinat câştig masa muscularași culturism. Dar nu trebuie să confundați masa musculară și grăsimea, pentru că, cu o abordare greșită, niciun simulator nu va vindeca obezitatea - trebuie să urmați și o dietă. O abordare integrată va atinge obiectivul.

Aparatele de forță nu sunt doar pentru bărbați, ci și femeile le pot folosi. Dar, de obicei, bărbații sunt cei care achiziționează astfel de unități de putere multifuncționale, iar fetele cumpără echipamente cardio.

Mașini de utilizat cu greutatea corporală

Vorbim despre gratii sau zidul suedez. Un astfel de antrenament este eficient. Lecția se desfășoară cu propria greutate, dar puteți cumpăra o curea pentru a adăuga încărcătură. Aparatele de exercițiu vor crește ușor masa musculară, dar pentru a deveni proprietarul unui corp puternic, uscat și musculos, vor face.

Înainte de utilizare, trebuie să consultați un specialist, deoarece pot exista contraindicații pentru antrenament. De exemplu, tractările nu pot fi efectuate pentru persoanele care au scolioză, hernie vertebrală, sciatică, osteocondroză.

Clasele cu greutatea proprie dificil. Dacă antrenamentul cu greutăți începe cu greutăți ușoare, atunci este dificil să vă ridicați propria greutate.

Dezavantajele exercițiului - este dificil de practicat fără pregătire, vor apărea adesea calusuri pe mâini.

Greutăți, bănci

Acesta este un antrenament versatil. Cu ajutorul greutăților libere, îți poți antrena corpul. Greutățile libere ajută la creșterea mușchilor, deoarece fiecare antrenament de care aveți nevoie pentru a cântări echipamentul. Dar trebuie să urmați tehnica potrivită. Dacă decideți să cumpărați o bandă de alergare cu greutati gratis, atentie la presa de banca.

Magazin

Luați în considerare caracteristicile pe care trebuie să le luați în considerare atunci când cumpărați. Unghiul de înclinare trebuie să se schimbe. Trebuie să te uiți la acele bănci care pot lua poziții diferite. Înălțimea suporturilor pentru bară ar trebui să varieze în funcție de unghiul băncii. Poziția de sus a suporturilor ar trebui să fie înaltă, astfel încât să puteți folosi bara de ghemuit. Banca trebuie să aibă o lățime de aproximativ 25 cm.Dacă utilizați dimensiuni mai mici, atunci omoplații vor fi întotdeauna liberi.

O bancă largă le va bloca reproducerea, ceea ce va afecta negativ antrenamentul. Este mai bine să alegeți o bancă care este echipată cu un suport pentru antrenamentul bicepșilor - banca lui Smith.

Mreană și gantere

Când cumpărați o lansetă, trebuie să vă familiarizați cu cerințele și să le respectați. Nu puteți cumpăra o mreană fără încuietori care fixează clătite. Diametrul tijei ar trebui să fie standard, astfel încât toate clătitele să se potrivească pe ea. Vulturul nu ar trebui să aibă suprafață netedă deoarece va aluneca în mâinile tale. Scaune clătitele necesită lungi pentru a atârna mai multe.

Aceiași parametri pot fi atribuiți ganterelor.

Pro:

• universalitate;
• implicarea multor mușchi;
• bună valoare pentru bani.

Minusuri:

• sala de antrenament trebuie echipată;
• trebuie să vă faceți griji pentru domeniu;
• echipamentul ocupă mult spațiu;
• ar trebui să studiați tehnica de a efectua exerciții, este de dorit să aveți experiență în astfel de antrenament.

Preturi

• gantere - 30 USD;
• bare sau bară orizontală - 20;
• zidul suedez - 80;
• bancă universală - 100 și mai sus;
• mreană combinată până la 130 kg - 80 USD.

Rezultat

Pentru a pierde în greutate, este mai bine să cumpărați o bandă de alergare și aparate de vâsle. Dacă trebuie să vă întăriți picioarele, este mai bine să alegeți o bicicletă de exerciții sau un stepper. Pentru oamenii care doresc să realizeze frumoasa presa, ar trebui să cumpărați o bară orizontală pe care să puteți efectua ridicări de picioare. În cazul în care este necesară strângerea mușchilor, este util să achiziționați o unitate de putere multifuncțională. Și pentru a câștiga masă musculară, trebuie să achiziționați simulatoare cu greutăți libere.

Echipament de exerciții la domiciliu

Salutări tuturor iubitorilor de sport, un stil de viață sănătos și dezvoltarea fizică. Astăzi vom vedea cum să facem antrenamentele de acasă utile și eficiente. Chiar și acum 7-10 ani, propria ta sală de sport din casă era un lux scump.

Astăzi, producătorii produc linii întregi de echipamente pentru casă care nu sunt inferioare modelelor profesionale. Puteți achiziționa acasă echipamente de exerciții pentru toate grupele musculare care vor deveni fără costuri suplimentare. Este într-adevăr o alternativă demnă sau sălile sunt încă în afara competiției?

Pentru început, este important să înțelegeți dacă merită să luați în considerare casa ca un loc pentru antrenament. Există o concepție greșită în comunitatea sportivă că doar mersul la sală îți va permite să te antrenezi la întregul tău potențial. Dar temele sunt percepute mai mult ca educație fizică sau o modalitate de a menține, mai degrabă decât de a dezvolta, starea fizică.

Mai simplu spus, mușchilor nu le pasă cu ce echipament te antrenezi, ieftin sau scump. Nu contează pentru ei unde te afli, în propriul apartament sau într-o sală de fitness de elită. Din aceasta putem trage o concluzie simplă - asigurându-vă încărcătura necesară acasă, nu veți observa diferența dintre sală și casă.

Dacă evaluăm avantajele pentru care merită să achiziționăm simulatoare complexe pentru locuință, atunci evidențiem câteva avantaje:

1. Te poți antrena oricând, indiferent de programul sălii de sport.
2. Extinderea alegerii programe de training. Vrei să faci antrenament de forță în timpul zilei și cardio seara? Acest lucru este ușor de făcut acasă.
3. Economisește timp în drum spre sală. Dacă petreci 30-40 de minute mergând la sală și mergând înapoi, poți fi considerat norocos.
4. Beneficiu financiar pe termen lung. Totul este simplu aici: adunați suma pe care o cheltuiți pe o sală de sport sau pe drum timp de un an și comparați-o cu cheltuielile pentru simulatoare. Rezultatul te va surprinde.
5. Confort - alege orice muzică, antrenează-te în orice haine, acasă nu vei avea nicio restricție.

O sală de sport de acasă poate deveni un loc de antrenament pentru întreaga familie, ceea ce îi crește și mai mult utilitatea și beneficiile financiare.

Ce să cauți atunci când alegi un antrenor

Alegerea unei statii sau a mai multor simulatoare pentru locuinta este o decizie care trebuie abordata cu toata responsabilitatea. Nu puteți alege doar modele populare din catalog și să contați pe antrenamente de înaltă calitate pentru toate grupele musculare. Trebuie să înțelegi dinainte ce vrei să te antrenezi, cum să faci asta.

1. Echipamentul trebuie să implice cât mai multe grupe musculare. Adică, simulatoarele care lucrează întregul corp sunt prioritare.
2. Producător. Nu merită să pariezi pe mărci, dar este mai bine să alegi simulatoare dintre mărci celebre cel puțin – corespund standardelor și calității declarate.
3. Materiale. Chiar și în liniile aceleiași categorii, producătorii pot folosi materiale diferite. Tablă de oțel pentru cadru și cabluri metalice cu capacitate maximă(700-800 kg).
4. Principiul de funcționare. Dacă acestea sunt aparate cardio, luați în considerare mecanismul și tipul de aparat. Când vine vorba de echipamente pt exerciții de forțăși studiul tuturor grupelor de mușchi, apoi stația trebuie să aibă toate elementele necesare (dopi de siguranță, elemente de fixare de încredere).
5. Limită de greutate. Adesea, riglele de acasă au o limită de încărcare mult mai mică decât riglele de sală profesionale. Prioritizează astfel încât să existe o marjă pentru scalele de lucru.

Tipuri de echipamente de exerciții la domiciliu pentru toate grupele musculare

Iată o gamă de echipamente de exerciții care pot fi luate în considerare pentru antrenamentele de acasă. Vom vorbi despre echipamente pentru antrenamentul de forță și aerobic.

Simulatoare multifunctionale-centrale electrice

Poate că, abia odată cu apariția stației, sălile de sport de acasă au devenit la fel de relevante în ceea ce privește capacitățile și funcționalitatea echipamentului ca cluburi sportive. Pot înlocui un număr mare de simulatoare și pot efectua aproape toate exercițiile necesare. În ceea ce privește antrenamentul de forță, aceștia sunt cei mai eficienți antrenori de acasă.

Mai mult decât atât, funcționalitatea lor poate varia foarte mult, deși majoritatea modelelor vă permit să efectuați cel puțin 4-5 tipuri de mișcări. Acest lucru va fi suficient pentru cei care doresc doar să se mențină în formă și pentru cei care vor construi volume musculare semnificative.

Liber

Stațiile cu greutăți libere sunt o alegere excelentă pentru acasă și pentru antrenamentul tuturor grupelor de mușchi. Acestea sunt simulatoare cu o traiectorie liberă a mișcărilor, permițându-vă să efectuați aproape întregul arsenal de exerciții. Sunt echipate cu cabluri speciale, un set de mânere, bare și mai multe tipuri de traverse.

Dintre minusuri, remarc o înălțime mare, un preț ridicat (comparativ cu modelele fixe) și oportunități slabe de a efectua mișcări de presare. La o astfel de stație, nu va fi posibil să se facă în mod eficient presuri de banc pentru piept și umeri. Cu toate acestea, acest dezavantaj este ușor compensat de un set de gantere sau chiar de antrenament cu greutatea corporală.

Având în vedere că mișcările de tragere sunt de obicei prioritizate (¾ din exercițiile de presare sunt înlocuite cu variații de flotări de la sol), între cele două tipuri de stații recomandăm greutati gratis.

fix

Stațiile multifuncționale cu greutate fixă ​​sunt perfect echilibrate, vă permit să antrenați aproape toate grupele musculare (exerciții de tracțiune într-o măsură mai mică, lucrează în principal pe blocul superior și tracțiunea orizontală). Avantajul lor este versatilitatea, costul mai mic și compactitatea.

Acesta este și dezavantajul unor astfel de stații. Simulatoarele de buget sunt extrem de nesigure și sunt realizate din materiale ieftine, așa că trebuie să cheltuiți totuși bani pentru a cumpăra o multi-stație bună cu greutăți fixe. Înainte de a face o alegere, vă sfătuim să vizionați un videoclip sau să studiați instrucțiunile cu o demonstrație a funcționalității stației. Acest lucru vă va permite să alegeți un simulator pentru acele grupuri de mușchi pe care le acordați prioritate.

Echipament cardio

Alegerea echipamentului cardio este mult mai ușoară. În ciuda numărului mare de opțiuni, fiecare simulator are ca scop efectuarea unei mișcări.

Banda de alergare

Este o alegere unică, indiferent de nivel. antrenament fizic. Alerga - Frumoasa privelisteîncărcături:

• Dezvolta capacitatea aerobă.
• Antrenează rezistența.
• Îmbunătățește activitatea sistemului cardiovascular, plămânilor.

De asemenea, pista - în timp ce alergați cheltuiți o mulțime de calorii, ceea ce contribuie la arderea rapidă a grăsimilor.

Dezavantajul pistei este doar prețul ei. Modelele ieftine au adesea o acționare mecanică, care nu numai că este nesigură, dar și distorsionează tehnica de rulare. Modelele cu motoare magnetice sau electromagnetice sunt mai scumpe, dar aceasta este o plată în exces justificată. „Mecanica” și-a depășit de mult utilitatea.

bicicleta de exercitii

Nu e rău pentru casă, se găsește la un preț mic. Permite:

• Faceți sesiuni lungi de cardio.
• Arde grăsime.
• Antrenează sistemul cardiovascular.

Acest simulator are același minus ca și pista - este conceput pentru a lucra grupele musculare ale corpului inferior, aproape că nu implică corpul și brațele.

Un alt dezavantaj al unei biciclete de exerciții este că este ușor de înlocuit. Cumpărarea unei biciclete obișnuite va costa aceiași bani.

stepper

O opțiune bună cu mai multe avantaje. În primul rând, stepperele sunt mult mai compacte decât alte simulatoare. Ocupă puțin spațiu și se potrivesc chiar și în încăperile mici.

Sarcina pe care o oferă stepper-ul este extrem de utilă:

• Antrenează mușchii picioarelor.
• Potrivit pentru a scăpa de greutate excesiva.

Dar stepper-ul are și dezavantaje semnificative. Modelele ieftine sunt reprezentate mai des de categoria „mini-steppers” de tip pedală. „Scările” mai eficiente sunt mult mai scumpe, iar pentru acest cost poți alege cu ușurință o bandă de alergare plus alte utilaje. De asemenea, ușor de înlocuit la intrare sau în urcare.

Călăreț

Acest tip de echipament cardio este excelent pentru casă. Este compact, angajează aproape fiecare grup de mușchi în timp ce lucrezi și creează un tip de antrenament care este aproape imposibil de înlocuit (cu excepția cazului în care ai o pistă de curse lângă tine). Principalul său plus este implicarea activă a mușchilor spatelui, ai spatelui și picioarelor. De asemenea, brațele și umerii sunt parțial implicați în muncă.

Călăreții au un minus, dar este foarte semnificativ - simulatoarele bune sunt scumpe. De cele mai multe ori, liniile bugetare sunt reprezentate de simple „mecanici” care par nesigure și este puțin probabil să reziste mult timp.

Antrenor eliptic

În opinia noastră, acestea sunt cele mai bune aparate de exercițiu pentru casă. Orbitrek:

• Funcționează aproape orice grupă musculară.
• Ei ard mai multe calorii decât pe o bandă de alergare și alte aparate cardio.

În același timp, este destul de ieftin (cel puțin în comparație cu alte simulatoare). Potrivit pentru persoane de toate vârstele și nivelurile de fitness.

Dintre minusuri, doar dimensiunile sale pot fi remarcate, deși producătorii produc atât eliptice voluminoase, cât și compacte, astfel încât acest dezavantaj poate fi nivelat.

aparat de vâslit

Un alt potențial candidat la titlul de „ cea mai buna alegere". Dacă majoritatea aparatelor cardio implică mușchii părții inferioare a corpului, atunci aparatul de vâsle, dimpotrivă. Este grozav pentru:

• Pentru a antrena spatele, umerii și brațele puternice.
• Pentru a crește rezistența.

Avantajele includ costul redus, modelele cu acționare magnetică (trebuie evitată „mecanica” pură) pot fi găsite la un preț decent.

Există un singur dezavantaj - cu greu antrenează picioarele, deși, dacă se dorește, este compensat de o alergare regulată în parc.

Echipament de antrenament de forță

Echipamentul de antrenament de forță este cel mai bun pe care îl poți alege în ceea ce privește raportul preț-performanță. Nicio altă mașină nu vă va permite să încărcați mușchii ca o pereche de gantere sau o mreană. Și dacă le adaugi batoane, atunci poți face până la 90% din orice program din sală. Prin urmare, vă sfătuim să începeți amenajarea sălii de sport din casă cu alegerea simulatoarelor de putere.

Bare și bare de perete

Combinația perfectă, nu va ocupa mult spațiu și îți va permite să antrenezi mai multe grupe musculare. În majoritatea modelelor, barele sunt fie detașabile, fie pot fi pliate vertical. Acest design vă permite să antrenați mușchii abdomenului, umerilor, precum și a pieptului și a tricepsului (pe barele inegale).

Există doar un minus - nu face posibilă pomparea spatelui și a picioarelor.

Giri

Giri, ca ridicare de greutăți, sunt mult subestimate în fitness modern. Un set de 1-3 greutăți cu greutăți diferite vă va permite. Greutățile sunt utilizate în diferite complexe și fac posibilă obținerea unor volume semnificative. De asemenea, spre deosebire de simulatoare, lucrul cu greutăți libere încarcă mult mai bine mușchii presei, spatele și antebrațele.

Există doar un minus pentru kettlebell - este imposibil să ajustați greutatea. Modelele cu „greutăți” nu sunt luate în considerare, sunt nerezonabil de scumpe (în acest caz, este mult mai profitabil să luați gantere stivuite).

Mreană și gantere

Aceasta este . Cu un astfel de arsenal, poți face totul în sală. Cu excepția mișcărilor precum tragerea bloc superior Sau lucrează cu un crossover. Mrena și ganterele vă permit să încărcați toți mușchii corpului fără excepție.

Singurul dezavantaj este că toate echipamentele vor trebui să fie pliate undeva, iar acestea nu sunt doar gâturi, ci și discuri.

Grajduri

Totul depinde de aplicație. Dacă utilizați bănci ca un plus pentru lucrul cu o mreană și gantere, atunci aceasta este o necesitate. Dacă cumpărați doar o bancă, atunci va fi posibil să efectuați un număr mic de mișcări pe ea (majoritatea dintre ele pot fi făcute chiar pe podea).

Care antrenor este cel mai bun pentru pierderea în greutate

1. Antrenor eliptic.
2. Aparat de vasle.
3. Banda de alergare.

Ele vă vor permite să cheltuiți un număr mare de calorii și. Însă nici antrenamentul de forță nu trebuie neglijat. Cu dieta corectași exerciții de forță pentru controlul dietei (în modul multi-repetare execuție) va fi de asemenea eficientă. Combinându-le cu jogging obișnuit în parc, puteți obține o ardere pronunțată a grăsimilor.

Care este cea mai bună pentru a câștiga masa musculară

Pentru cei care doresc să-și înlocuiască sala de sport cu o casă, recomandăm următoarea opțiune:

1. Un set de gantere pliabile.
2. Statie multifunctionala cu greutati libere.
3. Bancă.

Opțional, puteți adăuga o mreană sau o greutate pentru a efectua balansări. Totuși, dacă stația nu se potrivește bugetului tău, te sfătuim să alegi o pereche de gantere de până la 26 kg fiecare. Acest lucru este suficient cu o marjă (și dacă greutățile de lucru depășesc limita, puteți cumpăra clătite).

Cât costă antrenorii

Costul simulatoarelor variază semnificativ, astfel încât intervalul de preț trebuie luat în considerare pentru fiecare model și producător.

Tipurile optime de simulatoare au următoarele prețuri.

Concluzie

Alegerea unui echipament de antrenament acasă pentru a antrena toate grupele musculare este o idee grozavă. Mulți producători produc echipamente compacte și funcționale. Costă mai puțin decât simulatoarele profesionale, dar oferă aceeași sarcină. Chiar dacă această opțiune poate fi intimidantă la început din cauza costului, calculează cât beneficii financiare vei primi în 2, 3 sau chiar 5 ani, față de cumpărarea unui abonament la cluburi de fitness.

Sper că acest articol a fost de ajutor și v-a ajutat să priviți altfel posibilitatea de a face mișcare acasă. Vom fi recunoscători pentru repostări ale articolului în retele sociale, comentariile și abonamentul dvs. Mai sunt multe înainte Informatii utile pentru a te ajuta să te antrenezi eficient.

In contact cu

Nu toată lumea are timpul, oportunitatea și dorința de a vizita regulat sala de sport. Din fericire, o gamă largă de simulatoare de diferite tipuri este acum la vânzare. Nu contează ce obiectiv urmărește utilizatorul - pierderea în greutate sau creșterea musculară, antrenamentul de forță este o parte indispensabilă a oricărui Program sportiv. Ele ajută la antrenarea tuturor grupelor de mușchi, îi oferă unei persoane rezistență și îl apropie puțin de obiectivul său. Găsirea celei mai bune opțiuni de utilizare acasă nu este atât de dificilă - există o mulțime de modele. Iar primul pas în alegere vă va ajuta să faceți o evaluare a celui mai bun echipament de antrenament de forță pentru antrenamentele de acasă.

Cele mai bune simulatoare multifuncționale

De ce să cumpărați un simulator pentru a lucra cu o anumită grupă musculară, dacă pentru aceeași sumă puteți cumpăra un dispozitiv multifuncțional care vă va permite să efectuați un antrenament cu drepturi depline acasă. Astfel de simulatoare au mai multe avantaje simultan - sunt concepute pentru persoane cu o formă fizică diferită, sigure și ușor de utilizat și vă permit să antrenați o varietate de grupuri musculare. La reducere gasesti modele foarte ieftine si in acelasi timp foarte functionale.

5 Body Sculpture BMG-4302

Design compact și elegant
Țara: China
Preț mediu: 25990 ruble.
Evaluare (2019): 4,6

Acei utilizatori care apreciază nu numai funcționalitatea și calitatea, acordă imediat atenție designului modern, foarte plăcut al simulatorului de putere. Aceasta este o soluție excelentă pentru o casă - complexul ocupă un spațiu minim și se potrivește perfect în interior. Dar principalul avantaj rămâne versatilitatea sa, care vă permite să efectuați mai mult de 30 de exerciții la o singură stație. Datorită încărcării blocului, simulatorul de putere este potrivit pentru utilizatorii cu orice nivel de pregătire.

Există și alte caracteristici frumoase - cel mai confortabil scaun și spătar, din material elastic, design fiabil al cablurilor și porților, funcționare lină și silentioasă, sistem de protecție suplimentar. Cursurile la acest multistație sunt cât mai sigure, eficiente și confortabile posibil.

4 Hattings HastPower

Combinație optimă de preț și calitate
Tara: Anglia (fabricat în China)
Preț mediu: 21220 ruble.
Evaluare (2019): 4,7

Multistația Hasttings HastPower este o soluție excelentă pentru un raport calitate-preț. Este un simulator de putere multifuncțional destul de compact, care vă permite să antrenați pe deplin toate grupele musculare. Rezultate bune antrenamentul este asigurat de o greutate mare a stivei (52,2 kg).

Avantajele utilizatorilor includ stabilitatea rackului, nu este nevoie să-l fixați suplimentar pe podea, un scaun confortabil cu tapițerie groasă. De asemenea, le place combinația dintre costuri accesibile și funcționalitate. Este considerat de mulți unul dintre cele mai bune aparate de greutăți pentru casă, eliminând nevoia de a vizita regulat sala de sport.

3 Sport Elite SE-3000-45

Dimensiuni compacte, versatilitate
Țara: China
Preț mediu: 19490 ruble.
Evaluare (2019): 4,8

Un antrenor de forță multifuncțional conceput special pentru antrenamentul acasă. Fata de alte modele similare, are dimensiuni relativ compacte (139x117x215 cm), dar in acelasi timp iti permite sa faci mai mult de 30 de exercitii pentru diverse grupe musculare. Trăsături distinctive- spatar si scaun elastic, design fiabil al cablurilor si portilor.

Un mic dezavantaj este că greutatea utilizatorului nu trebuie să depășească 120 kg și, deoarece acest parametru este de obicei luat cu o marjă, greutatea reală va fi și mai mică. Dar avantajele depășesc toate dezavantajele - simulatorul este foarte funcțional, confortabil, nu scoate scârțâit în timpul orelor, are un scaun moale, reglabil și ocupă relativ puțin spațiu acasă. Un plus suplimentar este prețul accesibil.

2 WEIDER Pro 6900 (8700)

Cel mai popular model
Țara: China
Preț mediu: 34990 ruble.
Evaluare (2019): 4,9

Marca WEIDER este destul de populară printre sportivii profesioniști și amatori. Unora li se poate părea că simulatorul este prea mare pentru casă. Dimensiunile, într-adevăr, nu sunt cele mai mici (196x110x210cm), dar acest lucru este compensat de funcționalitatea și calitatea modelului. Poate rezista la greutatea utilizatorului de până la 135 kg, este foarte confortabil de utilizat datorită mânerelor și rolelor moi. împlinitor diverse exerciții pe simulator, puteți antrena mușchii pieptului, brațelor, picioarelor, abdomenului.

Începătorilor le place ceea ce vine cu simulatorul instrucțiuni detaliate pentru a face exerciții. Un mare plus este stiva de greutăți închisă pentru mai multă siguranță și curelele pentru o gamă mai largă de exerciții. Beneficiile utilizatorilor includ, de asemenea, un scaun reglabil, confort și versatilitate. Dintre deficiențe - la reducere puteți găsi modele mai ieftine, cu aceeași și și mai mare funcționalitate.

1 DFC D7001

Cel mai bun aparat de exerciții pentru acasă
Țara: China
Preț mediu: 20990 ruble.
Evaluare (2019): 5,0

Dacă aveți puțin spațiu liber acasă, ar trebui să considerați acest model drept una dintre cele mai bune opțiuni pentru simulatoarele multifuncționale. Vine cu o gamă largă de accesorii pentru a adăuga varietate antrenamentelor tale. Aparatul de exercițiu diferă prin reglarea comodă și ușoară a unui scaun și a unui spătar, prin mișcarea lină datorită rolelor pe rulmenți.

Acest simulator de putere necesită spațiu liber acasă, deoarece este dificil să-l numim compact (138 x 103,5 x 201 cm). Dar acest lucru nu îi diminuează câtuși de puțin popularitatea, pe care a obținut-o datorită versatilității, costului redus și calității excelente. Este într-adevăr foarte funcțional - vă permite să antrenați eficient mușchii pieptului, picioarelor, brațelor, spatelui și abdomenului.

Cele mai bune greutăți gratuite și dispozitive All-In-One

Aparatele de greutăți cu greutăți libere sunt mai puțin funcționale, de regulă, acestea au ca scop antrenarea anumitor grupuri musculare. Există însă și modele care încarcă toți mușchii. Multe simulatoare din această categorie sunt destul de accesibile și nu ocupă mult spațiu, așa că sunt ideale pentru uz casnic. Dar există un mare minus - doar sportivii cu experiență le vor putea folosi corect, pentru începători acest lucru nu este cel mai bun cel mai bun mod. De asemenea, la vânzare puteți găsi simulatoare complet nestandard și foarte compacte concepute special pentru utilizare acasă.

5 Body Sculpture BSB-217

Opțiune bugetară pentru fitness
Țara: China
Preț mediu: 1990 de ruble.
Evaluare (2019): 4,6

Pentru cei care au nevoie de un simulator de putere nu pentru o acumulare puternică a masei musculare, ci ca un plus la fitness pentru a-și menține și îmbunătăți silueta, le putem recomanda o variantă foarte simplă, bugetară și foarte compactă, care poate încăpea cu ușurință într-un dulap. . Frumusețea este că cu acest dispozitiv compact poți antrena toate grupele musculare. Acțiunea simulatorului este construită pe un sistem de rezistență, iar utilizatorul poate modifica nivelul de sarcină la discreția sa.

Modelul are o mulțime de avantaje - dimensiune super compactă, simplitate și ușurință în utilizare, capacitatea de a efectua exerciții care ar dura șase diferite simulatoare. Este ideal pentru cei care sunt angajați în fitness, Pilates, are Primul nivel antrenament fizic. Principalul dezavantaj este că este încă imposibil să numiți acest dispozitiv un simulator cu drepturi depline pentru exerciții de forță.

4 NOHRD SlimBeam

Cel mai compact și mai multifuncțional simulator
Țara: Germania
Preț mediu: 150.000 de ruble.
Evaluare (2019): 4,7

Dacă nu doriți să vă aglomerați apartamentul cu echipamente de exerciții dimensionale și fondurile care vă permit, puteți opta pentru un complex multifuncțional complet unic, proiectat și fabricat în Germania. În ceea ce privește dimensiunile, nu ocupă mai mult spațiu decât un scaun obișnuit și are un design atractiv. Dar principalul avantaj este că, cu ajutorul acestui simulator, realizat special pentru casă, poți antrena toate grupele musculare.

Dispozitivul extrem de compact include un sistem de greutăți, cabluri, bare orizontale. Împreună cu simulatorul, kitul vine cu instrucțiuni detaliate pentru a efectua 80 diferite exerciții. Poate de la echipamente de antrenament de forță pentru uz personal, pentru începători și cei care vor doar să se mențină formă grozavă, pe acest moment aceasta este cea mai bună opțiune. Are doar unul și un dezavantaj destul de serios - un cost foarte mare.

3 corp solid PGM200X

Pentru un studiu detaliat al mușchilor picioarelor
Țara: China
Preț mediu: 28.000 de ruble.
Evaluare (2019): 4,8

Datorită dimensiunilor sale compacte (178 x 66 x 152), această mașină este ideală pentru casă. Designul său este destinat să lucreze partea din spate a coapsei - bicepși, cvadriceps, fese. Desigur, numărul de exerciții efectuate pe acesta este limitat, dar dacă sarcina este de a antrena mușchii picioarelor, atunci aceasta opțiune grozavă. Simulatorul cântărește doar 29 kg, nu ocupă mult spațiu, este foarte ușor de utilizat - chiar și un începător, o persoană de orice ten, se poate exercita pe el.

Mulți utilizatori consideră că studiul izolat al mușchilor individuali este un mare avantaj al simulatorului. Dar, în același timp, ei observă că modelele multifuncționale vor fi în continuare o opțiune mai bună pentru antrenamentele de acasă. Dar dacă luăm în considerare simulatoare similare, atunci aceasta este o opțiune destul de utilă, deși costisitoare.

2 corp solid GCBT380

Cea mai convenabilă mașină pentru antrenamentul bicepșilor și tricepșilor
Țara: China
Preț mediu: 36450 ruble.
Evaluare (2019): 4,9

Dacă scopul este de a lucra bicepșii și tricepșii cu o calitate înaltă, este dificil să găsești un model mai reușit pentru casă. Datorită unghiului de lucru de 30 de grade, se realizează biomecanica precisă a mișcărilor. Iar antrenamentul muscular greu cu greutăți mari este simplificat de mânerul confortabil în formă de V. Dacă trebuie să lucrați tricepsul, doar răsturnați pârghia reglabilă.

Acest model se distinge prin faptul că este folosit pentru amatori acasă și în sălile de sport profesionale, ceea ce deja vorbește despre calitatea, eficiența și comoditatea sa. Confortul la antrenament este sporit de sprijinul pentru palme gros și dens și de un scaun care se reglează în înălțime pentru a se potrivi înălțimii oricărui utilizator. Durabilitatea produsului este evidențiată de posibilitatea utilizării modelului de către sportivi cu o greutate de până la 150 kg. În general, aceasta este o mașină de forță foarte reușită care poate fi folosită ca un plus pentru mersul la sală, deoarece încă nu oferă sarcina completa la toate grupele musculare.

1 DFC HM045

Cel mai bun antrenor de fluturi
Țara: China
Preț mediu: 15990 ruble.
Evaluare (2019): 5,0

Pe acest simulator, puteți efectua un singur exercițiu - aducerea mâinilor împreună (fluture). Dar, în același timp, mușchii pieptului, spatelui și brațelor sunt antrenați, doar picioarele rămân nefolosite. Cel mai important avantaj al modelului este că îndeplinește toate cerințele sportivilor cu experiență, poate fi luat în considerare cel mai bun antrenor acest design pentru utilizatorii cu cel puțin un nivel mediu de pregătire. Discurile sunt folosite ca sarcină, greutatea lor totală ajunge la 100 kg. Gradul de sarcină poate fi ajustat la discreția dvs.

Producătorul a oferit posibilitatea de a regla scaunul pentru a oferi condiții confortabile de antrenament pentru un utilizator de orice înălțime. Avantajele suplimentare ale modelului includ dimensiuni compacte (95 x 126 x 162 cm), manopera excelenta, fiabilitate, siguranta, usurinta in utilizare. În combinație cu costul redus, toate acestea fac ca mașina cu putere fluture să fie unul dintre cele mai bune și mai populare modele pentru casă.

Știri stil de viata sanatos viața nu este ușoară astăzi, mai ales în orase mari. Cea mai mare parte a timpului este petrecut la muncă și treburile casnice, iar ceea ce rămâne adesea nu este suficient nici măcar pentru o odihnă bună. Ce să facă pentru cei care își urmăresc silueta și sunt gata să dedice 30-60 de minute pe zi menținerii formei?

Echipament de exerciții la domiciliu - varianta perfecta pentru a putea face mișcare fără a pierde timpul călătorind la sală. Și nu contează în ce scop o faci - pentru a reseta supraponderal, recuperați-vă după o accidentare sau pur și simplu păstrați-vă corpul în formă bună. Din fericire, piața modernă oferă multe cochilii pentru autoformare.

Singura problemă cu care se confruntă cei care doresc să achiziționeze un astfel de dispozitiv este lipsa de cunoștințe despre care aparat de exercițiu acasă este cel mai eficient.

Primul lucru la care ar trebui să acordați atenție este capacitatea de a practica la orice oră convenabilă, chiar și noaptea. Vă puteți trezi cu 40 de minute mai devreme și înainte de a merge la serviciu, faceți exerciții pentru o jumătate de oră, faceți un duș și, cu încărcătura primită de vivacitate, simțiți-vă liber să mergeți să rezolvați sarcinile de zi cu zi. Pentru mamele tinere, aceasta este o oportunitate excelentă de a se antrena în acele momente în care copilul doarme. Iar capul de familie obez se poate uita în siguranță la televizor, în timp ce arde calorii suplimentare.

Una dintre cele mai importante întrebări atunci când cumpărați un echipament sportiv este costul acestuia. Cel mai probabil, prețul unui abonament anual la un club de fitness sau sală de sport va fi semnificativ mai mic, dar având în vedere că toți membrii familiei se pot antrena acasă, problema costurilor nu va mai fi atât de evidentă. Și ținând cont de faptul că va trebui să faci din nou pentru a vizita sala de sport anul viitor, aici intră în joc aritmetica obișnuită. Nu uitați că pentru a merge la sală trebuie să vă asigurați forma potrivită și vă puteți antrena acasă, în orice este convenabil.

În cele din urmă, pentru mulți, factorul de igienă este important: în sală nu știi cine a făcut proiectilul tău preferat înaintea ta, dar acasă ești absolut sigur că măcar totul va fi în ordine cu asta.

Care este cel mai bun aparat de exercițiu pe care să îl cumpărați acasă?

Când cumpărați un aparat cardio de acasă, trebuie să luați în considerare următorii factori:

1. Dimensiuni echipament sportiv: pentru majoritatea apartamentelor problema spatiului liber este o prioritate.
2. Posibilitatea de pliere a simulatorului și transformarea acestuia.
3. Funcționalitatea sa, prezența unui afișaj digital.
4. Capacitatea de a angaja toți membrii familiei fără a fi nevoie să ajustați proiectilul la parametrii lor (înălțime, greutate).
5. Calitatea construcției, materialele, fiabilitatea dispozitivului.

Clasificarea simulatoarelor după tipul de sarcină

Deoarece pot fi echipate echipamente pentru exerciții fizice la domiciliu diverse sisteme reglarea încărcăturii, această problemă merită, de asemenea, o analiză atentă. În multe cazuri, nu se pot distinge în exterior, iar principiile muncii lor sunt complet diferite.

Distribuția mecanică a sarcinii

Simulatoarele acționate mecanic sunt caracterizate printr-un design simplu și, în consecință, un cost mai mic. Volanul greu este rotit prin intermediul unei transmisii cu curea (lant). Din punct de vedere al inerției (funcționare lină), astfel de carcase nu sunt în niciun fel inferioare altor modele, dar principalul lor dezavantaj este nivel inalt zgomot generat în timpul funcționării. În plus, este imposibil să instalați un afișaj complet echipat cu programe de antrenament pe un simulator condus mecanic. Dar dacă aveți îndoieli cu privire la ce simulator să cumpărați acasă doar din punct de vedere al costului, atunci această opțiune va fi cu siguranță cea mai bugetară.

Antrenori cu acționare magnetică

La proiectilele de acest tip, volantul este rotit de un câmp magnetic creat de un magnet puternic. Pentru a controla gradul de sarcină, magnetul se deplasează spre sau departe de volant. Avantajele unei unități magnetice sunt funcționarea absolut silențioasă, dar astfel de simulatoare sunt ceva mai scumpe.

Antrenoare cu tip electromagnetic de distribuție a sarcinii

Diferența față de versiunea cu acționare magnetică este că distanța dintre magnet și volantă poate fi modificată nu numai manual de către utilizatorul simulatorului, ci și cu ajutorul programelor de antrenament, adică în modul automat. Deci, la sfârșitul orelor, un astfel de proiectil reduce ușor sarcina, astfel încât, în momentul în care cursantul părăsește simulatorul, pulsul revine la normal.

Deci, dacă nu știți ce aparat de exercițiu să alegeți pentru casa dvs., decideți asupra criteriilor de achiziție predominante: buget sau funcționalitate. Cu toate acestea, puteți găsi întotdeauna o cale de mijloc - un dispozitiv care va fi ieftin și va îndeplini în continuare toate sarcinile asociate cu antrenamentul la domiciliu.

Persoanele a căror greutate a călcat peste un cent ar trebui să cumpere doar modele de aparate cardio concepute pentru o astfel de încărcătură. În caz contrar, pregătește-te pentru ca proiectilul să eșueze suficient de repede, fără a îndeplini așteptările tale.

Un simulator de acasă eficient: problema alegerii

Dacă ne-am dat seama mai mult sau mai puțin de funcționalitate, atunci ce fel de simulator să cumpărăm pentru locuință în ceea ce privește rezolvarea unor probleme specifice nu este atât de simplu. Toate moderne echipament sportiv vă permit să faceți exerciții pentru o lungă perioadă de timp, cheltuind calorii și încărcând anumite grupe musculare. Cum să-l alegi pe cel care va fi instrumentul perfect pentru antrenamentele tale zilnice?

Dacă îi întrebi pe prietenii tăi care este cel mai bun simulator eficient pentru casă, poți fi sigur: vor lăuda doar dispozitivul pe care îl folosesc ei înșiși. Pentru a evalua în mod obiectiv capacitățile, avantajele și dezavantajele fiecăruia dintre tipurile populare de echipamente cardio, am pregătit mica recenzieși sperăm că vă va ajuta să faceți o evaluare a echipamentelor de antrenament de forță pentru casă în conformitate cu capacitățile și dorințele dumneavoastră. Luați în considerare următoarele tipuri de echipamente de exerciții pentru uz casnic:

• Banda de alergare;
• elipsoid (orbitrek);
• bicicleta de exercitii;
• aparat de vâslit;
• stepper.

Banda de alergare

Instrumentul perfect pentru menținerea în formă. Principalul său avantaj este capacitatea de a merge și a alerga, performanță naturală pentru corpul uman circulaţie. Acesta este un simulator minunat, suficient de consumator de energie pentru a arde calorii suplimentare fără a vă eforta cu adevărat, întărind sistemele respirator și cardiovascular și crescând tonusul muscular. Fără îndoială, acesta este cel mai democratic proiectil care nu necesită absolut nicio pregătire: ridică-te și pleacă (fugi).

Cu toate acestea, astfel de simulatoare sportive pentru casă au și o serie de dezavantaje care le limitează domeniul de utilizare:

• cost ridicat (prețul celor mai simple modele mecanice începe de la 150 USD, în timp ce costul pieselor electronice de top ajunge la 1500 USD);
• benzile de alergare nu pot fi clasificate ca echipamente sportive silentioase;
• acestea sunt simulatoare destul de mari și grele;
• benzile de alergare nu sunt potrivite pentru persoanele cu probleme articulare și coloanei vertebrale.

Dacă, în ciuda acestor neajunsuri, sunteți sigur că benzile de alergare sunt cel mai bun echipament de antrenament la domiciliu, vă sfătuim să acordați atenție funcționalității acestui proiectil, dimensiunilor curelei de alergare (alegerea optimă este de 50x150 cm), puterii motorului (cea simulatorul trebuie să reziste celor mai grei membri ai familiei), viteza maxima(pentru mers și jogging, 10 km/h vor fi suficiente).

Elipsoid

Acesta este un aparat care imită mișcările unui schior, ceea ce vă permite să implicați majoritatea grupelor musculare în antrenament. Sarcina pe articulații/coloana vertebrală atunci când faceți exerciții pe un elipsoid este minimă, spre deosebire de aceeași bandă de alergare, stepper sau bicicletă de exerciții.

Deși dimensiunile elipsoidului sunt vizibil mai mici decât banda de alergare, acest proiectil nu poate fi numit compact. Există și modele pliabile la vânzare care vă permit să le ascundeți undeva în spatele unei uși sau sub pat după un alt antrenament, dar sunt și mult mai scumpe. În ceea ce privește nivelul de zgomot, elipsoizii sunt la același nivel cu bicicletele de exerciții: modelele mecanice sunt destul de zgomotoase, în timp ce cele magnetice funcționează aproape silențios.

Dacă m-ar întreba ce simulator este mai bine să cumpăr pentru acasă, răspunsul ar fi fără echivoc - un orbitrek. Acest dispozitiv are o combinație optimă de cost și funcționalitate.

Dacă vorbim de prețuri, atunci modelele cu o unitate mecanică pot fi achiziționate cu 100 de dolari, orbitrek-urile cu o unitate magnetică costă aproximativ de două ori mai mult, costul elipsoizilor electromagnetici începe de la 400 de dolari, ceea ce este destul de accesibil pentru majoritatea categoriilor de cumpărători.

bicicleta de exercitii

Dacă analizăm statisticile privind numărul de echipamente cardio vândute, acest proiectil se va afla cu siguranță printre lideri. Motivul pentru o popularitate atât de mare este simplu: cost relativ scăzut, capacitatea de a antrenamente eficiente care ajută la arderea grăsimilor și la întărirea sistemului cardiovascular, au dimensiuni mai mici decât majoritatea celorlalte tipuri de echipamente cardio.

Este de remarcat faptul că principalul dezavantaj al bicicletelor de exerciții este capacitatea de a încărca în principal jumătatea inferioară a corpului - mușchii coapselor, feselor și gambelor. Cu toate acestea, aceste simulatoare pentru acasă, pentru femei, pentru toți membrii familiei sunt încă foarte populare.

Carcasele mecanice costă de la 70 USD, cu o unitate magnetică - de la 200 USD, prețul simulatoarelor electromagnetice începe de la 300 USD. Adică din punct de vedere al costului/funcționalității, aceste shell-uri chiar sunt în afara concurenței.

aparat de vâslit

Dacă ați urmărit vreodată o competiție de canotaj, veți înțelege cum funcționează acest tip de echipament cardio acasă. Lucrând cu pârghiile cu vâsle, corpul dumneavoastră se mișcă împreună cu scaunul înainte și înapoi de-a lungul șinei. În acest caz, sunt implicați atât mușchii corpului superior, cât și ai picioarelor, precum și mușchiul abdominal.

Astfel de simulatoare pentru exersarea acasă nu au câștigat încă o mare popularitate, deși sunt relativ ieftine, ocupă un spațiu minim și distribuie uniform și eficient sarcina pe toate părțile corpului.

Poate că motivul este că este nevoie de timp pentru a stăpâni acest simulator. Însă antrenamentele sunt mai diverse și mai eficiente în ceea ce privește combaterea supraponderal. Aparatul de vâsle nu este recomandat persoanelor care suferă de boli ale coloanei vertebrale, deoarece el este cel care are sarcina principală în timpul „accidentelor”.

Modelele mecanice încep de la 100 de dolari, cele electronice pot fi cumpărate cu 200 de dolari.

stepper

În multe privințe, este stepper-ul care poate fi numit lider în rândul echipamentelor de fitness acasă, deoarece principalul său avantaj este dimensiunea redusă și costul redus. Adică criteriile care sunt adesea puse în prim plan atunci când se alege proiectilul optim pentru antrenamentele de acasă.

Stepper-ul este un proiectil cu două pedale care imită urcarea scărilor. Dacă scopul tău este să-ți ridici picioarele și să slăbești kilogramele în plus, acest aparat cardio va face față acestei sarcini pentru un solid cinci: nu este o coincidență că mersul / alergarea pe scări se află în arsenalul sportivilor profesioniști care reprezintă cel mai tipuri diferite sport.

Una dintre cele mai neajunsuri semnificative steppers - volum mare de muncă al articulațiilor genunchiului, care exclude categoria persoanelor în vârstă din rândul proprietarilor lor.

În ceea ce privește costul, mini stepper-ul poate fi achiziționat cu 50 de dolari, modelul clasic începe de la 100 de dolari.

Pe baza caracteristicilor de mai sus ale principalului echipament cardio de acasă, puteți determina dacă vă vindecați sau vă pompați mușchii. De remarcat că trebuie întocmite programe de formare, ghidate de starea de sănătate și bazându-se pe recomandările medicului și, dacă aveți.

Cea mai recentă generație de aparate cardio sunt echipate cu programe de antrenament care pot fi studiate prin conectarea proiectilului la un televizor (receptor prin cablu sau satelit) folosind cablul furnizat sau prin Wi-Fi.

Revizuire video a echipamentului de exerciții la domiciliu

Piața de echipamente sportive oferă o gamă largă de echipamente de antrenament la domiciliu pentru toate grupele musculare, iar dintre toată această varietate, trebuie să le alegi exact pe cele care ți se potrivesc, în funcție de tine. obiectiv sportiv - , sau .

Execuție regulată exercițiu, este o garanție a sănătății bune, silueta zveltăși longevitate. Absența activitate fizica, un stil de viață sedentar duce inevitabil la acumularea de grăsime corporală, inactivitate fizică, probleme cu sistemul cardiovascular și alte boli.

Dacă nu puteți vizita regulat, de exemplu, din cauza muncii sau a studiului, atunci ar trebui să cumpărați un aparat de exercițiu acasă pentru toate grupele musculare. În acest caz, se pune întrebarea ce versiune a simulatorului să alegeți, astfel încât să fie cea mai bună eficient si benefic pentru sanatate.

Înainte de a lua în considerare cele mai populare modele de simulatoare, avantajele și dezavantajele acestora, vom spune câteva cuvinte despre ce tipuri de simulatoare există în general pe piață.

Pe piața rusă și externă există o gamă largă de echipamente pentru exerciții fizice la domiciliu care ajută la pierderea în greutate și la creșterea mușchilor. Multe modele sunt de specialitate, adică conceput pentru una sau mai multe grupe de mușchi, designul lor vă permite să antrenați: mușchii picioarelor, pieptului, spatelui și mușchilor abdominali. Astfel de modele de simulatoare sunt perfecte pentru sala de sport, unde, sub îndrumarea unui experimentat instructor de fitness, puteți antrena fiecare mușchi separat.

Cu toate acestea, dacă nu puteți vizita în mod regulat sălile de fitness, atunci cea mai bună soluție pentru dvs. ar fi să cumpărați un simulator universal pentru antrenamentul tuturor grupelor musculare. Aceste modele au fost dezvoltate pentru antrenament complex mușchii întregului corp: coapse, fese, abdomen, spate, piept și brațe. Sunt compacte, ușor de asamblat și comod de utilizat.

Tipuri de echipamente de exerciții de pe piață

În funcție de scop, toate simulatoarele sunt împărțite în două tipuri: echipamente cardioși echipament de antrenament de forta.

Luați în considerare avantajele și dezavantajele exercițiilor la domiciliu pentru fiecare categorie de simulatoare.

Tipuri de echipamente cardio

1. Antrenori eliptici(Încărcarea se îndreaptă către toți mușchii mari, atât partea superioară cât și cea inferioară a corpului, în timp ce genunchii sunt încărcați la minimum. Simulatorul combină alergarea, mersul pe jos, schiul, ciclismul. Partea de jos simulatorul este realizat sub forma a două pedale care sunt în mișcare constantă datorită forței picioarelor, ceea ce vă permite să antrenați fesele, coapsele și alți mușchi extremitati mai joase. La viteza medie exercițiu, arde până la 400 de calorii în 30 de minute) - Preț de la 8000 de mii de ruble
2. benzi de alergare(centa de miscare, cu numerosi senzori si indicatori - viteza, pulsul, caloriile arse, distanta parcursa, care iti permite sa alergi si sa mergi cat de repede vrei, in plus, este posibil sa reglezi unghiul centurii. Recomandat ca o alternativă la o alergare obișnuită Simulatorul încarcă perfect toți mușchii corpului, dezvoltă sistemul cardiovascular, activează metabolismul, tonifică întregul corp. Dacă simțiți dureri la articulații pe banda de alergare, este recomandat să reduceți ritmul și intensitatea exercițiului. În medie, o alergare timp de o jumătate de oră arde 400-500 de calorii.) – Preț de la 12.000 de mii de ruble
3. Biciclete de exercitii(simulator al unei biciclete reale, sarcina poate fi comutată cu o simplă mișcare a mâinii, crescând rezistența la apăsarea pedalelor) - Preț de la 5000 de mii de ruble
4. călăreţi(mișcările pe simulator seamănă cu Călărie, sportivul acționează ca un „călăreț”, corectează întregul corp, are un efect pozitiv asupra dezvoltării articulațiilor și a coloanei vertebrale, nu are contraindicații de utilizare în funcție de sex și vârstă. Cu o intensitate medie pentru lucrul la simulator, 550-600 kcal sunt cheltuite într-o oră.) - Preț de la 5000 de mii de ruble
5. Steppers(simulatorul imită urcarea unei scări, dar cu o sarcină ușoară pe genunchi. Recomandat tuturor persoanelor care au probleme la articulația genunchiului. Antrenamentul regulat pe simulator vă va ajuta să vă îmbunătățiți forma șoldurilor și feselor, să vă întăriți ligamentele și articulații și pierde în greutate. O oră de antrenament pe simulator la consumă 400 kcal într-un ritm mediu) - Preț de la 4000 de mii de ruble
6. Ministadioane(un simulator multifuncțional care afectează toate grupele musculare. Poate fi folosit ca exercițiu aerobic (cardio) - o bandă de alergare, o bicicletă de exerciții, un aparat de vâsle, un disc „de grație” și un exercițiu anaerob (putere) - pe o putere bancă, modificarea greutății cu blocuri.) - preț de la 11.000 de mii de ruble.
7. aparat de vâslit(mișcările seamănă cu canotajul, în timp ce aproape toți mușchii corpului sunt implicați (80%) și anume pomparea centură scapulară, spate, fese șolduri. Acei sportivi care au probleme cu spatele pot folosi această mașină ca alternativă. Combinând antrenamentul cardio și de forță, simulatorul merită loc înalt evaluare, atunci când alegeți simulatoare acasă pentru toate grupele musculare.) - Preț de la 10.000 de mii de ruble

Avantajele și dezavantajele echipamentelor cardio

Aparatele cardio au fost concepute special pentru întregul corp. Datorită saturației sângelui cu cantitatea maximă de oxigen, în timpul exercițiului aerob, metabolism, întărit sistemul cardiovascular, activitatea organelor interne este stabilizată.

Dacă vrei să slăbești, să-ți tonifiezi mușchii, să crești forța musculară și rezistența, atunci un aparat cardio este cea mai bună alegere acasă.

Avantaje și dezavantaje ale echipamentelor cardio

Avantaje și dezavantaje ale echipamentelor cardio

Principalele avantaje ale antrenamentului cardio includ:

• arderea grăsimilor în exces
• tonifierea mușchilor
• dezvoltare sistemul respirator organism
• a ridica rezistenta
• întărirea sistemului cardiovascular
• reglarea sistemului nervos
• detoxifiere
• flexibilitate crescută a ligamentelor și articulațiilor
• risc redus de dezvoltare diverse boli(diabet, accident vascular cerebral, insuficiență venoasă)

Principal defect antrenament cardio - imposibilitatea de a câștiga masa musculară. Pe stadiul inițial, exercițiile aerobice te vor ajuta să slăbești rapid, să-ți întărești fizic corpul și întregul corp în ansamblu și, de asemenea, te vor ajuta să îți menții un nivel bun de condiție fizică pe viitor (cu condiția, desigur, să fii).

Antrenor acasă pentru pierderea în greutate

Dar dacă scopul tău pompa muschii, pentru a le termina relieful, atunci ar trebui să folosiți simulatoare de putere acasă.

10 cele mai bune aparate de exercițiu pentru pierderea în greutate

Vă prezentăm top 10 cele mai bune simulatoare pentru arderea grăsimilor (împreună cu nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, pot face minuni)

Proxima Maximus iPRO

• Locul 1 — Antrenor eliptic Proxima Maximus iPRO
• Locul 2 — Banda de alergare SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TDX
• Locul 3 — Bicicletă ergometru Oxygen Jet Star
• Locul 4 — Vâslit Oxygen Typhoon HRC
• Locul 5 — Antrenor eliptic SVENSSON BODY LABS COMFORTLINE ENA
• Locul 6 - Stepper Horizon Dynamic 2
• Locul 7 — Maser vibrant FAMILY 135P
• Locul 8 - banda de alergare Carbon T606
• Locul 9 — Bicicletă ergometru Oxygen Satori RB HRC
• Locul 10 - Platforma vibratoare Kampfer Grace KP-1207

Desigur, prețul celor mai bune simulatoare de slăbit nu este mic, dacă abilitățile tale financiare permit, atunci de ce să nu-l cumperi.

Echipament de antrenament de forță pentru acasă

Echipament de antrenament de forță pentru acasă

Desigur, un simulator acasă nu este cea mai bună alegere dacă doriți să vă construiți mușchi, totuși, dacă capacitățile dvs. nu vă permit să utilizați greutăți libere acasă (bare pliabile și gantere), acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți alege în acest caz, în plus, este, de asemenea, foarte în siguranță, deoarece simulatoarele moderne pun siguranța și eficiența în utilizare în sarcina lor primordială.

Echipamentul de antrenament de forță este diferit tipuri, unii actioneaza pe umeri (delte), altii pe fese, solduri, altii pe muschii pectoraliși bicepșii, iar cei patru sunt în general universali, în bogatul lor arsenal au toate funcțiile pentru dezvoltarea principalelor grupe musculare.

Avantaje și dezavantaje ale antrenamentului de forță

• Stimulează creșterea masei musculare
• Oferă ușurare, atrăgând mușchii
• Creșteți rezistența la forță
• Întărește articulațiile și ligamentele
• Faceți corpul fizic puternic
• Împreună cu exercițiile aerobice, ajută la arderea grăsimilor, dând tonus muscular.

Partea negativă a simulatoarelor de putere constă în e Consumul de energie(o persoană consumă carbohidrați și creatină, nu grăsimi), adică nu sunt potrivite pentru sportivii care au un singur scop de a pierde în greutate. În toate celelalte cazuri, acestea sunt perfect combinate în utilizare cu echipamente cardio. Utilizarea lor combinată face corpul mai suplu, mai puternic și mai musculos.

10 cei mai buni antrenori de forță

Piața sportului oferă potențialilor cumpărători o selecție uriașă de echipamente de antrenament de forță și, desigur, printre toată această varietate există produse, care este considerat cel mai bun de utilizat:

Spartan de oxigen

• Locul 1 — Power complex Oxygen Spartan
• Locul 2 - Multistation HastPower 300
• Locul 3 — Power complex Body Solid G9S
• Locul 4 — Power complex Body Solid G4I
• Locul 5 - Body Solid Powerline PHG1000
• Locul 6 - Complexul de putere Oxygen Hunter
• Locul 7 - Multistation HastPower
• Locul 8 - Complexul Oxygen Adrian Power
• Locul 9 - Adidas ADBE-10250 Power Station
• Locul 10 - Power complex Body Solid Fusion F600

Ce să cauți atunci când alegi un antrenor

Atunci când alegeți un simulator pentru dvs., acordați atenție nu numai scopului (scăparea de grăsime sau creșterea masei musculare) și funcției simulatorului, ci și calitate modelul în sine.

Nu economisiți bani, decât dacă, desigur, dvs pungă acest lucru vă permite să alegeți un simulator realizat din materiale durabile care să fie sigure și să își păstreze funcționalitatea pentru o lungă perioadă de timp.

Dacă vrei să construiești mușchi, alege un aparat de greutăți, dacă vrei să slăbești, atunci un aparat cardio, dacă ambele, atunci alegerea ta ar trebui să se oprească la integrat simulator de corp întreg (sau orice altul simulator de putere, de exemplu, alegeți din ratingul nostru de mai sus), cu includerea exercițiilor aerobice pe aparatele cardio.

Entuziasmul excesiv pentru exercițiile aerobice poate duce nu numai la pierderea excesului de greutate, ci și la scăderea masa musculara, așa că, dacă scopul tău este să te usuci puțin în timp ce menții mușchiul, pornește o încărcare cardio dozată, într-un ritm calm și pentru o perioadă scurtă de timp. De exemplu, alergând după sarcina de putere acasa sau in sala de sport timp de 15-20 de minute pe banda de alergat (bicicleta de exercitii) intr-un ritm linistit (puls 120-130 batai pe minut).

Cursurile pe simulatoare vă pot schimba corpul dincolo de recunoaștere, dacă nu numai că faceți exerciții regulate și corecte, ci și mâncați adecvat (hrană pentru pierderea în greutate).