Nafas olish mashqlari Xitoyda qadimiy ildizlarga ega. Daochi olim Ge Xong mashhur "Baopu-zi" asarida (IV asr boshlari) nafas olish mashqlari yordamida "barcha kasalliklarni davolash, ilon va yo'lbarslardan himoya qilish, suv ostida bo'lish va suv ostida qolish mumkin" deb yozgan. suv ustida yur, ochlik va chanqoqlikdan qutul va umringni uzaytir”.
"Keyingi Xan tarixi" da, Van Chjenning tarjimai holida hatto shunday yozuv mavjud: "Vang Chjen deyarli yuz yoshda edi, lekin uning yuzi porloq edi; u ellik yoshliga o'xshardi. Bachadon nafas olish va bachadonni oziqlantirish mashqlarini bajarishi mumkin. "Bachadon nafasi" - statik o'tirish holatida nafasning ichki aylanishi; "homila ovqatlanishi" og'izda hosil bo'lgan tupurikni yutish demakdir.
Taoistlarning ko'plab nafas olish usullari orasida eng mashhuri "Bachadon nafasi" usuli edi. Bu usul o'z nomini oldi, chunki u bachadonda homilaning nafasini ko'paytirishga harakat qildi. Daochilar homila burun yoki og'iz orqali nafas olmasligini, nafas olish kindik ichak orqali amalga oshirilishini o'rgatgan, ular buni "taqdir darvozasi" deb atashgan. Barcha dao amaliyotchilariga bachadon nafasini o'zlashtirish, ya'ni ona qornidagi homila kabi nafas olish tavsiya etilgan. Taoistlar nafas olishning ushbu usulini hayotning asosi deb bilishgan, uning yordami bilan homila holatiga erishish, qarilikni haydash, "manbaga qaytish, asosga qaytish" mumkin, deb hisoblashgan, bu ularning fikricha, boqiylikka erishish.
Voqea tarixi
"Bachadon nafasi" Tang davrining boshida kashf etilgan. Taoist yozuvlarida u eng boshidanoq inson tanasidagi ichki havodan foydalanadigan ichki nafas deb ta'riflangan. Tashqi nafas olishga kelsak, u tashqi havodan foydalanadi.
Taoistlar inson tanasida havo aylanishiga e'tibor berganlarida, nafas olish tashqi va ichki bo'lingan. O'sha davr Taoistlarining g'oyalariga ko'ra, ichki havo "kinnabar maydonidan", jigar va diafragma hududidan chiqdi. Har bir inson tanasida mavjud bo'lgan bu ichki havo "asl havo" (yuan qi) deb ham atalgan. Taoistlar insondagi "asl havo" Osmon va Yerning asl havosiga to'g'ri keladi, inson tug'ilishida osmon va Yerning asl havosini oladi, bu havo uning "ruhi" (shen) va tanasiga aylanadi, deb ishonishgan. (xing), inson dastlab bitta havoni oladi, bu ham uning tupurigiga va mohiyatiga (ya'ni urug'iga) aylanadi. Bundan tashqari, daosistlar makrokosmosdagi Osmon va Yerning asl havosi shimolda paydo bo'ladi, suv elementiga tegishli, kan trigrammasi bilan bog'liq, shimoliy hududlarda va xususan, Tog' mintaqasida hukmronlik qiladi, deb ishonishgan. Heng, Shimoliy cho'qqisi. Insonning "asl havosi", ya'ni. mikrokosm, suv elementlari, trigram kan va shimolga mos keladigan buyraklarda paydo bo'ladi. Bu buyraklar o'rtasida harakatlanadigan hayotiy havoning manbai. U beshta ichki organning asosi, barcha o'n ikki kanalning ildizi, nafas olish va nafas olish eshiklari, "uch erituvchi" ("uchta isitgich" yoki "yonib turgan hududlar") manbai. Bu havo insonning ildizidir, shuning uchun agar ildiz vayron bo'lsa, barcha a'zolar va kanallar ildizning o'limi bilan quriydigan novdalar va barglar kabi harakat qiladi.
Taoistlarga "asl havo" hayotning ildizi bo'lib tuyulganligi sababli, uni ehtiyotkorlik bilan saqlash kerak edi, ayniqsa uning miqdori, ishonilganidek, juda cheklangan, bor-yo'g'i olti kun edi. Taochilarning fikriga ko'ra, "asl havoning" bir kunni yo'qotish insonning umrini o'ttiz yilga qisqartiradi, olti kunning hammasini saqlab qolish esa abadiy hayotni ta'minlaydi. Shuning uchun nafas olish qoidalarini o'zlashtirish buyurilgan edi, shunda "asl havo" burun va og'iz orqali chiqmaydi, balki doimiy ravishda "kinobar maydoni" ni to'ldiradi va tashqi havo bilan aralashmasdan butun tanada aylanadi.
Uy ichidagi havo aylanishi nazariyasi va amaliyoti Tang va Song davrlarining daoistlari tomonidan ishlab chiqilgan. Ular aylanish mexanizmini quyidagicha tasavvur qildilar: ichki va tashqi havoning harakati muvofiqlashtirilganligi sababli, tashqi havo nafas olish uchun ko'tarilganda, pastki "kinnabar maydoni" dagi ichki havo ham ko'tariladi; inhalatsiyadan keyin tashqi havo tushganda, ichki havo ham pastga tushadi va "kinnabar maydoni" ga qaytadi. Ichki havoning aylanishi, Taochilar ishonganidek, ikki tsiklda sodir bo'ldi: birinchidan, havoning so'rilishi va ikkinchidan, bu havoning haqiqiy aylanishi. Taoist yozuvlari havoni yutishning faqat bitta usulini va aylanishning ikkita usulini tasvirlaydi.
Bachadon nafasi nima?
Ge Xongning "Baopu-zi" asarida aytilishicha, havo aylanishi bilan shug'ullanayotganda, burun orqali nafas olish va keyin yopish, havoni qulflash, uni 120 yurak urishi ushlab turish va keyin ehtiyotkorlik bilan og'iz orqali nafas olish kerak. Burun yoki og'iz oldiga qo'yilgan qalam harakatlanmasligi uchun nafas olish va nafas olish jimgina va keskinliksiz amalga oshirilishi kerak. Bunday holda siz ko'p miqdordagi havoni nafas olishingiz va oz miqdorda nafas olishingiz kerak. Ushbu amaliyotni o'zlashtirganingizdan so'ng, nafas olish va ekshalatsiya o'rtasidagi intervalni ming yurak urishiga oshirish kerak edi, bu esa eski yoshartirishga olib kelishi kerak edi.
Effektga erishish uchun siz har kuni 30-50 daqiqa mashq qilishingiz kerak. Tabiiyki, siz besh daqiqadan boshlashingiz va vaqtni asta-sekin yuqoridagilarga etkazishingiz kerak.
Nafas olishni qanday amalga oshirish kerak?
Nafas olish, asosan, oshqozon harakatlari, uni chizish va tashqariga yopishtirish yordamida amalga oshiriladi. Nafas olishda to'g'ridan-to'g'ri qorin bo'shlig'i bilan qorin old devori oldinga chiqadi, oshqozon shishiradi. Keyin diafragma pastga siljiydi, o'pkada vakuum hosil qiladi va nafas olayotgan havo hajmini oshiradi. Nafas olishda oshqozon orqaga tortiladi, diafragma ko'tariladi.
Qaysi holatda nafas olish kerak?
Lotus holatida qorin nafasini bajarish yaxshidir. Ikkala to'piqni kesib o'ting va ikkala oyog'ingizning tagini yuqoriga qaratib, har bir tovonni qarama-qarshi tizzaga qo'ying. (Pozaga o'rganib qolganingizda, tovoningizni tos suyagiga yaqinroq joylashtirishga harakat qiling.) Keyin o'ng qo'lni chapga, kaftlarni yuqoriga, bog'lab qo'yish kerak. bosh barmoqlar, va qorin bo'shlig'iga qarama-qarshi oyoqlarda cho'tkalarni tushiring. Bu mashq qilish uchun eng yaxshi pozitsiya.
Agar siz lotusda o'tira olmasangiz, oddiy oyoqlarini kesishgan holatdan boshlash yaxshidir. Buzoqlar tovonlari har bir sonning o'rtasi ostida bo'lishi uchun kesib o'tadi. Tana to'g'ri, elkalari bo'shashgan, tirsaklar tabiiy ravishda pastga tushirilgan, kaftlar tizzalar ustiga engil qo'yilgan yoki Lotus holatida bo'lgani kabi oshqozon oldida buklangan.
Nima uchun Lotusda "ichki yutuq" bilan shug'ullanish yaxshiroq? Bu ham o'ziga xos ma'noga ega. Ajam, bu holatda o'tirib, bachadondagi embrionning holatiga taqlid qiladi va "bachadon nafasi" uchun eng qulay sharoitlarni yaratish va "o'ninchi teshik" deb ataladigan narsalarni ochish uchun tananing muhim nuqtalarini to'liq muhrlaydi. qorin bo'shlig'ida - Taoistning "ichki energiyasi" va kosmosning "samoviy energiyasi" almashinuvi nuqtasi. Ushbu pozitsiyaning yana bir muhim maqsadi - bu yangi boshlanuvchiga uning tanasidagi energiya kanallarini bilishga yordam beradi.
Shunga ko'ra, keksalik ustidan g'alaba qozonish, "chaqaloq" va hatto "embrion" holatga qaytish, Taoizm yetishtirishning asosiy maqsadi hisoblanadi. Qarish jarayoni muqarrar bo'lsa-da va inson yana to'liq chaqaloqqa aylana olmasa ham, chaqaloq holatining ba'zi xususiyatlarini, masalan, yangi tug'ilgan chaqaloqlarda bo'lgani kabi energiya kanallarining to'liq tizimini tiklash mumkin. Bu kanallarni oddiy ko'z bilan ham, biron bir ilmiy asbob bilan ham ajratib bo'lmaydi. Ularni faqat "ichki yutuq" tajribasini boshdan kechirganlar ko'rishlari mumkin. Bu qobiliyat Tao shogirdiga nafaqat salomatlikni saqlashga, balki yoshlikni tiklashga ham imkon beradi.
Bachadonda nafas olishni qanday mashq qilish kerak?
Ko'zlaringizni yumganingiz ma'qul. Havoni burun teshigi orqali qorin bo'shlig'i orqali asta-sekin nafas olish kerak, shunda shovqin eshitilmasligi kerak va ko'krak kengayishni boshlaganda inhalatsiyani to'xtatish kerak. Keyin nafasni imkon qadar uzoqroq ushlab turish kerak, hech bo'lmaganda 1 dan 120 gacha (ideal holda 120 yurak urishi) hisoblash uchun zarur bo'lgan vaqt uchun. Shundan so'ng, og'iz orqali havoni to'liq va silliq ravishda chiqarish kerak, shunda yuzning oldida osilgan oqqush patlari qimirlamaydi. Keyin yana inhalatsiya, ushlab turish, ekshalatsiya va hokazolarni bajaring.
Bu jarayonning nazariy maqsadi bachadonda homilaning nafas olishiga qaytishdir, bunda homila hech narsa yo'qotmasdan doimiy ravishda o'sib boradi. 1 dan 1000 gacha hisoblash uchun nafasingizni ushlab turish ideal bo'ladi, chunki havo inson tanasini tiklaydi va jonlantiradi.
Havo o'lik emas, tirik bo'lishi kerak. Uni ochiq havoda bajarish yoki xonani oldindan ventilyatsiya qilish tavsiya etiladi. Ushbu mashq yarim kechadan peshingacha amalga oshirilishi kerak. Bu davrda havo tirik - Yang. Peshindan yarim tungacha - Yin.
Ushbu turdagi nafas olish mashqlarini bajaradigan kishi vegetarian bo'lishi kerak. Qadimgi donishmandlar aytganidek, tanani yangilashdan tashqari, bu nafas olish fikrlarni chalg'itishga va natijada ongning yaxshi konsentratsiyasiga yordam beradi. Bu sog'liq va to'liq tinchlik keltiradi.
Noyob davolash tizimi Jismoniy mashqlar, yashirin energiya, meditatsiya va kayfiyat bilan ishlash, Katsuzo Nishi
Teskari qorin bo'shlig'ida nafas olish- "Taoist nafasi"
Qorinning teskari nafas olishi?-? "Taoist nafasi"
"Taoist nafasi" jang san'atida qo'llaniladi. Bu burun orqali havoni nafas olish va chiqarish sharti bilan tananing energiyasini tezda oshirishga imkon beradi.
Nafas olayotganda, siz oshqozoningizni tortasiz, uni iloji boricha to'ldirasiz. ko'krak qafasi havo (Men yangi boshlanuvchilarga buni qilishni maslahat bermayman? -? Boshingiz aylanib, chekuvchilar hatto hushini yo'qotishi mumkin). Nafas chiqarishda oshqozon shishiradi va bir oz oldinga chiqadi.
O'qituvchisiz yoki nafas olish mashqlarining boshida siz 2-3 daqiqadan ko'proq vaqt davomida "Taoist nafas olish" dan foydalanishingiz kerak.
G'arb uchun yoga kitobidan muallif Kerneitz SNafas olish mashqlari. Oddiy to'liq nafas. Muqobil nafas olish. Gimnastika mashqlari. Mantiqan, jismoniy tarbiyani qon aylanishiga ta'sir qiluvchi mashqlardan boshlash maqsadga muvofiqroq ko'rinadi, chunki avval ham ta'kidlaganimizdek,
Stressli emlash kitobidan [Qanday qilib hayotingizning ustasi bo'lish mumkin] muallif Sinelnikov ValeriyNafas olish, yurak urishi kabi, odamning xatti-harakati bo'lib, uni, qoida tariqasida, u amalga oshirmaydi. Shuning uchun, agar siz nafasga qo'shilsangiz, bu unga juda kuchli ta'sir qiladi.Mashq O'zingiz uchun vaqt va imkoniyat toping va shu vaqt ichida mashq qiling.
Sirlar kitobidan Xitoy tibbiyoti. Qigong haqida 300 ta savol. Housheng Lin tomonidan198. Doim bajarayotgandami turli xil turlari qigong dan tyan va qorin bo'shlig'i nafasida ongning statik konsentratsiyasini talab qiladi. Bu nuqta
Yoga kitobidan muallif Atkinson Uilyam UokerVI bob Burun teshigidan nafas olish va og'iz orqali nafas olish Yogislarning nafas olish fanining birinchi darslaridan biri burun orqali nafas olishni o'rganish va og'iz orqali odatdagi nafas olish odatini engishga bag'ishlangan.Insonning nafas olish mexanizmi. uning burni va og'zidan nafas olishi uchun, lekin uning uchun
Harakat yoki kuting kitobidan? Savol va Javob Keroll Li tomonidanNafas uchun savol: Hurmatli Kryon, men havodagi ko'p o'lchovli hayot shakli haqida bir oz ko'proq bilishni xohlayman. Bu bizga qanday ta'sir qiladi? Bu bizning nafas olishimizga qanday ta'sir qiladi? Nafas olishning o'zi ko'p o'lchovli deb aytish mumkinmi?
"Ma'bad ta'limotlari" kitobidan. Oq birodarlik o'qituvchisining ko'rsatmalari. 2-qism muallif Samoxin N.NAFAS Okkultizm haqida gapiradigan Buyuk nafas Xudoning nafasidir. Bu Nafas tarqalgach, tartibsizlik va shaklga keltirdi. Boshqacha qilib aytganda, u namoyon bo'lgan Olamning poydevorini qo'ydi. Buyuk nafas ham ular bilan etti ierarxik tekisliklarni yaratdi
"Shifo kuchi dono" kitobidan. Salomatlik sizning qo'lingizda muallif Brahmachari Svami "Bo'shliqda o'ynash" kitobidan. Xilma-xillik mifologiyasi muallif Demchog Vadim Viktorovich Sehrgarlik asoslari kitobidan. Dunyo bilan sehrli o'zaro ta'sir qilish tamoyillari Dann Patrik tomonidanVirtual nafas yoki afsona nafasi Bu Qahramonning nafasi yoki qudratli telba Nitsshe ta'biri bilan aytganda, Kosmik raqqosaning nafasi. Bir tsiklda bu nafas "o'lim va qayta tug'ilish" ning ulkan sirini o'z ichiga oladi. Va nima uchun bu juda muhim? Gap shundaki, bizning
Yangi boshlanuvchilar uchun yoga kitobidan muallif Berejnova I. A.Nafas olish Bizning pulsimiz, agar biz maxsus tayyorgarlik ko'rmagan bo'lsak, ko'pincha ong nazoratiga bo'ysunmaydi, lekin nafas olish bizning nazoratimiz ostida ham, avtomatik ravishda amalga oshirilishi mumkin. Ushbu nazorat chegaralari nima ekanligini va nima muhimligini tushunish uchun
Delfin odam kitobidan Mayol Jak tomonidanMashq qilish paytida nafas olish turli mashqlar yoki to'g'ri nafas olishingiz kerak asanas. Har bir aniq holat uchun nafas olishning ma'lum bir turi mos keladi. Ulardan ba'zilari quyida ko'rib chiqiladi.To'liq chuqur nafas olish U nafas olishning 3 turini birlashtiradi: qorin, o'rta va
Kitobdan Ichki yorug'lik. 365 kunlik Osho meditatsiya taqvimi muallif Rajneesh Bhagvan Shri "Chegarasiz hayot" kitobidan. Diqqat. Meditatsiya muallif Jikarentsev Vladimir Vasilevich238 Nafas olish Nafas olish tugagach, qolgan hamma narsa joyiga tushadi. Nafas - bu hayot. Odamlar nafas olishni e'tiborsiz qoldiradilar, bunga e'tibor bermaydilar. Ammo sodir bo'ladigan har qanday o'zgarish nafas olishning o'zgarishi bilan bog'liq bo'ladi. Har bir inson noto'g'ri nafas oladi
Osho terapiyasi kitobidan. Ma'rifatli tasavvuf ularning ishlarini qanday ilhomlantirgani haqida mashhur tabiblarning 21 ta ertaklari muallif Libermeyster Svagito R.NAFAS OLISH Miyaning meditatsiya qilishni istamasligidan xalos bo'lishning yana bir usuli - uni band qilish uchun unga biron bir topshiriq berishdir. Nafasni kuzatish - Eng yaxshi yo'l ongni band qiling, tinchlantiring va unga rahbarlik qiling.. Qachonki ongda turli xil fikrlar paydo bo'lsa, u shoshilsa, boshlang.
Noyob salomatlik tizimi kitobidan. Mashqlar, yashirin energiya, meditatsiya va kayfiyat bilan ishlash Katsuzo Nishi tomonidan14-BOB Olmos nafasi: Buddalarning nafasi Devapat Ekstazi barcha qobiqlardan va barcha himoyalardan, barcha egolardan va barcha qulayliklardan, o'limga o'xshash barcha devorlardan chiqishni anglatadi. Ekstazda bo'lish - tashqariga chiqish, ozod bo'lish demakdir. (Osho) Yapon Buddasi hayajonda o'tirib, bizga kattaligini ko'rsatmoqda
Muallifning kitobidanKo'krak nafasi?-? kuchli nafas olish Ushbu turdagi nafas olish og'ir jismoniy mehnat paytida, masalan, og'ir yuklarni ko'tarish, katta toshlarni va og'ir daraxt tanasini dumalashda, shuningdek, sportchilarni, g'avvoslarni tayyorlashda va janglarda kuch olish uchun ishlatiladi.
Meditativ nafas olish.
Samarali meditatsiya yo'lidagi birinchi va eng muhim qadam to'g'ri nafas olish. Xitoy meditatsiyasida ikkita asosiy nafas olish usuli qo'llaniladi - Taoist va Buddist.
Daos, yoki teskari nafas olish, tayyorlashga xizmat qiladi qi muomalaga, shuning uchun uni amalga oshirishning to'g'riligi katta ahamiyatga ega. Taoist nafas olishda "normal" ga "teskari" qorinning pastki qismidagi harakatdir. Nafas olishda u KESHAYDI, balki ORTAGA KETADI, ekshalatsiyada esa aksincha.
Hech qachon nafasingizni ushlab turmang yoki majburlamang! Burun orqali sekin, silliq va oson nafas oling, torting va ko'taring pastki qismi qorin. O'pkangiz to'lganida, muloyimlik bilan nafas olishni boshlang.
Nafas olish soni yin jarayon va ekshalasyon - yanskiy. Nafas olish va nafas olish Yin-Yang belgisiga o'xshash bo'lishi kerak, ular bir-biriga silliq tsiklik harakatda o'tadi. Nafas olayotganda, sekin, qiyinchiliksiz itarib yuboring Dantian va butun pastki qismi, qorin pastga va oldinga ("tashqarida"). Mintaqa Dan Tian- hosil bo'lgan va to'plangan joy qi kichik aylanish boshlanishidan oldin. Shunday qilib, atrofdagi mushaklar Dan Tian ular qorin bo'shlig'ining nafas olish harakatlarini etarli darajada ta'minlashi uchun o'qitilishi kerak. Nafas chiqarayotganda qorinning pastki qismini tashqariga surish dastlab qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo mashq bilan mushaklar ko'proq va ko'proq cho'zishni o'rganadi, bu esa qorinning pastki qismini kindikdan pubik suyagigacha cho'zishga imkon beradi. Bu jarayonni majburlamang, lekin qat'iy va muntazam ravishda ishlang.
Taoist nafas olish chuqurdir: og'irligi ma'nosida emas, balki uning davomida o'pkaning deyarli to'liq quvvat bilan ishlatilishi ma'nosida. Ko'pincha odamlar og'ir jismoniy ish bilan shug'ullanib, nafas olishadi qiyin, lekin emas chuqur. Chuqur nafas olish ichki organlarning nafas bilan bir ritmda tebranishiga olib keladi, bu ularning faoliyatini rag'batlantiradi va ularni mustahkamlaydi. Ammo nafas olish chuqur bo'lmasa ham, hatto eng qizg'in bo'lsa ham, bu sodir bo'lmaydi gimnastika mashqlari: ular faqat mushaklarni kuchaytiradi, hayotiy organlarga ozgina foyda keltiradi.
Buddist usulda qorinning pastki qismidagi harakatlar daochilarga qarama-qarshi bo'ladi, ya'ni nafas olayotganda oshqozon tashqariga chiqadi va nafas olayotganda u orqaga tortiladi. Bunday nafas olish "normal" deb ham ataladi. . Shunday qilib, nafas oling, masalan, qo'shiqchilar.
Ikkala usul ham bir xil energiya ishlab chiqarish printsipidan foydalanadi qi. Ularning orasidagi farq faqat qorin bo'shlig'ining harakatlarini nafas olish bilan muvofiqlashtirishda. Ko'pgina meditatorlar Taoist va Buddist usullarni qo'llashadi, biridan ikkinchisiga osongina o'tishadi.
Meditatsiya va qi aylanishi.
Yuqorida tavsiflangan usullarga muvofiq to'g'ri nafas olishni o'rganganingizdan so'ng, siz meditatsiya qilishni va qon aylanishini o'zlashtirishni boshlashingiz mumkin. qi. Birinchi qadam chuqur nafas olishga diqqatni jamlagan holda xotirjamlikka erishishdir. O'ziga xos tinch holatga kirish va unda chiqish va orqaga chekinmaguncha qolish talab qilinadi Dantian ongli sa'y-harakatlarsiz sodir bo'la boshlamaydi va diqqat sargardondan to'xtamaydi.
Qorin bo'shlig'i mushaklari ustidan nazoratga erishish bilan nafas olish olovni yoqib yuboradigan ko'rfazga o'xshaydi. qi pechda Dantian. Yaratish va to'plashning butun jarayoni qi ichida Danipyan"past darajadagi nafas olish" deb ataladi. , va oddiy nafas olish - o'pkada ekshalasyon - "yuqori darajadagi nafas olish" . Birinchi tizim to'plashni maqsad qiladi qi energiya sifatida va ikkinchisi - qi havoga o'xshaydi. Ortiqcha qi ichida Danipyan ko'pchilik odamlarning qorin bo'shlig'ida siqilish va issiqlikni his qilishiga olib keladi. Shunday qilib, "ko'rmoq" (chuqur nafas olish) olovni keltirib chiqaradi (to'planadi qi) yaqin Dantian. Qachon sodir bo'ladi qi chiqishga tayyor Diantian va boshqa bo'shliqqa o'ting. Yig'ilganligiga ishonch hosil qilish uchun qi to'g'ri bo'shliqqa ketadi, uni qabul qilish kerak to'g'ri pozitsiya(oyoqlarini kesishgan holda). Qachon qi chiqishga tayyor Dantian, siz uning ketishiga yo'l qo'yolmaysiz. Oyoqlari to'g'ri kesib o'tgan bo'lsa, oqim qi qisman qoplangan. Gap shundaki, pastga tushish qi ba'zi bo'shliqlarga yopishib qolishi mumkin. Ajam talaba uchun bu xavfli, chunki u hali nazorat qilish tajribasiga ega emas qi. Bu qoldiq qi bo'shliqlarda keyinchalik oyoqlarda qon aylanishiga ta'sir qiladi va hatto istisno hollarda falajga olib kelishi mumkin.
Qachon qi kiruvchi kanalga kirib, qandaydir muammoni keltirib chiqaradi, bu deyiladi zou ho, yoki "yong'in oqishi". Shuning uchun, tsiklni o'zlashtirish qi, har doim oyoqlaringizni kesib o'ting. Kichkina qon aylanishi allaqachon to'liq o'zlashtirilganda va siz kattaroqni sinab ko'rishni boshlaganingizda, oyoqlarni kesib o'tmasdan qoldirish mumkin.
Kichik aylanishni to'g'ri boshlash uchun, qi bo'shliqqa kirishi kerak weiluy, koksiksda joylashgan.
Shunday qilib, qi dan keladi Dantian"Dengiz tubi" deb nomlangan to'siq orqali (Xaydi) koksikste Yo'lda weilu qi boshqa bo'shliqlar orqali o'tadi, lekin weiluy eng katta qarshilikni ko'rsatadi: bu erda oqim qi suyak tomonidan bloklangan.
Meditatsiya paytida aql ongli ravishda rahbarlik qilishi kerak qi uning dumaloq yo'nalishi bo'ylab. Ongli yo'l-yo'riqsiz, aylanish qi izchil va silliq bo'lmaydi. Ba'zida shunday bo'ladi qi dan o'tadi Dantian ichida weiluy ongli harakatsiz, lekin keyingi taraqqiyot uchun aqldan faol buyruq kerak. bilan boshlanadi Dantian, ong tinch bo'lib qoladi va butunlay faqat amalga oshirishga qaratilgan qi orqali Veylu. Bu jarayonni hech qachon kuch bilan “itarib bo‘lmaydi”. Faqat keyingi bo'shliqqa e'tibor bering va ruxsat bering qi u yerga o‘zi yetib boradi. Gevşeme faqat mahalliy qon aylanishiga yordam beradi. Uzoqroq davrlar uchun ixtiyoriy konsentratsiya mutlaqo zarur.
Kirish siri qi ichida weiluy nafas olayotganda anusni muloyimlik bilan siqish kerak. U deyiladi katta("anusni yopish"). Ekshalasyonda anus bo'shashadi va qi aql tomonidan boshqariladi Veylu. Bu sungan("anusning bo'shashishi"). Bunday muvofiqlashtirish har doim kerak, hatto kichik aylanishni o'zlashtirgandan keyin ham.
Kimdan weilu qi umurtqa pog'onasi bo'ylab keyingi asosiy to'siqlarga ko'tariladi - Jiaji. U orqa tomonda, yurakning orqasida, oltinchi va ettinchi ko'krak umurtqalarining o'murtqa o'simtalari orasida joylashgan. Qachon qi bu erga kelib, yurak tezroq ura boshlaydi, bu konsentratsiyaga xalaqit berishi mumkin.
Orqa miyadagi asosiy to'siqlarning oxirgisi - Yuzhen, yoki Naohu. Bu bo'shliq bosh suyagining pastki qismida, oksipital suyakning oxirida joylashgan. Bu erda kanal qisman suyak bilan to'sib qo'yilgan. Agar energiya bu nuqtadan silliq oqib chiqmasa, u bosh yoki miyadagi boshqa kanallarga kirishi mumkin. Bunday holda, bosh og'rig'i yoki isitma, delusional fikrlar mumkin.
Qachon qi boshga kiradi, qon aylanish hissi qi orqadagidan farq qiladi. Boshdagi mushaklar qatlami juda nozik bo'lgani uchun bu erda mushaklarning qisqarishi hissi bo'lmaydi. Qichishish paydo bo'ladi, qichishishi mumkin, go'yo hasharotlar boshida sudralib yurgandek va bu his boshning yuqori qismidan yuzga o'tadi.
Xitoy meditatsiyasida ko'rib chiqilgan uchta asosiy bo'shliq "Uch darvoza" deb ataladi yoki san guan.
Nuqtadan o'tgandan keyin Yuzhen aql yetaklaydi qi boshning yuqori qismidan pastga, yuz va ko'krakning o'rta chizig'i orqali, orqaga Dantian, bu erda tsikl yana boshlanadi. Odatda, past qon aylanishiga erishish uchun kamida 90 kun davomida kuniga uchta meditatsiya kerak. Katta tiraj ba'zan yillar davom etadi.
Hozirgacha biz nazorat ostida qon aylanishi jarayonida nafas olishga juda kam e'tibor berdik. qi. Endi biz sizga ma'lum qilamizki, energiyaning tsiklik harakati chuqur nafas olish jarayoni bilan aniq muvofiqlashtirilgan bo'lishi kerak (1-rasm). Ushbu rasmda Taoist meditatsiyasining asosiy sxemasi ko'rsatilgan, unda ikkita nafas olish va ekshalasyon paytida kichik aylanishning bitta to'liq doirasi sodir bo'ladi. 1-jadvalda eng muhim nuqtalarning nomlari ko'rsatilgan va 1-rasmda ishlatilgan ularning harf belgilari berilgan. 1, 2 va 3.
Birinchidan, birinchi nafas davomida yaratilish yetakchilik qiladi qi burundan Dantian. Keyin siz nafas olasiz va boshqarasiz qi dan Dantian ichida Veylu. Yana nafas oling va qi deb ataladigan elka darajasidagi nuqtaga ko'tariladi shangbey yoki Dazhui(1-jadvalga qarang). Nihoyat, siz nafas olasiz va boshqarasiz qi boshdan burungacha, tsiklni yakunlaydi. Jami bitta tsikl qi ikki nafasda.
Ushbu ikki nafasli tsikl o'zlashtirilgach, siz "bir nafas" tsikliga o'tishingiz mumkin. Bu jangovar qigongda asosiy hisoblanadi. Bir nafas olish sikli rasmda ko'rsatilgan. 2. qi nafas chiqarishda koksiksga, keyin esa o'tkaziladi
nafas olayotganda burun.
Ba'zida yangi boshlanuvchilar oqimni his qilmasliklarini aytishadi qi yoki buni his qiling qi bir nuqtada to'xtadi. Ikkala holatda ham javob bir xil: tsiklni davom eting. Avvaliga oqim qi Haqiqiydan ko'ra ko'proq xayoliy bo'ladi, lekin doimiy amaliyot bilan u kuchliroq va aniqroq bo'ladi. Oqim ekanligini unutmang qi har doim mavjud, aks holda siz yashamaysiz. Shu darajada qi fikrga ergashsa, diqqat harakati tegishli harakatga sabab bo'ladi qi kanallar orqali va barcha to'siqlarni asta-sekin olib tashlang.
Tajribali talabalar sinab ko'rishlari mumkin chizish oqim qi kichik aylanishda, ya'ni energiyani ko'kragiga ko'tarib, orqa tomondan pastga tushirish. Harakatning teskari aylanish bosqichlarida qi quyidagilar:
Nafas olish - tashqariga chiqish Dantian burun ichiga;
Bosh orqali nafas oling shangbei;
Nafas olish - koksiks ichiga (Veylui);
Nafas olish - ga qaytish Diantian.
Yagona nafas olish davri xuddi shu printsipga amal qiladi. Teskari aylanish kasalliklarni davolashga yordam beradi va oddiy qon aylanishi bilan o'tish qiyin bo'lgan joylarni tozalashga yordam beradi.
Bir nafasli tsikllar buddistlarning aylanish tizimini ham o'z ichiga oladi. qi(3-rasm). Meditatsiya qiluvchi buddist nafas oladi va boshqaradi qi burundan pastga perineum orqali koksiksgacha. Keyin u nafas chiqaradi va olib boradi qi umurtqa pog'onasi bo'ylab yuqoriga, boshdan burungacha. Buddistlar ham yo'nalishni o'zgartirishi mumkin
|
Nuqta |
Taoist sarlavha |
Ism akupunkturda |
Manzil |
|
Diantian |
Qihai |
Kindikdan bir yarim santimetr pastda |
|
|
Heidi |
Huiyin |
tos suyagi asosi |
|
|
weiluy |
Changqiang |
||
|
Lingtai |
Yurak darajasida umurtqa pog'onasida |
||
|
shangbey |
Dazhui |
Yuqori orqa |
|
|
Yuzhen |
Naohu |
Bosh suyagi asosi |
|
|
Tyanlingay |
Bayhui |
||
|
sulao |
|||
|
Duci |
Shenque |
№1-jadval
aylanish. Shuni esda tutish kerakki, buddist usulda Dantian nafas olishda kengayadi (ya'ni qorin tashqariga chiqadi) va nafas chiqarishda qisqaradi.
Meditatsiyaning boshqa usullari mavjud Dantian manba sifatida foydalanilmaydi qi. Bundaylarning rolini quyosh pleksusi, peshonaning markazi va boshqa nuqtalar o'ynashi mumkin; ba'zan qi nafas olish bilan muvofiqlashtirilmasdan hosil bo'ladi.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahat.
Meditatsiya bilan jiddiy shug'ullanadigan odam dastlab aylanishga harakat qilmasligi kerak. qi. Sizning boshlang'ich maqsadingiz atrofdagi mushaklarni mashq qilishdir Dantian tabiiy va oson Taoist nafas olish uchun. Bunga teskari nafas olishning dastlabki amaliyoti orqali erishiladi. Mushaklar etarli darajada o'qitilganda va ong etarli darajada tinchlansa, faqat qon aylanishiga o'tish mumkin.
Xitoyda nafas olish amaliyoti mamlakat ichida katta mashhurlikka erishdi Taoist yoga qigongdan tortib, haqiqiy Taoistik ichki alkimyoga, jangovar tizimlardan shifolashgacha bo'lgan barcha turlarida. Taoist nafas olish amaliyotining xususiyatlari qanday?
Taoistik nafas olish amaliyotlarining o'ziga xos xususiyati
Taoizmning nafas olish amaliyotining o'ziga xos xususiyati bu nafas olishning haqiqiy texnikasi va vizualizatsiyasining yaqin kombinatsiyasi bo'lib, tananing ma'lum joylari yoki holatlarida konsentratsiyadir.
Nafas olish amaliyotlari va Xitoyning ichki kimyosi maktablari
G'arb kimyosi kabi ichki kimyo (nei dan) o'zining asosiy maqsadi boqiylik tabletkasini pastki qozonda (dan tyan) eritib, o'lmaslikka erishishdir. Mircha Eliade ichki alkimyoning mohirligi haqida gapirar ekan, shunday deb yozgan edi: "O'z ruhini "asosiy metall" uchun sog'inib, u o'zining barcha kuchlarini o'zgarishlarni yaratishga va uning avtonom, abadiy ruhini "oltin" ga aylantirishga yo'naltiradi. Shunday qilib, Nei Danning izdoshi o'z tanasini va ruhini alkimyoviy harakatlarga - tozalashga, qovurishga, nafaqat ruhning, balki jismoniy qobiqning ham o'lmasligiga erishadi. Aytgancha, bu juda muhim nuqta, chunki xitoyliklar, aytaylik, hindlardan farqli o'laroq, o'lmaslik deganda, birinchi navbatda, abadiy mavjudlik ruhlar, faqat jismoniy boqiylik bilan qiziqdi.
Ichki alkimyo amaliyotida o'lmaslikka erishishning eng muhim "vositalari" nafasni nazorat qilish amaliyoti bilan bevosita bog'liq bo'lgan jinsiy energiyani o'zgartirish usullari edi.
Embrion nafas olish
Taoistik yoga uchun xarakterli amaliyotlardan biri bu "embrion" nafas olish usuli. Uning uchun siz hammadan uzoqda tinch, osoyishta joyni tanlashingiz kerak, eng yaxshisi, hech kim yashamaydigan uyda yoki o'rmonda. Sochingizni pastga tushiring va kiyimingizni bo'shating. To'g'ri holatda yotib, nafasingizni uyg'unlashtiring, so'ngra nafasingizni iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Keyin nafas oling, nafasni yana uyg'unlashtiring va nafasni yana ushlab turing. Shunday qilib, nafasni murakkab ichki texnikalar bilan birga bir necha o'nlab marta bajarish kerak, ulardan biri "nafasni eritish" deb ataladi. Ushbu uslub shu qadar qiyin va kuchli hisoblanadiki, uni har kuni bajarish taqiqlanadi. Seanslar o'rtasida kamida besh kun saqlanishi kerak.
An'anaga ko'ra, "embrion" nafas olish turli xil super kuchlarni olib keladi. Ichki alkimyoga oid eng qadimgi risolalardan birida, "Nafas olishning bir necha usullariga oid samarali va maxfiy og'zaki formulalar"da shunday deyilgan: "Odam suvga tushishi (cho'kmasligi) yoki olovda yurishi mumkin (va kuyib ketmaydi).
Daoizmning nafas olish amaliyotlari haqidagi ko'rsatmalar
Nafas olish amaliyotiga oid boshqa retseptlar ham amaliyotchining burni va og'ziga qo'yilgan sochlar qimirlamasligi uchun tanho joy topish, tananing to'g'ri pozitsiyasini qabul qilish, ko'zlarni yumish va nafasni ko'krak diafragmasida ushlab turishni tavsiya qiladi. Ya'ni, "muhrlash" mutlaqo to'liq bo'lishi kerak. Ko'pchilik Xitoy ustalari Qadimiylar o'lmaslikka erishish uchun minglab oddiy inhaliyalar va nafas olishlarga teng vaqt davomida nafasingizni qanday ushlab turishni o'rganish kerakligini ta'kidladilar. Ammo sog'liq uchun bunday uzoq nafasni ushlab turish shart emas. To'liq nafas olish, nafasingizni iloji boricha ushlab turish, noqulaylik his qilmasdan va barcha saqlangan havoni kasal organga yo'naltirish kifoya. Buni bir necha marta qilish kerak. Shunday qilib, kasal organ havo oqimlari bilan birga harakatlanadigan yangi hayot beruvchi kuch bilan to'yingan bo'ladi. Taoistik matnlardan birida biz o'qiymiz: "Nafas oladiganlar, ular ichkariga kirgunlaricha, ularga aqliy ravishda hamroh bo'lishlari kerak, shunda (nafaslar) suyuqlikka (a'zolarga) kirib boradi va har bir nafas tarangliksiz unga yetadi. ichki organ U boshqaradi va shuning uchun ular (nafaslar) butun tanada aylanib, barcha kasalliklarni davolay oladilar.
Hayvonlarga taqlid qilishning nafas olish amaliyotlari
Yana bir bor xarakterli xususiyat Xitoyning nafas olish amaliyoti hayvonlarning nafas olishiga taqlid qilishdir. Bu, ayniqsa, boyqushning arsenalida hayvonlarning odatlaridan foydalanadigan jang san'ati maktablarida - ilon maktabi, burgut uslubidagi maktab va boshqalarda keng tarqalgan. Misol uchun, qish uyqusida hayvonlarning nafas olishini eslatuvchi chuqur va jim nafas olish juda mashhur edi. Bu shunday kuchli tinchlantiruvchi ta'sirga ega ediki, maxsus meditatsiyalar bilan birgalikda ongning yangi darajalariga o'tishga imkon berdi.
Nafas olish amaliyoti va Qigong tizimi
Lekin eng maqsadli nafas olish texnikasi Xitoyda qigong maktablarida qo'llanila boshlandi. Qigong so'zma-so'z tarjimada "Qi energiyasi bilan ishlash" deb tarjima qilinadi. Ammo bu erda muhim nuance bor. Ushbu tizimda asosiy e'tibor nafas olish texnikasining o'ziga emas, balki tananing turli nuqtalariga diqqatni jamlash va fikrlarning ichki oqimini to'xtatuvchi nafasni ushlab turish natijasida olingan ong holatiga qaratiladi. Shuningdek, nafas olish, ko'p hollarda, tananing turli qismlarining silliq harakatlari bilan birlashtiriladi. Bu, ayniqsa, tay chi chuan amaliyotida qo'llaniladi.
Xitoy va Hindistonning nafas olish amaliyotlari
Umuman olganda, taoistlarning nafas olish amaliyotlari o'zining o'ychanligi bo'yicha hindlarga juda yaqin, ammo shu bilan birga, agar shunday desam, ular ko'proq "amaliy"dir, chunki ulardan foydalanish nafaqat ma'naviy barkamollik nuqtai nazaridan, balki o'z aksini topadi. jismoniy, jismoniy o'lmaslik istagining aksi sifatida.
© Aleksey Korneev
Sharqning qadimiy an’analariga qiziqish yildan-yilga ortib borayotgani o‘zini to‘la oqladi. Osmon imperiyasi aholisi asrlar davomida sayqallashib kelayotgan bilimlar bizga salomatlik va uzoq umr ko'rish sirlarini ochib beradi. Xitoy yoshlikni uzaytirishga yordam beradi nafas olish mashqlari. Mashqlarni bajarish texnikasini o'zlashtirish mumkinmi? Ha, bu mustaqil ravishda (maxsus adabiyotlarni jalb qilgan holda) yoki tajribali usta yordamida amalga oshiriladi. Xitoyliklar turlarga bo'linadi, ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega. Terapevtik mashqlarning eng keng tarqalgan turlarini ko'rib chiqing.
Xitoy nafas olish mashqlari jianfei
"Jianfei" so'zi xitoy tilidan "yog'ni yo'qotish" deb tarjima qilingan. Uchta oddiy mashqlar metabolizmni normallashtirish va ochlikni yo'q qilish orqali vaznni kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, ular dam olishga va charchoqni ketkazishga yordam beradi. Bularning barchasi zarar etkazmaydigan asta-sekin vazn yo'qotishni ta'minlaydi. inson tanasi, super tez vazn yo'qotishni va'da qiladigan parhezlardan farqli o'laroq. Afzalligi shundaki, bu mashqlarni uyda va hech qanday foydalanmasdan bajarish mumkin maxsus simulyatorlar. Bitta narsa: siz harakatga to'sqinlik qilmaydigan qulay kiyimlarni zaxiralashingiz kerak. Shuni tushunish kerakki, Xitoyning nafas olish mashqlari faqat barcha mashqlarni muntazam va to'g'ri bajarsangiz, natija beradi.
Mashq raqami 1. "To'lqin"
Bu ochlik tuyg'usini kamaytirishga qaratilgan. Ovqatlanishdan oldin buni qilish kerak. Eng qulay holat - chalqancha yotish. Tizlaringizni buking, oyoqlaringizni tekis tuting. Bir qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchisini oshqozoningizga qo'ying. Chuqur sekin nafas olib, oshqozoningizni torting va ko'kragingizni ko'taring. bir necha soniya, keyin sekin nafas oling. Nafas olayotganda, ko'kragingizni torting va inhalatsiya-ekshalatsiyaning qirqta to'liq tsiklini bajaring.
Mashq raqami 2. "Baqa"
Ushbu mashq markaziy asab tizimining faoliyatini normallashtiradi. Pastki stulda o'tirib, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Son va pastki oyoq orasidagi burchak tekis. Tirsaklar tizzada chap qo'l mushtga siqiladi (erkaklarda - o'ngda), ikkinchisi uning atrofiga o'raladi. Keyinchalik, peshonangizni mushtingizga qo'yishingiz, dam olishingiz va ko'zingizni yumishingiz kerak. Kamida 15 daqiqa davomida chuqur nafas oling va nafas oling.
Mashq raqami 3. "Lotus"
Bu metabolizmni tartibga solish va qon aylanishini faollashtirishga yordam beradi. Boshlang'ich pozitsiyasi- o'tirgan Budda pozasi. Qo'llar kaftlarni yuqoriga ko'tarib, oshqozon oldida oyoqlarda yotadi. Ayollarning o'ng qo'li chapning ostida, erkaklar esa - aksincha. Ko'zlar yopiq bo'lishi kerak. 1-bosqich: 5 daqiqa chuqur bir tekis nafas olish. 2-bosqich: 5 daqiqa tabiiy va bo'shashgan nafas olish. 3-bosqich: ongni begona fikrlardan tozalash bilan jarayonni nazorat qilmasdan 10 daqiqa nafas olish.
Xitoy nafas olish mashqlari qigong
Mashqlar tinchlantiruvchi musiqani tekislash uchun bajariladi. Ushbu gimnastika insonning jismoniy, intellektual va hissiy holatini yaxshilaydi.
Mashq raqami 1. "Olov nafasi"
Nafas olishda oshqozon keskin ravishda tortiladi. Biz diafragma bilan nafas olamiz. Ushbu mashq juda dinamik. Yangi boshlanuvchilarda bosh aylanishi mumkin.
№2 mashq
Biz sekin va chuqur nafas olamiz. Nafas olish va chiqarish teng intensivlik bilan tavsiflanadi. Biz kamida o'n daqiqa bajaramiz.
№3 mashq
Biz faqat burun orqali nafas olamiz va nafas olamiz. Tana bo'shashadi, ko'zlar yumiladi. Davomiyligi - 10 daqiqa.
O'rta Qirollik shifokorlarining fikriga ko'ra, qo'shimcha funt muammosi va kasalliklarning paydo bo'lishi tanamizning yin-yangining uyg'unligida yotadi. Qi oqimlarini barqarorlashtirish ko'plab muammolarni, shu jumladan ortiqcha yog'ni unutishga yordam beradi. Bu erda xitoylik nafas olish mashqlari yordam beradi.