Siz raqobatlashishga qaror qildingiz va qaerdan boshlashni bilmayapsiz. Birinchidan, biz raqobatni ikki turga ajratamiz, xalqaro va mahalliy. Ko'pchilik biladi xalqaro musobaqalar, turi ochiq chempionatlar yoki mamlakatlar kuboklari, jahon chempionati bosqichlari haqida. Shuning uchun biz ushbu maqola doirasida ushbu musobaqalarning barchasini ko'rib chiqmaymiz. Biz o'zimizning mahalliy, Rossiya musobaqalarimiz va Evropa va Jahon chempionatlarini ko'rib chiqamiz!

1. Tuzilishi sport tashkilotlari
2. Tizim sport yutuqlari
3. Tanlovlar va ularga qabul qilish tartibi
4. Musobaqa davomida hujjatlar.

1. Sport tashkilotlari musobaqalarni tashkil etish, qoidalarga rioya qilish va boshqalar uchun javobgardir. Bu erda ular ta'sir doirasini pasaytirish va yuqori tashkilotga bo'ysunish tartibida:

Rossiya aviatsiya sporti federatsiyasi (FAS), butun Rossiya jamoat tashkiloti, FAI aviatsiya sporti xalqaro tashkilotining a'zosi.

Birlashgan ultra yengil aviatsiya federatsiyasi Rossiya (Rossiyaning SLA OF). Butunrossiya jamoat tashkiloti, FAS a'zosi. Rossiya sport vazirligida sportchilarning manfaatlarini ifodalaydi.

mintaqaviy federatsiyalar. Jamoat tashkilotlari, PF SLA a'zolari. Ular OF SLA va mintaqadagi sport vazirliklari yoki idoralari bilan ishlaydi. Mintaqadagi sportchilarning manfaatlarini ifodalash.

Sport klublari. Hamma narsa aniq va ayni paytda juda aniq emas. Bu ham alohida mavzu, biz unga tegmaymiz.

Sport tashkilotlarining huquq va majburiyatlari 329-FZ-sonli "Jismoniy tarbiya va sport to'g'risida" Federal qonunida belgilangan.

1. Mamlakatimizda sport yutuqlari, toifalari va unvonlari tizimi mavjud. Ko'rsatilgan natijalar uchun rasmiy musobaqalar sport toifasini olishingiz mumkin, keyin esa sport unvoni. Ushbu tizim sport qadamlarini o'z ichiga oladi. Qiziq shu erda boshlanadi.

O'sish tartibida sport darajalari:

Rossiya sport ustaligiga nomzod (KMS)

Ha, tasavvur qiling-a, CCM unvon emas, balki sport toifasi.

Sport darajalari:

Rossiya sport ustasi

Rossiyaning xalqaro sport ustasi

Rossiyada xizmat ko'rsatgan sport ustasi

Darajalar va unvonlar tizimi haqida ko'proq ma'lumotni 329-FZ-sonli "Jismoniy tarbiya va sport to'g'risida" Federal qonunida, shuningdek, "Yagona Butunrossiya sport tasnifi" to'g'risidagi nizomda topishingiz mumkin.

1. Endi raqobat uchun. Ular, shuningdek, turli darajalarga ega, ya'ni. darajalari. Ularga qabul qilish tartibi tanlov darajasiga bog'liq. Raqobat darajalari va tanlovlarga kirish tartibi Rossiya Federatsiyasi"O'ta engil aviatsiya sporti bo'yicha mintaqalararo va butun Rossiya musobaqalarini o'tkazish to'g'risidagi nizomda" ko'rsatilgan. Ushbu hujjat OF SLA tomonidan ishlab chiqilgan va Sport vazirligi tomonidan tasdiqlangan. Barcha musobaqalar ikkita hujjat bilan tartibga solinadi, bu yuqorida aytib o'tilgan "Nizom" va tanlov qoidalari. Nizom tashkilotchilar tomonidan birgalikda ishlab chiqiladi sport federatsiyasi ushbu mintaqa va mintaqaviy federatsiya tomonidan tasdiqlangan. Agar raqobat mintaqalararo yoki butun Rossiya bo'lsa, unda qoidalar OF SLA tomonidan tasdiqlanadi.

Ustida bu daqiqa Musobaqalar o'sish tartibida quyidagi darajalarda o'tkaziladi:

Viloyat chempionati. Viloyat birinchiligi, viloyat kubogi, shuningdek, ushbu viloyatlarning ochiq musobaqalari.

Mintaqalararo musobaqalar. Ushbu musobaqalarda mamlakat hududlarining terma jamoalari ishtirok etadilar, ishtirokchilarning ma'lum miqdordagi mintaqalari vakillik qilishlari kerak. Miqdori reglamentda ko'rsatilgan.

Butunrossiya musobaqalari. Birinchidan, bu Rossiya chempionati va Rossiya kubogi.

Ushbu musobaqalarga kirish quyidagi tartibda amalga oshiriladi:

Mintaqaviy musobaqalar uchun sport toifasi talab qilinmaydi. Agar reglamentda nazarda tutilgan bo'lsa, boshqa hududlardan ishtirokchilarga ruxsat beriladi. Shuningdek, ichki musobaqalar ham mavjud, masalan, ushbu mintaqada ko'plab sportchilar ishtirok etadigan ushbu mintaqa terma jamoasiga saralash uchun.

Hududlararo musobaqalar uchun 3-sport toifasi talab qilinadi.

Butunrossiya musobaqalari kamida 1-sport toifasini talab qiladi.

Yevropa va jahon chempionatlari uchun minimal CCM talab qilinadi.

Ko'zlangan darajalarni olish uchun sizda umuman yo'q bo'lganda, siz rasmiy musobaqalarda qatnashishingiz kerak. Raqobatni rasmiy nima qiladi? Bu kirish kalendar rejasi mintaqaning faoliyati (KP). U viloyat sport federatsiyasi tomonidan tuziladi va ijro etuvchi hokimiyat (viloyat sport boshqarmasi yoki vazirligi) tomonidan tasdiqlanadi. Bu haqda "To'g'risida" Federal qonunida ham o'qishingiz mumkin jismoniy ta'lim va sport” 329-FZ-son. Mintaqalararo va Butunrossiya musobaqalari yagona jadval mavjud sport tadbirlari(EKP). Bizning qismimiz OF SLAda ishlab chiqilgan va Rossiya Sport vazirligi tomonidan tasdiqlangan. Rossiya terma jamoasi a'zolari ishtirok etadigan xalqaro musobaqalar ham mavjud.

Shunday qilib, biz rasmiylikni saralab oldik, musobaqalarni tanladik, endi sport toifalari nima uchun va qanday tayinlanganligini aniqlash vaqti keldi. Ular musobaqalardagi g'alabalar va yagona Butunrossiya sport tasnifi (EVSK) bo'yicha standartlarni bajarganliklari uchun taqdirlanadilar. G'alabalar deganda, raqobat darajasiga qarab shohsupaning o'rinlaridan birini, ba'zan esa biroz pastroq bo'lishni nazarda tutadi. Va standartlar mashqlarda kilometrlardir. Men mashqlarni va qaysi toifaga qaysi joylarni belgilashini tasvirlamayman. Bu erda "Umumrossiya sport turlarining yagona tasnifi" to'g'risidagi nizom va normalarga havolalar mavjud. Shuningdek, ushbu hujjatlarda qanday toifalarda, qanday musobaqalarda olishingiz mumkinligi yozilgan.

1. Xo'sh, siz musobaqalarni tanladingiz, ularda qatnashdingiz, natijalaringizni EVSK bilan taqqosladingiz va toifa uchun to'pladingiz. Qanday hujjatlar kerak va ular bilan qaerga borish kerak?

Musobaqa kotibidan bosh hakamlar komissiyasining tarkibi, bayonnomalar nusxalari, yakuniy va mashqlar, agar bajarilgan me'yorlarni topshirsangiz, sertifikat olishingiz kerak. Shuningdek, bajarilgan standartlar to'g'risidagi protokollardan ko'chirma, unda sizning to'liq ismingiz, tug'ilgan sanangiz va mashq natijasi yozilgan.

Shunday qilib, keling, xulosa qilaylik. Mana marshrut xaritasi:

1. Biz mintaqamizda akkreditatsiya qilingan federatsiyani qidirmoqdamiz, agar bo'lmasa, u joylashgan hududda vaqtincha ro'yxatdan o'tkazamiz. Yoki yarating va bizning klubga xush kelibsiz 😉
2. Tasdiqlangan kalendar rejasidan musobaqalarni tanlaymiz.
3. Tanlov yakunida biz hujjatlar to'plamini yig'amiz: asosiy sud komissiyasi tarkibi to'g'risidagi guvohnoma, bayonnomalarning nusxalari va ulardan ko'chirmalar.
4. Biz to'plangan hujjatlarga asosiy sahifaning pasporti va ro'yxatdan o'tgan sahifaning nusxalarini, shuningdek, 3x4 o'lchamdagi 2 ta fotosuratni qo'shamiz.
5. Hujjatlarni federatsiyadan toifalar uchun mas'ul shaxsga topshiramiz.
6. Federatsiya topshiriq uchun taqdimnoma tuzadi sport toifasi va siz taqdim etgan hujjatlar bilan birgalikda ijro etuvchi hokimiyat organlariga taqdim etiladi.
7. Qabul qilingan oqimni yuvamiz!

Va endi savollar.

Aleksandr Kulishov, 2017 yil dekabr.

Agar xato topsangiz, matnning bir qismini ajratib ko'rsating va bosing Ctrl+Enter.

Sport hamma narsa uchun ajoyib vositadir: chiroyli figurani saqlab qolish, immunitetni mustahkamlash va ajoyib ijobiy kayfiyatga ega bo'lish. Sportni martaba zinapoyasida yuqoriga ko'tarilish usuli sifatida ko'rish mumkin - sport odamlari jismoniy faoliyat ularga ishlarni bajarish uchun ko'proq energiya berishi tufayli katta muvaffaqiyatlarga erishadi. Xuddi shu tarzda, sport sizga dunyo miqyosida shon-sharaf va hurmat olib kelishi mumkin - agar siz ularni o'jarlik bilan va doimiy ravishda mashq qilsangiz. Bundan tashqari, sport - bu qarama-qarshi jinsni bilishning ajoyib usuli: birinchidan, sport o'ynash moda, ikkinchidan, bu juda keng tarqalgan, uchinchidan, umumiy manfaatlar odamlarni bir zumda birlashtiradi.

Nima deyishdan qat'i nazar, har tomondan sport o'ynashda sizni ijobiy fazilatlar va fazilatlar o'rab oladi. Tabiiyki, bunda, boshqa har qanday faoliyatda bo'lgani kabi, o'lchovni bilish va sport faoliyatiga ma'lum darajada ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak. Axir, bu, qoida tariqasida, sportning yagona kamchiliklari - shikastlanish ehtimoli yuqori. Ammo agar siz barcha qoidalarga rioya qilsangiz va mashg'ulotlarda ehtiyot bo'lsangiz, unda xavfni deyarli imkonsiz darajaga tushirish mumkin.

Xo'sh, qanday qilib sportchi bo'lasiz? Boshlash uchun, shunchaki sport bilan shug'ullanishni yaxshi ko'ring, keyin esa jismoniy faoliyatni seving! Sport siz uchun emas, bu vaqtni behuda sarflash deb o'ylamasligingiz kerak va sizning barcha talablaringizni qondiradigan va sizni to'liq qondiradigan bunday sport hali ixtiro qilinmagan. Ushbu yondashuv dangasa odamlar tomonidan qo'llaniladi.

Agar siz sport bilan shug'ullanishga jiddiy qaror qilsangiz, lekin bunday fikrlar sizning boshingizdan o'tib ketsa, hech qanday holatda ularga berilmang! Sport, turli sport turlari va dam olish uchun jismoniy mashqlarni o'rganishga ko'proq vaqt ajrating. Sport olami shunchalik boy va xilma-xilki, siz o'zingiz uchun mos narsani topa olmaysiz.

Juda faol mashg'ulotlarni yoqtiradigan odamlar uchun sport turlari mavjud maxsus gimnastika sekin, lekin intensiv ishlashni afzal ko'rganlar uchun ham bor kichik komplekslar Vaqti besh daqiqadan ko'p bo'lmagan mashqlar, shuningdek, tanani ham, ruhni ham yaxshilashga hissa qo'shadigan amaliyotlar mavjud. Ko'rib turganingizdek, qiziqarli narsani topmaslikning iloji yo'q - aksincha, siz uning yo'qligi yoki etishmasligi muammosiga emas, balki tanlov muammosiga duch kelasiz.

Ammo sport bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, siz duch keladigan ba'zi xavflarni hisobga olishingiz kerak. Bilingki, siz ixtiyoriy ravishda sport bilan shug'ullanasiz, chunki majburlash ostidagi mashg'ulotlar yaxshi narsa bilan tugamaydi. Bundan tashqari, asosiy narsalarni qilishni unutmang, ularsiz hech qanday mashqlar to'plamini bajarishni boshlay olmaysiz.

Birinchidan, bu to'g'ri ruhiy munosabat, o'zingizni tanangiz endi ta'sir qilishini tushunishga tayyorlash. jismoniy faoliyat. Ikkinchidan, tanani aynan shu yukga tayyorlang. Bu mashg'ulot haqida. Siz qanchalik tajribali sportchi bo'lishingizdan qat'i nazar, qanchalik tez-tez sport bilan shug'ullanmasligingizdan qat'iy nazar, vaqtingiz qanchalik kam bo'lishidan qat'iy nazar, hech qachon isinishni chetga surib qo'ymasligingiz kerak. Issiqlik tanani yanada jiddiy mashqlarga tayyorlaydi, mushaklar, suyaklar va bo'g'inlarni isitadi. Aynan isinish yordamida turli xil shikastlanishlar xavfi sezilarli darajada kamayadi.

Har doim isinishga mas'uliyatli va vijdonan yondashing. Buni o'z ishingizda eslang o'z qo'llari sportni xavfsizroq, shuning uchun ham qiziqarli va zavqliroq qiling.

Mashq qilish uchun kayfiyatingiz yaxshi bo'lmasa, buni qilmang. Trening har doim quvonchli bo'lishi uchun unga to'g'ri munosabatda bo'ling. Agar tananing mashqlar to'plamini bajarishi shart bo'lmasa, uni ham bajarmang. Har qanday noqulaylik, og'riq, kuchlanish - bularning barchasi yana ko'p narsaga olib kelishi mumkin jiddiy oqibatlar hech kim ega bo'lishni xohlamaydi.

Agar sportga bo'lgan kayfiyat jismoniy noqulaylik tufayli yo'qolgan bo'lsa, unda mashg'ulotdan charchaganingizning sababini topishga harakat qiling. Ehtimol, sportni o'zgartirish yoki majmuaga yangi mashqlarni olib kelish vaqti keldi? Turli xillikdan qo'rqmang: bu nafaqat yoqimli, balki tana uchun ham foydali, chunki yangi mashqlar, ehtimol, ilgari ishtirok etmagan mushak guruhlarini o'z ichiga oladi.

Bundan tashqari, har kuni ajoyib shaklda bo'lish uchun yilning istalgan vaqtida sport mashg'ulotlarini tanlang va plyaj mavsumi oldidan tanangizni tezda tartibga keltirmang. Yozda siz ochiq havoda yoga bilan shug'ullanishingiz, yugurishingiz va suzishingiz mumkin, mavsumdan tashqari - kuz va bahorda - velosiped va konkida uchish juda yaxshi, qish esa chang'i va konkida uchish kabi qiziqarli narsalarni olib keladi. Sport bilan shug'ullaning va sog'lom bo'ling!

Sportda arzimas narsa yo'q. Kimdir tanlov bosqichida uchib ketadi, kimdir havaskor bo'lib qoladi va kimdir professional sportchi bo'lish uchun eng kichik qismga ega emas. Sportda ta'sirchan natijalarga qanday erishish mumkin?

Sport bilan shug'ullanadigan yangi boshlanuvchilar o'zlarining afzalliklari haqida qaror qabul qilishlari va murabbiy va sport kiyimlari va poyabzallarni qidirishni boshlashlari kerak. Bundan tashqari, shu kundan boshlab siz doimiy ravishda "ikkinchi teringizni" kuzatib borishingiz, uni ushlab turishingiz kerak mukammal holat va agar kerak bo'lsa, uni o'zgartiring, ayniqsa, uni doimo tuzatish, bog'lash va hokazo. Internetdagi do'stlik va muloqotga kelsak, har qanday sportchi bolaligida undan mahrum bo'lganligini aytadi va bu chempion bo'lish imkoniyati uchun to'lash kerak bo'lgan narx va buni hisobga olish kerak.

Siz yomon odatlardan voz kechishga va qasam ichishga tayyor bo'lishingiz kerak. Professional sportchi bo'lish uchun yana nima kerak? Doimiy ravishda o'rganing va rivojlaning, nafaqat jismoniy tekislik. Yangi boshlanuvchi kattaroq va tajribali sportchilarning bosimiga dosh berishi kerak, u bunga qarshi turishni va nizolarni yumshatishni o'rganishi kerak. O'qishga ko'p vaqt va kuch sarflash kerak bo'ladi zaif tomonlari ularning raqiblari.

Kundalik tartib va ​​o'rnatilgan cheklovlar

Professional sportchining hayoti mashg'ulotlar, uyqu, dam olish va qat'iy tartibga bo'ysunadigan boshqa ehtiyojlardan iborat. Kundalik tartibingizni har kuni rejalashtirish va unga qat'iy rioya qilish kerak. Sportchining hayotida ovqatlanish juda muhim rol o'ynaydi. Axir, u qancha energiya sarflaydi, u qancha olishi kerak, shuning uchun kundalik menyu sifatida taqdim etilishi kerak proteinli mahsulotlar shuningdek, to'yingan yog'lar va uglevodlar. Kerak bo'lganidek ovqatlana olmaysiz, bu erda ham aniq rejim kuzatiladi: kuniga 5-6 marta ovqatlanish mashg'ulotlarni tashkil etishga to'liq moslashtirilishi kerak.

Ammo mashg'ulot mashg'ulotdir va siz kunni isinish yoki jismoniy mashqlar bilan boshlashingiz kerak. Bo'g'imlarga va mushaklaringizga kuniga 15 daqiqa berib, siz tanangizni ohangga keltira olasiz, ko'ngilni ko'tarasiz, mushaklardagi og'riqni engillashtirasiz va mashg'ulotlar samaradorligini sezilarli darajada oshirasiz. Kundalik rejimi daqiqalar bilan rejalashtirilgan kelajakdagi professional sportchining tanasi yaxshi dam olishga muhtoj, shuning uchun siz tungi uyquni e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Umuman olganda, sog'lig'ingizga juda ehtiyotkorlik bilan va ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishingiz kerak, chunki yakuniy natija bunga bog'liq bo'ladi. Kelajakdagi professional sportchi ob-havoga mos kelmaydigan kiyinishga, suzishga qodir emas sovuq suv va hokazo. O'zingizni yomon his qilganingizda mashq qilish yoki musobaqalarda qatnashish ham bunga loyiq emas, bu sizning sog'lig'ingizga professional munosabatdir.

Xo'sh, eng muhimi, har qanday to'siqlarga qaramay, maqsadingizga borishingiz, nima ekanligini aniq bilishingiz va natijaga erishish uchun bor kuchingizni sarflashingiz kerak.

Manbalar:

• Qanday qilib sportchi bo'lish mumkin? Juda onson!

Chempion - bu sportdagi eng yuqori unvon. Bu o'z qobiliyatiga ishonadigan odam. Chempion muvaffaqiyatli sportchi bo'lib, sportga endigina qadam qo'yayotganlarga yordam berishga doim tayyor. Farzandingizda bunday fazilatlarni qanday rivojlantirish mumkin?

Intizom

Farzandingiz sport bilan shug'ullanadigan bo'lsa, unda siz unga muntazam ravishda mashg'ulotlarga (mashg'ulotlarga) borish kerakligini o'rgatishingiz kerak. Bola ota-onasi bilan birgalikda kun tartibini tuzishi kerak, u qat'iy rioya qilishi kerak. Ko'pgina murabbiylar intizomni ta'kidlaydilar bolalar sporti intizomga juda o'xshaydi, bu asosan to'g'ri.

O'z-o'zini hurmat

Bu sifat butun ongli hayotda shakllanadi. Shunday qilib, agar siz uning darajasini oshirishga qaror qilsangiz, uni istalgan vaqtda qilishingiz mumkin. Farzandingizda boshqalarga va o'ziga hurmat hissini tarbiyalang. O'z oilasida bo'lmasa, buni qayerdan o'rganishi mumkin? Asosiysi, yosh avlodga munosib o‘rnak bo‘lish. Juda qattiqqo'l bo'lmang - bu bolaning o'zini o'zi qadrlashiga putur etkazishi mumkin

Tayyorlamoq

Bola mashg'ulotlar va musobaqalarni yoqtirishi uchun mashg'ulot jarayonidan qoniqish hissini his qilishi juda muhimdir. Agar u uy vazifasini imkon qadar tezroq bajarishga intilsa, u imkon qadar tezroq mashg'ulotdan chiqib ketsa, ideal bo'lar edi.

Ota-onalar murabbiyning kasbiy mahoratiga to'liq ishonib, mashg'ulotlar jarayoniga aralashmasliklari kerak. Ular bolasiga g'amxo'rlik qilish orqali unga yordam berishlari va uni muntazam ravishda darslarga olib borishlari kerak.
Ota-onalar bolaning sportga qiziqishini qo'llab-quvvatlashlari, u bilan yangi yutuqlar, imkoniyatlar, muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizliklar haqida suhbatlashishlari muhimdir. Bolaning hissiy tomoniga e'tibor bering. Uning his-tuyg'ularining sabablarini bilib oling va ular bilan kurashishga yordam bering. Shunday qilib, murabbiy mashq qilishi kerak, ota-onalar esa bolaga yordam berishlari va ma'naviy qo'llab-quvvatlashlari kerak.

Oziqlanish

Chempionning eng muhim jihatlaridan biri bu ovqatlanishdir. O'ylaymanki, bu erda to'g'ridan-to'g'ri munosabat borligini hamma tushunadi: bolangizning ovqatlanishi qanchalik yaxshi bo'lsa, unga mo'ljallangan yuksaklikka erishish osonroq bo'ladi.

Qovurilgan va yog'li ovqatlar, chipslar, Coca-Cola, Pepsi-Cola, Fanta kabi "zararli ichimliklar"dan voz kechish kerak.Bo'lajak chempion uchun tabiiy mahsulotlar muhim, bu esa uni energiya va asosiy qurilish materiali bilan ta'minlaydi. (oqsillar, yog'lar, uglevodlar) to'g'ri nisbatda. To'g'ri ichimlik rejimini tashkil qilish juda muhim, bu erda oddiy suv boshqa suyuqliklardan ustun turadi. Suv iste'moli normasi kuniga 30 mg / kg ni tashkil qiladi.

Musobaqalar

Bu erda ham siz dam olishingiz kerak. Raqobat - bu jarayon bo'lib, uning natijasi bolaning mukofotiga ta'sir qilmasligi kerak. Bu faqat ma'lum bir davr uchun ishni baholashning bir usuli.

Agar bolangizda kelajakdagi chempionni ko'rsangiz, murabbiy bilan mashg'ulotlarning ba'zi tafsilotlarini muhokama qilsangiz yaxshi bo'ladi va agar sizning moliyaviy ahvolingiz imkon bersa, individual mashg'ulot rejasini tuzing.

Farzandingiz qanday yuksaklikka erishmoqchi ekanligini aniqlang. Farzandingizning imkoniyatlaridan kelib chiqib, siz uning 10-15 yil davomida sportda rivojlanishi rejasini tuzishingiz mumkin: u qancha va qanday medallarni qo'lga kiritishni xohlaydi, qanday musobaqalarda qatnashishni xohlaydi.

Tegishli videolar

Manbalar:

• 2019 yilda chempionni qanday oshirish mumkin
• 2019 yilda chempion bolani qanday tarbiyalash kerak

Shunday qilib, 2016/2017 yilgi futbol bo'yicha Rossiya chempionati o'z nihoyasiga yetdi. Uning natijalariga ko'ra, Moskva "Spartak"ining barcha muxlislari uchun asosiy voqea bo'lib o'tdi - 16 yildan so'ng bu klub yana mamlakatimizdagi eng kuchli klubga aylandi. Oxirgi marta Bu 2001 yilda sodir bo'lgan. Bundan tashqari, hayratlanarli fakt: bu vaqt ichida klub faqat bir marta Rossiya kubogini qo'lga kiritdi - 2003 va boshqa hech narsa yo'q.

Ha, va bu chempionat “Spartak” uchun unchalik yaxshi boshlanmadi. Boshida bir qancha mag'lubiyatlardan so'ng iste'foga chiqdi bosh murabbiy va Dmitriy Alenichev o'rniga italiyalik Massimo Karrera tushdi. Jamoa o'ziga ishondimi yoki murabbiyga, lekin hammasi bir zumda o'zgarib ketdi va klub chempionat oxirigacha deyarli mag'lubiyat alamini totib ko'rmadi.

Ammo “Spartak”ning g‘alabasi nafaqat murabbiyning, balki futbolchilar va muxlislarning ham xizmatidir. Futbolchilar orasida yarim himoyachi Denis Glushakov haqiqiy yetakchiga aylandi. U yaqinda "Lokomotiv"dan ko'chib o'tdi va bu turnirda o'z faoliyatida hech qachon o'ynamagandek o'ynadi. Shuning uchun u uchun ajoyib natija sovrin bo'ldi eng yaxshi futbolchi Rossiyada mavsum. Ko'pchilik muxlislar uning mo''jizaviy gollarini eslashadi uzoq masofali zarbalar eng ko'p to'g'ri daqiqalar mos keladi.

Albatta, barcha spartachilarni cheksiz sanab o'tish mumkin, ular yorqin o'yin bilan bunga loyiq, ammo bu g'alabada muxlislarning xizmatlarini ta'kidlash kerak. Ularsiz jamoa bunchalik ishonchli g'alaba qozonmagan bo'lardi.

Umuman olganda, "Spartak"da kasal bo'lib, o'ynagan yoki ishlayotgan barcha odamlar, nihoyat, engil nafas olishga va sevimli jamoasi uchun xursand bo'lishga muvaffaq bo'lishdi.

Tegishli videolar

Manbalar:

• Spartakning rasmiy sayti

Idealga erishish fikri jismoniy shakl qo'rqinchli tuyulishi mumkin, ammo yaqinda orzu qilgan narsangizni oynada ko'rganingizda, ezgu maqsadga erishish yo'lidagi barcha urinishlar oqlanadi! Keling, birinchi qadamni, keyin boshqasini va boshqasini qilaylik. Biz sport bilan shug'ullanish va sog'lom kelajakka yaqinlashish bo'yicha 12 qadamni taklif qilamiz.

Biz tez-tez orzu qilamiz, bir kuni biz erta tongda uyg'onamiz va hamma narsani tubdan o'zgartirishga qaror qilamiz: uslub va turmush tarzi, ovqatlanish, sportga va o'zimizga bo'lgan munosabat. Ammo hech narsa birdan sodir bo'lmaydi va odatda uzoq safar birinchi kichik qadamdan boshlanadi. Sog'lom va sportli kelajak sari yo'lingiz sog'lom bo'lish uchun 12 qadamdan boshlanadi. Bir-ikkita, boshlaylik!

Birinchi qism

Qadam 1. To'g'ri munosabatni rivojlantiring

Sizning miyangiz mushak emas, lekin u har bir g'alaba va muvaffaqiyatsizliklaringiz uchun odatiy fikr va munosabatni rivojlantiradi. sport maqsadi. Yaxshi jismoniy shaklda bo'lish marafon va, albatta, sprint emas, shuning uchun hayotingizning barcha sohalarida o'zgarishlarni amalga oshirishingiz kerak. Shunday qilib, sport bilan shug'ullanish bo'yicha birinchi maslahat - barcha o'zgarishlar foydali va sog'lom odatga aylanmaguncha sekin va asta-sekin maqsad sari harakat qilishdir.

2-qadam. Taraqqiyotni kuzatib boring va kichik yutuqlar bilan faxrlaning

Va qanday qilib sportchi bo'lish va o'zingizni doimiy ravishda rag'batlantirish kerak? Fitnes jurnalini boshlang va har safar unga eslatma yozing: buni qachon qildingiz, qanday mashqlarni bajargansiz va qancha vaqt davomida. Bundan tashqari, siz har kuni nima yeyayotganingiz haqida eslatma qilishingiz mumkin. Siz har safar gazak qildingizmi yoki yo'qmi va fitnes jurnaliga nima yozish kerakligi haqida o'ylaganingizda, ochlik hissi endi unchalik keskin bo'lmasligini sezasiz. Agar mashg'ulotni bir marta o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, mashg'ulotdan voz kechishingiz va umuman mashq qilishni to'xtatishingiz mumkin deb o'ylamang. Yana boshlang! Og'irlik tezda yo'qolmasligini va mushaklar hali kuchayib ketmaganini ko'rsangiz, xafa bo'lmang. Esingizda bo'lsin: asosiy narsa jarayonda bo'lish va harakatingizning traektoriyasini ko'rishdir. Keyin hammasi yaxshi bo'ladi!

3-qadam. Qanday qilib sportchi bo'lish mumkin? O'zingiz bilan shartnoma tuzing

O'zingiz bilan aqliy ravishda shartnoma tuzing, yoqimli mukofotlar tizimidan foydalaning. Birinchidan, o'z oldingizga maqsad qo'ying va keyin o'zingiz uchun sovrinni o'ylab toping (siz uzoq vaqtdan beri o'zingizni sotib olishni xohlagan narsangiz!). Misol uchun, o'zingizga aytingki, agar siz har kuni 30 daqiqa yugursangiz, bir necha hafta ichida siz o'zingizga yaqinda orzu qilgan yoqimli bluzka yoki yangi planshet qutisini sotib olasiz.

4-qadam. Kompaniya uchun sport o'ynash uchun do'stingizni yollang

Ikkinchi qism

Qadam 5. Shaklni olish uchun mashq qiling

Ko'proq amal qiling mashq qilish hayotingizga. Agar siz qanday qilib sportchi bo'lishni va o'zgarishlarga tayyor bo'lishni bilmasangiz, unda asosiy maqsadingizni tushunishga harakat qiling: qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni xohlaysizmi yoki shunchaki mushaklaringizni tonlamoqchimisiz.

• Ko'proq piyoda yuring yoki velosipedda yuring! O'zingizni mashinangizni ofisingizdan bir necha blok uzoqlikda qo'yishga majburlang va har kuni kamida 10-15 daqiqa piyoda yuring. Xarid qilish uchun to'xtaganingizda, kiraverishda emas, balki uzoq burchakda to'xtab turing, shunda siz faolroq va ko'proq yurishga odatlanasiz!
• Itingizni parkda tez-tez sayr qiling - tanangiz ham, itingiz ham sizga rahmat aytadi!
• Uyni yanada kuchliroq tozalang, harakatlaning, raqsga tushing, supuring, changyuting, maysalarni o'ring, ko'zgularni arting, idishlarni yuving - bularning barchasi yomon mashq emas! Uyingizni tozalash nafaqat sizga va oilangizga yaxshi muhit yaratishga yordam beradi, balki kaloriyalarni yoqish va o'zingizni mashq qilishingizga yordam beradi.
• Ofisda band bo'ling! Ha, ha, bir qarashda qanchalik g'alati tuyulmasin, lekin kompyuterda o'tirib, buni parallel ravishda qilishingiz mumkin. kichik mashqlar kaloriyalarni yoqish uchun. Siz cho'zishingiz, oyoqlaringizni stol ostida ko'tarishingiz, oshqozoningizni chizishingiz, elkangizni birlashtirishingiz mumkin. Bu oddiy.

Qadam 6. Kun tartibini ishlab chiqing va unga rioya qiling

"Qanday qilib sportchi bo'lish kerak?" Degan savolga javob. rejimi bo'lishi mumkin. To'g'ri fitnes dasturi besh komponentdan iborat: isinish-isitish, aerobik mashg'ulot, kuchni rivojlantirish, cho'zish (moslashuvchanlik mashqlari) va sovutish-relaksatsiya uchun mashqlar.

• Yaxshi isinish - bu tashqarida yoki yugurish yo'lakchasida yurish yoki jismoniy mashqlar velosipedida bemalol yurish. Siz juda intensiv harakat qilmaysiz, faqat isinish uchun etarli mushak tizimi. Issiqliksiz faol mashg'ulotni boshlaganingizda, mushaklaringizni cho'zish xavfi mavjud.
• Kardiyo mashqlari qon aylanishini yaxshilaydi va chidamlilikni oshiradi. Yugurish, velosipedda yurish - yanada qizg'in sur'atda, bu bosqichda terning birinchi tomchilarini o'zingizdan siqib chiqarish va tanani faol ishlashga majbur qilish muhimdir.
• Bino mushak massasi Kuch mashqlari nafaqat mushaklaringizni tonishga yordam beradi, balki metabolizmni ham yaxshilaydi, chunki kuchli va muskulli odamlar shunchaki o'tirib, dam olishganda ham kaloriyalarni yoqadilar. Ushbu bosqichda siz dumbbelllar bilan ishlashingiz, bir nechta squats, push-uplarni bajarishingiz va boshqa mashqlardan foydalanishingiz mumkin. Agar siz sport zaliga borishni yoqtirmasangiz, mashqlaringizni uyda bajaring.
• Sovutish isinish bilan bir xil, uning o'ziga xos roli bor. Agar isinish tanani faol mashqlar va jismoniy faoliyatga tayyorlasa, u holda tanani sovutish asta-sekin sekinlashishga qaratilgan. Shuning uchun biz mushaklarning bo'shashishiga imkon beruvchi mashqlarni sekin bajaramiz.

Muhim: agar sizda yurak muammolari yoki yuqori qon bosimi bo'lsa, agar siz 60 yoshdan oshgan bo'lsangiz, kuchli mashqlarni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.

7-qadam: Turli mashqlarni almashtiring va foydalaning

Har qanday faoliyat sizga yaxshi holatda bo'lishingizga yordam beradi, lekin unutmangki, tana hamma narsaga o'rganib qoladi va shuning uchun undan foydalanish juda muhimdir. turli mashqlar, har safar tananing yanada faol ishlashi uchun ularni almashtiring!

• Raqsga yoziling! Bu har qanday bo'lishi mumkin - salsa, vals, kizomba, balet yoki break dans. Baquvvat raqs ham fitnesdir! Siz qancha kaloriya yoqishingiz va hali ham juda qiziqarli bo'lishingiz mumkinligidan hayratda qolasiz.
• Hovuzga boring! Erkin, brass yoki erkin usulda suzishning farqi yo‘q. Asosiysi, siz suvda harakatlanasiz.
• Yoga bilan shug'ullaning! - Bu ajoyib mashq tanangiz va miyangiz uchun. Yoga mushaklarni bo'shashtiradi, og'ir fikrlarni bo'shatadi va mushaklarni tonlaydi. Haftada bir yoki ikki kunni tanlang, vaqtingizdan unumli foydalaning va zavqlaning.

Uchinchi qism

To'g'ri ovqatlanishning ahamiyati

8-qadam Tanangizga kerakli yoqilg'ini bering

Siz faolroq turmush tarzini olib borganingizda, sizga nafaqat oziq-ovqat, balki to'yimli, sog'lom oziq-ovqat kerak bo'ladi. Keling, to'g'ri ovqatlanishni va ko'p suv ichishni o'rganaylik.

To'liq donli nonga o'ting. Bu mazali va ajoyib!

Nosog'lom gazaklardan saqlaning va o'rniga ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.

Proteinga boy ovqatlarni tanlang. Yog'siz, juda yog'li bo'lmagan go'sht sotib oling, dukkaklilar, tuxum iste'mol qiling, salatga urug' qo'shing, haftasiga kamida bir marta dengiz baliqlarini menyuga kiriting.

9-qadam: Muzlatgichingizda kerakli oziq-ovqat zaxiralari borligiga ishonch hosil qiling

Ovqatlanish uchun yangi meva va sabzavotlarni, butun donli nonlarni, quritilgan mevalarni va urug'larni tanlang. Barcha nosog'lom ovqatlarni tashlang va soda haqida unuting. Ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin 1-2 stakan suv ichishni odat qiling (hatto gazak bo'lsa ham). Suv ovqatlanish istagini engish uchun juda yaxshi. Agar siz hali ham suv ichganingizdan keyin ovqat eyishni xohlasangiz, davom eting, tashvishlanmang. Ba'zan siz o'zingiz xohlagan narsani eyishga ruxsat berishingiz mumkin. Asosiysi, yakuniy maqsadni eslash - sog'lom va sog'lom ovqatlanish.

10-qadam Har kuni 2 litrgacha suv iching

Suv tanangizga kerakli namlikni beradi, shuningdek, metabolik jarayonlarni yaxshilaydi. Bundan tashqari, bu sizning oshqozoningizda juda ko'p joy egallagan suv bo'lib, sizni ortiqcha ovqatlanishdan saqlaydi.

Har doim yoningizda bir shisha suv olib boring, uni muntazam ravishda to'ldiring va kun davomida suv iching.

Gazlangan ichimliklar yoki sharbatlar o'rniga suv iching.

Agar suv sizga yoqimsiz bo'lib tuyulsa, unga limon, ohak, qulupnay, yalpiz barglarini qo'shib ko'ring. Tajriba qilishdan qo'rqmang.

11-qadam: Tanangizga dam bering

Agar siz tanani faol ravishda harakatga keltirsangiz, tana kuchini tiklash uchun yaxshi dam olishga muhtoj bo'lgan vaqt keladi. Sog'lom uyqu yaxshi. Ertalab o'zingizni quvnoq va baquvvat his qilishingiz uchun kerakli soatlar sonini aniqlang. Bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onishni o'rganing, rejim tanaga foyda keltiradi. Surunkali uyqusizlik immunitet tizimiga yomon ta'sir qiladi. Charchaganingizni his qilganingizda kasal bo'lish ehtimoli ko'proq va kasallikdan xalos bo'lish uchun sizga ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Bundan tashqari, uyqu etishmasligi to'g'ridan-to'g'ri ortiqcha ovqatlanish bilan bog'liq: tana o'zining qo'shimcha kaloriyalari bilan o'zini o'zi qoplaydi.

12-qadam: Doimiy ravishda shifokoringizga murojaat qiling

Sog'lom va baquvvat his qilish uchun tanani yaxshi qo'llab-quvvatlash kerak, shuning uchun shifokorga barcha profilaktik tashriflarni o'tkazib yubormaslik kerak. O'z sog'lig'ingizga e'tibor berish yaxshi samara beradi!

Sport bizning hayotimizni tobora o'ziga singdirmoqda va hech bir oila Olimpiada kabi tadbirni o'tkazib yubormagan. Xalqimiz uchun ildiz otish, o‘z yurti bilan faxrlanish – buni har bir yurtdoshimiz quvonch bilan boshdan kechirishi kerak. LEKIN sog'lom turmush tarzi hayot milliy mafkuraga aylanadi, chunki o'zini sog'lom, yosh, kuch va g'ayratga to'la his qilish juda yoqimli! Sport zaliga borish ko'pincha kundalik tartibning ajralmas qismi va eng oddiyidir ertalabki mashg'ulot- jonlilik garovi va yaxshi kayfiyat. sog'lom ovqatlanish, ma'lum bo'lishicha, individual ehtiyojlarni hisobga olgan holda har xil va har bir kishi uchun mos bo'lishi mumkin. Ha, va siz dam olish kunida uyda bemalol o'tirishni xohlamaysiz, lekin toza havoda do'stlar bilan dam olish foydali va yoqimli.

Lekin bu har kim o'zi uchun qila oladigan narsa. Va siz hayotingizni sportga va ona yurtingizga xizmat qilishga bag'ishlashingiz mumkin. Savol va maqsad qo'ying: "Qanday bo'lish kerak Olimpiya chempioni? - bolalikda zarur. Agar biror kishi poydevor ustida turishni qat'iy istasa Olimpiya o'yinlari, keyin u bor kuchini berishi kerak, garchi bu juda xavfli ish bo'lsa ham. Ammo maqsadi va orzusi bor odam uchun imkonsiz narsa yo'q.

Nega bizga g'alabalar kerak?

Har bir g'alaba, hatto eng kichik g'alaba, butunlay umidsiz odam uchun oldinga ulkan qadam bo'lishi mumkin. Kichik darajadagi bir xil g'alabalar tez orada bitta katta Olimpiya o'yinlariga aylanishi mumkin. Ammo bu g'alabalarning barchasi tayyorgarlik va uzoq o'rganishni talab qiladi. va ota-onalar, maktablar, mamlakatlarning haqiqiy g'ururi? Bu keyinroq muhokama qilinadi. Nega biz g'alaba qozonishimiz kerak? Birinchidan, o'zlarini tasdiqlash uchun. O'z maqsadiga erishgan odam hayotga butunlay boshqacha qaraydi. Ehtimol, o'zingizga va butun dunyoga biror narsaga loyiq ekanligingizni, umidlaringiz oqlanganligini, barcha harakatlar behuda emasligini isbotlash uchun. Endi esa chempion barcha hasadgo‘ylarga qaramay, do‘stlarini xursand qilib, o‘z vatanining madhiyasini tinglaydi. Va, albatta, katta sport - bu pul, imtiyozlar, shon-shuhrat, sayohat, ko'plab yangi do'stlar va hissiyotlar.

Ona, men chempion bo'laman!

Ko'pgina ota-onalar Olimpiya chempionini qanday tarbiyalash kerakligini o'zlariga ham, boshqalarga ham so'ramaydilar. Va aynan shu narsani o'rganishingiz kerak! Birinchidan, farzandingiz haqiqatan ham o'z hayotini sportga bag'ishlamoqchimi yoki yo'qligini aniqlang katta sport, unga o'zingizni izsiz berish uchun. Kim biladi, balki siz yangi Pushkin yoki Chaykovskiyni tarbiyalayotgandirsiz? Agar salomatlik imkon bersa va katta istak bo'lsa - bolangizni sportga olib boring! Ro'yxatda bo'lishi shart emas Olimpiya sport turlari. Axir, qanday qilib chempion bo'lishni bilish muhim yosh sportchi. Bu uning shaxsiy va juda katta g'alabasi. Agar u allaqachon qaror qilgan bo'lsa, bolaning iste'dodini purkamang: masalan, konkida uchuvchi bir vaqtning o'zida boks, chang'i, futbol, ​​tennis va marafonga unchalik qiziqmaydi, garchi bu juda muhim bo'lsa ham. Omad har doim ham sportchiga hamroh bo'lmasligini, faqat xato va mag'lubiyatlardan saboq olishini tushuntiring. Farzandingizga qiyinchiliklarga berilmaslik va sinovlarga jasorat bilan dosh berishga, shuningdek, xavf-xatarlardan nafratlanishga o'rgating. Garchi ba'zi murabbiylar ota-onalarni hatto bola chempion bo'lishni orzu qilishdan qaytarsa-da, buning imkoni yo'qligini aytishadi. Lekin har doim eng yaxshisiga intilish kerak - bu yashashga yordam beradi.

Qanday qilib Olimpiya chempioni bo'lish mumkin

Sportingiz haqida qaror qabul qilib, chempion bo'layotganingizni bilganingizdan so'ng, to'g'ridan-to'g'ri yo'lga boring sport maktabi. Shu bilan birga, murabbiyni to'g'ri tanlash kerak: axir, murabbiy va shogird bir-birini tushunmagandan ko'ra, ideal ittifoqda natijaga erishish ancha oson. Sportda murabbiy eng muhimi, shuning uchun unga so'zsiz bo'ysunish va barcha topshiriq va topshiriqlarni bajarish qat'iy shart! Siz doimo mashq qilishingiz kerak. Ha, siz monitor, uyqu, ovqatlanish, shaxsiy hayot yoki do'stlar oldida bir necha soatlik dam olishni qurbon qilishingiz kerak bo'lishi mumkin - ammo bularning hech biri g'alaba quvonchining o'rnini bosa olmaydi. O'zingizga qanchalik tez-tez duch kelsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi, chunki raqobatda odam yaxshilanadi va ochiladi. Va keyin bola: "Qanday qilib Olimpiya chempioni bo'lish mumkin?" - chempionat qanday ta'mga ega ekanligini bilib oling. Va, albatta, to'g'ri uyqu, ovqatlanish ham g'alaba qozonishning muhim qismidir.

Agar orqangizga tupursalar, siz oldindasiz

Sportchilar ko'pincha muvaffaqiyatlari tufayli dushmanlar qilishadi. Men kamroq vaqt ichida yugurdim, o'n santimetrga sakrab chiqdim, yangi elementni mukammal bajardim ... Ko'pincha bu ayollar jamoasida sodir bo'ladi. Dushmanlar bilan qanday kurashish kerak? Siz shunchaki hasad ob'ekti ekanligingiz bilan o'zingizni taskinlay olmaysiz, garchi bu ham sodir bo'ladi. Eng yaxshisi, faqat dushmandan ajralish, haqiqatan ham befarq bo'lishdir. Sportda esa tez-tez urush boshlanadi - odam shunday ishlaydi. Uni faqat sizni ko'taradigan va sizni o'ldirmaydigan narsa sifatida o'tkazing, demak u sizni kuchliroq qiladi!

Chempionlarimiz sirlari

Qanday qilib Olimpiya chempioni bo'lishni o'rganish uchun siz Olimpiya tamoyillari bilan tanishishingiz va ularni qabul qilishingiz kerak - aks holda hech narsa ishlamaydi va siz g'oya uchun emas, balki shon-sharaf yoki boshqa maqsad uchun harakat qilasiz. , ammo buni ham qoralab bo'lmaydi. Ko'pgina chempionlar o'zlarining g'alaba sirlari haqida gapirishadi. Masalan, o'zingizga g'alaba ishorasini, sizni ilhomlantiradigan qo'shiqni yoki talismanni oling - hech bo'lmaganda g'alaba qozonishingizga yordam beradigan biron bir belgi. O'z karerasining cho'qqisiga chiqqan sportchilarning intervyularini o'qing. O'zingizni eng yaxshi narsaga tayyorlang, lekin hamma narsaga tayyor bo'ling. Va shuningdek - qilayotgan ishingizga, raqibga, to'pga, raketkaga, tayoqqa, o'zingizga qaratilgan maksimal his-tuyg'ularga sarmoya kiriting ... Hissiyotlar haqiqiy chempionlarning harakatlantiruvchi kuchidir.