Harakat butun hayotimizning asosidir. Hatto yorug'lik jismoniy mashqlar stressi normal farovonlik uchun har bir inson uchun juda foydali.

Bolaning to'g'ri va o'z vaqtida rivojlanishi uchun ota-onalar chaqaloqlar uchun maxsus mashqlar haqida nazariy materialni yaxshi o'rganishlari va har kuni amalda olingan bilimlardan foydalanishlari kerak.

Kichkintoylar uchun gimnastika qanchalik foydali?

Hayotning birinchi oylarida chaqaloq ko'p vaqtini tushida o'tkazadi: u faqat atrofidagi dunyoni faol o'rganish uchun kuchga ega bo'ladi. Shu sababli, gimnastika bilan birgalikda bolaning mushaklarini yaxshi holatda saqlashning ajoyib usuli hisoblanadi.

Gimnastikada yana nima foydali ekanligini ko'rib chiqing:

1 Harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish. Taxminan 1-2 oyga kelib, chaqaloq allaqachon qo'llari bilan muvofiqlashtirilgan harakatlar qila boshlaydi, 3 oyda - ongli ravishda va atrofidagi narsalarni his qilish uchun qiziqish bilan. Va 6-7 oyga kelib, chaqaloq sizning yordamingizsiz o'tirgan holatda muvozanatni qanday ushlab turishini allaqachon sezishingiz mumkin.

Shunday qilib, bola o'zining birinchi mustaqil qadamlarini qo'yish uchun ko'plab bosqichlarni ishonchli tarzda engib o'tadi. Mushak-skelet tizimining to'g'ri shakllanishi muvozanatni rivojlantirish uchun mashqlar to'plami (masalan, to'p ustidagi mashqlar - fitbol) tufayli sodir bo'ladi.

2 Oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilash. Jismoniy mashqlar nafaqat mushaklarga, balki ishga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. ichki organlar. Xususan, harakat sog'lom tuyadi, oziq-ovqatning yaxshiroq hazm bo'lishini ta'minlaydi va oshqozon va kolik ehtimolini kamaytiradi.

3 Nutqni rivojlantirish. Qoida tariqasida, gimnastika paytida ona o'z harakatlarini aytadi, bola bilan muloqot qiladi, uni maqtadi va har tomonlama rag'batlantiradi.

Ovozlarni eshitish orqali idrok etish chaqaloqqa nutq haqida o'z fikrini shakllantirishga yordam beradi. Bola onaga taqlid qiladi va shu bilan birinchi nutq ko'nikmalariga ega bo'ladi.

4 Qon aylanishi va metabolizmni yaxshilash. Har qanday harakat butun tanada qonning to'g'ri aylanishiga va buning natijasida yurak va qon tomirlarining ishini normallashtirishga yordam beradi. Gimnastika erta yosh bilan bog'liq kasalliklar va anormalliklarning rivojlanishidan qochishga yordam beradi qon bosimi. Shuningdek, qonning yumshoq to'qimalarga shoshilishi o'sishga ijobiy ta'sir qiladi.

5 Muloqot, taktil sezgilarni rivojlantirish. Gimnastika paytida ona yoki dad va bola o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri aloqa mavjud: ham teginish, ham ingl. Qo'shma darslar bir-birini yaxshiroq bilish, chaqaloqni ota-onalar uchun muhimligini his qilish imkoniyatini beradi. Bu bolani tinchlantiradi, uyquga foydali ta'sir ko'rsatadi va asab tizimi umuman.

Qiziqarli! Yangi tug'ilgan chaqaloqni qanday qilib to'g'ri yuvish kerak

Bolalar uchun gimnastikani qaysi yoshdan boshlashingiz mumkin?

Siz bir necha haftalik yoshdan boshlab gimnastikaning birinchi elementlarini joriy qilishni boshlashingiz mumkin.
Bular oyoq-qo'llarni va qorinni yumshoq silashdir, ular aslida massaj majmuasining bir qismidir, lekin ayni paytda gimnastikaga tayyorgarlik ko'rish rolini o'ynaydi.

Agar chaqaloq tegishli kontrendikatsiyaga ega bo'lmasa, u holda siz 1-1,5 oylikdan boshlab refleks mashqlarini (oyoq-qo'llarining egilishi va kengayishi, "yurish" va boshqalar) boshlashingiz mumkin.

Bu qiziq eng yaxshi birinchi suzish - bu bola uchun gimnastika tajribasi. Bizning dunyomizga nam muhitdan kelgan bolalar suzish uchun instinktiv qobiliyatini saqlab qoladilar uch oy. Bolani diqqat bilan kuzatib, kindik yarasi to'liq davolangan paytdan boshlab uy hammomida suzish mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin. Agar siz o'zingizning qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, suzish juda shikastli protsedura bo'lsa, yordam uchun pediatr bilan maslahatlashing.

Chaqaloqlar uchun gimnastikaning asosiy qoidalari

Tabiiyki, yangi tug'ilgan chaqaloq mutlaqo hamma narsada yanada nozik yondashuvga muhtoj. Gimnastika faqat foyda keltirishi uchun bu jarayonni ehtiyotkorlik bilan va ehtiyotkorlik bilan davolash kerak. Bir nechta oddiy qoidalar mavjud, ular yordamida siz mashqlardan maksimal samaraga erishishingiz mumkin:

1 Bolaning qobiliyatlarini real baholang. Gimnastikaning asosiy maqsadi hali ham jiddiy emas, balki ko'nikmalarni rag'batlantirish va rivojlantirishdir sport mashg'ulotlari. Shoshmang, chaqalog'ingizning yoshiga mos keladigan mashqlarni tanlang. Agar bolaning yuk bilan bardosh bera olmasligini ko'rsangiz, mashg'ulot uchun ajratilgan vaqtni kamaytiring, bajarilgan harakatlarning intensivligini zaiflashtiring.

2 Agar kayfiyatingiz bo'lmasa, gimnastikani boshlamang. Bola bilan mashq qilish odatiy zerikarli protsedura emas, balki qiziqarli va kerakli bo'lishi kerak.

Agar siz bugungi kun uchun etarlicha charchaganingizni his qilsangiz, o'zingiz va maydalanganlarning kayfiyatini yana bir bor buzgandan ko'ra, dam olish kunini olganingiz ma'qul.

Mashqlarga faqat ijobiy munosabat bilan yondashing va bola, eng yaxshi xolis psixolog sifatida, albatta, javob beradi. Xuddi shu narsa bolaga ham tegishli - agar chaqaloq dam olishni xohlasa va yaramas bo'lsa, uni majburlamaslik kerak.

3 O'quv rejimini ishlab chiqish maqsadga muvofiqdir. Kichkintoy bilan mashq qilish uchun ideal vaqt - tushlik. Bu vaqtga kelib, bola to'yingan bo'lishi kerak, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadi, lekin oxirgi oziqlantirishdan kamida 20-30 daqiqa o'tishi kerak.

Agar bola sog'lom bo'lmasa, gimnastikani kechiktiring. Shuningdek, emlashdan keyin bir necha kun davomida mashqlar bajarilmasligi kerak.

5 Gimnastikadan oldin xonani yaxshilab havalandırın, lekin xonadagi havo haroratini ham kuzatib boring. Mashqlar paytida chaqaloq yalang'och bo'lsa, mashg'ulotlar ancha samarali bo'ladi, shuning uchun sinflar uchun 22-23 darajadan past haroratlar qabul qilinishi mumkin emas.

1-3 oylik bolalar uchun gimnastika

Bu davrda barcha mashqlar tabiatan refleksdir. Asosiy tamoyil- javob olish uchun chaqaloqning terisini tirnash xususiyati. Barcha harakatlar faqat kattalar yordamida amalga oshiriladi. Mashq 15 daqiqadan ortiq davom etmaydi. Shuni esda tutish kerakki, har qanday gimnastika engil massaj, silash bilan boshlanadi.

Qiziqarli! Bola qachon yurishni boshlaydi?

1 Oshqozonga yotish. Ehtimol, eng oson mashq. Bolani oshqozonga yotqizayotganda, masalan, orqa massaj uchun, uning qiziqarli instinktiv xususiyatlaridan biri o'zini namoyon qiladi: chaqaloq darhol boshini bir tomonga qo'yadi. Ushbu mashq bo'yin va orqa mushaklarini rivojlantirishga yordam beradi.

2 Barmoqlarning teginishi, egilishi va kengayishiga javoblar. Bolaning oyog'ini to'piq bo'g'imidan sekin ushlab turing va barmoqlaringizning yostiqlarini oyog'i bo'ylab yuring. Chaqaloq oyoq barmoqlarini egib, echib tashlaydi.

3 "Emaklash". Boshlang'ich pozitsiyasi- oshqozoningizda yotish. Oyoqlar yon tomonlarga egilgan. Bir qo'lingiz bilan chaqaloqni ko'krak ostidan sekin ushlab turing, ikkinchisi bilan oyoqlarga teging. Bola refleksli ravishda oyoqlarini to'g'rilaydi, itaradi va go'yo oldinga "emaklaydi".

4 "Yurish". Qattiq, lekin ehtiyotkorlik bilan chaqaloqni qo'ltiq ostiga qo'yib, uni oyoqqa qo'ying. To'piq stol yoki divan yuzasiga tegishi kerak. Mustahkam poydevorni his qilib, bola refleksli ravishda oyoqlari bilan tegadi.

5 Orqa miya kengayishi. Boshlang'ich pozitsiyasi - yoningizda yotish. Bir qo'lingiz bilan chaqaloqning oyoqlarini ushlab turing, ikkinchisining bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan umurtqa pog'onasi bo'ylab chiziq torting. Ushbu mashq orqa tomonning fleksorlari va ekstansorlarini rivojlantirishga qaratilgan.

4, 5 va 6 oylik bolalar uchun gimnastika

Oldingi mashg'ulotlarga qo'shimcha ravishda, kompleksga bolani mustaqil harakatlarga undaydigan mashqlar, shuningdek, to'p bilan mashqlar qo'shilishi mumkin.

1 "Bokschi". Ushbu mashq bolaning qo'llarini ritmik fleksiyon va kengaytirishni amalga oshirishdan iborat. Uni bilaklaridan ehtiyotkorlik bilan ushlang, qo'ying bosh barmoqlar kaftida. Tutqichlarni birma-bir ko'taring: agar chap ko'tarilgan bo'lsa, u holda o'ng egilgan holatda va aksincha.

2 Bolani to'pga qo'ying(bu bolada noqulaylik tug'dirmasligi kerak, masalan, sovuq bo'lishi kerak). Kichkintoy tizzalarini biroz yoyib, yanada barqaror pozitsiyani ta'minlashi kerak. Uni orqangizdan ushlab, to'pni sekin u yoqdan bu yoqqa aylantiring. Xuddi shu mashqni orqa tomondan yotgan holda bajarish mumkin.

Ikki yoki uch yoshda bolalar kattalarga taqlid qilishni yaxshi ko'radilar. Ushbu sifatdan foydali maqsadlarda foydalaning. Siz birgalikda mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Faqat bolaga yaxshi o'rnak ko'rsating va u, albatta, onasi yoki dadasi kabi hamma narsani qiladi. "Biz qilgandek qiling, bizdan yaxshiroq qiling"! - bu so'zlar oilangizning shioriga aylansin.

Bolalar uchun gimnastika qiyin bo'lmasligi kerak kuch mashqlari, push-uplar, press-swings yoki akrobatik stunts. Buni 5-10 daqiqa davomida va faqat ichida bajarish kerak o'yin shakli. Aks holda, u ishlamaydi. Bu yoshda bolaning e'tiborini jalb qilish qiyin, uni biror narsa bilan o'ziga jalb qilish kerak. Chaqaloqqa yaqin va tushunarli bo'lgan mavzulardan foydalaning va o'ynang. Bir vaqtning o'zida barcha mashqlarni bermang. Bolaning o'ynashi va ayni paytda yangi motorli ko'nikmalarni o'rganishi uchun ikkita yoki uchtasi etarli.

KICHIK UCHUN TO'LQALI

Quyoshni oling. Bolaga quyosh to'g'ridan-to'g'ri boshiga porlayotganini ayting (siz qo'lingizda sariq sharni ushlab turishingiz mumkin). Undan quyoshni olishini so'rang. U qo'llarini cho'zadi va oyoq barmoqlariga ko'tariladi. Mana 1-mashq.

Oyoq barmoqlarida va tovonlarda. Farzandingizdan so'rang: u qanday qilib oyoq barmoqlari va poshnalarida yurishni biladi? Buni qanday qilishni menga ko'rsating. Qo'g'irchoq yoki sevimli yumshoq o'yinchoq qo'shilsin va o'z mahoratini namoyish etsin.

Squats. Bolani cho'ktirishga qanday o'rgatish kerak? Xona bo'ylab turli xil narsalarni (yoki o'yinchoqlarni) tarqating va chaqalog'ingizdan ularni birma-bir sizga olib kelishini va masalan, qutiga solib qo'yishini so'rang. O'yin shartlari uni cho'ktirishga "majbur qiladi".

Ko'prik. Bu ko'prik kattalarnikidan farq qiladi, chunki u teskari tartibda amalga oshiriladi. Chaqaloq qo'llari va oyoqlari ustida turishi kerak, lekin oshqozon bilan emas, balki orqa tomoni bilan. U tizzalarini to'g'rilaganligiga ishonch hosil qiling. Bolaning yuziga qarang va so'rang: "Va kim bizning ko'prik bo'ldi?"

lokomotiv. Bolaning to'rt oyoqqa turishiga ruxsat bering va lokomotiv qanday yurishini ko'rsating. Harakatlarni tovushlar bilan hamroh qilishingiz mumkin: "choo-choo". "Dvigatel" harakatining traektoriyasini belgilang, u orqaga qaytishga harakat qilsin.

Samolyot. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, xona bo'ylab uching. Harakatlaringizni uchayotgan samolyot tovushlari bilan kuzatib boring: "oooo".

Qaychi. Bu barchamiz yaxshi biladigan klassik mashqdir. Bolaning qorin bo'shlig'i mushaklari hali oyoqlarini uzoq vaqt davomida og'irlikda ushlab turish uchun etarlicha kuchli emas. Uning o'ziga xos "qaychi" bo'ladi. Asosiysi, harakat!

Kitty. Bolani to'rt oyoqqa tursin va mushuk kabi orqa tomonni yuqoriga va pastga egsin. Pirlashni unutmang!

bema'ni. Boladan so'rang: "Ayiq qanday yuradi?" U ko'rsatsin. Oyoqning bema'ni harakatlarini ko'rsating.

Yugurish va sakrash. Ikki yoshli kichkintoy uchun sprinting kuzda tugashi mumkin. Sekin-asta tez yugurishni o'rganing. Harakatlarni va muvozanatni yaxshi muvofiqlashtirish uchun chaqaloqni bir-biridan ajratilgan narsalar orasida yugurishga taklif qiling. Yugurishdan keyin sakrash. Bu qiyin bo'lmaydi: chaqaloqdan quyon qanday sakrashini ko'rsatishini so'rang.

YASSI OyoqLIKNING profilaktikasi. Yassi oyoqlarning oldini olish uchun oyoqlar uchun gimnastika qiling.

◈ Bolani erga o'tiring va uni maymun bo'lishga taklif qiling. Atrofga turli xil (kichik) narsalarni tarqating va chaqaloqdan ularni oyoq barmoqlari bilan yig'ishini so'rang. Buni qanday qilishni menga ko'rsating. Vazifa oson bo'lmaydi!

◈ Yerga (yumshoq yuzaga) bir-biriga qarama-qarshi o'tiring, oyoqlaringiz orasiga sochiqni (yoki kiyimni) ushlang va arqon tortish o'ynang.

◈ Erga o'tiring, to'pni bir-biringizga uzating, uni oyoqlaringiz bilan itaring.

◈ Kichkintoy qo'llarini yuqoriga ko'tarib, oyoq barmoqlarida tursin va xona bo'ylab bir necha aylana bo'ylab yursin. Ushbu mashq pastki oyoq va oyoq mushaklarini yaxshi mashq qiladi.

Biz qo'shiqlarga o'tamiz

Agar so'ralsa, har qanday bolalar qo'shig'i musiqiy hamrohlik sifatida ishlatilishi mumkin, shuningdek, zaryad olayotganda harakatlar bo'yicha maslahatlar. Mana, masalan, bu:

Oh, Afrikada tog'lar juda baland, (qo'llaringizni yuqoriga ko'taring)

Oh, Afrikada daryolar shunchalik keng, (qo'llarimizni yon tomonlarga ko'taramiz)

Oh, timsohlar, begemotlar, (qarsak chaling)

Oh, maymunlar, sperma kitlari,

Oh, va yashil to'tiqush (biz qo'llarimizni qushlar kabi silkitamiz).

Biz qo'llarimizni qarsak chalib, qarsak chalamiz
boshiga tushadi
Biz oyoqlarimizni, tepamizni, tepamizni oyoq osti qilamiz
tizzalaringizni baland ko'taring
Boshimizni chayqab
boshingizni oldinga va orqaga harakatlantiring
Biz qo'llarimizni ko'taramiz, qo'limizni tushiramiz
qo'llarni ko'taring, pastga tushiring
Biz pastga cho'kamiz va tik turamiz
cho'kib sakrab o'tiring

Qo'llar pastga, yon tomonga
Biz mushtga siqamiz.
Qo'llar yuqoriga va mushtda
Biz uni barrelga siqib chiqaramiz.
Oyoq barmoqlariga turing
O'tiring va tik turing.
Oyoqlar birga, oyoqlar bir-biridan.

Bir, ikkita - bosh ko'taring.
Uch, to'rt - qo'llar, oyoqlar kengroq.
Besh, olti - jim o'tir.

Bir marta - qo'llar yuqoriga ko'tarildi,
Va ular xo'rsinishganda
Ikki-uch egilib, polni oldi.
Va to'rtta - tik turing va birinchi navbatda takrorlang.
Biz havoda nafas olamiz.
Egilganda, tinchgina nafas oling,
Ammo tizzalaringizni bukishingiz shart emas.
Qo'llar charchamasligi uchun,
Biz ularni kamarga qo'yamiz.
To'plar kabi sakrash
Qizlar va yigitlar.

Tog'da o'rmon bor
dumaloq harakatlar qo'llar
U past ham, baland ham emas.
o'tiring, turing, qo'llaringizni ko'taring
Ajoyib qush bizga ovoz beradi.
ko'zlar va qo'llar yuqoriga, cho'ziladi
Yo'lda ikki sayyoh
Uzoqdan uyga ketdi
joyida yurish
Ular: «Biz hali bunday hushtak eshitmaganmiz», deyishadi.
elkangizni ko'taring

Keling, qo'llarimizni yuqoriga ko'taraylik - bitta
Burun tepasida, ko'z ustida.
Qo'llaringizni tekis tuting
Tebranmang, silkitmang.
Uch - tushdi qo'llar pastga,
Qaerda bo'lsangiz, qoling, qimirlamang.
Bir, ikki, uch, to'rt, pastga!
Takrorlaymiz, dangasa bo'lmang!
Keling, burilish qilaylik.
Hamma narsani ixtiyoriy qiling.
Bir marta - chapga buriling,
Ikkisi endi buning aksi.
Shunday qilib, umuman emas, shoshilmasdan,
Biz 8 marta takrorlaymiz.
Qo'llar kamarda, oyoqlari kengroq!

Biri - tur, tur
Ikki - egilish, egilish
Qo'lda uch - uchta qarsak, bosh bilan uchta bosh irg'adi.
To'rt fut kengroq.
Beshta - qo'llaringizni silkit.
Oltita - stolda jimgina o'tiring.

Beshta kulgili kek
Bayram kechasi
Ular juda ko'p sayr qilishdi.
Oyoq uchida turish
Biri valsda aylanardi
Ikkinchisi esa qoqilib, burni qonga botgan.
Uchinchisi osmonga sakrab tushdi
U osmondan yulduzlarni yulib oldi.
To‘rtinchisi esa ayiqdek oyoq osti qildi
Beshinchisi bo'g'ilguncha kuyladi
Qo'shiq ortidan qo'shiq.
Bu kechada jigarranglar juda qiziqarli bo'ldi.

Moviy osmonda qish oqshomi
stoldan tur
Men moviy yulduzlarni yoqdim
oyoq barmoqlari ustida turing, cho'zing
Filiallar ko'k sovuqni quyadi
qo'l silkitib, sekin o'tiring
Qorli qorda.

Kichkina bolaning jismoniy ma'lumotlarini ishlab chiqish juda muhim: u bilan qanchalik ko'p ish qilinsa, u tezroq va ishonchli tarzda ketadi. Bir yildan keyin bolalar bilan ishlash chaqaloqni yanada muvofiqlashtirilgan, epchil va harakatchan qilish imkoniyatini beradi, bu zaruriy shartdir. to'g'ri rivojlanish va baxtli bolalik. Farzandingiz bilan gimnastika bilan to'g'ri shug'ullanish uchun sizga chaqaloq har kuni bajarishi kerak bo'lgan ma'lum mashqlar va vazifalar to'plami kerak.

Xususiyatlari

Bir yoshga to'lgan bolalar allaqachon katta ko'nikmalar va bilimlarga ega va ularni yanada kengaytirish va yaxshilashni xohlashadi. Ota-onalarning yordami tufayli ular bunday imkoniyatga ega bo'lishlari mumkin, faqat jiddiy va uzoq vaqt davomida biznesga kirishish muhimdir. 1-2 yoshli bolalar uchun zaryadlash bo'lishi kerak murakkab emas, lekin hayajonli, chunki chaqaloq faoliyatining asosi o'yindir.

Mashqlarni to'g'ri tanlash uchun bolaning faoliyatini tahlil qilish va hali ishlamayotgan narsalarga e'tibor qaratish muhimdir.

Yoshga qarab va jismoniy rivojlanish bolalar, siz quyidagi bilimlar asosida chaqaloq bilan darslar qurishingiz mumkin.

• 12-14 oylikda bola allaqachon etarlicha yaxshi yurishi, metr uzunlikdagi zinapoyaga ko'tarilishi, to'rt oyoqqa ko'tarilishi va shu tarzda to'siqlarni engib o'tishi, bir joyda sakrashi va to'pni ikki qo'li bilan tashlashi kerak. Agar biron bir faoliyat turi natija bermasa yoki katta qiyinchiliklarga duch kelsa, muammoli ko'nikmalarni rivojlantirish uchun o'yin vazifalari to'plamini ishlab chiqishga arziydi.

• 14-16 yoshdagi bolalar uchun oylar, to‘siqdan erkin qadam tashlash, to‘pni uzoqqa uloqtirish, qo‘shilgan qadam bilan zinapoyadan tushish va ko‘tarilish, past tepalikka chiqish odatiy holga aylanadi. Kichkintoy bilan mashg'ulotlar uyda ham mashqlar shaklida, ham o'yin maydonchasida faol o'yinlar shaklida o'tkazilishi mumkin.

• Chaqaloq allaqachon 1,5 yoshga to'lganida, balandligi kamida 10 santimetr bo'lgan to'siqlarga dosh bera oladi, logga yoki kichik cho'pga ko'tariladi, ma'lum bir joyga to'p tashlaydi, bir joyda sakrab, kichik tepalikda yura oladi: bordür, skameyka. Yangi qobiliyatlarning paydo bo'lishi bola uchun yanada murakkab faoliyat majmuasini yaratishga yordam beradi.
• 1,6-2 yoshda bola eğimli sirtda yurishga dosh bera oladi, balandligi bir metrdan oshiq zinapoyaga ko'tariladi, balandligi 20 sm gacha bo'lgan to'siqdan o'tadi, to'pni 70 sm gacha bo'lgan joydan kerakli joyga tashlaydi, faol yugurish va sakrash. Bu yoshda harakat bilan ko'p sonli faol o'yinlarni kiritish foydalidir, chunki chaqaloq allaqachon rivojlangan.
• 2-3 yoshda bolada pol sathidan 20-30 sm farq bilan eğimli sirtda yurish, kursiga ko'tarilish, balandligi 30 sm dan oshmaydigan va 20 sm dan oshmaydigan har qanday o'lchamdagi va diametrdagi to'siqlardan o'tish qobiliyatini kuzatish mumkin. sm uzunlikda. Bundan tashqari, u to'pni etarlicha uzoqqa uloqtira oladi, faol yuguradi va sakray oladi. Kuchli va etuk bolalar uchun siz to'liq kompleks yaratishingiz kerak ertalabki mashqlar, bu o'yinlardan tashqari, allaqachon sport mashqlarini o'z ichiga oladi.

Tutish mashq qilish bola rivojlanishining barcha sohalariga ijobiy ta'sir qiladi, u yanada quvnoq, faol va izlanuvchan bo'ladi. Ota-onalarning yordami bilan u ba'zi tengdoshlari hali qila olmaydigan ko'proq ko'nikmalarni egallashi mumkin. Turli yoshdagi bolalar uchun to'g'ri mashqlarni tanlab, siz ijobiy natijalarga erishishingiz mumkin.

Kichkintoylar uchun zaryadlash

ertalabki mashqlar uyqudan xalos bo'lishga va tezroq normal holatga qaytishga yordam beradi, bu kattalar uchun ham, bola uchun ham muhim, ayniqsa u bolalar bog'chasiga yoki maktabga borsa. Biroq, siz bolalar bilan ishlashni ancha oldin boshlashingiz mumkin. 1 yoshda siz mashg'ulotdan oldin profilaktik massaj qilishingiz mumkin, va oxirida - bolaning tanasini bo'shashtirish uchun ozgina cho'zish va mashqlar.

Bu yoshdagi mehnatning mohiyati eng oddiy vazifalarga qisqartiriladi.

• Tegishli rangdagi savatdagi narsalarni to'plang. Vazifa nafaqat jismoniy faoliyatni rivojlantirishga, balki ranglarni o'rganishga ham yordam beradi, bu yoshda juda muhimdir.
• To'pni chelakka tashlang (basketbolni taqlid qilish). Agar bo'lsa bolalar basketboli, siz to'pni maxsus halqaga tashlashingiz mumkin.
• Yashirin o'yinchoqni toping. Onam o'rta o'yinchoqni yaqin joyda yashiradi, bola uni topishi kerak.
• Davraga kiring. Yerga halqa qo'ying va boladan unga kirib chiqishni so'rang. Buni o'yin sifatida taqdim etish mumkin: tashqarida yomg'ir yog'ayotganda, siz yashirinishingiz kerak; quyoshli bo'lganda, siz aylanadan chiqib ketishingiz mumkin.
• Kichkintoy bilan bir oz raqsga tushishni unutmang, ritm tuyg'usini rivojlantiring va bolaning kayfiyatini ko'taring.

Bir yoshdan ikki yoshgacha bo'lgan bolalar uchun darslar

Bir yarim yil ichida siz bola bilan bir qator tadbirlarni murakkablashtirishingiz mumkin.

• Yurish, lekin tekis emas, balki mavzu atrofida. Harakat jarayonida qo'shiq kuylash yoki qofiyani talaffuz qilish yaxshi bo'ladi.
• Qo'lga olish o'yini. Ota-ona halqani oldinga siljitish uchun yo'naltiradi va bola yugurish emas, balki faqat yurish yordamida marraga tezroq etib borishi kerak.
• Ko'lmakka sakrash. Xuddi shu halqa ishlatiladi, vazifa ikki oyoqdan jantdan sakrab, ichkariga kirishdir. Kichkintoy uchun uni yanada qiziqarli qilish uchun siz ko'lmaklarga sakrashga taqlid qilishingiz mumkin.

• Chaqqonlik mashqlari. Halqani erga qo'ying, bola darhol undan o'tishi kerak, keyin unga sakrab o'tishi kerak va oxirida - u orqali to'rt oyoqqa ko'tarilishi kerak.
• Basketbol. Ota-ona qo‘lida basketbol halqasidek ushlab turgan halqa yordamida siz chaqalog‘ingizning to‘p bilan tik turgan vaqtida epchilligi va harakatini muvofiqlashtirishni o‘rgatishingiz mumkin. Bolaning vazifasi to'pni bir yoki ikki qo'l bilan to'g'ri tashlash va halqa ichiga kirishdir.
• Zamin mashqlari. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini yuqoriga ko'tarib, velosiped pedallarini aylantirganday, oyoqlaringiz bilan dumaloq harakatlar qilishingiz kerak.
• Qorin bo'shlig'i mashqlari. Bir vaqtning o'zida to'lqinlar ustida suzuvchi qayiqni taqlid qilib, oyoq va qo'llaringizni ko'tarishingiz kerak. Oyoq va qo'llarni bir-biriga bosish juda muhimdir. Bolaning vazifasi bu pozitsiyani iloji boricha uzoqroq ushlab turishdir.
• To'siq sifatida oyoq mushaklarini rivojlantirish uchun mashqdan foydalanishingiz mumkin: stulda o'tirib, har bir oyoq bilan navbatma-navbat barmoqlaringiz bilan halqani o'zingizga torting. Agar bola bu vazifani osonlikcha engib chiqsa, siz oyoq bilan bir joydan ikkinchi joyga siljishi kerak bo'lgan kichik o'yinchoqlardan foydalanishingiz mumkin.

Bola bilan bunday faol va ayni paytda qiziqarli ish tez orada o'z mevasini beradi va chaqaloq tengdoshlariga qaraganda faolroq, muvofiqlashtirilgan va epchil bo'ladi, bu esa bolalar bog'chasi va kelajakdagi sport bo'limidagi mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.

Agar biz ikki yoshli bolalar bilan mashg'ulotlar haqida gapiradigan bo'lsak, unda ular uchun kompleks yanada murakkablashadi va shunday ko'rinishi mumkin.

• Yurish kirishingiz va chiqishingiz kerak bo'lgan sun'iy ravishda yaratilgan balandlik yoki slaydni ishlatish. Birinchi urinishlar uchun bolaga hamrohlik qilish va qo'l bilan olib borish, keyinroq - faqat yaqin bo'lish muhimdir.

Ikki yoki uch yoshda bolalar kattalarga taqlid qilishni yaxshi ko'radilar. Ushbu sifatdan foydali maqsadlarda foydalaning. Siz birgalikda mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Faqat bolaga yaxshi o'rnak ko'rsating va u, albatta, onasi yoki dadasi kabi hamma narsani qiladi. "Biz qilgandek qiling, bizdan yaxshiroq qiling"! - bu so'zlar oilangizning shioriga aylansin.

Bolalar uchun gimnastika murakkab kuch mashqlari, push-uplar, matbuot tebranishlari yoki akrobatik stuntsga aylanmasligi kerak. Bu 5-10 daqiqa ichida va faqat o'ynoqi tarzda amalga oshirilishi kerak. Aks holda, u ishlamaydi. Bu yoshda bolaning e'tiborini jalb qilish qiyin, uni biror narsa bilan o'ziga jalb qilish kerak. Chaqaloqqa yaqin va tushunarli bo'lgan mavzulardan foydalaning va o'ynang. Bir vaqtning o'zida barcha mashqlarni bermang. Bolaning o'ynashi va ayni paytda yangi motorli ko'nikmalarni o'rganishi uchun ikkita yoki uchtasi etarli.

KICHIK UCHUN TO'LQALI

Quyoshni oling. Bolaga quyosh to'g'ridan-to'g'ri boshiga porlayotganini ayting (siz qo'lingizda sariq sharni ushlab turishingiz mumkin). Undan quyoshni olishini so'rang. U qo'llarini cho'zadi va oyoq barmoqlariga ko'tariladi. Mana 1-mashq.

Oyoq barmoqlarida va tovonlarda. Farzandingizdan so'rang: u qanday qilib oyoq barmoqlari va poshnalarida yurishni biladi? Buni qanday qilishni menga ko'rsating. Qo'g'irchoq yoki sevimli yumshoq o'yinchoq qo'shilsin va o'z mahoratini namoyish etsin.

Squats. Bolani cho'ktirishga qanday o'rgatish kerak? Xona bo'ylab turli xil narsalarni (yoki o'yinchoqlarni) tarqating va chaqalog'ingizdan ularni birma-bir sizga olib kelishini va masalan, qutiga solib qo'yishini so'rang. O'yin shartlari uni cho'ktirishga "majbur qiladi".

Ko'prik. Bu ko'prik kattalarnikidan farq qiladi, chunki u teskari tartibda amalga oshiriladi. Chaqaloq qo'llari va oyoqlari ustida turishi kerak, lekin oshqozon bilan emas, balki orqa tomoni bilan. U tizzalarini to'g'rilaganligiga ishonch hosil qiling. Bolaning yuziga qarang va so'rang: "Va kim bizning ko'prik bo'ldi?"

lokomotiv. Bolaning to'rt oyoqqa turishiga ruxsat bering va lokomotiv qanday yurishini ko'rsating. Harakatlarni tovushlar bilan hamroh qilishingiz mumkin: "choo-choo". "Dvigatel" harakatining traektoriyasini belgilang, u orqaga qaytishga harakat qilsin.

Samolyot. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, xona bo'ylab uching. Harakatlaringizni uchayotgan samolyot tovushlari bilan kuzatib boring: "oooo".

Qaychi. Bu barchamiz yaxshi biladigan klassik mashqdir. Bolaning qorin bo'shlig'i mushaklari hali oyoqlarini uzoq vaqt davomida og'irlikda ushlab turish uchun etarlicha kuchli emas. Uning o'ziga xos "qaychi" bo'ladi. Asosiysi, harakat!

Kitty. Bolani to'rt oyoqqa tursin va mushuk kabi orqa tomonni yuqoriga va pastga egsin. Pirlashni unutmang!

bema'ni. Boladan so'rang: "Ayiq qanday yuradi?" U ko'rsatsin. Oyoqning bema'ni harakatlarini ko'rsating.

Yugurish va sakrash. Ikki yoshli kichkintoy uchun sprinting kuzda tugashi mumkin. Sekin-asta tez yugurishni o'rganing. Harakatlarni va muvozanatni yaxshi muvofiqlashtirish uchun chaqaloqni bir-biridan ajratilgan narsalar orasida yugurishga taklif qiling. Yugurishdan keyin sakrash. Bu qiyin bo'lmaydi: chaqaloqdan quyon qanday sakrashini ko'rsatishini so'rang.

YASSI OyoqLIKNING profilaktikasi. Yassi oyoqlarning oldini olish uchun oyoqlar uchun gimnastika qiling.

◈ Bolani erga o'tiring va uni maymun bo'lishga taklif qiling. Atrofga turli xil (kichik) narsalarni tarqating va chaqaloqdan ularni oyoq barmoqlari bilan yig'ishini so'rang. Buni qanday qilishni menga ko'rsating. Vazifa oson bo'lmaydi!

◈ Yerga (yumshoq yuzaga) bir-biriga qarama-qarshi o'tiring, oyoqlaringiz orasiga sochiqni (yoki kiyimni) ushlang va arqon tortish o'ynang.

◈ Erga o'tiring, to'pni bir-biringizga uzating, uni oyoqlaringiz bilan itaring.

◈ Kichkintoy qo'llarini yuqoriga ko'tarib, oyoq barmoqlarida tursin va xona bo'ylab bir necha aylana bo'ylab yursin. Ushbu mashq pastki oyoq va oyoq mushaklarini yaxshi mashq qiladi.

Biz qo'shiqlarga o'tamiz

Agar so'ralsa, har qanday bolalar qo'shig'i musiqiy hamrohlik sifatida ishlatilishi mumkin, shuningdek, zaryad olayotganda harakatlar bo'yicha maslahatlar. Mana, masalan, bu:

Oh, Afrikada tog'lar juda baland, (qo'llaringizni yuqoriga ko'taring)

Oh, Afrikada daryolar shunchalik keng, (qo'llarimizni yon tomonlarga ko'taramiz)

Oh, timsohlar, begemotlar, (qarsak chaling)

Oh, maymunlar, sperma kitlari,

Oh, va yashil to'tiqush (biz qo'llarimizni qushlar kabi silkitamiz)

Ertalabki gimnastika.

Ertalabki mashqlar bolaning tanasini kelajakdagi jismoniy va hissiy kundalik stressga tayyorlaydi. U hayotning ikkinchi yilining oxiridan boshlab ko'ngilochar o'yin shaklida o'tkazilishi kerak, shu bilan birga yurishni ham, bir nechtasini ham o'z ichiga oladi. maxsus mashqlar va yurishga o'tish bilan yakuniy yugurish. Quyidagi mashqlar ketma-ketligini hisobga olish kerak:

• * uchun nafas olish mashqlari elka kamari masalan, qo'llarni yon tomonlarga ko'tarish va ularni oldinga tushirish yoki kaftlar bilan ko'krak darajasida va orqada urish;
• * orqa va qorin mushaklari uchun mashqlar, tizma egiluvchanligini rivojlantiradi, masalan, boshni bir oz oldinga egib yoki tanani oldinga egib cho'zish. Bunday holda, qo'llar pastki oyoqqa tegadi, so'ngra tanani to'g'rilaydi, qo'llar orqa tomonda harakatlanadi. Ushbu mashqlar ko'proq yuk beradi va engilroq bo'lganlarga (nafas olish) ergashishi kerak;
• *yana, kengaytirish mashqlari ko'krak qafasi, masalan, qo'llaringizni yon tomonlarga, elkangiz darajasiga ko'tarib, ularni tushirish.

Katta yuk bilan mashqlar (cho'qqilar, egilishlar) ikki yoki uch martadan ko'p bo'lmagan, pastroq yuk bilan (elkama-kamar uchun) - besh-olti martagacha takrorlanadi.

Keyin sizga qisqa (o'ndan o'n besh soniyagacha) yugurish yoki sakrash kerak. Ertalabki mashqlarni joyida yurish bilan yakunlash kerak.

Har bir mashqni to'g'ri bajarishga harakat qilish kerak, yurish paytida bolaning to'g'ri saqlanishiga, elkalari to'g'rilanishiga, bosh tushmasligiga, qo'llar erkin, tarangliksiz, burun orqali nafas olishiga ishonch hosil qiling. Ertalabki mashqlar musiqa va ota-onalar bilan birgalikda bajarilsa yaxshi bo'ladi.

• 1. Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, oyoqlari bir oz ajralib turadi, qo'llar tushiriladi. To'g'ri qo'llaringizni oldinga va orqaga silkitib, qandaydir qofiyani ayting yoki oddiygina: "tik-tak". Mashqni 10-12 marta takrorlang.
• 2. Boshlang'ich pozitsiyasi: o'tirish, qo'llar trubkaga bog'langan va yuqoriga ko'tarilgan. baland ovoz sekin nafas chiqarish: "p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-p-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f-f. Mashqni 4-5 marta takrorlang.
• 3. Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar pastga. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring, so'ngra ularni kestirib (kokerelga taqlid qilib) uring. Nafas olish, ayting: "ku-ka-re-ku". Mashqni 5-6 marta takrorlang.
• 4. boshlang'ich pozitsiyasi: o'tirish, bir qo'l oshqozonda, ikkinchisi ko'krakda yotadi. Oshqozonga tortish va o'pkaga havo olish - nafas olish, ko'krakni tushirish (havoni chiqarish) va oshqozonni tashqariga chiqarish - nafas olish. Nafas olayotganda, "f-f-f-f-f" tovushini baland ovozda ayting. Sizning oshqozoningiz bo'tqa qaynaydigan qozon ekanligini o'ylab ko'ring. Mashqni 3-4 marta takrorlang.
• 5. Dvigatel: xona bo'ylab yuring, qo'llaringiz bilan muqobil harakatlar qiling va ayting: "choo-choo-choo-choo". Mashqning davomiyligi 20-30 soniya.
• 6. Gorizontal barda. Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, oyoqlari birga, ikkala qo'lingizni oldingizda ushlab turing gimnastika tayoqchasi. Tayoqni yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlari ustida turing - nafas oling, tayoqni orqaga, elkama pichoqlariga tushiring - "f-f-f-f-f" tovushining talaffuzi bilan uzoq ekshalasyon.

Jismoniy mashqlar

Bolalar maktabgacha yosh siz ularni mashqlarni bajarishga majburlay olmaysiz, ular istamagan narsalarni ularga yuklay olmaysiz. Sinflar uyda yoki yurish paytida o'yin shaklida bo'lishi kerak. Kvartirada "mini-stadion" uchun joy tashkil qilish, bolaning faol harakatlari uchun sharoit yaratish yomon emas.

Maxsus gimnastika mashg'ulotlari har kuni yoki har kuni, nonushtadan 30-40 minut o'tgach yoki kunduzgi uyqudan keyin darhol 10-12 daqiqa davomida o'tkazilishi kerak. Kiyinish kodi - shortilar, futbolkalar, yalangoyoq. Mashqlar ochiq oyna bilan gilamda bajarilishi kerak.

Sinflar uchun sizga arqon yoki arqon, uzunligi 1-1,5 metr, diametri 2 sm bo'lgan tayoq, 45-50 sm diametrli halqa, skittles, kublar kerak bo'ladi.

Jismoniy tarbiya paytida barcha mushak guruhlari uchun mashqlarni almashtirish kerak. Asta-sekin ularning murakkabligini oshirib, oson mashqlar bilan boshlash yaxshidir. Har bir darsda yurish, chopish, sakrash, emaklash, harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish va takomillashtirish mashqlari bo'lishi kerak. Farzandingiz mashqlarni to'g'ri bajarishiga ishonch hosil qiling. ga boring keyingi kompleks mashqlar faqat yaxshi o'rganilgan oldingisidan keyin bo'lishi kerak. Ikki yil ichida, asta-sekin, darsdan darsga, yukni oshiring, shu jumladan bajarilgan mashqlar to'plamida boshqa sur'atda yuguring. Darslarni joyida yurish va nafas olish mashqlari bilan boshlash va tugatish.

Sinflar etarli darajada yuk bilan qizg'in bo'lishi kerak, mashg'ulot oxirida bolada tezlashtirilgan nafas olish, yonoqlarda engil qizarish va terlash shaklida engil charchoq belgilari paydo bo'lishi kerak, ammo hech qanday shikoyat bo'lmasligi kerak; umumiy salomatlik - yaxshi, harakatlar - jo'shqin.

Kuchli ortiqcha ishning aniq belgilari bilan, yuk darajasi va mashg'ulotlar davomiyligini kamaytirish kerak.

1 yoshdan 1 yoshgacha va 2 oygacha bo'lgan bolalar uchun mashqlarning taxminiy to'plami

• 1. Yurish. Voyaga etgan kishi bolaning oldida turadi va uni yorqin o'yinchoq bilan chaqiradi, uni mehrli so'zlar bilan rag'batlantiradi.
• 2. Squat qilish. Magistral, oyoq va elkama-kamar mushaklarini mustahkamlash uchun ikki qo'l bilan halqani qo'llab-quvvatlagan holda (3-4 marta). Bola halqani yuqoridan ikki qo'li bilan yopadi, kattalar uni boshqa tomondan ushlab turadi va "cho'kish" so'zlari bilan bola bilan cho'kadi. Halqa pastga tushadi, so'ngra: "tur" so'zlari bilan - ikkalasi ham halqani yuqoriga ko'tarib, tekislang.
• 3. Emaklash. Tayoq ostida emaklash (1-2 marta) tanani keyinchalik to'g'rilash (tana, qo'llar, oyoqlar, qo'llarning mushaklarini kuchaytirish, muvofiqlashtirish, diqqat, zukkolikni rivojlantirish). Bola poldan 30-35 sm balandlikda ko'tarilgan tayoq ostida o'yinchoq orqasida emaklaydi. Keyin o'yinchoq 45 sm balandlikdagi stulga qo'yiladi, chaqaloq uni olish uchun turishi kerak.
• 4. Emaklash. Torsoni keyinchalik tekislash bilan halqa orqali emaklash (1-2 marta). Voyaga etgan odam halqani ushlab turadi, bolaning oldida polga yorqin o'yinchoq qo'yiladi, u asta-sekin uzoqlashtiriladi va shu bilan bolaga yana uning oldiga qo'yilgan halqa orqali emaklashni taklif qiladi. Keyin o'yinchoq halqadan 1-2 metr masofada 45 sm balandlikdagi stulga (stulga) qo'yiladi. Bola uni olish uchun o'rnidan turishi kerak.

1 yil 2 oylikdan 1 yil 6 oygacha bo'lgan bolalar uchun mashqlarning taxminiy to'plami

• 1. "Menga yugur" o'yini (2-3 marta) bolaning hissiy ohangini oshirishga xizmat qiladi. Voyaga etgan odam boladan 2-6 metr masofada (uning yugurish qobiliyatiga qarab) turadi va chaqaloqni uning oldiga chaqiradi va u yugurib kelganida, uni ko'tarib tashlaydi. Keyin tezda boshqa joyga o'tadi va mashq takrorlanadi.
• 2. Yerda yotgan gilamchada (uzunligi 2 m, eni 35 sm) yurish (1-2 marta). Mashq qilish chaqaloqqa muvozanat hissi, e'tiborni rivojlantirishga yordam beradi. Kelajakda gilamning kengligi 25 sm gacha kamayishi mumkin.Gilamning boshqa uchiga yaqin joyda o'yinchoq qo'yiladi va bolaga yon qadam yoki muntazam qadam bilan yo'l bo'ylab yurish orqali uni olib kelish taklif etiladi. Shuningdek, siz bolani qo'lni qo'llab-quvvatlab, gilamchaga olib borishingiz mumkin.
• 3. Yerda yotgan tayoq ustidan qadam tashlash (2-3 marta). Jismoniy mashqlar muvozanat hissi, harakatlarni muvofiqlashtirish, e'tibor, qadam tashlash qobiliyatini rivojlantirish uchun zarurdir (oyoqlarini ma'lum bir balandlikka ko'taring). Erga tayoq qo'yish va uning ustiga qanday qadam bosishingiz mumkinligini ko'rsatish kerak. Agar chaqaloq boshida hali ham qiyin bo'lsa, unga yordam bering.

1 yosh va 6 oylikdan 2 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun taxminiy mashqlar to'plami

• 1. “Itga yetib ol” o‘yini (2-3 marta) bolaning emotsional ohangini oshirishga xizmat qiladi. Voyaga etgan odam qo'lida katta o'yinchoq itni (yoki boshqa har qanday katta o'yinchoq: mushuk, ayiq va hokazo) ushlab, yugurib, chaqaloqqa unga etib borishni taklif qiladi (20-25 soniya), so'ng tinchlanishga o'tadi. yurish.
• 2.Qo‘llarni yon tomonga cho‘zgan holda qiyalik taxtada yurish yurish paytida muvozanatni saqlash, bir yo‘nalishda turish, harakatni muvofiqlashtirish, jasoratni rivojlantiradi. Uzunligi 2 m, bir uchi kengligi 25 sm bo'lgan taxta zamin sathidan 20-25 sm balandlikda ko'tariladi (buni, masalan, yotoqxona stoliga qo'yish orqali erishish mumkin). Bola, qo'llarini yon tomonlarga cho'zgan holda, yotoqxona stoliga taxta ko'tariladi, keyin pastga qaytadi.
• 3. Skameykada to‘rt oyoqlab emaklash (1-2 marta) tana mushaklarini mustahkamlashga, qo‘l va oyoq harakatlarini muvofiqlashtirishni, diqqatni rivojlantirishga yordam beradi. Bola sport zali skameykasi bo'ylab butun uzunligi bo'ylab emaklaydi, keyin tanani to'g'rilash uchun ba'zi vazifani bajaradi, masalan, stoldan bir kub olib, qutiga soladi.

Umumiy mashqlar to'plami

Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlar birga. Yurish, yon qadam - chapga, o'ngga bir qadam. Tezlik o'rtacha. Harakatlar musiqaga qarsak chalish bilan hamroh bo'lishi mumkin.

* Nafas olish uchun mashq.

Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlarning elkalarining kengligi. Qo'llar kamarga yoki bir-biridan tarqalib, burilish paytida tanani kuzatib boring. Biz tanani chapga va o'ngga aylantira boshlaymiz, so'ngra boshlang'ich holatiga qaytamiz. Yugurish, sekin, 2 to'plam 8 marta.

* Nafas olish uchun mashq.

Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar pastga tushiriladi. Qo'llaringizni yuqoriga cho'zing, oyoq barmoqlari ustida turing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 2 to'plamni 8 marta bajaring. Shundan so'ng, qo'llaringiz bilan oldinga cho'zing. Shuningdek, 8 marta 2 to'plamni bajaring.

* Umumiy rivojlanish uchun mashq.

Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish. "Bir" hisobiga - o'tir, "ikki" hisobiga - tur. Qo'llar oldinga. Mashqni 2 to'plamda 8 marta bajaring.

* Umumiy rivojlanish uchun mashq.

Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlar birga. Oldinga egilish, tizzalarga majburiy urg'u. Oyoqni ulang, boshqa tomonga buriling (180 ° ga), boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday takrorlang. Har bir oyoqda 8 ta takrorlashning 2 to'plamini bajaring.

* Orqa uchun mashq.

Boshlang'ich pozitsiyasi - oshqozoningizda yotish. Oyoqlaringizni buking, tanangizni torting, qo'llaringiz bilan pastki oyog'ingizga etib boring va cho'zing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 1-2 to'plamni 3 marta bajaring.

* Orqa va sonlar uchun mashq.

Boshlang'ich pozitsiyasi - tizzalar va qo'llar ustida qo'llab-quvvatlash (siz tirsaklar bilan bo'lishingiz mumkin). Biz oyoqni navbat bilan orqaga to'g'rilaymiz. 6-8 martadan iborat 1-2 to'plamni bajaring. Mashqni har bir oyog'ida belgilangan necha marta takrorlang.

* Ko'krak va qo'l mushaklari uchun mashq.

O'g'il bolalar uchun. Boshlang'ich pozitsiyasi - tizzalar yoki oyoqlarda (murakkab versiya) va qo'llarda qo'llab-quvvatlash. Erdan push-uplar. 1-2 yondashuvni bajaring - kuch qancha bo'ladi.

Qizlar uchun. Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish, kaftlar ko'krak darajasida birga. Kaftlarga bosib, qo'llaringizni torting. 6-8 martadan iborat 1-2 to'plamni bajaring.

* Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashq.

O'g'il bolalar uchun. Boshlang'ich pozitsiyasi - erga o'tirish, oyoqlari oldinga cho'zilgan. "Bir" hisobiga - oyoqlarini tizzada egib, tanani biroz ko'taring. Ikki marta sanab, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 5-8 ta takroriy 1-2 to'plamni bajaring.

Qizlar uchun. Boshlang'ich pozitsiyasi - yoningizda yotish. Oyoqlar qulay holatda. Bir qo'l oldinga, ikkinchisi boshning orqasida. Tanani kichik amplituda bilan ko'tarish va asl holatiga qaytish. Har tomondan 5-6 marta 1-2 to'plamni bajaring.

* Stretch mashqlari.

Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish, bir oyog'i tekis, ikkinchisi egilgan. Kechiktirish kerak egilgan oyoq bu holatda 1-3 soniya. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har bir oyoq uchun bir marta takrorlang.

* Oyoqlarni cho'zish.

Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish, oyoqlari birga, oldinga cho'zilgan. Qo'llaringiz bilan oyoqlaringizni ushlang va bu holatda 1-3 soniya turing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Oyoqlarni bog'lang, oyoqlarini tizzada egib, ularni bir-biridan yoying. Tirsaklaringizni tizzangizga qo'ying, bir oz oldinga egilib, 1-3 soniya davomida bu holatda qoling. Bir necha marta takrorlang.

* Orqa uchun mashq.

Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish, o'ng qo'l kamarda, chap oldinga cho'zilgan, o'ng oyoq oldinga, oyoq barmog'ida. "Bir" sanab, biz bir vaqtning o'zida oyog'imizni orqaga qo'yamiz va qo'limizni orqamizga qo'yamiz, "ikki" hisobiga, biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Kiring sekin sur'at Har tomondan 8 ta takroriy 2 to'plam.

* Yelka kamarini va yelka pichoqlari orasidagi mushaklarni mashq qilish.

Boshlang'ich pozitsiyasi - asosiy pozitsiya. "Bir" sanab, elkangizni yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni erkin tushiring, "ikki" sonida elkangizni tushiring. Mashqni 10 marta bajaring.

Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish, oyoqlari iloji boricha kengroq, tizzalar bir oz egilgan. "Vaqt" hisobiga - oldinga bir oz egilib, orqa tekis. "Ikki" hisobida - qo'llar egilgan holda tirsaklar iloji boricha orqaga ketadi. Agar bolaning orqa tomonini egilib turishi qiyin bo'lsa, u holda orqa tomonning holati vertikal bo'lishi va faqat qo'llari bilan harakatlar qilishi mumkin. 2 to'plamni 3-5 marta bajaring.

* Pastki orqa mushaklari uchun mashq.

Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan holda, bir oyog'i oldinga cho'zilgan, tizzada egilgan, ikkinchisi - orqaga yotqizilgan, qo'l bilan tayanch. egilgan tizza, orqa tekis, boshqa qo'l erkin tushiriladi. Hisobdan boshlang egilgan qo'l iloji boricha orqaga va bir vaqtning o'zida elkasini ko'taring. 2 to'plamni 3-5 marta bajaring.

* Ko'krak va o'pkaning rivojlanishi uchun mashqlar.

Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turish, qo'llar boshning tepasida "qulfda". "Bir" hisobiga - biz qo'llarimizni ko'kragiga oldinga siljitamiz, orqa dumaloq, oyoqlari tizzalarda bir oz egilishi mumkin. Ikki marta sanab, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 5-10 marta 2 to'plamni bajaring.

* Orqa mushaklari uchun mashq.

Boshlang'ich pozitsiyasi - oshqozoningizda yotish. "Bir" hisobiga - oling o'ng qo'l chap oyoq, "ikki" hisobidan - oyoq va qo'lni o'zgartiring. Har bir yo'nalishda 5 marta yuguring.

* Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashq.

Orqa uchun mashqlardan so'ng siz qorin bo'shlig'i mushaklari uchun bir nechta mashqlarni bajarishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirish, boshini tizzasiga tushirish, oyoqlarini egish. "Vaqt" hisobiga - qo'llarimizni erga qo'yib, biz tanani orqaga qaytaramiz, oyoqlarini tizzada osilgan holatda echib tashlaymiz, lekin to'liq emas. Ikkini sanab, biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. 2-3 to'plamni, takrorlashni bajaring - qancha kuch etarli.

* Stretch mashqlari.

Kompleksning oxirida bola quyidagi mashqni bajarishi kerak: tik turish, oldinga egilish, orqaga dumaloq va bu holatda 10 soniya davomida turish. Bolaning qo'llarini gorizontal barda osib qo'yishi ham juda yoqimli. Boshlang'ich pozitsiyasi - oshqozoningizda yotish. "Bir" hisobda - bolani qo'llaridan (oyoqlaridan) oling va sekin torting, lekin yuqoriga emas, balki o'zingizga qarab, bu holatda 10 soniya ushlab turing. "Ikki" hisobiga - sekin pastga. 2-3 to'plamni 5 marta bajaring.