Qol güləşi kişi gücünün təzahürü ilə əlaqəli ən məşhur idman növlərindən biridir.

Bu, həm kişi, həm də qız, cavandan qocaya hər kəsin bacardığına görə məşhurlaşdı. Əllərdə döyüşmək üçün heç bir xüsusi bacarıq və qabiliyyətə sahib olmaq lazım deyil.

Bundan əlavə, qol güləşi xüsusi avadanlıq tələb etmir - hər hansı bir üfüqi səth kifayətdir.

Armrestling nədir? Qol güləşi qol güləşidir. Döyüş sənəti idman növünə aiddir.

Qarşılaşma zamanı eyniadlı idmançıların əlləri düz, sərt səthə qoyulur və ovuclar qıfılda bərkidilir. İdmançının məqsədi rəqibin əlini masanın səthinə sıxmaqdır.
Döyüş iştirakçılarına bir sıra taktiki, texniki və vaxt məhdudiyyətləri qoyulur.

Baxmayaraq ki qol güləşi deyil olimpiya görünüşü idman, bütün dünyada çox məşhurdur.

qol güləşi qaydaları

İdmançılara yalnız qol güləşində (armrestling) iştirak etmək icazəsi verilir idman ayaqqabıları və idman geyimi. Çiyin ortasına qədər əllər və qollar çılpaq olmalıdır. Bu, qol güləşinin ilk qaydasıdır.

Dirsəklərdə və biləklərdə qoruyucu sarğıların və sarğıların istifadəsinə icazə verilmir. Həmçinin barmaqlarda üzüklər və toy üzükləri olmamalıdır. Bu, qol güləşinin ikinci qaydasıdır.

qol güləşi qaydaları idmançıların əllərinin səliqəli olmasını nəzərdə tutur. Dəri xəstəlikləri olmadan, qısa kəsilmiş dırnaqlarla. Beysbol papaqları çıxarılmalı və ya arxası ilə çevrilməlidir.

Kalın altlığı olan ayaqqabılardan istifadə etmək mümkündür, altlığın istənilən hündürlüyünə icazə verilir. Saqqız ağızda olmamalıdır. Bu, qol güləşinin üçüncü qaydasıdır.

Ayaqqabı və geyimdə kommersiya təşkilatlarının və firmaların əmtəə nişanlarından və emblemlərindən yalnız müsabiqə təşkilatçılarının icazəsi ilə istifadə etmək mümkündür. Bu, qol güləşinin 4-cü qaydasıdır.

Qol güləşinin sirləri texnika, bacarıq və çeviklikdən istifadə edərək daha güclü rəqibi məğlub etməyə imkan verəcək. Beləliklə, əsas müddəalara və xüsusiyyətlərə baxaq.

tutmaq

Barmaqların ilk falanqlarını rəqibin oxşar falankslarından ən azı bir az yuxarı yerləşdirməklə başlanğıcda özünüzə üstünlük təmin edə bilərsiniz. İnandırıcılıq üçün yan tərəfdən tutuşa baxın. Əgər siz ilk 4 oynağınızın hamısını üfüqə yaxın bir vəziyyətdə görürsünüzsə, bu tənzimləmə inandırıcı üstünlük üçün idealdır. Rəqibin əlini dərhal aşağı itələmək və sonra sadəcə üstünlüyü inkişaf etdirmək imkanınız olacaq. Adətən belə şəraitdə döyüş bir neçə saniyə çəkir. Problem ondadır ki, bu qol güləşi sirləri qaydalarla qadağandır, ona görə də bu cür hərəkətlər başlanğıcda dərhal edilməlidir.

Vəzifə

Yer seçərkən qol güləşinin sirləri var. Çiyin və ön kolunuz arasındakı bucaq nə qədər kiçik olsa, bir o qədər çox güc tətbiq edə bilərsiniz, başqa sözlə, daha çox əzələ işləyəcək. Yumruq təxminən sinə ortasında yerləşməlidir və çiyinlər masaya paralel olmalıdır.

Hərəkət

Rəqibinizin qolunu əymək üçün bədən çəkinizdən istifadə edin. Bu təsiri gücləndirmək üçün bədən fırlana bilər. "Kilidin" çiyin arxasında çox yerləşmədiyinə əmin olun. Əks halda, çox acınacaqlı vəziyyətə düşəcəksiniz. Əsas vurğu biləkdə olacaq və zədələnmə ehtimalı artacaq, əlavə olaraq, bu mövqedən çıxmaq çox çətin olacaq.

Başlanğıcda fırçanın sizə doğru kəskin dönüşü sizi “çəngəl” adlanan mövqeyə aparacaq. Düşmən çox vaxt belə bir hərəkət gözləmir, üstəlik, ondan çıxmaq onun üçün çox çətin olacaq. Qarmaq həm müdafiə, həm də hücum üçün uyğundur. Onunla düşməni zəiflədib əks hücuma keçmək olar. Müvəffəqiyyət şansınızı artırmağa imkan verən başqa bir texnika, döyüş zamanı tutuşu çiyninizə yaxınlaşdırmaq və aşağı basmaqdır. Adətən bu vəziyyətdə rəqib qarmaqla müdafiə olunur, lakin çox vaxt hücumçu qalib gəlir, çünki müdafiə edən idmançının bu mövqedən çıxmaq şansı çox azdır. Sparrinq tərəfdaşları qol güləşi sirlərini mənimsəməyə kömək edəcəklər. Bundan əlavə, yuxarı hücum və ya təkan kimi digər döyüş texnikaları da var.

Çempionların bəzi sirləri:
1) Armrestlingdə əsas şey nə qədər məşq etmək deyil, necə məşq etmək, hər məşqi necə yerinə yetirməkdir. Çoxları hər yanaşma ilə piramida etməyi, çəki artırmağı və təkrarların sayını azaltmağı məsləhət görür. Birinci yanaşmada çəki minimuma, sonuncuda isə maksimuma meyllidir. Hər çempionun məşqə öz yanaşması var və yalnız şəxsi məşqçiniz konkret nəsə məsləhət verə bilər.

2) Bütün əzələləri müxtəlif bucaqlardan işlətmək üçün təcrid məşqləri etməyinizə əmin olun. Bir günü tamamilə zirvəyə işləməyə həsr etmək olar. Kəməri barmaqlarınızla tutaraq başlayın və yorulduğunuz zaman onu biləyinizə yaxınlaşdırın. Blokda siz pronasiya edə və ya sərbəst çəkilərlə işləyə bilərsiniz.

3) Unutmayın ki, ön qol əlin əyilmə yerindən və barmaqların əyilmə hissəsindən ibarətdir. Qol güləşində hər bir əzələyə diqqət yetirmək lazımdır, yəni üzərində ayrıca məşqlər etmək lazımdır müxtəlif əzələlər. Yeni başlayanlar bunu bilmirlər, ona görə də əvvəlcə səhv məşq edəcəklər. Dirsək ekleminin məşqinə diqqət yetirin. Məşqin sonunda onu uğursuzluğa qədər yükləyin ki, artıq döyüşmək istəmirsiniz.

Qol güləşinin sirləri sizi peşəkar dünyada hörmət edilən əsl güləşçi edəcək.

16 Şərhlər

Əksər insanlar qol güləşinin güc yarışması olduğunu düşünür, lakin qol güləşi çempionları texnikanın mənimsənilməsinin çox vacib olduğunu bilirlər. Bu idman təhlükəlidir; bir çox idmançı döyüş zamanı sınıqlar alır və ən çox humerus sındırır. Bu bilikdən ağıllı şəkildə istifadə edin və qol güləşi zamanı qolunuzu sındırmamağı öyrənmək artıq olmaz.

1. İstifadə edirsinizsə, sağ ayağınızı qabağa qoyun sağ əl və əksinə. Çəkiniz ön ayağınızdan arxa ayağa keçəcək.

2. Əymək baş barmaq. Rəqibinizlə əl-ələ verdikdən sonra baş barmağınızı qalan barmaqlarınızın altına qoyun.

3. Mədənin masaya yaxın olması üçün dayanın. Sağ ayağınız öndədirsə, sağ budunuz birbaşa masaya qarşı olacaq.

4. Qol və bədən arasındakı məsafə mümkün qədər az olmalıdır. Belə bir vəziyyətdə bədənin və əlin gücü eyni vaxtda istifadə ediləcək ki, bu da yalnız əlin gücünü istifadə etməkdən daha yaxşıdır.

5. Rəqibinizin əlində yüksək tutma həyata keçirin. Baş barmağınızı digər barmaqlarınızla bağlayın.

6. Biləyinizi qaldırın. Öz növbəsində, rəqibinizin biləyini irəli əyməklə, rəqibiniz öz mövqeyini qorumaq üçün mübarizə apararkən, siz tutuşunuzu artıra bilərsiniz. Əgər bacarmırsınızsa, biləyinizi düz saxlayın.

7. Rəqibinizi küncə (basarkən, rəqibinizin qolunu özünüzə doğru çəkin) qolunu açın. Rəqibin əli aşağı olanda onu istədiyi mövqeyə qaytarmaq üçün çox çalışmalı olacaq.

8. Vəziyyətdən asılı olaraq aşağıdakı üsullardan birini istifadə edin.

Qarmaqdır faydalı texnika siz və rəqibiniz qol, biceps və ya hər iki gücdə bərabərsinizsə.

Biləyinizi içəriyə çevirin. Bu, rəqibinizi qolunu sıxmağa məcbur edəcək, ancaq siz də bicepsinizi çox sıxmalı olacaqsınız.

Döyüş boyu biləklə əlaqə saxlayın ki, bütün gərginlik əllərdə deyil, biləklərdə cəmləşsin.

Bütün bədəninizi (xüsusilə çiyninizi) ön kolunuza söykəyin və bədəninizi və qolunuzu bir-birinə yaxın saxlayın. Rəqibinizi özünüzə doğru çəkin və aşağı itələyin.

Top roll - Bu hərəkət kobud qüvvədən daha çox leverage ilə bağlıdır. Rəqibin qoluna təzyiq edirsiniz, bununla da onu zorla açırsınız və rəqibin əzələlərdən istifadə etməsini çətinləşdirirsiniz.

Dirsəklərinizi bir-birinə yaxın qoyun. Nəticədə, fırçalar nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər çox üstünlük əldə edirsiniz. Tutmağı mümkün qədər yüksək edin.

“Başla!” əmrini eşidən kimi. əlinizi özünüzə doğru çəkin, bununla da rəqibin əlini bədənindən uzaqlaşdırın. Bu, daha yüksək tutuş əldə etməyə kömək edəcək. Bu texnikada arxaya söykənmək lazımdır.

Rəqibin qolunun aşağı təzyiqi ilə yuxarı fırlanma edin. Rəqibin ovucu tavana doğru dönməlidir.

9. Son zərbəni vermək üçün bədəninizi və çiyninizi istədiyiniz istiqamətə çevirin. Bu yolla qalib gəlmək üçün çiyin gücünüzdən və bədən çəkinizdən istifadə edə bilərsiniz.

məsləhət

Bu sizə kömək edəcək güc məşqləri silahlarınızı gücləndirdikcə.

Başlamazdan bir dəqiqə əvvəl başınızdakı döyüşü təsəvvür edin.

“Mart!” sözünü eşidən kimi. Uzun bir matçda özünüzü yormaq əvəzinə, rəqibinizi şoka salmaq və bir neçə saniyə qazanmaq üçün bütün gücünüzü qısa müddətdə istifadə edin.

Qorxunuzu rəqibinizə göstərməyin və uduzacağınızı deməyin. Əks təqdirdə, cəsarətli bir davranış seçəcəklər, bu da yalnız məğlub olma şansınızı artıracaq.

Pişiyin quyruğunu çəkməyin! Müharibə kimi dueli bitirin - daha az vaxt, daha az ölü.

Hədə-qorxu. Rəqibinizin gözlərinin içinə düz baxın və gülümsəyin.

Qarşılaşmadan əvvəl həmişə qalib gələcəyinizi düşünün, bu sizə psixoloji üstünlük verəcək.

Ucunu əldə etmək üçün yuxarıdakı addımlardan istifadə edərək cəld hərəkət edin. Bundan əlavə, siz tutmağa diqqət edə bilərsiniz şaquli mövqe və rəqibin yorğunluğu. Rəqibin yorulduğunu düşünəndə tez əlinizi səthə sıxın.

Ədalətli oyna. Uduzsanız, narahat olmayın, növbəti dəfə mütləq uğur qazanacaqsınız.

Rəqibinizin əlinə baxın.

Güləş kimi görünür əla yolöz gücünü nümayiş etdirmək. Ancaq əslində burada əzələ kütləsinin həcmi əsas rol oynamır. Rəqibi üstələmək üçün qol güləşi texnikaları ilə tanış olmaq və onları praktikada tətbiq etməyi bacarmaq vacibdir. Təqdim olunan nəşrdə sizə əzələlərin inkişaf dərəcəsindən asılı olmayaraq düşməni məğlub etməyə imkan verəcək üsullar haqqında danışmaq istərdim.

tutmaq

Döyüşün başlanğıcında əlin mövqeyi əsasən fərdi antropometriyadan asılıdır. Bununla belə, ideal, ön kol və çiyin bir-birindən minimum məsafədə olduğu mövqedir.

Potensial olaraq döyüşün başlanğıcında üstünlük əldə etmək imkanı verən xüsusi tutuş var. Bu məqsədə çatmaq üçün barmaqların ilk falanqlarını rəqibin müvafiq falanqlarına nisbətən bir qədər yuxarı yerləşdirmək kifayətdir. Paketə yan tərəfdən baxaraq belə bir tutmanın düzgünlüyünü yoxlaya bilərsiniz. Dörd falanksın hamısı üfüqə yaxın mövqeyə malikdirsə, ilk saniyələrdən rəqibin əlinə təsirli şəkildə təzyiq göstərmək, üstünlüyü inkişaf etdirmək mümkün olacaq.

Problem ondadır ki, təcrübəli hakimin iştirakı ilə yuxarıda göstərilən texnikaya müraciət etmək çətin olacaq. Axı belə bir tutma qol güləşi qaydaları ilə qadağandır. Hər halda, təqdim olunan manipulyasiyalar döyüş başlamazdan bir neçə dəqiqə əvvəl həyata keçirilə bilər.

Ayağın mövqeyi

Bu və ya digər qol güləşi texnikasının işləməsi üçün ayaqların vəziyyətinə diqqət yetirmək lazımdır. Bir neçə təyin etməklə hərəkətlərin səmərəliliyini artıra bilərsiniz aşağı ətraf masanın mərkəzinə doğru irəliləyin. Digər ayaq dizdə əyilmiş və bir dəstək kimi xidmət etməlidir.

Qol güləşi qaydalarına görə, bütün bədən çəkisini rəqibin qoluna müqavimət istiqamətində keçirmək qadağandır. Yalnız bir ayağın döşəmədən enməsinə icazə verilir. Lakin bu, yalnız peşəkar səviyyədə keçirilən yarışlara aiddir. Digər hallarda, daha güclü görünən rəqib üzərində üstünlük əldə etmək üçün bir hiylə istifadə edə bilərsiniz. Hər iki ayağı bir az qaldırmaq, boş əlinizlə masanın kənarından tutmaq və rəqibin əzasına təkcə əlinizlə deyil, həm də bütün bədən çəkisinin yerdəyişməsi səbəbindən təzyiq etmək kifayətdir.

Quraşdırılmış hücum

Beləliklə, ümumi texnikaların mahiyyətinə keçək. Üst hücum kimi qol güləşində belə bir güləş texnikası, barmaqları rəqibin barmaqlarının falanksları boyunca sürüşdürməkdən ibarətdir. Burada məqsəd rəqibin ovucunu yuxarıdan örtməkdir. Digər üsullarla müqayisədə bu yanaşma kifayət qədər enerji tələb edir. Bununla belə, daha az təcrübəli rəqibləri məğlub etmək imkanı verir.

Üst qarmaq

Bu qol güləşi texnikası ilə hərəkət etmək əvvəlki seçimə bənzəməlidir. Bununla belə, başlanğıcda uzanmağa ehtiyac yoxdur. Əsas məqsəd fırçanı yan tərəfə bir az qayğı göstərməkdir. Burada əsas təzyiq göstərici və orta barmaqlar tərəfindən həyata keçirilir.

Alt çəngəl

Qol güləşinin bu texnikası və taktikası döyüşün başlanmasından sonra ilk anlarda əlin üzərində kəskin dönüş həyata keçirməyi nəzərdə tutur. Belə bir tutuşda kiçik barmaq bədənə yönəldilməlidir və baş barmaq sizdən uzaqlaşdırılmalıdır. Belə bir texnika ilə rəqibin bir az nəfəsi kəsilənə qədər gözləmək lazımdır, sonra isə əlini masaya qoyub.

cazibə

Pull qol güləşində ən məşhur güləş üsullarından biridir. Qəbul təlimi aşağıdakı kimidir. Başlamaq üçün rəqibin əlinin mümkün qədər güclü tutulması həyata keçirilir. Sonra əl əyilir və rəqibin üzvü özünə tərəf çəkilir. Son mərhələdə triceps gərginliyinə diqqət yetirərək təzyiq göstərilməlidir.

Yanal texnika

Qəbul, əlin bədənlə birlikdə yan tərəfə keçməsini nəzərdə tutur. Bu yanaşma ilə bucaqların dəyişdirilməsinə icazə verilmir. Bu qol güləşi texnikası qarın və arxa əzələlərini maksimum dərəcədə istifadə etməyə imkan verir. Dezavantaj, kəskin əks-hücumda məğlub olma ehtimalıdır.

Yarışlara hazırlığın xüsusiyyətləri

Döyüşə hazırlaşmaqda həlledici əhəmiyyət kəsb edən dumbbelllərlə müntəzəm məşqlərdir ki, bu da güc qazanmağa imkan verir. Bununla belə, qol güləşi də xeyli dözüm tələb edir. Gündəlik uzun qaçışlarla artırılmalıdır. Reaksiya mühüm rol oynayır. Yardım buradadır idman oyunları və ya topla məşqlər. Məqsədi bu bacarıqların təkmilləşdirilməsi olan təlim cədvəl şəklində aydın şəkildə planlaşdırılmalıdır.

Təlimin effektivliyini artırmaq üçün bir neçə məsləhət var:

1. Bu idmanda əsas şey güclənmək deyil əzələ kütləsi, və qol güləşi texnikalarını tətbiq etmək. Hər bir məşqin düzgün yerinə yetirilib-yetirilmədiyini izləmək lazımdır.
2. Təlim zamanı yüksək keyfiyyətli işləməyə imkan verən təcridedici məşqləri yerinə yetirmək vacibdir. müxtəlif əzələlər ayrı bucaqlarda. Üst və alt ekstremitələrin əzələlərini məşq etmək üçün müəyyən günlər ayrılmalıdır. Başa düşmək lazımdır ki, ön kolun sahəsi barmaqların fleksorlarını və əlin fleksorlarını əhatə edir. Hər bir zonanın məqsədyönlü gücləndirilməsi lazımdır.
3. Dirsək ekleminin məşqinə diqqət yetirmək tövsiyə olunur. Dərs başa çatdıqda, bu sahəni uğursuzluğa yükləmək kifayətdir. Yalnız bu halda əzanın gücündə artım olacaq.

Nəhayət

Gördüyünüz kimi, bir çox təsirli qol güləşi texnikası var. Nəhayət, qeyd etmək yerinə düşər ki, bu idman növündə yüksək nəticələr əldə etmək bilavasitə müntəzəm məşqdən asılıdır. Yalnız arxalanaraq qələbələrə nail olmaq sadəcə mümkün deyil güc təhsili. Hərəkətlərin dəqiqliyi daim işlənməlidir. Tərəfdaşla cütlükdə işləmək məsləhətdir. Bununla belə, ciddi mübarizə aparmaq lazım deyil. Minimum müqavimət göstərərək müxtəlif texnikaları işləmək kifayətdir. Lazım gələrsə, müraciət edə bilərsiniz texnikalar müvafiq mövzu ədəbiyyatından istifadə etməklə.

Məşhur inancın əksinə olaraq, qol güləşində qələbənin açarı təkcə güclü biceps və güclü bağlar deyil. Hiyləgərlik, təcrübə, rəqibin davranışını təxmin etmək bacarığı, çevik taktika, psixoloji üstünlük - bütün bunlar olmadan, hətta əla inkişaf etmiş bir güləşçi daha kiçik, lakin daha bacarıqlı rəqiblərə uduzacaq. Bundan əlavə, "faul astanasında" müxtəlif fəndlər var ki, onlar da məharətlə icra etməklə çox yaxşı nəticə göstərə bilirlər.

Daha güclü rəqibi necə məğlub etmək olar?

Əla fiziki məlumatı olmayan güləşçilər üçün inkişaf üçün iki sahə var:

• sürət və reaksiya təhsili;
• əllərin və barmaqların gücləndirilməsi.

Sürət və reaksiya təhsili

Bu vəziyyətdə əla reaksiya demək olar ki, həlledici rol oynayır. Buradakı bütün sirr istifadə etməkdir xüsusi təlim onu elə bir vəziyyətə gətirin ki, hakim bunu tam olaraq elan etməzdən əvvəl "Get" əmrinin ilk səslərində əzələlər refleksli şəkildə hərəkət etsin.

Bu, bir növ yanlış başlanğıc sayıla bilər, baxmayaraq ki, əslində burada heç bir qayda pozuntusu olmayacaq. Daha zəif rəqib üçün rəqibin rahat mövqe tutmasının qarşısını almaq və buna görə də onu güclü əzələlərin ona verdiyi üstünlüklərdən məhrum etmək üçün ilk növbədə reaksiya vermək çox vacibdir.

Əllərin və barmaqların gücləndirilməsi

Təbiətin qəhrəmancasına bədən quruluşu ilə mükafatlandırmadığı qol güləşçiləri üçün çox güclü barmaqlara sahib olmaq son dərəcə vacibdir. inkişaf etmiş əzələlər fırçalar. Bu, rəqibin barmaqlarına basmaq kimi bir texnikadan geniş istifadə etməyə imkan verəcəkdir. Təzyiq kifayət qədər güclü olarsa, düşmən narahatlıq və ağrı yaşayacaq, bu da onu tez bir zamanda narahat edəcəkdir. Həqiqətən, nail olmaq üçün istənilən nəticə barmaqlar sözün əsl mənasında dəmirə çevrilməlidir.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, psixoloji üstünlük də mühüm rol oynayır. Burada ABŞ-dan olan qol güləşçilərinə hörmət etmək lazımdır, onların bir çoxu hətta baxış, təhqir və ya uğurlu tikanla rəqibin özünə nəzarətini poza bilir. Bu səbəbdən o, diqqəti yayındırır, konsentrasiyasını itirir və reaksiya sürəti azalır, bu da qalib gəlməyi xeyli asanlaşdırır.

Baxmayaraq ki, qol güləşi veteranlarının fikrincə, güləşçi rəqibə tez uyğunlaşa bilmirsə, bütün fəndlər boşa çıxacaq. Tənzimləmə rəqibin üstünlüklərini, üslubunu, istifadə etdiyi texnikanı, güclü və güclü tərəflərini öyrənməyə imkan verir. zəif tərəfləri. Hər şeyin düzgün təxmin edildiyi və müvafiq əks tədbirlər görüldüyü təqdirdə, qələbənin yarısının artıq cibinizdə olduğunu söyləyə bilərik.