Əvvəlcə başa düşməlisiniz ki, bütün insanlar üçün bədənin sağ və sol tərəfindəki əzələlərin ölçüləri bir qədər fərqlidir və müəyyən dərəcədə bu normaldır. Tutaq ki, sağ əlli insanlar üçün sağ ətrafların əzələləri adətən soldakılardan daha böyükdür, solaxaylarda isə əksinə, bədənin sol tərəfinin əzələləri daha yaxşı inkişaf edir. Əzələlərin ölçüləri hər kəs üçün fərqlidir, sadəcə olaraq, bu fərq ümumiyyətlə əhəmiyyətli deyil, buna görə də onlar gözə görünməzdir. Ancaq bir santimetr götürsəniz və ölçsəniz, o zaman görərsiniz ki, əslində bədənin sağ və sol yarımkürəsindəki əzələlərin ölçüsü bir qədər fərqlidir.

Təkrar edirəm ki, yox böyük fərqəzələ inkişafında - bu normaldır və təbiətə görə. Sağ və sol əllərin gücü fərqli olduğu kimi. Ancaq müxtəlif səbəblərə görə əzələ ölçüləri çox fərqli olur. Bu, dərhal gözə çarpır və təbii ki, çox da yaxşı görünmür.

İndi əzələlərin inkişafındakı problemləri necə həll etmək barədə məlumatlara keçək.

Birinci:

Təlimdə sağ və sol tərəfdəki yükün həmişə eyni olması üçün məşqlər etməlisiniz. Bədən yüklərə cavab olaraq əzələlər qurur, buna görə də yüklər eyni olarsa, əzələlər bərabər şəkildə inkişaf edəcəkdir. Sağ və sol tərəf üçün eyni sayda təkrarlamalar etməlisiniz və həmişə məşqləri yerinə yetirmək üçün aydın bir texnikaya əməl etməlisiniz. Təlimləri əyri şəkildə edirsinizsə, məsələn, ştanqı əyri şəkildə basarsanız, onda bir tərəfdən yük digər tərəfdən daha çox olacaq və əzələlər qeyri-bərabər inkişaf edəcək, buna görə də bütün məşqlərdə həmişə aydın bir texnikaya əməl edin. Güzgüyə baxaraq özünüzü idarə edin və ya dostunuzdan məşq etdiyinizi izləməsini xahiş edin.

Bəzi insanlar müxtəlif ağırlıqdakı dumbbelllərdən istifadə etməkdə çətinlik çəkirlər. Məsələn, geridə qalan tərəf üçün çıxış edərkən dumbbell götürmək bir az daha çətindir. Unutmayın, siz bunu edə bilməzsiniz! Bu, məşq texnikasını pozur, sizdə yanlış hərəkət bacarıqlarını inkişaf etdirir və zədələnməyə səbəb ola bilər.

Üstəlik, bir tərəf zəifdirsə, onun üçün daha çox çəki götürməyin nə mənası var? Belə çıxır ki, güclü tərəf bitməyəcək, zəif tərəf isə sadəcə olaraq çəkilməyəcək və daha tez yorulacaq. Unutmayın, yalnız düzgün məşq etməlisiniz, məşqləri yerinə yetirmək texnikasına əməl etməlisiniz, əzələləri bərabər yükləməlisiniz, sonra zaman keçdikcə ölçüləri bərabərləşəcək və gələcəkdə onlar bərabər inkişaf edəcəkdir.

İkinci:

Siz müntəzəm məşq etməlisiniz. Əzələ inkişafı vaxt tələb edir, buna görə də səbirli olun, müntəzəm məşq edin və tezliklə əzələlərin ölçülərinin bərabərləşəcəyini və ahəngdar şəkildə inkişaf etməyə başladığını görəcəksiniz. Əgər həftədə yalnız bir dəfə idmanla məşğul olursunuzsa və ya tez-tez məşqləri tərk edirsinizsə, onda yaxşı nəticəni haradan gözləmək olar?

Üçüncü:

Əzələ ölçüsündə çox böyük bir fərqlə, geridə qalan tərəf üçün əlavə yanaşmalardan istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, biriniz varsa pektoral əzələ digərindən əhəmiyyətli dərəcədə azdır, sonra döş əzələləri üçün bütün məşqləri etdikdən sonra, onları bərabər şəkildə işlədikdən sonra, geridə qalan tərəf üçün bir əlavə yanaşma edə bilərsiniz. Bir az biceps varsa eyni. Bütün biceps proqramını etdikdən sonra daha kiçik biceps üçün əlavə bir dəst edə bilərsiniz.

Geridə qalan tərəfə çox böyük əlavə yüklər vermək lazım deyil. Siz sadəcə əzələləri məşq edəcəksiniz, onların bərpasına vaxtları olmayacaq və növbəti məşqdə onlar daha pis işləyəcəklər. Əzələləri bərabər şəkildə məşq edin və hər iki tərəfi bərabər yükləyin və daha kiçik olan əzələlər üçün sonunda bir əlavə dəst edə bilərsiniz. ümumi kompleks. üçün yüklər əlavə edin zəif tərəfi az-az. Və əzələlərinizə düzəltmək üçün vaxt verin.

Əzələləri yalnız bir tərəfə əlavə yükləmək üçün simulyatorlarda dumbbell məşqləri və ya məşqlərdən istifadə edin. Məsələn, bir sinə əzələsini işləmək üçün bir dumbbell bench press istifadə etməlisiniz. Dumbbellləri götürürsən, uzanırsan və yalnız bir qolu ilə basırsınız. Balansı qorumaq və bench pressi bərabər şəkildə yerinə yetirmək üçün iki dumbbell alırsınız. Pektoral əzələlər üçün xüsusi bir simulyatorda bir əllə mətbuat da edə bilərsiniz. Bundan əlavə, bir qolda yerdən təkan hərəkətləri edə bilərsiniz. Çünki bir əllə dumbbells ilə yerinə yetirilən məşqlər də var. Məsələn, bicepsləri təcrid edən xüsusi bir skamyada dumbbells ilə qolu əymək. Və ya, bud üzərində vurğu ilə bir qolu əymək.

İstənilən əzələ üçün uyğundur xüsusi məşq, yalnız bir tərəfi yükləyir. Ancaq əzələ ölçüsündə çox böyük fərq varsa və ya məsələn, zədədən sonra əzələləri bərpa edirsinizsə və bədənin bəzi hissəsini xüsusi olaraq işlətməlisinizsə, bu üsullardan yalnız son çarə kimi istifadə etməyi məsləhət görürəm. Əks təqdirdə, müntəzəm olaraq məşq edin. Əzələləri bərabər şəkildə yükləyin və müşahidə edin məşq texnikası, və sonra əzələlər bərabər şəkildə inkişaf edəcək. Bunun üçün səy göstərməlisən.

Dördüncü:

Bədənin bir hissəsinin əksindən əhəmiyyətli dərəcədə daha çox işlədiyi bəzi idman növlərində idmançılar sağ və sol tərəfdəki əzələlərin inkişafında güclü balanssızlıqlar yaşaya bilərlər. Bundan irəli gələrək, bütün idmançıların məşqə ümumi fiziki hazırlıq komplekslərini daxil etmələri və hər iki tərəfin əzələlərini işlədən məşqlər etmələri daha yaxşıdır, yəni həmişə bütün bədənlə işləyirlər. Sonra əzələləriniz bərabər və ahəngdar şəkildə böyüyəcək və bu, imkan verəcəkdir.

Belə ki:

Daimi məşqlər

Məşq texnikasına ciddi riayət etmək

Bütün bədən işi

Bu fəaliyyətlər ahəngdar şəkildə inkişaf etməyə kömək edəcək.

Video - Sağ əl soldan daha böyükdür, Müxtəlif ölçülü əzələlər

sağ əl soldan böyükdür

Hər kəsə salam, bu gün biz döş qəfəsinin asimmetriyasından danışacağıq. Amma hələ də unutmamışam. Tony Perotti çantaları ilə məşğul olan dostlarımın saytını sizə tövsiyə etmək istəyirəm. Mən daim onlara baxıram, uşaqlar hər zövqə görə seçim edirlər.
Bədənimizin hər iki tərəfində müxtəlif əzələ həcmlərinin "problemi" təkcə bodibildinqdə deyil, digər idman növlərində də çox yaygındır. Güzgüdə qeyri-mütənasibliyinizi görəndə xüsusilə xoşagəlməz olur, ancaq kənardan kimsə qeyri-bərabər pompalanan əzələlərinizin olduğunu görməyə başlayanda daha da pis olur. Və istər-istəməz sual yaranır: bir döş əzələsi digərindən daha böyükdürsə, eləcə də bir-birinə simmetrik olaraq yerləşən digər əzələlər nə etməli?

Əslində çaxnaşma olmamalıdır. İnsan bədəni o qədər düzülüb ki, aydın simmetriyaya malik olmasın. Bunu yoxlamaq üçün tikişçilərin istifadə etdiyi ölçü lentini götürmək və bədənin sağ və sol tərəfindəki əzələləri diqqətlə ölçmək kifayətdir. Vizual olaraq heç bir fərq görməyən ideal idmançının da ölçülərində uyğunsuzluqlar olacaq. Yeri gəlmişkən, bədən tərbiyəçiləri (peşəkarlar) bədənlərinin nisbətlərini diqqətlə izləyirlər və əzələlərin geriləmə problemi onlara çox tanışdır. Axı, müasir bədən tərbiyəsi, bir şəkildə, bir gözəllik yarışmasına bənzəyir, burada relyef və həcmdən əlavə, mükəmməl simmetriya da olmalıdır.

Bəzən bədən parametrlərinin tərifinə işıqlandırma və baxış bucağı təsir göstərir. Odur ki, dostunuzdan sizə başqa tərəfdən baxmasını xahiş edin. Mümkündür ki, bütün bunlar sizə sadəcə göründü və xırda şeylərdən narahat olmamalısınız.

Təbiətlə heç bir əlaqəsi olmayanda

Artıq qeyd etdiyim kimi, sizin və ya dostlarınızın bədən quruluşunun bir qədər qeyri-mütənasib olması, yəni gözə görünməməsi olduqca məqbuldur. Ancaq gözə görünürsə, demək, o qədər də gözəl deyil. Əlbəttə ki, belə bir qüsurun olmasını istəmirsiniz və ilk arzu bir şəkildə ondan xilas olmaqdır. Ancaq əvvəlcə bədənin hər iki hissəsində qeyri-bərabər əzələlərin səbəblərini müəyyən edək:

Qeyri-bərabərliyin səbəbləri əzələlər

1. Anadangəlmə və ya qazanılmış xəstəlik. Bu vəziyyətdə, metabolik proseslərin pozulması və ya bədənin müəyyən hissələrində deformasiya səbəbindən əzələ disproporsionallığı baş verir. Yəni qidalar bədənin lazım olan hissələrinə verilmir və orada əzələlər "qurumağa" başlayır. Məsələn, onurğanın xəstəlikləri (skolioz, kifoz) onurğa sütununu deformasiya edir, bunun nəticəsində bədənin (əzələlərin) nisbəti dəyişir.
2. Sağ və solaxayların fizioloji xüsusiyyətləri. Bu xüsusiyyətlərə görə sağ əlli daha tez-tez sağ qolundan və ya ayağından, sol əlli isə sol qolundan və ya ayağından (bədənin sol tərəfi) daha çox istifadə edir. Buna görə də bədənin sağ tərəfində olan sağ əllilərin əzələləri sol tərəfdəkindən bir qədər çox olacaq və solaxaylar üçün əksinə. Beləliklə, əzələ ölçüsü fərqi. Axı, hər birimiz gördük ki, solaxay üçün istənilən çəkiyi sol əli ilə, sağ əlli üçün isə sağ əli ilə qaldırmaq daha asandır ...
3. Peşə və ya idmanın xüsusiyyəti. Bu zaman bədənin eyni hissəsini daim yükləyən insanlar, nəticədə bədənin bir və ya ion hissəsində (əzələ qrupu) əzələ həcmində fərq əldə edirlər. Məsələn, sol əlində daim çəkic tutan (işləyən) solaxay bir dəmirçi, sol tərəfin əzələlərini sağdan daha çox məşq edəcəkdir. Tennisçilər və ya qılıncoynadanlar üçün də vəziyyət eynidir. Bildiyiniz kimi, səbəb verilmişdir solaxayların və sağ əllilərin fizioloji özəlliyi ilə çox güclü şəkildə bağlıdır (ikinci səbəb).
4. Səhv məşq texnikası. Ən xoşagəlməz hal odur ki, idmançı öz diqqətsizliyi və təcrübəsizliyi ucbatından məşqləri yerinə yetirmək texnikasına məhəl qoymur. Çünki uzun müddət səhv bir iş görəndə getdikcə xoşagəlməz nəticə alacaq. Ən azı əzələ həcmindəki fərq və maksimum zədə kimi.
5. Travma nəticəsində. Heç birimiz zədələrdən immun deyilik, çünki hətta çox diqqətli və təcrübəli bir idmançı (işçi) də onu ala bilər. Beləliklə, hər hansı bir zədə ya qan dövranının pozulmasına (bu səbəb birincisi ilə çox bağlıdır), ya da bədənin zədələnmiş hissəsinin hərəkətinin müvəqqəti məhdudlaşdırılmasına və ya immobilizasiyasına səbəb olur. Beləliklə, bədənin hissələrindən birində qan dövranı pozulursa, əzələlər bərabər inkişaf etməyəcək, çünki qan vasitəsilə zədələnmiş bölgəyə daha az qida veriləcəkdir. Axı, əzələlərin böyüməsi üçün əsas şərtlərdən biri yaxşı qidalanmadır (oksigen və qida maddələri).

Ancaq zədə bədənin hər hansı bir hissəsinin hərəkətinin məhdudlaşdırılmasına və ya immobilizasiyasına səbəb olarsa, bu yerdə əzələlər uyğun olmadıqları üçün "qurumağa" (azalmağa) başlayacaqlar. Axı, bədənimiz yalnız tanıdığım hər kəsdən ən acgözdür, çünki o, həmişə tarazlıq üçün çalışır və lazımsız sistemləri saxlamaq üçün əlavə vəsait sərf etmir. Bu vəziyyətdə bu, bədənin istifadə olunmayan hissəsidir (əzələ qrupu). Məsələn, qırılan bir qol onun əhəmiyyətli dərəcədə zəifləməsinə səbəb olacaq ...

Əzələ həcmində ən çox nəzərə çarpan fərqi olanlarla necə məşğul olmaq olar

Əlbəttə ki, qeyri-mütənasib bədənə sahib olmaq xoşagəlməzdir, amma ümidsiz olmayın - tövsiyələrimə əməl etsəniz, hər şey düzəldilə bilər, amma əvvəlcə bir çox idmançının proporsional bədənə gedən yolda etdiyi əsas səhvi təhlil edək.

Artıq başa düşdüyünüz kimi, sual budur ki, bir döş əzələsi digərindən daha böyükdürsə nə etməli? Bu, hər birimizin başına gələ bilər. Ancaq ən pisi odur ki, bir çoxları geridə qalan əzələyə daha çox yük (çəki) versəniz, o zaman böyüyəcək və buna görə də hər iki tərəfdəki əzələlərin nisbəti görünəcəkdir. Amma göründüyü qədər asan deyil, çünki bu üsul, əksər hallarda, yalnız zədə və həddindən artıq məşq (reqressiya) ilə nəticələnir, çünki əslində, çox vaxt hər şey belə olur:

1. Zəif əzələ (geridə qalan) iş ağırlığınızdan yaxşı bir yük aldı, ancaq daha çox yükləsəniz, məşq texnikası tamamilə yox olacaq, yəni yükün bir hissəsi hədəf əzələlər tərəfindən alınmayacaq, ancaq köməkçi əzələlər, tendonlar və daha güclü tərəf - məşqin əyrisi üçün. Hansı ki, zədələnməyə səbəb ola bilər.
2. Zəif əzələlərə ağır yüklər düşdüyünə görə, əzələlərin böyüməsinə çox zərər verən (onları məhv edən) katabolik (stress) hormonları daha çox olacaq.
3. Yenə də, zəif bir əzələ, böyük çəkiyə görə, əvvəllər bərpa etməyə vaxt tapmaya bilər növbəti məşqlər. Buna görə də, hər dərslə, əgər bu, bir neçə həftə və ya aylarla davam edərsə, həddindən artıq məşq etməyə zəmanət verilir.

Yeri gəlmişkən, zədələrə gəlincə, onların sayəsində bir çox idmançı öz vəzifələrini yerinə yetirdi idman karyerası. Hər şeyi daha sürətli etmək vəsvəsəsinə tab gətirərək, uzun müddət bu qərarından peşman olmaq məcburiyyətində qaldılar... Bu səhvi təkrarlamayın: “Daha yavaş get - davam edəcəksən”.

Uyğun olmalıdır düzgün texnika məşq,çünki bu edilmədikdə, artıq dediyim kimi, yükün bir hissəsi hədəf əzələlərə deyil, köməkçi əzələlərə və daha güclü tərəfə gedəcəkdir. Bu, əzələlərin qeyri-mütənasibliyinə səbəb olur, çünki onlara yük fərqli olur. Buna görə də, adi güzgülər olması lazım olan belə bir səhv məşqdən qaçınmağa kömək edir idman zalı. Yandan baxan yoldaşlarınız və ya məşqçiniz də düzgün texnikanı işləməyinizə kömək edə bilər. Axı, yan tərəfdən hər şey aydın görünür və vaxtında deyilən məsləhət məşqin səhv texnikasını tez bir zamanda düzəldəcəkdir. Amma hər şey olduğu kimi qalsa, o zaman buraxılmış şeyi düzəltmək çətin olacaq, çünki yanlış bacarıqlar (texnika) əldə edilir.

Bundan sonra əlavə bir yanaşma edə bilərsiniz əsas məşqlər, lakin bu, yalnız bədən nisbətindəki fərq çox nəzərə çarpan olanlar üçündür.

Praktikada belə görünür. Hədəf əzələ qrupu üçün məşqi tamamladıqdan sonra daha bir əlavə dəst edin, ancaq əzələnin daha kiçik olduğu bədənin yarısı üçün.

Ancaq bu qaydaya məhəl qoymamağa dəyər və siz geridə qalan tərəf, əksinə, bərpa olunmamaq fonunda geriləməyə başlaya bilərsiniz. Geridə qalan tərəfdəki əzələlərin növbəti məşqə qədər bərpa etməyə vaxtı olmayacaq.

Geridə qalan əzələlər üzərində işləmək istəyənlər müxtəlif simulyatorlardan və dumbbelllərdən istifadə etməlidirlər.

Məsələn, yalnız bir sinə əzələsini artırmaq üçün arxa üstə uzanarkən dumbbell press etməyə çalışın. Bunu etmək üçün iki eyni dumbbell götürün və onlarla skamyada yatın. Bundan sonra məşq etməyə başlayın (qantelləri yuxarı qaldırın), ancaq bir əllə. Və ikinci dumbbell bədənin tarazlığını qorumaq üçün orijinal vəziyyətində qalır, çünki bu edilmədikdə, bench pressi bərabər şəkildə yerinə yetirmək çətin olacaq. Buna görə də, iki dumbbell istifadə edilməlidir, baxmayaraq ki, məşqi yalnız bir ilə yerinə yetirəcəksiniz.

Eyni şeyi bir əllə və döş əzələlərini məşq etmək üçün istifadə olunan simulyatorda etmək olar. Evdə, əlində dumbbells və ya digər cihazlar yoxdursa, döş əzələsini bir qolda yerdən təkanlarla məşq etmək olar.

Lakin biceps iki əsas yolla məşq edilə bilər.:

a) bir dumbbell istifadə edərək, yalnız dirsək ekleminde fleksiyanı təmin edən xüsusi bir dəzgahdan istifadə etməklə;

b) qolu xüsusi dəzgahın köməyi olmadan əymək olar. Bunu etmək üçün, digər əzələlərin işini tamamilə istisna etmək üçün budunuzdan istifadə edin (vurğu ilə). Və bu məşq də dumbbell ilə həyata keçirilir.

Bədənin yalnız bir tərəfinin hər hansı əzələlərinin inkişafı üçün məşqləri də seçə bilərsiniz. Ancaq bu əlavə üsullara (geri qalan əzələlərə əlavə yanaşmalar) yalnız qeyri-mütənasiblik fərqi çox görünən həddindən artıq hallarda müraciət edilməlidir.

Təlim müntəzəm olmalıdır, lakin hər gün deyil. Dərslər arabir və ya həftədə bir dəfə keçirildikdə (çox nadir hallarda) uğura ümid etməməlisiniz. Bu yanaşma ilə görünüşünüzdə heç bir şey dəyişməyəcək, çünki yalnız müntəzəm dərslər nəticə əldə etməyə kömək edir. Axı, həftədə 2 dəfədən az məşq etsəniz, bədəninizin böyüməsi üçün faydalı olmayacaq. əzələ kütləsi. Buna görə bir daha təkrar edirəm ki, yalnız müntəzəm məşq və bədənin hər iki yarısında eyni yüklə əzələləri düzəldin. Məqalədə həftədə optimal məşq sayı haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz:.

İdmanla məşğul olan və ya bədənin yalnız bir (əksəriyyəti) hissəsinin iştirak etdiyi işlə məşğul olan insanlara da məşqlərinə ümumi bədən tərbiyəsi məşqlərini daxil etmək tövsiyə olunur. Ancaq bu məşqlər texniki cəhətdən düzgün və müntəzəm olaraq aparılmalıdır, çünki yalnız bu sizi mütənasib bir bədənə aparacaqdır ...

Ümumi bədən tərbiyəsi üçün məşqlərin özlərinə gəldikdə, onlar hələ heç kimə zərər vermədilər, əksinə, nail olmağa kömək etdilər. ən yaxşı nəticələr və qələbələr.

Uzun bir xəstəlik və ya zədədən sonra əzələ kütləsini itirmiş bədənin bir hissəsini əlavə olaraq məşq edə bilərsiniz. Bununla belə, bunu etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin ... Əgər əks göstəriş yoxdursa, onda hər halda, geridə qalanda yalnız yüngül çəkilərdən və 1-2 əlavə yanaşmadan (məşqlərin əsas bazasından sonra) istifadə etməlisiniz. əzələ. Ancaq unutmayın ki, hər şey ölçülü olmalıdır və tədricən, buna görə də bədəninizə qulaq asın. Və əsas qaydadan kənara çıxmayın: əzələləri bərabər şəkildə yükləyin və çəkiləri texniki cəhətdən düzgün qaldırın. Axı, o zaman bədəninizdə hər şey tədricən düzələcək və bərabər şəkildə inkişaf etməyə davam edəcəkdir.

Tərəzinin arxasınca getməyin, amma təqib edin düzgün texnika məşqlər, çünki çəkiləri əyilmələr, köməkçi əzələlər, vətərlər, oynaqlar və digər fəndlərə görə deyil, hədəf əzələlərə görə qaldırmalısınız. Buna görə yüngül çəkiləri düzgün qaldıran bir çox mütəxəssis maksimum çəki qaldırmağa çalışanlardan daha yüksək nəticələr əldə edir. Axı, beyin və əzələlər arasında sinir-əzələ əlaqəsi yaxşı inkişaf etmişdirsə, əzələlər döyülə bilər və çox yüngül çəkilər, onları texnologiyaya görə deyil, digər hiylələrə görə qaldırılan iş çəkilərinin 40-60% (və ya daha az) qədər azaltmaq.

Bunu başa düşən hər kəs yenidən məşq texnikasını mənimsəməyə başlayır və özü üçün dəhşətlə nə qaldıracağını görür. böyük çəki düz, o qədər də asan deyil. Buna görə də ilk məşqdən necə işlədiyinizə nəzarət etmək və buna maksimum diqqət yetirmək lazımdır.

Əlbəttə ki, hər şey təcrübə ilə başa düşülür, ancaq öz səhvlərinizdən deyil, başqalarından öyrənməyə çalışın ...

Bu texnika çoxdan Amerika idmançıları tərəfindən istifadə olunur. Bundan çıxış edərək, siz artıq onların niyə Aya ilk uçduğunu anlamağa başlayırsınız. Buna görə də, onların təlimi maksimum çəkilərə deyil, hədəf əzələləri (inkişaf etmək lazımdır) daha yaxşı işləmək üçün düzgün icra texnikasına yönəldilmişdir. Və bu məşq nəticəsində bədəninizdə balanssızlıq olmayacaq, yəni əzələlər ahəngdar (proporsional) inkişaf edəcək.

Bir tərəfdən və digər tərəfdən əzələlərin ölçüsündə kiçik bir fərq tamamilə normal bir şeydir, bundan qorxmaq olmaz. Üstəlik, bu fərq hər bir insana xasdır, fərqi yalnız ölçüdədir. Ancaq böyük bir balanssızlığı düzəltmək və ya qarşısını almaq üçün düzgün məşq texnikasına riayət edərək mütəmadi olaraq məşq etmək lazımdır. Ümid edirəm ki, indi bir sualınız olmayacaq: Bir döş əzələsi digərindən daha böyükdürsə, eləcə də digər əzələlər bir-birinə simmetrik olaraq yerləşirsə nə etməli?

İdman edin, düzgün yeyin və yaxşılaşın - sizə uğurlar!

Bir çox Şərq məktəbləri sağ və sol tərəflər arasındakı fərqi qadın və kişi arasındakı fərq kimi təsvir edir.

emosional sağlamlıq

Beyin iki yarımkürəyə bölünür sol və sağ insan orqanizminə tamamilə fərqli təsir göstərən.

Sol Yarımkürə Aparıcı İnsanlar adətən məntiqli, rasional, yaxşı danışan və tez düşünən insanlardır. Onlar məlumatları ardıcıllıqla emal edir, onu hissə-hissə öyrənirlər və yalnız bundan sonra əldə edilmiş bilikləri ardıcıl şəkilə əlavə edirlər.

Sağ yarımkürənin aparıcı hissəsi olan insanlar, bir qayda olaraq, məlumatı intuitiv şəkildə emal edən uzaqgörənlər. Əvvəlcə böyük mənzərəni çəkirlər və yalnız sonra detallara daxil olurlar. Bundan əlavə, onlar daha çox introvert və həssasdırlar, xüsusən də işığa, səsə və tənqidə.

Bizim təhsil sistemimiz sol yarımkürəsi inkişaf etmiş uşaqlara yönəlib.çünki onlar öyrətmək daha asan olan xətti şəkildə düşünürlər. Sağ yarımkürə uşaqlar daha az uyğunlaşır, çünki onlar vizuallaşdırmağa meyllidirlər və bu və ya digər nəzəriyyəni başa düşmək üçün vizual təsvirlərə ehtiyac duyurlar. Bu səbəbdən onlara tez-tez diqqətin yayınması və ya diqqət çatışmazlığı diaqnozu qoyulur. Ancaq belə uşaqlar sadəcə olaraq materialı fərqli şəkildə öyrənirlər və belə bir fürsət əldə etdikdə öyrənmə ilə bağlı heç bir problem yaranmır.

Beyin sapı olduqda onurğa beyni- iki yarımkürədən uzanan kəllə sümüyünün altındakı sinirlər çarpazlaşır. Nəticədə bədənimizin sağ tərəfi rasional, məntiqi hissəsi ilə, sol tərəfi isə yaradıcı keyfiyyətlər və hisslərlə əlaqələndirilir. Bununla belə, məntiqi qabiliyyətlərin hansı əlin - solun və ya sağın üstünlük təşkil etməsi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bunun heç əhəmiyyəti yoxdur. Kifayət qədər solaxay sənətçilər var, lakin solaxay tennisçilərin nisbəti də yüksəkdir!

Bədənin sol və sağ tərəfi

Bir çox Şərq məktəbi təsvir edir sağ və sol tərəflər arasındakı fərq, qadın və kişi arasındakı fərq kimi, yin və yang. Bu cinsdən deyil, hamımızın malik olduğu kişi və qadın keyfiyyətlərindən gedir. Əgər bu prinsip mütəfəkkirin dilinə şamil edilirsə, onda istər-istəməz bədənin bir tərəfində baş verən problemlərlə müvafiq prinsipin bu və ya digər tərəfi ilə bağlı daxili konflikt arasında əlaqə tapılır.

Həm kişilərdə, həm də qadınlarda bədənin sağ tərəfi kişi prinsipini əks etdirir. O, vermək, idarə etmək və özünü təsdiq etmək qabiliyyətinə görə məsuliyyət daşıyır. Bu, varlığımızın xarici dünya ilə əlaqəsi olan avtoritar və intellektual hissəsidir:

• iş,
• Biznes,
• rəqabət,
• sosial mövqe,
• siyasət və güc.

Həm kişilərdə, həm də qadınlarda bədənin sağ tərəfi daxili kişi prinsipi ilə əlaqəni təmsil edir.

Kişilərdə sağ tərəfdə problemlər kişi keyfiyyətlərinin ifadəsi, ailə üçün məsuliyyət, işdə rəqabətdə çətinliklər, özünə hörmətin olmaması və ya cinsi oriyentasiya ilə bağlı qeyri-müəyyənlik ilə əlaqəli münaqişəni ifadə edə bilər. Qadınların sağ tərəfi analıq və karyera arasındakı ziddiyyəti, adətən kişilərin tutduğu mövqedə inam və iddialılıq göstərməkdə çətinlik çəkdiyini əks etdirir. Bəzi analar kişi tərəfini intensiv şəkildə inkişaf etdirməli, ailəni qidalandırmalı və qərarlar qəbul etməlidirlər ki, bu da daxili münaqişələrə səbəb ola bilər.

Bundan başqa, sağ tərəf kişilərlə münasibətləri əks etdirir: ata, qardaş, sevilən biri, oğul - və bu münasibətlərlə əlaqəli ola biləcək bütün münaqişələr.

Buna misal olaraq bədəninin sağ tərəfindəki yüngül uyuşma şikayətləri ilə mənə müraciət edən Ellinin taleyini göstərmək olar. yeniyetməlik. Uşaq ikən o, əsl tomboy idi. Söhbət əsnasında məlum oldu ki, uyuşma atasının əsl xanım olmaq və katibə olmağı öyrənmək arzusunu ifadə etməsindən qısa müddət sonra yaranıb, Ellinin isə tək istədiyi hərbi pilot olmaq olub.

Nəticədə, o, inadkarlığını kəsməli, daha doğrusu, xəstəliyə səbəb olan bu hissəsi ilə əlaqəni kəsməli oldu, yəni sağ tərəfin uyuşması. Sağalmaq üçün Elli atasını ona iradəsini yüklədiyi üçün bağışlamalı, öz istəklərinin ardınca getmək üçün özünə tam inanmalı və özünün repressiya edilmiş, tanınmamış hissəsini yenidən canlandırmalı idi. Mən onu görəndə sonuncu dəfə, o, hərbi olmasa da, pilot olmaq üçün təhsil alıb.

Həm kişilərdə, həm də qadınlarda bədənin sol tərəfi qadınlıq prinsipini əks etdirir. Bu, kömək istəmək, qəbul etmək, itaət etmək, başqalarını qidalandırmaq və qayğı göstərmək, yaradıcı, sənətkar olmaq, dinləmək və öz müdrikliyinə etibar etmək bacarığı deməkdir. Bu tərəf evlə bağlıdır və daxili dünyaəks və intuisiya.

Kişilərin sol tərəfində problemlər var qayğı və həssaslığın təzahürü ilə bağlı çətinlikləri, ağlamaq və öz hisslərini göstərmək, öz yaradıcılıq imkanlarına, intuisiyaya və daxili müdrikliyə müraciət etmək qabiliyyətini əks etdirir. Uşaqlıqdan oğlanlara deyilir ki, cəsur kişilər ağlamaz, buna görə də bir çox yetkin kişilər onların həssas, empatik tərəfləri ilə heç vaxt əlaqə saxlamırlar.

Qadınlarda sol tərəfi əks etdirir həssaslıq, qadınlıq, qayğı və ana hisslərinin təzahürü, həssaslıq və məsuliyyət arasındakı ziddiyyətlərin ifadəsi ilə bağlı problemlər.

Bundan başqa, sol tərəf qadınlarla münasibətləri əks etdirir: ana, bacı, sevilən biri, həyat yoldaşı, qızı - və bu münasibətlərlə əlaqəli ola biləcək bütün münaqişələr.

Budur bir mütəxəssis yazır terapevtik masaj Jenny Britton:

“David sol tərəfindəki bel ağrısından şikayət edərək masaja gəldi. Onun kürəyini masaj etməyə başlayanda o, iki aydan sonra baş tutmalı olan toyu yenicə ləğv etdiyini söyləməyə başladı. Artıq toy günü təyin olundu, paltar tikildi, o, gəlinlə hətta ev də aldı. David onunla yaşamağa davam etməkdən xoşbəxt olacağını söylədi, lakin o, toy və ya tam fasilədə israr etdi. David ayrılmaq qərarına gəldi və bu, heç də asan deyildi. Onun kürəyi - aşağı solda, emosional dəstək zonasında / hüquqlarını qorumaq / qadınlarla əlaqə - sıx və gərgin idi. O, anası ilə həyatdan dərhal gəlini ilə həyata keçdiyini və yalnız indi ayaq üstə durmağın nə qədər lazım olduğunu anladığını bildirib.

Əllər bədənin ən məşğul hissəsidir, çünki onların köməyi ilə çoxlu iş yerinə yetirilir. Bundan, əzalar daim çox işləyir, yorulur, sınıqlar və xəsarətlər alır. Çox vaxt qollar çiyindən dirsəyə qədər ağrıya bilər.

Bir şəxs müntəzəm olaraq çəki qaldırırsa, yuxarı ətrafların əzələlərinin niyə ağrıdığını başa düşmək olar, çünki bərpa etmək üçün vaxtları yoxdur. Ağrı sindromu ön koldan çox dirsəyə qədər yayılır. Bundan əlavə, tibb yalnız çiyin birləşmələrində deyil, həm də yuxarıda narahatlıq yarada bilən yuxarı qolların problemlərini bilir. Xəstə dirsəyini belə tərpədə bilmir.

Tendinit

Bu xəstəlik eyni növ yükə uzun müddət məruz qalmanın nəticəsidir çiyin birgə. Əzələlərin özlərində ağrı yaranarsa, bicepslərin tendonlarında iltihab prosesi haqqında danışa bilərik.

Çiyin vətərlərində kalsiumun həddindən artıq yığılması və onun durğunluğu, ön kolun ağrıdığı tendonitlərin çox yaygın səbəbləridir.

Bir qayda olaraq, xəstəlik təsir göstərir:

• inşaatçılar;
• bağbanlar;
• peşəkar idmançılar;
• 40 yaşdan yuxarı insanlar.

Maraqlıdır ki, qadınlar kişilərə nisbətən bu cür çiyin problemlərinə daha çox meyllidirlər. Bu, xüsusilə menopoz zamanı, hormonal dəyişikliklər fonunda, çiyindəki ağrı yalnız gücləndiyi zaman doğrudur.

Çiyin-çiyin periartriti

Əgər xəstə çiynində atışma, ağrı və kəskin ağrılardan əziyyət çəkirsə, o qədər ağrıyır ki, hətta qolunu qaldırmağa belə imkan vermir, onda çox güman ki, çiyin birləşməsinin periartriti inkişaf edir. Bu xəstəlik tendon ligamentlərinin və çiyin birləşməsinin yaxınlığında yerləşən digər toxumaların iltihabı ilə xarakterizə olunur.

Çox vaxt problem yalnız bir əzada baş verir:

• sağ əllilərin sağ əlində;
• solçuların sol əlində.

Hətta yüngül incə toxunuşlar çiyinlər arasında və onların sol tərəfində dözülməz və zəiflədici ağrıya səbəb olur. İnsan gecə normal yata bilmir, çünki dirsəyin hər hansı bir hərəkəti kəskin ağrıya səbəb olur.

Çiyin ağrıyırsa, lakin xəstə tibbi yardıma müraciət etmirsə, çiyin oynaqları zəif hərəkət edir. Ağrı eyni zamanda ağrıdan cansıxıcılığa keçir.

Əzələlər dirsəkdə, çiyin bıçaqları və boyun arasında narahatlıq fonunda zərər verə bilər. Periartrit şişlik səbəbiylə barmaqların uyuşmasına səbəb olur çiyin əzələləri və sinir sıxılması. Bu baş verən kimi, sonluqlar çiyindən dirsəyə qədər olduqca şiddətli ağrı ilə işarələnir. Belə bir vəziyyət həmişə müalicə tələb edir.

Donmuş çiyin (kapsulit)

Bu xəstəliklə içərisində olan əzələlər çiyin qurşağı, nəticədə ağrılı "donma" vəziyyətinə keçir. Əlinizi tam hərəkət etdirməyə imkan vermir. Ağrılı çiyin qolun həm yuxarı, həm də yan tərəfə hərəkətini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırır. Onu yerindən tərpətmək və arxadan külək etmək qeyri-mümkün olur. Bu cür pozuntular xəstənin normal geyinməsinə və xüsusilə çətin hallarda hətta yemək yeməsinə mane olur.

Çiyin birləşməsinin patologiyasını yalnız rentgenoqrafiyanın köməyi ilə təsdiqləmək mümkündür.

Potensial xəstələr 1 və 2 tip diabet xəstələri, yaşlı insanlardır. Üstəlik, kapsulit kişi xəstəliyindən daha çox qadın xəstəliyidir.

Bu xəstəliyin əsas səbəbləri:

• ön kolun əzələlərinin uzun müddət həddindən artıq yüklənməsi;
• çiyin qurşağı səviyyəsində vertebra arasında servikal diskin zədələnməsi.

"Dondurulmuş" bir çiyin ilə, birləşməni əhatə edən kapsulun ölçüsü əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Qonşu toxumalarda çapıqlara qarşı dəyişikliklər (yapışqan) əmələ gəlir. Onlar qolun hərəkətliliyini məhdudlaşdıran səbəblərdir və çiyindən dirsəyə qədər ağrıyan olduqca xoşagəlməz hisslərə səbəb olur.

Əl zədələrinin nəticələri

Yaralanmalar səbəb ola bilər:

• uğursuz düşmə;
• güclü zərbə.

Onlar humerusun yerdəyişməsinə səbəb olurlar. Harada üst hissəsi qol menteşə birləşməsindən düşə bilər. Əzanın normal işləməsini təmin edən vətərin qopması da olarsa, o zaman çiyin tamamilə sıradan çıxacaq.

Bir qayda olaraq, sol tərəfdə çiyin oynaqları aktiv gənclərdə və idmançılarda "düşür". Yaşlılıqda çiyin aşağıdakı səbəblərə görə zədələnir:

sümüklərin və əzələ toxumasının aşınması;

normal kalsium mübadiləsinin pozulması.

Çiyinlərdə ağır yüklərin olduğu idman növləri tez-tez şiddətli ağrılara səbəb olur: çiyin birləşməsində, aşağı arxada, dirsəklərdə, idmançılarda yıxıldıqdan sonra tez-tez diz ağrısı olur və s. Burada:

• çiyin oynaqları zədələnir;
• qığırdaqlı halqanın yırtığı var;
• birgə kapsulda təhlükəli neoplazmalar inkişaf edir.

Ağrının digər səbəbləri

Çiyinlərdən dirsəyə qədər qolun bir hissəsində ağrı qaraciyərin, ürəyin, boyun siyatikasının ciddi xəstəliklərinin və orqanlarda şişlərin nəticəsi ola bilər. sinə. Çox vaxt dirsəklər, çiyinlər və əllər uyuşmağa başlayır və eyni zamanda ətrafdakı hər cür təsirlərə həssaslıq azalır. Bu vəziyyətdə müalicəyə mümkün qədər erkən başlamaq vacibdir.

Müxtəlif intensivliklə sol və ya sağ çiyin oynaqlarında ağrı. Ağrı küt, kəskin və ya yanma ola bilər. Bu nöbet və ya daimi narahatlıq hissi ola bilər. Tez-tez belə problemlər güclü tərləmə, dərinin qızartı, təsirlənmiş əzələlərin sinir tikləri və dəri altında "topların" görünüşü ilə müşayiət olunur.

Nevroloji simptomların mümkün təzahürləri:

1. sensasiya itkisi;
2. əsas reflekslərin pozulması.

Belə bir vəziyyətdə yalnız patologiyanın özü deyil, həm də sinir uclarının zədələnməsi müşahidə olunur.

Müalicə necədir?

Sol qolda, dirsəkdə çox ağrıyırsa, bu vəziyyətdə həmişə bir travmatoloq, cərrah və ya nevroloqla əlaqə saxlamalısınız. Həkim çiyin oynaqlarını yoxlayacaq və müayinə aparacaq.

Bir qayda olaraq, xəstəyə təsirlənmiş ərazinin rezorbsiyası üçün prosedurlar aparılacaqdır. Onlar icazə verəcəklər qısa müddətəzaların hərəkətliliyini bərpa edin və dirsəklərin və çiyinlərin iltihabi prosesini dayandırın.

Müalicə başa çatdıqdan sonra həkimlər xüsusi həyata keçirməyə başlamağı məsləhət görürlər məşq edinçiyin birləşmələrinin normal işləməsini təmin etmək məqsədi daşıyır.

Bir tibb müəssisəsinə vaxtında müraciət etmədikdə, ağrının azalması və qalıq iltihabın fonunda belə, ağırlaşmaların ehtimalı yüksəkdir.

Terapiya olmadıqda çiyin bağları və kapsul elastik olur. Nəticədə, çiyin birgə adi hərəkətliliyini itirir.

Testlərin nəticələrindən əvvəl də həkim iltihabdan şübhələnə bilər və xəstənin bədəni tərəfindən ideal şəkildə tolere edilən dərmanlar təyin edə bilər. Bunlar dirsəyə və ya çiyin nahiyəsinə steroid enjeksiyonları ola bilər. Analizlər hazır olan kimi immun və ya antiinfeksiya terapiyasının təyini veriləcək.

Xüsusilə mürəkkəb və inkişaf etmiş hallarda xəstəyə aşağıdakılar lazımdır:

• udulan dərmanlardan istifadə edin;
• elektroforez, manuel terapiya kursunu keçin;
• müraciət edin xüsusi gimnastika və masaj edin.

Əgər ağrıyırsa sol əl, çiyin və ya dirsək, sonra bəzən reseptlər tətbiq edə bilərsiniz ənənəvi tibb. Ancaq bunu həkim icazəsi olmadan etmək olmaz. Bu cür müalicə, hətta güclü dərmanların köməyi ilə düzəltmək çətin olacaq ağırlaşmalarla doludur.

Əlin məhdud hərəkətliliyi adi həyat tərzinin pozulmasına səbəb olacaq, elementar fəndlər və özünə xidmətlər edərkən çarəsizliyə səbəb olacaqdır.

Osteoxondroz ilə boyun üçün yoga qalıcı və qalıcı təsir göstərə bilər, vertebraların hərəkətliliyini bərpa edir və onurğa içərisində patoloji proseslərin inkişafının qarşısını alır. Dərsləri sistemli şəkildə yerinə yetirmək və eyni zamanda nəfəsinizi daim izləmək vacibdir. Asanas at servikal osteoxondroz gətirəcək daha çox fayda, təcrübəli yoqa həvəskarlarının bəzi tövsiyələri nəzərə alınmaqla həyata keçirilirsə.

Osteoxondroz üçün yoga nə faydalıdır?

Osteoxondroz zamanı fiziki axşam və gecə məşqləri xüsusilə faydalıdır. Onların köməyi ilə bütün onurğanın əzələlərini gücləndirmək, sonra isə "düşən baş" sindromunun təsirini azaltmaq mümkündür. Sistemli təlim imkan verir:

• düzgün duruş;
• bütün bədəni rahatlayın, ona istirahət verin;
• periferik sinir sisteminin uğurlu fəaliyyətini bərpa etmək;
• birgə hərəkətliliyi bərpa etmək;
• immunitet müqavimətini artırmaq;
• qocalma prosesini yavaşlatmaq;
• başgicəllənməni azaltmaq;
• uzun və rahat yuxu almaq;
• daxili harmoniyanı bərpa etmək;
• "taxta çiyinlər" hissindən xilas olmaq;
• daha çevik və zərif olmaq.

Üçün xüsusi məşqlər servikal bölgə bir çox problemlərin həllinə kömək edir. Beləliklə, "Vrikshasana" aşağıdakılara töhfə verir:

• yuxarı arxa və boyun yaxşı tonu;
• intervertebral disklərin və oynaqların qidalanmasının bərpası;
• servikal bölgədə qan tədarükünün normallaşdırılması;
• tıxacların qarşısının alınması;
• sinir uclarına və disklərə təzyiqi azaltmaq;
• əzələ elastikliyinin bərpası;
• yaxşı birgə hərəkətlilik;
• balans hissi.

"Utthita trikonasana" əyilməni aradan qaldırır, arxa və boyundakı gərginliyi aradan qaldırır, "Parivritta parshvakonasana" onurğanın hizalanmasına, vertebraların düzgün mövqeyini təmin etməyə və disk deformasiyasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Yoqanın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, yaşından, vəziyyətindən asılı olmayaraq həyata keçirilə bilər bədən tərbiyəsişəxs. Bundan əlavə, uşaqlar və yeniyetmələr üçün onurğa xəstəliklərinin qarşısının alınması kimi də uyğundur.

Xəstəliyin kəskin dövründən dərhal sonra idmana başlamayın. Asanaların yerinə yetirilməsinin düzgünlüyünə dair şübhələr varsa, başlanğıc üçün bir təlimatçının köməyindən istifadə edə bilərsiniz. Sonuncu, hər bir fərdi hal üçün ən uğurlu məşqlər dəstini seçə biləcək.

Servikal osteokondrozdan əziyyət çəkməyən insanlar üçün bu cür məşqlər zərər verməyəcəkdir. Onurğanın xəstəliklərinin təhlükəsiz qarşısının alınması kimi qəbul edilə bilər.

Yoqa ilə məşğul olmaq qaydaları

Əksər insanlar maraqlanır - yoqa ilə onurğa ilə bağlı problemlərdən xilas olmaq mümkündürmü? Cavab müsbət olacaq, ancaq bir insan asanas yerinə yetirmək üçün müəyyən qaydalara əməl edərsə, daha böyük nəticə gözləmək olar. Bunlardan bir neçəsi var:

1. Yoqa fəlsəfəsinə uyğun olaraq hər bir hərəkət yavaş, diqqətli olmalıdır. Səbirsizlik ən çox böyük düşmən bu baxımdan şəxs. Ani hərəkətlər servikal bölgəyə zərər verə bilər, spazmı və şiddətli ağrıya səbəb ola bilər.
2. Güc məşqləri qadağandır. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, başgicəllənmə, baş ağrıları varsa, asanas yerinə yetirməkdən imtina etmək daha yaxşıdır.
3. Yoqa öyrəşmək üçün bir az vaxt lazımdır. Bu o deməkdir ki, çətinlik dərəcəsi tədricən artmalıdır.
4. Bir insan illərdir osteoxondrozdan əziyyət çəkirsə və onurğası elastiklikdən məhrumdursa, bütün tapşırıqlar son dərəcə ehtiyatla yerinə yetirilməlidir. Bu baxımdan ən böyük təhlükə, gövdənin bükülməsi, əlavə olaraq, əyilmələrdir. Bu cür asanasları səhv yerinə yetirmək, boyunu zədələmək çox asandır.
5. Yeni başlayanlar üçün maksimum yük həftədə 3 dərsdir.
6. Məşqlər qarşısının alınması üçün deyil, onurğa xəstəliklərinin müalicəsi üçün aparılırsa, məşqdən əvvəl əzələləri istiləşdirmək vacibdir. Bunu etmək üçün sadə atlamalar, yerində qaçışlar edilə bilər.
7. Heç bir şey diqqəti yayındırmamalıdır. Dərslər üçün özünüzlə tək qala biləcəyiniz bir dövr seçmək daha yaxşıdır. Sakitləşdirici musiqi dinləməyə icazə verilir, ancaq televizoru və telefonu söndürmək daha yaxşıdır.
8. Hərəkət məhdudlaşdırılmamalıdır. Rahat geyim (xüsusilə leggings, şort, köynək və ya idman kostyumu) asan dərsin açarıdır.
9. İnsan psixoloji rahatlıq hiss etməlidir. Otaq kifayət qədər isti olmalıdır və əlavə yumşaqlıq üçün bir xalça istifadə edilə bilər.

Tez nəticələr gözləməyin. Servikal osteokondroz üçün yoga sistematik kömək edəcək, lakin düzgün icra asanas

Asanaların kompleksi və onun həyata keçirilməsinin xüsusiyyətləri

Bir başlanğıc üçün dərhal başlamaq lazım deyil çətin məşqlər. Əvvəlcə əsasları mənimsəməlisiniz. Servikal onurğanın osteoxondrozu ilə Tadasana pozasını sınamaq faydalı olacaq. İnsana yalnız dayanmaq lazımdır, ancaq dağ kimi bərabər, sabit dayanmaq lazımdır. Ayaqlar birlikdə, qollar isə tam olaraq bədən boyunca yerləşməlidir. Sinə düzəldilməli, mədə içəri çəkilməlidir. İlk baxışdan sadə olan belə bir məşq osteoxondrozdan zədələnmiş fəqərələri olan insanlar üçün çox çətin görünəcək. Onlar üçün hər dəqiqə böyük bir sınaq olacaq. Gündəlik məşq onurğanın düzgün mövqeyini bərpa edəcək, vertebraya təzyiqi azaldır.

1. Vrikşasana (yəni "ağac pozası"). Oturmuş vəziyyətdə həyata keçirilir. Namazda olduğu kimi əllər yuxarı çəkilməli və ayaq altı birləşdirilməlidir. Tədricən, qollar sinə səviyyəsinə yüksəlir. Bundan sonra ayaqların birini yuxarı qaldırıb əymək lazımdır ki, barmaq buda toxuna bilsin. 20-30 saniyədən sonra götürə bilərsiniz başlanğıc mövqeyi, sonra ikinci ayaqda tarazlığı saxlamağa çalışın.
2. Tadasana pozasını götürün və əllərinizi qalaya qatlayın. Nəfəs alarkən, qollarınızı mümkün qədər yuxarı çəkmək lazımdır, ancaq kilidi ovuclarınızla tavana doğru çevirin. Bu mövqeyi saxlayaraq, 10 dərin nəfəs alın və sonra sağa maksimum əyilmə edin. Arxa düz qalmalıdır. Bəlkə də əvvəlcə belə bir asana ilə baş fırlanacaq, lakin zaman keçdikcə bu xoşagəlməz hiss yox olacaq.
3. Tadasanada dayanın. Hər iki əlin baş barmaqlarını bir yumruğa qoyun. Daha sonra çiyinlər qulaqlara qədər mümkün qədər yuxarı qaldırılır. Bunu bir neçə dəfə edin.
4. Masada otur. Arxa düz olmalıdır, xəstənin çiyinləri düzəldilməlidir. Nəfəs alarkən, boynunuzu mümkün qədər yuxarı uzatmaq lazımdır. Çıxış anında başınızı bir az irəli əymək olar. Mümkünsə, barmaqlarınızla basın, lakin orta güclə. Eyni şeyi başı 45 dərəcə sola, növbəti dəfə isə 45 dərəcə sağa çevirməklə etmək lazımdır.
5. Kresloda oturun. Sağ əlinizi sağ qulaq və məbədin bölgəsinə qoyun. Başınızı xurma üzərinə basmaq lazımdır, əksinə deyil. Beləliklə, bir neçə dəfə. Sonra istiqaməti sola dəyişdirin.

Bütün onurğa üçün əlavə məşqlər

Osteoxondroz ilə yoqa ilə məşğul olmaq və bütün onurğa sütununu gücləndirmək faydalıdır. yaxşı variantŞiva xidmətçisinin adını daşıyan asana Virabhadrasana olacaq.

O, 5 əsas fəaliyyətin həyata keçirilməsini nəzərdə tutur:

1. Tadasana daxil olun. Eyni zamanda, namaste şərəfinə ovuclarınızı bir yerə qoyun.
2. Bir atlama yerinə yetirin, bundan sonra ayaqlar çiyinlərin enindən daha geniş bir məsafədə olmalıdır.
3. Nəfəs verərkən kəskin şəkildə sağa dönməyin. Bu vəziyyətdə sağ ayaq 90 dərəcə, sol ayaq isə 45 dərəcə dönməlidir. Bədən də sağa dönür.
4. Sağ ayaq dizdə bükülür ki, bud tamamilə yerə paralel olsun.
5. Hər iki əl mümkün qədər yuxarı itələyin və onlara baxın.

Sonra eyni şeyi digər istiqamətdə təkrarlayın. Asan bütün onurğa sütununu məşq etməyə imkan verir, lakin döş və boyun bölgələri üçün hərəkəti təmin edir, bunun sayəsində servikal osteokondrozun qarşısını almaq və ya azaltmaq mümkündür.

Bhujangasana və ya İlan, onurğanın bütün hissələri üçün çox faydalı olan ikinci məşqdir. Bu tip servikal bölgənin osteoxondrozu üçün yoga, onurğa bir az hərəkətlilik əldə etdikdə və ya qarşısının alınması üçün artıq həyata keçirilə bilər. Aşağıdakı 5 addımdan ibarətdir:

1. Üzünüz aşağı olmaqla düz bir səthə uzanın.
2. Xurma sinənin hər iki tərəfinə yerləşdirilir ki, barmaqlar baş ilə eyni istiqamətə yönəlsin.
3. Bədənin yuxarı hissəsi əllərin köməyi ilə yuxarı qaldırılır. maksimum hündürlük. Çanaq səthindən çıxmamalıdır.
4. Bu mövqe mümkün qədər uzun müddət saxlanılmalıdır.
5. Başlanğıc mövqeyinə enin.

"Parivrtta trikonasana" 3 mərhələdə həyata keçirilir:

1. Sağ ayağınızla irəli böyük bir addım atın. Dizdə bu əza əyilməli və bədənin bütün çəkisi ona verilməlidir.
2. Qollarınızı yanlara geniş götürərək, yalnız bədəni sol tərəfə qaytarın.
3. Nəfəs alarkən irəli əyilmək, itburnu və gövdəni sağa bükmək. Sol xurma yerə toxunmalıdır. Sağ əl yuxarıya doğru uzatılmalıdır. Bu vəziyyətdə mümkün qədər uzun müddət qalmaq lazımdır. Əvvəlcə tarazlığı qorumaq çətindirsə, zaman keçdikcə asanas asanlaşdırıla bilər.

Yanaşmaların sayı şəxsin özü tərəfindən tənzimlənməlidir. Onlardan nə qədər çox və servikal osteoxondroz üçün yoqa nə qədər çətin olsa, xəstəliyə qarşı mübarizə nə qədər effektiv olarsa, hərəkət bir o qədər asan olar.

Yoga təhlükəsizdir və təsirli üsul osteoxondrozla mübarizədə. Ancaq bir insan öz duruşuna nəzarət etməzsə, istənilən nəticəni gətirməyəcəkdir. Asanaların təsirini gücləndirin: saunaya vaxtaşırı səfərlər, üzgüçülük, orta sərtlikdə döşəkdə gecə istirahəti, masaj.

Çiyindən dirsəyə qədər qoldakı ağrıların səbəbləri və müalicəsi nədir - yalnız bir həkim diaqnostik məlumatlara əsasən müəyyən edə bilər. Bu sahədə narahatlıq, vaxtında müəyyən edilməli və aradan qaldırılmalı olan bir sıra amillərə görə baş verir. Semptomlar ağrı, uyuşma, karıncalanma şəklində müxtəlif təzahürlərlə tamamlana bilər.

Qol çiyindən dirsəyə qədər ağrıyırsa, bunun səbəbləri fərqli ola bilər. Əsas olanlar bunlardır:

1. Əzələ gərginliyi. Bu, geri dönə bilən əsas səbəbdir. Bu vəziyyətdə çiyindən dirsəyə qədər qolda ağrı sıx idmandan sonra baş verir. Xüsusilə də güc yüküəllərə düşdü, əzələlər həddindən artıq sıxılır və xarakterik simptomlar verir. Bu problem bodibilderlərə və həvəskarlara çoxlu çəki qaldırmaq üçün xasdır.
2. Bir mövqedə uzun müddət qalmaq. Qol çiyindən dirsəyə qədər ağrıyır uzun iş məsələn, yazarkən. Və ya əksinə, əza eyni vəziyyətdə olduqda, xüsusən də çəkidə. Bu vəziyyətdə simptomlar istirahətdən sonra tez yox olur. Hətta səhv mövqedə kompüterdə işləmək də xarakterik ağrıya səbəb ola bilər.
3. Servikal bölgənin osteoxondrozu. Çiyindən dirsəyə qədər olan qollar da fəqərəarası disklərin qığırdaq toxumasında degenerativ proseslər səbəbindən ağrıyır. Eyni zamanda, əgər servikal bölgə təsirlənirsə, o zaman narahatlıq karıncalanma ilə müşayiət olunan əzalara yayıla bilər. Bu patoloji başın və onurğanın arxasındakı narahatlıqla müşayiət olunur.
4. Artroz. Böyük oynaqlar arasında qığırdaqlı təbəqənin aşınması olduqda, bu həmişə xoşagəlməz simptomlarla müşayiət olunur. Tez-tez çiyin və dirsək əyilməsi ağrıyır. Artroz həm fərdi oynaqlara, həm də çoxlu oynaqlara təsir göstərə bilər. Qığırdaqın şok udma funksiyası demək olar ki, tamamilə itirilirsə, simptomlar o qədər güclü olur ki, onlara dözmək mümkün deyil.
5. Ürək və qan damarlarının patologiyası. Sol qol ağrıyırsa, bu, yan tərəfdən oyanma zəngi ola bilər. ürək-damar sistemi. Bu vəziyyətdə sternumda xarakterik bir sıxılma var. Sol əl uyuşursa, o zaman həssaslıq geri dönənə qədər gözləməməlisiniz, dərhal tibbi yardım axtarın. Bəzi hallarda bu, yaxınlaşan bir vuruşun əlaməti ola bilər.
6. zədə. Sol və ya sağ qoldakı ağrı ciddi zədələnməyə işarə edə bilər. Semptomların intensivliyi zərərin dərəcəsini göstərir. Bir sınıq baş verərsə, hətta kiçik bir hərəkət də dəhşətli narahatlıq gətirəcəkdir.

Nadir hallarda, sol qoldakı ağrı vegetativ-damar distoniyasının mövcudluğunu göstərə bilər. Bənzər bir simptomun ortaya çıxdığı psixosomatikanın olması da var. Dirsəkdən yuxarı qolda ağrı sternumda sıxılma, taxikardiya və əsassız qorxu ilə müşayiət olunur. Bir adam başgicəllənmə, gözlərdə qaralma hiss edə bilər, ayaqları üzərində dayanmaq çətinləşir.

Yuxarıda göstərilən səbəblərdən heç biri uyğun gəlmirsə, niyə əl ağrıyır, oxşar problemlə qarşılaşan bir çox insan üçün maraqlıdır. Çox vaxt müxtəlif viral infeksiyalar temperatur yüksəldikdə və bədəndə ümumi zəiflik olduqda ağrı əlamətləri verə bilər.

Belə bir vəziyyətin yarandığı səbəbə əsaslanaraq müalicə etmək lazımdır. Buna görə də vaxtında yüksək keyfiyyətli diaqnostika aparmaq çox vacibdir. Əzələlərdə ağrılı duyğularla, bir kompres edərək vəziyyəti yüngülləşdirə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, narahatlığı tez bir zamanda aradan qaldıracaq sürtünmə istifadə etmək tövsiyə olunur.

Əzələ spazmı uzun müddət keçməsə nə etməli, belə bir problemlə qarşılaşan insanların əksəriyyəti düşünür. Bu vəziyyətdə bir sıra tədbirlərə müraciət edə bilərsiniz:

1. Xardal vannası. Belə bir vasitə, sıx gücdən sonra əzələləri rahatlamağa və ya sadəcə spazmı aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Bunu etmək üçün banyoda bir neçə qaşıq qaşığı həll etməlisiniz. l. xardal tozu. Su təxminən 40 ° C olmalıdır. Təxminən 10 dəqiqə məhlulda isladın.
2. Masaj. Problemli ərazidə proseduru adi bir uşaq kremi istifadə edərək həyata keçirə bilərsiniz və ya ən yaxşı effekti verəcək anestezik məlhəmdən istifadə edə bilərsiniz. Narahatlıq olmaması üçün bölgəni çox yumşaq bir şəkildə masaj etməlisiniz.

Servikal bölgənin osteoxondrozu ilə, çiyin birgə və dirsək ağrıyarkən, əsas problem müalicə edilməlidir. Bunun üçün tez-tez steroid olmayan antiinflamatuar məlhəmlər, xondoprotektorlar və manuel terapiya üsulları istifadə olunur.

Artroz səbəbiylə meydana gələn sağ və sol əl ağrıları dərman qəbul etmək və fizioterapiya məşqləri ilə aradan qaldırılır. Bunu etmək üçün, kəskin simptomları yatıran ibuprofen əsasında ağrı kəsicilərindən istifadə edin. Kondoprotektorların qəbulu xəstəliyin özünə təsir edir, birgə hərəkətliliyi yaxşılaşdırır, qığırdaq təbəqəsinin məhv edilməsi prosesini dayandırır. Problemli ərazidə qan dövranını yaxşılaşdırmaq və sağalmanı sürətləndirmək üçün fizioterapiya məşqləri digər vasitələrlə birlikdə istifadə olunur.

Əlavə müalicələr

Niyə əllər çiyindən dirsəyə qədər ağrıyır, həkim izah edə bilər, çünki bu vəziyyətin səbəbini özünüz başa düşmək həmişə mümkün deyil. Əzanın uyuşmuş bir sahəsi xüsusilə narahat olmalıdır, çünki bu, ciddi bir patologiyanın əlaməti ola bilər.

Sağ əl soldan daha tez-tez əziyyət çəkir, çünki üzərinə düşən yük həmişə daha çoxdur. Ancaq ürək xəstəliyinə gəldikdə, sol əza o qədər də nadir deyil. Çiyin və ya dirsəkdə hərəkət etmək ağrıyırsa və sternumda təzyiq hissləri, həmçinin nəfəs darlığı varsa, şansa güvənməmək, təcili yardım çağırmaq tövsiyə olunur.

Səbəb vegetativ-damar distoniyasıdırsa, bu vəziyyətdə müalicə simptomatikdir. Bunu etmək üçün təzyiqi ölçmək lazımdır. Göstərici yüksəkdirsə, təzyiqi yumşaq bir şəkildə azaltmaq üçün müvafiq dərmanları qəbul edin. Güclü bir hücumla, uzanıb mümkün qədər rahatlamağa çalışmalısınız. Bu işdə çox faydalıdır. nəfəs məşqləri. Əlin ağrıyan hissəsini yumşaq bir şəkildə masaj etmək və ya sıxmaq olar.

Niyə ağrı baş verə bilər - bir və ya digər vəziyyətdə bədənin vəziyyətindən asılıdır. Əgər oynaqlar əvvəlcə patoloji məhvə meyllidirsə, o zaman hər hansı, hətta ən əhəmiyyətsiz amil kəskinləşməyə səbəb olacaqdır. Romatoid artritdə böyük oynaqlar və çiyin və dirsək oynaqlarının sahələri tez-tez təsirlənir. Bu xəstəlik yalnız bir həkimin ciddi nəzarəti altında müalicə olunur, çünki dərmanlar immunitet reaksiyasını boğmaq üçün istifadə olunur və onların çoxlu əks göstərişləri var.

Bu sahədə bir çox ağrılı duyğuların müalicəsinin universal üsulu hərəkətliliyi yaxşılaşdıran gimnastikadır. problem sahəsi, qan axını sürətləndirir və yüngül anestezik kimi çıxış edir.

Qırıntıların ilk hərəkətləri əzələ-artikulyar hisslər səbəbindən baş verir, onun köməyi ilə uşaq doğuşdan çox əvvəl kosmosda yerini müəyyənləşdirir. Həyatın ilk ilində əzələ-oynaq hissi uşağa inkişaf üçün güclü bir stimul verir. Məhz onun sayəsində körpə şüurlu hərəkətlər etməyi öyrənir (başını qaldırır, oyuncağa uzanır, yuvarlanır, oturur, qalxır və s.). Və əsas xüsusiyyət əzələ skeleti yeni doğulmuş tondur.

Ton fərqlidir

Uşaq nevropatoloqu Knyazeva İnna Viktorovna ilə birlikdə nə olduğunu anlamağa çalışacağıq. əzələ tonu və nə normal hesab olunur. Yuxuda belə əzələlərimiz tam istirahət etmir və gərgin qalır. Bu, istirahət və istirahət vəziyyətində saxlanılan minimum gərginlikdir və əzələ tonusu adlanır. Uşaq nə qədər kiçik olsa, ton bir o qədər yüksəkdir - bu, əvvəlcə ətrafdakı məkanın uterus tərəfindən məhdudlaşdırılması və uşağın məqsədyönlü hərəkətlər etməsinə ehtiyac olmaması ilə bağlıdır. Dölün vəziyyətində (əzaları və çənəsi bədənə möhkəm basdırılmışdır) dölün əzələləri böyük gərginlikdədir, əks halda uşaq sadəcə uterusa sığmaz. Doğuşdan sonra (ilk altı-səkkiz ay ərzində) əzələ tonusu tədricən zəifləyir. İdeal olaraq, iki yaşlı bir körpənin əzələ tonusu böyüklər ilə təxminən eyni olmalıdır. Ancaq demək olar ki, bütün müasir körpələrdə tonla bağlı problemlər var. Pis ekologiya, hamiləlik zamanı ağırlaşmalar, stress və bir sıra digər mənfi amillər yeni doğulmuş körpələrdə tonusun pozulmasına səbəb olur. Əzələ tonusunun bir neçə ən çox yayılmış pozğunluqları var.

• Artan ton (hipertoniklik).

  Uşaq gərgin və sıxılmış görünür. Hətta yuxuda körpə rahatlaşmır: ayaqları dizlərdə bükülür və qarnına çəkilir, qolları sinəsinə çarpazlaşır, yumruqları sıxılır (çox vaxt "əncir" şəklində). Hipertonikliklə, uşaq oksipital əzələlərin güclü tonu səbəbindən başını doğuşdan yaxşı tutur (lakin bu yaxşı deyil).

• Tonusun azalması (hipotansiyon).

  Azaldılmış ton ilə uşaq adətən letargik olur, ayaqlarını və qollarını bir az hərəkət etdirir, başını uzun müddət saxlaya bilmir. Bəzən uşağın ayaqları və qolları diz və dirsək oynaqlarında 180 dərəcədən çox bükülür. Əgər uşağı qarnına yatırsanız, o zaman qollarını sinəsinin altına bükmür, əksinə onları bir-birindən ayırır. Uşaq cılız və yastı görünür.

• Əzələ tonusunun asimmetriyası.

  Bədənin bir yarısında asimmetriya ilə ton digərinə nisbətən daha yüksəkdir. Bu vəziyyətdə, uşağın başı və çanaq hissəsi gərgin əzələlərə doğru çevrilir və gövdəsi bir qövs şəklində əyilir. Uşaq qarnına qoyulduqda, o, həmişə bir tərəfə düşür (tonun yüksəldiyi yerdə). Bundan əlavə, asimmetriya gluteal və femoral qıvrımların qeyri-bərabər paylanması ilə asanlıqla aşkar edilir.

• Qeyri-bərabər ton (distoniya).

  Distoniya ilə hiper və hipotenziya əlamətləri birləşdirilir. Bu vəziyyətdə uşağın bəzi əzələləri çox rahat, bəziləri isə çox gərgindir.

Reklam

Əzələ tonusunun diaqnozu

Adətən, doğuşdan dərhal sonra həkim vizual diaqnostik testlər əsasında yenidoğanın tonusunun və motor fəaliyyətinin pozulmasını aşkar edir. Bundan əlavə, bütün körpələrdə "qalıq" (posotonik) reflekslər var, bu da əzələ tonusunun pozulmasını müəyyən etmək üçün istifadə edilə bilər. Prinsipcə, uşağın tonla necə davrandığını özünüz yoxlaya bilərsiniz. Yenidoğanın əzələ tonusunun və postural reflekslərinin inkişafındakı sapmaları müəyyən etməyə imkan verən bəzi əsas testlər bunlardır.

• Ombaların yetişdirilməsi.

  Uşağı arxasına qoyun və diqqətlə ayaqlarını açıb bir-birindən ayırmağa çalışın. Ancaq güc tətbiq etməyin və uşağın zərər görmədiyinə əmin olun. Normalda orta müqavimət hiss etməlisiniz. Yenidoğulmuşun ayaqları müqavimətsiz tam əyilməzsə və asanlıqla müxtəlif istiqamətlərə yayılırsa, bu, tonun azalmasının sübutudur. Müqavimət çox güclüdürsə və eyni zamanda uşağın ayaqları çarpazlaşırsa, bu hipertonikliyin əlamətidir.

• Əlləri ilə oturmaq.

  Uşağı kürəyi üstə sərt, düz bir səthə (məsələn, dəyişən stolun üstünə) qoyun, biləklərini götürün və otururmuş kimi yumşaq bir şəkildə özünüzə çəkin. Normalda, qollarınızı dirsəklərdə uzatmaq üçün orta müqavimət hiss etməlisiniz. Uşağın qolları müqavimət göstərmədən bükülürsə və oturma vəziyyətində mədə güclü şəkildə irəli çəkilirsə, arxa yuvarlaqlaşdırılır və başı arxaya əyilir və ya aşağı salınırsa - bunlar azalmış tonun əlamətləridir. Əgər uşağın qollarını sinəsindən ayıra və bükə bilmirsinizsə, bu, əksinə, hipertonikliyi göstərir.

• Addım refleksi və yer refleksi.

  Körpəni şaquli olaraq qoltuq altına aparın, onu dəyişən masaya qoyun və bir az irəli əyilərək onu addım atmağa məcbur edin. Normalda uşaq düz ayaq barmaqları ilə tam ayağa söykənərək dayanmalıdır. Və irəli əyildikdə, uşaq yeriməyi təqlid edir və ayaqlarını keçmir. Bu refleks tədricən yox olur və 1,5 aya qədər praktiki olaraq yox olur. 1,5 aydan yuxarı uşaqda bu refleks davam edərsə, bu hipertonikliyin sübutudur. Həmçinin, artan tonu bükülmüş ayaq barmaqları, gəzinti zamanı ayaqları keçmək və ya yalnız ön ayağına söykənmək göstərir. Əgər yeni doğulmuş körpə ayaq üstə durmaq əvəzinə əyilirsə, güclü bir addım atır əyilmiş ayaqları və ya ümumiyyətlə gəzməkdən imtina edir - bunlar tonun azalmasının əlamətləridir.

• Simmetrik refleks.

  Körpəni arxası üstə qoyun, əlinizi başının altına qoyun və körpənin başını sinəsinə yumşaq bir şəkildə əyin. Qollarını bükməli və ayaqlarını düzəltməlidir.

• asimmetrik refleks.

  Uşağı arxasına qoyun və yavaş-yavaş, səy göstərmədən başını sol çiyinə çevirin. Uşaq sözdə qılınc ustası mövqeyini tutacaq: qolunu irəli uzat, sol ayağını düzəldin və sağ ayağını bükün. Sonra uşağın üzünü sağ tərəfə çevirin və o, bu pozanı yalnız əks istiqamətdə təkrarlamalıdır: o, sağ qolunu irəli uzatacaq, sağ ayağını düzəldəcək və solunu əyəcək.

• tonik refleks.

  Uşağı kürəyinə sərt bir səthə qoyun - bu vəziyyətdə yeni doğulmuş uşağın ekstensor tonu artır, ətraflarını düzəltməyə çalışır və sanki açılır. Sonra uşağı qarnına çevirin və o, "bağlayacaq", əyilmiş qolları və ayaqları altına çəkin (mədədə fleksor tonu artır).
  Normalda simmetrik, asimmetrik və tonik reflekslər orta dərəcədə ifadə edilir və 2-2,5 aya qədər tədricən yox olur. Yenidoğulmuşda bu reflekslər yoxdursa və ya çox zəif ifadə edilirsə, bu, tonun azaldığını göstərir və bu reflekslər üç aya qədər davam edərsə, bu, hipertonikliyin əlamətidir.

• Moreau və Babinski refleksləri.

  Uşağınıza diqqətlə baxın. Həddindən artıq həyəcanlandıqda, qollarını yanlara səpməlidir (Moro refleksi), ayaqları qıcıqlandıqda (qıdıqlayanda) uşaq refleksli şəkildə ayaq barmaqlarını açmağa başlayır. Normalda Moro və Babinski refleksləri 4-cü ayın sonunda keçməlidir.

Əzələ tonusu və onunla əlaqəli reflekslər körpənin yaşına uyğun dəyişikliklərə məruz qalmırsa, bu çox təhlükəli bir siqnaldır. Bədnam "bəlkə"yə etibar etməməli və əzələ tonusu ilə bağlı problemlərin öz-özünə keçəcəyini gözləməməlisiniz. Tonun pozulması və reflekslərin inkişafı tez-tez gecikməyə səbəb olur motor inkişafı. Və normadan güclü bir sapma ilə, konvulsiyalardan serebral iflicə (ICP) qədər sinir sisteminin xəstəliklərinin mümkün formalaşmasından danışırıq. Xoşbəxtlikdən, əgər həkim doğuş zamanı (və ya ilk üç ayda) tonusun pozulması diaqnozu qoyarsa, masajın köməyi ilə ciddi xəstəliklərin inkişaf təhlükəsinin qarşısını almaq olar, çünki həyatın ilk ilində sinir sistemi böyük bərpa potensialına malikdir.

Körpədə artan və azalmış tonla masaj edin

Körpənin iki aylıq olduğu zaman masaja başlamaq yaxşıdır. Ancaq əvvəlcə uşağı üç mütəxəssisə göstərmək lazımdır: pediatr, ortoped və nevropatoloq, diaqnoz qoyan və tövsiyələr verir. Uşaq dərman tələb edirsə, adətən masaja "xüsusiləşdirilir". Düzgün və vaxtında masaj kursu bir çox ortopedik pozğunluqları düzəltməyə kömək edir (böyrək ayağı, yanlış çevrilmiş ayaqlar və s.), əzələ tonunu normallaşdırır və "qalıq" refleksləri aradan qaldırır. Normadan ciddi sapmalar olduqda, masaj bir mütəxəssis tərəfindən aparılmalıdır. Ancaq evdə tonu bir az tənzimləyə bilərsiniz.

Gün ərzində, qidalanmadan ən azı bir saat sonra masaj etmək daha yaxşıdır. Əvvəlcə otağı havalandırmalı və temperaturun 22 dərəcədən aşağı olmadığından əmin olmalısınız, uşaq isti və soyuq olmamalıdır. Əllər ilıq su ilə yuyulmalı, quru silinməlidir (isti olsunlar). Uşağın bütün bədənini masaj yağı və ya kremlə örtmək lazım deyil, əllərinizə az miqdarda krem ​​çəkmək kifayətdir. Masaj üçün xüsusi yağ və ya adi körpə kremindən istifadə edə bilərsiniz. Masaj edərkən körpənizlə yumşaq danışın və reaksiyasını izləyin. Yorğunluğun ilk əlamətləri görünəndə (ağlamaq, sızıldamaq, narazı üz-gözlüklər) idmanı dayandırmalısınız.

Masaj zamanı bütün hərəkətlər ətraflardan başlayaraq mərkəzə doğru edilir: əldən çiyinə, ayaqdan qasığa qədər. İlk dərslərdə hər məşq yalnız bir dəfə təkrarlanır. Əvvəlcə bütün masaj kompleksi 5 dəqiqədən çox olmayacaq. Tədricən təkrarların sayını və vaxtı 15-20 dəqiqəyə qədər artırın.

Uşağın həddindən artıq aktivliyində özünü göstərən hipertonikliyi və qalıq refleksləri aradan qaldırmaq üçün yumşaq masaj- O, rahatlaşır və sakitləşir. Bir neçə qapalı barmağın arxa və palmar səthləri ilə qolları, ayaqları, kürəyi sığallamaqla masaja başlayın. Planar (barmaqların səthi ilə) və qucaqlama (bütün fırça ilə) vuruşunu alternativ edə bilərsiniz. Vuruşdan sonra dəri dairəvi hərəkətlərlə sürtülür. Körpəni qarnına qoyun və ovucunuzu körpənin arxasına qoyun. Körpənizin kürəyindən əllərinizi çəkmədən, əlinizlə qumu ələkdən keçirmiş kimi sığallı hərəkətlərlə onun dərisini yumşaq bir şəkildə yuxarı, aşağı, sağa və sola hərəkət etdirin. Sonra uşağı kürəyinə qoyun, əlini götürün və uşağı ön qolundan tutaraq yumşaq bir şəkildə silkələyin. Beləliklə, hər iki əl və ayaqları bir neçə dəfə masaj edin. İndi yelləncəklərə keçə bilərsiniz. Uşağı qolun əzələlərindən (bir az biləkdən yuxarıda) tutun və yumşaq, lakin tez bir zamanda silkələyin və qolları yan-yana silkələyin. Hərəkətləriniz sürətli və ritmik olmalıdır, lakin kəskin olmamalıdır. Uşağı dana əzələlərindən tutaraq ayaqları ilə də eyni şeyi edin. Masajı başladığınız şəkildə - hamar bir vuruşla bitirməlisiniz.

Azaldılmış bir ton ilə, əksinə, həyata keçirilir stimullaşdırıcı masaj uşağı aktivləşdirir. Stimullaşdırıcı masaja çoxlu sayda "doğranma" hərəkətləri daxildir. Xurma kənarı ilə ənənəvi vuruşdan sonra körpənin ayaqları, qolları və arxası boyunca yüngülcə gəzin. Sonra körpəni qarnına qoyun və oynaqlarını kürəyinə, ombasına, ayaqlarına və qollarına yuvarlayın. Sonra uşağı arxasına çevirin və düyünləri qarnına, qollarına və ayaqlarına yuvarlayın.

Əzələ tonusunu normallaşdırmaq üçün masajdan əlavə, kömək edir fizioterapiya məsələn, böyük bir şişmə top üzərində məşqlər. Uşağı mədəsi ilə topa qoyun, ayaqları əyilmiş (qurbağa kimi) və topun səthinə basdırılmalıdır. Qoy ata, məsələn, uşağın ayaqlarını bu vəziyyətdə tutsun və siz körpəni qollarından tutub özünüzə tərəf çəkin. Sonra körpəni orijinal vəziyyətinə qaytarın. İndi körpəni baldırlarından tutun və uşağın üzü topun yuxarı hissəsində olana və ya ayaqları yerə toxunana qədər onları özünüzə çəkin. Körpəni orijinal vəziyyətinə yumşaq bir şəkildə qaytarın. Sonra uşağı irəli (sizdən uzağa) əyin ki, o, ovucları ilə yerə çatsın (yalnız körpənin alnını döşəməyə vurmamasına əmin olun). Bu məşqi bir neçə dəfə irəli və geri təkrarlayın.

Asimmetrik bir tonla, tonun aşağı olduğu tərəfdə bir səylə rahatlaşdırıcı bir masaj edilməlidir. Bundan əlavə, yaxşı təsir göstərir növbəti məşqşişmə topa: uşağı əyilmiş tərəfi ilə şişmə topun üzərinə qoyun. Topu uşağın bədəninin oxu boyunca yumşaq bir şəkildə silkələyin. Bu məşqi gündə 10-15 dəfə təkrarlayın.

Uşağın normal əzələ tonusu olsa belə, bu, imtina etmək üçün bir səbəb deyil profilaktik masaj. Profilaktik masaj həm rahatlaşdırıcı, həm də aktivləşdirici hərəkətləri əhatə edir. Bu cür masaj üsulları vurma (masajı başlayır və bitirir), sürtmək, daha güclü təzyiqlə yoğurmaq kimi istifadə olunur. dairəvi hərəkətlə(saat istiqamətində) kolik və qəbizliyin qarşısını almaq üçün qarın bölgəsini masaj edin. astadan əl çalma baş barmaq körpənin ayaqlarını yüngülcə vurun. Sonra bütün xurma ilə, tercihen iki əllə, körpənin sinəsini ortadan yanlara, sonra isə qabırğaarası boşluqlar boyunca vurun. Üç aydan etibarən masajı gimnastika ilə birləşdirmək faydalıdır. Profilaktik masajın əsas məqsədi uşağı gəzməyə hazırlamaqdır. İki aydan bir ilə qədər sağlam uşaqən azı 4 masaj kursu keçməlidir (hər biri 15-20 seans). Uşaq gəzməyə başlayanda, masajın intensivliyi ildə iki dəfə azalır. Adətən ilin bu vaxtında zəifləmiş immunitet sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yaz və payız aylarında masaj kursları keçmək məsləhətdir.

Tibbi suallarınız üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.