Yaxa zonasının əzələlərinin spazmı nədir, niyə baş verir? Boyun və çiyin əzələlərinin spazmından ağrıları necə tez aradan qaldırmaq olar. Effektiv və ucuz müalicə üsulları: dərmanlar, xalq müalicəsi, fizioterapiya. Xəstəliyin təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün profilaktik tədbirlər.

Boyun və çiyin əzələlərinin spazmı hər yaşda olan insanların qarşılaşa biləcəyi ümumi problemdir. Bununla belə, xəstəliyə ən çox həssas olanlar tez-tez bədənin statik vəziyyətində olan (kompüterdə işləyən), oturaq həyat tərzi keçirən və ya əksinə, servikal bölgəyə həddindən artıq yük verən insanlardır.

Yaxa zonasının əzələlərinin spazmı nədir, niyə baş verir? Ağrıları necə tez aradan qaldırmaq olar? Effektiv və ucuz müalicə üsulları, xalq müalicəsi, fizioterapiya.

Tərif

Bir spazm, onların büzülməsinə səbəb olan məcburi bir əzələ daralmasıdır. Əzələ toxuması ilə birlikdə yaxınlıqdakı damarlar sıxılır. Bu vəziyyət xəstədə ağrıya səbəb olan spazmodik toxumaların işinin pozulmasına, eləcə də aşağıda ətraflı müzakirə ediləcək digər xoşagəlməz nəticələrə gətirib çıxarır.

Boyun və çiyinlərin əsas əzələlərinin düzülüşü

Spazm növləri

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, servikal bölgə bir çoxunu əhatə edir əzələ lifləri. Hansılarının spazmodik olmasından asılı olaraq aşağıdakı spazm növləri fərqləndirilir:

1. Boyun dərin əzələləri. dərin əzələlər boyunlar qabırğaarası, boyun və eninə arteriyalara yaxın keçərək qabırğalardan çıxır.
2. Boyun və çiyin əzələləri. Bu liflər boyun tərəfdən çiyinlərə qədər uzanır. Tibb dilində bu xəstəliyə lumbaqo deyilir. 90% hallarda isə burulma və zədələrdən sonra baş verir.
3. Trapezius əzələsi. Trapezius əzələsi onurğanın hər iki tərəfində boyundan çiyin bıçaqlarına qədər uzanan düz, geniş əzələdir.

Xəstəliyin yaranma mexanizmləri və səbəbləri

Servikal onurğa insan bədəninin ən hərəkətli hissələrindən biridir. Tərkibində çoxlu əzələ lifləri var ki, bu da bədənin digər hissələri ilə müqayisədə boyunda spazm riskini artırır.

Müasir tibb hələ xəstəliyin səbəbini dəqiq müəyyən edə bilmir, lakin xəstəliyin inkişafına kömək edən risk faktorlarını müəyyən edir:

1. Yaralanma və mexaniki zədələnmə liflərin iltihabına səbəb olur, bu da tədricən toxumalara yayılır, sıxac, ağrıya səbəb olur.
2. uzun statik mövqe(bir mövqedə yatmaq, narahat duruş kresloda və ya kompüterdə) və ya əksinə, sinirlərin sıxılmasına səbəb olan qəfil hərəkətlər. Bu şərtlərin təsiri altında vertebraya artan bir yük qoyulur, qan axını artır, bu da qan damarlarının və əzələlərin spazmına səbəb olur.
3. Stress şokları, narahatlıq.
4. Vitaminlərin (B12, D), mineralların (maqnezium, kalsium, natrium) olmaması. Bu maddələr əzələ liflərində mühüm prosesləri həyata keçirir. Beləliklə, vitamin çatışmazlığı spazmofiliyanın inkişafına, natriumun bədən tərəfindən susuzlaşmasına və elektrolit itkisinə səbəb olur, bu da toxumaların istirahətini təmin etmək üçün lazımdır.
5. Əzələ-skelet sisteminin xəstəlikləri.
6. Bədənin hipotermiyası (qaralama, küləkli havada yüngül paltarda gəzmək).

Yarım iş klipləri- xəsarətlər, mexaniki zədələr. İkinci yerdə sinir gərginliyi və osteoxondrozdur. Stressli vəziyyətlərdə spazm sporadik olaraq baş verir, xəstənin qəfil hərəkətləri katalizator olur.

Osteoxondroz- insanın sümüklərində və qığırdaqlarında dağıdıcı proseslərlə xarakterizə olunan xəstəlik. Xəstəliyin əlamətlərindən biridir əzələ zəifliyi, spazmlara, sıxaclara meylini artırır.

Spazmları digər xəstəliklərdən necə ayırd etmək olar

Təəssüf ki, yaxası zonanın əzələ spazmını tək başına digər xəstəliklərdən ayırmaq olmaz. Disk yırtığı, sıxılmış sümük iliyi, osteoxondroz və digər xəstəliklər tez-tez oxşar simptomlar verir. Dəqiq diaqnoz yalnız bir mütəxəssisin köməyi ilə edilə bilər.

Boyun və çiyin əzələlərinin spazmları dəridə şiddətli ağrı və narahatlıq ilə xarakterizə edilə bilər.

Simptomlar

Xəstəliyin təzahürləri əsas (xəstəliyin səbəbindən, növündən asılı olmayaraq görünür) və xarakterik (xəstəliyin müəyyən bir formasına xas olan) bölünə bilər.

Ümumi simptomlar:

1. Atışma ağrısı. Yerli olaraq baş verir və ya qolu barmaqların ucuna qədər yaya bilər.
2. Təsirə məruz qalan ərazidə dəridə xoşagəlməz hisslər: uyuşma, karıncalanma.
3. Oksipital bölgədə baş ağrıları.
4. Boyun, çiyinlər, qolları hərəkət etdirməkdə çətinlik.
5. Başı çevirərkən, əlləri hərəkət etdirərkən meydana gələn ağrı.

Xarakterik simptomlar

Xəstəlik inkişaf etdikdə əsəbi əsasda bir əzələ qrupu təsirlənir. Xəstəlik birdən görünən və yox olan kəskin, ağrılı ağrılarla müşayiət olunur. Tez-tez ağrı ani hərəkətlərlə təhrik edilir.

Xəstəlik baş verərsə fonda servikal osteoxondroz , sonra xəstə baş ağrıları, eləcə də əzələlərin, dərinin uyuşması, karıncalanma, "qaz qabarığı" hiss edəcək.

Semptomlar da hansı əzələ qrupunun təsirindən asılı olaraq dəyişir:

1. əyri əzələ- başın arxası altında çırpınan ağrı, görmə sisteminin orqanlarının pozulması, beyinə qan tədarükünün pisləşməsi, başgicəllənmə var.
2. Dərin- başın və əllərin qan dövranının pisləşməsinə səbəb olan damarların sıxılması ilə müşayiət olunur. Bunun fonunda vaxtaşırı yuxarı ətrafların "sızması", uyuşma, karıncalanma var.
3. Boyun və çiyin əzələləri. Kəskin və kəskin və ağrılı, küt ağrı kimi özünü göstərir.
4. Trapezoidal- beynin və üzün qidalanması pozulur. 50% -dən çox hallarda osteokondroz fonunda baş verir. Başqa bir xarakterik əlamət, boynun arxa ilə qovşağında quruluğun görünüşüdür.

Xəstəliyin səbəbini və formasını özünüz təyin etməyə çalışmayın. Yuxarıdakı məlumatlar ümumi tanışlıq, vəziyyətinizi daha yaxşı başa düşmək üçün nəzərdə tutulub.

Spazm diaqnostikası

Diaqnoz üçün müraciət edin ortoped, şiroterapist və ya terapevt. Həkimin ofisinə səfər xəstənin vəziyyəti haqqında danışdığı zaman anamnez toplanması ilə başlayır. Semptomların müddəti, xarakteri, intensivliyi, habelə mümkün səbəblər xəstəliyin inkişafı.

Xəstəliyi müəyyən etmək üçün bir terapevt və ya ortopedlə əlaqə saxlamalısınız

Bundan sonra palpasiya aparılır, həkim təsirlənmiş ərazini əlləri ilə hiss edir, xəstədən hər hansı bir hərəkət etməyi xahiş edə bilər və sonra hissləri təsvir edir.

Standart diaqnostik prosedur videoda nümayiş etdirilmişdir

Son diaqnoz üçün maqnit rezonans görüntüləmə (MRT) aparılır. Tədqiqat əzələlərin, yaxınlıqdakı toxumaların vəziyyətini dəqiq görməyə imkan verir.

Xəstəliyin yoluxucu təbiətinə və ya iz elementlərinin olmamasına şübhə varsa, laboratoriya qan və sidik testləri aparılır.

Boyun müalicəsi

Alınan diaqnostik məlumatlara əsasən, həkim müalicəni təyin edir. əsas vəzifə terapiya - xəstəliyin səbəbini aradan qaldırmaq, simptomları aradan qaldırmaq. Müalicə üçün istifadə olunan bir neçə üsul aşağıda təsvir ediləcəkdir. Onlar birləşdirilə və ya ayrıca istifadə edilə bilər.

Ağrı və spazmı necə tez aradan qaldırmaq olar? Əməliyyat üsulları

Xəstəlik qəfil sizi ələ keçirsə, amma həkimə gedə bilmirsinizsə nə etməli? Aşağıdakı üsullardan birini və ya bir neçəsini yerinə yetirərək evdə öz vəziyyətinizi yüngülləşdirə bilərsiniz.

isti vanna

Kontrastlı duş və ya isti vanna qəbul edin. Aromatik yağlar əlavə edə bilərsiniz: lavanda, iynəyarpaqlı aromalar. Bu qoxular rahatlatıcı və sakitləşdiricidir. sinir sistemi, immunitet sistemini stimullaşdırır.

İstilik yastığı və kompreslər

İsti vanna qəbul etmək tövsiyə edilsə də, kompres daha aşağı temperatur tələb edir. Plastik torbanı buz kubları ilə doldurun və bir dəsmal ilə sarın. Kompressi ən çox ağrıyan yerə çəkin. Prosedurun müddəti 20 dəqiqədir.

Boyun və çiyin əzələlərinin spazmları ilə duzlu istilik yastığı mükəmməl kömək edəcəkdir

Bundan sonra dərhal istilik yastığı ilə isti bir kompres etmək tövsiyə olunur. Temperaturun dəyişməsi əzələ spazmını aradan qaldırmağa kömək edir (kontrastlı duşda olduğu kimi). Aşağı temperatur ağrıları və digər narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir, yüksək temperatur isə əzələləri rahatlaşdırır.

Dərmanlar

Qeyri-steroid ağrı kəsiciləri qəbul edin. Tabletlər, yerli məlhəmlər və ya enjeksiyonlar şəklində təyin edilir. Adətən bunlar ağrıkəsicilər, əzələ gevşeticilər, NSAİİlərdir (qeyri-steroid iltihab əleyhinə preparatlar). Daha az hallarda antibiotiklər və ya digər dərmanlar təyin oluna bilər. Hansılar - xəstəliyin səbəblərindən asılıdır. Aşağıdakı cədvəldə ən təsirli dərmanlardan bəzilərini təsvir edirik.

NSAİİ ilə müalicə kursu 5-7 gündən çox olmayaraq aparılır.

Vəziyyətinizi izləməyə çalışın. Uzun müddət bir mövqedə oturursanız, servikal bölgədə gərginliyə diqqət yetirin - mövqeyinizi dəyişdirin, bir az məşq edin, boynunuzu əllərinizlə uzatın. Əsas odur ki, fiziki və emosional olaraq istirahət edə bilməkdir.

Videonun altında həkim spazmdan tez qurtarmaq üçün nə etməli olduğunu danışır.

Xalq müalicəsi

Ənənəvi tibb bizə əzələ spazmlarının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək müxtəlif dərman bitkilərinin geniş seçimini təklif edir.

Otlar

Dərman otları, ən uyğun: valerian, lavanda, çobanyastığı, berqamot, nanə. Otlar yoxdursa, isti çay, isti süd için. Belə içkilər orqanizmə sakitləşdirici, rahatlaşdırıcı təsir göstərir.

Hamamlar

Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün isti vannaya bir neçə damcı horseradish suyu, aromatik yağlar (lavanda, şam iynələri) və ya ətirli dəniz duzu əlavə edə bilərsiniz.

Ümumi müalicə

Ümumi üsullar əzələ sıxaclarını aradan qaldırmaq, zədələnmiş toxumaları bərpa etmək və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır.

Masaj

Yaxşı bir anlıq rahatlaşdırıcı təsir bir professional var massoterapiya. Boyun və çiyinlərin dərisinə toxunma təsiri zədələnmiş toxumalara qan axını stimullaşdırır, bərpa proseslərinə başlayır. Masaj seanslarının tam kursu güclənəcəkdir əzələ korseti, onurğa, düzgün duruş, əzələ sıxaclarını və bloklarını çıxarın. Bundan başqa, müntəzəm dərslər psixikaya yaxşı rahatlaşdırıcı təsir göstərir, yuxunun normallaşmasına kömək edir, toxuma qidalanmasını yaxşılaşdırır boyun.

Boyun əzələlərinin spazmları ilə ağrıları aradan qaldırmaq üçün bir masaj kursu ala bilərsiniz

Boyun masajı belə görünür

Seanslar üçün tibbi təhsili olmayan masajçıları işə götürməyin. Şəhərdə, özəl klinikalarda, tibb mərkəzlərində kömək axtarın.

Məşqlər

Məşqlər masaja oxşar təsirə malikdir, yeganə fərq, onları özünüz etməyinizdir. Spazmları tez bir zamanda aradan qaldırmaq üçün məşqlər etmək tövsiyə edilmir, çünki güclü ağrı sindromu ilə özünüzə zərər vermək və ya yanlış hərəkətlər etmək asandır. Həmçinin, əvvəlcə həkimə müraciət etmədən özünüz üçün gimnastika kompleksi təyin etməməlisiniz.

Təlimlərin necə göründüyü aşağıdakı videoda göstərilmişdir.

Fizioterapiya

Əzələ toxumasında sıxacları çıxarmaq üçün 90% hallarda elektroforez təyin edilir. Texnikanın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, dərman maddələri cərəyanın təsiri altında toxumalara nüfuz edən dəri altına enjekte edilir. Bir qayda olaraq, ağrı kəsiciləri və antiinflamatuar dərmanlar təyin edilir. Prosedura mənfi spazm proseslərini aradan qaldırmaq üçün lazım olan rahatlamağa, qan axını stimullaşdırmağa kömək edir.

Boyun və çiyin əzələlərinin spazmları ilə tez-tez elektroforez təyin edilir

Müalicənin olmamasının nəticələri və xəstəliyin bədənə təsiri

Müalicə edilməzsə, xəstəlik insan orqanizminə mənfi təsir göstərir. Sinir toxumasının, qan damarlarının, arteriyaların sıxılması var. Nəticədə əzaların hərəkətliliyi məhdudlaşdırılır, beynin qan dövranı pisləşir, bu da insanın görmə sisteminə və zehni fəaliyyətinə təsir göstərir.

Qarşısının alınması

1. Bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlayın. Spazmların və əzələ sıxaclarının qarşısını almaq üçün bədəninizə müntəzəm fiziki fəaliyyət vermək lazımdır. Bu üzgüçülük, yoga, Pilates ola bilər.
2. Rahatlığınıza diqqət edin. Bədənin bir mövqeyində uzun müddət oturmayın, mövqeləri dəyişdirin. Yuxudan sonra, işdə fasilələr zamanı yüngül isinmə hərəkətləri edin.
3. Hava şəraitinə uyğun geyinin, qaralamalardan, hipotermiyadan qaçın.
4. Özünüzü tam bir pəhriz edin, bədəndəki bütün maddələrin kifayət qədər olduğundan əmin olun, vitamin və mineral kompleksləri qəbul edin.
5. Zamanında, xoşagəlməz simptomlar tapsanız, həkimə müraciət edin, vicdanla, keyfiyyətcə bütün həkim tövsiyələrinə əməl edin.

Ümumiləşdirin

Məqalədə çiyin boyun əzələlərinin spazmı haqqında danışdıq, bu xəstəliyi, eləcə də onun meydana gəlməsinin səbəblərini təsvir etdik. Ayrı bir böyük bölmə xəstəliyin müalicə üsullarına həsr edilmişdir. Unutmayın ki, onların həkim məsləhəti olmadan istifadəsi sağlamlığınıza zərər verə bilər. Sağaldıqdan sonra xəstəliyin təkrarlanmaması üçün profilaktik tədbirlərə riayət etməyi tövsiyə edirik. Və nəhayət, şərhlərdə xəstəliyin müalicəsi ilə bağlı təcrübənizi bölüşməyə, həmçinin maraqlı suallar verməyə dəvət edirik.

Gün ərzində insan əzələləri stress altında olur. Bu, hətta fiziki əməklə məşğul olmayan və oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda da olur. İş masasında və ya kompüterdə keçirən bir gündən sonra insan tez-tez bel, boyun və çiyinlərdə gərginlik hiss edir. Əzələlərdə toplanan müntəzəm gərginlik bel ağrılarına, baş ağrılarına, başgicəllənməyə, onurğanın qidalanmamasına, boyun və çiyinlərdə bel və qıcolmalara, boyun osteoxondrozunun inkişafına səbəb olur.

Boyun və çiyin əzələlərinin həddindən artıq yüklənməsinin ən çox görülən səbəbi stol və ya kompüter masasında oturarkən bədənin yanlış mövqeyidir. Masa stula uyğun gəlmirsə, oturan şəxsin çiyinləri qaldırılır və uzun oturmaq bu vəziyyətdə əzələ gərginliyinə səbəb olur. İnsan əyilib çiyinlərini irəli itələyirsə, eyni şey olur. Trapezius əzələsi yorulur və zədələnməyə başlayır.

Yatarkən yanlış duruş oturaq iş, həddindən artıq fiziki fəaliyyət, həmçinin emosional stress və stress çiyin qurşağının əzələlərinin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.

görə Çin təbabəti, boyun-yaxası zonasında əllərin motor fəaliyyətinə və beynin fəaliyyətinə cavabdeh olan ən vacib enerji və refleksogen nöqtə var. Boyun nahiyəsində, həmçinin onurğa kanalında 4 böyük arteriya və 8 sinir cəmləşmişdir. Baş, sinə, əllərin orqanlarına qan tədarükündən məsuldurlar. 32 servikal əzələlər başını dəstəkləyin və hərəkətlər etməyə kömək edin. Buna görə də çiyinlərin və boynun rahatlaması bütün orqanizmin ahəngdar işləməsi üçün çox vacibdir.

Boyun və çiyin qurşağının yorğun və həddindən artıq gərgin əzələləri qan dövranının pozulmasına səbəb olur və bu, beynə verilən oksigenin azalması və maddələr mübadiləsinin pisləşməsi ilə nəticələnir. Bunun baş verməməsi üçün mütəmadi olaraq gərginliyi aradan qaldırmaq və boyun-yaxası zonasının əzələlərini rahatlaşdırmaq lazımdır.

Boyun və çiyin əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün məşqlər

Mövcüd olmaq xüsusi məşqlər yorğun əzələləri rahatlaşdırmaq üçün. Onlar bir iş günündən sonra evdə və ya hətta fasilə zamanı ofisdə edilə bilər. Məşqləri yavaş-yavaş, qəfil hərəkətlər etmədən, ən güclü gərginliyin hiss olunduğu zonalarda yaxşı işləmək lazımdır.

Məşq 1

Başlanğıc mövqeyi bir sıra məşqləri yerinə yetirərkən: stulda oturun, arxa düz, çiyin bıçaqları bir-birinə doğru uzanır, ayaqları yerə düzdür. Bu vəziyyətdə başınızın yuxarı hissəsini yuxarıya uzatın, kiminsə onu ipdən çəkdiyini və çiyinlərinizi aşağı saldığını təsəvvür edin. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın, sonra rahatlayın. 3 dəfə təkrarlayın.

Məşq 2

Çənənizi aşağı salın, boynunuzu rahatlayın. Bu vəziyyətdə təxminən 30 saniyə qalın və sonra yavaş-yavaş başınızı sola və sağa çevirməyə başlayın (baş aşağı qalır). Sonra başınızı arxaya əyin və eyni zamanda yumşaq bir şəkildə yan-yana silkələyin.

Məşq 3

Əlləri başın arxasında birləşdirin, dirsəkləri aşağı salın. Başın arxası ilə ovuclarınıza təzyiq edin, başı bir az qaldırın. Əllər təzyiqə müqavimət göstərir. Başınızı aşağı salaraq, boyun əzələlərini rahatlamalısınız. Gərginliyi istirahətlə dəyişdirərək məşqi təkrarlayın.

Məşq 4

Bu məşq əvvəlkinə bənzəyir, yalnız indi əllər alnına qoyulmalıdır. Əllərinizlə müqavimət yaradaraq alnınızı ovuclarınıza sıxın. Yalnız çiyinlərin üstündəki əzələlərin gərginləşməsi, baş və qolların hərəkət etməməsi vacibdir.

Məşq 5

Çiyinlərinizi bir neçə dəfə yavaş-yavaş qaldırın və endirin, hər mövqedə 5 saniyə uzanın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Məşq 6

Çiyinlərinizi irəli və arxaya çevirin (hər istiqamətdə 8 fırlanma).

Məşq 7

Barmaqlarınız irəli baxaraq əllərinizi belinizə qoyun. Dirsəklərinizi kürəyinizin arxasında bir-birinizə uzatın, mümkün qədər yaxşı açmağa çalışın sinə. Sonra istirahət edin. Bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu məşqin müxtəlif modifikasiyalarını da tətbiq edə bilərsiniz, məsələn, əllərinizi arxanıza bağlayın.

Məşq 8

Başınızı yavaş-yavaş sola və sağa çevirərkən tacınızı yuxarı qaldırın. Sonra başınızı bir az geri əyin və yumşaq bir şəkildə bir çiyindən digərinə yuvarlayın. Məşqin ağrıya səbəb olmadığından əmin olun.

Məşq 9

Kresloda oturaraq, mədə ombalarınıza toxunana qədər yavaş-yavaş gövdənizi aşağı salın. Əvvəlcə başınızı aşağı salmalısınız, sonra yuxarı hissəsi arxaya, sonra isə beldən əyilmək. Əllər sərbəst asılır. Bir müddət bu vəziyyətdə qalın və yavaş-yavaş, əksinə, düzəldin.

Məşq 10

Masanın yanında stulda oturun. Arxa düzdür. Dirsəklərinizi masaya qoyun və çənənizlə onlara söykənin. Çənəni ovuclara basaraq, əllərlə müqavimət yaradın. Bir neçə saniyə gərgin qalın, sonra rahatlayın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Məşq 11

Sağ əlinizi sağ yanağınızın üstünə qoyun. Yanağınızı əlinizə basaraq gərginlik yaradın. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Sol tərəflə də eyni şeyi edin.

Məşq 12

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün sizə təxminən 2 və ya iki kq ağırlığında dumbbell lazımdır. plastik şüşələr su ilə. Dumbbellləri (şüşələri) götürərək düz olun. Əllər aşağı, arxa düz. Çiyinlərinizi yavaşca qaldırın və aşağı salın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Rahatlaşdırıcı masaj

Masaj boyun və çiyinlərin yorğun əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün çox təsirli və xoş bir vasitədir. Yaxınlıqda çətin bir gündən sonra çiyin nahiyəsini masaj edə bilən bir adam olduqda yaxşıdır. Ancaq köməkçi olmasa belə, bunu özünüz edə bilərsiniz.

Düz durmaq və əllərinizi boynunuzun arxasına qoymaq lazımdır. Yavaş-yavaş boyuna vurun, bərk basmayın. Sonra barmaqlarınızla boynunu ovuşdurmağa, vurmağa və çimdikləməyə, tədricən çiyinlərin üstündəki əzələləri tutmağa başlayın. Hərəkətlər yuxarıdan aşağıya aparılmalıdır. Masaj sol və sağ əllərlə növbə ilə və ya hər ikisi ilə eyni vaxtda həyata keçirilə bilər. Başın arxasına və başın altındakı girintiyə də diqqət yetirməlisiniz. Başın özünü masaj etmək məsləhətdir. Belə öz-özünə masaj tez bir zamanda rahatlamağa kömək edir.

Gərginliyin və əzələ yorğunluğunun qarşısının alınması

Servikal-yaxası zonasının əzələlərinin həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını almaq üçün bəzi sadə tövsiyələrə əməl etmək kifayətdir.

• Gün ərzində duruşunuzu daim izləyin, əyilməyin.
• İş zamanı vaxtaşırı əzələlərə fasilə verin: masadan qalxın, stulda arxaya söykənin, başınızı yan-yana çevirin, çiyinlərinizi yuvarlayın.
• Telefon danışıqları zamanı çiyninizlə qəbuledicini qulağınıza basmamağa çalışın.
• Yatağınız üçün yaxşı döşək tapın. Hündür yastıqda yatmayın.
• Rahat bir iş masası və stul götürün ki, işləyərkən əyilib əyilməyəsiniz.
• Axşam saatlarında işdən sonra isti duş qəbul etmək, fiziki və emosional istirahət etmək tövsiyə olunur.

İstirahət gimnastikası və masaj yığılmış gərginliyi aradan qaldırmağa və boyun və boyun nahiyəsinin elastikliyini və hərəkətliliyini qorumağa kömək edir. çiyin əzələləri istənilən yaş.

Əgər orfoqrafik səhv görsəniz, lütfən, onu siçan ilə vurğulayın və klikləyin Ctrl+Enter.

Əgər kompüterdə çox vaxt keçirməyinizi tələb edən oturaq bir işiniz varsa, yəqin ki, boyundakı gərginlik və ağrılı ağrılarla tanışsınız.

Daha yüksək bir ehtimalla, vaxtaşırı baş ağrılarınız olduğunu, boyun və çiyinlərdə "kürək ağrıları" və hətta başgicəllənmə olduğunu güman edə bilərik.
Bütün bunlar boyun və çiyin əzələlərinin daimi gərginliyinin kədərli nəticələridir.

Əslində, əzələ sıxacı, eləcə də blok, spazm və ya əzələ qabığı, tam rahatlaya bilməyən və daim gərginlik içində olan bir əzələ və ya əzələ qrupudur. Bir qayda olaraq, hipertrofiya olunur, qan ondan getdikcə daha çətin keçir və belə bir əzələnin səmərəliliyi daim azalır.
Üstəlik, sıxılmış əzələ "bərkləşir", bütün orqanizmin fəaliyyətinə mane olur və tez-tez hər hərəkətdə şiddətli ağrıya səbəb olur.

Demək olar ki, bu problemi olan nadir insan həkimə tələsir və ya problemin kökünü axtarmağa başlayır. Əksər hallarda, o, narahatlıq və ağrıya alışır, aylar və hətta illər ərzində mövcud əzələ sıxacını saxlamağa davam edir.
Nəticədə düz ayaqlar, onurğanın əyriliyi, varikoz damarları damarlar və digər ciddi xəstəliklər, sıxılmaya qədər daxili orqanlar.

Qan dövranı sistemi və dayaq-hərəkət sisteminin ciddi xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün bu həddən artıq gərginliyi aradan qaldırmaq və boynunuza istirahət vermək lazımdır.

İndi kompüterdə oturduğunuzu təxmin etmək asandır. Zəhmət olmasa, diqqət yetirin çiyin birləşmələri:

- çiyinlərin qaldırılıb-qaldırılmaması (bilmək üçün, mümkün qədər qaldırmağa çalışın və sonra çiyinləri mümkün qədər aşağı salın, o zaman onların qaldırılıb-qaldırılmaması dərhal aydın olacaq)

- trapesiya əzələsinin yuxarı hissəsində gərginlik varmı (şəklə baxın - çiyin qurşağından oksipital sümük və boyun fəqərələrinin aşağı hissəsinə qədər uzanır).

Stressin əsas səbəbi

Trapezius əzələsi çox tez-tez yüklənir:

- emosional və ya fiziki stress və ya sadəcə yorğunluq səbəbindən;
- çiyinlər yuxarı qaldırıldıqda (masa stula uyğun gəlmirsə, bu, tez-tez olur, narahatsınız və ya sadəcə üşürsünüz);
- çiyinlər irəli çəkilərsə (bu, əyilənlərdə olur).

Boyun bədən və ağıl arasında körpüdür

Boyun belə bir fəlsəfi tərifinə şərq istirahət təcrübələri üzrə mütəxəssislər arasında rast gəlmək olar və buna görə də onlar belə düşünürlər. Altı duyğu orqanından dördü başda yerləşir və buna görə də bədənin hərəkət istiqamətini müəyyən edir. Eyni zamanda, başını çevirərək hərəkəti həyata keçirməyə imkan verən boyundur.

Servikal-yaxası zonasında, Çin təbabəti baxımından çox əhəmiyyətli, beyin fəaliyyəti və əl hərəkətindən məsul olan enerji və refleksogen zona var.
İnsan başı orta hesabla 4-8 kq ağırlığındadır və yalnız yeddi kiçik boyun fəqərəsi tərəfindən dəstəklənir, bunlar intervertebral qığırdaqla yastıqlanır.
Fəqərələrə kömək etmək üçün təbiət insana başını içəridə saxlayan 32 boyun əzələsi kompleksi verdi. şaquli mövqe, onun hərəkətinə fəal şəkildə kömək edir və qoruyucu funksiyaları yerinə yetirir.

Və qorunacaq bir şey var! Boyun nahiyəsində onurğa kanalından başqa 4 əsas arteriya və 8 əsas sinir var. Başın, gövdənin döş hissəsinin orqanlarının və yuxarı ətrafların qan tədarükünü həyata keçirirlər, həyata keçirirlər. müxtəlif növlər sinir fəaliyyətinə nəzarət edən stimullar.
Boyun və yaxa zonasının əzələləri həddən artıq gərgin olarsa, bu, qan damarlarının və ya sinir uclarının işinə və əzələ toxumalarına qan tədarükünə təsir göstərir, maddələr mübadiləsini və beyinə oksigen tədarükünü pozur.
Nəticədə boyun və yaxa nahiyəsinin əzələlərində ağrılar, həmçinin şiddətli baş ağrıları, çiyin qurşağında hərəkətlərin sərtliyi hiss olunur.

Boyun əzələlərinin uzun müddətli gərginliyi alında qırışların, qıvrımların, üzdə ödemlərin, nazolabial qıvrımların, miqrenin inkişafına, görmənin pozulmasına, şişkinliyə, duz çöküntülərinə, onurğa sinirlərinin sıxılmasına səbəb ola bilər. hansı siyatik inkişaf edir və onların nəzarəti altında olan orqanların pozulması və başqaları narahat edir.

Trapezius əzələsindən gərginliyi necə aradan qaldırmaq olar

Trapeziusdakı gərginlik (bu əzələ iştirak edir müxtəlif hərəkətlər baş, yuxarı bədən və çiyin qurşağı) boyun və baş əzələlərinin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olur, bu da öz növbəsində servikal onurğanın həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olur. Bu gərginlik səbəblərdən biridir: baş ağrıları, boyun ağrısı, hərəkətlərin sərtliyi və əlbəttə ki, servikal osteoxondroz.

İndi trapezius əzələsindən artıq gərginliyi aradan qaldırmağa və onu təzyiqdən azad etməyə çalışaq aşağı hissəsi boyun onurğası.

köməyi ilə bu ağrılı hissləri aradan qaldıra və əzələləri rahatlaşdıra bilərsiniz sadə məşq Sergey Bilenkonun ifasında həkim-şiroterapi Tatyana Avdeevadan. Boyun-yaxası zonasında yorğunluğu, blokları və sıxacları çox yaxşı aradan qaldırır.

Məşq etməzdən əvvəl bir neçə nüansa diqqət yetirin:

✔ Boyun və çiyinlərdəki sıxacları çıxarmaq üçün məşq oturarkən və ayaq üstə olarkən edilə bilər.

✔ İlk növbədə:

- sinəni irəli çəkin (bu hərəkət əyilənlər üçün vacibdir)
- çiyinlərinizi yuxarı qaldırın və sonra mümkün qədər aşağı endirin
Boynunuzu və çiyinlərinizi rahatlayın.

✔ Boyundakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün məşqlərə başlayın düzgün parametr başlar. Bunu etmək üçün, başın yuxarı hissəsinə yapışdırılmış görünməz bir iplə havada asılı olduğunu təsəvvür edərək, başın arxasını bir az yuxarı çəkin.
Çənəni "götür" və ona özünüzə doğru "yumşaq" hərəkəti verin.
"Tacdan asma" və "çənəni götürmə" hərəkətləri boyun və başda rahatlamağa kömək etmək, həmçinin baş aşağı salmaq və ya qaldırmaq vərdişindən qurtulmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Üstəlik, bu mövqe vacib şərt sərbəst nəfəs və düzgün duruş.
Sonra çiyinlərinizi rahatlayın və başınızın tacını yuxarıya uzatın. Eyni zamanda, boyun fəqərələrini mümkün qədər uzatın.

✔ Əllərinizi başınızın arxasına qoyarkən, çiyin bıçaqlarını mümkün qədər bir araya gətirmək çox vacibdir - məşqin mənası budur. çiyin bıçaqlarını azaltmaqla çiyinlərinizi mümkün qədər düzəldin.

Qarşısının alınması

Boyun əzələlərinin gərginləşməməsinə kömək edəcək profilaktik tədbirlər haqqında unutmayın və bu, yaxası zonasında ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq və ya bəlkə də onlardan tamamilə xilas olacaq:

• Duruşunuza diqqət yetirin, uzaqlaşın artıq çəki, qatar qarın əzələləri- bu, onurğanın yükünü azaldacaq və başı dik tutan əzələləri gücləndirəcək, onun irəli əyilməsinin qarşısını alacaq.
• İş zamanı masanın üstünə əyilməyin, özünüzə rahatlıq yaradın iş yeri, hərəkət etmək və bədənin mövqeyini dəyişdirmək üçün hər saat fasilə verin (ətraflı məlumat üçün bax Kompüterdə işləməyin erqonomikası )
• Boyun əzələlərinin gərginləşməməsi üçün onlara daha tez-tez dincəlməyə icazə verin, masada uzun iş zamanı, boyun statik duruşdan şişməsin deyə rahat oturun, hərəkət etmək üçün fasilələr verin.
• Əgər boyun nahiyəsində yorğunluq və ya ağrı hiss edirsinizsə, sadə masaj edin. Sağ əlinizi sol çiyninizə elə qoyun baş barmaq boynuna yapışdı. Orta barmağınızla boynu çiyinlə birləşdirən sərt əzələni hiss edin, onu baş və şəhadət barmağınızla möhkəm sıxın və istiləşənə qədər yoğurmağa başlayın.
  Sağ çiyinlə də eyni şeyi edin. Və ağrı azalmalıdır.
• Hətta iş şəraitində belə, boyun əzələlərini gücləndirmək üçün sadə bir məşq edə bilərsiniz: masa arxasında oturun, çiyinlərinizi "çevirin", onurğanızın mükəmməl bərabər sütun olduğunu təsəvvür edin, boynunuzu düzəldin, tacınızı yuxarıya uzatın, örtün. əlinizlə sıx bir şəkildə və gözlərinizi aşağı salaraq, əlinizi bir az başınıza qoyun. Baş dərinizə və boyun əzələlərinizdəki gərginliyi hiss edin.
  Tamamilə rahatlayın və sonra məşqi 10 dəfə təkrarlayın. Bu, bəzi sıxılmaları aradan qaldıracaq və boyun əzələlərini gücləndirəcəkdir.
• Telefonu qulağınızı çiyninizə sıxmaq və ya başınızı arxaya ataraq saçınızı daramaq vərdişindən xilas olun - boyun əzələlərini lazımsız yerə uzatmağa ehtiyac yoxdur;
• Boyun ağrısı qeyri-bərabər döşək, böyük ölçülü yastıq və ya narahat yuxu mövqeyindən (məsələn, qarın üstə yatmaq) səbəb ola bilər. Yalnız sərt döşəkdə və alçaq yastıqda yatarkən əzələlər tam rahatlaşır.
• Axşam təmiz havada gəzinti, ilıq duş, nanə və bal ilə bir stəkan çay və nəhayət, tam sağlam yuxu ilə gün ərzində yığılan stressdən azad olmağı öyrənin.

***
Boyun və çiyinlərin spazmodik əzələlərini inkişaf etdirərək, bədəni tez bir zamanda normal vəziyyətə gətirəcək, ağrılardan xilas olacaq, yüngüllük hiss edəcək, çoxsaylı xəstəliklərin qarşısını alacaq və həyatdan tam həzz ala biləcəksiniz.
Unutmayın, sıxaclardan qurtulmaqla, "daşlaşmış" əzələlərin saxlanmasına enerji sərf etməyi dayandıracaqsınız, yəni bədənin tonusunu artıracaqsınız, istirahət edə və bədən və ruhun harmoniyasını hiss edə bilərsiniz. Sizə sağlıq!

Ağrı və hərəkət azadlığının məhdudlaşdırılması dayaq-hərəkət sisteminin hər hansı bir xəstəliyinin əsas əlamətləridir. Bu əlamətlər müxtəlif şərtləri göstərə bilər - oynaqların iltihabı, əzələlərin qırılması, qırıqlar və çatlar, həmçinin əzələ spazmı.

Bədənin hər hansı bir əzələ qrupu, məsələn, servikal motor lifləri spazm edə bilər. Bu vəziyyətdə boyun və çiyin əzələlərinin rahatlaması ağrıları azalda, xəstənin fəaliyyətini artıra və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Boyun əzələlərini necə rahatlaşdırmaq olar?

Spazmların səbəbləri

Boyun əzələlərini necə rahatlaşdıracağını anlamaq üçün spazmların niyə baş verdiyini öyrənmək tövsiyə olunur.

Əzələ gərginliyinin səbəbləri ola bilər:

1. Osteokondroz - refleks radikulyar sindromun görünüşünə səbəb olur. Bu, spazmın ən çox yayılmış səbəbidir.
2. - sinir köklərinin yırtıq disk tərəfindən sıxılması səbəbindən iltihabı.
3. - onurğanın oynaqlarının degenerativ-iltihabi xəstəliyi. Boyun əzələlərinin refleks iltihabına və spazmına gətirib çıxarır.
4. Onurğanın və boyun yumşaq toxumalarının zədələnməsi. Məşqdən sonra hətta kiçik bir uzanma da spazma səbəb ola bilər.
5. Yoluxucu xəstəliklər, o cümlədən beynin qişasının zədələnməsi. Bu vəziyyətdə spazm təbiətdə refleksdir. Əzələlərin rahatlaması əsas xəstəliyin müalicəsindən sonra baş verir.

Xəstəliyin səbəbini müəyyən etmək simptomları aradan qaldırmaq qədər vacibdir. Bəzi hallarda xəstəliyin təzahürləri yalnız məqsədyönlü müalicədən sonra yox olur.

İstirahət Texnikaları

Əzələlərin rahatlaması kompleks simptomatik müalicənin nəticəsidir. Terapiya zamanı həkim müxtəlif üsullardan istifadə edə bilər:

• Rahatlaşdırıcı masaj və refleks nöqtələrinə təsir.
• Müxtəlif fiziki təsir üsulları.
• Ərizə dərmanlar.
• Boyun əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün məşqlər.

Bu günə qədər hazırlanmış və uğurla tətbiq edilmişdir müxtəlif texnikalar məşq edin normallaşdırılmasına yönəlib əzələ tonu boyun və çiyinlər. Mordovina və Kostyukun ən məşhur üsulları.

Hər hansı bir patoloji sindrom və xəstəliyin qarşısını almaq, müalicə etməkdən daha asandır. Spazmların qarşısının alınması məsələsini anlamağa çalışacağıq.

Masaj

boyun onurğası və çiyin qurşağı kimi bir xəstəliyə ən çox məruz qalır. Bu, refleks əzələ spazmına səbəb olan onurğanın toxumalarının bölgəsində iltihablı bir prosesdir. Bəzən ağrı və sərtlik başın arxasına yayılır.

Spazmodik əzələlərin rahatlaması çox vacibdir. Buna nail olmaq üsullarından biri də terapevtik masajdır. Bu müalicə metodunun əlavə məqsədləri də var:

1. Arxa və boyun ağrılarını aradan qaldırır.
2. Təsirə məruz qalan ərazidə qan dövranını yaxşılaşdırır.
3. Sinir köklərindən sıxılmanı aradan qaldırır.
4. Maddələr mübadiləsinin intensivliyini artırır.
5. Ümumi sağlamlığı və performansını yaxşılaşdırır.
6. Əzələləri qanla doldurur, onları işə hazırlayır.

Bütün bu məqsədlərə yalnız masaj düzgün aparılarsa nail olur. Bunu ixtisaslı bir mütəxəssis, tercihen salonda edə bilər.

Boyun və çiyinlərin öz-özünə masajı istirahət üçün istifadə edilə bilər, lakin kifayət qədər təsirli olmayacaq.

İstirahət etməyin başqa bir yolu akupunktur iynələrinin boyun və çiyinlərin refleks nöqtələrinə vurmasıdır. Bu üsul bizə şərq təbabətindən gəlib çox göstərir gözəl nəticələr. Akupunktur yalnız ixtisaslı bir mütəxəssis tərəfindən aparılmalıdır yüksək səviyyə peşəkar bilik və praktiki bacarıqlar.

Fizioterapiya

Fizioterapiya üsulları da osteoxondroz əlamətlərini aradan qaldırmağa, əzələ spazmlarından qurtulmağa və boyun və çiyinlərin yumşaq toxumalarının vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bunun üçün müraciət edin:

1. UHF terapiyası.
2. Elektroforez və fonoforez.
3. qalvanik cərəyanlar.
4. Lazerlə isitmə.
5. Elektromiyostimulyasiya.

Fizioterapiya birbaşa arxa əzələlərin vəziyyətini yaxşılaşdırır, həm də təsir göstərir sinir toxumaları və gəmilər. Ən çox simptomlardan qurtulmağa kömək edir müxtəlif xəstəliklər.

Xroniki əzələ gərginliyi palçıq müalicəsi üsullarını, müalicəvi vannaları aradan qaldırmağa kömək edir. Bu və digər fiziki təsir üsulları burada mövcuddur. Xəstəxanalarda müalicə etmək tövsiyə olunur xroniki xəstəliklər boyun və arxa. Orada ixtisaslı kadrlar xəstənin vəziyyətini düzgün qiymətləndirir və lazımi prosedurlar spektrini təyin edir.

Şəhərdə də fizioterapiya almaq olar. Bir çox xəstəxanada fizioterapiya otaqları var, burada xəstənin heç bir əks göstərişi yoxdursa, boyun əzələləri müalicə olunur.

Dərmanlar

Spazm ilə edilə bilər dərmanlar. Bunun üçün bir qrup əzələ gevşetici istifadə olunur. Dərmanlar kəskinləşmə zamanı şiddətli ağrıda istifadə üçün tövsiyə olunur, əzələ gevşeticilərin xroniki istifadəsi qəbuledilməzdir.

Bu qrupdan ən populyar vasitələr Mydocalm və. Onlar sinir impulsunun sinir hüceyrələrindən əzələyə ötürülməsi mexanizmində fəaliyyət göstərirlər. Bu prosesin tıxanması əzələ liflərinin rahatlamasına və ağrının azalmasına səbəb olur.

Əzələ gevşeticinin əlavə hərəkətləri sinir keçiriciliyinin inhibə edilməsi, mediatorların sərbəst buraxılmasına maneə və kalsium ionlarının sinapslara axınının azalmasıdır. Nəticədə periferik qan axını yaxşılaşır və sinir keçiriciliyi yavaşlayır.

Əzələ gevşeticilərin bir sıra var yan təsirlər:

• Bütün bədənin əzələlərində zəiflik.
• Baş ağrıları ola bilər.
• eniş qan təzyiqi.
• Bulantı və qusma, həmçinin qarın boşluğunun müxtəlif yerlərində narahatlıq hissi.
• Allergik reaksiyalar olduqca nadirdir.

Komponentlərinə qarşı həssaslığı olan, üç yaşdan kiçik və miyasteniya qravisi ilə dərmanlardan istifadə etmək mümkün deyil.

Həkimlər gündə 1-2 dəfə həb və ya iynə təyin edirlər. Dozaj fərdi olaraq təyin edilir.

Məşqlər

Əzələ spazmını aradan qaldırmaq üçün müxtəlif hərəkətlər etmək rasionaldır. Seçilmiş texnikadan asılı olmayaraq, bütün xəstələr bu cür müalicə üçün bir neçə şərtə əməl etməlidirlər.

Məşq terapiyasının əsas prinsipləri:

• Kiçik yüklərlə başlayın və tədricən həcmini artırın.
• Dərslər etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
• İlk məşqlər zamanı yüksək amplitudalı məşqlər etməməlisiniz.
• Gimnastika gündə ən azı 2 dəfə - səhər və axşam təkrarlanır.
• Ortez və yaxalıq taxmaq da rahatlamağa səbəb olur. Dərslər arasında geyinirlər.
• Masaj və idmanın birləşməsi çox faydalıdır. Manual ifşa məşq terapiyasından sonra həyata keçirilir.

Fizioterapiya məşqləri hər hansı bir nevroloji və ortopedik patoloji üçün mütləq göstərilir. Boyun əzələləri üçün yüklər yalnız kəskin yoluxucu xəstəlik halında zərərli ola bilər, buna görə də ilk növbədə spazmın bu səbəbi istisna edilməlidir.

Hər bir patoloji proses müxtəlif məşq üsullarını tələb edir. götür fərdi kurs fəaliyyətlər hər bir insan üçün mümkündür. Bu, xüsusi həkimlər - məşq terapiyası üzrə mütəxəssislər tərəfindən həyata keçirilir.

Həkimə baş çəkmək sizin üçün çətin bir hadisədirsə, boyun əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün hazır üsullardan birini - Mordovina və ya Kostyuk metodundan istifadə edin.

Metod Mordovina

Alena Mordovina öz komplekslərində fitnes və idmanı birləşdirir terapevtik gimnastikaən yaxşı kosmetik və sağlamlaşdırıcı təsirə nail olmaq. O, həmçinin onurğanın bu hissəsində stress və müntəzəm statik yüklər olduqda boyun əzələlərini rahatlaşdırmaq texnikasından istifadə etməyi tövsiyə edir.

Texnikaya daxildir aşağıdakı məşqlər:

1. Çiyinləri qaldırın və aşağı salın - daimi vəziyyətdə həyata keçirilir. Ayaqlar birlikdə, çiyinlər eyni səviyyədə. Baş irəli düşür və çiyinlərlə bir sıra həyata keçirilir sürətli məşq- yuxarı və aşağı.
2. Dairəvi əl hərəkətləri. Bədənin mövqeyi eynidir. Fırçalar bir yumruğa sıxılır. Nəfəs alma anında ayaqlar bükülür, sanki stulda oturursan, qollar irəli uzanır. Nəfəs tutma anında əllər yerinə yetirilir dairəvi hərəkətlər, ayaqları düzəldilir. Tez nəfəs alırıq və tez əllərimizi yanlarımıza basırıq və yumruqlarımızı irəli atırıq.
3. Baş çevrilir. Oturma mövqeyindən həyata keçirilir. Əllər bir kilidə bükülür və oksipital fossa bölgəsində sabitlənir. Çənə sternuma qədər çəkilməlidir, tədricən başın arxasını əllərə basdırın. Baş ən azı 20 dəfə sola və sağa çevrilir.
4. Oturma vəziyyətində əllər kilidi qatlayır və qarşınıza qoyulur. Servikal belin əzələlərini tamamilə rahatlaşdıraraq, alnı ovucumuzda aşağı salırıq. Əllərimizlə səkkizi təsvir edərək, yan-yana çevrilirik.
5. Boyun arxasını uzatmaq. Oturma vəziyyətində əllərimizi başın arxasındakı kilidə qoyduq. Başın arxasını kilidə sıxırıq və boynunu 6 saniyə belə tuturuq, 8 dəfəyə qədər təkrar edirik. Bu məşq boyun ön və yan hissələri üçün edilməlidir.

Mordovinanın üsulu sakit nəfəs almanın bir neçə dövrü ilə tamamlanır.

Kostyuk üsulu

Dr. I.E. Kostyuk istirahət etmək üçün izometrik istirahət üsullarından istifadə edir. Metod evdə və ya hətta işdə həyata keçirilə bilər.

Əsas məşqlər:

1. Oturma mövqeyi, düz arxa ilə. Bir əl boynuna, digəri isə başına bərkidilir və başı öz istiqamətinə çəkir. Boyun əzələlərinizi 10 saniyəyə qədər sıxın, sonra rahatlayın. Məşq 3 dəfəyə qədər təkrarlanır.
2. Arxa əzələ qrupunu rahatlaşdırmaq üçün başımızı irəli əyərək çənəmizlə döş sümüyünə çatırıq. Başın arxasına basaraq əllərimizlə kömək edirik. 10 saniyə çəkirik. istirahət edirik. 3 dəfə təkrar edirik.
3. Ön boyun. Başımızı arxaya əyirik və başın arxası ilə boyuna çatmağa çalışırıq. Başı yumruqlarla düzəldirik. Başımızı irəli çəkirik, amma əllərimizlə müqavimət göstəririk. Tədricən başınızı daha çox irəli əyin və əzələləri çəkin.
4. Boyun dərin əzələləri. Başı irəli uzatırıq və çənəni qoltuqlardan birinə çəkirik. Əllərimizlə başı hərəkətdən dəstəkləyirik, ancaq başı geri əyməyə çalışırıq. Əzələlər növbə ilə gərginləşir və rahatlaşır. 3 dəfəyə qədər təkrar edirik. Digər tərəfdən təkrarlayın.
5. Bir əlimizi əks çiyninə qoyduq. Çənəni çiyinə çəkin əyilmiş qol. Çənəni çiyninə basırıq və əlin hərəkətinə müqavimət göstəririk. Məşqi ən azı üç dəfə təkrar edirik.

Qarşısının alınması

Osteokondrozunuz varsa və ya işiniz boyun uzun bir hərəkətsiz mövqeyi ilə bağlıdırsa, əzələ spazmlarının görünüşünün qarşısını almaq lazımdır. Gündə bir neçə dəfə başın dönmələrini və əyilmələrini təkrarlamağa və ya içəridə etməyə dəyər səhər məşqləri.

Boynu həddindən artıq soyutmayın və stres faktorlarına məruz qalmağa icazə verməyin. Fiziki məşğələ arxa tərəfdə, onu bir qədər məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur, bu yaralanma ehtimalını istisna edəcəkdir.

Həkiminizdən əlavə məsləhətlər ala bilərsiniz. Mütəxəssis, artıq baş vermişsə, spazmı aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Əhəmiyyətlilər haqqında qısaca:

Boyun özündə nəyi gizlədir və həbsiz ağrıları aradan qaldırmaq və aydın baş və yaxşı əhval-ruhiyyəni təmin etmək üçün bədənin əzələlərini düzgün şəkildə rahatlaşdırmağın yolları hansılardır.

Getdikcə daha çox müasir insanlar boyun ağrısından şikayətlənirlər - hər kəs oturaq həyat tərzi haqqında artıq eşitmişdir. Oturmağımıza baxmayaraq, vücudumuz bu cür statik və çox həddindən artıq yüklənmədən yorulur.

Bəs biz bütün günü kompüter arxasında oturub boyun sərt olduğunu anladıqdan sonra adətən nə edirik? Başımızla ağlasığmaz hərəkətlər edərək onu yan-bu yana əyməyə başlayırıq. Ancaq bu gözlənilən effekti vermir: boyun hələ də gərgindir və ağrıyan ağrı artıq ona doğru sürünür. Bundan əlavə, boyun əzələlərində gərginlik mütləq gərginliklə müşayiət olunacaq üz əzələləri. Beləliklə, qırışlar, qırışlar və yorğun görünüş təmin edilir.

Standart boyun gevşetmə məşqləri niyə bizim istədiyimiz kimi işləmir?

Bədənin bütün digər hissələrini nəzərə almadan boyunu uzatmağa yanaşma hətta keçən əsrdə deyil, keçən ildir. Sadə və daha çox cəhd edin təsirli kompleks həm evdə, həm də ofisdə edilə bilən məşqlər.

Birinci addım: Boyun haqqında nə bilmək vacibdir

Boyun arxasının əzələləri çox güclü, güclü və güclüdür və həddindən artıq gərginlik nəticəsində ağrı ən çox onlarda olur.

Ancaq unutmayın ki, boyun bədəndə öz-özünə mövcud deyil.

Boyun arxa səthinin əzələləri posterior səthi əzələ zəncirinin bir hissəsidir. Ayaq barmaqlarının uclarından başlayır, daban boyunca irəli gedir, içəri keçir dana əzələsi, omba fleksorlarına, sonra gluteal əzələyə, onurğa sütununu düzəldən əzələyə və onurğa boyunca kəllə sümüyünə çatır. Bu xəttin bütövlüyü, əzələ birləşmələrinin yerlərində bir əzələdən digərinə yayılan və onları vahid formada birləşdirən liflərin olması ilə təmin edilir.

Buna görə də, boyun ağrıyırsa, bu heç də problemin içində olduğu demək deyil. Bütün posterior səthi əzələ zənciri gərgindir. Bütün bu zəncirdə yalnız boyun ən çox təmsil olunur zəiflik. Və əlbəttə ki, boyunu rahatlaşdırmaq üçün bu zəncirin bütün halqalarında hərəkət etmək lazımdır: hər bir hissəni rahatlaşdıraraq, eyni zamanda bütün zənciri istifadə edə bilərsiniz. Yalnız bu, nəzərəçarpacaq nəticələr verəcəkdir.

İkinci addım: bədəni rahatlayın

Bu məşq dəsti ən yaxşı şəkildə bu ardıcıllıqla yerinə yetirilir, bədənimizin bütün əzələlərini tədricən ayaqlardan boyuna qədər uzatmaq olar. Məşqlər çox sadədir, siz onları istənilən yerdə, o cümlədən iş yerində mənimsəyə bilərsiniz. Sizə xalça və ya forma lazım deyil. Yalnız vücudunuz və 10 dəqiqə boş vaxtınız.

Ayaq

Ayaqları rahatlaşdırmaq üçün onları güclü və çox güclü bir şəkildə sürtmək lazımdır: bütün ayağı yoğurun və yumruğunuzla güclü bir şəkildə ovuşdurun. o yaxşı qəbul plantar aponevrozunu rahatlaşdırmaq üçün. Əgər siz artıq evə qayıtmısınızsa, masaj döşəyinin üzərində ayaqyalın gəzin və ya ayaqlarınızın köməyi ilə yuvarlanan sancağı intensiv şəkildə yuvarlayın. İsti ayaq hamamı ayaqlarınızı 100% qızdırmağa imkan verəcək. Ayaqları rahatlaşdıraraq, dərhal boyunda rahatlıq hiss edəcəksiniz.

baldırlar

Baldır əzələsini uzatmaq üçün divara tərəf dayanın, əllərinizi onun üzərinə qoyun və ayaqlarınızı arxaya qoyun ki, ayaq və alt ayaq arasında kəskin bucaq yaransın. Bunun üçün alt ayağı irəli əyilmək lazımdır. Alternativ olaraq hər dizini əyərək, dana əzələsini uzatın. Şübhəsiz ki, idmançıların məsafədən əvvəl ayaq əzələlərini necə uzatdıqlarını görmüsünüz. Siz də eyni şeyi etməlisiniz. Məşq edərkən, alt ayağın uzanma hissi aydın olmalıdır.

Budun arxası, omba və arxa

Bu sadə məşq eyni vaxtda boyuna aparan əzələ zəncirinin üç hissəsini - omba fleksorlarını, gluteal əzələlər, arxanı düzəldən əzələ. Bunu etmək üçün ayağa qalxın və irəli əyilin. Ovucunuzla yerə çatmağa çalışmaq lazım deyil, özünüzü rahat hiss etdiyiniz qədər əyilin. Dizlərinizin düz olduğundan əmin olun. Bir müddət bu vəziyyətdə qalın, əzələlərinizin uzandığını hiss edin.

Boyun

Əvvəlki mövqeyi tərk etmədən, meylli vəziyyətdə dayanaraq, boynunuzu mümkün qədər rahatlaşdırmağa və başınızı yan-yana hərəkət etdirməyə çalışın. Təsəvvür etmək lazımdır ki, o, sarkaçdır və ya başı bir sap boyuna asılmışdır. Nəticədə, rahat hərəkətləriniz və başınızın çəkisi sayəsində boyun əzələləri uzanacaq və rahatlayacaq.

Bu məşqlər tamamilə təhlükəsizdir: çox yumşaq hərəkət edir və çox yüksək effektivliyə malik olmaqla heç bir yan təsir göstərmir. Bütün arxa əzələ zəncirini bu şəkildə işlədiyiniz zaman bədənin çox asanlaşdığını hiss edəcəksiniz.

Üçüncü mərhələ: boyun üçün bir sıra məşqlər

Aşağıdakı məşqlər bütün kompleksi başa çatdıracaq və siz əldə edə biləcəksiniz maksimum effekt müstəqil işdən boyun rahatlığına qədər. Ancaq bu məşqləri ayrı-ayrılıqda istifadə etmək olar, lakin bütün bədəni uzatmaqla birlikdə, təsir daha nəzərə çarpacaqdır.

• Uzatma yan səth boyun. Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə, başı əks istiqamətə çəkərkən bir qolu güclə aşağı çəkin. Misal üçün - sol əl aşağı və sağa yönəlin. Boyun sol tərəfinin əzələlərində gərginliyi aydın hiss etməlisiniz. Gərginliyi qoruyarkən, boyun yan səthinin əzələlərinin bütün liflərini uzatmaq üçün bir az irəli və bir az geri əyərək başın vəziyyətini rəvan şəkildə dəyişdiririk. Bu məşqi bədənin əks tərəfində təkrarlayın.

• Boynun ön hissəsini uzatın. Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə. Yalnız indi hər iki əl eyni anda aşağı və bir qədər irəli çəkilməlidir və baş geri atılmalı və başın tacı aşağı yönəldilməlidir.

• Boyun arxasını dartın. Qalada əlləri yığırıq, başın arxasına qoyuruq. Ekshalasiya zamanı başımızı bir az aşağı salırıq, inhalyasiya zamanı onu geri qaldırmağa çalışırıq, lakin əllərimizlə bunun qarşısını alırıq. Sonra nəfəs alın - və yenidən başımızı bir az aşağı salın. Başımızı aşağı salacaq yer qalmayana qədər bunu təkrar edirik. Sonra çox yavaş-yavaş əllərimizi başımızdan çıxarıb düzəlirik. Bu məşq diqqətlə aparılmalıdır. Bundan sonra, boynun ön səthini yenidən çəkin.

• Düz, yumşaq bir səthdə arxa üstə uzanın baş barmaqlar oksiputun aşağı kənarının ortasını hiss etmək. Başın arxasının aşağı kənarı ilə təması kəsmədən barmaqlarınızı bir-birindən təxminən 2-3 santimetr məsafədə yayın. orta xətt. Barmaqlarınız kiçik üçbucaqlı boşluqlara düşməlidir. Yüngül bir ağrı hiss edənə qədər barmaqlarınızı yavaş-yavaş bu boşluqlara batırmağa başlayın və təsirini artırmadan barmaqlarınızı bu vəziyyətdə buraxın. Barmaqların altında əzələlərin "əridiyini", barmaqların isə "uğursuz" olduğunu hiss etdikdə, məşqi bitirin. Özünüzə şiddətli ağrı vurmamalısınız, çox yüngül qalmalıdır, əks halda istədiyinizin əks effektini alacaqsınız.

Sonda, rahat düz bir səthdə uzandığınızdan əmin olun, boynunuzun altına yumşaq, aşağı yastıq qoyun, bu, onurğanın boyun əyrisini xoş bir şəkildə dəstəkləyəcək. Mümkünsə, gün ərzində, yoxsa evə gələndə edin.

Və unutmayın: ən yaxşı müalicə profilaktikadır. Bu vəziyyətdə, gün ərzində hər 45-60 dəqiqədən bir və ya daha çox gəzmək və uzanmaq üçün təxminən 5 dəqiqəlik qısa bir fasilə verin. Həm də - tam istirahət və rahatlıq içində yatmaq.

Gecə boynunuzun dincəlməsi üçün yastıq seçiminə çox diqqət yetirin. Rahat olmalıdır və çox böyük olmamalıdır. Yastıq boyun üçün lazımi dəstək yaratmaqla və ona doğru əyrilik verməklə, gecə yuxusu zamanı əzələlərinizin nəhayət istirahət etməsinə imkan verəcək.