Səhər. Banyoda duşdan sərin yağış yağırdı. Bədən təzələnir. Bədən oyaqdır. Oyanmaq ayağa qalxmaqdan daha çox şeydir. Oyanış üzünüzdəki ilk təbəssümdür. Bədən hələ də taxtadır. Bu anda daxili iş və bədənin incə kanallarının aktivləşdirilməsi lazımdır - yoqa lazımdır.

Statik və dinamik məşqlər

Sağlam və xoşbəxt olmaq üçün necə məşq etməlisiniz? Ehtiras rejimində olan insanlar düşünürlər ki, məşqləri nə qədər çox və daha intensiv etsələr, nəticə bir o qədər yaxşı olacaq. Bəli, nəticə olacaq, amma nə vaxta qədər və əsl xoşbəxtlik verəcək? Yaxşılıq rejimində gimnastika yerinə yetirilən məşqlərin sayından ibarət deyil, sülhə, xoşbəxtliyə, tarazlığa nail olmaqdan ibarətdir. Özünüzü yoraraq, sağlamlıq əlavə etməyəcəksiniz. Sağlamlıq yaxşı daxili konsentrasiya və bədəninizə sevgi tələb edir. Əzələlər, oynaqlar, onurğa daxili nəzarət altına alınmalıdır. Məqsəd Şüursuzluğa bədənin işini düzgün təşkil etmək, hər bir orqana sevgi və qayğı göstərmək üçün kömək etməkdir.

Təlimlərin ləng aparılması nəticə vermir. Əgər insan daim istirahətə, həzz almağa can atırsa, onda maddi ehtiyacların sayı artır, şüur ​​azalır. Xarakterin pis keyfiyyətlərinin təzahürlərinin sayı artır. Təbii ehtiyaclar insan özünü idarə etməsə, çox təhlükəlidir. Təbii ehtiyaclar dozada təqib edilməli və gün ərzində paylanmalıdır.

Statik gimnastika enerjini bütün bədənə düzgün şəkildə paylayır. İnsan gərginlik içində yaşayanda onun rahatlaşması çətin olur, yuxuya getmək çətindir, siqaret çəkmək istəyir. Stress altında statik məşqlər etmək lazımdır: bədən pozaya uyğunlaşana qədər sabit pozalarda uzun müddət donun, bədəndə yüngüllük, sonra isə ağılda yüngüllük yaranır.

Bir neçə sadə qaydalar. Təzyiq yüksəlirsə, o zaman bir insanın əyilmə məşqləri etməsi daha yaxşıdır. Başınızı yerə qoymaq daha yaxşıdır. Mükəmməl seçim- bu ağcaqayın və şum pozasıdır. Təzyiq düşürsə, bir insanın uzadılması məşqləri etməsi daha yaxşıdır: körpü, arxa əyilmələr və digər məşqlər. Bir insanın bədənində qızdırma varsa, o zaman onunla birlikdə statik məşqlərlə məşğul olmaq lazımdır nəfəs məşqləri. Statik məşqlər bədənin dərinliklərindən istiliyin çıxarılmasına kömək edir.

Statik məşqlər heç kimə zərər verməyəcək. Sağlamlığı yaxşılaşdırırlar. Eyni zamanda, dinamik məşqlər də yerinə yetirmək lazımdır. Dinamik məşqlər yaşamaq, ton almaq, doldurmaq üçün lazımdır ki, bədən səmərəli və davamlı olsun. Kişilər onları çəki ilə, qadınlar isə halqa və ya ip kimi bir növ əşya ilə etməyi yaxşı bacarırlar. Dinamik məşqlər bədən çəkisini azaldır.

Bəzi insanlar yalnız dinamik sağlamlıq məşqləri edir. Sağlamlıq üçün bu kifayət deyil. Xəstəliklərin dərin səbəbləri bədəni tərk etmir. Ancaq dinamik məşqlər çox yavaş yerinə yetirilərsə, statik məşqlərə çevrilə bilər. Məsələn, dumbbellləri yavaş-yavaş qaldırmaq sağlamlıq gətirən statik bir məşqdir. Qigong gimnastikasının yavaş və hamar hərəkətləri də çoxlu daxili işə malik statik məşqlərdir.

Dinamik məşqlər bədəndə sürətli hərəkətlər və sürətli və gərgin proseslər, statik hərəkətlər yavaş hərəkətlər və dərin daxili proseslər deməkdir.

Xəyal

Həyatımızın üçdə birini tutan ən uzun statik məşq yuxudur. Bir yuxudakı duruş bədənə hər hansı bir məşqdən daha çox təsir edir. Suboptimal duruş ayrı-ayrı orqanları, əzələləri və onurğa sütununu həddindən artıq yükləyir. Bir dəfə qohumum yanıma gəldi və kifayət qədər uzun müddət davam edən boyundakı şiddətli ağrılardan şikayət etdi. Yalnız həkimlərin ona məsləhət vermədiyi şeylər: məlhəmlər, həblər, masajlar. Hiss - sıfır. Yatdığını gördüyüm an boyun problemləri bitdi. Bu vəziyyətdə, boyun sadəcə kömək edə bilmədi, ancaq ağrıyırdı.

Yatmaq üçün ən yaxşı yol nədir? Ən faydalı - bir az bükülmüş ayaqları olan tərəfdə, başın altında əllər və yastıq yerinə - kiçik bir rulon. Yataq nə sərt, nə də yumşaqdır. Sağ tərəfdə yatmaq mədənin selikli qişasını korroziyaya uğradan öd pilorusu vasitəsilə daxil olmaqdan qoruyur. Sağ tərəfdə yatmaq da ürəyin işinə ən böyük sərbəstlik verir. Necə yatdığınızı öyrənməyə çalışın. Yaxınlarınızdan soruşun. Silinməsini xahiş edin. Orqanlara biyomekanik təsirlər üçün duruşunuzu təhlil edin. Həyatda yuxunuzun vəziyyətini sizə nə verir?

Yuxu dərin intim bir şeydir. Yuxu üçün çox şey və şərait önəmlidir: çarpayının materialı, yastığın forması və ölçüsü, yatağın yumşaqlığı, elastikliyi, rəngi, mövqeyi, hansı düşüncələrlə yatdığınız, yatmazdan əvvəl əhvalınız, və s. Həyatın üçdə biri "lyazana" və "xilas" üçün keçir. Bu prosesi şansa buraxmayın, düşünün.

Mürəkkəb vəziyyətdə qalmaq üçün günün üçdə birini keçirdikdən sonra bədəni özünə gətirmək lazımdır - köhnəni uzatmaq, durğun olanı təmizləmək, əyri olanı düzəltmək və ümumiyyətlə, hər şeyi öz yerinə qoymaq və qaçmaq lazımdır. tam gücü.

Hatha yoga

Statik məşqlərin ən məşhur dəsti yoqadır, daha doğrusu, "yoga" sözü əlaqə deməkdir. İşini yaxşı görən insan həm də yogidir. Yoqa fəaliyyəti ilə məşğuldur. İnsan necə düzgün yaşamağı başa düşməyə çalışsa, biliyin yogası daha yüksəkdir. İnsan çox vaxt sədaqətli xidmətlə məşğul olduqda və diqqətini cəlb edən obyekti təmin etmək istəyinə o qədər aludə olarsa, sevgi yoqası daha yüksəkdir. Bu mətni oxumaqla siz indi sağlamlıq yoqası ilə məşğul olursunuz. Yəni kimsə gündə 8 saat işdə oturur, kimsə 8 saat kitab oxuyur, kimsə gündə 8 saatı sevir. Və hər bir yoqanın uğur üçün öz qaydaları, məşqləri, tövsiyələri var. Məsələn, insan öz işinin nəticələrinə bağlı deyilsə, fəaliyyətdə uğur qazanır. Sonra hətta müəssisənin tamamilə dağılması və ya əksinə, super uğur insanın həyatını pozmayacaq, çünki başqaları üçün bir şey etmək fürsəti insana xoşbəxtlik gətirir.

Müdriklər deyirlər ki, yoqa yoluna qədəm qoyan insan mütləq uğur qazanacaq. Əgər sağlamlıq yoqası ilə məşğul olmağa başlasaq, o zaman mütləq sağlamlıq vəziyyətinə nail olacağıq. Özünüzə zehni olaraq baxın. Mən sağlam, xoşbəxt, gözəl, mehriban, ağıllı, şən, gülərüz, qəhrəman, ləzzətli, cəlbedici, xoşagələn, bəxş edən, valehedici, cəsur, güclüyəm. Mən sağlam kişiyəm, ya da sağlam qadınam!

Yoqa ilə ümumiyyətlə başa düşülən şey Hatha Yoga və ya Ay və Günəş Yoqa adlanır. Günəş Yerdəki bütün canlılara enerji verir. Astrologiyada ay sülh, rahatlıq verən planetdir. Təbiətdəki ay suyun hərəkətini, gelgitləri idarə edir və bu, suyun üçdə ikisindən ibarət olan insan bədənində bir çox proseslərə təsir göstərir. Mayenin hərəkəti prosesləri rəvan baş verərsə, bədən sakitdir. Hatha yoga - ton və istirahət üçün məşqlər. Onun mənası sevgidir. Yoqa ilə məşğul olmaqla, biz bütün canlılara hörmət edirik, zehni sakitləşdirir və bütün kainatla harmoniyaya giririk. Bədəndə hatha yoga onurğa sütununu uzadır, onu bükür, azad edir, nəticədə sinir kanalları azad olur, daxili orqanlar rahat yerlərə qalxır, bədən sıxacları ilə bağlı xəstəliklər aradan qalxır.

Təlimləri necə etməlisiniz? Rus dilinə tərcümə olunan bir asanaya - bir mövqeyə girməlisiniz. Şüur və bədən narahat olmalıdır. Məsələn, onurğanın və ya bədənin bir hissəsinin uzandığını və ya büküldüyünü hiss etməliyik. Bu, sağalma prosesinin başladığı anlamına gəlir. Sonra bədənin rahatlamasını gözləyirik. Bədən rahatlaşır, sıxaclar, sıxaclar, CLAMPS və HUGE daxili sancaqlar aradan qaldırılır. Bədəndəki bütün prosesləri zehni olaraq idarə edirik. Burun vasitəsilə bərabər nəfəs almaq. Asanada qalmağa davam edirik, gözləyirik. Ağlın boşalmasını və sevgiyə yer açmasını gözləyirik. Sevgi və sülh bədənə və zehnə daxil olduqda, məşqi bitirib növbəti birinə keçə bilərsiniz. Yoqa ilk növbədə ağıl üçün bir məşqdir. Bədən zehni izləyir.

Bir az ağrı bizim günahkar düşüncələrimizi, stresslərimizi və daxili iztirablarımızı yandırır. Taleyi təmizləyir. Narahatlığa dözmək qabiliyyəti ruhu gücləndirir. Bu çox faydalı qənaətdir. Biz daha çox şeyə nail olmağa qadirik. Hər dəqiqə daha da güclənirik. Biz həyatın çətinliklərinə, məşəqqətlərinə asanlıqla dözə bilirik. Biz ümidsiz vəziyyətlərdə nə edəcəyimiz haqqında bilik əldə edirik - Kainatın ayələrini gözləmək və dinləmək. Hatha yoga etməklə, bunun üçün böyük bir daxili gücümüz var. Kainat bizə xoşbəxt olmaq üçün dərs verir. Kainat ruhumuza rəhbərlik edir, onları hazırlayır daha yaxşı bir həyat. Biz taleyin dərslərinə tabe olmalı və daxili istəklərimizi dəyişdirməli, yalançı eqoizmdən həyatın bütün canlıların xeyrinə fəaliyyət kimi reallaşmasına keçməliyik.

Bədənimiz nədir? Ruhun idarə etdiyi maddədir. Materiya ruhu əsarətə almağa, onu eqoist arzular pərdəsi ilə bağlamağa çalışır və bu yol batildir, iztirablara aparır. Maddə xoşbəxtlik verə bilməz. Xoşbəxtlik ruhun mülkiyyətidir. Xoşbəxtlik vermək, qurban vermək, xidmət etməkdir. Yoqa xoşbəxtliyə çatmağı, maddi istəklərin təsirinə qalib gəlməyi öyrədən yollardan biridir. Gəlin bu yola düşək.

Doldurma dərsində artıq bir məşqi tamamladıq. Buna Günəş salamı deyilir. Fərqli yoqa müəllimləri bunu fərqli şəkildə edirlər. Bəziləri məşqi yavaş-yavaş, bəziləri intensiv şəkildə yerinə yetirir, çoxlu variasiya və fəsadlar var. Çox yaxşı bir müəllimim var idi ki, bunu böyük məhəbbətlə edirdi və həmişə deyirdi ki, sağlamlığın təminatı onurğa sütunudur. Hər fürsətdə uzanın, sıxacları açın. Prinsipini başa düşməlisiniz. Yoqa, ruhun inkişafı və bədən daxilində enerjinin hərəkətinin uyğunlaşdırılması olduğu qədər bədən təcrübəsi deyil. Onurğanızı uzatın.

Statik məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsinin meyarı burundan nəfəs almaqdır. Nəfəs alma sakit olmalıdır. Ağzınızdan nəfəs almaq kimi hiss edirsinizsə, o zaman özünüzü həddindən artıq yükləyirsiniz. Yükü azaldın. Nəfəs almanın sakitliyinə nəzarət edin, onun ritminə uyğunlaşın.

Hatha yoga ilə ciddi məşğul olmaq qərarına gələnlərə filmdən ən sevdiyim ifadəni demək istəyirəm. Ulduz müharibələri: "Qüvvət səninlə olsun!" Güc hissi mütləq tezliklə görünəcək.

uçan qartal

Məşq bölməsindən "günəşlə salamlaşma"nı təkrarlayaq. Və əlavə olaraq, səhərə ton vermək üçün "uçan qartal" olaraq qalaq. Düz durun, kürəyinizi düzəldin və başınızı mümkün qədər geriyə əyin. Barmaqlarınızı havalandırın. Qollarınızı arxaya və yanlara çəkin, qollarınızı arxadan yuxarı qaldırın. Fırçaları ön koldan mümkün qədər geri çəkin. Dərin nəfəs alın və nəfəsinizi tutun. Ayaq barmaqlarınıza qalxın və 5-30 saniyə dayanın. Enerjili bir ekshalasiya ilə özünüzü aşağı salın, əllərinizi aşağı salın və başınızı və arxanızı azad edin (3-5 dəfə).

Lotus mövqeyi

Lotusun Şərq mədəniyyətində çox mühüm mənası var. Lotus təkcə qeyri-adi dərəcədə gözəl deyil, o, hələ su ilə islanmayıb. Bu, mənəvi həyatın çox uğurlu simvoludur. Lotus mənəvi dünyanın gözəlliyini və maddi istəklər okeanına bağlı olmamağı və fəaliyyətin nəticələrindən həzz almaq istəklərini təcəssüm etdirir.

Lotus mövqeyi ayaqları omba üzərində çarpaz ayaqları ilə oturur. Lotus mövqeyi yoqada meditasiya (düşünmə) üçün əsas duruşdur. Bu ən çox rahat duruş oturmaq üçün, çünki çanaq bir-birindən ayrılır və təzyiq bədənə bərabər paylanır. Kresloda oturarkən ayaqlarınızı keçin və hiss edin ki, daha rahat oldu, ayrı-ayrı orqanlara təzyiq azaldı, daha bərabər paylandı. Lotus mövqeyində isə təzyiq daha da azdır. Hər fürsətdə lotus mövqeyində oturun və məsələn, Meditasiya dərsində təsvir olunan enerji mərkəzləri üzərində meditasiya edin. Lotus mövqeyi də həzmi yaxşılaşdırır.

Başlanğıc mövqeyi - düz oturun, onurğanızı yuxarıya doğru uzatın. Sağ ayağı dizdə bükün, ayağı əllərinizlə götürün və tabanı yuxarı çevirərək sol budun üstünə qoyun. Sağ dizinizi yerə basdırın. Sonra əyilmək sol ayaq dizdə, ayağı götürün və sağ budun üstünə qoyun, dabanı yuxarı çevirin. Sırtınızı, başınızı və boynunuzu düz tutun. Lotus mövqeyində sərf olunan vaxt məhdudiyyətsizdir. Enerjinin başınızın üstünə çıxması üçün belinizi aşağı salın. Uzanmaq.

kimi hazırlıq məşqi kəpənəyin qanadını təqlid edir. Sol ayağınızı sağ budunuza doğru qoyun. İndi sol dizinizi rezin kimi sallamağa başlayın: dizinizi yerə doğru itələyin və o, geri sıçrayır. Tez edin tərcümə hərəkətləri belə ki əyilmiş diz kəpənək qanadına bənzəyirdi. Bu məşq ligamentləri və əzələləri uzatacaq və daha elastik edəcək və tədricən lotus mövqeyini mənimsəməyə kömək edəcəkdir. Əvvəlcə sol dizinizi, sonra ayaqlarınızı dəyişdirin və sağınızı yelləyin. Ayağınızı bud deyil, onun üzərinə qoyub, ayağınızı rahat hiss edənə qədər dizinizi yelləyə bilərsiniz.

Diz ağrısı mənfi həyati enerjinin yanmasına kömək edir. Özünə qalib gələrək xarakterin müsbət keyfiyyətləri artır. Lotus mövqeyi və meditasiya həyatın çətinlikləri ilə mübarizədə kömək edəcəkdir.

Lotus mövqeyindən istifadə edin Gündəlik həyat. Ağılın daha çox konsentrasiyası üçün, bir şey konsentrasiyaya mane olduqda, hər tərəfdən indeksi birləşdirin və baş barmaq birlikdə. Barmaqların qalan hissəsi düzdür, ovuclar yuxarıdır. Əllərinizi dizlərinizə qoyun. Bu barmaq mövqeyi konsentrasiyanı artırır.

Zərif bir seçim, lotus mövqeyində yalnız bir ayağı yerləşdirməkdir. Kalçanızı qaldırmaq üçün altına qatlanmış yorğan qoyun. Zəruri hallarda kürəyinizi düz tutun, barmaqlarınızla yerə dayaq olun.

Meditasiya üçün uyğun olan digər oxşar duruşlar da var, burada bir və ya iki ayaq zəmində, daban isə perineumda dayanır. Əgər onlar sizə ən uyğun gəlirsə, onlardan istifadə edin.

uşaq pozası

Uşaq qucağında oturur. Bu, həyatın çətinliklərini və ağır stressi aradan qaldırmağa imkan verən başqa bir pozadır. Dizlərdə ağrı mənfi həyat enerjisini yandırır.

Çiyinlərinizlə ombanızın arxasında dabanlarınıza oturun. İrəli əyilərək yavaş-yavaş sinənizi ayaqlarınıza toxundurun. Qollarınızı irəli uzada və onları rahat şəkildə yerə qoya bilərsiniz. Zərif bir versiyada, göğsünüzün altına bir brace, məsələn, yumşaq bir yastıq qoya bilərsiniz. Gözlərinizi yumun. Meditasiya edin.

Poza baş, boyun və sinə ağrılarını aradan qaldırır. Çanaq dibini, kalçanı və aşağı arxanı rahatlaşdırır. Ayaq biləklərini, dizləri və kalçaları uzadır. azad edir yuxarı hissəsi geri. Zehni sakitləşdirir, stressi aradan qaldırır, yorğunluğu azaldır.

Uşaq olmaq çox gözəldir!

İndi biz bütün pozalar kompleksini ifa edəcəyik.

Zərif Yoqa Kompleksi

bir." tərk edilmiş bədən» dəstəyi ilə. Arxa üstə uzanaraq rahat. Bu pozanın “cəsəd pozası” adı var, amma mən bunu bəyənmirəm, çünki nəzəri olaraq ruh əbədidir. Ruh materiyanı bədənə təşkil edir, sonra bədən məhv olanda onu tərk edərək ruhun istəklərinə uyğun olaraq yeni bədən əmələ gətirir. Yerdə oturun, ayaqlarınızı uzatın və əllərinizi bədənin yanlarına qoyun. Belinizi dəstəkləmək üçün dizlərinizin altına bir dayaq qoyun. Əllərinizlə özünüzü dəstəkləyərək kürəyinizi yerə endirin. Yatın, ayaqlarınızı rahatlayın və ayaqlarınızı yanlara sərbəst buraxın. Avuçlarınızı yuxarı qaldıraraq, qollarınızı bədəninizin yanlarından bir qədər uzaqlaşdırın. Çiyinlərinizin arxalarını yerə qoyun. Sinənizi düzəldin. Avuçlarınız boşluq və istilik hiss etsin. Üzünüzün və çənənizin bütün əzələlərini rahatlayın. Tamamilə rahatlayın. Bədəni düşüncələrlə tərk edin. Uçmaq. Bədənin necə rahatlaşdığını və cavanlaşdığını, stress və narahatlığın aradan qalxdığını görün. Bədən ruhun məbədinə çevrilir və sən onu şah baxışınla xaricdən zehni olaraq yoxlayırsan.

2. Məbədin gövdəsini lotus vəziyyətinə qaldırın. Aşağıdan başlayaraq çakraların enerjisinin saflığını və dolğunluğunu yoxlayın. Yuxarı keçin. Perineum - Mən təbii olaraq, saf impulslarla və təbiətlə harmoniyada yaşayıram. Qasıq - Mən gözələm və ya gözələm. Qarın – Mən gündəlik işləri sevirəm. Mən həyatla doluyam. Ürək sülh mənbəyidir. Boğaz - Yeninin yaradıcısı mənəm. Qaşlar arası - Mən şeylərin mahiyyətini başa düşürəm, kainatın qanunlarına əməl edirəm. Başın üstü - Mən sadəcə hər şeyin bir-birinə bağlı olduğu geniş kainatın bir parçasıyam. Hər kəsə xoşbəxtlik arzulayıram! Başınızın zirvəsinə çatdığınız zaman Kainatla əlaqə qurun və hiss edin.

3. Lotus mövqeyində bədənin dönmələri. Pelvisin mərkəzindən dönməyə başlayın, sinəni çevirin, sonra çiyinləri bir spiraldə, son mərhələdə başını çevirin və arxaya baxın. Tərs ardıcıllıqla dönün ilkin mövqe və başqa istiqamətə dönməyə başlayın. Ətrafınızdakı dünyaya baxın. Ətrafınızdakı hər şey məbədiniz üçün yerdir. Bu gözəldir! Ətrafınızdakı gözəlliyə baxın. Mən indi və burada yaşayıram.

4. Gözlərinizi bağlayın və lotus mövqeyində irəli əyilin. Üzünüzü dirsəklərinizlə örtün və bacardığınız qədər yerə, stula və ya digər dayağa qoyun. Gülümsəyin və hiss edin ki, dünya təhlükəsizdir və içindəki hər şey sizin inkişafınıza yönəlib ki, özünüzü yaxşı hiss edəsiniz. Həyatın çətinlikləri üçün şükür edin. Bu, taleyin qarşısında baş əymək və harmoniyanın qəbuludur. “Mən olduğum yerdəyəm və buna layiqəm. Amma mən inkişaf etməyə davam edəcəm”.

5. Daimi yay. Qalx. Barmaqlarınızı bir-birindən ayırın, ayağınızın bütün dörd nöqtəsi ilə yerə uzanın və ombalarınızı bir az geri çəkin. Ayağın əzələlərini bir-birinə möhkəm basdırın. Üzünüzü örtən dirsəklərinizi yenidən kresloya endirin. Ayaqlarınızı düz tutun və belinizi əyilmiş saxlayın. Çeviklik imkan verirsə, əllərinizi baldırlarınıza sıxın və başınızı ayaqlarınıza basmağa çalışın. Bütün mənfi enerjinin yerə axmasına icazə verin. Ayaqları, dizləri və kalçaları gücləndirir. Həzm və reproduktiv sistemlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Omba və qasıq əzələləri sərbəst buraxılır. Sinir sistemi sakitləşir. Baş aşağı pozalar heç bir yerdən gəlməmiş kimi görünən uzunmüddətli həyat stresslərini, Saturna görə (taleyə görə) stressləri aradan qaldırır. Belə stresslərin məqsədi insana həyatda öz yerini və Kainatın qanunlarını dərk etməkdir.

6. Yastıqla dəstəklənən “uşaq pozası” alın və kainatın qanunlarını müdafiəniz kimi qəbul edin. Kainatın qanunlarına riayət etməklə və xarakter xüsusiyyətlərinizi təkmilləşdirməklə, siz sonsuz xoşbəxtliyə çatmaq yolundasınız. Siz sevən valideynlərin əlində uşaqsınız. Onlara qulaq asın.

7. Dəstəklə körpü pozası. Ürəyin açılması. Bir-birinə yaxın qoyulmuş iki çarpayının və ya çarpayının qovşağında oturun. Əllərinizə uzanın və yavaş-yavaş bədəninizi döşəyə endirməyə başlayın. Əllərinizi bədən boyunca qoyun. Çiyinlərinizi, başınızı və boynunuzu yerə endirin. Üzün, çənənin və gözlərin əzələlərini rahatla. Çiyinlərinizi yerə qoyun. Kürəyinizi bükün və sinənizi, ürəyinizi dünyaya açın. Siz həmçinin əllərinizlə özünüzə kömək edərək baldırlarınızı əyib bədəninizi yuxarı qaldıra bilərsiniz. Gərginlik ritmini nəfəslə birləşdirin. Yavaş-yavaş edin. “Hər kəsə xoşbəxtlik arzulayıram!” deyin. Nəfəs aldığınız zaman xoşbəxtlik enerjisinin bədəninizə necə axdığını və bütün bədənə yayıldığını hiss edin.

8. Uzanaraq, dizlərinizi bükün və yan tərəfə qoyun. Başınızı yan tərəfə digər tərəfə çevirin. Əllərinizlə yerdən itələyin, sanki bədəninizi cazibə qüvvəsindən xilas etməyə çalışırsınız. Rahatlayın. Enerjinin döşəməyə axmasına icazə verin. Sonra digər tərəfdən də eyni şeyi edin. Aşağı arxa bükmək və daxili orqanları yoğurmaq, enerjini uyğunlaşdırmaq, bədəndəki axını hamar və inamlı etmək.

9. Et ağcaqayın və ya ayaqlarınızı divar boyunca qaldırın, əllərinizi bədən boyunca qoyun, ovuclarınızı yuxarı qaldırın. Yumşaq və bərabər nəfəs alın. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə qalın, sonra ayaqlarınızı aşağı salın və eyni vaxtda ayaqlarınızı aşağı salın. Bu dəfə qalxma.

10. Bağlı bucaq pozası və ya " kəpənək". Bu poza üçün sizə kəmər və ya ayaqlarınızı yerində saxlayacaq bir şey lazımdır. Sırtınızın altına böyük bir yastıq qoyun. Çanaq yerdədir. Duruşu asanlaşdırmaq üçün dizlərdən kənarları boyunca iki başqa yataq dəsti yerləşdirə bilərsiniz. Ayaqlarınızı birləşdirin və dizlərinizin yanlara sərbəst hərəkət etməsinə icazə verin. Kəməri aşağıdan belinizin ətrafına, sonra ombalarınızdan yuxarıya və ayaqlarınızın altına sarın ki, ayaqlarınız istirahət etsin və kəməri çəksin. Kəməri elə uzadın ki, o, sakrumu rahat şəkildə dəstəkləsin. Yastıqda rahat olun. Boynunuzun altına bir roller qoyun və gözlərinizə bir pərdə qoyun. Qollarınızı rahatlayın və yanlarınıza qoyun, ovuclarınızı yuxarı qaldırın. Çiyinlərinizi sərbəst buraxın. Sinənizi və ürəyinizi genişləndirin. Rahatlayın. Yavaş və bərabər nəfəs alın. Əlinizdə kəmər yoxdursa, barmaqlarınızı maneəyə söykənin. Dizlərinizi yavaş-yavaş yuxarı və aşağı sallayın - yumşaq dalğalanan okeanın üzərində bir kəpənək kimi çırpın.

11. Tərk edilmiş bədən pozası ilə dövrü bitirin.

Yoqada çoxlu pozalar var. Bir çox məşq dəsti də var. Statik məşqlərin praktikasını daha dərindən bilmək üçün ən yaxın yoqa klubuna yazılmağı məsləhət görürəm. Böyük bir artı odur ki, qrupda işləmək daha maraqlı və xoşdur və siz təlimin nəticələri barədə düşünmək istəmirsiniz.

Tədqiq etmək üçün daha bir neçə faydalı poza. Unutmayın ki, pozanın məqsədi uzanmaq və bükməkdir. Necə daha çox əzələ və məşqdə nəzarət etdiyiniz bağlar, onu daha düzgün yerinə yetirirsiniz. Pozda olarkən, daha nələri çəkə və gərginləşdirə biləcəyinizi, bədəninizdə hələ nəyin iştirak etmədiyini düşünün.

ağac pozası

Bir ayaq üzərində dayanaraq, tarazlığın inkişafı üzərində durun. Düz və dik durun. Başınızın yuxarı hissəsinə bağlanmış zehni bir ipdən asın. Barmaqlarınızı yanlara yayın və ayağın dörd nöqtəsi ilə yerə uzanın. Ruhi güclü köklər yerin dərinliklərində olsun. Nəfəs alın və əzələlərinizi ayaqlardan çanaq mərkəzinə qədər uzatın və ayaqları bir-birinə möhkəm basdırın. Nəfəs alın və sağ ayağınızı bükün. Sağ ayağınızı yerə qoyun içəri sol ayağın budları. Ayağınızla budu hiss edin. Əllərinizin ovuclarını ürək səviyyəsində birləşdirin. Nəfəs alın və qollarınızı qatlanmış ovuclarınızla birlikdə yuxarıya uzatın. Bunlar günəşə doğru yönəlmiş budaqlardır. Günəşə düzgün çatın. Düz irəli baxın. Bir neçə nəfəs bu vəziyyətdə qalmağa çalışın. Eyni zamanda qollarınızı və ayaqlarınızı aşağı salın. Digər ayağı ilə təkrarlayın. Zərif bir versiyada ayağınızı yalnız ayaq biləyinin səviyyəsinə qaldıra bilərsiniz. İdmanın onurğa sütununu uzatmaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq kimi bir çox sağlamlıq faydaları var.

Müharibə yaradın

Düz, dik durun. Zehni olaraq başınızın yuxarı hissəsini bir ipə asın. Bir döyüşçü kimi əllərinizi kəmərinizə qoyun. Sağ ayağınızı gərginlik olmadan tam bir addım irəli çəkin. Sol ayağınızın dabanını bir az içəriyə çevirin. Nəfəs verin və sağ dizinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün. Barmaqlarınızı uzadaraq əllərinizi göyə qaldırın. Barmaqlarınızın uclarını, qol əzələlərini və sol ayağınızı gərginləşdirərək yuxarıya doğru uzanın. Bütün bədəninizi uzataraq quyruq sümüyünüzü aşağı çəkin. Ayaqlarınızı yerə qoyun. Bir neçə nəfəs üçün bu vəziyyətdə qalın. Nəfəs alın, ön ayağınızı düzəldin və ayağa qalxın. Digər tərəfdən təkrarlayın.

ağcaqayın

Demək istəyirəm ki, “ağcaqayın” pozası məni həyatda çox ruhlandırır. Bu duruş çətin bir həyat vəziyyətində daxili stressi aradan qaldırmağa kömək etdi. Bir dəfə işdə güclü stress keçirdim. Tam iki ay ərzində mən daxilən rahatlaya bilmədim və vəziyyət gərgin olaraq davam etdi. Həmişə iş haqqında, həyatda hər şeyin nə qədər pis olduğunu düşünürdüm. "Ağcaqayını" düzəldəndən sonra, sözün əsl mənasında, bir dəqiqə ərzində stress şüurdan getməyə başladı və nəhayət, iki ayda ilk dəfə özümü sərbəst hiss edə bildim. Mənim üçün olduqca heyrətamiz idi.

Yoqa kitabı alın. Yoqa ilə bağlı kitab seçərkən, onun çoxlu şəkilləri olduğundan əmin olun. Asanalarla şəkillərə baxmağı xoşlayırdınızsa, bu kitab sizin üçündür. Məni məşq etmək üçün Martin Kirk, Brooke Boone tərəfindən yazılmış Hatha Yoga Illustrated kitabından ilham alıram.

Sağlamlıq imici ilə əlaqəni gücləndirin.

Yoga təkcə deyil bədən məşqləri. Yoqa ilk növbədə şüurdur. Müdriklər deyirlər ki, kim yoqa yoluna qədəm qoyursa, artıq hər şeyə nail olub. Gələcək sağlamlıqla əlaqəmizi şüursuzlarla işləmək üçün texnikaların köməyi ilə gücləndirək.

Vaxtında gəzmək

Sergey Viktoroviç Kovalevin "NLP köməyi ilə şəfa" kitabına əsasən,

Sağlamlıq imicinizi, Super Qəhrəmanınızı xatırlayın. Sağlamlıq lövbərinin necə işlədiyini yoxlayın. Bu sənin gələcəyindir. Bundan həzz alın.

Gələcəyə doğru hərəkət edin. Səhhətiniz əladır. Keçmişinizə baxın. Heyrət! Vay! Mən nə idim və nəyə çevrildim?

Əminəm ki, sağlam olmaq üçün nə edəcəyinizi bilirsiniz. Axı bədən bunu hər zaman deyir. Sağlamlığın gələcək görüntüsündən zaman xətti boyunca ona necə doğru irəlilədiyinizə baxın. Suallara cavab verin: “Mən necə uğur qazandım? Mən hansı addımları atdım?

İndiki vaxta qayıt. Gələcəyə baxın. Sağlamlıq vəziyyətinə necə nail olacağınızı nəzərdən keçirin. Bir daha sağlamlıq imicindən zövq alın.

Uğurların artacağına inamı hiss edin!

Sağlamlıq imici ilə əlaqə möhkəmləndi. Zaman səyahətinin faydalarını belə hiss edirik.

Şüursuz Yoga

Sağlamlıq imicinə doğru irəliləmək, hər hansı bir proses kimi, heç bir səbəb olmadan gəlib keçə bilən bir prosesdir. Yaxşı, Şüursuz davam etmək istəmir. Nə etməli? Bunu etmək üçün bir sıra suallara cavab verin. Suallar Şüurun ondan nə tələb olunduğunu izah etmək üçün xüsusi olaraq seçilir. Əgər bir şeyi əldən versəniz, Şüursuz heç bir şey edə bilməz və ya ondan gözləmədiyiniz bir şeyi edə bilər. Məsələn, taqətdən düşəcək qədər məşq etmək, bir dəstə əks təsiri olan güclü dərmanlar qəbul etməyə başlamaq və ya başqa bir şeylə xəstələnmək, belə demək mümkünsə, xəstəliyi xəstəliklə qovmaq üçün. Sualları diqqətlə nəzərdən keçirin.

1. Mən necə sağlam ola bilərəm? (Necə həyata keçiriləcəyini təsvir edin).

2. Mən sağlamlıqla bağlı harada işləyə bilərəm? Harada sağlamlıqla bağlı işləməyə bilərəm? Yerləri təsvir edin.

3. Sağlamlıq üzrə kiminlə işləyə bilərəm? Sağlamlıq üçün kiminlə işləməyə bilərəm? İnsanları təsvir edin.

4. Özümü nə vaxt sağlam hiss edirəm? Nə vaxt özümü pis hiss edirəm? Zamanları təsvir edin.

5. Sağlam olmaq fikrində arzuolunmaz hisslər keçirirəm? Bəzən insanlar bu şəkildə başqalarına təsir etmək istədikləri üçün xəstələnirlər.

6. Sağlamlıqla bağlı hansı qaydalara əməl edirəm? Ümidsizliyim, çarəsizliyim, layiq olmayan sağlamlığım varmı? Başqalarına: “Mən haqlıyam, çünki belə olmalıdır” dedikdə heç vaxt tənqidi və hərtərəfli baxmadığım davranış nümunələrim varmı? Başınızdakı fikirləri təsvir edin.

7. Sağlam olmağıma mane olan bir şey və ya kimsə varmı? Niyə bu vəziyyətə tez çatmadım? Bloklamanı təsvir edin.

8. Sağlam olmaq üçün mənə nə lazımdır? Ağlına gələn hər şeyi təsvir et.

9. Bir kvadrat çəkin və dörd hissəyə bölün. Hər hissə üçün aşağıdakı suallardan birinə cavab verin. 1) Sağlam olsanız nə baş verə bilər? 2) Sağlam olmasanız nə baş verə bilər? 3) Sağlam olmasan nə olmayacaq? 4) Sağlam olmasanız nə olmayacaq?

10. Sağlamlıq vəziyyətinə gəldiyimi necə biləcəm? Ağlına gələn hər şeyi təsvir et.

Sizə və ya ən azı özünüzə qarşı xeyirxah olan biri ilə sağlamlıq haqqında danışın.

Tapşırıq. Bir dəftərə sağlamlıq imicinə nail olmaq üçün bir plan yazıram. Çox şey etmək lazım gələcək. Bu proses mərhələli və ardıcıldır. Özümü yalnız bir addım atmağı planlaşdırana qədər. Mən bu addımın mini-nəticəsini tərtib edirəm (məsələn, həyatımda ilk dəfə səhər saat 5-də qalxıb meditasiya etmək). Bundan sonra, öz şüursuzluğum üçün onun nailiyyətinin aydın, aydın və məqbul bir görüntüsünü əldə etmək üçün mini-nəticəni özüm üçün aydınlaşdıracağam. Bu mini nəticəyə nail olmaq üçün fəaliyyət planı yazıram. Bu mini nəticəni əldə etdikdən sonra növbəti addımı yazacam.

Nəticə. Mən nə istəyirəm?

İşarələr. Nəticə əldə etdiyimi necə biləcəm?

Şərtlər. Harada, nə vaxt, kiminlə?

Obyektlər. Nəticələrə nail olmaq üçün mənə nə lazımdır?

Məhdudiyyətlər. Niyə daha tez buna nail olmadım?

Nəticələri? Nəticə əldə etsəm nə olacaq, nəticə əldə etməsəm nə olacaq?

Dəyər. Məqsədim səylərimə dəyərmi?

Bizim vəzifəmiz: ani arzuların dumanında və gündəlik işlərin bataqlığında yolumuzu açmaq.

İndi sizə məqsədə çatmaq üçün hazırlığınızı yoxlamağı təklif edirəm. H.Bremer və H.Konqsbaxın texnikası, S.V. Kovalev.

Tapşırıq. A4 vərəqini şaquli olaraq qoyuram və vərəqin yuxarı hissəsinə məqsədimi yazıram: “Mənim məqsədim: ...”. Bütün səhifədə 5 üfüqi seqment çəkirəm. Bunlar 1-dən 5-ə qədər olan beş tərəzidir. Hər seqmentə 1, 2, 3, 4, 5 rəqəmlərini qoyuram. Məqsədimə nail olmaq ilə bağlı mühakimələrlə nə dərəcədə razılaşdığımı qiymətləndirirəm. Qiymətləndirmə mənim əlimlə aparılacaq.

Seqmentlərə yaxın yazıram

1. Məqsədim arzuolunandır və buna dəyər.

2. Məqsədim əldə edilə bilər.

3. Məqsədimə çatmaq üçün etməli olduğum şey normal və təbiidir.

4. Məqsədimə çatmaq üçün bütün lazımi qabiliyyətlərə malikəm.

5. Mən məqsədimə çatmağa layiqəm.

Əlimi 3 xalla birinci sətrin ortasına qoydum. İlk ifadəni sakitcə oxudum. Mən bu ifadə ilə nə dərəcədə razıyam? mən rahatam. fikrimi azad etdim. Əlim özü seqment boyunca sola və sağa hərəkət edə bilər, mən ona bir az kömək edirəm. Qiymətləndirmək üçün ağlımdan istifadə etmirəm. Yalnız şüursuzluğum əli idarə edir. 3 xal doğrudurmu? Əgər belədirsə, o zaman əl hərəkət etmir. Yoxdursa, onda əlim sola və ya sağa doğru hərəkət edir. Nəhayət, miqyasda razılığımın dərəcəsinə uyğun bir yer hiss edirəm ...

Əgər 4-dən aşağı bal toplayan vəzifəniz varsa, o zaman bu müddəa ilə işləməyə davam edəcəyik. Mövqeyi 9 dəfə təkrarlayın, hər dəfə aşağıdakılardan növbəti mühakiməni və onun arxasında kortəbii olaraq görünənləri əlavə edin. Səmimi olmağa çalışın və “üzə çıxan” şübhələri və etirazları əsaslı arqumentlərlə həll etməyinizə əmin olun. Bitirdikdən sonra yenidən özünüqiymətləndirmə aparın və nəyin dəyişdiyini və gücləndiyini hiss edin.

Tapşırıq. Mən dəftərə yazıram, məsələn, “Mən məqsədimə çatmağa layiqəm, çünki...”, “Mən məqsədimə çatmağa layiqəm və ona... əvvəl çatacağam” və s.

… çünki…

... və mən ondan əvvəl çatacağam ...

… və mən buna bundan sonra nail olacağam…

… Əlvida…

… əgər…

… Amma …

… eləcə də…

… İstənilən vaxt…

… belə ki …

Əgər hər şeyi vicdanla etmisinizsə, o zaman Şüurlu hissə ilə ətrafdakı mənzərələrdən həzz almağa başlaya bilərsiniz, Şüursuz ağıl isə sağlamlıq imicinə nail olmaq işini görür.

Namaste, dostlar! Hamımızın yoqa ilə bağlı üstünlüklərimiz var, bəziləri statik asanaları, digərləri isə axın içində dinamik hərəkət etməyi sevir, lakin hansı daha effektivdir? Hansı təcrübə statik və ya dinamikin sağlamlığına səbəb olacaq?

"Əzələlər beyin tərəfindən inkişaf etdirilir, onlar dumbbelllərdən daha çox və hətta daha çox şey edə bilər" - Eugene Sandov.

Yoqada statik haqqında eşitmisiniz? Gücünüz kifayət qədər asana tutduğunuz zamandır!
⠀⠀⠀⠀⠀
Məlum olub ki, eramızın əvvəllərində Şaolin rahibləri döyüşçülərin gücünü inkişaf etdirmək üçün statikadan istifadə ediblər. İndi ağır atletlərin, avarçəkənlərin, idmançıların, yogilərin məşqində statik məşqlərdən istifadə olunur :)))

Bəs ağırlıqqaldıran idmançı üçün, sonra yoqa bonanzası üçün hansı yan təsir ola bilər - elastiklik, güc, dözümlülük, əllə dayanma🏃🏼‍♀️
⠀⠀⠀⠀⠀
Və burada statik güc təliminin üstünlükləri var:

• dinamik təcrübədən fərqli olaraq, izometrik bədən çəkisini artırmır, sürət və dözümlülük qalır;
• daha az yorucu, bədəni bərpa etmək üçün uzun bir istirahət tələb etmir;
• elastiklik və plastikliyi yaxşılaşdırır, zədələrdən sonra tendonları inkişaf etdirir;
• arıqlamaq (yağ yandırmaq)
• statik edir ilə aşağı nəbz mümkün siniflər orta yüksək qan təzyiqi olan insanlar üçün.

Beləliklə, statik məşq rejimi güc, elastiklik və uzanma inkişaf etdirir, lakin axıcılıq və dinamik dözümlülükdə demək olar ki, heç bir artım yoxdur.

İdmanda bir dəfə şüar məşhur idi: "İnfarktdan qaçmaq" və onun yaşamaq hüququ var. ərzində dinamik məşqürək artan rejimdə toxumaları qanla (oksigenlə) təmin etməyə alışır. Məşq belədir. Dinamik yüklərə yalnız yoga deyil, həm də qaçış, üzgüçülük, gəzinti, təkan, squats daxildir.

Lütfən, Instagram Feed plagininin Parametrlər səhifəsində Giriş Tokenini daxil edin.

pros dinamik məşqlər:

1. tənəffüs və ürək-damar sisteminə faydalı təsir;
2. maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq;
3. qurmaq əzələ kütləsi(elastik bir eşşək istəyən, buradasan);
4. birgə funksiyanı yaxşılaşdırmaq (bəli-bəli artikulyar gimnastika dinamik);
5. qurtarır artıq çəki(qaçış, üzgüçülük);
6. əzələ gərginliyi rahatlama ilə əvəzlənir.

Sizə deyim dostlar, məşqin effektli olması, gücünüzü və dözümünüzü inkişaf etdirməyiniz, əks təsir göstərməməsi üçün məşq 30% statikdən, 70% dinamikadan ibarət olsa yaxşıdır! Amma yoqada hər zaman isinmə olduğu üçün əsas hissə və sonra dinamik isinmə, statik asanalar edib Şavasanaya gözəl uçuşla bitirə bilərsiniz☺️
⠀⠀⠀⠀⠀
Statika və dinamikanın bütün müsbət və mənfi cəhətləri ilə təcrübənizi nəzərdən keçirin. Həmişə əks göstərişləri nəzərə alın! Onlar hər asanada və demək olar ki, hər məşqdə var🙏🏻
⠀⠀⠀⠀⠀
Dostlar, gəlin rəy post faydalı olsaydı

Yoqa kursu 114.

Hatha yoga. Statik yoga.

Addım 1.

01.01.2001-ci il tarixindən Hatha yoga üzrə giriş seminarı

Sıfırdan Hatha Yoga

Bu gün 26 aprel 2009-cu ildir. Mənim adım Vadim Zaporoztsevdir. Bu, Hatha yoga seminarımızdır. Biz Moskvanın Novoslobodskaya metrosunun yaxınlığındakı "Maarifçilik" Mədəniyyət Mərkəzində yerləşirik. Veb saytlarımızdakı bütün arxiv məlumatları www. açıqyoqa. ru, www. xoşbəxtlik. Xalq. ru, www. yoqa mərkəzi. ru. Bu Beynəlxalq Açıq Yoqa Universiteti üçün seminardır.

Yoqa nədir?

Bu gün biz Hatha yoga ilə tanış olmalıyıq. Və gəlin bu mövzunu Açıq Yoqa Universitetinin ən yaxşı ənənələrində nəzərdən keçirməyə çalışaq. İnanırıq ki, hətta mürəkkəb şeyləri belə sadə, başa düşülən və əlçatan bir dillə izah etmək olar, hətta yoqa ilə məşğul olmağa yeni başlayan insanlar üçün, necə deyərlər, sıfırdan. Biz belə gedəcəyik ki, sıfırdan bir insan Hatha yoqanın mənasının nə olduğunu, onun gücünün nə olduğunu və onun şəxsi həyatınızda birbaşa necə tətbiq oluna biləcəyini dərhal başa düşə bilsin.

Rəsmiliklərdən başlayaq. Əslində yoga nədir?

Yoqanın nə olduğunu və nəyin olmadığını ən əvvəldən qərar vermək lazımdır. Cavab belədir, yoqa qədim zamanlardan bizə gəlib çatmış özünü tanıma sistemidir. O qədər qədimdir ki, biz yalnız fərziyyə və təxmin edə bilərik ki, əslində bu doktrina nə vaxt yaranıb. Yəni min illərlə hesablanmış bir zaman dövrüdür. Yoqa, insanın əxlaqi və əxlaqi prinsiplərə riayət etməyə təşviq edildiyi çox maraqlı bir özünü tanıma sistemidir. Yoqanın Birinci və İkinci Prinsipləri deyilənlər.

Yoqanın ilk prinsipi - çox zərurət olmadıqca heç kimə zərər vurmamaq və bu mümkün deyilsə, vəzifəmizin dediyi kimi etmək və bu zərəri azaltmaq üçün var gücümüzlə çalışmaqdır.

İkinci prinsip – bu, sağlam düşüncə prinsipidir, bu, bizi bütün canlılığımızı yalnız məqsədlərimizə çatmağa sərf etməyə çağıran müəyyən bir məntiq prinsipidir. Yəni qarşımıza qoyduğumuz bütün vəzifələrə sağlam düşüncə ilə yanaşmaq. Və tapşırıqların nə olmasının əhəmiyyəti yoxdur, amma yoqa ilə məşğul oluruqsa, bu, özünü tanıma vəzifəsidir.

Və nəhayət, yoqada ən vacib fərqləndirici detal ondan ibarətdir ki, biz ahəngdar şəkildə məşğul olmaq üçün yoqanın bizi çağırdığı kimi, özümüzü bilməklə məşğul olmalıyıq. Özünə qarşı hər hansı zorakılıqdan söhbət gedə bilməz. Bunu əvvəldən başa düşmək vacibdir. Xüsusilə yoga ilə məşğul olmayan insanlar üçün. Adətən yoqa sözü ilə onların çoxlu qorxuları, fobiyaları olur ki, hansısa yolla özlərini məcbur etməlidirlər, nəyisə etməyə məcbur etməlidirlər, hansısa diskomfort yaşamalıdırlar. Deməli, biz əvvəldən burada çox aydın və dəqiq olmalıyıq. Yoqa özünə qarşı zorakılığı ehtiva etmir. Başqa bir şey də odur ki, bəzən özünü məcbur etməlisən, bir az səy göstərməlisən. Amma biz bu səyləri edərkən də özümüzə arxa plandan baxırıq və özümüzə qalib gəldiyimiz üçün sevinirik.

Ümumilikdə yoqa ilə bağlı hər şey budur. Yoqa elə bir sistemdir ki, heç bir halda heç kim qorxmamalıdır. Hər kəs şəxsən özünə uyğun bir yol və ya yoqa tərzi tapacaq. Bu baxımdan, hətta yoqa ilə məşğul olan digər insanlar da, ümumiyyətlə, bizim üçün göstərici deyil. Bəzən televiziyada insanlara çox mürəkkəb bükülmüş pozalar verirlər və bu, bir çox insanı çaşdırır. Bir çox insan öz-özünə düşünür: “Xeyr, mən heç vaxt belə əyilməyəcəyəm, heç vaxt buna nail olmayacağam”. Deməli, ən maraqlısı odur ki, yoqa sizdən belə bükülməyi, belə elastiklik möcüzələrini nümayiş etdirməyi tələb etmir. Daha doğrusu, zaman keçdikcə, yoqanın dediyi kimi, özünüzə qarşı zorakılıq olmadan, rəvan, təbii şəkildə əldə edəcəksiniz. Deməli, insan yoqadan qorxmamalıdır. Təəssüf ki, indi belə bir tendensiya var. Bir çox insanlar yoqaya yaxınlaşmaqdan belə qorxurlar, çünki bunun onlar üçün çox çətin olacağından qorxurlar. Əvvəldən özünüzə aydın şəkildə deməlisiniz ki, qədim təlimlər yoqa ilə məşğul olmağa başladığınız zaman bədəninizin edə biləcəyindən daha çox şey etməli olduğunuzu nəzərdə tutmur. Bəli, əlbəttə ki, gələcəkdə hər şey dəyişəcək. Bədən dəyişəcək, ağıl dəyişəcək və əsəblər güclənəcək, amma bu, sonra olacaq. İndi isə, sizdə olan budur, yaxşıdır.

Burada bir daha vurğulayaq. Yoqa canlı bir şeydir, yoqa təbii bir şeydir, yoqa artıq içimizdə olan bir şeydir. Əgər siz nə vaxtsa yeriməyi yeni öyrənmiş balaca uşaqlara baxmısınızsa, indi onlar təəccüblə əl-ayaqlarına baxırlarsa, onlar ayağından tutub qaldırıb gülümsəyərək ona baxa, sonra atıb ata bilərlər. Və bütün hərəkətlər təbiidir, hamısı səylə və maraqla. Bu yoqa idealıdır - kiçik bir uşaq kimi. Yenə də hər kəsin bacardığı qədər. İçinizdə bəzi sərt iyrənc davranışlar ola bilər - hansısa kitabda oxuyursunuz, bunu edin, bunu yox. Və ya bir əmi tamamilə vəhşi bir şəkildə bükdüyü bir şəkil gördünüz. Bu şəkil sizi qorxutdu və daha çox itələdi - bilin ki, bir şey düzgün deyil. Yoga harmoniyadır.Əgər harmoniya hiss etmirsinizsə, bilin ki, ya əslində yoxdur, ya da bəlkə də sizə açılmayıb. Niyə? Fərqli xarakterlər var, insanların fərqli üstünlükləri var.

Hatha yoga ilə ümumiyyətlə yoqa arasındakı fərq nədir?

Ancaq bugünkü seminarımızın məqsədi Hatha yoga adlanan çox spesifik bir yoqa növüdür. Və burada izah etmək tələb olunur ki, Hatha yoga ilə ümumiyyətlə yoqa arasındakı fərq nədir? Cavab belədir: Hatha yoga, yoqadakı çoxsaylı müxtəlif yanaşmalardan yalnız biridir və ya yoqa növlərindən biridir. Belə növlər çoxdur. Bir insanın bir çox təzahürünün, bir çox yoga növü olduğuna inanılır.

Hatha yoga, bədənimizin müəyyən statik mövqelərdə və ya duruşlarda qalmaq qabiliyyətindən istifadə edən yoqada belə bir yanaşma və ya bu cür məşqlərdir.

Bir daha oynayan balaca uşaqları izləmək kifayətdir. Burada birdən-birə ya başı üstə, ya başı üstə, ya da başqa bir şeylə oyuncaqlarının bir neçəsi ilə oynayırlar. Onların hər biri bir növ poza alır - bu bizim qabiliyyətimizdir. Yetkinlər də eyni şeyi edə bilər. Amma böyüklər bir sıra səbəblərdən bəzən nəyisə etməkdən utanır, bəzən onlara elə gəlir ki, bunu etməyin mənası yoxdur. Bəzən həyat o qədər “sürülür” ki, buna tab gətirə bilmirik. Adamlar yorulur, deyirlər: “Bəli, yatıb uzanmaq, uzanmaq istərdim. Hansı pozalar var?

Beləliklə, siz və mən müxtəlif pozalar verə bilərik. Və bu pozalar bəzən ən mürəkkəb ola bilər. Və ya bu və ya digər mövqe tuta biləcəyimiz və bu mövqedə ola biləcəyimiz ehtimalı əsasında Hatha Yoqanın əsas metodu qurulur. Belə çıxır ki, bir poza alıb bir müddət orada qalsanız, sonra başqa bir poza alıb bir müddət orada qalsanız, üçüncü poza versəniz, nəticədə ümumi effekt qeyri-adi olur, hətta bəzən fantastik görünür.

Kişi adi duruşlarını aldı. Biri bir neçə dəqiqə qalacaq, digəri bir neçə dəqiqə qalacaq. Və vurğulamaq istəyirəm ki, bunlar mütləq yoqa kitablarında təsvir etməyi sevdikləri pozalar deyil, bəzi dəlicəsinə çətin olanlar. Xeyr, dostlar, yoqa sadədir. Bu inanılmaz dərəcədə çətin pozalar, əlbəttə ki, yoqadadır, lakin onlar əlimizdə olan və edə biləcəyimiz bir çox pozaların aysberqinin görünən hissəsidir. Bəziləri isə olduqca sadə, təbiidir.

Beləliklə, Hatha yoga, fərqli duruşlar alacağımızı, onların içində olacağımızı nəzərdə tutan yoqadır. Biz ifa edəcəyik və ya son dərəcə ahəngdar şəkildə müəyyən edilmiş müddət ərzində onlarda qalacağıq, bir duruş məlum ardıcıllıqla digər duruşu əvəz edəcək. Bir çox başqa amillər var, lakin onlar ikinci dərəcəlidir. İnsanın qarşılaşdığı ilk şey, başa düşə bilmir, yaxşı, necədir, yoqa ilə bağlı kitablarda, bütün bu miflərdə, hekayələrdə, yoqa ilə məşğul olan insanın bu duruşları yerinə yetirdiyi təqdirdə hansı gücə çata biləcəyi deyilir. Və pozalar sadədir, dostlar. Necə ola bilər ki, mən, məsələn, qarnı üstə uzanıb, dizlərimi bükürəm və əllərimlə ayaqlarımı arxamca tuturam. Heç bir cəhd də etmirəm, orada uzanıram. Və ya bir poza, sanki sizinlə sahildə uzanıb kitab oxuyuruq. Burada uzanırıq, qollarımızı dirsəklərdə büküb, günəşdə günəş vannası qəbul edirik. Yaxşı, bu nə ola bilər? Poza bir pozadır. Amma məlum olur ki, bədənimizin quruluşunun müəyyən bir sirri var. Açar qıfıla yaxınlaşıb xəzinələrin gizləndiyi qapını açdığı kimi pozalar da elədir. Biz onları hər şeydən əvvəl harmoniya mövqeyindən icra etdikdə, onlar tamamilə hiss olunmaz şəkildə içimizdə bir açar kimi nəyisə çevirir və birdən biz heç gözləmədiyimiz bir effekt almağa başlayırıq.

Bu, yoqanın ən yüksək, ən dərin sirri bizə deyir ki, Kainatdakı ən sirli və güclü olanları öz içimizdə tapa bilərik. Ancaq bu gücə bir yanaşma tapmaq lazımdır. Və beləliklə, Hatha yoga bizə bu yanaşmanı müxtəlif duruşlar vasitəsilə təqdim edir.

Yoqanı kim icad etdi?

Davam et. Biz, əlbəttə ki, pozalar məsələsinə toxunacağıq. İndi biz ümumi olaraq Hatha yoqanı təhlil edəcəyik, sonra NƏ, NECƏ, NƏ ZAMAN etməli olduğunu daha ətraflı təhlil edəcəyik. Hatha yoga ilə məşğul olmağa başlayan insanları həmişə maraqlandıran növbəti sual, yoqa haradan gəldi, onu kim icad etdi?

Dostlar, biz bu suala cavab verə bilmərik. O qədər əvvəl yaranıb ki, heç bir müəllif sağ qalmadı, heç bir ad qalmadı. Bu bir sıra səbəblərə görə baş verdi. Ənənə uzun müddət heç bir maddi mediada yazılmayıb, şifahi şəkildə ötürülüb. Digər tərəfdən, adınızı buraxmaq həmişə uyğun deyildi. Amma biz qəti şəkildə deyə bilərik ki, yoqa 3000 ildən çox, çox-çox çox yaşı var.

Ümumiyyətlə, təxminlərdə müxtəlif nömrələrə zəng edirlər. Bəziləri yoqanın 5000 ildən çox yaşı olduğuna inanırlar. Bəziləri daha uzun deyirlər. Bu, həqiqətən vacib deyil. Əsas odur ki, bu təlim hansısa yolla bizə gəlib çatıb. Və bu qədər uzun müddətdir mövcud olması ilə, dolayı yolla da olsa, bu metodun ən mükəmməl effektivliyini özümüz üçün sübut edə bilərik. Axı, çox sayda digər sistemlər, o cümlədən özünü tanıma sistemləri bu günə qədər sağ qalmadı. Və yoqa nümayiş etdirdi ki, o qədər güclü sistemdir ki, antik dövrdə ondan imtina etmək dəlilik idi. Beləliklə, nəsildən-nəslə keçərək bizə gəlib çatmışdır. Təbii ki, yoqanın yayılmasının sonrakı tarixlərində məlum olan müəyyən müəlliflərin və ya müəllimlərin adları var. Amma əslində bu təlimin haradan gəldiyini bilmirik. Bu, tarixin sirlərindən, çox ciddi sirlərindən biridir.

Niyə bu günlərdə yoga bu qədər populyardır?

Cavab vermək istədiyimiz növbəti sual. Bəli, yoqa bu günə qədər sağ qaldı. Niyə bu gün getdikcə populyarlaşır? Tutaq ki, 100 ildən bir qədər əvvəl Qərbdə heç kim yoqa haqqında eşitməmişdi. 100 il əvvəl yoqa haqqında çox az adam eşitdi, 50 il əvvəl daha çox insan yoqa haqqında eşitdi, indi daha çox.

Fakt budur ki, yoqa ilə təmasda olan və dərhal yoqadan faydalanmağa başlayan insanların böyük bir faizi var. Və yalnız bu, yoqanın populyarlaşması ilə əlaqədardır. Ancaq iki anlayışı, dostları, yoqanın populyarlığını və yoqa təhlükəsizliyini qarışdırmayın. Bunlar iki fərqli şeydir. Yoqa populyarlaşır, lakin təəssüf ki, yoqanın bəzi əsas mənbələri hazırda getdikcə daha pis başa düşülməyə başlayır.

Yəni, biz bu sistemin bütün təlimlərinin qurulduğu qədim risalələri getdikcə daha pis və pis başa düşürük. Biz bir növ kiçik bir hissə götürdük və bu hissə müasir insanın məhkəməsinə o qədər gəldi ki, o qədər sürətlə yayıldı. Qalanları da qorunub saxlanılır, biz istifadə etmirik.

Bəs, niyə yoga, Hatha yoga, ilk növbədə bu qədər populyardır? Cavab da çox maraqlıdır. İndi biz tamamilə sivilizasiyamız tərəfindən müəyyən edilmiş bir həyat tərzi keçiririk. Əvvəllər insanlar piyada gedirdilərsə, ən yaxşı halda atdan istifadə edirdilərsə, indi maşınlarımız var. Əgər əvvəllər bəzi əlyazma mətnləri oxumağa daha çox vaxt sərf edirdiksə, indi kompüterdə daha çox vaxt keçiririk. Əgər əvvəllər iş bizim etməli olduğumuz daha çox hərəkətləri əhatə edirdisə, indi hərəkətlərin sayı getdikcə azalır. İşə gedib-gəlmək üçün ictimai nəqliyyatdan istifadə edirik. Nəticə isə oturaq həyat tərzi keçirməyimizdir. Üstəlik, eyni zamanda, işimiz getdikcə gərginləşir. Hər şey sürətləndi.

Dəyişən şərtlərə çox tez reaksiya vermək lazımdır, buna görə də həyatın bizi hər gün göstərməyə məcbur etdiyi konsentrasiyamızın dərəcəsi artır və artır. Bunun əks təsiri və ya reaksiyası olaraq, müasir insanlar arasında psixi pozğunluqların artması, ruhi xəstəliklərin artması müşahidə olunur. Nevrozları, psixozları, depressiyaları sizinlə müşahidə edirik, stressi sizinlə müşahidə edirik. Biz zehni olaraq gərginləşirik, fiziki bədən isə rahatlaşır. Qədim dövrlərdə hər şey daha çox əlaqəli idi, yəni zehni və ya psixi gərginlik fiziki ilə əlaqələndirilirdi. İndi bu iki şey bir-birindən ayrılıb. Bu müasir həyat tərzidir.

Bəli, qədim müdriklər minlərlə il əvvəl bu özünü tanıma sistemini tətbiq edərkən eyni problemlə qarşılaşdılar. Nəzərinizə çatdırım ki, biz yoqanın özünü tanıma sistemi olduğunu müəyyən etmişik. Bu müdriklər müxtəlif pozalarda uzun saatlar hərəkətsiz oturmalı və müxtəlif mövzular, varlığın mahiyyəti, insan nədir, insanın Ali “Mən”i nədir, Kainat necə işləyir sualları üzərində düşünməli idilər? Yəni qədim zamanlarda yogi və ya yoginilər bu mövzularda düşünmək üçün həddindən artıq gərginliklə bir mövqedə, hərəkət etmədən ardıcıl beş saat otura bilirdilər. Üstəlik, bu həddindən artıq gərginlik bədənə stress kimi güclü təsir göstərir.

Belə çıxır ki, müasir dövrdə biz qədim müdriklərin minilliklər əvvəl qarşılaşdıqları eyni hadisələrlə qarşılaşırıq. Və bir çox minilliklər əvvəl, uzun meditasiyanın mənfi amillərini kompensasiya etmək üçün müxtəlif üsullar, xüsusən də bu Hatha yoga üsulu hazırlanmışdır.

Hatha yoga tətbiq etməklə, biz kompensasiya edə bilərik yan təsirlər az miqdarda hərəkətdən.

Bu, müasir cəmiyyətdə bu gün məhkəməyə gəldi, çünki indi eyni şeyi görürük. Buna görə də, yoqanın müasir insanlar arasında getdikcə daha çox populyarlaşacağını güman etmək asandır. Həqiqətən də müxtəlif statistik məlumatlar var. IN Qərb ölkələriən azı bir dəfə yoga ilə məşğul olan insanların sayı kifayət qədər ciddidir. Yeri gəlmişkən, Qərbdə yoqa ilə məşğul olanlar Şərqdən daha çoxdur. Hindistanda yogi ilə məşğul olanlar ABŞ-dan daha azdır. Əsl paradoks budur.

Hatha yoga bizdə nəyi göstərir?

Daha da irəli gedirik. Yoqa bizə tam olaraq nə verir? Bu sualın cavabı paradoksaldır. Yoga heç nə etmir. Yoqa artıq orada olanı ortaya qoyur . Bir daha xatırladıram ki, yoqa təlimlərinə görə, ən böyük güc mənbəyi özümüzdədir. Yoqa bizdə nəyi aşkar edir sualını bu şəkildə qoysaq, burada uzun bir siyahı sadalaya bilərik.

fiziki sağlamlıq

Birincisi, Hatha yoga dərsləri bizə verir fiziki sağlamlıq. Bəzən hətta dar dairələrdə Hatha yoga bir növ panacea, yəni bütün xəstəliklərə qarşı kömək edən bir dərmandır. Həqiqətən, Hatha yoqanın təsirini qiymətləndirmək olmaz. Əgər hər hansı bir fiziki xəstəlik və ya fiziki zəifliyiniz varsa, o zaman Hatha Yoga sizə bu problemlərin öhdəsindən gəlməyə çox kömək edə bilər.

Amma burada yadda saxlamaq lazımdır ki, yoqa heç vaxt dərmanı əvəz etmir. Və hər hansı bir xəstəliyiniz varsa, ilk növbədə həkimə müraciət etməlisiniz. Baxmayaraq ki, tibbin gücsüz olduğu hallar var və yoga kömək edə bilər. Ancaq yoqanın dərmanı əvəz edə biləcəyinə dair anlaşılmazlıq olmasın. Xeyr, yoqa dərmanı əvəz edə bilməz, yoqanın başqa məqsədləri var. Yoqanın məqsədi özünü tanımaqdır. Dərman sağaldır. Yoqa həm də qismən fiziki bədənlə əlaqəlidir, lakin yalnız özünü tanıma prosesinin rəvan getməsi üçün. Ancaq o, heç vaxt kimisə sağaltmaq fikrində deyildi. Beləliklə, yoga fiziki sağlamlıq verir.

ruhi Sağlamlıq

Sonra artmağa davam edir. Müasir insanın psixi vəziyyəti son dərəcə sarsılır. Üstəlik, özünüzə diqqət yetirin və bəzən özünüzü qeyri-adekvat apardığınızı başa düşəndə ​​təəccüblənəcəksiniz. Və həqiqətən çox yaxşı əlamət. Bu, həqiqətən psixi sağlamlığınızı anlamağa yaxınlaşdığınızı göstərir. Stressdən yaranır, həyat şəraitinin, ətraf mühitin dəyişməsi səbəb olur. Beləliklə, yoqa fiziki bədənə, yəni kobuddan incəyə təsir etməklə psixi sağlamlıq verir. Yaxud məşhur atalar sözündə deyildiyi kimi, sağlam bədəndə sağlam ruh yaşayır. Ruh sözünü psixi vəziyyətimiz kimi başa düşsək, bu, kifayət qədər yaxşı deyimdir.

İntellektual qabiliyyətlər

Nəhayət, əlavə olaraq yoqa bizə nə verir, Hatha yoga bizə nə verir? Bu, bizə qəribə də olsa, intellektual qabiliyyətlər verir. Yenə bir paradoks var. Görünür, biz fiziki məşqlərlə məşğul oluruq, eyni zamanda intellektual qabiliyyətlər də artır.

Adətən, bizim fikrimizcə, bəzilərinə lazımsız yerə qarışan adamdan məşq edin, bir idmançının eyni zamanda fəlsəfə professoru olmasını gözləmək lazım deyil. Yəni, insanların mentalitetində idmançı obrazı, bu cür qabarıq idmançı obrazı ilə arıq, cılız olma ehtimalı daha çox olan ziyalı obrazı qarşı-qarşıya qoyulur. Cəmiyyətin şüurunda bu əlaqə kəsilib.

Yoqa bununla qətiyyən razılaşmır. O, hesab edir ki, həm birinci, həm də ikinci hallarda, yəni həddindən artıq fiziki inkişaf və intellekt çatışmazlığı halında və əksinə, həddindən artıq intellektual inkişaf, lakin fiziki problemlər olduqda, bütün bunlar ağrılı sapmalardır. Sən onlardan qurtulmalısan.

Hatha yoga idealı, məsələn, bədən tərbiyəçiləri ilə olduğu kimi, formaları ilə çox fərqlənməsə də, fiziki cəhətdən güclü bir insana sahib olduğumuz zamandır, lakin eyni zamanda kifayət qədər yüksək inkişaf etmiş bir intellektə malikdir. Ən maraqlısı isə odur ki, Hatha yoqa ilə məşğul olmaqla insan gec-tez öz intellektual qabiliyyətlərini gücləndirməyə gəlir. Mexanizm, bunun necə baş verməsi, çox gizli və çox sirlidir, heç də açıq deyil, amma bu bir həqiqətdir. Bu barədə antik dövrdə yazılıb, müasir dövrdə də bunu müşahidə edə bilərik. Özüm deyə bilərəm ki, dəfələrlə şahidi olmuşam ki, Hatha yoga ilə məşğul olmağa başlayan adam birdən-birə intellektual olaraq böyüməyə başlayıb.

Çox konkret canlı nümunələrim var. Fakt budur ki, Hatha yoqanın bizə verdiyi bir az sonra müzakirə edəcəyimiz mövqelərdən fiziki bədənimizə yaxınlaşıb hərəkət etsək, o zaman daxildə hər şey güclənir: həm bəzi hormonlar istehsal olunur, həm də bəziləri sonra sinir cərəyanları əmələ gəlir və beyinə qan tədarükü artır ki, bütün bunlar intellektual inkişafa kömək etməyə başlayır. Bir insan bir yerdə geri qalırsa, çox tez yetişir. Buna görə də, burada da belə bir üçüncü müsbət amil var, fiziki və psixi sağlamlıqdan əlavə, bu, zəkanın artmasıdır.

Yaradıcı bacarıqlar

Hatha yoqanın verdiyi növbəti şey yaradıcı qabiliyyətlərin açıqlanmasıdır. Yaradıcı işgəncə deyilən şey bir çox cəhətdən zehni səviyyəmizdəki bəzi keçilməz maneələrlə müəyyən edilmir. Yoqanın bizə öyrətdiyi kimi, hər şey daha prozaik və bayağıdır. Sadəcə uyğun deyilik. İşimizi davam etdirmək üçün canlılığımız yoxdur. sinir sistemi lazımi səviyyədə ki, indi necə deyərlər, kifayət qədər qəbuledici, kifayət qədər yaradıcıdır. Enerji kifayət deyil. Kompüter kimi, kifayət qədər elektrik yoxdursa, batareya ölür və sönür.

Biz Hatha yoga ilə məşğul olmağa başlayanda bütün sistemlər o qədər yaxşı vəziyyətdədir ki, müəyyən dərəcədə canlılıq var. Həddindən artıq canlılıq varsa, bu, bir insanın yaradıcı irəliləyişlər nümayiş etdirməyə başladığına zəmanətdir. Buna görə də, əgər sizdən biriniz yaradıcı bir peşə sahibisinizsə, o zaman Hatha yoga ilə məşğul olsanız, bəzən belə bir irəliləyişə nail olmaq daha asandır. Yəni kobud desək, sizin əzələ enerjisi, əzələniz həyat qüvvəsi incə və ya incə bir şeyə keçəcək. Bir daha dostlar, idmançılarda bu müşahidə edilmir və ya çox nadir hallarda müşahidə olunur. Daha doğrusu, yalnız o idmançılarda müşahidə olunur ki, onların idman məşqi birtəhər intuitiv olaraq yoga metodunu yenidən kəşf edin. Ancaq sadəcə əzələləri pompalamaq buna səbəb olmur. Yoqa həm əzələləri gücləndirir, həm də intellektual və yaradıcı qabiliyyətləri gücləndirir.

Şübhəsiz ki, "yoga" kimi bir sözü eşitməyəcək bir insan yoxdur, lakin eyni zamanda, hər kəs bunun nə olduğunu izah edə bilmir. Qeyd etmək istərdim ki, yoqa dünyaya sirli, sirli Hindistandan gəlmiş unikal, heyrətamiz bir təcrübədir və əslində, bildiyiniz kimi, bu xüsusi ölkə təkcə bədənə deyil, həm də insanların ruhuna sağlamlıq gətirir. bir insandır, buna görə də bunu bilməli və anlamalısan.

Əlavə etməmək mümkün deyil ki, yoqa düzgün nəfəs almağı, düzgün nəfəs almağı, tam istirahət etməyi öyrənməyə imkan verir, lakin əlavə olaraq, yuxusuzluğu unutmağa imkan verir və bir çox insan bu xəstəlikdən tez-tez əziyyət çəkir.

Ümumilikdə yoqa haqqında danışarkən, əlbəttə ki, başa düşmək lazımdır ki, bu, hər kəsə maariflənməyə nail olmağa imkan verməsi ilə məşhur olan xüsusi, bənzərsiz bir həyat tərzidir. Unutmayın ki, yoqa ilə məşğul olmaq istəyirsinizsə, sivilizasiyanın müəyyən üstünlüklərindən imtina etməli olacaqsınız.

Axı yoqa onunla fərqlənir ki, o, təkcə həyat prinsiplərini deyil, həm də vərdişləri yenidən düşünməyə vadar edir. Yoqa ilə məşğul olmaq istəyirsinizsə, indi pis və zərərli hər şeydən imtina etmək istəyinin olacağına hazır olun, yalnız zehni deyil, həm də fiziki tarazlığı əldə edərək hisslərinizi idarə etməyi öyrənə bilərsiniz. Müntəzəm olaraq bunu edən insanlar həyata fərqli başladıqlarını və əvvəllər boz günlərinin necə keçdiyini bilmirdilər.

Bir çox insanlar yoga asanas dəsti kimi qəbul edirlər, əgər siz də eyni şeyi etmək istəyirsinizsə, o zaman bilməlisiniz ki, bu, sizin üçün sadə bir gimnastika olacaq və başqa heç nə olmayacaq, buna görə də lazımi effekti verə bilməyəcək. Bu vəziyyətdə yoga sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, müəyyən orqanların işini normallaşdırmaq və s. üçün nəzərdə tutulmuş müxtəlif məşqlər kompleksi olacaqdır.

Yoqanın Qısa Tarixi

Yoqa tarixinə gəlincə, təbii ki, o, uzun və zəngindir, çünki hind möhürlərini diqqətlə öyrənsəniz, yoqa meditasiya duruşlarında fiqurların təsvirlərini görə bilərsiniz.

Yoganın bütün üstünlüklərinə baxmayaraq, buna baxmayaraq, bir çox insan bunun hansı faydalar gətirdiyini bilmir və bu məsələni diqqətlə öyrənsəniz, bütün şübhələr dərhal, dərhal yox olacaq. Əminliklə deyə bilərik ki, hətta iki ay kifayətdir və siz əlverişli, müsbət və müsbət dəyişiklikləri hiss edə bilərsiniz.

Bu cür məşqlər unutmağa imkan verməsi ilə məşhurdur xroniki ağrı vacib olan onurğanın müəyyən hissələrində. Əlavə etmək lazımdır ki, yoqa həm də bütün bədən sistemlərini sağaltması ilə fərqlənir və bunlar boş sözlər deyil. Əlbəttə ki, bəzi nəticələrə nail olmaq üçün mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz və təsir, bu vəziyyətdə bədənin necə elastik, plastik olduğunu görməyə başlayacaqsınız.

Diqqət: Unutmayın ki, yalnız yoqa dərsləri insana real həyat enerjisini hiss etməyə, özünə inam qazanmağa imkan verəcək, üstəlik, belə dərslər daha sakit olmağa, həm stressə, həm də digər neqativ hallara daha az meylli olmağa imkan verəcək və bu, ciddi üstünlükdür.

Yoga üçün əks göstərişlər

Anlamalısınız ki, yoqa həqiqətən də bunu arzulayanların hamısı tərəfindən həyata keçirilə bilər, lakin hər hansı bir gimnastika kimi bəzi əks göstərişlər var ki, bu cür məşq sağlamlığınıza heç bir zərər və zərər verə bilməməsi üçün əvvəlcədən tanış olmaq məsləhətdir. .

1. Məsələn, müəyyən psixi pozğunluqlarla yoqa ilə məşğul olmaq qəti qadağandır, bura şizofreniya, xəstəliklərin müəyyən kəskinləşməsi daxildir. daxili orqanlar, buna görə də bunu nəzərə almağa dəyər;
2. Arterial, kəllədaxili təzyiq kimi bir problemlə qarşılaşırsınızsa, o zaman bu cür fəaliyyətləri unutmalısınız, müxtəlif ürək xəstəlikləri də ola bilər;
3. Siz yoga edə bilməzsiniz və inguinal yırtıq olduqda;
4. Xüsusilə infarktdan sonra müəyyən ürək xəstəlikləri zamanı;
5. Bura oynaqların xəstəliklərini, onurğanın müxtəlif zədələrini, onkoloji xəstəlikləri əlavə etməmək mümkün deyil;
6. Əgər müəyyən əməliyyatlar aparılıbsa, o zaman belə fəaliyyətlərdən imtina edilməlidir;
7. Müvafiq olaraq, bu, qrip, soyuqdəymə və qızdırma ilə edilməlidir.

Diqqət: Bəzən elə olur ki, yoqa məşğələləri zamanı insan özünü pis hiss etməyə başlayır, vəziyyəti pisləşir, təbii ki, buna dözmək olmaz, bu halda ciddi sağlamlıq problemləri ilə üzləşməmək üçün mütləq məşqləri dayandırmalısınız, üstəlik, sizə lazım olacaq. tibbi konsultasiya.

İndi yəqin ki, yoqanın sistematiklik tələb edəcəyini başa düşürsünüz, buna görə də dərslərin vaxtı barədə dərhal qərar verməyə çalışın, ümumiyyətlə qəbul edilir ki, hər səhər yoqa ilə başlamaq, bir neçə saat məşğul olmaq lazımdır, lakin əlbəttə ki, ən optimal vaxtdır. məşq üçün axşamdır.

Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, yoqa ilə ciddi şəkildə boş bir mədədə məşq edilməli və ya yeməkdən bir neçə saat sonra həyata keçirilməli olduğunu unutmamaq vacibdir. xüsusi məşqlər həm sürüşkən kilimdə, həm də yerdə ayaqyalın gəzə bilərsiniz.

Bir çox insanlar bu cür fəaliyyətləri ciddiyə almır, sonradan niyə heç bir nəticə əldə edə bilmədiklərini düşünürlər. Bilin ki, yoqa həmişə tam sükut, konsentrasiya tələb edir, yəni xarici səs mənbələri buna uyğun olaraq söndürülməlidir.

Müəyyən məşqləri yerinə yetirməyə başladığınız anda, mütləq bədənə diqqət yetirməli, tamamilə istirahət etməli, sizi narahat edə biləcək bütün problemləri unutmalı, özünüzü tamamilə meditasiya prosesinə batırmalısınız. Ümumiyyətlə, bilin ki, asanas düzgün, yəni yavaş-yavaş və rəvan yerinə yetirilməlidir, o zaman hər nəfəs, ekshalasiya hiss edə bilərsiniz, bu vacibdir.

Axı, eksklüziv olaraq düzgün nəfəs bədəni düzgün şəkildə rahatlaşdırmaq, zehni sakitləşdirmək mümkün olacaq, buna görə də bunu unutma, bu cür məşqlərin əsas sirri, effektivliyidir.

Yoqa edərkən nə etməməli?

Yoga ümumiyyətlə sakit və sakit hesab olunur təhlükəsiz işğal, bu, daimi stressin öhdəsindən gəlməyə imkan verəcək, həm də immunitet sistemini yaxşı gücləndirir, lakin hər bir məşqi yalnız rəvan deyil, həm də diqqətli şəkildə yerinə yetirmək lazım olduğunu nəzərə almamalısınız.

Başlayanlar üçün ilkin məşqlər

İlk məşqlərə gəldikdə, onları özünüz başlaya bilərsiniz, hətta bir təlimatçı olmadan belə asanalar son dərəcə faydalıdır və hətta düzgün yerinə yetirilməsə də. Əlbəttə ki, tələsməməlisiniz, məşqləri tədricən edərək, yalnız bədəninizin hisslərinə uyğunlaşmağa çalışın.

Bu məşqi mümkün qədər səmərəli və düzgün yerinə yetirmək üçün düz durmalı, nəfəs alarkən əllərinizi yavaş-yavaş qaldırmalı, mümkün qədər yuxarıya uzatmalısınız. Manipulyasiyalardan sonra hamar əllər başın arxasına çəkilməlidir, bu, tam açılmağa imkan verəcəkdir sinə. Təsiri artırmaq üçün yüksəltmək lazımdır əyilmiş ayaq ayağını budunun üstünə qoyaraq. Belə bir məşq təsirli və faydalıdır, çünki zərif bir duruş verir, üstəlik, onurğa sütununu ciddi şəkildə gücləndirir.

Edilə bilər növbəti məşq, adlanır - uşağın pozası. Bu vəziyyətdə, ombalarınızla dabanlarınızda oturmalı və sonra qollarınızı irəli uzataraq bədəninizi kalçalarınıza endirməyə başlamalısınız. Belə bir məşq zəruridir, effektivdir, çünki o, sıx əzələlərinizi rahatlaşdıracaq, boyundakı gərginliyi aradan qaldıracaq.

Bu məşq üçün əllərinizlə yerə əyilməlisiniz. Sonra çanağı yuxarı qaldırın, dabanlarla geri addımlayın və çəki həmişə ovuclar, ayaqlar arasında bərabər paylanmalıdır, nəticədə gərginlikdən azad ola bilərsiniz. çiyin qurşağı, arxadan.

Məsələn, leylək pozası yaxşı seçimdir. Əllərinizi yuxarı qaldırmalı, ekshalasiya ilə aşağı əyilməlisiniz və bununla da beldən əyilməlisiniz. Bu məşq bədənin tonusunu yaxşılaşdırır.

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün qarın üstə uzanmalı, özünüzü hər iki topuqdan tutmalı, nəfəs alarkən eyni zamanda gövdənin həm yuxarı, həm də aşağı hissəsini qaldırmalısınız. Məşq effektivdir, çünki bu, kürəyinizi düz, qollarınızı incə etməyə imkan verəcək, buna görə də onu qiymətləndirməmək mümkün deyil.

Unutmamaq lazımdır ki, evdə yoqa ilə məşğul olun, müəyyən məşqləri düşünərək, təmkinlə yerinə yetirmək təbiidir, bu, ən vacib şeydir. Yalnız bu halda, hər bir hərəkətinizi mümkün qədər səmərəli hiss etmək, ondan maksimum həzz almaq üçün əla fürsət var.

Əlbəttə ki, bu cür məşqlər edərkən düşüncələri heç vaxt unutmaq olmaz, bu, istirahət etməyə, müəyyən problemlərdən yayınmağa, özünüzü dünənkindən daha yaxşı etməyə imkan verəcəkdir.

Bir şey aydın deyilsə, hər zaman səhv etməməyə kömək edəcək bu məşqləri öyrədən videolara baxa bilərsiniz. Beləliklə, bir müddət sonra bütün bu məşqləri əzbər xatırlayacaqsınız, müvafiq olaraq, onları çox səy, çətinlik və çətinlik çəkmədən yerinə yetirə biləcəksiniz.

Nəticə

İndi özünüz başa düşürsünüz ki, yoqa həqiqətən ciddi, təsirli və kompleksdir təhlükəsiz məşq, dünyaya tamamilə fərqli gözlərlə baxmağa, müəyyən problemlərdən qurtulmağa imkan verir, ruhun və bədənin xüsusi harmoniyasını yaradır.

Bundan əlavə, indi yoqanın sağlamlığa aparan birbaşa yol olduğunu bilirsiniz, belə bir məşq sizə həyatınız boyu yığılmış mənfi yükdən xilas olmağa imkan verəcək və s.

Yoqada çoxlu gözəl məşqlər var, lakin yoqanın mənfi cəhəti tez-tez mənəvi problemlərə səbəb olan müxtəlif mənəvi təcrübələrdir.

Bəziləri statik asanaların möcüzələrinə dindarlıqla inanır, digərləri ilahi enerji ilə doldurulmağı səbirsizliklə gözləyir, digərləri qədim mətnlərdə vəhy tapmaq üçün dərslərdən sonra Sanskrit dilini öyrənirlər. Moskvada Nyu-York və ya Londondan qat-qat az yoqa mərkəzləri olsa da, seçim problemi artıq aktuallaşır. Beləliklə, hara getmək lazımdır - ashtanga vinyasa və ya Kölgə Məktəbinə, bu sizə bağlıdır.

Hatha Yoga Sri B.K.S. iyengar

Sanskrit dilində "hatha" güc, qəzəb, zərurət və ya səy deməkdir. Eyni zamanda, “ha” hecası günəşi, “tha” hecası isə ayı və əsas vəzifə hatha yoga - bədəndə günəş və ay, fəaliyyət və istirahət arasında tarazlığın yaradılması. İlk növbədə, hatha yoga insanın fiziki sağlamlığını bərpa etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur: oynaqların hərəkətliliyini bərpa etmək, onurğanın əyriliyini dayandırmaq, qan təzyiqini və həzmi normallaşdırmaq, immunitet sistemini və hormonal səviyyələri gücləndirmək. Ağıl və ruhun sağlamlığı fiziki sağlamlığın birbaşa nəticəsi olmalıdır.

İyengarın özü gənc yaşlarında çoxsaylı xəstəliklərdən əziyyət çəkirdi: malyariya, tif atəşi, vərəm. Həkimlər onun 20 ildən çox yaşayacağına şübhə edirdilər və on altı yaşında gənc bacısının əri, Hindistanın ən yaxşı yoqa ustalarından biri olan və bütün müəllimlər nəslini yetişdirən Şri Tirumalaya Krişnamaçarya ilə yoqa ilə məşğul olmağa başladı.

Iyengar üslubu statikdir: hər asana bir neçə dəqiqə tutulur. Dinamik yoqa növlərindən fərqli olaraq - ashtanga vinyasa, kundalini - burada bədən ən kiçik nüanslara böyük diqqət yetirərək sözün əsl mənasında yenidən qurulur: uzanma, əzələ gərginliyi, dönüşlər və bükülmələr. Üstəlik, hər bir insan üçün standart pozalar, ehtiyac duyduğu şeydən asılı olaraq bir qədər dəyişə bilər. Pozların düzgün qurulması üçün taxta kərpiclər, iplər, ədyallar və üfüqi çubuklar istifadə olunur.

Sivananda Yoqa

Swami Sivananda (1887-1963) ən məşhur və sevimli hind yoqa müəllimlərindən biridir. Təhsili ilə həkim, 37 yaşında Rişikeşə gəldi. Məhz orada zahid olmağa qərar verdi. Gündə 12 saat meditasiya edən və müəllimi ilə yoqa ilə məşğul olan Swami Sivananda həkimlik təcrübəsini davam etdirib. 1932-ci ildə o, Rişikeşdə yoqa məktəbinin başlanğıcını qoyan bir aşram qurdu. Öz dövrü üçün Sivananda demək olar ki, inqilabçı idi: toxunulmazları evə və aşrama dəvət etdi, qadınların yoqa öyrənmək hüququnu müdafiə etdi. Swami 1963-cü ildə vəfat etdikdən sonra onun bir çox tələbəsi Avropa və Amerikaya yoqa öyrətməyə getdi.

Sivananda tərəfindən yaradılmış yoqa sistemi statik bir təcrübədir. Onun İyengar yoqasından əsas fərqi ondan ibarətdir ki, ilk növbədə tələbələrə asana və pranayama deyil, dərin istirahət öyrədilir. Yalnız tamamilə rahat olsanız, asanasların faydalı olacağına və həqiqətən yalnız bədəni deyil, həm də ruhu dəyişdirməyə xidmət edəcəyinə inanılır. Fərdi xüsusiyyətlərdən asılı olaraq zehni anbar və fiziki forma tələbə təlimatçı istirahət praktikasını seçir. Məsələn, başlamaq üçün sizə üzünüzü tamamilə rahatlamağa öyrədiləcək və yalnız bundan sonra - Kobra və ya Plow pozası.

Sivananda Yoqanın beş əsas prinsipi bunlardır: düzgün məşq (asanas), nəfəs alma (pranayama), istirahət (şavasana), pəhriz (vegetarian) və meditasiya (Vedaların ayələrini öyrənmək və düşünmək).

Ashtanga Vinyasa Yoga

Krişnamaçaryanın digər tələbəsi Patabhi Jois, İyenqardan fərqli olaraq, hatha yoqanın ən güclü və sürətli fəaliyyət göstərən sistemlərindən biri olan aştanqa vinyasa yoqanın əsasını qoyaraq, müəlliminin dinamik üslubunu qoruyub saxladı. Aştanqa vinyasada bütün asanalar vinyalardan - dinamik bağlardan istifadə edərək yığılır. Siz təkcə vinyasaları deyil, həm də xüsusi pranayama təcrübəsini öyrənməli olacaqsınız - bu, Ujjayi və ya qalib nəfəs adlanır. Hərəkətlərlə sinxron tənəffüs bədəni içəridən isitməyə və böyük miqdarda enerji toplamağa kömək edir.

Sessiya zamanı çox tərləyərək toksinlərdən və toksinlərdən təmizlənirsiniz və vinyasas sayəsində aktiv qan dövranı təmin edilir. Bundan əlavə, enerjini bədən boyunca paylayan xüsusi enerji qıfıllarının və ya bandhaların icrasına, eləcə də baxışların istiqamətinə və ya driştiyə çox diqqət yetirilir. Hər bir vinyasa müəyyən bir driştiyə uyğun gəlir - burnun ucunda, üçüncü gözdə, xurmada, böyük barmaqlarda, yuxarı, sağa, sola, göbəkə. Bu, praktikaya zehni sakitləşdirməyə və daxili konsentrasiyaya nail olmağa imkan verir. Ümumilikdə, Ashtanga sistemində çətinlik dərəcəsinə görə artan altı səviyyə var.

Kundalini Yoga

Kundalini yoga enerji kanallarının yoqasıdır. Hindu inanclarına görə, kundalini kosmosu yaradan yaradılışın orijinal mənəvi enerjisidir. O, insan bədənində onurğa sütununun (muladhara çakra) əsasında oyanmamış, hərəkətsiz formada mövcuddur. Yoqanın əsas məqsədini yerinə yetirmək üçün - ilahi şüurla birləşmək üçün yogi kundalinini oyatmalı və onu onurğa sütunu boyunca mərkəzi enerji kanalı ilə yeddinci çakraya qaldırmalıdır. Kundalini yoga sistemi Pəncab əyalətindən orta əsrlər Hindistanının döyüşçüləri olan sikhlər arasında işlənib hazırlanmış və yayılmışdır. 1970-ci illərdə Guru Siri Singh Sahib (Yogi Bhajan) Kundalini Yoga təqdim edən ilk müəllim oldu. Şimali Amerika və Avropa.

“Bəziləri yoqa öyrədirlər ki, sanki bu, sadəcə məşqlər toplusudur – və başqa heç nə yoxdur, lakin belə insanların özlərini yogis adlandırmağa haqqı yoxdur. Bədənin çevikliyi və müxtəlif duruşları qəbul etmək qabiliyyəti insanı yogi edibsə, ən yaxşı yogilər sirk klounları olardı "deyir Yogi Bhajan və əmin edir ki, kundalini yoga təcrübəsi insana 2-3 il ərzində eyni nəticələr əldə etməyə imkan verir ki, bu da hatha yoga üsulları ilə əldə etmək üçün 20-25 il çəkir.

Kundalini yoga müxtəlif meditasiya üsullarını (və ya məşqləri) əhatə edir. Əksər hallarda meditasiya 3 dəqiqə, 11 dəqiqə, 22 dəqiqə, 31 dəqiqə, 62 dəqiqə və ya 2,5 saat davam edir. Adətən gözlər bağlanır və baxışlar qaşlar arasındakı nöqtəyə (bu, hipofiz vəzi və intuisiyanı stimullaşdırır) və ya burnun ucuna yönəldilir ki, bu da zehni idarə etməyə kömək edir. Praktik olaraq bütün meditativ təcrübələrdə mudralardan istifadə olunur. Bəzən xüsusi tənəffüs növləri istifadə olunur. Bir çox texnika xüsusi musiqi altında ifa olunur və ya mantraların oxunması ilə müşayiət olunur. Xüsusi göstərişlər yoxdursa, düz bir bel ilə oturaraq meditasiya edirlər.

Kundalini yoga kriyalara əsaslanır - nəfəs alma və meditasiya ilə birləşdirilən xüsusi dinamik məşqlər dəstləri. Bununla belə, özünüzə maariflənmə hədəfi qoymasanız belə, kundalini yoga dincliyi bərpa etməyə kömək edir. Kundalini yoga üzrə ən məşhur Amerika müəllimi Gurmukh adlanır, o, Hollivudun yarısını "potensialın kilidini açmaq və zehni rahatlamağı" öyrətdi. Və Sindi Krouford bu yaxınlarda etiraf etdi ki, o, indi Kundalini yoqası və həyatındakı bütün xoşbəxt dəyişikliklər üçün Gurmukh-a borcludur.

Tri Yoga

1980-ci ildə Amerikalı Kali Rey meditasiya zamanı kriyavati adlı bir vəziyyəti yaşamağa başladı - oyanmış kundalininin təsiri altında o, enerjini cəmləşdirməyə xidmət edən ritual jestləri, tənəffüs məşqlərini və mudraları kortəbii olaraq yerinə yetirməyə başladı. Bundan tri yoga doğuldu - statik duruşların dinamik kriyalarla əvəz olunduğu çox meditativ, maye təcrübə. Bağlantılar rəqs hərəkətlərinə bənzəyir və təcrübə tək yumşaq bir axındır. Tri yoqanın izləyiciləri hesab edirlər ki, bu, yaradılışın kosmik gücünü təmsil edən orijinal yoqadır və addakı "trai" sözü üçlü deməkdir. əsas prinsip, kainatın altında yatan və hər birimizin ayrılmaz hissəsi olan üç enerji: Sat (Varlıq), Çit (Bilik) və Ananda (Bliss). Və tri yoqanın vəzifəsi bədən, ağıl və ruhun birliyi, harmoniyası və tarazlığıdır.

Kölgə Məktəb Yoga

"Kölgə Yoqa" adı qədim tantrik traktat "Şiva Svarodaya"nın altıncı fəslindən götürülmüşdür. “Kölgə Adamının Yoqası” adlanan bu fəsildə kölgənin müxtəlif təzahürləri və onların həm insan bədəninin daxilində, həm də xaricində mənaları nəzərdən keçirilir. Hatha yoqanın anatomiyasına görə, insan bədəniüç ayrı cisimdən və beş qabıqdan və ya kölgədən ibarətdir və bu kölgələrin təcrübə prosesində əriməsi yoginin əsas vəzifəsidir.

Təlim Hatha Yoqa-nın qədim mətnlərinə əsaslanır, burada bütün sabit formaların sərbəst üslub təcrübəsini inkişaf etdirəcək şəkildə qurulması lazım olduğunu bildirir - bu zəmanət verir. Uzun həyat və maariflənməyə nail olmaq üçün zəruri addımdır. Təcrübəyə daxil edilməli olan əsas duruşlar bunlardır: ayaq üstə, oturmaq, uzanmaq (üz aşağı, yuxarı, yan), yan, tərs, əyilmiş, burulmuş, çömbəlmək, tarazlıqlar, irəli əyilmələr, arxa əyilmələr və spirallər.

Fitness Yoga

Bu, əslində məktəb deyil və qədim hind təlimləri ilə çox dolayı əlaqəsi var. Əslində, fəlsəfəni, insanın enerji quruluşu ilə bağlı fikirləri, mantraları, pranayama və mudraları çıxarsanız, yoqadan qalan budur. Bu tendensiya ashtanga vinyasa-ya ən yaxındır, fitnes yoga yalnız dinamik bağların ardıcıllığını miras qoydu. İnsaf naminə qeyd etmək lazımdır ki, bütün müəllimlər buna əməl etmirlər. Çox vaxt müəllimlər klassik xoreoqrafiya elementlərini və dərslərdə uzanma məşqlərini ehtiva edirlər. Bu yoqa duruşunu düzəltmək, nisbətləri yaxşılaşdırmaq və arıqlamaq istəyən, lakin mütləq meditasiyaya üstünlük verənlər üçündür. qaçış yolu, və pranayama - bir stəkan təzə sıxılmış şirə. Mistik assosiasiyalar sizi qorxudursa və ya sadəcə təfərrüatlara girməyə və ilkin mənbələri oxumağa vaxtınız yoxdursa, yoqa fikrindən əl çəkməyə tələsməyin. Fitnes dəyişikliyi hələ də heç nədən yaxşıdır.

Bikram Yoga

Hollivud ulduzlarının və Manhetten işgüzarlarının ən qaynar (hər mənada) hobbisi havanın temperaturu 40-43 dərəcə Selsi olan otaqlarda yoqadır. Onun yaradıcısı Bikram Chowdhury 1946-cı ildə Kəlküttədə anadan olub və artıq dörd yaşında ən məşhur hind müəllimlərindən biri - Yoginin tərcümeyi-halını yazan Paramahansa Yoqanadanın kiçik qardaşı Bişnu Qoşdan yoqa dərsləri almağa başlayıb. 13 yaşında o, Bütün Hindistan Yoga Çempionatını qazandı və diz zədəsi onu xəstəxana çarpayısında tərk edənə qədər 17 yaşına qədər bu titula sahib oldu. Həkimlər əmin idilər ki, Bikram heç vaxt təkbaşına yeriyə bilməyəcək, lakin o, müəlliminin yanına qayıdıb və altı aydan sonra sağlam olub. Məhz o zaman Ghosh tələbəsinə Hindistanda, Yaponiyada və daha sonra bütün dünyada yoqa mərkəzləri açması üçün xeyir-dua verdi.

Amerikaya köçən Bikram, hind rişilərinin çox isti bir iqlimdə yaşadığını və əslində bütün asanaların isti bədən üçün nəzərdə tutulduğunu və 20 dərəcə istilikdə məşq etdiyini iddia edərək, inqilabi "isti yoqa" metodunu inkişaf etdirdi və tətbiq etməyə başladı. dərəcə tam cəfəngiyyatdır. 1973-cü ildə Beverli Hillsdə studiya açıb və o vaxtdan bəri Los-Ancelesin demək olar ki, bütün ulduz sakinləri Madonna və Maykl Ceksondan tutmuş İrvin Uelş və Salma Hayekə kimi orada çalışıblar. Bikram yoqa kompleksi ikidən ibarətdir nəfəs məşqləri və çox sürətli tempdə (hər poza üçün 10 ilə 60 saniyə arasında) yerinə yetirilən 26 sadə hatha yoga asanası.

Tərəfdarlar iddia edirlər ki, Bikram Yoga bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləyir, bel ağrılarından, miqrenlərdən, astmadan, diabetdən, qaraciyər və dalaqla bağlı problemlərdən xilas olur, həmçinin zədələrdən tez sağalmağa kömək edir. Həkimlər istidə böyük yükün ürək üçün təhlükəli ola biləcəyindən, yüksək hərarət isə kişilərin məhsuldarlığına mənfi təsir göstərir. Chowdhury isə öz asanasını patentləşdirmək üzrədir, tarixdə ilk dəfə ruhani təlim bazar brendinə çevrilir.

Jivamukti Yoga

Sanskrit dilində "Jiva" fərdi ruh, "mukti" - qurtuluş deməkdir. “Biz yoqanı mənəvi təcrübə kimi öyrətməyə sadiqik və tələbələrə maariflənməyə doğru çətin bir mistik səyahətdə olduqlarını xatırladırıq. Və biz sizə yolda qalmağınıza imkan verən bir üsul yaratdıq "deyə bu sistemin yaradıcısı David Life deyir. Onun və həyat yoldaşı Şeron Qannonun doğru yola saldıqları arasında Stinq və Trudi Tayler, Kristi Turlinqton və Russell Simpson da var. Devid (rəssam və musiqiçi) və Şeron (rəqqasə və müğənni) 1970-ci illərin sonlarında yoqanı kəşf etdilər, Hindistanda Swami Sivananda və Swami Nirmalananda ilə təhsil aldılar və əslində yoqa tədrisinin mənəvi aspektini geri qaytarmağa çalışan ilk insanlar oldular. Qərb - dini ilahilərin və mantraların oxunması, meditasiya və fəlsəfədən mühazirələr. Tələbələr öz iş otaqlarında ağ divarlar və kilimlər əvəzinə Şiva, St. Avilalı Tereza və Oz Sehrbazından pəri Qlinda.

Nyu-York, London və ya Torontodakı Jivamuktiyoga mərkəzlərindən birinə getsəniz, Ashtanga Vinyasa üslubunda klassik yoqa asanalarının intensiv icrasına əlavə olaraq, qədim Sanskrit mətnlərinin müzakirəsi və duaların oxunması, pranayama və təlimlər tapa bilərsiniz. kriya yoga (təmizləmə təcrübəsi). Bundan əlavə, siz ət yediyiniz üçün utanacaqsınız və vegetarian olmağınızı şiddətlə tövsiyə edəcəksiniz. Onlar Beatles və Billy Laswell-in hind cazını soundtrack-ə qoyacaqlar. Devid və Şeron gülməli anarxistlərdir və bir qaydalardan başqa heç bir qayda olmadığını deyirlər: “Siz Allahla birbaşa əlaqə saxlaya bilərsiniz.” Və onların jivamukti yoga bunu Himalay mağarasının sakitliyində deyil, kosmopolit bir metropolun ortasında etmək üçün sübut edilmiş bir yoldur.

Güc Yoga

Bu üslub 1995-ci ildə Beryl Bender Birch tərəfindən təqdim edilmişdir. Bender soyadlı bir insana yaraşdığı üçün, o, əslində Ashtanga Vinyasa'nın ilk iki səviyyəsinin ardıcıllığını əsas götürərək, onlara yeni bir ad verərək kiçik bir saxtakarlıq etdi - sadə və hər bir amerikalı üçün əlçatan. Əzələləri gücləndirən və elastikliyi artıran məşqlərə əlavə olaraq, güc yoga nəfəs almağa böyük diqqət yetirir və konsentrasiyanı və emosional resursların səfərbərliyini vurğulayır. Əslində, bu metodun əsas vəzifələrindən biri insanı daha çox maarifləndirici deyil, daha güclü, daha möhkəm və enerjili etməkdir.

Birchdən əlavə, Ştatlarda daha üç dəbdə olan güclü yoga müəllimləri Brian Kest, Baron Baptiste və Mark Blancharddır. Sonuncu məşhurların, xüsusən də Cennifer Lopezin və onun adaşı Enistonun sevimlisidir.

Vini Yoga

Görkəmli hind müəllimi T.K.V. tərəfindən yaradılmış ən məşhur istiqamətlərdən biri. Desikachar və onun amerikalı tələbəsi Qari Kravtsov. Vini Yoqanın əsas prinsipi ondan ibarətdir ki, təcrübə ciddi şəkildə fərdiləşdirilməlidir, yəni müəllim hər bir şagirdi üçün unikal proqram yaratmalıdır. Əslində bu, bir növ “sifariş vermək üçün yoqa”nı xatırladır. Asanalardan əlavə, vini yoqanın məcburi proqramına pranayama, bandhalar, mantraların və dini ilahilərin oxunması, meditasiya, ritualların öyrənilməsi və yogic mətnlər. Eyni zamanda, Vini Yoga ilə Ashtanga Vinyasa arasındakı əsas fərq ondan ibarətdir ki, ikincidə asanasların sərt ardıcıllığı var və birinci ardıcıllıqda praktikantın əhval-ruhiyyəsindən və xüsusi ehtiyaclarından asılı olaraq kortəbii şəkildə formalaşır. Əla terapevtik texnika - xəstəliklərdən, pis düşüncələrdən və apatiyadan xilas olmaq.