Bodibildinqdə GENETİKA çox vaxt uğursuzluqları üçün bəhanə kimi xidmət edir və ümumiyyətlə idmanda. “Mənim sadəcə olaraq genetik meylim yoxdur” və ya “Mənim irsiyyətim pisdir” – məyus olan və məqsədlərinə çata bilməyənlərin işlətdiyi ifadələrdir. Amma həqiqətən belədirmi?

#1 İdmançılar öz atletik qabiliyyətlərini (güc, dözümlülük, sürət) miras alırlar, yoxsa onlar zamanla əldə edilən keyfiyyətlərdir?

Bodibildinqdə genetika bu və ya digərindən istifadə edərək nəticələrin nə qədər tez əldə ediləcəyini müəyyən edir təlim proqramı, və bədəninizin metamorfozlarında nə qədər irəli gedə bilərsiniz. Halbuki bundan da vacib amil var ki, o da MENTALİTƏDİR. Mən bir neçə dəfə öz potensialını dərk etməyən təbii istedadlı bir idmançı gördüm, çünki məqsədə çatmaq və qabiliyyətinin hüdudlarında işləmək üçün sadəcə uyğun münasibət və münasibət yox idi. Bu, öz növbəsində, daha az genetik meylli idmançıya Destiny's Darling-dən üstün olmağa imkan verir. Ona görə də sonda insan RUHU “qərar verir”.

#2 Şübhəsiz ki, hər bir idman növündə məşq uğur qazanmaq üçün vacibdir, lakin genetika nailiyyət sürəti kimi təlimin irəliləyişinə necə təsir edir?

Bütün digər amillərin (məşq, qidalanma, əlavələr, istirahət və bərpa) bərabər olduğunu fərz etsək, genetika idmançının nə qədər tez uğur qazanacağını müəyyən edəcək. İstedadlı idmançı bir ildə bodibildinqdə uğur qazanacaq ki, bu da adi biri üçün 8-10 il çəkir.

#3 Bədənin qida maddələrini mənimsəməsinin də genetik amil olduğunu iddia etmək olarmı?

Yenə bütün digər dəyişənlərin bərabər olduğunu nəzərə alsaq, bəli, qida maddələrinin udulması genetik amildir. Sadəcə olaraq qida maddələrini başqalarından daha yaxşı emal edən insanlar var. Bu, həmişə "təmiz" yemək yeməyən idmançıların niyə ala biləcəyini izah edir yüksək xallar hər şeyi kitabla edən idmançılardan daha çox.

#4 Bədənin qida maddələrini udmaq qabiliyyəti və bərpa sürəti nə qədər vacibdir?

Qeyd etmək lazımdır ki, bədən tərbiyəsi genetikasından asılı olmayaraq, hər bir oğlan arıq və əzələli bədən quruluşuna sahib ola bilər və hər bir qız incə və cazibədar görünə bilər. Bir idmançı rəqabət qabiliyyətli peşəkar bodibilder olmaq istəyirsə, genetika böyük rol oynamağa başlayır. Belə olan halda qida maddələrini udmaq və onlardan enerji istehsalı və zülal sintezi üçün istifadə etmək qabiliyyəti belə qabiliyyətlərə malik olmayanlara üstünlük verəcək.

#5 Sürətli metabolizmə malik təbii insan, yavaş metabolizmi olan bir insandan hansı üstünlükləri qazana bilər?

Şübhə yoxdur ki, sürətli metabolizmə malik bir idmançı heç vaxt problem yaşamayacaq çəki artıqlığı və ümumi çəki itkisi. Lakin maddələr mübadiləsi sürəti çox yüksəkdirsə və orqanizmin qida maddələrini udma qabiliyyəti optimal deyilsə, həmin şəxs üçün əzələ qazanma prosesi həmişə çətin və problemli olacaq. Buna EKTOMORF (təbii olaraq arıq insan) deyilir. MESOMORFUS - optimal maddələr mübadiləsinin və böyümə üçün qida maddələrindən istifadə etmək üçün inanılmaz qabiliyyətin sahibi əzələ kütləsi. ENDOMORPH yaxşı əzələ istehsalına kömək edən yavaş bir metabolizmə malikdir. Endomorfun narahat olması lazım olan yeganə şeydir artıq çəki yağ şəklində.

#6 Sürətli seğirmə və yavaş seğirmə əzələləri müəyyən idman növlərində və xüsusən də bodibildinqdə idmançıya hansı üstünlükləri verir?

Sürətli bükülən liflərdən ibarət böyük tərkibə malik idmançı ağır atletika kimi güc idmanlarında üstün olacaq, qısa məsafə və bədən tərbiyəsi. Yavaş seğirmə əzələ lifləri olan bir idmançı, marafon qaçışı kimi dözümlülükdə yaxşı olacaq. Maraqlıdır ki, məşq etməklə siz sürətli bükülmə və yavaş bükülmə əzələlərinin nisbətinə təsir edə bilərsiniz. əzələ lifləri. Lakin genetik olaraq idmançı əzələ quruluşundan asılı olaraq ya gücə, ya da dözümlülüyünə meylli olacaq. Aydındır ki, yavaş seğirmə əzələləri olan bir idmançının bədəni marafon qaçışı üçün qurulduqda yaxşı bir sprinter olmaq daha çətin olacaq.

İndi bodibildinqdə ən təsirli əzələ lifləri sualına? Görünür ki, sürətli seğirmə əzələləri qısa enerji partlayışları verir, onlar ağırlıq qaldırmaqda daha çox gəlir əldə edəcəklər və beləliklə, ən yaxşı seçimdir güc və əzələ kütləsi qazanmaq üçün. Bundan əlavə, yavaş bükülən liflər üçün idealdır uzun məşqlərəzələləri daha da fərqləndirən çoxlu təkrarlarla dözümlülük üçün?! Ancaq hər şey o qədər də sadə deyil.

Sürətli seğirmə əzələ lifləri ölçüsünü artırmaq qabiliyyətinə görə bodibildinq üçün optimaldır. Yavaş bükülən liflər, sürətli bükülən əzələ lifləri ilə eyni hipertrofiya qabiliyyətinə malik deyillər.

#7 İdmanda qətiyyət və konsentrasiya kimi zehni qabiliyyətlər nə qədər vacibdir.

Psixi münasibət heyrətamiz bir şeydir və çox vaxt böyük bir genetik "KOMPENSATOR" olur. Bir çox son dərəcə istedadlı idmançıların Axilles dabanı, idmançıların nailiyyətləri üçün mübarizə aparmalı olduqları qətiyyət və həvəsə malik olmamasıdır. Nəticədə, genetik istedadı az inkişaf etmiş bir çox idmançı daha istedadlı idmançılardan üstündür. Yeganə yol bununla çox istedadlı idmançı öz genetik potensialını tam reallaşdıra bilər - ən yaxşı olmaq üçün ən yüksək istək və arzuya sahib olmaq. Buna görə də zehni "GÜÇ" hər şeydir!

#8 Bodibildinqdə ilkin boy və çəki hansı rol oynayır?

Hündürlüyə gəldikdə: əgər siz görkəmli genetikanın sahibisinizsə, yüksək artım artırmağa imkan verəcək daha çox əzələ boyu 170 sm-dən çox olmayan başqasına nisbətən.Lakin genetikasız boy mane olur, çünki adətən hündür bodibilder üçün tələb olunan kütləni əldə etmək daha çətindir. Kiçik ölçülü idmançılar üçün işlər daha asandır. Kiloqram bu şəkildə qısa bir idmançıda 5 əzələ 2 metrlik basketbolçudan daha təsirli görünəcəkdir.

İlkin çəkiyə gəlincə, bu, hansı çəkinin nəzərdə tutulduğundan asılıdır. Təbii əzələli və aşağı səviyyə bədən yağları, əlbəttə ki, mezomorfun eyni çəkisi olan, lakin bədən yağının yüksək faizi olan bir bədən qurucusu üzərində üstünlüyü var. Beləliklə, vacib olan çəkinin özü deyil, keyfiyyətidir!

#9 Bodibilder üçün ideal boy və başlanğıc bədən quruluşu nədir?

Biz hamımız çox fərqliyik və hər bir insan özünəməxsus şəkildə unikaldır. Məncə, o, 188 sm boyu, 107 kq çəkisi və 6% bədən yağı ilə qüsursuz bədən quruluşuna sahib idi. Və başqa bir Pro Bodybuilder, Li Labrada 168 sm boyu, 90 kq çəkisi və 3% bədən yağı ilə əla fiziki məlumatlara sahib idi. Uğurun açarı arıq və simmetrik tarazlıqda olan layiqli miqdarda əzələ kütləsi yaratmaqdır. Mən ideal bədən quruluşunu bu hesab edirəm və burada boy heç də vacib deyil.

Bodibildinqin gözəlliyi ondadır ki, ilk məşqlərinizə hansı bədən quruluşu ilə başlamağınızdan asılı olmayaraq, onu tamamilə yenidən qura və istənilən heykəltəraşlığa çevirə bilərsiniz.

#10 Piylənmə və ya əzələ distrofiyası kimi genetik xəstəliklər atletik performansa təsir edirmi?

Hamısı problemin növündən asılıdır. Obezite idmanla asanlıqla idarə olunur və düzgün qidalanma. Əzələ distrofiyası tamamilə fərqli bir məsələdir, məsələn, bu gün elmin necə qarşısını alacağını bilmədiyi və əlbəttə ki, heç bir idman növü ilə ciddi məşğul olmağa imkan verməyəcək Parkinson xəstəliyində.

#11 Ümumiyyətlə, genetika atletik performansa nə dərəcədə təsir edir?

İdmanın ən yüksək və peşəkar səviyyələrində, bərabər dəyişənlərlə (başqa sözlə, hər kəs ən yaxşı qidalanma, məşq və istirahətə malik olduqda) idmançılar üçün məhdudlaşdırıcı amil yenə də GENETİKA olacaqdır. İnsanın genetik potensialını tanımaq çox çətindir və əvvəldə deyildiyi kimi, bir çox idmançılar, sadəcə olaraq, kifayət qədər çox istədikləri üçün genetik cəhətdən daha istedadlı olanları üstələyirlər. Ona görə də ən əsası düzgün düşüncə tərzidir.

#12 Genetik zəmin müəyyən coğrafi ərazilərdə təbii seçmənin nəticəsidirmi?

Şübhəsiz ki, bəli, əhalinin daha fəal olduğu coğrafi ərazilər daha yaxşı idmançılar yetişdirəcək.

Genetika atletik performansa təsir göstərsə də, heç kim onların həqiqi genetik potensialını bilmir. Yalnız hər gün özünüzü həddinə çatdırmaqla, hər şeyi düzgün etməklə (məşq, qidalanma, əlavələr, düzgün bərpa) bədən quruluşunuzu maksimum dərəcədə artıra və tamamilə yeni səviyyəyə yüksələ biləcəksiniz. Biz hamımız Cənab Olympia ola bilmərik, amma şübhəsiz ki, indi olduğumuzdan min dəfə yaxşı ola bilərik!

Pauerliftinq üzrə dünya çempionu Endi Boltonla çömbəldi 227 kq və çəkdi 272 kq ilk məşqimdə.

Cənab Olimpia Dorian Yeyts çiyinlərini çəkdi 140 kq birinci yanaşmada. Onda o, hələ yeniyetmə idi.

Metroflex idman zalı sahibi Brayan Dobson gələcək cənab Olympia Ronnie Coleman ilə ilk görüşünü xatırlayır. "O, Ronnie'nin anabolik steroidlərdən istifadə etməməsinə baxmayaraq, şalvarının parçasında damarları olan böyük itburnu var idi!"

Arnold Schwarzenegger bir illik məşqdən sonra bir çox idmançıdan daha əzələli göründü 10 il.

Aydındır ki, bəzi insanların əzələləri məşqə digərlərindən daha yaxşı cavab verir. Bu seçilmişlərin tərəqqisini bizim fanilərdən daha əhəmiyyətli edən nədir?

Genetika: acı həqiqət

Çox güman ki, bu, heç də eşitmək istədiyiniz şey deyil, ancaq irəliləyişiniz əsasən genetikadan asılıdır.
Son araşdırmalar bəzi insanların əla olduğunu göstərdi güc təhsili, digərləri üçün irəliləyiş demək olar ki, nəzərə çarpmır, digərləri üçün isə ümumiyyətlə müşahidə edilmir. Bəli, burada heç bir səhv yoxdur. Bəzi insanlar üsullardan asılı olmayaraq sallanan kresloda heç bir nəzərə çarpan nəticə vermir. Onlar çağırılır zəhmətkeşlər.

Hubalın təməlqoyma araşdırması iştirak etdi 585 kişilər və qadınlar. Keçdikdən sonra 12 həftəlik mütərəqqi dinamik yükləmə heyrətamiz dərəcədə fərqli nəticələr verdi. olan insanlar ən pis nəticə itirdi 2% gücü artırmadan əzələ kəsik sahəsi. Ən böyük irəliləyiş olan insanlarda, əzələ kəsik sahəsi artdı 59% , və gücü artdı 250% !!! Xatırladırıq ki, bütün bu insanlar eyni təlim proqramına əməl ediblər.

Hubalın araşdırması belə nəticələr əldə edən yeganə araşdırma deyil. Petrella bunu sonra göstərdi 16 həftəlik mütərəqqi dinamik yüklər, 26% -dən 66 insanlar əzələ kütləsində artım yaşamadılar.

Məntiqlə sual yaranır: bütün bunları hansı mexanizm izah edir? Gəlin tanınmış araşdırmalara nəzər salaq.

Genetika əzələ böyüməsinə necə təsir edir

Əzələ böyüməsinin yalnız əzələ liflərini əhatə edən peyk hüceyrələri öz nüvələrini əzələlərə bağışladıqda baş verdiyinə dair güclü sübutlar var ki, onlar hüceyrələrin böyüməsi üçün siqnal vermək üçün daha çox genetik material istehsal edə bilsinlər.

Petrella müəyyən etdi ki, güc təlimində əla nəticələr əldə edən insanlarla orta və ya az irəliləyiş əldə edənlər arasındakı fərq əsasən peyk hüceyrələrinin aktivləşdirilməsi ilə bağlıdır. Əhəmiyyətli irəliləyiş əldə edən insanlar daha çox peyk hüceyrələrinə malikdirlər, həmçinin təlim prosesində peyk hüceyrələrinin sayını artırmaq qabiliyyəti yüksəkdir.

Bu işdə, mükəmməl nəticələr əldə edən mövzularda, başlanğıcda orta peyk hüceyrələrinin sayı oldu 21 üstündə 100 liflər. TO 16 həftəlik məşqlə bu göstərici yüksəldi 30 hüceyrələr üzərində 100 liflər. Əzələ liflərinin orta sahəsi artdı 54% . Məşqdən heç bir təsir görməyən insanlarda, tədqiqatın əvvəlində peyk hüceyrələrinin sayı orta hesabla idi 10 üstündə 100 əzələ lifləri. Təlimdən sonra bu göstərici əzələ toxumasının həcmi kimi dəyişməyib.

Bammanın eyni tədqiqatçıların iştirakı ilə və eyni təcrübə əsasında yazdığı başqa bir məqalədə isə məlum olmuşdur ki, 66 iştirakçılar, at 17 ən yüksək bal toplayan şəxs 58% əzələlərin kəsişmə sahəsində artım. At 32 "eksperimental" orta nailiyyətlərlə, kəsişmə sahəsində artıma çatdı 28% , ən az irəliləyiş olan insanlarda əzələnin kəsik sahəsi dəyişmədi. Bundan başqa:
Mexanik böyümə faktoru (MGF) olaraq dəyişdirildi 126% saat 17 ən yaxşı nəticələri olan şəxs. Başqalarının 17 ən aşağı bal toplayan şəxsin MGF-də heç bir dəyişməsi yox idi.
Miogenin artdı 65% Maksimum nəticə ilə 17 nəfər. At 17 ən aşağı nəticə göstərən şəxs eyni səviyyədə qaldı.
IGF-IEa səviyyəsinə yüksəldi 105% saat 17 ən yaxşı nəticələri olan şəxs. At 44% ən aşağı nəticə ilə artım cəmi 44% təşkil edib.

Timmons tərəfindən edilən başqa bir araşdırma, seçici olaraq yuxarı tənzimlənən bir neçə yüksək ifadəli miRNA geninin olduğunu göstərdi. 20% ən az uğur qazanan insanlar.

Dennisin araşdırması göstərdi ki, əzələ kütləsi qazanmağa cavabdeh olan əsas genlərin güclü ifadəsi olan insanlar adi insanlarla müqayisədə uyğunlaşmada açıq üstünlüyə malikdirlər. Əsas genləri daha az ifadə edən fərdlər, təlimin gen ifadə səviyyəsini artırmasına baxmayaraq, güc təliminə daha az uyğunlaşma göstərdilər.

Bəziləri əla gen əldə edir, bəziləri isə az şeylə kifayətlənməlidir. Bu barədə genetika baxımından danışsaq, fiziki fəaliyyətə cavab olaraq əzələ liflərinin nüvələrin sayını artırmaq qabiliyyətinə mənfi təsir göstərən hər şey əzələ kütləsinin və güc potensialının azalmasına səbəb olur.

Buraya siqnal molekullarının sayı, hüceyrələrin bu siqnallara həssaslığı, peyk hüceyrələrinin mövcudluğu, miRNA-ların tənzimlənməsinə qədər peyk hüceyrələrinin kumulyativ genişlənməsi daxildir. Əlbəttə ki, qidalanma və optimal məşq cədvəli əzələ kütləsinin artırılmasında mühüm rol oynayır. Bundan əlavə, əzələ liflərinin böyüməsi də müəyyən genotiplərlə əlaqəli ola bilər.

Genetika və bədən yağ faizi

Genlər yağın çökməsinə və yanmasına, enerji sərfiyyatının dərəcəsini, həmçinin qida maddələrinin paylanmasına təsir göstərə bilər. Tədqiqatçılar ötən əsrdə həyat tərzinin dəyişməsinin piylənmə üçün genetik risk faktorlarının aktivləşməsinə necə gətirib çıxardığını təsvir etmək üçün “piylənmə yaradan mühit” ifadəsini işlədiblər.

Təbii seçim, qida çatışmazlığı dövründə sağ qalmağı təmin edən qənaətcil bir metabolizm üçün genlərə sahib olanlara üstünlük verdi. İndi əhalinin əksəriyyəti minimal hərəkətlilik və həddindən artıq kalori qəbulu ilə səciyyələnən həyat tərzi sürdüyünə görə, eyni genlər sağlamlığın pisləşməsinə və piylənməyə kömək edir.

Bouchard öz iş otağına və içərisinə on iki cüt əkiz daxil etdi 84 -dən 100 günlər onları kalorili məzmunu olan qida ilə təmin etdi 1000 kalori gündəlik tələbatı üstələyib. Nəticədə subyektlər qəbul edildi 84000 əlavə kalori. Bu müddət ərzində tədqiqat subyektləri oturaq həyat tərzi keçiriblər. Orta çəki artımı idi 8,1 kq, fasilə ilə 4,3 - 13,3 kq! Bütün subyektlərin eyni yemək planına əməl etmələrinə baxmayaraq, metabolizmi yavaş olan insanlar sürətli metabolizmə malik insanlarla müqayisədə üç dəfə artıq çəki qazanıblar. Bu insanların toxumalarında, demək olar ki, 100% artıq kalori (sürətli metabolizmi olan insanlarda bu rəqəm yalnız idi 40% ) və qarında daxili piy miqdarı artdı 200% (sürətli maddələr mübadiləsi olan insanlarda bu rəqəm 0% idi).

Oxşar fərqlər Bouchard tərəfindən tez-tez məşq zamanı ardıcıl enerji qəbulu ilə əkizlərdə qeyd edildi.

Perusse bunu kəşf etdi səviyyə subkutan yağ 42% genlərdən, visseral isə 56% asılıdır. Bu o deməkdir ki, genetika bədəndə tam olaraq harada və nə qədər yağ yığılmasına çox təsir edir. Bir çox insanlar qarın bölgəsində yağ yığmaq üçün həyəcan verici bir meylə malikdirlər.

Bouchard və Tremblay müəyyən etmişlər ki, bazal metabolizm sürəti, qidalanmanın termik effekti və orta və aşağı intensivlikdə məşq zamanı enerji sərfiyyatı 40% genetikadan asılıdır.

Loos və Bouchard, piylənmənin genetik bir xəstəlik olduğunu, adrenoreseptorların ardıcıllığının dəyişməsi, zülalların ayrılması, peroksizom proliferatoru ilə aktivləşdirilmiş reseptorlar və lepton reseptor genlərinin böyük əhəmiyyət kəsb etdiyini irəli sürdü.

O'Reilly (O "Rahilly) və Farooqi (Farooqi) əlavə etdi ki, piylənmə də dəyişən sayda insulin vahidləri və IGF-1 SNP ilə tandem təkrarları ilə əlaqələndirilə bilər və Cotsapas göstərdi. 16 bədən kütləsi indeksinə təsir edən müxtəlif lokuslar (xromosomdakı yerlər), bu da ağır piylənməyə səbəb olur.

Rankinen, piylənməyə səbəb ola biləcək yüzlərlə namizəd geni müəyyən etdi.

Fawcett və Barroso müəyyən etdi ki, yağ kütləsi və piylənmə ilə əlaqəli genin (FTO) birmənalı şəkildə piylənmə ilə əlaqəli ilk ümumi qəbul edilmiş lokusdur. Bu genin çatışmazlığı piylənmədən qoruyur və yüksək səviyyələr, çox güman ki, iştahın artması və enerji xərclərinin azalması səbəbindən piylənməyə səbəb olur.

Tercjak, FTO-nun insulin müqavimətinə də təsir edə biləcəyini tapdı. Alim 100-ə yaxın genin piylənmənin inkişafına təsir etdiyini irəli sürüb.
Herrerra və Lindqren piylənməyə səbəb olan 23 geni sadaladılar. Onlar bunu güman edirdilər irsiyyət bədən kütləsi indeksini 40-70% təyin edir!

Faith, əlavə kalori ehtiyacına genetik təsirin sübutunu tapdı. Oxşar nəticələrə yemək vərdişlərini tədqiq edən Choquette gəlib 836 insanlar və adiponektin geni də daxil olmaqla, artan kalori və makronutrient qəbulu ilə altı genetik assosiasiya müəyyən etdi.

Bütün bunlar nə deməkdir? Bu o deməkdir ki, bəzi insanlar genetik olaraq piylənməyə meyllidirlər.

Bəs bu o deməkdirmi ki, kimsə böyük idmançı olmaq üçün doğulub, digərləri isə kənarda oturmağa qalıb? Gəlin öyrənək.

Genetika və atletizm

Genetika və onun insan qabiliyyətləri ilə əlaqəsi haqqında hələ öyrənməli olduğumuz çox şey var. Bununla belə, biz artıq bilirik ki, bir çox fərqli gen idmançıların fiziki performansına təsir edə bilər.

Alim Bray və həmkarları 2009-cu ildə müəyyən etdilər ki, insan qabiliyyətlərinə təsir edən insan genləri haqqında mövcud bilik səviyyəsi 2007-ci il səviyyəsində qalır. Alim belə qənaətə gəlib ki, fitnes və atletik qabiliyyət 214 autosomal gen və lokus, həmçinin 18 mitoxondrial gen tərəfindən müəyyən edilir.

Ən məşhur performans artırıcı gen, alfa-aktin-3 kimi də tanınan ACTN3-dür.

Alfa aktin zülalının iki növü var: ACTN2 və ACTN3. Alfa aktinlər əzələ liflərinin z-yollarının struktur zülallarıdır, ACTN2 bütün növ liflərdə, ACTN3 ifadəsi isə əsasən IIb tipli liflərdə olur. Bu liflər əzələ liflərinin gücünü artırmaqda iştirak edir. Buna görə də ACTN3 gücün əhəmiyyətli dərəcədə artması ilə əlaqələndirilir.

İnsanların təxminən 18%-də (və ya dünya üzrə 1 milyard) ACTN3 yoxdur. Onların bədənləri ACTN3 çatışmazlığını doldurmaq üçün daha çox ACTN2 istehsal edir. Bu insanlar bədənlərində alfa-aktin-3 olanlar qədər sürətlə inkişaf edə bilməzlər. Ən yaxşı sprinterlər demək olar ki, heç vaxt alfa-aktin-3 çatışmazlığından əziyyət çəkmirlər.

İdmançıların qabiliyyətləri də angiotenzin çevirən ferment kimi tanınan ACE geni ilə müəyyən edilir. ACE D allellərinin yüksək yayılması güc idmançıları üçün, ACE I allelinin yüksək tezliyi isə dözümlülük idmançıları üçün xarakterikdir (Nazarov).

Cauci müəyyən etdi ki, IL-1RN VNTR geni müxtəlif variantlarda insanın atletik performansını artırır. Bu gen məşqdən sonra iltihab reaksiyasını və bərpa prosesini artıraraq, interleykin ailəsinin sitokinlərinə təsir göstərir. Bu tədqiqatın nəticələri Reyxmanın işi ilə təsdiqlənir. Alim və həmkarları müəyyən ediblər ki, zülal və interleykin-15 reseptoru əzələ kütləsinin artması ilə əlaqələndirilir.

Bir çox başqa genlərin yaxşılaşma potensialı var atletik qabiliyyət miyostatin geni kimi. Bununla belə, bunun üçün qəti sübut yoxdur.

Elm adamları hələ də bütün bu gen mozaikasının bütövlükdə necə göründüyü barədə dəqiq bir təsəvvürə malik deyillər.

Genlər bir cümlə deyil!

Bu məqalədəki araşdırmalar olduqca qorxulu olsa da, gəlin sizi ruhlandırmağa çalışaq.
Birincisi, hamımızın üzərində işləməli olan müəyyən genetik problemlərimiz var. Kimsə artıq çəkiyə meyllidir, digərlərində isə ümumi incəlikdə yağın inadla yığıldığı yerlər var. Bəzilərinin əzələ həcmini artırmaqla bağlı problemləri var, digərləri əzələlidir, amma başqaları var zəif nöqtələr orqanizmdə. Bəzilərində hamısı bir yerdə var. İdeal genetika praktiki olaraq mövcud deyil!

İkincisi, tədqiqat protokolları heç bir təcrübə, məşq və qidalanmada düzəlişlərə imkan vermədi. Çətinlər dəyişən parametrləri tənzimləməli və fərdi optimal təlim metodologiyasını müəyyən etməlidirlər.

Bəziləri müxtəlif yüklərə, digərləri həcmə, digərləri intensivliyə, digərləri tezliyə və s. Vücudunuz üçün zamanla inkişaf edən optimal stimulları tapmaq lazımdır.

Təcrübəsi olan istənilən məşqçi təsdiq edəcək ki, hansı formada olursan ol, bir neçə aylıq məşqdən sonra daha yaxşı görünəcəksən.
Əgər cəsarətli olsanız belə, inadkar olsanız və sınaqlara davam etsəniz, nəticə əldə edə bilərsiniz və əldə edəcəksiniz. Əlbəttə ki, genetika əsasən uyğunlaşma sürətinə və dərəcəsinə təsir göstərir, lakin təlimin nəticəsi də əsasən ağlabatan bir yanaşma ilə müəyyən edilir.

Məşqdə irəliləyiş nə qədər çətin olsa da, bir neçə ay və ya hətta ildən sonra siz atletik fiqurunuzla izdihamdan seçiləcəksiniz!

İndi bir insanın özü üçün məşq etmək qərarına gəldiyi və çıxış etməyə hazırlaşmadığı bir vəziyyətdən danışırdıq. Bununla belə, genetikanın vacib olduğu rəqabətli bədən tərbiyəsi də var. Bu gün sizə bodibildinq və pauerliftinqə meylliliyi necə öyrənəcəyinizi söyləyəcəyik.

Bodibildinqə meyl

Bir idmançının bodibildinqə genetik meylinin bu və ya digər dərəcəsini göstərən bir neçə amil var. İndi onları ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

Bədən tərkibi

Hər kəs bilir ki, üç bədən növünü ayırmaq adətdir - mezomorf, endomorf və ektomorf. Xatırladırıq ki, təmiz formada onlar praktiki olaraq baş vermir, lakin şübhəsiz ki, hər birimiz bu və ya digər fizika növünə üstünlük veririk. Endomorflar peşəkar bodibildinqə daha az meyllidirlər. Bu fakt geniş bir belin olması, həmçinin yağ kütləsi qazanma meyli ilə əlaqələndirilir.

Eyni zamanda, güc triatlonunda əla nəticələr əldə edə bilərlər, çünki güc göstəriciləri ən yaxşı səviyyədədir. Mezomorflar doğuşdan etibarən mükəmməl əzələ quruluşuna sahib olmaq üçün kifayət qədər şanslıdırlar. Bununla belə, bu cür fizikanın bir çatışmazlığı var - bir inşaatçı üçün çox yaxşı olmayan kifayət qədər geniş bir bel. Ancaq bu, inkişaf etmiş əzələlər tərəfindən yaxşı kompensasiya edilir.

Məşhur mezomorf idmançılar arasında Dorian Yates və Jay Cutler dərhal xatırlanır. Ektomorfların bodibildinqə ən az meylli olduğu ümumiyyətlə qəbul edilir. ilə doğulurlar nazik sümüklər və dar çiyinlər. Bununla belə, yarada bilərlər Mükəmməl bədən. Buna əmin olmaq üçün Flex Wheeler-i xatırlamaq kifayətdir. Fiziki quruluşu da əsasən ektomorfa uyğun gələn Phil Heath-ı da qeyd etmək lazımdır. Hər iki inşaatçının beli dardır, istəsəniz çiyinləri yırğalana bilər.

Simmetriya

İdeal bədən hər iki yarısı simmetrik olaraq inkişaf edən bir bədən hesab edilə bilər. İndi başa düşdüyünüz kimi, bədənin sağ və sol hissələri haqqında danışırıq. Buna nail olmaq üçün idmançının tam sağlam olması lazımdır onurğa sütunu. Bir nöqtədə intervertebral disklərlə bağlı hər hansı, hətta ən kiçik problemlərin olması sinir uclarının pozulmasına səbəb olacaqdır. Nəticədə, qoşalaşmış əzələləri bərabər şəkildə inkişaf etdirmək qeyri-mümkün olacaq. Yeri gəlmişkən, elm adamları malokluziya və onurğa ilə problemlər arasında bir nümunə tapdılar.

Əzələ birləşmə yerləri və lif növləri

Bodibildinq və pauerliftinqə meylliliyi necə tapmaqla maraqlanırsınızsa, o zaman əzələlərin skeletin sümük strukturlarına bağlanma nöqtələrini təyin etməlisiniz. Bunun çox çətin olduğunu düşünməyin, sadəcə bədəninizi araşdırın və hər şey öz yerinə düşəcək. Alimlər sübut etdilər ki, bu yerlər nə qədər aşağı olarsa, məqsədinizə bir o qədər tez çata bilərsiniz.

Əzələ toxumanızda müxtəlif növ liflərin sayını bilmək eyni dərəcədə vacibdir. Tamamilə aydındır ki, bu parametr hiperplaziya prosesinə görə dəyişdirilə bilər, ancaq doğuşdan nə qədər çox əzələ lifiniz varsa, irəliləyiş bir o qədər asan olacaq. Əksər idmançılar bütün növ liflərin sayını müəyyən etmək üçün biopsiyanın zəruri olduğuna inanırlar.

Ancaq bu belə deyil və bu prosedurdan keçmədən tamamilə edə bilərsiniz. Sadəcə müxtəlif rejimlərdə məşq edin - partlayıcı, aşağı, eləcə də yüksək həcmli. Hansı əzələ qrupunun daha tez yorulduğunu müəyyənləşdirməlisiniz. Diqqət edək ki, bu zaman maraq kəsb edən uğursuzluq deyil, yorğunluqdur.

Əgər aşağı həcmli məşqdən istifadə edərkən daha tez yorulsanız, əzələ toxumalarında Ma tipli liflər üstünlük təşkil edir. Müvafiq olaraq, bu, partlayıcı təlim zamanı baş verərsə, əzələlərdə daha çox lib tipli liflər, yüksək həcmli təlim zamanı isə birinci növ olur. Yavaş liflər nə qədər azdırsa (tip 1), bir o qədər yaxşıdır. Əzələ toxumalarında yavaş liflər üstünlük təşkil edən ən məşhur idmançı Kanadalı bodibilder Nimrod Kingdir.

Paketlər

Ümumiyyətlə, bodibildinqdə siz sahib olmadan əla nəticələr əldə edə bilərsiniz böyük qüvvə. Ancaq böyük çəkilərlə işləsəniz, tapşırıq daha sürətli həll ediləcəkdir. Gücü təyin edərkən, ilk növbədə, oynaqlarla olan bağlara diqqət yetirmək lazımdır.

Qidalanma

Bodibildinqdə irəliləyişin əsas amillərindən biri qidalanmadır. Qəribə görünə bilər, amma iştah və metabolik proseslərin sürəti hər birimizə doğulduğu andan xasdır. Məsələn, Afrika qitəsinin yerli sakini Viktor Riçards istənilən yeməyi böyük miqdarda yeyə bilərdi. Çox tez kütlə qazandığı tamamilə aydındır.

Karyerasının çiçəklənmə dövründə kifayət qədər quru bədən quruluşu ilə Viktorun bədən çəkisi 150 kiloya çatdı. Başqa bir misal Jaxter Jacksondur. İnşaatçının özünün dediyinə görə, oğlanın böyük iştahı olmadığı üçün sözün əsl mənasında özünü yeməyə məcbur edib. Lakin sürətli metabolizm sayəsində o, demək olar ki, bütün il boyu optimala yaxın bir forma saxlaya bildi.

Anaboliklər

Müxtəlif anabolik dərmanların istifadəsi haqqında danışırıqsa, peşəkarlar həvəskarlarla müqayisədə onlara daha az ehtiyac duyurlar. Bu fakt elit idmançılarda testosteron və IGF konsentrasiyasının kifayət qədər yüksək səviyyədə olması ilə bağlıdır. Bundan əlavə, onların əzələlərində çoxlu sayda androgen tipli reseptorlar var.

Nəticədə, steroidlərin hətta minimal dozaları ən güclü anabolik reaksiyanı əldə etməyə imkan verir. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, mütəxəssislərdə miyostatin zülal kompleksi çox daha yavaş sintez olunur. Xatırladaq ki, bu maddə əzələ kütləsinin böyüməsini maneə törətmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Digər fermentləri, məsələn, 5-alfa reduktaza və ya aromataza haqqında unutmayın, onların konsentrasiyası da adi insanlardan fərqlənir.

İntizam

Bodibildinq və pauerliftinqə meylliliyi necə öyrənəcəyini hələ bilməyənlər üçün bir şey demək istəyirəm - bütün mümkün təbii üstünlükləriniz intizamsız heç nəyə başa gəlməyəcək. Əsl peşəkar olmaq üçün fədakar və fədakar olmaq lazımdır. Baxmayaraq ki, bu, təkcə bodibildinqdə deyil, istənilən idmanda vacibdir.

Demək olar ki, tam nizam-intizamın olmamasına misal olaraq Kris Kormieri göstərmək olar. Bu, genetik nöqteyi-nəzərdən heyrətamiz istedadlı bir idmançıdır, sözün əsl mənasında hər şeyi israf etdi və mümkün olanın yarısına belə nail ola bilmədi. Lakin, deyək ki, Branch Warren və əla genetikaya malik olmayan, yüksək intizam sayəsində çox şey əldə etdi.

Bodibildinq və pauerliftinqə meyli necə tapmaq olar?

Genetikanı təyin etməyin iki yolu var - empirik və laboratoriya. Bu gün biz bodibildinq və pauerliftinqə meylliliyi necə tapmaq barədə danışırıq və onların hər biri haqqında daha ətraflı danışmaq lazımdır. Ən sadəsi empirik üsuldur. Ən azı bir il məşq etməlisiniz və eyni zamanda əzələ kütləsi qazanmaq üçün bir qidalanma proqramı istifadə etməlisiniz. Əgər bu müddət ərzində rəqəminiz əvvəlkindən çox da fərqlənmirsə, deməli siz peşəkar bodibildinqə meylli deyilsiniz.

Laboratoriya metodu bir neçə proseduru əhatə edir və empirik metoddan fərqli olaraq cavab almaq üçün çox vaxt tələb olunmur. Bununla belə, bütün testlər üçün pul ödəməli olacaqsınız. Üstəlik, ölkəmizin hər yerində onları keçirmək imkanı yoxdur. Bununla belə, bu barədə danışmağa dəyər.

Əzələ liflərinin tərkibi

Bunun üçün siz tensiomioqrafiya prosedurundan keçməlisiniz. Bu, əzələlərin kontraktilliyini ölçməyə və bununla da müxtəlif növ liflərin nisbətini təyin etməyə imkan verir. Həmçinin, oxşar nəticələr miotonometriya sayəsində əldə edilə bilər.

Ancaq bu, hamısı deyil və əzələ toxumasının tərkibini qiymətləndirmək üçün glikolitik anaerob və ya aerob iş qabiliyyəti üsullarından istifadə edə bilərsiniz. Bunun üçün xüsusi hazırlanmış simulyatorlarda müəyyən məşqləri yerinə yetirməlisiniz.

Motor vahidinin qiymətləndirilməsi

Elektromiyoqrafiyanın köməyi ilə əzələ daralması zamanı sinir-əzələ ötürülməsi qurmaq mümkündür. Nəticədə, siz motor vahidlərinizin qiymətləndirilməsini və əzələ innervasiyasının bəzi xüsusiyyətlərini öyrənəcəksiniz.

Metabolizmanın qiymətləndirilməsi

Bu göstəricini müəyyən etməyin bir neçə yolu var, lakin biz yalnız bir - dolayı kalorimetriya haqqında danışacağıq. Nəfəs alma, maddələr mübadiləsini, daha dəqiq desək, insanın çıxardığı istilik miqdarını təyin etmək üçün istifadə olunur. Prosedura bir neçə mərhələdə, məsələn, istirahətdə və təsiri altında həyata keçirilir fiziki fəaliyyət. Bu metabolik proseslərin sürətini təyin etmək üçün kifayət qədər dəqiq bir üsul olduğunu qəbul etmək lazımdır.

Anabolik proseslərin sürəti

Bunun üçün analiz üçün qan verməlisiniz. Aydındır ki, anabolizm müəyyən hormonal maddələrin, xüsusən də testosteronun konsentrasiyasından asılıdır.

Bodibildinqə meylli deyilsinizsə nə etməli?

Bir şəxs genetik meylini sınamaq qərarına gəlsə və mənfi cavab aldısa, hər şey yalnız ondan asılıdır. O, gözəl əzələli bədən haqqında düşünməyi dayandıra bilər və ya işə başlaya və məşqə başlaya bilər. Artıq dedik ki, istənilən idman növündə idmançının nizam-intizamı hər şeydən önəmlidir. Çoxlu nümunələr bizə deyir ki, sinifdə zəhmətkeşlik istənilən insanı görkəmli idmançı edə bilər.

Ancaq bir çox əks nümunələr var, inşaatçılar təbiət tərəfindən qoyulmuş hər şeyi israf etdilər. İndi siz bodibildinq və pauerliftinqə meylliliyi necə öyrənəcəyinizi bilirsiniz. Halbuki bu həyatda kim olacağına sən qərar verirsən. Dik Fosberi kimi bir idmançını xatırlamaq istərdim. Bu, bodibilder deyil, hündürlüyə tullanmadır. İdman genetikasıəmin idilər ki, bu idman intizamı Dikə heç yaraşmır.

Lakin onların fikrinə əhəmiyyət vermədi və nəticədə oldu Olimpiya çempionu. Həyatda praktiki olaraq mümkün olmayan heç nə yoxdur və hər şey insanın öz əlindədir. İradənizi bir yumruğa toplayın və məşq etməyə başlayın. Ola bilər ki, yüksək səviyyəli idmançı ola biləsən.

Bodibildinqə və başqalarına genetik meyl haqqında daha çox məlumat güc növləri idman, aşağıdakı videoya baxın:

Bir çox oğlan pis genetikadan şikayətlənir. Deyirlər ki, hər şeyi edirəm, amma nədənsə əzələlər böyümür. Bəzən bu, həqiqətən də olur. Kimsə təbiətdən əla genetik alır və kimsə minimal nəticələr əldə etmək üçün çox çalışmalı olur. Həqiqətən genetik olaraq istedadlı olmadığını necə başa düşmək olar? Gəlin öyrənək.

Əksər insanlar bədən tiplərini necə müəyyənləşdirirlər? Onların əzələlərinin çox qısa, sümüklərinin isə nazik olduğu hesablanıb. Beləliklə, onlar ektomorf olduqları qənaətinə gəlirlər. Və əksər hallarda, bu uşaqlar dərhal özlərini pis genetika ilə itirənlər kimi təsnif edirlər. Lakin bu həqiqətdən uzaqdır. Ektomorf olduğunuz üçün, pis genetikanız var demək deyil. Frank Zane, Chris Dickerson, Flex Wheeler - onların hamısı tipik ektomorfların standartlarına uyğundur, lakin bodibildinqdə böyük uğurlar əldə etdilər. Bu isə o deməkdir ki, uğursuzluqlarınızın səbəbi başqa yerdədir. Və onu yalnız nəticə əldə etmək üçün artıq etdiklərinizi təhlil edərək hesablaya bilərsiniz. Budur, irəliləyiş əldə etmədiyiniz 5 birbaşa göstərici.

1) Bir ildən artıqdır ki, məşq edirsiniz və hələ də heç bir nəticə görmürsünüz. İlk görünən və çox vaxt ən ciddi nəticələrin görünməsi üçün bir il kifayətdir. Axı, ilk ildə əksər idmançılar bədənlərinin necə dəyişdiyini görərək, bodibildinq ideyasını əbədi olaraq işıqlandırırlar. Bu müddət ərzində heç bir əzələ qazanmamısınızsa, o zaman genetikanızın ən uyğun olmadığını düşünməlisiniz. Siyahımızdakı ikinci maddəyə əməl etməmisinizsə, bu da bir göstərici deyil.

2). Hər halda məşq edirsinizsə, həftədə ən azı üç dəfə idman zalına getməyin, pəhrizinizə ümumiyyətlə əməl etməyin, nəticə sadəcə obyektiv səbəblərə görə olmaya bilər. Üstəlik, 95% hallarda yalnız düzgün məşq etmək və yemək lazım deyil. Bunu mütəmadi olaraq və paralel olaraq etmək kifayətdir ki, ümumiyyətlə nə etdiyiniz və bunu necə düzgün edəcəyiniz haqqında məlumatları öyrənmək.

3) Yüklərin irəliləməsi. Bu göstərici ən vacib göstəricilərdən biridir. Ağırlığınızla yuxarı çəkib sinədən 70 kq sıxsanız, böyümək üçün yeriniz var. Genetikanızın dəmir məşqinə uyğun olmadığını söyləmək hələ tezdir. Əzələlərin böyüməsi üçün güc artmalıdır. Və buna yalnız daimi irəliləyişlə nail olmaq olar. İstər hər məşq üçün dəstlərin artırılması, istərsə də məşqlərdə iş çəkiləri olsun.

4) Yaş. Bir çox yeniyetmələr bodibildinqlə məşğul olurlar, buna görə də bədənlərinin hələ də böyüdüyünü və formalaşdığını tamamilə unudurlar. Kimsə qura bilər gözəl bədən onsuz da 16 yaşındadır və kimsə 20 yaşına qədər gözləməli olacaq. Bütün bunlar bir çox amillərdən asılıdır ki, narkotiklərdən istifadə etmədən sürətinizi artıra bilməzsiniz. Haqqında da eyni şeyi demək olar yetkinlik. Əgər artıq 45-50 yaşınız varsa və bodibildinqə yeni başlamışsınızsa, o zaman başa düşməlisiniz ki, məşq prosesinin əvvəlindən görünən nəticə 20 yaşlı bir oğlandan çox daha uzun çəkə bilər.

5) Əzələlərin forması. Elə olur ki, əzələləriniz böyüyür, amma eyni zamanda çox da yaxşı görünmür. Mətbuat simmetrik deyil, biceps çox qısadır və zirvə yoxdur, döşlərin gözəl bir alt kəsimi və konturları yoxdur, baldırlar çox uzundur. Bu vəziyyətdə, bütün günah yalnız eyni genetikdir. Axı, bildiyiniz kimi, əzələlərin formasına təsir edə bilmərik. Ancaq burada da qeyd etmək lazımdır ki, əksər hallarda insanlar konkret bir şeydən geri qalırlar. Çox nadir hallarda olur ki, bütün əzələlər yöndəmsizdir və forma baxımından gözəl deyil. Kiçik bicepsiniz varsa, trisepslərə baxın. Və ya bəlkə siz ifadəli bir trapezoidin sahibisiniz və dərin və izlənmiş bir mətbuatınız var.

Genetikanızı danlamazdan əvvəl zəif tərəfləri, ilk növbədə güclülərə diqqət yetirin.

Ən çox yeni gələnlər idman zalı Məni onların bodibildinqə genetik meylinin olub-olmaması, əzələ kütləsini nə qədər tez toplaya və pompalaya biləcəyi sualı maraqlandırır. Ancaq yaxşı genetika heç də tez əzələ qurmaq qabiliyyəti deyil, əzələ böyüməsi ilə minimum yağ toplamaq qabiliyyətidir.

Genetikanızı müəyyən etmək üçün ən sadə ev testi müəyyən etmək üçün biləyinizin ətrafını ölçməkdir. Atletik və əzələ kütləsi qazanmağa meylli olan mezomorflar və iri sümüklü endomorflar təbii olaraq nazik ektomorflardan bir neçə santimetr daha geniş sümüklərə malikdirlər.

Biləyin ətrafına görə bədən növü

Bədən tipinizi müəyyən etmək üçün biləyinizin ətrafını sümükdən ölçün (yəni saatınızı taxdığınız yerdə təxminən). Bilək ətrafı adətən y üçün 17,8 sm-dən az, y üçün 17,8-19 sm, y üçün 19 sm-dən çox olur (1) . Bu rəqəmlər boyu ən azı 160 sm olan kişilər və yeniyetmələr üçün aktualdır.

Bununla belə, ayrı-ayrılıqda qeyd etmək lazımdır ki, insanların əksəriyyətini yalnız bir bədən növünə aid etmək olmaz. Əsl insançox vaxt müəyyən nisbətlərdə bir neçə bədən növünü birləşdirir. Məsələn, bədənin dibi daha çox endomorfik xüsusiyyətlərə malikdir, üst hissəsi isə ektomorfik xüsusiyyətlərə malikdir.

Genetik Şanslı

Sürətli əzələ böyüməsi üçün genetik potensial yalnız bədən növündən deyil, həm də müəyyən bir insanda hormonların səviyyəsindən asılıdır. Asanlıqla əzələ qazanan insanlar təbii olaraq daha böyük, daha aşağı stress hormonu kortizol səviyyəsinə və yaxşı həssaslığa sahib olurlar. skelet əzələsi insulinə.

Xatırladaq ki, testosteron əzələlərin böyüməsinə birbaşa təsir edir, aşağı kortizol daha uzun müddət məşq etməyə və daha sürətli bərpa etməyə imkan verir (əzələləri məhv edir) və müxtəlif bədən toxumalarının insulinə həssaslığı kilo almağa təsir edir, əslində bədən toxumalarından hansının kaloriyi "qəbul etdiyini" müəyyənləşdirir. - yağ və ya əzələlər.

Əzələlər nə qədər sürətlə böyüyür?

Buna inanılır maksimum sürət Orta hesabla insanda əzələ kütləsi artımı həftədə 0,2 kq əzələ və ya ayda təxminən 1 kq-dan çox deyil (2) . İlk baxışdan bu rəqəmin həddindən artıq kiçik görünməsinə baxmayaraq, ildə 12 kq təmiz əzələ artımı istənilən insanın bədənini tanınmaz dərəcədə dəyişə bilər.

Əgər çəkiniz ayda 1 kq-dan daha sürətlə artırsa, o zaman yəqin ki, siz təkcə əzələ deyil, həm də piy və ya piy yığırsınız. artıq maye- endomorflar üçün xarakterikdir. Buna görə yalnız artan kalori miqdarına deyil, qidalanmanın "təmizliyinə" riayət etmək daha vacibdir. Bundan əlavə, bilmək lazımdır.

İdman maddələr mübadiləsi

Bunu da qeyd etmək vacibdir Elmi araşdırmaəsas metabolik göstəricilərin bədən tipləri arasında təxminən 7-18% (3) arasında dəyişdiyini göstərir. Əsas fərq, orqanizmin qidadan gələn karbohidratlara reaksiyasında, insulin hormonunun istehsalında və yuxarıda qeyd olunan toxumaların insulinə həssaslığındadır.

Eyni zamanda, müntəzəm bədən tərbiyəsi bədənin karbohidrat enerjisini yağda deyil, əzələlərdə (əzələlər üçün əsas yanacaq kimi xidmət edən formada) saxlamaq qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Nəticədə, idmançıların bədəni qidadan alınan kaloriləri daha effektiv şəkildə əzələlərə çevirir, adi insanlarda isə artıq enerji yağa keçir.

Əzələ böyüməsi üçün genetika: əsas əlamətlər

1. Atletik bədən nisbətləri. Ektomorflarda sinə, bel və kalçanın ətrafı adətən təxminən eyni olur, endomorflarda bel ən çox omba və sinədən nəzərəçarpacaq dərəcədə geniş olur, dar beli olan mezomorfda isə döş qəfəsi bir qədər böyük olur. kalçanın ətrafından daha çox. Bu, mezomorfları geniş çiyinlərlə yaratmağı asanlaşdırır.
2. Düzgün metabolizm. Əgər şirniyyata olan həvəsiniz artmırsa, gecə acgözlüyündən əziyyət çəkmirsinizsə, çətinliklə artıq çəki qazanır və tez ondan xilas olursunuzsa, maddələr mübadiləsiniz çox güman ki, normaldır. Əks təqdirdə, insulinə normal toxuma həssaslığını bərpa etməli olacaqsınız.
3. Yüksək testosteron. Kişilərdə yüksək testosteron səviyyələri sabitlik ilə xarakterizə olunur yüksək səviyyə aqressiv adlandırıla bilən cinsi istək və davranış. Risk etməkdən xoşbəxtsinizsə və özünüzə iddialı hədəflər qoymağa hazırsınızsa, testosteron normadan yüksək ola bilər.

Məqsədlərə çatmaq üçün əzm və istək

Genetikanız nə qədər "pis" olursa olsun, müntəzəm bədən tərbiyəsi və idman pəhrizi həmişə bədəni yaxşılığa doğru dəyişə bilər. Sizə lazım olan tək şey vaxt və yüksək motivasiyadır. Unutmayın ki, hətta Arnold Schwarzenegger də içəridədir erkən uşaqlıq arıq və kifayət qədər idmançı olmayan bir yeniyetmə idi.

Buna görə müvəffəqiyyət və əzələ böyüməsi ən çox ideal genetikaya sahib olanlar tərəfindən deyil, həqiqətən özlərini dəyişdirmək istəyənlər tərəfindən əldə edilir. Bu istək onları pəhrizlərini izləməyə və əzələ böyüməsi ilə bağlı məlumatları diqqətlə öyrənməyə vadar edir, nəinki "idman zalına getməyə", əllərində smartfonla simulyatorda oturmağa vaxt sərf edirlər.

***

Bodibildinqə və sürətli əzələ böyüməsinə genetik meyl yüksək testosteron səviyyələri, aşağı kortizol səviyyələri və skelet əzələlərinin zülal və karbohidratları udmaq qabiliyyətinə artan həssaslığı olan mezomorfik bədən növü ilə xarakterizə olunur. Bununla belə, son töhfə həmişə müəyyən bir insanın motivasiyasından gəlir.

Elmi mənbələr:

1. Bədən ölçülərindən somatotipin proqnozlaşdırılması. Damon, Albert; Bleibtreu, Hermann K.; Elliot, Orville; Giles, Eugene
2. Mənim genetik əzələ potensialım nədir? lyle mcdonald,
3. Somatotip və gənclərdə metabolik uyğunluq göstəriciləri. Peter T. Katzmarzyk1, Robert M. Malina, Thomas M.K. Song, Claude Bouchard, 1998,