Régulier activité physique est condition essentielle pour un retrait rapide et sûr surpoids. En cours de route, il renforce les muscles du corps, rend les articulations plus mobiles (et donc moins fragiles) et augmente la circulation sanguine. les organes internes. Beaucoup de gens recommandent d'utiliser des exercices de hula hoop pour perdre du poids. Nous parlons d'un équipement sportif structurellement simple, lorsque vous travaillez avec lequel vous n'avez pas besoin d'avoir des compétences particulières. Mincir avec un cerceau est le plus simple et en même temps accueil efficace brûler les cellules graisseuses.

Un cerceau vous aide-t-il à perdre du poids ? Sans aucun doute. Ce cerceau facilite la réalisation exercices de gymnastique pour réduire l'excès de poids. Seulement 30 minutes de cerceau peuvent brûler 200 à 300 calories. Le projectile élimine rapidement les dépôts de cellulite sur les fesses, les hanches et la taille.

Mais ce n'est pas tout. Le cerceau est un outil polyvalent. Un avantage supplémentaire du cerceau est le suivant :

• la posture s'améliore;
• entraîner et renforcer les muscles abdominaux;
• aux endroits de contact, l'élasticité de la peau augmente;
• améliore la flexibilité de la colonne vertébrale;
• en massant les tissus, leur apport sanguin est activé ;
• l'appareil vestibulaire est renforcé;
• améliore le travail du cœur et des vaisseaux sanguins.

Pour obtenir les résultats attendus, vous devez sélectionner type optimal cerceau. Cela rendra vos entraînements plus productifs et moins épuisants.

types de cerceau

Quel hula hoop choisir pour se séparer rapidement en surpoids? Aujourd'hui, la gamme de tels obus est impressionnante. Vous pouvez acheter un cerceau en métal ordinaire, un cerceau de massage, lourd, pliant, magnétique ou souple. Il y a plein d'options. Examinons de plus près chacun d'eux.

Métal

Le cerceau en fer se présente sous la forme d'un léger tube creux. C'est la meilleure option pour ceux qui commencent tout juste à faire leurs premiers pas vers silhouette mince. C'est le plus abordable en termes de prix et est présenté dans n'importe quel magasin de sport.

massage

Un tel cerceau avec des pointes et des ventouses est également appelé en relief d'une autre manière. En raison des particularités de sa conception, le projectile accélère le métabolisme en activant la circulation sanguine. Le cerceau de massage pour perdre du poids pèse en moyenne de 1,5 à 2 kilogrammes.

Pondéré

Il s'agit d'un projectile lourd dont le poids commence généralement à partir de deux kilogrammes. Les avantages en sont évidents - la presse abdominale est très bien travaillée, disparaît rapidement plis graisseux sur la taille et les hanches. Un tel cerceau pour la perte de poids, dont les critiques peuvent être lues sur Internet, est le mieux adapté.

Son seul inconvénient est des ecchymoses sur étapes préliminaires entraînements. Cependant, après trois séances, ils disparaissent complètement, car le corps s'adapte aux charges.

Pliant

Arceau amincissant pliable - incroyablement confortable équipement sportif que vous pouvez toujours emporter avec vous. Il est réalisé sous la forme de segments amovibles, ce qui permet d'ajuster en plus son diamètre (cela se fait en supprimant les pièces inutiles). Les segments se présentent sous la forme de tubes creux. Si vous le souhaitez, ils peuvent être alourdis en les remplissant de gravier ou de sable ordinaire.

Magnétique

Ces cerceaux sont équipés d'inserts spéciaux qui forment un champ magnétique. Ainsi, il est possible non seulement d'accélérer le métabolisme, mais également d'améliorer l'apport sanguin aux zones à problèmes. Les courants ultra-faibles affectent doucement le corps et contribuent à son enrichissement actif en oxygène.

Doux

Un tel équipement sportif est en caoutchouc souple renforcé. À l'intérieur, il y a des zones creuses qui sont remplies d'air avant l'entraînement. Le cerceau devient très élastique et flexible, ce qui lui permet d'être utilisé non seulement pour lutter contre la cellulite, mais aussi pour des exercices d'étirement.

Quel cerceau est le plus efficace pour perdre du poids ? Selon les experts, toutes les coques ci-dessus vous permettent de vous débarrasser de l'excès de poids. Mais encore, les meilleurs résultats peuvent être obtenus en faisant des massages et des cerceaux lourds.

Choisir le bon

Comment choisir un cerceau pour perdre du poids et à quelles nuances devez-vous faire attention? Pour corriger rapidement le chiffre, nous vous conseillons de considérer ce qui suit :

Si vous souhaitez vous procurer un outil universel pour toutes les occasions, faites attention à un cerceau en plastique avec des boules de massage. Il est acheté le plus souvent.

Comment faire tourner un cerceau

Comment tordre le cerceau pour maigrir ? Tout d'abord, surveillez votre dos - il doit être droit. Les épaules sont séparées sur les côtés, le regard est dirigé vers l'avant. Pour prendre une position de départ, tenez-vous droit et placez vos pieds à la largeur des épaules. Dans ce cas, les chaussettes doivent être légèrement écartées (on tient l'équipement de sport au niveau de la taille).

Passons maintenant directement à la rotation. Alors, comment tordre le cerceau pour perdre du poids ? Pointez-le dans la direction que vous avez choisie, bougez en rythme vos hanches et votre taille. Pour améliorer l'apport sanguin aux tissus et augmenter l'efficacité de l'exercice, n'oubliez pas de maintenir constamment les muscles abdominaux, le dos et les fesses en tension.

"Et combien tordre le cerceau pour perdre du poids?" - tu demandes. Dans ce cas, la charge est sélectionnée strictement individuellement. Mais en même temps, n'oubliez pas que vous ne devez pas être zélé dans les première et deuxième leçons. Laissez le corps s'adapter.

Selon des entraîneurs expérimentés, cinq minutes de mouvements actifs et confiants suffisent aux débutants. Respectez la plage de rotation la plus confortable. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, vous pouvez augmenter la charge.

Nous compliquons la formation

Comment perdre du poids avec un hula hoop ? Vous devez augmenter progressivement la charge sur les muscles et compliquer les exercices:

Est-il possible de perdre du poids si vous tournez le cerceau sans augmenter la charge ? Malheureusement non. Le corps s'adapte et ne répondra plus adéquatement à l'exercice en brûlant les graisses corporelles. Par conséquent, la priorité est la complication progressive de la formation et l'augmentation des charges.

Contre-indications

Vous savez maintenant comment perdre du poids avec un cerceau. Mais peu importe quel hula hoop est le meilleur pour perdre du poids si vous avez des contre-indications. Il vaut mieux refuser le hula hoop pendant la menstruation, avec des maladies du système reproducteur féminin, des reins et du foie. Les maladies de la colonne vertébrale ne vous permettront pas non plus de traiter le projectile en toute sécurité.

Est-il possible de perdre du poids avec un cerceau pour les personnes âgées ? Les médecins ne recommandent pas de le faire, il est préférable de choisir une méthode plus douce.

Et, bien sûr, les filles en position ne devraient pas se demander si le hula hoop est efficace pour brûler les graisses. La grossesse et la perte de poids sont deux phénomènes fondamentalement incompatibles.

Combien vous devez tordre le cerceau pour perdre du poids, vous le savez maintenant. Par conséquent, vous pouvez créer le programme d'entraînement optimal et choisir le modèle le plus approprié. L'essentiel est de croire en soi, de toujours rechercher le meilleur et tout ira bien pour vous.

Hulahoop pour perdre du poids est une chose extrêmement utile. À l'aide de ce simulateur simple, vous pouvez vous débarrasser des plis graisseux sur les côtés, resserrer les muscles abdominaux et les cuisses, restituant ainsi l'ancienne harmonie à votre silhouette.

Pour ceux qui ne savent pas ce qui se cache derrière le mystérieux terme "hula hoop", expliquons-nous : il s'agit du cerceau habituel, qui peut maintenant être acheté dans n'importe quel magasin d'articles de sport.

Le mot hula hoop est formé par la fusion de deux mots : l'anglais "hoop" ("hoop") et "hula" (le nom de la danse hawaïenne).

Les avantages et les inconvénients de ce simulateur de sport seront discutés en détail dans chaque section de notre article.

Quel est l'avantage d'un cerceau ?

L'utilisation d'un cerceau contribue à :

1. Réduction du volume de la taille, des hanches et de l'abdomen.
2. Renforcement de divers groupes musculaires (pression abdominale, jambes et fessiers).
3. Brûler efficacement les calories.
4. Amélioration significative de la circulation sanguine.
5. Entraînement du muscle cardiaque, des organes respiratoires et de l'appareil vestibulaire.
6. Prévention des varices.

Quel hula hoop est le meilleur pour perdre du poids

Pour choisir le modèle de cerceau le plus approprié, vous devez savoir quels types de cerceaux sont proposés par les fabricants modernes d'équipements sportifs.

Ainsi, dans un magasin de sport, vous pouvez acheter un cerceau :

• Métal

Fabriqué à partir d'un tube creux, il est léger. Le cerceau en métal léger est idéal pour les débutants. De plus, il est également très bon marché.

Il existe plusieurs types de cerceaux de massage :

1. avec ventouses
2. des balles,
3. avec des pointes.

L'action massante des ventouses qui se collent et se détachent du corps au moment de la rotation du cerceau améliore le processus de circulation sanguine et de métabolisme dans les tissus des zones à problèmes.

Le même effet est créé par des pointes et des boules de massage rotatives, qui agissent simultanément comme des poids. Le cerceau de massage est assez lourd (son poids est de 1,5 à 1,8 kg).

• Pondéré

Le poids d'un tel simulateur peut atteindre deux kilogrammes. Les cours avec cela créent une charge assez importante sur les muscles abdominaux et améliorent la forme de la silhouette, aidant à éliminer les accumulations de graisse sur les hanches et la taille.

Ce sont les modèles lestés de cerceaux qu'il faut privilégier à celles qui veulent maigrir.

Le seul inconvénient d'un cerceau lesté est la capacité de laisser des ecchymoses sur le corps des personnes à la peau sensible. Après une série d'entraînements réguliers et d'adaptation du corps à de nouvelles charges, le processus d'ecchymoses s'arrête.

• Pliant

Un équipement de sport extrêmement pratique qui peut être emporté avec vous à tout moment grâce à sa conception pliable. Ce hula hoop pliable, équipé de segments amovibles, offre la possibilité de changer son diamètre (il suffit de changer le nombre de segments).

La présence de cavités à l'intérieur des segments permet d'alourdir le cerceau en les remplissant de sable ou de gravillons. Un cerceau ainsi modifié peut être utilisé pour perdre du poids.

• Magnétique

Le hula hoop avec des aimants qui créent un champ magnétique aide à accélérer le métabolisme, l'apport sanguin aux tissus et à les enrichir en oxygène en raison des courants faibles qui se produisent dans le sang et la lymphe.

• Doux

De quoi est fait ce projectile en caoutchouc pratique ? Pour sa fabrication, du caoutchouc renforcé est utilisé et, avant l'entraînement, il est pompé avec de l'air.

En raison de l'extraordinaire élasticité du matériau, le cerceau flexible est utilisé non seulement pour la rotation, mais également lors d'exercices d'étirement pour la partie supérieure et membres inférieurs(comme un extenseur).

En principe, tous les types de cerceaux conviennent à la perte de poids, mais la plus grande efficacité est observée à la suite de cours avec un projectile lesté et massant.

Hula Hop. Comment utiliser et qui est utile - vidéo :

Comment choisir un cerceau pour perdre du poids

Les magasins de sport modernes peuvent proposer aux clients une gamme assez large de cerceaux. Comment faire bon choix et acheter exactement ce court terme aidera à corriger la grosse figure?

• Le critère principal pour choisir un cerceau doit être la sensation de confort qui se produit lors de la rotation. Lorsque vous choisissez un cerceau, vous devez le faire pivoter directement dans le magasin pour vous assurer qu'il vous convient.
• Un autre paramètre important pour choisir un cerceau est le choix au poids.

  Les débutants ne doivent pas acheter un cerceau trop lourd pour éviter un stress excessif sur la colonne vertébrale. Un cerceau en aluminium léger leur convient tout à fait.

• Les filles qui sont entraînées dans un exercice modéré et qui souhaitent augmenter l'intensité de leurs entraînements devraient acheter un cerceau pesant jusqu'à un kilo et demi.
• Pour les sportifs confirmés haut niveau entraînement sportif, incluant régulièrement l'utilisation d'un cerceau processus de formation, un cerceau de massage massif pesant plus de deux kilogrammes convient.
• Le cerceau préfabriqué pour la perte de poids, en plastique et équipé de balles de massage, est très populaire.

Hulahup - contre-indications (à qui cela peut-il être nocif ?)

Les dommages causés par l'utilisation d'un cerceau peuvent être observés si un certain nombre de contre-indications ne sont pas respectées. Quand ne faut-il pas utiliser le hula hoop ?

• Pendant les menstruations.
• En présence de fibromes utérins.
• Patients souffrant de maladies ovariennes, de problèmes hépatiques et rénaux.
• Les personnes atteintes de maladies du système musculo-squelettique.
• Dans la vieillesse.
• A n'importe quel stade de la grossesse.

Les cours utilisant un cerceau aideront à renforcer les muscles abdominaux après l'accouchement. Il sera possible de commencer la formation 1,5 mois après la naissance de l'enfant. Une consultation préalable avec un médecin qui voit une femme est requise.

Tout débutant a une question : comment tordre le hula hoop ?
Les instructions pour la technique de sa rotation recommandent ce qui suit:

1. Tenez-vous droit et répartissez également le poids du corps sur les deux pieds, écartez vos jambes à la largeur des épaules. Les orteils doivent être tournés vers l'extérieur.
2. La position du cerceau est au niveau de la taille.
3. En faisant des mouvements vigoureux avec les muscles des hanches et de la taille, ils commencent à dérouler le cerceau.
4. Progressivement, tout le corps et divers groupes musculaires devraient être impliqués dans la rotation du hula hoop.

Organisation de cours avec un cerceau

Combien faut-il faire de rotation de hula hoop pour obtenir des résultats satisfaisants et comment organiser le processus d'entraînement ?

• Le tout premier entraînement ne doit pas dépasser 4 à 5 minutes. Leur durée doit être augmentée progressivement (jusqu'à 35-40 minutes) afin que le corps puisse s'adapter à la charge.
• Il est préférable de faire tourner le hula hoop en portant une ceinture thermique en néoprène et une combinaison moulante : cela accélérera la combustion des graisses et évitera la formation d'ecchymoses.
• L'intensité de l'entraînement doit tenir compte du niveau éducation physique. Il ne faut pas forcer et commencer par des charges excessives : cela n'apportera que fatigue et déception.

À propos du hula hoop et des cours avec - conseils d'experts dans la vidéo :

• Les cours doivent être réguliers : il est préférable de faire tourner le cerceau pendant dix minutes par jour que de dépenser de l'énergie sur une séance d'entraînement d'une heure. Le plus efficace peut être considéré comme l'utilisation du cerceau 5 fois par semaine.
• Une fatigue intense à la fin des journées de travail ne doit pas devenir une raison pour abandonner une leçon planifiée : même un entraînement très court qui mobilise le corps aidera à perdre du poids en excès.
• Il est préférable de faire tourner le hula hoop sur une musique énergique : un tel entraînement sera plus productif et intéressant. Certaines personnes aiment regarder des émissions de télévision en ce moment, et quelqu'un préfère faire tourner le cerceau à l'air frais : au stade, sur la place ou simplement dans la cour.
• Il n'y a aucune restriction sur le temps de formation: quelqu'un les passe tôt le matin, avant le petit-déjeuner, et quelqu'un le soir, après le travail. Nous devons juste nous rappeler que tout exercice physique effectués trois heures avant le coucher sont strictement interdits.

Exercices de hula hoop pour perdre du poids

Dans cette section, vous trouverez des exercices de cerceau efficaces pour perdre du poids. Vidéo:

Voici un autre exemple d'une série d'exercices simples utilisant le hula hoop.

1. Écartant leurs jambes à la largeur des épaules, ils ont mis leurs mains à l'arrière de la tête, les serrant dans une «serrure». Effectuez une rotation du cerceau à la taille (au moins six séries de 40 secondes). Après un certain temps, la durée de chaque approche peut être portée à deux minutes. Pour le travail complet des muscles, il est nécessaire de temps en temps de changer le sens de rotation du hula hoop.
2. Pour les côtés amincissants et la réduction de la taille convient prochain exercice. En écartant les jambes à la largeur des épaules, levez le cerceau au-dessus de la tête en le prenant par les bords opposés. Quatre rotations circulaires du corps et le même nombre d'inclinaisons (avant-arrière et gauche-droite) sont effectuées en alternance.
3. Un autre exercice pour corriger la ligne de taille. La position des jambes reste la même. Le cerceau abaissé est tenu devant eux dans les mains tendues. Effectuez cinq tours du corps vers la gauche et la droite. Chaque tour est accompagné de courtes expirations.
4. Pour perdre du poids sur les hanches et remparts muscles fessiers l'exercice suivant est utile. Redressez votre dos et placez vos pieds à la largeur des épaules, posez vos mains sur vos côtés et faites pivoter le cerceau au niveau des hanches. Effectuez six approches de 40 secondes. Le sens de rotation alterne tout le temps.
5. Cet exercice convient pour amincir le ventre, correction muscles pectoraux, renforçant les jambes et les muscles fessiers. Les jambes sont à nouveau placées à la largeur des épaules, un bras (au niveau de la poitrine) est tendu vers l'avant, le second est à la taille. Le cerceau est tourné sur la main (légèrement au-dessus du niveau du poignet). Effectuez quatre approches de deux minutes. Cet exercice n'en est pas moins efficace pour perdre du poids.

En effectuant chaque jour ces exercices simples mais efficaces, qui sont extrêmement bénéfiques pour la santé, vous pouvez à nouveau rendre votre silhouette mince et belle.

L'efficacité du cerceau

Lorsqu'on se demande si le hula hoop aide à se débarrasser de l'excès de poids, les questions suivantes sont le plus souvent posées :

• Combien de calories sont brûlées en le faisant tourner ?
• Combien faut-il tordre le cerceau pour obtenir un bon résultat ?

La réponse ne peut pas être universelle, car dans chaque situation il faut tenir compte du rythme d'entraînement, du temps de rotation du cerceau, et du type de simulateur utilisé.

Il est prouvé que la rotation d'un cerceau pendant 100 minutes peut brûler environ mille calories et réduire le tour de taille de six millimètres.

Le résultat d'un entraînement quotidien peut être une taille fine, qui a perdu de trois à six centimètres de son volume d'origine.

• Une séance d'entraînement d'une demi-heure avec un cerceau peut brûler environ deux cents calories. En cas de très entraînement intense vous pouvez brûler jusqu'à six cents calories en une heure.

  Une augmentation de l'intensité et une combustion plus efficace des calories sont facilitées par la mise en œuvre de charges supplémentaires: la rotation du cerceau en se tenant debout sur une jambe ou lors de l'exécution de mouvements de danse.

• Des scientifiques britanniques ont conclu qu'une rotation quotidienne de 10 minutes du cerceau pendant deux semaines peut réduire le tour de taille d'un centimètre. Les dimensions de la silhouette dans les hanches diminueront également du même montant.

Une taille fine, un ventre plat et élastique, des hanches fines, toniques et lisses - quelle femme ne rêve pas d'un tel silhouette parfaite? Après la grossesse et l'accouchement, de plus en plus de femmes commencent à réfléchir à la manière de « tout ramener à la normale » sans nuire à la santé, et même de le rendre « mieux qu'il ne l'était » - pourquoi pas ?

Options pour atteindre beau corps tant. L'essentiel serait le désir et la persévérance. Il ne sera pas possible de tout faire rapidement avec compétence et en toute sécurité pour la santé, un entraînement physique quotidien est nécessaire, seulement sain et nutrition adéquat, plein de jus et bonne humeur.

Les exercices de cerceau aident à perdre du poids et à se débarrasser de l'excès de graisse sur l'abdomen et les côtés. Cet appareil de gymnastique simple nous est familier depuis l'enfance. Presque toutes les filles ont fait tournoyer le cerceau à la maison, dans la cour avec des amis ou à l'école dans des cours d'éducation physique, donc se souvenir de "quoi de quoi" ne sera pas difficile du tout.

C'est la facilité d'utilisation qui explique la popularité actuelle des cerceaux amincissants dans la mise en forme belle figure. En faisant régulièrement de l'exercice une demi-heure par jour, vous pouvez supprimer excès de graisse sur les côtés et le ventre, serrez les fesses et les hanches - il vous suffit de savoir quel cerceau est bon et comment tordre correctement le cerceau pour perdre du poids.

Pourquoi perdez-vous du poids avec un cerceau

Beaucoup sont intéressés par la question, pourquoi les exercices de cerceau sont-ils si populaires et efficaces ?

Le cerceau, même si vous ne le tordez pas tout à fait correctement, agit toujours sur zones à problèmes et contribue perte de poids efficace. Et après un certain temps, après avoir acquis des compétences élémentaires, vous pouvez travailler avec un cerceau pendant 30 à 40 minutes par jour et vous modeler une figure telle que "tous vos amis vous envieront".

Qu'est-ce qu'un cerceau bon et pratique pour perdre du poids? Vous n'avez pas besoin d'équipement et de simulateurs encombrants pour les cours : libérez simplement de l'espace dans la salle pour ne pas toucher les meubles - cela peut être fait même dans un petit appartement.

Si vous faites tourner le cerceau tous les jours, vous pouvez obtenir de nombreux "bonus" supplémentaires. agissant mécaniquement sur zones à problèmes En les massant, le cerceau améliore l'état de la peau, stimule la circulation sanguine et les processus métaboliques.

En parallèle, la motilité intestinale s'améliore, ce qui, à son tour, normalise et accélère le métabolisme dans tout le corps, et contribue également à une perte de poids efficace.

Au cours de la formation avec un cerceau, les navires et système respiratoire, le cœur commence à mieux fonctionner et le bien-être général s'améliore nettement : cela ne prendra qu'un mois cours réguliers se sentir comme une "personne différente".

Mais pourquoi est-il impossible de «retirer» le ventre et les côtés à l'aide d'une gymnastique ordinaire, sans cerceau pour perdre du poids? C'est possible, mais cela prendra beaucoup plus de temps et d'efforts. Le fait est que les zones (zones) considérées comme « problématiques » chez les femmes sont naturellement prédisposées à l'accumulation et à la rétention de graisse corporelle : sous l'influence des hormones produites par corps fémininà certaines périodes de la vie, la synthèse des cellules graisseuses est accélérée. Et, croyez-moi, ce n'est pas facile de gérer cela : dans les zones à problèmes, il existe de nombreux récepteurs qui déclenchent les processus de formation et de conservation de la graisse, et très peu de récepteurs qui aident à la décomposer. C'est ce que la nature voulait !

C'est pourquoi il est si difficile de se débarrasser des accumulations de graisse sur le ventre, les hanches et les fesses. Les inclinaisons, les virages et le balancement de la presse n'aident guère : les muscles sont renforcés et la graisse, si elle disparaît, est en petite quantité. Souvent, les femmes, désespérées d'obtenir le résultat souhaité, se tournent vers les chirurgiens plasticiens pour obtenir de l'aide, perturbant tous les processus vitaux du corps.

Le cerceau fait graisse sous cutanée fendu, agissant de manière intensive: l'effet mécanique est fort, les zones à problèmes se «cassent» simplement et commencent à «se dissoudre» - en fait, on obtient un massage qui modèle la silhouette.

Ce qui est bon pour amincir le ventre et les côtés

Choisissez le bon et bon cerceau c'est très important pour la perte de poids : si le projectile est choisi « au hasard », on peut passer beaucoup de temps, « épuiser », mais pas atteindre résultat désiré dans la perte de poids.

Alors, comment se détermine l'efficacité d'un cerceau minceur ?

Cerceau lesté efficace

Les cerceaux lestés sont considérés comme très efficaces: lorsque vous travaillez avec eux, vous devez utiliser de nombreux groupes musculaires et beaucoup de calories sont également consommées, mais les débutants ne doivent pas commencer avec des coquilles de ce type.

Les cerceaux légers en aluminium peuvent être tordus sans effort même par un enfant, mais avec un effet spécial sur graisse corporelle ils ne fournissent pas. Mais les coques en acier sont considérées comme la meilleure option pour les débutants en matière de perte de poids: elles affectent assez intensément les zones à problèmes, et si vous les tordez sans lacunes, elles aident rapidement à retirer l'estomac et les côtés.

Cerceau de massage pour perdre du poids

Un cerceau de massage est encore plus efficace pour perdre du poids. Il est large et de l'intérieur, il a un relief qui a un effet de massage prononcé sur les zones à problèmes de l'abdomen et des côtés et vous permet de les travailler sérieusement.

Le cerceau de massage corrige rapidement la silhouette, mais il est également déconseillé aux débutants de commencer: il est facile d'avoir des ecchymoses, des ecchymoses et des blessures et, pendant longtemps, de «repousser» leur désir de pratiquer.

Vous pouvez commencer l'entraînement avec un cerceau en acier, puis passer soit à un cerceau lesté, soit à un cerceau de massage pour perdre du poids avec des buses amovibles : des éléments peuvent être retirés et ajoutés à votre guise, et l'effet sera progressif. Après vous être habitué au cerceau de massage de cette manière, vous pouvez facilement garder votre silhouette en pleine forme.

Option pour amincir l'abdomen et les côtés du cerceau

Mais les cerceaux sont les cerceaux les plus populaires et les plus efficaces pour perdre du poids. Si vous apprenez à tordre un tel cerceau «sans fanatisme», il n'y aura pas d'ecchymoses ni de blessures, et il sera possible de réduire les volumes, d'améliorer la posture et de se débarrasser partiellement de la cellulite en un mois. Il suffit de tordre le cerceau pendant 10 minutes par jour, mais l'entraînement doit être intense et continu.

Les cerceaux sont pratiques pour les débutants, dans lesquels il existe de nombreuses sections - cela vous permet d'ajuster librement le diamètre.

Le hula hoop avec accessoires massants (balles, ventouses) est très efficace pour la perte de poids : il accélère la dégradation des cellules graisseuses du ventre et des flancs et a un effet bénéfique sur la peau en éliminant les manifestations de la cellulite. Si les buses sont amovibles, la charge peut être ajustée en réduisant leur nombre ou en les supprimant complètement. Il y a des éléments de massage avec des aimants qui améliorent la circulation sanguine et le flux lymphatique.

Un cerceau pliant semble pratique pour beaucoup - il est plus facile à ranger et à transporter, mais les attaches le rendent plus lourd. Si c'est "ce dont vous avez besoin" pour vous, choisissez un cerceau pliant et perdez du poids avec plaisir.

Les secrets d'un entraînement efficace

Vous pouvez tordre le cerceau soit à jeun, soit au plus tôt 2,5 à 2 heures après avoir mangé. La perte de poids ira plus vite si vous gardez tous les groupes musculaires dans les zones à problèmes constamment tendus pendant toute la durée de l'entraînement.

Si cela fait mal de tordre un cerceau lesté, vous devez protéger le corps avec une large ceinture ou simplement enrouler quelque chose autour de votre taille: une écharpe épaisse ou une écharpe. Populaires aujourd'hui, les ceintures thermiques amincissantes à effet sauna en néoprène, un caoutchouc synthétique, doux et poreux, renforcent également l'effet de l'entraînement et protègent contre les contusions et les blessures.

Vous devez commencer les cours avec un cerceau pour perdre du poids à partir de 5 minutes par jour et augmenter, si vous le souhaitez, jusqu'à 30 à 40 minutes. Bien que, comme déjà mentionné, dans la plupart des cas, 10 minutes de hula hoop par jour suffisent pour que le volume diminue sensiblement.

Comment tordre

Et maintenant le plus important : comment tordre le cerceau pour perdre du poids efficacement ?

Exercices pour amincir l'abdomen et les côtés avec un cerceau

Faites tourner le cerceau, étirez-vous en levant les bras le plus haut possible. Joignez ensuite vos mains devant votre poitrine et continuez à vous tordre; les muscles de la taille et des hanches sont tendus. Répétez ces mouvements 10 à 15 fois par entraînement.

Mains dans le château, l'estomac est tendu en dessous. Étirez vos bras vers l'avant, en vous penchant latéralement et en arrière.

Allumez votre musique dynamique préférée et essayez de danser tout en maintenant l'équilibre et en bougeant rythmiquement tout votre corps.

Vous pouvez essayer de tordre le cerceau en vous tenant debout sur une, puis sur l'autre jambe.

La direction de torsion du cerceau doit être modifiée: de droite à gauche et vice versa - il y a une opinion que de cette façon la taille se formera plus uniformément.

Faire de l'exercice avec un cerceau amincissant pendant 4 à 5 semaines, seulement 10 minutes, mais chaque jour, vous pouvez affiner votre taille de 5 à 7 cm - c'est un excellent résultat.

Les femmes qui suivent la figure recherchent différentes façons de perdre du poids : jeûne, régime, exercices de respiration. Se débarrasser des plis désagréables sur les côtés, devenir propriétaire d'une presse resserrée et hanches fines, il y a un simple et simulateur efficace- Hula Hop.

Qu'est-ce qu'un cerceau ? Oui, le cerceau habituel vendu dans tous les rayons d'articles de sport. Le mot "hula hoop" lui-même vient de deux mots - le "hula" hawaïen - la danse nationale des Hawaïens, et l'anglais - "hoop" - un cerceau.

La rotation du hula hoop évoque d'abord des associations avec les cours d'éducation physique à l'école ou gymnastique rythmique. Cependant, on sait avec certitude que même les beautés grecques antiques utilisaient largement le projectile, comme deux gouttes d'eau semblables au hula hoop moderne.

Alors, à quoi sert un projectile aussi simple et peu compliqué ?

1. Entraînement actif du muscle cardiaque et de l'ensemble du système cardio-vasculaire, utile au moins à 20 ans, au moins à 60 ans.
2. Massage des organes internes - en particulier des intestins et de l'estomac.
3. Massage renforcé de la taille et des hanches.
4. C'est une excellente mesure préventive pour des maladies telles que varices veines.
5. Fonctionne très bien avec la partie vertébrale du dos, affectant, entre autres, la posture.
6. Un excellent exercice pour améliorer la coordination et le contrôle du corps.
7. Peu coûteux par rapport aux vélos d'exercice et aux tapis roulants. Parfait pour un usage domestique, occupant un minimum d'espace dans l'appartement.

Un petit entraînement quotidien, même s'il ne dure que 15 minutes, apportera autant de bienfaits que la course à pied. Seulement sur un tapis roulant, afin d'éliminer les conséquences d'un gâteau mangé, vous devrez passer au moins une demi-heure. De plus, faire tourner un hula hoop pour perdre du poids à la maison sur de la musique rapide est beaucoup plus agréable.

Variétés de cerceaux

Chaque fois avant d'acheter quelque chose, la même question se pose - "que choisir et quel modèle choisir". Le choix d'un cerceau est un moment sérieux et responsable, voire fondamental, tenant compte à la fois du niveau de forme physique et de l'intensité de l'entraînement proposé. Il existe plusieurs types de cerceaux proposés par les fabricants modernes.

• Métal ou plastique. Les plus - les plus débutants conseillent un cerceau simple, en plastique ou en aluminium, fabriqué à partir d'un tube creux, léger, pesant environ 1 kg. Ils sont optimaux pour les premiers pas - leur poids léger vous permet de tordre ces cerceaux pendant longtemps sans laisser d'hématomes et d'ecchymoses sur le corps. Ils peuvent être à la fois solides et pliables. Certains modèles sont remplis de céréales, de boules en plastique ou de sable afin qu'ils crépitent et bruissent lorsqu'ils tournent.
• Massage. Un des plus types efficaces. L'effet de massage (en lui-même inhérent au cerceau) est grandement amélioré grâce aux billes élastiques en caoutchouc ou en plastique intégrées au cerceau. Leur nombre dans différents modèles peut varier de 15 à 40, l'option la plus courante étant de 15 à 25 balles. Les grosses et les petites balles ont des effets de massage différents, il est donc préférable d'acheter deux cerceaux. En plus des "ball hoops", il existe des types connus de cerceaux avec des pointes et des ventouses qui se collent et se décollent du corps au moment de la rotation. De tels cerceaux ont un effet positif sur la circulation sanguine et les processus métaboliques dans les tissus. Le poids des cerceaux de massage peut varier de 1,5 à 1,8 kg.
• Cerceaux avec agent alourdissant. Le meilleur hula hoop pour perdre du poids pour ceux qui décident de passer du jeu à l'objectif visé - perdre du poids. Le poids de tels cerceaux peut atteindre 3 kg. Il est assez difficile de le tordre. Mais l'application d'un grand effort donne et meilleur résultat Plus la charge sur les muscles abdominaux est importante, plus la forme de la silhouette s'améliore rapidement, plus les dépôts de graisse sont productifs. Au début, un tel cerceau peut laisser des ecchymoses et des ecchymoses sur la peau, mais ce phénomène est temporaire - avec un entraînement et une adaptation constants de la peau, le processus s'arrête. Les fabricants ont créé une série de cerceaux pliables avec des poids interchangeables, ils sont plus chers que les modèles conventionnels, mais le résultat est agréable. Et qu'en est-il de ceux qui en ont envie, mais qui n'en ont pas l'opportunité ? Prenez un modèle pliable ordinaire et remplissez-le de sable ou de tout objet métallique approprié. La productivité sera la même.
• Magnétique. Grâce aux aimants intégrés, un champ magnétique est créé, ce qui contribue à accélérer les processus de métabolisme et de circulation sanguine, en raison des faibles courants qui se produisent dans le sang et la lymphe.
• Doux. Ce hula hoop pour la perte de poids est fait de caoutchouc renforcé, et avant de commencer l'entraînement, il est gonflé comme une balle en caoutchouc. Le matériau est extrêmement élastique, ce qui vous permet d'utiliser le hula hoop non seulement comme moyen de perdre du poids, mais aussi de l'utiliser comme extenseur lors d'exercices d'étirement.

Comment choisir un cerceau pour perdre du poids

Et pourtant, quel modèle privilégier ? Quel hula hoop est le meilleur pour perdre du poids?

1. Supposons que vous ayez déjà l'habileté de faire tourner un cercle. L'entraînement quotidien modéré est devenu une habitude et ne provoque aucune gêne. Ensuite, un cerceau pesant 1,5 kilogramme convient.
2. Supposons que vous soyez un athlète régulièrement entraîné, alors votre choix est un modèle qui a le poids maximum, et même avec des poids supplémentaires.
3. Supposons que vous soyez un débutant faisant les premiers pas. Dans ce cas, mieux vaut s'arrêter à la plus simple (et la moins chère d'ailleurs), option en plastique, aluminium ou caoutchouc.

Aux premières étapes, vous devez vous habituer au cerceau, apprendre à le faire pivoter. Commencer l'entraînement avec un projectile poids lourd Non recommandé.

Il est clair que vous souhaitez obtenir une taille fine dès que possible. Mais il n'y a pas d'habitude d'entraînement, le poids est trop gros, il est difficile de se tordre. De plus, des ecchymoses apparaissent sur la peau peu habituée aux coups. En conséquence, le cercle sera très probablement envoyé à une pension honorable dans un coin sombre. Soit dit en passant, les ecchymoses et les hématomes ne sont pas les conséquences les plus désagréables. L'utilisation du mauvais projectile peut entraîner des ruptures des muscles abdominaux obliques et des dommages aux organes internes.

Conseil! Il est préférable de commencer à s'entraîner à vêtements chauds. Tout d'abord, cela aidera à protéger la peau contre les dommages. Deuxièmement, il contribue à la combustion active des calories.

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, le hula hoop est sélectionné en fonction du diamètre. Habituellement, ils ont un diamètre de 90 à 120 cm.Le cerceau est placé verticalement, tandis que son côté doit être légèrement au-dessus de la taille, atteignant les côtes inférieures ou même le diaphragme. Si le diamètre est trop grand, il sera impossible de le faire tourner, s'il est trop petit, l'effet d'entraînement se rapprochera de zéro.

Afin de ne pas se tromper de poids, lors de l'achat d'un cerceau, ils se le mettent juste au-dessus de la taille et essaient de le faire pivoter. Celui qui nécessitera un certain effort pendant la rotation fera l'affaire. Peu importe que ce soit la première fois. Depuis quelques temps, il est possible de tordre le hula hoop sans même avoir la moindre compétence.

Les modèles préfabriqués présentent de nombreux avantages. Ils occupent un minimum d'espace dans l'appartement, ils peuvent être emmenés sans problème lors de n'importe quel voyage, vous pouvez vous entraîner avec eux à l'air frais. Ces cerceaux peuvent être remplis de sable ou de roulements métalliques, ce qui augmente le poids.

Combien coûte un cerceau pour perdre du poids

Le coût du projectile dépend du poids, de l'équipement de ses aimants, billes, compteurs de calories. Dans une large mesure, le coût est affecté par le modèle, ses caractéristiques et le pays de fabrication. Un modèle simple non séparable dans le magasin peut être acheté pour 400 à 500 roubles. Sur le marché, les cerceaux chinois peuvent coûter 250 roubles (après avoir négocié avec le vendeur, vous pouvez faire baisser encore plus le prix).

• Cerceaux de massage à partir de 660 roubles.
• Massage des cerceaux lestés de 1100 à 1300 roubles.
• Modèles "Faire une taille" et "Faire un corps" - de 1000 à 1900 roubles.
• Hula Hoop magnétique - à partir de 1000 roubles.
• Une version pliante avec des boules de massage et des capteurs électroniques de calories brûlées - de 2500 à 2700 roubles.
• Simulateur interactif - de 4800 à 5000 roubles.

Conseil! A le sens achetez un modèle pliable bon marché et pesez-le vous-même. L'effet sera le même que lors de l'utilisation d'options plus coûteuses.

Comment pratiquer

La durée des toutes premières séances d'entraînement ne doit pas dépasser 4 à 5 minutes, elles sont progressivement augmentées à 5 à 40 minutes afin que le corps puisse s'habituer aux charges supplémentaires. Le nombre et l'intensité des entraînements dépendent directement du niveau de forme physique. Des charges accrues n'apporteront rien d'autre que de la fatigue et une réticence à poursuivre les cours.

Les exercices de hula hoop pour perdre du poids doivent être constants. Une heure d'effort intense apportera beaucoup moins de bienfaits qu'un entraînement quotidien, même de 10 à 15 minutes.

La fatigue intense ou l'épuisement ne doit pas être une raison pour refuser de faire de l'exercice, même un exercice très court qui mobilise les réserves de l'organisme contribuera à la perte de l'excès de poids.

Il vous suffit de faire tourner le hula hoop à jeun. Le matin ou le soir - peu importe, il est important qu'au moins une heure et demie s'écoule après le dernier repas.

Il est plus pratique pour quelqu'un de tordre le hula hoop pour perdre du poids le matin, pour quelqu'un il est plus confortable de commencer à faire de l'exercice le soir. Il est seulement nécessaire de se rappeler que tout exercice physique ne doit pas être effectué moins de trois heures avant le coucher.

Dans quel sens tourner ? La première fois est sans principes, vous pouvez faire pivoter le cercle dans la direction qui vous convient le mieux. Ainsi, le corps s'habituera rapidement au nouveau projectile et aux charges supplémentaires. Mais avec le temps, vous devez commencer à alterner les côtés - la rotation dans une direction peut entraîner une taille asymétrique.

Il est préférable de pratiquer dans une pièce spacieuse et bien ventilée ou à l'air frais.

Lors de la rotation, essayez de garder le cercle aussi longtemps que possible. Si le cerceau commence à tomber, vous devez accélérer les mouvements. Soit dit en passant, un hula hoop en métal lourd, lorsqu'il tombe, peut frapper très douloureusement vos jambes. Les os des pieds et du tibia sont particulièrement touchés.

Ce qui précède concernait standard formation, à partir de laquelle, en fait, vous devriez commencer la formation. Mais après 2-3 mois d'exercice régulier, le corps s'est habitué aux charges et attend leur augmentation. Il est temps de passer à aborder la formation. Avec un tel entraînement, le cerceau est tourné de 1 à 5 minutes, suivi d'un repos de 1 à 3 minutes, puis la rotation du cerceau est répétée. Les exercices sont répétés plusieurs fois en fonction de la fatigue. Il est préférable de tordre un hula hoop en métal lourd pendant l'entraînement avec des approches, et la fréquence des cours ne doit pas dépasser trois fois par semaine.

Exercices de hula hoop pour perdre du poids

Le cerceau est également bon car il peut être utilisé pour effectuer des exercices pour perdre du poids non seulement sur la taille et les hanches, mais aussi sur les bras et les jambes. Des systèmes d'exercice ont été développés avec ce projectile simple. Et apprendre à le maîtriser travail spécial ne se réconciliera pas.

1. Tiens toi droit. Pieds joints ou un pied légèrement en avant. Lorsque les jambes sont jointes, le cerceau est un peu plus difficile à faire tourner, mais l'espacement n'est pas nécessaire trop large.
2. Appuyez le cerceau contre votre dos juste au-dessus de la taille, faites pivoter votre corps vers la gauche ou la droite, selon la façon dont vous voulez commencer la rotation, puis revenez brusquement en arrière et relâchez le cerceau.
3. C'est maintenant au tour des mouvements fluides. Vous pouvez écarter un peu les jambes, puis vous obtenez le transfert du centre de gravité d'une jambe à l'autre. Les muscles fessiers et la poitrine ne participent pas à la rotation - seuls la taille, les hanches, les jambes et le cou.

Hulahup pour perdre du poids - vidéo :

Exercices de taille :

• Les mains levées sont jointes au-dessus de la tête dans le château, nous nous tenons sur nos orteils et nous nous étirons, en faisant tourner le cerceau dans un sens et dans l'autre. Pour les premiers entraînements, une minute est déjà un excellent résultat. Ensuite, le temps de rotation peut être augmenté jusqu'à 2 minutes. Pour une efficacité maximale, il faut changer de temps en temps la direction du hula hoop.
• La jambe droite - en tête, légèrement pliée au genou - devant. Cet exercice engage activement les hanches. Dans l'approche suivante, le leader devient la jambe gauche. Le sens de déplacement du cerceau change également.
• Intéressant et exercice efficace pour la correction de la ligne de taille et l'amincissement des côtés. Ils écartent les jambes à la largeur des épaules, levant le cerceau pris par les bords opposés aussi haut que possible au-dessus de leur tête. Tour à tour, nous effectuons 4 rotations circulaires du corps et le même nombre d'inclinaisons : avant-arrière et gauche-droite.
• Un excellent exercice pour ajuster la taille. La position des jambes reste la même que dans l'exercice précédent. Nous tenons le hula hoop abaissé dans les mains tendues. Effectuez cinq rotations du corps à gauche et à droite. Chaque tour est accompagné de courtes expirations.

Exercices pour les cuisses et les fesses :

• Pour renforcer et resserrer les muscles fessiers et affiner les hanches, écartez vos pieds à la largeur des épaules, redressez votre dos autant que possible, posez vos mains sur vos côtés et faites pivoter le cerceau sur vos hanches. Vous pouvez vous asseoir, continuer à tourner ou vous déplacer dans la pièce. Dans ce cas, des exercices permettront de renforcer et de donner un beau relief aux muscles du mollet.
• Exercice de renforcement "multifonctionnel" muscles du mollet, perte de poids de l'abdomen, renforcement des muscles fessiers. Une main est posée sur la taille, la seconde est tendue vers l'avant. Jambes écartées de la largeur des épaules. Le cerceau tourne sur le bras, juste au-dessus du poignet. En plus de tout ce qui précède. Cet exercice est idéal pour perdre du poids.
• Pendant la rotation, écartez vos bras sur les côtés et restez dans cette position pendant au moins 5 à 6 minutes. Pendant la rotation, abaissez progressivement le cerceau jusqu'à vos hanches et relevez-le.

Exercices pour les bras et les jambes :

• Les mains sont tendues vers l'avant. Le hula hoop tourne alternativement à droite et à gauche entre le poignet et le coude. Lors de cet exercice, non seulement les bras sont gonflés, mais les muscles de la poitrine et des abdominaux sont également activement impliqués.
• Tourner alternativement le hula hoop sur la droite, puis sur la main gauche. Pour cet exercice, les coquilles de petit poids et de petit diamètre sont idéales.
• Tournez le cerceau sur une jambe tendue autour de la cheville. La position de la jambe peut être modifiée en la déplaçant sur le côté.
• En position «couchée», soulevez votre jambe à un angle de 90 degrés, tournez alternativement le hula hoop soit sur la jambe droite, soit sur la jambe gauche.

Contre-indications

Hula hoop pour la perte de poids est certainement l'un des peu coûteux et des moyens efficaces perfection de la figure, mais peu savent que la rotation du cerceau peut causer des dommages importants au corps. Par conséquent, avant de commencer l'entraînement, vous devez étudier attentivement les contre-indications et, mieux encore, consulter un médecin.

Les blessures sont une contre-indication inconditionnelle cavité abdominale, lourd et maladies chroniques l'estomac et les intestins, ces organes qui subissent des charges assez lourdes.

La même contre-indication grave est la période postopératoire, la période de grossesse et la période post-partum, surtout après césarienne, ainsi que des maladies gynécologiques, qui peuvent être exacerbées en raison de dommages mécaniques.

Oubliez l'entraînement avec un cerceau pour les personnes atteintes de maladies du système musculo-squelettique, d'une hernie vertébrale, de blessures et de tumeurs de la colonne vertébrale ou de l'abdomen.

Les maladies chroniques du foie et des reins sont également une contre-indication : un choc mécanique dur peut provoquer une rechute de la maladie.

Tout est en ordre et vous ne souffrez pas de maux nocifs? Vous pouvez commencer à faire de l'exercice. Vous avez des bleus et des hématomes ? Ce processus est temporaire. Après quelques leçons, ils passeront. Beaucoup plus grave est l'apparition d'ecchymoses, de démangeaisons et d'éruptions cutanées. Dans ce cas, les cours sont immédiatement arrêtés jusqu'à une visite chez un dermatologue et une clarification de la cause.

Le hula hoop, ou cerceau, est une machine d'exercice peu coûteuse et efficace qui est populaire aujourd'hui. Le marché moderne propose ces produits dans une large gamme, de sorte que les personnes qui souhaitent commencer à s'entraîner avec ce projectile doivent savoir comment choisir un cerceau, apprendre à le tordre et à qui il est contre-indiqué. Nous en reparlerons et bien plus encore.

A quoi sert le hula hoop ?

Tous ceux qui sont intéressés par l'achat d'un hula hoop savent que l'objectif principal de l'exercice avec ce simulateur est de perdre du poids et, en plus de cela, celui-ci en a beaucoup plus propriétés utiles.

Le hula hoop aide à :

• renforcement corset musculaire dans divers domaines (fesses, jambes, dos et, bien sûr, la presse);
• brûler des calories et des graisses détestées ;
• amélioration des processus de circulation sanguine;
• entraînement intensif des organes respiratoires, des muscles cardiaques et de l'appareil vestibulaire ;
• réduction du volume des hanches, de la taille et de l'abdomen;
• prévention des varices;
• effet positif sur la fonction intestinale.

Types de cerceaux

En fonction des objectifs poursuivis par une personne qui souhaite acheter un cerceau, un modèle doit être sélectionné.

Il existe les types de cerceaux suivants :

• Ordinaire. Le modèle de cerceau le plus simple et le plus confortable. Vous pouvez acheter un tel cerceau dans n'importe quel magasin de sport. Les cerceaux ordinaires sont en plastique ou en métal. Le poids du modèle standard ne dépasse pas 1 kg. Un projectile similaire est parfait pour les débutants.

• Cerceau lesté. Les agents alourdissants présents dans les cerceaux sont divisés en poids. Le poids maximum du cerceau ne doit pas dépasser 3 kg. De telles coques sont nécessaires pour augmenter la charge. Vous ne devriez pas commencer avec de tels cerceaux, ils ne sont utilisés qu'après que le cadre musculaire a été renforcé à l'aide de modèles simples.

• Massage. Ces modèles de cerceaux sont recommandés pour les professionnels. De tels projectiles sont produits uniquement avec des poids et avec des conceptions qui permettent de stimuler les zones à problèmes, qui sont des boules et des renflements en verre, en caoutchouc ou en plastique. De tels éléments de massage améliorent les processus de circulation sanguine, augmentant l'effet des exercices. Les balles de massage permettent. Sans une préparation adéquate, l'entraînement avec un tel simulateur peut menacer la douleur et les ecchymoses.

• Flexible. Ce type de simulateur peut être utilisé pour entraîner différents groupes musculaires. Habituellement, un CD avec des exercices est inclus avec un tel produit.

• Gymflextor ou gonflable. Ce type de simulateur est en caoutchouc renforcé. Pendant l'entraînement, cette conception peut être gonflée avec de l'air. Le cerceau de ce modèle permet de s'entraîner divers muscles ce qui le rend polyvalent.

• Pliable ou pliable. Ce type de conception est très similaire aux cerceaux conventionnels. La principale différence entre un cerceau pliant est qu'il peut être plié en deux et même quatre fois. Le stockage et le transport d'un tel simulateur sont beaucoup plus pratiques, car. ça prend peu de place.

• Cerceau avec compteur intégré. Le compteur dans ce cas donne des informations sur le nombre de tours du simulateur, la vitesse de déplacement et même. Ce compteur est alimenté par deux piles. Avec l'aide des informations fournies, il sera possible de rendre les cours plus efficaces et d'atteindre le résultat souhaité beaucoup plus tôt.

Comment choisir un cerceau

Il y en a un grand nombre sur le marché diverses sortes des cerceaux qui diffèrent par la taille, le poids, la couleur, la forme, le design et le matériau.

Le choix d'un modèle particulier doit dépendre directement de la forme physique de celui qui le tordra.

Modèle débutant

Pour les personnes qui ne font pas de sport, des cerceaux sans éléments de massage et de lestage conviennent. Aux premières étapes, vous devez vous habituer au projectile, apprendre à le faire pivoter, et pour cela, un cerceau ordinaire pesant jusqu'à 1 kg est parfait. En saisissant immédiatement un simulateur lourd, vous pouvez casser les muscles obliques de l'abdomen et endommager les organes internes.

Il est nécessaire d'augmenter le poids du projectile uniquement si:

• gagner en confiance pendant l'entraînement;
• le cerceau cessera de tomber;
• Une séance d'entraînement de 20 minutes sera facile.

Pour alourdir un cerceau ordinaire, vous pouvez faire un trou et y verser du sable ou des pois.

Poids du projectile

Habituellement, le poids des cerceaux varie de 0,5 à 3 kg. Les plus lourds sont recommandés pour l'entraînement des personnes ayant de bonnes entrainement sportif fiancés depuis plus d'un mois.

Dans les instructions pour ce simulateur il existe généralement un tableau de sélection du poids en fonction du poids corporel. Mais, malgré ces recommandations, vous devriez toujours commencer avec un cerceau de poids minimum.

• 0,8 kg - projectile pour entraîner les enfants;
• 1,6-2 kg - coque pour débutants;
• 2,5-3 kg - un projectile pour les athlètes ayant une expérience de l'entraînement avec un cerceau de massage de poids moyen.

Pendant l'entraînement, vous pouvez protéger la zone de la taille des ecchymoses et des ecchymoses, vous devez porter des vêtements serrés ou une ceinture thermique, ce qui renforcera l'effet de l'entraînement.

dimensions

Le diamètre du cerceau est calculé en fonction de la taille du stagiaire. Pour ne pas vous tromper, vous devez mettre le cerceau devant vous dans le magasin, sa taille doit atteindre le nombril, mais être en dessous du niveau de la poitrine.

Si nous parlons de largeur, il faut comprendre qu'il sera beaucoup plus difficile de garder un produit large à la taille, mais un petit, à son tour, obligera l'athlète à faire beaucoup plus de mouvements pendant l'entraînement.

Qui ne peut pas faire tourner le cerceau

Malheureusement, en plus des propriétés utiles, les entraînements de hula hoop ont aussi les leurs, que vous devriez connaître avant même d'acheter un cerceau.

Afin de ne pas nuire à votre propre corps et à votre santé, vous devez refuser de pratiquer avec un cerceau dans les situations suivantes :

• Grossesse. L'utilisation d'un cerceau pendant la grossesse peut provoquer de nombreuses pathologies et blessures chez l'enfant.
• période de récupération post-partum. Le corps après l'accouchement, en particulier après une césarienne, est très affaibli, les médecins interdisent donc les cours avec un cerceau pour le moment.
• Maladie pelvienne comme les fibromes, l'inversion utérine, les maladies ovariennes, etc. Si vous avez encore des doutes, vous devriez consulter un gynécologue.
• Maladies des organes internes. Les cours avec un cerceau sont une charge sérieuse, et ceux qui ont un intestin ou un rein enflammé devraient abandonner un tel effort physique.
• Vous devez également vous abstenir de faire de l'exercice pendant la période mensuel.
• état des vaisseaux. Si des ecchymoses et des ecchymoses sont découvertes après l'entraînement avec un cerceau, les cours doivent être abandonnés. Mais si le désir de s'entraîner est très fort, vous devez réduire le temps d'entraînement et remplacer le cerceau par un plus léger.
• Douleur dans le côté ou colique. Un cerceau mal sélectionné et un programme d'entraînement analphabète peuvent être nocifs pour la santé.
• Démangeaisons et éruption cutanée. Si de tels défauts apparaissent sur la peau après avoir fait des exercices, vous devez cesser d'utiliser le hula hoop et consulter un médecin pour connaître les raisons d'une telle réaction cutanée.
• vieillesse C'est aussi une contre-indication au hula hoop.
• Blessure de la colonne vertebrale. Les contre-indications importantes aux exercices avec un cerceau peuvent être divers types de blessures, de fractures et de hernies.

Entraînement intensif avec cerceau lourd durable pendant longtemps peut endommager la colonne vertébrale. S'il n'y a aucune certitude que les cours ne sont pas contre-indiqués, vous devriez demander conseil à votre médecin, gynécologue et thérapeute.

Comment apprendre à faire tourner un cerceau

Les petits enfants seraient surpris par une telle question, semble-t-il, prenez-la et tordez-la. Mais en réalité, tout le monde ne peut pas apprendre à faire tourner un cerceau aussi facilement.

Pour savoir comment procéder, vous devez utiliser les recommandations suivantes :

• Le cerceau doit être porté à la taille en le tenant à deux mains. Ensuite, vous devez prendre posture correcte: bras fléchis aux coudes, et le cerceau est appuyé contre le dos. Après cela, il faut prendre le projectile vers la gauche et, sans l'éloigner de l'arrière, pousser brusquement vers la droite, après la poussée, les mains doivent être retirées.
• Lorsque le cerceau est lancé, le corps doit faire mouvements circulaires, contribuant à sa rotation. Si le cerceau s'enfonce dans les cuisses, l'exercice doit être arrêté et recommencé.

Comment fonctionne l'entraînement au hula hoop ?

Un guide détaillé d'utilisation de ce projectile peut être lu.
Beaucoup croient à tort qu'il suffit de tordre le cerceau, sans aucune technique.

Pour que la torsion du cerceau soit bénéfique, vous devez d'abord apprendre à tout faire correctement:

• position : les jambes sont jointes, les bras sur les côtés, le dos est droit ;
• vous devez vous déplacer calmement avec un certain rythme, sans chocs brusques;
• le mouvement doit être dans le sens des aiguilles d'une montre, sans déplacer les hanches d'avant en arrière, la poitrine et les hanches ne doivent pas entrer en contact avec le cerceau;
• les entraînements doivent être effectués à jeun;
• Vous pouvez améliorer l'effet si vous êtes connecté à un entraînement.

Le hula hoop est une excellente machine d'exercice peu coûteuse qui, lorsqu'elle sélection correcte modèle et construction compétente de la formation, apportera le résultat souhaité.