Quel entraîneur est efficace? Une contre-question se pose : ne sont-ils pas tous pareils ? Non, pas tous. Seuls certains chargent tout le corps, les autres résolvent des problèmes "locaux". Voyons quel simulateur est le plus efficace pour perdre du poids à la maison.

Types et caractéristiques

aviron

Les rameurs développent les muscles de la moitié supérieure du corps - épaules, bras, poitrine. Les muscles de la presse abdominale, des jambes et des fesses sont impliqués dans le travail. L'avantage de la pratique est que améliore la posture, les voies respiratoires et du système cardio-vasculaire le dos se renforce.

Le rameur est efficace pour perdre du poids : jusqu'à 7,4 kcal pour 1 kg sont brûlés par heure. Il est utilisé par les personnes obèses, les maladies des articulations du genou et de la cheville, les hommes et les femmes. Vous pouvez créer une silhouette sportive en 3-4 mois.

Contre-indications aux cours - maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, lésions de la colonne vertébrale. Avec des mouvements imprudents, il y a un risque de blessure au dos. Les inconvénients comprennent grandes tailles. Mais les fabricants proposent des modèles pliants compacts.

Prix ​​- à partir de 10 mille roubles. jusqu'à 55 mille roubles

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Elliptique

Orbitrek combine les fonctionnalités de plusieurs simulateurs - un tapis roulant, un vélo, un stepper, mais en même temps, il a également d'autres fonctions. Fait référence au cardio, renforce le cœur et les vaisseaux sanguins, accélère le flux sanguin, améliore le métabolisme.

Le vélo elliptique convient aux deux sexes et à tous les âges. Les personnes atteintes de maladies des articulations de la cheville et du genou sont autorisées à suivre des cours sur recommandation d'un médecin (ce dernier est assuré par le fait que les jambes sont à moitié fléchies pendant les exercices et que la trajectoire des mouvements est elliptique douce). Il y a un mouvement inverse dans les orbitreks, et des muscles supplémentaires sont impliqués dans le travail, qui ne sont pas travaillés sur d'autres simulateurs.

La charge maximale tombe sur les muscles des fesses et des cuisses, les ischio-jambiers, les muscles du dos et des bras, ainsi que le bas des jambes sont un peu moins impliqués.

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Pendant un mois de cours sur la piste orbitale, 2 à 3 kg de poids sont brûlés, à condition nutrition adéquat pour tonifier les muscles. Environ 13 kilocalories sont brûlées en 1 minute.

Ellipsoid n'est pas destiné aux personnes souffrant de maladies cardiaques, de maladies de la colonne vertébrale et des membres inférieurs. Orbitrek est un appareil volumineux d'une longueur de 1 mètre et d'une hauteur de 1,5 mètre. Les modèles mécaniques font beaucoup de bruit.

Le coût d'un vélo elliptique est de 8 000 roubles. jusqu'à 720 mille roubles.

vélo d'appartement

Vélo d'exercice - appareils et pour entrainement sportif, et pour la réhabilitation, les activités récréatives. Il existe des mini vélos d'exercice en vente, qui sont une plate-forme avec des pédales, et un tabouret sert de siège.

Le vélo d'exercice ne construit pas de muscle. Le principal avantage de l'exercice est l'entraînement cardiaque. Il est également possible de développer le diaphragme, les poumons. "Conduire" un vélo stationnaire affecte les fléchisseurs et les muscles de la cuisse, des fesses, du bas du dos, des mollets, muscle tibial, la presse fonctionne. L'entraînement prévient les maladies du système musculo-squelettique - arthrose, sciatique, ostéochondrose. Aux charges maximales, il développe un simulateur de groupe musculaire coffre et les mains. Pendant les cours, 7,4 kcal par heure pour 1 kg de poids sont brûlés avec une moyenne et 11,1 kcal avec une charge intense.

Pour les maladies des articulations, de la colonne vertébrale, un modèle horizontal est préférable. L'entraînement doit être abandonné en cas de maladies des systèmes cardiovasculaire, respiratoire, endocrinien, affections associées à une insuffisance respiratoire.

Les modèles à part entière sont assez volumineux, en particulier les modèles horizontaux.

Coût - à partir de 2,5 mille roubles. jusqu'à 850 mille roubles

Tapis roulant

Ce type d'équipement d'exercice charge tout le corps. La partie inférieure travaille plus intensément - mollet, fémoral et muscles fessiers. La marche est pratiquée sur les sentiers, ce qui est utile même pour les femmes enceintes, ainsi que les personnes souffrant d'ostéoporose et d'hypertension artérielle.

Contre-indications du tapis roulant:

• phlébeurysme;
• maladies des articulations de la cheville, ligaments faibles;
• l'asthme bronchique;
• maladie cardiaque - défaut, angine de poitrine, sténose mitrale;
• stades aigus des maladies;
• hypertension.

Avec un entraînement complet, jusqu'à 700 kcal sont perdus par heure de course. Le tapis roulant est utilisé par les athlètes pour "rétrécir" et non pour pomper les muscles.

Ce type de simulateurs présente de tels inconvénients. Les professionnels subissent moins de stress car le poids n'est pas transféré dans l'espace et la surface est lisse, sans obstacles ni défauts. L'étape de course est raccourcie, des chutes et des blessures sont possibles, bien qu'en raison de la dépréciation, la charge sur le système musculo-squelettique soit plus douce que lors de la course autour du stade. Le tapis roulant est grand, vous avez donc besoin de beaucoup d'espace pour l'installation.

Le prix d'un tapis roulant est de 6 000 roubles. jusqu'à 1 million de roubles et plus haut.

Steppers

Les femmes aiment les steppers, car pendant l'entraînement, les muscles des côtés, de la taille et des jambes, sur lesquels la graisse est déposée, sont travaillés. Mais si la plate-forme avec marches est complétée par des mains courantes ou un extenseur, elle est également chargée partie supérieure corps - abdominaux, biceps, triceps, dos. Pendant une heure, le corps consomme 450-550 kcal. Le résultat est visible en 2-3 mois de formation.

L'appareil est compact et le mini-stepper se glisse même sous la table au bureau. Cependant, les installations mécaniques sont bruyantes - un rappel avec cette mise en garde est courant.

L'entraînement sur les steppers n'est pas autorisé :

• avec des maladies et des blessures de la colonne vertébrale, de la radiculite, des affections orthopédiques;
• au stade aigu de la pneumonie et des maladies pulmonaires;
• avec le diabète.

Utilisez le simulateur avec prudence dans les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.

Les mini steppers sont vendus au prix de 2,4 mille roubles. et les modèles pleine grandeur plus chers - coûtent jusqu'à 90 000 roubles.

Classement des simulateurs

risque de blessure minime

Nom du simulateur			Remarques	note finale
Orbitrek	prend beaucoup de place; coûte plus cher que les autres
rameur	séances d'entraînement courtes; non traumatique; efficace dans la lutte contre en surpoids	exercices laborieux; prend beaucoup de place; charge puissante sur la ceinture scapulaire (effet indésirable pour les femmes)	lors de l'achat, tenez compte de la taille et du poids de l'utilisateur
Tapis roulant	courir dans des conditions confortables; possibilité d'utilisation par les femmes enceintes Peut être utilisé pour la rééducation	risque de blessure en mode "course" ; grandes tailles
vélo d'appartement	répartition de la charge en douceur ; faible risque de blessure ; lutter contre l'excès de poids et la graisse corporelle	limitation du nombre de muscles qui travaillent en raison d'une position assise	modèles plus utiles avec réglage automatique de la résistance
	dimensions compactes ; charges assez lourdes	poumons faibles; un petit nombre de muscles sont impliqués; plus grand risque de blessure	des charges uniformes sur le corps sont fournies par des modèles avec des mains courantes et un extenseur

Pour homme ou femme ?

Les simulateurs sont-ils divisés en "masculins" et féminins ? Réponse : non. Cependant, les steppers sont préférés par les femmes. Mais l'imitation de l'aviron convient aux hommes, car ces exercices renforcent les muscles des bras et des épaules. Ellipsoïde, tapis roulant et vélo sont également utiles pour les deux sexes.

Des équipements sportifs abordables

Les simulateurs complexes ne sont pas accessibles à tous. Mais vous pouvez vous débrouiller avec des obus bon marché.

• Fitball - les exercices avec le ballon font travailler le corps même lorsque varices veines, problèmes d'articulations du genou et de la cheville, dans la vieillesse.
• Hula hoop - l'entraînement avec un cerceau crée une charge sur le système respiratoire, renforce le cœur et les vaisseaux sanguins. Il soulage l'abdomen, les côtés, rend une taille fine.
• Bâton de gymnastique - un hybride d'une barre et d'haltères. L'entraînement avec ce projectile vous rend plus mince, pompe les muscles nécessaires.
• Corde à sauter - 750 kcal sont brûlés par heure d'entraînement. Certains modèles ont un compteur de calories. Voir.
• Disque de santé - aide à travailler la zone de la taille, de l'abdomen, des hanches. Le modèle avec extenseurs crée une charge sur les muscles des bras et des épaules.
• Rouleau pour la presse - affecte les muscles de la presse abdominale, des épaules, des hanches et des bras.

• Expander "papillon" - les cours avec cet accessoire renforcent les muscles des bras et des cuisses.

Irina Valentinovna Kruglova

directeur adjoint pour travail médical FSBI "Centre scientifique et clinique fédéral de médecine sportive et de réadaptation de la FMBA de Russie"

La consultation d'un spécialiste est nécessaire. Une personne peut avoir des maladies cachées qu'elle ne connaît pas. Il peut s'asseoir sur un simulateur nouvellement acquis, commencer à se charger, mais il s'avère qu'il ne peut pas le faire. Par conséquent, la première condition pour l'entraînement à domicile est une consultation avec un spécialiste (il suffira de parler avec un thérapeute local) qui doit confirmer à une personne si elle a des restrictions d'utilisation ce simulateur ou pas. La deuxième condition concerne le volume de ces charges qu'une personne est capable de se donner. Il existe des systèmes de test spéciaux qui déterminent la fonctionnalité d'une personne. S'il est faible, il doit partir de paramètres d'activité physique faibles.

5. Pas à pas

Cet entraîneur compact simule une personne qui monte des escaliers. Malgré le fait que cet appareil crée des charges assez intenses pour le corps, il ne peut pas être qualifié de très efficace. Lors de son utilisation, un petit pourcentage de muscles est entraîné et l'utilisateur ne "travaille" pas très activement avec les poumons. Et ce simulateur est potentiellement le plus traumatisant de tous ceux de notre liste. Lors de l'achat de cet appareil, une attention particulière doit être portée à sa stabilité. Pour les personnes qui ont des problèmes de pieds et de genoux, un tel simulateur ne peut être recommandé. D'autre part, les steppers ont généralement une taille compacte et, si vous le souhaitez, ils peuvent même être utilisés au bureau.

4. Vélo d'appartement

Le vélo d'exercice est assez confortable et outil efficace perte de poids. Cependant, c'est sa commodité qui affecte finalement l'efficacité de la formation. La position assise limite le nombre de muscles occupés par la charge. Cependant, la charge est toujours répartie de manière plus fluide et uniforme que, par exemple, sur les simulateurs de « marche », ce qui signifie que le risque de blessure pour ces appareils est plus faible. En faisant des exercices sur un vélo d'appartement, les muscles des membres inférieurs travaillent principalement, donc ces séances d'entraînement vous permettront de vous débarrasser plus rapidement de l'excès de graisse dans les fesses ou les cuisses et de la cellulite. Lors du choix d'un vélo d'exercice, vous devez faire attention aux modèles avec des réglages de résistance automatiques. L'ordinateur intégré pourra surveiller le degré de charge de la personne impliquée et ajuster les programmes en fonction de l'activité du propriétaire.

3. Tapis roulant

L'un des simulateurs les plus populaires au monde se trouve au milieu de notre classement. Le tapis roulant a été apprécié par les utilisateurs pour sa combinaison optimale de commodité (il imite le processus le plus naturel pour tous - marcher et courir) et d'efficacité. Intensité processus de formation sur ce simulateur dépend de l'angle de la piste et de sa vitesse. Les modèles modernes peuvent surveiller le nombre de calories brûlées et donner des recommandations sur le choix de l'intensité de la charge afin d'obtenir les résultats souhaités. Il est préférable de commencer les entraînements par une simple marche qui imite une marche quotidienne, mais le jogging est le moyen le plus efficace de perdre du poids. En une heure d'exercice vigoureux, vous pouvez perdre jusqu'à 700 calories. Pendant les cours, les muscles travaillent intensément et la respiration devient aussi profonde que possible, ce qui affecte positivement le fonctionnement des poumons et du système cardiovasculaire. Pour augmenter la charge, certains utilisateurs portent des poids sur les bras et les jambes. Comme pour le stepper, ce type d'équipement d'exercice ne peut pas être recommandé aux personnes ayant des problèmes de pieds et de genoux.

2. Rameur

Le rameur est l'un des appareils les plus détestés par les utilisateurs. Il est très difficile de s'entraîner dessus. Mais en raison de la pénibilité et de la complexité des exercices, c'est peut-être le plus simulateur efficace pour la perte de poids. L'aviron fournit du travail pour un grand groupe de muscles simultanément dans le haut et le bas du corps, ce qui rapproche le résultat - la perte de poids. Malgré la conception complexe du simulateur, il n'est pas traumatisant et la courte durée d'entraînement (compte tenu de l'intensité de la charge) permet de compenser longues séances d'entraînement sur d'autres formateurs. L'une des lacunes de ce simulateur est qu'il exerce une charge puissante sur la ceinture scapulaire et que les épaules larges ne sont pas «adaptées» à tous les types. figure féminine. D'une manière ou d'une autre, c'est le rameur qui vous permettra de perdre du poids le plus rapidement possible.

1. Vélo elliptique

Le vélo elliptique, ou, comme on l'appelle aussi, l'orbitrek, a absorbé tout le meilleur des simulateurs ci-dessus et dans sa conception, a essayé d'éviter les lacunes de chacun. S'entraîner dessus rappelle de faire du vélo d'exercice, du ski et de monter et descendre sur un stepper en même temps. La plupart des experts considèrent que le vélo elliptique est le plus efficace en matière de chute. surpoids. Il tonifie de grands groupes musculaires, entraîne le système cardio et est facile à contrôler et à entraîner. Pendant les cours sur un ellipsoïde, la possibilité de se blesser à la colonne vertébrale et aux genoux est minime, car tous les mouvements sont effectués le long d'une trajectoire elliptique lisse. Le simulateur est équipé de leviers manuels qui vous permettent d'utiliser les muscles des mains et ceinture d'épaule et développez-les uniformément. Cette option sera idéale pour les utilisateurs qui ont de sérieux problèmes d'excès de poids et d'articulations.

Irina Valentinovna Kruglova

Directeur adjoint du travail médical de l'Institution budgétaire de l'État fédéral "Centre scientifique et clinique fédéral de médecine sportive et de réadaptation de l'Agence fédérale médicale et biologique de Russie"

Il convient de rappeler que l'effet de la perte de poids dépend non seulement des simulateurs, mais également d'autres facteurs connexes. La principale est que la consommation d'énergie doit prévaloir sur la consommation d'énergie. Autrement dit, si une personne ne change pas son mode de vie et ne se limite pas à l'apport alimentaire, tout en continuant à s'entraîner intensivement, l'effet ne sera pas du tout ou sera insignifiant. Cependant, si vous observez le rapport entre la consommation d'énergie et la dépense énergétique, le processus de perte de poids avec le simulateur ira beaucoup plus vite.

Beaucoup ne veulent pas dépenser de l'argent et du temps en voyages pour gym. Les cours dans les clubs sportifs vous enlèvent le temps que vous pouvez passer à la maison avec votre famille. Les gens modernes sont plongés dans les affaires professionnelles et ne peuvent pas prêter attention à leurs proches. À cette fin, ils acquièrent un simulateur pour la maison, qui vise à développer une variété de groupes musculaires.

Quel entraîneur choisir

Vous devez d'abord déterminer les objectifs. C'est une chose de venir au gymnase, qui est entièrement équipé d'équipements pour tous les groupes musculaires, et une autre chose est le désir d'acheter une machine d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires. Bien sûr, aucun des groupes ne couvrira absolument tous les groupes, mais il y a ceux qui sont capables d'utiliser un grand nombre de muscles.

Habituellement, les gens achètent du matériel d'exercice à deux fins..

1. Minceur. Pour se débarrasser de l'excès de graisse, vous devez acheter un équipement cardio. Ils sont également utiles dans la mesure où ils peuvent améliorer la fonction cardiaque, augmenter tonus musculaire. L'exercice régulier vous aidera à perdre du poids.

1. Construire de la masse musculaire. L'équipement cardio ne convient pas dans cette situation - vous devez acheter des options d'alimentation pour les appareils. L'équipement d'exercice améliorera le tonus musculaire et le poids corporel.

Appareil de musculation à domicile pour perdre du poids

Perdre du poids, choisir un appareil cardio. Il existe des options budgétaires adaptées à Utilisation à la maison. Ceux-ci incluent une corde à sauter, un fitball, un disque de rotation, un hula hoop, un ab-roller. Ce sont des outils simples qui vous aideront à perdre du poids. Il vaut mieux le faire régulièrement, et le repos entre les entraînements ne suffit pas pour charger les muscles. Ce sera le processus de combustion des graisses.

Les charges quotidiennes affecteront positivement le tonus du corps:

• les calories excédentaires seront brûlées;
• le poids corporel sera ajusté;
• la prise de poids s'arrêtera.

L'équipement cardio moderne est doté d'une grande fonctionnalité. Il est préférable de se familiariser avec les nuances de chaque simulateur avant d'acheter.

Équipement cardio

Si les options ci-dessus ne fonctionnent pas, vous devez acheter un appareil qui brûlera plus complètement la graisse sous-cutanée. Ces machines cardio comprennent :

• tapis roulant;
• vélo d'appartement;

Vous devez d'abord vous familiariser avec chacun d'eux.

Tapis roulant

C'est un excellent simulateur qui crée une simulation de marche ou de course. Lorsqu'une personne court, presque tous les muscles sont sollicités, une grande quantité de graisse est effectivement brûlée. Les calories disparaissent rapidement. Ce type de simulateur devrait être utilisé par ceux qui veulent resserrer leurs muscles et améliorer leur santé.

Avantages:

1. Amélioration cardiovasculaire et système respiratoire, le métabolisme et le tonus musculaire.
2. Les entraînements peuvent être modifiés quotidiennement, ajoutez de la variété à l'aide de paramètres (vitesse de mouvement et angle d'inclinaison).

Vous devez vous concentrer sur le bien-être. Vous devez calculer la fréquence cardiaque nécessaire pour courir. La formation affecte la silhouette et la santé d'une personne. Et tout cela n'est pas dans une salle de sport chère, mais à la maison. Il n'est pas nécessaire de courir tout de suite : s'il y a beaucoup d'excès de poids, il est difficile de démarrer exercices de course sur le vitesses élevées, vous pouvez donc utiliser la marche normale en premier.

Au fur et à mesure que vous maîtrisez la technique, vous devez augmenter le rythme et passer à la course. Cela conduira à excès de graisse va partir.

Moins :

1. Le formateur est cher.
2. Il y aura du bruit dans la maison pendant l'entraînement.
3. Lors de l'utilisation du simulateur, les articulations du corps subiront une charge plus importante.
4. Les pistes mécaniques ne sont pas pratiques pour l'entraînement, mais les pistes électroniques prennent trop de place.
5. Vous ne pouvez pas utiliser le simulateur s'il y a des problèmes avec la colonne vertébrale.

Lors de l'achat d'un tapis de course, vous devez faire attention à certaines caractéristiques.

Tarifs de la boutique en ligne :

Les tapis roulants mécaniques commencent à 150 $, tandis que les tapis roulants électroniques commencent à 300 $.

vélo d'appartement

Le vélo d'appartement imite le cyclisme, ce qui est bon pour la santé et la silhouette. Mais il s'agit plus de partie inférieure corps. Ce sont principalement les jambes et les fesses qui sont concernées. Il existe plusieurs types de vélos d'appartement.

Avantages:

• des exercices systématiques élimineront l'excès de graisse;
• l'endurance augmentera;
• le métabolisme s'améliorera;
• l'exercice aura un effet positif sur le muscle cardiaque.

Pour devenir bon forme physique, il faudra beaucoup de temps pour s'entraîner. Le vélo d'appartement prend peu de place dans la maison et son prix n'est pas trop élevé.

Moins :

• ne peut pas être plié et caché sous le lit ou dans le garde-manger ;
• seuls certains groupes musculaires sont impliqués ;
• les pièces mécaniques s'usent souvent.

Lors de l'achat d'un vélo d'exercice, vous devez examiner sa fonctionnalité. Il devrait y avoir un réglage de l'embrayage et des changements de charge, un moniteur de fréquence cardiaque, une mesure des calories. De telles caractéristiques rendent le simulateur plus cher, mais la formation sera plus confortable et efficace.

Les nouveaux modèles incluent des programmes d'entraînement prédéfinis, peuvent calculer le temps, le pouls, la vitesse et montrer comment travailler. Une personne peut indiquer le but de l'entraînement - échauffement, perte de poids, endurance.

Prix ​​des simulateurs de la boutique en ligne :

• ceinture - 70 $;
• magnétique - 200 ;
• électromagnétique - 300 ;
• horizontale - 250 ;
• vélos de spin - 300 $.

Vous pouvez choisir des types d'appareils plus chers.

pas à pas

Stepper - mini-simulateur qui peut travailler les jambes et le tonus musculaire. Ce n'est pas le plus populaire, mais il a un avantage indéniable - les dimensions. Le simulateur compact se compose de deux pédales qui vous permettent de simuler la marche dans les escaliers. Pour faire un pas, vous devez mettre le "marchepied" avant vers le bas.

Il existe des ministeppers qui incluent une minuterie et un kilométrage. Des modèles plus volumineux sont également produits, équipés d'un ordinateur qui lit le pouls. Des mains courantes sont installées dans de tels modèles.

Avantages:

1. Dimensions. Même les modèles les plus avancés sont petits par rapport aux autres machines cardio.
2. Facilité d'utilisation.

Moins :

• Les entraînements sont ennuyeux.

Le prix est bon marché et est de 50 $ pour une agrafeuse ordinaire, plus avancée - 100 $.

Vélos elliptiques

Sur de tels équipements, tous les groupes musculaires sont sollicités.. Le simulateur charge au minimum les articulations, la colonne vertébrale et les ligaments d'une personne. C'est un simulateur de marche à ski où de nombreux groupes musculaires sont sollicités. L'appareil ressemble à deux pédales avec des poignées connectées l'une à l'autre, mais il existe également des options où elles se déplacent indépendamment l'une de l'autre. Ceci est nécessaire si vous souhaitez utiliser uniquement le haut ou le bas du corps.

Dans ces modèles où tout bouge en même temps, non seulement des poignées mobiles sont installées, mais également des poignées fixes. Dans ce cas, vous ne pouvez entraîner que le bas du corps. Un tel simulateur est une moyenne entre un tapis roulant et un vélo d'exercice, car il exerce une charge modérée sur le corps.

Le mouvement des jambes s'effectue le long d'une trajectoire circulaire, la charge sur les genoux est minimisée.

Avantages:

1. Pendant l'entraînement, de nombreux muscles du corps sont impliqués, ce qui entraîne une perte de poids rapide.
2. Les muscles reçoivent la charge, mais pas les articulations.
3. Les systèmes cardiovasculaire et respiratoire se développent.

Moins :

1. Les formateurs sont grands.
2. Les modèles bon marché sont très bruyants.

Le vélo elliptique est parfait pour les entraînements à domicile. À modèles modernes le confort est assuré à l'aide d'appareils tels que des moniteurs de fréquence cardiaque, des compteurs de vitesse, des minuteries. Les modèles ont des programmes différents. Vous pouvez entrer les données nécessaires, après quoi le simulateur calculera lui-même la charge.

C'est l'un des meilleurs entraîneurs. qui convient à la perte de poids et à l'élimination des excès graisse sous cutanée. Mais les utilisateurs se plaignent des types de simulateurs bon marché: ils sont difficiles à monter et à démonter et les roues de transport interfèrent avec la formation. Vous pouvez souvent lire que les machines d'exercice roulent sur le sol pendant l'entraînement à cause des roues, vous devez donc acheter un modèle plus cher.

Des prix:

• mécanique - à partir de 100 $;
• magnétique - 200 ;
• électromagnétique - 400 ;
• générateur - 6 mille dollars.

Rameur

Simulateur d'aviron. Les avirons sont pris dans les mains, qui sont attachées au siège. Le siège est mobile et se déplace le long du monorail. Le mouvement semblable à celui de l'aviron est effectué en raison du fait qu'un grand nombre de muscles sont impliqués. Le résultat est l'aviron synchronisé.

Tout en travaillant sur le simulateur, de nombreux muscles sont impliqués.

Avantages:

• pendant les cours, une personne ne s'ennuie pas;
• formation efficace;
• entraîneur de taille mini.

Moins :

• la colonne vertébrale a une charge importante;
• doit être respecté technique correcte car sinon tu ne peux que te faire du mal.

Le prix d'un appareil mécanique est de 100 $ et plus, et pour les appareils électriques - de 200 $.

Équipement de musculation

Ce type d'équipement multifonctionnel est généralement acheté par des hommes, car le simulateur vise à Gain masse musculaire et musculation. Mais il ne faut pas confondre masse musculaire et graisse, car avec une mauvaise approche, pas un seul simulateur ne guérira l'obésité - vous devez également suivre un régime. Une approche intégrée permettra d'atteindre l'objectif.

Les appareils de musculation ne sont pas réservés aux hommes, les femmes peuvent aussi les utiliser. Mais généralement, ce sont les hommes qui achètent de telles unités de puissance multifonctionnelles, et les filles achètent des équipements cardio.

Machines à utiliser avec votre poids corporel

On parle des bars ou du mur suédois. Une telle formation est efficace. La leçon est effectuée avec votre propre poids, mais vous pouvez acheter une ceinture pour ajouter de la charge. Les machines d'exercice vont légèrement développer la masse musculaire, mais pour devenir propriétaire d'un corps fort, sec et musclé, elles le feront.

Avant utilisation, vous devriez consulter un spécialiste, car il peut y avoir des contre-indications à la formation. Par exemple, les tractions ne peuvent pas être effectuées pour les personnes atteintes de scoliose, de hernie vertébrale, de sciatique, d'ostéochondrose.

Cours avec propre poids difficile. Si la musculation commence avec des poids légers, il est alors difficile de soulever son propre poids.

Inconvénients de l'exercice - il est difficile de pratiquer sans préparation, des callosités sur les mains apparaissent souvent.

Poids, bancs

Il s'agit d'un entraînement polyvalent. Avec l'aide de poids libres, vous pouvez entraîner votre corps. Poids libres aider à la construction musculaire, car à chaque entraînement, il est nécessaire de peser l'équipement. Mais vous devez suivre la bonne technique. Si vous décidez d'acheter un tapis roulant avec poids libres, faites attention au développé couché.

Boutique

Considérez les caractéristiques que vous devez prendre en compte lors de l'achat. L'angle d'inclinaison doit changer. Vous devez regarder ces bancs qui peuvent prendre différentes positions. La hauteur des supports pour la barre doit varier en fonction de l'angle du banc. La position supérieure des racks doit être élevée afin que vous puissiez utiliser la barre de squat. Le banc doit avoir une largeur d'environ 25 cm.Si vous utilisez des tailles plus petites, les omoplates seront toujours libres.

Un large banc bloquera leur élevage, ce qui affectera négativement l'entraînement. Il est préférable de choisir un banc équipé d'un support pour l'entraînement des biceps - le banc de Smith.

Haltères et haltères

Lors de l'achat d'une canne, vous devez vous familiariser avec les exigences et vous y conformer. Vous ne pouvez pas acheter une barre sans verrous qui fixent les crêpes. Le diamètre de la tige doit être standard pour que toutes les crêpes y tiennent. Le vautour ne devrait pas avoir surface lisse car il glissera entre vos mains. Des places les crêpes nécessitent de longues pour en suspendre plusieurs.

Les mêmes paramètres peuvent être attribués aux haltères.

Avantages:

• universalité;
• l'implication de nombreux muscles;
• bon rapport qualité prix.

Moins :

• la salle de formation doit être équipée ;
• besoin de s'inquiéter du terrain;
• l'équipement prend beaucoup de place;
• vous devriez étudier la technique d'exécution des exercices, il est souhaitable d'avoir de l'expérience dans une telle formation.

Des prix

• haltères - 30 $;
• barres ou barre horizontale - 20 ;
• Mur suédois - 80 ;
• banc universel - 100 et plus;
• haltère combiné jusqu'à 130 kg - 80 $.

Résultat

Afin de perdre du poids, il est préférable d'acheter un tapis roulant et des rameurs. Si vous avez besoin de muscler vos jambes, mieux vaut choisir un vélo d'appartement ou un stepper. Pour les personnes qui veulent réussir belle presse, vous devriez acheter une barre horizontale sur laquelle vous pourrez effectuer des levées de jambes. Dans le cas où il est nécessaire de resserrer les muscles, il est utile d'acheter une unité d'alimentation multifonctionnelle. Et pour gagner de la masse musculaire, vous devez acheter des simulateurs avec des poids libres.

Équipement d'exercice à domicile

Salutations à tous les amoureux du sport, mode de vie sain Vie et Développement physique. Aujourd'hui, nous verrons comment rendre les entraînements à domicile utiles et efficaces. Même il y a 7 à 10 ans, avoir sa propre salle de sport dans la maison était un luxe coûteux.

Aujourd'hui, les fabricants produisent des gammes complètes d'équipements domestiques qui ne sont pas inférieurs aux modèles professionnels. Vous pouvez acheter des équipements d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires qui deviendront sans frais supplémentaires. Est-ce vraiment une alternative digne de ce nom ou les salles sont-elles toujours hors compétition ?

Pour commencer, il est important de comprendre s'il vaut la peine de considérer la maison comme un lieu de formation. Il y a une idée fausse dans la communauté sportive selon laquelle le seul fait d'aller au gymnase vous permettra de vous entraîner à votre plein potentiel. Mais les devoirs sont davantage perçus comme de l'éducation physique ou un moyen de maintenir, plutôt que de développer, la forme physique.

En termes simples, les muscles ne se soucient pas de l'équipement sur lequel vous vous entraînez, qu'il soit bon marché ou cher. Peu importe où vous vous trouvez, dans votre propre appartement ou dans une salle de fitness d'élite. Nous pouvons en tirer une conclusion simple - après vous être fourni la charge nécessaire à la maison, vous ne remarquerez pas la différence entre la salle de sport et la maison.

Si nous évaluons les avantages pour lesquels il vaut la peine d'acheter des simulateurs complexes pour la maison, nous mettons en évidence plusieurs avantages:

1. Vous pouvez vous entraîner à tout moment, quel que soit l'horaire de la salle de sport.
2. Choix en expansion des programmes de formation. Vouloir faire Charge de puissance en journée et cardio en soirée ? C'est facile à faire à la maison.
3. Gain de temps sur le chemin de la salle. Si vous passez 30 à 40 minutes à aller au gymnase et à revenir, vous pouvez être considéré comme chanceux.
4. Avantage financier à long terme. Tout est simple ici : additionnez le montant que vous dépensez pour un gymnase ou une route pendant un an, et comparez-le avec les dépenses en simulateurs. Le résultat vous surprendra.
5. Confort - choisissez n'importe quelle musique, entraînez-vous dans n'importe quel vêtement, à la maison, vous n'aurez aucune restriction.

Une salle de gym à domicile peut devenir un lieu d'entraînement pour toute la famille, ce qui augmente encore son utilité et vos avantages financiers.

Ce qu'il faut rechercher lors du choix d'un entraîneur

Le choix d'une station ou de plusieurs simulateurs pour la maison est une décision qui doit être abordée en toute responsabilité. Vous ne pouvez pas simplement choisir des modèles populaires dans le catalogue et compter sur des entraînements de haute qualité pour tous les groupes musculaires. Vous devez comprendre à l'avance ce que vous voulez former, comment le faire.

1. L'équipement doit impliquer autant de groupes musculaires que possible. C'est-à-dire que les simulateurs qui fonctionnent sur tout le corps sont une priorité.
2. Fabricant. Ce n'est pas la peine de miser sur les marques, mais mieux vaut choisir des simulateurs parmi marques célèbres au moins - ils correspondent aux normes et à la qualité déclarées.
3. Matériaux. Même dans les lignes d'une même catégorie, les fabricants peuvent utiliser des matériaux différents. Tôle d'acier pour le cadre et les câbles métalliques avec charge maximale(700-800 kg).
4. Principe d'opération. S'il s'agit de machines cardio, tenez compte du mécanisme et du type de machine. S'il s'agit d'équipements pour les exercices de force et l'entraînement de tous les groupes musculaires, la station doit disposer de tous les éléments nécessaires (bouchons de sécurité, attaches fiables).
5. Limite de poids. Souvent, les règles à domicile ont une limite de charge beaucoup plus faible que les règles de gym professionnelles. Prioriser afin qu'il y ait une marge pour les échelles de travail.

Types d'équipement d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires

Voici une gamme d'équipements d'exercice qui peuvent être envisagés pour les entraînements à domicile. Nous parlerons d'équipement pour l'entraînement en force et en aérobie.

Simulateurs-centrales électriques multifonctions

Peut-être qu'avec l'avènement de la station, les gymnases à domicile sont devenus aussi pertinents en termes de capacités et de fonctionnalités de l'équipement que les clubs sportifs. Ils peuvent remplacer un grand nombre de simulateurs et effectuer presque tous les exercices nécessaires. En termes de musculation, ce sont les plus simulateurs efficaces Pour la maison.

De plus, leurs fonctionnalités peuvent varier considérablement, bien que la plupart des modèles vous permettent d'effectuer au moins 4 à 5 types de mouvements. Cela suffira à ceux qui veulent simplement se maintenir en forme, et à ceux qui vont se constituer des volumes musculaires importants.

Libre

Les stations avec poids libres sont un excellent choix pour la maison et l'entraînement de tous les groupes musculaires. Ce sont des simulateurs avec une trajectoire libre de mouvements, vous permettant d'effectuer presque tout l'arsenal d'exercices. Ils sont équipés de câbles spéciaux, d'un ensemble de poignées, de barres et de plusieurs types de barres transversales.

Parmi les inconvénients, je note une grande hauteur, un prix élevé (par rapport aux modèles fixes) et de faibles possibilités d'effectuer des mouvements de pression. À une telle station, il ne sera pas possible de faire efficacement des développés couchés pour la poitrine et les épaules. Cependant, cet inconvénient est facilement compensé par une série d'haltères ou même un entraînement au poids de corps.

Étant donné que les mouvements de traction sont généralement privilégiés (les ¾ des exercices de pression sont remplacés par des variations de pompes depuis le sol), les poids libres sont recommandés entre les deux types de stations.

Fixé

Les stations multifonctions à poids fixe sont parfaitement équilibrées, elles permettent d'entraîner quasiment tous les groupes musculaires (exercices de traction dans une moindre mesure, travail principalement sur le bloc supérieur et traction horizontale). Leur avantage est la polyvalence, le moindre coût et la compacité.

C'est aussi l'inconvénient de telles stations. Les simulateurs budgétaires sont extrêmement peu fiables et sont fabriqués à partir de matériaux bon marché, vous devez donc encore dépenser de l'argent pour acheter une bonne multi-station avec des poids fixes. Avant de faire un choix, nous vous conseillons de regarder une vidéo ou d'étudier la notice avec une démonstration des fonctionnalités de la station. Cela vous permettra de choisir un simulateur pour les groupes musculaires que vous priorisez.

Équipement cardio

Le choix de l'équipement cardio est beaucoup plus facile. Malgré le grand nombre d'options, chaque simulateur vise à effectuer un mouvement.

Tapis roulant

C'est un choix unique, peu importe le niveau. éducation physique. Cours - superbe vue charges:

• Développe la capacité aérobie.
• Entraîne l'endurance.
• Améliore le travail du système cardiovasculaire, des poumons.

En outre, la piste - pendant la course, vous dépensez beaucoup de calories, ce qui contribue à une combustion rapide des graisses.

L'inconvénient de la piste n'est que son prix. Les modèles bon marché ont souvent un entraînement mécanique, qui non seulement n'est pas fiable, mais déforme également la technique de course. Les modèles équipés de moteurs magnétiques ou électromagnétiques sont plus chers, mais il s'agit d'un surcoût justifié. "Mechanics" a longtemps survécu à son utilité.

vélo d'appartement

Pas mal pour la maison, on en trouve pour un petit prix. Permet:

• Faites de longues séances de cardio.
• Brûler les graisses.
• Entraînez le système cardiovasculaire.

Ce simulateur a le même inconvénient que la piste - il est conçu pour travailler les groupes musculaires du bas du corps, n'implique presque pas le corps et les bras.

Un autre inconvénient d'un vélo d'exercice est qu'il est facile à remplacer. L'achat d'un vélo ordinaire coûtera le même prix.

pas à pas

Une bonne option avec plusieurs avantages. Tout d'abord, les steppers sont beaucoup plus compacts que les autres simulateurs. Ils prennent peu de place et s'intègrent même dans de petites pièces.

La charge que le stepper donne est extrêmement utile :

• Entraîne les muscles des jambes.
• Convient pour la perte de poids.

Mais le stepper présente également des inconvénients importants. Les modèles bon marché sont plus souvent représentés par la catégorie des «mini-steppers» de type pédale. Les "échelles" plus efficaces sont beaucoup plus chères, et pour ce prix, vous pouvez facilement choisir un tapis roulant ainsi que d'autres machines. Aussi facilement remplaçable à l'entrée ou en montée.

Cavalier

Ce type d'équipement cardio est idéal pour la maison. Il est compact, engage presque tous les groupes musculaires pendant que vous travaillez et crée le type d'entraînement que presque rien ne peut remplacer (sauf si vous avez une piste de course à proximité). Son principal avantage est l'implication active des muscles du dos, du bas du dos et des jambes. Les bras et les épaules sont également partiellement impliqués dans le travail.

Les coureurs ont un moins, mais c'est très important - les bons simulateurs coûtent cher. Le plus souvent, les lignes budgétaires sont représentées par de simples «mécanismes» qui semblent peu fiables et qui ne dureront probablement pas longtemps.

Vélo elliptique

À notre avis, ce sont les meilleures machines d'exercice pour la maison. Orbitrek :

• Travaille presque tous les groupes musculaires.
• Ils brûlent plus de calories que sur un tapis roulant et d'autres machines cardio.

En même temps, c'est assez bon marché (du moins en comparaison avec d'autres simulateurs). Convient aux personnes de tous âges et niveaux de forme physique.

Parmi les inconvénients, seules ses dimensions peuvent être notées, bien que les fabricants en produisent à la fois encombrants et compacts. vélos elliptiques, donc cette lacune peut être comblée.

rameur

Un autre candidat potentiel pour le titre de " Le Meilleur Choix". Si la plupart des machines cardio sollicitent les muscles du bas du corps, alors le rameur, au contraire. C'est génial pour:

• Pour entraîner un dos, des épaules et des bras puissants.
• Pour augmenter l'endurance.

Le faible coût doit également être attribué aux avantages, des modèles à entraînement magnétique (la «mécanique» pure doit être évitée) peuvent être trouvés à un prix décent.

Il n'y a qu'un seul inconvénient - il entraîne à peine les jambes, même si, si vous le souhaitez, il est compensé par une course régulière dans le parc.

Équipement de musculation

L'équipement de musculation est le meilleur que vous puissiez choisir en termes de rapport qualité-prix. Aucune autre machine ne vous permettra de charger les muscles comme une paire d'haltères ou une barre. Et si vous y ajoutez des barres, vous pouvez faire jusqu'à 90% de n'importe quel programme dans le gymnase. Par conséquent, nous vous conseillons de commencer l'aménagement de la salle de sport dans la maison avec le choix de simulateurs de puissance.

Barres et espaliers

La combinaison parfaite, elle ne prendra pas beaucoup de place et vous permettra d'entraîner plusieurs groupes musculaires. Dans la plupart des modèles, les barres sont soit amovibles, soit rabattables verticalement. Cette conception vous permet d'entraîner les muscles de l'abdomen, des épaules, ainsi que la poitrine et les triceps (sur les barres asymétriques).

Il n'y a qu'un seul inconvénient - cela ne permet pas de pomper le dos et les jambes.

Giri

Giri, comme musculation, sont largement sous-estimés dans remise en forme moderne. Un ensemble de 1 à 3 poids avec des poids différents vous le permettra. Les poids sont utilisés dans différents complexes et permettent de gagner des volumes importants. De plus, contrairement aux simulateurs, travailler avec des poids libres sollicite beaucoup mieux les muscles de la presse, du dos et des avant-bras.

Il n'y a qu'un seul inconvénient pour les kettlebells - il est impossible d'ajuster le poids. Les modèles avec "poids" ne sont pas pris en compte, ils sont déraisonnablement chers (dans ce cas, il est beaucoup plus rentable de prendre des haltères empilés).

Haltères et haltères

C'est . Avec un tel arsenal, on peut tout faire en salle de sport. A l'exception de mouvements tels que tirer bloc supérieur Ou travaillez avec un crossover. Les haltères et haltères permettent de solliciter tous les muscles du corps sans exception.

Le seul inconvénient est que tout l'équipement devra être plié quelque part, et ce ne sont pas seulement des cous, mais aussi des disques.

Stalles

Tout dépend de l'application. Si vous utilisez des bancs en plus de travailler avec une barre et des haltères, alors c'est un must. Si vous venez d'acheter un banc, il sera alors possible d'effectuer un petit nombre de mouvements dessus (la plupart d'entre eux peuvent être effectués directement sur le sol).

Quel entraîneur est le meilleur pour perdre du poids

1. Vélo elliptique.
2. Rameur.
3. Tapis roulant.

Ils vous permettront de dépenser un grand nombre de calories et. Mais équipement de musculation ne doit pas non plus être écarté. Avec bonne alimentation et le contrôle de l'alimentation exercices de force(dans mode multi-répétition l'exécution) sera également efficace. En les combinant avec un jogging régulier dans le parc, vous pouvez obtenir une combustion des graisses prononcée.

Lequel est le meilleur pour gagner de la masse musculaire

Pour ceux qui veulent remplacer leur gym par une maison, nous recommandons l'option suivante :

1. Un ensemble d'haltères pliables.
2. Station multifonctionnelle avec poids libres.
3. Banc.

En option, vous pouvez ajouter une barre ou un kettlebell pour effectuer des swings. Cependant, si la station ne convient pas à votre budget, nous vous conseillons de choisir une paire d'haltères jusqu'à 26 kg chacun. Cela suffit avec une marge (et si les poids de travail dépassent la limite, vous pouvez acheter des crêpes).

Combien coûtent les formateurs

Le coût des simulateurs varie considérablement, la fourchette de prix doit donc être prise en compte pour chaque modèle et fabricant.

Les types de simulateurs optimaux ont les prix suivants.

Conclusion

Choisir un équipement d'exercice à domicile pour entraîner tous les groupes musculaires est une excellente idée. De nombreux fabricants produisent des équipements compacts et fonctionnels. Il coûte moins cher que les simulateurs professionnels, mais fournit la même charge. Même si cette option peut être intimidante au début en raison du coût, calculez quel avantage financier vous recevrez dans 2, 3 ou même 5 ans, par rapport à l'achat d'un abonnement à des clubs de fitness.

J'espère que cet article vous a été utile et vous a aidé à envisager la possibilité de faire de l'exercice à la maison différemment. Nous serons reconnaissants pour les reposts de l'article dans réseaux sociaux, vos commentaires et votre abonnement. Il y a beaucoup plus à venir informations utiles pour vous aider à vous entraîner efficacement.

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