Salutations à tous les amoureux du sport, mode de vie sain Vie et Développement physique. Aujourd'hui, nous verrons comment rendre les entraînements à domicile utiles et efficaces. Même il y a 7 à 10 ans, avoir sa propre salle de sport dans la maison était un luxe coûteux.

Aujourd'hui, les fabricants produisent des gammes complètes d'équipements domestiques qui ne sont pas inférieurs aux modèles professionnels. Vous pouvez acheter des équipements d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires qui deviendront sans frais supplémentaires. Est-ce vraiment une alternative digne de ce nom ou les salles sont-elles toujours hors compétition ?

Pour commencer, il est important de comprendre s'il vaut la peine de considérer la maison comme un lieu de formation. Il y a une idée fausse dans la communauté sportive selon laquelle le seul fait d'aller au gymnase vous permettra de vous entraîner à votre plein potentiel. Mais les devoirs sont davantage perçus comme de l'éducation physique ou un moyen d'accompagner, et non de se développer en aucune façon. forme physique.

En termes simples, les muscles ne se soucient pas de l'équipement sur lequel vous vous entraînez, qu'il soit bon marché ou cher. Peu importe où vous vous trouvez, dans votre propre appartement ou dans une salle de fitness d'élite. Nous pouvons en tirer une conclusion simple - après vous être procuré la charge nécessaire à la maison, vous ne remarquerez pas la différence entre la salle de sport et la maison.

Si nous évaluons les avantages pour lesquels il vaut la peine d'acheter des simulateurs complexes pour la maison, nous mettons en évidence plusieurs avantages:

1. Vous pouvez vous entraîner à tout moment, quel que soit l'horaire de la salle de sport.
2. Le choix des programmes de formation s'élargit. Vous souhaitez faire de la musculation en journée et du cardio en soirée ? C'est facile à faire à la maison.
3. Gain de temps sur le chemin de la salle. Si vous passez 30 à 40 minutes à aller au gymnase et à revenir, vous pouvez être considéré comme chanceux.
4. Avantage financier à long terme. Tout est simple ici : additionnez le montant que vous dépensez pour un gymnase ou une route pendant un an, et comparez-le avec les dépenses en simulateurs. Le résultat vous surprendra.
5. Confort - choisissez n'importe quelle musique, entraînez-vous dans n'importe quel vêtement, à la maison, vous n'aurez aucune restriction.

Une salle de sport à domicile peut devenir un lieu d'entraînement pour toute la famille, ce qui augmente encore son utilité et vos avantages financiers.

Ce qu'il faut rechercher lors du choix d'un entraîneur

Le choix d'une station ou de plusieurs simulateurs pour la maison est une décision qui doit être abordée en toute responsabilité. Vous ne pouvez pas simplement choisir des modèles populaires dans le catalogue et compter sur des entraînements de haute qualité pour tous les groupes musculaires. Vous devez comprendre à l'avance ce que vous voulez former, comment le faire.

1. L'équipement doit impliquer autant de groupes musculaires que possible. C'est-à-dire que les simulateurs qui fonctionnent sur tout le corps sont une priorité.
2. Fabricant. Ce n'est pas la peine de miser sur les marques, mais mieux vaut choisir des simulateurs parmi marques célèbres au moins - ils correspondent aux normes et à la qualité déclarées.
3. Matériaux. Même dans les lignes d'une même catégorie, les fabricants peuvent utiliser des matériaux différents. Tôle d'acier pour le cadre et les câbles métalliques avec charge maximale(700-800 kg).
4. Principe d'opération. S'il s'agit de machines cardio, tenez compte du mécanisme et du type de machine. Lorsqu'il s'agit d'équipement pour exercices de force et l'étude de tous les groupes musculaires, alors la station doit disposer de tous les éléments nécessaires (bouchons de sécurité, attaches fiables).
5. Limite de poids. Souvent, les règles à domicile ont une limite de charge beaucoup plus faible que les règles de gym professionnelles. Prioriser afin qu'il y ait une marge pour les échelles de travail.

Types d'équipement d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires

Voici une gamme d'équipements d'exercice qui peuvent être envisagés pour les entraînements à domicile. Nous parlerons d'équipement pour l'entraînement en force et en aérobie.

Simulateurs-centrales électriques multifonctions

Peut-être qu'avec l'avènement de la station, les gymnases à domicile sont devenus aussi pertinents en termes de capacités et de fonctionnalités de l'équipement que les clubs sportifs. Ils peuvent remplacer un grand nombre de simulateurs et effectuer presque tous les exercices nécessaires. En termes de musculation, ce sont les home trainers les plus efficaces.

De plus, leurs fonctionnalités peuvent varier considérablement, bien que la plupart des modèles vous permettent d'effectuer au moins 4 à 5 types de mouvements. Cela suffira à ceux qui veulent simplement se maintenir en forme, et à ceux qui vont se constituer des volumes musculaires importants.

Libre

Stations de poids libres- un excellent choix pour la maison et l'étude de tous les groupes musculaires. Ce sont des simulateurs avec une trajectoire libre de mouvements, vous permettant d'effectuer presque tout l'arsenal d'exercices. Ils sont équipés de câbles spéciaux, d'un ensemble de poignées, de barres et de plusieurs types de barres transversales.

Parmi les inconvénients, je note une grande hauteur, un prix élevé (par rapport aux modèles fixes) et de faibles possibilités d'effectuer des mouvements de pression. À une telle station, il ne sera pas possible de faire efficacement des développés couchés pour la poitrine et les épaules. Cependant, cet inconvénient est facilement compensé par une série d'haltères ou même un entraînement au poids de corps.

Étant donné que les mouvements de traction sont généralement privilégiés (les ¾ des exercices de pression sont remplacés par des variations de pompes depuis le sol), les poids libres sont recommandés entre les deux types de stations.

fixé

Les stations multifonctions à poids fixes sont parfaitement équilibrées, elles permettent d'entraîner quasiment tous les groupes musculaires (exercices de traction dans une moindre mesure, travail essentiellement sur le bloc supérieur et tiges horizontales). Leur avantage est la polyvalence, le moindre coût et la compacité.

C'est aussi l'inconvénient de telles stations. Les simulateurs budgétaires sont extrêmement peu fiables et sont fabriqués à partir de matériaux bon marché, vous devez donc encore dépenser de l'argent pour acheter une bonne multi-station avec des poids fixes. Avant de faire un choix, nous vous conseillons de regarder une vidéo ou d'étudier la notice avec une démonstration des fonctionnalités de la station. Cela vous permettra de choisir un simulateur pour les groupes musculaires que vous priorisez.

Équipement cardio

Le choix de l'équipement cardio est beaucoup plus facile. Malgré le grand nombre d'options, chaque simulateur vise à effectuer un mouvement.

Tapis roulant

C'est un choix polyvalent, quel que soit le niveau de forme physique. La course à pied est une excellente forme d'exercice :

• Développe la capacité aérobie.
• Entraîne l'endurance.
• Améliore le travail du système cardiovasculaire, des poumons.

En outre, la piste - pendant la course, vous dépensez beaucoup de calories, ce qui contribue à une combustion rapide des graisses.

L'inconvénient de la piste n'est que son prix. Les modèles bon marché ont souvent un entraînement mécanique, qui non seulement n'est pas fiable, mais déforme également la technique de course. Les modèles équipés de moteurs magnétiques ou électromagnétiques sont plus chers, mais il s'agit d'un surcoût justifié. "Mechanics" a longtemps survécu à son utilité.

vélo d'appartement

Pas mal pour la maison, on en trouve pour un petit prix. Permet:

• Faites de longues séances de cardio.
• Brûler les graisses.
• Entraînez le système cardiovasculaire.

Ce simulateur a le même inconvénient que la piste - il est conçu pour travailler les groupes musculaires du bas du corps, n'implique presque pas le corps et les bras.

Un autre inconvénient d'un vélo d'exercice est qu'il est facile à remplacer. L'achat d'un vélo ordinaire coûtera le même prix.

pas à pas

Une bonne option avec plusieurs avantages. Tout d'abord, les steppers sont beaucoup plus compacts que les autres simulateurs. Ils prennent peu de place et s'intègrent même dans de petites pièces.

La charge que le stepper donne est extrêmement utile :

• Entraîne les muscles des jambes.
• Convient pour se débarrasser surpoids.

Mais le stepper présente également des inconvénients importants. Les modèles bon marché sont plus souvent représentés par la catégorie des «mini-steppers» de type pédale. Les "échelles" plus efficaces sont beaucoup plus chères, et pour ce prix, vous pouvez facilement choisir un tapis roulant ainsi que d'autres machines. Aussi facilement remplaçable à l'entrée ou en montée.

Cavalier

Ce type d'équipement cardio est idéal pour la maison. Il est compact, engage presque tous les groupes musculaires pendant que vous travaillez et crée un type d'entraînement presque impossible à remplacer (sauf si vous avez une piste de course près de chez vous). Son principal avantage est l'implication active des muscles du dos, du bas du dos et des jambes. Les bras et les épaules sont également partiellement impliqués dans le travail.

Les coureurs ont un moins, mais c'est très important - les bons simulateurs coûtent cher. Le plus souvent, les lignes budgétaires sont représentées par de simples «mécanismes» qui semblent peu fiables et qui ne dureront probablement pas longtemps.

Vélo elliptique

À notre avis, ce sont les meilleures machines d'exercice pour la maison. Orbitrek :

• Travaille presque tous les groupes musculaires.
• Ils brûlent plus de calories que sur un tapis roulant et d'autres machines cardio.

En même temps, c'est assez bon marché (du moins en comparaison avec d'autres simulateurs). Convient aux personnes de tous âges et niveaux de forme physique.

Parmi les inconvénients, seules ses dimensions peuvent être notées, bien que les fabricants produisent des vélos elliptiques volumineux et compacts, cet inconvénient peut donc être nivelé.

rameur

Un autre candidat potentiel pour le titre de " Le Meilleur Choix". Si la plupart des machines cardio sollicitent les muscles du bas du corps, alors le rameur, au contraire. C'est génial pour :

• Pour entraîner un dos, des épaules et des bras puissants.
• Pour augmenter l'endurance.

Les avantages incluent un faible coût, des modèles à entraînement magnétique (la "mécanique" pure doit être évitée) peuvent être trouvés à un prix décent.

Il n'y a qu'un seul inconvénient - il entraîne à peine les jambes, même si, si vous le souhaitez, il est compensé par une course régulière dans le parc.

Équipement de musculation

L'équipement de musculation est le meilleur que vous puissiez choisir en termes de rapport qualité-prix. Aucune autre machine ne vous permettra de charger les muscles comme une paire d'haltères ou une barre. Et si vous y ajoutez des barres, vous pouvez faire jusqu'à 90% de n'importe quel programme dans le gymnase. Par conséquent, nous vous conseillons de commencer l'aménagement de la salle de sport dans la maison avec le choix de simulateurs de puissance.

Barres et espaliers

La combinaison parfaite, elle ne prendra pas beaucoup de place et vous permettra d'entraîner plusieurs groupes musculaires. Dans la plupart des modèles, les barres sont soit amovibles, soit rabattables verticalement. Cette conception vous permet d'entraîner les muscles de l'abdomen, des épaules, ainsi que la poitrine et les triceps (sur les barres asymétriques).

Il n'y a qu'un seul inconvénient - cela ne permet pas de pomper le dos et les jambes.

Giri

Giri, comme musculation, sont largement sous-estimés dans le fitness moderne. Un ensemble de 1 à 3 poids avec des poids différents vous le permettra. Les poids sont utilisés dans différents complexes et fournir une opportunité de collecter des volumes importants. De plus, contrairement aux simulateurs, travailler avec des poids libres sollicite beaucoup mieux les muscles de la presse, du dos et des avant-bras.

Il n'y a qu'un seul inconvénient pour les kettlebells - il est impossible d'ajuster le poids. Les modèles avec "poids" ne sont pas pris en compte, ils sont déraisonnablement chers (dans ce cas, il est beaucoup plus rentable de prendre des haltères empilés).

Haltères et haltères

Ce . Avec un tel arsenal, on peut tout faire en salle de sport. À l'exception de mouvements tels que tirer le bloc supérieur ou travailler avec un crossover. Les haltères et haltères permettent de solliciter tous les muscles du corps sans exception.

Le seul inconvénient est que tout l'équipement devra être plié quelque part, et ce ne sont pas seulement des cous, mais aussi des disques.

Stalles

Tout dépend de l'application. Si vous utilisez des bancs en plus de travailler avec une barre et des haltères, alors c'est un must. Si vous venez d'acheter un banc, il sera alors possible d'effectuer un petit nombre de mouvements dessus (la plupart d'entre eux peuvent être effectués directement sur le sol).

Quel entraîneur est le meilleur pour perdre du poids

1. Vélo elliptique.
2. Rameur.
3. Tapis roulant.

Ils vous permettront de dépenser un grand nombre de calories et. Mais l'entraînement en force ne doit pas non plus être négligé. DE bonne alimentation et des exercices de contrôle du régime alimentaire (en mode multi-répétition l'exécution) sera également efficace. En les combinant avec un jogging régulier dans le parc, vous pouvez obtenir une combustion des graisses prononcée.

Lequel est le meilleur pour gagner de la masse musculaire

Pour ceux qui veulent remplacer leur gym par une maison, nous recommandons l'option suivante :

1. Un ensemble d'haltères pliables.
2. Station multifonctionnelle avec poids libres.
3. Banc.

En option, vous pouvez ajouter une barre ou un kettlebell pour effectuer des swings. Cependant, si la station ne convient pas à votre budget, nous vous conseillons de choisir une paire d'haltères jusqu'à 26 kg chacun. Cela suffit avec une marge (et si les poids de travail dépassent la limite, vous pouvez acheter des crêpes).

Combien coûtent les formateurs

Le coût des simulateurs varie considérablement, la fourchette de prix doit donc être prise en compte pour chaque modèle et fabricant.

Les types de simulateurs optimaux ont les prix suivants.

Conclusion

Choisir un équipement d'exercice à domicile pour entraîner tous les groupes musculaires est une excellente idée. De nombreux fabricants produisent des équipements compacts et fonctionnels. Il coûte moins cher que les simulateurs professionnels, mais fournit la même charge. Même si cette option peut être intimidante au début à cause du coût, calculez quel avantage financier vous recevrez dans 2, 3 ou même 5 ans, par rapport à l'achat d'un abonnement à des clubs de fitness.

J'espère que cet article vous a été utile et vous a aidé à envisager la possibilité de faire de l'exercice à la maison différemment. Nous serons reconnaissants pour les reposts de l'article dans dans les réseaux sociaux, vos commentaires et votre abonnement. Il y a beaucoup plus à venir informations utiles pour vous aider à vous entraîner efficacement.

En contact avec

Irina Valentinovna Kruglova

Directeur adjoint du travail médical de l'Institution budgétaire de l'État fédéral "Centre scientifique et clinique fédéral de médecine sportive et de réadaptation de l'Agence fédérale médicale et biologique de Russie"

La consultation d'un spécialiste est nécessaire. Une personne peut avoir des maladies cachées qu'elle ne connaît pas. Il peut s'asseoir sur un simulateur nouvellement acquis, commencer à se charger, mais il s'avère qu'il ne peut pas le faire. Par conséquent, la première condition pour l'entraînement à domicile est une consultation avec un spécialiste (il suffira de parler avec le thérapeute local) qui doit confirmer à la personne s'il a des restrictions d'utilisation. ce simulateur ou non. La deuxième condition concerne le volume de ces charges qu'une personne est capable de se donner. Il existe des systèmes de test spéciaux qui déterminent la fonctionnalité d'une personne. S'il est faible, il doit partir de paramètres d'activité physique faibles.

5. Pas à pas

Cet entraîneur compact simule une personne qui monte des escaliers. Malgré le fait que cet appareil crée des charges assez intenses pour le corps, il ne peut pas être qualifié de très efficace. Lors de son utilisation, un petit pourcentage de muscles est entraîné et l'utilisateur ne "travaille" pas très activement avec les poumons. Et ce simulateur est potentiellement le plus traumatisant de tous ceux de notre liste. Lors de l'achat de cet appareil, une attention particulière doit être portée à sa stabilité. Pour les personnes qui ont des problèmes de pieds et de genoux, un tel simulateur ne peut être recommandé. D'autre part, les steppers ont généralement une taille compacte et, si vous le souhaitez, ils peuvent même être utilisés au bureau.

4. Vélo d'appartement

Le vélo d'exercice est un moyen assez pratique et efficace pour perdre du poids. Cependant, c'est sa commodité qui affecte finalement l'efficacité de la formation. La position assise limite le nombre de muscles occupés par la charge. Cependant, la charge est toujours répartie de manière plus fluide et uniforme que, par exemple, sur les simulateurs de « marche », ce qui signifie que le risque de blessure pour ces appareils est plus faible. En faisant des exercices sur un vélo d'exercice, les muscles travaillent principalement membres inférieurs, par conséquent, ces entraînements vous permettront de vous débarrasser plus rapidement de l'excès de graisse au niveau des fesses ou des cuisses et de la cellulite. Lors du choix d'un vélo d'exercice, vous devez faire attention aux modèles avec des réglages de résistance automatiques. L'ordinateur intégré pourra surveiller le degré de charge de travail de la personne impliquée et ajuster les programmes en fonction de l'activité du propriétaire.

3. Tapis roulant

L'un des simulateurs les plus populaires au monde se trouve au milieu de notre classement. Le tapis roulant a été apprécié par les utilisateurs pour sa combinaison optimale de commodité (il imite le processus le plus naturel pour tous - marcher et courir) et d'efficacité. L'intensité du processus d'entraînement sur ce simulateur dépend de l'angle de la piste et de sa vitesse. Modèles modernes peut surveiller le nombre de calories brûlées et donner des recommandations sur le choix de l'intensité de la charge afin d'obtenir les résultats souhaités. Il est préférable de commencer les entraînements par une simple marche qui imite une marche quotidienne, mais le jogging est le moyen le plus efficace de perdre du poids. En une heure d'exercice vigoureux, vous pouvez perdre jusqu'à 700 calories. Pendant les cours, les muscles travaillent intensément et la respiration devient aussi profonde que possible, ce qui affecte positivement le fonctionnement des poumons et du système cardiovasculaire. Pour augmenter la charge, certains utilisateurs portent des poids sur les bras et les jambes. Comme pour le stepper, ce type d'équipement d'exercice ne peut pas être recommandé aux personnes ayant des problèmes de pieds et de genoux.

2. Rameur

Le rameur est l'un des appareils les plus détestés par les utilisateurs. Il est très difficile de s'entraîner dessus. Mais en raison de la pénibilité et de la complexité des exercices, c'est peut-être la machine de perte de poids la plus efficace. L'aviron fournit du travail pour un grand groupe de muscles simultanément dans le haut et le bas du corps, ce qui rapproche le résultat - la perte de poids. Malgré la conception complexe du simulateur, il n'est pas traumatisant et la courte durée d'entraînement (compte tenu de l'intensité de la charge) permet de compenser longues séances d'entraînement sur d'autres formateurs. Parmi les inconvénients de ce simulateur est qu'il donne une charge puissante sur ceinture d'épaule, et les épaules larges ne sont pas "adaptées" à tous les types figure féminine. D'une manière ou d'une autre, c'est le rameur qui vous permettra de perdre du poids le plus rapidement possible.

1. Vélo elliptique

Le vélo elliptique, ou, comme on l'appelle aussi, l'orbitrek, a absorbé tout le meilleur des simulateurs ci-dessus et dans sa conception, a essayé d'éviter les lacunes de chacun. S'entraîner dessus rappelle de faire du vélo d'exercice, du ski et de monter et descendre sur un stepper en même temps. La plupart des experts reconnaissent le vélo elliptique comme le moyen le plus efficace pour perdre du poids. Il tonifie de grands groupes musculaires, entraîne le système cardio et est facile à contrôler et à entraîner. Pendant les cours sur un ellipsoïde, la possibilité de se blesser à la colonne vertébrale et aux genoux est minime, car tous les mouvements sont effectués le long d'une trajectoire elliptique lisse. Le simulateur est équipé de leviers manuels qui vous permettent d'utiliser les muscles des bras et de la ceinture scapulaire et de les développer uniformément. Cette option sera idéale pour les utilisateurs qui ont de sérieux problèmes avec en surpoids et avec articulations.

Irina Valentinovna Kruglova

Directeur adjoint du travail médical de l'Institution budgétaire de l'État fédéral "Centre scientifique et clinique fédéral de médecine sportive et de réadaptation de l'Agence fédérale médicale et biologique de Russie"

Il convient de rappeler que l'effet de la perte de poids dépend non seulement des simulateurs, mais également d'autres facteurs connexes. La principale est que la consommation d'énergie doit prévaloir sur la consommation d'énergie. Autrement dit, si une personne ne change pas son mode de vie et ne se limite pas à l'apport alimentaire, tout en continuant à s'entraîner intensivement, l'effet ne sera pas du tout ou sera insignifiant. Cependant, si vous observez le rapport entre la consommation d'énergie et la dépense énergétique, le processus de perte de poids avec le simulateur ira beaucoup plus vite.

Vous pouvez parler sans fin des avantages de faire du sport, d'aller à la gym ou de faire du jogging. Vous ne vous améliorerez pas en parlant. La plupart des citadins sont comme des écureuils dans un cycle sans fin de travail et de maison. À moins qu'il n'y ait du temps le week-end, et même cela est peu probable. Il y a des choses plus importantes à faire 🙂 Mais il faut faire quelque chose. Vous ne pouvez pas aller à la salle de sport ? Faisons une salle de sport à la maison. Une sorte de salle de gym personnelle.

Mais immédiatement, il y aura beaucoup de problèmes et de questions? Comment, quoi, combien et pourquoi 🙂 Tout d'abord, vous devez décider quel simulateur choisir pour votre maison. Et vous n'avez pas à faire la queue en sueur, réfléchissez à la façon d'acheter un abonnement. En général, une salle de sport personnelle résoudra un tas de petits et grands problèmes. Cela vous aidera également à maintenir et à améliorer votre santé. Alors aujourd'hui nous allons découvrir comment organiser le tout.

La meilleure machine d'exercice pour la maison

Vous pouvez vous rendre dans un magasin de sport et acheter ce que le gérant vous conseille ou pré-escalader le filet. Tout d'abord, vous devez choisir une chambre. Vous n'y avez pas pensé ? Vous êtes en vain... Vous devrez choisir une pièce en fonction d'un certain nombre de paramètres. Premièrement - la pièce doit être facilement ventilée ... et de haute qualité. Deuxièmement, la pièce doit être suffisamment spacieuse. En d'autres termes, pas de déchets, rien d'étranger.

IMPORTANT! Les experts divisent les simulateurs en trois groupes conditionnels: puissance, aérobie et pour l'entraînement d'équipements sportifs. La dernière catégorie est représentée par des appareils spécifiques visant le développement de certains groupes musculaires et techniques. Pour la récupération, une conception spéciale pour l'entraînement passif est utilisée - une table de tonification.

Le troisième point - il est conseillé de choisir une pièce isolée. Dans la salle de passage, quelqu'un distraira constamment et il se peut qu'il n'y ait pas assez d'espace.

Quels sont les simulateurs

Parlons d'abord des variantes de la rue. Soudain, quelqu'un a une datcha ou une personne vit en banlieue. Les avantages des activités de plein air sont évidents. De plus, vous n'avez pas à chercher un endroit. Terrain assez plat pour plusieurs simulateurs. D'un côté, le choix est plus facile, de l'autre, il est plus difficile. La conception doit être fiable et solide 🙂 La rue c'est l'humidité, la différence de température. Donc pas d'électronique et une couverture fiable.

Nous recommandons des appareils mécaniques. Ne faites pas une grimace en colère. Un simulateur extérieur moderne, ce n'est pas un gros morceau de fer non peint pour vous. L'une des marques est Legion. Les avantages ne résident pas seulement dans la fiabilité et la qualité. La programmation vous permet de compléter le simulateur de n'importe quelle complexité ou orientation à partir de zéro. Il existe plusieurs autres marques, donc le choix ne sera pas un problème.

Propre chambre dans la nature - cool. Surtout si après l'entraînement, vous allez immédiatement aux bains publics 🙂 Mais regardons le monde de manière réaliste. Un appartement en ville laisse une maigre chance pour un grand nombre et une grande variété d'appareils. Mais vous pouvez choisir des modèles avec électronique, ce qui signifie que l'entraînement cardio et musculaire sera disponible, ce qui est très important pour perdre du poids à la maison. Par conséquent, nous compléterons la pièce avec différents appareils.

Quelqu'un a besoin de perdre du poids, d'autres ont reçu des cours prescrits par des médecins, mais quelqu'un aime secouer le «fer». Lors du choix de l'un ou l'autre type de simulateurs, rappelez-vous la charge sur le corps. Si vous avez des problèmes cardiaques, respiratoires ou articulaires, nous vous conseillons de consulter un médecin.

Équipement cardio pour la maison

Des appareils conçus pour entraînement aérobie intensité différente. Les cours sur un tel simulateur font travailler tout le corps. "Chip" dans le puissant travail des poumons et du cœur avec les vaisseaux sanguins. Le sang fournit rapidement un excès d'oxygène à toutes les cellules du corps. En conséquence, le renforcement du cœur et des vaisseaux sanguins, une augmentation du volume pulmonaire, un travail stable les organes internes et les glandes.

Ainsi, le simulateur convient non seulement à la perte de poids, au tonus musculaire, à l'endurance et à la force. En bref, les avantages pour une salle de sport à domicile sont les suivants :

• Réduire le risque de maladies respiratoires ;
• Augmentation du tonus musculaire squelettique ;
• Travail stable du cœur et des vaisseaux sanguins;
• Élimination des scories;
• Améliorer le fonctionnement des articulations;
• Sommeil sain, stabilisation de l'humeur et renforcement du système nerveux;
• Augmentation de l'endurance et de la force globales ;
• Réduire l'excès de poids.

Ils pensaient probablement qu'il n'y avait pas de lacunes 🙂 Il y en a, où sans eux. Le problème se posera pour ceux qui ont besoin de masse musculaire et de soulagement. L'équipement cardio peut aider à réduire tissu adipeux, renforcer les muscles ... et c'est tout. Ou plutôt, pas ainsi. Cours réguliers aidera à garder le corps en bonne forme. Pas plus. Pour les muscles larges et en relief, un type de simulateur complètement différent sera nécessaire, qui travaillera les muscles squelettiques.

INTÉRESSANT. Un type de simulateur est un simulateur. Un dispositif mécanique ou électronique est créé pour simuler le contrôle, par exemple, d'un avion, d'une machine ou d'un processus. Les simulateurs informatiques sont généralement appelés simulateurs, qui consistent en un logiciel et un composant mécanique.

Équipement d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires

Avec certitude. Tout le monde rêve de muscles maigres et d'une silhouette tonique. C'est là que l'entraînement en force devient utile. Un entraînement intensif provoque une privation d'oxygène des muscles, qui n'ont d'autre choix que d'augmenter leur propre masse. Le nombre de cellules musculaires augmente, les sels sont excrétés et l'excès d'eau. Le simulateur de puissance est une chose idéale pour pomper des groupes musculaires individuels.

L'auto-apprentissage dans la salle de gym à domicile offre plusieurs avantages:

• élargissement musculaire;
• Travail humanitaire;
• Augmentation de l'endurance et de la force ;
• Articulations solides ;
• Absence d'excès de poids;
• Normalisation du travail de tous les organes;
• Renforcement de l'immunité.

Il y a des inconvénients, mais pas aussi évidents qu'on le croit généralement. Il est étrange pour la plupart d'entre nous de voir une femme musclée avec d'énormes biceps 🙂 d'où la conclusion que l'appareil de musculation est conçu pour les hommes. Mais ce qu'il faut, c'est un programme de formation clair, une remarque exacte. Ce ne sera pas difficile pour un athlète expérimenté. Et les débutants devront "suer", développer une stratégie d'entraînement.

Si vous complétez une salle de sport pour des entraînements à domicile sans prétendre à des compétitions, il est préférable de choisir des simulateurs universels. La conception combine les avantages des modèles cardio et de force. Sur un tel simulateur, vous pouvez perdre du poids, renforcer vos muscles, améliorer l'état général du corps et, bien sûr, donner au corps la forme souhaitée.

Bon vélo elliptique

Nous recommandons vivement aux amateurs de tous types de régimes. Il est prouvé depuis longtemps que la nutrition, même une bonne nutrition, ne donne pas effet recherché. Un vélo elliptique est un assistant universel qui vous aidera à perdre du poids, à éliminer les dépôts de graisse de n'importe où 🙂 Les cours mettent le cœur à rude épreuve, tandis que les articulations ne subissent pas de surcharge. Si vous regardez les chiffres, une demi-heure sur un vélo elliptique brûle environ 400 kilocalories.

Veuillez noter que vous devrez choisir parmi quatre types. Chaque modèle simule un exercice - marche, ski, vélo ou course. Vous pouvez immédiatement dire que le simulateur implique tout le corps : les parties supérieure et inférieure. Ce qui est requis d'une unité universelle. En règle générale, au cœur du vélo elliptique, il y a deux pédales. Le mouvement des jambes met le mécanisme en action. La première charge va aux jambes : cuisses, mollets, fesses.

Les mains reposent sur des leviers spéciaux. C'est juste qu'ils sont responsables de la charge sur le torse et les membres supérieurs. Les leviers et les pédales sont structurellement connectés, de sorte que la charge est répartie uniformément. En conséquence, tout est impliqué - jambes, bras, torse, poumons, cœur et foie. Les résultats de la formation ne vous feront pas attendre. Sentez-vous mieux, le poids diminuera, la silhouette prendra une forme courageuse.

Choisir un tapis roulant pour la maison

L'un des home trainers les plus populaires. Bien sûr, à pleine charge, un bon entraînement pour le cœur et les poumons. Le tonus et l'humeur augmentent, le système immunitaire se renforce. Le nombre de calories brûlées ne diffère pas de celui de la course dans le parc - environ 450 kcal en une demi-heure. Mais vous n'avez pas besoin d'aller ou d'aller n'importe où, vous n'avez pas besoin d'un parc, d'un stade ou d'une salle. Une course quotidienne de quarante minutes est disponible tous les jours.

Ne pensez pas que la charge est constante. Les options de piste varient assez largement :

• Vous pouvez ajuster le rythme et vous charger ;
• L'angle d'inclinaison et les efforts appliqués changent ;
• Il est possible de commencer un programme de formation spécial.

SAVIEZ-VOUS… qu'il existe un simulateur de skateboard ? En entendant principalement "FIFA" et quelques imitateurs de basket. Le simulateur de skateboard a été développé par Activision. Les astuces les plus difficiles, les pistes uniques et la participation à des tournois - il y a de quoi se figer envoûté.

Soit dit en passant, le tapis roulant est une autre caractéristique unique. Après longue pauseà l'entraînement, vous ne pouvez pas soudainement donner la charge. La piste vous permet de restaurer rapidement le tonus musculaire en mode doux, de restaurer l'état d'origine du cœur et des vaisseaux sanguins. Pas mal après des vacances à ne rien faire et des excès culinaires pour se remettre en forme 🙂 L'essentiel est de soigner les articulations. Vous avez mal ? Réduire la charge.

Stepper - la meilleure machine d'exercice compacte pour la maison

La seule chose meilleure qu'un tapis roulant est un simulateur d'escalier. Nous pensons qu'il n'est pas nécessaire d'expliquer ce que vous ressentez après avoir grimpé 3-4 vols même avec un pas léger 🙂 "Ladder" combine les fonctionnalités des simulateurs de force et de cardio. Amincir, renforcer le cœur, nettoyer les poumons, renforcer les muscles de la ceinture scapulaire et des jambes. En fait, vous mettez un escalier sans fin à la maison. Chacun choisit la charge, mais la consommation moyenne de calories est de 400 par heure.

Comme toute machine d'exercice, le stepper ne donnera des résultats qu'avec un entraînement régulier. De bons résultats seront si vous marchez au moins 40 à 60 minutes par jour. Peut être utilisé comme entraîneur Exercices matinaux. Pas fastidieux, pas besoin d'en faire plusieurs différents exercices, et le résultat est plus qu'une simple charge. Oui, et le stepper peut être utilisé par tout le monde - enfants, adultes, personnes âgées.

Équipement d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires - cavalier et multistation

Vous souhaitez brûler 600 kilocalories en une heure sans trop d'effort ? Ensuite, cela vaut la peine de mettre un cavalier à la maison. Formateur unique en son genre. Pendant l'exercice, vous ressentez la même charge qu'un cavalier à cheval. Au cours d'une séance d'entraînement, une personne renforce les principaux groupes musculaires - jambes, dos, abdominaux, ceinture scapulaire. De plus, il y a une charge cardio complexe. Dignité importante- le simulateur ménage les articulations. En conséquence, nous perdons du poids et obtenons des muscles maigres.

CONSEILS. Avant d'acheter, décidez du type de simulateur. "Valeur" dans ce cas n'est pas le prix. Un modèle peut remplir des dizaines de fonctions et coûter très cher. Et par conséquent, quelques ou trois positions sont utilisées. Un tel trop-perçu est clairement inutile. La fonctionnalité devrait coûter exactement autant que cela fonctionne.

Au final, nous avons laissé non seulement des simulateurs universels, mais plutôt ces appareils pouvant être appelés multistations. Chacun des simulateurs combine les fonctionnalités de plusieurs appareils. Autrement dit, nous achetons plusieurs simulateurs dans une seule version. Cela a du sens dans un tel achat - vous n'avez pas besoin d'acheter plusieurs simulateurs, ce qui signifie que moins d'espace est nécessaire pour la formation.

Vous pouvez choisir un complexe pour tous les besoins. Besoin d'un entraînement pour vos abdominaux, votre dos et vos bras ? Aucun problème. Vous voulez une station de pompage pour les jambes ? Choisi un modèle. Il est facile de choisir, aussi bien pour un sportif amateur que professionnel. Dans une "bouteille" des barres, des barres horizontales, des barres et des bancs pour développé couché. La plupart des marques complètent les produits avec des poids supplémentaires. Ainsi, tout le monde peut s'entraîner.

Les petites choses n'arrivent pas

Certes, tout le monde a été au gymnase au moins une fois. La salle d'entraînement peut s'appeler comme vous voulez - une chaise berçante, une salle de sport, une salle de sport, etc. Mais la préparation de la salle de gym à domicile ne s'arrête pas à la salle de fer. Il faudra beaucoup de petites choses dont dépendent le confort et parfois la sécurité de l'entraînement. Serviette, eau, gants d'haltérophilie, ceinture d'athlète - vous en sentirez l'importance quand ils ne sont pas à portée de main.

Pensez au revêtement de sol. Premièrement, le linoléum ou le parquet n'est pas destiné à la formation avec du "fer". Même un rameur pour la maison peut rayer la surface. Oui, et travailler avec beaucoup de poids sur un tel sol n'est pas confortable. Nous devrons nous occuper de tapis spéciaux. C'est pas mal d'accrocher un plus grand miroir 🙂 Vous pensez que les miroirs sont suspendus dans les couloirs en vain. Dans tous les cas, il est utile de voir comment vous faites les exercices. Vous pouvez voir les erreurs et les résultats.

Et enfin, sur le programme de formation. Toute salle de sport qui se respecte a des entraîneurs certifiés, des instructeurs, un tas de programmes d'entraînement pour tout âge, poids et budget 🙂 Ce n'est rien de spécial, l'entraîneur a de l'expérience, mais nous ne l'avons pas. Vous souhaitez pratiquer chez vous ? Vous devrez vous charger de compiler un programme ou d'en récupérer un tout fait sur le réseau. S'il y a un jock familier, chanceux.

Il ne suffit pas de se forcer à le faire. Vous devez vous entraîner correctement. Nous avons besoin de beaux muscles maigres, de force dans les bras et d'une bonne santé générale. Les entraînements sans but font plus de mal que de bien. Il est nécessaire de bien répartir la charge directement sur la journée d'entraînement et par jour. Et quoi télécharger, vous devez savoir. Nous vous conseillons d'acheter des simulateurs après avoir déterminé la stratégie de formation. Vous ne voulez pas vous embêter ? Installer un tapis roulant

PS. N'importe quel simulateur, pas seulement un morceau de fer. Vous achetez un assistant personnel pour la mise en forme du corps, la perte de poids ou l'amélioration de la santé. L'efficacité de la formation dépend non seulement de la finalité de l'appareil, mais aussi de sa qualité. La vérité est banale, mais une bonne chose ne peut vraiment pas valoir un sou. Pas la peine d'être sauvé. Bon entraînement et regards envieux sur la plage !

Le marché des équipements sportifs offre une large sélection d'équipements d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires, et parmi toute cette variété, vous devez choisir exactement ceux qui vous conviennent, en fonction de votre but sportif - , ou .

L'exercice régulier est la clé d'une bonne santé silhouette mince et longévité. Absence activité physique, un mode de vie sédentaire entraîne inévitablement l'accumulation de graisse corporelle, l'inactivité physique, des problèmes avec le système cardiovasculaire et d'autres maladies.

Si vous ne pouvez pas vous rendre régulièrement, par exemple en raison du travail ou des études, vous devez acheter un appareil d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires. Dans ce cas, la question se pose de savoir quelle version du simulateur choisir pour qu'il soit le plus efficace et bénéfique pour la santé.

Avant d'examiner les modèles de simulateurs les plus populaires, leurs avantages et leurs inconvénients, nous dirons quelques mots sur les types de simulateurs qui existent généralement sur le marché.

Sur le marché russe et étranger, il existe une large sélection d'équipements d'exercice à domicile qui aident à perdre du poids et à développer les muscles. De nombreux modèles sont spécialisé, c'est-à-dire conçus pour un ou plusieurs groupes musculaires, leur conception permet de travailler : les muscles des jambes, de la poitrine, du dos et des abdominaux. De tels modèles de simulateurs sont parfaits pour le gymnase, où, sous la direction d'un expérimenté instructeur de conditionnement physique, vous pouvez travailler chaque muscle séparément.

Cependant, si vous ne pouvez pas visiter régulièrement les salles de fitness, la meilleure solution pour vous serait d'acheter un simulateur universel pour travailler tous les groupes musculaires. Ces modèles ont été développés pour formation complexe muscles de tout le corps : cuisses, fesses, abdominaux, dos, poitrine et bras. Ils sont compacts, faciles à assembler et pratiques à utiliser.

Types d'appareils d'exercice sur le marché

Selon l'objectif, tous les simulateurs sont divisés en deux types: équipement cardio et équipement de musculation.

Considérez les avantages et les inconvénients de l'exercice à domicile pour chaque catégorie de simulateurs.

Types d'appareils cardio

1. Vélos elliptiques(la charge est sur tous les gros muscles, haut et bas du corps, tandis que les genoux sont chargés au minimum. Le simulateur combine la course, la marche, le ski, le vélo. La partie inférieure du simulateur est réalisée sous la forme de deux pédales qui sont en mouvement constant en raison de la force des jambes, ce qui vous permet d'entraîner les fesses, les cuisses et les autres muscles des membres inférieurs.À une vitesse moyenne de l'exercice, jusqu'à 400 calories sont brûlées en 30 minutes) - le prixà partir de 8000 mille roubles
2. Tapis de course(ceinture mobile, avec de nombreux capteurs et indicateurs - vitesse, fréquence cardiaque, calories brûlées, distance parcourue, ce qui vous permet de courir et de marcher aussi vite que vous le souhaitez, en plus, il est possible de régler l'angle de la ceinture. Recommandé comme une alternative à une course régulière Le simulateur sollicite parfaitement tous les muscles du corps, développe le système cardiovasculaire, active le métabolisme, tonifie tout le corps. Si vous ressentez des douleurs dans les articulations sur le tapis roulant, il est recommandé de réduire le rythme et l'intensité de l'exercice. En moyenne, une course d'une demi-heure brûle 400 à 500 calories.) – le prixà partir de 12 000 mille roubles
3. Vélos d'appartement(simulateur d'un vrai vélo, la charge peut être commutée d'un simple mouvement de la main, augmentant la résistance d'appui sur les pédales) - le prixà partir de 5000 mille roubles
4. cavaliers(les mouvements sur le simulateur ressemblent équitation, l'athlète agit comme un "cavalier", corrige tout le corps, a un effet positif sur le développement des articulations et de la colonne vertébrale, n'a pas de contre-indications d'utilisation selon le sexe et l'âge. Avec une intensité moyenne pour le travail sur simulateur, 550-600 kcal sont dépensés en 1 heure.) - le prixà partir de 5000 mille roubles
5. Steppers(le simulateur imite l'escalade d'une échelle, mais avec une légère charge sur les genoux. Recommandé pour toutes les personnes qui ont des problèmes d'articulation du genou. Un entraînement régulier sur le simulateur vous aidera à améliorer la forme de vos hanches et de vos fesses, à renforcer vos ligaments et articulations, et perdre du poids. Une heure d'entraînement sur simulateur à consomme 400 kcal à un rythme moyen) - le prixà partir de 4000 mille roubles
6. Ministades(un simulateur multifonctionnel qui affecte tous les groupes musculaires. Il peut être utilisé pour effectuer à la fois des exercices aérobiques (cardio) - un tapis roulant, un vélo d'exercice, un rameur, un disque "grâce" et des exercices anaérobiques (puissance) - sur un banc de puissance, changeant le poids par blocs.) - prix à partir de 11 000 mille roubles.
7. rameur(les mouvements ressemblent à l'aviron, alors que presque tous les muscles du corps (80%) sont impliqués, à savoir la ceinture scapulaire, le dos, les fesses de la cuisse sont pompés. Les athlètes qui ont des problèmes de dos peuvent utiliser ce simulateur comme alternative. charge cardio et puissance, le simulateur mérite haut lieuévaluation, lors du choix de simulateurs à domicile pour tous les groupes musculaires.) - le prixà partir de 10 000 mille roubles

Avantages et inconvénients des équipements cardio

Les appareils de cardio ont été spécialement conçus pour tout le corps. En raison de la saturation du sang avec la quantité maximale d'oxygène, pendant l'exercice aérobie, le métabolisme, renforcé le système cardiovasculaire, le travail des organes internes est stabilisé.

Si vous voulez perdre du poids, tonifier vos muscles, augmenter votre force musculaire et votre endurance, alors une machine cardio est le meilleur choix à la maison.

Avantages et inconvénients de l'équipement cardio

Avantages et inconvénients de l'équipement cardio

Les principaux avantages du cardio-training sont :

• brûler l'excès de graisse
• tonification musculaire
• développement système respiratoire organisme
• soulever endurance
• renforcer le système cardiovasculaire
• régulation du système nerveux
• désintoxication
• flexibilité accrue des ligaments et des articulations
• risque de développement réduit diverses maladies(diabète, accident vasculaire cérébral, insuffisance veineuse)

Principal défaut cardio training - l'impossibilité de recruter masse musculaire. Sur le stade initial, les exercices aérobies vous aideront à perdre du poids rapidement, à renforcer physiquement votre corps et tout le corps dans son ensemble, et vous aideront également à maintenir un bon niveau de forme physique à l'avenir (à condition, bien sûr, que vous le soyez).

Entraîneur Minceur à domicile

Mais si votre objectif gonfler les muscles, pour terminer leur soulagement, vous devez utiliser des simulateurs de puissance à la maison.

10 meilleures machines d'exercice pour perdre du poids

Nous vous présentons le top 10 les meilleurs simulateurs pour brûler les graisses (avec nutrition adéquat pour perdre du poids, ils peuvent faire des merveilles)

Proxima Maximus iPRO

• 1ère place — Vélo elliptique Proxima Maximus iPRO
• 2e place — Tapis de course SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TDX
• 3e place — Vélo ergomètre Oxygen Jet Star
• 4e place — Rameur Oxygen Typhoon HRC
• 5e place — Vélo elliptique SVENSSON BODY LABS COMFORTLINE ENA
• 6ème place — Stepper Horizon Dynamic 2
• 7e place — Masseur vibrant FAMILY 135P
• 8ème place - Tapis de course Carbone T606
• 9e place — Vélo ergomètre Oxygen Satori RB HRC
• 10ème place - Plateforme vibrante Kampfer Grace KP-1207

Naturellement, le prix des meilleurs simulateurs de perte de poids n'est pas petit, si vos capacités financières le permettent, alors pourquoi ne pas l'acheter.

Matériel de musculation pour la maison

Matériel de musculation pour la maison

Bien sûr, une machine d'exercice à la maison n'est pas le meilleur choix si vous voulez développer vos muscles, cependant, si vos capacités ne vous permettent pas d'utiliser des poids libres à la maison (barres et haltères pliables), c'est la meilleure chose que vous puissiez choisir. dans ce cas, en plus, c'est aussi très sans encombre, parce que les simulateurs modernes mettent la sécurité et l'efficacité au service de leur tâche primordiale.

L'équipement de musculation est différent les types, certains agissent sur les épaules (deltas), d'autres sur les fesses, les hanches, d'autres sur muscles pectoraux et biceps, et les quatrièmes sont généralement universels, dans leur riche arsenal, ils ont toutes les fonctions pour le développement des principaux groupes musculaires.

Avantages et inconvénients de la musculation

• Stimuler la croissance de la masse musculaire
• Donner du relief, dessiner sur les muscles
• Augmenter l'endurance de la force
• Renforce les articulations et les ligaments
• Rendre le corps physiquement fort
• Associés à l'exercice aérobique, ils aident à brûler les graisses et à tonifier les muscles.

Le côté négatif des simulateurs de puissance réside dans leur e consommation d'énergie(une personne consomme des glucides et de la créatine, pas des graisses), c'est-à-dire qu'ils ne conviennent pas aux athlètes qui n'ont qu'un seul objectif de perdre du poids. Dans tous les autres cas, ils sont parfaitement combinés en utilisation avec un équipement cardio. Leur utilisation combinée rend le corps plus mince, plus fort et plus musclé.

10 meilleurs entraîneurs de force

Le marché du sport offre aux acheteurs potentiels une vaste sélection d'équipements de musculation, et naturellement parmi toute cette variété, il y a des produits, qui est considéré comme le meilleur à utiliser :

Oxygène Spartiate

• 1ère place - Complexe de puissance Oxygen Spartan
• 2ème place - Multistation HastPower 300
• 3e place - Complexe de puissance Body Solid G9S
• 4e place — Complexe de puissance Body Solid G4I
• 5ème place - Body Solid Powerline PHG1000
• 6e place - Complexe de puissance Oxygen Hunter
• 7ème place - Multistation HastPower
• 8e place - Oxygen Adrian Power Complex
• 9e place - Centrale électrique Adidas ADBE-10250
• 10e place - Complexe de puissance Body Solid Fusion F600

Ce qu'il faut rechercher lors du choix d'un entraîneur

Lorsque vous choisissez un simulateur pour vous-même, faites attention non seulement à l'objectif (se débarrasser de la graisse ou à développer la masse musculaire) et à la fonction du simulateur, mais aussi à qualité le modèle lui-même.

N'économisez pas d'argent, à moins bien sûr que votre porte monnaie cela vous permet de choisir un simulateur fait de matériaux durables qui seraient sûrs et conserveraient leur fonctionnalité pendant longtemps.

Si vous voulez vous muscler, choisissez une machine de musculation, si vous voulez perdre du poids, alors une machine cardio, si les deux, alors votre choix doit s'arrêter à intégré simulateur complet du corps (ou tout autre simulateur de puissance, par exemple, choisissez parmi notre note ci-dessus), avec l'inclusion d'exercices aérobiques sur des machines cardio.

Un enthousiasme excessif pour l'exercice aérobique peut entraîner non seulement une perte de poids excessif, mais également une diminution de masse musculaire, donc si votre objectif est de vous assécher un peu tout en entretenant vos muscles, activez une charge cardio dosée, à un rythme calme, et pendant une courte durée. Par exemple, courir après Charge de puissanceà domicile ou à Gym pendant 15-20 minutes sur un tapis roulant (vélo d'exercice) à un rythme calme (pouls 120-130 battements par minute).

Les cours sur simulateurs peuvent changer votre corps au-delà de toute reconnaissance, si non seulement vous faites de l'exercice régulièrement et correctement, mais aussi si vous mangez suffisamment (aliments pour perdre du poids).