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Oui, voulant perdre du poids et rendre nos formes plus en forme, nous pensons à la barre horizontale en dernier. Cet outil sportif simple peut être qualifié de l'un des moins populaires parmi les filles et les femmes, même si c'est avec son aide que d'excellents résultats peuvent être obtenus. La barre horizontale la plus simple aidera à renforcer les muscles de la poitrine et du dos, à resserrer la presse et le cul, à perdre des centimètres supplémentaires dans l'abdomen, les côtés et les hanches. De plus, les exercices sur la barre horizontale sont incroyablement utiles pour la colonne vertébrale et, en général, ils vous procureront une silhouette tonique et un merveilleux bien-être. Alors, commençons !

Pour commencer, bien sûr, vous devrez acheter une barre horizontale Terra-sport ou tout autre, en choisissant le modèle le plus adapté. Maintenant, parmi la grande variété d'équipements sportifs, ce n'est pas difficile à faire. Ou peut-être avez-vous déjà votre propre bar à la maison ou dans la cour. Alors soyez excité et lancez-vous. Après tout, comme pour toutes les méthodes naturelles de perte de poids (sans nuire au corps) et activités sportives, le résultat des classes sur la barre horizontale apparaîtra après un certain temps. Et n'ayez pas peur que vos muscles deviennent gonflés, avec une barre horizontale votre silhouette sera tendue, mais ne perdra jamais sa féminité.

Accroché à la barre horizontale pour l'échauffement

Commencez votre entraînement avec une simple suspension sur la barre horizontale. En saisissant la barre, accrochez-vous dessus pendant 10 à 15 secondes en 5 séries, les intervalles entre lesquels ne doivent pas durer plus d'une minute. À l'avenir, la charge peut être augmentée en prolongeant les intervalles de temps pendant le blocage et en réduisant le temps de repos. Cet exercice aidera non seulement à étirer les muscles et la colonne vertébrale, mais aussi à donner une forme de poitrine attrayante et tonique.

Se balancer sur la barre horizontale

Accroché à la barre horizontale, commencez à vous balancer d'avant en arrière. Arrivé au point avant le plus éloigné, cambrez légèrement le dos, rapprochez les omoplates, serrez les fesses. Répétez l'exercice 5 séries de 10 fois (swings). Cela aidera à renforcer les muscles du dos, à resserrer les fesses et à abaisser les abdominaux.

Le corps tourne sur la barre horizontale

Accroché à la barre horizontale, tournez le torse vers la droite et vers la gauche le plus loin possible. Faites 4 à 5 séries de 10 répétitions. Cet exercice aidera à retirer les côtés et à resserrer les muscles de la presse oblique.

Exercice pour la presse, les jambes et les fesses

Accroché à la barre horizontale, tirez vos genoux vers votre poitrine. Répétez cet exercice autant de fois et de séries que vous le pouvez. Après tout, pour entraînement efficace les muscles abdominaux doivent être pompés jusqu'à l'échec. Pour donner une charge sur les muscles de la presse oblique et du côté, levez les genoux en essayant alternativement d'atteindre l'épaule droite ou gauche. À la fin de l'exercice, vous pouvez lever les jambes devant vous et essayer de les garder parallèles au sol le plus longtemps possible. Plus tard, pour augmenter la charge, vous pouvez lever les jambes droites.

Exercice pour les muscles des bras et de la poitrine

Ce sont, bien sûr, les tractions bien connues. En saisissant la barre horizontale à la largeur des épaules, essayez de vous relever lentement, en touchant la barre transversale avec votre menton. Au point le plus haut, attardez-vous pendant 2-3 secondes, puis revenez lentement à position initiale. Si vous n'êtes pas assez en forme pour les tractions, entraînez-vous régulièrement, augmentez votre charge et essayez d'apprendre à tirer le plus tôt possible.

Rappelles toi! En aucun cas, il n'est recommandé de sauter de la barre horizontale, car de cette façon vous pouvez blesser la colonne vertébrale (même s'il vous semble que la barre horizontale n'est pas haute du tout).

Dans un souci de resserrer la silhouette et de se débarrasser des excès, on pense rarement aux exercices sur la barre horizontale pour perdre du poids. L'équipement sportif est considéré comme l'un des moins populaires chez les femmes et les filles, mais il aide à obtenir de bons résultats.

Exercices pour ventre plat sur la barre horizontale, ils aident à travailler la presse, les fesses, le dos, la poitrine et les bras. Aussi, les cours sont utiles pour la posture et améliorent le bien-être général du stagiaire.

Par où commencer l'entraînement sur la barre horizontale pour perdre du poids ?

Pour effectuer l'exercice sur la barre horizontale pour perdre du poids, vous n'avez besoin que d'une barre transversale et d'un désir. Il y a une coquille dans n'importe quelle cour et vous pouvez également l'installer dans un appartement. Avant de vous entraîner, vous devez faire un certain nombre de choses :

• déterminer le type de figure souhaité;
• établir le régime alimentaire en réduisant la quantité de glucides;
• planifiez des séances d'entraînement 5 fois par semaine et plusieurs fois par jour.

Barre horizontale pour la perte de poids dans la taille et l'abdomen

Avant le travail, il est nécessaire de s'échauffer en se concentrant sur la région lombaire: inclinaisons et virages du torse, différents mouvements des bras et de la tête. Le premier et le plus simple exercice sur la barre horizontale pour perdre du poids est la suspension habituelle, qui entraîne la poitrine.

Après avoir maîtrisé le coup, allez alternativement aux virages du torse dans différentes directions. L'exercice fonctionne sur les côtés, là où se trouvent les muscles obliques. Démarrer le développement presse inférieure tout en balançant à gauche et à droite. Faites 5 à 8 répétitions dans chaque direction et augmentez progressivement la charge.

De plus, vous pouvez compliquer la tâche en commençant à faire un coin: à partir d'une position suspendue, tirez les membres inférieurs pliés vers la poitrine et fixez la position. Commencez progressivement à redresser vos jambes jusqu'à ce que vous puissiez les garder parfaitement droites.

Un vélo et des ciseaux sur la barre travaillent les hanches, les muscles droits et obliques de l'abdomen. Un bon résultat est donné par un exercice pour un ventre plat sur une barre horizontale appelé "tic-tac". Suspendez-vous à la barre, soulevez vos jambes à 45 degrés du sol ou plus et commencez à les balancer de gauche à droite tout en contrôlant votre respiration.

Exercices sur la barre horizontale pour la perte de poids des bras, du dos

Dans les exercices précédents sur la barre horizontale pour perdre du poids, tous les groupes musculaires énumérés fonctionnent, mais l'accent est mis sur la presse, les hanches et les fesses. Pour déplacer la charge sur partie supérieure les corps doivent effectuer des tractions traditionnelles.

Saisissez la barre à la largeur des épaules et commencez à tendre la main jusqu'à ce que votre menton se touche. En position haute, attardez-vous pendant 1 à 2 secondes et abaissez lentement jusqu'à la position de départ. Si votre condition physique est trop faible pour les tractions, continuez à vous entraîner en vous aidant de vos jambes. Augmentez la charge et vous apprendrez bientôt à effectuer correctement l'exercice.

Exercices sur la barre horizontale gagnent de plus en plus en popularité chaque année. Une telle formation aide développement commun corps, ne prennent pas trop de temps, et sont également accessibles à tous.

Entre autres choses, les exercices sur la barre horizontale sont, dans la plupart des cas, des exercices avec leur propre poids, ce qui est très apprécié par de nombreux amateurs et professionnels.
Presque tout le monde peut faire des tractions simples sur cet équipement sportif. Mais la question est que beaucoup font l'exercice de manière incorrecte, ce qui non seulement annule les avantages de l'exercice, mais court également le risque de blessure.

Essayons maintenant de tout comprendre. Nous apprendrons comment effectuer les exercices correctement et en toute sécurité, ainsi que les programmes à utiliser pour obtenir le maximum de résultats dans les plus brefs délais.

des règles

Avant de faire un exercice, vous devez connaître les règles de base. Les débutants sont souvent confrontés à un problème similaire, ce qui peut entraîner des conséquences indésirables.

Voyons d'abord quels muscles sont impliqués lors des exercices sur la barre transversale:

• Les muscles du dos (le latissimus dorsi, rhomboïde, rond et trapézoïdal). Il convient de noter tout de suite que ces muscles sont les plus susceptibles de se blesser lors de l'utilisation d'une mauvaise technique.
• Triceps delta arrière et les biceps.
• Petits et grands muscles de la poitrine.
• Muscles dentelés antérieurs.

Maintenant, comprenant quels muscles sont impliqués dans le processus, passons à la description de la technique correcte.

Une bonne respiration

La respiration est très importante, car la qualité des exercices en dépend largement. Essayons maintenant de le comprendre.

Beaucoup, même les personnes qui comprennent le sport, commettent une erreur très grossière en faisant des tractions après avoir expiré l'air des poumons. Ce n'est pas étrange, car la plupart des exercices se font de cette façon. Mais ici la situation est un peu différente.

Avant de remonter, il est nécessaire de gagner de l'oxygène à pleins poumons, puis de le maintenir jusqu'à ce que le corps soit complètement levé. Lorsque vous tirez avec les poumons pleins, les muscles du dos sont situés aussi larges que possible et, pour ainsi dire, poussent la personne vers le haut.

Il est également important de se rappeler que vous ne devez pas vous tortiller sur la barre horizontale avec tout le monde. les voies possibles retenant votre souffle pour effectuer un pull-up "complet". Cela sera non seulement peu utile, mais provoquera sans aucun doute de fortes douleurs dans la colonne vertébrale.

Types de poignées

Ensuite pas moins Une part importante préparation - prise en main. Les grips se distinguent par 2 critères. Première - est la distance entre les bras.

• Étroit saisir. La distance entre les bras est beaucoup plus étroite que la largeur des épaules.
• Milieu saisir. La distance entre les bras est égale à la largeur des épaules.
• Large saisir. La distance entre les bras est bien supérieure à la largeur des épaules.

Et si tout est assez simple et clair ici, alors avec le deuxième classement ( en fonction de la prise) peut être difficile.

Après avoir traité les concepts de base, considérez règles généralesà effectuer par chaque athlète :

• L'exécutant de l'exercice doit contrôler pleinement son corps (ne pas se balancer).
• La montée et la descente du corps doivent être douces, sans à-coups.
• Lorsqu'il est effectué correctement, au moment de la levée maximale du corps, le menton doit être au-dessus du niveau de la barre transversale.
• Le corps de l'athlète doit être droit, avec un dos légèrement arqué.

Des programmes de formation

Maintenant, sachant comment effectuer correctement les exercices, vous pouvez passer à l'entraînement. Cela vaut la peine de télécharger tout de suite que vous ne devriez pas courir jusqu'à la barre horizontale et tirer le maximum de vous-même. Un corps non préparé ne peut pas résister à un stress important.

Avant de commencer à effectuer les exercices, vous devez sélectionner le programme approprié. Cela évitera non seulement les blessures, mais aidera également à obtenir un meilleur forme physique dans les plus brefs délais.
Comprendre exemple de diagramme, sur lequel vous devez travailler, examinons un tableau simple.

table

Il convient donc de préciser immédiatement qu'il s'agit de données moyennes qui peuvent ne pas correspondre aux capacités d'une personne en particulier. L'essentiel ici est le système. Par exemple, si une personne athlétique et gonflée veut serrer le maximum sur la barre horizontale, elle devrait peut-être multiplier plusieurs fois chaque indicateur. Ou vice versa - réduire. Il est important de comprendre que l'essentiel est le système d'exécution.

Il convient de noter que tout le monde ne sera pas en mesure de comprendre immédiatement quelle option choisir et combien multiplier les répétitions. Dans de tels cas, il vaut la peine de choisir l'option du milieu, comme indiqué dans le tableau.

Une grave erreur est la situation où une personne essaie de donner son maximum le premier jour. Dans de tels cas, sur prochain entraînement, il ne pourra pas faire la moitié de ce qu'il a fait le premier jour à cause de douleurs musculaires. Ainsi, le système, qui est avant tout, sera violé.

Il convient de mentionner la douleur dans les muscles. Ne vous inquiétez pas, car ce processus est tout à fait normal. La douleur de chaque personne peut être différente, quelqu'un peut à peine les remarquer et l'autre ne pourra pas lever la main le lendemain. Vous ne devriez pas courir immédiatement chez le médecin, il vous suffit de reconsidérer la charge. Pour minimiser la douleur et l'inconfort, après l'entraînement, vous pouvez prendre un bain chaud ou aller au bain.

Des exercices

Oui, oui, cela vaut la peine de dire que la barre horizontale n'est pas seulement un équipement sportif pour les tractions. Malheureusement, beaucoup ne le savent même pas. Essayons maintenant de comprendre quels autres exercices peuvent être effectués sur la barre transversale. Certains d'entre eux ne sont pas seulement utiles pour santé physique mais ils sont aussi très beaux.

Avant de tout comprendre, nous allons diviser tous les exercices en deux types : pour les débutants et pour les confirmés.

Professionnels vous pouvez également nommer des personnes qui savent comment effectuer correctement les tractions, et tirer une douzaine de fois, ce n'est pas difficile pour elles.

Pour les débutants

Aussi étrange que cela puisse paraître, cela vaut la peine de commencer par des tractions régulières. De nombreux experts recommandent de faire chaque approche avec une prise différente. La séquence est :

• 1 approche - prise large;
• 2 approche - adhérence moyenne ;
• 3 approche - prise étroite;
• 4 et 5 - individuellement, si possible par l'athlète.

Cette information n'est pas obligatoire, cependant, en changeant de prise, l'athlète utilise tous les muscles, ce qui développe son corps plus complètement et proportionnellement, se préparant à des charges plus sérieuses à l'avenir.

Une erreur courante des débutants est le désir de s'engager sérieusement dans les activités quotidiennes. Il convient de dire que cela est assez difficile et souvent injustifié. Les muscles doivent se reposer, donc si une personne commence tout juste à faire de l'exercice, il est conseillé d'effectuer des exercices à intervalles, au moins tous les deux jours (mieux - nous faisons un jour, 2 repos).

Beaucoup vont maintenant s'indigner que dans ce cas le résultat ne soit pas pour bientôt. Mais n'oubliez pas que les jours de repos, personne n'a annulé les autres équipement sportif, tels que des haltères, et . Sur eux, la majeure partie de la charge va à d'autres groupes musculaires, ce qui vous permet de vous détendre et de ne pas perdre la forme.

En résumé, il faut dire que pour un débutant, l'essentiel est de se mettre dans le rythme. Souvent, c'est difficile à cause du désir d'en faire plus. Mais nous devons nous rappeler que les cours doivent apporter du plaisir, pas de la souffrance.

Pour les expérimentés

Passons maintenant aux personnes qui ne sont pas familiarisées avec la barre horizontale pour le premier jour. Il vaut la peine de dire tout de suite que la plupart de ceux qui s'entraînent régulièrement savent et comprennent quel exercice et quand le faire. C'est probablement l'un des principaux signes de l'expérience. Cependant, de bons conseils peuvent être donnés à ces personnes.

Tout d'abord, ce exercices sur la barre horizontale différentes poignées . Vous pouvez souvent rencontrer une personne qui est fière du fait qu'elle peut faire plusieurs dizaines de tractions. Mais quand vous lui demandez de faire au moins un peu d'une manière spéciale (par exemple, avec une prise croisée), il est tout simplement perdu.

Le fait est que cela vaut la peine de maîtriser chaque prise, car cela vous permettra de développer tous les groupes musculaires, et surtout, cela leur donnera une plus grande élasticité.

Le deuxième conseil serait - formation de diverses sorties sur la barre horizontale. Il y en a des dizaines. Certains sont extrêmement faciles à faire, et certains valent la peine d'être appris pendant plus d'une journée. En plus de la beauté, de tels exercices développent une bonne flexibilité, ainsi que la capacité de résister à des charges statiques à long terme, ce qui manque à de nombreux «tourniquets».

Nutrition pendant les exercices sur la barre horizontale

La première et principale règle est de boire beaucoup de liquides. Et le liquide est de l'eau pure. Oui, oui, il est juste de travailler et de maintenir l'équilibre.

Essayons maintenant de le comprendre point par point :

• Écureuils. Il faut consommer 2 grammes de protéines pour 1 kg de poids.
• Les glucides. Environ 7 grammes de glucides pour 1 kg de poids corporel.
• Graisses. 1 gramme de graisse pour 1 kg de poids corporel.

Mais vous ne devriez pas être très strict sur ces indicateurs, car chaque organisme est individuel. Un tel schéma peut subir des modifications mineures. Mais il faut savoir qu'une grande quantité de glucides peut entraîner un stockage des graisses, ce qui n'est pas très bon pour la santé.

En résumant tout ce qui est écrit ci-dessus, il convient de dire que les exercices sur la barre horizontale sont très utiles et permettent de maintenir une bonne forme physique. Néanmoins, n'oubliez pas qu'il existe d'autres équipements sportifs qui permettront de développer les muscles et la condition physique générale.

Bonjour! Aujourd'hui, nous avons un sujet très intéressant. Enfin, nous découvrirons qui est le piment le plus cool de la cour. Qu'est-ce qui est mieux, une chaise berçante ou des barres horizontales ?

À ce sujet, j'ai été incité par de nombreuses questions dans le courrier à savoir s'il est possible de pomper tout en faisant des barres horizontales et des barres asymétriques sans aller au gymnase.

Pour répondre à ces questions, je dois répéter les mêmes choses sur le principe de spécificité dans le sport, sur l'entraînement à haut volume, la nutrition, etc. Prenons-le dans l'ordre.

Donc, nous devons répondre aux questions, qu'est-ce que la musculation (chaise berçante) et qu'est-ce que l'entraînement de rue (barres horizontales) ? Mais d'abord, regardons ce qu'est en principe la formation.

Qu'est-ce que la formation

formation est le développement dirigé de certaines qualités ou compétences.

COMPÉTENCES et QUALITÉS sont deux choses différentes.

• QUALITÉS- ce sont principalement des acquis physiologiques (vitesse, force, endurance, performance, etc.) ;
• COMPÉTENCES sont principalement des réalisations de la centrale système nerveux(équilibre, équilibre, exécution de certains mouvements, etc.) ;

Plus vous devez effectuer des mouvements complexes, plus vous devez développer la connexion neuromusculaire.

La même personne peut facilement faire 40 tractions sur la barre, mais ne peut pas battre ou marcher sur les mains. Car pour apprendre à se redresser, il faut essentiellement développer la composante physiologique (QUALITÉS DE FORCE), et apprendre à marcher sur les mains, la composante neuromusculaire (BALANCING SKILL).

Mais il faut dire que TOUT EXERCICE PHYSIQUE ENTRAÎNE À LA FOIS DES QUALITÉS PHYSIOLOGIQUES ET DES COMPÉTENCES.

Si vous levez la barre jusqu'au biceps, non seulement vos muscles deviennent plus forts (la performance musculaire est une QUALITÉ), mais aussi votre cerveau cherche constamment un moyen de rendre ce mouvement plus économique pour votre corps, donc il améliore la COMPÉTENCE à soulever la barre plus efficacement.

En peu de temps, Le BODYBUILDING met davantage l'accent sur les QUALITÉS, tandis que l'entraînement de rue met davantage l'accent sur les COMPÉTENCES, car des mouvements plus complexes y sont utilisés (coups, changement de prise, etc.). À cet égard, les comparer est un véritable non-sens.

Je dois dire que l'entraînement comprend non seulement le fait de balancer votre biceps, mais également l'entraînement consistant à retenir votre respiration, à vous étirer jusqu'à la ficelle et même à avoir des callosités sur vos mains. Tout est question d'entraînement corporel. LE CORPS S'ADAPTE AUX INFLUENCES EXTERNES ! Même lorsque vous prenez un bain de soleil, votre corps apprend à mieux résister aux rayons du soleil, grâce à la production de MÉLANINE. À cause de cela, d'ailleurs, notre corps acquiert une teinte si sombre (bronzage).

Le corps essaie toujours de s'adapter et de réduire les coûts énergétiques, nous allons donc réduire le cercle uniquement à l'entraînement des qualités et des compétences MUSCULAIRES, car. c'est ce sur quoi ces sports se concentrent.

l'entraînement en force

La formation est de deux types :

1. Aérobique(beaucoup d'air) qui entraîne l'endurance.
2. Anaérobie(presque pas d'air), ce qui entraîne la force.

Par conséquent, nous devons nous entraîner principalement en MODE ANAÉROBIE. Vous ne pouvez pas courir dans les deux sens en même temps.

Dirigés différemment par la nature de la charge donnent un résultat moyen, non exprimé.

Vous devez vous concentrer sur le développement d'une qualité musculaire spécifique ! Pour le dire encore plus simplement, alors : si vous voulez devenir un champion de la course à pied sur longues distances préparez-vous à être faible si vous voulez être un champion musculation, puis préparez-vous à être avec une endurance très faible.

Vous pouvez entraîner la force et l'endurance en même temps. Par exemple, dans tous les types d'arts martiaux, ils le font, mais cela ne fonctionnera PAS pour atteindre le MAXIMUM dans le développement de chaque qualité musculaire, car. premièrement, chaque qualité musculaire a besoin de sa propre propre genre L'APPROVISIONNEMENT ÉNERGÉTIQUE, et d'autre part, l'implication des DIFFÉRENTES FIBRES MUSCULAIRES.

Plus la fibre musculaire devient forte, plus elle dépense d'énergie et plus vite, donc elle devient moins endurante (non adaptée pour long travail). Et vice versa.

Ceci est important car cela implique différentes fibres musculaires (rapides ou lentes). Et pour différents fibre musculaire nécessaire un style différent entraînement et NOMBRE DIFFÉRENT DE RÉPÉTITIONS.

Nombre de répétitions requis

Chaque qualité musculaire est entraînée en un certain nombre de répétitions. La différence réside uniquement dans la taille de la charge. La taille de la charge est mesurée soit par le POIDS, soit par le NOMBRE DE RÉPÉTITIONS dans un exercice avec poids.

Un bodybuilder criera à propos du POIDS, et une platine criera à propos du NOMBRE DE RÉPÉTITIONS. Ce n'est pas surprenant. Chacun jette du bois de chauffage dans sa cheminée et tire la couverture sur lui-même.

La différence est que chacun d'eux entraîne des QUALITÉS MUSCULAIRES DIFFÉRENTES ! Le bodybuilder entraîne la capacité à supporter un entraînement à haut volume, et le turnikman entraîne l'endurance de la force. Tout cela se reflète dans le nombre de répétitions.

Qualités musculaires

DANS différents types les sports nécessitent des qualités musculaires complètement différentes. Le corps s'adapte à un type de charge particulier et développe les structures et les méthodes d'approvisionnement énergétique nécessaires.

Il n'est PAS RENTABLE de tout développer d'un coup, car cela demande BEAUCOUP d'énergie, il faut donc s'en tenir au principe de spécificité dans le sport. CE QUE NOUS FORMONS EST CE QUE NOUS OBTENONS.

• Musculation- l'athlète est TRÈS FORT, mais seulement en une répétition. Les mouvements sont très rapides, EXPLOSIFS. Plage de répétition : 2-4. REPOSEZ-VOUS BEAUCOUP entre les séries (3 à 5 minutes). Nombre modéré d'approches de travail. PAS D'ENDURANCE !
• Powerlifting- un athlète FORT EN UNE RÉPÉTITION et MODÉRÉ-FORT EN PLUSIEURS RÉPÉTITIONS. Les mouvements sont très lents pour démontrer une force MAXIMALE. Plage de répétition : 3-8. Reposez-vous très longtemps entre les séries : 3-5, parfois 7 minutes. Peu d'approches. Endurance, non !
• La musculation– MODÉRÉMENT FORT, MAIS À PLUSIEURS RÉPÉTITIONS. vitesse moyenne effectuer des mouvements. Gamme de répétitions : généralement 6-12, REPOSEZ-VOUS PEU entre les séries ! Autant d'approches et d'exercices ! Endurance à un niveau moyen (meilleure que celle des haltérophiles et des powerlifters).
• Turnikman (entraînement de rue)– Faible résistance, mais ENDURANCE À HAUTE RÉSISTANCE ! Plage de répétition : 10 et plus, c'est-à-dire TRÈS GRAND! Modérément RAPIDE. Peu de repos entre les séries. Il existe pas mal d'approches. L'endurance est supérieure à celle des culturistes, des haltérophiles et des haltérophiles.
• cross-fit- Faible résistance. ENDURANCE DE PUISSANCE INCROYABLE dans les répétitions élevées. TRÈS VITE! Plage de répétitions : Beaucoup de répétitions en cercle. NE SE REPOSE PAS ENTRE LES APPROCHES ! Beaucoup d'approches. L'endurance est la PLUS ÉLEVÉE !

Bien? Quel est le meilleur? Qu'est-ce qui a meilleur goût, du lait concentré ou du miel ? Drôle? Mais il s'avère que toutes ces disputes sur ce qui est mieux, etc. c'est purement une question de préjugé interne! Celui qui aime ça, alors s'entraîne!

Quelqu'un aime se relever comme un fou, surprendre les autres dans la cour avec des disques, et quelqu'un aime appuyer sur des poids énormes pour que la barre se plie. Et quelqu'un ne se soucie pas du tout de toutes ces ordures et il entraîne seulement son foie à traiter des doses d'alcool de plus en plus importantes chaque jour. Rien à redire, mes amis.

Au-dessus de la tête, l'haltérophile serrera le plus et le powerlifter s'assiéra et secouera le plus de la poitrine. Le carrossier a les performances les plus élevées, car. il peut travailler avec des poids modérés pendant de très longues périodes avec un minimum de repos entre les séries. Le turnikman prendra et se redressera autant de fois que personne n'en a rêvé sports de puissance, et le CrossFitter pourra, comme un fou, faire preuve d'une très longue endurance avec de petits poids, sans se reposer du tout.

Et comment pouvez-vous discuter lequel est le meilleur? Qui a formé quoi, il l'a eu.

Chips de musculation et street workout

Chacun de ces sports a ses avantages et ses inconvénients, voici les principaux.

Fonctionnalité

La musculation est en cause, parce que. le tourniquet peut facilement démontrer ses réalisations dans la rue. Les caractéristiques de la musculation sont des transformations d'apparence, c'est-à-dire un bodybuilder ne peut que démontrer son CORPS, car. pour montrer ce qu'il peut, il aura besoin d'un gymnase + 1-1,5 heures de temps.

divertissement

Ici, vous pouvez discuter, parce que. ce n'est pas tout à fait clair. Le tourniquet peut tourner le soleil sur la barre transversale, ou un certain nombre d'autres éléments à l'aide de barres et de rue parasites. Et le bodybuilder n'a pas besoin de montrer quoi que ce soit, parce que. vous pouvez tout voir d'un coup. Vous pouvez voir comment il a travaillé dans le hall et s'en est remis.

Absolument tout le monde veut avoir un beau corps gonflé, quoi qu'on en dise. C'est moi qui parle de barres horizontales et de gonfler le corps. La musculation est mieux adaptée à cela, parce que. c'est son point principal, mais si vous voulez plus de fonctionnalités, l'entraînement de rue sera meilleur à cet égard. Vous pourrez montrer ce que vous avez appris directement dans la rue.

Sports de haut niveau

En fait, les deux sports sont une grande question ici. En musculation, il y a des athlètes professionnels, des contrats et, par conséquent, des mamies. Il n'y a pas d'entraînement de rue. Pour être honnête, n'importe quel gymnaste professionnel peut faire bien plus que n'importe quel tourniquet. Donc la musculation c'est sports professionnels, et l'entraînement est amateur.

Mais réfléchissons-y, la musculation est-elle vraiment un sport ? Il n'y a pas de critères absolument clairs ici, pas de lutte pour les kilomètres, les secondes, les éléments, l'équilibre ou la précision. La musculation est un concours de beauté assez spécifique, dans lequel le jugement est plutôt subjectif.

C'est pourquoi, malgré le fait qu'il y ait beaucoup de professionnels de la musculation, ce n'est toujours pas olympique.

Ressources

Pour commencer à pomper du fer, vous devrez au moins acheter un abonnement à une salle de sport ou, au pire, acheter deux haltères pliables pour la maison, ce qui, soit dit en passant, ne sera pas toujours moins cher. Vous devrez également dépenser un peu pour la nourriture. Bref, cela nécessitera un investissement financier.

Si vous décidez de commencer à faire de l'exercice, vous n'aurez pas du tout besoin de dépenser de l'argent ! Tout ce dont vous avez besoin est votre désir, donc pour les débutants, c'est tout.

Chimie

La musculation professionnelle est impensable sans produits pharmaceutiques. Ce facteur peut être un inconvénient pour la musculation et un avantage pour l'entraînement, même si, en fait, ce n'est pas un fait que les représentants de l'entraînement n'utilisent pas la pharmacologie. La différence réside uniquement dans le dosage. Les objectifs des tourniquets sont complètement différents, il y a donc moins de pharmacologie là-bas.

Donc, maintenant, je vais vous donner une série de recommandations sur la façon de pomper sur la barre horizontale. Je veux que vous compreniez que si votre objectif est de GROS MUSCLES, alors la musculation est plus adaptée à cela, mais pour commencer, le street workout sera une très bonne alternative.

Désir fou

J'ai déjà mentionné plus d'une fois que certaines personnes ont désir fou(je veux, et donc j'y arriverai !) réaliser quelque chose, alors que d'autres ne font que attitude positive face à la situation(ce serait pas mal, enfin, peut-être, etc.).

Pour pomper gros muscles il faut avoir une ENVIE FOLLE ! Il faut vraiment le vouloir. Il est nécessaire d'endurer des restrictions, d'endurer des fardeaux, d'apprendre etc. Sinon, rien ne fonctionnera.

J'ai toujours dit que si une personne veut vraiment quelque chose, alors elle l'obtient ! Il essaie encore et encore jusqu'à ce qu'il obtienne ce qu'il veut.

L'entraînement de rue peut vous y aider. Vous n'avez besoin d'aucun investissement en espèces stade initial. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de VOTRE VOLONTÉ !

Adaptation corporelle

Il ne faut pas oublier que le corps recherche TOUJOURS l'ÉQUILIBRE. Par conséquent, il s'adapte aux influences extérieures.

Les débutants croient très souvent à tort que s'ils pompent "bitsuha" plus souvent, il se développera plus rapidement. C'est une erreur.

Vous voyez, avant de soulever des poids sans réfléchir, vous devez apprendre .

Il faut plusieurs mois pour travailler avec de très petits poids pour avoir une idée du fonctionnement des muscles.

Cela est nécessaire pour ne pas perturber les capacités de régénération de votre corps d'une part et pour que le corps apprenne à utiliser l'énergie plus efficacement pour réduire les structures musculaires.

Juste à ce moment, en début d'entraînement, STREET WORKOUT peut devenir une très bonne base. Cela vous aidera à développer la FORCE ENDURANCE, d'une part, et à ne pas surentraîner votre corps, d'autre part.

Comment pomper les muscles du tourniquet

Donc, pour que nous puissions pratiquer sur la barre horizontale et les barres parallèles, c'est-à-dire entraînement de rue, mais pour que nos muscles se développent, vous devez suivre quelques règles obligatoires :

• Musculation;
• Nutrition fractionnée ;
• Dormez 8 à 10 heures ;
• Manque de charges cardio;

MUSCULATION il sera possible de se connecter après avoir travaillé avec votre poids pendant 1-2 mois. Ainsi, vous établirez une connexion neuromusculaire et comprendrez comment les muscles doivent être réduits.

La charge doit augmenter, mais le nombre de répétitions doit être "BODYBUILDING", c'est-à-dire 6-12 ! doit se produire exactement dans cette plage (10 à 30 secondes après le début de l'approche).

Comprenez vous? Celles. nous nous entraînons en quelque sorte dans la rue, mais nous nous entraînons comme des culturistes, car c'est dans ce mode (volume élevé) que les muscles se développent le mieux.

Exemple: vous vous êtes relevé avec votre poids pendant 1 à 2 mois, mais vous pouvez facilement remonter 12 à 15 fois. Ce qu'il faut faire? Vous pouvez maintenant activer la progression de charge ! Prenez, par exemple, une ceinture étroite (vous pouvez l'acheter dans n'importe quel magasin militaire, nous la portions dans l'armée) et accrochez-y un sac ordinaire avec une bouteille d'eau. Vos représentants tomberont à 6-8. Lorsque vous revenez à 12 répétitions, mettez la deuxième bouteille dans le sac et vos répétitions redescendront à 6-8. Comprenez vous? LA CHARGE DOIT CROÎTRE, sinon les muscles n'auront aucun sens à augmenter.

NUTRITION FRACTIONNÉE pas moins important. Je dirais que c'est la moitié du succès dans le sport de fer et la croissance musculaire. Pour construire de gros muscles, vous avez besoin de quelque chose à construire à partir de! Par conséquent, vous devez manger plus souvent, mais en petites portions.

Lorsque vous mangez peu et souvent :

• Accélère votre métabolisme );
• Le ventre ne s'étire pas, et par conséquent la taille reste étroite (moment purement esthétique : taille étroite + épaules et dos larges) ;

Vous obtenez plus de calories et, par conséquent, votre corps entre plus facilement dans la phase d'ANABOLISME (croissance).

Si vous mangez peu, le corps ne réfléchira pas à la façon de se muscler pour se protéger contre la charge, il pensera à ne pas mourir!

Régime approximatif pour la croissance masse musculaire:

• Viande (toute), poulet, poisson environ 500 g par jour
• Lait (environ 300-500 g), œufs (6-10 pcs), fromage cottage (200 g), kéfir (300 g), vous pouvez protéines.
• Riz, sarrasin, légumes (frais, bouillis, etc.) environ 500 g
• Boire beaucoup d'eau! j'en ai parlé . A l'entraînement et tout au long de la journée ! Au moins 2 litres par jour ! N'oubliez pas le minimum ! Achetez-vous un shaker (250-500 roubles). Versez-y de l'eau et buvez à l'école, à la maison, à l'entraînement. Partout! Le plus gros le meilleur! Il n'y a pas beaucoup d'eau.
• Multivitamines, Oméga-3.

Le régime est approximatif, de sorte qu'il n'y a pas de questions! Il est conçu pour un athlète pesant 80-85 kg. Vous devez d'abord commencer à manger plus, puis surveiller la teneur en calories. N'oubliez pas que si la nutrition ne suffit pas, il n'y aura AUCUNE CROISSANCE MUSCULAIRE !

DORMEZ 8-10 HEURES ! Pendant le sommeil, des hormones anabolisantes sont produites. 2 heures après l'endormissement, le corps a un PIC DE SOMATOTROPINE (hormone de croissance), et 2 heures avant la montée (environ 6 heures de sommeil) UN PIC DE TESTOSTÉRONE ! Maintenant, vous comprenez pourquoi les mecs s'amusent le matin ? >:D Mais sérieusement, sans un bon sommeil, il est presque impossible de développer de la masse musculaire.

AUCUNE CHARGE CARDIO . Aussi un point important. La charge cardiaque brûle non seulement bien les graisses, mais aussi les tissus musculaires, donc excluez la course, le vélo, la natation au moment de la construction musculaire. Cela accélérera la progression. N'essayez pas de suivre deux lièvres.

Programme de formation pour le tourniquet

J'espère que vous comprenez que ce ne sera qu'un programme pour préparer votre corps à la prochaine charge lourde dans le gymnase. Ce sera plus efficace en termes de progrès dans la croissance de la masse musculaire. D'abord, (3-6 mois) tu fais ce programme, et ensuite tu vas à la gym !

CECI N'EST PAS UN ENTRAÎNEMENT SPLIT, car il n'y a pas de division du corps en parties. Faites ce programme 3 fois par semaine (chaque fois le même programme), tous les deux jours ou tous les deux jours. Si vous avez la possibilité d'entraîner vos jambes avec des haltères ou une barre, alors GÉNIAL ! Les progrès iront plus vite. Vous pouvez remplacer un entraînement par semaine par un entraînement pour les jambes (je leur donnerai un programme après le programme principal).

Alors, commençons:

1. Tractions avec prise directe (bras larges) : 4-5 x à l'échec
2. pompes sur barres larges(coudes sur les côtés): 3-4 x à l'échec(après 2 mois avec des poids pour 6-12 répétitions).
3. Des pompes: 3-4 x à l'échec(après 2 mois avec des poids pour 6-12 répétitions).
4. Pompes sur barres étroites (coudes parallèles) : 3-4 x à l'échec(après 2 mois avec des poids pour 6-12 répétitions).
5. tractions poignée inversée pour les biceps (mains étroites): 3-4 x à l'échec(après 2 mois avec des poids pour 6-12 répétitions).
6. Torsion sur la presse : 3-4 x à l'échec.

Les tractions sont excellentes pour le dos et les tractions sont un entraînement concentré pour les biceps.

Les pompes sur les barres asymétriques (coudes sur les côtés) et les pompes du sol font travailler les muscles pectoraux et les triceps, car. c'est un synergiste du sein.

La torsion fait travailler les muscles abdominaux.

Ainsi, presque tout notre torse reçoit une excellente charge.

Le programme n'est pas parfait, car nous ne travaillons pas sur les jambes, et le SQUATS EST LE MEILLEUR EXERCICE POUR LA CROISSANCE DE LA MASSE MUSCULAIRE en général. Mais c'est parfait pour un rocker débutant, qui, par exemple, n'a pas encore l'occasion d'aller à la salle de sport.

Si vous avez encore la possibilité d'entraîner vos jambes, remplacez l'un des trois entraînements une semaine pour un entraînement des jambes ! Au dessous de exemple de programme entraînement des jambes (pour débutants et avancés). Tout dépend de votre inventaire (haltères, haltères, équipement d'exercice) et du niveau de forme physique.

Avancée: ". Tout est simple, compétent, en rayon et, surtout, GRATUITEMENT ! Téléchargez et postulez. Même un enfant comprendra.

conclusion

L'article, bien sûr, s'est avéré beaucoup plus que ce à quoi je m'attendais, mais, comme on dit, vous ne pouvez pas effacer les mots de la chanson. Je considère que tout ce dont je vous ai parlé aujourd'hui est TRÈS IMPORTANT, et le plus important pour moi, cela soulèvera une multitude de questions similaires. Est-il possible de pomper sur la barre horizontale ? POUVEZ! L'effet sera-t-il le même qu'au gymnase? NON! Mais pour commencer, c'est une excellente option.

Quelques conclusions :

• La musculation et l'entraînement sont l'entraînement en force(anaérobie).
• Les deux sports sont BELLES A LEUR MANIERE ! La différence réside uniquement dans les préjugés internes des athlètes et les qualités musculaires entraînées pendant l'entraînement. Chaque sport a ses propres inconvénients et avantages, je les ai listés dans l'article.
• Pour gonfler de gros muscles, il faut avant tout avoir une ENVIE FOLLE ! Et les moyens de mise en œuvre sont la deuxième question. Vous pouvez commencer par une séance d'entraînement ou de la salle de gym. Si vous avez une envie, vous trouverez des opportunités.
• Pour gonfler les muscles sur la barre horizontale, vous devez utiliser un équipement d'entraînement de rue (barre horizontale, barres, etc.), et la charge doit être "musculation".

Peu importe comment vous vous entraînez, peu importe qui vous êtes, un haltérophile, un culturiste, un tourniquet ou une personne qui pratique les arts martiaux, peu importe, l'essentiel est que vous vous efforciez de vous développer, de vous faire et du monde qui vous entoure tu ferais mieux, deviens plus fort. Inutile d'organiser des guerres délirantes pour savoir qui a une barre horizontale plus longue ou des haltères en plus.

Tous ceux qui sont liés au sport en sont un grande famille faire avancer la planète.

P. S. . Tous mes vœux.

Avec respect et meilleurs vœux, !

Il existe un mythe selon lequel il existe des exercices sur la barre horizontale pour tous les groupes musculaires. En fait, ce n'est pas vrai. La vérité est que de nombreux muscles fonctionnent pendant l'exercice sur la barre horizontale, mais certains ne se fatiguent pas du tout. Pour que l'entraînement sur la barre transversale soit efficace, il est nécessaire de comprendre quelles parties du corps supportent une charge accrue et lesquelles «restent à l'écart».

Avantages de l'entraînement sur la barre horizontale

En raison des classes sur la barre transversale, vous pouvez un temps limité pomper les muscles des bras, de la poitrine, des épaules, du dos et de la presse, après avoir obtenu les premiers résultats en un mois. Les principaux avantages de l'entraînement sur la barre horizontale :

• renforcer la colonne vertébrale;
• augmentation de la croissance;
• formation d'une posture correcte;
• prévention des maladies causées par des troubles circulatoires et ainsi de suite.

De tels résultats ne peuvent être obtenus que si vous pratiquez de manière continue.

Sur une note! Il est strictement interdit de sauter brusquement de la barre horizontale, car cela peut entraîner des blessures.

Les exercices de tunique sont utiles non seulement pour les adultes, mais également pour les enfants qui développent une posture. En renforçant votre dos, vous pouvez éviter la scoliose et d'autres problèmes associés à la courbure de la colonne vertébrale à l'avenir. Pour les hommes, s'entraîner sur la barre horizontale permet de devenir plus fort, de se muscler et de faire apparence plus attirante pour le sexe opposé. Pour les femmes, ces exercices sont également utiles car ils peuvent renforcer la poitrine.

La barre horizontale est conçue pour les tractions, mais elles peuvent être exécutées différentes façons, exerçant une charge sur certains groupes musculaires. Et tu n'as pas à visiter gym, vous pouvez le faire à la maison si vous installez la barre transversale et établissez correctement un programme d'entraînement. En plus des tractions, il existe d'autres exercices sur la barre horizontale.

En modifiant l'intensité de la charge tout en tirant sur la barre horizontale, vous pouvez travailler des zones spécifiques. Une prise large aide à pomper rapidement votre dos. Une prise étroite et moyenne force les muscles de la poitrine, des épaules et des bras à travailler. Lors d'un entraînement sur une barre transversale épaisse, la charge est plus forte que lors d'un entraînement sur une barre horizontale fine.

Sur une note! Avant de commencer à tirer, vous devez échauffer les muscles. L'option idéale s'échauffer est une course légère.

Lors de l'exécution de tractions et d'autres exercices sur la barre horizontale, il est important de respecter certaines recommandations :

• les mouvements doivent être fluides;
• il est souhaitable de faire des exercices de manière mesurée, en utilisant la force musculaire;
• lors de l'exécution d'exercices sur la barre horizontale, la technique doit être contrôlée pour éviter les blessures - une partie de la charge est transférée aux articulations, une mauvaise technique peut entraîner des étirements, des déchirures ou des ecchymoses.

Le résultat final de la formation dépend du respect de toutes les règles.

Pour les mains

Tout exercice effectué sur la barre horizontale développe les muscles des bras. Cependant, il y en a qui offrent charge maximale aux membres supérieurs. POUR exercices difficiles appartient à tirer sur un bras.

Pour effectuer une traction à un bras, vous devez procéder comme suit :

1. Saisissez la barre avec les deux mains en utilisant une poignée inversée. Tirez-vous vers le haut pour que votre menton soit au niveau de la barre transversale.
2. Abaissez une main et attrapez-la par l'autre au niveau du poignet. Abaissez lentement.
3. Cours exercice similaire, en utilisant l'autre main pour tirer vers le haut.

Pour les débutants, les tractions à un bras sont difficiles, il est donc préférable d'en faire plus en premier. exercices simples puis passez à des entraînements stimulants.

Pour les biceps

Les exercices pour les biceps sur la barre horizontale se font comme suit:

1. Saisissez la barre avec une poignée inversée, placez les brosses les unes à côté des autres. Pliez votre dos.
2. Tirez-vous vers le haut, en tirant vos épaules vers l'arrière et en rapprochant vos omoplates. Les muscles pectoraux doivent toucher la barre horizontale, cambrer davantage le dos (comme sur la photo).
3. Abaissez lentement.

Cet exercice aidera à rendre les biceps en relief, mais pour cela, vous devez suivre la bonne technique.

Pour les triceps

L'exercice des triceps se fait comme suit:

1. Saisissez la barre de sorte qu'un poing soit devant l'autre.
2. Soulevez le corps jusqu'à la barre horizontale en déplaçant alternativement la tête vers la droite et vers la gauche.
3. Après chaque montée, descendez lentement.

La position des mains doit être modifiée entre les séries.

Pour les muscles pectoraux

Pour travailler efficacement les muscles de la poitrine, il est recommandé d'effectuer des exercices poignée étroite. Faites des tractions classiques en tenant la barre transversale avec une prise directe. Il est important de surveiller votre propre respiration. En montant, inspirez et en descendant, expirez. En respirant par le nez, il faut contrôler son rythme pour qu'il ne s'égare pas. De plus, la technique de traction pour l'entraînement muscles pectoraux est considéré comme correct si l'exercice est effectué en douceur. Les mouvements brusques pendant l'entraînement sont inacceptables, bien qu'ils soient plus faciles à faire. Il est souhaitable de passer autant de temps à la montée qu'à la descente.

Pour référence! Pour les débutants, il vaut mieux faire le plus attention à la qualité du pull-up, et non au nombre de répétitions. À l'avenir, lorsque la technique sera élaborée jusqu'à l'automatisme, le nombre de répétitions pourra être progressivement augmenté.

Il existe un autre exercice de barre horizontale efficace qui aide à gonfler les muscles pectoraux :

1. Accrochez-vous à la barre horizontale en tenant la barre transversale avec une prise directe ou inversée.
2. Pliez vos genoux.
3. Atteignez votre genou droit à votre épaule gauche, puis votre genou gauche à votre épaule droite.

Ainsi, en engageant alternativement l'une ou l'autre jambe dans le travail, vous pouvez rapidement gonfler les muscles de la poitrine sur la barre horizontale.

Pour les épaules

Le programme d'entraînement à la barre horizontale comprend des tractions, qui aident à élargir et à développer les épaules. Pour les fabriquer, vous avez besoin des éléments suivants :

1. Attrapez la barre en pronation, les mains l'une à côté de l'autre.
2. En vous penchant dans le dos, tirez-vous jusqu'à la barre horizontale de manière à ce que la barre transversale soit au niveau de la poitrine.
3. Abaissez lentement.

Pour le dos

L'exercice le plus efficace pour le dos qui peut être fait sur la barre horizontale est le pull-up à prise large vers la poitrine. En règle générale, de nombreux débutants le font mal.

Tirer avec une large prise sur la poitrine s'effectue comme suit:

1. Saisissez la barre avec vos mains avec une prise droite large (placez-les à la distance maximale l'une de l'autre). Pliez vos genoux.
2. Tirez votre poitrine jusqu'au niveau de la barre. Dans le même temps, les coudes se déplacent vers le bas du dos. Les omoplates sont rapprochées, le dos est cambré.
3. Descends, lentement, descends.

Tout en faisant cet exercice il faut comprendre que plus la prise est large, plus la charge sur le dos est importante. En conséquence, l'efficacité des tractions sera plus élevée.

Il est beaucoup plus facile d'effectuer l'exercice avec une prise moyenne sur la barre horizontale pour travailler les muscles du dos :

1. Saisissez la barre avec une prise droite, en plaçant vos mains à la largeur des épaules.
2. Lentement, tirez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre horizontale. Rapprochez les omoplates.
3. Abaissez-vous en redressant vos bras au niveau des coudes. Accrochez-vous un peu dans cette position.

Pour la presse

Il peut sembler étrange à certains que vous puissiez faire des exercices pour la presse sur la barre horizontale. Certes, ce ne sont pas des tractions. Vous pouvez faire un exercice pour travailler les muscles abdominaux comme suit :

1. Saisissez la barre avec une prise inversée ou directe. La distance entre les mains n'a pas d'importance dans ce cas.
2. Levez les jambes droites ensemble jusqu'à ce qu'un angle droit soit formé avec le corps.
3. Après avoir maintenu cette position pendant quelques secondes, abaissez vos jambes.

Cet exercice aide à rendre les muscles abdominaux plus proéminents, grâce à quoi l'apparence s'améliorera considérablement.

Contre-indications

Les exercices sur la barre horizontale ne peuvent pas être effectués par tout le monde. Dans certains cas, de telles activités peuvent entraîner des blessures ou aggraver état général la personne. En règle générale, il n'est pas recommandé de s'entraîner avec divers troubles du système musculo-squelettique.

Les contre-indications s'appliquent dans les cas suivants :

• scoliose, même légère ;
• hernies discales - en particulier pour les personnes en surpoids ;
• ostéochondrose cervical.

Avant de développer un programme d'entraînement sur la barre horizontale, vous devez consulter un médecin, car la charge admissible dans chaque cas est individuelle. Par exemple, avec l'ostéochondrose de la région cervicale, le médecin peut vous autoriser à effectuer des exercices après avoir examiné le patient. Certes, il recommandera de le faire avec prudence, car un seul faux mouvement peut entraîner une augmentation de la douleur et l'apparition de nouveaux symptômes, tels que des étourdissements, etc.

Si la hernie des disques intervertébraux est très prononcée, il est strictement interdit de s'entraîner sur la barre horizontale ou les barres asymétriques. Dans de tels cas, il est impossible non seulement de se relever, mais aussi de s'accrocher.

Vidéo : comment gonfler les muscles sur la barre horizontale

Pour ceux qui veulent avoir biceps en relief, triceps, épaules, dos et poitrine gonflés sans visite gym, les experts recommandent de faire de l'exercice sur la barre horizontale à la maison. Pour obtenir le résultat souhaité, vous pouvez contacter un entraîneur professionnel qui développera complexe individuel des exercices.

Il n'est pas difficile de gonfler les muscles sur la barre horizontale, il suffit d'avoir une envie. Pour plus d'efficacité, des alourdissants peuvent être utilisés. Vous pouvez apprendre la technique d'effectuer des exercices sur la barre horizontale à l'aide d'une vidéo.