La beauté et l'étanchéité de la poitrine sont la garantie d'une bonne génétique, de l'état de la peau, d'une bonne nutrition, mais le sport est également un élément important. Des charges modérées appropriées sur les muscles de la poitrine le maintiendront en forme. Beaucoup de filles faisant du fitness ou exercices de forceà la maison ou au gymnase, évitez délibérément de travailler avec les muscles de la poitrine. On pense que vous pouvez les "bercer", en perdant les courbes féminines de la silhouette. Cependant, ces craintes sont sans fondement - si vous n'allez pas faire de musculation, pompez de telles formes «masculines» exercices simples ne fonctionnera pas.

Mais pour soutenir corset musculaire vous pouvez très facilement même chez vous, sans avoir d'équipement particulier. L'essentiel est l'attitude et la cohérence. Alors, quels sont-ils - des exercices pour muscles pectoraux pour les femmes au foyer ?

Caractéristiques des exercices pour les muscles pectoraux

Même lorsque vous faites de l'exercice à la maison, ne négligez pas de bons vêtements de sport et assurez-vous de porter un soutien-gorge spécial qui ne comprimera pas, mais soutiendra correctement votre poitrine. Préparez-vous également au fait que même avec un entraînement intensif, le résultat ne sera perceptible que dans quelques mois.

Faire un entraînement meilleure soirée, on pense que de cette façon, les muscles sont moins blessés et mieux pompés. Cependant, si vous rentrez tard d'un travail qui vous épuise, il est peu probable que l'entraînement soit systématique. Essayer complexe du matin exercices, cela vous donnera peut-être de l'énergie pour toute la journée.

Avant de commencer votre entraînement, échauffez vos muscles, cela vous évitera de vous blesser ou d'étirer quelque chose. Courez sur place, étirez vos bras et vos jambes, dansez quelques minutes sur une musique énergique, tout cela préparera votre corps au travail. À la fin de l'entraînement, ne courez pas immédiatement sous la douche, assurez-vous de faire quelques exercices d'étirement. Cela soulagera non seulement les douleurs musculaires désagréables, mais soulagera également les tensions, calmera le pouls et la respiration et vous détendra. Assurez-vous de vous féliciter à la fin de l'entraînement, cela vous donnera confiance dans le succès.

Les méfaits et les bienfaits de l'exercice

Si vous vous entraînez régulièrement ou incluez un complexe dans vos cours exercices spéciaux pour les muscles pectoraux pour les femmes à la maison, dans quelques mois, vous verrez le résultat - les muscles se resserreront, la poitrine sera en bonne forme et, en prime agréable, votre posture s'améliorera et les maux de dos disparaîtront. MAIS muscles toniques et un dos plat agrandira visuellement la poitrine. Si la poitrine est naturellement volumineuse et lourde, elle a surtout besoin de soutien, ici on ne peut tout simplement pas se passer d'un travail sur le corset musclé. En faisant des exercices réguliers, vous vous débarrasserez des problèmes de colonne vertébrale.

Exercices sans équipement supplémentaire

Tout d'abord, considérez les exercices de base que vous pouvez faire à la maison sans aucun équipement ni équipement. Tout d'abord, ce sont des pompes. Vous pouvez faire des pompes directement depuis le sol, ou depuis un banc, ou même depuis un mur. Ces exercices donneront de l'endurance au groupe musculaire dont nous avons besoin :

1. Squat de soutien – Tenez-vous dos à un banc ou à une chaise et accroupissez-vous avec vos mains dessus. Avancez légèrement vos jambes. Abaissez-vous lentement et en douceur, en sentant la tension dans vos bras. Essayez de soulever votre corps muscles fessiers, mais la poitrine et les mains. Répétez 6 à 8 fois.
2. Le push-up du lit est un push-up classique, mais plus facile car le corps doit être soulevé du lit et non du sol. Placez vos mains sur le lit assez larges, placez vos jambes sur vos genoux et, pendant que vous inspirez, abaissez votre poitrine et votre torse afin qu'ils soient droits et que vos coudes soient pliés à un angle de 90 degrés. En expirant, remontez. Faites 8 répétitions.
3. Le push-up classique est un exercice bien connu des cours d'éducation physique. Mettez vos pieds sur vos orteils, c'est plus difficile, et en soulevant le corps, ne levez pas le bassin en position initiale. Faites tout le travail avec les muscles de la poitrine et des bras et n'oubliez pas de respirer.

Exercices avec équipement - haltères et fitball

Aujourd'hui, les deux peuvent être facilement achetés dans n'importe quel magasin, même dans les rayons sportifs des grands magasins. Cependant, lorsque vous faites des exercices pour les muscles pectoraux pour les femmes à la maison, vous pouvez vous passer d'un fitball et les haltères remplaceront deux bouteilles d'eau. Pas si pratique et beau, mais l'effet est le même, et même facile de changer le poids. En parlant de poids, commencez petit, comme un kilogramme, et augmentez progressivement jusqu'à au moins 2,5 kg. Alors:

Développé couché avec poids

Allongé sur le dos sur un banc ou un fitball, pliez vos jambes à angle droit. En tenant des haltères, amenez et écartez vos bras devant votre poitrine 12 à 15 fois. Ensuite, joignez vos mains avec des haltères et enroulez-les derrière votre tête, mais ne vous détendez pas à la fin, mais fixez-les avec la force musculaire au point final et renvoyez-les. Répétez également 12 à 15 fois.

faire monter

Également allongé sur un fitball ou un banc, gardez vos mains avec des haltères pressées contre votre poitrine. Lorsque vous expirez, levez lentement vos bras tendus au-dessus de votre tête et tenez vos bras, en contractant délibérément les muscles de votre poitrine. Abaissez ensuite lentement vos bras tout en inspirant, en sentant la tension dans les muscles.

Presse debout

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et abaissez vos bras avec des haltères le long du torse. Levez les bras sur les côtés en même temps, tenez-vous sur la pointe des pieds.

Yoga et Pilates

Si charges de puissance Si vous ne les aimez pas ou si vous en avez trop marre, diluez vos exercices de poitrine pour femmes à la maison avec des éléments de yoga et de Pilates. Ils sont également parfaits pour renforcer le corset qui soutient le dos et la poitrine et sont idéaux pour un usage domestique.

Prière - Commencez par une pose simple, asseyez-vous les jambes croisées et placez vos paumes droites devant vous comme pour la prière, en gardant vos avant-bras parallèles au sol. Respirez profondément et levez vos coudes, assurez-vous de resserrer les muscles pectoraux, puis lentement, assurez-vous de baisser lorsque vous expirez. Respirez régulièrement et profondément, répétez l'exercice 15 à 20 fois. Ensuite, sans bouger les coudes, pressez vos paumes l'une contre l'autre, en vous attardant un moment et en ressentant une tension dans les muscles de la poitrine et ceinture d'épaule.

Inclinez-vous - allongé sur le ventre, pliez les genoux et soulevez-les, puis saisissez vos chevilles avec vos mains, étirez-vous et pliez-vous de manière à ce que seules les côtes inférieures et le ventre soient en contact avec le sol. Maintenez cela pendant au moins quelques secondes, sentez comment les muscles abdominaux s'étirent et les muscles pectoraux s'étirent après les mains. Détendez-vous, puis répétez 10 à 15 fois.

Les exercices ci-dessus pour les muscles pectoraux pour les femmes à la maison n'ont aucun inconvénient, n'ayez pas peur de transformer la silhouette en une silhouette masculine, avec des exercices à domicile, il est impossible de modifier le relief des muscles pectoraux au point de perdre des courbes féminines. Si vous êtes débutant, n'oubliez pas de vous échauffer et de commencer petit, mais augmentez le rythme et n'ayez pas peur des douleurs musculaires - c'est normal et sans charge accrue, ils ne fonctionneront tout simplement pas.

Exercices pour les muscles pectoraux pour les femmes au gymnase - vidéo:

De beaux seins sont le rêve de toutes les filles. Il y a une opinion que si la nature n'a pas pris soin de maintenir des formes attrayantes, alors seul un chirurgien plasticien aidera ici. Mais ne rejetez pas la responsabilité sur les autres. La poitrine a besoin d'entraînement et de soins tout autant que les autres parties du corps. C'est la seule façon de la garder en forme et belle.

Un peu d'anatomie : caractéristiques structurelles du sein féminin

Le sein féminin est constitué de tissu glandulaire (glande mammaire), de tissu conjonctif et de couche graisseuse, la taille et la forme du sein dépendent de son épaisseur. C'est pourquoi la perte de poids entraîne toujours une réduction de la forme. Il n'y a pas de muscles dans la structure de la poitrine, ce qui signifie qu'elle ne peut pas être "gonflée". Cependant, les glandes mammaires elles-mêmes sont attachées aux muscles pectoraux, et c'est leur tonus et leur condition physique qui affectent le degré d'affaissement des seins.

La structure du sternum d'une femme est constituée de tissus musculaires situés autour des glandes mammaires; il n'y a pas de muscles dans la glande mammaire elle-même

La circulation sanguine de la poitrine est due à trois gros vaisseaux artériels. Leur emplacement est indiqué dans l'image ci-dessous. Les exercices et les procédures cosmétiques visent également à stimuler l'approvisionnement en sang. Dans ce cas, les cellules mammaires recevront plus activement de l'oxygène et des nutriments, ce qui aura un effet bénéfique sur la santé globale et la beauté du buste.

Trois grosses artères mammaires irriguent les glandes mammaires.

Qu'est-ce qui cause l'affaissement des seins

Les principales causes de l'affaissement des seins sont :

• grande taille de buste. Les petits seins sont moins sujets à l'affaissement dû à la gravité. Si la poitrine est volumineuse, les muscles et les ligaments ont besoin de plus d'efforts pour la maintenir ;
• Grossesse et allaitement. Pendant la grossesse, les seins grossissent, ce qui est associé à des changements hormonaux et à une prise de poids. Et pendant la période d'allaitement, le sein est soumis à plusieurs tests à la fois :
  • changement de la taille des seins au cours de la journée. Après la tétée, le sein rétrécit et devient plus clair. Pendant la pause entre les tétées, le lait arrive, le sein devient plus gros, plus lourd. A titre de comparaison, chez une femme nullipare, le poids de la glande mammaire est d'environ 200 grammes et pendant l'allaitement, il peut atteindre 800 à 900 grammes. Il y a souvent un soi-disant "éclatement", qui peut même être accompagné de douleur;
  • l'enfant pendant l'alimentation peut tirer la poitrine vers le bas, ce qui augmente la charge sur les muscles et les ligaments. Si l'alimentation se poursuit pendant une longue période, cet effet ne fait que s'intensifier ;
  • un changement de la taille des seins entraîne des inconvénients lors du port de sous-vêtements. Il commence simplement à presser la peau, altérant la circulation sanguine;
  • fatigue, stress, manque de sommeil, attention insuffisante à la bonne consommation de nourriture et d'eau. Souvent, ce sont ces signes qui caractérisent la maternité dans les premiers mois de la vie d'un enfant. Tout cela affecte la santé générale et le bien-être de la mère, et donc l'état du sein en particulier ;
  • changement de poids rapide après la grossesse;
• perte de poids rapide. Au cours d'une lutte acharnée avec kilos en trop beaucoup de femmes oublient un fait important - une forme arrondie poitrine élastique dépend en grande partie de la couche de graisse. Une perte de poids rapide et inappropriée conduit au fait que les graisses fondent et que la poitrine s'affaisse sans son «cadre souple».
• changements d'âge. Au fil du temps, les muscles et les ligaments perdent leur fermeté et leur élasticité. L'affaissement des seins est souvent un processus inévitable. Ce symptôme se manifestera le plus rapidement chez les femmes qui sont loin de faire du sport et de s'occuper de propre corps.

Est-il possible de serrer la poitrine à la maison

Vous pouvez resserrer vos seins à la maison. Vous ne devriez pas vous attendre à un sein élastique idéal en une semaine. Ce processus est long et concerne de nombreux aspects de la vie : le sport, nutrition adéquat, les procédures cosmétiques à domicile, le rejet des mauvaises habitudes. La chose la plus importante est que vous devez commencer à prendre soin de vos seins bien avant qu'un tel problème ne survienne. Cela est particulièrement vrai pour les femmes aux formes magnifiques, car elles sont les premières à tomber dans la zone à risque. Et les mesures visant à préserver la beauté et la santé du buste doivent devenir partie intégrante d'une bonne planification de la maternité.

Exercices pour resserrer les muscles pectoraux pour les femmes

Faire du sport fait partie intégrante de la prise en charge de son propre corps. Une belle poitrine tonique est impossible sans des muscles entraînés, qui en sont la base. Les plus efficaces d'entre eux sont présentés ci-dessous.

Les pompes sont entraînement principal maintenir le tonus des muscles pectoraux. Vous pouvez commencer ces exercices en mettant l'accent sur vos genoux, puis, lorsque le corps s'habitue aux charges, vous pouvez faire des pompes de la manière habituelle.

Il est très important de faire correctement les pompes, ce n'est qu'ainsi qu'elles apporteront un effet vraiment impressionnant:

• la largeur de la reproduction des coudes dépend des muscles qui travaillent. Plus les bras sont écartés, plus les muscles pectoraux travaillent ;
• vous devez effectuer des exercices quotidiennement en 2-3 approches. Vous pouvez commencer par 4-5 pompes, en augmentant la charge à 10-15 ;
• le corps doit être en ligne droite, les fesses ne doivent pas être trop hautes;
• la respiration doit être régulière et calme, vous devez revenir à la position de départ à l'expiration.

Des pompes régulières rendent la poitrine haute et belle

Comment effectuer: l'accent est mis sur les chaussettes et les paumes. Les bras sont pliés au niveau des coudes, l'avant-bras s'éloigne du corps d'environ 45 degrés, la poitrine touche le sol, après quoi le corps revient doucement à sa position d'origine.

Les jambes sont à la largeur des épaules, le dos est droit. Les paumes sont serrées au niveau de la poitrine. Il est nécessaire de maintenir les mains dans cette position le plus longtemps possible, jusqu'à ce que la tension dans les muscles pectoraux commence à se faire sentir. Effectuez quatre séries d'exercices 8 à 10 fois par jour. Pour plus de commodité et une plus grande efficacité, vous pouvez presser la balle en caoutchouc.

Pour cet exercice, vous pouvez utiliser des boules de différents diamètres.

Exercices d'haltères

Les exercices d'haltères sont les plus populaires et les plus efficaces pour maintenir la beauté de la poitrine. Les haltères ne sont pas un achat coûteux, mais ils serviront pendant de nombreuses années, gardant la forme non seulement de la poitrine, mais aussi du dos, des bras et des épaules. Il est préférable d'utiliser des haltères pesant 0,5 à 2 kilogrammes que le niveau éducation physique plus ils sont hauts, plus les projectiles sont lourds.

Il est effectué sur une surface horizontale ou inclinée, l'utilisation d'un ballon de fitball est acceptable. Les jambes reposent sur le sol, l'haltère doit être saisi à deux mains, de sorte que la plaque inférieure de l'haltère pend. Les mains sont levées de manière à ce que les mains soient directement devant les yeux, puis, à l'expiration, l'haltère s'enroule derrière la tête. Au point bas, vous devez faire une pause d'une à deux secondes, après quoi les aiguilles reviennent en haut. L'exercice est exécuté en trois ou quatre séries, de 10 à 12 dérivations chacune. L'haltère peut être pris plus lourd, 2-3 kilogrammes.

Presser sur une surface horizontale

L'exercice est effectué allongé, les jambes reposent sur le sol avec toute la surface du pied. Le rein est dans une déflexion naturelle. Les bras au coude et à l'épaule doivent former une seule ligne, et à partir du coude levé et faire un angle de 90 degrés avec le banc. La compression des haltères se produit à l'expiration. Les haltères sont tenus sur les bras tendus pendant pas plus d'une seconde, après quoi les bras reviennent à leur position d'origine.

Pour que les muscles pectoraux fonctionnent correctement, les erreurs suivantes doivent être évitées :

• les haltères doivent être soulevés en parallèle (ils ne doivent pas se toucher ou diverger en haut);
• vous devez vous concentrer sur le travail des muscles pectoraux, appuyer sur les haltères est leur travail principal, la charge sur les mains doit être minimale;
• le poids des haltères doit être confortable pour le banc, vous ne devez pas commencer immédiatement avec des coquilles de deux kilogrammes;
• pendant l'approche, vous ne devez pas faire de pause;
• la position du corps et des jambes doit être stable, elle ne peut pas être modifiée pendant l'exercice.

L'exercice est réalisé en trois ou quatre séries de 10-12 dérivations. La pause entre les sets est de 2-3 minutes.

Push-up en biais

La technique d'exécution coïncide avec l'exercice sur un banc horizontal. Une nuance spéciale - l'angle d'inclinaison ne dépasse pas 20 degrés. Si l'angle dépasse cette valeur, les muscles pectoraux subissent moins de charge, les épaules travaillent plus activement.

Les pompes à angle négatif (tête en bas) permettent de se concentrer sur les muscles deltoïde et coracoïde. L'angle du banc est de 30 à 40 degrés. Les jambes sont situées sur des rouleaux spéciaux. Les haltères sont expulsés à l'expiration, au point le plus haut, ils doivent se toucher. A l'inspiration, les bras sont relâchés, les coudes écartés. L'exercice est plus efficace à effectuer en trois séries de 6-8 presses. Les périodes de repos entre les séries doivent être position verticale pour éviter un flux sanguin excessif vers la tête. La respiration doit être régulière, sans arrêts.

levage d'haltères

L'exercice doit être fait en position debout. Position de départ - les mains sont situées en dessous, le long du corps, tout en inspirant, les haltères montent au niveau des épaules, puis s'abaissent doucement. Les bras sont levés sans flexion, perpendiculaires au corps. En même temps, ils peuvent être relevés sur les côtés ou devant vous, répartissant les accents de charge dans différentes parties du muscle pectoral.

Câblage en position couchée

L'élevage sur une surface horizontale vise à travailler le muscle grand pectoral, et les muscles des côtes sont également impliqués. C'est pourquoi le câblage est considéré le meilleur exercice non seulement pour un lifting des seins, mais aussi pour se débarrasser des centimètres supplémentaires sous l'aisselle. Et cela affectera également l'attractivité du buste. L'exercice est effectué allongé, les bras avec des haltères sont légèrement pliés au niveau des coudes et relevés. Les mains sont écartées lentement à l'expiration, puis fixées au point le plus bas pendant 2-3 secondes, car c'est là que se trouve le pic de tension. La formation est effectuée en 3-4 séries de dilutions 10-12. La dilution inclinée aidera à travailler plus activement le muscle grand pectoral. L'exercice se déroule de la même manière. Meilleure gamme angle d'inclinaison - 30–45 degrés.

Pour travailler avec succès les muscles pectoraux, il est utile de faire des exercices sur des surfaces horizontales et inclinées. La différence réside dans la répartition de la charge. Une pente positive vous permet de vous concentrer sur la partie supérieure de la poitrine, une négative - sur le bas, mais banc horizontal aidera à ranger la partie centrale.

Galerie de photos : Exercices avec haltères

Vous devez soulever les haltères strictement en parallèle, ils ne doivent pas se toucher ou diverger fortement en haut.La reproduction à partir d'une position couchée en biais aidera à bien travailler les muscles pectoraux.- excellent exercice pour les muscles de la poitrine et des bras, ce qui est si facile à faire à la maison

Accent mis sur le mur

L'exercice mur à mur est bien adapté pour pomper les muscles pectoraux. Le principal avantage est que n'importe quel mur convient à l'exécution, ce qui signifie que vous pouvez prendre soin de la beauté de la poitrine n'importe où. La technique d'exécution est la suivante :

1. vous devez vous tenir contre le mur;
2. les bras légèrement pliés aux coudes reposent sur le foin, les jambes sont à la largeur des épaules;
3. ensuite, vous devez commencer à appuyer sur le mur, cet exercice ressemble un peu à des pompes régulières, mais le corps reste immobile;
4. après 3-4 minutes, vous devez déplacer vos mains un peu plus bas et continuer l'exercice.

L'exercice est effectué en 3-4 doses par jour.

Vidéo : Exercices pour de beaux seins

De plus en plus de scientifiques sont enclins à croire que le port de soutiens-gorge est la cause du relâchement des seins. Une certaine loi de la nature fonctionne : ce qui n'est pas utilisé, il s'atrophie. La poitrine s'habitue rapidement à recevoir une aide constante pour porter son propre poids de cette composante de la garde-robe féminine. Les ligaments et les muscles s'affaiblissent inutilement et la poitrine commence à s'affaisser davantage. Pour le prouver, une analyse a été faite sur plus de 300 femmes dans la tranche d'âge de 18 à 35 ans. Cette étude a duré une quinzaine d'années. La conclusion n'était pas réconfortante - avec un soutien-gorge, la poitrine s'affaisse davantage et cela se produit plus rapidement que chez les femmes qui ne l'utilisaient pas.

D'un point de vue médical, physiologique et anatomique, le sein ne tire aucun bénéfice à le priver du poids de son poids. Au contraire, du coup, il s'affaisse davantage, et le soutien-gorge n'est plus qu'une "fausse nécessité".

Jean-Denis Royon - professeur, spécialiste en médecine du sport à l'Université française de Franche-Comté à Besançon

http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Le refus des sous-vêtements pour une femme moderne est souvent une tâche impossible. Cependant, ne vous fâchez pas, il vous suffit de vous rappeler quelques règles :

• porter un soutien-gorge plus de 12 heures par jour n'en vaut pas la peine, dans tous les cas où l'on peut s'en passer - il vaut mieux ne pas porter ce vêtement ;
• il faut choisir les sous-vêtements strictement en fonction de la taille, le tissu doit être bonne qualité, les sangles ne doivent pas "creuser" la peau et au moins perturber d'une manière ou d'une autre la circulation sanguine ;
• le meilleur moment pour porter des sous-vêtements est de faire du sport, car pendant les loisirs actifs, la poitrine «rebondit» de temps en temps, ce qui non seulement crée une gêne (surtout pour les propriétaires de formes très magnifiques), mais contribue également à un plus grand étirement des ligaments et muscles, ce qui accélérera l'affaissement. Seulement pour donner la préférence ici, vous avez besoin d'un spécialement conçu tenue de sport. Il garde parfaitement sa forme, est très élastique, ne contracte pas les muscles, n'interfère pas avec la circulation sanguine et laisse passer l'air. Les produits en dentelle avec des "os" ne seront pas à leur place ici;
• marques rouges sur la peau après avoir porté un soutien-gorge - une raison d'en acheter un nouveau;
• les produits push-up peuvent créer des formes appétissantes même pour les propriétaires de petits seins. Cependant, il convient de rappeler que de tels sous-vêtements pincent la poitrine dans une position anatomiquement incorrecte. Cette option convient à une soirée romantique, mais pas à un usage quotidien.
• il faut exclure la possibilité de dormir en soutien-gorge.

Les soutiens-gorge de sport conservent parfaitement leur forme et n'interfèrent pas avec la circulation sanguine, ils sont indispensables pour le sport

En plus des règles de choix et de port d'un soutien-gorge, vous devez faire attention aux autres recommandations pour le soin des seins.

Nutrition

Il est difficile de trouver un autre facteur qui n'aurait pas une influence aussi forte sur n'importe quel aspect de la vie d'une personne. Le manque de vitamines et de micro-éléments provenant des aliments est à l'origine de troubles métaboliques dans les tissus, d'une diminution de l'élasticité de la peau et des muscles. Aucune procédure sportive et cosmétique n'aidera si le corps n'est pas nourri de l'intérieur. Comme mentionné ci-dessus, le plus souvent, la poitrine s'affaisse à cause d'un poids instable. C'est pourquoi il est si important d'éviter une prise ou une perte de poids soudaine. C'est pourquoi vous devez réduire la quantité de sucre et de graisse consommée. Les produits laitiers, la viande maigre, le poisson, les légumes frais et les fruits doivent être présents dans l'alimentation.

• céréales et légumineuses : blé, soja, graines de lin, avoine, orge, riz, luzerne, lentilles ;
• légumes et fruits : pommes, carottes, grenades.

N'oubliez pas l'eau, la déshydratation est préjudiciable aux cellules du corps. Le taux de consommation par jour d'eau potable propre est d'au moins 1,5 litre.

Un litre et demi d'eau potable par jour est l'une des composantes d'un corps beau et sain

Cette procédure améliore la circulation sanguine dans la peau, elle est intensément alimentée en oxygène et en nutriments, ce qui signifie qu'elle devient plus élastique et saine. Il est utile de faire cette procédure quotidiennement pendant 5 à 6 minutes, en alternant progressivement la température de l'eau du froid au plus chaud. Poitrine trempée dans un mouvement circulaire terminer avec de l'eau fraîche. Ne chauffez pas trop l'eau, elle dessèche la peau et la rend flasque. L'avantage de cette procédure est l'hydromassage. Il faut passer de bas en haut de la poitrine aux aisselles et au cou. Vous pouvez également utiliser de petites serviettes éponge humidifiées avec de l'eau à différentes températures. Ils sont appliqués alternativement sur la peau pendant 20 à 30 secondes. Changer 6 à 8 fois.

Une douche de contraste est un excellent moyen d'améliorer la circulation sanguine et de tonifier la peau.

Nutrition et hydratation de la peau

La peau des seins est sensible au dessèchement excessif. Après une douche, il est important d'appliquer une crème hydratante ou une lotion. Cette technique permettra non seulement de prendre soin de l'équilibre hydrique de la peau, mais aussi d'améliorer état général peau sous l'effet du massage. Les mouvements doivent être doux et calmes, tirer et frotter la peau de la poitrine et la poitrine elle-même n'en vaut pas la peine.

Une excellente procédure pour nourrir la peau est le frottement dans les huiles. Les meilleures huiles pour les soins de la peau sont :

• argousier - favorise la régénération de la peau, aide les cellules à se renouveler plus rapidement, sature la peau de vitamines et de microéléments;
• ricin - nourrit parfaitement la peau, aide à se débarrasser des vergetures et à prévenir leur apparition;
• olive - rajeunit, nourrit la peau, aide à maintenir l'élasticité;
• amande - améliore l'élasticité, hydrate, rajeunit;
• lin - prévient le vieillissement, sature activement la peau de substances utiles;
• beurre de cacao - nourrit la peau, prévient le vieillissement.

Il est préférable d'appliquer l'huile légèrement réchauffée, vous pouvez ajouter 1 à 2 gouttes de votre huile essentielle préférée pour 10 ml. huile de fond. Il est utile d'effectuer la procédure 1 à 2 fois par semaine. L'huile est appliquée sur la peau pendant une demi-heure, puis l'excédent est enlevé avec une serviette. Le masque est laissé toute la nuit, le matin ils prennent une douche comme d'habitude.

Masques pour la peau selon des recettes folkloriques

Les masques maison peuvent également aider à redonner beauté et fermeté à la peau de la poitrine. Les recettes suivantes ont fait leurs preuves :

• un verre de flocons d'avoine broyés est versé avec un verre de lait chaud, deux cuillères à soupe de miel sont ajoutées. Le masque est appliqué sur la zone du décolleté, lavé à l'eau tiède après 15 minutes;
• mélanger 20 à 30 grammes de pulpe de concombre frais haché avec de la crème épaisse et de l'huile de lin, pris dans une cuillère à soupe. Le masque est maintenu sur la peau pendant 15 à 20 minutes, après quoi il est lavé à l'eau tiède.
• mélanger deux cuillères à soupe d'huile de lin avec une cuillère à soupe de miel, deux cuillères à soupe d'argile blanche ou verte et 40 ml. lait chaud. Le masque est appliqué sur la peau de la poitrine, lavé après 30 minutes.

Il est utile de faire de tels masques 1 à 2 fois par semaine pendant un mois, puis on laisse la peau se reposer pendant 2 à 3 semaines.

La peau des seins est sensible et sujette à un dessèchement excessif, elle a besoin de soins quotidiens

Les procédures visant à augmenter la circulation sanguine, telles que les massages ou les douches de contraste, sont contre-indiquées dans certaines maladies sein féminin, par exemple, la mastopathie. L'avis d'un expert est requis ici.

Massages

Le massage est une excellente procédure pour maintenir la santé et la beauté de la peau du sein. Cela peut se faire en utilisant plusieurs techniques :

• hydromassage. La température de l'eau doit être agréable pour la peau, et pas trop chaude, afin de ne pas provoquer un dessèchement excessif de la peau. Le massage dure environ 5 à 10 minutes, les mouvements sont circulaires, dirigés vers le haut, la pression de l'eau peut être suffisamment forte pour maximiser l'effet, mais il ne doit y avoir aucune gêne. Ce massage peut être fait quotidiennement;
• massage après la douche. La peau est frottée avec une serviette éponge, avec laquelle ils capturent la zone sous la poitrine et sur les côtés. 1 à 2 minutes pour ce type de massage suffiront ;
• masser avec des crèmes ou des huiles nourrissantes. Cette intervention peut se faire quotidiennement au coucher ou après la douche, pour plus d'efficacité, il convient d'utiliser un gant de massage pas trop rugueux. Le massage dure environ 5 minutes, tous les mouvements sont calmes, ne provoquent pas de sensations désagréables ou douloureuses et sont dirigés de bas en haut. La crème ou l'huile est appliquée sur la poitrine, répartie uniformément sur la peau du bout des doigts. Vous pouvez utiliser de légères pressions, des frottements, des picotements.

Wraps

L'emballage est l'application d'une certaine composition sur la peau du sein, suivie de son emballage avec un film plastique ou des bandages spéciaux. L'enveloppement est chaud et froid, dans le premier cas l'objectif est de nourrir la peau, dans le second - l'effet lifting. L'essence du processus est l'ouverture des pores de la peau sous l'influence de l'effet de serre, grâce à laquelle les éléments bénéfiques du masque pénètrent profondément dans la peau et la saturent. De plus, la circulation sanguine s'améliore, les parois des vaisseaux sanguins sont renforcées, la peau devient plus élastique.

Pour les wraps à apporter effet maximal, vous devez vous rappeler quelques règles :

• la zone du mamelon doit être évitée;
• le mélange est appliqué dans un mouvement circulaire non seulement sur les glandes mammaires, mais également sur toute la zone du décolleté et sur les côtes sous les seins ;
• le bandage commence sous la poitrine, après quoi la poitrine est enveloppée selon la méthode transversale, le film est enroulé derrière le cou;
• la poitrine doit être propre, traitée avec un gommage doux, car la peau cuite à la vapeur est plus réceptive aux substances bénéfiques;
• au-dessus du film, la poitrine est enveloppée d'une serviette ou d'un chiffon chaud; vous pouvez simplement vous allonger sous la couverture;
• la composition dure 30 à 60 minutes, après quoi elle est lavée à l'eau tiède, après la procédure, une crème nourrissante peut être appliquée;
• l'enveloppement est préférable de le faire le soir, après quoi l'hypothermie doit être évitée;
• l'emballage doit être fait au moins une fois par semaine, avec un cycle de 10 procédures;
• il est préférable de s'abstenir d'enveloppements corporels pendant l'allaitement.

• pour nourrir et hydrater la peau: trois cuillères à soupe de miel liquide sont versées dans 5 cuillères à soupe de lait gras chaud ou de beurre (par exemple, de l'huile d'olive). Le mélange est appliqué sur la poitrine pendant une demi-heure;
• pour la nutrition et l'amélioration du métabolisme: 200 grammes de poudre de cacao sont versés dans deux verres de lait gras chaud, le mélange est appliqué pendant 40 minutes;
• pour un effet lifting: 4 cuillères à soupe d'argile quelconque sont diluées avec de l'eau jusqu'à l'obtention d'une consistance crémeuse, 4 gouttes d'huile essentielle de menthe sont ajoutées, le mélange est appliqué pendant une demi-heure.

Un bon emballage du sein est la clé de l'efficacité de la procédure

Attendre un enfant s'accompagne toujours de nombreuses peurs, dont la peur de perdre l'attractivité de son corps. Les futures mamans attendent avec horreur les vergetures, les seins tombants et les kilos superflus. Pour éviter de telles conséquences et profiter non seulement de la maternité, mais aussi de votre corps, il est important de se rappeler quelques règles importantes :

• pour éviter les vergetures et le relâchement cutané, les massages à l'huile doivent devenir réguliers. De nombreux fabricants produisent des huiles spéciales pour les femmes enceintes, qui peuvent être utilisées à la fois sur la peau d'un ventre en croissance et sur la poitrine. En règle générale, ils ne sont pas bon marché et il est tout à fait possible de les remplacer par des analogues naturels: olive, argousier et toute autre huile. Un test d'allergie doit être fait avant la procédure. Pour ce faire, une goutte d'huile est appliquée sur à l'intérieur coude et attendre environ 20 minutes. Le test est obligatoire, même si cette huile a été utilisée régulièrement avant la grossesse. Le corps d'une femme enceinte peut commencer à réagir même au produit le plus familier. S'il n'y a pas de réactions, vous pouvez utiliser l'huile en toute sécurité. Il doit être appliqué 2 à 3 fois par semaine, en faisant massage léger bout des doigts. Vous pouvez également utiliser un gant de massage doux ;
• une grande attention doit être accordée à la nutrition. Souvent, les jeunes mères suivent un régime strict, craignant des réactions allergiques chez le bébé. La nature a ordonné ce qui suit - tout le meilleur pour les enfants. Cela signifie que si le corps reçoit moins de nutriments nécessaires pour produire un lait sain, les ressources internes de la mère seront dépensées. Il est nécessaire de consulter un médecin sur les produits autorisés à la consommation afin que le corps reçoive suffisamment de vitamines et d'oligo-éléments;
• vous devez essayer de vous reposer et de dormir suffisamment autant que possible;
• une bonne alimentation du bébé est l'une des règles pour maintenir beaux seins. Pas de recul, vous devez alimenter posture confortable confortable pour bébé et maman.

Hydrater et nourrir régulièrement la peau aidera à éviter les vergetures.

Vidéo : pas de seins tombants !

Les simulateurs de poitrine sont le plus souvent utilisés à la maison : réduction de la graisse corporelle, développement des muscles, prévention des maladies du système cardiovasculaire, etc. Essayons d'analyser les principales nuances liées à l'achat et à l'utilisation de ce type d'équipement sportif.

Vous devez d'abord décider des objectifs que vous souhaitez atteindre en achetant des entraîneurs de poitrine. Autrement dit, l'achat a-t-il un sens ou vaut-il mieux faire un inventaire hautement spécialisé.

Remplacement des exercices de base

La plupart des athlètes "à domicile" ont peur ou sont même incapables d'effectuer des racks de base avec une barre. Dans ce cas, les entraîneurs de poitrine sont une excellente alternative. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes plus âgés, les débutants dans le sport, les activités en solo sans assurance, ainsi que pour ceux qui sont réhabilités après des blessures ou des opérations.

Charge ponctuelle sur la poitrine

Presque tous les types d'activité physique sont affectés d'une manière ou d'une autre, par conséquent, sur le simulateur, ils sont en mesure de fournir une augmentation clairement tangible des indicateurs de force. Cet objectif, en plus de la masse musculaire, augmente également le volume de la poitrine.

Esthétique

Avec l'aide de tels équipements sportifs, vous pouvez travailler un groupe musculaire spécifique, tandis que les exercices de base excluent une telle emphase, c'est-à-dire ne tirez pas de moineaux avec un canon. Cet objectif est très souvent rencontré par les athlètes expérimentés qui souhaitent corriger des lacunes spécifiques dans la construction de leurs muscles. Les femmes se fixent également des objectifs similaires, ne développant que le groupe musculaire qu'elles souhaitent développer.

Il convient également de noter que bons formateurs les seins peuvent convenir à deux ou trois fins à la fois, le choix doit donc être abordé avec sérieux et conscience.

Types de simulateurs

Ce type d'équipement sportif peut être divisé selon deux critères - le type de charge et l'exercice effectué. Le simulateur de charge peut être des disques empilés et chargeables. Le premier type a un ensemble de poids standard, ce qui permet à l'athlète de choisir le poids dont il a besoin avant de commencer les exercices. Les piles sont idéales pour une utilisation à domicile, ainsi que pour les débutants et les personnes en rééducation post-traumatique ou post-opératoire.

Les équipements de sports de disque sont le choix des sportifs confirmés et des sportifs habitués à une pratique variée et gros poids. Le plus souvent, ce type de simulateurs peut être vu dans les gymnases, les clubs de fitness et autres installations sportives spécialisées.

Exercices et types d'appareils pectoraux

Selon le type d'exercice que vous devez effectuer, les types de simulateurs suivants peuvent être distingués :

• Appuyez sur la poitrine sur le simulateur. L'un des exercices les plus populaires pour les débutants et pour ceux qui se remettent d'une blessure ou d'une opération.
• Banc de presse assis. Il s'agit d'un groupe assez large et diversifié de simulateurs qui fonctionnent efficacement pour le développement esthétique de la masse musculaire. Le groupe diffère par la hauteur, la largeur de couverture, la trajectoire et l'inclinaison.
• (des épaules). Développement de la partie supérieure de la poitrine et des muscles deltoïdes.
• Papillon. Un groupe de formation assez populaire et qui vise principalement l'esthétique du corps. Vous pouvez effectuer l'exercice de différentes manières (trajectoire, prise, etc.), en changeant, si nécessaire, les accents de puissance.
• Croisement. Ce type d'inventaire permet exercices uniques en raison de la trajectoire libre de la poussée. Le simulateur fournit une charge accentuée sur les muscles et permet un travail « explosif ». C'est une excellente alternative aux exercices de base avec poids libres comme les soulèvements d'haltères.
• Arrêtez-vous. Exercice extrêmement populaire parmi les athlètes expérimentés. Fournit une charge ponctuelle sur les muscles du dos et de la poitrine.
• Poussée vers la poitrine (aviron). En plus des muscles pectoraux, il y a un développement du dos et des bras. Un excellent que je recommanderais à tout le monde.
• Ce type d'équipement est universel et comprend, en règle générale, l'aviron et le papillon. Les exercices sont parfaits pour les athlètes débutants et pour le développement esthétique du corps. De nombreux spécialistes du marketing ont donné à ces équipements sportifs le nom de "simulateur d'augmentation mammaire".

Les critiques sur les simulateurs varient considérablement: les débutants aiment les équipements de «pressage» et les équipements multifonctionnels, tandis que les athlètes professionnels préfèrent une concentration hautement spécialisée et, à part un pull avec un crossover, ne prennent rien au sérieux, considérant le reste comme une perversion amateur. Mais dans tous les cas, vous devez choisir un équipement pour des besoins et des tâches spécifiques, de sorte que le simulateur sera différent pour chaque athlète.

Placement du simulateur

Ce type de simulateurs est placé dans une petite pièce, car la plupart des modèles ont un design compact. Les seules exceptions sont les croisements qui, en raison de leurs caractéristiques de conception, nécessitent de grandes surfaces.

Les multistations sont un excellent choix pour la pratique à domicile. Avec un encombrement relativement faible, ils ont un très bon rendement ainsi qu'une bonne fonctionnalité. En général, pour la maison, il est plus sage de choisir non pas un équipement hautement spécialisé, mais quelque chose d'universel, c'est-à-dire donnant une charge importante: développé couché, traction, rameur, etc.

Il convient également de noter qu'un espace supplémentaire est requis pour les simulateurs avec poids libres(stockage sur disque), ils sont donc moins pertinents pour la maison, contrairement à ceux empilés.

Équipement d'exercice pour hommes et femmes

La différence d'équipement entre les femmes et les hommes n'est due qu'à des considérations esthétiques. Le simulateur pour la poitrine et la silhouette féminines peut se passer de développer la poitrine avec un développement excessif des bras. Spécifiquement pour la moitié féminine, un équipement mettant l'accent sur le développement musculaire, comme un papillon et un crossover, ainsi qu'un multi-station, est parfait. Beaucoup moins souvent, on utilise des rameurs ou toutes sortes de développé couché.

Les hommes peuvent utiliser avec succès presque tous les types d'équipements sportifs sans craindre des croissances musculaires supplémentaires. Le choix ne dépend que des objectifs fixés, mais si, une fois atteint, il est encore temps que les muscles se développent, alors l'homme n'en sera que ravi.

Modèles de maison populaires

Les premières lignes de la popularité des équipements de sport à domicile sont fermement détenues par les petits entraîneurs manuels. Ils occupent un minimum d'espace, sont faciles à utiliser et ne nécessitent aucune compétence particulière. Considérez les modèles les plus distingués de tels simulateurs.

"Courbes faciles" (Courbes faciles)

Le simulateur de poitrine Easy Curves a été inventé par une femme et est construit sur le principe de la double résistance, qui se produit au moment de la contraction et du desserrage. Pendant les exercices, presque tous les muscles pectoraux sont sollicités, contribuant ainsi au renforcement, à l'augmentation et à l'élévation des formes. Et ce qui est important - le simulateur crée une charge équilibrée de chaque côté du corps.

Selon les assurances des développeurs de "Easy Curves", l'inventaire peut améliorer considérablement le travail système respiratoire avec une leçon quotidienne de cinq minutes. Après un mois d'utilisation, le rythme respiratoire deviendra bien meilleur. Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui arrêtent de fumer - mangent au lieu de cigarettes. La conception Easy Curves vous permet de le ranger sous le lit ou sur une étagère, il est donc très populaire parmi les clients, et la facilité d'utilisation rend cet entraîneur de poitrine polyvalent et très demandé. Les avis sur Easy Curves sont entièrement positifs, il peut donc être recommandé à tous les athlètes débutants ou aux personnes en rééducation post-opératoire et post-traumatique.

Secouer le poids

Le simulateur s'adapte parfaitement au renforcement des seins à la maison. Tout comme Easy Curves, Shake Waite prend très peu de place et ressemble à un haltère dans son apparence. Les concepteurs ont fait du bon travail avec le développement et la mise en œuvre de nouvelles technologies, augmentant ainsi parfois l'efficacité du simulateur (par rapport à un haltère conventionnel).

La caractéristique principale de ce simulateur est l'utilisation de l'inertie dynamique. C'est-à-dire qu'il commence à fonctionner pendant les secousses, ce qui signifie qu'il fonctionne toujours lorsque nous faisons de l'exercice. de "The Neck" fait contracter les muscles à une vitesse incroyable - jusqu'à 250 fois par minute. Pendant les cours, «l'haltère» lui-même définit le rythme souhaité pour vous et le force à être maintenu pendant l'entraînement.

Comme l'assurent les développeurs, 6 minutes par jour - et votre poitrine, vos épaules et vos bras deviendront irrésistibles. Les débutants et les professionnels parlent du simulateur de manière très flatteuse, vous pouvez donc le recommander à presque tout le monde.

Un corps féminin beau et tonique est le résultat d'un entraînement régulier et intensif. Ils permettent non seulement de maintenir le poids, mais contribuent également à un ajustement important de la forme des hanches et améliorent la posture. Si ces parties du corps sont susceptibles de changer, alors dans Est-il possible de corriger la forme du sein de la même manière ? Pour comprendre si l'exercice peut affecter apparence sein féminin, vous devez considérer cette question d'un point de vue anatomique.

La caractéristique anatomique du sein féminin est telle que la majeure partie du volume tombe sur la glande mammaire et tissu adipeux. La perte de poids est un processus non local, mais affectant absolument tout le corps, et le taux de combustion des graisses pour différentes parties est différent. Les filles le plus souvent gras plus rapide part du haut, le plus lentement - des hanches et des jambes.

Ce phénomène est génétique. Il est presque impossible d'influencer le taux de combustion des graisses. Un certain résultat peut être atteint par un entraînement cardio, dont l'impact est dirigé vers une zone spécifique. Un exemple d'un tel entraînement est en cours d'exécution. L'effet est obtenu en stimulant la circulation sanguine à l'aide de graisse corporelle dans la partie du corps impliquée dans l'exercice comme source d'énergie. L'essentiel est d'être associé à une restriction des calories consommées. Sinon, la graisse sortante sera restaurée en raison de la nourriture consommée.

Le processus de perte de poids s'accompagne de l'élimination des dépôts graisseux de la poitrine. La vitesse dépend entièrement de la prédisposition génétique. Il est impossible de changer la nature, mais une solution alternative peut être trouvée. C'est le rapport entre le volume du corps et le volume de la poitrine.

Entraînement de la poitrine pour les filles

Les muscles pectoraux situés sous la glande mammaire, comme tout autre muscle, peuvent être ajustés en volume. En augmentant, ils contribuent à la croissance du volume mammaire. Ces changements sont garantis, mais ne seront pas aussi spectaculaires qu'avec l'augmentation mammaire par chirurgie plastique.

Les muscles du corps féminin se développent beaucoup plus lentement que chez les hommes. La seule façon d'obtenir un résultat rapide est de prendre des médicaments hormonaux. Pour les filles qui n'aspirent pas à recevoir le titre de Miss Olympia Bodybuilding, le résultat obtenu grâce à l'entraînement suffira amplement. Les changements ne seront pas importants, mais perceptibles. Il est recommandé à chaque fille d'inclure un exercice pour les muscles de la poitrine dans son entraînement. Ils ne doivent pas être négligés.

Exercices pour les muscles de la poitrine

Le corps doit se développer harmonieusement. Sinon, cela paraîtra disproportionné. Alors néglige exercices de base, dans lequel tous les groupes musculaires sont impliqués, et pas seulement les pectoraux, n'en vaut pas la peine. La tâche principale devrait être le développement de tout le corps et non d'une partie spécifique.

L'entraînement des muscles pectoraux est souvent effectué en conjonction avec des exercices d'entraînement du dos. Si l'accent pendant l'entraînement doit être mis spécifiquement sur la poitrine, des exercices pour son développement doivent être effectués en premier. Cela vous permettra d'atteindre un dévouement maximal car au début d'un entraînement, il y a toujours plus de force.

Programme de formation

Le résultat de la formation est dû à des exercices bien choisis, à leur mise en œuvre correcte. Le programme d'augmentation mammaire comprend :

1. développé couché avec haltères à partir d'une position couchée;
2. développé couché avec haltères banc incliné;
3. câblage haltère ;
4. des pompes.

Vous pouvez effectuer tous ces exercices à la fois au gymnase et à la maison. Le banc peut être remplacé par une plate-forme à marches.

Pour une combustion active des graisses

Les entraînements à haute intensité nécessitent des charges accrues. Il est recommandé d'effectuer tous les exercices 12 à 15 fois, en faisant au moins trois approches pour chacun. Vous devez augmenter la charge, en portant les répétitions à un maximum de quinze, progressivement. Il est préférable que les débutants commencent à travailler avec un petit poids, effectuent le nombre minimum de répétitions, c'est-à-dire douze. Cela évitera le surmenage, les blessures, perfectionnera la technique d'exécution.

Ne doit pas être négligé exécution correcte pour augmenter les répétitions. Le but de chaque entraînement ultérieur est d'effectuer correctement plus de répétitions. Tout d'abord, travaillez avec des poids légers. Lorsque le nombre de répétitions atteint quinze, ils prennent des haltères plus lourds.

Pour augmenter la masse musculaire

L'entraînement pour développer la masse musculaire n'est pas intense. Il est recommandé de faire 6 à 8 répétitions. Tout dépend du poids des poids. Plus il est élevé, moins il y a de répétitions. Les approches se font de 3 à 5.

Pour brûler les graisses et augmenter la masse des muscles pectoraux

L'entraînement consiste à effectuer 12 répétitions en 3 séries. Il aide à trouver un équilibre entre la perte de graisse et la construction musculaire au niveau de la poitrine. Idéal pour les débutants qui ne se sont pas entraînés auparavant.

Exercices pour les muscles de la poitrine

L'exercice est beaucoup plus efficace pour augmenter les muscles de la poitrine que d'utiliser une barre. Cela est dû au fait que l'amplitude de mouvement avec des haltères est beaucoup plus grande.

Position initiale:

1. allongez-vous sur le banc;
2. soulevez les haltères devant vous;
3. l'emplacement des mains écartées de la largeur des épaules ;
4. les paumes "regardent" sur les côtés.

Performance:

1. aux coudes, les bras sont fléchis de manière à ce que l'épaule et l'avant-bras forment un angle droit ;
2. en expirant, les agents alourdissants sont soulevés;
3. les haltères sont abaissés;
4. les paumes sont tournées l'une vers l'autre;
5. l'agent alourdissant est abaissé sur les hanches ;
6. asseyez-vous et posez des haltères sur le sol.

Important:

Les haltères doivent être levés deux fois plus vite qu'abaissés. Lors de la levée des poids, la poitrine est comprimée, tout en s'abaissant, au contraire, ils sont étirés, rapprochant les omoplates. Vous ne pouvez pas lancer brusquement des haltères. Sinon, la possibilité d'endommager les rotateurs (rotateurs) de l'épaule est grande.

L'exercice met une charge importante sur le dessus du muscle pectoral. S'il est effectué pendant la visite gym, utilisez un banc avec la possibilité de régler l'angle d'inclinaison. La charge est proportionnelle à la pente. Plus il est grand, plus les épaules seront chargées.

Technique:

Il est similaire à l'exercice précédent, lorsque la presse est effectuée sans incliner le corps, mais il a une caractéristique. À l'extrême (point supérieur), les mains doivent être strictement perpendiculaires au sol.

L'exercice peut être fait sur un banc régulier ou incliné si l'entraînement est fait dans le gymnase.

Technique:

1. allongez-vous sur un banc;
2. les mains, tenant des haltères en elles, sont levées devant elles de sorte qu'elles soient à la largeur des épaules et que les paumes se «regardent»;
3. en inspirant, les bras sont abaissés sur les côtés, étirant la poitrine, en utilisant uniquement le mouvement de l'articulation de l'épaule pour cela;
4. à l'expiration, les mains sont rapprochées dans un mouvement de "câlin".

Des pompes

Position initiale:

1. mettre un accent horizontal sur le sol;
2. les bras sont légèrement plus larges que le niveau des épaules ;
3. le corps doit être sur une ligne droite;
4. les fesses ne doivent pas s'affaisser ou se gonfler;

Performance:

Les bras sont pliés au niveau des articulations du coude à angle droit. Certains peuvent avoir des difficultés avec la version classique des pompes. Une alternative serait des pompes à partir des genoux ou avec les bras reposant sur le banc.

Les seins élastiques et toniques font la fierté des femmes et l'admiration des hommes. Mais un décolleté chic n'est pas seulement un plaisir esthétique. C'est aussi un signal subconscient au sexe opposé que devant un homme se trouve une future mère réussie, capable d'élever pleinement sa progéniture.

Il y a de quoi se battre. Et aider à atteindre l'objectif, sauf alimentation équilibrée et soins cosmétiques de la peau du sein, exercices réfléchis et les plus efficaces pour le lifting des seins à la maison. Mais d'abord - brièvement sur la façon dont le sein féminin est arrangé.

La zone du décolleté féminin peut être divisée en deux parties : une glande mammaire dépourvue de fibres musculaires et un corset musculaire qui la soutient. Entre eux - pour nourrir la glande, lui fournir de l'oxygène et éliminer les produits d'oxydation - ils sont reliés par un tissu conjonctif à un réseau de vaisseaux sanguins.

Ainsi, la glande mammaire n'a pas de muscles. En quoi cela consiste? Ces deux hémisphères apparemment simples, contrairement aux muscles, ont un dispositif très complexe. Et il vise l'accomplissement par une femme de sa principale mission physiologique - la maternité et l'alimentation d'un enfant.

Glandes de lait

Les glandes mammaires sont une structure hémisphérique appariée à plusieurs composants adjacente à coffre entre les 3ème et 6-7ème côtes, avec de petites saillies entourées d'une aréole et situées au centre - mamelons. Dans le mamelon, qui, avec l'aréole, a une pigmentation foncée différente de la peau du reste du buste, se trouvent les terminaisons des canaux galactophores et de nombreuses fibres nerveuses. Soit dit en passant, les fibres nerveuses des sections intercostales, cervicales et des épaules traversent la poitrine et peuvent pleurnicher avec l'ostéochondrose de la colonne cervicothoracique.

Le remplissage interne de la glande mammaire est constitué de plusieurs lobes glandulaires, subdivisés en lobules remplis de vésicules alvéolaires et reliés entre eux par des canaux galactophores. Cette structure ressemble à une grappe de raisin et est appelé le département glandulaire responsable de la sécrétion du lait. Il est acheminé vers le haut du mamelon par les canaux galactophores qui se dilatent à cet endroit.

Les glandes mammaires sont imprégnées de canaux lymphatiques et de vaisseaux sanguins, dans la position correspondante de leur soutient l'appareil ligamentaire - les ligaments de Cooper.

La section glandulaire est entourée de tissus lâches - conjonctifs et graisseux. Cela contribue à la mobilité de la glande mammaire par rapport à sa base et détermine en grande partie sa forme externe. Il existe même des classifications spéciales des types et des formes du buste féminin, ainsi que leur relation avec le caractère du propriétaire. Mais une chose est certaine: Il n'y a pas deux bustes absolument identiques dans la nature. Et pourtant, la formule du buste féminin idéal existe, et elle se caractérise par de tels paramètres géométriques :

• la partie supérieure de la glande mammaire, mentalement divisée en deux par une ligne horizontale passant par les mamelons, devrait représenter 45% de 100% du volume mammaire, et la partie inférieure - tout le reste (55%);
• les mamelons par rapport à la même ligne doivent regarder vers le haut à un angle de 25 ° à 45 °.

Bien sûr, la poitrine resserrée idéale est aussi rare que les paramètres notoires 90-60-90. Mais dans un sens, chaque sein est parfait à sa manière.

Corset musclé

Les muscles pectoraux sont divisés en deux groupes :

• situé directement sur la poitrine - interne, externe et diaphragme;
• muscles de la ceinture scapulaire et des bras.

Le plus massif est le muscle grand pectoral convexe en forme d'éventail. En dessous se trouve un muscle petit pectoral plat, qui a 4 dents et est attaché à l'omoplate.

Les fonctions des muscles de la poitrine comprennent :

• soutien des membres supérieurs et, avec les muscles du dos, participation à la rotation, à l'inclinaison et au levage du corps;
• participation au processus de respiration à l'aide du diaphragme.

Qu'est-ce qui peut affecter l'apparence des seins ?

Il y a plusieurs facteurs :

1. Équilibre de graisse corporelle. Habituellement, les glandes mammaires des femmes plus pleines sont plus impressionnantes que les femmes minces. Si une femme commence à perdre du poids de manière intensive, en règle générale, ses seins diminuent également. nous avons discuté dans un article séparé.
2. Grossesse et allaitement. Au cours de cette période importante, en raison des changements hormonaux dans le corps, il subit une transformation importante et devient plus complet. Mais il est tout à fait possible de corriger la situation dans ce cas.
3. Âge. Jusqu'à l'âge de 20 ans, le buste augmente et se forme régulièrement. Après l'âge adulte, les œstrogènes n'affectent plus sa forme et sa taille. Ici, la grossesse et l'accouchement, la prise de poids, etc., commencent déjà à jouer un rôle notable.Il convient de mentionner «l'âge de Balzac», lorsque les processus naturels d'affaissement commencent en raison d'une diminution de la production de collagène, de l'étirement et de l'affaiblissement des ligaments. appareil, etc...
4. La génétique. Il suffit de regarder les femmes de telle ou telle famille pour deviner avec une forte probabilité quelle forme et quelle taille développeront les seins d'une fille née ici. Malheureusement, la génétique en fait partie.
5. Fumeur. Les cigarettes contiennent des composés qui détruisent l'élastine. Le tonus général de la peau, y compris le buste, tombe et la glande mammaire commence à s'affaisser.
6. chirurgie plastique. Avec leur aide, vous pouvez modifier considérablement la forme de la poitrine. Mais les femmes devraient bien réfléchir avant de décider de cette mesure extrême. Le plus doux, mais en même temps méthode efficace intervention chirurgicale.

7 principaux mouvements de traction

Comme nous l'avons découvert, la glande mammaire est attachée par sa base au muscle grand pectoral. Est-il possible de lui redonner son ancienne élasticité et quels exercices peuvent y parvenir ? La croissance des muscles pectoraux, une augmentation de leur endurance améliorera la forme du sein, améliorera sa nutrition, son apport sanguin et son drainage lymphatique, et deviendra un obstacle à l'affaissement et au prolapsus. On remarque tout de suite qu'en plus des entraînements ci-dessous, il y en a d'autres.

Ce qui est important lors de l'entraînement des muscles de la poitrine:

• Il est nécessaire de travailler tous les muscles au maximum. La charge doit être multidirectionnelle, car. fibre musculaire les muscles pectoraux se trouvent à des angles différents.
• Important technique correcte effectuer des exercices pour renforcer les muscles affaissés, sans blessure excessive. Certainement un échauffement et un retour au calme.
• Les pompes, les tractions, les répulsions diverses dans les frappes (tennis, basket, volley), les planches sont considérées comme d'excellents exercices. Mais les résultats les plus tangibles proviennent de charges à résistance progressive. Parmi eux - .

1. Pompes aux genoux

Les muscles de la poitrine, de la ceinture scapulaire, du dos, des abdominaux et des triceps sont impliqués. Il s'agit d'un exercice de poids libre multi-articulaire de base. Contrairement aux pompes standard dans pleine hauteur et d'autres variétés, car il enlève une partie de la charge des jambes et, par conséquent, est plus facile à réaliser.

1. À partir d'une position couchée, concentrez-vous sur les paumes et les genoux pliés à un angle de 90 ° et les jambes croisées en haut. Bras tendus (paumes sous les épaules et doigts pointés vers l'avant) et jambes pliées- à la largeur des épaules, l'ensemble du corps forme une diagonale même inclinée. C'est la position de départ.
2. Inspirez et commencez à abaisser votre torse en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol.
3. Poussez vers le bas et en expirant, remontez jusqu'à la position de départ.

Poussez 10 à 12 fois, faites 3 séries avec une pause d'une demi-minute.

Ne faites pas d'erreurs technologiques :

• Lorsque vous descendez, n'écartez pas vos coudes du corps - cela peut surcharger l'épaule et entraîner des blessures ;
• Surveillez le bassin - il ne doit ni s'affaisser ni se soulever, mais tracer une ligne droite en raison de l'inclusion des muscles fessiers dans le travail;
• Étirez vos poignets pour éviter de les surcharger avec des positions peu naturelles et de fortes pressions ;
• Abaissez-vous en utilisant la force de vos bras, lentement, et non comme si vous étiez renversé.

Attention! Utilisez cette version légère des pompes uniquement pour la première fois, jusqu'à ce que vos muscles deviennent plus forts, ne vous attardez pas dessus, passez aux pompes classiques habituelles dès que possible.

2. Pompes classiques

Les pompes classiques sont parfaites pour resserrer les muscles pectoraux chez les filles. Les muscles de la ceinture scapulaire, du dos, des abdominaux, des triceps sont également impliqués, et aussi, contrairement à la version précédente de l'exercice, les jambes.

Technique - comme dans les pompes à partir des genoux, mais dans la position de départ, l'accent est mis sur les orteils.

Pompes 10 à 12 fois, faites 3 séries avec une pause d'une demi-minute. Ramenez progressivement le nombre de répétitions à 20 et réduisez la pause entre les séries à 10-15 secondes.

3. Presser les paumes

Le travail comprend la poitrine et muscles des épaules, y compris les triceps est une erreur. Bon pour les débutants avec des muscles affaiblis et comme une finale exercice isométrique l'entraînement en force.

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, le dos droit, pliez les bras au niveau des coudes devant vous au niveau de la poitrine, joignez vos paumes et placez-les verticalement (pose de prière).
2. Inspirez, retenez votre souffle pendant 10 secondes et, tout en remplissant votre poitrine d'air, effectuez des contractions maximales fréquentes des muscles pectoraux en posant vos paumes l'une contre l'autre.

Répétez 5 à 8 fois pendant 10 secondes avec une pause de 10-15 secondes. Travaillez progressivement jusqu'à 20 secondes.

C'est intéressant! L'exercice peut être diversifié en fermant les bras au-dessus de la tête ou en déplaçant alternativement les mains fermées vers la poitrine gauche et droite.

4. "L'accent sur le mur"

Les muscles de la poitrine et des épaules sont inclus dans le travail, les tensions et les étirements. L'exercice est effectué partout où il y a des portes. C'est bien.

1. Prenez la position de départ, en posant vos bras légèrement pliés au niveau des coudes sur les côtés de la porte ou du mur, et commencez à les presser avec vos mains vers l'avant - environ 1 à 3 minutes.
2. Penchez-vous légèrement vers l'avant et continuez à pousser pendant encore 1 à 3 minutes.

Trois approches suffiront.

5. Appuyez sur les haltères inclinés

Extrêmement exercice efficace pour soulever les muscles pectoraux pour les femmes et les filles. Le travail comprend les grands et petits muscles du buste, les deltas et les épaules coracoïdes, les muscles des côtes, les omoplates et les biceps des mains.

1. Allongez-vous sur un banc avec une inclinaison de 20°-30°, posez vos pieds sur le sol à vos côtés, levez vos avant-bras avec des haltères jusqu'à 90°. La position des coudes écartés juste en dessous du niveau de la poitrine haltères - plus haut.
2. Inspirez et en expirant, pressez les haltères sur les bras tendus, après un deuxième retard au point le plus haut, les bras redescendent.

Faites 3-4 séries de 10-12 presses, avec une pause d'environ 2 minutes.

6. Haltères de câblage allongées sur un banc horizontal

Le muscle grand pectoral travaille, les muscles des épaules et des côtes sont inclus. Ce geste est efficace.

1. Allongez-vous sur le dos sur un banc, levez les bras avec des haltères légèrement fléchis au niveau des coudes jusqu'au niveau des yeux, les mains se regardent.
2. Inspirez - écartez les bras sur les côtés, un léger retard au point bas, tout en expirant - une nouvelle montée.

Faites 4 séries de 12 dilutions.

7. Exercice de pull

Grand pectoral et