Fiziniai pratimai- ikimokyklinukų kūno kultūros priemonė.

Fizinių pratimų ypatybės:

fiziniai pratimai- tai motoriniai veiksmai (įskaitant jų derinius), kuriais siekiama įgyvendinti užduotis fizinis lavinimas, suformuotas ir sutvarkytas pagal jo šablonus.

Žodis „fizinis“ atspindi atliekamo darbo pobūdį (priešingai nei protinį), išoriškai pasireiškiantį žmogaus kūno ir jo dalių judesiais erdvėje ir laike.

Žodis „pratimas“ reiškia kryptingą veiksmo kartojimą, kurio tikslas – paveikti fizines ir psichines žmogaus savybes bei pagerinti šio veiksmo atlikimo būdą.

Taigi fiziniai pratimai, viena vertus, yra laikomi specifiniu motoriniu veiksmu, kita vertus, kaip daugkartinio kartojimo procesas.

Fiziniai pratimai yra pagrindinė kūno kultūros priemonė, nes: Fiziniai pratimai išreiškia mintis, emocijas, žmogaus poreikius, jo požiūrį į supančią tikrovę.

Fiziniai pratimai yra vienas iš būdų perteikti socialinę ir istorinę patirtį kūno kultūros srityje.

Fiziniai pratimai turi įtakos ne tik žmogaus funkcinei būklei, bet ir jo asmenybei.

Iš visų pedagoginės veiklos rūšių tik kūno kultūros mokymo dalykas yra fizinis pratimas.

Fiziniai pratimai patenkina natūralų žmogaus poreikį judėti.

Renkantis pratimus, atsižvelkite į šiuos veiksnius:

Pedagogiškai teisingas pamokos vedimas.

Atsižvelkite į individualias dalyvaujančių asmenų savybes (lytį, amžių, sveikatos būklę ir kt.).

Atsižvelkite į pačių pratimų ypatumus (naujovumą, sudėtingumą, krūvį, emocionalumą).

Išorinių sąlygų ypatumai (orai, darbo vietų būklė, inventoriaus kokybė).

Sveikatingumo vertė

Ugdomasis vaidmuo

Poveikis asmenybei

Mankštos forma- tai tam tikras tiek procesų, tiek turinio elementų tvarkingumas ir nuoseklumas šis pratimas.

Fizinių pratimų forma išskiriama vidinė ir išorinė struktūra.

Fizinių pratimų vidinė struktūra yra dėl įvairių organizme vykstančių procesų, vykstančių šio pratimo metu, sąveikos, nuoseklumo ir ryšio.

Išorinė fizinių pratimų struktūra yra jos matoma forma, kuriai būdingas erdvinių, laiko ir dinaminių (galios) judesių parametrų santykis. Erdvinės charakteristikos:

Pradinė padėtis (I.p.)- tai gana nejudanti padėtis, nuo kurios prasideda pratimas. I.p. sudaro palankiausias sąlygas teisingai atlikti pratimą. Keičiant i.p. Galite pakeisti pratimo sunkumą.

Kūno padėtis erdvėje– iš to susideda pats pratimas.

Trajektorija- kreivinis, tiesinis, dažniausiai tai yra kreivinis.

Kelionės kryptis- Yra šešios kryptys: pirmyn, atgal, aukštyn, žemyn, dešinėn, kairėn. Ir daug tarp jų.

Judesių amplitudė- tai apimtis, atliekama įvairiuose sąnariuose, vadinasi, priklauso nuo jų sandaros anatominių ypatybių. Amplitudė matuojama laipsniais goniometru.

Laikas- laikas atlikti visą pratimą arba jo dalis.

Erdvinės ir laiko charakteristikos:

Greitis– Rezultatas priklauso nuo vykdymo greičio. Greitis gali būti vienodas ir kintamas. Plius/minus 3% laikomas vienodu greičiu, kuris taip pat yra efektyvesnis.

Pagreitis- tai greičio pokytis per laiko vienetą, pagreitis matuojamas metrais/sekundėmis Pagreitis gali būti teigiamas ir neigiamas, tai yra greičio padidėjimas arba lėtėjimas.

Galios charakteristikos Galios charakteristikos apima jėgas, kurios veikia sportininką, skatina arba slopina pratimą.

Fizinių pratimų turinys ir forma yra glaudžiai tarpusavyje susiję. Jie sudaro organišką vienybę, o turinys vaidina pagrindinį vaidmenį formos atžvilgiu. Norint pagerinti motorinę veiklą, visų pirma būtina užtikrinti atitinkamą jo turinio pasikeitimą. Keičiantis turiniui, keičiasi ir pratimo forma. Savo ruožtu forma turi įtakos ir turiniui. Netobula forma neleidžia iki galo atskleisti pratimo turinio.

Fizinių pratimų klasifikacija

Klasifikuoti fizinius pratimus reiškia juos logiškai pavaizduoti kaip tam tikrą sutvarkytą rinkinį su skirstymu į grupes ir pogrupius pagal tam tikras savybes.

Fizinių pratimų klasifikacija remiantis istoriškai susiklosčiusiomis kūno kultūros sistemomis

Fizinių pratimų klasifikacija pagal jų anatomines ypatybes;

Fizinių pratimų klasifikavimas pagal jų pagrindinį dėmesį individo ugdymui fizines savybes;

Fizinių pratimų klasifikavimas pagal judesių biomechaninę struktūrą;

Fizinių pratimų klasifikavimas pagal fiziologines jėgos zonas;

Fizinių pratimų klasifikacija pagal sporto specializaciją.

FIZINIAI PRATIMAI - motorinė asmens veikla, organizuota pagal kūno kultūros įstatymus (L.P. Matvejevas, 1976).

Kadangi fiziniai pratimai atsirado dėl darbo veiksmų, jie turi daug bendro su darbu. Šis bendrumas išreiškiamas jų biomechaninių, fiziologinių ir biocheminių mechanizmų panašumu. Tačiau tai negali būti pagrindas nustatant šiuos dalykus:

Pirma, pedagoginės užduotys sprendžiamos fiziniais pratimais (fizinė mankšta nukreipta į „save“, į asmeninį fizinį tobulėjimą), o gamybinės – darbo veiksmais (darbo našumo didinimas).

Antra, fiziniai pratimai atliekami laikantis įstatymų fizinis lavinimas, o darbas - gamyba.

Trečia, tik fizinių pratimų sistema leidžia harmoningai vystyti organus ir sistemas, fizines žmogaus savybes. Kita vertus, darbo veiksmai turi specifinį pobūdį gamyboje ir neturi visapusiško poveikio.

Iš viso aukščiau pateikto kūno kultūros priemonių sąrašo specifiškiausia ir plačiausiai naudojama priemonė yra fiziniai pratimai. Dėl to toliau nurodytos priežastys:

1. Fiziniai pratimai pilnai patenkina žmogaus fizinio aktyvumo poreikį.

2. Fiziniai pratimai veikia ne tik morfofunkcinę būseną, bet ir mokinio asmenybę.

3. Fiziniai pratimai kaip judesių sistema išreiškia žmogaus mintis ir emocijas, jo požiūrį į supančią tikrovę.

4. Fiziniai pratimai yra vienas iš būdų perteikti socialinę ir istorinę patirtį kūno kultūros srityje, jos mokslo ir praktikos pasiekimus.

Veiksniai, lemiantys fizinių pratimų poveikio efektyvumą. Atliekant vieną pratimą beveik neįmanoma pasiekti pedagoginių tikslų ir lavinamojo poveikio. Norint pagerinti judėjimą ir lavinti fizines savybes, pratimą reikia kartoti daug kartų. Tuo pačiu metu, atliekant fizinius pratimus, mokinio organizme vyksta fiziologiniai, psichiniai, biocheminiai ir kiti procesai, sukeliantys atitinkamus pokyčius tiek motorinėje, tiek vegetacinėje sferoje. Tačiau reikia atsiminti, kad fizinių pratimų vykdymas gali prisidėti ir prie teigiamų organizmo darbo pokyčių, ir pakenkti, jei jie naudojami neatsižvelgiant į kūno kultūros dėsnius. Todėl žinojimas apie veiksnius, lemiančius fizinių pratimų poveikio efektyvumą, padidins jų naudojimo produktyvumą.

Visus įvairius veiksnius galima sugrupuoti taip:

1)Individualios dalyvaujančių asmenų savybės (amžius, lytis, protinio, moralinio, fizinio ir moralinio pasirengimo lygis, domėjimosi motorine veikla lygis, motyvų formavimasis ir kt.). Tas pats fizinis pratimas, priklausomai nuo individualių savybių, daro skirtingą poveikį dalyvaujantiems asmenims.

2)Moksliniai veiksniai . Daugiau moksliniai tyrimai ir taikydami juos praktiškai, tuo efektyviau galėsite naudoti fizinius pratimus.

3)Metodiniai veiksniai . Tarp jų ypatingo dėmesio nusipelno šie dalykai: optimalią dozę ir atsižvelgiant į reiškinių poveikį. Optimalus dozavimas reiškia griežtą apkrovos savybių selektyvumą, pvz., trukmę, intensyvumą, pakartojimų skaičių ir dažnumą, poilsio pobūdį ir kt., atsižvelgiant į konkrečias užduotis ir treniruočių sąlygas, taip pat nuo individualių savybių. susijusių asmenų charakteristikos. Atsižvelgimas į pasekmių reiškinius reiškia gebėjimą ištaisyti, teisingai suprasti ir įvertinti tuos funkcinius pokyčius, kurie įvyko ankstesnio pratimo ar pamokos įtakoje. Pratimų poveikis gali būti iš karto, atsirandantis po vieno ar kelių pratimų tos pačios sesijos metu; vėluoja, atsiranda po kelių užsiėmimų; kaupiamasis (bendras), kuris pasireiškia po eilės klasių.

4)higienos veiksniai yra lemiamos įgyvendinant orientacijos į sveikatą principą. Kasdienės rutinos pažeidimas, mityba nesukelia teigiamo rezultato naudojant fizinius pratimus.

5)Meteorologiniai veiksniai . Priklausomai nuo aplinkos sąlygų (temperatūra, krituliai, atmosferos slėgis ir kt.), turėtų keistis atliekamų pratimų sudėtis ir krūvių naudojimo parametrai.

6)materialiniai veiksniai . Geresnės įrangos, inventoriaus, specialios aprangos, avalynės naudojimas padeda padidinti fizinių pratimų poveikio efektyvumą.

Fiziniai pratimai turi savo turinį ir formą.

Šių procesų rezultatas yra žmogaus motorinės veiklos gebėjimas, išreikštas fizinėmis ir psichinėmis savybėmis. Fizinių pratimų poveikį pirmiausia lemia jų turinys.

FIZINIŲ PRATYMŲ FORMA - reprezentuoja jų išorinę ir vidinę organizuotumą, darną, tvarkingumą.

Į vidinė forma reiškia ryšį ir nuoseklumą tų procesų, kurie atlieka pagrindines funkcijas atliekant šį pratimą. Pavyzdžiui, procesų (neuroraumeninės koordinacijos, biologinės, psichinės ir kt.) santykis bėgiojant bus kitoks nei plaukiant.

Išorinė forma pratimus reprezentuoja matoma judesio pusė, motorinis veiksmas, jo dalių visuma, erdvinių, laiko ir dinaminių charakteristikų santykis (technika).

Turinys ir forma yra vienybėje, daro įtaką vienas kitam, tačiau turinys vaidina pagrindinį vaidmenį. Taigi skirtinguose nuotoliuose, esant skirtingoms greičio kokybės apraiškoms, skirsis ir technikos komponentai (tempas, žingsnio ilgis ir kt.). Fizinės kokybės pasireiškimui įtakos turi motorinio veikimo technika, todėl, pavyzdžiui, ištvermė in skirtingi tipai sportas yra specifinis. Netinkama technika veda prie neracionalaus energijos sąnaudų ir pablogina fizinių savybių pasireiškimą.

Pedagoginis fizinių pratimų turinys yra sprendžiama pedagoginė užduotis ir jų daroma pedagoginė įtaka dalyvaujantiems. Į šį motorinį veiksmą įtrauktas tarpusavio ryšys, motorinių įgūdžių ir gebėjimų koordinavimas veikia kaip vidinė forma. Išorinė forma yra iškeltos užduoties („plėtra“, „nevystymas“ ir kt.) sprendimo rezultatas. Turinio „atstovas“ – fizinės savybės, o formos – pratimų technika. Bet kadangi turinys visada vystosi greičiau nei forma, nuolat besikaupianti „senoji“ fizinių pratimų technika sulaiko fizinių savybių pasireiškimą. Šios aplinkybės įvertinimas turi didelę pedagoginę reikšmę. Optimalaus fizinių pratimų turinio ir formos santykio radimas kiekvienu konkrečiu momentu yra viena iš svarbių kūno kultūros teorijos ir praktikos problemų.

jėgos, kardio ir lankstumo pratimai (tempimas).

Jėgos pratimai

skirtas plėtoti ir didinti raumenų masė kūno ir padidinti raumenų jėgą. Jėgos pratimai yra anaerobiniai, t.y. į pratimus, atliekamus be prieigos prie deguonies. Tokių pratimų metu organizmas jaučia deguonies trūkumą. Jėgos pratimai yra trumpi, bet labai intensyvūs. Atliekant jėgos pratimus raumenyse kaupiasi pieno rūgštis – gliukozės skilimo organizme produktas. Kai kraujyje susikaupia pakankamai pieno rūgšties, ji pradeda sukelti raumenų nuovargis. Profesionalūs sportininkai tokiais atvejais naudoja „rūgštaus“ apibrėžimą.

Jėgos treniruotės turėtų būti jūsų kūno rengybos programos dalis. Tyrimai parodė, kad vyresni nei 40 metų žmonės reguliariai jėgos lavinimas padeda išlaikyti raumenų masę, kurios netenkame su amžiumi.

Kardio pratimai

Skirta didinti ištvermę, pirmoji priemonė numesti svorio. Kardio treniruočių pavyzdžiai – bėgimas toliau dideli atstumai vidutinis tempas, važiavimas dviračiu, lygumų slidinėjimas, plaukimas. Kardio pratimai yra aerobiniai, t.y. pakankamai žemo intensyvumo, ilgo laiko pratimams. Deguonis tokiuose pratybose yra pagrindinis energijos šaltinis raumenų funkcijai palaikyti ir Vidaus organai. Apkrova laikoma aerobine, jei ji trunka ilgiau nei 20 minučių. Skirtingai nuo anaerobinių pratimų, aerobiniai pratimai nedidina fizinės jėgos. Aerobiniai pratimai yra labai naudingi širdies ir kraujagyslių sistemos, gerai ugdo ištvermę, degina riebalus.

Lankstumo pratimai

arba kitaip tariant, tempimo pratimai. Tokiais pratimais siekiama lavinti žmogaus gebėjimą atlikti bet kokį veiksmą didele amplitude. Manoma, kad lankstumas prailgina jaunystę. Lanksčiojo žmogaus raumenys susitraukia ir geriau atsipalaiduoja, todėl geriau aprūpinamas deguonimi. lankstus žmogus geriau valdo savo kūną, teisingiau jį paskirsto išorinė apkrova ant sąnarių ir raumenų. Lankstumo pratimus svarbu atlikti kuo dažniau, bet kuriuo paros metu. Jei darai statiniai pratimai dėl lankstumo stenkitės kiekvieną pratimą atlikti bent 20 sekundžių. - būtent tokia vykdymo trukmė yra efektyvi lavinant lankstumą, raumenų tempimą.

Fiziniai pratimai

1. Fiziniai pratimai (koncepcija)

Sąvoka „pratimai“ kūno kultūros teorijoje ir praktikoje turi dvejopą reikšmę. Visų pirma, jie nurodo tam tikrus motorinių veiksmų tipus, kurie išsivystė kaip kūno kultūros priemonė; antra, šių veiksmų pakartotinio atkūrimo procesas, laikantis kūno kultūros metodinių principų

Šios dvi termino „pratimas“ reikšmės yra ne tik tarpusavyje susijusios, bet ir sutampa.

Tačiau pirmuoju atveju kalbame apie tai, ką (per ką) jie veikia žmogaus fizinę būklę kūno kultūros procese; antroje - apie tai, kaip (kokiu būdu) ši įtaka atliekama.

Kad šios reikšmės nebūtų supainiotos, įvedamas terminologinis patikslinimas: pirmuoju atveju vartojama sąvoka „fiziniai pratimai“, antruoju – „pratimų metodas“.

Taigi fizinis pratimas yra motorinis veiksmas, sukurtas ir taikomas žmogaus fiziniam tobulėjimui.

Ne kiekvienas motorinis veiksmas gali būti vadinamas fiziniu pratimu. Fiziniai pratimai yra tik tie veiksmai, kuriais siekiama spręsti kūno kultūros problemas ir kuriems taikomi jo dėsniai.

Fiziniai pratimai turi būdingų bruožų.

1. Fiziniais pratimais sprendžiama pedagoginė užduotis (kitaip tariant, fizinis pratimas nukreiptas „į save“, į savo asmeninį fizinį tobulėjimą), darbo veiksmu - gamybinė užduotis (t. y. veiksmas nukreiptas į gamybinės veiklos subjektą). ).

2. Fiziniai pratimai atliekami pagal kūno kultūros dėsnius, kurie, viena vertus, efektyviausiai veikia žmogaus organizmą, kita vertus, leidžia parodyti aukščiausią našumą. Darbo veiksmas atliekamas pagal gamybos įstatymus.

3. Tik fizinių pratimų sistemos sudaro galimybes optimaliu santykiu vystytis visiems žmogaus organams ir sistemoms. Darbo veiksmai dėl savo specializacijos negali daryti įvairiapusės įtakos fiziniam žmogaus tobulėjimui.

2. Fizinių pratimų turinys ir forma

Psichologiniu ir fiziologiniu aspektu fiziniai pratimai laikomi valingais (t. y. proto ir valios valdomais) judesiais, priešingai nei „nevalingi“, besąlyginiai refleksiniai judesiai, atliekami mašiniškai.

Atliekant fizinį pratimą sąmoningu mąstymu visada daroma prielaida, kad pasiekiamas konkretus rezultatas (efektas), atitinkantis vieną ar kitą kūno kultūros užduotį. Šios nuostatos įgyvendinimas siejamas su aktyviu protu (rezultato numatymu ir sąlygų jam pasiekti įvertinimu, veiksmų programų rengimu ir jos įgyvendinimo būdo parinkimu, judesių, valingų pastangų valdymu).

Mankštos metu vykstantys funkciniai poslinkiai skatina vėlesnius atsigavimo ir adaptacijos procesus, dėl kurių fiziniai pratimai tam tikromis sąlygomis yra galingas veiksnys didinant funkcionalumą ir gerinant jo struktūrines savybes (raumenis, fiziologinius parametrus ir kt.) (kaip pavyzdys) , superkompensacijos reiškinys)

Svarstant fizinių pratimų turinį pedagoginiu požiūriu, ypač svarbu, kad jie kryptingai ugdytų žmogaus gebėjimus vienybėje su tam tikrų įgūdžių ir gebėjimų formavimu.

Fizinių pratimų forma yra jo vidinė ir išorinė struktūra (konstrukcija, organizavimas).

Vidinei fizinių pratimų struktūrai būdinga tai, kaip įvairūs organizmo funkcionavimo procesai juos vykdant yra tarpusavyje susiję, kaip koreliuoja, sąveikauja ir dera vienas su kitu. (Pavyzdžiui, įvairių energetinių [aerobinių ir anaerobinių] procesų santykis labai skiriasi bėgiojant trumpas ir ilgas distancijas).

Išorinė fizinių pratimų struktūra – tai matoma jo forma, kuriai būdingas erdvinių, laiko ir dinaminių (galios) judesių parametrų santykis, t.y. kuri yra susijusi su fizinių pratimų technikos samprata.

Fiziniai pratimai yra tam tikri motoriniai veiksmai, skirti fizinis vystymasisžmogui, stiprinant jo sveikatą ir gerinant kūno formas. Pagrindinės pratimų rūšys: jėgos, kardio ir raumenų tempimo pratimai. Jėgos treniruotės padeda didinti liesą kūno masę ir suteikti daugiau jėgų raumenims. Kardio treniruotės (bėgimas, plaukimas ir kt.) naudingos širdžiai, gerina ištvermę, degina riebalus, mažina kūno svorį. Raumenų tempimo pratimai yra skirti kūno lankstumui gerinti. Šiame skyriuje pateikiami pratimai įvairioms raumenų grupėms. Kiekvienas pratimas turi Išsamus aprašymas, jos įgyvendinimo technika, taip pat rekomendacijos, patarimai ir kt naudingos informacijos susiję su šiuo pratimu ir jame dalyvaujančių raumenų grupe. Linkiu sėkmės!

Iš viso medžiagų: 130
Rodomos medžiagos: 1-10

Deadlift

Deadlift įtraukia raumenis, esančius šalia stuburo, šlaunų ir sėdmenų. Tai yra bazinis pratimas nugarai ir kojoms suteikia jėgų ir apimties. Kultūrizme mirties trauka Jis naudojamas šokui, didinant nugaros ir kojų raumenų masę, jėgą ir galią. Be to, trauka mirtinai yra puiki priemonė sustiprinti visus stuburą laikančius raumenis: kuo jie stipresni, tuo didesnį svorį galite atlaikyti atliekant kitus pratimus, nebijant susižeisti.

Įstrižai posūkiai

Įstrižai traškučiai įtraukia įstrižus pilvo raumenis. Šis pagrindinis pratimas apibrėžia juosmenį ir stiprina abs. Įstrižai posūkiai yra svarbūs subalansuotam visų pilvo raumenų vystymuisi apskritai, taip pat stiprinimui juosmens sritis ir stuburo traumų prevencija.

Spaudimas ant suoliuko nuo krūtinės gulint

Atliekant spaudimą ant suoliuko, dalyvauja krūtinės vidurys, apačia ir viršutinė dalis. Spaudimas ant suoliuko yra geriausias pagrindinis pratimas krūtinės masei ir jėgai ugdyti.

Štangos traukimas iki smakro

Strypo traukimas į smakrą atkuria vidurines deltas, trapecijos viršų ir vidurį. Šis formavimo pratimas atskiria spąstus nuo deltų. Smakro traukimas nubrėžia ir patobulina trapecijos formą, nubrėžia aiškią skiriamąją liniją tarp trapecijos ir vidurinių deltų, pagerina trapecijos detalumą ir „juostelę“.

Sumo trauka

Sumo stiliaus deadlift, skirtingai nei įprastas klasikinis štangos kėlimas nuo grindų, jie dirba intensyviau. keturgalvis raumuošlaunies ir pritraukiamasis šlaunies raumuo ir kiek mažesnis nugaros raumuo, kuris pratimo pradžioje nepakankamai sulinksta. Sumo štangos kėlimas yra vienas iš trijų galiūnų varžybų keltuvų.

Stovintis blauzdas kelia

Suaktyvinamas stovimas blauzdos pakėlimas blauzdos raumuo. Tai yra pagrindinis pratimas stambiems blauzdams ugdyti. Kultūrizme atsistojimas ant kojų pirštų naudojamas blauzdų masei sukaupti, suteikiant jiems išgaubtą, išskirtinę apverstos širdies formą.

Gulinčios kojos garbanos

Gulint kojų garbanos įtraukia apatinę šlaunies nugarą, taip pat blauzdos raumenis. Tai izoliacinis pratimas, skirtas šlaunies užpakalinės dalies formai ir reljefui lavinti. Gulinčios kojų garbanos storina užpakalinės šlaunies dalies apačią, vienodai paveikdamos tiek vidinę, tiek vidinę šlaunų dalį. laukeši raumenų sritis, kuri vizualiai pailgina ir išplečia šlaunį žiūrint iš nugaros. Be to, šis pratimas leidžia aiškiai atskirti dvigalvio šlaunies, pusžiedžių ir pusmembraninių raumenų (apibrėžimas) ir parodyti jų reljefą (atskyrimą).

kojos pratęsimas

Kojų tiesimas įjungia tiesiuosius (priekinius), taip pat šoninius (šoninius) šlaunų raumenis. Tai yra izoliavimo pratimas, skirtas pagerinti keturgalvių raumenų detales ir apibrėžimą. Kojų tiesimas traukia tiesiąjį šlaunies raumenį (keturgalvio raumens priekinę dalį), suteikia jam ryškią, išgaubtą formą per visą ilgį, ypač ryškų žiūrint iš šlaunies šono. Be to, kojų pailginimas leidžia pasiekti aiškų atskyrimą tarp tiesios linijos ir šoniniai raumenys klubų.