Labai dažnai gaunu laiškų su tuo pačiu klausimu.

Ar galiu sportuoti, jei skauda raumenis?

Neabejotinai, jei raumenų skausmas išlieka, tai reiškia, kad po krūvio jie visiškai neatsigavo, ir neverta vesti pilnaverčių tokių raumenų treniruočių. Skausmo priežastys slypi sudėtinguose imuniteto mechanizmuose, tarpląstelinių struktūrų sunaikinime, energijos atsargų atstatyme ir kt.

Jei raumenų skausmas yra stiprus

Jei skausmas stiprus, apie jokias treniruotes negali būti nė kalbos. Reikia duoti sau laiko ir atsigauti. Paprastai pakanka 2-3 dienų, kad skausmas nustotų kelti diskomfortą.

Jei skausmas yra toleruojamas

Lengvas reiškia vieną ar du pratimus kiekvienam raumeniui, po du rinkinius. Kriauklių svoris turi būti ne didesnis kaip 60% darbinio. Pakartojimų skaičius yra ne didesnis kaip 12-20. Svarbi sąlyga- Atlikite šią treniruotę, jei norite pasportuoti. Priešingu atveju turėtumėte palaukti, kol skausmas praeis.

Kuo naudingi tokie užsiėmimai?

Faktas yra tai, kad raumenų audinio sunaikinimo procesas per galios apkrova o atkūrimo procesas yra sudėtingi ir daugiafunkciniai dalykai. Čia dalyvauja ne tik biocheminiai procesai raumenų audinyje, bet ir svarbūs fiziologiniai mechanizmai pvz., imunitetas ir refleksinės reakcijos.

Paprasti pratimai nedideliais kiekiais pagreitins skausmingų raumenų atsigavimą dėl nervų stimuliacijos ir padidėjusios kraujotakos. Tokia treniruotė raumenis veikia kaip atstatomasis masažas, leidžia greitai.

Jei skauda raumenis, bet nesukelia diskomforto, galima treniruotis visa jėga.

Labai naudinga raumenų skausmo profilaktikai teisingai atlikti ir. Jie ne tik tikrai padaro treniruotes patogesnes, bet ir pojūčiai iškart po pamokų ir artimiausiomis dienomis yra daug malonesni.

Merginos ir vyrai, nusprendę mesti antsvorio, nesupranta, kaip tai padaryti kuo greičiau. Todėl kyla objektyvus klausimas: „Ar man reikia kasdien mankštintis, kad numesčiau svorio?“. Iš pradžių žmonės nori treniruotis sporto salėje ar mankštintis namuose. Tačiau jų užsidegimą greitai atšaldo raumenų skausmas ir bloga nuotaika. Patyrę treneriai tikina, kad artėja sportiniai krūviai seka teisingai. Atsakymas į klausimą „kiek mankštintis reikia norint numesti svorio? priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant krūvio intensyvumą, respondento fizinę būklę.

Kasdieninės sporto treniruotės

Ar galima kasdien mankštintis norint numesti svorio? Tai aktualus klausimas pradedantiesiems kūno kultūros srityje. Gydytojai ir treneriai jam atsako neigiamai. Šiam atsakymui yra mokslinis paaiškinimas.

Žmogaus kūnas yra sudėtingas ir gudrus mechanizmas. Jo pagrindinis tikslas yra išgelbėti gyvybę. Nes bet koks streso pliūpsnis sukelia stresą. Norint numesti svorio, naudinga stresinė situacija. Jo dėka paleidžiami mechanizmai, kurie veikia greitą medžiagų apykaitą. Tačiau nereikėtų leisti ilgai būti emocinėje įtampoje.

Treniruotės svorio metimui

Visa tai taikoma sportinei veiklai. Dideli kroviniai vyrui ar merginai su antsvorio nedelsiant paveikti neparuoštus sąnarius, miokardą (didžiausias širdies sistemos raumuo). Jei neleisite savo kūnui pailsėti, Vidaus organai dirbs visu pajėgumu. Tokiu atveju pamokos nebus naudingos. Žmogus nenumes svorio, o pakenks sveikatai. Todėl nepasiruošusiems žmonėms kasdien sportuoti draudžiama. Klasės 6-7 dienas per savaitę leidžia sau tik profesionaliems sportininkams. Jų kūnas turi ištvermę ir greitai atsigauna.

Papildoma informacija. Kitas paaiškinimas, kodėl kasdienis sporto režimas kenkia paprastoms moterims ir vyrams, slypi centrinėje nervų sistemoje. Ji prisiima visą emocinę problemos pusę. Jei neapgalvotai pradėsite nuolat treniruotis, išsekdami savo kūną, centrinė nervų sistema sukels pavojaus signalą. Žmogus pajus gedimą, nepagrįsto susierzinimo priepuolius, galvos skausmą ir noro nieko daryti stoką. Taigi, nervai reikalauja kūno poilsio.

Kiek sportuoti norint numesti svorio

Treneriai žino, kaip numesti svorio per sportą. Norėdami tai padaryti, turėtumėte teisingai kreiptis į mokymo organizavimą. Svarbu duoti kūnui laiko atsigauti. Kiekvienam žmogui sveikimas vyksta pagal individualų planą. Bendras gydytojų patarimas – pailsėti po sporto bent dieną.

Intensyvios treniruotės ne tik valo vandens perteklius bet ir pažeidžia raumenų audinį. Raumenų skaidulos yra ištemptos ir šiek tiek suplyšusios. Poilsio metu raumenys normalizuojasi, nustatomas jų augimas. Šiuo metu organizmas dirba suskaidydamas kūno riebalus. Tirpsta riebalinis sluoksnis, raumeninis audinys gyja ir įgauna apimties. Dėl šios priežasties svoris po sporto per pirmąsias 7-10 dienų šiek tiek padidėja. Tačiau po dviejų savaičių treniruotės masė pradės mažėti. Todėl norėdami numesti svorio, negalite mesti to, ką pradėjote. Svarbu sistemingai atlikti pratimus bent 1-2 mėnesius. Iki to laiko galima pasiekti tam tikros pažangos.

Po treniruotės kūnas turi pailsėti

Pradedantiesiems specialistai pataria sportuoti 3 kartus per savaitę. Tuo pačiu metu svarbu stebėti savo savijautą. Pirmas dalykas, į kurį treneriai atkreipia dėmesį, yra žmogaus pulsas. Jo maksimumas leistina vertė užsiėmimų metu nustatoma pagal formulę: 220 atėmus respondento kūno svorį.

Treniruotės per dieną

Kaip sulieknėti sportuojant ir ar įmanoma pasiekti rezultatų, jei treniruojatės kas antrą dieną? Medicininiu požiūriu svorio metimas sportuojant yra labiausiai geriausias vaizdas atsikratyti nereikalingų kg. Fizinis aktyvumas turi būti derinamas su kompetentingu meniu. Jūs neprivalote laikytis griežtos dietos. Užteks atsisakyti persivalgymo. Jūs negalite valgyti 1,5 valandos prieš treniruotę ir 1-2 valandas po treniruotės. Likusį laiką reikia valgyti dalimis. Dieta turėtų būti sudaryta iš subalansuotų mažų tūrių patiekalų.

Leidžiama naudoti produktus:

• mėsa;
• grūdų duona;
• vaisiai;
• daržovės;
• javai;
• žuvis;
• kiaušiniai;
• pienas ir pieno produktai.

Tinkama mityba svorio netekimui

Žmogui, nusprendusiam sutvarkyti savo kūną, svarbu iš savo raciono pašalinti sodą, turtingus produktus, alkoholį.

Kalbant apie treniruotes kas antrą dieną, nepasiruošusiam žmogui toks ritmas laikomas gana sunkiu. Mes kalbame apie sekinančius laikrodžių metodus, kurie yra reklamuojami sporto salės. Jei krūviai nėra per dideli, tada organizmas atsigaus per 24 valandas, o treniruotės kas antrą dieną yra pagrindinės nervų sistema priimti be skundų.

Pastaba! Viena iš sąlygų sėkmingas svorio metimas per sportinė veikla- mėgautis procesu. Žmogus turi pasirinkti techniką, kuri derinama su jo vidinis pasaulis. Tokiu atveju apsilankymas sporto salėje ar sportiniai eksperimentai namuose suteiks džiaugsmo ir atsikratys erzinančių raukšlių.

Patyrę instruktoriai rekomenduoja merginoms, kurias glumina klausimas „kaip aš galiu numesti svorio sportuojant? tad treniruotes organizuokite taip, kad jėgos treniruotes pakeistų kardio, aerobika ir atvirkščiai. Pavyzdžiui, užsiėmimų tvarkaraštį kas antrą dieną galima sudaryti taip, kad pirmadienį eitumėte į fitnesą, trečiadienį eitumėte į sporto salę, penktadienį - šokti, o sekmadienio vakarą skirtumėte bėgimui.

svorio metimo treniruočių programa

Kasdieniai sportiniai pratimai

Kaip treniruotis norint numesti svorio namuose? Galite pasirūpinti savo kūnu neišeidami iš namų. Tokiu atveju treniruotis leidžiama kas antrą dieną arba kiekvieną dieną. Jie turėtų būti lengvi, bet aktyvūs. Daugiau nei pusė sportui skirto laiko turėtų būti skirta kardio pratimams. Likęs laikas skiriamas jėgos, aerobikos treniruotėms. Į Kūno riebalai greičiau ištirpsta, kūnas turi būti kruopščiai sušildytas ir tik po to duoti krūvį.

Svarbu! Jei namų darbai atliekami kasdien ar kas antrą dieną, jų trukmė turėtų būti 20-35 min. Jūs negalite perkrauti savo kūno.

Pratimų, tinkamų namuose, sąrašas:

1. Apšilimas sukamaisiais judesiais. Jie susideda iš visų kūno dalių minkymo, pradedant galva, kaklu, nugara ir baigiant galūnėmis bei pirštais.
2. Apšilimas trynimas. Būtina kuo greičiau trinti delnus kartu. Po to delnais trinamas visas kūnas. Taip organizmas sušyla ir ruošiasi stresui.
3. Pasvira į skirtingas kūno puses. Norėdami tai padaryti, kojos dedamos pečių plotyje, rankos uždedamos ant juosmens, kūnas pasviręs į dešinę, tada į kairę.
4. Intensyvus šokinėjimas išskėstomis rankomis ir kojomis.
5. Klasikinė lenta. Norėdami tai padaryti, žmogus guli ant grindų, pakelia kūną ir padeda rankomis bei kojomis į grindis. Galva, nugara ir kojos turi sudaryti tiesią liniją.
6. Valtis. Iš padėties, gulint ant pilvo, ištiestomis rankomis į priekį, vienu metu turėtumėte pakelti rankas, galvą ir kojas.
7. Spaudos darbas. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ant kėdės krašto. Nugara turi būti tiesi, kojos šiek tiek sulenktos. Pratimo metu kojos sulenktos per kelius ir patrauktos į viršų. Būtina, kad keliai būtų krūtinės srityje.
8. Varlė. Pratimas apima pritūpimus ir staigų šuolį vietoje ištiestomis rankomis.
9. Dviratis. Žmogus atsigula ant kilimėlio ir pradeda sukti kojas, imituodamas dviračio pedalus.

Sporto treniruotės svorio metimui namuose

Kompleksą rekomenduojama užbaigti iki galo. Leidžiama jį papildyti kitais pratimais. Apšilimas trunka apie 10-12 minučių. Likęs laikas skiriamas užduotims. Vienas pratimas turi būti atliktas per 30-60 sekundžių. Tada yra 30 sekundžių poilsis.

Numesti svorio tokiu būdu

Kiek svorio galite numesti per mėnesį, jei tai padarysite būtinas kompleksas pratimas? Ši programa reiškia švelnų, bet veiksmingą kūno apkrovą. Jei žmogus pakeičia mitybą, ją dalina, atsisako kaloringo maisto, tada per 30 dienų galima numesti apie 3–5 kg.

Atsakymai į klausimus „kaip sulieknėti sportuojant?“, „Ar įmanoma kasdien sportuoti norint atsikratyti papildomų kilogramų? taip pat priklauso nuo fizinis rengimas respondentas. Jeigu žmogus niekada nemėgo mankštos, tuomet reikia pradėti nuo mažų krūvių ir to daryti ne per dažnai. Instruktoriai sutaria, kad svorio metimo darbas bus efektyviausias, jei merginai ar vyrui patiks treniruotės ir užteks laiko atsigauti.

Raumenų skausmą po treniruotės žino kiekvienas, pradėjęs sportuoti po ilgos pertraukos, pakeitęs fizinio aktyvumo programą ar rūšį. Toks skausmas vadinamas „krepatura“. Anksčiau buvo manoma, kad jo priežastis – raumenų rūgštėjimas, tačiau netrukus mokslininkai paneigė šią prielaidą. Kas sukelia krepatūrą ir ar galima sportuoti, jei raumenų skausmas nepraėjo?

Yra trys su sportu susiję raumenų skausmo tipai: trauminis, deginantis fizinio krūvio metu ir uždelstas. raumenų skausmas(krepatura).

Trauminis skausmas yra ūmus ir atsiranda fizinio krūvio metu arba po jo. Paprastai jis apibūdinamas žodžiais „patraukė raumenį“, „ištempti raiščiai“. Esant tokiam skausmui, būtina skubiai baigti pamoką, numalšinti skausmą, visiškai pailsėti nuo treniruotės ir, jei reikia, pasikonsultuoti su gydytoju.

Deginimas fizinio krūvio metu atsiranda dėl susikaupimo raumenyse, kurių koncentracija su kiekvienu didėja raumenų susitraukimas. Pavyzdžiui, atliekate bicepso garbanas, jaučiate deginimo pojūtį (kalorizatorių) raumenyse. Pasibaigus artėjimui, jis pasiekia piką. Baigę priėjimą, pailsite, o deginimo pojūtis praeina. Šis skausmas yra natūrali organizmo reakcija.

Krepatura yra skausmo sindromas, atsirandantis kitą dieną po treniruotės. Sportuojant miofibrilės nutrūksta raumenų skaiduloje – ląstelės užsidega ir sulaiko vandenį. Vanduo spaudžia nervų galūnes ir sukelia skausmą. Norėdamas išgydyti mikrotraumas, organizmas gamina hormonus ir aktyviai sintetina baltymus. Su kiekviena sekančia treniruote skausmas nyksta, o raumenys stiprėja.

Ar mankštintis esant raumenų skausmui, priklauso nuo skausmo intensyvumo. Esant stipriai krepatūrai, treniruotis nerekomenduojama. Pirma, sportas turi vesti į progresą, o ne į skausmą ir nuovargį, antra, jei neatsistačiusiems raumenims bus suteikta dar viena per didelė krūvio dalis, tai sukels pervargimą ar net mirtį. raumenų skaidulų. Būtina rasti vidurį tarp mikrotraumos poreikio tolesniam augimui ir normalios sveikatos.

Naudokite 10 balų skalę, kad įvertintumėte pasirengimą treniruotis, kur 0 reiškia, kad nejaučiate skausmo, o 10 yra didžiausias skausmo intensyvumas. Jei šiek tiek skauda - 3-4 balais, tada gerai - eik treniruotis. Jei skauda labiau - 5-6 balais, tai irgi gerai, galima eiti į treniruotę (kalorizatorius). Ir jei skausmą įvertinate 7 balais ar daugiau, pailsėkite arba pakeiskite savo išvaizdą. fizinė veikla. Galite suteikti apkrovą neskaudantiems raumenims ar atliekantys kardiotreniruotes. Visiškai neįmanoma pakartoti ankstesnės treniruotės ir apkrauti pažeistus raumenis.

Krepatura yra tas atvejis, kai per stiprūs pojūčiai ir visiškas jų nebuvimas yra blogai, o vidutinio stiprumo pojūčiai yra geri. Po 2-3 savaičių prisitaikysite prie krūvių, padidinsite fizinį pasirengimą, o vietoj stiprios jėgos liks tik malonus sunkumas.

Yra būdų, kaip sumažinti intensyvų skausmą, kuris atsiranda po treniruotės. Įvairios atšilimo procedūros padės susidoroti su krepatūra:

• Šiltas dušas;

Dėl fizinio aktyvumo sumažėja raumenų skausmo intensyvumas:

• Apšilimas prieš treniruotę ir tempimas pabaigoje;
• Lengvas tempimas poilsio dieną nuo sporto;

Visi aukščiau išvardinti metodai yra skirti pagerinti raumenų kraujotaką, kuri padeda geriau atsigauti.

Visi žmonės turi skirtingas prisitaikymo galimybes. Treniruotis atsigauna greičiau nei pradedantieji ir rečiau jaučia skausmą. Asmuo, kuris treniruoja raumenų grupę du kartus per savaitę, rečiau patirs uždelstą skausmą nei tas, kuris treniruoja raumenų grupę kartą per savaitę. Skausmas ne visada skatina augimą, o kai kuriais atvejais net trukdo atsigauti.

Sveiki sekėjai sveika gyvensena gyvenimas! Man dažnai kyla klausimas, ar galima sportuoti? Tuo pačiu metu vieni apeliuoja į nuomonę, kad sportuoti visiškai neįmanoma, o kiti, atvirkščiai, laikosi nuomonės, kad sportas grūdina, lavina, gerina sveikatą. Pasakysiu taip, abu teisūs savo sprendimuose, bet tuo pačiu jiems trūksta supratimo apie pagrindinius sporto aspektus ir fizinis lavinimas. Norėdamas išsklaidyti jūsų abejones ir išsiaiškinti dažniausiai užduodamo klausimo esmę, parašiau šį straipsnį.

Jame vartosiu tokias sąvokas kaip sportas ir kūno kultūra. Todėl pradėsiu sakydamas, kad šios dvi sąvokos nėra tas pats dalykas. Tarp jų yra didelis skirtumas. Norint suprasti, kuris iš jų, rekomenduoju perskaityti tinklaraščio straipsnį .

Taigi, dauguma žmonių visame pasaulyje stengiasi išlaikyti savo formą sportuodami. pratimas. Ir daugeliui šis noras tampa tikra aistra, kuri pakelia juos į profesionalų lygį. Deja, turiu konstatuoti faktą, kad tokio plano užsiėmimai ne visada yra visiškai saugūs Žmogaus kūnas dėl to daugelis galiausiai sukelia sveikatos problemų.

Todėl, kartoju, verta atskirti profesionalų sportą nuo kūno kultūros. Pastaroji tokių nesukelia didelės apkrovos ir tikrai leidžia palaikyti gerą formą, o taip pat visai dienai nuo pat ryto gerina nuotaiką. Skirtingai nuo kūno kultūros, sporto profesionalus lygis reikalauja didelio viso organizmo streso, kuris gali sukelti netikėtų pasekmių, kurios ne visada yra teigiamos.

Profesionaliai sportuokite arba siųskite savo vaiką pas profesionalą sporto mokykla, turite suprasti, kad sportas yra sunkus darbas, kurį profesionalai atlieka siekdami savo tikslų. Įskaitant pergales įvairaus lygio varžybose. Tokiu atveju būtina laikytis griežtų taisyklių, dietos ir daugelio kitų apribojimų. Taip pat sportuojant yra didelė traumų rizika, dėl kurios sportininkas ilgam gali būti neįgalus.

Bet ne viskas taip blogai! Jei į visą procesą elgsitės atsargiai ir su visa atsakomybe, laikysitės disciplinos, tuomet tokių neigiamų poveikių pavyks išvengti, stiprindami savo kūną ir siekdami anksčiau nepasiekiamų aukštumų.

Kaip jau pastebėjau , vidutiniškai žmogus pasiekia savo viršūnę sportinę karjerą iki 27-28 metų. Po to jis persikvalifikuoja į trenerį arba visai palieka sportą, palaikydamas formą fiziniais pratimais.

Esu vaikystėje ir paauglystėje sporto šalininkas. Šiuo laikotarpiu žmogus išsiugdo suaugusiojo gyvenimui būtinas savybes.

Mano pačios pastebėjimais, 99% berniukų ir mergaičių, dalyvaujančių sporto skyriai kur kas geriau išvystytos profesinės, valios ir moralinės savybės, didesnis tikslingumas, mąstymo lankstumas, geresnė adaptacija visuomenėje, tinkamo lygio savigarba, taip pat nėra polinkio į ligas, susijusias su nutukimu, širdies ir kraujagyslių bei psichikos ligomis, palyginti su tais pačiais vaikinais ir merginomis, kurie visai nesportuoja.

Todėl atsakydamas į klausimą, ar galima sportuoti, atsakau neabejotinai! Būtinai! Sportas stiprina kūną ir formuoja žmogaus charakterį.

Kiekvienas iš sportininkų kada nors buvo sužeistas. Tačiau šios traumos, priklausomai nuo pasekmių sunkumo, formuoja sportininko asmenybę, grūdina jo charakterį, priversdamos iškęsti skausmą, pralaimėjimą, o paskui vėl ir vėl eiti į treniruotes, treniruotis vardan pergalės kitose varžybose. Tokį skausmą, bet tik psichinį, ir pralaimėjimą kiekvienas iš mūsų patiria suaugęs. Tokiose situacijose tokius testus išlaikęs asmuo sportinis gyvenimas, daug lengviau ištverti nei netreniruotas žmogus. Sportininkas, greitai randa būdų, kaip išspręsti iškilusias problemas.

Kiekviena sporto šaka yra pavojinga savaip. Bet tai nereiškia, kad jums visai nereikia to daryti. Noriu pastebėti, kad net ir paprasčiausiai bėgiojant ryte galite susižeisti, todėl kiekvienas iš mūsų tiesiog privalo laikytis saugos priemonių ir mokėti suteikti pirmąją pagalbą. Svarbu disciplina, kurios, beje, mokoma sporto treniruotėse!

Apibendrinant visa tai, kas išdėstyta pirmiau, noriu pažymėti, kad „sporto“ sąvoką taip pat galima suskirstyti į kelias kategorijas. Pavyzdžiui, galima išskirti profesionalus sportas, sporto treniruotės vidurinis lygis, „sportuoti sau“. Pastaroji kategorija gali apimti komandos treniruotes tris kartus per savaitę val sporto salė su treneriu, neturint tikslo dalyvauti varžybose.

Taigi nematau nieko blogo „sportuoti sau“ ir net pusiau profesionalioje veikloje, ar kovų menai, gimnastika, lengva ar sunkioji atletika ir tt Bet kaip jau minėjau, su amžiumi (arčiau 27-28 metų) verta palaipsniui mažinti fizinį aktyvumą ir pereiti prie kūno kultūros.

Tuo pačiu, pavyzdžiui, jei užsiimi kovos menais, niekas nedraudžia ir toliau palaikyti gerą formą, sumažinus krūvį. Taip pat eikite į sporto salę, bet nesportuokite varžybų lygiu. Tie, kurie domėjosi mano autobiografija, tai žino vaikystė ir studijuodamas universitete užsiiminėjau kovos menais, tačiau atsitiktinumo dėka atsidūriau tokiose sporto šakose kaip bėgimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu. Dabar užsiimu triatlonu.

Tačiau nepaisant to, kad praėjo pakankamai metų, aš ir toliau išlaikau savo įgūdžius ir gebėjimus. Periodiškai susitinkame su savo „senuoju“ treneriu ir vedame visavertę treniruotę. Be to, reguliariai namuose dirbu su smūgiais su hanteliais. O bėgimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu man niekaip netrukdo.

Todėl rekomenduoju su amžiumi apkrovą tiesiog mažinti ir visą gyvenimą palaikyti gerą kūno formą. Jei užduosite man klausimą, ar galima sportuoti jauname amžiuje, aš jums atsakysiu, be jokios abejonės! Daug blogiau yra mesti treniruotes arba jų visai nedaryti. Tada ima spartėti involiucinis procesas (senėjimo procesas) organizme. tiesiog svarbu mums visiems!

Todėl drąsiai atsakau užduotas klausimas Klausimas: Ar galiu sportuoti? - Jei esate jaunas, sportuokite ir siųskite savo vaikus į sporto organizacijos, tobulinkite savo kūną, lavinkite raumenis ir protą. Ir kaip tai padaryti teisingai, skaitykite !

Tiesiog skauda gerklę, iš karto pasiimi nedarbingumo lapelį ir atsisako treniruotis? Arba atvirkščiai – ar einate į sporto salę net su temperatūra? Kuris požiūris yra teisingiausias ir saugiausias sveikatai – suprantame kartu su gydytojais.

Peršalimo ligų sezonu sportininkams visada kyla tas pats klausimas: ar verta eiti treniruotis pajutus, kad pradėjote sirgti – ar galimos komplikacijos? Šiuo klausimu buvo atlikta keletas tyrimų. Vienas iš jų yra Ball State universitete (Indiana, JAV). 50 studentų savanorių buvo atsitiktinai suskirstyti į dvi grupes: vienas užsiima sportu, antrasis – ne. Visi dalyviai buvo dirbtinai užkrėsti peršalimu – gydytojai stebėjo jų būklę viso eksperimento metu. „Sporto“ grupė treniruodavosi kasdien po 40 minučių - b e gom, važiavimas dviračiu ar stepė - 70% savo maksimalių galimybių (gydytojai stebėjo jų pulsą). Tyrimo pabaigoje ir išanalizavus visus duomenis paaiškėjo, kad reikšmingo ligą lydinčių simptomų sunkumo ir trukmės skirtumo tarp dviejų grupių nebuvo. Tai yra, eksperimentas parodė, kad saikingas fizinis krūvis nepadidina peršalimo simptomų ir nesumenkina imuninės sistemos. Tačiau tuo pat metu didelio intensyvumo veikla, susijusi su svarmenų kilnojimu, arba aerobikos treniruotės neigiamai veikia imunitetą peršalimo ar bet kokios kitos kvėpavimo takų infekcijos metu. Todėl čia reikia jausti kraštą ir žinoti, kad vienas dalykas yra perteklinis jėgos pratimas gali pridėti kelias skausmingas dienas prie nedarbingumo atostogų. Stenkitės teisingai atlikti treniruotę ir neapkrauti savo kūno, jei vis tiek nuspręsite eiti į sporto salę.

Dmitrijus Trošinas

EMC bendrosios praktikos gydytojas

Sergant lengva peršalimo forma, ypač be karščiavimo, galima sportuoti. Tačiau reikia nepamiršti: pagrindinis užsikrėtimo kelias yra oru, todėl sporto salėje bus galima užkrėsti ir kitus žmones. Be to, sergant SARS, didesnė tikimybė užsikrėsti kokia nors „antrine“ infekcija – tai gali pabloginti simptomus. Todėl dažniausiai gydytojai nerekomenduoja ligos laikotarpiu lankytis perpildytose vietose. Jei bus kosulys, dusulys ir panašiai, sportuoti bus tiesiog sunku.

Olga Malinovskaja

KDL medicinos direktorius, klinikinės laboratorinės diagnostikos daktaras

Nepatarčiau sportuoti su jokiais nerimo simptomais, ypač svarbu tausoti save ligos pradžioje. Sloga neleidžia kvėpuoti per nosį, o dažnas gilus kvėpavimas per burną sausina gleivinę ir papildomai pažeidžia ir taip skaudančią nosiaryklę. Jokiu būdu neturėtumėte daryti aktyvios rūšys sportas kosulio ir temperatūros fone. Poilsio trūkumas ligos metu padidina komplikacijų atsiradimo tikimybę. Nors jei po neseniai peršalimo jaučiatės gerai, tačiau nosies užgulimas lieka be išskyrų, tokiu atveju lengvas ir saikingas fizinis krūvis, skatinantis adrenalino išsiskyrimą, padeda susidoroti su nosies užgulimu: adrenalinas yra natūrali priemonė, paveikianti nosies tonusą. nosies gleivinės kraujagyslės.

Esant ūmiems ligos simptomams, jokia apkrova nėra naudinga. Kartais nutinka taip, kad žmogus planuoja eiti į treniruotę, tačiau patiria netipinį nugaros ir kojų raumenų skausmą bei diskomfortą. Tai gali būti pirmasis ligos požymis, susijęs su intoksikacijos simptomais. Ir visai gali būti, kad nesuprantamas negalavimas vakare gali lengvai virsti karščiavimu ir galvos skausmu ryte. Jei staiga nenumaldomai norisi atsigulti ant sofos apimtas negalavimo, geriau savęs gailėtis, net jei gyvenimas priklauso nuo geležinės valios ir karinės savidisciplinos.

Davidas Niemanas, Apalačų valstijos universiteto Žmogaus veiklos laboratorijos vadovas (beje, bėgęs 58 maratonus ir ultramaratonus), pataria laikytis „kaklo taisyklės“. Jei peršalimo simptomai yra žemiau kaklo – kūno skausmas, stiprus kosulys – treniruotes reikėtų pamiršti. Jei aukščiau – sloga, čiaudulys – galima sportuoti. Tačiau bet kuriuo atveju visada turėtumėte klausytis savo kūno.

Dmitrijus Solovjovas

Challenger medicinos ekspertas

Apskritai dabar visuotinai pripažįstama, kad nėra aiškaus, visiems bendro laikotarpio, kuriam peršalus reikėtų nutraukti fizinį lavinimą. Kiekvienam žmogui, kiekvienam peršalimui jis turi savo. Intensyvus fiziniai pratimai susilpninti imuninę sistemą. Todėl susirgus, kai imuninė sistema jau turi aktyviai dirbti, verčiau jos netaikyti nereikalingų tyrimų. Šiuo metu verta pailsėti nuo sporto ir tiesiog atsigulti.

Kada grįžti į treniruotes

Dmitrijus Trošinas

EMC bendrosios praktikos gydytojas

Po atsigavimo verta grįžti į treniruotes. Silpnumas yra dažnas bet kokių peršalimo ligų palydovas, todėl žmogui gali būti tiesiog sunku įjungti tą patį režimą iškart po to, kai jis išgydomas. Paprastai rekomenduoju palaipsniui įvesti krūvį ir stebėti savo būklę, palaipsniui jį didinant. Tačiau visada yra tam tikrų ypatumų. Pavyzdžiui, infekcinė mononukleozė – apribojimai sportuoti svyruoja nuo keturių iki aštuonių savaičių (priklausomai nuo sporto šakos tipo ir traumų) dėl blužnies plyšimo pavojaus. Todėl grįžimo į treniruotes klausimą geriau aptarti su gydytoju. Vienas dalykas, kai žmogus suserga ARVI (tik sloga), kitas – plaučių uždegimu; Visada bus skirtingi laikai.