Metimas teniso kamuoliukasį tikslą.

Norėdami mesti teniso kamuoliuką į taikinį, naudojamas 57 g sveriantis kamuolys.

Teniso kamuoliuko metimas į taikinį vykdomas iš 6 m atstumo į sieninį gimnastikos lankas kurio skersmuo 90 cm Apatinis lankelio kraštas yra 2 m aukštyje nuo grindų.

Dalyviui suteikiama teisė atlikti penkis bandymus. Skaičiuojamas smūgių skaičius lanko apribotoje srityje.

Klaida (bandymas neįskaičiuojamas):

• peržengti metimo liniją.

mesti kamuolį ir sporto įranga.

Testui (testui) naudojamas 150 g sveriantis kamuolys ir 500 g ir 700 g sveriantis sportinis inventorius.

Kamuolio ir sporto inventoriaus metimas vykdomas stadione arba bet kurioje plokščioje vietoje į 15 m pločio koridorių, kurio ilgis nustatomas priklausomai nuo dalyvių pasirengimo.

Metimas atliekamas iš vietos arba tiesioginis nusileidimas „už nugaros per petį“ metodu.

Dalyvis bando tris kartus. Skaičiuojamas geriausias rezultatas. Matuojama nuo metimo linijos iki kamuolio, sporto inventoriaus nusileidimo vietos.

II-IV komplekso etapų dalyviai meta 150 g sveriantį rutulį, V-VII komplekso etapų dalyviai atlieka 700 ir 500 g svorio sportinio inventoriaus metimą.

Klaidos (bandymas neskaičiuojamas):

• kastuvas metimo linijai;
• sviedinys nepataikė į „koridorių“;
• bandoma be sporto teisėjo įsakymo.

Rutulio metimo technika (granatos)

Už teisingą ir taiklus metimas būtinas teisingas sviedinio laikymas.

Granata laikoma taip, kad jos rankena su pagrindu remtųsi į mažąjį pirštą, sulenktą ir prispaustą prie delno, o likę pirštai tvirtai uždengtų granatos rankeną. Kuriame nykštys gali būti išdėstyti tiek išilgai granatos ašies, tiek skersai (1 pav.).

Ryžiai. 1. Laikydami granatą

Kamuolys laikomas metančios rankos pirštų snukiukais. Trys pirštai kaip svirtis dedami už kamuoliuko, o mažasis pirštas ir nykštis palaiko kamuolį iš šono (2 pav.).

Ryžiai. 2. Kamuolio laikymas

Norint išmokyti sviedinio laikymo ir metimo techniką, iš eilės atliekami šie pratimai:

• pėdos pečių plotyje, kūno svoris daugiausia ant kojų priekio, ranka su mažu kamuoliuku priekyje virš peties, sulenkta per alkūnės sąnarį, laisvai nuleista žemyn. Metimo imitacija nuosekliai ir nuolat tiesinant ranką į priekį (be pertraukos 8-10 kartų). Tada ranka toliau juda žemyn, į šoną, atgal ir į pradinę padėtį;
• iš tos pačios pradinės padėties mesti nedidelį kamuoliuką ant grindų ir sugauti jį po atšokusio kamuolio;
• tas pats, bet mažo kamuoliuko metimas į sieną, o po to į taikinį (1 m skersmens apskritimą, esantį 2,5 m aukštyje) iš 3-5 m atstumo (3 pav.).

Ryžiai. 3. Kamuolio metimas į taikinį

Šių pratimų tikslas – įvaldyti rankos judesį rykštenį primenančiu trūktelėjimu, išmokti atpalaiduoti rankos raumenis, tiksliai nešti per petį ir nuosekliai ištiesti į priekį – aukštyn metimo kryptimi.

Kamuolio metimas iš vietos

Mesti granatą ir rutulį iš vietos reikia pradėti mokiniams išlavinus ir fiksavus krūtinės ląstos raumeninius judesius į priekį bei botagiškus metimo rankos judesius su gera atrama ant kojų. Šie pojūčiai sukuriami šių pratimų pagalba:

• paskutinių pastangų imitavimas metant sviedinį, stovint kaire puse metimo kryptimi, kairė koja yra priekyje, dešine ranka laiko guminę juostelę (juostą, plėtiklį), pritvirtintą pečių lygyje prie gimnastikos sienelės;
• mažo kamuoliuko (vaistinio kamuoliuko) metimas į sieną pradinė padėtis sėdėti ant gimnastikos suolo: abiem rankomis; viena ranka iš anksto pasukite kūną į dešinę;
• paskutinių pastangų imitacija padedant partneriui (mokytojui), stovint kaire puse metimo kryptimi, kairė koja yra priekyje, pėda pasukta pirštu į vidų 45° kampu, dešinė koja sulenktoje padėtyje. Mokytojas (partneris), laikydamas mokinį už dešinės rankos, stumia jį į priekį po mentėmis, verčia jausti raumenų darbą šioje pozicijoje (4 pav.);
• „ištempto lanko“ pozicijos įėjimo imitacija. Stovėdami kairiuoju šonu prie gimnastikos sienelės, dešine ranka suimkite bėgelį iš apačios pečių lygyje, kaire ranka priešais bėgelį su rankena iš viršaus pečių lygyje. Išeiti į „ištempto lanko“ padėtį, kurią reikia atlikti dėl dešinės kojos, dubens ir liemens raumenų pastangų;
• stovėdami dešine puse prie gimnastikos sienos, dešine ranka, suėmę iš apačios, laikykite už strypų pečių lygyje. Dešinės kojos pasukimas ir tiesinimas, dubens į priekį ir aukštyn, pasukite į kairę;
• sviedinys pirmyn ir aukštyn. Stovėdami kairiuoju šonu metimo kryptimi sulenkite dešinę koją, pasukite liemenį į dešinę ir pasukite pečių ašį.

Ryžiai. 4. Paskutinės pastangos su partneriu imitacija

Granatos (rutulio) metimas iš metimo žingsnių

Norint praktikuoti tokio tipo metimus, patartina atlikti šiuos pratimus:

• granatos (rutulio) metimas vienu žingsniu. Kairę koją pastatykite į žingsnio padėtį metimui iš vietos, kūnu pasisukę metimo kryptimi, eikite į „ištempto lanko“ padėtį;
• kryžminio žingsnio imitacija. Stovintis kairiuoju šonu į metimo kryptį, ištiesintas dešinė ranka atloštas ir yra pečių lygyje. Kūno svoris - ant dešinės sulenktos kojos, kairė koja ištiesinama ir padedama ant atramos 2,5 - 3 pėdų atstumu nuo dešinės, o kairė ranka yra prieš krūtinę. Padarykite nedidelį šuolį iš kairės pėdos į dešinę, kairę pėdą pastatydami ant atramos;
• kryžminių žingsnių atlikimas dešine koja, po kurio kairiąją pėdą pastatykite į žingsnio padėtį ir meskite granatą ar rutulį. Pratimas atliekamas mokytojo lėšomis;
• kryžminio žingsnio imitacija padedant mokytojui ar patyrusiems stažuotojams. Atliekant šį pratimą mokinys laikomas už dešinės ištiesintos rankos. Tai daroma taip, kad kojos aplenktų kūną (5 pav.);
• mesti sviedinius iš metimo žingsnių į taikinį. Taikinys yra 10-12 m atstumu nuo metimo linijos.

Ryžiai. 5. „Kryžminių“ žingsnių imitacija su partneriu

Granatos (rutulio) paleidimo ir įtraukimo technika

Yra keletas metimo žingsnių atlikimo variantų ir sviedinio nukreipimo būdų. Apsvarstykime juos.

1 variantas: metimas iš 4 metimo žingsnių išimant granatą (rutulį) 2 žingsniams „tiesia nugara“

2 variantas: metimas iš 4 metimo žingsnių, kai sviedinys atitrauktas 2 žingsniais, naudojant „lanko aukštyn atgal“ metodą

3 variantas: metimas iš 4 metimo žingsnių, kai sviedinys atitrauktas 2 žingsniais „pirmyn-žemyn-atgal“ būdu

4 variantas: metimas iš 5 metimo žingsnių, rutuliui judant 3 žingsnius „pirmyn-žemyn-atgal“ būdu.

Pirmasis variantas labiau tinka merginoms, turinčioms didelį pečių sąnarių judrumą. Labiausiai paplitęs variantas yra trečiasis. Mokymasis pagrobti sviedinį turėtų prasidėti nuo „stovinčios“ padėties, atliekant pratimus:

• sviedinio atitraukimo imitacija 2 žingsniams. Dalyvaujantieji, stovėdami eilėje, laiko granatą (rutulį) ant peties. Sviedinys ištraukiamas 2 žingsniais, vadovaujant mokytojui, o tada savarankiškai;
• granatos (rutulio) įtraukimo imitacijos atlikimas einant, o po to bėgimas. Atlikite 2 žingsnius – pagrobimas ir 2 – grįžimas;
• sviedinio atitraukimas 2 žingsniais „pirmyn – žemyn – atgal“ metodu, po to – kryžminis žingsnis ir žingsnis kaire koja, t.y. apskritai atliekant 4 metimo žingsnius ir grįžtant į pradinę padėtį prieš metimą be metimo ir su metimu (6 pav.).

Ryžiai. 6. Kamuolio (granatos) vedimas „pirmyn-žemyn-atgal“ būdu

Granatos (rutulio) metimo iš viso bėgimo technika

Tam naudojami šie pratimai:

• iš pradinės padėties, nukreipta į metimo kryptį, kairė koja yra priekyje, sviedinys virš peties, artėjama ir kaire koja atsitrenkiama į kontrolinį ženklą, kartu išimant granatą (rutulį) ;
• tas pats, bet pridedant kryžminį žingsnį;
• tas pats, bet su metimų atlikimu, akcentuojant metimo žingsnių pagreitį ir ritmą po kontrolinio ženklo bei atkreipiant dėmesį į kojų, liemens, rankų judesių koordinaciją paskutinės pastangos fazėje.

Išvardinti pratimai atliekami 6-8 kilimo žingsniais, iš pradžių mažu greičiu, o vėliau, įvaldžius teisingus judesius, reikia didinti kilimo ilgį ir greitį iki kontrolinės žymos. Kilimo ilgis - bėgimo kelias nuo atskaitos ženklo priešinga metimui kryptimi. Pradinėje padėtyje prieš bėgimą auklėtiniai atsistoja kaire koja ant kontrolinio ženklo, granata (rutulys) per petį. Bėgimas prasideda dešine koja. Pėdos padėjimo vietoje daromas ženklas. Pakartotiniai važiavimai nurodo pirmosios bėgimo dalies ilgį. Tada auklėtiniai atsistoja kairiąja koja ant šios žymos atsukti metimo kryptimi ir atlieka bėgimą Visoje. Įsibėgėjimo korekcija atliekama pakartotiniais bėgimais-Mi be metimo ir sviedinio metimu.

Zhilkin A.I. ir kt. Lengvoji atletika: Proc. pašalpa studentams. aukštesnė ped. vadovėlis įstaigose

Metano granatos(arba kitas sviedinys, pavyzdžiui, rutulys) yra vienas iš labiausiai paplitusių standartų tiekiant TRP kompleksą. Mesti granatą išmokti gali beveik kiekvienas, geriausią rezultatą galima pasiekti laikantis visų taisyklių granatos metimo technika.

Taigi, norint pasiekti aukštą rezultatą su mėtyti granatas, metėjas turi pasirinkti geriausią granatos rankeną, atsižvelgdamas į savo individualias savybes. Tokie kaip: pirštų ilgis, plaštakos stiprumas, sąnarių paslankumas ir kt. Jo esmė – užtikrinti laikymo patikimumą granatos ruošiantis metimui, taip pat didinant svertą. Kuriame – svorio centras granatos, metiko rankoje užimtų gana aukštą poziciją.

kilimo bėgimas

Pasiruošimas paskutinėms pastangoms (sviedinio atitraukimas ir sviedinio aplenkimas) 2 atitraukimo būdai: tiesia nugara ir lankas pirmyn žemyn atgal.

Paskutinės pastangos

laikydamas granatą. At granatų mėtymas labai svarbu teisingai laikyti, metimo nuotolis tiesiogiai priklauso nuo šios iš pažiūros smulkmenos. Granatas laikosi už rankenos, sugriebdama ją keturiais pirštais. Mažasis pirštas pasilenkia ir remiasi į rankenos pagrindą, nykštis laikosi granata ne išilgai žiedo, o išilgai jo ašies. laikomasi granata už tolimojo rankenos galo, kuris leidžia padidinti svirties ilgį.

Preliminarus važiavimas prasideda nuo starto iki kontrolinės žymos, įgaunant optimalų kilimo greitį ir yra 10-14 bėgimo žingsnių. Granatos ištraukimas prasideda nuo to momento, kai kairė koja uždedama ant kontrolinio ženklo.

Paskutinę bėgimo dalį sudaro du paskutiniai žingsniai prieš paskutinę pastangą: 1) „kryžminis“ žingsnis ir 2) pėdos padėjimas iš arti. „Kryžminio“ žingsnio technika yra priverstinė technika, kai granata buvo ištraukta. Metikas yra šonu į metimo kryptį ir yra priverstas žengti galingą ir greitą „kryžminį“ žingsnį, kad kojomis aplenktų dubenį ir pečius.

Paskutinės pastangos. Nustačius kairę koją ties tašku, prasidėjus apatinių jungčių (pėdos, blauzdos) stabdymui, dubuo toliau juda į priekį – aukštyn per tiesią kairę koją. Dešinė koja, tiesdama ties kelio sąnarį, stumia klubo sąnarį į priekį ir aukštyn. Pečiai ir dešinė ranka yra už GCM projekcijos ir yra už jos. Tada metikas staigiai paima kairę ranką atgal per šoną, tempdamas krūtinės raumenis, kairysis petys grįžta atgal. pečiai aktyviai juda į priekį, dešinė ranka, dar ištiesinta ties alkūnės sąnariu, yra už nugaros. alkūnė juda pirmyn ir aukštyn. Praleidus dešinę ranką pro galvą, ji ties alkūnės sąnariu išsitiesia, nukreipdama granatą tam tikru kampu. Tada šepetėliu atliekamas plakimo judesys, granata atimama nuo rankos.

Stabdymas. Paleidęs sviedinį, sportininkas toliau juda į priekį ir jam reikia sustoti, kad neperžengtų metimo linijos. Tuo pačiu metu metikas atlieka šuolį iš kairės į dešinę koją, šiek tiek pakeldamas kairę koją atgal ir šiek tiek pasilenkdamas į priekį, bet tada išsitiesia, paima pečius atgal, padėdamas rankomis. Stabdymui atlikti būtina kairę koją paskutinėmis pastangomis pastatyti 1,5 - 2 m atstumu nuo metimo linijos (priklausomai nuo kilimo greičio ir sportininko kvalifikacijos).

Granatos metimo pratimas – naujovė, kuri atsispindėjo mokyklos programoje po Antrojo pasaulinio karo pamokų. Kaip paaiškėjo, labai svarbus veiksnys kovojant su įsibrovėliais yra gyventojų noras ginti savo tėvynę. Todėl tai turi būti skiepijama nuo vaikystės. Be to, sportinis sviedinys granatos pavidalu su rankena, sveriančia iki 700 gramų, yra labai sėkminga priemonė tikslumui ir miklumui lavinti. Greitis, rankų, kojų, nugaros raumenys, gebėjimas laiku susigrupuoti ir atitikti reikalaujamą standartą.

Šiandien granatų mėtymas yra privalomas vyresniųjų ir baigiamųjų klasių mokyklos mokymo programos standartas. Jis skiriamas tiek berniukams, tiek mergaitėms. Priklausomai nuo mokinių amžiaus, numatomas skirtingas granatos svoris – skirta vidurinė mokykla tai 500 gramų, abiturientams ir aukštųjų mokyklų studentams – 700 gramų.

Granatos metimo standartas 10-11 kl

Mesti granatas 500 ir 700 gr, metrai
berniukams 700 gr			Klasė	Merginos 500 gr
5	4	3		5	4	3
32	26	22		19	15	12
38	32	26		22	19	16

Šiek tiek apie naudą studentams

Granatos mėtymas – labai specifinis pratimas, reikalaujantis ypatingo atidumo, santūrumo, technikos, abipusio įsitraukimo į procesą tiek mokytojo, tiek praeinančių mokinių. Čia reikia suprasti, kad teks mesti ne tik iki 700 gramų sveriantį daiktą. Tai tikros granatos formos metalinis sviedinys su rankena. Saugumo sumetimais jo kraštai yra išlyginti, tačiau dėl to šis daiktas netampa mažiau pavojingas, jei atsitrenks į pravirą žmogų.

kitą akimirką- vykdymo vieta. Tai tikrai turėtų būti stadionas su žeme (smėlio) danga. Mesti granatą ant asfalto, nors ji metalinė, draudžiama. Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad metimo standartas numato rezultatus pasiekti per 50 metrų. Prie viso šito pridėjus galimybę mesti granatą iš bėgimo starto, arba iš vietos, gausite dar bent 30 metrų. Į granatos atmušimo zoną po kritimo metame net iki 10 - 20 metrų, o galiausiai metimui reikia atlaisvinti pilnavertę 100 metrų ilgio platformą.

Siekiant supaprastinti rezultatų skaičiavimo tvarką, buvo sukurtos specialios lentelės su balais už kiekvieną po metimo gautą metrą. Be to, visa tai redukuojama į bendrą lentelę su balų diapazonais, kurie remiasi pažymiais „puikiai“, „gerai“, „patenkinamai“. Metimo zoną galite pažymėti iš anksto arba matuotis po kiekvieno pratimo.

Dabar, kai susipažinsime su vykdymo niuansais, apsvarstysime, kokią naudą šis pratimas duoda moksleiviams. Faktas yra tas, kad mesti sunkų daiktą per ilgą atstumą nėra lengva užduotis. Net jei atsižvelgsime į tai, kad prilaikymui yra speciali tręšimo rankena, o pats sviedinys iš pradžių buvo pagamintas mėtymui pritaikytos formos. Nepaisant to, mokinys turi turėti gerą pradinį išsilavinimą, mokėti tinkamai laikyti, mojuoti ir nukreipti granatą tinkama kryptimi. Pažiūrėkime, kaip tai daroma praktiškai.

Šiek tiek apie vykdymo techniką

Prieš pradedant tiesioginį granatos metimo į atstumą pratimą, būtina pasiruošti protiškai ir fiziškai. Viskas prasideda nuo paprasto įvadinio instruktažo, kur mokytojas paaiškina, ką daryti draudžiama, kaip laikyti granatą, veiksmus ruošiantis ir metant.

Ilgiau be nesėkmių seka kompleksas apšilimo pratimai, lydimas universalaus viso kūno apšilimo. Ypatingas dėmesys rankų, lituotų, kojų raumenims. Juk jie bus įtraukti atliekant metimą. Atminkite, kad neįkaitę raumenys gali susižaloti standarto pristatymo metu. Nereikia tingėti porą minučių pamojuoti rankomis, pasukti liemenį, apbėgti ratą, dar vieną aplink stadioną ar atlikti keliolika pritūpimų.

Dabar, kai paruošėte kūną pratimui, galite pereiti prie standarto. Dažniausiai granata metama bėgimo startu. Bet priklausomai nuo specializacijos, studijų krypties, gali būti taikomi ir metimo iš vietos, taip pat metimo iš tranšėjos standartai.

Klasikinis bėgimo granatos metimas

Atlikdami šį pratimą, turite atsižvelgti į tokius dalykus. Bėgimas nuo starto iki granatos metimo linijos neturi viršyti 30 metrų. Tuo pačiu metu pati linija yra iki 4 metrų pločio. Granatos skrydžiui skiriamas 10 metrų pločio ir iki 60–70 metrų ilgio koridorius. Šio pratimo metu mokinys turėtų:

• pereiti prie starto linijos;
• pakelkite granatą siūbuojamąja ranka per petį;
• mokytojo nurodymu pradėkite judėti link metimo linijos. Tokiu atveju ranka su granata turėtų laisvai kabėti, judant pirmyn ir atgal;
• keturi-penki žingsniai prieš metimo tašką, ranka su granata pasislenka kiek įmanoma atgal ir su kiekvienu žingsniu pradeda judėti metimo kryptimi, kad būtų pradėtas priešpaskutiniu žingsniu, o paskutiniame žingsnyje - atlikti. metimo pratimas su pagreičiu dėl bėgimo metu įgytos inercijos;
• paskutinis metimas atliekamas sukant liemenį, kad skrydžio metu granata būtų pagreitinta. Tokiu atveju kūnas gali pasisukti beveik 45 laipsnių kampu;
• granatą geriausia nukreipti į taikinį 42 - 44 laipsnių kampu. Mesti žemiau – granata kris greičiau, aukščiau – toli nenuskris. Taigi jūs suteiksite jai subalansuotą skrydžio trajektoriją per visą metimo ilgį;
• kad paskutiniame žingsnyje neperžengtumėte linijos, patartina tai atlikti šokinėjant nuo vienos kojos ant kitos, šiek tiek pastūmus į šoną. Taip išsaugosite metimo jėgą, neprarasite sūpynės, galėsite kiek įmanoma padėti sau kūno judesiais ir spyruokliniu kojų įtūpu;
• metimas turi būti įkandęs, po jo įgyvendinimo granata turi suktis vertikaliai. Tokiu būdu galite pasiekti tam tikrą atstumą sumažindami gravitacijos poveikį granatai skrydžio metu.

Atliekant kompensaciją, atsižvelgiama į pirmąjį granatos kritimą. Į visus vėlesnius posūkius ir atkovotus kamuolius neatsižvelgiama. Teisingai atlikus techniką, čia kiekvienas mokinys gali gauti teigiamą įvertinimą, nepriklausomai nuo jo pirminio fizinio pasirengimo ir raumenų masės lygio.

Metimai iš vietos

Pratimas atliekamas beveik taip pat, kaip mesti 150 gramų sveriantį kamuolį. Mokinys eina į pradinę padėtį, užima patogią kūno padėtį, paima granatą atgal už nugaros, šiek tiek pasilenkia, o tada staigiu rankos mostu ir kūnu į priekį ir šiek tiek pasukus į priekį. metimo, paleidžia granatą į iš anksto paruoštą koridorių.

Mesti į priekį ir aukštyn taip pat reikia ne didesniu kaip 40–44 laipsnių kampu. Šiuo atveju studentai, turintys puikų fizinis rengimas ir raumenų masė rankas Laikoma sunkiu jėgos pratimas.

Be to, civilinės gynybos pamokose jie dažnai išlaiko granatų mėtymo iš tranšėjos standartą. Tokiu atveju reikia papildomai atsižvelgti į tokius momentus. Metimas atliekamas iš nepatogios padėties, kai ne visada pavyksta sau padėti sukant kūną.

Prieš mokinį yra papildomas užtvaras žeminio griovio pavidalu. Mesti granatą, ypač jei tai ne klasikinis sviedinys su rankena, o kriaušę primenanti 600 gramų sverianti puolamoji ar gynybinė granata, toli nuo stačiu kampu, gali būti problemiška. Taigi čia pagrindinis kriterijus susideda iš poreikio mesti granatą už tranšėjos. Paprastai tai daroma 35–45 laipsnių kampu. Dažniausiai tokios pratybos metu mokiniai iš karto mokomi slėptis nuo pavojų, pasilenkus ar net būtinybės greitai atsigulti į apkasą.

Granatos mėtymas atliekamas iš vietos arba nuo bėgimo pradžios. Didžiausias metimo nuotolis pasiekiamas metant nuo bėgimo pradžios.

Svaidytojas laiko granatą už apatinės rankenos pusės, mažasis pirštas yra po jos pagrindu, o nykštis yra išilgai sviedinio ašies.

Bėgimas susideda iš dviejų dalių: nuo starto (startinės padėties) iki kontrolinės žymos (15-20 m); nuo kontrolinės žymos iki strypo (7-9 m). Pirmoje bėgimo dalyje metikas padidina greitį, antroje dalyje „aplenkia“ sviedinį ir meta.

Bėgimas prasideda lengvu bėgimu su laipsnišku pagreičiu. Metikas kaire koja pataiko į kontrolinį ženklą (metant dešine ranka), po to pradeda grobti ir „aplenkti“ sviedinį. Šios dalies žingsniai vadinami metimu. Gali būti 4, 6 ar daugiau. Dažniausias variantas yra 4 žingsniai. Granatos atgal atitraukimas gali būti atliekamas dviem būdais: pirmyn-žemyn-atgal arba tiesiai atgal. Pirmojo pranašumas yra rankos judesių su sviediniu natūralumas.

Pirmuoju metimo žingsniu pečiai pasisuka į dešinę ir šiek tiek pasvirusi ta pačia kryptimi, ranka su granata pradeda grobti. Pasibaigus antram metimo žingsniui, pečių sukimasis baigiasi ir metikas atsiduria kairiuoju šonu bėgimo kryptimi. Ranka su granata yra visiškai atlošta ir ištiesinta. Trečiasis žingsnis yra ypač svarbus norint, kad metikas būtų patogioje metimo pozicijoje. Tai vadinama "kryžiu", nes dešinė koja lenkia kairę ir yra sukryžiuota priešais kairę nuo kulno iki lauke pėdos pirštai išeina. Metimo ranka lieka tiesi. Pečiai ir dubuo pasukti į dešinę, o kairė ranka, sulenkta per alkūnės sąnarį, yra prieš krūtinę. Tuo pačiu metu kairė koja ištraukiama į dešinę ir paruošta atlikti šiuos veiksmus: ketvirtas žingsnis. Ketvirtas žingsnis atliekamas kaire koja, kuri, tarsi aplenkdama dešinės veiksmus, greitai iškeliama į priekį ir elastingai uždedama ant kulno, po to pereinama prie visos pėdos pirštu į vidų. Baigęs ketvirtą žingsnį, sportininkas užima starto poziciją, kad atliktų paskutinę pastangą – „nuplėšimą“.

Paskutinės pastangos fazėje pirmiausia įjungiami kojų raumenys, o po to liemuo ir rankos, o metikas turi išlaikyti stabilią atramą ant kojų viso metimo metu. Optimalus sviedinio paleidimo kampas yra apie 40–42 ° horizonto atžvilgiu, skrendanti granata paprastai skrydžio plokštumoje sukasi vertikaliai.

Po metimo, siekdamas išlaikyti pusiausvyrą, metikas žengia greitą žingsnį į priekį dešine koja pirštu į vidų ir, lenkdamas koją ties kelio sąnariu, sulėtina kūno judėjimą į priekį. Tuo pačiu metu jis gali atlikti kelis šuolius ant kojos neliesdamas juostos. Pusiausvyra palaikoma rankų ir kairės kojos judesiais.

Supažindinimas su metimo technika.

Laikydami granatą ir mėtydami iš vietos.

Paskutinės pastangos įvaldymas metant iš vietos ir einant koja.

Mokymasis metimo žingsnelių technikos ir atėjimas į metimo pradinę padėtį.

Laisvas bėgimas su granata rankoje.

Granatų mėtymo nuo bėgimo pradžios technikos tobulinimas.

Metant būtina griežtai laikytis saugos priemonių. Metimo zonoje neturi būti žmonių. Metimas vykdomas tik viena kryptimi, kriaukles reikia nešti į metimo vietą rankose (nemėtykite).

Pradiniame metimo technikos tyrime rekomenduojame naudoti granatą su ilga rankena; galima pasigaminti patiems iš medžio ar kitos medžiagos. Norėdami padidinti judėjimo greitį metant granatą, galite naudoti lengvus apvalkalus ir teniso kamuoliukus.

Granatos mėtymo istorija

Ieties metimas yra senovės rūšys lengvoji atletika: ji buvo varžybų programoje olimpinės žaidynės ai viduje Senovės Graikija, kur ietis buvo metama ir dėl taiklumo, ir dėl nuotolio. Į šiuolaikinių vyrų olimpinių žaidynių programą ieties metimas įtrauktas nuo 1908 m., o moterų – nuo ​​1932 m.

Kaip sporto įranga, ietis buvo ne kartą atnaujinta. Ekspertai ieškojo tokių jo formų, kurios suteiktų geriausias planavimo savybes. Tai buvo išspręsta perkeliant sviedinio svorio centrą į jo vidurį. Tokios ietys pasižymėjo geriausiomis planavimo savybėmis, kurios leido sportininkams gerokai pagerinti savo rezultatus. Taigi 1984 metais VDR atletas U. Hohnas ietį nusiuntė į 104 m 80 cm ir toks metimas iš toli tapo pavojingas kitų lengvosios atletikos rūšių teisėjams ir dalyviams. Tai privertė IAAF nuspręsti naudoti mažiau slystančių strypų, priartinus jų svorio centrą prie galo, o tai sutrumpino sviedinio nuotolį. Nepaisant to, daugybės iškilių sportininkų, o pirmiausia daugkartinio olimpinių žaidynių nugalėtojo, čempiono ir pasaulio rekordininko (98,48 m) J. Zhelezny (Čekija) pastangomis, ietis skrenda vis arčiau ir arčiau. šimto metrų žyma.

sunkus darbas Sovietiniai treneriai ir mokslininkams sukurti efektyvią kvalifikuotų ieties metikų rengimo sistemą, atneštą 50–80 m. praėjusio amžiaus aukštumas sporto pasiekimai. Olimpinėse žaidynėse ant aukščiausio pakylos laiptelio lipo I. Jaunžemė (1956), V. Cibulenko (1960) ir E. Ozolina (1960), o pirmasis sovietų ieties metikas J. Lusis du kartus pagerina pasaulio rekordą. trijose olimpinėse žaidynėse laimi pilną medalių komplektą. Vertas J. Lušio įpėdinis buvo titulą iškovojęs D. Kula Olimpinis čempionas(91,02 m) žaidynėse Maskvoje (1980).

Tarp šiuolaikinių Rusijos ieties metikų didžiausią sėkmę pasiekė S. Makarovas, kuris buvo pasaulio čempionas (2003 m.) ir Atėnų olimpinių žaidynių prizininkas. Tarp vyrų Londono olimpinėse žaidynėse nugalėtoja netikėtai tapo Trinidado ir Tobago atstovė K. Walcott – 90,57 m, o tarp moterų antrą kartą nugalėjo B. Shpatakova (Čekija), surinkusi 69,55 m.

Nuo praėjusio amžiaus 20-ųjų granatų mėtymas buvo plačiai naudojamas Europos šalyse kaip karinės paskirties pratybos. Šiuo metu „šis metimas į programą neįtrauktas didžiosiose varžyboseįjungta lengvoji atletika. Jis, kaip ir kamuolio metimas, įtrauktas į vidurinių mokyklų programas. Nors ietis, granata ir rutulinis lokys savo išvaizda mažai primena, kiekvieno iš šių sviedinių metimo technikoje yra daug bendro. Pavyzdžiui, visų trijų sviedinių metimas įvyksta trūkčiojančiu (kaip botagišku) judesiu iš už galvos. Panašu, kad vykdomas bėgimas, priešpaskutinis metimo žingsnis, kuris vadinamas „kryžiu“ ir prisideda prie sviedinio „aplenkimo“.

Kadangi ieties ir mažo kamuoliuko metimo technika paremta tais pačiais judesiais kaip ir mėtant granatą, mes suteikiame daugiau Išsamus aprašymas mesdamas šiuos sviedinius.

Granatos metimo technika

Mesti granatą- vienas iš paprasčiausių ir prieinamiausių metimo būdų, kuris naudojamas kaip pagalbinis pratimas tobulinant metimo judesį pamokose su pradedančiaisiais ieties metikais. Šioje sporto šakoje nėra sunkių varžybų, o šiuo metu įeina tik granatų mėtymas mokyklos mokymo programa fizinis lavinimas ir kaip taikoma forma naudojama kariuomenėje.

Granatos metimo technikos aprašymo patogumui sąlyginai išskiriamos šios dalys: sviedinio laikymas, įsibėgėjimas (preliminarus ir galutinis), paskutinės pastangos ir pusiausvyros išlaikymas po metimo.

Sviedinio laikymas

Granatos laikymo būdai

Yra keletas būdų, kaip laikyti granatą. Kvalifikuoti sportininkai naudoja granatų gaudymo metodą esant aukštam svorio centrui; granata laikoma už rankenos galo keturiais pirštais, granatos rankena su pagrindu remiasi į mažąjį pirštą, sulenkta ir prispausta prie delno, ranka atpalaiduota, nykštis yra išilgai granatos ašies. Šis metimo būdas leidžia sportininkams su labai išvystyta ranka pasiekti gerų rezultatų. Taikant metodą, kai granata paimama „į kumštį“, svirtis sutrumpinama, ranka labiau pavergiama, granatos ašis nukreipta statmenai rankai, neįmanoma kontroliuoti sviedinio paleidimo (todėl dažnas žemos metimo trajektorijos reiškinys), tačiau šis metodas taip pat davė gerų rezultatų.

Pirmasis iš aprašytų granatos laikymo būdų, nors ir sunkesnis, tačiau suteikia nemažai pranašumų prieš „kumščio“ metodą, nes. čia pailgėja metimo svirties ilgis, atlaisvinamas šepetys ir galimybė išlieka iki pat to momento, kai paleidžiama granata ją nukreipti. Mokymų metu kiekvienas mokinys pasirenka sau tinkamiausią granatos laikymo būdą.

kilimo bėgimas

Bėgimo pradžioje granata įnešama sulenkta ranka, priešais dešinįjį petį galvos lygyje. Viskas baigta efektyvus metodas, kuriame sportininkas gali valdyti rankos padėtį su granata.

Bėgimas susideda iš dviejų dalių: a) nuo pradžios iki kontrolinio ženklo - preliminarioji dalis; b) nuo kontrolinio ženklo iki bėgimo vietą ribojančios juostos - paskutinė dalis. Preliminari bėgimo dalis – 16-20 m, arba 8-10 bėgimo žingsnių, o paskutinė – 7-10 m, arba 4-5 metimo žingsniai.

Pirmoje kilimo dalyje metikas įgauna optimalų judėjimo greitį, kuris padeda efektyviai atlikti paskutinę dalį, kurioje sprendžiami pagrindiniai metimo uždaviniai. Tuo pačiu metu ranka su granata neturėtų būti įtempta, o visas bėgimas turi būti ritmingas ir greitėjantis, išlaikant judėjimo tiesumą ir vertikali padėtis liemuo. Kai sportininkas artėja prie atskaitos ženklo, jis turi pasiekti reikiamą greitį, kuris yra maždaug 2/3 jo maksimalaus sprinto greičio.

Optimalaus kilimo greičio viršijimas turėtų būti laikomas technine klaida, nes dėl to pažeidžiamas teisingas tolesnių metėjo judesių ritmas ir dėl to atsiranda nesėkmingas metimas. Iš esmės bėgimas preliminarioje bėgimo dalyje neturėtų skirtis nuo įprasto bėgimo, nors jį šiek tiek apsunkina granatos nešiojimas (ranka su granata neturi svyruoti vertikaliai!); artėjant prie kontrolinės žymos, reikėtų padidinti paskutinių žingsnių tempą jų neilginant.

Metimo žingsnių atlikimo metant granatą technika. Švinas: A - "apatinis lankas"; B - "viršutinis lankas"

Paskutinė bėgimo dalis (arba metimo žingsniai) prasideda pataikius į kontrolinį ženklą, nukreipiant metiklį į granatos ištraukimo pradžią ir pasiruošimą metimui. Kaip rodo praktika, šiuos judesius, kaip ir patį metimą, geriausia atlikti 5 žingsniais (šuolį po metimo skaičiuojant kaip žingsnį). Šiuo atveju pasiruošimas sviedinio nuėmimui prasideda, kaip taisyklė, nuo to momento, kai kairė koja pastatoma ant takelio (toliau suprantama, kad metimas atliekamas dešine ranka).

Dešinės pėdos žingsniu sportininkas pradeda sukti kairę pusę metimo kryptimi ir tuo pačiu metu ranką su granata judinti kuo didesniu lanku, kad metimo metu pailgėtų darbo kelias. . Yra dvi pagrindinės granatos įtraukimo galimybės: pirmyn žemyn-atgal (granatos pašalinimas „apatiniu lanku“) ir tiesia nugara. Pirmasis variantas yra platesnės amplitudės, tačiau koordinavimas yra gana sudėtingas, antrasis yra racionalesnis ir lengviau įgyvendinamas. Pagrobimo esmė – metant žingsnius „atsitraukti“ nuo sviedinio ir neprarandant kilimo bėgime įgyto greičio, dubens ir kojomis judėti pirmyn.

Taigi antrojo žingsnio pabaigoje ranka su granata išsitiesina, o ateityje metėjas sviedinį „vaduos“ laisvąja ranka ir paskutinėmis pastangomis įsibėgės. Atlikdami šiuos du žingsnius, neturėtumėte per daug pasukti liemens į dešinę, nes dėl to galite bėgti į šoną. Jei metimo žingsnių pradžioje pečių ašis jau pasukta metimo kryptimi, tai dubens ašis tik pradeda suktis ta pačia kryptimi. Reikėtų atsiminti, kad visiškas pečių ir dubens ašių sutapimas neturėtų įvykti iki paskutinės paskutinių pastangų fazės. Be to, norint išlaikyti vertikalią kūno padėtį metant žingsnius, svarbu nesukti galvos į dešinę, o žiūrėti bėgimo kryptimi.

Kitas metimo žingsnis dažniausiai vadinamas „kryžiu“, kurio reikšmė yra „aplenkti“ sviedinį, t.y. padidinti apatinių kūno jungčių greitį, palyginti su pečių juosta ir granata. Manoma, kad jis yra jungtis tarp pasiruošimo ir paskutinių pastangų. Todėl norint išvengti greičio nuostolių ir jį padidinti, šį žingsnį patartina atlikti su pagreičiu, su trumpa nepalaikoma faze, kuri sukuria tam tikrus pranašumus atliekant paskutinį žingsnį.

Taigi, prasidėjus trečiajam, „kryžtam“ žingsniui (dešinė prieš kairę), metikas, stipriai atsistumdamas kaire koja, greičiau pabarsto dubenį metimo kryptimi. Šį sviedinio „aplenkimą“ lydi reikšmingas liemens pakrypimas ir posūkis į dešinę. Ranka su granata užima siūbavimo padėtį ir šiek tiek pasisuka už nugaros. Dešinė koja dedama nuo išorinio pėdos skliauto, po to greitai perkeliama į visą pėdą, o vėliau, amortizuojant amortizaciją, sulenkiama ties kelio ir klubo sąnariais. Pėdos nustatymas nuo kulno ar piršto yra tipiška klaida. Pirmuoju atveju metiklis smarkiai sumažina greitį ir sutrikdo judesių tęstinumą, o antruoju – per daug sulenkta ir įtempta pėda priverčia statyti koją ant žemės. Be to, dešinė koja statoma ant žemės 35-45° kampu, kas leidžia netrukdomai judėti į priekį dubens, o ne pečių, ir padeda išlaikyti „uždarą“ padėtį (kairėje pusėje) prieš mesti.

Pagrindinės užduotys metikas atlikdamas kitą, ketvirtą žingsnį: užimk naudingiausią (ištemptą) poziciją metimui ir staigiai sulėtinti greitį pirmyn, kas leidžia greitai ir pilnai atlikti paskutinę pastangą.

Norėdami tai padaryti, metikas turėtų padaryti šį žingsnį optimaliai ilgą, o įtemptą kairę koją padėkite ant žemės, koja šiek tiek į vidų. Jei pėdsakai ant visų laiptelių išsidėstę palei įsibėgėjimo liniją, tai ketvirto laiptelio kairiosios pėdos pėda dedama 30-50 cm į kairę nuo šios linijos.Tai suteikia geresnę galimybę atlikti metimą.

Paskutinės pastangos

Ši granatos mėtymo technikos dalis prasideda tuo momentu, kai kūnas praeina vertikaliai per dešinės pėdos pėdą, kol kairioji pėda pasodinama ant žemės ketvirtame žingsnyje. Taigi išėjimas į pradinę padėtį ir metimo fazė tarsi sutampa.

Pradedant paskutines pastangas nuo gerai ištemptos padėties, kurioje pečių ir dubens ašys yra lygiagrečios, reikia jas su granata pasukti beveik statmenai rankai, t.y. atlikti keletą sąlygiškai įvardintų paskutinių pastangų elementų: „pagauti“, po to „sviedinio traukimas“ ir „sviedinio perėmimas“. Pažymėtina, kad visi išvardinti paskutinių pastangų elementai yra vienas judesys, kurio vieno iš elementų gedimas sumažina pastangų taikymo kelio ilgį ir dėl to sumažina rezultatą. „Užfiksavimas“ atliekamas sulenkiant ir atlenkiant dešinę koją ties kelio sąnariu, kai kuriais pasukant ją į vidų ir baigiama kaire pėda liečiant žemę. Šiuo atveju dešinė ranka pasukta, šiek tiek sulenkta į išorę, o kairė - į vidų. Metikas, būdamas dviejų atramų padėtyje ir baigęs sukti dešinę ranką į išorę, perkeldamas nuotėkius į priekį, sukuria papildomą raumenų įtampą („sviedinio trauka“). Pečių ašies pasukimas į padėtį „krūtinė į priekį“ metimo kryptimi padeda pakelti metimo rankos alkūnę į priekį ir aukštyn („sviedinio paėmimas ant savęs“), ir svarbu, kad šį posūkį lydėtų kūno judėjimas į priekį.

Pagrindinis granatos metimo technikos elementas, prisidedantis prie metiklio įsibėgėjimo metu įgyto impulso perėjimo į paskutinę pastangą, yra kairės kojos darbas paskutiniame metimo žingsnyje. Pirmasis kairiosios kojos fiksavimo darbo efektyvumo rodiklis galutiniame judesyje yra jos lenkimo laipsnis kelio sąnaryje. Jei kairė koja negali atlaikyti apkrovos, tada kilimo energija tarsi užgęsta, kai kelio sąnarys sulenkiamas. Be to, metiklio kūnas, neturėdamas po savimi standžios atramos, nesugeba išvystyti pakankamo pagreičio judant į priekį. Su tokiu metimu pats sportininkas nejaučia kūno raumenų įtampos ir pečių juosta. Metimas silpnas, arba „tuščias“, kaip sako metikai.

Antras svarbus kairės kojos stabdymo darbo efektyvumo rodiklis yra jos padėjimo ant žemės kampas. Pernelyg arti kairės kojos nustatymas (daugiau nei 60° kampu) MCMT projekcijai lemia tai, kad metikas „praleidžia“ kaire koja nesulėtėdamas dubens judėjimo. Tokiais atvejais smarkiai pablogėja kairiajai kojai priskirtos pagrindinės užduoties – elastingas kūno judėjimo greičio sulėtinimas, siekiant sukurti „smūgį“ pečių juosta ir botagu ranka – atlikimas.

Pirmoji paskutinės pastangos dalis baigiasi metikui pasiekus „ištempto lanko“ padėtį. Šioje pozicijoje jis, pasuktas krūtine į priekį, granatą „traukia“ visu kūnu, dar ne iki galo įtraukdamas rankos judesį. Jei metikas padarė gerą išėjimą, tai priekinio liemens paviršiaus, pečių juostos ir kojų raumenys yra itin ištempti. Lygiai taip pat, kaip įtemptas lankas, pastatytas vienu galu ant žemės, išsitiesins staigiai nukirpus lanką, taip greitu ir ilgu trūktelėjimu „iškraunamas“ metikas. Vadinasi, granatos metimas atliekamas ne viena ranka, o bendromis kojų, liemens ir rankų pastangomis.

Paskutinis judesys – „trūkčiojimas“ – tai greitas, bet kartu gana ilgas smūgis į granatą, daugiausia dėl viršutinės kūno dalies transliacinio judesio. Svarbu, kad dešinė ranka su sviediniu būtų „išnešta“ iš už nugaros alkūne į priekį, o granatos paleidimas baigtųsi šluojančiu dilbio ir rankos judesiu, kuris sukuria sukamasis judesys granatos vertikalioje plokštumoje. „Blogiškas“ judėjimas bus efektyvus tik tuo atveju, jei bus laikomasi mechanikos dėsnių reikalavimų, keliamų impulso perdavimo iš tolimų grandžių į artimiausias sąlygas sąlygoms. Baigdamas metimą, metikas greitai perkelia kūno svorį į priekį į kairę koją, tuo pačiu atlikdamas vadinamąjį „bulką“ ant granatos, kuris pasiekiamas tarsi numetant kūną į priekį. Pažymėtina, kad sėkmingai atlikti paskutines pastangas įmanoma tik tuo atveju, jei judesiai joje prasideda nuo kojų ir yra palaikomi jomis iki sviedinio pakilimo. Granata paleidžiama 40–42 ° kampu horizonto atžvilgiu.

Pusiausvyros išlaikymas po metimo

Granatos mėtymo pratimai

Pasibaigus metimui, metiko judėjimo į priekį inercija vis dar yra gana didelė, ją reikia sulaikyti trumpiausioje atkarpoje (1-1,5 m). Tai galima padaryti, jei metiklis, paleidęs sviedinį, staigiai pereina iš kairės į dešinę koją, šiek tiek pasukdamas pirštą į kairę, t.y. imsis penktojo, stabdymo žingsnio. Jei šuolis daromas vangiai, dešinė koja nesulaiko spaudimo ir lenkia, o metikas nerangiai naudoja kompensuojamuosius judesius rankomis ir kaire koja, stabdyti nepavyks. Metikas kirs liniją, metimas nebus skaičiuojamas.

Praktika rodo, kad nuo kairės kojos padėjimo vietos (pradinėje metimo padėtyje) iki strypo geriau palikti 2-2,5 m, kad įsitikintumėte, jog priekyje yra pakankamai vietos stabdymo žingsniui. Šią distanciją bandantys išsaugoti metikai, beveik visada bijantys peržengti sieną, „suglamžo“ paskutines pastangas, o tai pablogina metimo rezultatą.

Būdinga tai, kad pradedantieji metikliai labai dažnai intensyviai mokosi kilimo ir metimo technikos ir mažai dėmesio skiria stabdymui. Rezultatas – permetimo įgūdis, kurį labai sunku ištaisyti.

Užduočių sprendimo seka mokant granatų mėtymo technikos ir jų metodinės orientacijos

Užduotis 1. Sukurti idėją mokiniams apie granatų mėtymo techniką

2 užduotis. Išmokyti laikyti ir mesti granatą

Taikomos priemonės	Gairės
a) Išmokite laikyti granatą	Paaiškinkite ir parodykite, kaip laikyti sviedinį
b) I.p. - ištieskite kojas. Dėl šepečio judėjimo meta granatą žemyn ir į priekį. Tas pats, žingsniu – kairėje priekyje	Šepečiu atlikite šlavimo judesį. Tinkamu judesiu šepečiu granata atsitrenkia į žemės dugną (geriausia į smėlį)
c) I.p.-taip pat. Kimšto kamuolio metimas, šūvis, granata iš už galvos dviem rankomis, paskui viena	Sureguliuokite sviedinio svorį. Metimus iš pradžių atlik tik rankų judesiais, vėliau derindamas spyruoklinius kojų, liemens, rankų judesius
d) Stovėjimas kaire puse metimo kryptimi, kūno svoris dešinėje. Sviedinio metimas viena ranka, palaipsniui didinant judesių diapazoną	Rankos judesys metimo metu turi būti alkūnė į priekį, po to ranka, metimą užbaigiant plakimo judesiu nenuleidžiant alkūnės.

3 užduotis. Išmokykite paskutinės pastangos techniką

Taikomos priemonės	Gairės
a) Stovėjimas kairiuoju šonu metimo kryptimi: kairė koja pasukama į vidų 40-45° kampu, o kūno svoris perkeliamas į dešinę (pasukamas 90° kampu kryptimi). metimo); dešinė ranka atitraukta atgal, kairė sulenkta į priekį – granatos „pagavimo“ imitacija. Tas pats, padedamas partnerio, kuris dešine ranka laiko praktikuojantįjį už metančios rankos riešo, o kaire padeda dešiniajam petiui ir alkūnei eiti pirmyn ir aukštyn.	Vykdymo seka: dešinė koja atlenkiama ties klubo ir kelio sąnariais ir, sukdama klubą į vidų, stumia dubenį į įtemptą kairę; dešinė ranka, pasisukusi į išorę, pakelia petį aukštyn, kairė perkelia alkūnę atgal
b) I.p.-taip pat. Išeiti į „ištempto lanko“ padėtį padedamas partneris, kuris dešine ranka laiko praktikuotoją už metimo rankos riešo, o kaire stumia jį po pečių ašmenimis į priekį. Tas pats, bet įveikiant metimo ranką laikančio partnerio pasipriešinimą	Įsitikinkite, kad ištiesiant dešinę koją ir kairiojo peties „palikimas“ į šoną nebūtų ankstyvo klubo pasukimo į vidų. Partnerio pasipriešinimas priverčia sviedinį „traukti“ kojomis, krūtine ir ranka (alkūne į priekį!) reikiama kryptimi.
c) Stovėjimas kaire puse metimo kryptimi: kūno svoris yra ant sulenktos dešinės kojos, pasuktas pirštas į dešinę į išorę, ištiesinta kairė pakelta virš žemės - mėtoma granata iš vietos.	Kairę koją nustatę į priekį, meskite tam tikru kampu, stebėdami aukščiau aprašytą judesių seką (žr. „a“ pastraipą). Atkreipkite dėmesį į tai, kad dešinės kojos judėjimas prasideda pasukant klubą į kairę, o jos tiesinimas į priekį ir aukštyn įvyksta nustatant kairę
d) Stovėjimas kairiuoju šonu metimo kryptimi (atstumas tarp pėdų 70-90 cm): dešinė koja stačiu kampu metimo kryptimi, kairė -40-45° (kūno svoris kairėje); dešinė ranka su granata per petį, kairė prieš krūtinę. Pasukite ranką sviediniu atgal ir perkelkite kūno svorį į sulenktą dešinę koją, tuo pačiu pasukite liemenį į dešinę. Ištiesę dešinę koją ir pasukę kūną į kairę, meskite granatą į priekį ir aukštyn	Metimo judesys prasideda dešinės kojos tiesimu, tuo pačiu metu dubens pasukimu į kairę ir po to metimo rankos alkūnės judesiais aukštyn ir į priekį. Atkreipti asmenų, dalyvaujančių judesių vienybėje, sviedinio „pagavimo“ įvykdymą, kūno judesį į priekį, dėmesį, išėjus į „ištempto lanko“ padėtį ir paleidžiant granatą už nugaros. vertikali linija, nubrėžta per kairės pėdos kulną

Užduotis 4. Išmokyti mėtyti granatą iš metimo žingsnių technikos

Taikomos priemonės	Gairės
a) stovint kairėje, veidu į metimo kryptį, ranka su granata per petį, - granatos ištraukimo imitacija atliekant pirmuosius du metimo žingsnius einant ir lėtai bėgant	Dešiniuoju žingsniu pasukite liemenį į dešinę, dešinė ranka pusiau tiesi, o kairė sulenkta ir ištiesta prieš krūtinę. Kairiosios pusės žingsniu sklandžiai iki galo ištieskite dešinę ranką
b) Iš i.p. - kairė pusė metimo kryptimi, kairė koja pasukta į vidų 45° kampu, kūno svoris teisingas. Kūno svorį perkelkite į kairę ir, palikdami pečius, dešine ženkite kryžminį žingsnį, pastatydami jį ant iš anksto nubrėžtos linijos. Po to grįžkite į I.p. Atlikite tą patį, bet dešinę koją pakėlę skersai prieš kairę lengvas šuolis iš kairės į dešinę	Kryžminio žingsnio ilgis yra viena ar dvi pėdos ir priklauso nuo mobilumo klubų sąnarys. Dešinė pėda dedama ant išorinio pėdos skliauto (ji anksčiau paliečia takelį išoriniu kulno kraštu). Stebėkite, ar nėra vertikalių kūno svyravimų ir kūno „pasisukimo“ į dešinę
c) Tas pats pratimas, bet I.P. mokinys pakelia kairę koją ir pradeda judėti aktyviai stovėdamas ant žemės. Kai kairė koja paliečia žemę, greitai pajudinkite dešinę pėdą į priekį ir, nusileidę, palikite ant jos kūno svorį. Tas pats, bet po kryžminio žingsnio kairioji koja pastatoma į pradinę metimo padėtį, iš pradžių nesisukant, o po to sukant kūną metimo kryptimi, „paimant sviedinį ant savęs“	Atlikite kryžminį žingsnį dėl paryškinto atstūmimo kaire koja. Atkreipkite dėmesį į tai, kad atliekant kryžminį žingsnį svarbiausia yra kojomis su granata atsidurti prieš ranką, veikiant sviedinį kuo didesniu keliu. Reikėtų prisiminti, kad teisingas vykdymas kryžminis žingsnis daugiausia lemia galutinį granatų metimo rezultatą
d) Granatos metimas iš keturių metimo žingsnių einant, o po to lėtai bėgimas	Įsitikinkite, kad pirmųjų dviejų metimo žingsnių korpusas yra vertikalus, o granatos išėmimas yra laisvas, nesulėtinant judesio. Trečiajame (kryžminiame) žingsnyje pabrėždami sujunkite klubus, tada aktyviai atlikite paskutinę pastangą

Užduotis 5. Išmokyti mėtyti granatas apskritai

Taikomos priemonės	Gairės
a) bėgti parengiamąją bėgimo dalį ir atlikti metimo žingsnius imituojant paskutinę pastangą	Sutrumpinto (4-6 bėgimo žingsniai) ir pilno (8-12 bėgimo žingsnių) bėgimo ilgis nustatomas bėgant nuo kontrolinės žymos priešinga kryptimi. Pakartotiniai bėgimai paaiškina preliminarią bėgimo dalį. Atsižvelgiant į keturis metimo žingsnius ir penktąjį stabdymo žingsnį, nustatomas visas bėgimo ilgis
b) Granatos metimas iš sutrumpinto (4-6 bėgimo žingsnių) bėgimo. Tas pats, bet palaipsniui didinant preliminarios bėgimo dalies ilgį ir greitį, pridedant po 2 bėgimo žingsnius.	Norėdami pasiekti tikslų smūgį kaire koja ant kontrolinio ženklo. Ypatingą dėmesį atkreipkite į nenutrūkstamą perėjimą nuo bėgimo prie metimo. Stebėkite metimo žingsnių ritmo įtvirtinimą, o jei jis pablogėja, sumažinkite preliminarios bėgimo dalies ilgį ir greitį
c) Granatos metimas iš viso bėgimo dėl technikos ir rezultato	Atkreipkite dėmesį: preliminarioje bėgimo dalyje - į palaipsniui greitėjantį judesį iki kontrolinės žymos; baigiamojoje dalyje – „aplenkti sviedinį“; paskutinėmis pastangomis – už savalaikį sviedinio „pagavimą“ ir išėjimą į „ištempto lanko“ padėtį; metant - nuosekliam kojų, liemens ir metimo rankos raumenų įtraukimui į darbą, pagreitinant iki trūkčiojimo pabaigos perpildytu rankos judesiu

Lengvosios atletikos rungčių (varomųjų sistemų) atlikimo technikos reikalavimai

Granatos metimas iš bėgimo pradžios

1. Turėkite tam tikrą įsibėgėjimo ilgį ir atskaitos ženklą metimo žingsnių pradžiai.
2. Pasirinkite vieną iš sviedinio laikymo ir atitraukimo būdų bėgimo metu, taip pat žingsnių, per kuriuos atliekamas pasiruošimas metimui, skaičių.
3. Įtraukdami granatą, nesulėtinkite bėgimo.
4. Neištempkite kryžminio žingsnio, o atlikite jį dėl akcentuoto atstūmimo kaire koja ir pusiau sulenktos dešinės kojos siūbavimo metimo kryptimi.
5. Paskutiniame judesyje aktyviai įtraukite kojas ir liemenį, naudodami didžiausią įmanomą pastangų taikymo kelią. Ypatingą dėmesį atkreipkite į teisingą „ištempto lanko“ padėties priėmimą. Užbaikite metimą plaštakos ir pirštų judesiu panašiu į botagą.
6. Paleidus sviedinį, koja sulėtinti greitį ir nešokti į priekį per liniją.

Racionalios technikos savarankiško įvaldymo pratimai

1. Stovimas veidu į metimą, kairė koja priekyje, sviedinys svaidomas viena ranka žemyn-į priekį, į priekį. Tas pats stovėjimas kaire puse į metimo kryptį.
2. Stovint kaire puse metimo kryptimi (kūno svoris ant dešinės kojos), kairė pakelta virš žemės. Kartu su kairiuoju nustatymu, kriauklių mėtymas iš vietos.
3. Stovi kaire puse į metimo kryptį, dešinė koja priešais kairę skersai. Nustačius kairę ir pasukant kūną metimo kryptimi, imituojamas (be metimo) sviedinio „užfiksavimas“ ir „ištempto lanko“ padėtis. Tas pats kartu su sviedinio metimu.
4. Stovėjimas kaire puse metimo kryptimi (kairė koja priekyje). Dešinė koja sukryžiuojama priešais kairę, po to koja grįžta į pradinę padėtį. Tas pats, bet po dešinės kojos skersinio tiesimo kairioji koja statoma į žingsnio padėtį metimui. Pirmiausia – nesisukant, o paskui – kūno pasukimu metimo kryptimi ir „paimant sviedinį ant savęs“.
5. Stovi veidu į priekį, kairė koja priekyje, dešinė ranka su sviediniu per petį. Sklandžiai, 1-2 sąskaita, pasukdami liemenį į dešinę (į kairės pusės padėtį į priekį), ištiesinkite ranką sviediniu atgal. Tas pats yra rankos atėmimas dviem žingsniais einant dešine.
6. Granatos (rutulio) išėmimas 4 žingsniais. Atliekama iš pradinės padėties kaire koja priekyje, sviediniu per petį. Rankos pagrobimas dviem žingsniais sviediniu (ranka šiek tiek aukščiau peties sąnarys). „Kryžius“ (trečias) ir paskutinis žingsnis atliekami greitai pastatant pėdas ant žemės (įsibėgėjus). Iš pradžių ėjimas, paskui lėtas bėgimas.
7. Metimas su 4 metimo žingsniais. Užėmę pradinę metimo poziciją po 4 žingsnių, paeiliui atlikite sviedinio „užfiksavimą“, išsitieskite, ženkite į priekį krūtine ir, eidami per „ištempto lanko“ padėtį, paleiskite sviedinį tam tikru kampu. su botagišku svaidančios rankos judesiu. Kaip ir ankstesniuose pratimuose, išėjimas į „ištempto lanko“ padėtį atliekamas dėl dešinės kojos, dubens ir liemens raumenų pastangų.
8. Preliminariosios bėgimo dalies bėgimas (6-8 žingsniai) kaire koja atsitrenkus į kontrolinį ženklą. Tas pats, bet su metimo žingsnių atlikimu ir paskutinių pastangų imitavimu.
9. Stovas su paskirtu sviediniu, kairė koja priekyje. Bėgimas uniformuotas arba pagreitėjęs. Išmeskite sviedinį bet kurioje kilimo dalyje, atlikdami atstūmimą kryžminiu žingsniu ir greitai nustatydami kairiąją koją. Po metimo išlaikykite pusiausvyrą.

Dažnos klaidos, pasitaikančios mokant lengvosios atletikos pratimų, ir kaip jas taisyti

Klaidos	Priemonė
1. Metimo rankos plaštakos nuleidimas žemiau pečių ašies atitraukiant granatą (rutulį)	Sviedinio vedimas vietoje ir judant. Tas pats prieš veidrodį, kontroliuojant rankos ir sviedinio padėtį
2. Uždelstas kojų darbas („sekimas“)	Keisti galvos padėtį (smakras nukreiptas metimo kryptimi), aktyviai stumti kojomis į priekį ir metimo žingsneliais išskleisti klubus
3. Šuolis į aukštį „kryžminiame žingsnyje“	„Kryžminio žingsnio“ žingsnio ir bėgimo imitacija ir vykdymas. Geriausio bėgimo greičio ir tūpimo derinio pasirinkimas
4. Sustokite prieš metimą	Laikinai sumažinkite kilimo greitį ir pradėkite metimą šiek tiek anksčiau nei nustatydami kairę koją
5. Metimas daugiausia atliekamas tik ranka.	Pakartotiniai metimai iš teisingos pradinės padėties, sutelkite dėmesį į aktyvų kojų tiesinimą, liemenį ir pagreitintą pečių juostos sukimąsi paskutinėmis pastangomis
6. Metimo metu alkūnė nuleista	Įstumiant metiklio alkūnę plaučių laikas mesti. Mesdami sekite alkūnės judėjimą aukštyn ir į priekį (ausies link)
0 0 13325