Jūs nenukritote antsvorio ir liūdnai žiūri į savo figūrą veidrodyje? Nebūk nusiminęs. Ne visada tai susiję tik su kūno riebalais, kartais paprastas pilvo pūtimas gadina vaizdą. Tai yra dujų kaupimosi dėl maisto skaidymo skrandyje pasekmė. O šiai problemai išspręsti yra keletas paprastų gudrybių, kurios leis jums atrodyti lieknesnės vos per vieną dieną!

Gerkite šiltą vandenį su citrina

Šis gėrimas yra puikus, norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir pakelti virškinimo sistemą, kai pabundi.

Citrinų sultys taip pat yra puikus energijos užtaisas, todėl pabandykite jas pakeisti rytine kava.

Vieną dieną būkite be pieno ir glitimo

Dar prieš keletą metų ne visi žinojo, kas yra glitimas. Šiandien vis labiau populiarėja specialios dietos, kuriose mažai šios medžiagos.

Galima ilgai teoriškai diskutuoti, ar jie žalingi, ar naudingi, tačiau pavojus tam tikram žmonių ratui, kenčiančiam nuo jo netoleravimo, yra akivaizdus. Be to, labai dažnai žmogus net neįtaria, dėl kokių priežasčių suvalgė tam tikri maisto produktai, dėl ko jis prastos sveikatos ir pilvo pūtimas. Išbandykite specialią dietą ir jau tą patį vakarą pamatysite rezultatus.

Įprastą užkandį pakeiskite ananasais

Bromelainas, specialus ananasuose esantis fermentas, gali padėti virškinti, skaidydamas baltymus skrandyje. Todėl jis gali būti naudojamas virškinimui gerinti, ypač esant virškinimo fermentų išskyrimo iš kasos problemoms.

Taigi pabandykite įprastą sumuštinį pakeisti į patiekalą su egzotiniais vaisiais.

Kontroliuokite druskos suvartojimą

Liūdna tiesa yra ta, kad mes visiškai neįsivaizduojame, kiek druskos iš tikrųjų suvartojame. Dienos normašios medžiagos yra tik 5 g, bet, kaip taisyklė, ją visi viršija kelis kartus. Daugiausia dėl to, kad valgote maistą, kuriame yra daug druskos.

Per didelis druskos suvartojimas lemia vandens susilaikymą organizme, kurio didelis kiekis „sandėliuojamas“ riebaliniame audinyje.

Valgykite lėčiau

Galbūt to nepastebėjote, tačiau greito maisto vartojimas gali sukelti nevalingą oro patekimą į virškinamąjį traktą ir dėl to pilvo pūtimą.

Todėl valgykite ramiai ir kruopščiai kramtykite maistą. Tai padės greičiau atsikratyti alkio ir išvengti persivalgymo.

Nustokite kramtyti gumą

Kramtomoji guma gali ne tik atgaivinti kvapą, bet ir sukurti papildoma galimybė kad oras patektų į skrandį.

Daugelyje kramtomųjų gumų taip pat yra cukraus alkoholio, kuris yra dar vienas veiksnys, sukeliantis pilvo pūtimą.

Laikykitės atokiau nuo gazuotų gėrimų

Gazuoti gėrimai yra pagrindinė pilvo pūtimo priežastis dėl juose esančių dujų. Todėl vos tik atsisakysite jų vartoti, iškart pamatysite teigiamą poveikį savo juosmeniui.

Gerti daugiau vandens

Nuolat rašome, kad reikia vartoti daugiau skysčių, nes tai tikrai labai naudinga organizmui.

Vanduo taip pat padės atsikratyti skrandžio, nes padeda normalizuoti medžiagų apykaitą ir pašalinti toksinus.

Valgykite daugiau skaidulų

Padidėjęs skaidulų suvartojimas padeda atsikratyti pilvo pūtimo, nes augalinės skaidulos palaiko tinkamą virškinimo sistemos darbą.

Jei jūsų virškinimo sistema veikia visu pajėgumu, išvengsite daugelio problemų, įskaitant vidurių užkietėjimą.

Kontroliuokite porcijų dydį

Jei po valgio nuolat kenčiate nuo pilvo pūtimo, priežastis taip pat gali būti didelis dydis porcijos.

Pabandykite sumažinti maisto kiekį ir pažiūrėkite, kas atsitiks.

Venkite alkoholio

Sukelia virškinimo sutrikimus, išreikštus skrandžio sulčių išsiskyrimu su mažu tam tikrų fermentų kiekiu. O tai savo ruožtu gali sukelti pilvo pūtimą.

Todėl, jei norite atsikratyti papildomų centimetrų ties juosmeniu, turite laikytis atokiai nuo alkoholio.

Gerkite mėtų arbatą

Artėjant vasaros atostogoms ir prasidėjus maudymosi sezonui, nepageidaujami centimetrai juosmens, klubų ir pilvo srityje daugeliui merginų tampa tikra problema. Juk niekam ne paslaptis, kad gražus ir tonizuotas elastingas pilvukas patraukia priešingos lyties dėmesį ir sukelia pavydą kitose moteryse.

Kaip padaryti plokščią pilvą o fitneso treneriai ir mitybos specialistai žino norimą rezultatą pasiekti per kelis mėnesius. Riebalai mūsų prašymu nedings iš tam tikrų kūno vietų. Todėl norint, kad figūra būtų tobula, reikia daug dirbti ir reguliariai mankštintis. Tinkamai parinktų drabužių pagalba galite vizualiai sumažinti skrandį ir padaryti jį plokščią. Plataus kirpimo palaidinė ar suknelė aukštu liemeniu gali pridengti putlų liemenį ir išsipūtusį pilvuką. Neslėpk tobula figūra galintys korekciniai apatiniai, kurie suteikia siluetui harmonijos. Gauk gražios formos o plokščią pilvuką galite gauti tik sistemingai mankštindamiesi ar gimnastikoje, subalansuota mityba ir miego bei poilsio laikymasis. Šiame straipsnyje apžvelgsime populiariausius ir įperkamus būdus, kaip sukurti plokščią skrandį.

Reikia rūpintis savimi, stengtis vengti streso, daugiau atsipalaiduoti gryname ore ir valgyti tik sveiką maistą. Tai padės padaryti skrandį plokščią, išvalys organizmą nuo toksinių medžiagų ir atsisakys žalingų įpročių (alkoholio, cigarečių).

Greitai numesti svorio ir priartėti prie priimtų pasaulio standartų padės laikytis paprastų rekomendacijų:

• Tinkama plokščio skrandžio mityba yra sėkmės pagrindas, nes yra maisto produktų, kurie sulaiko skysčius organizme ir sukelia pilvo pūtimą. Tai riebus maistas, rūkyta mėsa, marinuoti agurkai, alkoholis ir visi kaloringi maisto produktai.
• Kad skrandis būtų gražus, plokščias ir elastingas, padės veiksmingi fiziniai pratimai, padedantys sustiprinti raumenis pilvo ertmė. Su jų pagalba galite gauti gražią ir reljefinė spauda, sustangrinkite suglebusį pilvuką ir sustiprinkite visus raumenis.
• „Vakuuminis“ ir kiti panašūs pratimai plokščiam pilvui ir plonas juosmuo sukelti pilvo raumenų susitraukimą, pagerinti tonusą ir normalizuoti vidaus organų veiklą.
• Anticeliulitinis masažas padės sustiprinti pilvo raumenis ir padaryti juos plokščius, o tai būtinai derinama su treniruotėmis ir dieta.

Be to, laikydamiesi nekaloringos dietos, skrandį galite padaryti labai plokščią ir sumažinti juosmenį. Pirmenybė turėtų būti teikiama tik sveikiems angliavandeniams, kurie užtikrina nuolatinį energijos srautą ir nedidina cukraus kiekio kraujyje. Tai javai, ankštiniai augalai, grūdai, daržovės ir kviečiai. Draudžiama valgyti šokoladą, saldainius, sausainius, konditerijos gaminius, saldžius gazuotus gėrimus ir bandeles.

Kad skrandis būtų plokštesnis, rekomenduojama indus užpilti alyvuogių ar augaliniu aliejumi ir stengtis sumažinti sviesto naudojimą. Meniu turėtų būti žemės riešutai ir migdolai, jūros gėrybės, šviežios žolelės, vaisiai ir daržovės. Norint užpildyti aminorūgščių, vitaminų ir mineralų trūkumą organizme, padės liesa mėsa, citrusiniai vaisiai, kopūstai, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai.

Svarbu žinoti: angliavandenių turi būti 60% dietos, o riebalų - ne daugiau kaip 20%. Rekomenduojama valgyti dalimis, mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 18 val., jį turėtų sudaryti gerai virškinamas maistas.

Naktį galite išgerti stiklinę kefyro, natūralaus jogurto ar jogurto. Taip pat, kad skrandis būtų įtemptas ir plokščias, per dieną reikia išgerti pakankamai skysčių: ne mažiau kaip 2 litrus gryno vandens ir kito skysčio žaliosios arbatos, žolelių nuoviro ar sulčių pavidalu.

plokščias pilvas namuose

Padaryti plokščią skrandį per savaitę namuose beveik neįmanoma, tačiau jei skirsite daugiau laiko šiam tikslui pasiekti, viskas susitvarkys. Norėdami tai padaryti, nebūtina varginti savęs sunkiais fiziniais pratimais ar lankytis mokamame fitneso klube.

Atkreipkite dėmesį: Priklausomai nuo probleminė sritis kiekvienas gali turėti savo individuali programa svorio metimas su pratimų rinkiniu. Tačiau reikia atlikti standartines treniruotes. skirtingi raumenys pilvas.

Viršutinės spaudos pratimai.

Dėl detalizavimo viršutinis raumuo reikia paimti pilvą pradinė padėtis: guli ant nugaros, kojos sulenktos per kelius pečių plotyje. Rankos yra viršuje už galvos, alkūnės atskirtos. Iškvepiant reikia pakelti viršutinę kūno dalį, nepakeliant apatinės nugaros dalies nuo grindų. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 20 pakartojimų.

Kad namų darbai būtų veiksmingi, padės šios taisyklės:

• pratimo metu reikia įtempti tik pilvo raumenis ir nespausti apatinės nugaros dalies ir kojų;
• kad pilvo riebalai degtų greičiau, rekomenduojama atlikti kelis metodus;
• prieš pratimų pradžią ir po to, kai reikia gerai pasitempti;
• nugara turi likti šiek tiek suapvalinta be įlinkio juosmens srityje;
• privaloma plokščio skrandžio taisyklė – mankštos reguliarumas.

Pratimai įstrižiems pilvo raumenims.

Pradinė padėtis išlieka ta pati, tačiau keliant kūną reikia apsisukti ir kaire alkūne pasiekti dešinį kelį. Tada kitą kartą į priešingą pusę. 20 pakartojimų skirtingomis kryptimis.

Apatinės spaudos pratimas.

Pradinė padėtis: gulėjimas ant nugaros ištiestomis kojomis ir tiesiomis rankomis išilgai kūno. Delnus geriausia padėti po sėdmenimis, kad fiksuotų apatinę nugaros dalį. Iškvėpdami švelniai kelkite kojas, kol susidarys stačiu kampu, kad įsitemptų pilvo raumenys. Dubenį reikia pakelti kuo aukščiau ir šioje pozicijoje šiek tiek pabūti, tada įkvėpus grįžti atgal.

Pratimas siauram juosmeniui ir plokščiam pilvui.

Pradinė padėtis ta pati, tik rankos ištiestos į šonus. Pakelkite kojas tiesiai vertikaliai 90 laipsnių kampu. Pakaitomis nuleiskite kojas į vieną, o paskui į kitą pusę, laikydami jas kartu. 10 pakartojimų kiekvienai pusei.

Kaip gauti plokščią pilvą per 7 dienas

Dėmesio: suglebusius pilvo raumenis įtempti ir padaryti juos plokščius per vieną savaitę nepavyks, tačiau galite priversti pilvo raumenis padirbėti ir pašalinti kelis papildomus centimetrus nuo juosmens.

Norėdami tai padaryti, verta iš kasdienės dietos pašalinti kenksmingus maisto produktus, reguliariai mankštintis ir sutelkti dėmesį į spaudą. „Vakuuminis“ pratimas duoda gerą efektą, kuris per kelis mėnesius padeda suplokštinti skrandį.

Plokščias ir gražus pilvukas per 14 dienų

Per dvi savaites skrandį sustangrinti labai sunku, nes reikės daug fizinio krūvio. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama nustoti gerti alkoholį, nes jis sugeba sulaikyti skysčius audiniuose. Fizinis aktyvumas turėtų būti didesnis, o pačius pratimus galima atlikti keliais pakartojimais. Gerą efektą duoda fitbolas, aktyvūs žaidimai, žygiai pėsčiomis ir ėjimas į sauną ar vonią.

Kaip sugriežtinti skrandį per mėnesį

Kad pilvas būtų plokščias, o juosmuo suplonėtų per 30 dienų, reikia sutelkti dėmesį į sudėtingą sukimąsi įtūpstu, pridedant prie jų kitų pilvo pratimų. Jei pilvo ertmėje yra mažai riebalų sankaupų, galima greitai padaryti patrauklų reljefą. Jei kūno riebalų yra per daug, per tą laiką bus galima tik pašalinti papildomus centimetrus ir pradėti svorio metimo procesą, bet ne padaryti jį plokščiu.

Tinkamai sudarytas meniu padės sugriežtinti skrandį ir padaryti jį gražų bei plokščią, atsižvelgiant į baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį dietoje:

• pusryčius galima pradėti nuo neriebios varškės su džiovintais abrikosais, džiovintomis slyvomis ar riešutais, tinka ir vandenyje be cukraus virta avižinė košė;
• kaip užkandį tarp pagrindinių valgymų rekomenduojama rinktis obuolį, uogas, sausainius ar džiovintus vaisius;
• per pietus patartina valgyti lengvas daržovių salotas su vištienos ar jautienos filė, troškintas garuose arba orkaitėje (šį meniu galima kaitalioti su dietine daržovių sriuba, liesais barščiais ar neriebia žuvimi su garnyru);
• vakarienei troškinys, virtos bulvės su salotomis, vištienos kiaušiniai ir pupelių ar jūros gėrybių patiekalų.

Nenorintiems turėti reljefo preso, o tiesiog numesti juosmens ir pilvo svorio, rekomenduojama atkreipti dėmesį į lentų mankštą. Su jo pagalba bus galima sugriežtinti sėdmenis, pasidaryti graži nugara ir įtempti pilvo raumenis. Šį pratimą reikia daryti kiekvieną dieną, pradedant nuo kelių sekundžių ir kaskart ilginant laiką. Klasėje val sporto salė neturėtumėte duoti didelių apkrovų, tada netrukus atsiras juosmuo, o figūra atrodys moteriškesnė ir natūralesnė.

Visi norime numesti svorio neįdėdami jokių pastangų arba turėti gražią ir plokščias pilvukas, be jokių sunkumų. Ar manote, kad tai neįmanoma? Ne, viskas įmanoma!

„Siurbkite presą“ biure ir parduotuvėje

Parsisiųsti biure ar parduotuvėje? Lengvai! Ir treniruočių kilimėlio su savimi nešiotis nereikia. Mes siūbuojame spaudą kone minties galia: kai tik tai prisiminsite, įsitraukite skrandį. Taigi įkvėpdami kiek įmanoma įtraukiame į skrandį, suskaičiuojame iki 30, iškvėpiame. Kartojame 20-30 kartų. Jei nepamiršite atlikti šios paprastos manipuliacijos bent 5–7 kartus per dieną, to jau pakaks raumenims tonizuoti ir šiek tiek pasportuoti. Toks fizinis aktyvumas vadinamas be judėjimo. izometrinė gimnastika, – aiškina kūno rengybos trenerė Elena Titova. Raumenys dirba sistemingai kartojant susitraukimus ir tam tikrą laiką būnant sutrauktoje būsenoje. Žinoma, to negalima lyginti su tikra „supama kėde“, bet kasdienei tonuso palaikymui – tiek.

Nustok slampinėti

Būtent dėl ​​švelniai nuleistų pečių ir nugaros „rato“ jūsų pilvukas atrodo dar labiau suglebęs ir išsikišęs, nei yra iš tikrųjų. Bet tai ne tik vizualinis efektas – dėl blogos laikysenos susilpnėja nugaros ir įstrižieji pilvo raumenys. Sulenkti žmonės visada atrodo vyresni nei savo metų amžiaus ir mažiau atletiški, palyginti su tais, kurie vaikšto aukštai iškėlę galvas. Taigi čia yra dar vienas pratimas kiekvienai dienai: kiekvieną kartą, kai pamatysite veidrodį, ištieskite pečius, pakelkite smakrą, ištieskite kaklą aukštyn. Ar tu labiau patinki sau? Na žinoma. Tik „neišleiskite“, o visada neškite nugarą tiesiai ir išdidžiai. O susilpnėjusius nugaros raumenis lengva pripumpuoti naudojant įprastą biuro stalą. Atsistokite nugara į jį, rankomis atsiremkite į kraštą ir lėtai pritūpkite 10 kartų.

Pasijuok iš kalorijų

Kad ir kiek kartotumėte, būtent apie šį maloniausią lieknėjimo būdą – juoką – visi greitai pamiršta. Apskaičiuota, kad penkios juoko minutės sudegina tiek kalorijų, kiek penkiolika minučių bėgimas. Su nuoširdžiu, tikru, nevaldomu juoku dirba 70 raumenų, įskaitant diafragmos ir preso raumenis. Kaip nudžiuginti save – spręskite patys. Svarbiausia nebūti pernelyg rimtam ten, kur galima nuoširdžiai juoktis.

Nevalgykite „antrojo šviežumo“ maisto

Įrodyta, kad suglebusią ir laisvą odą sukelia paprastųjų angliavandenių perteklius maiste. Stenkitės kuo mažiau vartoti baltos duonos, sočių kepinių, poliruotų baltųjų ryžių, makaronų. Tačiau ląsteliena (avižiniai dribsniai, džiovintos slyvos, obuoliai) ir baltymai (liesa mėsa – kalakutiena, triušiena, vištienos krūtinėlės, virta jautiena) palaiko odos tonusą. Tačiau, be maisto sudėties, maisto šviežumas taip pat turi įtakos preso elastingumui. Kas patvirtina mokslininkų iš Stokholmo tyrimą. Keli šimtai savanorių buvo suskirstyti į tris grupes. Pirmieji valgė išskirtinai šviežią maistą – tik iš patikimo prekybos centro. Antroji grupė buvo maitinama to paties kaloringumo ir sudėties maistu, kuris keletą valandų gulėjo šaldytuve. Trečios grupės merginų racioną sudarė patiekalai, kurie prieš pasiekdami stalą kelias dienas „kabėjo“ šaldytuvo lentynose.

Kaip aiškina specialistai, šią bėdą sukelia produktų, kuriuose prasidėjęs rūgimo procesas, naudojimas. Fermentacijos produktai sutrikdo kolageno – medžiagos, atsakingos už audinių, įskaitant pilvo raumenis, elastingumą, gamybą. Be to, ilgai gulėję produktai blogiau virškinami ir išskiria daugiau toksinų, o tai taip pat gadina odos išvaizdą.Po metų eksperimento net vizualiai buvo galima pastebėti, kad beveik visi dalyviai numetė svorį bet pirmoje ir antroje grupėse merginos buvo labai fizinės formos, tačiau trečios raumenų grupės dalyviams tapo mažiau elastingi, o pilvas suglebęs.

Gerti žaliąją arbatą

Žalioji arbata ilgą laiką buvo laikoma tikru plokščio skrandžio sąjungininku, nes joje yra katechino – antioksidanto, kuris padeda deginti riebalus, ypač pilvo lygyje (t. y. pilvo srityje). Riebalai, besikaupiantys aplink juosmenį, savo sudėtimi skiriasi nuo tų, kurie, tarkime, nusėda ant klubų. Šie riebalai yra labai tankūs, o jų ląsteles nėra lengva „palaužti“. Tačiau žaliosios arbatos veikliosios medžiagos katechinai sureguliuoja medžiagų apykaitą taip, kad būtų siekiama maksimaliai apdoroti riebalus, įskaitant pilvo riebalus. Be to, šis gėrimas yra lengvas diuretikas, o tai reiškia, kad jis padeda pašalinti skysčių perteklius nuo kūno, kuris „džiovina“ audinius, o skrandis atrodo ne toks laisvas. Be to, vasarą žalioji arbata puikus būdas numalšinti troškulį.

Išmeskite daiktus su žemu juosmeniu

Spręskite patys, kaip baisiai atrodo išsikišęs pilvukas drabužiuose, kur juosmuo žemas. Puiki žinia: į madą sugrįžo aukštas liemuo, kuris kaip tik leidžia maskuoti figūros trūkumus.

apgauti

Ir jei staiga jūsų merginos vestuvės yra po savaitės ir jums skubiai reikia įsitaisyti į suknelę, kurią įsigijote iš didelės meilės, bet dydžiu mažesnę nei jūsų, tada kartais pravartu griebtis apgaulingų manevrų ir prisiminti korekcinius apatinius. Parduotuvėse pilna liekninančių šortų ir diržų. Net Holivudo žvaigždės jų neniekina, pavyzdžiui, Jennifer Lopez, Eva Longoria ir Kim Kardashian prisipažįsta, kad dažnai griebiasi tokių „asistentų“.

Kodėl riebalai nusėda pilve ir kokiais būdais juos galima pašalinti namuose. Dauguma veiksmingi pratimai nuo jogos, bodyflex, aerobikos, mitybos taisyklių ir grožio procedūrų.

Pilvo riebalų priežastys

Odos raukšlės šiose vietose atsiranda dėl greito maisto vartojimo, dažno pilvo pūtimo ir fizinio aktyvumo stokos. Tokiu atveju gautos kalorijos nėra suvartojamos, transformuojamos į Kūno riebalai, kurios pirmiausia susitelkusios prie bambos. Situaciją gali paaštrinti stresas ir gimdymas, po kurio nusilpsta kūno raumenys ir antsvorio tampa vis labiau pastebimas.

Pažvelkime atidžiau į kiekvieną iš priežasčių:

• gimdymas. Gimdymo metu moteris tikrai pagerės ne tik dėl kūdikio svorio, bet ir dėl medžiagų apykaitos pokyčių. Po trupinių gimimo figūra atkuriama ne iš karto, o tik praėjus kelioms savaitėms. Jei mergina niekada nesportavo, tai dėl odos elastingumo praradimo jos skrandis gali visai nesumažėti.
• Pilvo pūtimas. Esant panašiai problemai, daugiausia išsikiša pilvo dalis žemiau bambos. Dėl to gali sutrikti žarnyno veikla, sulėtėti medžiagų apykaita, atsirasti vidurių pūtimas, alergija bet kokiam maistui. Pavojų čia kelia mielės, gira, alus, miltiniai gaminiai, gazuoti gėrimai, pienas ir jo dariniai, vynas.
• Stresas. Esant nervinei įtampai, riebalai nustoja virsti energija, o tai lemia jų nusėdimą po oda. Pirmoji vieta, kur ji pradeda lokalizuotis, yra sritis nuo apatinių šlaunų iki bambos. Situacija pablogėja nuolat piktnaudžiaujant kaloringu maistu.
• Netinkama mityba. Dietoje gausu riebaus maisto, miltinių gaminių, saldumynų ir visko, kas turtinga „paprastų“ angliavandenių, padidina dienos meniu kaloringumą. Dėl to žmogus nesuvartoja to, ką suvalgė, o likę riebalai nusėda ant pilvinės dalies.

Svarbu! Riebalų buvimas ties juosmeniu dažniausiai atsiranda dėl kelių priežasčių vienu metu.

Kaip padaryti, kad skrandis būtų plokščias

Turėtumėte pradėti nuo dietos peržiūros. Be to, logiška susieti fizinį aktyvumą - atsisiųskite presą, atlikite „baro“ pratimą, darykite atsispaudimus ir pan. Įvairūs įvyniojimai leidžia pagreitinti efektą. Neignoruokite jogos asanų, kvėpavimo praktika, naudojant lanką arba hula lanką, specialiai sukurtą kovoti su papildomais centimetrais ties juosmeniu.

Plokščias pilvas per savaitę su mityba

Norint pasiekti puoselėjamą tikslą, būtina mažinti angliavandenių – tiek paprastų, tiek sudėtingų – suvartojimą, jų trūkumą reikėtų kompensuoti augaliniais ir gyvuliniais baltymais. Fiziškai aktyvios moters dienos kalorijų norma turėtų būti nuo 1400 iki 1700 kcal. Tokiu atveju organizmas sunaudos riebalus kaip energiją, o tai pradės jų deginimo procesą. Todėl, norint gauti plokščią pilvuką, rekomenduojama atsisakyti visų skrandžiui varginančių maisto produktų – baltos duonos, makaronų, keptos mėsos ir žuvies.

Štai kaip turėtų atrodyti jūsų meniu:

1. pirmadienis. Pirmąją savaitės dieną galima pradėti nuo stiklinės šviežiai spaustų apelsinų sulčių, sausainių (3 vnt.) ir neriebios varškės (200 g). Pietums reikės nekenčiamo vištienos sultinio be bulvių su morkomis ir svogūnais. Tarp jo ir vakarienės reikia užkąsti bananu ir obuoliu arba išgerti stiklinę nekaloringo jogurto. Vakarui rekomenduojama virti grikių košę su burokėliais, pagardintus nerafinuotu kukurūzų aliejumi be druskos.
2. antradienis. Pusryčiams galite patiekti avižinius dribsnius ant vandens, žalių pomidorų, agurkų ir žaliųjų svogūnų salotas, garuose virtos jūrinės lydekos žuvies kotletą. Geriausia vakarieniauti su ryžių sriuba ant vandens ir agurkais be druskos. Po 2-3 valandų reikia išgerti stiklinę kefyro su 2-3 „sausais“ sausainiais. Vakarienei išvirkite 1 kiaušinį ir pasilepinkite 100 g nesūdyto kietojo sūrio. Iš gėrimų jums reikės žaliosios arbatos, į kurią galite įdėti šiek tiek medaus.
3. trečiadienį. Pradėkite dieną nuo manų kruopų košės piene su 1,5% riebumo ir silpna juodąja arbata. Arčiau vienos popiet suvalgykite vegetariškų barščių ir garuose virtos jautienos paplotėlio. Apie 16:00 į burną įsidėkite Pekino kopūstų ir agurkų salotas su 2 griežinėliais ruginės duonos. Vakarieniaukite ne vėliau kaip 19:30 su kviečių koše ant vandens su vištienos kotletu ir Žalioji arbata.
4. ketvirtadienis. Šią dieną reikėtų praleisti pusbadžiu – gerti galima tik vandenį, sultis be cukraus, arbatas, cikorijas. Per dieną suvartoto skysčio kiekis turi būti ne mažesnis kaip 1,5 litro. Jei skrandis prieštarauja, tada leidžiama suvalgyti 100-200 g neriebios varškės arba bananą.
5. penktadienis. Paskutinę oficialios darbo savaitės dieną į valgiaraštį turėtų būti pusryčiams tinkama avižinė košė su džiovintais vaisiais. Pietums galite suvalgyti 30 g sūrio, 1 pomidorą, 3 viso grūdo skrebučius ir kiaušinį. Į vakarienę įeina salotos vištos krūtinėlė, pomidorai, bulguras, medus ir kepta žuvis.
6. šeštadienis. Ryte galite valgyti keptas daržoves (baklažanus, morkas, žiedinius kopūstus), vištienos filė (ne daugiau 100 g) ir šviežiai spaustų obuolių sulčių. Pietums bus aktuali grikių košė su gabalėliu sviesto ir omletas iš dviejų kiaušinių su pomidoru. Vakarienei pasigaminkite jautienos pitą ir keptus burokėlius su pilno grūdo skrebučiais (2-3 vnt.).
7. sekmadienis. Paskutinę savaitės dieną vėl apkrauti skrandžiui – gerti kefyro, vandens, žaliosios arbatos, sulčių.

Jei norite gauti plokščią pilvuką, visai savaitei pamirškite cukrų, druską, prieskonius. Stenkitės valgyti kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Juose daug skaidulų, kurios išvalo žarnyną nuo toksinų ir skatina svorio mažėjimą.

Kaip gauti plokščią pilvą namuose su joga

Pakanka kasdien treniruotis bent 20-30 minučių. Norėdami tai padaryti, turite turėti patogius drabužius (blauzdines ir aptemptus marškinėlius), kilimėlį ir tinkamą laikyseną. Geriausias laikas mankštintis yra rytas, apie 7–21 val. Patartina jį atlikti nevalgius arba ne anksčiau kaip po 1,5 valandos po valgio, kitaip poveikis nebus toks geras. Šiuo metu nerekomenduojama gerti vandens. daugiausia geriausios asanos pilvo riebalams pašalinti svarstoma "kobra", "valtis", "lankas", "lenta" ir "vėjo paleidimas". Siūlomų pozų negalima daryti nėštumo ir nugaros traumų metu, paūmėjus skrandžio ir žarnyno opoms.

Asanos patarimai:

• Bhujangasana. Ant grindų ištieskite kilimėlį, atsigulkite ant jo pilvu žemyn, kojas ištieskite atgal, nukreipdami jų pirštus nuo savęs, o kulnus – atvirkščiai. Padėkite rankas po pečiais, tada pakelkite kūno kūną, nepakeldami jo nuo šlaunies paviršiaus. Išlikite šioje pozicijoje 30 sekundžių, tada pakartokite šį judesį 5-7 kartus. Tai darydami nepamirškite giliai kvėpuoti. Taip ne tik atsikratysite pilvo riebalų, bet ir sustiprinsite nugaros raumenis.
• Dhanurasana. Atsigulkite ant grindų, pakelkite virš jo viršutinė dalis liemuo, kad sėdmenys liktų paviršiuje. Tuo pačiu metu rankas nukreipkite atgal virš galvos, bandydami sugriebti kojų pirštus, kurie turi būti pakelti kiek įmanoma aukščiau, šiek tiek sulenkdami kelius. Dėl to jūsų nugaroje turėtų susidaryti geras įlinkis. Išlaikykite šią poziciją mažiausiai 30 sekundžių, tada švelniai nustokite sukti ir pakartokite pozą dar 9 kartus su trumpomis pertraukėlėmis.
• Nausana. Ši asana padės pašalinti riebalus nuo juosmens. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas 20-30 laipsnių kampu išilgai kūno. Dabar vienu metu pakelkite nugarą ir kojas nuo paviršiaus, stengdamiesi pakilti kuo aukščiau neprarasdami orientacijos. Pirmą kartą pozą fiksuokite 30 laipsnių kampu virš grindų, tada 60, o po to iš viso 90, nuolat išbūdami šioje pozicijoje apie pusę minutės. Tai darydami giliai ir tolygiai kvėpuokite. Pratimai turi būti atliekami 5 kartus.
• Pawanamuktasana. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pritraukite juos prie galvos, kuri turi būti nukreipta į juos. Suimkite rankomis už kelius, palieskite juos kakta ir išbūkite tokioje padėtyje 30 sekundžių. Norėdami atlikti šį pratimą, turėtumėte skirti mažiausiai 5 minutes.
• Kumbhakasana. Norėdami įeiti į šią pozą, atsistokite ant kelių ir pasidėkite rankas po pečiais, tik šiek tiek judindami į šonus. Tada ištieskite kojas ir išlyginkite kūną virš paviršiaus. Alkūnės šiuo metu neturėtų sulenkti. Pataisykite šią asaną 1 minutę. Galite padaryti kitaip – ​​alkūnes remkitės į grindis, taip joms bus apkrauta mažesnė apkrova, o būtent to ir reikia pradedantiesiems.

Pastaba! Siūlomų jogos pratimų nerekomenduojama atlikti menstruacijų metu, dėl to gali padidėti kraujo netekimas.

Kaip namuose su lanku padaryti plokščią pilvą

Jei neturite gero fizinis rengimas, tada pradėkite naudodami įprastą guminį lanką, kuris sveria daug mažiau nei kiti. Pirmąsias 3-5 dienas reikia sukti vidutiniu tempu, skaičiuojant iki 30, du kartus per dieną. Pasibaigus nurodytam laikui, padidinkite tempą ir padidinkite apsisukimų skaičių iki 50, būdami atsargūs, kad objektas nenukristų. Tam patartina pasirinkti rytinį ir vakarinį laiką, 2 valandas prieš arba po valgio.

Jei sportinė įranga trina odą, teks įsigyti hula lanką. Treniruotės su juo turėtų trukti mažiausiai 40 minučių per dieną. Ideali laikysena atrodo taip: stovi kojas pečių plotyje, rankos už galvos, nugara lygi. Judesiai atliekami iš kairės į dešinę, pagal laikrodžio rodyklę. Norint gauti plokščią pilvą ir juosmenį, reikia reguliariai mankštintis maždaug mėnesį. Poveikis bus akivaizdus tik tuo atveju, jei nepamiršite giliai ir tolygiai kvėpuoti per nosį.

Svarbu! Stenkitės susukti lanką taip, kad juosmuo būtų uždengtas drabužiais, kitaip gali likti mėlynių.

Plokščias pilvas namuose su bodyflex

Šios technikos esmė yra teisingas kvėpavimas ir jo derinys su fizinė veikla. Per dieną reikia mankštintis apie 20-30 minučių, geriausia ryte. Pratimai gali būti absoliučiai bet kokie, svarbiausia, kad apkrova pirmiausia tektų pilvo raumenims. Tam puikiai tinka lenta, atsispaudimai nuo grindų, preso siūbavimas, kojų pakėlimas ir daug daugiau.

Štai apie ką tai yra:

• Šoninis tempimas. Atsistokite tiesia nugara, šiek tiek sulenkite kelius ir padėkite rankas tiesiai virš jų. Kad būtų lengviau išlaikyti pozą, perkelkite kūno svorį į pėdos pirštą. Dabar pakelkite dešinę ranką aukštyn ir pasiekite už jos galvos karūna, o kairę šlaunį patraukite atgal. Tada pakartokite tą patį, tik atvirkščiai – patraukite dešinę koją atgal, ir kairiarankis- Persiųsti. Šiuo metu suskaičiuokite iki 8, sulaikydami kvėpavimą 30 sekundžių ties skaičiumi 4. Po to turite giliai iškvėpti ir kiek įmanoma atverti krūtinę.
• Žirklės. Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas virš jų 30 laipsnių kampu ir sukryžiuokite jas blauzdos srityje. Tada pakartokite darbą žirklėmis, sulaikydami kvėpavimą ir pozuokite skaičiuodami iki keturių. Šiam pratimui skirkite 5 minutes, jis puikiai įtempia pilvo raumenis.
• Katė. Atsistokite ant keturių, aplenkdami nugarą ir sulenkite galvą link grindų. Įtraukite kuo daugiau oro per burną ir palaikykite 30 sekundžių nejudėdami, tada staigiai iškvėpkite per nosį ir atleiskite pozą. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.

Svarbu! Kad bodyflex padėtų, patartina įkvėpti per burną, o iškvėpti per nosį. Taigi prasideda riebalų deginimo procesas.

Plokščias pilvas per savaitę namuose per kūno įvyniojimus

Kursą sudaro 7 įvyniojimai, kuriuos reikia daryti kiekvieną dieną. Geriausias laikas tam yra vakaras, maždaug nuo 19.00 iki 21.00 val. Po to patartina neiti miegoti bent valandą. Prieš procedūrą rekomenduojama nusiprausti po kontrastiniu dušu ir nuvalyti odą šveitikliu. Išleiskite jį ant švaraus, sauso kūno. Norint sustiprinti poveikį, būtina naudoti specialias kompozicijas, kurios laikomos po plėvele nuo 20 iki 50 minučių, jei nėra kontraindikacijų.

Siūlome šių įvyniojimų receptus:

1. Šokoladas. Vandens vonelėje ištirpinkite 3 plyteles juodojo šokolado neužpildydami. Kai masė atvės, teptuku arba švariomis rankomis užtepkite ant kūno, palikite pusvalandžiui po maistine plėvele. Tada nuplaukite šiltu vandeniu ir patepkite odą anticeliulitiniu kremu.
2. Medus. Jums reikės liepų arba grikių medaus 150 ml tūrio. Šį ingredientą reikia sumaišyti su namine riebia grietinėle (60 ml). Mišinys išplakamas ir paskirstomas ant odos, tada įvyniojamas į maistinę plėvelę. Po 30 minučių nuvalo ir nusiprausia po dušu su muilu. Ši parinktis netinka esant alergijai bičių produktams ir per sausai dermai.
3. Dumbliai. 150 g džiovinto fukso užpilkite verdančiu vandeniu (apie 80 ml). Tada leiskite mišiniui atvėsti ir įlašinkite citrinų eterinio aliejaus (10 lašų). Užtepkite gatavą masę ant kūno, palikite 30 minučių po plėvele ir po šio laiko nuplaukite. Poveikis bus dar geresnis, jei vilkėsite šiltus drabužius.
4. Acto. Marlės gabalėlius pamirkykite obuolių sidro acte (300 ml), sumaišytame su skystu medumi (2 šaukštai), pritvirtinkite prie kūno, 30 minučių įvyniokite į plėvelę. Šiuo metu odelė gali šiek tiek apkepti, nieko blogo. Po pusvalandžio atsipalaiduokite ir nusiprauskite po dušu su muilu.

Pastaba! Vien įvyniojimai nepadės plokščio pilvo, jie veiksmingi tik kartu su mankšta ir tinkama mityba.

Pratimai plokščiam pilvui

Treniruotėse pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas pilvo raumenų - tiesių, išorinių, vidinių, įstrižų, skersinių - siurbimui. Kad pirmieji vaisiai būtų pastebimi, užtenka 1-3 mėnesius užsiėmimams skirti 10–15 minučių per dieną. Nereikėtų treniruotis esant pilnam skrandžiui, geriausia ryte, o ne prieš miegą. Sportuojant nerekomenduojama gerti vandens. Prieš tai galite šiek tiek apšilti pritūpimais ir kojų siūbavimu.

Štai efektyviausi pratimai plokščiam skrandžiui:

• Kojų lenta. Atsigulkite ant grindų ir, stengdamiesi nuo jo neatplėšti pečių ir kryžkaulio, pradėkite lėtai kelti kojas aukštyn. Pirmiausia pritvirtinkite juos 30 sekundžių 30 laipsnių kampu, tada padvigubinkite ir galiausiai įgaukite raidės „L“ formą. Tada pakartokite tą patį, tik greitesniu tempu. Šį pratimą pakanka atlikti 7-10 kartų.
• Dviratis. Gulėdami ant nugaros, kartokite dviračio judesius, tarsi mindami pedalus kojomis į orą. Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite greitį. Pirmiausia galva į priekį, o paskui priešinga kryptimi, link savęs ir taip 3 minutes.
• šoninė lenta . Dešine ranka atsiremkite į grindis, pasidėkite 45 laipsnių kampu virš grindų. Išlikite šioje pozicijoje 30-60 sekundžių, kuo ilgiau, tuo geriau, tada pakeiskite rankas. Stenkitės šiuo metu nenukelti kojų nuo paviršiaus. Tą patį galima padaryti ir atsiremti į alkūnes, o ne į delnus.
• Įstrižai posūkiai. Atsigulkite ant grindų ir pradėkite staigiai kilti į dešinę, tada į kairę. Atlikite šį veiksmą 10 kartų kiekvienai pusei. Kojos šiuo metu turėtų būti ištiesintos, o jei jums tikrai sunku, galite jas apkrauti arba paprašyti, kad kas nors prilaikytų jūsų kojas.
• posūkiai. Gulėdami ant nugaros, paimkite kūną kartu su sulenktos kojos pirmiausia į kairę, o paskui į dešinę. Rankos šiuo metu turėtų eiti priešinga kryptimi. Atlikite 15 pakartojimų. Taip greitai pašalinsite riebalus nuo juosmens.

Kaip padaryti, kad skrandis būtų plokščias - žiūrėkite vaizdo įrašą:

Kad ir kaip kruopščiai atliktumėte pratimus plokščiam pilvui namuose, vargu ar tikslo greitai pasieksite be tinkama mityba. Tik komplekse galite išgauti tobulą figūrą ir pamiršti apie papildomus centimetrus ties juosmeniu!