„Kai kvėpuoja blogai,
psichika taip pat nestabili,
o kai kvėpavimas lygus,
tada psichika yra subalansuota“.
Hatha jogos pradipika.

Nuostabu, kiek mažai dėmesio savo įprastame gyvenime skiriame tinkamam kvėpavimui. Galime išbūti dieną be maisto ir vandens, bet užgniaužiame kvapą ir po kelių minučių mirsime.Kvėpavimas yra gyvenimas. Daugelis žmonių pamiršo, kaip tinkamai kvėpuoti. Jie kvėpuoja negiliai per burną ir mažai arba visai nenaudoja diafragmos, pakelia pečius arba suspaudžia skrandį įkvėpdami. Tokiu būdu įkvepiamas tik nedidelis deguonies kiekis ir tik viršutinė dalis plaučius, o tai lemia nepakankamą gyvybingumą ir mažą atsparumą ligoms. Mūsų plaučiuose lieka daug „užstovėjusio“ deguonies – ir kaip mes galime prisotinti visus savo organus šiuo gyvybiškai svarbiu komponentu?! ..

Žmonės dažnai mano, kad įkvėpimas yra svarbiausia kvėpavimo dalis, tačiau iš tikrųjųiškvėpimas yra svarbiausias dalykasnes kuo daugiau anglies dvideginio prisotinto oro iškvepiate, tuo daugiau gryno oro galėsite įkvėpti. O dabar galime apibrėžti: kvėpavimas yra procesas, kurio metu į organizmą patenka deguonis ir iš jo pašalinamas anglies dioksidas. Paimkime tai kaip gerą atspirties tašką.
Prieš kurį laiką aš – tada rašiau apie išgijimą Kvėpavimo sistema Kokyu-Ho, – bet didelio skirtumo nėra, t.y. pagrindinės technikos jie taip pat yra pagrindiniai Afrikoje. Beveik visuose kvėpavimo pratimai Yra pagrindiniai kvėpavimo tipai. Tai yra apatinis arba pilvo kvėpavimas, vidurinis, viršutinis ir pilnas kvėpavimas.
Kadangi mūsų dvasios būsena turi įtakos mūsų kvėpavimui, todėl galime išmokti valdyti psichiką valdydami kvėpavimą. Reguliuodami kvėpavimą ne tik padidiname deguonies suvartojimą, bet ir pasiruošiame susikaupimui bei meditacijai.

ugnies kvapas

Ir štai po tokios trumpos įžangos pagaliau priėjome prie pagrindinės mano straipsnio temos.
Įsivaizduokite pratimą, kuris gali išvalyti ir suaktyvinti plaučius, stimuliuoti širdies ir kraujagyslių veiklą, pavyzdžiui, bėgiojimą, tonizuoti kūną ir išvalyti protą. Dabar įsivaizduokite, kad tai darote patogiai sėdėdami užmerktomis (arba atmerktomis) akimis. Susidomėjote?
Jogos praktikai puikiai žino visus šiuos reikalavimus atitinkantį pratimą – tai yra Kapalabhatis . Ji taip pat vadinamaugningas ar valantis kvėpavimas.
Jei jau praktikavote šią pranajamą ir supratote jos poveikį, tada mano straipsnis, kuriame naudojama žurnalo „YOGA-International“ medžiaga, antraštės „Pranayama“, 1992 m. ir Kevino Hoffmano praktikos patarimai, atsakys į jūsų klausimus ir įkvėps jus. toliau gilinti praktiką.. Tiems, kurie nėra susipažinę su praktika, bus galimybė išmokti ko nors naujo ir patiems naudingo.

Pradėkime nuo išsamaus Kapalabhati poveikio organizmui apžvalgos. Šis poveikis yra tik šalutinis intensyvių pilvo raumenų susitraukimų ir greito, aktyvus galiojimo laikas, kurios yra šio pratimo ženklas.

Yra žinoma, kad su teisingas kvėpavimas normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai organizme, sustiprėja nervų sistema, žmonės atsikrato daugelio ligų. Tačiau mažai žmonių žino tokią informaciją ir beveik mažai žmonių taiko sveiko kvėpavimo techniką savo gyvenime. Ugnies kvėpavimo praktika naudojama Hatha jogoje ir Kundalini jogoje.

Ugnies kvėpavimas yra vienas iš galingiausių valymo būdų. Jis vadinamas taip, nes pratimas „užkuria“ virškinimo ugnį, leidžiantį „sudeginti“ toksinus ir toksinus. Tai greitas ir ritmingas diafragminis kvėpavimas. Sistemingai naudojant šią techniką, organizme įvyks šie pokyčiai:

• virškinimo sistema pradeda normaliai funkcionuoti, nebus patinimų, dujų, virškinimo sutrikimų;
• suaktyvinamas inkstų ir kepenų darbas;
• rūgštingumas normalizuojasi;
• depresija praeis, neigiamos emocijos „perdegs“ (įkvepiama tik gėrio, iškvepiama visa bloga);
• plaučių tūris didėja ir iš jų intensyviai išsiskiria toksinai;
• išvalomos kraujagyslių sienelės;
• masažuojami visi vidaus organai;
• stiprėja nervų sistema, todėl padidėja atsparumas stresinėms situacijoms;
• suaktyvinamas imuninės sistemos darbas;
• parasimpatinė ir simpatinė nervų sistemos veikia subalansuotai;
• ritminis veikimas Vidaus organai sinchronizuojasi.

Be visko ugninis kvėpavimas padeda atsikratyti narkotikų ir rūkymo.

Tačiau reikia suprasti, kad ugnies kvėpavimas daugiau nei 100 ciklų vienu metu padidina apetitą. Svarbu darant valantis kvėpavimas gerti daugiau vandens valymo efektui sustiprinti.

Vykdymo technika

Ugninį kvėpavimą būtina atlikti tik tuščiu skrandžiu. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:

1. paimkite sėdimą padėtį ištiesinta stuburo ašimi (Lotoso padėtis, sėdėjimas ant kelių ir kt.);
2. ištieskite kaklą, šiek tiek pakreipdami smakrą prie krūtinės. Taip susidaro nedidelis gerklės užraktas, kuris palengvina energijos tekėjimą į galvos sritį, nes kaklas ir stuburas yra vienoje linijoje;
3. pilvas atsipalaidavęs. Svarbu žinoti, kad kvėpuoti reikia tik diafragmos pagalba, neaktyvinant krūtinės;
4. uždėkite kairę ranką ant skrandžio, kad galėtumėte kontroliuoti kvėpavimą skrandžiu jo nespausdami;
5. energingai iškvėpkite skrandžiu ir nedelsdami jį atpalaiduokite. Tyčinio įkvėpimo nereikia
6. atsipalaidavęs skrandis, be vargo pateks oras;
7. įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti vienodos trukmės.

Iš pradžių jaučiamas lengvas galvos svaigimas, karščiavimas – normali organizmo reakcija.

Jums reikia pradėti nuo 27 ciklų ir eiti iki 108. Ciklas yra įkvėpimas ir iškvėpimas. Mankštos galia yra nuoseklumas. Technika turi būti atliekama kasdien. Tai turėtų tapti įpročiu, kaip kasdienis skalbimas.

Norint geriau suprasti ugnies kvėpavimo techniką, siūlomas vaizdo įrašas:

Kad ugnies kvėpavimas duotų norimą rezultatą, būtina laikytis šių rekomendacijų:

1. Iškvėpdami staigiai patraukite skrandį į vidų ir aukštyn. Taigi pilvo ertmė pradeda spausti ant diafragmos, kuri nevalingai kyla aukštyn, išstumdama orą iš plaučių.
2. Įkvėpimas atliekamas nevalingai, atpalaiduojant pilvo raumenis, o diafragma nusileidžia, oras patenka į plaučius.
3. Atlikite 2-3 kvėpavimo ciklus per sekundę.
4. Kvėpavimas prasideda šiek tiek pakelta krūtine.
5. Kvėpuokite per diafragmą ir pilvo raumenis. Krūtinės srities viršutinė dalis nejuda.
6. Įkvėpdami ištieskite skrandį į priekį, iškvėpdami - atitraukite.
7. Įsitikinkite, kad įkvėpimas ir iškvėpimas yra vienodo ilgio ir galios. Priešingu atveju susidaro energijos disbalansas.
8. Negalite naudoti pratimų moterims kritinėmis dienomis.

Pirmosiomis dienomis Ugnies kvėpavimą geriau daryti lėtai, vieną ranką uždėjus ant skrandžio, o kitą ant krūtinės srities, o pilvo paslankumo ir krūtinės ląstos plokštumo kontrolės pagalba.

Norėdami apsunkinti praktiką, turite atlikti pratimą jogos padėtyse su skirtingomis krūtinės padėtimis:

• viršutinių ir apatinių galūnių kirtimas;
• pakelkite rankas aukštyn susipynusiais pirštais pilyje;
• pozoje, lenkiant nugarą atgal (Camel, Cobra).

Nuotrauka: Andrejus Kiselevas/Rusmediabank.ru

Ugnies kvėpavimas yra pagrindinės kvėpavimo technikos, naudojamos Kundalini jogoje, pavadinimas. Prisiminkite, kad ši jogos mokykla siekia išmokyti savo šalininkus palaipsniui kelti kundalini energiją nuo stuburo pagrindo ir žemiausiosios čakros iki aukščiausios – sahasraros – kai įvyksta nušvitimas ir jogo sąmonė ištirpsta dieviškame principe. Tačiau kol visi esame toli nuo galutinio etapo, naudodamiesi Kundalini joga turime galimybę tapti švaresni, geresni, išmintingesni, sąmoningesni, labiau subalansuoti, malonesni, sveikesni, laimingesni.

Kaip techniką jis naudoja meditaciją, asanas, mantrų giedojimą ir, žinoma, pranajamą, kurios vienas pagrindinių yra ugnies dvelksmas.

Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kad ugnies kvėpavimas nėra plaučių hiperventiliacija ar pilnas jogos pilvo kvėpavimas. Ugnies kvėpavimo technika nėra tokia sudėtinga, ją gali įvaldyti kiekvienas pradedantysis jogos užsiėmimas. Norėdami tai padaryti, stenkitės greitai, be pauzių kvėpuoti per nosį, neatverdami burnos. Kvėpavimo dažnis yra maždaug 2-3 kvėpavimo ciklai (įkvėpimas + iškvėpimas) per sekundę. Iškvėpdami turėtumėte įsitraukti į skrandį, bet ne per daug.Bambos centras ir saulės rezginys juda link stuburo. Įkvėpimas įvyks automatiškai pilvo atpalaidavimo metu, diafragma išsities.

Jei darydami ugnies kvėpavimą dūstate, greičiausiai tiesiog pamiršote atsipalaiduoti. pilvo raumenys. Jei viską padarysite teisingai, galėsite kvėpuoti ugnies kvėpavimu tiek, kiek norite. Norėdami pradėti, pabandykite tai padaryti 1–3 minutes.

nuotrauka Natalija Griško

Visą šį laiką krūtinė turi likti atsipalaidavusi. Be to, rankose, kojose, veide ir viduje neturėtų būti standumo pilvo ertmė. Norėdami palengvinti energijos patekimą į galvą, šiek tiek patraukite smakrą prie kaklo, kad jie sudarytų vieną tiesią liniją.

Pradžioje praktikuokite lėtas tempas. Norėdami geriau valdyti techniką, sėdėkite sukryžiavę kojas, vieną ranką laikydami ant pilvo, o kitą ant krūtinės. Pirmasis turi judėti, o antrasis, priešingai, likti nejudantis.

Sėkmingai įvaldę pranajamą, padidinkite kvėpavimo dažnį iki rekomenduojamų 2–3 įkvėpimų per sekundę.

nuotrauka Natalija Griško

Kitame etape naudokite ugnies dvelksmą statiškai atlikdami asanas su fiksuota krūtinės padėtimi (rankomis iškeltomis aukštyn ir pirštais susipynus į užraktą, sulenktais atgal - pavyzdžiui, kobros poza, kupranugario poza ir kt. .)

nuotrauka Natalija Griško

Leistini pojūčiai kvėpuojant ugnimi yra dilgčiojimas, lengvumas. Taip kūnas prisitaiko prie naujos kvėpavimo technikos. Nepriimtini pojūčiai vykdymo metu - galvos svaigimas. Jei vis tiek tai patiriate, turėtumėte nutraukti kvėpavimo pratimus ir pailsėti.

Jei naudodamiesi ugnies technika nepajusite jokio diskomforto, labai greitai gausite savo premijas. Tačiau tam kvėpavimo pratimai turi būti parengti iki automatizavimo.

Kam tai?

Visų pirma, ugnies kvėpavimas yra energetinė praktika, kuri mus pripildo gyvybingumas. Proceso logika čia paprasta: kvėpavimo pratimai prisotina smegenis deguonimi ir taip skatina mūsų aktyvumą bei susikaupimą.

Dar viena maloni premija naudojant ugnies kvėpavimą yra nervų sistemos stiprinimas, psichoemocinės būsenos sureguliavimas.

Ši pranajama taip pat naudinga sveikatai, nes padeda stiprinti imuninę sistemą.

Be to, ugnies dvelksmas susilpnina mums kenksmingas priklausomybes (priklausomybę nuo rūkymo, narkotikų, greito ir greito maisto ir kt.)

Ar yra kontraindikacijų?

Ugnies kvapas turi nedaug kontraindikacijų. Tačiau moterims menstruacijų metu geriau to nepraktikuoti. Taip pat turėtumėte būti atsargūs su tokia praktika esant aukštam kraujospūdžiui ir širdies ligoms.

Jei jums negresia pavojus, būtinai išbandykite šį nuostabų

Šios technikos pavadinimas susideda iš dviejų žodžių: Kapala (kaukolė) ir Bhaki (valyti arba padaryti putojančią). Išvertus pažodžiui, Kapalabhati reiškia „kaukolės valymas“. Skamba šiek tiek keistai, bet iš tikrųjų tai reiškia proto ir praninių (energijos) kanalų išvalymą. Remiantis senovės tekstais, šis kvėpavimas turi tokį galingą poveikį žmogui, kad netgi gali pakeisti jo karmą.

Kaip atlikti?

Dėl teisingas vykdymas Kapalbhati turi užimti jums patogią padėtį, tačiau atminkite, kad pratimų metu nugara turi likti tiesi. Dauguma praktikuojančių šį kvėpavimo pratimą atlieka sėdėdami Vajrasana, Siddhasana ar Padmasana; Taip pat galite pabandyti užimti vieną iš paminėtų pozicijų, tačiau jei jose jaučiatės nepatogiai, tuomet rinkitės kitas jums tinkamesnes. Atpalaiduokite veido raumenis ir užmerkite akis.

Atlikę visus aukščiau nurodytus veiksmus, suspauskite nykštį ir smilių ant abiejų rankų Jnana Mudra (Žinių mudra). Rankos turi būti dedamos ant kelių, o pačios rankos turi būti kuo labiau atpalaiduotos.

Kvėpuokite tik per nosį. Pačioje pratimo pradžioje visas jūsų dėmesys turi būti sutelktas į kvėpavimą, kuris turi būti ramus ir tolygus. Kiekvieno iškvėpimo pabaigoje reikia greitai ir stipriai suspausti pilvo raumenis, o tai leis staigiai iškvėpti plaučiuose likusį orą. Pats skrandis turi būti įtrauktas link stuburo, o iškvėpimas turi būti kuo galingesnis ir pilnesnis.

Įkvėpimas po stipraus iškvėpimo turi būti pasyvus ir trumpas. Kad kvėpavimas būtų teisingas, pilvo raumenys turi būti atpalaiduoti.

Į ką reikia atkreipti dėmesį?

• Vienintelė kūno dalis, kuri turėtų judėti Kapalabhati praktikos metu, yra pilvas; tačiau jo raumenys neturėtų būti stipriai įtempti.
• Šonkaulių narvas turi likti nejudantis; veido raumenys turi būti visiškai atpalaiduoti.
• Atliekant Kapalabhati praktiką, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas pilvo kvėpavimui. Norėdami tai padaryti, turėsite išmokti suspausti pilvo raumenis iškvėpimo metu ir atpalaiduoti juos įkvėpus.
• Turite užtikrinti, kad diafragma visada būtų minkšta.
• Pradedantiesiems primygtinai rekomenduojama stebėti įkvėpimo ir iškvėpimo jėgos sklandumą.

Trumpai kalbant apie Kapalabhati, jį galima apibūdinti taip: pirmiausia reikia staigiai iškvėpti per nosį, o paskui pasyviai įkvėpti. Iškvepiant skrandis yra įtraukiamas į vidų, taip išstumiant orą iš plaučių, o įkvepiant – atsipalaiduoja, todėl plaučiai prisipildo.

Kiek rinkinių reikia padaryti?

Jei esate pradedantysis, tada jūsų norma yra: 3 10 įkvėpimų rinkiniai. Baigę kiekvieną požiūrį, turėtumėte pailsėti (paprastai ne ilgiau kaip pusantros ar dvi minutes), o tada tolygiai ir giliai kvėpuodami pereikite prie kito ciklo.

Laikui bėgant kiekvieno metodo įkvėpimų skaičius padidėja iki 108 kartų. Nepriklausomai nuo to, kiek praktikuojate Kapalbhati, kiekvieną kartą turite atlikti tris metodus (ne daugiau ir ne mažiau). Tinkamiausias paros laikas šis pratimas- rytas.

Koks yra teigiamas Kapalabhati poveikis?

• Tai kvėpavimo praktika tonizuoja organizmą, šalina toksinus, taip pat valo energijos kanalus.
• Geras poveikis nervų sistema- pradeda geriau dirbti smegenys, pakyla nuotaika.
• Natūralu, kad stiprėja pilvo raumenys.
• Yra vidaus organų masažas.
• Gerina virškinimą.

Kontraindikacijos

Ši kvėpavimo praktika draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo šių negalavimų:

• hipertenzija;
• plaučių ligos;
• pilvo išvarža;
• širdies ir kraujagyslių ligų.

Be to, moterys neturėtų daryti Kapalaphati menstruacijų ir nėštumo metu.

Pagrindinis pratimas, kuriuo grindžiama jogos praktika, yra legendinis - Ugnies kvėpavimas. Šis kvėpavimo pratimas yra labai svarbus Kundalini jogos praktikai. To šaknų neįmanoma atsekti, nes nėra įtikinamų įrodymų apie jo atsiradimo laiką ir vietą

Teigiamas Kundalini jogos pranajamos poveikis – ugnies kvėpavimas:

Pagrindinis:

• Greitai prisotina kraują deguonimi, taip padedant organizmui greitai ir efektyviai apsivalyti nuo toksinų.
• Padidina plaučių talpą ir padeda išvalyti kvėpavimo takus.
• Suaktyvina energijos srautus jūsų kūne, generuoja šilumą ir padidina energijos lygį.
• Sureguliuoja visą kūną prie vieno ritmo, taip prisidedant prie didesnio vidinė harmonija ir sveikata.

Antrinis:

• Gydo ir stiprina nervų sistemą.
• Padidina teigiamą kitų pratimų, kurie derinami su šiuo kvėpavimu, poveikį.
• Atliekamas vidaus organų masažas, taip gerinant visos virškinimo sistemos veiklą.

Įspėjimai praktikuojantiems Kundalini jogą Pranajama – ugnies kvėpavimas:

• Jei pratimų metu svaigsta galva, nedelsdami nutraukite pratimą ir grįžkite prie normalaus kvėpavimo. Jei jus kamuoja galvos svaigimas, atlikdami šį kvėpavimo pratimą turite būti ypač atsargūs.
• Moterys, kurioms yra menstruacijos, neturėtų praktikuoti ugnies kvėpavimo.
• Turėtumėte būti atsargūs su Breath of Fire, jei turite aukštą kraujospūdį, širdies liga, insultą ar epilepsiją. Be to, jei turite rūgštų skrandį ar opą, taip pat turite būti labai atsargūs.

Kundalini jogos pranajama – ugnies kvėpavimas – etapai:

• Norėdami atlikti šį kvėpavimo pratimą, atsisėskite patogioje padėtyje.
• Ištieskite stuburą ir kaklą aukštyn ir šiek tiek pakelkite smakrą. Tai sulygiuos stuburą su pakaušiu.
• Užsimerk.
• Padėkite rankas į bet kokią patogią padėtį.
• Atpalaiduokite pilvo raumenis.
• Dabar pradedame greitai kvėpuoti per nosį, vienodai akcentuodami įkvėpimą ir iškvėpimą. Tai bus tarsi labai greitas gėlių kvapas. Kvėpuokite negiliai. Susikurkite sau patogų ir pastovų kvėpavimo ritmą. Krūtinė ir diafragma turi likti atsipalaidavę, kvėpavimas vyksta tik nosies gale. Kvėpuodami pajusite, kaip skrandis pulsuoja. Tai viskas, tęskite 1 minutę.

Išplėstinė Kundalini jogos Pranajamos technika – ugnies kvėpavimas:

• Atlikite kvėpavimą greitesniu tempu.
• Pratimo trukmė iki 3 minučių

Patyrę praktikuojantys Kundalini jogą Pranajama – ugnies kvėpavimas:

• Padidinkite kvėpavimo tempą ir jėgą.
• Pranajamos laiką padidinkite iki 11 minučių.

Kundalini jogos Pranajama paslaptis – ugnies kvėpavimas:

Kai kuriems žmonėms, manantiems, kad kiekvienas iš mūsų gimsta su tam tikru įkvėpimų skaičiumi, o kai tik baigiame savo kvotą, gyvenimas baigiasi, gali kilti klausimas: „Kiek įkvėpti pranajama – ugnies kvėpavimas“? Norėdamas juos nuraminti, noriu pasakyti, kad nerimauti neverta – smegenys visą pranajamos ciklą suvokia kaip vieną įkvėpimą. Taigi palikite savo rūpesčius ir mėgaukitės šios pranajamos praktika – tikru Kundalini jogos perlu.