Gimęs vaikas praneša aplinkiniam pasauliui garsiu verksmu, kuris lydi pirmąjį įkvėpimą. Bet kuris žmogus kvėpuoja visą gyvenimą. Mirdamas jis įkvepia paskutinį kvapą. Verta paminėti, kad išmokęs teisingai kvėpuoti, žmogus visiškai išsivaduoja nuo negalavimų, antsvorio užtikrina normalią organizmo veiklą.

Egzistuoti įvairūs pratimai gilus kvėpavimas, įskaitant qigong, jogą, pasak Buteyko ir kt., Kuriuo naudodamiesi galite kokybiškai pakeisti savo gyvenimą.

Joga

Tai mokymas, kuriuo siekiama ugdyti žmogaus gebėjimą valdyti savo kūno, dvasinių ir fizinių jėgų darbą. Jogos kvėpavimo pratimai vadinami Pranajama. Šis metodas moko valdyti visą gyvybės energijos asmuo.

Ši technika yra kintamasis kvėpavimas su plaučių atidarymu ir ventiliacija. Užsiėmęs žmogus pagerins medžiagų apykaitą, padidins imunitetą, atstatys nervus ir sumažins spaudimą. Joga pripildys jo kūną energijos, taip pat suteiks harmonijos ir pusiausvyros.

Pratimai išmokys kvėpuoti, kad kūno audiniai ir kraujas būtų prisotinti deguonimi.

Ujjayi

Šis metodas reiškia, kad balsas bus šiek tiek praviras. Tokiu atveju atsiranda suspausto oro kamuoliuko efektas: šiuo metodu kvėpavimo pratimus reikia daryti su pastangomis. Jei Ujjayi lyginamas su paprastu kvėpavimu, tada dujų mainai pirmuoju atveju yra stipresni dėl oro masės slėgio skirtumo plaučiuose iškvepiant ir įkvėpus.

Kvėpavimas sportuojant šiuo metodu taupo energiją. Be to, dėmesio sutelkimas į jo vykdymą ir savo paties balso skambesį išlaisvina žmogų nuo minčių, o tai jau yra meditacijos elementas.

Įkvėpimas ir iškvėpimas Ujjayi kvėpavimo metu yra lėtas ir gilus, ciklas trunka apie pusę minutės, o kartu su asanomis – apie 20 sekundžių. Verta paminėti, kad pradedančiajam jogoje bus sunku kvėpuoti Ujjayi visos pamokos metu dėl prasto raumenų išsivystymo.

Pagalba kuriant Ujjayi

Atsistokite, ištieskite kojas pečių plotyje, nuleiskite rankas išilgai kūno. Kartu su įkvėpimu pakelkite rankas aukštyn ir į šonus ir sušnabždykite „O“. Iškvėpdami nuleiskite rankas ir pasakykite „A“.

Kvėpuoti reikia giliai ir lėtai. Atlikite tai 5 kartus, palaipsniui didindami iki dešimties.

Gimnastika Buteyko

Šis metodas pasirodė praėjusio amžiaus viduryje. Jis pagrįstas tuo, kad keičiasi natūralus kvėpavimas. kuriais siekiama sumažinti jų gylį. Žinomos 152 ligos, kurioms šis metodas yra veiksmingas. Tokių pratimų pagalba išgydoma 98% negalavimų, įskaitant alergijas.

Sveiko žmogaus kvėpavimo tūris yra 5 litrai, astma sergančių žmonių - apie 15 litrų - tai rodo, kad giliai kvėpuojant, šis metodas deguonies kiekis kraujyje nepadidėja, tačiau sumažėja CO 2 kiekis.

Buteyko teigimu, tinkamai kvėpuoti reiškia didinti kraujo tūrį. Kvėpavimas turi būti paviršutiniškas, su pertraukomis tarp įkvėpimų.

Buteyko pratimai

Kvėpavimas mankštos metu turi būti toks: reikia sulaikyti kvėpavimą tol, kol pajusite, kad trūksta oro, kuo ilgiau. Tada negiliai, mažomis porcijomis įkvėpkite. Jei yra noras įkvėpti daugiau oro – pakartokite dar kartą.

Tada tris minutes negiliai kvėpuokite. Lėtai didinkite laiką iki 10 minučių.

Pradžioje mankšta apsunkina, atsiranda nemalonūs pojūčiai, padažnėja kvėpavimas, ištinka panikos priepuoliai dėl oro trūkumo, sumažėja apetitas. Tada prasideda būtinas kvėpavimo organų vystymasis, diskomfortas išnyksta.

Kvėpavimo oksizija

Oxysize yra unikalus būdas numesti svorio, kurio pagrindas paprasti pratimai kvėpavimui. Šios programos išradėjas yra amerikietė Jill Johnson. Jai taip pavyko susidoroti su antsvoriu.

Tinkamai giliai kvėpuodami galite kuo greičiau pasiekti svorio ir atsikratyti laisva oda ir celiulito. Oxysize treniruotės nevargina, jos neprivalomos, o tai jau lemia, kad nėra jokių kontraindikacijų.

Svorio metimas naudojant tokią gimnastiką yra deguonies pernešimas į įvairias kūno dalis, todėl šios technikos pagrindas yra gebėjimas teisingai kvėpuoti. Svarbu skirti treniruotėms teisingas kvėpavimas 2-3 savaites, visiškai automatizuokite ir tik tada pereikite prie pačių pratimų.

Keturi žingsniai

Kvėpavimo pratimai susideda taip – ​​mes įkvepiame per nosį, o skrandis išsipučia kaip balionas. Mes iškeliame dubenį, preso raumenys turi būti atpalaiduoti. Trys maži įkvėpimai su raumenų įtempimu sėdmenų ir tarpvietėje. Iškvėpkite per lūpas, sulenktas į vamzdelį, bandydami traukti pilvo raumenis po šonkauliais. Tada staigus iškvėpimas, kol plaučiai visiškai ištuštėja. Ištieskite nugarą nepakeldami pečių.

Puikus dienos laikas tokiems pratimams bus rytas, o pačioje pradžioje turėtų būti apšilimas, kuris lavins pagrindinį kvėpavimą. Bet tai yra neprivaloma sąlyga, galite nedelsdami pereiti prie pagrindinės dalies. Oksisize kasdien trunka apie 20 minučių, užsiėmimų rezultatai įspūdingi: labai greitai kūnas tampa lieknas ir tonizuojamas.

Geriama prieš pusryčius arba 3 valandas po valgio. Po gimnastikos turite susilaikyti nuo valgymo dar valandą.

Svarbu kiekvieną dieną atlikti 30 ar daugiau kvėpavimo serijų. Jei pratimai pirmiausia atliekami viena kryptimi, tada kita, tai yra 2 kvėpavimo serijos.

Verta paminėti, kad kuo ilgiau užsiimsite gimnastika, tuo ilgesnis bus efektas, nes oxysize turi kumuliacinių savybių.

čigongas

Čigong kvėpavimo pratimai atkeliauja iš Kinijos. Ši praktika padeda pagerinti fizines žmogaus kūno galimybes, taip pat jas koreguoti bendra būklė. Toks kvėpavimas su fizinė veikla ir racionali mityba leidžia numesti svorio, nes kūno ląstelės prisotinamos deguonimi.

Šis kvėpavimas tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir negalavimų. Japonijos mokslininkai išsiaiškino, kad čigongo pagalba galima numesti svorio dėl unikalių pratimų savybių visiškai atkurti žmogaus nervų sistemos veiklą.

Čigong pratimai

Čigong kvėpavimo pratimai susideda iš 3 pagrindinių, kuriuos reikia atlikti apsirengus nevaržančiais judesių drabužiais, visiškai atsipalaidavus.

1. Varlė. Sėdėkite ant kėdės, kojos pečių plotyje. Suspauskite delną į kumštį, suspauskite kitu delnu. Padėkite alkūnes ant kelių, kumščiu atsiremkite į kaktą. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Tris kartus per dieną 15 minučių.
2. Banga. Padeda sumažinti alkio jausmą. Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kojas stačiu kampu keliuose. Viena ranka ant pilvo, kita ant krūtinės. Įkvėpus, skrandis atsitraukia, krūtinė padidėja. Iškvėpkite – priešinga kryptimi. Atlikite 40 kartų.
3. Lotosas. Sėdėkite ant žemos kėdės sukryžiavę kojas prieš pilvą. Padėkite rankas delnais viena ant kitos. Nugara tiesi, galva šiek tiek nuleista, akys užmerktos. Normalus kvėpavimas pirmas 5 minutes, reikia į tai susikoncentruoti. Kitos penkios minutės yra įprastas įkvėpimas, atsipalaidavęs iškvėpimas. Kitas 10 minučių kvėpuokite normaliai, nereikia kontroliuoti kvėpavimo, atsipalaiduokite.

Kompetentingas Qigong atlikimas per 2 mėnesių užsiėmimus padės numesti 10 kg svorio.

Strelnikovos metodas

Gimnastika atsirado kaip gydomoji priemonė, nors vėliau ji tapo privaloma muzikantams ir visiems, kurie užsiima vokalu. Pratimai palengvina teisingą balso padėtį, taip pat yra bet kokio vokalo ugdymo ir praktikos pagrindas. Be to, tokie pratimai naudojami vaikų kalbiniam kvėpavimui lavinti.

Skeptizmas šios raidos atžvilgiu paaiškinamas tuo, kad čigongas, joga, Buteyko metodas, oksisize prieštarauja Strelnikovos pateiktam kompleksui. Šioje gimnastikoje pagrindinis dėmesys skiriamas įkvėpimui, be to, išsaugomas natūralus kvėpavimas. Šių mokymų tikslas – padidinti oro potencialą Žmogaus kūnas, dėl ko didėja jo gyvybingumas, o sergant plaučių uždegimu pasiekiamas pasveikimas. Joga yra skirta visiškam iškvėpimui.

Kasdieninis komplekso veikimas pripildo smegenis deguonimi, visiškai išnyksta galvos skausmas, didėja gebėjimas įsiminti, taip pat pabunda žmogaus organizmo savireguliacija.

Strelnikovos gimnastikos pratimai

Kompleksas yra universalus. Jis tinka bet kokio amžiaus. Jį sudaro tik 12 pratimų. Pagrindiniai yra 3: „Palms“, „Erosters“, „Pump“. Jie yra įtraukti į visus kompleksus, skirtus įvairiems negalavimams, įskaitant plaučių uždegimą, gydyti.

1. Rankos. Atsistokite tiesiai, prispauskite kumščius prie juosmens. Įkvėpdami, tuo pačiu metu nuleiskite kumščius iki grindų. Tada grąžinkite rankas prie diržo. Atlikite 12 kartų aštuonis įkvėpimus. Tuo pačiu metu tarp judesių blokų sustokite 4 sekundes.
2. Pečių dirželiai. Atsistokite tiesiai, sulenkite alkūnes, rankas laikykite pečių srityje. Triukšmingai įkvėpkite per nosį, tuo pačiu sugnaukite rankas į kumščius. Keturi įkvėpimai - nuleiskite rankas 4 sekundes, tada pertrauka - keturi įkvėpimai - pertrauka. Būtina atlikti šešis keturių įkvėpimų ciklus.
3. Siurblys. Atsistokite, padėkite kojas jau iki pečių, nuleiskite rankas išilgai liemens. Šiek tiek pasilenkite į priekį, judesio pabaigoje triukšmingai įkvėpkite, užbaigdami nuolydžiu. Grįžti į pradinę padėtį. Tada vėl pasilenkite ir įkvėpkite. Apvali nugara. Nesilenkite žemiau juosmens. Nuleista galva.

Kalbinio kvėpavimo pratimai Strelnikova

Teisingo rezultatu laikomas intonacijos išraiškingumas, normalus kalbos garsumas, puikus garso formavimas. Tokia gimnastika reikalinga tam, kad žmogus iškvėpdamas ištartų žodžius, tolygiai vartodamas iškvėptą orą, o įkvėpdamas neužspringtų žodžiais.

Šį metodą logopedai taiko mikčiojančių kūdikių kalbai lavinti. Technika pagrįsta raumenų, išklojusių oro sinusus žmogaus galvoje, masažu įkvepiant oro srove. Galvoje padidėja kraujotaka, kuri laikoma kalbos aparato gydomąja priemone.

Kam reikia kvėpavimo pratimai

Tėvams dažnai kyla klausimų dėl savo vaikų sveikatos. Mūsų ikimokyklinėje įstaigoje daug daroma, kad vaikai įgytų ir išlaikytų įprotį sveika gyvensena gyvenimą.

Vienas iš tobulėjimo būdų yra kvėpavimo pratimai, tiksliau, kaip tokia gimnastika atliekama parengiamoji grupė„Tvirtovė“ Noriu jus supažindinti. Bet pirmiausia noriu paaiškinti, kodėl reikalingi kvėpavimo pratimai?Šis klausimas dažnai kyla išgirdus šį terminą. Praktika rodo, kad kvėpavimo pratimai tiesiog būtini vaikams, sergantiems peršalimo ligomis, bronchitu, plaučių uždegimu, vaikams, sergantiems bronchų astma. Kvėpavimo gimnastika puikiai papildo bet kokį gydymą (medikamentinį, homeopatinį, fizioterapinį), lavina dar netobulą vaiko kvėpavimo sistemą, stiprina organizmo apsaugą.

Krepyš grupės vaikams labai patinka kvėpavimo pratimai. Tiek ryte, tiek po pietų praleidžiame gerai vėdinamoje patalpoje.

Vienas iš mano mėgstamiausių pratimų- "Burbuliavimas".

Pratimas atkuria nosies kvėpavimą, formuoja ritmingą iškvėpimą ir jo gilinimą. Norėdami tai padaryti, paimkite stiklinę, užpildytą trečdaliu vandens, šiaudelį.

Vedėjas parodo, kaip taisyklingai per šiaudelį pūsti į stiklinę, kad vienu iškvėpimu gautumėte ilgą gurkšnį: giliai įkvepia per nosį ir padaro. ilgas kvėpavimasį vamzdelį. Laimi tas, kuris gurgia ilgiausiai.

"Pelėda Pelėda"

Pratimas atliekamas siekiant lavinti rankų judesių koordinaciją su kvėpavimo judesiais. krūtinė pagerinti kvėpavimo funkciją.

Vaikai sėdi puslankiu priešais vedėją.Vadovui duodant signalą: "Diena" - pelėdos vaikai lėtai suka galvas į kairę ir į dešinę.

Gavę signalą „Naktis“ – vaikai žiūri į priekį ir plaka rankomis-sparnais. Nusileidę žemyn, traukiamai taria „u..u ... fff“. Pakartokite 3-4 kartus.

O mūsų vaikinai patys gamino atributiką kvėpavimo pratimai- Tai tokie juokingi banginiai.

Mes giliai įkvėpiame ... ir kuo lėčiau iškvėpiame ...

Vaikams patinka kvėpavimo pratimai."Vėjas", kurių judesius lydi eilėraščiai:

Esu stiprus vėjas, skrendu

Skrendu kur noriu(rankos žemyn, kojos šiek tiek viena nuo kitos, įkvėpimas per nosį)

Noriu švilpti į kairę(pasukite galvą į kairę, lūpas su vamzdeliu ir pūskite)

Galiu pūsti į dešinę(galva tiesiai, įkvėpkite, galva į dešinę, lūpos su vamzdeliu, iškvėpkite)

Galiu pakilti(galva tiesiai, įkvėpti per nosį, iškvėpti per lūpas vamzdeliu, įkvėpti)

Ir į debesis(nuleiskite galvą, smakru palieskite krūtinę, ramiai iškvėpkite per burną)

Tuo tarpu .. išsklaidau debesis(sukamaisiais judesiais rankos) .

Kvėpavimo pratimų pagalba Jūsų vaikas ne tik tobulės, bet ir išliks gera nuotaika ir giliai įkvėpkite, bet kartu su juo atsikvėpsite. Reguliariai atliekant tokią gimnastiką peršalimas aplenks jūsų vaiką!

Znamenščikova E.E., auklėtoja.

KONSULTACIJA

"KVĖPAVIMO PRATIMAS"

Kvėpavimo pratimai vaikams ikimokyklinio amžiaus Sveikatos tausojimo technologijos

Kodėl jums reikia kvėpavimo pratimų

1. Kvėpavimas yra svarbiausia kūno funkcija. svarbi vieta fizinė kultūra atlikti specialius kvėpavimo pratimus, kurie užtikrina visišką bronchų nutekėjimą, valo kvėpavimo takų gleivinę, stiprina kvėpavimo raumenis. Net senovės Rytų išminčiai, įvairių kvėpavimo sistemų kūrėjai, didelę reikšmę teikė kvėpavimo pratimams.
2. Buvo tikima, kad be deguonies tiekimo kvėpavimo pagalba vyksta ir kūno aprūpinimas energija. Taisyklingas kvėpavimas reguliuoja žmogaus nervų sistemos būklę.
3. Žmogaus sveikata, fizinė ir protinė veikla labai priklauso nuo kvėpavimo, pavyzdžiui, kvėpavimo dažnis ir kvėpavimas pakaitomis per kairę ir dešinę šnerves veikia smegenų funkcijas.
4. Kvėpavimo raumenų tinkamumas lemia žmogaus fizinį darbingumą ir ištvermę: vos nepasiruošęs žmogus nubėga kelias dešimtis metrų, jis ima greitai kvėpuoti ir jausti dusulį dėl silpno kvėpavimo raumenų išsivystymo. Treniruotiems žmonėms netrūksta dusulys, o kvėpavimas greitai nurimsta net ir po ilgo fizinio krūvio.

Kvėpavimo pratimai padeda aprūpinti deguonimi kiekvieną kūno ląstelę. Gebėjimas kontroliuoti kvėpavimą prisideda prie gebėjimo kontroliuoti save.

Be to, taisyklingas kvėpavimas skatina širdies darbą, ligas, gerina virškinimą.

Lėtas iškvėpimas padeda atsipalaiduoti, nusiraminti, susidoroti su jauduliu ir dirglumu.

Be to, kvėpavimo pratimai tiesiog būtini vaikams, kurie gana dažnai serga peršalimo ligomis, bronchitu, taip pat sveiksta nuo plaučių uždegimo ar serga bronchine astma.

Kvėpavimo gimnastika padeda didinti bendrą vaiko gyvybingumą, atsparumą, grūdinimąsi ir jo organizmo atsparumą ligoms. Kvėpavimo sistema.

Lavina kvėpavimo raumenis, didina krūtinės ląstos ir diafragmos paslankumą, gerina limfos ir kraujotaką plaučiuose, gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Yra žinoma daug kvėpavimo pratimų metodų (pagal K. P. Buteyko, A. N. Strelnikovą, pagal jogos sistemą ir kt.), tačiau nė vieno mechaniškai laikytis nepatartina.

• apatinė arba „pilvo“, „diafragminė“ (kvėpavimo judesiuose dalyvauja tik diafragma, o krūtinė išlieka nepakitusi; daugiausia vėdinama Apatinė dalis lengvas ir šiek tiek - vidutinis);
• vidurinė arba „šonkaulinė“ (kvėpavimo judesiuose dalyvauja tarpšonkauliniai raumenys, krūtinė šiek tiek plečiasi ir pakyla; šiek tiek pakyla ir diafragma);
• viršutinė arba "raktikaulis" (kvėpavimas atliekamas tik pakeliant raktikaulius ir pečius fiksuota krūtine ir šiek tiek atitraukiant diafragmą; plaučių viršūnės daugiausia vėdinamos ir šiek tiek - vidurinė dalis);
• mišrus arba „visiškas jogos kvėpavimas“ (sujungia visus aukščiau išvardintus kvėpavimo tipus, o visos plaučių dalys yra tolygiai vėdinamos).

Norint sėkmingai įvaldyti kvėpavimo pratimus, reikia laikytis šių pagrindinių taisyklių:

Įkvėpkite oro per nosį;

Nekelkite pečių;

Iškvėpimas turi būti ilgas ir sklandus;

Būtina užtikrinti, kad skruostai neišpūstų (pradžiai galite juos laikyti rankomis);

Būtina kvėpuoti su malonumu, nes teigiamos emocijos savaime turi reikšmingą gydomąjį poveikį;

Būtina sutelkti dėmesį į kvėpavimo pratimus, kurie padidina teigiamą jo poveikį.

Norint sistemingai naudoti kvėpavimo pratimus, jie turėtų būti įtraukti į rytinių pratimų kompleksus, pramoginė gimnastika po miego, naudojant NOD, iki fizinis vystymasis ir kūno kultūros. minučių, vykdant tiesiogiai švietėjišką veiklą.

Taisyklingo kvėpavimo gimnastikos pratimų pavyzdžiai.

1. "TRUMPETER"

• Sėdint rankos suspaudžiamos į vamzdelį, pakeliamos aukštyn. Lėtai iškvėpdami pasakykite garsiai: „d-u-u-u“ (kartokite 4–5 kartus).

1. "ŽIŪRĖTI"

• I. p. Stovi, kojos šiek tiek viena nuo kitos, rankos žemyn
• 1 pasukite rankas į priekį (įkvėpkite)
• 2 - pasukite rankas atgal - taip (lėtas iškvėpimas) - pakartokite 4-5 kartus.

1. "GAIDYS"

• Atsistokite tiesiai, kojos atskirtos, rankos žemyn. Pakelkite rankas į šonus, įkvėpkite, tada lėtai
• nuleidę rankas, iškvėpdami pasakykite „ku-ka-re-ku“. - pakartokite 5-6 kartus.

1. "KOŠĖ VIRTA"

• Sėdėdamas viena ranka remiasi į pilvą, kita ant krūtinės. Įtraukdami į skrandį - įkvėpkite, ištraukdami skrandį - iškvėpkite.
• Iškvėpdami pasakykite garsiai: „f -f“ (kartokite 3–4 kartus)

1. "PAROVOZIK"

• Vaikščiokite po kambarį, atlikdami pakaitomis rankomis judesius ir sakydami: „choo - choo - choo“. (20-30 sekundžių) .

1. "PUMPAS"

• Atsistokite tiesiai, kojos kartu, rankos žemyn. Įkvėpkite, tada pakreipkite liemenį į šoną – iškvėpkite, rankos slyskite išilgai liemens (s -s-)

1. "REGULIUOJAS"

* Stovint, kojos pečių plotyje, viena ranka pakelta aukštyn, kita

• paimtas į šalį. Įkvėpkite per nosį, tada pakeiskite rankų padėtį ir ilgesnio iškvėpimo metu pasakykite „rrrr“ (5-6 kartus).

1. "UŽAUTI DIDELI"

• Atsistokite tiesiai, kojos kartu, pakelkite rankas į viršų, gerai ištempkite, pakilkite ant kojų pirštų – įkvėpkite
• nuleiskite rankas žemyn, nusileiskite ant visos pėdos - iškvėpkite. Iškvėpdami ištarkite „u-uh-uh-uh-uh“. (4-5 kartus).

1. "ŠVYRUOTĖ"

• Stovint, kojos pečių plotyje, rankos atviros į šonus. Pakreipkite kūną į dešinę ir į kairę.
• Pakreipdami iškvėpkite, pasakykite: „t-y-y-y-x-x“ (3–4 pakreipimai).

1. „ŽASS SKRADO“

• Lėtai vaikščiokite 1-2 minutes. Pakelkite rankas į šonus – įkvėpkite, nuleiskite rankas – iškvėpkite, pasakykite: „g-u-u-u-u“.

Kvėpavimo pratimai – šie pratimai tiesiog būtini vaikams, kurie gana dažnai serga peršalimo ligomis, bronchitu, sveiksta nuo plaučių uždegimo, vaikams, sergantiems bronchine astma. Kvėpavimo gimnastika puikiai papildo bet kokį gydymą (medikamentinį, homeopatinį, fizioterapinį), lavina dar netobulą vaiko kvėpavimo sistemą, stiprina organizmo apsaugą.

Taisyklingas kvėpavimas.

Kita būtina tinkamo vystymosi sąlyga, geras augimas- gebėjimas taisyklingai kvėpuoti. Vaiką galima lengvai išmokyti taisyklingai kvėpuoti. Devyni iš dešimties vaikų netinkamai kvėpuoja ir dėl šios priežasties blogai jaučiasi. Vaiką, nemokantį taisyklingai kvėpuoti, galima atpažinti iš karto: siauri pečiai, silpna krūtinė, atvira burna, nervingi judesiai.

Kvėpavimo esmė – leisti orą į plaučius ir prisotinti plaučių alveolėse esantį kraują deguonimi. Kvėpavimas skirstomas į du veiksmus: įkvėpimas, kurio metu plečiasi krūtinė ir oras patenka į plaučius; ir iškvėpimas – krūtinė grįžta į įprastą tūrį, plaučiai susitraukia ir išstumia juose esantį orą.

Jūsų užduotis – išmokyti vaiką gerai išvalyti plaučius. Jei jis neiškvepia iki galo, tada plaučių gelmėse lieka nemažas kiekis sugedusio oro, o kraujas gauna mažai deguonies. Išmokę vaiką kvėpuoti per nosį, padėsite jam atsikratyti dažnų peršalimų, gripo, gerklės skausmo ir kt.

Būtina pratinti vaiką prie pilno kvėpavimo, kad jis išplėstų krūtinę ir vystytųsi pilvo raumenys. Parodykite, kaip įkvėpti skrandį kvėpuojant, kad jis būtų plokščias ir įdubęs.

Suprasti, kas yra kvėpavimas, padės žaidimas su rože ir kiaulpiene. Leisk jam užuosti gėlę (užmerkta burna, pasuktos šnervės). Daugelis vaikų uostyti, o ne uostyti. Padėkite man pajusti skirtumą. Tada leiskite pūsti ant kiaulpienės: iš pradžių burna, kad matytų, kaip grūdeliai išsibarsto, paskui nosimi (pakaitomis spaudžiant vieną šnervę prie nosies tiltelio, paskui kitą).

Galite tęsti žaidimą: priversti popierinį vėjo malūnėlį suktis, užpūsti žvakę. Šie pratimai taip pat atliekami pakaitomis (burnos ir nosies). Muilo burbulai yra labai smagu ir vaikams naudinga veikla lavinti tinkamą kvėpavimą.

Pasivaikščiojimo parke, už miesto, miške, prie upės metu parodykite, kaip palengva įkvėpdami per nosį pajusite nuostabų švaraus oro skonį. Tada priverskite panaudotą orą visiškai pašalinti iš plaučių. Kartu ugdykite imlumą: „Ką jauti? Spalva, žolės ar šlapio kvapas rudens lapai?»

Kaip kvėpavimo pratimais išgelbėti vaiką nuo kosulio

Vaikai turi labai išvystytą kosulio centrą, todėl juos dažnai kamuoja kosulys. Norint to išvengti, būtina iš pat pradžių ankstyva vaikystė sustiprinkite kvėpavimo takus ir geriau tai darykite be pastangų!
Galite pūsti ant kiaulpienių, nupūsti plunksnas nuo delno. Labai naudingas žaislas plaučių vystymuisi yra švilpukas, juolab, kad švilpukų yra labai daug veislių, todėl vaikui nebus nuobodu. Labai įdomus žaidimas, jei per šiaudelį kokteiliui pučiate į stiklinę vandens. Vaikas pučia, vanduo burbuliuoja – smagu ir naudinga, ne tik kvėpavimo takų stiprinimui, bet ir kalbos aparato vystymuisi. Vyresni vaikai gali susprogdinti balionus. Tačiau atminkite, kad kvėpavimo pratimai labai vargina ir gali sukelti galvos svaigimą, todėl neturėtumėte jų daryti ilgiau nei 5 - 10 minučių.

Kad Jūsų vaikas kuo greičiau susidorotų su kosuliu, siūlau Jums kvėpavimo gimnastikos žaidimų kompleksą (vaikams nuo 2 metų). Šis kompleksas lavina kvėpavimo raumenis, kalbos aparatą, judesių koordinaciją, rankų ir stuburo raumenis, skatina taisyklingą ritmingą kvėpavimą ir garsų tarimą.

Geriausia valgyti prieš pusryčius arba po vakarienės. Taigi, išvėdinkite kambarį ir tęskite.

1 pratimas. BURBULOLIAI.
Leiskite kūdikiui giliai įkvėpti per nosį, išpūskite „skruostus – burbuliukus“ ir lėtai iškvėpkite per šiek tiek pramerktą burną. Pakartokite 2-3 kartus.

2 pratimas. SIURBLYS.
Vaikas užsideda rankas ant diržo, šiek tiek susikūprina - įkvėpkite, išsitiesia - iškvėpkite. Palaipsniui pritūpimai žemėja, įkvėpimas ir iškvėpimas ilgėja. Pakartokite 3-4 kartus.

3 pratimas GALBĖJAS.
Jūs užduodate klausimus, vaikas atsako.
Kaip kalba garvežys? Tu-tu-tu-tu.
Kaip zvimbi aparatas? Bi-bi. Bi-bi.
Kaip tešla "kvėpuoja"? Pūšys - pūkas - pūkas.
Taip pat galite dainuoti balsių garsus: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

4 pratimas Lėktuvas.
Pasakykite eilėraštį ir leiskite kūdikiui atlikti judesius eilėraščio ritmu:
Lėktuvas – lėktuvas (kūdikis delnais į viršų išskleidžia rankas į šalis, pakelia galvą, įkvepia)
Skrenda (sulaiko kvėpavimą)
Zhu-zhu-zhu (pasuka į dešinę)
Zhu-zhu-zhu (iškvėpkite, sako zh-zh-zh)
Aš stovėsiu ir pailsėsiu (atsikelia tiesiai, nuleidžia rankas)
Aš skrisiu į kairę (pakelia galvą, įkvepia)
Zhu - zhu - zhu (pasuka į kairę)
Zhu-zhu-zhu (iškvėpkite, w-w-w)
Aš stovėsiu ir pailsėsiu (atsikelia tiesiai ir nuleidžia rankas).
Pakartokite 2-3 kartus

5 pratimas PELĖ IR LOKIS.
Jūs skaitote eilėraštį, vaikas atlieka judesius.
Meška turi didžiulį namą (ištieskite, atsistokite ant kojų pirštų, pakelkite rankas į viršų, išsitieskite, pažiūrėkite į rankas, įkvėpkite)
Pelė turi labai mažą (prisiglauskite, rankomis suglauskite kelius, nuleiskite galvą, iškvėpkite tardami skamba š-š-š)
Pelė eina aplankyti lokio (kad būtų kaip ant kojinių)
Jis prie jos nepasieks.
Pakartokite 3-4 kartus.

6 pratimas . VĖJAS.
Esu stiprus vėjas, skrendu
Skrendu kur noriu (rankos žemyn, kojos šiek tiek viena nuo kitos, įkvėpimas per nosį)
Noriu švilpti į kairę (pasukti galvą į kairę, lūpas su vamzdeliu ir pūsti)
Galiu pūsti į dešinę (galva tiesiai, įkvėpti, galva į dešinę, lūpos su vamzdeliu, iškvėpti)
Galiu pakilti (galva tiesiai, įkvėpti per nosį, iškvėpti per lūpas vamzdeliu, įkvėpti)
Ir į debesis (nuleiskite galvą, smakru palieskite krūtinę, ramiai iškvėpkite per burną)
Tuo tarpu aš išsklaidau debesis (sukamaisiais rankų judesiais).
Pakartokite 3-4 kartus.

7 pratimas VIŠTA.
Padarykite tai su savo kūdikiu. Atsistokite, pasilenkite, laisvai pakabinkite „sparnines“ rankas ir nuleiskite galvą. Mes sakome: „So-so-so“ ir tuo pačiu paglostome kelius. Iškvėpimas. Ištieskite, pakelkite rankas aukštyn – įkvėpkite. Pakartokite 5 kartus.

8 pratimas BITĖ.
Parodykite savo vaikui, kaip sėdėti tiesiai, rankas sukryžiavus ant krūtinės ir nuleidus galvą.
Bitė pasakė: „Zhu-zhu-zhu“ (suspaudžiame krūtinę ir iškvėpdami sakome: zh-zh-zh, tada įkvėpdami išskleidžiame rankas į šalis, ištiesiame pečius ir sakome ...)
Skrisiu ir zvimbiu, vaikams medaus atnešiu (atsikelia ir, išskėtęs rankas į šonus, apeina ratą aplink kambarį, grįžta į savo vietą).
Pakartokite 5 kartus. Įsitikinkite, kad kvėpuojate per nosį ir giliai.

9 pratimas ŽOLĖS PIENOJIMAS.
Pakvieskite vaiką „pjauti žolę“: kojas pečių plotyje, rankas žemyn. Jūs skaitote eilėraštį, o vaikas, sakydamas „zu-zu“, mojuoja rankomis į kairę - iškvėpkite, į dešinę - įkvėpkite.
Zu-zu, zu-zu,
Pjauname žolę.
Zu-zu, zu-zu,
Ir aš pasuksiu į kairę.
Zu-zu, zu-zu,
Kartu greitai, labai greitai
Nupjausime visą žolę.
Zu-zu, zu-zu.
Leiskite vaikui papurtyti atpalaiduotomis rankomis, kartokite nuo pradžių 3-4 kartus.

Pateikiu dar kelių pratimų pavyzdį, juos visada galite atlikti ir kaitalioti savaip.

Žingsnis žygis!
Stovėk tiesiai gimnastikos lazda rankoje. Vaikščiokite aukštai iškėlę kelius. Įkvėpkite 2 žingsnius, iškvėpkite 6-8 žingsnius. Iškvėpdami pasakykite „ti-sh-sh-she“. Pakartokite 1,5 min.

Kamuoliai skraido .
Atsistokite tiesiai, rankos su kamuoliuku priešais krūtinę. Mesti kamuolį į priekį nuo krūtinės. Iškvėpdami ištarkite „u-uh-uh-uh-uh“. Pakartokite 5-6 kartus.

Slidininkas.
Slidinėjimo imitacija 1,5-2 min. Iškvėpdami pasakykite „mmmmmm“.

Semaforas.
Stovint arba sėdint, nugara tiesi. Pakelkite rankas į šonus – įkvėpkite, lėtai nuleiskite žemyn – ilgai iškvėpkite, ištarkite „s-s-s-s-s“. Pakartokite 3-4 kartus.

Ikimokyklinukai šiuos pratimus gali atlikti ryte ir dienos viduryje. AT vasaros laikas Geriau lauke vaikščiojant.

Mankštos terapijos kursas turėtų trukti 3-4 mėnesius. Pateiktas pratimų rinkinys skiriamas ikimokyklinio amžiaus vaikams, sergantiems ūmiomis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis, lėtiniu rinitu, sinusitu, laringotracheitu, ne tik prisideda prie greito vaiko atsigavimo nuo negalavimų, bet ir užkerta kelią pasikartojančioms ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms. paūmėjimai lėtinės ligos viršutinių kvėpavimo takų.
Kompleksai turi būti atliekami du kartus per dieną, ne anksčiau kaip 1 valandą po valgio ir 1-1,5 valandos prieš miegą. Bendra pamokos trukmė 10-15 min.

Prieš pamokos pradžią būtina išvėdinti kambarį ir atlikti šlapią valymą. Užsiėmimai vyksta atvirame lange.

Vaikščiojimas po kambarį derinamas su rankų judesiais. Įkvepiant – rankos į šonus, iškvepiant – rankos ties siūlėmis. Kvėpavimas per nosį. Burna uždaryta. Vaikščiojimas gali virsti lėtas bėgimas. Bėgant 3 skaičiavimus - įkvėpkite, 3 skaičiavimus - iškvėpkite.

1. "Pasilenkti į priekį". IP – stovimas; pėdos pečių plotyje. Pakelkite rankas aukštyn (įkvėpkite per nosį), atlikite žemą liemens lenkimą į priekį (iškvėpkite per burną). Pakartokite 6-8 kartus.
2. „Užaugti dideli“. IP – stovimas; kojos kartu. Pakelkite rankas aukštyn, gerai ištempkite, pakilkite ant kojų pirštų (įkvėpkite per nosį). Nuleiskite rankas žemyn, nusileiskite ant visos pėdos (iškvėpkite per burną). Pakartokite 5-6 kartus.
3. – Eikime prie kulnų. IP – sėdėjimas ant suoliuko. Nugara tiesi, kojos kartu, rankos ant diržo. Ištieskite kojas, ištiestų rankų delnais pasiekite užpakalinę pėdų dalį (įkvėpkite per nosį). Grįžkite į IP (iškvėpkite). Pakartokite 5-6 kartus.
4. "Signalatorius". IP - sėdi ant kėdės, atsiremia ant nugaros. Pakelkite rankas į šonus – aukštyn, sukryžiavę virš galvos, tarsi vėliavėlėmis duodami ženklą (įkvėpkite per nosį). Grįžkite į IP (iškvėpkite). Pakartokite 6-8 kartus.
5. "Pavasaris". IP - gulėti ant nugaros; kojos tiesios, rankos išilgai kūno. Pakelkite kojas ir sulenkite jas per kelius, prispauskite prie krūtinės (iškvėpkite). Grįžkite į IP (įkvėpkite). Pakartokite 6-8 kartus.
6. "Antspaudas". IP - gulėti ant pilvo; rankos ištiestos išilgai kūno. Uždėkite rankas ant diržo, pakelkite viršutinė dalis krūtinę, pečius ir galvą, tempkite (įkvėpkite). Grįžkite į IP (iškvėpkite). Pakartokite 6-8 kartus.
7. "Tiesiai nugara". IP - sėdėjimas ant kėdės; rankos išilgai kūno. Giliai įkvėpkite pilna krūtine, ištiesdami nugarą. Nuleiskite pečius ir pečius žemyn (sklandus iškvėpimas per nosį). Pakartokite 6-8 kartus.
8. "Švari nosis". IP – sėdėjimas ant kėdės. Kvėpavimas per nosį, iš pradžių viena šnerve, paskui kita, tada abiem vienu metu. Burna uždaryta.
   Vaikščiojimas po kambarį, lydimas plojimų: priekyje, virš galvos ir už nugaros. Burna sandariai uždaryta. Kvėpavimas yra savavališkas, per nosį.

Nepakeičiama sąlyga – nuolatinis vaikų savijautos stebėjimas. Visi pratimai turėtų būti atliekami atsižvelgiant į teigiamus vaiko atsakymus. Visada turime prisiminti Hipokrato įsakymą "Nedaryk žalos!"

Mokytojas turi suteikti emocinę šilumą ir paramą kiekvienam vaikui.

Reikia atsiminti, kad teigiami rezultatai pasiekiami tik bendrai dirbant visam ikimokyklinio ugdymo įstaigos kolektyvui, suvokiant kvėpavimo pratimų svarbą ir reikšmę dirbant su vaikais.

Kvėpavimas yra gyvybės sinonimas. Be jo kūnas tiesiog neveiks. Tačiau visą gyvenimą mes nesąmoningai slopiname kvėpavimą. Kasdien įkvėpdami ir iškvepdami orą naudojame tik trečdalį savo plaučių. Dėl to organizmas gauna mažiau deguonies, o tai paveikia visas jo sistemas. Keista, kad mūsų psichoemocinė būsena, širdies darbas priklauso nuo kvėpavimo, Vidaus organai, kraujagyslės. Kvėpavimo pratimai skirti išmokyti žmogų prisipildyti oro, gyvybės ir sveikatos, efektyvinti kvėpavimą, valdyti kūną ir mintis per plaučius.

Šiuo metu yra daugybė kvėpavimo pratimų rūšių: išsirinkite tai, ko norite. Dauguma jų yra sukurti panašiais principais ir turi panašius tikslus.

Bet kokios sveikatos praktikos tikslas iš tikrųjų yra pasveikimas. Na, arba prevencija – tai ne mažiau aktualu. Kvėpavimo pratimai lavina lygiuosius kvėpavimo ir kraujotakos sistemų raumenis, širdies raumenį, didina vidaus organų kraujotaką, o taip pat juos masažuoja sutraukiant pilvo ir diafragmos raumenis, gerina laikyseną dėl krūtinės raumenų darbo. . Dažnai kvėpavimo praktika yra derinama su pratimas, kaip, pavyzdžiui, Strelnikovos gimnastikoje ar jogoje.

Kvėpavimo pratimai veikia ne tik su fiziniu mūsų sveikatos komponentu – tai paveikia ir subtilius dalykus. Iš karto į galvą ateina visiems žinomi trys ilgi įkvėpimai, padedantys nusiraminti. Pavyzdžiui, jogai ir rytietiškų praktikų meistrai tiki, kad kvėpavimo pagalba žmogus gali valdyti savo gyvybinę energiją: induistams tai prana, kinams – či energija. Beje, stačiatikių hesichazmo tradicijoje (kažkas panašaus į maldą-meditaciją) ir budizme kvėpavimo praktikai visada buvo skiriama ypatinga vieta, nes susikaupęs į kvėpavimą žmogus gali sustabdyti nenaudingų minčių srautą. , nukreipti savo vidinį žvilgsnį į svarbiausią ir galiausiai įgyti dvasinę vienybę su viskuo.

jogos kvėpavimas

Šiuolaikinė joga apima daugybę mokyklų ir tendencijų. Kai kurios jų gyvuoja tūkstančius metų, kai kurios atsirado visai neseniai. Tačiau visos šios mokyklos, nepaisant pozų atlikimo technikos skirtumų, sutaria, kad kvėpavimo praktikos yra vienas iš jogos pamatų, be kurio šio mokymo tiesiog nebūtų.

Doktrina apie pranajama galima pavadinti kvėpavimo joga. Tačiau pranajama yra daug daugiau nei tik kvėpavimo pratimai. Žodis „pranajama“ susideda iš dviejų šaknų: iš tikrųjų „prana“ yra gyvybės energija, ant kurios yra viskas, kas egzistuoja, ir „duobė“ – sulaikymas, delsimas, kontrolė. Pranajama moko jus valdyti savo gyvybinę energiją kvėpavimo pagalba.

Pagrindinis šios kvėpavimo praktikos principas yra principu pilnas kvėpavimas . Taip pat čia yra tokios sąvokos kaip „viršutinis kvėpavimas“, „vidutinis kvėpavimas“ ir „apatinis kvėpavimas“. Viršutinis kvėpavimas, arba raktikaulis, naudoja tik viršutinę plaučių dalį, išpučia krūtinę ir pakelia raktikaulius. Vidurinis kvėpavimas, arba šoninis kvėpavimas, kvėpuoja krūtinės ląstos srityje, plečiant šonkaulius, bet tuo pačiu įtraukiant skrandį ir suspaudžiant vidaus organus. Apatinis kvėpavimas naudoja pilvą, jį pripučiant ir nuleidžiant diafragmą.

Visi šie kvėpavimo tipai pranajamoje naudojami kaip kvėpavimo pratimų elementai, tačiau svarbiausia vieta skiriama visaverčiam kvėpavimui. Pilno kvėpavimo treniruotės susideda iš trijų etapų. Pirmiausia turite išmokti kvėpuoti tik skrandžiu, nenaudojant krūtinės ir pečių raumenų. Antra, kvėpuoti reikia tik krūtine, paliekant skrandį ir pečius ramybėje. Ir trečia, verta išmokti užpildyti viršutines plaučių dalis oru: iškvėpkite - pečiai nuleidžiami, galva prispaudžiama prie jungo duobės, įkvėpkite - pečiai ir galva pakyla. Pats pilnas kvėpavimas prasideda užpildžiu oru pirmiausia pilvą, tada krūtinę ir galiausiai viršutines plaučių dalis. Iškvėpti pradėkite nuo apačios, iš skrandžio: iš pradžių jį traukdami, tada nuleiskite krūtinę, o už jos – pečius. Apskritai, vien pilno kvėpavimo technikos įvaldymas jau duos matomą rezultatą: padeda esant reikalui atsipalaiduoti, sutvarkyti mintis; fizinės veiklos metu pripildys raumenis deguonimi, todėl jie dirbs efektyviau, malšins spazmus, numalšins skausmą ir net tiesiog padės žagsėti.

Galima vadinti vienu geriausių kvėpavimo pratimų rytui (pavadinimas verčiamas kaip „galvos apšvietimas“). Atsistokite tiesiai arba atsiklaupkite tarp kulnų ir stenkitės susikoncentruoti į kvėpavimą, pajuskite, kaip kvėpuojate. Tada kelis kartus visapusiškai įkvėpkite, tada trumpai ir stipriai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį, įtempdami skrandį. Serija susideda iš 20-30 įkvėpimų, po kurių turėtumėte sulaikyti kvėpavimą: tuo pačiu metu įkvėpkite skrandį, įtempkite tarpvietės raumenis, nuleiskite galvą ir prispauskite smakrą prie kaklo. Sulaikykite kvėpavimą kuo ilgiau, o kai pajusite, kad norite atsikvėpti, paeiliui atpalaiduokite visus įsitempusius raumenis, pripildydami plaučius oro, o pabaigoje pakelkite galvą. Tada vėl reikia visiškai nuraminti kvėpavimą.

Padarykite 3-4 kapalbhati ciklus, ir pajusite, kaip energija užpildo jūsų kūną, pabunda ir išsivalo protas, iškart atsiras daug jėgų. Tačiau tiems, kurie turi problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, ypač esant ūminei formai, esant plaučių ir vidaus organų, esančių šalia diafragmos, patologija, taip pat esant pilvo ertmės išvaržoms, geriau susilaikyti nuo kapalbhati ir pabandyti ką nors ramesnio.

Tinka vakarui (o tai reiškia „valyti kanalus“). Atsisėskite patogi laikysena, įsitikinkite, kad jūsų nugara nesugūžta, tačiau tuo pat metu kūnas turi būti atpalaiduotas. Vieną ranką atpalaiduokite, o iš kitos sukonstruokite tokią figūrą: prispauskite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus prie delno, mažąjį pirštą pakiškite po bevardžiu, palikdami juos ir nykštys ištiesinta. Pakelkite šią ranką prie nosies ir uždėkite nykštį ant nosies šnervės, esančios jos sandūroje su nasolabialine raukšle, lengvai ją spausdami. Ramiai, lėtai, pilnai įkvėpkite, šiek tiek sulaikykite kvėpavimą, šiuo metu ištraukite nykštį iš vienos šnervės, o kitą šnervę sulaikykite bevardis pirštas ir mažasis pirštas. Lėtai, tyliai iškvėpkite per išlaisvintą šnervę. Su ta pačia šnerve vėl lėtai įkvėpkite, tada suspauskite ir atleiskite kitą. Kvėpuokite per jį...

Kartokite šį pratimą 10-15 minučių.

Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, darydami šią pranajamą neturėtų ilgai sulaikyti kvėpavimo, tačiau tiems, kurių kraujospūdis žemas, nadi shodhana bus labai naudinga. Ši pranajama padės nusiraminti nervų sistema, subalansuokite mintis ir atsipalaiduokite.

Jogoje ir kitose Rytų praktikose naudojama visapusiška kvėpavimo technika. Tačiau kvėpavimo pratybose, kurias sukūrė mūsų tautietė dainininkė Aleksandra Strelnikova, įkvėpimai yra trumpi, greiti, bet kartu stiprūs, o iškvėpimai pasyvūs. Strelnikovos gimnastika ne veltui vadinama paradoksali: skirtingai nei rytietiškos kvėpavimo praktikos, kurios plečia krūtinę, Strelnikovos gimnastika priverčia žmogų atsikvėpti, suspaudžiant krūtinę atliekant fizinius pratimus.

Profesionali dainininkė Alexandra Nikolaevna kartą prarado balsą. Gydytojai negalėjo jai padėti, todėl ji nusprendė padėti sau vystydama specialius pratimus kvėpavimo sistemos vystymuisi ir atstatymui.

Strelnikova suprato, kad norint pagerinti kvėpavimo sistemą, reikalingi trumpi, energingi įkvėpimai per nosį ir pasyvūs iškvėpimai per burną - Aleksandra Nikolaevna tokių „uostelių“ seriją derino su fiziniais pratimais. Ir taip gimė Strelnikovos gimnastika.

Pakreipkite galvą į dešinį petį, tada į kairę, pažiūrėkite į vieną tašką. Pakreipkite - įkvėpkite, galvą aukštyn - iškvėpkite; nesulaikykite kvėpavimo ir nejudėkite.

Kvėpuodami pasukite galvą į dešinį petį, paskui į kairę – tarsi uostydami pečius. Pasukite - įkvėpkite, galvą per vidurį - iškvėpkite. Stenkitės neįtempti kaklo.

Šių pratimų norma – 12 komplektų po 8 kartus. Jie gali būti atliekami stovint, sėdint ir net gulint. Esant padidėjusiam slėgiui (įskaitant intrakranijinį), traumą ar osteochondrozę gimdos kaklelio stuburo, smegenų veiklos sutrikimų ir galvos traumų, taip pat sergant vegetacine-kraujagysline distonija, nereikia stipriai sukti galvos – judesiai turi būti lengvi, silpni, o dažnis gali būti sumažintas.

Atsistokite tiesiai, kojos siauresnės nei pečių plotis, pasilenkite į priekį ir įkvėpdami stenkitės rankomis pasiekti grindis; iškvėpdami šiek tiek pakilkite, bet ne iki galo – tarsi pripūstumėte padangą. Norma – 1 2 rinkiniai po 8 kartus. Esant galvos, stuburo traumoms, osteochondrozei ir radikulitui, aukštam kraujospūdžiui, kepenų, inkstų, šlapimo pūslės ligomis, šlaitai neturėtų būti tokie aktyvūs, lengvi, normą galima sumažinti.

Pratimas „Apkabink pečius“

Pratimai sugriebti pečius: atsistokite tiesiai, sulenkite rankas ir pakelkite jas iki pečių lygio, įkvėpdami, meskite rankas vienas į kitą, tarsi apkabindami save per pečius; iškvėpkite, išskėsdami rankas. Rankų negalima sukryžiuoti, viena ranka visada turi būti viršuje – dešinė arba kairė. Įkvėpti galima „nuo lubų“ – pakeliant galvą. Šį pratimą draudžiama atlikti „šerdims“ iš karto treniruotės pradžioje - pirmąją savaitę jie pirmiausia turi išmokti kitus pratimus, o tada atsargiai pereiti prie to.

Dėl Strelnikovos pratimų galite greitai atsikratyti grūstis plaučiuose: šalina skreplius ir gleives, gydo bronchų ir plaučių ligas, malšina astmos priepuolius. Be to, šie pratimai dėl diafragmos judėjimo didina kraujotaką ir lavina širdį.

Atminkite, kad bet kokias kvėpavimo praktikas turite atlikti vėdinamoje patalpoje!

Visi kvėpavimo pratimai skiriasi skoniu ir spalva. Laimei, mieste ir internete yra daug gerų mokytojų, kurie yra pasirengę už pinigus ir nemokamai parodyti, kaip teisingai juos praktikuoti. Pavyzdžiui, Strelnikovos gimnastika gali būti atliekama savarankiškai namuose, laimei, tai gana paprasta ir suprantama. Jei kas nors domina kvėpavimo praktika, kuri pas mus atkeliavo ant mados bangos iš Rytų, geriau kreiptis į kompetentingą trenerį. Pavyzdžiui, su populiarėjančiu čigongu ir joga tiesiog neįmanoma susidoroti. Ir viena, ir kita pareikalaus ne tik fizinių ir materialinių, bet ir didelių protinių išlaidų, nes Rytų filosofija pasisako už sąmoningus veiksmus, o kartais operuoja ne visiems suprantamais sprendimais.

Tačiau bet kurioje sveikatingumo praktikoje svarbūs trys dalykai.

Pirma, teigiamas požiūris - be jo paprastai geriau nieko nesiimti, o juo labiau - dėl savo sveikatos. Tačiau kai taip yra, rezultatai pranoksta bet kokius lūkesčius.

Antra, reguliarumas. Kartkartėmis atlikdami pratimus vargu ar pasieksite ką nors reikšmingo. Įprotis gali būti ir žalingas (žinoma, tokio reikia atsikratyti), ir naudingas (o toks – įgyti, ir kiek įmanoma).

Ir trečia, trukmė. Pradedant praktikuoti kvėpavimo pratimus, tikėtis žaibiško rezultato yra gana naivu. Tačiau teigiamus pokyčius pastebėsite iš karto – tuo galite būti tikri.

Ar žinote, kodėl anglies dioksidas kenkia sveikatai? Išsiaiškinkime, kad suprastume kodėl reikalingi kvėpavimo pratimai, išsiaiškinkime, ką kūnui suteikia normalus kvėpavimas. Kvėpuojant plaučiai prisipildo oro ir iš jo išsiskiria deguonis. Deguonis vienu metu praturtina kraują ir išvalo jį nuo anglies dioksido. Anglies dioksidas yra patogeninių bakterijų skilimo produktas, dalelės, kurias kraujas surenka iš viso kūno. Išvalytas nuo anglies dioksido ir prisotintas deguonies, grynas kraujas patenka į širdį, smegenis ir kitas kūno dalis.

Prevencija arba gydymas:

Kodėl jums reikia kvėpavimo pratimų

Nepakankamai aprūpinus organizmą deguonimi, patogeninės bakterijos pasklinda po visą organizmą ir netrukus bus pakenkta sveikatai. Deguonies trūkumas gali atsirasti dėl netinkamo kvėpavimo. Prisiminkite, kad kvėpavimo procesas susideda iš dviejų etapų: įkvėpimo ir iškvėpimo? Gedimas gali įvykti bet kuriame iš jų. Jei kvėpavimas trumpas, deguonies tiekimas nepakankamas. Jei iškvėpimas yra silpnas, anglies dioksidas liks plaučiuose, kuris vėl pateks į kūną.

Taigi kodėl jums reikia kvėpavimo pratimų?

• stiprinti plaučių raumenis;
• padidinti plaučių talpą;
• plaučiams valyti nuo anglies dvideginio ir bakterijų;
• prisotinti kraują deguonimi;
• pagerinti medžiagų apykaitą.

Yra įvairių kvėpavimo gimnastikos kompleksų. Jų esmė susiveda į vieną dalyką: lavinti plaučius. Kaip pratimai rankoms, pilvui ir šlaunims stiprina kūno raumenis, taip kvėpavimo pratimai stiprina ir krūtinės bei plaučių raumenis.

Tikiuosi, kad supratote kam skirti kvėpavimo pratimai ir dabar norite išbandyti, bet nežinote nuo ko pradėti? Štai keletas gerai žinomų ir paprastų pratimų:

1. Vienu kokteilio vamzdelio galu panardinkite į stiklinę vandens. Giliai įkvėpkite, paimkite laisvą vamzdelio galą į burną ir iškvėpkite, kol burbuliukai pasibaigs.
2. Atsisėskite ant stalo, vieną ranką padėkite ant krūtinės, kitą ant pilvo. Įkvėpdami ištieskite pilvą. Iškvėpdami pasakykite garsiai: " Traukite garsą tol, kol yra jėgų.
3. Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas išilgai liemens ir giliai įkvėpkite. Iškvėpdami lėtai pasilenkite į šoną (rankos slysta į šonus) ir pasakykite „ssssssssssssssssss“. Grįžti į pradinė padėtis ir giliai įkvėpkite. Pakartokite iškvėpimą kitoje pusėje.

Kad neprarastumėte susidomėjimo kvėpavimo pratimais, darykite tai kartu su vaikais ir anūkais. Į savo kompleksą įtraukite muilo burbulų žaidimą, žvakės pūtimą burna ir nosimi, šokinėjimo virvę ir batutą. Sisteminga kvėpavimo organų mankšta sustiprins Jūsų plaučius ir taps geriausia profilaktika.