Gebėjimas natūraliai kvėpuoti ir šio aspekto svarba žmogaus fizinei ir dvasinei sveikatai įgyti. Jogas kvėpuojantis ir galingas gydomoji galia jogos kvėpavimo praktikos, „pranos“ sąvoka. Jogos kvėpavimo atmainos: pilnas, ugningas kvėpavimas, kvėpavimas svorio metimui, gydomasis poveikis. Kvėpavimo praktikos įtaka žmogaus gyvenimui apskritai.

Visoms planetoje gyvenančioms tautoms ryšys tarp sveiko kūno ir gebėjimo tinkamai kvėpuoti yra vienodai aiškus. Taisyklingo kvėpavimo mokytis nereikia – šią dovaną kartu su dovana gyventi mums dovanoja pati gamta. Tačiau šiandien ne kiekvienas žmogus išsaugo natūralų gebėjimą taisyklingai kvėpuoti. Ekspertai teigia, kad tik viena žmonių karta, kuri taisyklingai kvėpuoja, gali atgaivinti žmoniją. Laukinis ir vaikas kvėpuoja taisyklingai, bet civilizuotam žmogui viskas nėra taip paprasta. Šiuolaikinis žmogus vaikšto, stovi ir sėdi taip, kad natūralaus ir teisingo kvėpavimo galimybė būtų sumažinta iki minimumo. Norėdami grąžinti žmogui prarastas galimybes, mums į pagalbą ateina jogos kvėpavimo pratimai.Vakarų kultūroje žinoma, kad ore yra gyvybei būtinų komponentų, be kurių kūnas negali egzistuoti. Bet tai dar ne viskas. Indijos joga jie žino, kad su oru į žmogų prasiskverbia gyvybinės jėgos srautas, vadinamas prana. Ritmiško kvėpavimo proceso dėka galima susijungti su harmoningais gamtos virpesiais ir išvystyti savyje latentines snaudžiančias galimybes.

Kai kurios joginio kvėpavimo atmainos

Pilnas jogos kvėpavimas

Pilnas jogų kvėpavimas yra tarsi abėcėlė pradedantiesiems, jis paleidžia visą procesą į procesą. Kvėpavimo sistema, nei vienas jos taškas nelieka be dėmesio. Pratimai turi būti atliekami atsargiai, nesukeliant per didelio krūvio.

Darant šis pratimas būtina, kad oras įkvėpus-iškvėpiant sklandžiai patektų ir išeitų. Neturėtų būti šuolių, pertraukų, vėlavimų nuo vieno judesio prie kito.

Jei eksperimentuojate darydami pratimą prieš veidrodį, kuris tinka pradedantiesiems, tai iš šono visas jogų kvėpavimas yra viena banguota linija.

Pirma, norint, kad pradedantieji pereitų prie „Visiško jogo kvėpavimo“ pratimo įsisavinimo, turite visiškai iškvėpti.

Technika pilnas kvėpavimas atlikta gulint Savasanoje. Jie įkvepia, išpučia skrandį, šis etapas vadinamas apatiniu kvėpavimu. Toliau skrandis tarsi sustoja ir perduoda judėjimą į viršų, įsijungia saulės rezginio sritis ir šiek tiek išsiplečia šonkaulių kraštai. Šis elementas yra tarsi vidurinis kvėpavimas. Trečioje stadijoje, t.y., kvėpuojant viršutine dalimi, oras juda aukštyn ir plečiasi visa krūtinė. Paskutiniame technikos etape įkvepiant raktikauliai šiek tiek pakeliami. Iškvėpti reikia taip pat: pirma, oras išleidžiamas, pučiant skrandį, iš apatinės plaučių dalies, tada iš. krūtinė ir tada iš viršaus. Pradedantiesiems galime pridurti, kad aprašyti pratimo etapai yra sąlyginiai, tai yra viena technika, suskirstyta tik dėl aiškumo. Ši kvėpavimo praktika laikoma pagrindu ir yra pati veiksmingiausia, kartu su galingu gydomuoju poveikiu organizmui.

ugnies kvapas

Yra vienas puikus pratimas, susijęs su . Ši kvėpavimo praktika vadinama ugnies kvėpavimu. Jei jaučiate, kad jūsų kūnas per daug įsitempęs ir norite atsipalaiduoti, išsivaduoti, tokiu atveju siūloma susipažinti su ugningu kvėpavimu. Naujo, nežinomybės baimė neleidžia peržengti mūsų gyvenimo pasaulio ribų, o tu taip nori išsiveržti. Ką daryti su baime, kuri mums tampa neįveikiama kliūtimi? Ugnies kvėpavimas negilus, greitas kvėpavimas per nosį. Čia svarbu kvėpuoti atpalaiduota diafragma ir užtikrinti, kad įkvėpimo ir iškvėpimo laiko intervalas sutaptų. Ugnies kvėpavimo trukmė 5-10 minučių. Tačiau pabandykite sutelkti dėmesį į savo komforto ir gerovės jausmą. Pradedantiesiems reikia pasirinkti ugnies kvėpavimo laiką 1-2 minutes. Ugnies dvelksmas ne tik pašalina baimes ir atpalaiduoja kūną, jis gerina medžiagų apykaitos procesus, stiprina organizmo apsaugą.

Kvėpavimas svorio metimui

Į vieną iš labiausiai veiksmingi būdai svorio netekimas reiškia jogų kvėpavimą. Kelias į svorio metimą, kalbant apie jogą, prasideda nuo teisingas vykdymasįkvėpimas ir iškvėpimas, o dieta ir mankšta jau yra su tuo susiję. Pradedantiesiems, norintiems numesti svorio, reikia įvaldyti visišką jogos kvėpavimą.

Jogos pratimus praktikuojantys žmonės tvirtina, kad šios praktikos galima išmokti per kelias savaites, tačiau ją tobulinti prireikia viso gyvenimo. Todėl pradedantiesiems nereikėtų jaudintis, jei pirmaisiais bandymais kas nors nepavyks, nes laukia dar daug laiko.

Kas sukelia svorio metimo procesą? praturtinkite kraują deguonimi, o tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus, deginami riebalai, todėl krenta svoris. Kvėpavimo organai sugyja, stiprėja, padidėja plaučių tūris. Grįžta į normalią būseną kraujo spaudimas, darbas gerėja širdies ir kraujagyslių sistemos, didina bendrą organizmo atsparumą. Jogos pranajamų dėka normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai, išsiskiria toksinai. Pagerėja bendra savijauta ir nuotaika, jaučiatės tonusas ir formos. Egzistuoja teorija, kad antsvoris atsiranda tada, kai žmogui reikia apsaugos ir todėl jis priauga antsvorio padidinti savo saugumą. Tokių praktikų pagalba galite harmonizuoti bendrą emocinę būseną, sumažinti nerimo slenkstį, o tai taip pat padės numesti svorio. Pradedantiesiems iš karto norėčiau pasakyti, kad neturėtumėte nusiteikti tam, kad galite labai greitai numesti svorio. Antsvoris išnyks palaipsniui, tačiau reguliariai atliekant kvėpavimo pratimus ir sveiką požiūrį į mitybą, svoris tikrai sumažės.

Geriausias būdas mokytis yra žiūrėti vaizdo įrašus

Pradedantiesiems jogos kvėpavimo pratimų geriausia išmokti vaizdo įrašų pagalba. Žiūrėdami vaizdo įrašą, kuriame pateikiami mokymo metodai, galėsite aiškiau įsivaizduoti šį procesą. Pasirinkite sau patinkantį vaizdo įrašą, kurio kvėpavimo procesas bus pateiktas lengvai ir prieinamai. Kitas vaizdo įrašo žiūrėjimo pranašumas yra tai, kad pratimus atliksite su pasirinktu instruktoriumi. Ir aš norėčiau duoti vieną rekomendaciją pradedantiesiems. Studijuodami vaizdo įrašą šia tema, pasirinkite asmenį mokymui, su kuriuo vaizdo įrašas jums patiks ir pajusite teigiamą jo įtaką sau.

Išvada

Negalima pervertinti naudos, kurią gauna praktikas. Žmogus, valdantis praną, gali valdyti daugelį gyvenimo procesų. Tinkama oro cirkuliacija organizme, lydima pranos srauto, atsineša ne tik fizinio kūno gijimą, bet ir gerina gyvenimo kokybę, stiprina protinę veiklą, įžvalgumą, savitvardą, moralinį tvirtumą, žodžiu. , stiprina dvasines žmogaus jėgas.
Išdrįskite, pabandykite, įjunkite vaizdo įrašą, išmokite įsisavinti gydomoji galia kuri patenka į tave kartu su prana, būk sveikas!

Ugnies kvėpavimas, kurio privalumų sužinojau seminare, dažniausiai praktikuojamas Hatha jogos ir Kundalini jogos užsiėmimuose. Kvėpavimas yra tikrai magiškas sugebėjimas Žmogaus kūnas. Nenuostabu, kad taisyklingo kvėpavimo pagalba galima atsikratyti ligų, pagerinti medžiagų apykaitą, pagerinti nuotaiką, sustiprėti nervų sistema. Deja, apie tai žinome mažai ir dar mažiau naudojame savo gyvenime.

Vis labiau pradėjau daryti išvadą, kad labai galingi ir veiksmingi savęs gydymo, gyvenimo keitimo, daugelio problemų sprendimo būdai yra tiesiogine prasme jūsų delne ir yra prieinami absoliučiai visiems. Vienintelis dalykas, kurio iš žmogaus reikalaujama – tai daryti kiekvieną dieną. Šioje vietoje mes visi kartu suklumpame. Na, gerai, pradėkime kvėpuoti Ugnimi!

Kodėl tai gerai

Ugnies kvėpavimas laikomas vienu galingiausių valymo technikos. A vadinamas ugniniu, nes sustiprina virškinimo „ugnį“, „degina“ toksinus ir toksinus. Apskritai jis normalizuoja virškinimo sistemos veiklą, mažina dujų susidarymą, pilvo pūtimą, virškinimo sutrikimus, teigiamai veikia inkstų ir kepenų veiklą, normalizuoja rūgštingumą, mažina diskomfortą. Be to, ugnies dvelksmas malšina depresiją, nes jis tiesiogine prasme „įkvepia“ į jus optimizmo ir sudegina visą blogį. Kadangi ši technika gali sukelti apetito padidėjimą, kai atliekama nuo 100 ciklų vienu metu, turite tai atsiminti ir norint visiškai apsivalyti, nedidinkite dienos raciono, o gerkite. Tai prisidės prie dar greitesnio ir efektyvesnio valymo.

Kaip daryti

Pratimai atliekami tik tuščiu skrandžiu. Geriausia ryte prieš pusryčius. Reikia sėdėti tiesiai, tiesiu stuburu lotoso pozicijoje arba ant kelių, pailginti kaklą, smakrą šiek tiek palenkti prie krūtinės, taip suformuojant lengvą gerklės užraktą. Visiškai atpalaiduokite pilvą. Atminkite, kad šį kvėpavimą atlieka tik diafragma, krūtinė procese nedalyvauja. Įdėkite kairiarankis ant pilvo, staigiai iškvėpkite skrandžiu, tada tiesiog atpalaiduokite skrandį. Tiesiog pajuskite, kaip veikia diafragma. Sąmoningai neįkvėpkite, nes pilvas atsipalaiduoja, oras pateks savaime. Įkvėpimas-iškvėpimas yra vienas ciklas. Įkvėpimo ir iškvėpimo trukmė turi būti lygi. Ranka ant skrandžio skirta tik patikrinti, ar kvėpuojate iš skrandžio, o ne iš krūtinės, nereikia spausti skrandžio.

Iš pradžių galite jausti nedidelį galvos svaigimą ir karščiavimą, tai visiškai normalu. Pradėkite nuo mažo – pradžiai pakanka 27 ciklų. Palaipsniui pasiekite 108 ciklus. Ir atminkite, kad šios technikos galia yra jos kasdienis kartojimas. Tiesiog darykite tai kiekvieną rytą taip pat, kaip valote dantis.

Kaip daugelis žino, joga turi daugybę aspektų, kurių kiekvienas tiria tam tikrą žmogaus kūne tekančios gyvybinės energijos poveikį jo psichinei, dvasinei ir fizinei būklei. Vienas iš tokių aspektų yra prana joga arba kvėpavimo joga. Tai savotiškas jogos stilius, orientuotas į kvėpavimą, kad praktikuodamas žmogus rastų harmoniją, sustiprintų savo sveikatą ir išvalytų protą. Ši praktika leidžia žymiai padidinti žmogaus kūno energijos potencialą. Kaip tiksliai prana jogos pagalba galite pasiekti vienybę su aplinka, išvalyti mintis nuo „nereikalingų“ ir išmokti džiaugtis gyvenimu, skaitykite šiame straipsnyje.

Prana joga yra kompleksas specialius pratimus, kurią praktikuodami galite aprūpinti savo kūną viskuo, ko jam skubiai reikia optimaliam gyvenimui. Tačiau prieš išbandydami tokį kompleksą, turite išstudijuoti daugybę specifinių niuansų, nes kvėpavimo manipuliacijos, jei jos naudojamos neteisingai, gali nesuteikti stebuklingo efekto.

Tiesą sakant, prana joga yra labai paprasta ir nuostabi. Bet meistras kvėpavimo pratimai rekomenduojamas, turintis tam tikrą hatha jogos „patirtį“. Faktas yra tas, kad pranajamos (pranos jogos pratimai) yra daugiau aukštas lygis ir todėl reikalauja ypatingo susikaupimo ir įgūdžių iš specialisto. Ir jei pradedantieji jogai gali susipažinti su teorija iš šio straipsnio, tada praktiškai jie pirmas geresnis laikas mokytis su instruktoriumi, kuris gali tiesiogine prasme „ant pirštų“ paaiškinti pratimų atlikimo techniką.

Gyvybės energija (prana) yra visos gyvybės žemėje pagrindas. Štai kodėl reikia pradėti praktikuoti, suprasti pagrindinius jogos aspektus ir principus, per kuriuos ji gali pakeisti fizinį ir energetinį žmogaus kūną.

Vidinė gyvybinė energija reikalinga kiekvienam žmogui. Reguliariai tokio maitinimosi gaunantis praktikas galės išvalyti mintis, atsikratyti nereikalingų minčių, taip pat pagerinti savo sveikatą, o tai taip pat yra svarbus mokymo punktas. Esant nepakankamam pranos lygiui, žmogus gali pradėti ieškoti malonumo kažkuo kitu (maistu, ryškiais įspūdžiais ir pan.). Tai savo ruožtu gali sukelti ne itin palankias pasekmes: depresiją, apatiją, ligas.

Pagrindinės šios krypties pranos

Jei įsigilinsite į jogos mokymo pagrindus, suprasite, kad visa gyvybinė energija juda viduje Žmogaus kūnas srautų pavidalu energijos kanalais. Jie vadinami nadis ir atstovauja ištisai sistemai, jungiančią žmogaus energiją ir fizinį kūną per tam tikrus kūno taškus. Tačiau tai nėra limfmazgiai, nervų galūnės ar kraujagyslės.

Per tokią sistemą juda tik 5 pagrindiniai energijos srautai ir tiek pat pranų. Kiekviena iš šių gyvybiškai svarbių jėgų cirkuliuoja tam tikroje kūno ertmėje ir yra atsakinga už įvairių organizmo sistemų funkcionavimą. Ir jei visos pranos funkcionuos darniai, tai žmogaus kūnas dirbs be gedimų. Jei kuris nors kanalas ar energija sugenda, bus pažeista bendra pranos harmonija.

Apie praktikų naudą

prana joga, kvėpavimo praktikos kurios yra pagrįstos tam tikromis technikomis, yra labai naudingos žmogui. Iš pradžių tai gali padidinti vidinį potencialą, taip pat padėti praktikantui išmokti transformuoti ir valdyti savo vidinę galią.

Pranajamos kvėpavimo praktikos naudos fizinis aspektas išreiškiamas keliais jos privalumais vienu metu. Taigi, pranos kvėpavimas jogoje:

• prisotina visą kūną deguonimi;
• gerina kraujotaką;
• stiprina nervų sistemą;
• atpalaiduoja vidaus organus;
• sukuria stabilų emocinį foną;
• daro žmogų atsparesnį stresui;
• didina žmogaus organizmo adaptacines galimybes.

Kontraindikacijos

Tačiau, nepaisant savo nekenksmingumo, jogos kvėpavimo pratimai turi tam tikrų kontraindikacijų. Taip yra dėl to, kad šios praktikos technika apima kvėpavimo sulaikymą. Pradedantys praktikai neturėtų pradėti pranajamos taktikos, jei jie serga šiomis ligomis:

• trauminis smegenų pažeidimas;
• psichikos sveikatos sutrikimai;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• bet kokia lėtinė liga;
• akių ligos;
• onkologinės patologijos;
• kvėpavimo sistemos ligos;
• nėštumas.

Likusieji, neturintys tokio pobūdžio sveikatos problemų ir jau susipažinę su hatha jogos asanomis, gali pradėti užsiimti prana joga. Nuo ko tiksliai pradėti ir kokius kvėpavimo pratimus iš jogos galima atlikti, skaitykite toliau.

Pratimų įvairovė

Nusprendę patys išbandyti gydomuosius kvėpavimo pratimus, pirmiausia turite susipažinti su pranajamų atmainomis ir technikomis. Iš viso prana jogoje naudojami keli pagrindiniai kvėpavimo tipai:

1. Raminantis kvėpavimas. Tai yra dažniausiai pradedantiesiems praktikuojamas jogos kvėpavimas. Jo pavadinimas yra Ujayi, kuris pažodžiui verčiamas kaip „įvaldyti ką nors po užkariavimo“ (arba „užkariauti“). Šios technikos pagalba jogai gali išmokti valdyti savo vidinę energiją. Reguliariai praktikuodamas Ujjayi, žmogus gali valdyti savo vidinį foną ir išlaikyti savo gyvybines jėgas harmonijoje.
2. Valomasis kvėpavimas – Kapalabhati. Jogo apsivalymas, apsivalymas ar ugnies kvėpavimas padeda praktikantui išvalyti protą ir atverti pranikos kanalus, kad gyvybės energija galėtų laisvai tekėti jais. Kaip teisingai kvėpuoti joga Kapalabhati (ugniniu kvėpavimu), aprašysime toliau, kaip pavyzdį naudodami keletą pratimų.
3. Bhastrika arba dumplių kvėpavimas. Tai specifinė jogos technika, kuria praktikuojantis gali uždegti vidinę ugnį ir taip priartinti dvasinį kūną prie fizinio.
4. Pilnas kvėpavimas yra giliausias jogos kvėpavimas. Ši technika leidžia panaudoti visus kvėpavimo sistemos raumenis ir pilnai pripildyti plaučius deguonimi. Su šia technika žmogus galės pilnai aprūpinti savo kūną grynu oru.

Pranajamos kompleksas

Norėdami įvaldyti joginį kvėpavimą, pirmiausia turite atlikti paprasčiausias pranajamas. Juos pasisavinus, bus galima pereiti į kitą užsiėmimų lygį, praktikuoti kvėpavimą ugnimi jogos (Kapalbhati), Bhastrikos ir kitose technikose.

Pranayama Ujjayi

Norėdami įvaldyti šią techniką, turite sėdėti ant kulnų plokščia nugara. Ši padėtis geriausia, nes leidžia atsipalaiduoti. Ypač atlikus hatha jogos asanas.

Sėdėdami ant kulnų su sėdmenimis turite užmerkti akis, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą, ir visiškai atsipalaiduoti. Be to, susiaurinę balso aparatą, kad išgirstumėte vos juntamus šnypštimo garsus, galite pradėti daryti pranajamą.

Pirmiausia aštuonias sekundes išmatuotas gilus kvėpavimas. Tada pradedame išleisti orą iš plaučių, ištempdami iškvėpimą 16 sekundžių. Iš pradžių atrodys sunku, bet patikėkite, po kelių seansų galėsite palaipsniui daryti 8, 16 ir 32 sekundžių pauzes tarp įkvėpimų ir iškvėpimų.

Pranayama Uddiyana Bandha

Tai visas pratimų ciklas, kurį labai rekomenduojama atlikti ryte esant tuščiam skrandžiui ir šlapimo pūslei. Pradinė padėtisšiam pratimui - lotoso padėtis arba ta pati padėtis, kaip ir ankstesniu atveju. Atsipalaidavę galite pradėti staigiai, o ne giliai įkvėpti ir iškvėpti neskaičiuodami. Paprastai pradedantiesiems reikia atlikti 450–500 įkvėpimų, nors pradedantiesiems, kurie anksčiau nebuvo užsiėmę joga, gali atlikti tik 200–250.

Po tokio „apšilimo“ seka iškvėpimų ir iškvėpimų serija maksimaliu įmanomu greičiu ir amplitude. Pirmiausia galite pabandyti atlikti penkių tokių įkvėpimų seriją, palaipsniui didinant šį skaičių iki 2–3 serijų po 10–15 pakartojimų.

Nuo paskutinio bhastrikos iškvėpimo ramiai ir lėtai įkvėpkite, kol patogus plaučių tūris prisipildys oro. Tokiu atveju reikia sureguliuoti kvėpavimą, patraukdami įdubą po Adomo obuoliu ir šaknies spyną. Geriau iškvėpti su antruoju impulsu ir nedelsiant pereiti prie uddiyana bandha: ištiesinus krūtinę ir nuleidus smakrą prie krūtinės, reikia paruošti plaučius įkvėpimui, o tada, tiesą sakant, įkvėpti po ilgo delsimo. paskutinis iškvėpimas.

Tokių pratimų ciklą reikėtų kartoti dar du kartus, stengiantis nepamiršti atsipalaiduoti ir išvalyti mintis, išlaisvinant jį nuo nereikalingų minčių.

Pranayama Kapalabhati

Ugnies kvėpavimas jogoje, technikoje, kurią sudaro pasyvūs įkvėpimai su aštriais iškvėpimais per nosį, gali būti atliekamas turkiškai arba sėdint užmerktomis akimis, kad būtų lengviau susikaupti. I. p. kaip ir kitų atveju jogos pratimai, ugninio kvėpavimo metu reikia atsipalaiduoti. Tačiau tuo pat metu Kapalbhati skiriasi tuo, kad pilvo ertmės raumenys iškvėpimo metu turi smarkiai susitraukti ir susitraukti, kad įkvėpus presas vėl būtų atsipalaidavęs.

Iš viso per vieną šios praktikos seansą rekomenduojama atlikti 100-110 kartų. Kai jums pavyks nepriekaištingai įvaldyti techniką, galite pabandyti padidinti priėjimų skaičių iki 2, o tada iki 3.

Tai tik dalis pratimų, kurie padės išvalyti praninius kanalus ir subalansuoti srovę kūne. gyvybinė energija. Be to, kiekvienas kvėpavimo technika unikalus ir tuo pačiu turi savo ypatingų privalumų. Todėl praktikuodami pranajamą turėsite galimybę patys įsitikinti joginio kvėpavimo privalumais.

Kas yra ugnies dvelksmas, kodėl jis toks naudingas sveikatai ir saviugdai ir ko reikėtų tikėtis iš reguliarios praktikos?

Ugnies kvėpavimas (agni pranayama) – greitas, ritmingas diafragminis kvėpavimas. Jis padeda išvalyti organizmą, ypač plaučius, nuo toksinų ir toksinų, stiprina imuninę sistemą, plečia plaučius.

Kaip kvėpuoti ugnimi?

Ugnies įkvėpkite labai greitai ir ritmingai, be pauzių tarp įkvėpimo ir iškvėpimo. Gydytojas iškvepia dėl staigios pilvo atitraukimo į vidų ir aukštyn. Tuo pačiu metu pilvo organai iš apačios spaudžia diafragmą, todėl ji kyla aukštyn, išstumiant orą iš plaučių.

Įkvėpimas įvyksta automatiškai, kai pilvo raumenys atsipalaiduoja. Tada diafragma juda žemyn, leisdama orui užpildyti plaučius.

Norint įsisavinti kvėpavimo praktiką, pirmiausia rekomenduojama atlikti in lėtas tempas, kontroliuojant pilvo judesius ir krūtinės ląstos nejudrumą rankomis.

Vykdymo technika

1. Gydytojas sėdi sukryžiavęs kojas arba ant kėdės, vieną ranką deda ant pilvo, o kitą – ant krūtinės.

2. Šiek tiek patraukia pilvą ir į viršų, išstumdamas orą pro šnerves. Diafragma šiek tiek pakyla. Rankų judesiai kvėpuojant padės suprasti teisingą techniką.

3. Tada gydytojas šiek tiek atpalaiduoja pilvą – oras automatiškai patenka per plaučius.

Kvėpavimas turėtų būti atliekamas 2–3 įkvėpimų / iškvėpimų dažniu per sekundę (galimi nedideli svyravimai).

Kai įvaldomas ugnies kvėpavimas ir praktikantas gali lengvai atlikti techniką be rankų pagalbos, tada kitame technikos įsisavinimo etape rekomenduojama atlikti agni pranajamą tokiose asanose¹, kuriose fiksuojama krūtinės padėtis. vienaip ar kitaip.

Pavyzdžiui, sėdint sukryžiuotomis kojomis, rankas vertikaliai iškėlus virš galvos (pirštai sukišti į užraktą). Arba lenkimo pozose, pavyzdžiui, kupranugario poza ar kobros poza.

Agni pranajamos praktikos taisyklės

Įvaldęs ugnies kvėpavimo techniką, specialistas turėtų žinoti keletą pagrindinių taisyklių:

• Ugnies kvėpavimą pradėkite šiek tiek pakeltoje padėtyje.
• Galva turi būti tiesi; smakras šiek tiek pritrauktas prie kaklo. Tokia stuburo padėtis palengvina energijos patekimą į galvą dėl to, kad kaklas ir stuburas sudaro vieną tiesią liniją.
• Kvėpavimas atliekamas tik dėl diafragmos ir pilvo raumenų. Viršutinė krūtinės dalis lieka nejuda.
• Įkvėpus skrandis išsikiša į priekį, iškvepiant atsitraukia.
• Įkvėpimas ir iškvėpimas yra vienodi trukmės ir intensyvumo! Jei sutelksite dėmesį į vieną dalyką, atsiras energijos disbalansas.

Moterims menstruacijų metu nerekomenduojama atlikti agni pranajamos, taip pat kitų kvėpavimo pratimų².

Kuo naudingas „Breath of Fire“?

Agni pranayama:

• Padidina plaučių darbinį tūrį.
• Jis išvalo plaučius nuo toksinų, taip pat kraujagyslių sieneles.
• Atlieka intensyvų vidaus organų masažą.
• Stiprina nervų sistemą ir didina.
• Stiprina imuninę sistemą.
• Atkuria pusiausvyrą tarp simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemų.
• Sinchronizuoja visų organų ir kūno dalių vidinius ritmus.
• Padeda atsikratyti blogų priklausomybių, tokių kaip priklausomybė nuo narkotikų ir rūkymo³.

Tinkamas kvėpavimas ugnimi atneša sveikatos visam kūnui, išvalo energijos kanalus, užtikrina netrukdomą energijos cirkuliaciją organizme. Tai yra geras pagrindas įsisavinti gilaus lėto kvėpavimo techniką.

„Kai kvėpuoja blogai,
psichika taip pat nestabili,
o kai kvėpavimas lygus,
tada psichika yra subalansuota“.
Hatha jogos pradipika.

Nuostabu, kiek mažai dėmesio skiriame kasdieniame gyvenime teisingas kvėpavimas. Galime išbūti dieną be maisto ir vandens, bet užgniaužiame kvapą ir po kelių minučių mirsime.Kvėpavimas yra gyvenimas. Daugelis žmonių pamiršo, kaip tinkamai kvėpuoti. Jie kvėpuoja negiliai per burną ir mažai arba visai nenaudoja diafragmos, pakelia pečius arba suspaudžia skrandį įkvėpdami. Tokiu būdu įkvepiamas tik nedidelis deguonies kiekis ir tik viršutinė dalis plaučius, o tai lemia nepakankamą gyvybingumą ir mažą atsparumą ligoms. Mūsų plaučiuose lieka daug „užstovėjusio“ deguonies – ir kaip mes galime prisotinti visus savo organus šiuo gyvybiškai svarbiu komponentu?! ..

Žmonės dažnai mano, kad įkvėpimas yra svarbiausia kvėpavimo dalis, tačiau iš tikrųjųiškvėpimas yra svarbiausias dalykasnes kuo daugiau anglies dvideginio prisotinto oro iškvepiate, tuo daugiau gryno oro galėsite įkvėpti. O dabar galime apibrėžti: kvėpavimas yra procesas, kurio metu į organizmą patenka deguonis ir iš jo pašalinamas anglies dioksidas. Paimkime tai kaip gerą atspirties tašką.
Prieš kurį laiką aš , - tada rašiau apie gydomąją kvėpavimo sistemą Kokyu-Ho, - bet nėra didelio skirtumo, t.y. pagrindinės technikos jie taip pat yra pagrindiniai Afrikoje. Beveik visuose kvėpavimo pratimai Yra pagrindiniai kvėpavimo tipai. Ar tai dugnas ar pilvo kvėpavimas, vidutinis, viršutinis ir pilnas kvėpavimas.
Kadangi mūsų dvasios būsena turi įtakos mūsų kvėpavimui, todėl galime išmokti valdyti psichiką valdydami kvėpavimą. Reguliuodami kvėpavimą ne tik padidiname deguonies suvartojimą, bet ir pasiruošiame susikaupimui bei meditacijai.

ugnies kvapas

Ir štai po tokios trumpos įžangos pagaliau priėjome prie pagrindinės mano straipsnio temos.
Įsivaizduokite pratimą, kuris gali išvalyti ir suaktyvinti plaučius, stimuliuoti širdies ir kraujagyslių veiklą, pavyzdžiui, bėgiojimą, tonizuoti kūną ir išvalyti protą. Dabar įsivaizduokite, kad tai darote patogiai sėdėdami užmerktomis (arba atmerktomis) akimis. Susidomėjote?
Jogos praktikai puikiai žino visus šiuos reikalavimus atitinkantį pratimą – tai yra Kapalabhatis . Ji taip pat vadinamaugningas ar valantis kvėpavimas.
Jei jau praktikavote šią pranajamą ir supratote jos poveikį, tada mano straipsnis, kuriame naudojama žurnalo „YOGA-International“ medžiaga, antraštės „Pranayama“, 1992 m. ir Kevino Hoffmano praktikos patarimai, atsakys į jūsų klausimus ir įkvėps jus. toliau gilinti praktiką.. Tiems, kurie nėra susipažinę su praktika, bus galimybė išmokti ko nors naujo ir patiems naudingo.

Pradėkime nuo išsamaus Kapalabhati poveikio organizmui apžvalgos. Šis poveikis yra tik šalutinis intensyvių pilvo raumenų susitraukimų ir greito, aktyvus galiojimo laikas, kurios yra šio pratimo ženklas.