Ar pagalvojote, kaip kvėpuojate? Gyvenime išnaudojame mažiau nei pusę savo plaučių tūrio, įkvepiame oro paviršutiniškai ir greitai. Toks neteisingas požiūris sutrikdo gyvybinę organizmo veiklą ir provokuoja daugelio negalavimų atsiradimą: nuo nemigos iki aterosklerozės.

Kuo dažniau įkvėpiame oro, tuo mažiau deguonies pasisavina organizmas. Nesulaikant kvėpavimo anglies dioksidas negali kauptis kraujyje ir audinių ląstelėse. O šis svarbus elementas palaiko medžiagų apykaitos procesus, dalyvauja aminorūgščių sintezėje, ramina nervų sistemą, plečia kraujagysles, sužadina kvėpavimo centrą ir leidžia jam veikti optimaliai.

Kas yra pavojingas neteisingas kvėpavimas?

Greitas paviršutiniškas kvėpavimas prisideda prie hipertenzijos, astmos, aterosklerozės, širdies ir kraujagyslių bei kitų ligų išsivystymo. Siekdamas kompensuoti perteklinį anglies dioksido praradimą, organizmas įjungia gynybinę sistemą. Dėl to atsiranda viršįtampis, dėl kurio padidėja gleivių sekrecija, padidėja cholesterolio kiekis, susiaurėja kraujagyslės, atsiranda bronchų kraujagyslių ir visų organų lygiųjų raumenų spazmai.

Kaip normalizuoti kvėpavimo procesą?

Kraujo praturtinimą anglies dioksidu palengvina miegas ant skrandžio, badavimas, vandens procedūros, grūdinimasis, sportinė veikla ir specialios kvėpavimo praktikos. Taip pat svarbu vengti streso, persivalgymo, vaistų, alkoholio, rūkymo ir perkaitimo, tai yra sveika gyvensena gyvenimą.

Kuo naudingi kvėpavimo pratimai?

• Bronchų ligų (bronchinės astmos, obstrukcinio, lėtinio bronchito) profilaktika.
• Masažas Vidaus organai, gerina žarnyno judrumą ir stiprina pilvo raumenis.
• Dėmesio sutelkimas ir intelektinės veiklos didinimas.
• Sumažinti nuovargį, kovoti su stresu ir.
• Energijos antplūdis, žvalumas ir puiki savijauta.
• Jauna elastinga oda ir tolygus svorio kritimas.

Penkios bendrosios kvėpavimo pratimų atlikimo taisyklės

1. Pradėkite nuo lengviausio, palaipsniui didindami apkrovą.
2. Sportuokite lauke (arba gerai vėdinamoje vietoje) ir dėvėkite patogius drabužius.
3. Nesiblaškykite pamokos metu. Norint pasiekti maksimalų efektą, svarbu susikaupti.
4. Kvėpuokite lėtai. Tai lėtas kvėpavimas, kuris prisideda prie didžiausio kūno prisotinimo deguonimi.
5. Atlikite pratimus su malonumu. Kada nemalonūs simptomai nustoti sportuoti. Pasitarkite su specialistu dėl apkrovos mažinimo arba pauzės tarp serijų padidinimo. Vienintelis priimtinas diskomfortas yra lengvas galvos svaigimas.

Kvėpavimo pratimų tipai

jogos praktika

Prieš daugelį amžių jogai atrado kvėpavimo ryšį su emociniu, fiziniu ir psichiniu žmogaus vystymusi. Specialių pratimų dėka atsiveria čakros ir suvokimo kanalai. Kvėpavimo pratimai teigiamai veikia vidaus organus, įgyjate pusiausvyrą ir harmoniją. Jogai savo sistemą vadina pranajama. Pratimo metu reikia kvėpuoti tik per nosį.

Pranajama – tai gebėjimas sąmoningai kontroliuoti kvėpavimą ir valdyti kūno energiją įkvėpimų ir iškvėpimų pagalba.

Kapalabhati – pilvo kvėpavimas

Sėdėkite patogioje padėtyje tiesia nugara. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į antakių vidurį. Įkvėpdami išpūskite skrandį: atpalaiduokite pilvo sieną ir oras automatiškai pateks į plaučius. Iškvėpdami traukite skrandį prie stuburo, judėjimas turi būti aktyvus. Krūtinė ir viršutinė plaučių dalis procese nedalyvauja. Pradėkite nuo 36 įkvėpimų. Kai priprasite, padidinkite iki 108.

Nadi shodhana – kvėpavimas per kairę ir dešinę šnerves

Nykščiu uždarykite dešinę šnervę, o per kairę tolygiai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite penkis ciklus (įkvėpimas ir iškvėpimas skaičiuojami kaip vienas ciklas), tada pakeiskite šnervę. Įkvėpkite ir iškvėpkite per dvi šnerves – taip pat penki ciklai. Treniruokitės penkias dienas ir pereikite prie kitos technikos.

Įkvėpkite ir iškvėpkite per kairę šnervę, tada uždarykite ją ir įkvėpkite bei iškvėpkite per dešinę. Keiskite pirštus, pakaitomis uždenkite kairę ir dešinę šnerves. Atlikite 10 kvėpavimo ciklų.

Gimnastika Strelnikova

Ši gimnastika sukurta kaip būdas atkurti dainavimo balsą. Tačiau praktika parodė, kad A. N. Strelnikovos metodas, pagrįstas dujų mainais, gali natūraliai ir efektyviai išgydyti visą organizmą. Pratimai apima ne tik kvėpavimo sistemą, bet ir diafragmą, galvą, kaklą, pilvą.

Kvėpavimo principas greitas kvėpavimas nosį kas sekundę mankštos metu. Įkvėpti reikia aktyviai, intensyviai, triukšmingai ir per nosį (šnervės turi užsidaryti). Iškvėpimas yra nepastebimas, jis vyksta savaime. Strelnikovos sistemoje yra daug pratimų, iš kurių trys yra pagrindiniai.

Pratimas "Pelnai"

Atsistokite, sulenkite alkūnes ir nukreipkite delnus nuo savęs. Staigiai ir triukšmingai kvėpuodami suspauskite rankas į kumščius. Baigę aštuonių įkvėpimų seriją, pailsėkite ir kartokite pratimą – iš viso 20 ciklų.

Pratimas „Nešėjai“

Padėkite kojas šiek tiek siauriau nei pečių plotis, rankas juosmens lygyje, delnus sugniaužkite į kumščius. Įkvėpdami staigiai nuleiskite rankas, atgniauždami kumščius ir išskėsdami pirštus. Stenkitės įtempti rankas ir pečius maksimalia jėga. Atlikite aštuonis rinkinius po aštuonis kartus.

Pratimas "Siurblys"

Palikite kojas toje pačioje padėtyje. Triukšmingai įkvėpkite, lėtai pasilenkite ir ištieskite rankas link grindų, jų neliesdami. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį, tarsi siurbtumėte. Atlikite aštuonis rinkinius po aštuonis kartus.

Buteyko metodas

Pasak K. P. Buteiko (sovietų mokslininko, fiziologo, klinicisto, medicinos filosofo, medicinos mokslų kandidato), ligų išsivystymo priežastis yra alveolių hiperventiliacija. Giliai įkvėpus, gaunamo deguonies kiekis nepadidėja, tačiau mažėja anglies dvideginio kiekis.

Šią teoriją patvirtina įdomus faktas: bronchine astma sergančio paciento plaučių tūris yra 10–15 litrų, sveiko - 5 litrai.

Šio kvėpavimo pratimo tikslas – atsikratyti plaučių hiperventiliacijos, kuri savo ruožtu padeda susidoroti su tokiomis ligomis kaip bronchinė astma, alergijos, astminis bronchitas, krūtinės angina, diabetas ir kt. Buteyko sistema apima dirbtinį paviršutinišką kvėpavimą, vėlavimą, sulėtėjimą ir kvėpavimo pasunkėjimą iki pat korsetų naudojimo.

Pradinis mokymo etapas

Išmatuokite kontrolinę pauzę – intervalą nuo ramaus iškvėpimo iki noro įkvėpti (kad nenorėtumėte kvėpuoti per burną). Norma – nuo ​​60 sekundžių. Išmatuokite pulso dažnį, norma yra mažesnė nei 60.

Atsisėskite ant kėdės, ištieskite nugarą ir žiūrėkite šiek tiek aukščiau akių linijos. Atpalaiduokite diafragmą, pradėkite kvėpuoti taip paviršutiniškai, kad krūtinėje atsiranda oro trūkumo jausmas. Šioje būsenoje turite būti per 10–15 minučių.

Buteyko pratimų prasmė yra palaipsniui mažinti kvėpavimo gylį ir sumažinti jį iki minimumo. Sumažinkite įkvėpimo tūrį 5 minutėms, tada išmatuokite kontrolinę pauzę. Treniruokitės tik tuščiu skrandžiu, kvėpuokite pro nosį ir tyliai.

Bodyflex

Tai yra kovos su antsvorio, laisva oda ir Greer Childers sukurtos raukšlės. Jo neabejotinas pranašumas yra amžiaus apribojimų nebuvimas. Bodyflex principas yra aerobinio kvėpavimo ir tempimo derinys. Dėl to kūnas prisotinamas deguonimi, kuris degina riebalus, o raumenys įsitempia, tampa elastingi. Pradėkite mokytis gimnastikos nuo penkių pakopų kvėpavimo.

Penkių etapų kvėpavimas

Įsivaizduokite, kad sėdėsite ant kėdės: pasilenkite į priekį, rankas pasiremkite į kojas, šiek tiek sulenkę kelius, atstumkite sėdmenis atgal. Padėkite delnus maždaug 2–3 centimetrus virš kelių.

1. Iškvėpimas. Suspauskite lūpas į vamzdelį, lėtai ir tolygiai išleiskite visą orą iš plaučių be pėdsakų.
2. Įkvėpkite. Neatverdami burnos, greitai ir staigiai įkvėpkite per nosį, stengdamiesi iki galo pripildyti plaučius oro. Kvėpavimas turi būti triukšmingas.
3. Iškvėpimas. Pakelkite galvą 45 laipsnių kampu. Lūpomis atlikite judesius, tarsi išteptumėte lūpų dažus. Jėga iškvėpkite iš diafragmos visą orą per burną. Turėtumėte gauti garsą, panašų į „kirkšnis“.
4. Pauzė. Sulaikykite kvėpavimą, pakreipkite galvą į priekį ir patraukite skrandį 8-10 sekundžių. Pabandykite gauti bangą. Įsivaizduokite, kad skrandis ir kiti pilvo ertmės organai tiesiogine prasme dedami po šonkauliais.
5. Atsipalaiduokite, įkvėpkite ir atleiskite pilvo raumenis.

Muller sistema

Danų gimnastas Jørgenas Peteris Mülleris ragina giliai ir ritmingai kvėpuoti be pauzių: nesulaikykite kvėpavimo, nekvėpuokite trumpai. Jo pratimų tikslas – sveika oda, kvėpavimo ištvermė ir geras raumenų tonusas.

Sistema susideda iš 60 kvėpavimo judesių, atliekamų vienu metu su dešimčia pratimų (vienas pratimas – 6 įkvėpimai ir iškvėpimai). Rekomenduojame pradėti nuo lengvo sudėtingumo lygio. Pirmus penkis pratimus atlikite lėtai šešis kartus. Įkvėpkite per krūtinę ir per nosį.

5 pratimai raumenų korsetui stiprinti

Pratimas numeris 1. Pradinė padėtis: rankos ant diržo, kojos viena šalia kitos, nugara tiesi. Pakaitomis pakelkite ir nuleiskite tiesias kojas į priekį, į šonus ir atgal (viena koja įkvėpus, kita - iškvėpiant).

2 pratimas. Padėkite kojas trumpu žingsniu vienas nuo kito. Įkvėpdami kiek įmanoma labiau (galva) pasilenkite atgal, klubus traukite į priekį, alkūnes ir rankas sugniaužkite kumščiais. Iškvėpdami pasilenkite, ištieskite rankas ir pabandykite jomis paliesti grindis. Tai darydami nesulenkite kelių.

3 pratimas. Užsidarykite ir nekelkite kulnų. Įkvėpdami pakreipkite liemenį į kairę, tuo pat metu judindami pusiau sulenktą dešinė ranka Vienai galvai. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesius į dešinę pusę.

4 pratimas. Išskleiskite kojas kuo toliau vienas nuo kito. Kulnai pasukti į išorę, rankos laisvai kabo šonuose. Pasukite kūną: dešinysis petys - atgal, kairysis klubas - į priekį ir atvirkščiai.

5 pratimas. Padėkite kojas pečių plotyje. Įkvėpdami lėtai kelkite rankas priešais save. Iškvėpdami padarykite gilų pritūpimą. Ištieskite ir nuleiskite rankas.

Kontraindikacijos

Kad ir kokia didelė būtų kvėpavimo pratimų nauda, ​​juos reikia atlikti atsargiai. Prieš pradėdami bet kokią veiklą, pasitarkite su gydytoju. Palaipsniui pereikite prie krūvio didinimo, kad išvengtumėte nemalonių hiperventiliacijos simptomų.

Kvėpavimo pratimai yra draudžiami žmonėms po operacijos ir tam tikromis ligomis. Apribojimai yra sunki hipertenzija, didelis trumparegystės laipsnis, buvęs širdies priepuolis, glaukoma ūminėje ligos stadijoje hipertermijos fone, ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos, dekompensuotos širdies ir kraujagyslių bei endokrininės patologijos.

Keista, bet tiesa: natūralus įkvėpimo ir iškvėpimo procesas gali labai pakeisti jūsų gyvenimą. Tinkamai parinkta kvėpavimo technika gali pagerinti sveikatą ir suteikti. Svarbiausia – noras mokytis ir kompetentingas požiūris.

Aleksandra Nikolaevna Strelnikova Anksčiau ji buvo aktorė ir dainininkė. Tada ji prarado balsą. Ją gydė jos mama, balso mokytoja Aleksandra Severova, kuri sėkmingai ėmėsi kvėpavimo pratimų. Aleksandra Nikolaevna susistemino šiuos pratimus, atsirado Strelnikovos kvėpavimo pratimai. Baigusi vokalo mokytojos studijas, dirbo su dainininkais. Ji nustatė savo balsą, dainavo juos prieš pasirodymus, atkūrė garsą. Tada pradėjau pastebėti, kad kartu su balsu gyja ir kūnas, ypač kvėpavimo organai. Tada ji pradėjo priimti sergančius žmones. Neįprastų kvėpavimo pratimų ir stebuklingo gydytojo šlovė pasklido po Maskvą ir toliau visoje šalyje. Aštuntojo dešimtmečio pradžioje Strelnikova užpatentavo savo kvėpavimo pratimus ir pradėjo oficialiai gydyti astmatikus.

Taigi, ką siūlo Strelnikova: „Mūsų protėvis kas sekundę uostė orą:“ Kas gali mane valgyti? Kas aš esu?“, kaip daro kiekvienas laukinis gyvūnas. Priešingu atveju jis neišgyvens, nes SMELL gali pranešti apie paslėptą priešą ar grobį. O mes laviname protėvių kvėpavimą – natūralų ekstremalaus aktyvumo kvėpavimą. Iškvėpimas vyksta spontaniškai... mūsų kvėpavimas turėtų būti sujaudintas.

Savo kvėpavimo pratimų sistemą ji pavadino „paradoksalu“. kvėpavimo pratimai ir pabrėžė keturias taisykles.

PIRMOJI TAISYKLĖ. Pagalvokite: „Kvepia kaip deginimas! Nerimas!" Ir nekvėpuok, o triukšmingai, visam butui, uostyk orą, kaip šuns pėdsaką. Kuo natūralesnis, tuo geriau. Kvėpuodami nesistenkite išsipūsti iš visų jėgų, tai yra pati baisiausia klaida – traukti kvėpavimą, norint paimti daugiau oro. Kvėpavimas turi būti trumpas ir aktyvus. Galvok tik apie kvėpavimą. Tiesiog įsitikinkite, kad kvėpavimas vyksta kartu su judesiu. Iškvėpimas yra įkvėpimo rezultatas. Ir iš prigimties įkvėpimas yra silpnesnis nei iškvėpimas. (Tiesą sakant, yra atvirkščiai. Autoriaus pastaba.) Praktikuokite aktyvų įkvėpimą ir spontanišką, pasyvų iškvėpimą, nes tai palaiko natūralią kvėpavimo dinamiką.

ANTRA TAISYKLĖ. Netrukdykite iškvėpimui išeiti po kiekvieno įkvėpimo taip, kaip jums patinka, kiek jums patinka – geriau per burną nei per nosį. Nepadėk jam. Pagalvokite: „Kvepia kaip deginimas! Nerimas!" Ir iškvėpimas išnyks savaime. Pasinerkite su kvėpavimu ir judesiu, ir viskas išeis. Kuo aktyvesnis įkvėpimas, tuo lengviau vyksta iškvėpimas. Neįmanoma pripūsti padangos, veikiant principu: pasyvus lėtas įkvėpimas – aktyvus lėtas iškvėpimas. Todėl tokiu būdu užpildyti mažiausius plaučių kvėpavimo takus neįmanoma. (Žmogaus kvėpavimas negali būti lyginamas su padangos pripūtimu. Be to, jis susideda iš dujų mainų plaučiuose, dujų transportavimo krauju ir ląstelių kvėpavimo. Tai dar kartą rodo, kad Strelnikova visiškai nesuvokia savo pačios metodikos gydymo mechanizmo. Autoriaus pastaba.)

TREČIA TAISYKLĖ. Išpūskite plaučius kaip padangas dainų ir šokių ritmu. Visos dainų ir šokių frazės priklauso 8, 16 ir 32 taktams. Todėl ši sąskaita yra fiziologinė. Ir, treniruodami judesius ir kvėpavimą, skaičiuokite 4 ir 8, o ne 5 ir 10. Nuobodu skaičiuoti mintyse – dainuokite. Pamokos norma – 1000-1200 įkvėpimų, o galima ir daugiau – 2000 (širdies priepuolių atveju – 600).

komentarai . Paaiškinu, ką Strelnikova turėjo omenyje sakydama: „Pripūsk plaučius kaip padangas“. Kai staigiai kvėpuojate per nosį ir įveikiate pasipriešinimą įkvėpimui, atsirandantį dėl sąmoningo sunkumo joje (pasilenkimas į priekį, apsivijimas rankomis ir pan.), atsiranda spaudimo, suspaudimo jausmas krūtinėje. , plaučiuose. Būtent šis spaudimas leidžia „suspausti“, „paspausti“ energiją, kuri ateina įkvėpus į lauko gyvybės formą. Dėl tokio tankinimo atkuriamos lauko struktūros, pagydomos ligos. Štai kodėl būtina pasiekti pasipriešinimo, spaudimo jausmą krūtinė nuo kiekvieno įkvėpimo.

KETVIRTA TAISYKLĖ (labai svarbi). Kvėpuokite tiek daug iš eilės, kiek galite lengvai padaryti šiuo metu. Sunkios būklės – 2, 4, 8 įkvėpimai, sėdint arba gulint; normaliai - 8, 16, 32 įkvėpimai stovint. Palaipsniui pasiekite 1000–1200 įkvėpimų. Kuo blogiau jaučiatės, tuo ilgiau užsiimate gimnastika, bet dažniau ilsitės. 4000 įkvėpimų per dieną, o ne vienu metu - sveikimo norma.

Stovėk tiesiai. Rankos prie siūlių. Kojos pečių plotyje. Daryk trumpas, kaip injekcija, kvėpuoja, garsiai traukia orą per nosį. Nedvejodami skambinkite. Įkvėpdami priverskite šnerves susijungti. Suspaudžiame guminę lemputę, kad iš jos išsiveržtų. Taip pat reikia suspausti nosies sparnus, kad oras patektų į kūną.

Treniruokitės 2, 4 įkvėpimus iš eilės. Šimtas įkvėpimų. Galite padaryti daugiau, kad pajustumėte, kaip šnervės juda ir jums paklūsta.

Norėdami geriau suprasti mūsų gimnastiką, atlikite šį pratimą. Žengti žingsnius vietoje ir tuo pačiu metu su kiekvienu žingsniu – įkvėpti. Dešinė – kairė, dešinė – kairė, įkvėpimas – įkvėpimas. Ir ne įkvėpkite-iškvėpkite, kaip įprastoje gimnastikoje.

1. Posūkiai. Pasukite galvą į kairę ir į dešinę žingsnių tempu. Ir tuo pačiu su kiekvienu posūkiu – įkvėpkite per nosį. Trumpas, kaip injekcija, triukšmingas – visam butui. Pirmą dieną 8 įkvėpimai iš eilės. Iš viso yra 96 ​​įkvėpimai. Tai įmanoma ir du kartus už 96.

2. „Ausys“. Papurtyk galvą taip, lyg kam nors sakytum: „Ai-ai-ai, gėda! Įsitikinkite, kad nėra posūkio. Dirba kita raumenų grupė. Dešinė ausis eina į dešinį petį, kairė į kairę. Pečiai nejudantys.

3. „Mažoji švytuoklė“. Linktelėkite galvą pirmyn ir atgal, įkvėpkite ir iškvėpkite. Pagalvokite: „Iš kur kyla degimo kvapas? Iš apačios? Aukščiau?" „Ausys“ ir „maža švytuoklė“ atlieka mažiausiai 96 įkvėpimus kiekvienam judesiui: 8, 16 arba 32 įkvėpimus iš eilės, tiek, kiek galite lengvai padaryti. Galite 192 įkvėpti galvos judesius. Pagalvokite: „Aš priversiu savo šnerves judėti kaip niekad anksčiau, kad įkvėpimo metu suliptų“.

komentarai. Duomenys apšilimo pratimai leidžia paruošti kaklo energijos kanalus energijos perėjimui. Jei atliekate pratimus be šio apšilimo, tada kvėpavimo energija normaliai nepraeina per kaklo sritį ir čia susidaro jos sąstingis, kuris pasireiškia plyšimu ir skausmu. Jei turite tokių pojūčių, tada be apšilimo negalite pradėti pagrindinių judesių.

Po apšilimo jie pradeda PAGRINDINIUS JUDESIUS (6 pav.).

1. „Katė“. Prisiminkite katę, kuri sėlina paimti žvirblio. Ir pakartokite jos judesius šiek tiek pritūpę, siūbuodami į dešinę, tada į kairę. Perkelkite kūno svorį į dešinę koją, tada į kairę. Į kurią pusę pasukote. Ir įnirtingai uostyti orą į dešinę, į kairę, žingsnių tempu. Atlikite du kartus 96 įkvėpimams. Galima ir daugiau. Šis pratimas kartais sustabdo astmos priepuolį. Esant blogai savijautai, tai daryti reikėtų sėdint.

Ryžiai. 6. Pagrindiniai judesiai: a – „Katė“; b - "siurblys"; in - "Apkabink pečius"; g - „Didžioji švytuoklė“

komentarai. Tokie judesiai prisideda prie geresnės energijos cirkuliacijos lauko gyvybės formoje, o tai pašalina sąstingį, „užkimšimą“, pagerina energijos mainus organizme.

2. "Siurblys". Laikykite rankose susuktą laikraštį ar pagaliuką, tarsi pūstumėte automobilio padangą. Įkvėpkite – įkvepiate antrosios pusės šlaitas. Šlaitas baigėsi – kvėpavimas baigėsi. Kadangi šlaitai yra spyruokliški, neatsilenkite iki galo. Kvėpavimus kartokite tuo pačiu metu, kai pasilenkite dažnai, ritmingai ir lengvai. Kuo labiau pripūsti padangą, tuo geriau. Tai turėtų būti daroma 3-4 kartus per dieną. Atlikite šį judesį 3, 4 ir net 5 kartus 96 šlaituose per pamoką. Įkvėpti, kaip injekcija – akimirksniu. Iš visų mūsų kvėpavimo judesių šis pratimas yra veiksmingiausias. Jis stabdo astmos, širdies priepuolius ir kepenų dieglių priepuolius, nes pašalina iš kepenų tulžies perteklių, kurį sukelia šis priepuolis. Priepuolio metu atlikite šį judesį – 2, 4 įkvėpimus iš eilės patogiai atsisėsdami ant kėdės krašto. Padėkite kojas ant grindų, rankas ant kelių ir pripūskite gyvas padangas pulso greičiu, kad jos neuždustų. Nelėtinkite tempo, o ilsėkitės dažniau ir ilgiau nei atliekant gimnastiką įprastoje būsenoje.

komentarai. Jei per pirmąjį pagrindinį pratimą „katės“ judesių dėka energija juda iš dešinės kojos į kairę ir atvirkščiai - dėl to plaunant kūną, tai „siurblyje“ ji juda aukštyn ir žemyn, plius ji. kondensuojasi.

Strelnikova pastebėjo vieną ypatybę – kai ką nors skauda – jie sėdi susigūžęs. Mus ištinka infarktas, ar astmos priepuolis, ar galvos skausmas, verkiame iš sielvarto – pasilenkiame į priekį, sėdime pasilenkę. Skausmai skirtingi, bet apsauga viena – palinkimas į priekį. Tai ne atsitiktinumas, o savisaugos instinkto pasireiškimas. (Šis savisaugos instinktas išreiškiamas lauko gyvybės formos tankinimu, kuris, sutankėdamas posvyrio metu, atkuria struktūrą. – Aut. pastaba.)

3. „Apkabink pečius“. Plaučiai kūgiški. Viršuje siauri, link pagrindo platėja. Todėl, jei įkvėpdami išskėsite rankas, oras išsiskirsto siaurose viršūnėse. Apkabinkite pečius – oras užpildo plaučius iš viršaus į apačią, neiškraipydamas jų formos.

Pakelkite rankas iki pečių lygio. Pasukite delnus į save ir padėkite juos priešais krūtinę, tiesiai po kaklu. Meskite rankas vienas į kitą taip, kad kairė apkabintų dešinį petį, o dešinė apkabintų kairę pažastį, tai yra, kad rankos eitų lygiagrečiai viena kitai ėjimo žingsnių tempu, ir pakartokite trumpus įkvėpimus griežtai vienu metu su kiekviena. mesti. Pagalvokite: „Gnybteliu ten, kur liga išsiplėtė“. Atlikite 2 kartus 96 įkvėpimus. Ištempkite tiek, kiek galite lengvai padaryti. Pagalvokite: „Pečiai padeda įkvėpti“.

komentarai. Puiki rekomendacija – „čiupti ten, kur skauda“. Šiuo veiksmu mes sąmoningai nukreipiame kvėpuojant sukauptą energiją į skaudamą vietą ir dėl to pasiekiame efektyvesnį gijimą.

4. „Didžioji švytuoklė“. Tai efektyviausių judesių derinys – „siurblys“ ir „apkabink pečius“. Žingsnių tempu – pasilenkite į priekį, rankomis tieskite žemę – įkvėpkite, atsiloškite, rankos pakelkite pečius – taip pat įkvėpkite. Pirmyn ir atgal, įkvėpti, įkvėpti, tikėti, tikėti, kaip gyva švytuoklė. Atlikite 2 kartus 96 įkvėpimus, pradėdami judesį – pirmąjį šimtą su „pompa“, antrąjį – nuo ​​„apkabinkite pečius“.

Paskutiniai Aleksandros Nikolajevnos paaiškinimai apie savo gimnastiką: „Iš keturiasdešimties metų praktikos žinau: mūsų gimnastika mažina nerimą, normalizuoja kraujospūdį ir temperatūrą. Esant aukštesnei temperatūrai darykite tai gulėdami arba sėdėdami, normaliai – stovėdami. Jei jums virš 60 metų – būkite atsargūs: 8 įkvėpimai iš eilės, jei jums jaunesnis nei 60 metų, darykite tai drąsiai ir matuokite temperatūrą. Jis normalizuosis po kiekvieno SWAP, nukris 0,5°, jei žemesnė nei 39°C; 0,3°, jei didesnis.

PUMPAVIMAS yra vienintelė plaučių edemos viltis. Puikiai veikia skydliaukę ir kraujo sudėtį, sergant cukriniu diabetu sumažina cukraus kiekį, sergant leukemija – padidina hemoglobino procentą ir nepaprastai greitai. Jis taip pat sėkmingai naudojamas tuberkuliozei gydyti. Jis turėtų būti naudojamas atsargiai tik sunkioms šerdims. Pradėkite nuo 600 įkvėpimų per pamoką, tada 800, 1000, 1200 ir kt.

4-5 pamokose lengvai įkvepiama 2000 įkvėpimų. Jei tau sunku, vadinasi, kažkur darai klaidą. Paieška. Dažniausiai tai yra noras PAIMTI DAUGIAU ORO. Nedaryk to. Supyk ant savo ligos darydamas gimnastiką, supyk ant silpnumo, ir ji atslūgs. Atminkite: kvėpavimas nėra gausus, bet aktyvus.

Jei 15-20 minučių po treniruotės jaučiate dusulį, neišsigąskite. Tęskite treniruotę, bet ne 960 įkvėpimų (per pamoką), o pusę. Pailsėkite 15-20 minučių, o antra pusė. Sustabdykite dusulį sukdami galvą, „pumpuok“ ir „katink“ 2, 4 įkvėpimus iš eilės ir toliau kovok, nes mūsų gimnastika stipresnė už ligą.

komentarai. Kvėpavimo veikimo mechanizmas pagal Strelnikovą aprašomas žurnaluose primityviu-vaikišku lygiu, vartojant žodį „matyt“. Specialiai paryškinau tuos žodžius, kurie atspindi pačią šio metodo esmę. 1. Trumpai, kaip dūris, kvėpuoja garsiai uostydamas nosį, ypač pabrėždamas uoslę. Būtent toks kvėpavimas leidžia pro nosį praleisti didžiausią oro kiekį, sudirginti kvapo lauką ir sukelti REGULIAVIMO VEIKSMUS visam žmogaus fermentiniam aparatui. 2. Įkvėpimai trumpi ir daromi ant suspaustos krūtinės, neleidžia išsiplauti anglies dvideginiui – jis kaupiasi organizme, normalizuodamas vidinę aplinką biologinėms reakcijoms vykti. 3. Atliekant judesius skatinama anglies dvideginio gamyba ir organizmas pasikrauna energijos – laisvais elektronais, kurie aktyvuojami ir patenka į akupunktūros sistemą dėl raumenų veiklos. Būtent šie efektai aprūpina organizmo PUMPINGUMĄ energija, apie kurią kalba Strelnikova.

Paprastai manoma, kad kvėpavimo pratimus reikia daryti tada, kai žmogus serga. Pati Strelnikova į šį klausimą atsakė: „Sakyčiau taip: gimnastika gali būti geras jūsų sveikatos darbo tęsinys. Esu įsitikinęs, kad kvėpavimo pratimai yra puiki ligų profilaktika ir kiekvienam prieinama sveikatinimo procedūra. Pavyzdžiui, man tenka tai daryti kone kasdien, demonstruoti pradedantiesiems, ir jaučiuosi labai gerai. Bet man jau 77 metai.

Kad įvykdytų Strelnikovos rekomenduojamą normą – du tūkstančius judesių, jai prireikė trisdešimt septynių minučių. Paprastai nuo tokios veiklos nebūna nei įtampos, nei nuovargio. Priešingai, kūnas yra pilnas energijos. Atminkite, kad kvėpavimas turi būti aštrus, aktyvus, kad jis degtų nosyje, tarsi būtų nuvarvėję kaustiniai lašai.

Dabar pateiksime kelis pavyzdžius, kaip žmonės atsikratė ligų šių kvėpavimo pratimų pagalba.

Prisimena 56 metų Zinaidą F., dvidešimt metų sirgusią bronchine astma.

„Buvo visko: ir bemiegių naktų, ir amžinų baimių, ir nepilnavertiškumo jausmo. Bet kokiame laikraštyje perskaičiau pastabą apie Strelnikovą. Atvyko į Maskvą. Po septynių seansų pagal Strelnikovos metodą įvyko stebuklas – pirmą kartą per dvidešimt metų keletą naktų praleidau be traukulių.

Šių kvėpavimo pratimų pagalba galite greitai palengvinti sunkius alerginius priepuolius, nes alergija sukelia sąstingį organizme, o kvėpavimo pratimai jį pašalina. Strelnikova prisimena seną telefono skambutį vėlų vakarą.

""Maldauju tavęs. Mano devynerių metų sūnus miršta. Alergija vaistams. Puolimas. Dėl Dievo pagalbos! Visi bandė. Girdėjau apie tavo gimnastiką. Ar galiu?..“ – „Privalai!“ – sušukau ir ėmiau šiai moteriai telefonu diktuoti, kaip ir ką daryti. Įrašas buvo atšauktas. Po dienos suskamba durų skambutis. Ant slenksčio – berniukas ir moteris: „Sveiki, mes jums skambinome užvakar“. Slava su mama atvažiavo pas mane savaitei, mokėsi. Tada jie išvyko į namus. Po trejų metų buvau pakviestas į Kijevą skaityti paskaitos. Paskambinau Slavino tėvams. Jie mane pasitiko stotyje su gėlėmis, o vakare pakvietė pas save. Tada su džiaugsmu sužinojau, kad iki to laiko Slava praktiškai atsigavo.

Alexandra Nikolaevna gavo daug dėkingų laiškų apie tai, kaip jos kvėpavimo pratimai padeda žmonėms. Štai keletas iš jų.

„Jums rašo slaugytoja iš Permės. Apie 20 metų sirgau tracheobronchitu. Kasmet sirgdavo 2-3 mėnesius – būdavo stiprus kosulys, iki vėmimo. Ji buvo gydoma ligoninėje. 1986 m. kovą atėjau pas jus ir sužinojau jūsų kvėpavimo pratimų metodą. Ji tai darė kiekvieną dieną metus. Rezultatas - šiemet dar nė karto nekosėjau, nebuvau nedarbingumo lapelyje, net slogos neturėjau. Man jau 62 metai. Aš ir toliau dirbu“.

„Girdėjau, kad jūsų gimnastika padeda gydant širdies ir kraujagyslių ligas, kad ji susideda iš aštrių įkvėpimų, po kurių seka įprastas iškvėpimas. Dar nežinodamas jūsų kvėpavimo pratimų komplekso, pradėjau taip energingai staigiai kvėpuoti judesių metu, ramybėje ir net eilinės rytinės mankštos metu. Žodžiu per tris mėnesius pajutau tokius pokyčius: nustojo varginti faringitas, sumažėjo skausmas širdies srityje, pulsas ramybėje 58-60 dūžių per minutę, pagerėjo miegas, beveik išnyko dusulys. Man 61 metai, pensininkas.

„Man 48 metai. Jau trylika metų sergu astma. Jis buvo gydomas ligoninėse – niekas nepadėjo. Specialiai atvyko į Maskvą pas Strelnikovą. Nuomojuosi butą ir ateinu čia kiekvieną dieną. Tai mano devintoji pamoka. Pagerėjimas jaučiamas po šeštos. Žinote, tai lyg iš kiauto. (Toks teiginys leidžia manyti, kad žmogus buvo surištas galingu energijos gnybtu, kuris buvo pašalintas dėl padidėjusios kvėpavimo cirkuliacijos. – Aut. pastaba.) Kvėpuoti tapo taip lengva ir laisva. Jau dabar nesunkiai užbėgu laiptais į trečią aukštą. Kai grįšiu namo, mankštinuosi kiekvieną dieną. Taip pavargau nuo šių nenaudingų vaistų.

„Sergu nuo 1976 m. Diagnozė – migreninė neuralgija. Nuolatinis galvos svaigimas ir miego sutrikimai. Sapne - uždusimo priepuoliai. Pradėjau lankyti kvėpavimo pratimų pamokas pagal Strelnikovos metodą. Kitą dieną pirmą kartą ramiai miegojau. Jis pradėjo mažinti vaistų vartojimą. Po 10 seansų jaučiausi puikiai: miegas normalizavosi, liovėsi visus šiuos metus kankinęs galvos svaigimas.

„Sergu dvylikapirštės žarnos opa. Atvira opa 0,4 cm.Pamokėlių metu pagal Strelnikovos metodą savijauta pagerėjo, po 12 pamokos opa pradėjo gyti. (Opinis procesas daugeliu atvejų yra psichinės traumos pasekmė. Kūne lieka „energijos pėdsakas, arba kiautas“, kaip šakelė ant medžio. Dėl to ta sritis nevaldoma kūno ir destruktyvi. Prasideda procesas, susidaro opa. Galinga energijos cirkuliacija ir lauko gyvybės formos sutankinimas ją pašalina, o tai veda prie savaiminio gijimo.-Autoriaus pastaba.)

„Prieš ketverius metus man buvo atlikta plaučių operacija. Po to prasidėjo visos bėdos: dvejus metus – temperatūra, neurozės, vegetovaskulinė distonija, nuolatiniai peršalimai. Gydytojai nežinojo, ką su manimi daryti, kaip pastatyti ant kojų.

Pradėjau lankyti Strelnikovos kvėpavimo pratimus. Dėl to išnyko neurozių sukelti astmos priepuoliai, plaučiai lengvai ir laisvai kvėpuoja, dingo skausmai. Pati gimnastika atitraukia nuo pašalinių minčių, mažina stresą. Gerėja nuotaika. Pirmą kartą per ketverius metus jaučiausi gerai. (Galima atsekti patologijos grandinę: operuojant plaučius atsirado stiprus psichologinis gnybtas, dėl kurio atsiranda pašalinių minčių, nervingumas, veržlumas ir sustingimas, gleivių kaupimasis – dusulys ir aukšta temperatūra. Kvėpavimas pašalina, ir viskas grįžta į normalią. Tačiau blogio šaknis išlieka, o kaip su ja kovoti , kalbėsime aprašyme apie kvėpavimą, kuris apvalo gyvybės lauko formą. - Autoriaus pastaba.)

Valingas gilaus kvėpavimo pašalinimo metodas pagal Buteyko

Konstantinas Pavlovichas Buteyko neatsitiktinai atrado savo kvėpavimo metodą. Aplinkybių ir gero stebėjimo derinys, padaugintas iš žinių, leido jam tai padaryti.

Buteyko visada domėjosi medicina, o baigęs technikos mokyklą įstoja į medicinos institutą. Studijuodamas medicinos mokykloje jam išsivysto piktybinė hipertenzija bendra forma. Slėgis buvo 220/120, galvos skausmai, nemiga, širdies skausmas ir kt. Kadangi pats tada sprendė šios ligos problemas, jis nustatė savo gyvenimo trukmę – apie pusantrų metų. Kaip gydytojas, jis žinojo, kad medicininis gydymo būdas yra nenaudingas. Per šiuos pusantrų metų reikėjo rasti kažką nebanalaus, kas išgelbėtų gyvybę. Buteyko pradėjo eksperimentuoti – jis giliai įkvėpė pilną krūtinę. Dėl to – galvos svaigimas, smilkinių suspaudimas, bloga širdis, silpnumas. Kai, priešingai, sulėtėjo kvėpavimas, po kelių minučių jis atgijo. Naktį iš 1952 metų rugsėjo 9 į 10 dieną gimė teorija, kuri tada gavo tvirtą mokslinį pagrindimą. Pagrindinė šio metodo esmė – anglies dvideginio vaidmuo organizme, o ligų priežastys – gilus kvėpavimas, kuris jį išplauna iš organizmo. Vėliau Sibiro mokslų filialo Buteyko organizuotoje laboratorijoje modernios įrangos pagalba buvo detaliai tiriamas sergančio ir sveiko organizmo funkcionavimas. Tada gauti duomenys buvo apdoroti elektroniniuose kompiuteriuose ir gautos matematinės priklausomybės tarp funkcijų. Šie tyrimai parodė:

1. Gilėjant kvėpavimui mūsų organizmo ląstelėse nepadaugėja deguonies, o atvirkščiai. Dėl to, kad anglies dioksidas iš organizmo išplaunamas 25 kartus greičiau nei deguonis, atsiranda jo trūkumas. Dėl to pablogėja deguonies perėjimo iš hemoglobino į audinius sąlygos ir atsiranda viso organizmo deguonies badas.

2. Ląstelių vidinės aplinkos pokytis dėl anglies dvideginio išplovimo sutrikdo 700 fermentų ir 20 vitaminų darbą! Dėl to sutrinka medžiagų apykaita ir energijos apykaita organizme.

3. Anglies dioksido kiekio mažinimas ląstelėse jas sužadina. Tai, savo ruožtu, sukelia nervų sistemos sužadinimą su visomis iš to kylančiomis žalingomis pasekmėmis.

4. Apsauginė reakcija nuo anglies dvideginio netekimo organizme sukelia bronchų ir kraujagyslių spazmus, gleivių kaupimąsi organizme.

Remdamasi savo plačia praktika, Buteyko tvirtina, kad yra viena liga – gilus kvėpavimas, tačiau ji turi 150 simptomų! Čia yra gilaus kvėpavimo ligos simptomai, kurie išnyksta ją pašalinant VLHD metodu (valingas gilaus kvėpavimo pašalinimas).

1. NERVŲ SISTEMA: galvos skausmai (kartais kaip migrena), galvos svaigimas, alpimas (kartais su epilepsijos traukuliais); miego sutrikimas (įskaitant nemigą), prastas miegas, mieguistumas ir kt.; spengimas ausyse, atminties sutrikimas, protinis nuovargis, irzlumas, dirglumas, prasta koncentracija, be priežasties baimės jausmas, apatija, klausos sutrikimas, parestezija, stulbinimas miegant, tremoras, tikėjimas; regėjimo pablogėjimas, senatvinės toliaregystės padidėjimas, įvairus mirgėjimas akyse, tinklelis prieš akis ir kt., padidėjęs akispūdis, skausmas judant akis aukštyn ir į šonus, trumpalaikis žvairumas; radikulitas ir kt.

2. AUTONOMINĖ NERVŲ SISTEMA: diencefalinio ir vegetodistoninio tipo krizės, įskaitant: prakaitavimą, šaltuką, mėtymą į šaltį ar karštį, be priežasties šaltį, kūno temperatūros nestabilumą, pvz., termoneurozę ir kt.

3. ENDOKRININĖ SISTEMA: hipertiroidizmo, nutukimo ar netinkamos mitybos požymiai, kartais pagal endokrininės sistemos tipą, patologinė menopauzė, menstruacijų sutrikimai, nėštumo toksikozė, miomos, impotencija ir kt.

4. KVĖPAVIMO SISTEMA: gerklų ir bronchų spazmai (astmos priepuoliai), dusulys fizinio krūvio metu ir ramybės būsenoje, dažnas gilus kvėpavimas dalyvaujant papildomiems kvėpavimo raumenims, pauzės po iškvėpimo ir ramybės metu, kvėpavimo aritmija arba periodiškas oro trūkumas, nepilno įkvėpimo jausmas, riboto krūtinės judrumo jausmas (tempimas krūtinėje), užgulimo baimė, pasunkėjęs kvėpavimas per nosį ir ramybės būsenoje bei esant nedideliam fiziniam krūviui, vazomotorinis rinitas, polinkis į peršalimą, įskaitant kvėpavimo takų katarus, bronchitą, gripą ir kt., sausą arba su skrepliais kosulį, burnos džiūvimą ar nosiaryklę, lėtinį tonzilitą, laringitą, sinusitą, priekinį sinusitą, ūminę plaučių emfizemą, intersticinę pneumoniją, bronchektazę, spontanišką pneumotorax. kvapas, įvairūs skausmai krūtinėje, pažeidžiama laikysena, krūtinės ląstos deformacija, supraclavicular sričių patinimas (plaučių viršūnės emfizema) ir kt.

5. ŠIRDIES KRAUJŲ IR KRAUJO SISTEMA: tachikardija, ekstrasistolija, paroksizminė tachikardija, galūnių, smegenų, širdies, inkstų kraujagyslių spazmai, baltymai šlapime, dizurijos reiškiniai, nikturija ir kt., šaltis, šaltkrėtis, galūnių skausmai, kitos vietos. širdies srities, krūtinės angina, padidėjimas arba sumažėjimas kraujo spaudimas, telangiektazija, venų išsiplėtimas venos, įskaitant hemorojaus, kraujagyslių trapumas, įskaitant kraujavimą iš dantenų, dažnas kraujavimas iš nosies ir kt., įvairių sričių pulsacijos pojūtis, pulsuojantis spengimas ausyse, kraujagyslių krizės, miokardo infarktas, insultas, padidėjęs kraujo krešėjimas, kraujo krešulių (tromboflebitas) sumažėjimas. esant šarminėms kraujo atsargoms, elektrolitų apykaitos sutrikimams, eozinofilijai, hiper- arba hipoglobulijai, kraujo pakitimams, deguonies dalinio slėgio sumažėjimui arteriniame kraujyje pradinėse ligos stadijose ir priešingiems pakitimams paskutinėse ligos stadijose ir kt. .

6. VIRŠKINIMO SISTEMA: apetito sumažėjimas, padidėjimas, iškrypimas, seilėtekis arba burnos džiūvimas, skonio iškrypimas arba praradimas, stemplės, skrandžio spazmai (skausmas dešinėje hipochondrijoje, epigastriniame regione ir kt.), kolitas (vidurių užkietėjimas, viduriavimas), tulžies diskinezija, rėmuo, dažnas raugėjimas, pykinimas, vėmimas, vidurių pūtimas, kai kurios gastrito formos ir skrandžio bei dvylikapirštės žarnos pepsinė opa ir kt.

7. raumenų ir kaulų sistema: raumenų silpnumas, greitas fizinis nuovargis, skausmingi raumenų skausmai, raumenų mėšlungis, dažniau kojose ( blauzdos raumenys ir pėdos raumenys), įvairių raumenų grupių trūkčiojimas, raumenų tonuso stiprėjimas ar susilpnėjimas, raumenų atrofija, vamzdinių kaulų skausmai ir kt.

8. ODOS IR GRIEVINIAI: sausa oda (ichtiozė), bėrimai po skausmo (ikne), niežulys, egzema, psoriazė, jautrumas grybelinėms ligoms, odos blyškumas su pilku atspalviu, akrocionozė, Kvinkės edema, veido patinimas, egzeminis blefaritas, cianozė ir kt. d.

Pastaba: HR – pulso dažnis per minutę; BH – kvėpavimo dažnis per minutę (įkvėpimų ir iškvėpimų skaičius); AP - automatinė pauzė, nevalingas kvėpavimo sulaikymas po iškvėpimo (svarbiausia charakteristika, nes per šias pauzes netenkama anglies dioksido); CP - kontrolinė pauzė, sulaikant kvėpavimą po vidutinio iškvėpimo iki pirmojo sunkumo; VP - valios pauzė, sulaikant kvėpavimą nuo pirmo sunkumo iki ribos (iš jo reikia išeiti dažniau, bet paviršutiniškai kvėpuojant, kvėpuojant per šiek tiek užspaustą nosį); MP – maksimali pauzė, CP ir VP suma.

9. METABOLINIAI SUTRIKIMAI: nutukimas, prasta mityba, lipomatozė, infekciniai infiltratai, osteofitai ir druskų nuosėdos sąnariuose, pvz., podagra, cholesterolio nusėdimas ant odos (dažniausiai ant vokų), audinių hipoksija, latentinė edema, sutrikusi medžiagų apykaita audiniuose dėl alerginio tipo. reakcijos ir kt. d.

Prieš pereidami prie pačios VLHD technikos pristatymo, skaičių pagalba išsiaiškinkime, kas yra gilus kvėpavimas.

Žemiau esančioje lentelėje parodytas mūsų sveikatos lygis. Taigi, jei jūsų širdies susitraukimų dažnis yra 60 dūžių per minutę; kvėpavimo dažnis - 8; automatinė pauzė po iškvėpimo - 4; maksimali pauzė yra 120 s, tai reiškia, kad jūsų anglies dvideginio kiekis plaučių alveolėse yra 6,5% ir jūs esate visiškai sveikas žmogus. Jei jūsų rodikliai pakyla nuo normos, jūsų sveikatos rodikliai yra aukštesni. Bet jei jie yra žemesni, jūs esate giliai kvėpuojantis žmogus ir jūsų sveikata blogesnė nei įprastai. Tai ne kas kita, kaip ikipatologijos būsena. Priklausomai nuo to, kiek šie rodikliai pakyla ar mažėja, esate ypač ištvermingas arba sergate.

Norint suvienodinti kvėpavimą, patartina matuoti pulsą, maksimumą ir kontrolines pauzes tomis pačiomis sąlygomis, tuo pačiu paros metu (ryte ir vakare) po 10 minučių poilsio.

Būtina sėdėti patogioje padėtyje, laikytis taisyklingos pozos, kuriai priveržti skrandį, tada visiškai jį atpalaiduoti, neprarandant laikysenos, pakeliant akis į viršų, nepakeliant galvos, atsipalaiduoti.

Kvėpavimo raumenų atpalaidavimas lems natūralų, nepriverstinį iškvėpimą. Pasibaigus iškvėpimui dviem pirštais, reikia lengvai suspausti nosį, antroje rankoje nustatyti vėlavimo pradžios laiką, pakelti akis aukštyn ir nekvėpuoti iki pirmo sunkumo (nedidelio oro trūkumo), kuris nustatyti nedidelę valdymo pauzę (CP).

Jei ilgiau sulaikote kvėpavimą, galite nustatyti valios pauzę (VP) - tai laikas nuo pirmojo sunkumo atsiradimo iki didžiausio sunkumo toliau sulaikant kvėpavimą. Kai valios pauzė baigiasi, vėl reikia nustatyti laiką. Tokiu atveju burna turi likti uždaryta.

Valdymo (CP) ir valios (VP) pauzės laiko suma yra didžiausia pauzės (MP).

Ateityje būtina išmatuoti tik kontrolinę pauzę ir iš jos nustatyti CO2 lygį. Valingos ir maksimalios pauzės matuojamos tik specialiais tikslais (pavyzdžiui, bėgiojant).

Teisingai išmatavus kontrolines ir valingas pauzes, gilus kvėpavimas neturėtų sukelti. Jei atsiranda gilus kvėpavimas, tai reiškia, kad asmuo per ilgai pristabdė ir padarė klaidą. Pauzės ilginimas trukdo treniruotėms, o ypač gydymui.

Praktikuojantys pagal Buteyko metodą niekada neturėtų pamiršti, kad pauzės negydo, o tik matuoja kvėpavimą.

Kontrolinė pauzė leidžia nustatyti kvėpavimo gylį (alveolių hiperventiliaciją) pagal formulę: kvėpavimo gylis procentais lygus sveiko žmogaus standartinės kontrolinės pauzės (ši reikšmė 60 s) padalijus iš. mokinio kontrolinė pauzė, padauginta iš 100. Pavyzdžiui, žmogaus kontrolinė pauzė yra 15 s, vadinasi, kvėpavimo gylis (60:15) ? 100 = 400%. 400% teigia, kad konkretaus žmogaus kvėpavimo gylis padidėja 4 kartus, palyginti su norma, tai yra su kiekvienu įkvėpimu, o vidutiniškai per dieną 40 tūkstančių įkvėpimų jis įkvepia oro 4 kartus daugiau nei įprastai.

Pagal kontrolines (CP) ir valines (VP) pauzes galima nustatyti ir asmens valios indeksą pagal formulę: valios indeksas procentais yra lygus valios pauzės dalijimo iš valdymo rezultatui. pauzė, padauginta iš 100. Pavyzdžiui, žmogus turi 20 s kontrolinę pauzę, o valios pauzę - 10 s , tada valios indeksas (10: 20) ? 100 = 50%.

Paprastai valios indeksas yra 100%. Jei žmogaus valios indeksas yra 50%, tai reiškia, kad jo valia susilpnėja 2 kartus. VLHD metodas ne tik normalizuoja kūno funkcijas, bet ir ugdo valią.

Paprastai žmonės gydomi VLHD metodu, nors jį galima ir reikia naudoti kaip prevencinę priemonę sveikatai gerinti ir gyvenimo potencialui didinti. Prieš gydant pacientą, sergantį astma, hipertenzija ir kt., atliekamas gilaus kvėpavimo testas. Jo esmė slypi tame, kad pacientas pagal komandą keičia kvėpavimo gylį (jį padidina arba sumažina).

Jei pacientui šiuo metu yra ryškių ligos požymių, pavyzdžiui, bronchinės astmos priepuolis, galvos skausmas hipertenzija sergantiems pacientams, skrandžio duobės skausmas pacientams, sergantiems pepsine opa, odos niežėjimas pacientams, sergantiems egzema ir kt. tada paciento prašoma sumažinti kvėpavimo gylį. Paprasčiau tariant, stenkitės sumažinti, sulaikykite kvėpavimą, kol išnyks arba sumažės ligos simptomai, apie ką pacientas įspėjamas iš anksto. Tokiu atveju įrašomas laikas, per kurį buvo sumažintas arba pašalintas atitinkamas simptomas. Teisingai įgyvendinus kvėpavimo gylio mažinimo techniką, tai paprastai įvyksta per 3–5 minutes.

Tada sergantysis kviečiamas 2–3 kartus (bet ne kiek įmanoma) pagilinti kvėpavimą, taip pat fiksuoti ligos simptomų pasireiškimo laiką. Po to pacientui vėl siūloma pašalinti priepuolį ar simptomą VLHD metodu.

Svarbiausia, kad sergantis žmogus suprastų, kad jo ligos priežastis slypi ne alergijose, peršalime, psichinėse traumose, nervinėje įtampoje ir pan., o gilaus, per didelio kvėpavimo pasekmė. To supratimas laikomas pagrindiniu dalyku įsisavinant VLHD metodą. Priešingu atveju pacientas dažniausiai nesugeba priimti technikos ar pasiekti sąmoningą požiūrį į gydymą.

Gilaus kvėpavimo testas vertinamas taip. Ji laikoma teigiamas jeigu sergančiojo būklė pablogėja gilėjant kvėpavimui, o pagerėja mažėjant. Reikėtų atsižvelgti į teigiamą mėginį specifinis jei gilus kvėpavimas sukelia pagrindinius ligos simptomus (astmatikams - bronchinės astmos priepuolis, sergančiam krūtinės angina - krūtinės anginos priepuolis ir kt.), ir nespecifinis jeigu pacientui pasireiškia kiti neigiami simptomai (pavyzdžiui, astmatikui svaigsta galva, sergančiam krūtinės angina – silpnumas, sunkumas kojose ir kt.).

neigiamas testas, kai gilus kvėpavimas pagerina būklę, o kvėpavimas pablogėja, daugiau nei 25 metus naudojant gilaus kvėpavimo testą nebuvo pastebėtas.

Testas leidžia nustatyti sistemą, kurią labiausiai paveikė gilus kvėpavimas. Pavyzdžiui, sergančiam žmogui, kuriam diagnozuota bronchinė astma, tyrimas, be astmos priepuolio, sukelia galvos svaigimą ir kitus galvos smegenų kraujagyslių spazmo požymius ar sutraukiantį skausmą širdyje (krūtinės angina) ir kt. pacientui labiau gresia ne plaučių pažeidimas, o smegenų insultas ar miokardo infarktas.

Gilaus kvėpavimo testas duoda geriausią rezultatą, jei jis atliekamas tam tikro (ne maksimalaus) ligos paūmėjimo stadijoje. Tyrimo atlikti negalima, jei pacientas neseniai vartojo bronchus sutraukiančių ir kitų vaistų.

Atliekant gilaus kvėpavimo testą, galima įtikinti sergantįjį, kad gilus kvėpavimas yra ligos priežastis, ir padidinti gydymo efektyvumą 2-3 kartus.

VLHD metodo naudojimo indikacijos yra: hiperventiliacija (gilus kvėpavimas, CO2 trūkumas plaučių alveolėse) ir dėl to gilaus kvėpavimo ligos simptomų buvimas.

Kontraindikacijos (santykinės): psichikos ligos ir psichikos defektai, neleidžiantys sergančiam žmogui suprasti, kad jo ligos priežastis yra gilus kvėpavimas, ir įsisavinti VLHD metodą.

Apskritai, sergančiam žmogui geriau šį metodą įsisavinti vadovaujant VLHD metodininkui. Tačiau pakaks toliau pateikto aprašymo. Svarbiausia neskubėti.

Sveiko žmogaus kvėpavimas vyksta taip: įkvėpimas, iškvėpimas, AUTOMATINĖ PAUZĖ, kuri atsiranda nevalingai. Tada procesas kartojamas dar kartą. Visas Buteyko metodas yra susijęs su šios AUTOMATINĖS PAUZĖS grąžinimu sergančiam, giliai kvėpuojančiam žmogui. Kaip parodė praktika, automatinė pauzė atkuriama po 3 metų reguliarių treniruočių, o ją reikia nuolat kontroliuoti – tada sėkmė garantuota.

Treniruotė pagal šis metodas daroma taip: reikia patogiai sėdėti, nugara turi būti tiesi, patraukti kaklą aukštyn, laisvai padėti rankas ant kelių, bet taip, kad nesiliestų. Dabar reikia MAKSIMALIAI ATLAIDYTI, nuraminti kvėpavimą ir pulsą. Ypač kontroliuokite pečių, rankų (ypač rankos ir plaštakos išlinkimus), veido (ypač raumenų aplink akis ir kaktą), kojų (ypač pėdų), krūtinės, pilvo ir diafragmos raumenų atsipalaidavimą. Jei mankštos metu patiriate didelį nugaros įtempimą, atsiremkite į kėdės atlošą, bet nugarą laikykite tiesiai.

Užėmę norimą padėtį, pradėkite palaipsniui mažinti kvėpavimo gylį, sumažindami jį iki nieko. Tokiu atveju turėtų būti jaučiamas nedidelis oro trūkumas. Išorinis kvėpavimas turėtų tapti nepastebimas. Akių pakėlimas į viršų (smakro nekelkite) ir šiek tiek išpūstos lūpos prisideda prie kvėpavimo gilumo sumažėjimo.

Yra daug VLHD metodo naudojimo instrukcijų, kuriose pateikiamos įvairios mokymo galimybės, todėl remsiuosi oficialiu šaltiniu – žurnalu „Gamta ir žmogus“ Nr.5, 1989 m., kuriame yra K. P. Buteyko straipsnis „Valymas naudojant kvėpavimas“.

Kvėpavimo gylį reikia mažinti šešis kartus per dieną po 0, 4, 8, 12, 16 ir 20 valandų, o naktį – du ciklus. Kiekviename cikle yra penki bandymai, ir geriau treniruotis taip, kad penktą minutę pasirinktu režimu nebegalėtumėte kvėpuoti. Be to, bandymų laikas pailgėja iki 10 minučių. Įvaldę šį ritmą, turite pereiti prie antrojo etapo ir vėl pabandyti dar labiau sumažinti kvėpavimo gylį ir kvėpuoti nauju režimu, pirmiausia iki penkių, o paskui iki dešimties minučių. Yra keletas tokių kvėpavimo mažinimo laipsnių. Pereiti nuo vieno prie kito galima tik tada, kai iki galo įvaldomas ankstesnis režimas ir neįmanoma grįžti prie ankstesnio kvėpavimo.

Taigi, jūs sumažinote kvėpavimo gylį 5 minutėms (o po to 10 minučių). Dabar išmatuokite savo CP. Tai vienas bandymas. Tada vėl sumažinate kvėpavimo gylį 5 minutėms ir darote KP – tai antras bandymas, ir taip iki penkių bandymų. Tai riboja pirmąjį pratimų ciklą, kuris truko 5 bandymus po 5 minutes, pridėjus laiką, praleistą KP. Iš viso vienos pamokos laikas bus 30 minučių, jei bandoma penkias minutes, ir valanda, kai bandoma dešimt minučių. Baigę tokią pamoką išmatuojate avarinę būklę ir juodąją skylę pabaigoje.

Kiekvienas ciklas (užsiėmimas) atrodo taip:

1 ciklas – 0 val. PR = BH = CP = (tai yra, duomenys pamokos pradžioje)

T1 = KP1 = (T1 yra bandymo laikas, lygus 5 arba 10 minučių, o KP1 yra kontrolinė pauzė po jos)

Dabar išmatuokite dažnį ir vėl dažnį.

2 ciklą (treniruotę) darysi 4 valandą ryto ir viskas kartosis iš naujo. Kasdieniai pratimai baigiami skaičiuojant 36 KP per dieną išmatuotą aritmetinį vidurkį. Šis skaičius taip pat įrašomas į sąsiuvinį ir tada treniruočių proceso dinamika žiūrima pagal skaičius.

Treniruotės teisingumo kriterijai yra tokie: nedidelis oro trūkumas 5 minučių bandymo pradžioje, virsdamas labai stipriu („nebegalėjome kvėpuoti pasirinktu režimu“); šilumos jausmas su perėjimu prie prakaitavimo ir net prakaito; CP padidėjimas nuo vieno bandymo iki kito, nuo vienos dienos iki kito. Pačioje užsiėmimų pradžioje KP gali didėti labai lėtai arba net sustoti. Tai reiškia, kad mankštos metu susikaupusią anglies dvideginį organizmas iš karto panaudoja, o jo kaupti kraujyje vis tiek neužtenka. Todėl nemanykite, kad elgiatės neteisingai, treniruokitės toliau, ir KP pamažu pradės augti.

Kad galėtumėte geriau suprasti VLHD metodą, kartojame pagrindinį dalyką. Palaipsniui mažinkite kvėpavimo gylį atsipalaiduodami, kol pajusite oro trūkumą ir nuolat palaikydami šį jausmą visos treniruotės metu.

Galite sulaikyti arba sulaikyti kvėpavimą trimis būdais nuo kurių priklauso pratimo poveikio kūnui stiprumas. Jie yra čia:

1. Šviesa(kontrolinis) uždelsimas, kurio metu oro trūkumo jausmas yra toks pat kaip kontrolinės pauzės pabaigoje.

2. stiprus(maksimalus) – kurio metu oro trūkumo jausmas yra toks pat kaip ir maksimalios pauzės pabaigoje.

3. Vidutinis- tarpinė būsena tarp lengvo ir stipraus kvėpavimo sulaikymo.

Pamokos intensyvumas turi būti išlaikytas vidutiniame diapazone, priklausomai nuo sveikatos būklės, ją mažinant arba didinant.

At teisingas užsiėmimas CP ir MP po jo tampa daugiau nei buvo prieš pamoką, maždaug trečdaliu.

Pamokos teisingumo tikrinimas. Dažniausiai tai atlieka VLHD metodininkas, tačiau galite tai padaryti patys. Norėdami tai padaryti, atlikite 20–30 minučių trukmės bandymo seansą su valinga pauze, matuojama kas 3–5 minutes. (Jei jūsų sveikatos būklė nesvarbi, valingą pauzę matuokite rečiau.)

Darydami kaip įprasta – jaučiate oro trūkumą. Nuolatinio oro trūkumo fone išmatuojama valinga pauzė, kuri registruojama. Prieš ir po treniruotės išmatuokite širdies susitraukimų dažnį (HR), kontrolinę pauzę (CP), valios pauzę (VP) ir užsirašykite tai savo dienoraštyje.

Valingos pauzės dinamika tiksliausiai atskleidžia technikos klaidas. Gali būti trys bandymo sesijos vertinimo parinktys.

1. Žmogus neįvaldė technikos ir nemažina kvėpavimo gylio, nes visos valingos pauzės (prieš pamoką, jos metu ir po jos) yra maždaug vienodos.

2. Žmogus gilina kvėpavimą, nes antroji ir trečioji valingos pauzės yra ilgesnės už pradinę (tiek, kiek pagilinama kvėpavimas). Be to, pauzės mažės, nes didėja deguonies badas dėl gilaus kvėpavimo ir gali prasidėti ligos priepuolis.

3. Pamoka vyksta teisingai, nes antroji valinga pauzė yra mažesnė nei pirminė (tiek, kiek sumažėja kvėpavimo gylis).

Jei žmogus 2 kartus sumažino kvėpavimo gylį, valinga pauzė sumažėja 2 kartus. Tai labai stiprus užsiėmimas, kurį ilgai tęsti žmogui sunku: užtrūks kvėpavimas, atsiras nevalingas noras giliai įkvėpti.

Jei antroji valinga pauzė yra trečdaliu mažesnė nei pradinė, tada žmogus trečdaliu sumažino kvėpavimo gylį. Tai gera, intensyvi veikla, per šią pauzę žmogus galės toliau sportuoti 15-20 minučių.

Jei žmogus ketvirtadaliu sumažino kvėpavimo gylį, valinga pauzė sumažėja ketvirtadaliu. Tai gana lengva veikla, kurią žmogus gali tęsti iki 30 minučių ar ilgiau.

Jei žmogus mankštinsis teisingai ir kvėpavimo gylis sumažės, tai trečia ir ketvirta pauzės padidės: audiniuose kaupiasi deguonis, kvėpavimo centras prisitaiko prie didėjančio CO2 kiekio kraujyje ir pan.. Tokiu atveju valinga pauzė po 20-30 minučių treniruotės bus ilgesnės, nei prieš jas 20-50%.

Stebėdami valios pauzės pokyčius pamokos metu, galite nustatyti, kiek jums reikia treniruotis. Pamoka tęsiasi tol, kol auga valios pauzė. Kai tik žmogus pavargsta, jo pradeda mažėti ir veiklą reikia nutraukti.

Esant stipriam intensyvumui, žmogus greitai pavargsta ir valios pauzės kritimas įvyksta po 15 min., vidutinio intensyvumo - po 20-30 min., silpno - po 40 min.

Jei sergančiam žmogui ligos priepuoliai sustojo, galima sumažinti treniruočių intensyvumą ir skaičių, nes iš esmės tik pirmuoju periodu reikia suskubti mažinti kvėpavimo gylį, norint sustabdyti ligą ir sustoti. destruktyvus gilaus kvėpavimo poveikis kūnui. O toliau, kuo lėčiau normalizuojasi kvėpavimas, tuo daugiau laiko organizmas turi atstatyti įprastiems procesams, tuo mažiau ryškėja apsivalymo reakcijos. Tai yra, reikia laikytis principo: jie neieško gero nuo gėrio. Jei būklė geresnė, reikėtų treniruotis mažiau, blogiau – daugiau.

Tokios programos reikia laikytis tol, kol pasieksite lengvą 60 sekundžių delsą. Po to galite treniruotis 2 kartus per dieną 1 metus. Užsiėmimai vyksta kas valandą: ryte atsikėlus ir vakare prieš vakarienę. Po to valandą eikite į vieną pamoką, kuri atliekama prieš vakarienę, o ryte patikrinkite tik lengvą delsą (CP), kuri turi būti ne trumpesnė kaip 60 sekundžių. Po 0,5-1 metų jie nustoja sportuoti (arba galite tęsti) ir daro du dalykus: ryte pasitikrina KP, kad jis nebūtų mažesnis nei 60 s, ir atlieka lengvus fizinius pratimus, kurie prisidėtų prie anglies dioksido kaupimosi. organizme.

Jei jūsų CP pradeda kristi ryte, būtinai suraskite priežastį ir ją pašalinkite. Jei KP vis tiek krenta, pradėkite treniruotis iš naujo pagal visas aukščiau pateiktas taisykles.

Kvėpavimo gylio didinimas tai yra CP kritimas, prisideda prie to.

1. Lėtinis tonzilitas, cholecistitas, apendicitas, bronchitas, pneumonija.

2. Viskas, kur yra daug kofeino: kava, kakava, arbata, šokoladas.

3. Antibiotikai, antispazminiai ir kiti panašūs vaistai.

4. Alkoholis, nikotinas, narkotikai.

5. Fizinis pasyvumas (sėslus gyvenimo būdas).

6. Karštas oras, per didelė aistra garų pirčiai ir kitos karštos procedūros.

7. Neigiamos emocijos, neuropsichinė įtampa (stresas), ilgas pokalbis, seksualiniai ekscesai.

8. Pažvelkite žemyn.

9. Gausus ir mišrus maistas. Kenksmingiausi: žuvis, kiaušiniai, vištiena, kiauliena, jautiena (mažiau kenkia aviena ir arkliena), pieno produktai, ikrai, riebalai (mažiau kenkia daržovės), sultiniai, žuvies sriuba, arbata, kava, kakava, šokoladas, augaliniai baltymai dideliais kiekiais – pupelės, žirniai, grybai (nors ir mažiau kenksmingi nei gyvuliniai baltymai), visi rafinuoti ir konservuoti maisto produktai. Alergiją sukeliantys produktai: citrusiniai vaisiai (apelsinai ir kt.), braškės, braškės, avietės, graikiniai riešutai, pomidorai, baklažanai, bulvės, medus.

10. Higienos veiksniai: sintetiniai drabužiai, tvankumas, perkaitimas saulėje, lėta skersvėjo hipotermija, lovos režimas, ilgas miegas (ypač kenkia nugarai).

11. Cheminiai veiksniai: buitinė chemija (naftalenas, DDT, aerozoliai), pesticidai, herbicidai, sintetiniai lakai, dažai.

12. Mintis, kad gilus kvėpavimas yra naudingas ir gilaus kvėpavimo pratimų įgyvendinimas.

Kvėpavimo gylį mažinantys veiksniai ir prisideda prie anglies dioksido kaupimosi organizme.

1. Badavimas, maisto ribojimas, vegetariškas maistas, žalio maisto dieta.

2. Miegas ant pilvo ant kietos lovos, vidutinis fizinis aktyvumas (ypač bėgiojimas), grynas oras (ypač kalnuose), masažas, vandens procedūros, vidutinis grūdinimasis (pradedant nuo pėdų), garinė pirtis (ypač sausi garai), sauna).

3. Psichinė pusiausvyra.

4. Taisyklinga laikysena, akių pakėlimas į viršų.

5. Tvirtas krūtinės ląstos tvarstymas, gracijos, korsetai.

Nereikėtų pamiršti, kad kvėpavimo gylį mažinančių veiksnių nustatymas naudojant VLHD metodą yra didelė klaida, nes šie veiksniai atlieka pagalbinį vaidmenį, o pagrindinė žmogaus užduotis yra valingas kvėpavimo gylio mažinimas. Todėl, kol žmogus neišmoko palengvinti simptomų VLHD metodu, reikia ne kreipti dėmesio į šiuos veiksnius, o sutelkti dėmesį į valingą kvėpavimo gylio mažinimą.

Kai visiškai įvaldysite VHD techniką, galite padidinti treniruočių intensyvumą naudodami techniką kartu su bėgiojimu. Tokie pratimai ypač rekomenduojami tiems žmonėms, kuriems yra CO2 trūkumas plaučių alveolėse ir fizinio aktyvumo stoka (sėdimas gyvenimo būdas).

Kontraindikacijos:

- variklio aparato defektai;

- sunkus gyvybiškai svarbių organų (širdies, inkstų ir kt.) nepakankamumas;

- per gilus kvėpavimas (dramatiškai padidėjusi hiperventiliacija), dusulio jausmas ramybės būsenoje ir vaikštant, CO2 sumažėjimas plaučių alveolėse žemiau 5%.

Jei bėgiojimas tęsiasi ilgiau nei 5 minutes, kas 5 minutes patartina nustatyti maksimalią bėgimo pauzę.

Atsižvelgiant į tai, kad daugeliui žmonių kvėpavimo gylis padidėja dėl netaisyklingos laikysenos, būtina jį atkurti ir sutvarkyti. Norėdami tai padaryti, turite stovėti prie vertikalaus paviršiaus (sienos be cokolio). Pakauša, pečiai, kryžkaulis turi liesti vertikalų paviršių iki 2-4 mokinio rankos pirštų pločio. Pėdos svorio centras turi būti arčiau kulnų ir būti 2/3 pėdos ilgio atstumu nuo pirštų galiukų ir 1/3 pėdos ilgio nuo pėdos pradžios. kulnas. Galva ir liemuo turi būti tokioje padėtyje, kad tarp sienelės paviršiaus ir stuburo kaklo ir juosmens išlinkio būtų ne didesnis kaip delno storio atstumas (3-4 cm). Pilvas turi būti šiek tiek įtemptas ir tuo pačiu metu būtina atpalaiduoti, jei įmanoma, visus raumenis, kurie nėra tiesiogiai susiję su bėgimu ir laikysenos palaikymu.

Rankos sulenktos per alkūnes praktikuojančiam asmeniui patogiu kampu (80-140°). Reikia žiūrėti tiesiai į priekį, kad apatiniame matymo lauke žemė būtų matoma 1-2 m atstumu.

Kvėpuoti reikia per nosį, o jei bėgiojant kvėpavimas per nosį tampa nepakankamas, reikia nustoti bėgioti. Asmenims, sergantiems lėtiniu rinitu, neleidžiančiu kvėpuoti per nosį, būtina atstatyti nosies kvėpavimą VLHD metodu.

Drabužiai ir avalynė neturėtų varžyti judėjimo. Prieš bėgiojant reikia vaikščioti pagreitintu tempu 2-5 minutes, stebint savo laikyseną ir kvėpuojant per nosį. Širdies susitraukimų dažniui padažnėjus daugiau nei 20% pradinio ir negalint kvėpuoti tik per nosį, bėgimo pradėti negalima.

Jei greitas ėjimas sekasi gerai, galite pradėti bėgioti. Bėgiojant pagrindinis svoris turi būti perkeltas į kulnus, o ne į kojų pirštus, kaip kartais klaidingai daroma.

Su kiekvienu pėdos paspaudimu turėtų būti pasiektas malonus viso kūno purtymas, o tai yra naudingas vidaus organų masažas. Pirmiausia reikia bėgti kuo lėčiau, kad bėgimo greitis neviršytų pėsčiojo greičio.

Bėgimą rekomenduojama dozuoti tik pagal laiką, pulso rodmenis, kvėpavimą per nosį, maksimalią pauzę ir savijautą, o ne atstumą. Bėgant pulsas neturėtų padidėti daugiau nei 20%, maksimali pauzė turi būti bent 5 s, būtina palaikyti lengvą nosies kvėpavimą ir gerą savijautą, kitu atveju reikia nustoti bėgioti ir išmokti greitai vaikščioti.

Įvaldę aukščiau aprašytus dalykus, pereikite prie kito žingsnio. Visų pirma, nustatomas laikas, per kurį pulsas nepadidėja daugiau nei 20%, palaikoma maksimali ne trumpesnė kaip 5 sekundžių pauzė, lengvas kvėpavimas per nosį, pulso pertrūkių nebuvimas ir gera savijauta. Visi šie rodikliai yra bėgimo trukmės kriterijai. Šis laikas gali būti nuo kelių dešimčių sekundžių iki kelių minučių ir net valandų, priklausomai nuo fizinio pasirengimo, ligos sunkumo, amžiaus ir kitų rodiklių.

Kai laikomasi taisyklingos laikysenos ir visų kitų sąlygų teisingas bėgimas stabilizuojasi, galima pradėti ilginti bėgimo laiką, bet ne daugiau kaip 25% per pirmas 3-5 dienas, o vėliau ne daugiau kaip 10% per dieną, ir reikėtų griežtai laikytis nurodytų bėgimo trukmės kriterijų. Jei jie pažeidžiami, turite nedelsdami nutraukti bėgimą.

Būtina vengti staigaus prakaitavimo padidėjimo (tokiu atveju turėtumėte nustoti bėgioti) ir vėlesnio lėto aušinimo. Atsargiai reikia atlikti vėlesnes vandens procedūras, kurios papildomai apkrauna kraujotakos sistemą. Pageidautina malonios temperatūros dušas.

Asmenims, įvaldžiusiems VLHD metodą, bėgiojant reikėtų laikytis pagrindinių VLHD metodo reikalavimų, nepamirštant, kad maksimali pauzė bėgime, lyginant su maksimalia sėdėjimo pauze, sumažėja apie 2 kartus.

Po bėgimo dažniausiai sumažėja apetitas, kurį reikėtų vertinti kaip teigiamą poveikį ir nesistenkite valgyti tol, kol neatsiras lengvas alkio jausmas, geriau tiesiog išgerkite malonaus ir sveiko gėrimo.

Bėgimas vakarais prisotina organizmą energijos ir norisi mažiau miego. Tai neturėtų būti laikoma nemiga. Jei bėgimo laikas per trumpas, mažiau nei 2-3 minutes, užsiėmimus galima kartoti 2-3 kartus per dieną. Vidutiniškai bėgimo laikas yra optimalus nuo 30 iki 60 minučių per dieną, o vidutinio amžiaus vidutinis fizinis aktyvumas, įskaitant vaikščiojimą, turėtų trukti bent 2-3 valandas gryname ore.

Kuo žmogus vyresnis ir kuo sunkiau serga, tuo daugiau turėtų būti gryname ore ir daugiau judėti.

Anglies dioksido kaupimasis organizme vyksta etapais – kas 5-7 dienas (kiekvienas griežtai individualus), dėl to keliomis sekundėmis padidėja kontrolinė pauzė (CP). Tai kvėpavimo etapai, kurių metu jis mažėja gylyje, padidėja anglies dvideginio kiekis organizme. Tokie pertvarkymai organizme pasireiškia valymosi krizių forma, pasak Buteyko – BRĖŽIMAS.

Valymosi krizės aiškinamos tuo, kad giliai kvėpuojant sutrinka medžiagų apykaita ląstelėse, atsiranda deguonies badas, iš organizmo išsiskiria naudingos druskos (natrio, kalio, magnio, kalcio, fosforo), kurios kompensuoja vidinės aplinkos poslinkį. šarminę pusę ir iškreipia imunines reakcijas, nes sukelia nepakankamai oksiduotų produktų ir medžiagų kaupimąsi organizme, kurios, susilietus su išoriniais baltymų alergenais, sukelia alergines reakcijas.

Giliai kvėpuojant sutrinka inkstų, kepenų, žarnyno ir kitų organų veikla, todėl organizme susikaupia didžiulis kiekis atliekų: nepilnai oksiduoti produktai, nereikalingos druskos, vaistai, židininės infekcijos toksinai, cholesterolio perteklius kraujyje, cholesterolio nuosėdos bei kitos kraujagyslėse esančios medžiagos, kalcio druskų ir fosforo nusėdimas sąnariuose, kraujagyslėse ir kt.

Panaikinus gilų kvėpavimą, normalizuojasi medžiagų apykaita, pagerėja šalinimo organų veikla, o tai lemia organizmo valymąsi. Be to, normalizuojasi kraujagyslių, kapiliarų, lygiųjų raumenų darinių tonusas, kuris atsigavimo metu pasireiškia ir simptomais, panašiais į ligos simptomus.

Kadangi gilaus kvėpavimo ligos (bronchinės astmos ir kt.) simptomai niekada nebuvo reguliariai išgydomi, niekas negalėjo stebėti apsivalymo reakcijų, kurios neišvengiamai pasireiškia daugeliui pacientų gydant šiuo metodu iki VLHD metodo atsiradimo. Šios reakcijos gali vykti ne nuolat, ne visą laiką, o, kaip taisyklė, ciklais, kurie priklauso ne nuo treniruotės trukmės, o nuo tų anglies dvideginio lygių, kurie pasiekiami pašalinant CO2 trūkumą ir priartinant jį prie normalaus. Kūnas tarsi kaupia jėgas kitam ligos ir ankstesnio gydymo metu jame susikaupusių toksinų išsiveržimui.

Buvo atskleisti keturi pagrindiniai gryninimo reakcijų lygiai: tai 4, 4,5, 5,5 ir 6,5% CO2 kiekio alveolių ore, o tai atitinka 10, 20, 40 ir 60 s kontrolinę pauzę.

Apskritai apsivalymo reakcija primena ligą, tik vyksta atvirkščiai. Pirmieji simptomai išnyksta paskutiniai.

Prieškrizinės valstybės požymiai ir pats žlugimas (krizė)

1. Blogas miegas arba, atvirkščiai, skausmingai norisi miego.

2. Irzlumas.

3. Ašarumas.

4. Apetitas blogėja.

5. Visos lėtinės ligos paūmėja, bet kiek kitaip.

6. Skauda raumenis, sąnarius, žarnas ir kitose anksčiau pažeistose vietose (nudegimai, įpjovimai, žaizdos ir kt.).

7. Galvos skausmas.

9. Padidėjęs šlapinimasis.

10. Iš nosies ir dantenų yra kraujo su skrepliais arba gleivėmis.

11. Prieš prasidėjus abstinencijai lengviau nei anksčiau sulaikyti kvėpavimą – didėja kontrolinė pauzė (CP).

12. Gali būti haliucinacijų.

13. Priepuoliai.

14. Pykinimas, kartais vėmimas.

15. Odos niežėjimas.

16. Dilgėlinė.

17. Egzema.

18. Alerginis rinitas.

19. Sumažėjęs darbingumas.

20. Skausmas širdyje.

21. Triukšmas galvoje, svaigimas.

22. Dusulys, kosulys.

23. Pėdos labai šąla, atsiranda daugybė kitų simptomų, priklausomai nuo pažeidimo.

24. Temperatūra pakyla iki 39-41°C, ypač sergant plaučių ligomis. Atvėsinkite.

25. Prieš gryninimo reakciją kontrolinė pauzė didėja, reakcijos laikotarpiu smarkiai sumažėja.

Valymosi krizė trunka nuo kelių valandų iki kelių savaičių, bet dažniausiai 1-2 dienas. Kuo sunkesnė liga, kuo ilgiau ir daugiau sergantis žmogus vartoja vaistus, tuo stipresnė ir ilgesnė apsivalymo reakcija.

Reikia pažymėti, kad ligonis šiuo metu neįprastas, sveiksta per kankinimus: aukšta temperatūra, visiškas pasibjaurėjimas maistu, smarvė iš burnos, gausus prakaitas, skrepliai, palaidos išmatos, viskas laužo žmogų (kaulus, sąnarius) , odos niežulys, ypač tose vietose, kur buvo atliktos injekcijos. Visa tai vyksta ligų, kuriomis žmogus kadaise sirgo, simptomų fone.

Maždaug 1/3 sergančių žmonių (dažniausiai nesunkiais) šios reakcijos yra daugiau ar mažiau neskausmingos ir beveik nepastebimos.

Norėdami greičiau pradėti lūžti, galite laikyti kojas šaltame vandenyje.

Taigi pagal lūžio požymius galima spręsti kokie kūno organai ir sistemos yra paveikti.

1. Jei sutrinka miegas, atsiranda galvos skausmai, dirglumas, ašarojimas ir pan.- stipriai nukenčia nervų sistema.

2. Pykinimas, rėmuo, vėmimas – sergančios kepenys.

3. Haliucinacijos atsiranda, kai paveikiama psichika.

4. Priepuoliai rodo B grupės vitaminų trūkumą.

5. Kosulys – lėtinis bronchitas.

6. Skausmas širdyje, triukšmas galvoje, dusulys ir kt.- pažeidžiama širdies ir kraujagyslių sistema.

7. Jei kojos šąla, pažeidžiamos kojų kraujagyslės.

8. Jei astma paūmėja, pažeidžiami bronchai ir plaučiai.

Sekantis Konstantino Pavlovičiaus Buteiko patarimai padėti jums įveikti gedimus (valymo ir kitas krizes).

1. Nereikėtų nieko bijoti, viskas praeis ir nieko blogo nenutiks. Pavyzdžiui, daugelis pacientų panikuoja matydami juodus, apniukusius, išsausėjusius skreplių gabalėlius – taip išvalomi bronchai. Arba negali užmigti, verkti, neranda sau vietos, neturi apetito ir pan.- praeis pasitraukimas ir viskas grįš į savo vėžes.

2. Kai tik sužinosite, kad pradedate palūžti, tai yra, be minėtų aplinkybių, paūmėjimų, pradės kristi jūsų kontrolinė pauzė (CP), nedelsdami imkitės priemonių jai palaikyti: a) pridėkite dar vieną bandyti atlikti pratimus; b) jei vėluoti labai sunku, seanso metu pakelkite kojas aukštyn, bet neperkaiskite, kad prakaituotumėte. Galite gerti 200-250 g karšto vandens 10-15 minučių, o po 15-20 minučių pradėti sportuoti. Taip pat galima išsimaudyti karštoje vonioje, išsiplauti plaukus karštu vandeniu, ant krūtinės užsidėti garstyčių pleistrus, šiltomis rankomis patrinti krūtinę (ypač kosint).

3. Jei turite stiprų abstinenciją ir ėmėtės visų priemonių, bet vis tiek negalite atlaikyti anksčiau atlikto KP, nesijaudinkite, įtraukite dar vieną ar du seansus viršijant normą, kad padidintumėte anglies dioksido ir deguonies kaupimąsi. organizme.

4. Jei nenorite valgyti – neprisiverskite savęs, o gerkite daugiau, kad išplautumėte toksinus.

5. Išėmimų metu griežtai laikykitės principų tinkama mityba ir visiškai pašalinti baltyminiai produktai, citrusinių vaisių ir mielių duona, taip pat produktai, kurių sudėtyje yra kofeino.

6. Atsitraukimo metu kosulys ypač baisus (bronchitas paūmėja), bet kokia kaina stenkitės jį nuraminti: patrinkite nosies tiltelį, patrinkite krūtinę šilta ranka, dėti garstyčių pleistrus ir pan.

7. Daugiau judėkite gryname ore, bet nemiegokite ir negulėkite. Jei tai tampa nepakeliama, užmigkite 30–35 minutes ir vėl judėkite ir reguliariai atlikite kvėpavimo pratimus.

Taikant Buteyko metodą, organizme trūksta kalio, kalcio ir natrio. Juos reikia papildyti maistu, kuriame šių mikroelementų yra didesnis kiekis. Tokius produktus suvartokite per 10 dienų, o tada padarykite pertrauką tokiam pat laikotarpiui. Ir atvirkščiai, kai organizme atsiranda kalio perteklius, atsiranda sloga. Nustokite vartoti kalio turinčių maisto produktų (saldžių vaisių ir daržovių) 1-2 dienas.

Klaidos įsisavinant VLHD techniką. Dažniausiai pacientai daro šias klaidas:

- prastai išmokti teorijos pagrindus ir ypač tai, kad ligos priežastis yra gilus kvėpavimas;

- pamiršta VLHD metodo esmę, pradeda manyti, kad kvėpavimo sulaikymas gydomas, nors kontrolė ir maksimalios pauzės pirmiausiai skirtos kontrolei;

- stengdamiesi paspartinti išgydymą, jie pradeda piktnaudžiauti kvėpavimo sulaikymu, dėl ko pagilėja kvėpavimas ir pablogėja būklė;

- orientuotis ne į gylį, o į kvėpavimo dažnį, stengiantis kvėpuoti rečiau, kas gilina kvėpavimą, trukdo pamokai. Jei žmogus treniruojasi teisingai, tai yra sumažina kvėpavimo gylį, tai pirmiausia pagreitina kvėpavimą, o tai patvirtina treniruočių teisingumą;

- kontrolinės pauzės matavimo metu jie žiūri ne aukštyn, o į laikrodį, bandydami ištempti pauzę ilgiau;

Buteyko puikiai įkūnijo senovės išminčių priesakus: „Prieš išgydydamas kitą, išgydyk save. Prieš siūlydami ką nors kitam, patirkite tai patys“. Jo įgytos žinios bus naudingos tiems žmonėms, kurie praktikuoja kitus kvėpavimo lavinimo metodus.

Apibendrinant, keli gydymo VHDD pavyzdžiai.

1 PAVYZDYS. Pacientas H., 67 m., I grupės Antrojo pasaulinio karo invalidas. Diagnozė: išeminė širdies liga, diagnozuota 1964 m. Gydėsi nuolat. 1979 metais jį ištiko insultas, 1982 metais – didelio židinio miokardo infarktas. Jis buvo stebimas ir gydomas, jam diagnozuota vainikinių arterijų liga, krūtinės angina, poinfarktinė kardiosklerozė.

Didelės sustako, kordaronano dozės neleido atsirasti skausmui, dėl to pacientas per dieną vartojo nuo 8 iki 15 nitroglicerino tablečių. Pamokų pradžioje ji nerimavo dėl stipraus galvos svaigimo, dažnai prarandant orientaciją erdvėje. Valdymo pauzė 3 s.

Atlikęs gilaus kvėpavimo testą ir paaiškinęs metodą, mokėsi savarankiškai. Po trijų savaičių kontrolinė pauzė padidėjo iki 15 s. Pagrindiniai simptomai buvo sustabdyti. Praėjus 3 mėnesiams nuo užsiėmimų pradžios, pacientas nustojo vartoti nitrogliceriną. Skausmas dabar vargina 1-2 kartus per mėnesį, malšinamas VLHD metodu be vaistų. Pacientas per dieną greitu tempu nueina 10-15 km, gali nubėgti 100-200 m. Nebuvo ryškių klinikinių valymo reakcijų. Paciento sveikata gera, vaistų nevartoja jau 11 mėnesių.

2 PAVYZDYS. Pacientas S., 3,5 m. Diagnozė: bronchinė astma, šienligė, Kvinkės edema, alergija maistui ir vaistams, buitinis įsijautrinimas, II laipsnio adenoidai, žarnyno giardiazė (geografinė kalba). Serga pusantrų metų. Nuo 1987 m. sausio iki kovo mėnesio ligoninėje gydėsi 6 kartus. Kiekvieną pavasarį – alergijos: Kvinkės edema, odos niežėjimas, bronchinės astmos priepuoliai beržo lapams ir paukščių vyšnių žiedams. Vaikas negalėjo lankyti darželio. Pacientas buvo išvežtas iš ligoninės gydyti VLHD. Vartojo vaistus: aminofiliną - 0,2 mg 2 kartus per dieną, broncholitiną - 1 arbatinį šaukštelį 3 kartus per dieną, solutaną - 3-4 lašus 1 kartą per dieną. Traukuliai buvo gydomi aminofilinu iki 0,3 ml į veną.

Pradinė kontrolinė pauzė – 0 s, pulsas – 140 dūžių/min., kvėpavimo dažnis – 48 per minutę. Valymo reakcija vyko ryškiai su kontroline 10 s pauze: vėmimas, karščiavimas, tamsios spalvos šlapimas, pilki skrepliai su krešuliais. Po to dingo piešinys ant liežuvio, nuvalyta oda. Mėnesio pabaigoje po pamokų pradžios rodikliai buvo tokie: kontrolinė pauzė - 15 s, pulsas - 86-80 dūžių / min, kvėpavimo dažnis - 26-24 per minutę. Bendra būklė vaikas žymiai pagerėjo.

3 PAVYZDYS. Pacientas P., 54 m. Diagnozė: 4-ojo laipsnio nutukimas (kūno svoris 115 kg), dvylikapirštės žarnos opa, prostatos adenoma liaukos I laipsnį. Pacientas buvo labai nuliūdęs dėl savo didelis svoris. Su tuo kovojau: apsiribojau mityba, bėgiojau, mankštinausi, bet tuo pačiu numečiau ne daugiau 1-2 kg. Netikėdamas VLHD metodu, jis vis dėlto pradėjo praktikuoti. Pradinė valdymo pauzė yra 10 s.

Svorio metimas prasidėjo su kontroline 15 s pauze. 6 mėnesius kontrolinė pauzė pailgėjo iki 40 s, maksimali – iki 60 s. Šiuo metu pacientas sveria 92 kg, jo būklė smarkiai pagerėjusi: puiki nuotaika, padidėjęs darbingumas, optimistiškas požiūris į gyvenimą (pacientas prisipažino, kad iki VLHD metodo jam buvo minčių apie savižudybę). Jis be dusulio pakyla į penktą aukštą, pagerėjo šlapinimasis, nesutrikdo pilvo skausmai, padidėjo potencija.

Kvėpavimas per vamzdelį

Šis metodas buvo pasiūlytas Antonas Galuzinas. Visa kvėpavimo vamzdeliu esmė yra padidinti kenksmingą kvėpavimo takų erdvę (papildomą kenksmingą erdvę – DVP) dėl tam tikro dydžio vamzdelio. Padidėjus kvėpavimo takų tūriui, tai yra vamzdelio ilgiui, sumažėja deguonies koncentracija ir jo dalinis slėgis alveolių ore (taigi ir kraujyje), padidėja anglies dioksido kiekis. . Pakylant virš jūros lygio pastebimas dalinio deguonies slėgio kritimas. Šio kritimo mastą galima koreliuoti su kilimo aukščiu. Taigi, kvėpuojant per vamzdelį, galima sukurti dalinį slėgį, atitinkantį bet kurį aukštį. Tačiau, skirtingai nei iš tikrųjų aukštyje, deguonies trūkumas lydės anglies dioksido padidėjimą.

Norint sukurti padidintą kvėpavimo takų tūrį (sutrumpintai UADP), naudojami vamzdeliai, kurių vidinis skersmuo yra 30 mm, o ilgis - 42,5; 99,5; 156; 227; 284 ir 355 cm.Atitinkamai vamzdžių tūris buvo 300, 700, 1100, 1600, 2000 ir 2500 mm.

Kvėpavimas atliekamas tokiomis pačiomis sąlygomis kaip ir Buteyko metodu, tik uždedama kaukė su pritvirtintu vamzdeliu. Pačioje pradžioje būtina išlaisvinti plaučius nuo likusio oro. Norėdami tai padaryti, turite keletą kartų iškvėpti negiliai trumpas kvėpavimas. Lengvai ir ramiai kvėpuokite pro vamzdelį. Dėl pablogėjusios plaučių ventiliacijos sumažėja deguonies tūris, daugėja anglies dvideginio. Be to, šis procesas stabilizuojasi priklausomai nuo vamzdžio ilgio, o žmogus yra griežtai pasirinktame anglies dioksido ir deguonies absorbcijos režime.

Pats Antonas Galuzinas treniruodavosi kartą per dieną ryte, pradedant nuo 5 min. Iš pradžių vamzdžio ilgis siekė 0,8 m. Kvėpavimo laiką jis didino po 1-2 minutes kasdien, taip pat palaipsniui ilgino vamzdelį. Kvėpuojant nebuvo dedamos valingos pastangos. Kvėpavimo ritmas keitėsi savarankiškai. Natūralu, tarsi savaime kilo noras sugriežtinti kvėpavimą. Dabar jo kvėpavimo dažnis yra 4-6 per minutę. Pats kvėpavimas labai lengvas, malonus ir nepastebimas. Jis užsiima per 30 minučių, vamzdžio ilgis 2,3 m.

Po 3,5 mėnesio tokių užsiėmimų dingo galvos skausmai, pagerėjo protinė veikla, nustojo jaustis priklausomas nuo oro. Pastebimai išaugo fizinis darbingumas, o maisto, įskaitant mėsą, poreikis sumažėjo. Lėtinis dermatitas išnyko. Antonas Galuzinas labai patenkintas šiuo kvėpavimu, kuris suteikia sveikatos, malonumo ir džiaugsmo.

Kvėpuokite "Ha!"

Atsistokite tiesiai, kojos išskėstos ir kvėpuokite lėtai ir sklandžiai. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn, kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada pasilenkite į priekį, suteikdami rankoms galimybę „nukristi“, ir iškvėpkite per burną, su jėga tardami „Ha!“. Tada lėtai pradėkite įkvėpti, ištiesinkite ir vėl pakelkite rankas aukštyn. Lėtai iškvėpkite per nosį, kai nuleidžiate rankas.

Pratimai skatina kraujotaką ir išvalo kvėpavimo takus. Atlikęs pratimą žmogus jaučiasi žvalus.

Pilvo kvėpavimo pratimai yra labai veiksmingi, juolab kad juos atlikti nėra sunku. Atsistokite tiesiai, kojos išskleistos maždaug 30-40 cm, pėdų padai lygiagretūs; šiek tiek pakreipkite kūną į priekį. Laikykite rankas sulenktas per alkūnes, delnais prispauskite jas prie klubų, nykščiai rankos nukreiptos į kirkšnį. Pilnai įkvėpę, lėtai pilnai iškvėpkite, stipriai įtraukdami skrandį, kiek įmanoma pakelkite diafragmą, kad skrandis tarsi „dingtų“. Reikėtų pažymėti, kad šis pratimas turėtų būti atliekamas tik tuščiu skrandžiu. Iš pradžių sulaikydami orą 5 s, palaipsniui ilginkite kvėpavimo sulaikymo trukmę. Kad diafragma pakiltų aukštyn, plaučiai turi būti be oro iki pat pratimo pabaigos.

Šis pratimas yra puiki priemonė nuo skrandžio, žarnyno, inkstų, gimdos prolapso. Stimuliuoja saulės rezginio funkciją ir atkuria autonominės sistemos pusiausvyrą nervų sistema. Tai teigiamai veikia širdies, plaučių ir diafragmos veiklą. Atkuria diafragmos paslankumą ir palaiko plaučių elastingumą.

Mankšta draudžiama sergant visomis ūminėmis pilvo organų ir širdies ligomis. Jei mankštos metu treniruoklis jaučia skausmą, pratimą reikia nutraukti.

„Gyvenimo alsavimas“

Toks kvėpavimas praktikuojamas labai mažai, tačiau apie tai daug kalbama. Šio tipo kvėpavimo pratimų pavadinimą paėmiau nuo P. K. Ivanova.Štai kaip pats Ivanovas apibūdina šį kvėpavimą.

Kai jums reikia sėsti valgyti (taip pat ir prieš nusiprausimą), būtinai turite priversti save traukti orą iš atmosferos, iš aukščio gamtoje per gerklas iki nesėkmės. Šis kvėpavimo pratimas skatina gerą medžiagų apykaitą – ore yra gyvybingumo.

Šio kvėpavimo atlikimo technika yra tokia: reikia išeiti į lauką, pakelti galvą aukštyn, atidaryti burną ir lėtai įkvėpti per NOSĮ (o ne per burną), mintyse traukti orą iš aukščio. Tuo pačiu metu gerklose atsiranda būdingas šnypštimas. Pabaigus kvėpavimą, patartina atlikti rijimo judesį ir mintyse paskirstyti „dvasinę energiją“ po visą kūną arba sutelkti ją į skaudamą vietą ar organą. Tai darydami kondensuojate chroninį lauką, „neryškų“ ligos. Tokį kvėpavimą daryti daugiau nei 3-4 kartus nerekomenduojama, tačiau per dieną galima treniruotis 2-10 kartų.

Jei turite puikų pasirodymą, iškart pajusite energijos aibę ir trečiu įkvėpimu nebegalėsite nuryti pasisavintos energijos – viskas jau kondensuota iki nesėkmės. Yra žmonių (pavyzdžiui, Yu. Andreev), kurie vienu tokiu įkvėpimu padidina savo svorį 1–1,5 kg!

Toks kvėpavimas būtinai atliekamas Čigong meistrų užsiėmimų pabaigoje. Jie, atlikdami lėtus, sklandžius judesius, tarsi „apvynioja“ aplink save supančios erdvės „dvasinę energiją“ ir tuo pačiu renka seiles į burną. Paskutinėje komplekso fazėje („formoje“) jie sklandžiai kvėpuoja, lėtai nuleidžia rankas žemyn ir atlieka tris rijimo judesius, nurydami surinktas seiles. Tuo pačiu metu jie mintyse įsivaizduoja, kad per pamoką surinkta energija nukrenta į dan tian (energijos centrą).

Po tokio kvėpavimo reikia įsivaizduoti (susikurti mintį), kad energija susirenka tam tikroje vietoje ir niekur nedingsta. Jei to nepadarysite, tada į jus patekusi energija gali išsisklaidyti.

Čia yra paprastas kvėpavimo pratimas, kad nebūtų išsklaidyti surinkta energija, taip pat skatinamas įdarbinimas. Įkvepiant, psichiškai plečiatės. Lengva kopija išsikiša už jūsų kūno, vis labiau didėja: šimtas metrų skersmens, du šimtai, vienas kilometras, šimtas kilometrų ir tt Įsivaizduojate save kaip savotišką šviečiantį herojų. Visiškai kvėpuodami sulaikykite kvėpavimą kiek įmanoma toliau ir įsivaizduokite šį paveikslą ryškiau. Iškvėpdami mintyse įsitraukite į save šią švytinčią figūrą ir mintyse „įspauskite“ ją į stuburą. Apskritai kiekvienas kvėpavimo pratimas užbaikite šį pratimą.

Porfirijus Kornejevičius Ivanovas įvaldė „dvasinės energijos“ („gyvo charakterio azoto“) rinkimo meną vienu įkvėpimu. Štai kaip jis tai padarė, pasak liudininkų. D. Kondrašina pasakoja: „Ir dar apie vieną šio žmogaus bruožą. Vizualiai atrodė, kad jo ūgis pasikeitė – kartais buvo aukštas, o kartais užaugo iki pat dangaus.

Zinaida Makarova: „Visus išbandymų metus jis gyveno susidėvėdamas gyvybingumas, kurį jis akimirksniu atstatė atviru išėjimu ... tarsi šviečiančiame apvalkale. Žmonės matė šią jo didybę, tarsi tokį ŠVIETIŠKĄ KŪNĄ, ir negalėjo suprasti, koks tai KŪNAS.

Jei skirsite pakankamai laiko stipraus psichinio įvaizdžio kūrimui, tada energijos problemos išnyks ir energijos gausite tiek, kiek norėsite.

2013 m. rugpjūčio 20 d., antradienis, 13:33 ()

Paprasta ir labai efektyvi technika padėsianti ne tik numalšinti stresą, bet ir pagerinti sveikatą.

2012 m. birželio 19 d., antradienis, 14:27 ()

Kai kvėpavimas tampa sąmoningas ir gali veikti laisvai bei pilnai, jis tampa galia ir priemone gydyti, koreguoti ir atgaivinti visas kitas sistemas ir lygius.

Kai kvėpuojame lengvai ir laisvai, kai jis turi jėgų ir lankstumo, jis gali daryti stebuklus. Tik kvėpavimas sustiprina mūsų gebėjimą patirti malonumą, priimti meilę, susidoroti su įtampa, pasiekti gerų rezultatų.

Kvėpavimo stebėjimas
Tai pirmasis įgūdis kelyje į kvėpavimo meistriškumą. Šio įgūdžio raktas yra sąmoningumas. Transformacijos formulėje jis vadinamas „sąmonės veiksniu“. Norint maksimaliai išnaudoti bet kokią kvėpavimo techniką, būtina praktikuoti meditacinį sąmoningumą. Budizmo tradicijoje tai žinoma kaip įžvalga, įžvalga, įžvalga arba Vippasana. Meditacija reikalauja nuraminti protą ir sutelkti dėmesį į savo vidinį pasaulį, jos kelias – vidinių pojūčių, minčių ir jausmų apmąstymas.

Tai pojūčių ugdymo procesas vidinis pasaulis. Pradėkite nuo kvėpavimo stebėjimo. Nesikiškite į tai. Leisk jam judėti savaime, būsi tik pasyvus stebėtojas. Atidžiai stebėkite kiekvieną įkvėpimą, pajuskite kiekvieną iškvėpimą. Pasistenkite suvokti subtilius pojūčius, kuriuos sukelia kvėpavimo tėkmė, pastebėkite, kaip oras praeina šnervių galiukais ar tarp lūpų. Pajuskite judesio pojūčius krūtinėje su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu. Stebėkite savo kvėpavimą nuo įkvėpimo pradžios iki iškvėpimo pabaigos. Jei jūsų protas išsiblaškęs, tiesiog sutelkite dėmesį į kitą įkvėpimą arba iškvėpimą.
Nenustokite žiūrėti, jausti ir klausytis savo kvėpavimo, kiekvieno įkvėpimo ir kiekvieno iškvėpimo.

Tai tikrai paprastas pratimas. Ir galbūt dėl ​​paprastumo tai taip sudėtinga. Reikalinga reguliari, kasdienė praktika. Dešimt–dvidešimties minučių praktika per dieną mėnesį turės daug nuostabių efektų, o kiti pratimai taip pat grindžiami susikaupimo ir meditacijos būsena.

Įtraukiantis galiojimo laikas

Atsipalaidavimas yra tiesus kelias į tobulumą. Gebėjimas atsipalaiduoti ir paleisti yra vienas iš svarbiausių. Viskas, ką galime padaryti tam tikras laipsnis atsipalaiduoti. Mes visi jaučiame tam tikrą atsipalaidavimo jausmą ir visi galime padaryti didelę pažangą šia kryptimi. Užduokite sau klausimus: kiek galiu atsipalaiduoti, kaip greitai išlaisvinti įtampą? Kiek gilus yra mano atsipalaidavimas: kokiomis aplinkybėmis ir kokiomis situacijomis galiu atsipalaiduoti ir paleisti. Kaip galiu nardyti? Ar galiu sumažinti stresą savo nuožiūra?

Vienas iš stipriausių darbo padarinių yra atpalaidavimo faktorius. Kiekvienas iškvėpimas – tai galimybė paleisti ir pasitikėti, atsipalaiduoti ir paleisti. Pradėkite lavinti šį gebėjimą kvėpuoti, sąmoningai susiedami jį su raumenų įtampos atleidimu. Išmokite staigiai atleisti iškvėpimą, akimirksniu nutraukdami siūlą, ant kurio buvo „pakabintas“ jūsų kvėpavimo svoris. Treniruokitės paleisti iškvėpimą kartu su palengvėjimo atodūsiu. Tačiau tai darydami neforsuokite: leiskite gravitacijai, jūsų raumenų elastingumui ir atmosferos slėgiui tai padaryti (iškvėpti).

Pajuskite, kaip atsipalaiduojate ir „nusikuriate“. Suteikite iškvėpimui garso „aaaa“ formą, išmeskite visą iškvėpimą, nekontroliuokite jo eigos. Atleiskite jį ir leiskite jam visiškai išeiti. Gydykite tai kaip dalimi specialus pratimas atpalaiduoti visą kvėpavimo mechanizmą, susieti iškvėpimą su atskiromis kūno dalimis, žandikauliu, gerkle, pečiais, krūtine, gimda ir kt.
Esu tikras, sako Den Brule, kad išsivadavimas nuo bet kokios problemos ir ligos priklauso nuo jūsų sugebėjimo išsivaduoti. Kvėpavimo naudojimas šiam gebėjimui ugdyti yra tiesioginis kelias į išsivadavimą. Naudokite iškvėpimą daug kartų per dieną. Išmokite patirti paprastą malonumą, kurį lydi sąmoningas palengvėjimo atodūsis.

2012 m. birželio 13 d., trečiadienis, 19:33 ()

Visose Rytų dvasinėse ir kūniškose praktikose kvėpavimo pratimai būtinai įtraukiami į pagrindinius tiek pradedančiųjų studentų, tiek patyrusių meistrų įgūdžius. Įvairios kvėpavimo technikos gali išgydyti žmogų, nuraminti protą, subalansuoti kūną, suteikti žvalumo.

Raminantis kvėpavimas
Raminantis kvėpavimo metodas padeda nuraminti protą ir kūną, padėti atsikratyti susierzinimo ar nusivylimo.

Giliai įkvėpkite per nosį. Iškvėpdami lengvai sutraukite gerklės raumenis, kad išgirstumėte knarkimą. Iškvėpimas, kaip ir atodūsis, atliekamas su uždaryta burna. Įvaldę šį iškvėpimą, įkvėpimą palydėkite lygiai tokiu pat garsu.

Tokiu būdu kvėpuokite keletą minučių.

Atpalaiduojantis kvėpavimas
Šią techniką galite naudoti, jei jus užplūsta neramios mintys, kurių negalite atsikratyti.

Dešinę ranką pritraukite prie nosies. Kvėpuodami šios rankos pirštais turėsite pakaitomis uždaryti kairę, o paskui dešinę šnervę.

Lėtai įkvėpkite vidutinio gilumo, tada nykščiu uždarykite dešinę šnervę. Lėtai iškvėpkite per kairę šnervę. Įkvėpkite per tą pačią šnervę ir uždarykite ją vidurine ir žiediniai pirštai. Iškvėpkite per dešinę šnervę, įkvėpkite per dešinę šnervę, tada vėl uždarykite dešinįjį nosies kanalą ir įkvėpkite bei iškvėpkite per kairę. Tęskite šiuos pakaitinius kvėpavimus nuo penkių iki dešimties minučių. Jau po kelių ciklų pastebėsite, kad jūsų protas nurimo.

Jog kvėpavimas
Šis pratimas ne tik padeda sumažinti įtampą ir nerimą, bet ir atpalaiduoja veido raumenis, stangrina odą aplink akis ir išlygina raukšles burnos kampučiuose.

Labai plačiai atverkite burną. Kiek įmanoma ištieskite liežuvį ir tris kartus tvirtai pasakykite: „Hhaaahh! Šis garsas turėtų sklisti iš gilios gerklės. Kartu su garsu išstumk iš savęs kartėlį, pyktį, liūdesį, negatyvias mintis. Atsikratykite depresijos ir nusivylimo.

Stūmimas kvėpavimas taip pat padeda, jei kūną ir smegenis kamuoja labai didelis profesinis ar buitinis krūvis, stiprus kivirčas, kokia nors liga. Taip valantis kvėpavimas pašalinamas stresas ir atkuriamas ryšys su vidiniu „aš“.

ugnies kvapas
Ši kvėpavimo technika puikiai išlaisvina siaučiančias emocijas, nerimą ir agresyvius jausmus.

Įsivaizduokite save kaip galingą ugnimi alsuojantį drakoną. Jūs esate kupinas saulės šilumos ir energijos. Turėdami omenyje šiuos vaizdus, ​​keletą kartų trumpai ir stipriai įkvėpkite, išleisdami orą pro šnerves neatverdami burnos. Pradėkite lėtai, bet palaipsniui didinkite greitį. Tokiu būdu galite iškvėpti iki dvidešimt penkių kartų. Šio įkvėpimo metu galite ramiai įkvėpti per nosį, praktiškai nekreipdami dėmesio į įkvėpimus.

Įpareigojantis kvėpavimas
Paprasčiausia, bet ne mažiau efektyvi technika, leidžianti nusiraminti ir atsipalaiduoti.

Atsigulkite ant nugaros ir padėkite delnus ant pilvo. Lėtai ir giliai įkvėpkite. Įkvėpdami pajuskite, kaip išsiplečia pilvas. Dabar lėtai ir visiškai iškvėpkite. Pajuskite, kaip susitraukia skrandis, kai išeina oras. Pakartokite tai dar penkis kartus. Darykite tai lėtai ir apgalvotai.

Šiuo atveju įtraukiame vadinamąjį pilvo kvėpavimą (pilvo), kuris turi nemažai pranašumų prieš kvėpavimą krūtine (atlieka tarpšonkauliniai raumenys). pilvo kvėpavimas turi ryškų gydomąjį poveikį virškinimo ir plaučių ventiliacijos procesams. Jis veiksmingesnis kovojant su stresu.

Gaminiai iš akrilo akmens Staron iš Neolit ​​- ekologiškumas ir ilgaamžiškumas. Iš Staron akrilo akmens pagamintos kriauklės ir stalviršiai atrodo labai elegantiškai ir praktiškai!

2012 m. birželio 7 d., ketvirtadienis, 13:19 ()

mymedical.com:
Vayvation technologiją 1975 metais sukūrė amerikiečiai Jimas Leonardas ir Philas Lauthas. Pats pavadinimas kilęs iš lotyniško žodžio vivo – „gyventi“. Ši technika leidžia išmokti valdyti kvėpavimą kasdieniame gyvenime bet kuriuo metu ir bet kur. Nuolat koncentruodamasis į kvėpavimo procesą, viveacija besinaudojantis žmogus gali sukelti nedidelę hiperventiliaciją ir taip padidinti endorfinų koncentraciją.
Kuriant vibracijas buvo panaudota rytietiškų praktikų (pavyzdžiui, jogos) taikymo patirtis ir tokios kvėpavimo technikos kaip atgimimas ir laisvas kvėpavimas.

Yra 4 kvėpavimo tipai, kurie skiriasi gyliu ir dažniu.
- gilus ir lėtas kvėpavimas, skirtas atsipalaiduoti. Jį naudojant, supančio pasaulio įspūdžiai tampa ryškesni;
- gilus ir dažnas kvėpavimas, naudojamas atminčiai suaktyvinti ir
vaizduotės sugebėjimai;
- dažnas ir paviršutiniškas kvėpavimas padeda pasiekti reikiamą patirties gylį;
- paviršutiniškas ir lėtas kvėpavimas, leidžia pereiti
tarp savo vidinių jausmų ir tikrovės.

Variamoji technika pagrįsta 5 pagrindiniais elementais
Pirma, tai yra sujungtas kvėpavimas, ty kvėpavimas, kai tarp iškvėpimo ir įkvėpimo nėra pauzės arba ji yra minimali.

Antra, visiškas atsipalaidavimas, nes reikiamą suvokimo lygį apie tai, kas vyksta išorėje ir viduje, galima pasiekti tik esant be įtampos.

Trečia, tai tūrinis dėmesys, arba, kitaip tariant, laisvas dėmesys. Jo nereikia nuolat kontroliuoti, laikant jį ant tam tikrų supančio pasaulio objektų. Tūrinis dėmesys leidžia balansuoti tarp neblaivumo ir susikaupimo, o tai kartais leidžia pasiekti dar efektyvesnių rezultatų.

Ketvirta, tai patirčių integravimas. Šis elementas reiškia jausmų iš teigiamų į priešingus išgyvenimą ir visišką jų priėmimą. Tai pasiekiama įvaldžius gebėjimą suvokti tikrovę iš skirtingų kampų. Net ir pats neigiamiausias gyvenimo įvykis turi teigiamų aspektų. Integruodamas patirtis, žmogus išmoksta atskirti teigiamą nuo neigiamo ir neigiamą iš teigiamo. Taip žmogaus požiūris į gyvenimą tampa universalesnis, o tai automatiškai lemia jo pokyčius.

Penktasis elementas – aktyvus pasitikėjimas. Tai reiškia pasitikėjimą savimi ir savo jausmais, net jei jie susiduria su aštriu pasipriešinimu išorinėje aplinkoje. Šio gebėjimo ugdymas lemia tai, kad žmogus viską, kas su juo gyvenime nutinka, pradeda suvokti kaip būtiną būtent šią akimirką.

Toks požiūris į gyvenimą išlaisvina žmogų iš pesimizmo ir moko būti dėmesingesniems savo likimui ir viskam, kas vyksta gyvenime. Aktyvus pasitikėjimas sukuria asmeninę atsakomybę už savo gyvenimą ir daro žmogų atvirą pokyčiams.

Visi 5 vibracinės technikos elementai naudojami vienu metu. Jų taikymas grindžiamas šiais D. Leonardo sukurtais principais:
- reikia klausytis savo kūno ir tyrinėti subtiliausius dalykus
pokyčiai joje;
- sujunkite kvėpavimą su stipriausiu jausmu taip, kad
„įkvėpti“, patirti tai;
- iš šio jausmo turėtumėte gauti kuo daugiau malonumo.

Kvėpavimo praktika mojuoti dažniausiai atliekama ramioje aplinkoje. Užimkite patogią padėtį ir pabandykite palaipsniui įtraukti visus penkis elementus, padidindami kvėpavimo intensyvumą. Ši praktika veda į gilų savęs pažinimą. Praktikos pabaigoje, kaip taisyklė, žmogus jaučiasi atsinaujinęs.
Teigiamas šios praktikos naudojimo rezultatas – žmogus įsitraukia į tai, ką daro, mažiau emociškai reaguoja į neigiamas situacijas, geriau susikaupia, parodo kūrybinius gebėjimus.

Vaivacija skatina kūno atsipalaidavimą ir suteikia pasitenkinimo jausmą kiekvienam ją praktikuojančiam, leisdama pažvelgti į gyvenimą naujomis akimis. Tai yra jo praktinė reikšmė.

„HydroCherMet“ – komentaras
Jei kvėpuojame intensyviai, priverstinai įkvėpdami ir iškvėpdami, gauname holotropinį transą – gilų ir daugeliu atvejų su ryškiais kūno simptomais. Su jais reikia mokėti dirbti, šalia turi būti apmokytas instruktorius, todėl toks eksperimentavimas pačiam nėra labai draugiškas aplinkai savęs atžvilgiu.

Kvėpuodami taip pat, bet atsipalaidavę iškvėpdami gausime kvėpavimą „Laukimo“ stiliumi. Transas yra lengvesnis, be ryškių kūno efektų. Tačiau šią kvėpavimo techniką dar reikia įvaldyti.

Vienas iš kūrėjų kvėpavimo praktika Vayveyshn, amerikietis Jimas Leonardas, patikina, kad bet kuris žmogus, naudojantis šį metodą, gali jaustis patogiai ir džiaugsmingai. Ir tam ypatingų pastangų nereikia.
Leonardas rašė: „Aš sukūriau viveishn techniką dar 1979 m., tačiau išradimą užregistravau tik po aštuonerių metų, tačiau tinkamiausiu jam pavadinimu - Vivation, kuris išvertus reiškia „švęsti gyvenimą, stiprus, pilnas“. Būtent tokiu žmogus tampa bet kurio kvėpavimo seanso pabaigoje.

Atsisakymas dažniausiai priskiriamas vadinamiesiems didžiojo trejeto psichoterapinio kvėpavimo technikoms (tarp kitų dviejų yra holotropas ir atgimimas). Ir jei holotropinis kvėpavimas, kurį išrado garsus transpersonalinės psichologijos guru Stanislavas Grofas, yra pats galingiausias, dramatiškiausias ir nenuspėjamas, tai mojavimas, priešingai, laikomas lengviausia iš visų trijų praktikų. Dažnai jis netgi vadinamas „tyliu, kukliu, negirdimu“. Mojavimas nuo atgimimo skiriasi pirmiausia konkretaus tikslo nebuvimu (išgyventi savo gimimo akimirką), antra, pozityvesniais emociniais išgyvenimais. Leonardas tvirtino, kad turėdamas tam tikrą įgūdį, pasitelkęs viveišną, vos per kelias minutes žmogus gali pasiekti lengvos euforijos ir be priežasties malonumo būseną.

Svetainėje www.gsmspy.ru radau puikius pokalbių pasiklausymo įrenginius, kurių dydis neviršija degtukų dėžutės! Per tokį GPS sekiklį, beje, galite nustatyti vietą! Labai patogu tėveliams!

Žymos:

Iš asmeninės patirties žinome, kad kvėpavimo sistema greitai reaguoja į mums kylančius pokyčius – ar tai būtų pyktis, mankšta ar visiškas poilsis. Tačiau yra ir priešingai: tinkamas kvėpavimas turi įtakos savijautai. Tai paaiškina kvėpavimo technikų ir gimnastikos įvairovę. Suabsoliutinti bet kokį kvėpavimą yra klaida: kūno poreikiai yra įvairūs, o tai reiškia, kad kvėpavimo elgesys taip pat turėtų būti įvairus. Kvėpavimo pratimai didina organizmo atsparumą deguonies skolai. Tai reiškia, kad redokso ir fermentų sistemos veikia geriau.

Gilus kvėpavimas

Kada?

• su intensyviu fiziniu aktyvumu;
• po fizinio, emocinio ir mitybos streso;
• atsigavimo laikotarpiu po bet kokios ligos ir traumos;
• jei reikia, išvalykite bronchų medį nuo skreplių – pavyzdžiui, reabilitacijos laikotarpiu po peršalimo.

Atliekant gilų kvėpavimą, visos krūtinės ląstos dalys ar atskiros jos dalys kiek įmanoma išsiplečia, plaučiai visiškai ištiesinami. Tokiu būdu kvėpuojant dirba tarpšonkauliniai raumenys ir diafragma.

(iš tikrųjų kvėpavimo raumenys), nugaros raumenys įkvėpimo metu ir pilvo raumenys iškvėpimo metu. Dažnai gilus kvėpavimas panaudoja rankas, kojas ir visą liemenį, kad priverstų įkvėpti arba iškvėpti.

Šie pratimai atliekami stovint, sėdint ar gulint. Pradinėje padėtyje rankos orientuotos išilgai liemens, kuris išlaiko tiesią padėtį. Įkvepiant rankos pakyla į priekį arba šonu į viršų, kūnui pakrypus į šoną arba lenkiant atgal. Iškvepiant rankos ir liemuo grįžta į pradinę padėtį. Norint sustiprinti iškvėpimą, pilvas įtraukiamas į vidų, kūnas apvyniojamas rankomis, pakreipiamas į priekį arba kelias rankomis traukiamas prie pilvo, arba kūnas pasviręs į šoną. Šiuo atveju kvėpavimas atliekamas per nosį arba burną, triukšmingai iškvepiant. Gilaus kvėpavimo pratimai turėtų prasidėti 5–6 vieno pratimo pakartojimais ir 1,5–2 minučių pertrauka tarp serijų, palaipsniui didinant iki 1–2 minučių nepertraukiamo gilaus kvėpavimo.

Kam?

Žmonės, sergantys emfizema, lėtiniu rūkalių bronchitu, polinkiu sirgti obstrukcinėmis bronchų ligomis. Prieš pradėdami gilaus kvėpavimo pratimus, pasitarkite su gydytoju, kad pasirinktumėte gydymą ir palengvintumėte bronchų spazmą.

paviršutiniškas kvėpavimas

Kada?

• greitai numalšinti aistrų intensyvumą ir susilaikyti nuo neapgalvotų žodžių;
• ilsėtis;
• su užmigimo problemomis;
• greitam fokusavimui;
• jei reikia sumažinti kosulį, skausmingą žarnyno spazmą, funkcinio pobūdžio skausmus širdyje.

Tokiu kvėpavimu vėdinama tik nedidelė bronchų medžio dalis, o plaučiams lengviau atiduoti orą iškvepiant (dėl pasyvaus krūtinės kolapso), nei surinkti naują jo dalį. Atliekant tokio tipo kvėpavimą, pagrindiniai kvėpavimo raumenys dirba taip pat mažai, kaip ramaus miego metu. Seklus kvėpavimas dažniausiai atliekamas pečių juostos raumenų (tai labai svarbu) ir likusių kūno raumenų atsipalaidavimo fone. Būtent paviršutiniškas kvėpavimas yra vienas pagrindinių atsipalaidavimo technikų, meditacijos ir autogeninės treniruotės elementų.

Norint įvaldyti tokį kvėpavimą, pradinė padėtis imama sėdint vadinamojoje „koučerio pozoje“, šiek tiek palinkus į priekį. Tuo pačiu metu jie pastato kojas priešais save, padeda rankas ant klubų. Būtina pasirinkti patogią galvos padėtį, kad nebūtų įtampos kaklo ir nugaros raumenyse. Kvėpavimas atliekamas tyliai, per nosį, rečiau per burną, užlenktas vamzdeliu. Iškvėpimas turėtų būti šiek tiek ilgesnis nei įkvėpimas, o po iškvėpimo padarykite pauzę. Galite praktikuoti naudodami žvakės liepsną. Uždėkite uždegtą žvakę 10 cm atstumu nuo veido. Tinkamai kvėpuojant, liepsna neturėtų svyruoti. Pradedančiajam reikia 6-8 įkvėpimų per minutę, kryptingos treniruotės metu įkvėpimų skaičius sumažinamas iki 2-3. Atlikę pratimų seriją greičiausiai pajusite gilaus kvėpavimo poreikį – tai natūrali organizmo reakcija.

Diafragminis kvėpavimas

Kada?

• atpalaiduoti viršutinės pečių juostos raumenis;
• sumažinti įtampą iš viršutinių bronchų dalių (su bronchų spazmu);
• skatinti plaučių, žarnyno ir tulžies pūslės darbą;
• numesti svorio, sumažinti juosmenį;
• su kojų venine edema;
• nuraminti nervus;
• ramybėje, o kvėpavimo ritmas retėja, iki 6-10 kartų per minutę.

Šio tipo kvėpavimą atlieka pilvo raumenys. Šiuo atveju daugiausia vėdinami apatiniai plaučių segmentai. Retai atliekame gilius kvėpavimo judesius su skrandžiu, todėl apatinės plaučių dalys, į kurias patenka oras su visais inkliuzais, virsta „ilgalaikio saugojimo sandėliu“, kurį išlaisvinti galima tik diafragminio kvėpavimo pagalba.

Kaip?

Diafragminis kvėpavimas gali būti atliekamas sėdint, stovint ar einant. Tačiau lengviausias būdas to išmokti – gulint ant nugaros, sulenkus kelius. Iškvepiant skrandis atsitraukia, įkvepiant – išsikiša. Iškvėpus galite sulaikyti kvėpavimą 2-3 sekundes, kol atsiras pirmasis noras įkvėpti. Antrasis variantas – ramiai trumpai įkvėpus diafragminį kvėpavimą, iškvėpti per nosį trumpais diafragmos pliūpsniais 2-3 dozėmis. Pratimo pakartojimų skaičių lemia potraukio giliai įkvėpti ar žiovauti atsiradimas. Būtina kvėpuoti per nosį, tyliai, palaipsniui gilinant kvėpavimą. Jei sunku kvėpuoti per nosį, vienu metu galite kvėpuoti per nosį ir atverti burną.

Pilnas kvėpavimas

Kada?

• greitai pereiti prie kitos protinės veiklos;
• sumažinti statinę apkrovą ir stresą;
• įvairių ligų profilaktikai.

Visas plaučių tūris yra susijęs tik su tokio tipo kvėpavimu, jis sujungia krūtinės ir diafragmos ląsteles. Tuo pačiu metu pradeda judėti visas kvėpavimo aparatas, kiekvienas raumuo, kiekviena plaučių ląstelė pradeda dirbti. Toks kvėpavimas žmogui yra natūralus – taip kvėpuoja sveiki vaikai.

Kaip?

Treniruotės atliekamos sėdimoje padėtyje. Valdymui viena ranka guli ant skrandžio, kita – krūtinkaulio centre. Po ramaus iškvėpimo įkvėpkite skrandžiu, tada tęskite įkvėpimą apsukdami krūtinę, iškvėpdami pirmiausia nusileidžia krūtinė ir šiek tiek vėliau įtraukiamas skrandis. Norint įvaldyti tokio tipo kvėpavimą, reikia treniruotis 2–3 minutes. prieš valgį 3-4 kartus per dieną.

Prisiminkite keletą taisyklių:

• Prieš pamoką ištuštinkite šlapimo pūslę ir vidurius. Ir nepamirškite išsipūsti nosies.
• Susikoncentruokite į kvėpavimo procesą.
• Prieš pradėdami įkvėpti, kuo pilniau ramiai iškvėpkite.
• Laikykite nugarą tiesiai, atpalaiduokite veido raumenis.
• Neužmerkite akių, žiūrėkite į priekį.
• Liežuvis turi gulėti horizontaliai ir nejudėdamas burnoje, jo galiukas remtis į priekinius dantis, o viršutinė dalis liesti gomurį.
• Kvėpuokite per nosį (jei nenurodyta kitaip). Kvėpuokite kuo tyliau.

Kūno ir verslo labui

• Kad lengviau atsibustų, greitai pažadinti kūną, gulint ant nugaros reikia atsikvėpti, ištiesti rankas aukštyn, pakaitomis įtempiant rankų, kojų ir liemens raumenis. Iškvėpdami atpalaiduokite visus raumenis. Pakartokite 3-4 kartus.
• Tiems, kurie ilgai dirba prie kompiuterio, naudinga kvėpavimo pratimus derinti su raumenų įtempimu iškvėpimo metu. Sėdėdami ant kėdės visiškai giliai įkvėpkite, iškvėpimo pabaigoje suspauskite pirštus į kumštį, įtempkite visus raumenis 5-7 sekundes, tada kiek įmanoma atsipalaiduokite. Pakartokite 3-4 kartus. Po pratimo vaikščiokite 30 sekundžių. Vaikščiodami pakelkite rankas aukštyn, giliai įkvėpkite, iškvėpdami traukite rankas žemyn. Pakartokite 4-5 kartus.
• Jei dirbate protinį darbą, papildyti smegenų deguonies poreikį, atlikti gilų kvėpavimą su priverstiniu (trūkčiojimu) iškvėpimu pilvo pagalba.
• Kas 45-60 veikimo minučių aplink namus padarykite 3–6 trumpus iškvėpimus, tada 5–10 gilių pilnų įkvėpimų. Beje, jei iškvėpimą sustiprinsite ir pailginsite traukdami į pilvą, tai po 1,5-2 mėnesių pastebėsite, kad juosmuo suplonėjo.
• Su ilgu sėdimas darbas gerai "išvėdinkite plaučius". Norėdami tai padaryti, turite visiškai įkvėpti 10–12 kartų, o tada atlikti 2–3 kvėpavimo ciklus, pailgindami iškvėpimą ir aštriai ištardami „fu-fu“ dėl diafragmos sumažinimo.
• Žmonės, linkę į aukštą kraujospūdį, būtina daryti gurkšnojimą ilgo iškvėpimo metu: 3-5 sek. su patogia pauze po iškvėpimo ir atpalaiduojant kūno raumenis. Pakartokite 4-8 kartus.
• Esant žemam kraujospūdžiui tempkite įkvėpdami, „aukštyje“ padarykite trumpą pauzę, kiek įmanoma įtempdami kūno raumenis. Trumpo iškvėpimo metu atsipalaiduokite. Pakartokite 6-8 kartus.
• Norėdami suaktyvinti veninę kraujotaką, norėdami sumažinti kūno patinimą, atlikite šį pratimą. Gulėdamas ant nugaros su sulenktos kojos, rankas po galva, dažnai kvėpuoja pilvu. Negiliai kvėpuojant skrandis šiek tiek pastebimai išsikiša (krūtinė nejuda), o iškvepiant atsitraukia. Pakartokite 12 kartų.
• Su tulžies pūslės ir kepenų latakų diskinezija iš gulimos padėties pakelkite kojas į viršų, ištieskite jas kiek įmanoma ir kvėpuokite skrandžiu 20 sekundžių, tada nuleiskite kojas, pagulėkite 30 sekundžių, atpalaiduodami visus raumenis. Pakartokite tris kartus. Esant polinkiui į smegenų kraujagyslių spazmus ir sutrikus skydliaukės funkcijai, mankšta draudžiama.
• Po sunkios darbo dienos paprastas pratimas – rankų pakėlimas į šonus ir ramus gilus įkvėpimas, atsipalaidavimas po iškvėpimo – suteiks gaivumo jausmą ir išlaisvins nuo nuovargio bei nevilties.

Kvėpavimo pratimai Alexandra Strelnikova

Jį sudaro labai trumpo, aštraus, triukšmingo kvėpavimo per nosį treniruotės, kurių dažnis yra 3 įkvėpimai per 2 sekundes, dalyvaujant diafragmai, o po to pasyvus iškvėpimas per nosį ar burną. Kartu su įkvėpimu atliekami judesiai suspaudžiant krūtinę. Metodas veiksmingas esant nosiaryklės ligoms, balso sutrikimams.

Konstantino Buteyko kvėpavimo pratimai

Jį sudaro įkvėpimo tūrio ribojimas ir vėlesnis kvėpavimo sulaikymas - ilgiau nei fiziologinė pauzė. Šią programą autorė rekomendavo pacientams, sergantiems bronchine astma ir lėtine obstrukcine plaučių liga. Buteyko teigimu, šis kvėpavimo principas turėtų lydėti pacientą visą gyvenimą, o tai lemia kvėpavimo rezervų sumažėjimą.

joga

Didelis dėmesys skiriamas kvėpavimui. Jie tiki, kad taisyklingas kvėpavimas prisotina kūną gyvybine energija – pranajama. Jogai naudoja visus pagrindinius kvėpavimo tipus; įkvėpti ir iškvėpti tik per nosį. Šie pratimai stiprina plaučius, gerina kraujotaką ir deguonies apykaitą, didina imunitetą, palengvina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo takų ir alergines ligas, stresą ir neurozes.

Sveikas! Norėdami padidinti organizmo atsparumą hipoksijai ir įgyti įprotį be įtampos du kartus per dieną prieš valgį iškvėpti per zondą, iškvėpkite į stiklinę, pripildytą vandens. Tai turėtų užtikrinti tolesnį ramų kvėpavimą. Palaipsniui didinkite iškvėpimo trukmę iki 15-45 sekundžių. 3-6 kartus iš eilės. Iškvėpdami padėkite skrandžiui.