Geriausia priemonė jogos terapeutai ir Tibeto gydytojai mano, kad kvėpavimas valo plaučius. Lėtai įkvėpkite per nosį. Įkvėpimo pradžioje oras prisipildo apatinė dalis plaučius, pilvas išsipučia (dėl diafragmos judėjimo), oras užpildo plaučius ir susikaupia viršutinėse jų dalyse, kas pasiekiama šiek tiek pakėlus ir nuleidus pečius. Šiuo judesiu reikia pakilti ant kojų pirštų, tada kiek įmanoma sulaikyti kvėpavimą (nedarant jokio smurto prieš save) ir nugrimzti ant kojų bei atpalaiduojant visus raumenis, lėtai iškvėpti per burną, įtraukiant. tavo skrandis. Reikia atlikti 10-15 tokių kvėpavimo judesių, kiek įmanoma labiau susikoncentruojant į kvėpavimo procesą, mintyse įsivaizduojant, kad kvėpuojate vitaliniu; gydomoji energija, kuri pripildo jūsų būtį įkvėpus, o iškvepiant susikaupia saulės rezginio srityje.

Kvėpavimo pratimas gerklės rezginiui išvalyti

Atsistokite arba sėdėkite tiesiai. Laukite vieno taško, nesiblašydami nuo nieko kito. Ramiai natūraliai įkvėpkite per nosį, tada staigiai iškvėpkite per nosį. Tada vėl ramus natūralus kvėpavimas – ir staigus iškvėpimas. Po penkių įkvėpimų paspartinkite kvėpavimą. Vienu metu skaičiuojamas vienas įkvėpimas-iškvėpimas. Pratimą atlikite nuo 11 iki 25 kartų. Atlikdami pratimą sutelkite dėmesį į gerklų sritį.

Jis naudojamas plaučiams išvalyti nuo likusio oro; pagerinti kraujotaką smegenyse; plaučių ligų prevencija; skydliaukės pagerėjimas.

Kvėpavimo pratimai pagal A. Mikuliną

Atsigulkite ant nugaros, giliai įkvėpkite, išpūskite skrandį diafragmos jėga. Sulaikykite kvėpavimą 3-5 sekundes. Sulaikę orą, išleiskite jį dešimčia mažų porcijų, su jėga stumdami per stipriai suspaustas lūpas, kad visas pilvas dešimt kartų intensyviai vibruotų. Nuo smegenų sukrėtimo Vidaus organai pradės mėtyti šlakus. Tas pats apsivalymo procesas vyksta tuo metu, kai žmogus juokiasi.

valantis kvėpavimas pasak A. Nikitino ir A. Kašino

Pilnai įkvėpkite. Iškvėpkite orą dalimis, atlikdami trūkčiojančius judesius, įtraukdami į skrandį. Kiekviena paskesnė iškvėpto oro dalis turi būti mažesnė nei ankstesnė. Aiškumo dėlei galite įsivaizduoti, kad reikia užpūsti iš eilės pastatytas žvakes, kurių kiekviena yra mažesnė už kitą. Toks valantis kvėpavimas turėtų atnešti palengvėjimą ir ramybę.

Valomas kvėpavimas su garsu "ha!"

Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, kojas ištieskite lygiagrečiai, laisvai nuleiskite rankas, užmerkite akis. Įsivaizduokite, kad esate ant uolos krašto. Padarykite laisvą iškvėpimą „į bedugnę“. Lėtai kvėpuodami pakelkite atpalaiduotas rankas virš galvos, delnais aukštyn, alkūnes šiek tiek sulenkite. Iškėlę rankas įsivaizduokite, kad laikote maišelį, į kurį išpilate visą kūne susikaupusį nešvarumą, visą pyktį, nuovargį, irzlumą. „Maišelis“ turi būti laikomas šiek tiek virš galvos. Paimkite dubenį atgal ir lėtai nuleiskite „maišelį“ prieš save, pakreipdami kūną į priekį. Atsipalaiduodami ir greitai palinkę į priekį meskite „maišelį“ į bedugnę. Nuo rankų metimo žemyn ir staigaus pakreipimo iš krūtinės sklinda garsas „ha!“. Po pauzės po iškvėpimo rankos laisvai siūbuoja. Lėtai tarsi stebite, kaip krepšys skrenda žemyn, atsitrenkia į akmenis ir trupa. Kvėpavimas yra savavališkas. Lėtai įkvėpkite, atsitieskite. Iškvėpdami pakelkite rankas per šonus delnais į viršų. Įkvėpimo pabaigoje delnai turi liestis. Iškvėpdami nuleiskite rankas į šonus, delnais žemyn.

1. Pilnai įkvėpkite.

2. Kelias sekundes palaikykite orą.

3. Sulenkite lūpas, lyg ketintumėte švilpti (bet neišpūskite skruostų). Tada iškvėpkite orą nedidelėmis dalimis per angą lūpose. Sustokite akimirkai, laikydami orą, ir vėl šiek tiek iškvėpkite. Kartokite tai tol, kol visas oras išeis iš jūsų plaučių. Atminkite, kad reikia iškvėpti orą per skylę lūpose su nemaža jėga.

komentuoti. Pavargusiam ir išsekusiam žmogui šis pratimas neįprastai atgaivins. Pirmasis bandymas jus tuo įtikins. Atlikite šį pratimą tol, kol išmoksite jį atlikti lengvai ir natūraliai.

99 žmonėms iš 100 akys patiria deguonies badą. Nuo to ir akys silpsta, pavargsta ir nepakankamai blizga. Norėdami išspręsti šią bėdą, vadovaukitės kitas pratimas. Atidarykite langus, o dar geriau – išeikite iš namų, nes akys turi gauti pakankamai deguonies.

KVĖPAVIMAS AKČIŲ KRAUJO APRAUTAI PAdidinti (I)

1. Stovint, kojos kartu, kojinės atskirtos, rankos išilgai kūno.

2. Pilnai įkvėpkite. Įkvėpdami sulaikykite kvėpavimą, neleiskite nė vienai oro dalelei išeiti pro nosį ar burną (Kumbhaka). Užsimerk.

3. Pasilenkite į priekį taip, kad galva būtų žemiau širdies lygio.

Keliai gali būti šiek tiek sulenkti. Kūne neturėtų būti įtampos. Kraujas patenka tiesiai į galvą ir akis. Tai bus deguonies prisotintas kraujas. Deguonis šiuo metu išplaus akyse susikaupusius nuodus. Akys lieka užmerktos.

4. Išlikite šioje pozicijoje iki 5. Palaipsniui didinkite šios pozos laikymą, kad suskaičiuotumėte iki 15.

5. Ramiai ir lėtai išsitieskite į pradinę padėtį.

6. Lygiai taip pat ramiai ir lėtai visiškai iškvėpkite per burną.

7. Atlikite valomąjį jogos kvėpavimą.

8. Pratimą kartokite dar kartą.

komentuoti. Žinokite, kad dėl kraujo tekėjimo į galvą gali svaigti galva. Geriausia apsauga nuo to – valomasis jogų kvėpavimas. Kuo dažniau sulaikysite kvėpavimą bent 10 sekundžių, tuo greičiau galėsite atsikratyti šio galvos svaigimo. Tačiau žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, turėtų būti ypač atsargūs mankštindamiesi sulaikę kvėpavimą.

Iš pradžių jiems leidžiama tai daryti tik be polinkio. Galvos pakreipimo amplitudė turėtų būti didinama palaipsniui, o ne sekundei nenutraukiant savo būklės kontrolės. Bet koks būdas sulaikyti kvėpavimą įkvėpus turėtų būti atliekamas tik per O.D.I. (valantis jogų kvėpavimas).

Deguonis tiesiogine prasme išdegina nuodus iš akių. Sustiprėja kraujotaka akių audiniuose. Atlikite šį akių valymą kvėpuodami bent 10 kartų per dieną.

Taip, kartais, norint išvengti nuovargio, užtenka išeiti pro duris ir išvėdinti kambarį.

KVĖPAVIMAS AKIŲ KRAUJO APRAUTAI PAdidinti (II)

1. Pradinė padėtis tas pats.

2. Giliai įkvėpkite ir įkvėpdami sulaikykite kvėpavimą.

3. Sulenkite ties juosmeniu ir pasilenkite kuo arčiau grindų. Kai galva nuleista, užmerkite akis.

4. Užsimerkdami užmerkite jas kuo tvirčiau. Tada plačiai atidarykite.

5. Visą laiką, kol sulaikote kvėpavimą įkvėpdami, skaičiuodami nuo 10 iki 15, tokiu būdu atidarykite ir užmerkite akis.

6. Ramiai išsitieskite, grįžkite į pradinę padėtį.

7. Stipriai iškvėpkite per burną.

8. Atlikite O.D.I.

9. Pratimą kartokite dar kartą.

komentuoti. Atlikę šiuos pratimus nustebsite, kaip greitai pajusite palengvėjimą akyse.

Pavargusių akių nereikėtų pervargti, verčiant jas toliau dirbti. Jei jaučiate įtampą akyse, duokite joms pailsėti: atgaivinkite jas nuplaudami, tada kelioms minutėms užmerkite ir uždenkite delnais.

Prausimuisi geriau naudoti ne akių lašus, o arbatos lapelius. Tinka šiam tikslui ir tiesiog tekantis vanduo arba vanduo tiesiai iš čiaupo. Į puodelį pilamas vanduo greitai užsiteršia, o tai gali sukelti akių dirginimą ar net infekciją.

Prausimas puikiai tonizuoja akis, mažina nuovargį, gerina jų aprūpinimą krauju. Jis gali būti naudojamas esant bet kokiam regos nuovargiui. Galite tęsti darbą iš karto po plovimo.

Jogai turi keletą būdų plauti akis, čia pateiksime du paprasčiausius.

Pirmas. Užpildykite saujas saltas vanduo ir plačiai atmerktomis akimis aptaškykite vandens. Pakartokite kelis kartus.

Antra. Užpildykite platų indą šaltu vandeniu. Neužmerkdami akių panardinkite veidą į vandenį. Po kelių bandymų tai nesukels jokio diskomforto. Laikykite veidą panardintą, sulaikydami kvėpavimą. Akys visą laiką lieka plačiai atmerktos.

Akių masažas taip pat padidina kraujotaką, stiprina nervų galūnes ir suteikia nuostabų poilsį pavargusiam regėjimui. Masažą rekomenduojame atlikti taip:

AKIŲ MASAŽAS

1. Atsisėskite prie stalo ir ant jo pasidėkite alkūnes.

2. Sujunkite mažuosius pirštus ir delnų šoninius šonus. Nuleiskite galvą taip, kad delnai su apatine dalimi remtųsi į užmerktas akis, o kakta - į viršutinę delnų ir pirštų dalį.

3. Atpalaiduokite kaklo raumenis. Atramos tašku tampa kakta, o apatinė delnų dalis liečia tik akis.

4. Lengvai pamasažuokite akis apačioje delnai. Pakaitinis glostymas, sukimasis, slėgis ir vibracija juose

Skaitymas 1-2 minutes. Požymis, kad masažą atliekate teisingai, bus šilumos pojūtis akyse.

5. Atpalaiduokite akis.

6. Palieskite juos rodomųjų pirštų galiukais ir, pajutę pirštuose šilumą, pajusite, kaip giliai iškvėpus ši šiluma ir prana iš pirštų persikelia į akis.

Dar vienas vertingas patarimas.

1. Pilnai įkvėpkite.

2. palaikykite orą kelias sekundes.

3. sučiaupkite lūpas taip, lyg ruoštumėtės švilpti (bet neišpūskite skruostų. Tada mažomis porcijomis iškvėpkite orą per angą lūpose. Sustokite trumpam, sulaikydami orą ir šiek tiek iškvėpkite Kartokite tai tol, kol visas oras nepateks iš plaučių.Atminkite, kad reikia iškvėpti orą per skylę lūpose su nemaža jėga.

Trukmė: nuo 8 min.

komentuoti. Pavargusiam ir išsekusiam žmogui šis pratimas neįprastai atgaivins. Pirmas bandymas jus įtikins.

Atlikite šį pratimą tol, kol išmoksite jį atlikti lengvai ir natūraliai.

Balsinio kvėpavimo pratimai =.

Šiuos pratimus gydytojai – fonatoriai naudoja tiek lavinant vienodą, laisvą, ilgą iškvėpimą, tiek gydydami balso aparato ligas.

Atliekant pratimus, neatmetama galvos svaigimas. Maždaug minutę pailsėję galite tęsti. Pagrindinės rekomendacijos: atlikite ramiai, nepersistenkite iškvėpdami, stebėdami viso kūno ramybės būseną. Atliekama sėdint, stovint, gulint 8-10 kartų per dieną. Iškvėpimo lavinimas priebalsių garsais „s“, „g“, „h“. Trumpas kvėpavimas per nosį ir vienodas iškvėpimas ant garso "s" - pusiau šypsena, liežuvis remiasi į apatinius dantis; iškvėpkite iki garso „g“ – lūpos ištiestos į priekį. Garsas paslaptingas, žemas ir skambantis krūtinėje. Norėdami patikrinti, uždėkite delną ant krūtinės ir pajuskite vibraciją; iškvėpkite iki garso „z“ – pusiau šypsena. Sėdėdami ar stovėdami paimkite į ranką stiklinę vandens ir kokteilio tūbelę.

Giliai įkvėpę per nosį, lėtai (per 25-30 sekundžių) vamzdeliu iškvėpkite orą į stiklinę. Kitas Maestro Barr pratimas, kurį jis pavadino savotiška gimnastika, skirtas lavinti kvėpavimą ir rasti teisingą jo koordinaciją su kitomis balso aparato dalimis (teisingam mechanizmui. lūpos lėtai, laisvai išleidžiant orą. Nestumkite. Dainuokite atskiras natas, svarstyklių segmentus ant "v - v". Viskas turi būti daroma švelniai, lengvai, be jėgos ir balso, tik kvėpuojant, tik rašalu. Dabar galite pereiti prie grynos balsės.

Tai ne dainavimas, o gimnastika. Būtina užtikrinti, kad kvėpavimas nepataikytų į raiščius, o kažkaip juos aplenktų.“ Ir paskutinis! Plaučių vystymuisi, kvėpavimo treniruotėms, energetiniam krūviui ir savęs palaikymui puiki forma, eiti į plaukimą, sistemos, pagrįstos darbu su kvėpavimu. Tai padės ne tik dainuoti, bet ir sustiprins sveikatą! Ne paslaptis, kad vaisingam darbui reikia noro, sveikatos, laiko ir meilės! Kai kurie mokytojai mano, kad kvėpavimas dainavimo procese vystysis savaime, jei bus tinkamai organizuotas gerklų ir artikuliacinis aparato darbas; kiti teigia, kad dainuojant išmokti kvėpuoti neįmanoma – svarbu išmokti tai jausti!

Visi sutaria dėl vieno: dainavimo procese būtina išvystyti sklandų ir laipsnišką iškvėpimą, kuris užtikrina ilgalaikį fonaciją. V. Emelyanovas taip pataisė Lamperto posakį: „dainavimo mokykla – tai iškvėpimo mokykla!“ O aš savo ruožtu linkiu kantrybės ir puikių rezultatų!

Kvėpavimas energijos išlyginimui =.

Kvėpavimas, siekiant suderinti energijos pratimą, atliekamas gulint.

Galima atlikti sėdint, tuomet reikia atsiremti į kėdės atlošą.

Rankos dedamos išilgai šonų, delnais į viršų. Vykdome pilnas kvėpavimas, oras užpildo apatinę pilvo dalį, vidurinę ir viršutinę plaučių dalis.

Iškvėpdami vos girdimai ištariame gydomąjį trigubo šildytuvo garsą: X - uh - uh - uh - uh - uh - uh.

Vienu metu su iškvepiamu gydomuoju garsu trauksime viršutinę krūtinės dalį, jos vidurinę dalį ir apatinę pilvo dalį. Tarsi kažkas tūrinio, suapvalintas akmuo ar kažkas panašaus, ritantis per kūną, išspaudžia iš tavęs orą. Procesas prasideda nuo viršugalvio ir nuosekliai pereina per visus skyrius, baigiant apatine pilvo dalimi.

Kvėpuojame normaliai. Per šią trumpą „Pertrauką“ įsivaizduokite, kad penki organai, su kuriais išmokome dirbti, atsipalaiduoja. Pratimą atliekame ne mažiau kaip 3 kartus per pamoką.

Aukščiau jau ne kartą minėta apie būtinybę atlikti tokius pratimus, prieš juos ar juos užbaigiant vienais ar kitais kvėpavimo kompleksas. Jogai jiems priskiria ne tik pagalbinę higieninę vertybę, bet ir laiko vienais svarbiausių svarbius elementus kvėpavimo mokslas.

Kapalabhatis
Pirmas valymo pratimas, kuris atliekamas prieš pranajamą, siekiant išvalyti nosiaryklę ir bronchus. Šį pratimą nesunku išmokti tiems, kurie jau laisvai moka anksčiau minėtą alternatyvų kvėpavimą. Jį įvaldysite tik pasportavę bent du mėnesius. Įvaldyti reikia tiek pat laiko diafragminis kvėpavimas. Iš tiesų, be pakankamai judrios ir ištreniruotos diafragmos atlikti kapalabhati tiesiog neįmanoma.

Vykdymo technika
Pirma, atsisėskite patogiai, nes kapalabhati negalima atlikti gulint. Gerai ištiesinę stuburą, pradėkite iškvėpti. Jausdami, kad jau iškvėpėte visą orą iš plaučių, pradėkite įkvėpti. Šio pratimo raktas yra iškvėpimas. Iškvėpkite greitai ir tik per šnerves. Nepamirškite nestabdyti kvėpavimo.

Atkreipkite dėmesį, kad įkvėpus oras turi pasiekti priekinius plaučių sinusus. Įkvėpkite vidutiniu tempu: įkvėpimas ilgesnis nei iškvėpimas. Tai retai pastebima atliekant kitus jogos pratimus. Čia įkvėpimas ir iškvėpimas nuolat seka vienas kitą. Iškvėpimą stiprina pilvo raumenų įtempimas, kuris veikia diafragmą. Ji, savo ruožtu, juda aukštyn į krūtinės ertmę ir, smarkiai spausdama plaučius, išstumia iš jų orą. Išėjus, greitai atpalaiduojant pilvo raumenis, diafragma perkeliama į pilvo ertmė, o ji savo ruožtu traukia plaučius. Dėl to orui suteikiama galimybė tiesiogine prasme į juos įsiveržti.

Atlikdami kapalabhati, turite naudoti diafragmą ir pilvo raumenis, kurie pakaitomis įsitempia ir atsipalaiduoja. Visi kiti kūno raumenys išlieka nuolat atsipalaidavę. Iškvėpimo trukmė atliekant šį pratimą yra 1/4 įkvėpimo trukmės. Pulso dūžių čia nereikėtų kontroliuoti. Iškvėpimas atliekamas staigiai, o įkvėpimas yra kuo laisvesnis. Visas kvėpavimo procesas primena dumplių darbą. Taigi, mėgdžiodami jį, pradėkite.

Iškvėpkite greitai, stipriai, aktyviai, o paskui laisvai, nuolat, sklandžiai įkvėpkite. Per vieną užsiėmimų ciklą atlikite 15-20 pilnų kvėpavimo veiksmų. Pradedantieji turėtų atlikti tris kapalabhati ciklus (kiekvieną 15 įkvėpimų) ir praktikuoti pranajamą du kartus per dieną, ryte ir vakare. Svarbu puikiai įvaldyti šį pratimą ir jį atlikti reguliariai. Praleidžiamos klasės gali neigiamai paveikti plaučių audinį. Be to, atminkite, kad po 15–20 kvėpavimo veiksmų turite padaryti pauzę sulaikydami kvėpavimą, kad sumažintumėte perkrovą. Palaipsniui per kelis mėnesius kvėpavimo takų skaičių galite padidinti iki 120, tačiau tai galima padaryti tik pasikonsultavus su specialistu.

Taigi po pauzės galite atlikti keletą įprastų iškvėpimų. Atlikdami pratimus sutelkite dėmesį į pilvą saulės rezginio srityje.

Kapalabhati gali atnešti didelės naudos sveikatai. Tai patvirtina Indijos specialistų tyrimai. Tokie kvėpavimo pratimai daugeliui pacientų padėjo atsikratyti gastrito, kataro ir bronchinės astmos. Sportuodami galite trumpam laikui kruopščiai išvalykite kvėpavimo takus. Atkreipkite dėmesį, kad neįvaldę kapalabhati technikų, negalėsite pereiti prie kito valymo pratimo (bhastrikos).

Beje, reikia pažymėti, kad yra du kapalabhati variantai:
- kvėpavimas per vieną iš šnervių (oras iš pradžių iškvepiamas per dešinę, paskui per kairę ir visada įkvepiamas per abi). Pratimai teigiamai veikia sinusų, nosiaryklės būklę;
- kvėpavimas per abi šnerves (laisvas kvėpavimas per abi šnerves, o po to staigus iškvėpimas, gaminamas tokiu pačiu būdu). Pasak jogų, šis pratimas puikiai išvalo organizmą nuo kenksmingų toksinų.

Bhastrika (kalvio kailis)
Tai populiariausias apsivalymo pratimas tarp jogų. būdingas bruožas kuri yra greitas įkvėpimų ir iškvėpimų kaitaliojimas. Plaučių darbas šiuo atveju primena kalvio kailio veikimą.

Vykdymo technika
Užimkite pradinę padėtį („lotosas“, „pusė lotosas“ arba sukiškite kojas turkiškai). Pirmiausia kelis kartus iš eilės energingai įkvėpkite ir iškvėpkite, o tada giliai įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą 7-14 sekundžių. Bhastrika iš esmės turi daug bendro su kapalabhati, nors pirmoji naudoja visumos darbą Kvėpavimo sistema, o antrasis tik diafragma. Tiesa, nepaisant kai kurių panašumų, kiekvienas iš šių pratimų turi savo konkretų tikslą.

Įkvėpimas bhastrikoje yra laisvesnis nei iškvėpimas. Visi šio pratimo veiksmai turi būti kartojami tris kartus, o pajutę nors menkiausią nuovargį, tuoj pat sustokite. Pagrindinė mintis bhastrika yra pagreitintas iškvėpimas. Šiuo atveju diafragma ir visi kvėpavime dalyvaujantys raumenys veikia kaip vienas savitas mechanizmas. Taigi, kelis kartus greitai įkvėpkite – po vieną – dešimt kartų iš eilės. Baigę dešimtą iškvėpimą giliai įkvėpkite ir kiek galite ilgiau sulaikykite kvėpavimą. Ir tada laisvai iškvėpkite.

Sulaikydami kvėpavimą, atremkite smakrą ant krūtinės, spausdami gimdos kaklelio mazgą (užraktą) (jalyandhara bandha). Tuo pačiu metu valios jėga suspauskite išangės raumenis, sutelkdami dėmesį į apatinę dalį stuburas(mulandhara čakra). Visi jūsų veiksmai turėtų išsivystyti į vieną ciklą. Per pauzes tarp ciklų atlikite keletą normalių kvėpavimo veiksmų. Iškvėpimų skaičius gali būti palaipsniui didinamas – nuo ​​dešimties iki trisdešimties – kiekviename pratimų cikle. Pradėdami nuo trijų ciklų, palaipsniui įtraukite į pratimą vis daugiau jų (galite atnešti iki aštuonių). Darydami bhastriką venkite pervargimo.

Jogai teigia, kad šis pratimas gali pažadinti kundalini (paslėptą, latentinę kūno jėgą) ir atnaujinti jos jėgas. Todėl rekomenduojame bhastriką naudoti žmonėms, kurie daugiausia dirba intensyvų protinį darbą, nes ji ne tik valo organizmą, bet ir padeda didinti darbingumą. Jogai taip pat pastebi jo gydomąjį poveikį sergant nosiaryklės ligomis ir gastritu.

Valomas kvėpavimas („išpūtimas“)
Specializuotoje literatūroje, kai jie mini pranajamą, jie cituoja tokią frazę: „Žmogus gyvena, kol kvėpuoja! Iš tiesų, pranajama leidžia ne tik efektyviai kvėpuoti, bet ir rasti kelią į ilgaamžiškumą ir sveikatą. Todėl bet kuriam iš mūsų pravers įvaldyti gydomąjį kvėpavimą ir reguliariai jį taikyti gyvenime. Tai ypač pasakytina apie valymo pratimų grupę, kuri apima „papūtimą“.

Vykdymo technika
Pratimai turi būti atliekami stovint, o kojos ištiestos viena nuo kitos. Esant tokioje padėtyje, reikia staigiai įkvėpti ir iškvėpti per nosį, kaip ir pilnu jogų kvėpavimu. Pradėkite iškvėpdami, kai pajusite, kad jūsų plaučiai iki galo pripildyti oro. Skirtingai nuo kitų valymo pratimų, čia iškvėpimą lydi pūtimas. Norėdami tai padaryti, sutraukite lūpas taip, lyg tuoj pradėsite švilpti, ir su pertraukomis iškvėpkite, įtempdami tarpšonkaulinius krūtinės, pilvo ir diafragmos raumenis. Oras tarp suspaustų lūpų turi išeiti srove.

Anot jogų, ši mankšta padeda išvalyti kraują nuo toksinių medžiagų, atsikratyti daugelio lėtinių ligų, galvos skausmų, greičiau pasveikti po peršalimo ligų. Pratimai tokiais atvejais turėtų būti atliekami bent penkis kartus per dieną. Gripo epidemijų metu dusulys gali atlikti ir prevencinį vaidmenį. Tai nepakeičiama priemonė apsinuodijus, pavyzdžiui, dujomis. Jis naudojamas bendrai kūno būklei žymiai pagerinti, o baigiantis bet kuriam jogos pratimų ciklui.

Cha-kvėpavimas
Technika, kaip tai padaryti valymo pratimai stebėtinai paprasta. Pirmiausia turite atsistoti tiesiai ir ištiesti kojas į šonus. Įkvėpkite taip giliai, kaip darytumėte pilnu jogo kvėpavimu. Įkvėpdami pakelkite rankas į priekį – iki vertikalios padėties grindų atžvilgiu. Tada kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, o tada staigiai pasilenkite į priekį, tuo pat metu nuleiskite rankas žemyn ir iškvėpkite per burną, išgirdę garsą „ha“. Šis garsas tariamas be dalyvavimo balso stygos, bet tik dėl oro, išeinančio iš gerklės stipria srove. Laisvai įkvėpkite per nosį, kai vėl atsitiesiate ir pakelkite rankas virš galvos. Baigę kelti rankas, iškvėpkite per nosį ir nuleiskite rankas žemyn.

Jogai tiki, kad šis pratimas padeda išvalyti kraują ir kvėpavimo takus, šildo, kai jaučiamas šaltkrėtis. Jie teigia, kad jis gali būti naudojamas ir psichoterapijos tikslais. Kaip ir kiti jogos pratimai, ha-kvėpavimas yra daugelio kartų jogų praktikos rezultatas. Tai galima padaryti ir gulint. Šioje padėtyje giliai kvėpuokite tol, kol rankos paliečia grindų paviršių už galvos. Tada turėtumėte keletą sekundžių sulaikyti kvėpavimą ir greitai pakelti kojas aukštyn, nedelsdami jas sulenkdami per kelius. Po to kojų kelius reikia suglausti rankomis, bandant pritraukti jas į skrandį, tuo pačiu metu iškvėpiant ir skambant „ha-ah-ah“. Po trumpos pauzės pradėkite laisvai įkvėpti, pakeldami rankas virš galvos, o kojas nuleiskite ant grindų. Ir po dviejų ar trijų sekundžių turėtumėte laisvai iškvėpti per nosį ir padėti rankas ant grindų išilgai liemens, tada visiškai atsipalaiduoti. Terapinis poveikis mankštinantis gulint prilygsta tam, kurį galima gauti sportuojant stovint.

JOGO VALYMAS KVĖPAVIMAS

1. Pilnai įkvėpkite.

2. Kelias sekundes palaikykite orą.

3. Sulenkite lūpas, lyg ketintumėte švilpti (bet neišpūskite skruostų). Tada iškvėpkite orą nedidelėmis dalimis per angą lūpose. Sustokite akimirkai, laikydami orą, ir vėl šiek tiek iškvėpkite. Kartokite tai tol, kol visas oras išeis iš jūsų plaučių. Atminkite, kad reikia iškvėpti orą per skylę lūpose su nemaža jėga.

komentuoti. Pavargusiam ir išsekusiam žmogui šis pratimas neįprastai atgaivins. Pirmasis bandymas jus tuo įtikins. Atlikite šį pratimą tol, kol išmoksite jį atlikti lengvai ir natūraliai.

99 žmonėms iš 100 akys patiria deguonies badą. Nuo to ir akys silpsta, pavargsta ir nepakankamai blizga. Norėdami išspręsti šią bėdą, atlikite šį pratimą. Atidarykite langus, o dar geriau – išeikite iš namų, nes akys turi gauti pakankamai deguonies.

Iš knygos „Kvėpavimo mokslas“. Indijos jogai autorius Williamas Walkeris Atkinsonas

4. Pilnas jogo kvėpavimas „Pilnas kvėpavimas“ Jogas sujungia visas gerąsias viršutinio, vidurinio ir apatinio kvėpavimo puses, neturėdamas savo trūkumų. Jis paleidžia visą plaučių kvėpavimo aparatą, kiekvieną jų ląstelę, kiekvieną kvėpavimo sistemos raumenį. Maksimali nauda

Iš knygos NIEKO Įprasto pateikė Danas Millmanas

Jogai valomasis kvėpavimas Jogai turi mėgstamą kvėpavimo formą, kurią jie praktikuoja, kai jaučia poreikį vėdinti ir išvalyti plaučius. Kaip sakėme, jie pribaigia kitus kvėpavimo pratimaišį kvapą rekomenduojame savo skaitytojams

Iš knygos Tibeto vienuoliai. Auksiniai gydymo receptai autorius Natalija Sudina

Nervus atgaivinantis jogo kvėpavimas Šis pratimas yra gerai žinomas jogams, kurie jį laiko viena galingiausių priemonių, stimuliuojančių nervus ir atstatančių jėgas pavargusiam žmogui. Šio pratimo tikslas – padidinti aktyvumą nervų sistema lavinti nervų jėgą,

Iš knygos Joga skirta ofiso darbuotojai. Gydomieji kompleksai nuo "sėdimų ligų" autorius Tatjana Gromakovskaja

XVI SKYRIUS DVASINIS JOGO KVĖPAVIMAS Naudodami valios jėgą kartu su ritmingu kvėpavimu, jogai ne tik išsiugdo norimas psichines ir psichines savybes, bet ir ugdo dvasinius gebėjimus arba, teisingai kalbant, gauna pagalbą

Iš knygos Kūno valymas. Geriausia praktika autorė Elena Žukova

Iš knygos Bendra gimnastika autorius Liudmila Rudnitskaja

Valomasis kvėpavimas Tinkamas kvėpavimas yra labai svarbus bet kokiai jogos mankštai. Ir už teisingas kvėpavimas jums reikia laisvų ir išlavintų plaučių. Norėdami sureguliuoti savo kvėpavimo aparatą, jogai naudoja valomąjį kvėpavimą. Jis vėdina ir valo

Iš knygos 365 auksiniai pratimai kvėpavimo pratimai autorius Natalija Olševskaja

Visiškas jogo kvėpavimas Tai apima tris kvėpavimo tipus – pilvo, krūtinės ir raktikaulio. Norint ištaisyti kasdienes kvėpavimo klaidas, reikalingas pilnas kvėpavimas. Jūs ir aš negalime kvėpuoti, kad veiktų tik vidurinės mūsų plaučių dalys. Pilnu kvėpavimu mokomės

Iš knygos Meditaciniai akių pratimai regėjimui atkurti pagal profesoriaus Olego Pankovo ​​metodą autorius Olegas Pankovas

Kvėpavimas pagal jogos sistemą Joga yra unikali kūno gydymo sistema. vadink tai sistema pratimas ne, tai filosofija Sveikas gyvenimas, kurio tikslas – pasiekti žmogaus kūniško ir psichinio „aš“ harmoniją. Taisyklingos pratimai

Iš knygos Treniruotės ir žaidimai akių raumenims. Unikalūs pratimai atkurti regėjimą pagal profesoriaus Olego Pankovo ​​metodą autorius Olegas Pankovas

Visiškas jogo kvėpavimas Padėkite rankas išilgai liemens. Pilnai įkvėpkite. Lėtai įkvėpkite oro, šiek tiek iškišdami skrandį, tada pakelkite ir išplėskite šonkaulius ir baigdami pakeldami raktikaulius ir pečius. Iškvėpimas atliekamas ta pačia seka: skrandis nukrenta, tada

Iš knygos Sveikatingumo kvėpavimo klasika. Pilna enciklopedija autorius N. M. Kazimirčikas

308. Valomasis kvėpavimas Teisingas kvėpavimas yra labai svarbus bet kokiai jogos mankštai. O norint tinkamai kvėpuoti, reikia laisvų ir treniruotų plaučių. Norėdami sureguliuoti savo kvėpavimo aparatą, jogai naudoja valomąjį kvėpavimą. Jis vėdina ir valo

Iš knygos Širdis ir kraujagyslės. Grąžinkite jiems sveikatą! autorė Rosa Volkova

Valymas Kvėpavimas Grynas oras būtinas visam kūnui ir regėjimui. Jūs turite tai turėti omenyje visą laiką. Akys turi būti aprūpintos deguonimi. Daugelis žmonių telkiasi kambariuose, nekreipdami dėmesio į jų vėdinimą ir vėdinimą. Nieko negali būti neprotingesnio už tai!

Iš knygos Joga visiems. Pradedančiųjų vadovas autorius Natalija Andreevna Panina

Valymas Kvėpavimas Grynas oras būtinas visam kūnui ir regėjimui. Jūs turite tai turėti omenyje visą laiką. Akys turi būti aprūpintos deguonimi. Daugelis žmonių telkiasi kambariuose, nekreipdami dėmesio į jų vėdinimą ir vėdinimą. Kažkas, kuris paprastai yra hermetiškai uždarytas

Iš autorės knygos

4 skyrius KVĖPAVIMO VALYMAS PAGAL VA IVANČENKO Valerijus Andrejevičius Ivančenko – medicinos mokslų daktaras, vienas didžiausių pasaulyje netradicinių gydymo metodų specialistų, medicinos ir filosofijos profesorius, šiuo metu dirbantis Natūralios medicinos institute (JAV). Jis

Iš autorės knygos

Visiškas jogo kvėpavimas Visiškai kvėpuojant įtraukiami visi plaučiai – viršutinė dalis po raktikauliais ir pečiais, vidurinė dalis – po krūtinė o apatinė – virš diafragmos. Visiškas kvėpavimas atliekamas taip.Sėdimoje arba gulimoje padėtyje.1. Įtraukite pilvą ir ištraukite

Iš autorės knygos

Valomasis kvėpavimas Padmasanoje visiškai giliai įkvėpkite ir nedelsdami pradėkite iškvėpti per burną, bet ne visai įprastai: oras turi būti išstumtas mažomis porcijomis per sandariai sučiauptas lūpas. Tokiu atveju dalis oro turėtų būti išstumta intensyviais viso kūno smūgiais

Iš autorės knygos

Dvasinis jogų kvėpavimas Naudodami valios jėgą kartu su ritmingu kvėpavimu, jogai ne tik išvysto norimas psichines ir psichines savybes, bet ir ugdo dvasinius gebėjimus arba, tiksliau, gauna pagalbą