ĮVADAS

Pastaraisiais metais lenktyninis ėjimas Rusijoje tapo viena iš lengvosios atletikos rūšių, nuolat atnešanti medalius pagrindinėse varžybose. tarptautinėse varžybose.

Šiuo metu jaunimo sportas yra ne tik sporto atsargų lavinimo pagrindas: jaunųjų sportininkų pasiekimų lygis šiuolaikiniame sporte artėja prie suaugusių sportininkų lygio. Treneris turi teisingai dozuoti bendrojo ir specialiojo fizinio rengimo priemones ir metodus, krūvio kryptį ir dydį, taip pat atsižvelgti į individualias dalyvaujančių asmenų savybes.

Didelė reikšmė turėtų būti teikiama jaunųjų sportininkų rengimui, nes būtent šiame amžiuje klojamas pagrindas būsimiems laimėjimams. Optimalus bendrojo ir specialiojo fizinio lavinimo priemonių derinys leis, viena vertus, pilnai išnaudoti jautrius periodus jaunųjų sportininkų motorinių savybių ugdymui, kita vertus, išvengti ankstyvos specializacijos ir organizmo funkcinių atsargų išeikvojimo.

Šiuolaikinis treniruočių procesas paremtas metodiniais metodais, sukurtais jauniesiems bėgikams, slidininkams ir kitų ciklinės ištvermės sporto šakų atstovams. Tokia situacija neleidžia atsižvelgti į specifinius bėgikų sportinio rengimo modelius, o tai savo ruožtu mažina jo efektyvumą.

Daugybė tyrimų sporto rengimo srityje atskleidžia įvairius dėsningumus, kurie yra objektyvūs reikšmingi ryšiai, priklausomybės ir ryšiai veiklos srityje, kurie galiausiai lemia jos rezultatą.

Didelį indėlį į lenktyninio ėjimo treniruočių proceso mokslinį ir metodinį pagrindimą įnešė L. I. Fruitovas, G. I. Korolevas, I. A. Gaisas ir kiti. Visiškai modernios daugelio metų treniruočių savybės. Tuo pat metu šiuolaikinė lenktyninio ėjimo raida aukštesnio sportinio meistriškumo etape verčia tobulinti jaunųjų sportininkų treniruočių procesą.

Šiuo metu lenktyniniame ėjime ieškoma optimalių priemonių ir metodų, kurie maksimaliai išnaudotų sportininkų potencialą. S. K. Bondarenko ir A. M. Shimko darbai skirti pagrįsti šiuolaikines lenktyninio ėjimo treniruočių metodų tobulinimo kryptis. Didėja specializuotų treniruočių vertė aukštesnio sportinio meistriškumo etape.

Treneris, dirbdamas su jaunaisiais sportininkais, vadovaujasi kūno kultūros, jaunimo sporto ir sporto rengimo teorijoje ir metodikoje išplėtotais bendraisiais pedagoginiais principais. Tuo pačiu metu treneris visada atsižvelgia į tuos specifinius modelius, kurie pasireiškia būtent šioje sporto šakoje.

Šio darbo aktualumą lemia išaugę reikalavimai sportininkų techniniam pasirengimui lenktyniniame ėjime, būtinybė mokyti racionalaus ėjimo technikos, nustatyti ir pašalinti techninio rengimo silpnąsias grandis, rasti efektyvesnius lenktyninio ėjimo variantus.

Tyrimo objektas: sportininkų rengimo lenktyninio ėjimo sistema.

Studijų dalykas: sportininkų rengimo procesas.

Tyrimo tikslas – nustatyti pagrindinius lenktyninio ėjimo technikos lavinimo principus, kuriais vadovaujantis galima pasiekti aukštą treniruočių proceso efektyvumą einant lenktyniniu ėjimu.

Darbe keliamos šios užduotys:

· Apibrėžti sportinio ėjimo sampratą ir pagrindines charakteristikas;

· Išanalizuoti lenktyninio ėjimo raidos istoriją Rusijoje;

· Atskleiskite sportinio ėjimo mokymo metodų ypatumus.

1 SKYRIUS. PAGRINDINĖS SPORTINIO ĖJIMO KAIP ŠVIESOS RŪŠIO IR ATLETIKOS CHARAKTERISTIKOS

1 Lenktynių ėjimo istorija

Iš visų lengvosios atletikos rungčių, įtrauktų į oficialią olimpiados programą, ėjimas per savo egzistavimą, ko gero, patyrė daugiausiai pokyčių ir buvo ginčų objektas. Didžioji Britanija gali pretenduoti į ėjimo varžybų kūrėjos vaidmenį.

Sportinio ėjimo, kaip lengvosios atletikos rūšies, atsiradimas ir raida siekia XIX amžiaus vidurį: pirmosios 7 mylių ėjimo varžybos buvo surengtos Anglijoje 1867 m. I etapas pasižymi itin ilgų distancijų varžybos: Viena- Berlynas – 578 km; Paryžius-Belfortas – 496 km; Turinas – Marselis – Barselona – 1100 km. Jis tęsėsi iki tol, kol į programą buvo įtrauktos 3,5 km ir 10 km lenktyninio ėjimo varžybos. olimpinės žaidynės 1908 metais Londone. etapas apima laikotarpį nuo 1908 iki 1932 metų. Šiuo metu formuojasi sportinis ėjimas kaip olimpinė sporto šaka. 1932 metų žaidynėse Los Andžele jau pristatoma viena iš šiuolaikinių olimpinių distancijų – 50 km.

Pasaulio rekordai stadiono trasoje pradėti fiksuoti 20 km ėjime nuo 1918 m., o 50 km - nuo 1924 m. Etapas - 1932-1952 m. - pasižymi tuo, kad bėgikų treniruotės tampa ištisus metus. Naudojami modernesni treniruočių metodai, didėja treniruočių krūvių apimtys.

1964-1976 metais yra paplitęs sportinis ėjimas tokiose šalyse kaip Afrika, Azija, Lotynų Amerika. Plačiau naudojamas įvairus ėjikų rengimo priemonių ir metodų kompleksas, didėja sportinio ėjimo intensyvumas, atsiranda moksliškai pagrįsta įvairios kvalifikacijos sportininkų rengimo sistema.

Ėjimo varžybų pradžia Rusijoje siekia XIX amžiaus pabaigą. 1892 m. balandžio 12 d., Sankt Peterburgo sporto mylėtojų rato vietoje, Petrovskio saloje pirmą kartą Rusijoje vyko ėjimo varžybos. Pranešėjus A. Dokučajevas parodė pakeliui į ½ 3,28 už 1 verstą už 6,47 už 1,5 verstų - 10,20, už 3 verstus - 21,05 ir galiausiai už 10 verstų - 1:14,30, ¼ su.

Ikirevoliucinio bėgimo lenktynių ėjimo rezultatų lygis buvo itin žemas. To priežastys buvo mažas ėjimo varžybų skaičius, kvalifikuoto trenerių personalo trūkumas, menkas sporto teorijos aprėptis apskritai ir lenktyninio ėjimo konkrečiai.

Be to, keli metodiniai vadovai, susiję su lenktyniniu ėjimu, buvo itin žemo mokslo žinių lygio. Treniruočių metodika juose buvo išdėstyta primityviai. Mokymas nebuvo svarstomas ištisus metus vykdomos veiklos požiūriu. Paprastai tam skirtas laikas buvo ribojamas iki kelių savaičių arba, geriausiu atveju, mėnesių.

Todėl turima specialioji literatūra Rusijoje kartu su kitomis sąlygomis beveik neprisidėjo prie lenktyninio ėjimo plėtros.

To meto taisyklėse buvo pažymėta, kad jei teisėjas pareiškė pastabą dėl stiliaus pažeidimo, tada kaltas asmuo judėdamas turėjo vieną kartą apsisukti. Su antrąja pastaba jis buvo pašalintas iš konkurso.

Tais metais lenktyniniu ėjimu užsiėmė tik keli mėgėjai, o vėliau tik kai kuriuose Rusijos miestuose (Peterburge, Rygoje, Kijeve).

Po revoliucijos plačios gyventojų masės pradėjo užsiimti sportu ir lengvąja atletika. Didelis nuopelnas pritraukiant mases į sportą priklausė Vseobuchui. Jo iniciatyva buvo surengti keli konkursai lengvoji atletika, kurio programoje buvo vaikščiojimas. 1922 metais Sibiro olimpiadoje vyko ėjimo varžybos. Nugalėtojas 10 km distancijoje buvo Luss (Barnaulas) - 1: 00.14,0. Po metų Ukrainos čempionate N. Ordinas pagerino šį rezultatą, parodydamas 57.32,7.

Nuo 1924 m. ėjimas buvo įtrauktas į Maskvos čempionato varžybų programą. Tais pačiais metais II sąjunginiame kūno kultūros festivalyje vyko ėjimo varžybos. 3 km lenktynėse nugalėtoju tapo P. Nikolajevas (Maskva) rezultatu 15:37,7.

Nuo 1924 m. buvo pradėti fiksuoti visos Sąjungos ėjimo rekordai, o rezultatai buvo aukštesni nei priešrevoliuciniais metais.

1925 metais M. Rosso-Ermolovas (Nižnij Novgorodas) 3 km sugebėjo įveikti per 15.21,0, o P. Nikolajevas (Maskva) tų pačių metų Maskvos čempionate parodė rezultatus: 5 km - 26.22,5; 10 km - 52.58,0. Daugiau nei 10 metų šie rekordai išliko nesumušti.

20-ųjų pabaigoje – 30-ųjų pradžioje. daugelyje miestų pradėtos rengti lenktyninio ėjimo varžybos Sovietų Sąjunga.

Vienas iškiliausių lengvosios atletikos specialistų V. Starikovas 1931 metais rašė: „Kaip sportas, ėjimas SSRS vis dar labai menkai paplitęs. Negalima to apgailestauti, nes savo taikomąja ir higienine reikšme, kaip jau minėjome, jis niekuo nenusileidžia kitoms kūno kultūros rūšims, o daugelis jų vienaip ar kitaip yra pranašesnės.

1932–1936 m. lenktyninis ėjimas nebuvo įtrauktas į pagrindinių visos Sąjungos varžybų programą. Tam tikras ėjimo nuvertinimas atsispindėjo ir to meto metodiniuose vadovuose, kuriuose buvo didelių klaidų tiek aprašant ėjimo techniką, tiek treniruočių proceso periodizacijoje.

1936 metais ėjimas pagaliau buvo įtrauktas į SSRS čempionato varžybų programą. Abi 5 ir 10 km distancijas laimi maskvietis N. Kalininas, pasiekęs SSRS 5 km ėjimo rekordą – 25.38,1. Palyginti žemas jo rezultatas byloja apie neracionalius to laikotarpio bėgikų rengimo metodus.

1940 metų vasarą Visasąjunginės profesinių sąjungų centrinės tarybos čempionate maskvietis N. Babarykinas 10 km distancijoje sugebėjo pagerinti SSRS rekordą – 50.02,2. Tačiau po mėnesio SSRS čempionate SSRS čempiono titulą iškovojęs I. Škodinas (Smolenskas) rodo dar geresnį rezultatą - 49.36,2.

1936 - 1940 metų specialioji literatūra. daug plačiau nei anksčiau aprėpia lenktyninio ėjimo technikos ir treniruočių klausimus. Tai tam tikru mastu paaiškina sovietų sportininkų sėkmę. Tačiau literatūroje vis dar menkai atsispindi ėjikų paruošimo įvairioms distancijoms specifika, taip pat skirtingų sporto kategorijų ėjikų rengimas.

1941 m. birželio 22 d. prasidėjęs Didysis Tėvynės karas sujaukė normalų gyvenimą sportinis gyvenimasšalyse. Pergalinga Didžiojo pabaiga Tėvynės karas suteikė naują spartų lenktyninio ėjimo rezultatų augimą. 1945 metais A. Kruklinšas (Latvijos TSR) pagerino SSRS 10 ir 20 km ėjimo rekordus, o 10 km nuėjo per 46.58,6.

1946 metais 50 km ėjimas pirmą kartą buvo įtrauktas į Sovietų Sąjungos čempionato programą. Nugalėtojas - A. Liepaskalns (Latvijos TSR) - parodė 4: 49.35,8. Nuo tų pačių metų lenktyninis ėjimas įtrauktas į SSRS čempionato komandinę įskaitą. Ši svarbi aplinkybė lėmė tolesnę lenktyninio ėjimo raidą visose Sovietų Sąjungos respublikose.

Kiekvienais metais vis daugiau sportininkų pradeda užsiimti šia lengvąja atletika, gerindami sąjunginių respublikų, regionų ir miestų rekordus. Daugėja lenktyninio ėjimo sporto meistrų. Ypač gerai pasirodo Latvijos bėgikai A. Lieiaskalns, A. Kruklinsh, P. Zeltins, tais metais ne kartą gerinę SSRS rekordus pagrindinėse ėjimo distancijose.

1956-1960 metais. mūsų šalyje atsirado naujų talentingų bėgikų, kurie pakeitė vyresnės kartos atstovus. Jie sėkmingai pasirodė tarptautiniuose konkursuose. Geriausi iš jų – Anatolijus Vedjakovas, Leonidas Spirinas, Anatolijus Jegorovas, Vladimiras Golubničius, Jevgenijus Maskinskovas, Michailas Lavrovas, Grigorijus Klimovas, Grigorijus Panichkinas.

Sportininkai pasiekė puikių rezultatų didžiausiose Sovietų Sąjungoje vykusiose varžybose – SSRS tautų spartakiadose.

Didžiulis vaidmuo sovietų sportininkų sėkmei tenka treneriams, kurie savo įgūdžiais ir patirtimi padeda dalyviams pasiekti sportinio meistriškumo aukštumų. Čia yra tik kai kurių mūsų čempionų ir rekordininkų mentorių pavardės: P. I. Kozlovskis, V. I. Polyakovas, A. L. Fruktovas, G. I. Černyševas, Z. Ya. Issurinas, T. R. Renielis, V. M. Brushko, S. A. Lobastovas, V. V. Ukhovas. Dar dešimtys trenerių galėtų užimti vietą šiame sąraše.

Helsinkyje 1952 metų vasarą sovietų sportininkai pirmą kartą dalyvavo olimpinėse žaidynėse. Pradedant nuo Helsinkio, sovietų ir tolesnės Rusijos bėgikai visada sėkmingai pasirodė didžiausiose pasaulio ir Europos varžybose. Iš visų gausių pergalių ypač išskirtinos Melburno olimpinės žaidynės (1956 m.) ir pasaulio čempionatas Edmontone (2001 m.), kai mūsų sportininkai visus tris apdovanojimus iškovojo 20 km distancijoje. Įžymūs treneriai: A.L. Vaisiai, G.I. Černyšovas, S.L. Lobastovas, G.Ya. Klimovas, V.I. Švecovas, U.V. Podoplelovas, B.A. Chrolovičius, G.S. Semenovas, S.K. Bondarenko, B.G. Tarasovas, B.Ya. Jakovlevas, V.B. Dorovskichas, A.A. Nikolajevas, V.M. Čeginas, A.N. Krasilnikovas, E.A. Evsiukovas ir kiti parengė ištisą gausybę iškilių bėgikų, iš kurių olimpiniais čempionais tapo A. Spirinas, V. Golubnichy, V. Ivanenko, A. Perlovas, E. Nikolajeva, o V. Soldatenko, I. Strachova, A. Potaševas, A. Ivanova, I. Stankina, I. Markovas, R. Rasskazovas ir O. Ivanova – pasaulio čempionės. Europos čempionatų nugalėtojais tapo: V. Uchovas, E. Maskinskovas, V. Soldatenko, V. Golubničijus, N. Smaga, M. Šennikovas, V. Spitsinas ir I. Markovas. Pasaulio čempionatuose iškovotos pergalės: 1975, 1983, 1987, 1989, 1997, 1999 m. tarp vyrų komandų ir 1981, 1987, 1989, 1991, 1997 m. tarp moterų komandų. Rusijos rinktinė užtikrintai iškovojo pergalę 2001 m. Europos taurėje. Būtina atkreipti dėmesį į išskirtinio Rusijos bėgiko M. Ščennikovo pasirodymą, kuris 4 kartus laimėjo pasaulio čempionatą ir 3 kartus Europos uždarų patalpų čempionate. Pasaulio čempionate tarp jaunių laimėjo M. Ščennikovas, I. Markovas, I. Stankina, R. Rasskazovas ir L. Efimkina, o M. Efimovičius, N. Vinničenka, M. Ščennikovas, T. Schastnaja, I. Markovas, Ju. Koroleva. , L. Safronova, E. Demkovas ir T. Kozlova Europos čempionate tarp jaunių.

1.2 Lenktinio ėjimo charakteristikos

Norint sulaukti sėkmės bet kurioje sporto šakoje, reikia įvaldyti specialiai sukurtą sporto įranga. Didesnei sėkmei reikalinga tobuliausia technika, tai yra racionaliausia ir veiksmingi būdai sportinio pratimo atlikimas.

Pratimų atlikimas bet kokiu būdu visada yra susijęs su sportininko sąmone, jo valios ir fizinėmis savybėmis, tam tikrų įgūdžių buvimu, jo kūno funkcinio pasirengimo lygiu ir kt.

Daugelis apie sportininko techniką sprendžia pagal išorinį judesių vaizdą (formą). Tačiau forma ir turinys visada yra neatsiejami, todėl svarbu tai nepamiršti. Sporto įrangos turiniui pirmiausia būdingas valios pastangų pasireiškimas, nervų procesų sistema, lemianti motorikos konstrukciją, koordinaciją ir daugelį kitų aspektų. Sportinių pratimų turinys taip pat pasižymi raumenų įtempimu ir susitraukimu, didesnės ar mažesnės jėgos pasireiškimu, šiuo metu nedirbančių raumenų atpalaidavimu.

Svarbus sporto technikos aspektas – judesių ir veiksmų atlikimas laisvai, su išoriniu lengvumu, be pernelyg didelio streso net ir maksimaliai stengiantis, galimybė atpalaiduoti raumenis bet kuriuo momentu, kai jie neturėtų dirbti. Tai itin svarbu siekiant aukštų rezultatų sporte. Judesių atlikimą be pernelyg didelės raumenų įtampos užtikrina neuroraumeninė koordinacija iš centrinės nervų sistema.

Taip pat judesius reikia atlikti ekonomiškai, racionalesniais judesiais ir pastangomis, tai taupo jėgas. Tai viena iš sąlygų, užtikrinančių aukštą našumą ilgą laiką. Tuo pačiu metu ekonomiškas judesių atlikimas maksimaliomis pastangomis leidžia sportininkui pasiekti didžiausią greitį ir jėgą -

Kiekvienas holistinis veiksmas – bėgimas, slidinėjimas, irklavimas, plaukimas ir pan. – treniruotėse, taip pat ir sportinio inventoriaus analizėje, dažniausiai skirstomas į dalis, fazes, momentus.

Ėjimas yra natūralus būdas žmonėms judėti. Lenktynės nuo paprasto ėjimo skiriasi didesniu judėjimo greičiu, judėjimo technikos ribojimu varžybų taisyklėmis ir kitais techniniais klausimais.

Lenktinio ėjimo technika yra ciklinio pobūdžio, ty tam tikras ciklas kartojamas daug kartų per visą distanciją ir, skirtingai nuo kitų ciklinių lengvosios atletikos rūšių, yra griežtai ribojamas varžybų taisyklių. Šie apribojimai padarė didelę įtaką lenktyninio ėjimo technikos raidai. Pirma, lenktyniniame ėjime neturėtų būti skrydžio fazės, t. y. visada turi būti kontaktas su atrama. Antra, remiantis pirmuoju apribojimu, čiuožimo koja vertikalės momentu turi būti ištiesinta ties kelio sąnariu (prieš keletą metų šis apribojimas buvo papildytas - čiuožimo koja turi būti tiesinama kelio sąnaryje nuo akimirką, kai koja buvo uždėta ant atramos). Skirtumas tarp sportinio ėjimo ir natūralaus (buitinio) ėjimo pagal išorinius duomenis yra tas, kad natūraliai eidamas pėsčiasis gali sulenkti koją ties kelio sąnariu, sušvelnindamas pėdos padėtį, o sportinio ėjimo metu sportininkas juda tiesiomis kojomis.

Lenktynės ėjimas – tai žingsnių kaitaliojimas, atliekamas taip, kad sportininkas nuolat kontaktuotų su žeme ir nenutrūktų žmogaus akimi matomas kontaktas. Ištiesta priekinė (atraminė) koja turi būti visiškai ištiesta (t.y. nesulenkta ties keliu) nuo pirmojo kontakto su žeme momento iki vertikalios perėjimo.

Varžybos prasideda po šūvio. Naudojamos standartinės komandos vykdant įvykius. Konkuruojant su didelis skaičius dalyviams prieš startą skelbiama penkių minučių parengtis, esant poreikiui – papildomi signalai.

Lenktinio ėjimo varžybos vykdomos bendrai kontroliuojant teisėjams. Visi teisėjai savo funkcijas atlieka individualiai, o teisėjavimas grindžiamas vizualinio stebėjimo rezultatais. Plento ėjimo varžybose, kaip taisyklė, turi būti ne mažiau kaip šeši ir ne daugiau kaip devyni teisėjai, įskaitant vyriausiąjį teisėją. Tako varžybose turi būti šeši teisėjai, įskaitant vyriausiąjį teisėją.

Vyriausiasis teisėjas turi teisę diskvalifikuoti sportininką, jeigu jo ėjimo stilius aiškiai neatitinka varžybų taisyklių. Kiekvienas teisėjo pasiūlymas diskvalifikuoti vadinamas įspėjimu. Sportininkas turi būti įspėtas, kai jis prasižengia dėl to, kad praranda kontaktą su žeme arba sulenkia kelius bet kurios varžybų dalies metu. Jei dalyvis gauna įspėjimą iš trijų skirtingų teisėjų, jis turi būti diskvalifikuotas, apie tai jį informuoja vyriausiasis teisėjas arba vyriausiojo teisėjo padėjėjas.

Stadiono varžybose diskvalifikuotas dalyvis privalo nedelsiant palikti trasą, o plento varžybose – pašalinti numerius ir išvažiuoti iš trasos iš karto po diskvalifikacijos. Bet kuriam diskvalifikuotam dalyviui, kuris nepalieka trasos ar trasos, gali būti taikomos tolesnės drausminės nuobaudos.

Visų varžybų starto ir finišo zonose turi būti tiekiamas vanduo ir kiti gėrimai bei maistas, kurį leidžiama vartoti varžybose. Visose 10 km ir ilgesnėse varžybose maitinimo punktai turi būti kiekviename rate. Be to, tik vandens gėrimų / gaiviųjų gėrimų punktai yra maždaug pusiaukelėje tarp maitinimo punktų arba dažniau, jei to reikalauja oro sąlygos. Maistas, kurį gali parūpinti organizacinis komitetas arba sportininkas, turi būti išdėstyti taip, kad būtų lengvai pasiekiami arba įgalioti asmenys galėtų juos duoti tiesiai sportininkams į rankas.

sportinio ėjimo treniruotės sportininkas

2 SKYRIUS. SPORTINIO ĖJIMO MOKYMO METODAI

2.1 Lenktinio ėjimo technika

Tyrimai parodė, kad vaikštant į darbą įtraukiamos visos žmogaus raumenų grupės, o širdies ir kraujagyslių sistema dirba optimaliausiu režimu. Ėjimas lenktynėse yra susijęs su tokių savybių, kaip ištvermė, greitis, judesių koordinacija, pasireiškimu. Greitaeigiui taip pat reikia lankstumo apatinėse galūnėse, didelio klubų ir čiurnos sąnarių mobilumo, stiprūs raumenys nugara ir stiprūs, gerai ištempti klubinės pilvo raumenys.

Lenktynių vaikščiotojas skiriasi nuo įprasto vaikščiotojo tuo, kad jis turi labai mažą dviejų kojų padėtį. Esant šiuolaikiniam greičiui, manoma, kad vaikštynės dvigubos atramos padėties paprastai nėra. Klubo sąnariuose vyksta aktyvus judėjimas aplink vertikalią ašį. Norint aktyvesnio vaikščiojimo žingsnio, atraminė koja kelio sąnaryje išsitiesina.

Naujosiose teisėjavimo taisyklėse tiesiogiai nurodyta, kad koja turi būti tiesinama ties kelio sąnarys nuo to momento, kai ji pastatoma į priekinės atramos padėtį, iki to momento, kai ji yra vertikali. Vertikalės momentu (kurį laiką prieš ir po jo) yra nedidelis dubens nusileidimas musės kojos link (jokiu būdu negalima painioti atraminės kojos klubo sąnario atitraukimo į šoną - tai yra grubi klaida). Svorio centras per atraminę koją juda musės kojos priekinio žingsnio į priekį momentu, o vaikščiotojas, palietus atramos kulną, tuo pačiu perkelia savo svorį į jau atremtą priekinę koją. Liemuo neturėtų būti pakreiptas į priekį, nes dėl to koja sulenkta ties keliu ir greitai nuimama atraminė koja. Rankos einant, priklausomai nuo greičio, kuo labiau lenkia alkūnes, tuo didesnis greitis. Stiprus alkūnių atitraukimas pakaitomis atgal prisideda prie aktyvesnio dubens judėjimo aplink vertikalią ašį. Vertinant labai dažnai iškyla skrydžio fazės nustatymo vaikščiojant problema. Vaikščiotojai tarptautinė klasė gana dažnai jie nusideda tuo, kad jų atraminė koja labai greitai praeina vertikalės momentą, tarsi jį aplenkdama, tai yra ne fiksuoja, o „plaka“ koją į nugaros atramos padėtį. Vaikščiotojai turi „susimokėti“ už šią grubią klaidą varžybose. Būtent šiame judesyje slypi pagrindinė skrydžio fazės priežastis.

Lenktynės turi daug bendro su įprastu ėjimu ir tuo pačiu skiriasi nuo jo savo dideliu koordinavimo sudėtingumu, efektyvumu ir santykiniu ekonomiškumu.

Pagrindiniai sportinio ėjimo skirtumai:

didelis judėjimo greitis;

didelis judesių dažnis, pasiekiantis 200 ar daugiau žingsnių per minutę;

žingsnio ilgis viršija 100 cm, o pirmaujančių vaikščiotojų 115 - 120 cm;

ištiesinta atraminė koja nuo pastatymo momento iki vertikalės momento;

reikšmingi dubens judesiai aplink vertikalią ašį;

aktyvūs rankų judesiai anteroposterior kryptimi. Moksliniai tyrimai leido nustatyti pagrindines ėjimo technikos ypatybes:

kūno GCM liemens kampas ir vertikalių svyravimų dydis;

žingsnių ilgis ir dažnis bei jų priklausomybė nuo ėjimo greičio;

vaikščiojimo periodai ir fazės;

dvigubos atramos trukmės sumažėjimas, padidėjus ėjimo greičiui;

kritinis tempas ir kritinis ėjimo greitis.

Dviejų guolių periodo trukmė kelis kartus trumpesnė už vieno guolio trukmę ir priklauso nuo greičio.

Esant gana mažam judėjimo greičiui (2,6 m/s), dvigubo palaikymo laikas gali būti 0,06 s, didėjant greičiui sumažėja iki 0,01 s ar mažiau. Esant dideliam judėjimo greičiui, vaikščiotojas ne visada teisingai nustato skrydžio fazės išvaizdą, nes jos išvaizda ne visada sutampa su subjektyviu pačių vaikščiotojų vertinimu.

Buvo atlikti tyrimai, kurie padėjo nustatyti apytikslį kritinį ėjimo greitį – 4,45 m/s, jį pasiekus ėjimas virsta bėgimu.

Kritinis greitis priklauso nuo sportininko fizinio pasirengimo, kuriam po specialių treniruočių pailgėja dvigubo palaikymo periodo trukmė, didėja ėjimo greitis.

Kritinis greitis gali būti didesnis, jei vaikščiotojas nepailgina žingsnio, o eina optimaliu ar kiek sutrumpėjusiu žingsniu.

Tuo momentu, kai vienos kojos pėda, atsistumdama, vis dar liečia žemės pirštą, kita koja, tiesinanti, padedama kulnu ant žemės. Pirmasis kontaktas su žeme įvyksta su kulno išore. Šiuo metu vaikštynė yra dviejų atramų padėtyje.

Nustūmus pėdą nuo žemės, šios kojos blauzda šiek tiek pakyla. Taip atsitinka judant vaikštynę į priekį ir judant klubą žemyn – į priekį, gerai atpalaiduojant kojų raumenis. Naudojant šį judesį vaikštynės pėda greitai juda į priekį ir tampa smagračiu.

Musės kojos pėda pakyla žemai nuo žemės. Toliau judant į priekį, klubo judesiai koja neša aukštyn ir tuo pačiu pradeda atsilenkti ties kelio sąnariu. Pasiekus reikiamą kėlimo aukštį, musės kojos šlaunys nuleidžiamas. Blauzda toliau juda į priekį ir, kai ji paliečia takelį, koja išsitiesina. Musės koja, baigusi judėjimą, tampa atramine (1 pav.).

Tinkama pėdų padėtis turi didelę reikšmę lenktyninio ėjimo technikoje. Pirma, pėda turi būti padėta ant žemės švelniai, reikia, kaip sako vaikščiotojai, „rasti ant pėdos“, o ne daryti staigų „klijavimo“ judesį, nes tai žymiai padidina nukreiptą „dinaminį poveikį“. judėjimo link. Antra, neturėtų būti leidžiama per anksti ištiesinti koją jos perkėlimo metu. Tokiu atveju koja bus dedama iš viršaus į apačią ir atgal. Šis atsitraukimas arba, kaip sako vaikščiotojai, „su sūpuoklės atbulomis“, sumažina žingsnio ilgį ir, kaip taisyklė, praranda kontaktą su žeme.

Ryžiai. 1 Ėjimo technika

Nuo pėdos nustatymo momento prasideda priekinės atramos fazė – nusidėvėjimo fazė, t.y., dinaminio poveikio, atsirandančio nustatymo metu, mažinimas. Šioje fazėje yra ritinys nuo kulno iki visos pėdos (per išorinį lanką). Ritimo metu atsiranda prastesnis blauzdos priekinės dalies raumenų darbas (2 pav.). Šis darbas apima priekinį blauzdikaulio raumenį ir ilgi raumenys pirštų tiesikliai. Iš vertikalios padėties vaikštynės judėjimas į priekį pirmiausia atliekamas susitraukiant šlaunies užpakalinės dalies raumenis (daugiausia lenkiamuosius, einančius per du sąnarius). Šių raumenų darbas perkelia GCM iš atramos galo į priekį, o tai suteikia vaikštynės kūnui tam tikrą greitį, nukreiptą į priekį.

Priekinės atramos fazė pakeičiama atstūmimo faze, kurioje kūno GCM jau yra prieš atramos sritį (3 pav.).

Ryžiai. 2. Raumenų judėjimo lenktyninio ėjimo metu schema

Ryžiai. 3. GMC judėjimo lenktyninio ėjimo schema

Musės koja taip pat dalyvauja atstumiant nuo atramos. Perkėlus jį už vertikalės, tam tikras GCM judesys į priekį, o tai padidina čiuožimo kojos raumenų efektyvumą (šis judesys padeda padidinti čiuožimo kojos atstūmimą nuo žemės). Tokiu atveju įvyksta atraminės kojos perėjimas prie piršto, pėda pasilenkia, todėl atstumiama nuo žemės.

Per didelis pėdos judėjimas kylant gali sukelti šuolį nuo vienos kojos ant kitos (skraidymas), todėl daugelis vaikštančių sąmoningai riboja kilimo jėgą, išlaikydami „saugų kontaktą“ su žeme.

Sportinio ėjimo metu, priešingai nei įprastai, koja visą atramos laikotarpį būna ištiesinta ir sulenkiama tik prieš atsiskiriant nuo atramos. Ši lenktyninio ėjimo savybė yra nustatyta varžybų taisyklėse ir turi didelę reikšmę.

Pirma, vienkartinės atramos laikotarpiu ištiesinta kojos padėtis nereikalauja didelės keturgalvio šlaunies raumens įtempimo, šis raumuo turi galimybę šiek tiek pailsėti.

Antra, atstūmimo fazėje keturgalvis raumuo klubai neįtraukiami, o tai sumažina spaudimo į žemę poveikį, sumažina žemės reakcijos jėgą ir taip sumažina galimybę pereiti prie bėgimo.

Ryžiai. 4. Dubens nuleidimas musės kojos link

Ryžiai. 5. Dubens padėtis su dviguba atrama

Dideliam greičiui ir ekonomiškam ėjimui tiesumas yra labai svarbus. judėjimas į priekį bėgiko kūnas, kurio laipsnį galima spręsti pagal kūno GCM trajektoriją. Teisingai einant lenktynėse, vertikalių svyravimų kreivė artėja prie tiesios linijos arba turi aukštesnę GMC padėtį prieš pat dviejų atramų padėtį.

Vertikalės metu BMC sumažėjimas pasiekiamas dubens srities „nulenkimu“ atraminės kojos klubo sąnario atžvilgiu (musės kojos kelias žemiau atraminės kojos kelio). Šis judesys atsiranda dėl didelių raumenų grupių, daugiausia kūno raumenų, atsipalaidavimo (4 pav.).

Kai kuriems vaikščiotojams pastebimas kūno KMC sumažėjimas šiek tiek ištiesus dubenį link atraminės kojos arba vertikalės momentu, kai rankos labiausiai nuleistos.

Perėjus į dviejų atramų padėtį, musės kojos šlaunies pakėlimas ir vėlesnis atstūmimas dėl atraminės kojos pėdos (perėjimas prie piršto) leidžia nesumažinti (arba nepadidinti) GMC aukščio. Prie to prisideda ir tam tikras pečių pakėlimas (5 pav.).

Būtina vengti CCM šoninių nukrypimų nuo tiesaus kelio. Nukrypimas pirmiausia atsiranda dėl to, kad atramos taškai einant pakaitomis yra GCM projekcijos šonuose ant atramos. Pagrindinė šoninių svyravimų priežastis yra sustojimų nustatymas išilgai dviejų lygiagrečių linijų.

Norėdami to išvengti, vaikščiotojai linkę pėdą padėti pirštu į priekį, o vidinį pėdos kraštą - arti tiesios linijos arba tiesiai ant linijos. Tik kai kuriais atvejais (pagal individualias ypatybes) pėdos dedamos šiek tiek pasuktos arba į išorę, arba į vidų (6 pav.).

Pečių juostos ir dubens srities judesiai aplink vertikalią ir sagitalinę ašis yra skirti raumenų darbo amplitudės didinimui, geresniam jų atsipalaidavimui ir darbo efektyvumo didinimui.

Ryžiai. 6. Pėdų padėtis einant lenktynėse

7 pav. Liemens pakreipimo klaidos lenktyninio ėjimo metu

Liemens padėtis turi būti beveik vertikali (sportininkams liemens polinkis svyruoja nuo 1,5 iki 3 °, o jaunųjų bėgikų technikai būdingos šiek tiek didesnės vertės). Nedidelis liemens pakreipimas į priekį, ypač atstūmimo momentu, pagerina atstūmimo sąlygas. Esant dideliam liemens pasvirimui, norint išlaikyti šią padėtį, reikia padidinti raumenų pastangas, dėl to mažėja darbo efektyvumas. Liemens padėčiai turi įtakos ir galvos padėtis einant, pavyzdžiui, nuleista galva sukuria sąlygas palenkti liemenį į priekį.

Kamieno pasvirimas turi būti suprantamas kaip bendras kūno pakrypimas į priekį (dubens pakrypimas į priekį), o ne kamieno „išsisukimas“ klubų sąnariuose (7 pav.).

Reikšmingesni yra kūno judesiai aplink vertikalią ašį. Stebint vaikštynės judėjimą iš viršaus, galima pastebėti liemens „susisukimą“ dėl pečių juostos ir dubens sukimosi, atliekamų priešingomis kryptimis. Toks „sukimas“, atliekamas judant rankas, subalansuoja kojų ir dubens judesius, sumažina GMC nukrypimo nuo tiesiojo judėjimo laipsnį ir prisideda prie raumenų pastangų padidėjimo dėl išankstinio raumenų tempimo ir jų susitraukimo amplitudės padidėjimas. Dubens judėjimas aplink vertikalią ašį yra svarbi sportinio ėjimo technikos detalė, leidžianti padidinti žingsnio ilgį.

Rankų padėtis yra svarbi ne tik stabilumui. Einant rankos sulenktos, lenkimo kampas keičiasi nuo maždaug 68 iki 120°. Peties – dilbio matavimo kampas kinta kiekvieno ciklo metu: rankos labiau sulenktos labiausiai į priekį – mažiausiu matavimo kampu; kampas šiek tiek Padidėja ekstremalioje galinėje padėtyje; vertikalės momentu rankos yra mažiausiai sulenktos ir gali būti buku, stačiu ar smailiu kampu (8 pav.).

Ryžiai. 8. Rankų padėtis einant lenktynėse

Jei vaikščiotojas laiko rankas stačiu ar buku kampu, geriau jas siųsti pirmyn ir atgal nekeliant. Siūbuojant į priekį - aukštyn, lengviau pereiti prie bėgimo, nes tokia rankų judėjimo kryptis prisideda prie skrydžio atsiradimo. Su „vidutinėmis“ ir ypač „žemomis“ rankų padėtimis pagerinamos sąlygos dubens judėjimui aplink vertikalią ašį, o tai žymiai padidina žingsnio ilgį ir sukuria daugiau momentų rankų raumenims. ilsėtis. Pėsčiomis, pavyzdžiui, 50 km, sportininkai dažnai keičia rankų padėtį, todėl pasikeičia dažnio ir žingsnio ilgio santykis. Tai padeda atitraukti dėmesį nuo monotoniško ilgo darbo.

Jei pažvelgsite į vaikštynę iš priekio, pamatysite, kad jo rankų judesiai yra nukreipti į priekį – į vidų (maždaug iki vidurinės kūno plokštumos) ir atgal, šiek tiek į išorę. Rankos neturėtų būti įtemptos, tačiau nebūtina sąmoningai „mėtyti“ atpalaiduotų rankų, kaip kartais daro pradedantieji vaikščiotojai. Vaikščiojant turėtų aktyviai dirbti beveik visi raumenys, tačiau daugiausia - kojų raumenys. Kartu svarbu, kad būtų įtempti ir sutraukti tik tie raumenys, kuriems tikrai reikia dirbti reikiamu momentu, o likusieji raumenys būtų atpalaiduoti, kitaip ekonomiškai ir teisingai atlikti visų judesių neįmanoma.

Dėl didelio žingsnių dažnio padidėja raumenų atpalaidavimo vaidmuo. Nepaisant gana didelio tempo, judesiai neturėtų būti aštrūs ir kampuoti. Greitaeigė, turinti tobulą techniką, išsiskiria visų judesių, ypač pečių ir dubens srities, švelnumu.

Ėjimo varžybos daugiausia vyksta asfaltuotomis trasomis, tačiau skirtingo reljefo, todėl ėjikai turi būti techniškai pasiruošę ėjimui įkalne ir nuokalne. Jie turi greitai rasti optimalią kūno padėtį, pakeisti rankų lenkimo kampą alkūnės sąnariuose, kad laiku būtų keičiami pagrindiniai greičio komponentai – žingsnių ilgis ir dažnis.

Einant į kalną patartina šiek tiek padidinti liemens pasvirimą į priekį ir sutrumpinti žingsnio ilgį, tačiau tai sumažins judėjimo greitį. Kad greitis išliktų toks pat, būtina didinti žingsnių dažnumą, labiau sulenkti rankas ties alkūnių sąnariais. Jei rankas laikysime švytuokle, tada, sumažėjus rankų lenkimo kampui, švytuoklės ilgis sumažės ir taip bus sudarytos palankios sąlygos didinti judesių dažnį.

Nuo šlaito statumo priklauso ir kėbulo pasvirimo pokyčiai, žingsnių ilgio ir dažnumo santykis. Einant nuokalne su nedideliu statumu, žingsnio ilgis gali būti šiek tiek ilgesnis nei einant lygia vieta. Paprastai tai yra pati maloniausia vieta vaikščiotojui, kur geras greitis pasiekiamas naudojant palyginti mažai energijos. Einant toliau statūs šlaitai pagrindinis pavojus – nebėgti. Tokiais atvejais vaikščiotojai paprastai sulėtina greitį trumpindami žingsnio ilgį ir šiek tiek atlošdami liemenį atgal.

Neatsitiktinai kroso ėjimo varžybose stiliaus teisėjai būna trasų gale, stebintys techniką sunkiausiose vaikščiotojui atkarpose.

Aukšti bėgiko techniniai įgūdžiai nusakomi būtent tose distancijos atkarpose, kuriose yra nusileidimai ir pakilimai.

Jei lygintume ėjimo techniką 20 ir 50 km, tai išorinius kinematikos pokyčius aptikti labai sunku. Tačiau einant 50 km, technika pasižymi didesniu kintamumu, nes atsižvelgiama į ilgesnį pačios varžybų laiką, pažangesni, taigi ir ekonomiškesni judesiai, labiau pabrėžiamas kontaktas su žeme, nes ėjimo greitis yra didesnis. mažesnis nei greitis 20 km atstumu.

2.2 Lenktinio ėjimo mokymo metodika

Lenktynių ėjimo treniruočių procesas prasideda nuo technikos išmokimo. Nepaisant iš pažiūros judesių paprastumo einant lenktynėse, technikos mokymosi procesas visada yra ilgas procesas, kurio metu ugdomas naujas ir sudėtingas įgūdis. Išmokti išlaikyti tiesią koją vertikalės metu neužima daug laiko. Sunkumas slypi gebėjime teisingai kaitalioti raumenų susitraukimą su atsipalaidavimu su santykinai maža judesių amplitudė, atliekama dideliu dažniu.

Už iš pažiūros judesių paprastumo einant lenktynėse slypi labai sudėtinga, tiksliai koordinuota neuroraumeninio aparato veikla, atsirandanti dėl sužadinimo ir slopinimo procesų, leidžiančių derinti darbą ir poilsį. Išbraukti iš darbo daug raumenų, kurie neduoda teigiamo poveikio, padaryti ėjimą natūralų ir laisvą, išmokti išlaikyti dvigubą atramą dideliu greičiu - šios užduotys toli gražu nėra paprastos, jas išspręsti reikia daug laiko.

Treniruotės techniką galima pradėti nuo labai ankstyvo amžiaus (10-12 metų), tačiau šis procesas tęsis daugelį metų kartu su sportinio meistriškumo augimu.

Pagrindinis treniruočių uždavinys – išmokyti taisyklingos sportinio ėjimo technikos, atlikti ją laisvai, be pernelyg didelio streso, su skirtingas greitis judesius, taip pat nustatyti kiekvienam mokiniui optimalų greitį (tempą ir žingsnio ilgį). Nurodytai užduočiai išspręsti žemiau siūloma metodinė mokymo seka, pateikiamos konkrečios užduotys, priemonės ir gairės.

Užduotis 1. Supažindinti su lenktyninio ėjimo technika.

Įranga. 1. Sportinio ėjimo technikos ypatybių paaiškinimas. 2. Sportinio ėjimo demonstravimas (mokytojo rodymas, filmų programų peržiūra, kino žiedai). 3. Bandymai atlikti sportinio ėjimo techniką.

Metodiniai nurodymai. Instruktorius ar bėgikas, paaiškinęs techniką, kelis kartus demonstruoja lenktyninį ėjimą. Ėjimas vyksta įprastu varžybiniu greičiu, taip pat lėtai. Stengdamiesi atkartoti ėjimo techniką, auklėtiniai nueina 2-3 kartus po 50-60 m, o mokytojas atkreipia dėmesį į pagrindines klaidas: sulenktos kojos priekinės atramos fazėje ir vertikalaus, liemens pasvirimo momentu. pirmyn ir atgal, bendras judesių standumas ir kt.

2 užduotis. Išmokyti taisyklingų kojų judesių lenktyninio ėjimo metu.

Įranga. 1. Ėjimas, kurio metu koja pastatoma ant žemės ištiesinta ir išlieka tokioje padėtyje iki vertikalės momento. 2. Tas pats pratimas nuolat didinant greitį.

Metodiniai nurodymai. Einant pėda turi būti dedama ant žemės nuo kulno, o po to sukimasis ant visos pėdos. Naudinga priminti mokiniams aktyviai tiesinti koją iki jos padėjimo ant žemės, o ne anksčiau. Priešingu atveju pasirodys vaikščiojimas su „sūpynės“, o tai prisidės prie perėjimo prie bėgimo. Aktyvus blauzdos iškėlimas į priekį turėtų būti rekomenduojamas tik tiems, kuriems sunku atlikti kojos tiesimą iki nusileidimo pradžios.

Užduotis 3. Išmokyti dubens judėjimą lenktyninio ėjimo metu.

Priemonės 1. Ėjimas energingais, plačiais žingsniais, akcentuojant dubens judesius aplink vertikalią ašį. 2. Ėjimas tiesia linija, atidengiant koją po tam tikro pasukimo aplink vertikalią ašį. 3. Įprastoje padėtyje kintamas kūno svorio perkėlimas iš pėdos į pėdą (nejudinant rankų). 4. Tas pats su judėjimu į priekį, mažais žingsneliais, pėdos kėlimu nuo kulno.

Metodiniai nurodymai. Kiekvienas pratimas kartojamas kelis kartus (priklausomai nuo atskirų technikos elementų išsivystymo). Atstumas atliekant šiuos pratimus yra 50-100 m.Jei mokinys gerai perkelia kūną nuo pėdos ant pėdos, nepavergdamas, tai 3 ir 4 pratimus galima praleisti. 2 pratimą galima atlikti palei stadiono bėgimo tako bėgimo liniją. Atliekant 2 ir 3 pratimus, pėdos turi būti tiesios, nepasukant kojinių į išorę.

4 užduotis. Išmokyti taisyklingų rankų ir pečių judesių lenktyninio ėjimo metu.

Įranga. 1. Rankų judesių imitacija vietoje. 2. Vaikščiojimas rankomis už nugaros. 3. Ėjimas beveik tiesiomis rankomis. 4. Lenktynės su aktyviu pečių ir rankų darbu.

Metodiniai nurodymai. Atliekant 1 pratimą, neleiskite judesių skersine kryptimi. Judėjimas turi būti laisvas, be nereikalingo streso. Atliekant 2-ąjį pratimą, būtina nurodyti dalyvaujantiems, kad reikia aktyvių pečių judesių. Tokiu atveju rankas galima suglausti už nugaros. 3 pratimo metu rankų judesiai turi būti atliekami plačiai ir laisvai. Pėsčiųjų atstumas atliekant šiuos pratimus yra 100 m.

5 užduotis. Lenktynių ėjimo technikos tobulinimas.

Įranga. 1. Sportinis ėjimas skirtingu greičiu: lėtas, vidutinis, greitas. 2. Sportinis ėjimas vingyje nuožulniu taku (žemyn, aukštyn), greitkeliu.

Metodiniai nurodymai. Tobulinant techniką, būtina atkreipti dėmesį į: a) liemens ir galvos padėtį;

b) minkštumas, liemens, kojų ir rankų judesių emancipacija;

c) pakankamas žingsnio ilgis, laisvas kojos perkėlimas, pasirūpinkite, kad pėda būtų nešama kuo žemiau; d) savalaikis (ne anksti) kulno atskyrimas nuo žemės; e) visų judesių koordinavimas.

Einant reikia vengti pernelyg didelių vertikalių ir šoninių kūno vibracijų. Ėjimo atstumas palaipsniui didėja iki 400-800 m ar daugiau.

Tobulindamas sportinio ėjimo techniką, kiekvienas mokinys, padedamas mokytojo, turi nustatyti jam patogų ėjimo tempą, optimalų įkvėpimų, iškvėpimų ir žingsnių skaičiaus santykį ir kt. Eidami nuožulniu taku, mokiniai turi stebėti taisyklingą kūno padėtį, einant įkalnėn, priklausomai nuo šlaito statumo, pakreipti kūną į priekį, o besileidžiant – meistriškai atsilošti.

Kai kurie sportininkai palaikymo laikotarpiu negali visiškai ištiesti kojos (ar net kojų). Tokiu atveju rekomenduojami šie pratimai:

Ėjimas į kalną, akcentuojant kojos tiesinimą kelio sąnaryje.

Vaikščiojimas pakreipus kūną į priekį (būtina ištiesinti kojas, rankos padeda išsitiesti).

Vaikščiojimas kiekvieną žingsnį pakreipęs kūną į priekį, o jei kairė koja yra priekyje, tai kaire ranka paliečia pėdą.

„Plekšnojimui“ pašalinti naudojamas vaikščiojimas ir stiprinami blauzdos raumenys sekančius pratimus:

Kojos plačiu žingsniu, stovima koja už visos pėdos, stovima priekyje ant kulno. Eikite į pirštą už stovinčios kojos, ant visos pėdos prieš stovinčią koją, tada užimkite pradinę padėtį.

Pritvirtinkite kilpas prie gimnastikos suoliuko arba grindų 60-70 cm atstumu nuo sienos. Stovėdami nugara į sieną, kojų pirštais atsistokite į kilpas ir be rankų (arba šiek tiek padedant) sulenkite visą kūną atgal, kol atsirems į sieną. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Vaikščiojimas, kurio metu pėdos padėtis nuo kulno pabrėžiama aštriu pasukimu iki piršto.

Vaikščiojimas minkšta žeme.

Norint pagerinti dubens sukimąsi aplink vertikalią ašį, rekomenduojami pratimai:

Pėdos klubų plotyje, rankos prieš krūtinę. Abipusiai priešingi pečių juostos ir dubens sukimai.

Tas pats, rankos juda kaip einant lenktynėse.

Ėjimas su „sukimu“, kaire koja žengiant ne tiek į priekį, kiek į dešinę, o su dešine – į kairę.

Tas pats, bet pastatykite koją ant tiesios linijos (vaikščiokite tiesia linija). Pasukite koją į priekį, o ne į šoną.

Stovint ant kairės kojos, dešinė koja sulenkta į priekį, rankos prieš krūtinę. Staigiai judinkite sulenktą koją į dešinę ir į kairę, pabrėždami judesį į kairę rankų judesiais priešingomis kryptimis.

Tas pats, bet su atrama rankomis.

Šokinėja, staigiai pasukant dubenį aplink vertikalią ašį į dešinę ir į kairę.

Einant kaire puse į priekį, dešinė koja vieną kartą juda prieš kairę, kitą kartą už jos, staigiai pasukus dubenį.

Tas pats, bet dešinėje pusėje.

Vaikščiojimas pirštais į vidų, iš anksto sukant dubenį aplink vertikalią ašį. Žingsnio ilgis 40-50 cm.

Sportinio ėjimo „gyvatė“ 2-4 m į dešinę ir į kairę. Norint pagerinti rankų ir pečių juostos judesius, naudojami šie pratimai:

Vaikščiojimas – rankos susikibusios prieš krūtinę.

Sportinis ėjimas – rankos už galvos.

Lenktynės – su lazda ant pečių ir su lazda gale alkūnių sąnariuose.

Aukštus sportinius rezultatus bėgikai pasiekia ilgametės ilgalaikės treniruotės dėka. Jei suaugę sportininkai pradeda treniruotis, jie paprastai 4-5 metus praleidžia sistemingam tobulėjimui, kol įvykdo kandidato į sporto meistrą (cms) ar sporto meistro (ms) standartus. Yra pavienių, išskirtinių gabumų sportininkų, kuriems šis laikotarpis buvo kiek trumpesnis: L. Spirinas, V. Soldatenko, N. Smaga. Tačiau yra sportininkų, kurie tikrą meistriškumą pasiekė tik per 6-7 metus, treniruotes pradėję vaikystėje ar paauglystėje: V. Rezajevas, N. Vipičenko, A. Solominas ir kt.

Pagrindinis ilgalaikių treniruočių principas – laipsniškas treniruočių krūvio didinimas; tai pasiekiama didinant tiek treniruočių priemonių apimtis, tiek jų intensyvumą.

Iki tam tikro laiko daugiausia didėja treniruočių priemonių apimtys, tada treniruočių efektas pasiekiamas didinant intensyvumą, tiek absoliutų (pratimo intensyvumas, atstumo atkarpų įveikimo greitis), tiek santykinis, t.y. padidėjęs vaikščiojimas ir bėgimas, kai širdies ritmas yra 130 dūžių / min ir daugiau.

Jei imtume fizinio pasirengimo priemones, tai pirmaisiais treniruočių metais jų vaidmuo ir reikšmė yra didesnė nei vėlesniais metais, kai jau įvyko pagrindinių sportininko savybių ugdymas, t.y. sukurtos prielaidos labiau specializuotam mokymui. Taip pat pastebime, kad technikos tobulinimas išlieka nuolatiniu trenerių ir sportininkų rūpesčiu per visą ilgalaikį sporto kelią.

Ilgalaikės lenktyninio ėjimo treniruotės turi kelis etapus. Jei suaugusieji pradeda treniruotis, tada jų tobulėjimo kelias yra ta pačia kryptimi kaip ir vaikų, tačiau etapai yra trumpesni.

Pirmasis etapas – parengiamojo pasiruošimo etapas (9-11 metų).

Antrasis etapas – pradinės specializacijos etapas (12-15 metų).

Trečiasis etapas – giluminės specializacijos etapas (16-18 m.).

Ketvirtasis etapas – sportinio tobulėjimo etapas (19 metų ir vyresni).

Pagrindinė scenos užduotis – atrinkti gabius vaikus, turinčius polinkį į ilgalaikį aerobinį darbą, t.y. vaikščioti. Ne mažiau svarbi užduotis sudominti vaikus lenktyniniu ėjimu. Sėkmė trenerį ateis tik tuo atveju, jei šiame etape bus teisingai išspręstos atrankos užduotys, o vaikinai turės didelį norą treniruotis būtent šioje lengvosios atletikos rūšyje.

Patirtis rodo, kad optimistiškos realios vaikų sportinių rezultatų prognozės, susitikimai su stipriausiais SSRS ar sąjunginių respublikų bėgikais, pažintis su sovietinių bėgikų pasirodymų didžiausiose varžybose istorija. sporto varžybos- visa tai prisideda prie padidėjusio susidomėjimo sportiniu ėjimu sukūrimo. Jei per parengiamąsias treniruotes vaikai nerodė tam tikro susidomėjimo sportiniu ėjimu, sunku išlaikyti pasirinktas grupes tolesnei ėjimo specializacijai.

Būtina atrinkti vaikus, kurie yra linkę sėkmingai tobulėti lenktyniniame ėjime pagal pratimus ir sporto šakas, kurios yra tiesiogiai susijusios su ištverme: ilgus kryžius, slides, bėgimus greitkelyje, pasivaikščiojimus, taip pat pagal rezultatus. treniruočių varžybos pėsčiomis 1, 2 ir 3 km.

Preliminariajame treniruočių etape atrinkti vaikinai, pareiškę norą užsiimti specializuotomis lenktyninio ėjimo grupėmis, pereina į pradinės specializacijos etapą.

Pradinio specializacijos etapo uždaviniai: teorinių žinių pagrindo sukūrimas, fizinių savybių, ypač ištvermės, kaip dominuojančios savybės, ugdymas, tolesnis lenktyninio ėjimo įgūdžio įvaldymas, supažindinimas su ėjimo technikos pagrindais; būsimam sporto meistrui būtinų valios savybių tobulinimas.

Scena pasižymi prisotinimu įvairių pratimas, kurios yra tiesiogiai susijusios su bendruoju fiziniu rengimu, nes specialių fizinio lavinimo priemonių arsenalas yra labai ribotas, o tai pastebimai vargina dalyvaujančiųjų centrinę nervų sistemą. Ypač svarbu nepamiršti treniruočių emocionalumo, kad vaikai neprarastų noro leistis į lenktyninį ėjimą.

Treniruotės priemonės scenoje: lenktyninis ėjimas skirtingu greičiu; specialūs vaikščiojimo pratimai; bėgimas - nuo lėto bėgimo, kurio pulsas yra 180 dūžių / min ir daugiau; slidinėjimas, reguliarus pasivaikščiojimas.

Šiuo laikotarpiu vaikai gali sėkmingai varžytis bėgimo, slidinėjimo ir kitose lengvosios atletikos rungtyse.

Per 3-4 pasiruošimo metus šiame etape bendra specialios įrangos apimtis gali padidėti nuo 2000 iki 3900 km per metus, o specialios įrangos, atliekamos esant 130 dūžių per minutę ir didesniam širdies ritmui, tūris gali būti lygus 900 -2700 km per tą patį laikotarpį.

Varžybinis greitis (greitis arti slenksčio anaerobinis metabolizmas ANPO) gali padidėti iki 400-450 km; treniruočių skaičius - iki 550-600 (įskaitant rytines), iš kurių 35-40% bus skirti fiziniam pasirengimui; varžybų skaičius tik ėjime - b-8.

Kontroliniai pratimai etape: 60, 100, 800, 3000 m bėgimas; šuolis stovint, trišuolis stovint; medicininio kamuoliuko metimas (3 kg); slidinėjimas 3 ir 5 km, lenktyninis ėjimas 3 ir 5 km. 15-16 metų vaikams sėkmingai gali būti naudojamas slidinėjimas ir 10 km lenktyninis ėjimas.

Pradinės specializacijos etapui ištisus metus vykstančio mokymo periodizavimas yra sąlyginis. Daug kas priklauso nuo vietinio varžybų kalendoriaus, iškvietimų į sveikatingumo stovyklą, jaunųjų sportininkų dalyvavimo ilgose varžybose kempingo išvyka ir tt

Šiame etape treniruočių krūvis toliau didėja. Visų pirma, didėja treniruočių skaičius, bendra specialiųjų priemonių apimtis, taip pat specialiųjų priemonių, atliekamų esant 130 dūžių per minutę ir didesniam pulsui (vadinamasis santykinis intensyvumas), apimtis.

OFP dalis pastebimai sumažėja, tačiau konkursų skaičius išauga iki 10-11 startų per metus. Specialusis fizinis rengimas tampa pagrindiniu. Išplėstinės specializacijos etape būtina išmokti išlaikyti dvigubą atramą esant labai dideliam ėjimo greičiui. Etapo užduotis – pasiekti I sportinės kategorijos ar net km rezultatus.

Bendra specialiųjų objektų apimtis siekia 4500-4750 km per metus.

Kontroliniai pratimai: lenktyninis ėjimas 3 km - 12.50,0-13 val. 00.0; lenktyninis ėjimas 5 km - 21. 50,0-22. 00.0; lenktyninis ėjimas 10 km - 44. 40,0-45. 30,0; 3000 m bėgimas - 8. 56,0-9. 10,0; trišuolis iš vietos - 7,50-7,70; kimšto kamuoliuko metimas - 13,00-13,50 m; slidinėjimas 10 km - 34.30-36.30 val.

Mokymai ištisus metus

Parengiamasis laikotarpis trunka 26 savaites ir susideda iš bendrųjų parengiamųjų (10 savaičių) ir specialiųjų parengiamųjų (16 savaičių) etapų (1 lentelė).

1 lentelė. Plano pavyzdys vaikščiotojų mokymas ištisus metus išplėstinės specializacijos etape (16-18 metų)

Bendrojo parengiamojo etapo uždaviniai: teorinių žinių lygio, bendro organizmo funkcinių galimybių lygio didinimas, bendros ištvermės ugdymas, visapusiškas fizinis rengimas, lenktyninio ėjimo technikos tobulinimas.

Treniruotės priemonės: normalus ir sportinis ėjimas, bėgimas, bendri lavinimo pratimai, sportiniai žaidimai, plaukimas, specialūs vaikščiojimo pratimai, skirti tobulinti ėjimo techniką ir vystymąsi. reikalingos savybės(pavyzdžiui, taip vadinamai jėgos ištvermei ugdyti).

Specialiame parengiamajame ištisus metus vykstančio vaikščiotojo treniruočių etapo užduotys yra tokios pat kaip ir bendrajame parengiamajame etape, tačiau išryškinama specialiosios ištvermės ir ėjimo greičio gerinimo užduotis. Mokymo priemonės yra tokios pačios kaip ir ankstesniame etape. Per 16 savaičių ėjimo greitis treniruočių segmentuose palaipsniui didėja. Iki etapo pabaigos treniruočių segmentų įveikimo greitis gali šiek tiek viršyti metams suplanuotą vidutinį varžybinį rezultato greitį. Specialaus pasiruošimo – sumavimo – varžyboms nėra. Varžybos yra laikomos sportininko fizinės būklės kontrole.

Varžybų laikotarpis trunka 22 savaites ir susideda iš dviejų etapų: ankstyvojo varžybų etapo (8 savaitės) ir pagrindinio varžybų etapo (14 savaičių).

Konkursinio laikotarpio I etapo uždaviniai: teorinių žinių lygio kėlimas; vaikščiotojui būtinų fizinių ir moralinių-valingų savybių tolesnis ugdymas ir tobulinimas; pasiruošimas maksimaliam stresui; ėjimo technikos tobulinimas, ypač nuolatinio kontakto su žeme palaikymas dideliu judėjimo greičiu.

Treniruotės priemonės: bendrieji lavinimo pratimai, atliekami apšilimo metu ir vakarinėje treniruotėje, specialūs pratimai ėjimui, siekiant tobulinti sportinio ėjimo techniką ir lavinti greitį; lenktyninis ėjimas skirtingu greičiu (iki didžiausio galimo); bėgimas vienodu ir kintamu greičiu ir, galiausiai, reguliarus (ėjimas) ėjimas, naudojamas aktyviam poilsiui ir bendrai ištvermei palaikyti reikiamame lygyje.

Varžybinio laikotarpio antrojo etapo (pagrindinių varžybų) užduotys yra tokios pat kaip ir ankstesniame, tačiau čia pagrindinis uždavinys – pasiekti sportinę formą ir ją išlaikyti viso antrojo etapo metu.

Mokymo priemonės yra tokios pačios kaip ir ankstesniame etape.

Pereinamuoju laikotarpiu sprendžiami šie uždaviniai: a) išlaikyti bendrą kūno kultūrą pasiektame lygyje; b) laipsniškas specialaus treniruočių krūvio mažinimas; c) aktyvaus poilsio organizavimas; d) sportinio ėjimo technikos tobulinimas; e) teorinių žinių lygio didinimas.

Treniruočių pereinamasis laikotarpis yra „didžiosios bangos“ laikotarpis, kai mažėja apkrova. Pėsčiųjų mokymas pereinamuoju laikotarpiu yra įvairus tiek priemonių naudojimu, tiek pratimų dozavimu.

Ketvirtasis etapas turėtų būti laikomas organišku trečiojo – giluminės specializacijos etapo – tąsa. Aukščiausius pasiekimus lenktyniniame ėjime pasiekia suaugę bėgikai, turintys pakankamai ilgametę lenktyninio ėjimo patirtį. Bėgikams palankiausias amžius rodyti rekordinius rezultatus nustatomas 24-28 m., tačiau pasitaiko ir nukrypimų į abi puses. Sportinio tobulėjimo etapui būdingas individualizavimo principo panaudojimas. Norint pasiekti ms standartus, būtina toliau didinti treniruočių krūvį.

Treniruočių krūvio didinimas vykdomas didinant bendrą specialiųjų treniruočių priemonių apimtį, sportinį ėjimą 130 k./min ir daugiau pulso dažniu, didinant varžybinį greitį ir kt.

Laikotarpiai ir etapai, taip pat užduotys, priemonės ir mokymo metodai atitinka ankstesnį etapą. Mėnesio ir savaitės ciklų sudarymo principai taip pat atitinka giluminės specializacijos etapą.

Pateikiame apytikslį treniruočių planą ištisus metus sporto tobulinimo stadijoje (2 lentelė).

Pasiruošimas konkursui. ENPP reikia sumažinti apkrovą klasėje, nors mokymo dienų skaičius gali išlikti toks pat. Asmens apkrovos sumažinimas treniruočių sesijos būtini jėgoms prieš varžybas sukaupti.

Kontrolinis ėjimas 10-15 km turi būti atliktas likus 10-12 dienų iki 20 km starto, o kontrolinis ėjimas 30-40 km - 16-20 dienų prieš varžybas 50 km.

2 lentelė. Apytikslis vaikščiotojo treniruočių planas ištisus metus sporto tobulėjimo stadijoje (19 metų ir vyresni)

Tais atvejais, kai sportininkas turi gana dažnai pasirodyti varžybose, nepatartina atlikti kontrolinio ėjimo.

Iškart prieš varžybas sportininkai dažniausiai ilsisi 2-3 dienas. Varžybų išvakarėse pravartu apšilti 50-60 minučių valandomis, kurios sutampa su kitos dienos varžybų valandomis.

Taip pat lenktyninį ėjimą patartina atlikti trumpomis atkarpomis (200, 300, 400 m) su labai dideliu intensyvumu, tačiau pakartojimų skaičius turėtų būti nedidelis (2-4).

Varžybų dienos režimas, jei įmanoma, neturėtų skirtis nuo ankstesnių dienų režimo.

Varžybų dieną apšilimas turėtų būti atliekamas likus 50-60 minučių iki varžybų pradžios. Poilsis po apšilimo gali būti 10-15 minučių. Vaikščiočio apšilimas susideda iš lėto bėgimo, sportinio ėjimo, bendro vystymo ir specialaus parengiamieji pratimai. Norint laisviau nueiti pirmąjį ratą ar pirmąjį distancijos kilometrą, į apšilimą įtraukiamas smulkus ėjimas ir įsibėgėjimai po 3-4 kartus po 60-100 m. Labai dažnai vaikščiotojai pakaitomis atlieka bendruosius lavinimo ir specialiuosius pratimus. apšilimas lėtu ėjimu arba lėtu bėgimu. Apšilimą rekomenduojama baigti 300-400 m lenktyniniu ėjimu pirmajame rate (stadione) arba pirmame kilometre (užmiestyje) šiose varžybose numatytu greičiu.

Pageidautina, kad kiekvienas bėgikas turėtų taktinį distancijos įveikimo planą. Pavyzdžiui:

Tvirtai pradėkite nuo starto (tikslas – aplenkti likusius dalyvius), susidariusį atotrūkį išlaikykite iki distancijos pabaigos.

Paspartinkite ėjimą distancijos viduryje ir taip užsitikrinkite pergalę.

Palyginti silpnai įveikus pirmąją distancijos pusę, tikėkitės pergalės dėl greito antrosios pusės arba paskutinės distancijos dalies (mažiau nei pusės) įveikimo.

Visą distanciją įveik tolygiai pagal numatytą vidutinį greitį ir kt.

Kai kurie bėgikai taktiniais sumetimais naudoja trūktelėjimus ir pagreičius per atstumą, kad sukurtų nepalankias sąlygas varžovams (jei, žinoma, pastarieji priima šiuos trūkčiojimus ir pagreičius).

Kartais patartina vykti į varžovų grupę (priešpriešinis vėjas, komandinės varžybos, labiausiai patyrusių dalyvių buvimas grupėje ir pan.). Tuo pačiu reikia atsižvelgti į tai, kad galite patekti į „kažkieno kito judėjimo tempą“ ir neparodyti norimo rezultato.

Taktinis planas sudaromas savarankiškai arba kartu su treneriu. Tuo pačiu metu būtina atsižvelgti į konkurentų sudėtį, jų ir varžovų galimybes, reljefą, orą ir kitus veiksnius. Suplanuotas taktinis planas leidžia bėgikui labiau pasitikėti savimi per atstumą.

Ypač rimtas dėmesys turėtų būti skiriamas 50 km distancijai, kur sėkmė priklauso nuo sugebėjimo tinkamai paskirstyti jėgas.

Greitieji vaikščiotojai, atliekantys 20 km, startuoja apie 8-10 kartų per metus. Į šį skaičių gali būti įtrauktos 10 ir 5 km varžybos. Greitieji vaikščiotojai-stovėjai atlieka 6-7 kartus, iš kurių 2-3 kartus savo karūnos atstumu.

Tarpas tarp varžybų (poilsio ir pasiruošimo kitoms varžyboms) 20 km turi būti maždaug 16-20 dienų, 50 km – iki 30 dienų.

IŠVADA

Remdamiesi tuo, kas išdėstyta, nustatėme pagrindinius sportinio ėjimo lenktyninio ėjimo principus.

Pradinės lenktyninio ėjimo specializacijos etape bendrosios ir specialus mokymas turi būti sujungti į skirtingus treniruočių blokus. Yra žinoma, kad tvirtas universalaus fizinio rengimo pagrindas ankstyvosios stadijos leidžia jaunam sportininkui ateityje pasiekti aukštą sportinio meistriškumo lygį. Praktikoje ši situacija įgyvendinama mišriu bendrojo fizinio rengimo (GP) ir specialiojo fizinio rengimo (SPP) naudojimu, t.y. per vieną pamoką ar mikrociklą vienu metu sprendžiami bendrojo ir specialiojo fizinio pasirengimo gerinimo uždaviniai.

Techninis pasirengimas turėtų būti svarbesnis už fizinį pasirengimą. Šio teiginio pagrindas yra M.Ya suformuluota pozicija. Nabatnikova apie numatomą pažangą formuojant sportinius ir techninius įgūdžius. Iš visų ėjimo rūšių vaikščiojimas yra pats sunkiausias technikos požiūriu, bet kartu ir efektyviausias.

Remiantis mūsų atliktų 12-14 metų jaunuolių, kurių specializacija yra lenktyninis ėjimas, tyrimų rezultatais, bendrosios ištvermės rodiklis (Cooper testas) yra prastesnis už ypatingo našumo rodiklį, kuris turi įtakos rezultatui lenktyninio ėjimo varžybose. Greičio-jėgos išsivystymo lygio rodikliai (testas – šuolis į tolį iš vietos) ir greičio gebėjimai(testas 30 m bėgime), koordinacijos gebėjimai (šaudyklinis bėgimas) lenktyninio ėjimo varžybose rezultatui didelės įtakos neturi.

Įgyvendinant šią nuostatą, naudojamos didelės lėšų sumos, skirtos techniniam pasirengimui gerinti. Tai sportinis ėjimas 5 - 6 min/km intensyvumu ir specialūs pratimai vaikščiotojui. Toks pratimų intensyvumas leidžia sportininkams sklandžiai pereiti nuo įprasto ėjimo prie sporto. Tuo pačiu metu turėtų būti griežtai dozuojamos priemonės, kurios neigiamai veikia lenktyninio ėjimo techniką. Visų pirma, tai dideliais kiekiais naudojami sporto ir lauko žaidimai, pratimai su svarmenimis, šokinėjimas.

Greičio ir galios gerinimo priemonės turėtų būti konkrečios. Užtikrinant darnų jaunųjų bėgikų fizinį vystymąsi, be ištvermės, reikia skirti deramą dėmesį ir jų greičio bei jėgos gabumų gerinimui. Kartu reikia atsiminti, kad šiuolaikinėse sporto treniruotėse bendras fizinis pasirengimas siejamas ne su įvairiapusišku fiziniu vystymusi apskritai, o su savybių ir gebėjimų išsivystymo lygiu, turinčiu netiesioginį poveikį. sporto pasiekimai ir tam tikros sporto šakos treniruočių proceso efektyvumą.

Yra žinoma, kad lenktyninio ėjimo treniruočių efektyvumas priklauso nuo ypatingų greičio ir jėgos gebėjimų ugdymo kartu su ištverme. Todėl efektyviausias bus sportinis ėjimas skirtingo aukščio trasomis. Tokiu atveju pakartojimo trukmė turėtų viršyti 1,5 - 2 minutes. Trumpesnė darbo trukmė neleis iki galo atskleisti aerobinio energijos tiekimo mechanizmų ir bus nespecifinio pobūdžio.

Pradinį lenktyninio ėjimo technikos mokymą turėtų lydėti lankstumo ir atsipalaidavimo pratimai. Remiantis mūsų stebėjimų rezultatais, aukšto lankstumo sportininkai greičiau įvaldo techniką (testas – lenkimas į priekį iš stovimos padėties). Lankstumui lavinti rekomenduoja naudoti didelį pratimų arsenalą I.A. Gaisas ir A.M. Shimko, tikėdamas, kad jo aukštas lygis leis jauniems vaikščiotojams greitai įsisavinti efektyvią lenktyninio ėjimo techniką. Šiuo atveju pirmenybė turėtų būti teikiama aktyvaus lankstumo ugdymui.

Perspektyvių sportininkų atranka yra viena kertinių sekcijų rengiant elito sporto rezervą. Ši tema taip pat turi didelę socialinę reikšmę masiniam sportui, įtraukiant plačias jaunosios kartos dalis į sistemingą kūno kultūrą, tobulinant, ugdant ir ugdant sveiką jaunimą. Straipsnyje pateikiami atlikto eksperimentinio tyrimo rezultatų duomenys bėgikų-berniukų rengimo pavyzdžiu.

BIBLIOGRAFIJA

1.Gais I.A. Išmokite greitai vaikščioti. - M.: FiS, 1986. - 110 p.

2.Gais I. Už sportinio ėjimo paprastumą / Gais I. // Lengvoji atletika. - 1960. - N 3. - S. 12-14.

.Gais I. Anatolijaus Beliakovo ėjimo technika / Gais I. // Lengvoji atletika. - 1960. - N 7. - Tab.

.Gais I. Pašalinkite bėgikų technikos trūkumus / Gais I. // Lengvoji atletika. - 1961. - N 5. - S. 9-10.

.Gais I. Juodoji magija arba subtilusis menas / Gais I. // Lengvoji atletika. - 1968. - N 4. - S. 21.

.Vysochinas Yu.V., Lukjanovas V.V. Aktyvus savęs atsipalaidavimas ir savireguliacija sportuojant: Monografija / SPbGAFK im. P.F. Lesgafta, 1997. - 85 p.

.Vysochin Y. Menas yra atsipalaidavęs / Vysochin Y. // Lengvoji atletika. - 1975. - N 10. - S. 27.

.Vysochin Y. Sprinter raumenų traumos / Vysochin Y. // Lengvoji atletika. - 1973. - N 7. - p. 24.

.Vysochin Yu. Sprinterių raumenų atpalaidavimas / Vysochin Yu. // Lengvoji atletika. - 1975. - N 9. - S. 29.

.Vysochin Yu.V. Aktyvus raumenų atpalaidavimas ir savireguliacija sportuojant: monografija. / SPbGAFK im. P. F. Lesgaftas. - SPb., 1997. - 85 p.

.Vysochin Yu.V. Ryšys tarp judėjimo funkcinės sistemos komponentų ir fiziologinių apsaugos mechanizmų skubiai prisitaikant prie fizinių krūvių / Vysochin Yu.V., Zilber M.L. // Sisteminės sportininko organizmo reakcijos į adaptogeninių veiksnių poveikį: Mokslinių straipsnių rinkinys. - L., 1987. - S. 65-73.

.Vysochin Yu.V. Raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo savybių įtaka futbolininkų sportinės kvalifikacijos augimui / Yu.V. Vysochinas, Yu.P. Denisenko // Sporto žaidimai kūno kultūros, poilsio ir sporto srityse: 2-ojo interno medžiaga. mokslinis-praktinis. in absentia Konf., Smolenskas 2003 / Smolensko valstybinis universitetas. Fizikos institutas Kultūra, Dept. Sportas. žaidimai. - Smolenskas, 2003. - S. 45-50.

.Vysochin Yu.V. Raumenų atsipalaidavimo greičio didinimas ir ilgalaikio prisitaikymo sporto žaidimuose atsipalaidavimo tipo formavimas naudojant biologinį grįžtamąjį ryšį / Yu.V. Vysochinas, Yu.P. Denisenko, Yu.V. Gordejevas // Sporto žaidimai kūno kultūros, poilsio ir sporto srityse: 2-ojo interno medžiaga. mokslinis-praktinis. in absentia Konf., Smolenskas 2003 / Smolensko valstybinis universitetas. Fizikos institutas Kultūra, Dept. Sportas. žaidimai. - Smolenskas, 2003. - S. 41-44.

.Vysochin Yu.V. Sportininkų kūno funkcinių galimybių gerinimas naudojant biologinį grįžtamąjį ryšį / Yu.V. Vysochinas, Yu. P. Denisenko, Yu.V. Gordejevas // Žmogaus fiziologija. - 2005. - T. 31, N 3. - S. 93-99.

.Kolesnikovas A.A. Pedagoginės sąlygos jaunų vyrų mokymo proceso efektyvumui didinti pradinės lenktyninio ėjimo specializacijos etape: Darbo santrauka. cand. dis. Čeliabinskas, 1999. - 20 p.

.Kuzminas V. Pėsčiųjų testai // Lengvoji atletika. 1986, Nr.5, p. 7-8.

17.Zhordochko R.V., Polishchuk V.D. Lengvoji atletika: vadovėlis. - K .: Vishcha mokykla, 1994 m.

18.Kudu F.O. Lengvoji atletika visapusiškai. - M.: FiS, 1981 m.

.Lengvoji atletika: varžybų taisyklės. - M.: Terra - sportas, 2005 m.

.Lengvoji atletika. Vadovėlis IFC // Red. N.G. Ozolina, V.I. Voronkinas, Primakovas. - M.: FiS, 1989 m.

.Lengvoji atletika. Vadovėlis IFC // Red. A. Makarova. - M.: FiS, 1987 m.

.Lengvoji atletika ir mokymo metodai. Vadovėlis IFC // Red. Kolodiy O. - M .: FiS, 1985 m.

.Lengvoji atletika. Vadovėlis IFC // Red. E. Lutkovskis. - M.: FiS, 1977 m.

.Lengvoji atletika jaunuoliams // Red. P. Limaras. - M.: FiS, 1969 m.

25.Matvejevas L.P. Bendroji sporto teorija: Mokomoji knyga baigiamiesiems aukštojo kūno kultūros lygiams. - M .: Karinės leidyklos 4-asis skyrius. 1997. -304 p.

26.Jaunųjų sportininkų rengimo valdymo pagrindai / Red. red. M.Ya. Nabatnikova. - M.: FiS, 1982. - 280 p.

.Platonovas V.N. Bendroji sportininkų rengimo teorija Olimpinė sporto šaka: Proc. red. - Kijevas: Olimpinė literatūra, 1997. - 584 p.

.Filinas V.P. Jaunimo sporto teorija ir metodika: Proc. atsiskaitymas fizikos institutams ir techninėms mokykloms. kultūra - M.: FiS, 1987. - 128 p.

.Šimko A.M. Vaikščiojimas į sveikatą, mintis, medalius. Technika: Kn. I. - Vašingtonas-Kijevas: VORP "Nadstyre", 1996. - 128 p.

.Šimko A.M. Vaikščiojimas į sveikatą, mintis, medalius. Metodika: knyga. II. - Vašingtonas-Kijevas: VORIP "Nadstyre", 1996. - 123 p.

.Gaskovas A.V. Pedagogical control in combat sports = The pedagogical control over sports single combats / Gaskov A.V., Kuzmin V.A., Sergeev S.A. // Fizinis lavinimas kūrybinių specialybių studentai / Charkovas. valstybė akad. dizainas ir menai (Charkov. art.-prom. in-t). - Charkovas, 2007. - N 2. - S. 23-28. // #"pateisinti">

.Zhilkin A.I. Lengvoji atletika: vadovėlis universiteto studentams, įstojusiems į specialiąsias. 033100 – fiz. kultūra: pridėti. Umo ant spec. ped. išsilavinimas / A.I. Žilkinas, V.S. Kuzminas, E.V. Sidorčukas. - 2 leidimas, ištrintas. - M.: AKADEMIA, 2005. - 464 p.

33.Lengvoji atletika / Red. A.N. Makarovas. - M., 1987 m.

34.Lengvoji atletika / Red. VALGYTI. Lutkovskis ir A.A. Filippovas. - M., 1970 m.

.Lengvoji atletika / Red. N.G. Ozolina, V.I. Voronkina, Yu.N. Primakovas. - M., 1989 m.

.Makarovas A.N. Lengvoji atletika. - M., 1977 m.

.Tyupa V.V. Sportinio ėjimo ir bėgimo technikos biomechaniniai pagrindai. - M., 2009. - 64 p.

.Ukhovas V.V. Eksperimentinis sportinio ėjimo tyrimas ir bėgikų techninio pasirengimo tobulinimas: baigiamojo darbo santrauka. dis. ... cand. ped. Mokslai Uchovas, Vladimiras Vasiljevičius; GDOIFK juos. P. F. Lesgaftas. - L., 1963. - 19 p.

.Fruktovas A.L. Sportinis ėjimas. - M.: FiS, 1977 m.

.Alabin V.G., Alabin A.V., Bizin V.P. Ilgalaikis jaunųjų sportininkų rengimas: Vadovėlis. - Charkovas: Osnova, 1993 m.

.Aulik I.V. Kaip nustatyti sportininko tinkamumą. - M.: FiS, 1977 m.

.Balandinas V.I. Prognozės sporte. - M.: FiS, 1986 m.

.Bogatyrevas E.G. Legendos ir buvo apie karalienė. - M.: FiS, 1985 m.

.Bogoslovskis V. Kūno kultūra: bandomasis vadovėlis 5-7 klasių mokiniams. - M.: Švietimas, 1988 m.

.Bokk E. Ištvermės pratimai – sveikatinimo programa. - M.: FiS, 1984 m.

.Bolotnikovas P. Sportininko knyga. - M.: FiS, 1974 m.

.Goykhmanas P.N., Trofimovas O.N. Lengvoji atletika mokykloje. - M.: FiS, 1972 m.

.Dedkovskis S. Greitis ar ištvermė? - M.: FiS, 1973 m.

.Zatsiorsky V.M. Sportininko fizinės savybės. - M.: FiS, 1980 m.

.Zelichenok V.B., Nikitushkin V.G., Guba V.P. Lengvoji atletika: atrankos kriterijai. - M.: Terra-sport, 2000 m.

.Sportininko knyga (praeitis ir dabartis) karalienės sportas). - M.: FiS, 1971 m.

.Ozolinas N.G. Šiuolaikinė sistema sporto treniruotės. - M.: FiS, 1970 m.

.Ozolinas N.G. Lengvosios atletikos trenerio vadovas. - M.: FiS, 1982 m.

.Polosikhin A.S. Lengvosios atletikos rezultatų vertinimo lentelės. - M.: FiS, 1986 m.

.Popovas V.B., Suslovas F.P. Jaunasis sportininkas: vadovas jaunių sporto mokyklos treneriams. - M.: FiS, 1984 m.

.Sermejevas B.V. Moksleivių fizinio pasirengimo nustatymas. - M., 1973 m.

.Sotnikova M.P. Vaikščiojimas dėl sveikatos. - M.: FiS, 1982 m.

.Simuliatoriai ir specialūs lengvosios atletikos pratimai // Red. V.G. Alabina, M.P. Krivonosovas. - M.: FiS, 1982 m.

.Lengvosios atletikos trenerio vadovėlis // Red. L. Homenkova, - M .: FiS, 1982 m.

.Filinas V.P. Jaunimo sporto teorija ir metodika. - M.: FiS, 1987 m.

.Kholodovas J. Lengvoji atletika mokykloje. - M.: Švietimas, 1993 m.

.Chruščiovas S.V. Treneris apie jauną sportininką. - M.: FiS, 1982 m.

.Weinbaum Ya.S. Kūno kultūros ir sporto higiena. - M., 1987 m.

.Mikhalkinas G.P. Viskas apie sportą. - M., 2000. - 151s.

.Balandin G.A. Kūno kultūros pamoka šiuolaikinėje mokykloje: gairės mokytojams. - M., 2005 m.

.Evsejevas V.I. Koval V.I., Sechkin V.L. Varžybų organizavimas ir teisėjavimas l/a. - M., 2004 m.

.Kuznecovas V.S., Kolodnitskis G.A. Pagrindinių judesių rūšių mokymo kūno kultūros pamokose metodai mokykloje. - M., 2004 m.

.Rubakovičius V.B. Motorinės veiklos organizavimas sveiko gyvenimo būdu. - Novosibirskas, 2004 m.

.Nikitushkin V.G., Zelichenok V.B., Chesnokov A.V., Prokudin B.F. Lengvoji atletika. Bėgimas trumpomis distancijomis: sportinio tobulėjimo ir aukštesnio sportinio meistriškumo etapai. Programa. - M., 2004 m.

.Yanson Yu.A. Kūno kultūros pamokos mokykloje. Naujos pedagoginės technologijos. - Rostovas prie Dono, 2005 m.

.Aulik I.V. Kaip nustatyti sportininko tinkamumą. - M., 1977 m.

.Ashmarin B.A. Kūno kultūros pedagoginių tyrimų teorija ir metodika. - M., 1978 m.

.Bubbe H. Testai sporto praktikoje – M., 1976 m.

.Bulančikas E. Ratas su kliūtimis. - M., 1975 m.

.Voroninas V.I., Ozolinas N.G. Lengvoji atletika. Vadovėlis fizikos institutams. kultūra – M., 1989 m.

.Dyachkovas V.M. Sportininko fizinis rengimas – M., 1967 m.

.Zatsiorsky V.M. Sporto metrologija – M., 1982 m.

.Zatsiorsky V.M. Sportininko fizinės savybės. - M., 1970 m.

.Lengvosios atletikos trenerio knyga. Red. Chomenkovas. - M., 1987 m.

.Lutkovskis E.M. Lengvoji atletika. - M., 1985 m.

81.Mokslinė studentų kūryba. Komp. I. Tiltas. - M., 1984 m.

82.Ozolinas N.G., Voronkinas V.I. Lengvoji atletika. - M., 1979 m.

.Ozolinas N.G., Markovas D.P., Lengvoji atletika. - M., 1972 m.

.Filinas V.P. Jaunųjų sportininkų fizinių savybių ugdymas. - M., 1974 m.

.Filinas V.P. Moksliniai tyrimai sporto srityje. - M., 1980 m.

.Šennikovas B.F. Moterims skirtas kliūčių bėgimas. - M., 1982 m.

.Aristova L.V., Shpilko S.P. Kūno kultūra: pramonė naujomis ekonominėmis sąlygomis M: Ekonomika, 1991.- 144 p.

.Žmarevas N.V. Sisteminis požiūris ir tikslų valdymas sporte. - Kijevas: Sveikata, 1984.- 144 p.

.Pagrindiniai IAAF tarybos sprendimai // Lengvoji atletika. - 1999.- Nr.7-8. P.15.

.Ozolinas N.G. Trenerio vadovas. - Maskva: Astrel, 2002 m.

.Rusija – 94. Lengvoji atletika. Metraštis - M, 1994. - p. 4-18.

.Uvarovas V.N. Kūno kultūros ir sporto valdymo metodai. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1980. - 31 p.

.Lengvoji atletika: Proc. kūno kultūros institutams / Red. N.G. Ozolina, V.I. Voronkina, Yu.N. Primakovas. - Red. ; 4-asis, papildomas .. pataisytas, M .; Kūno kultūra ir sportas, 1989. - 671 p.

.Lengvoji atletika ir mokymo metodai: Proc. kūno kultūros institutams. - Red. O.V. Kolodiya, E.M. Lutkovskis, V. V. Uchovas. - M.; Kūno kultūra ir sportas, 1985. -271 p.

.Lengvosios atletikos trenerio vadovėlis / Red. L.S. Chomenkova. - Red. 2, pataisyta. ir papildomas -M.; Kūno kultūra ir sportas, 1982. - 479 p.

.Kreeris V.V., Popovas V.B. Lengvosios atletikos šuoliai. -M.; Kūno kultūra ir sportas, 1986. - 175 p.

.Tutevičius V.N. Teorija sportinis metimas. -M.; Kūno kultūra ir sportas, 1969. - 310 p.

.Popovas V.B., Suslovas F.P., Livado E.I. Jaunasis sportininkas / Vadovas Jaunių sporto mokyklos treneriams. -M.; Kūno kultūra ir sportas, 1984. -224 p.

.Siris P.Z., Gaidarska P.M., Rachev K.I. Lengvosios atletikos gebėjimų atranka ir numatymas. M,; Kūno kultūra ir sportas 1983. -103.

.Shpitalny V.B., Maksimenko M.F. Lengvoji atletika. Vadovėlis neakivaizdinio ir nuotolinio mokymosi fakulteto studentams. - Krasnodaras, 2002. - 84 p.

.Lengvosios atletikos trenerio knyga. - Red. 3, pataisyta. / Red. Homenkova L.S. -M.; Kūno kultūra ir sportas, 1987. - 399 p.

.Lengvosios atletikos mokykla. Lengvosios atletikos technikos treniruotės / Vadovaujantis docento A. V. Korobovo bendrajai redakcijai. Red. 2-as, pataisytas ir papildytas. -M,; Kūno kultūra ir sportas, 1968. -336 p.

.Malkovas E.A. Susidraugaukite su „sporto karaliene“: princu. studentams. - M.: Švietimas, 1987. - 111 p. Vasilkovas G.A., Vasilkovas V.G. Nuo žaidimo iki sporto: estafečių ir žaidimų užduočių rinkinys. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1985, -80 p.

.Bordov VF Greičio paslaptis. - M., 1973 m.

.Dyachkov V. I. Strizhak A. P. Fosbury šnipštas šuolis. - M., 1975 m.

.Kuznecovas V. V. Tennovas V. T. Sporto karalienės olimpiniai žiedai. Šokinėjimas ir metimas. - M., 1979 m.

.Sportininko knyga / redagavo Bolotnikovas. - M., 1971 m.

.Kozlovskis P. I. Sportinis ėjimas. - M., 1984 m.

.Lengvoji atletika. Varžybų taisyklės. - M., 1984 m.

.Lengvoji atletika. Orlovo R. E. - M. vadovas, 1990 m.

.Mazanitis V. V. Ieties metimas. - M., 1968 m.

.Konkurso taisyklės l/a. - M., 2000 m.

.Portnovas V. B. Šuolis į aukštį. - M., 1979 m.

.Vaisiai A. A. Lenktynės pėsčiomis M., 1977 m.

.Bondarenko S.K. Ėjimas lenktynėse: Technika. Metodika. Taktika / Bondarenko S.K. - SPb., 1993. - 94 p.

.Galimovas B. Pažvelk į istoriją. Europos čempionatas-82. Lenktynės / Galimov B. // Lengvoji atletika. - 2004. - N 3-4. - S. 33.

.Kozlovskis P.I. Ėjimas lenktynėse: treniruočių metodika / Kozlovsky P.I. - M.: FiS, 1955. - 39 p.

.Lobastov S. Lenktynės / Lobastov S. Lengvoji atletika. - 1972. - N 3. - S. 25.

.Ėjimas lenktynėse: [Mokymų medžiaga] / Mater. komp. Kozlovskis P.I. - M.: gim. i., 1955. - 51 p.

.Ėjimas lenktynėse: metodas. laiškas / Komp. Vaisius A. L.; Com. fizinėje kultūra ir sportas prie SSRS Ministrų Tarybos. - M.: gim. i., 1972. - 17 p.: tab. 55764

.Lenktynės: Teisėjimas ir varžybų organizavimas: rankos. teisėjams asmenys, treneriai ir sportininkai / [gen. red. Zelichenko V., vert. Gnetova A.]; Maskva regione. IAAF plėtros centras; Tarptautinė doc. sportininkas. federacijos. - 4 leid., 2003 - M.: Terra-sport, 2004. - 40 p.: iliustr.

.Ukhovas V.V. Lenktynės / Vladimiras Uchovas. - M.: FiS, 1966. - 80 p.: iliustr.

.Vaisiai A. Drąsa – raktas į rekordus (lenktynių ėjimas 20 ir 50 km) / Fruits A. // Lengvoji atletika. - 1979. - N 10. - S. 14-15.

.10. Vaisiai A. Lenktynės / Fruits A. // Lengvoji atletika. - 1969. - N 6. - S. 10-13.

.Zhilkin A.I. ir kt. Lengvoji atletika / A.I. Žilkinas, V.S. Kuzminas, E.V. Sidorčukas. - M.: Red. Centro akademija, 2003. - 464s.

.Bendrojo lavinimo mokyklos I-XI klasių mokinių kompleksinė kūno kultūros programa. – Minskas: 1993 m.

.Lengvoji atletika ir mokymo metodai: Vadovėlis kūno kultūros institutams, - / Red. O.V. Kalodiya, E.M. Lutkovsky, V.V. Usova M.: Kūno kultūra ir sportas, 1985. - 271 p.

.Lengvoji atletika. WFLA varžybų taisyklės. - M.: Sovietų sportas. 2003.-200 m.

.Lengvoji atletika. Varžybų taisyklės. - M.: FIS.1989

.Lengvoji atletika: Vadovėlis kūno kultūros institutų studentams. / Redagavo N.G.Ozolinas, V.I. Voroninas, Yu.N. Primakovas. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1989. - 671 p. Teisėjas lengvosios atletikos varžybose. Praktiniai nurodymai / Vadovaujantis bendrajam Vadimui Velichenokui, vertė Liudmila Potanich (dalyvauja Anna Gnetova). - M .: Terra-sport, Olympia Press. - 2003. - 72p.

.Kūno kultūros pamokos IV-VI klasėse /Pagal bendrąją redakciją. G.P. Bogdanova. - M. Švietimas 1979 m.

.Kūno kultūros pamokos IX-X klasėse / Pagal bendrąją redakciją. G.P. Bogdanova. - M. Švietimas 1982 m.

.Kūno kultūros pamokos VII-VIII klasėse / Red. G.P. Bogdanova, 1981 m.

.Kūno kultūra mokykloje. I-III klasėse pamokų metodika. / Generalinėje G.P.Bogdanovo redakcijoje. - M.: Švietimas, 1971 m.

.Kholodovas Ž.K., Kuznecovas V.S. Kūno kultūros ir sporto teorija ir metodai: Vadovėlis aukštųjų mokyklų studentams. - 2 leidimas, pataisytas. ir papildomas - M.: Leidybos centras Akademija, 2001.-480 m.

.Sportininkų rengimo ABC. /IR. Vatsula ir kiti – Mn., Liepsna, 1986 m.

.Kūno kultūros pamokos analizė / Aut.-sud. V.A. Muravjovas, I.P. Zaletajevas.- M.: Sport Academ Press, 2002.- 92p.

.Gaikhmanas P.N., Trofimovas O.N. Lengvoji atletika, - M .: Kūno kultūra ir sportas, 1972 m.

.Lengvoji atletika. Pamoka. Ostapenko A.N., Seliverstov B.I., Chistyakov Yu.N. - M.: Aukštoji mokykla, 1979 m.

.Matvejevas L.P. Sportinio lavinimo pagrindai. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1977 m.

.Popovas V.B., Suslovas F.P., Livada E.I. Jaunasis sportininkas: vadovas jaunių sporto mokyklos treneriams. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1984 m.

.Donskojus D.D., Zatsiorskis V.M. Biomechanika: Kūno kultūros instituto Uch slapyvardis. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1979. - 264 p.

.Guba V.P. Dėl individualių variklio galimybių nustatymo. Kūno kultūros teorija ir praktika. - 1987.- Nr.10 S. 26 28.

.Volkovas L.V. Vaikų ir paauglių fiziniai gebėjimai. - Kijevas: sveikata, 1981.-116s.

.Filippovičius V.M. Turevskis I.M. Dėl vaikų ir paauglių sportinės orientacijos principų, susijusių su motorinių gebėjimų struktūros kintamumu. Kūno kultūros teorija ir praktika. - 1977.- 1.S.39-44.

.Guzhalovskis A.A. Fizinių gebėjimų augimo tempai kaip jaunųjų sportininkų atrankos kriterijai. Kūno kultūros teorija ir praktika. - 1979.- Nr.9.-S.28-31

.Lagosha A. Atrankos veiksniai // Lengvoji atletika. - 1976.-№3.-S.1

.Sergienko L., Alekseeva S. Sporto atranka. Motorinių gebėjimų genetika //Lengvoji atletika.- 1979.-№12.-P.4-5.

.Groshenkov S.S., Lyasotovičius S.N. Apie perspektyvių sportininkų prognozę pagal morfofunkcinius rodiklius // Kūno kultūros teorija ir praktika.-1973.-№9 P.15-18.

.Volkovas V.M., Filinas V.P. Sporto atranka - M .: Kūno kultūra ir sportas, 1983.-176 p.

.Fiodorovas L.P. Moksliniai ir metodiniai pagrindai moterų sportas. Vadovėlis pašalpa.- L .: 1983. - 253 p.

.Guba V.P. Dėl individualių variklio galimybių nustatymo. Kūno kultūros teorija ir praktika - 1987-№ 10 - S. 26-28.

.Filippovičius V.M., Turevskis I.M. Dėl vaikų ir paauglių sportinės orientacijos principų, susijusių su motorinių gebėjimų struktūros kintamumu. Kūno kultūros teorija ir praktika. - 1977 Nr.4 - S. 39-44.

.Guzhalovskis A.A. Fizinių gebėjimų augimo tempai kaip jaunųjų sportininkų atrankos kriterijai. Kūno kultūros teorija ir praktika. - 1979 - Nr.9 - S. 28-31.

.Aoabin V., Nysht G., Efimov V. Atrankos veiksniai // Lengvoji atletika. - 1975 - Nr.5 - 17s.

.Sergienko L., Alekseeva S. Sporto atranka. - 1979 - Nr.12 - S. 4-5.

.Grošenkovas S.M., Lyasotovičius S.N. Apie perspektyvių sportininkų prognozę pagal morfofunkcinius rodiklius. Kūno kultūros teorija ir praktika. - 1973 - Nr.9 - S. 15-18.

.Motylyanskaya R.E. Kai kurie Jaunių sporto mokyklos sporto šakų atrankos metodikos medicininės-fiziologinės dalies klausimai. Kūno kultūros teorija ir praktika - 1968 - Nr.4 - 40-45.

.Shponas A.L., Filin V.P., Jankaskuas Sh.M. Kai kurie jaunųjų sportininkų atrankos ir gebėjimų prognozavimo klausimai. Kūno kultūros teorija ir praktika. - 1977 - Nr.3 - S.40-43.

.Stenura L. Darbas merginų grupėje. Lengvoji atletika. - 1981 - Nr.6 - P.19.

.Volkovas V.M., Filinas V.P. Sporto pasirinkimas. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1983 - 176 p.

.Maifert S.P. Lyginamosios paso amžiaus ir kūno ilgio reikšmės vertinant kontrolinių testų rezultatus atrankos metu Jaunių sporto mokykloje. Kūno kultūros teorija ir praktika. - 1982 - Nr.12 - S. 32-334

.Vaikų ir paauglių sportinės orientacijos darbo organizavimas ir metodai.: Metodas. rekomendacijos (sudarytoja V.M. Popovskis - L., 1988).

.Ar galima prognozuoti augimą? //Lengvoji atletika. - 1988 - Nr.9 - S. 10-11.

.Ismailovas A. Sportiniai pomėgiai ir motoriniai gebėjimai kaip jaunųjų sportininkų atrankos veiksnys.: Darbo santrauka. Dis... Pedagogikos mokslų kandidatas. - Minskas, 1988 - 24 p.

.Kreffas A.F., Kanyu M.F. Moteris ir sportas. - M.: Kūno kultūra ir sportas. 1986 - 142 p.

.Fiodorovas L.P. Moterų sporto moksliniai metodiniai pagrindai. Pamoka. - L., 1983 - 53s.

.Tabachnik B. Mokymų tikslas – konkursinis modelis. Treniruočių krūvių kontrolė ir planavimas sprinte. Lengvoji atletika - 1983 - Nr. 9 - S. 6-8.

.Weiner N.P. Apie kai kurias bėgimo greičio kontrolės galimybes treniruojant sprinterius. Kūno kultūros teorija ir praktika. 1977 - Nr.7 S.39-44.

.Andreas E.R. ir kt.. Treniruotės pasirinkimas priklauso nuo varžybų pratybų struktūros. Kūno kultūros teorija ir praktika. - 1979 - Nr.2 - S.27-44.

.Levčenko A.V. Sprinterių specialiųjų jėgos treniruočių struktūra. Kūno kultūros teorija ir praktika - 1982 - № 2 P.19-21.

.Levčenko A.V., Vovkas S.N., Eroščevas V.D. Vyriškas ir moteriškas sprintas. Treniruočių ypatybės. Lengvoji atletika – 1987 – Nr.11 – S. 5-6.

.Inkina I.Yu. Specialaus treniruočių krūvio planavimas sportininkams – šuolininkams. Kvalifikuotų sportininkų rengimo problemos. M., 1986 - S. 87-92.

.Černiakas A. Krovinių paskirstymo apskaita // Lengvoji atletika - 1979 - Nr. 4 S. 20-21.

.Kreer V. Ilgalaikio šuolininko rengimo periodizacija // Lengvoji atletika - 1979 - Nr. 11 - P. 12-15.

.Rubinas V.S., Iljinas V.S. Pagrindiniai faktoriai, apibūdinantys kliūtininkų ypatingą greitį-jėgą ir techninį pasirengimą // Kūno kultūros teorija ir praktika - 1978 - Nr. 11 - P. 15-22.

.Pykhtinas V., Razumovskis E. Veiklos veiksniai // Lengvoji atletika. - 1979 - Nr.9 - P.30.

.Breyzer V. ir kt.. Treniruočių krūvių pasiskirstymas 400m s/b. // Lengvoji atletika. - 1984 - Nr.12 - S.12-13.

.Žbankovas O.V., Stukalovas A.A., Šitikovas V.N. Šuolio su kartimi efektyvumo vertinimo technika Kūno kultūros teorija ir praktika. - 1983 - Nr.8 - S. 9-10.

.Nikonovas I. Šuolis su kartimi. Šiuolaikinės lengvosios atletikos technologijos. - 1985 - Nr. 9 - S. 6.

.Kulakovas V., Nikitushkin V. Paskubėk lėtai Lengvoji atletika. - 1989 - Nr.11 - S. 14-15, 17-18.

.Lengvosios atletikos varžybų organizavimas ir teisėjavimas. -M.: Kūno kultūra ir sportas, 1989 - S. 150-218.

.Volkovas V.M., Milneris E.G. Vyras ir bėk. Medicininiai-biologiniai sveikatą gerinančio bėgimo pagrindai. M .: Kūno kultūra ir sportas, 1987 - S.143.

.Gusalovas A.Kh. Kūno kultūros ir sveikatos grupė. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1987 - 108 p.

.Platonovas V.N. Kvalifikuotų sportininkų rengimas. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1986 - 286 p.

.Vorobjovas A.N., Černovas K.L. Sportininkų rengimo valdymo principai. - Malakhovka, 1987. - 67 p.

.Bondarchukas A.P. Lengvosios atletikos greičio ir jėgos tipų fizinio rengimo sistemos kūrimas. – Kijevas: sveikata, 1981 m

.Lengvosios atletikos metimai. - Kijevas: sveikata, 1984 - 168 p.

.Portnoy G. Viskas, kaip yra. Lengvosios atletikos pradinio rengimo problemos. -1977 - Nr.7 - S. 16-17

.Heinla L. Dešimtkovos modelis // Lengvoji atletika. - 1978 - Nr.1 ​​- S.10-12.

.Filinas V.P., Pogiba V.G., Maksimenko G.N. Dėl sportininkų sportinių ir techninių įgūdžių vertinimo (lengvosios atletikos dešimtkovės pavyzdžiu) // Kūno kultūros teorija ir praktika - 1979 - Nr. 1 - P. 8-11.

.Filin V.P., Portnoy G.G. Dėl ilgalaikio dešimtkovės sportininkų rengimo kūrimo Kūno kultūros teorija ir praktika. - 1981 - Nr. 2 - S. 5-7.

.Popovas G.G. Apie sportininkų fizinio, techninio pasirengimo ir rezultatų ryšį lengvosios atletikos dešimtkovėje. Kūno kultūros teorija ir praktika. - 1982 - Nr.6 - S. 36-38.

.Talalajevas G.P. Moterų septynkovės treneriai. – Taškentas: medicina, 1984 m.

.Molodcovas I. Ir kiti Septynkovės modeliai Lengvoji atletika. - 1985 - Nr. 12 - P.6-7 Molodcovas I. Ir tt Septynkovės modeliai Lengvoji atletika. - 1985 - Nr.12 - S.6-7.

.Anglų-rusų lengvosios atletikos žodynas. / komp. A.V. Zubkova, E.S. Barabanščikovas. - M. : SportAcademPress, 2000. - 167 p.

.Lengvosios atletikos (1939-1999) disertacijos darbai: bibliogr. dekretas. / E.N. Tumanova ir kiti; po viso red. O.M. Mirzojevas. - M. : SportAcademPress, 2000. - 132 p. - (Tarptautinio mokslo ir metodinio žurnalo „Scientific Athletic Bulletin“ biblioteka; 1 numeris).

.Losin E.A. Žurnalas "Atletika" (1955 - 1996): bibliogr. dekretas. / E.A. Losin, S.A. Proninas, L.I. Sivko; Sankt Peterburgas. valstybė akad. fizinis juos kultivuoti. P.F. Lesgaft. - Sankt Peterburgas. : [b.i.], 2000. - 334 p.

.Dešimtkovė ir lengvoji atletika jaunimui: dekretas. anotacijos. retrosp. bibliografija (1905-1989) / komp. R.I. Kupčinovas; Rep. mokslinis metodas. b-ka fizikoje. kultūra. - Minskas: [b.i.], 1989. - 96 p.

.Alabinas V.G. Ilgalaikio jaunųjų sportininkų rengimo valdymo problemos: retrospektyva. anotir. dekretas. liet. (1968-1982) / V.G. Alabinas, T.P. Juškevičius; Rep. mokslinis metodas. b-ka fizikoje. kultūra. - Minskas: [b.i.], 1984. - 160 p.

.Lengvoji atletika: žinynas / komp. R.V. Orlovas. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1983. - 392 p.

.Lengvoji atletika: žinynas / [red. tekstas B.V. Valentinovas]. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1980. - 231 p.

.Michailas Petrovičius Krivonosovas - nusipelnęs SSRS sporto meistras: asm. dekretas. liet. (1952-1972) / komp. T.I. Bobačiova; Rep. mokslinis metodas. b-ka fizikoje. kultūra. - Minskas, 1973. - 20 p.

.Morozovas G.M. Anglų-rusų lengvosios atletikos žodynas / G.M. Morozovas; Smolensko filialas. valstybė Fizikos institutas. kultūra. - Smolenskas: [b.i.], 1973. - 134 p.

.Aganyants E.K., Trembach A.B., Gronskaya A.S. Motorinių gebėjimų įvertinimo pagal elektrofiziologinius rodiklius perspektyvos // Savanoriškų judesių fiziologijos problemos ir funkciniai kūno kultūros pagrindai. - Krasnodaras, 1996. - S. 4-12.

.Airapetyants L.R. Varžybinės ir treniruočių veiklos sporto žaidimuose planavimo ir kontrolės pedagoginiai pagrindai: Baigiamojo darbo santrauka. dis. … Dr. ped. Mokslai. - M., 1992. - 41 p.

.Alabinas V.G. Ilgalaikio jaunųjų sportininkų rengimo organizaciniai ir metodiniai pagrindai: Proc. pašalpa už in-t nat. kultūra. - Omskas, 1986. - 42 p.

.Alabin V.G., Alabin A.V., Bizin V.P. Ilgalaikės jaunųjų sportininkų treniruotės. - M., 1994. - 244 p.

.Alabinas V.G. Kompleksinis valdymas sporte // Teoriya i praktika fiz. kultūra. - 1995. - Nr.3. - S. 43-46.

.Andrejevas S.N. Futbolas yra tavo žaidimas. - M.: Švietimas, 1988. - 144 p.

.Andrejevas S.N., Ereminas D.A., Bruntsevas V.M. Pirmasis futsal pasaulio taurė Olandijoje: metodas. rekomendacijas. - M., 1989. - 43 p.

.Arestovas Yu.M., Godik M.A. Aukščiausio rango futbolininkų rengimas: Proc. vadovas HST/GTSOLIFK studentams. - M., 1980. - 127 p.

.Aulik I.V. Fizinio darbingumo nustatymas klinikoje ir sporte. - M.: Medicina, 1990. - 192 p.

.Bazhenovas V.V., Skomorokhovas E.V., Tyulenkovas S.Yu. Futbolininkų greitumo ištvermės lygio įvertinimas pagal 7 x 50 m kontrolinio nuotolio įveikimo integralinį rezultatą: Tez. ataskaita III respublika mokslinis-praktinis. konf. apie jaunimo futbolo problemas. - Frunze, 1985. - S.13-14.

.Baramidzė A.M. Aukštos kvalifikacijos futbolininkų parengiamuoju laikotarpiu treniruočių konstravimas: Baigiamojo darbo santrauka. dis. ... cand. ped. Mokslai. - M., 1990. - 25 p.

.Bolobanas V.N., Mistulova T.E. Sudėtingos koordinacinės struktūros sporto pratimų mokymo didaktinė sistema // Mokslas olimpinėse sporto šakose. - K., 1995. - Nr. 2. - S. 27 - 30.

.Godik M.A., Shamardin V.N., Khalil I. Komandos, grupiniai ir individualūs pratimai ir jų sąsaja treniruotėse jaunieji futbolininkai// Fizikos teorija ir praktika. kultūra. - 1995. - Nr. 7. - S. 49 - 51.

.Zaporožanovas V.A., Platonovas V.N. Aukštos kvalifikacijos sportininkų treniruočių proceso valdymas. - K .: Sveikas "Aš, 1985. - 192 p.

.Zaporožanovas V.A. Kontrolė sporto treniruotėse. - K .: Sveikas "Aš, 1988. - 144 p.

.Zatsiorsky V.M. Sportininko fizinės savybės. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1970. - 200 p.

.Kobzevas V.A. SDUShOR studentų ir 9-15 metų moksleivių KMT, fizinio išsivystymo ir darbingumo rodikliai Funkcijų koordinavimas skubiai ir ilgai pritaikant sportininko organizmą prie fizinio aktyvumo: Šešt. mokslinis darbai. - L., 1990. S. 6 - 7.

.Treniruočių proceso kontrolė universitetų sporto tobulinimo grupėse: Proc. pašalpa / Red. G.N. Maksimenko ir V.N. Sevastjanovas. - Krasnojarsko leidykla. un-ta, 1986. - 160 p.

.Makarova G.A. Medicininė-biologinė parama cikliniame sporte: Metodas. rekomendacijos sporto gydytojams ir treneriams. - Krasnodaras, 1984. - 60 p.

.Maksimenko G.N. Eksperimentinis specifinio papildomo krūvio pagrindimas užsiėmimuose su jaunais sportininkais // Teoriya i praktika nat. kultūra. - 1970. - Nr.5. - S. 8-10.

.Maksimenko G.N. Eksperimentinis pulso testo panaudojimo lengvosios atletikos rūšių jaunųjų sportininkų treniruočių krūvių dydžiui įvertinti metodo pagrindimas // Knygoje: Aktualios problemos. pvz. sporto rengimo sistema. rezervai. - M., 1977. - S. 114-122.

.Maksimenko G.N. Dėl treniruočių krūvių intensyvumo vertinimo kriterijų tarp besispecializuojančių sporto žaidimuose // Teoriya i praktika nat. kultūra. - 1978. - Nr. 9. - S. 12-15.

.Maksimenko G.M. Sportas ir pedagoginė priežiūra (lengvoji atletika): Navch. pagalbininkas. - K .: Vishcha mokykla, 1992. - 294 p.

.Maksimenko I.G. Įvairios kvalifikacijos futbolininkų greičio ir greičio-jėgos savybių išsivystymo lygio kontrolė // Pedagogika, psichologija ir medicininės bei biologinės fizinio vystymosi ir sporto problemos: Zb. Mokslai. prats pid red. Ermakova S.S. - Charkovas, 1998. - Nr. 3. - S. 23-24.

.Maksimenko I.G. Treniruočių proceso planavimas ir kontrolė sporto žaidimuose. - Luganskas: Žinios, 2000. - 276 p.

.Matvejevas L.P. Bendroji sporto teorija: Mokomoji knyga baigiamiesiems aukštojo kūno kultūros lygiams. - M .: Karinės leidyklos 4 filialas, 1997. - 304 p.

.Metabolizmas vyksta fizinė veikla/ Red. M. Hargreavesas. - K .: Olimpinė literatūra, 1998. - 286 p.

.Nabatnikova M.Ya. Jaunųjų sportininkų rengimo valdymo pagrindai. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1982. - 280 p.

.Nikitushkin V.G. Sporto rezervo treniruočių sistema. - M., 1994. 320 p.

.Ozerovas V.A., Skomorokhovas E.V., Tyulenkovas S.Yu. Futbolininkų rengimo trumpalaikės treniruočių programos konstravimo metodika // Nauch.-sport. pasiuntinys. - M., 1990. - Nr.5. - S. 24-27.

.Ozerovas V.A. Nuolatinių ir intervalinių treniruočių metodų derinys kaip kontrolės veiksnys fizinis rengimas aukščiausios kvalifikacijos futbolininkai: Baigiamojo darbo santrauka. dis. ... cand. ped. Mokslai. - M., 1990. - 24 p.

.Ozolinas N.G. Jaunas kolega. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1988. - 288

.Matematinės statistikos pagrindai: Proc. pašalpa už in-t nat. Kultūra Red. V.S. Ivanova. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1990. - 176 p.

.Jaunųjų sportininkų atrankos, rengimo ir rengimo pagrindai: Proc. pašalpa G. N. Maksimenko, A.F. Poltava. - Luganskas: Luganas, 1994. - 365

.Platonovas V.M., Bulatova M.M. Sportininko fizinis pasirengimas: Navch. pagalbininkas. - K.: Olimpiyska literatūra, 1995. - 320 p.

.Platonovas V.N., Suslovas F.P. Treniruočių mezo- ir mikrociklų struktūra // Šiuolaikinė sporto rengimo sistema. - M.: SAAM, 1995. - S. 407-425.

.Platonovas V.N. Bendroji sportininkų rengimo olimpinėse sporto šakose teorija: Vadovėlis kūno kultūros ir sporto universitetų studentams. - K.: Olimpinė literatūra, 1997. - 583 p.

.Studentų komandų mokymas sporto žaidimuose: Proc. pašalpa V. V. Fidelskis, Yu.A. Podkolzinas, V.A. Kučinas, G.N. Maksimenko. - Minskas: Polija, 1989. - 151 p.

.Sevastjanovas Yu.V., Podkolzin Yu.A., Maksimenko I.G. Lengvosios atletikos ir sporto žaidynių sportininkų rengimo sistemos teoriniai ir metodiniai pagrindai. - Luganskas: Žinios, 2002. - 496 p.

.Williams M. Ergogeninės priemonės sporto rengimo sistemoje. - K .: Olimpinė literatūra, 1997. - 255 p.

.Utkin V.L. Biomechaniniai sporto taktikos aspektai: Šešt. mokslinis tr. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1884. - S. 100-107.

.Mokymo doktrina: Įvadas. iš viso mokymo metodika / Pagal bendr. red. D. Harė. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1971. - 326 p.

.Filinas V.P., Kalnų V.E. Apie treniruočių krūvių normalizavimą ir paskirstymą val sporto treniruotės paaugliams ir jaunimui. Knyga: Jaunimo problemos. sporto. - M., 1963. - S. 7-19.

.Filinas V.P. Jaunimo sporto teorija ir metodika: Proc. pašalpa už in-comrade ir tech-mov nat. kultūra. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1987. - 12s.

.Filinas V.P., Semenovas V.G., Alabinas V.G. Šiuolaikiniai sporto tyrimo metodai. - Minskas, 1994. - 132 p.

.Hartmann J., Tünnemann H. Modern jėgos lavinimas. - Berlynas: Shtortferlag, 1988. - 335 p.

.Šustinas B.N. Modeliavimas aukščiausių pasiekimų sporte. - M.: RGAFK, 1995. - 104 p.

.Vilenskis M.Ya. Kūno kultūra. - M.: Švietimas, 2005 m.

.Guba V., Nikitushkin V. Lengvoji atletika mokykloje. - M.: Olympia Press, 2006 m.

.Drobin B.A. Motorinių savybių ugdymas lengvosios atletikos pamokose, V-XI kl.//Kūno kultūra mokykloje. - 1990. - Nr.7.

.Kovalko V.I. „Pourochnye“ kūno kultūros ugdymas 5–9 klasės. Universalus leidimas. - M.: VAKO, 2005 m.

.Kovalenko V.A. Kūno kultūra: Vadovėlis. - M.: ASV, 2000 m.

.Kadžaspirovas Yu.G. Fizinis lavinimas!. - M.: Rusijos pedagogų draugija, 2002 m.

.Korobeinikovas ir kt.Kūno kultūros metodai. - M.: Aukštesnis. mokykla, 1989 m.

.Kornejevas V.P. Viskas apie pamokos metodiką//Kūno kultūra mokykloje. - 1991. - Nr.6.

.Lomanas V. Bėgimas, šokinėjimas, metimas. - M.: FiS, 1985 m.

.Lyakh V.I., Zdanevich A.A. Išsami kūno kultūros programa 1 - 11 klasių mokiniams / Ugdymo įstaigų programos. - M.: Švietimas, 2005 m.

.Lyakh V.I. Mokinių kūno kultūros uždaviniai ir jų įgyvendinimas. - M.: Švietimas, 1997 m.

.Makarova A.P. Lengvoji atletika. Maskva: Švietimas, 1990 m.

.Mansurovas I.I. Kūno kultūros mokykloje metodų pagrindai. - Stavropolis: Stavropolio knygų leidykla, 1991 m.

.Moksleivių kūno kultūros metodai / Red. G.B. Meiksonas ir L.E. Lubomirskis. - M.: Švietimas, 1989 m.

.Nikiforova N.Yu. Fizinis lavinimas. 6 klasė. Pamokų planai 3 valandų programai. 2 dalimis. - Volgogradas: AST mokytojas, 2005 m.

.Semenovas V.P. Lengvosios atletikos mokymo mokykloje metodai // Paskaita kūno kultūros institutų studentams. - Smolenskas, 1987 m.

.Kūno kultūros teorija ir metodai / Red. B.M. Shiyan. - M.: Švietimas, 1988 m.

.Kūno kultūros teorija ir metodai / Red. B.A. Ašmarinas. - M.: Švietimas, 1990 m.

.Fizinis lavinimas. 6 klasė. Pamokų planai/Aut.-komp. G.V. Bondarenko, N.I. Kovalenko, A. Yu. Utočkinas. - Volgogradas: Mokytojas, 2005 m.

.5 - 7 klasių mokinių kūno kultūra: vadovas mokytojui / Red. Į IR. Lyakha, G.B. Maksonas. - M.: Švietimas. - M.: Švietimas, 1997 m.

.Khanas A.N. Kūno kultūros pamokų teorija. - Saratovas, 1989 m.

PRIEDAS

Sportinio ėjimo technikos mokymo metodika

Priemonės Metodinės instrukcijos Užduotis 1. Sukurti idėją apie lenktyninio ėjimo techniką tarp besimokančiųjų1. Trumpas pasakojimas apie bėgimą. Lenktynių ėjimo technikos demonstravimas Pirmiausia parodykite ėjimo techniką iš šono, paskui iš priekio ir galo, naudojant skirtingą judėjimo greitį3. Testavimas – sportuojančių asmenų perėjimas žingsniais 2-3 kartus 50-60 m. Stebėti ėjimo atlikimą ir nustatyti dažnas klaidas, būdingas visiems dalyvaujantiems 2 užduotis. Išmokyti judesius kojomis kartu su dubens judėjimas1. Tiesios kojos pastatymas ant kulno priešais save grįžus į pradinę padėtį Atlikite priekyje, kiekvieną kartą kiek įmanoma nukeldami pėdos nustatymo vietą 2. I.p. - kojos plačiu žingsniu, stovint koja už visos pėdos, stovint priekyje - ant kulno. Eikite į pirštą už stovinčios kojos ir ant visos pėdos prieš stovinčią koją ir grįžkite į ir. p.Pratimą atlikite tiesiomis kojomis, dirbdami tik su pėda. Išlaikykite vertikalią galvos ir liemens padėtį. Atlikite pratimą priekiniu būdu 3. Ėjimas, 100 m su akcentuotu pėdos piršto pakilimu Atlikite stulpelyje po vieną. Kojos statomos tiesiai, rankos nuleidžiamos žemyn 4. Ėjimas, 100 m, tiesintos kojos padėjimas ant paviršiaus nuo kulno palaipsniui didinant judesių tempą.Atliekant pratimą išlaikykite vertikalią kūno padėtį, nesulenkite atraminės kojos iki vertikalės momento , rankos sulenktos per alkūnes5. Minėtas bėgimo ėjimas, 50 m (tiesia linija, ratu, gyvatė) ir 50 m kartu su ėjimu plačiu žingsniu Atlikite stulpelyje po vieną. Stebėkite tiesios kojos nustatymą nuo kulno ir vertikalią liemens padėtį Užduotis 3. Išmokyti dubens judėjimą lenktyninio ėjimo metu 1.I.P. - o.s., rankos į šonus. Šuoliai su dubens sukimu aplink vertikalią ašį Sugniaužkite rankas į kumštį, šuolių metu nesukite pečių juostos2. I.p. - pėdos pėdos plotyje, rankos prieš krūtinę. Abipusiai "priešingi dubens ir pečių juostos sukimai Pirmiausia atkreipkite dėmesį į dubens sukimosi amplitudę, tada padidinkite tempą išlaikant amplitudę kiekviename žingsnyje sukant dubenį, stenkitės gauti lazdą su klubu Atlikite lėtai kiekvienam skaičiui nesilenkti į priekį, atkreipti dėmesį į visišką pėdos stūmimą ir kūno pasukimą 4. Ėjimas išilgai žymių (4-4,5 pėdos) Rankos sulenktos arba nuleistos žemyn ėjimas minkšta žeme (smėlis, seklus sniegas) ) palaipsniui didėjant žingsnio ilgiui dėl dubens sukimosi pasikeitimo Atlikite lėtai, sutelkite dėmesį į dubens darbą ir tiesios kojos nustatymą nuo kulno 4 užduotis. Išmokyti judėti rankomis ir pečiais lenktyninio ėjimo metu1. Rankų judėjimo vietoje imitacijaRankos. neturėtų judėti skersine kryptimi2. Vaikščiokite, rankos už nugaros Aktyviai dirbkite su pečiais 3. Vaikščiokite, rankos už galvos Palaipsniui didinkite judėjimo tempą 4. Ėjimas judant tiesiomis rankomis Aktyviai dirbkite rankomis 5. Ėjimas, rankos ant lazdos, esančios ant pečių Atkreipkite dėmesį į pečių sukimąsi priešingos kojos statymo kryptimi. 5 užduotis. Išmokykite sportinio ėjimo techniką apskritai1. Vaikščiokite 100 mAtlikite su maksimalus dažnisžingsniai2. Ėjimas 100 m Atlikite kuo ilgesnius žingsnius3. Ėjimas 200 m Atlikite didžiausią greitį 4. Ėjimas 400 m Atkreipkite dėmesį į judėjimo laisvę (kartokite keletą kartų minimaliai pailsėdami). Ištaisykite mokinių klaidas 5. Ėjimas 600 m Vaikščiojimas grupėje. Atlikite judesius kuo taupiau. Kontroliuoti pulso kitimą prieš ir po krūvio 6 užduotis. Išmokyti sportinio ėjimo nelygiu reljefu technikos ypatumus1. Einant švelniu šlaitu, iki 100 mAtkreipkite dėmesį į atraminės kojos tiesinimą kelio sąnaryje2. Ėjimas švelniu šlaitu, iki 100 m Neperjunkite prie bėgimo3. Ėjimas posūkiaisAtkreipkite dėmesį į rankų ir kojų darbo ypatumus4. Ėjimas pakaitomis aukštyn ir žemyn švelniu šlaitu iki 200 m Atkreipkite dėmesį į ėjimo technikos pasikeitimą priklausomai nuo šlaito kampo5. Ėjimas nelygiu reljefu, iki 600 m Atkreipkite dėmesį į technologijos kintamumą priklausomai nuo reljefo 7 užduotis. Sportinio ėjimo technikos tobulinimas1. Ėjimas pastoviu tempu, iki 2000 mAtkreipkite dėmesį į ėjimo technikos stabilumą2. Ėjimas duotu tempu (už lyderio ar tam tikro rezultato) Pasiekite gebėjimą išlaikyti norimą vienodą judėjimo greitį ir stenkitės nenukrypti nuo nustatyto rezultato3. Ėjimas didžiausiu greičiu, nuo 200 m iki 2000 m Pasiekite galimybę išlaikyti ėjimo technikos stabilumą maksimaliu greičiu4. Ėjimas sunkiomis sąlygomis (lietus, vėjas, minkšta žemė ir kt.) Atkreipkite dėmesį į ėjimo technikos kintamumą priklausomai nuo sąlygų5. Dalyvaukite varžybose Pasiekite maksimalių rezultatų

Tipinės lenktyninio ėjimo technikos lavinimo klaidos ir rekomendacijos jas taisyti (pagal T.R. Rennel)

Klaidos Klaidų taisymas1. Nėra dvigubos palaikymo fazės Sumažinkite pasvirimą į priekį. Nesūpuokite laisvos kojos aukštyn, o patraukite ją labiau į priekį 2. Pėdos uždėjimas ant visos pėdos („pėsčiojimas“) Sumažinkite pasilenkimą atgal. Minkštesnė ir žemesnė musės koją nešti per žemę pėda ant kulno 3. Ėjimas toliau sulenktos kojos Taikykite vaikščiojimą į kalną, akcentuodami kojos tiesinimą kelio sąnaryje. Vaikščiojimas liemuo į priekį, rankos padeda ištiesinti koją 4. Nevisiškas kūno perkėlimas iš vienos kojos ant kitos, einama įtemptai Iš įprastos padėties pakaitomis perkelkite kūno svorį nuo vienos pėdos ant kitos (nejudindami rankų). Tas pats, judant į priekį ir mažais žingsneliais, padėjus pėdą nuo kulno Klaidos Klaidų pataisymai5. Šoniniai (skersiniai) vaikštynės svyravimai, nustatant kojas išilgai dviejų lygiagrečių linijų Eikite tiesia linija, pavyzdžiui, bėgimo takelio žymėmis 6. Nepakankamas dubens judėjimas aplink vertikalią ašį Sutelkti dėmesį į pėdos sukimąsi atstūmimo metu (pirštas į šoną). Ištieskite šlaunį musės kojos klubo sąnario srityje į priekį ir dubens vidurio liniją 7. Neteisinga galvos padėtis (nuleista žemyn, pakreipta į kairę, į dešinę) Natūraliai laikykite galvą laisvai, žiūrėkite tiesiai į priekį 8. Pečiai pakelti aukštyn, rankų judesiai lygiagretūs kūnui Rankų judesius atlikite laisvai, švelniai, į priekį iki kūno vidurio linijos (jos neperžengdami) ir šiek tiek atgal į šoną – į išorę. Atlikite pratimą vietoje lėto ėjimo. Vaikščiojimas nuleidęs rankas

Mokymas

Reikia pagalbos mokantis temos?

Mūsų ekspertai patars arba teiks kuravimo paslaugas jus dominančiomis temomis.
Pateikite paraišką nurodydami temą dabar, kad sužinotumėte apie galimybę gauti konsultaciją.

Lenktynės yra ne mažiau efektyvus kardio krūvio tipas. Ši fizinė veikla yra ne tik bendras kūno tobulinimo būdas, bet ir sporto disciplina, kurios varžybos vyksta aukščiausiu profesionaliu lygiu, įskaitant ir olimpinių žaidynių programą.

Kuo skiriasi lenktyninis ėjimas nuo įprasto ėjimo?

Svarbu suprasti, kad įprastas ėjimas ir sportinis ėjimas turi labai mažai bendro, nors iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti kitaip. Lenktynės turi daugybę funkcijų, kurias turi žinoti pradedantieji, kaip parodyta toliau pateiktame tiesioginiame paveikslėlyje.

Skirtumai tarp ėjimo ir bėgimo

Ėjimas lenktynėmis skiriasi nuo bėgimo trimis pagrindiniais būdais:

• Technika;
• reglamentas;
• greitis.

Šie skirtumai ypač gerai pastebimi lengvosios atletikos varžybų metu, kur galima pamatyti visus konkrečios disciplinos niuansus.

• Lenktynėse sportininkas kiekvieną žingsnį daro pilna koja, o viena koja visada liečiasi su paviršiumi, o bėgant tarp stūmimų abi kojos yra vadinamojoje „skrydžio fazėje“.
• Pradinė vaikščiotojo padėtis visada yra vertikali, o bėgikai gali užimti žemą starto padėtį.
• Pagal sportinio ėjimo taisykles sportininkas turi žengti tiesia koja, o bėgimas – sulenkta.

Palyginti su bėgimu, ėjimas yra mažiau traumuojanti sporto šaka, nes ėjimas mažiau apkrauna koją nei bėgimo disciplinos.

Vaikščiojimo nauda

Vaikščioti nereikia profesionalus sportas. Daugelis žmonių šiandien naudoja lenktyninį ėjimą kaip pramoginę veiklą. Teigiamas sportinio ėjimo poveikis žmogaus organizmui:

• darbo normalizavimas širdies ir kraujagyslių sistemos;
• darbo tobulinimas Kvėpavimo sistema;
• virškinimo trakto sistemos normalizavimas;
• padidėjęs nervų sistemos atsparumas stresui;
• poodinių riebalų kiekio sumažėjimas;
• tonizuoja beveik visas raumenų grupes.

Kontraindikacijos vaikščioti lenktynėmis

Ligos, su kuriomis negalima užsiimti sportiniu vaikščiojimu:

• aukštas kraujo spaudimas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai;
• lėtinės ligos inkstai;
• diabetas;
• tinklainės sutrikimai;
• peršalimas ir kitos ūminės ligos;
• po infarkto ir insulto.

Lenktynių ėjimo istorija

Pirmas oficialiose varžybose lenktyninis ėjimas įvyko Londone 1882 m. Tai buvo nuolatinis vaikščiojimas 5 valandas.

AT Olimpinė programa lenktyninis ėjimas pirmą kartą buvo įtrauktas 1932 m. (distancija 50 km), o 1956 m. lenktyninis ėjimas tapo olimpine disciplina 20 km. Nuo 1992 metų į olimpinių žaidynių programą įtrauktos moterų lenktyninio ėjimo varžybos 20 kilometrų distancijoje. 10 kilometrų distancija buvo įtraukta į dvejų olimpinių žaidynių programą: 1992 ir 1996 m.

Lenktynių pėsčiųjų atstumai

1. Oficialios lenktynių ėjimo distancijos vyrams yra 20 ir 50 kilometrų;
2. moterims– tik 20 kilometrų.

Tačiau varžybos vyksta ir 10 kilometrų distancijoje. Žiemą tarp vyrų vyksta varžybos 35 kilometrų distancijoje.

Varžybos vyksta miesto gatvėse, stadionuose, o esant nepalankioms oro sąlygoms – arenose.

Sportinio ėjimo technika ir taisyklės

Lenktynių ėjimo taisyklės reikalauja, kad sportininkai laikytųsi dviejų pagrindinių punktų:

1. Nuolatinis vienos pėdos kontaktas su paviršiumi. Pakėlus abi kojas nuo žemės, sportininkas paprastai bus diskvalifikuotas.
2. Ištiesta koja turi būti tiesi iki kontakto su žeme. Už kelio lenkimą einant taip pat baudžiama diskvalifikacija.

Ėjimo taisyklės video formatu

Sportinis ėjimas svorio netekimui

Ėjimas lenktynėse, kaip ir bėgimas, yra puiki kovos priemonė antsvorio, bet daug mažiau traumuojantis ir turintis mažiau kontraindikacijų.

1. Pradėkite nuo lėto tempo, turėtų didėti sklandžiai, palaipsniui. Lėtinkite taip pat lėtai ir palaipsniui;
2. Prieš eidami atlikite aerobinį apšilimą ir;
3. Ypatingą dėmesį atkreipkite į savo kūno padėtį ir judesių techniką visose fazėse;
4. , o pamokos metu, jei reikia, suvilgykite burną vandeniu;
5. Sportiniam ėjimui pasirinkti tinkamą avalynę ir aprangą, kad treniruotės metu nekiltų diskomforto jausmas;
6. Taisyklingai kvėpuokite per nosį ir toliau laikykitės tempo;
7. Vaikščiokite ryte tuščiu skrandžiu arba vakare praėjus 2 valandoms po vakarienės;
8. Optimalus treniruotės laikas: 40-60 minučių 3-5 kartus per savaitę.

Išvada

Ėjimas lenktynėmis yra puikus būdas numesti svorio ir pagerinti savo kūno formą.

Sustiprinkite savo kūną, tapkite ištvermingesni ir tobula figūra padės vaikščioti. Užsiimti šia sporto šaka gali bet kas. Norėdami tai padaryti, turite žinoti taisykles ir metodus. Pabandykime išsiaiškinti, kaip teisingai atlikti lenktyninį ėjimą ir koks turėtų būti lenktyninis ėjimas pradedantiesiems.

Sporto rūšis – lenktyninis ėjimas

Daugelis sveiko gyvenimo būdo žmonių žino, kas yra vaikščiojimas. Tai yra vienas iš bruožų, kurie yra nuolatinės paramos buvimas. Ši technika nuo visiems įprasto ėjimo skiriasi skirtingu tempu, žingsnio ilgiu, taip pat kojų nustatymu. Sportinį ėjimą galima vadinti sveikatą stiprinančiu, nes jis teigiamai veikia visų organų ir sistemų darbą. Užsiimdami šiuo sportu galite numesti svorio ir.

Kuo skiriasi ėjimas nuo bėgimo?

Lenktyninis ėjimas nuo bėgimo skiriasi taisyklėmis, technika ir judėjimo greičiu. Pagrindinis reikalavimas lenktyniniam ėjimui – žingsniuoti tolygiai ir atsiremti į kulną. Viena koja liečiasi su paviršiumi, o kūno projekcija yra vertikalioje padėtyje. Patyrę sportininkai išskiria tokius bėgimo ir šios sporto šakos skirtumus:

1. Bėgdamas sportininkas tarp prisilietimų prie žemės iš karto nuima abi kojas, o eidamas judesį atlieka viena koja.
2. Bėgiojant leidžiamas žemas startas, o sportinio ėjimo metu – išskirtinai pilnas.
3. Sportinio ėjimo taisyklės leidžia žengiant koją laikyti tiesioje padėtyje, o bėgant – sulenktą.
4. Bėgimas kelis kartus greitesnis nei ėjimas, tačiau pastaroji sporto šaka yra daug ritmingesnė.
5. Bėgant koja apkraunama šešis kartus didesnė apkrova, o tai gali rimtai pakenkti. Ėjimas lenktynėse yra saugesnis.

Lenktynių ėjimo taisyklės

Iš esmės lenktyninis ėjimas – tai žingsnių kaitaliojimas, atliekamas taip, kad sportininkas visada kontaktuotų su žeme. Svarbu laikytis šių taisyklių:

1. Ištiesta koja turi būti visiškai ištiesta nuo pat pirmojo kontakto su žeme iki vertikalios perėjimo.
2. Ėjimo techniką teisėjai vertina per atstumą. Įskaitant vyriausiąjį teisėją, turėtų būti nuo šešių iki devynių žmonių.
3. Teisėjai turi teisę skelbti įspėjimus sportininkams naudojant geltonas irklas. Vienoje jos pusėje pavaizduota banguota horizontali linija, o kitoje – du segmentai, sujungti 150 laipsnių kampu.
4. Teisėjas ne kartą įspėja apie vieną vaikščiotojo taisyklių pažeidimą.
5. Pažeidus taisyklę ir vaikščiotojui gavus įspėjimą, teisėjas vyriausiajam teisėjui turi išsiųsti raudoną kortelę. Sportininkas gali būti diskvalifikuotas, jei trys skirtingi teisėjai vyriausiajam teisėjui išsiuntė raudonas korteles.
6. Vyresnysis teisėjas turi teisę diskvalifikuoti sportininką paskutiniame rate arba paskutiniame šimtame distancijos metrų.
7. Moterims distancija turėtų būti - 3,5 km arenoje, 10 km stadione ir 20 km užmiestyje. Vyrams – 3,5 km arenoje, 10,20 km stadione ir 20,50 km užmiestyje.
8. Su kiekvienu nauju žingsniu priekinės pėdos pėda turi liestis su žeme, kol užpakalinės pėdos pėda paliks žemę.
9. Atraminė koja neturi sulenkti ties keliu.

Tinkama ėjimo technika

Tokia sporto šaka kaip lenktyninis ėjimas turi savo techniką. Esmė – optimaliai apskaičiuoti reikiamą kūno apkrovą. Vidutinis greitis turėtų būti nuo šešių iki dešimties kilometrų per valandą. Ėjimo technika turi šias pagrindines taisykles:

1. Rankos turi būti sulenktos per alkūnes ne didesniu kaip devyniasdešimties laipsnių kampu. Jie padeda sportininkui judėti. Jei rankos yra teisingai išdėstytos, tai labai palengvins vaikštynės judėjimą.
2. Sportininko nugara turi būti tiesi. Tačiau kūnas turi būti šiek tiek pakreiptas į priekį. Pagrindiniu raktu į sėkmę einant galima vadinti svorio centro pusiausvyros palaikymą.
3. Einant pirmiausia žemę turi liesti kulnas, o vėliau – pirštas. Riedėjimas taip pat svarbus einant lenktynėse. Jis turėtų būti lygus ir lygus ant pėdos.
4. Kojos negali būti sulenktos.
5. Turėtumėte judėti ritmingai ir nepamirškite apie kvėpavimą. Įkvėpimas ir iškvėpimas turi būti gilūs ir vienodi.
6. Sukurti raumenų masė kojos, galite pasiimti kuprinę su nedideliu apkrovimu ant nugaros.

Sportiniai vaikščiojimo batai

Kad užsiėmimai tikrai duotų naudos sveikatai, svarbu tinkamai pasirinkti:

1. Batai turi gerai priglusti prie pėdos, bet nespausti. Jei sportbačiai kabo ant kojų, galite susižeisti.
2. Kulnas turi būti šiek tiek pakeltas.
3. Idealus variantas – batai storu guminiu padu.
4. Į viršų Sportiniai batai turi būti kvėpuojantis. Oda arba nailono tinklelis yra puikus sprendimas.
5. Batus reikia keisti kartą per šešis mėnesius.

Sportinis ėjimas – nauda organizmui

Prieš rinkdamiesi šią sporto šaką, daugelis domisi, kuo naudingas lenktyninis ėjimas. Su jo pagalba galite:

• normalizuoti slėgį;
• sumažinti cholesterolio kiekį;
• stiprinti kaulų sistemą;
• pagerinti insulino gamybą;
• padidinti raumenų masę;
• sugrąžinti kūną į tonusą;
• užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms;
• sumažinti kūno svorį.

Lenktynės – kontraindikacijos

Nors sportinio ėjimo nauda akivaizdi, vis dėlto ši sporto šaka turi kontraindikacijų. Vaikščioti neleidžiama:

• per reikšmingas treniruočių pertraukas;
• su traumomis pečių sąnariai ir rankos;
• jei sportinis ėjimas aktyviai apima raumenis;
• su plokščiomis pėdomis;
• hipertenzijos metu;
• po operacijos pilvo ertmėje;
• su širdies nepakankamumu;
• jei infekcijos tinklas ir kartu su ligos karščiavimu;
• su anemija;
• esant vainikinių arterijų nepakankamumui;
• degeneracinių stuburo ir sąnarių pokyčių metu.

Lenktynės – rekordai

Iš viso lenktyninio ėjimo disciplinoje sportininkai pasiekė tris rekordus – du pasaulio ir vieną olimpinį.

1. 2014 m. rugpjūtį prancūzas Yoann Dini Ciuriche pasiekė pasaulio vyrų rekordą, įveikęs 3 valandas 32 minutes ir 33 sekundes.
2. Prieš dvejus metus Londone olimpinį rekordą pasiekė Sergejus Kirdiapkinas. Jo rezultatas – 3 valandos 35 minutės 59 sekundės.
3. Moterų pasaulio rekordą 2007 metais pasiekė švedė Monika Svensson. Jos laikas yra 4 valandos 10 minučių ir 59 sekundės.

Ėjimo lenktynės – olimpiniai čempionai

SSRS, Australijos, Kinijos ir Lenkijos sportininkai šioje sporto šakoje galėjo pasiekti reikšmingų pasisekimų. Didžiausia olimpinių aukso medalių kolekcija priklauso Robertui Korženevskiui. Jis tapo nugalėtoju 50 ir 20 kilometrų distancijose. Įžymūs lenktynių ėjimo čempionai:

Tarp moterų galima išskirti šias olimpines čempiones:

Atrodytų, visi einame. Tai darome kiekvieną dieną ryte, po pietų, vakare, o kartais ir naktį. Retas kitas fizinis aktyvumas atima tiek daug žmogaus laiko, o tai reiškia, kad teoriškai net ir nuo sporto nutolęs žmogus yra daugiau ar mažiau pasiruošęs tokiems krūviams. Tai kodėl jums to neišbandžius? Pasirinkite vieną iš mokymo variantų ir išbandykite. Bet pirmiausia keletas teorijų:

1. Galima važiuoti net 8-10 km/h greičiu (o profesionalai įsibėgėja iki 16 km/h). Tai kuo tada skiriasi bėgimas? Skirtumas tas, kad einant, kad ir koks jis būtų greitas, viena iš pėdų visada liečiasi su žeme, tai yra, bėgimui būdingos skrydžio fazės čia nėra.

2. Kitas skirtumas nuo bėgimo yra tas, kad ėjimas yra švelnesnė mankštos forma: ji yra lankstesnė greičio atžvilgiu ir mažiau reikalaujanti paviršiaus. Taigi bėgimas asfaltu kenkia sąnariams, o vaikščioti tokiu atveju ne taip traumuoja.

3. Jei žingsnių skaičių susiesite su sportininko greičiu, gausite maždaug taip: 60-70 žingsnių per minutę – 2,5-3 km/h; 70-90 - 3-4 km / h; 90-120 - 4-5,6 km / h; 120-140 -5,6-6,4 km/val.

4. Žingsnio ilgis lenktyniniame ėjime 100-115 cm, dažnis iki 200 žingsnių per minutę.

5. Vaikščiojimas apima 2/3 jūsų kūno raumenų, o kadangi jūs aktyviai dirbate rankomis, efektas yra panašus į slidinėjimo treniruotes ar plaukimą.

6. Valanda ėjimo yra maždaug 440 kcal (skaičiuojama 70 kg sveriančiam žmogui, judančiam 9 km/h greičiu).

7. Geriausias būdas padidinti ėjimo intensyvumą – pasirinkti kalvotą reljefą. Poveikis šiuo atveju bus labiau pastebimas nei tas, kuris padidina greitį ant lygaus paviršiaus.

8. Kitas būdas padaryti treniruotes veiksmingesnes – lazdų naudojimas: vaikščiojant jomis iš jūsų pareikalaus 22% daugiau kalorijų nei bėgiojant, nes ne tik kojos, bet ir sportininko rankos pradeda dirbti.

MOKYMAI LYGIUOSE VIETOVĖJE

Norėdami išbandyti savo sugebėjimus, pradėkite nuo šios treniruotės, kuri tinka bet kokio tipo vietovėje.

Apšilimas

• Vaikščiokite 2 minutes ramiu tempu, pripratę prie technikos ir tuo pačiu apšildami prieš rimtesnį krūvį.
• Eikite į greitį, kuris jums bus vidutinis, ty ne per lengvas ir toli gražu ne maksimalus. Laikykitės šio tempo 3 minutes, taip pat laikydamiesi technikos ir kvėpavimo.

Pagrindinė dalis

• Dar labiau padidinkite greitį, šį kartą padidindami greitį. Vaikščiokite 1 minutę nustatytu tempu, stengdamiesi nesumažinti greičio.
• Eikite ramiu tempu ir laikykitės jo minutę.
• Iš viso 13 minučių reikia kaitalioti dideliu ir ramiu ėjimo greičiu. Kiekvieno ritmo intervalai treniruotės metu turi būti 1 minutė.

Prikabinti

• Treniruotės pabaiga – minutės ėjimo lengvu tempu. Pabandykite atgauti kvėpavimą.

KALVOS

Šiai treniruotei reikia nedidelės kalvos ar šlaito, kuriuo į viršų nueisite per 3-4 minutes, ir chronometro.

Apšilimas

• 3 minučių lengvas pasivaikščiojimas paruoš jus treniruotei, tačiau stenkitės eiti aktyviai dirbdami rankas, kad ištemptumėte ir viršutinės kūno dalies raumenis.

Pagrindinė dalis

• Pasirinkite tempą, kuriuo galėtumėte kalbėti eidami, ir tokiu greičiu kilkite į kalno viršūnę, chronometru skaičiuodami laiką, praleistą pakilime.
• Lengvu tempu nusileiskite į pradinį tašką ir dar kartą pakilkite, bet šį kartą stenkitės aukščiausią tašką pasiekti 2 sekundėmis greičiau.
• Kitas 25 minutes stenkitės, kad kiekvienas kitas kalnas įkoptų 2 sekundėmis greičiau nei ankstesnis (tačiau nebėgiokite – tai pagrindinis bet kokios treniruotės reikalavimas, kurio pagrindas yra ėjimas).

Prikabinti

• Greitai vaikščiodami lygiu paviršiumi per 2 minutes atkurkite kvėpavimą.

ĖJIMAS PLAUČIAIS

Vietovės tipą išsirinkite patys: apmokyti žmonės gali išbandyti šią veiklą ant kalvos, pradedantiesiems labiau tinka lygus reljefas.

Apšilimas

• Vaikščiokite 2 minutes jums patogiu tempu.

Pagrindinė dalis

• Eikite didesniu nei vidutiniu greičiu 4 minutes.
• Pereikite prie įtūpstų – 1 minutę įtūpsto į dešinę, kiekvienu žingsniu nuleiskite į pritūpimą.
• Vėl grįžkite prie įprasto ėjimo tempu nuo vidutinio iki greito (kurį pasirinkti – nuspręskite patys, kaip jaučiatės).
• Kitą minutę pasilenkite į kairę, panašiai kaip į dešinę.
• 2 minutes vaikščioti lengvu tempu, o paskui 4 minutes – beveik maksimaliai.
• Dar 1 minutė pėsčiomis su įtūpstais. Būkite kantrūs – treniruotės greitai baigsis.
• Galite atlikti dar kelis pritūpimų ir pasivaikščiojimų pakaitalus arba šiuo metu galite sustoti. Klausyk savęs.

Ištraukos iš sporto šakos „Lengvoji atletika“ bendrųjų taisyklių (patvirtintos 2010 m. balandžio 12 d.)

Ėjimas lenktynėse (230 taisyklė)

Lenktinio ėjimo apibrėžimas

1. Lenktynės ėjimas – tai žingsnių kaitaliojimas, atliekamas taip, kad sportininkas nuolat kontaktuotų su žeme ir nenutrūktų žmogaus akimi matomas kontaktas. Ištiesta priekinė (atraminė) koja turi būti visiškai ištiesta (t.y. nesulenkta ties keliu) nuo pirmojo kontakto su žeme momento iki vertikalios perėjimo.

Teisėjimas

2. (a) Paskirtieji lenktynių ėjimo teisėjai išrenka vyriausiąjį teisėją, jei jis dar nebuvo paskirtas.
(b) Visi teisėjai savo funkcijas atlieka individualiai ir jų teisėjavimas grindžiamas vizualiniu stebėjimu.
(c) Varžybose pagal 1.1(a) taisyklę visi teisėjai turi būti tarptautinės lenktyninio ėjimo kategorijos. Varžybose pagal 1.1 taisyklės (b), (c), (e), (f), (g), (j) punktus visi teisėjai turi būti tarptautinės arba žemyninės lenktynių ėjimo kategorijos.
(d) Lenktynių ėjimo varžybose plente, kaip taisyklė, turi būti ne mažiau kaip šeši ir ne daugiau kaip devyni teisėjai, įskaitant vyriausiąjį teisėją.
(e) Trasos varžybose, kaip taisyklė, turi būti šeši teisėjai, įskaitant vyriausiąjį teisėją;
(f) Varžybose pagal 1.1(a) taisyklę gali būti ne daugiau kaip vienas teisėjas iš bet kurios šalies.

Vyriausiasis teisėjas

3. (a) Varžybose pagal 1.1 taisyklės (a), (b), (c), (d), (f) punktus, teisėjas turi teisę diskvalifikuoti sportininką stadione, jei varžybos baigiasi stadione, arba paskutiniame 100 m, jei varžybos vyksta tik trasoje arba plente; jei jo ėjimo stilius aiškiai neatitinka aukščiau pateiktos taisyklės 1 punkto, nepaisant raudonų kortelių, kurias teisėjas yra gavęs už šį sportininką, skaičių. Sportininkui, kurį vyriausiasis teisėjas diskvalifikuoja pagal šią taisyklę, leidžiama baigti trasą. Apie tokį diskvalifikavimą sportininką turi įspėti vyriausiasis teisėjas arba jo padėjėjas, parodydamas raudoną lazdelę, kai tik sportininkas įveiks trasą.
(b) Vyriausiasis teisėjas turi bendrai kontroliuoti varžybų eigą ir veikti kaip teisėjas tik išskirtinėmis situacijomis, nurodytomis a punkte, varžybose pagal 1.1 taisyklės a, b, c, d punktus. ) ), (f). Varžybose pagal 1.1 taisyklės (a), (b), (c), (f) punktus gali būti paskirti du ar daugiau teisėjo padėjėjų. Vyriausiojo teisėjo padėjėjas (-ai) gali padėti tik paskelbiant diskvalifikaciją ir negali veikti kaip lenktynių ėjimo teisėjai.
(c) Visose varžybose pagal 1 taisyklės (a), (b), (c), (f) punktus turi būti paskirtas pareigūnas, atsakingas už įspėjimo lentą, ir teisėjo padėjėjas.

Įspėjimai

4. Sportininkai įspėjami, jei jų ėjimo technika pažeistų šios taisyklės 1 punktą, parodant sportininkams geltoną kortelę su pažeidimo simboliu kiekvienoje kortelės pusėje.
Jie negali gauti antro įspėjimo už tą pačią klaidą iš to paties teisėjo. Po varžybų teisėjas privalo informuoti vyriausiąjį teisėją apie įspėjimą, kurį jis paskelbė dalyviui.

raudona kortele

5. Kai teisėjas mato, kad sportininkas pažeidžia 1 taisyklę dėl akivaizdaus kontakto su žeme praradimo arba kelio sulenkimo bet kurioje varžybų dalyje, teisėjas turi išduoti raudoną kortelę vyriausiajam teisėjui.

Diskvalifikacija

6.(a) Kai trys skirtingi teisėjai vyriausiajam teisėjui išsiunčia tris raudonas korteles, sportininkas diskvalifikuojamas, apie tai informuoja vyriausiasis teisėjas arba vyriausiojo teisėjo padėjėjas, parodydamas sportininkui raudoną kortelę. Nepranešus sportininkui, diskvalifikacija nėra grąžinama.
(b) Visose varžybose, kurias tiesiogiai kontroliuoja ir (arba) leidžia IAAF, raudonos kortelės iš dviejų tai pačiai šaliai atstovaujančių pareigūnų jokiomis aplinkybėmis nesukelia diskvalifikacijos.
(c) Stadiono varžybose diskvalifikuotas dalyvis privalo nedelsdamas palikti trasą, o plento varžybose – pašalinti numerius ir palikti trasą iš karto po diskvalifikacijos. Bet kuriam diskvalifikuotam dalyviui, kuris nepalieka trasos ar trasos, gali būti taikomos papildomos drausminės nuobaudos pagal Taisyklės 60.4(f) ir 145.2.
(d) Trasoje arčiau finišo linijos turi būti pastatyta viena ar daugiau įspėjimo lentų, kad kiekvienas dalyvis žinotų vyriausiajam teisėjui išsiųstų raudonų kortelių skaičių. Kiekvieno pažeidimo simbolis taip pat turi būti nurodytas švieslentėje.
(e) Visose varžybose pagal 1.1(a) taisyklę, perduodant raudonas korteles asistentui ir į teisėjo rezultatų lentelę, turi būti naudojami nešiojami kompiuteriniai siųstuvai. Visose kitose varžybose, kuriose tokia sistema nenaudojama, vyriausiasis teisėjas iškart po varžybų pabaigos praneša teisėjui apie sportininkus, diskvalifikuotus pagal Taisyklių 230.3(a) ir 230.6(a), nurodydamas skaičių, laiką. pranešimu ir pažeidimais. Tokia pati ataskaita daroma ir sportininkams, gavusiems raudonas korteles.

Pradėti

7. Varžybos prasideda po šūvio. Naudojamos standartinės komandos trasos įvykiams virš 400 m (Taisyklė 162.3). Varžybose, kuriose dalyvauja daug dalyvių, prieš startą skelbiama penkių, trijų ir vienos minutės parengtis.

Saugos ir medicinos klausimai

8. a) Organizacinis komitetas lenktyninio ėjimo varžybos turi užtikrinti dalyvių ir teisėjų saugumą. Varžybose, rengiamose pagal 1.1 taisyklės (a), (b), (c), (f) punktus, organizacinis komitetas turi užtikrinti, kad trasa, kurioje vyksta varžybos, būtų uždaryta eismui abiem kryptimis.
(b) Varžybose pagal 1.1 taisyklės (a), (b), (c), (f) punktus varžybos turi prasidėti ir baigtis dienos šviesoje.
(c) Paviršutiniška medicininė apžiūra varžybų metu, kurią atlieka organizacinio komiteto paskirtas įgaliotas medicinos personalas, dėvintis gerai matomus skiriamuosius ženklus – atitinkamas rankų juostas, liemenes ar kitus panašius drabužius ar įrangą. – nelaikoma pagalba.
(d) Sportininkas privalo nedelsdamas palikti kursą, jei to reikalauja medicinos atstovas arba oficialiosios medicinos tarnybos narys.

Gėrimo / atsigaivinimo ir valgymo taškai

9. a) Visų varžybų starto ir finišo zonose turi būti tiekiamas vanduo ir kiti gėrimai bei maistas, kurį leidžiama vartoti varžybose.
(b) Visose varžybose iki 10 km imtinai, atsižvelgiant į oro sąlygas, trasoje reguliariais intervalais turi būti įrengtos gėrimo/gaivinimo stotelės (tik vandens).
Pastaba: Jei leidžia organizacinės ir (arba) klimato sąlygos, vandens / dušo difuzoriai taip pat gali būti įrengti palei maršrutą.
(c) Visose, ilgesnėse nei 10 km varžybose, kiekviename rate turi būti tiekiami gaivieji gėrimai. Be to, tik vandens gėrimų / gaiviųjų gėrimų punktai yra maždaug pusiaukelėje tarp maitinimo punktų arba dažniau, jei to reikalauja oro sąlygos.
(d) Maistas, kurį gali parūpinti organizacinis komitetas arba sportininkas, turi būti išdėstyti taip, kad būtų lengvai pasiekiami arba įgalioti asmenys galėtų juos duoti tiesiai sportininkams į rankas.
(e) Sportininkas, kuris valgo ne tam skirtose vietose, turi būti diskvalifikuojamas teisėjo.
(f) Varžybose pagal 1.1 taisyklės (a), (b), (c), (f) punktus už maitinimo stalo vienu metu gali būti ne daugiau kaip du pareigūnai iš kiekvienos šalies. Jokiomis aplinkybėmis pareigūnas neturėtų bėgti kartu su sportininku, kol jis valgo.

Greitkelių takeliai

10. (a) Varžybose pagal 1.1(a) taisyklės ratas turi būti ne didesnis kaip 2,5 km ir ne mažesnis kaip 2 km. Visose kitose varžybose ratas turi būti ne ilgesnis nei 2,5 km ir ne trumpesnis nei 1 km. Varžybose, kurios prasideda ir baigiasi stadione, trasa turi būti įrengta kuo arčiau stadiono.
(b) Greitkelio kursas matuojamas pagal 240.3 taisyklę.

Varžybų rengimas

20 km ir ilgesnėse varžybose sportininkas gali laikinai palikti trasą ar trasą su teisėjo leidimu ir jam kontroliuojant, jei, palikęs trasą, nesutrumpina likusio atstumo.

12. Jei teisėjas yra patenkintas teisėjo ar trasos teisėjo pranešimu arba gavo bet kokį kitą patvirtinimą, kad dalyvis paliko pažymėtą trasą ir sutrumpino trasą, dalyvis diskvalifikuojamas.