skaidrė 1
Pristatymas tema "Sprintas"
skaidrė 2
Sprintas yra viena populiariausių bėgimo varžybų disciplinų, atstovaujanti distancijų įveikimui nuo 60 iki 400 metrų. Sprinto populiarumą lemia jo dinamiškumas, didelis greitis per visą distanciją ir aštri, įtempta kova. Estafetės varžybos įvairių variantų– 4 x 100 arba 4 x 200 metrų ir kliūčių bėgimas.
skaidrė 3
Sprintas, nepaisant akivaizdaus paprastumo, yra viena iš sunkiausių bėgimo disciplinų. Per trumpą laiką, kurį sportininkas praleidžia distancijoje, jis turi atiduoti visas jėgas, pademonstruoti geriausias greičio savybes ir puikią judesių koordinaciją. Norint laimėti varžybas, distanciją reikia įveikti didžiausiu greičiu, nesumažinant jo iki finišo. Tokios lenktynės reikalauja didelio greičio ištvermės, gebėjimo važiuoti trasoje ir bėgimo technikos taisyklių laikymosi. trumpi atstumai.
skaidrė 4
Sprinte dažniausiai yra žemas startas. Tai leidžia sugrupuoti ir greitai įvesti pradinį pagreitį. Pirmiausia reikia taisyklingai padėti kojas žemu startu - stipresnė koja statoma priekyje, o silpna atitinkamai gale. Rankos yra pečių plotyje, ant starto linijos. Tada, nuskambėjus komandai „dėmesio!“, reikia kūno svorį perkelti į rankas, o stiprią koją, pečiai turi būti šiek tiek į priekį, o dubuo – pakeltas iki pečių lygio. Pagal komandą "marš!" svarbu kuo stipriau atsistumti nuo starto blokų ir tuo pačiu pradėti intensyviai dirbti rankomis. Antrąjį distancijos etapą, startinį bėgimą, svarbu pradėti giliai pasilenkus į priekį, kai visas kūno svoris leidžia priaugti didžiausias greitis.
skaidrė 5
Pradinis pagreitis yra atstumo dalis, kurioje būtina maksimaliai padidinti žingsnio dažnį ir ilgį. Tai palengvina, pirma, stiprus atstūmimas starto metu ir, antra, sportininko greičio savybės. Didėjant žingsnių skaičiui, organizmas imasi vertikali padėtis, šiek tiek pasviręs į priekį. Greitis, kurį įgyjate per pirmuosius 25-30 distancijos metrų, turi būti išlaikytas iki finišo linijos. Bėgti reikia tik ant kojų pirštų – tai leidžia bėgimo metu galingai išstumti iš trasos ir palaipsniui didinti judėjimo intensyvumą. Energingi rankų judesiai taip pat padeda padidinti greitį.
skaidrė 6
Prireiks puikios judesių koordinacijos, santūrumo ir geros reakcijos distancijos finiše. Svarbu ne tik finišuoti didžiausiu greičiu, bet ir atsispirti norui užšokti ant kaspino, siekiant pagerinti rezultatą. Daugybė tyrimų parodė, kad šuolis kartais netgi sutrumpina distancijos įveikimo laiką, nes prieš jį atlikdamas sportininkas sumažina greitį ir praranda brangias sekundės dalis pasiruošdamas šuoliui. Efektyvesnis yra metimas į finišo liniją vienu pečiu ar krūtine. Tačiau tokioms technikoms reikia turėti didelę patirtį ir puikiai valdyti savo kūną.
7 skaidrė
Sprintas stimuliuoja širdies darbą, padeda lavinti greičio ištvermę, provokuoja galingą adrenalino išsiskyrimą. Sprintas rekomenduojamas tik treniruotiems sportininkams, o ne tik bėgikams. Greičio savybės yra tiesiog būtini šuoliuose į tolį ir aukštyje, metime, taip pat beveik visuose žaidimų tipai sporto.
8 skaidrė
Bėgikai vidutiniškai ir dideli atstumai dažnai praktikuoja sprintą treniruotėse, kad pasiektų finišo spurtą didelis greitis ir gebėjimas naršyti trasoje, kai bėgate labai intensyviai. 100-400 metrų atkarpų įveikimą naudoja ir maratono bėgikai, intervalinės treniruotės metodu. Šie metodai, kai kaitaliojami bėgimas maksimaliu greičiu ir ėjimas, puikiai lavina aerobinius gebėjimus, būtinus sėkmingam maratono distancijos įveikimui.
9 skaidrė
Be atitinkamo fizinis rengimas sprintas nerekomenduojamas. Tai padidina širdies apkrovą, verčia jūsų kūną ieškoti papildomų energijos šaltinių. Sprinto elementus galima įtraukti į svorio metimo treniruotes, tačiau tik pasitarus su gydytoju.
10 skaidrė
Sprinto nauda sveikatai yra tokia: ugdo ištvermę, koordinaciją ir judrumą; Širdies apkrova leidžia efektyviai treniruoti visą kardio kraujagyslių sistema, tačiau prieš pradedant užsiėmimus, rekomenduojama atlikti apžiūrą su gydytoju, kad gautumėte leidimą užsiimti tokio tipo bėgimu. Norint sprintuoti, reikia gerai fizinę formą ir bėgimo treniruotes. Plaučių efektyvumas dėl didelė apkrova leidžia aprūpinti deguonimi visus jūsų kūno organus ir audinius, taip pat aktyviausiai pašalinti medžiagų apykaitos produktus ir toksinus. Raumenų tonuso pakėlimas ir jų išlaikymas labiausiai išsivysčiusioje ir išsivysčiusioje būsenoje taip pat yra sprinto pasekmė. Sprintas yra labai naudingas norint numesti svorio, nes toks aktyvumas prisideda prie greito riebalų sankaupų deginimo jūsų kūne.
skaidrė 1
Pranešimas disciplinos „Kūno kultūra“ tema „Bėgimo ilgas ir trumpas distancijas technika“ studentų gr. 3GK-5S GBOU SPO KGIS N1 Chistova Elena Instruktorius: Verkina N. V. 2012-2013 m.skaidrė 2
Trumpų nuotolių bėgimo technika Trumpo nuotolio bėgimas, arba sprintas, apima: bėgimą 60, 100, 200 ir 400 metrų.
skaidrė 3
Sprinto technikos analizei joje sąlygiškai išskiriami: startas; pradinis pagreitis; distancijos bėgimas; apdaila.
skaidrė 4
Startas Sprinte pagal varžybų taisykles naudojamas žemas startas, naudojant starto blokus (stakles). Sumontavęs blokus bėgikas pasislenka 2-3m atgal ir sutelkia dėmesį į artėjantį bėgimą.
skaidrė 5
Pagal komandą "Pradėti!" bėgikas prieina prie kaladėlių, susikūprina ir padeda rankas ant takelio. Silpnesnės kojos pėda remiasi į galinio bloko atramą, kitos kojos pėda remiasi į priekinį bloką ir nusileidžia iki kelio už stovinčios kojos. Padeda rankas už starto linijos pečių plotyje arba šiek tiek plačiau. Rankos ties starto linija remiasi į nykštį, rodomąjį ir vidurinįjį pirštus ir nykščiai atsisukę vienas į kitą, o rankos ištiestos per alkūnes. Galva laikoma tiesiai, kūno svoris dalinai perkeliamas į rankas.
skaidrė 6
7 skaidrė
Pagal komandą "Dėmesio!" sportininkas atlenkia kojas ir pakelia kelį nuo žemės, pakelia dubenį ir iškelia pečius į priekį. Kūnas šiek tiek sulenktas, galva nuleista, žvilgsnis nukreiptas žemyn ir į priekį. Bėgikas turi išlaikyti šią poziciją nejudėdamas iki kitos komandos. Starterio pėdų ir pirštų pirštai būtinai turi liesti trasos paviršių. Bėgikas sutelkia dėmesį, kad suvoktų starto signalą.
8 skaidrė
9 skaidrė
Gavęs komandą „Marš!“ (arba šūviu), bėgikas energingai atsistumia kojomis ir atlieka greitus judesius sulenktomis per alkūnes rankomis. Atstūmimas atliekamas smailiu kampu į takelį. Judesiai prie išėjimo nuo starto atliekami kuo greičiau.
skaidrė 10
Pradedant reikia atsiminti, kad neteisinga galvos ar liemens padėtis gali sukelti tolesnių judesių klaidų. Žemas galvos pakreipimas ir aukštas dubens pakėlimas gali neleisti bėgikui atsitiesti ir rizikuoti nukristi ar užkliūti. Aukštas galvos pakėlimas ir žema dubens padėtis gali lemti ankstyvą kamieno pakėlimą darant pirmuosius žingsnius ir sumažinti starto pagreičio poveikį.
skaidrė 11
Starto bėgimas Starto bėgimas trunka nuo 15 iki 30 m, priklausomai nuo individualių bėgiko galimybių. Pagrindinė jo užduotis – kuo greičiau pasiekti maksimalų važiavimo greitį.
skaidrė 12
Iš pradžių du ar trysŽingsniais sportininkas atstūmimo metu stengiasi aktyviausiai ištiesinti kojas ir pasirūpina, kad pėdos nepakiltų aukštai virš trasos. Žingsnių ilgis palaipsniui didėja. Žingsnių ilgis labai priklauso nuo individualių bėgiko savybių: kojų jėgos, kūno ilgio, fizinis pasirengimas ir tt Pagreitis baigiasi, kai tik žingsnio ilgis tampa pastovus. Geras bėgimo žingsnis bus toks, kurio ilgis 30-40 cm ilgesnis už bėgiko kūno ilgį Liemuo palaipsniui tiesinamas, rankų judesiai įgauna maksimalią amplitudę.
skaidrė 13
Bėgimas per atstumą Perėjimas nuo startinio bėgimo prie distancijos bėgimo atliekamas sklandžiai, be aštraus kūno tiesinimo ir nekeičiant bėgimo žingsnių ritmo. Įgijęs maksimalų greitį, bėgikas siekia jį išlaikyti per visą distanciją.
skaidrė 14
Bėgti reikia ant priekinės kojos, beveik neliečiant kulno takelio. Žingsniai platūs ir dažni, su stipriu atstūmimu. Šlaunys greitai pakeliamos pirmyn ir aukštyn, o tai sukuria prielaidas pėdą pastatyti ant takelio aktyviu grėbimo judesiu. Energingas darbas rankomis neturėtų sukelti pečių pakilimo ir nugaros sulenkimo. Bėgdamas iki posūkio kovoti su išcentrinėmis jėgomis, sprinteris sklandžiai pakreipia liemenį į kairę ir šiek tiek pasuka pėdas ta pačia kryptimi. Kuo didesnis bėgimo greitis ir didesnis trasos posūkio kreivumas, tuo labiau liemuo linksta į apskritimo centrą.
skaidrė 15
Finišas Tai bėgiko pastangos paskutiniais distancijos metrais. Pagrindinė varomoji sistema finišo tiesiojoje yra toliau bėgti kuo greičiau už finišo linijos. Įvairūs metimai ir nuolydžiai finiše gali gerokai paveikti bėgimo greitį. Bėgimas laikomas baigtu, kai bėgikas bet kuria kūno dalimi paliečia įsivaizduojamą finišo plokštumą.
skaidrė 16
Finišo linija bėgama visu greičiu. Tačiau aukštos klasės sportininkai finišo tiesiojoje turi atlikti tam tikrus veiksmus: paskutinis žingsnis„Užmetimas“ ant kaspino krūtine ar šonu, staigus pakreipimas į priekį krūtine ar pečiu, siekiant nereikšmingo, bet kartais lemiamo pranašumo prieš varžovą.
skaidrė 17
Ilgų nuotolių bėgimo technika Ilgų nuotolių bėgimas apima bėgimą 3000 - 5000 ir 10000 m. Kad užtektų jėgų visai ilgam atstumui, reikia lavintis teisinga technika bėgimas.
skaidrė 18
Pagrindinis ilgų nuotolių bėgimo technikos elementas yra tinkamas kojų darbas. Stayer pirmiausia uždeda antžeminę dalį lauke pėdas, o po to sklandžiai riečia pėdą per visą jos paviršių.
skaidrė 2
LONG DISTANCE RUN – tai lengvosios atletikos bėgimo disciplinų rinkinys stadione, derinant įvairias distancijas ir valandinį bėgimą. Klasikinės, olimpinės, distancijos yra 5000 ir 10000 metrų.
skaidrė 3
Varžybos ilgesnėse nei 10 000 metrų distancijose vyksta greitkelyje. Pagal klasifikaciją tokios varžybos yra klasifikuojamos kaip „bėgimai“
skaidrė 4
Populiariausias yra ilgų nuotolių bėgimas – nuo 3 iki 10 kilometrų. Norint pasiekti aukštų rezultatų, būtina: turėti greitą ištvermę, kad būtų galima teisingai apskaičiuoti judėjimo greitį
skaidrė 5
Ilgų nuotolių bėgimo technika:
Pagrindinis dalykas tokiame bėgime yra teisingas kojų darbas. Pėda turi būti dedama ant lanko priekio, toliau sklandžiai riedant per visą pėdą.
skaidrė 6
Tokia pėdos padėtis reikalauja didelio rankų darbo ir nedidelio liemens pasvirimo judėjimo kryptimi. Be to, aukštas rankų darbas padidina judesių dažnumą ir leidžia maksimaliai padidinti bėgimo greitį. Kvėpavimo technika labai skiriasi nuo panašių technikų bėgiojant. Be to, ji turi vyrauti pilvo kvėpavimas. Tobulas variantas kai kvėpavimo ritmas visiškai derinamas su žingsnių dažniu ir rankų darbu.
7 skaidrė
PROBLEMOS IR LIGOS BĖGIANT ILGIAI DISTAMS:
SPRINTERIUOSE: blauzdos dvigalvio šlaunikaulio, gastrocnemio ir padų raumenų sužalojimai, patempimai, Achilo sausgyslės, čiurnos sąnario raiščių pažeidimai VIDURIO IR ILMO DISTO BĖGIGOMS: uždegiminės pėdos ir blauzdos ligos - tendovaginitas ir. Achilo sausgyslės paratenonitas, miofascitas, atsirandantis treniruojantis ant kietos žemės, su fizine skrandžio ir pado raumenų perkrova, trauminis neuritas, daugiausia sėdimojo nervo.
8 skaidrė
Stayer treniruotės:
Vykdomos specialios bėgikų treniruotės, ugdančios ištvermę ir greitį. Naudojimas: kartojamas kintamo tempo bėgimas
9 skaidrė
GREITIS PUIKIAI PLĖTOJA: bėgimas su kliūtimis įvairiu reljefu AUKŠČIŲ IŠTVERVIMO REZULTATŲ PASIEKTI: bėgimas su svarmenimis bėgdamas į kalną smėliu ar minkšta žeme, taip pat bėgimas sunkiomis oro sąlygomis. pasirenkant tinkamą jėgų paskirstymo taktiką
skaidrė 11
Visi žino, kad 10 000 metrų yra 10 kilometrų. Tačiau į lengvoji atletika tai nėra visiškai tiesa. Valandos bėgimo pasaulio rekordas yra 21 285 metrai.
skaidrė 12
Kenijos KIP LAGAT paaiškino savo tautiečių dominavimą ilgų distancijų bėgime. Raktas į sėkmę ilgų nuotolių bėgime, be abejo, yra ištvermė.
skaidrė 13
ĮDOMI INFORMACIJA IŠ GINNESO DOKUMENTŲ KNYGOS: Ilgų nuotolių lenktynės. Ilgiausias atstumas. 1929 metais jis vyko JAV, 5898 km ilgio trasoje. Amerikietis JOHNNY SALO jį įveikė per 79 dienas, parodydamas 525 valandų rezultatą. 57 min. 20 sek. ( Vidutinis greitis 11,21 km/val.).
14 skaidrė
Bėk ilgas distancijas. Ilgiausias atstumas. Ilgiausias atstumas yra Niujorko 1300 mylių bėgimas. 1995 metų rugsėjį GEORGE ERMOLAEVE (Latvija) šią distanciją įveikė rekordiniu rezultatu: 16 dienų 16 valandų. 28 min. 19 sek. Bėk ilgas distancijas. Ilgiausi bėgimai. ROBERTAS SWEETGALLAS (JAV) nubėgo 17 071 km aplink Ameriką, startuodamas ir finišuodamas JAV sostinėje Vašingtone. Šis bėgimas truko nuo 1982 metų spalio 9 dienos iki 1983 metų liepos 15 dienos.
skaidrė 15
Bėk ilgas distancijas. Rekordinė rida. DOUGLAS ALISTER GORDON PEERY (Didžioji Britanija), 50-aisiais pasiekęs 5 pasaulio rekordus, per 40 metų sportinis gyvenimas(iki 1981 m.) iš viso nuvažiavo 347 600 km. Itin ilgos distancijos (bėgimas stadiono trasa) (moterys). 6 dienos. 6 dienos: 883,681 km SANDRA BARVIK ( Naujoji Zelandija) Kempbeltaunas, Australija, 1990 m. lapkričio 18–24 d
Peržiūrėkite visas skaidres
LONG DISTANC RUN – tai lengvosios atletikos bėgimo disciplinų rinkinys stadione, derinant įvairias distancijas ir valandinį bėgimą. Klasikinis, olimpinis, yra nuotoliai ir metrai.
Varžybos virš metrų atstumu vyksta greitkelyje. Pagal klasifikaciją tokios varžybos yra klasifikuojamos kaip „bėgimai“
Tokia pėdos padėtis reikalauja didelio rankų darbo ir nedidelio liemens pasvirimo judėjimo kryptimi. Be to, aukštas rankų darbas padidina judesių dažnumą ir leidžia maksimaliai padidinti bėgimo greitį. Kvėpavimo technika labai skiriasi nuo panašių technikų bėgiojant. Be to, turėtų vyrauti pilvo kvėpavimas. Idealus variantas – kai kvėpavimo ritmas visiškai derinamas su žingsnių dažniu ir rankų darbu.
PROBLEMOS IR LIGOS BĖGIANT ILGAMS DISTAMS: SPRINTERIMS: blauzdos dvigalvio šlaunies, gastrocnemius ir padų raumenų traumos, patempimai, Achilo sausgyslės, čiurnos sąnario raiščių aparato pažeidimai VIDUTINIO IR ILMOJO ATSTOJOJE: uždegiminės ligos pėda ir blauzda – tendovaginitas, Achilo sausgyslių ir paravaginitas sausgyslių miofascitas, atsirandantis treniruojantis ant kietos žemės, esant fizinei skrandžio ir padų raumenų perkrovai trauminis neuritas, daugiausia sėdimojo nervo
GREITIS PUIKIAI PLĖTOJA: bėgimas su kliūtimis įvairiu reljefu AUKŠČIŲ IŠTVERVIMO REZULTATŲ PASIEKTI: bėgimas su svarmenimis bėgdamas į kalną smėliu ar minkšta žeme, taip pat bėgimas sunkiomis oro sąlygomis. pasirenkant tinkamą jėgų paskirstymo taktiką
ĮDOMI FAKTAI: Visi žino, kad metrai yra 10 kilometrų. Tačiau lengvojoje atletikoje tai nėra visiškai tiesa. Valandos bėgimo pasaulio rekordas yra metrai.
ĮDOMI INFORMACIJA IŠ GINNESO DOKUMENTŲ KNYGOS: Ilgų nuotolių lenktynės. Ilgiausias atstumas. 1929 metais jis vyko JAV, 5898 km ilgio trasoje. Amerikietis JOHNNY SALO jį įveikė per 79 dienas, parodydamas 525 valandų rezultatą. 57 min. 20 sek. (vidutinis greitis 11,21 km/val.).
Bėk ilgas distancijas. Ilgiausias atstumas. Ilgiausias atstumas yra Niujorko 1300 mylių bėgimas. 1995 metų rugsėjį GEORGE ERMOLAEVE (Latvija) šią distanciją įveikė rekordiniu rezultatu: 16 dienų 16 valandų. 28 min. 19 sek. Bėk ilgas distancijas. Ilgiausi bėgimai. ROBERTAS SWEETGALLAS (JAV) nubėgo km aplink Ameriką, startuodamas ir finišuodamas JAV sostinėje Vašingtone. Šis bėgimas truko nuo 1982 metų spalio 9 dienos iki 1983 metų liepos 15 dienos.
Bėk ilgas distancijas. Rekordinė rida. DOUGLAS ALISTER GORDON PEERIE (Didžioji Britanija), šeštajame dešimtmetyje pasiekęs 5 pasaulio rekordus, per 40 savo sportinio gyvenimo metų (iki 1981 m.) iš viso nubėgo km. Itin ilgos distancijos (bėgimas stadiono trasa) (moterys). 6 dienos. 6 dienos: 883,681 km SANDRA BARVIK (Naujoji Zelandija) Kempbeltaunas, Australija, 1990 m. lapkritis
Norėdami naudoti pristatymų peržiūrą, susikurkite „Google“ paskyrą (paskyrą) ir prisijunkite: https://accounts.google.com
Skaidrių antraštės:
LENGVAS IR LAIKAS Bėgimo trumpų nuotolių technika Kūno kultūros mokytojas MBOU „Progimnazija Nr. 2“, Voronežas Pugovičnikova R.M.
Bėgti - natūralus būdas judėjimas įtrauktas į daugelį sporto šakų. Lengvojoje atletikoje bėgimas skirstomas į sklandųjį, kliūčių bėgimą, estafetę ir krosą.
Būdingas bėgimo bruožas yra skrydžio fazės buvimas. Bėgimas atliekamas plačiu žingsniu pėdos priekyje, visiškai ištiesus koją atstūmimo nuo žemės momentu ir kitos kojos šlaunies nukėlimu į priekį ir aukštyn, kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį, rankos yra sulenkti per alkūnes, kvėpavimas laisvas.
Trumpo nuotolio bėgimas (sprintas) Startas; Pradinis pagreitis; Bėgimas nuotoliniu būdu; Apdaila.
Aukštas startas Naudojamas beveik visoms bėgimo distancijoms.
Sportininkas priartėja prie starto linijos ir padeda stipriausią pėdą pirštu link jos. Kita koja atstumiama atgal, pirštu remiasi į žemę. Kūnas ištiesintas, rankos laisvai nuleistos. Pagal komandą "START!"
Sportininkas šiek tiek sulenkia koją, perkeldamas kūno svorį į priekį stovi koja. Rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes. Žvilgsnis nukreiptas į priekį. Pagal komandą "DĖMESIO!"
Energingai stumdamiesi nuo žemės kojomis pradėkite bėgti, stengdamiesi greitai padidinti greitį. Pagal komandą "KOVO!"
PRADŽIO BĖGIMAS Sportininkas energingai dirba bėgimo judesiai pėdos ir rankos. Kūnas pasviręs į priekį. Ilgėjant žingsniams, kūnas palaipsniui tiesėja, o bėgikas įgauna maksimalų greitį, kuris išlaikomas iki bėgimo pabaigos.
BĖGIMAS DISTOMOJE Bėgimas distancija turi būti ritmingas ir laisvas, šiek tiek pakreipęs liemenį į priekį (žvilgsnis nukreiptas į priekį); pėda paliečia takelį priekyje
Paskutinės pastangos išlaikyti važiavimo greitį yra FINIŠAS. Negalite baigti šokinėdami. Po finišo reikia palaipsniui, lėtinant bėgimą, pereiti prie ėjimo.
Lengvosios atletikos taisyklės gana paprastos: laimi pasirodęs sportininkas ar komanda geriausi balai techninių disciplinų finale arba paskutiniame bandyme.
Tema: metodiniai pokyčiai, pristatymai ir pastabos
Lengvosios atletikos kūno kultūros pamokos 6 klasėje metmenys „Sprinto technikos mokymas“
Ši medžiaga yra išsami pamokos santrauka fizinis lavinimas„Mokytis sprinto technikos“
Darbe nurodoma žemo ir aukšto starto technika, komandų vykdymas: „Į startą!“, „Dėmesio!“, „Maršas!“ Nurodomos žemo starto metu padarytos klaidos. Taisyklinga pėdos padėtis, rankų padėtis su ...
METODINĖ PAGALBA: „Pasiruošimas lengvosios atletikos varžyboms sprinto studentams, mokiniams su negalia (HIA)“
įrankių rinkinys...