Kultūrizme ir fitnese deltiniai raumenys užima ypatingą vietą. Nepaisant to, kad raumenų sritis priklauso mažoms grupėms, ji nusileidžia tik treniruočių dažnumui. Priežastis – ne tik deltinių raumenų svarba anatomijoje, bet ir figūros estetikos didinimas. Delta sijų funkcijų ir savybių supratimas leidžia maksimaliai padidinti efektyvumą mokymo procesas ir žymiai sumažina traumų riziką.

Kur yra deltiniai raumenys

Atsižvelgiant į tai, kur yra deltiniai raumenys, anatomijos požiūriu juos vadinti „pečiais“ nėra visiškai teisinga. Ši sritis vadinama pečių juosta. Deltiniai raumenys sudaro išorinį kontūrą ir dengia peties sąnarį – vieną sudėtingiausių struktūros. Deltos vienu metu veikia kaip sąnario apsauga ir užtikrina viršutinių galūnių motorinę funkciją (tik toje srityje peties sąnarys).

Struktūra ir funkcijos

Deltinė petį sudaro trys galvos (ryšuliai):

• (raktikaulio) – prasideda nuo šoninės raktikaulio dalies;
• arba akromialinis – prasideda nuo akromialinės mentės dalies;
• arba dygliuotas – prasideda nuo apatinio kaukolės kaulo krašto.

Nepaisant to, kad kiekviena galva kilusi iš skirtingos vietos, visos jos yra sujungtos bendra sausgysle prie deltinės (arba V formos) žastikaulio gumbų. Deltų raumenys yra trikampio formos, iš kurios kilo grupės pavadinimas (graikiška raidė „delta“).

Atsižvelgiama į deltinių raumenų funkcijas, tobulinant kiekvieną ryšulį.

Priekyje:

• šoninis rankos pagrobimas išorinio peties sukimosi metu;
• vidinis peties sukimasis;
• peties antiversija (ranka pagrobta);
• padėti krūtinės raumeniui sulenkti petį.

Vidurys:

• peties pagrobimas į šoną (pagrobta ranka).

Galinis:

• peties pratęsimas;
• peties pritraukimas (su pritraukta ranka);
• išorinis peties sukimasis;
• peties pagrobimas ir retroversija (pagrobta ranka).

Sporte naudojamas supaprastintas funkcijų apibrėžimas. Jie skirstomi priklausomai nuo to, kur yra deltinio raumens galva. Šis skirstymas turi tam tikrų išimčių, tačiau paprastai tinkamas norint suprasti kiekvienos galvos funkcijas sportininkams be specialaus išsilavinimo.

• Judesiai į priekį (prieš jus) daugiausia apima priekinę galvos dalį.
• Judėjimas į šoną – vidutinis.

Traukiant ranką atgal pakeltoje padėtyje, įsijungia užpakalinis deltinio raumens pluoštas.

Geriausi pratimai deltai

Visi judesiai skirstomi į kategorijas, priklausomai nuo to, kur yra deltinio raumens galva. Jie net negali tolygiai apkrauti visų trijų sijų, todėl kiekvienos galvos tyrimas yra padalintas (iki treniruočių skirtingomis dienomis).

Pagrindiniai pratimai (naudojant ryšulius)

• arba štangos/hantelių spaudimas ant stendo stovint arba sėdint (viduryje, priekyje).
• (viduryje, priekyje).
• arba "broach" (viduryje, priekyje).
• (galinė, vidurinė).
• (priekyje, viduryje).

Izoliaciniai pratimai (atsižvelgiant į deltinių pečių raumenų anatomiją)

• - priekinė šviesa.
• Rankos pakėlimas priešais save apatiniame krosoverio bloke yra priekis.
• - vidurys.
• Veisimo hanteliai pasvirę - atgal.
• (alkūnėmis į šonus) – nugara.
• - atgal.

Visi kiti pratimai yra dublikatai. Tai yra, pasikeitus judesio atlikimo sąlygoms, konkrečių deltų pluoštų apkrova niekaip nesikeičia. Pavyzdžiui, rankos pagrobimas į šoną pasviręs su hanteliu ir apatiniu bloku.

Išvada

Delto treniruotės laikomos viena sunkiausių kūno rengybos užduočių. Svarbu ne tik žinoti, kaip vadinami pečių raumenys ir kiek jie turi ryšulių. Būtina suprasti, kaip veikia kiekviena deltinių raumenų galva ir kokią funkciją ji atlieka. Tai leidžia ne tik sutelkti dėmesį į norimą raumenų sritį, bet ir teisingai paskirstyti apkrovą kiekvienai jo daliai. Tai vienintelis būdas paspartinti progresavimą, sumažinti traumų riziką ir pašalinti raumenų vystymosi disbalansą.

Deltinė- tai didelis, paviršinis raumuo apimantis išorinį peties kontūrą. Raumenys kyla iš didžiosios dalies priekinio krašto ir šoninio raktikaulio trečdalio viršutinio paviršiaus, nuo kaukolės akromialinės dalies nuo kaukolės stuburo užpakalinio krašto apatinės dalies per visą jo ilgį iki vidurinio krašto. . Jis prasideda ten, kur baigiasi trapecinis raumuo, bet yra aiškiai atskirtas nuo jo kaulo orientyru. Storosios deltinio raumens skaidulos susilieja viename taške ir pereina į bendrą sausgyslę, kuri prisitvirtina prie V formos gumbų (deltinio gumbų, tuberositas deltoidea) išoriniame žastikaulio paviršiuje. Raumenys pavadinti deltiniu dėl jo suformuotos trikampės formos (graikiška raidė Δ (delta)).

Deltinė– tai pagrindinis raumuo, dalyvaujantis beveik visuose peties judesiuose. Jo plunksninio pluošto struktūra, didelis skerspjūvio plotas ir platus tvirtinimo plotas sukuria puikų svertą prie peties sąnario. Deltinis raumuo taip pat vaidina svarbų vaidmenį stabilizuojant peties sąnarį. Kai visi deltinio raumens ryšuliai susitraukia vienu metu, ranka pagrobiama priekinėje plokštumoje. Viršutinis raumuo stabilizuoja žastikaulio galvą, o deltinis raumuo pagrobia petį ir neleidžia žastikaulio galvai atsitrenkti į žastikaulio ataugą. Šis tandemas užtikrina sklandų ir galingą pečių judėjimą.

Priekiniai deltiniai raumenys veikia kartu su didžiąja krūtinės ląstele, kad sulenktų petį. Pagalbiniai raumenys: poraktinis, didysis krūtinės ląstos ir latissimus dorsi su vidine peties sukimu. Dėl šios asociacijos su dideliu krūtinės raumuo, taip pat tai, kad dauguma kasdienės veiklos rūšių apkrauna priekinį deltų pluoštą, jis daug geriau išvystytas nei užpakalinis.

Šoniniai ryšuliai dalyvauja šoniniame peties pagrobime, kai jis yra vidinio sukimosi metu, ir horizontalioje abdukcijoje su išoriniu sukimu, tačiau praktiškai nedalyvauja horizontaliame peties pratęsime (su vidiniu sukimu).

Užpakaliniai ryšuliai užima didelę horizontaliojo išplėtimo dalį, ypač dėl mažo jų dalyvavimo latissimus dorsi atgal į šį judėjimą horizontalioje plokštumoje. Kiti horizontalūs tiesiamieji raumenys – infraspinatus ir maži apvalūs raumenys – taip pat veikia kartu su užpakaline deltinio raumens dalimi kaip išoriniai sukaieji, priešingai vidiniams rotatoriams – didžiajam krūtinės ląstos ir plataus nugaros raumeniui. Užpakalinė deltinio raumens dalis taip pat atlieka didelę peties hipertempimo dalį, palaikoma ilgos tricepso galvos.

DELTOIDAS

• Pradžia:Šoninis raktikaulio trečdalis, kaukolės akromionas, Apatinė dalis kaukolės stuburo užpakalinis kraštas.
• Priedas:Žastikaulio deltinis gumbas

Funkcijos

• Rankos pagrobimas priekinėje plokštumoje (visi ryšuliai)
• Šoninis pagrobimas su išoriniu peties pasukimu, peties lenkimu, vidine sukimu (priekiniai ryšuliai)
• Šoninis peties pagrobimas, kai jis sukasi viduje, ir horizontalus pagrobimas su išoriniu sukimu (šoniniai pluoštai)
• Horizontalus pratęsimas (užpakaliniai ryšuliai)

Kraujo atsargos: užpakalinė arterija cirkumfleksinis petys (a.circumflexa humeri posterior).

Inervacija: Pažastinis nervas C5-6

Deltinis raumuo – Palpacija

Pacientas: sėdi, petys pagrobtas 30 laipsnių kampu. Išsipildymas: apčiuopiamas palpavimas atliekamas per vidutiniškai įtemptas skaidulas, siekiant nustatyti skausmingus raumenų sandariklius raumens storyje. Atitinkamai, skausmas aptinkamas palpuojant priekinį deltinį raumenį priekiniame raumens krašte priešais peties sąnarį. Palpuojant vidurinę raumens dalį - tiesiai po žasto atauga ir distaliai nuo viršspinatinės sausgyslės prisitvirtinimo (supraspinatus sausgyslė dažnai tampa skausminga esant lėtinei raumenų įtampai: kai petis pagrobiamas 90 °, sausgyslė prisitvirtina supraspinatus raumuo pasislenka po brachialiniu procesu ir tampa nebepasiekiamas palpacijai, o pažeista priekinė deltinio raumens dalis lieka lengvai prieinama skausmingoms vietoms apčiuopti). Palpuojant raumens nugarą - palei jo užpakalinį kraštą.

Namų darbai klientui

• Sėdėkite tiesia nugara ir žiūrėkite į priekį.
• Švelniai pasilenkite į priekį ir abiem rankomis suimkite už rankenos.
• Ištieskite nugarą, sulenkite alkūnes, sutraukite pečių ašmenis.
• Judėdami palaipsniui sulenkite rankas.
• Grįžti į pradinė padėtis, tada pakartokite.

Kai kyla klausimas, kaip tinkamai pumpuoti priekinį deltinį raumenį ir užpakalinį deltinį raumenį, tada turimas galvoje pečių raumenų paviršius, atsakingas už išorinio kontūro formavimąsi.

Bicepsas reikalingas norint pagrobti petį į šoną, ištiesti ir sulenkti. Raumenų dėka stiprinamas peties sąnarys. Vyriškoje žmonijos pusėje vystantis pečių juosta susidaro ryškus iškilimas. Tai rodo kryptingą šio konkretaus raumens treniruotę.

Petyje yra 5 skaidulų grupės, kurios funkcionuoja nepriklausomai viena nuo kitos. Anatomijoje išskiriami tokie pluoštų ryšuliai:

• priekis;
• vidurys;
• galinis.

Kai žmogus paima ranką atgal, platieji nugaros raumenys ir didysis krūtinės raumenys veikia kaip antagonistinis raumuo.

Deltinio raumens ryšuliai

Priekinių ryšulių funkcija yra pagrobti ranką, kai vyksta išorinis peties sukimasis. Kai atsiranda rankos lenkimas, jie padeda pagrindiniam krūtinės raumeniui.

Kai vyksta vidinis peties sukimasis, priekiniai ryšuliai sujungia platųjį nugaros, poraktinį ir didžiuosius krūtinės raumenis.

1. Deltos funkcija yra padėti pagrobti petį į šoną.
2. Užpakalinių ryšulių funkcija yra būtina horizontaliam peties ištiesimui.

Delta yra virš peties sąnario, ji tęsiasi nuo mentės ir yra pritvirtinta prie deltinio gumbų, esančių ant peties. Šis raumuo pavadintas graikų abėcėlės raide. Kadangi raumenys yra raidės Delta formos, bet apversti.

Deltinio raumens paskirtis

Dėl anatominių ypatumų raumenys padidina vyrų ir moterų kėlimo jėgą. Bicepso užduotys labai įvairios, pavyzdžiui, reikia pakaitomis atlenkti priekinę ir užpakalinę raumens dalis.

Peties nugaros pagrobimo metu raumuo įtempiamas kaip visuma. Susitraukus tricepsui, susitraukia raumenys, šiek tiek pakyla žastikaulis.

Kai jo galva remiasi į peties sąnarį, kaulas pagrobiamas. Raumeningų vaikinų pečiai visada yra šiek tiek atlošti - tai rodo, kad raumenys yra geros formos.

Kur yra deltinis raumuo ir bruožai

Šis raumuo yra pats svarbiausias, nes naudojamas kasdien. Pavyzdžiui, jis naudojamas stumiant ar keliant daiktą virš galvos.

Delta yra labai svarbus raumuo, tai suteikia figūrai estetinio patrauklumo. Vyras plačiais pečiais atrodo pasitikintis savimi. Kai raumenys yra gerai išvystyti, vizualiai juosmuo atrodo lieknesnis.

Dažnai žmonės nepaiso šio raumens tyrimo arba treniruoja jį neteisingai. Peties sąnarys yra sudėtingos sferinės formos. Jis atsakingas už pečių tiesimą, lenkimą ir sukimąsi. Pagrindinė sportininkų, besitreniruojančių su svoriais, problema – dėmesio trūkumas priekiniam deltiniam raumeniui.

Jis yra priekiniame peties paviršiuje. Nepaisydami užpakalinių ir šoninių raumenų treniruotėse, išvaizda bus nesubalansuota. Neteisinga treniruotė taip pat gali sukelti peties traumą ir disfunkciją. Remiantis statistika, 69% žmonių tam tikru gyvenimo momentu kenčia nuo peties ligų.

Arnoldo spauda

Pratimo tikslas: Deltų priekinių ir vidurinių ryšulių vystymas. Be to, pagalbiniai raumenys yra: trapecinis raumuo, trigalvis raumuo, didžiojo krūtinės raumens viršus, kaklo raumuo ir priekinis seratus.

Šis pratimas išpopuliarėjo Arnoldo Schwarzeneggerio dėka ir tvirtai įsitvirtino daugelio kūno rengybos ir kultūrizmo mėgėjų širdyse. Teisingai atliekant pečių įtampa bus pastovi, o judesių amplitudė labai palanki raumenų masės auginimui.

Pradinė padėtis:

1. Sėdi ant suoliuko griežtai vertikalia nugara, tvirtai prispausta prie nugaros.
2. Sulenkite kojas per kelius stačiu kampu, plačiai jas išskleiskite ir tvirtai atremkite pėdas į grindis.
3. Pakelkite hantelius iki kaklo lygio. Alkūnės sulenktos stačiu kampu.
4. Pasukite šepečius delnais į save.

Technika:

1. Iškvėpdami suspauskite hantelius vertikaliai į viršų, o rankas sukite delnais į išorę.
2. Viršuje delnai turi būti nukreipti į priekį. Padarykite trumpą pertrauką.
3. Įkvėpdami sklandžiai grąžinkite hantelius į pradinę padėtį, pasukite delnus atvirkštine tvarka.

• Hantelius rekomenduojama imti lengvesnius nei įprastai.
• Viršutiniame taške alkūnės neturėtų būti ištiesintos iki galo: palikite jas šiek tiek sulenktas.
• Spaudimas atliekamas sklandžiai, pageidautina be pauzės apatiniame taške. Trūkstymai ir pagreičiai sukels apkrovos perkėlimą į stuburą.

Tempimo priežastys

Apkrovos, reikalaujančios rankų judėjimo bet kuria kryptimi, gali išprovokuoti deltinio raumens tempimą. Pavyzdžiui, rankos bicepso perkrova. Sužalojimo priežastys gali būti:

• kristi arba smūgis tiesiai į pečių sritį;
• aštri įtampa, kurią išprovokavo bandymas išvengti kritimo.

Priekinė raumens dalis, dirbanti su didžiuoju krūtinės raumeniu, užtikrina, kad ranka būtų pakelta į priekį ir atliekama. sukamieji judesiai. Vidurinė dalis yra atsakinga už rankos pakėlimą į šoną. Nugaros dalis kartu su dideliu apvaliuoju raumeniu ir plataus nugaros raumeniu nugaros raumenys, atsisuka atgal viršutinė dalis pakelta ranka.

Deltinio raumens ištempimą gali gauti ne tik sportininkai, kurie aktyviai juda rankomis, bet ir sėslaus gyvenimo būdo žmonėms kyla streso taškų atsiradimo rizika. Taigi, ypač deltinio raumens įtempimo taškai gali atsirasti žmonėms, dirbantiems prie kompiuterio, jei jo klaviatūra yra neteisingai - per žemai arba aukštai.

Viskas, ką reikia žinoti apie deltinio raumens treniruotę

• Pagrindinė daugelio lankytojų problema sporto salės, tai yra geros priekinės deltos buvimas, o ne blogai vidurinė delta ir silpnas užpakalinis deltinio raumens pluoštas.
• Žinokite, kad jūsų vystymasis yra neproporcingas, jei atsipalaidavęs priekinė delnų pusė yra labiau atsukta atgal.
• Keldami į priekį, pakelkite svorį 110˚, o ne 90˚, kur dauguma žmonių linkę sustoti.
• Maksimaliai padidinkite galinio delno darbą laikydami pečius pagrobtus į šonus 30–45˚.
• Dauguma sunkiaatlečių kėlimus į šoną atlieka neteisingai. Riešas, alkūnė ir pečiai turi būti lygiai viršuje, o aštrioji alkūnės pusė turi būti nukreipta tiesiai atgal.
• Žmonės su hipertrofuotais viršutiniais trapeciniais raumenimis įtempia hantelius šoninių kėlimų metu. Norėdami to išvengti, apsvarstykite galimybę atstumti hantelius nuo savęs.

3D Delta

Raktas kuriant trimačius deltus yra proporcingas visų trijų deltinių raumenų pluoštų vystymasis. Taip jūsų pečiai atrodys pilnesni žiūrint iš priekio, šono ar nugaros.

Kosmetiniu požiūriu labiausiai paplitę deltos vystymosi sutrikimai yra gerai išsivystę priekiniai deltiniai raumenys, vidutiniškai išsivystę viduriniai deltiniai raumenys ir smarkiai atsilikę užpakaliniai deltiniai raumenys.

Dažniausiai tai pasireiškia reikšmingu pečių pasukimu į vidų. Kitaip tariant, atsipalaidavę jūsų delnai labiau atsigręžia.

Tai įmanoma, jei:

1. jums patinka spaudimas ant suoliuko ir krūtinės treniruotės apskritai
2. esate linkęs daugiau dėmesio skirti raumenų, kuriuos matote veidrodyje, treniravimui

Kitas variantas treniruoti pečius neapkraunant priekinių deltų, pirmenybę teikiant vidurinės deltos vystymui, kol ji jau bus stora, o priekinis deltas lieka neišvystytas, ypač žiūrint iš šono.

Įvertinkite savo asmenukes

Prieš pradėdami treniruoti pečius, turėtumėte išsiaiškinti, kuris iš deltinio raumens ryšulių atsilieka. Norėdami nustatyti prioritetą.

Fotografuokite rankomis į šonus, o rankas atsukę į kūną. Darykite papildomus kadrus priekyje, gale ir iš šono. Taigi galite įvertinti save iš visų pusių, o po kurio laiko palyginti treniruočių rezultatus. Žiūrint iš priekio, pečiai turi būti suapvalinti.

Jei jūsų pečiai turi siaurą kaulų struktūrą ir (arba) turite plačią klubų struktūrą, jums reikia gražiai suapvalintų deltų.

Turėtumėte pumpuoti deltas, ypatingą dėmesį skirdami viduriniams deltinių raumenų pluoštams, naudodami šoninius pakėlimus.

Kita vertus, jei žiūrite iš šono, pečių priekis nėra pakankamai išlenktas, tuomet reikia sutelkti dėmesį į priekinę deltą. Norėdami treniruoti priekinius deltinius raumenis, naudokite įvairius priekinius hantelius ir štangos kėlimus.

Jei reikia siurbti galinės deltos, naudokite sulenktą hantelių eilę, kad treniruotumėte pečių nugarą.

Dvigubas bicepsas iš nugaros

Turėkite omenyje, kad vertindami savo galinį deltą, tai paprastai yra trumpas raumuo, kurio išvaizda skiriasi nuo priekinio delto. Taigi nesitikėk iš jų to paties. išvaizda kaip priekinės deltos. Norėdami įvertinti, kaip gerai pumpuojamas nugaros deltas, naudokite galinio dvigubo bicepso pozą.

Pečių struktūra

Deltai arba deltiniai raumenys apima peties sąnario sritį. Jie skirstomi į tris galvutes - priekinę, šoninę ir užpakalinę, kurių kiekviena susideda iš ryšulių raumenų skaidulų.

Pagrindinė deltinių raumenų funkcija – pakelti rankas į šonus aukščiau pečių lygio. O čia pagrindinį vaidmenį atlieka šoninė deltinio raumens galva – būtent ji prisideda prie rankų pakėlimo ir nuleidimo į šonus. Priekinė galva padeda pakelti ranką į priekį ir aukštyn, o užpakalinė galva, kaip galima spėti, dalyvauja judant ranką atgal ir aukštyn.

Reikėtų atsiminti, kad nė vienas iš raumenų skaidulų pluoštų, sudarančių deltinį raumenį, neveikia autonomiškai.

Visapusiškam deltinių raumenų vystymuisi tai būtina specialius pratimus skirta kiekvienai iš trijų raumenų galvų. Iš esmės bet koks judesys, keliantis svorį virš galvos, sukuria naudingoji apkrovaį deltinius raumenis. Tačiau yra priemonių ir būdų juos izoliuoti. Apie juos kalbėsime šiame straipsnyje.

delta ir žmogus

Didžiulės dumblo sankaupos, šimtmečiais nusėdusios deltose, daro šias žemes išskirtinai derlingas. Deltose didžiosios upės iškilo didžiausi miestai ir ištisos civilizacijos – pavyzdžiui, Senovės Egiptas Nilo deltoje. Daugiau nei 145 milijonai žmonių dabar gyvena didžiausioje pasaulio deltoje – Gange!

Tiesa, tose pačiose deltose pasitaiko ir grandiozinių potvynių. Pirma, dėl to, kad kanalai nebegali prasiskverbti pro nuosėdų storį ir yra priversti ieškoti naujų kanalų. Ir, antra, dėl to, kad upės žiotyse, surinkus visų intakų vandenį, jų yra daugiausia.

Deltos patogios uostų statybai. Šioje „kryžkelėje“ upe atgabentos prekės gali būti perkraunamos gabenimui jūra. Sutikti juos upe iškeliauja jūros kroviniai. Upių deltose yra didžiausi pasaulio uostai – Roterdamas, Hamburgas, Vankuveris, Sankt Peterburgas, Aleksandrija, Osaka.

Deltose dažnai susidaro nedidelių rezervuarų ir tankių krūmynų (potvynių) nėriniai - tikras rojus žuvims, paukščiams ir kitiems gyvūnams. Čia žmonės medžioja, žvejoja ir ilsisi. Dunojaus delta, kurioje gyvena dešimtys retų ir nykstančių rūšių, paskelbta UNESCO Pasaulio gamtos paveldo objektu, čia įkurtas tarptautinis Dunojaus deltos biosferos rezervatas.
Senovės deltos – tai vietos, kur srovė rūšiavo ir klojo didžiulius smėlio ir žvyro telkinius. Čia įrengiami karjerai ir kasamos šios medžiagos.

Neracionali žmogaus veikla – hidroelektrinių ir drėkinimo sistemų statyba, rezervuarų kūrimas, prie upių esančių žemių arimas, nuotekų išleidimas – ardo deltų ekosistemas. Daugiau nei tūkstantį metų žmogus naudojasi tuo, ką jie jam duoda. Atėjo laikas suprasti, kad šie ištekliai nėra begaliniai.

(4 įvertinimai, vidurkis 5 iš 5)

Gydymas ir diagnostika

Jeigu skauda petį, įtariama, kad jų priežastis – uždegimas arba
deltinio raumens tempimas. Gydymą turėtų skirti tik gydytojas specialistas, galintis teisingai diagnozuoti problemą ir rasti sprendimą.

Taigi, pavyzdžiui, pažeidus pažastinį nervą, kurio motorinės skaidulos gali inervuoti deltą, peties odą ir mažąjį apvalųjį raumenį. Esant tokiai žalai, peties pakelti neįmanoma, be to, sutrinka peties odos jautrumas. Kai pažeidžiamas deltinis raumuo, skausmas koncentruojasi būtent į pažeistą jo dalį, neplinta į gretimas sritis, kaip nutinka su visais kitais raumenimis.

Kad nesužalotumėte deltinio raumens, turėtumėte stebėti teisingą pratimą. Prieš fizinę veiklą būtina ištempti sausgysles. Atliekant spaudimą ant suoliuko, nebūtina plačiai suimti rankas. Geriausia padėtis yra pečių plotyje arba šiek tiek platesnė. Be to, reikia tinkamai atitraukti rankas atgal. Jei įvyksta trauma, turėtumėte nedelsdami nutraukti krūtinės apkrovą, taip pat visus kitus pratimus, kurie sukelia deltinio raumens skausmą.

Deltinio raumens gydymas apima šiuos metodus:

1. Mobilizacija tempimu – atlieka gydytoja.
2. Postizometrinė relaksacija – atliekama prižiūrint gydytojui.
3. Nepriklausomas postizometrinis atsipalaidavimas. Norėdamas atlikti savarankiškai, be gydytojo pagalbos, tempdamas pažeisto deltinio raumens nugarą, pacientas nuleidžia pažeistos rankos plaštaką prie kitos rankos peties. Tada, suėmę už sveikos rankos alkūnės, ištempia nugarą, pasitelkdama trauką alkūnei per krūtinę. Tempimo procedūra atliekama prižiūrint gydytojui. Kad kaukolė nepasislinktų priėmimo metu, gydytojas užfiksuoja jį delnu.
4. Gilus masažas. Jaučiant skausmingus antspaudus, masažas atliekamas kartu su išeminiu kompresu. Panašus efektas pasiekiamas tiek pasyviai trumpinant raumenį, kai suimama kaip žnyplė ir minkoma, tiek su nedideliu raumens įtempimu, kai atliekama taškinė ar išilginis masažas.
5. Savimobilizacija tempiant. Jis atliekamas stovint. Sužeistas, stovi tarpduryje, guli vidinis paviršius dilbiai ant šoninių staktų (durys turi būti atidarytos) nuleistomis rankomis arba vidutiniame lygyje. Pacientas laiko galvą tiesiai, kaklas neištiestas, apatinė nugaros dalis ištiesta. Viena koja priekyje, jos kelias sulenktas. Pacientas, lenkdamas koją į priekį, porą sekundžių sklandžiai pasislenka į duris. Toliau pacientas atsipalaiduoja ir atlieka kvėpavimo judesius, ruošiasi pakartotiniam tempimui.

Delta treniruotės

Daugelis pradedančiųjų klysta manydami, kad rankos ir krūtinės lavinimas turėtų užimti didžiąją treniruočių dalį. Bet, patikėkite manimi, siauri pečiai kartu su masyviomis rankomis ir išpūstomis krūtinė neatrodys harmoningai. Todėl pratimų komplekse būtinai turi būti delta treniruotės.

Tinkamas mokymas

Remiantis praktika, optimaliausias delta treniruotės variantas bus nuo 7 iki 12 pakartojimų viename rinkinyje. Šis metodas yra vienas efektyviausių norint greitai priaugti beveik visų raumenų grupių svorio. Be to, deltiniai raumenys turi būti apkrauti dideliu apkrovimu, beveik iki ribos, kad jie stabiliai augtų.

Daugelyje vaizdo įrašų apie delta treniruotę ir įvairiuose straipsniuose rašoma, kad šis raumuo susideda iš ryšulių: priekinio, vidurinio ir užpakalinio. Rengiantis reikia atsižvelgti į šią raumenų struktūros ypatybę individualus mokymas. Juk neskaitant bendrieji pratimai, taip pat reikia padaryti izoliuotus, kurie yra skirti išdirbti kiekvieną atskirą spindulį.

Pratimų rinkinys

Vienas iš veiksmingi pratimai deltų treniruotėms – hantelių sūpynės. Geriausia juos atlikti nuo 15 iki 20 pakartojimų. Tačiau deltiniai raumenys taip pat lengvai pažeidžiami dėl sudėtingos anatominės struktūros.

Pečiai yra įtraukti į darbą beveik visuose kompleksuose, skirtuose viršutinei kūno daliai pakelti. Taigi prieš suteikiant didelę apkrovą pečiams, juos reikia tinkamai apšildyti. Tikriausiai jau girdėjote apie tai įvairiuose vaizdo įrašuose apie deltų treniravimą.

Pagrindinį spaudimo ant suoliuko pratimų skaičių, skirtą deltoms treniruoti masei, geriausia atlikti Smith mašinoje. Dėl to, kad strypas šiame treniruoklyje juda tik vienoje plokštumoje, stabilizuojantys raumenys gali būti neįtraukti į darbą. Tokiu atveju deltai gaus didžiausią įmanomą apkrovą.

Masės lavinimo deltos gali atrodyti taip:

• Spaudimas ant stalo Smith mašinoje 3x12
• Ant galvos spaudžiamas hantelis 3x12
• Mahi hanteliai stovi 3x12
• Spaudimas ant suoliuko treniruoklyje sėdint 3x10

Patyrę kultūristai į savo delta treniruočių programą turi įtraukti bent du pagrindinius ir du ar tris izoliacinius pratimus. Kiekvieną rinkinį turėtų sudaryti nuo aštuonių iki dešimties pakartojimų, šis skaičius yra optimalus efektyviam raumenų augimui.

Kultūrizmo profesionalų teigimu, treniruotėms labiausiai tinka deltos kariuomenės spauda ir spaudimas stovint. Jie yra skirti intensyvi treniruotė visi deltos ryšuliai, išskyrus galinę.

Jei atkreipsite dėmesį į delt treniruotės vaizdo įrašą masei, pastebėsite, kad daugelis sportininkų Arnoldo presą ir strypo traukimą atlieka stovėdami prie smakro. Atliekant šiuos pratimus, labiau dalyvauja vidurinis (medialinis) deltos pluoštas, atsakingas už masyvių pečių formavimąsi.

Tačiau reikia suprasti, kad raumenys pamažu pradeda priprasti prie tų pačių pratimų, todėl juos reikėtų periodiškai keisti. Tai leis nesulėtinti tempo augant masei.

Dauguma izoliacinių pratimų, tokių kaip hantelių spaudimas už galvos (taip pat galite naudoti štangą), rankų kėlimas štanga aukštyn ir hantelių eilės gulint ant pilvo, apima priekinę ir galinę deltų krūvą. Ir taip yra dėl to, kad pagrindiniai pratimai pakankamai intensyviai veikia medialinį raumenų pluoštą.

Yra daug daugiau kompleksų, kurie gali žymiai išvystyti pečius, tačiau iš tikrųjų jie dubliuojasi ir yra mažiau veiksmingi. Aukščiau aprašytų pratimų visiškai pakanka, kad būtų suformuoti išvystyti ir įspausti pečiai.

Pratimų atlikimo technika ir ypatybės

Štangos spaudimas stovint

Jei jūsų dilbiai apatiniame taške nėra statmenai grindims, tai reiškia, kad turite platų sukibimą. Optimalus sukibimas yra šiek tiek platesnis nei pečiai. Priešingai bendrai nuomonei, nereikėtų kišti kojos į „skleistą“. Be to, suspaudžiant strypą aukštyn, nepageidautina pernelyg didelė kūno deformacija atgal.

Sėdimas štangos spaudimas

Kalbant apie sukibimą, tada pokyčių nėra. Tačiau sėdint reikia prisiglausti prie suolo galo. Deformacija nepageidautina, didelė tikimybė susižeisti.

Sėdimas hantelių presas

Padėtis ant suoliuko yra tokia pati kaip ir spaudžiant suolą. Kalbant apie hantelių padėtį. Jie turi būti tame pačiame lygyje vienas kito atžvilgiu. Alkūnės sąnariuose optimalu išlaikyti devyniasdešimties laipsnių kampą. Dilbiai yra statmenai grindims. Viršutinėje padėtyje hanteliai juda vienas kito link, alkūnės turi būti pilnai ištiestos.

Hantelio (štangos) traukimas prie smakro

Nėra jokio ryškaus skirtumo, kaip atliekate šį pratimą. Svarbiausia laikytis techninio komponento. Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek sulenktos per kelius. Suimkite strypą tokio pločio, kuris būtų patogus jūsų riešui per didžiausią karštį. Alkūnės turi siekti aukštyn, sverdamos per visą bėgimą žemiau alkūnių. Viršuje yra nedidelė pauzė.

Shvung spaudimas suoliuku

Šis pratimas kilęs iš sunkiosios atletikos. Pradinė technika tokia pati kaip ir spaudimo stovint. Tačiau atliekant judesį reikia šiek tiek atsisėsti ant kojų ir tuo pat metu tiesinant kojas suspausti strypą aukštyn. Pratimai reikalauja tam tikrų įgūdžių ir patirties. Kadangi spardymas palengvina atlikimą, strypą galite įdėti šiek tiek daugiau svorio.

Hantelių kėlimas priešais save

Gali būti keletas variantų, bet hantelio pakėlimas su bet kokia variacija yra tas pats. Pratimą galima atlikti pakaitomis arba vienu metu su dviem hanteliais, taip pat atsiremiant į sieną, taip išvengiant sukčiavimo. Galbūt supinacija (delnų pasukimas žemyn) keliant. Atliekamas kilimas (nepriklausomai nuo variacijos), alkūnė šiek tiek sulenkta, hantelis pakyla iki veido lygio. Būtina išlaikyti maksimalią amplitudę. Sklandus nusileidimas.

Hantelių kėlimas per šonus

Pratimą galite atlikti tiek sėdėdami, tiek stovėdami. Rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes. Keldami venkite trūkčiojimo. Pakilimas turi būti lygus, o alkūnės virš hantelių – viršutinėje padėtyje. Jei hanteliai yra prieš alkūnes, tuomet visą naštą reikia nešti mažiau.

Veisimas įkalnėje

Hantelių padėtis sukelia daug ginčų. Vieni sako, kad hanteliai apatinėje padėtyje turi būti lygiagrečiai, kiti – kad hanteliai turi būti atsukti vienas nuo kito.

Tačiau nelabai noriu sutelkti dėmesį į tai, nes jausmas dirbant galinėse deltose yra svarbus, kitu atveju, kaip laikysi svorius – tavo pasirinkimas. Svarbiausia, kad keliant rankos būtų šiek tiek sulenktos ties alkūnėmis, alkūnės linkusios į viršų, rankų eiga aiškiai išilgai pečių linijos.

Išėjus iš šios linijos, treniruojamo raumenų apkrova pašalinama.

Sudarome deltinių raumenų treniruočių planą

Prieš pasinerdami į specifiką, apžvelgsime kai kuriuos pečių treniruočių pagrindus. Galiu manyti, kad pečius treniruojate kas 5-7 dienas.

Pečius galima treniruoti kartu su kitomis raumenų grupėmis. Bet jei jūsų pečiai atsilieka vystantis, nejudinkite jų po krūtinės raumenis. Šias grupes geriau treniruoti skirtingomis dienomis su 2-3 dienų pertrauka. Taigi turėsite daugiau jėgų ir energijos treniruoti pečius. Tai leis jums pakelti didesnį svorį naudojant tinkamą techniką.

Nugaros deltas yra traukiantis raumuo, todėl pečių dieną prasminga treniruoti deltinius raumenis kartu su nugara. Kadangi galinės deltos veikia kaip nugaros raumenys, jos padeda patraukti rankas žemyn ir (arba) atgal.

Taigi atliekant pečių pritraukimą (smakro pakėlimą), pečių tiesimą (hantelių eilę), lenkimo eilę (štangos eilę), reguliarus sukibimas), jūsų galiniai deltai yra rimtai susiję, nesvarbu, jums tai patinka, ar ne.

Kaip pumpuoti deltinius raumenis

Šių raumenų ypatumas yra tas, kad jie dirba beveik visada, kai darote bet kokius judesius rankomis. Įskaitant treniruojant dideles raumenų grupes. Tačiau jų augimui tokios apkrovos nepakanka. Todėl jų mokymas vyksta atskiroje pamokoje.

Paprastai dėmesys skiriamas vidurinei ir galinei sekcijoms, nes priekinė dalis įgauna nemažą „pastiprinimą“ įvairiais spaudimais ant suoliuko (treniruojant krūtinę ir tricepsą). Bet jūs galite treniruoti priekinę dalį kartu su likusia

Harmoningai išvystyti pečiai - tai šerdis, šiek tiek sutrumpinta iš apačios, žiūrint iš šono. Išduosiu tau paslaptį. Norint padidinti deltinių raumenų apimtį, reikia pritūpti. Nematote ryšio? Faktas yra tas, kad kuo didesni dirba raumenys, tuo daugiau atsiranda anabolinių veiksnių. O kojų raumenys dideli. Yra didesnis hormonų išsiskyrimas. O „deltos“ – maži ir, tiesą sakant, silpni raumenys.

Grynai treniruojant tik šį raumenį, augimo hormono ir lytinio hormono, atsakingo už atsigavimą, sintetinamas mažai.

Jei prieš treniruodami pečius pritūpkite, pakratykite kojas, atlikite kojų lenkimą ir tiesimą, trumpai tariant - pilna treniruotė apatines galūnes, galima pasiekti didesnį anabolinių hormonų išsiskyrimą į kraują. Jie cirkuliuoja kartu su krauju visame kūne, įskaitant deltinius raumenis, todėl pečiai greitai auga. Bet net ir švariai dirbant ant pečių deltinis raumenys taip pat augs, bet ne taip greitai.

Norėčiau pastebėti, kad ši raumenų pora yra labiau linkusi į traumas, patempimus ir panašiai nei kiti. Todėl atsargiai sušilkite ir atsistokite ant kėdės ar atsistokite pakankamai svorio. Kuri ranka silpnesnė? Visada pradėkite treniruoti deltinį raumenį, jei pratimus pirmiausia atliekate viena, paskui kita ranka. Pavyzdžiui, rankos pakėlimas į šoną su hanteliais.

Prenumeruokite ir pirmieji sužinokite apie naujus svetainės straipsnius savo paštu:

Kas yra deltinis raumuo

Kalbant apie deltinio raumens treniruotę, tai reiškia, kad vystosi paviršinis žasto raumuo, kuris yra atsakingas už išorinio peties kontūro formavimąsi. Kam skirtas deltinis raumuo? Ji pirmiausia atsakinga už peties pagrobimą į šoną, jo lenkimą ir pratęsimą.

Deltinio raumens dėka sutvirtinamas visas peties sąnarys. Vyrams, kurių pečių juosta išsivysčiusi, išryškėja ryškus išsipūtimas, o tai rodo kryptingą šios raumenų grupės treniruotę.

Deltiniame raumenyje yra penkios skaidulų grupės, kurios veikia atskirai viena nuo kitos. Anatomijoje įprasta skirti priekinį, vidurinį (šoninį) ir užpakalinį deltinio raumens ryšulius.

Kai atitraukiate ranką, antagonistiniai raumenys yra platus nugaros ir krūtinės raumenys.

Deltinio raumens ryšuliai

• Priekinių ryšulių funkcijos yra pagrobti ranką, kai atliekamas išorinis peties sukimas. Net ir lenkiant pečius, jie mažai padeda didžiajam krūtinės ląstos ląsteliui. Su vidiniu peties sukimu, priekiniai ryšuliai prisideda prie plataus nugaros, krūtinės ląstos ir poraktinių raumenų.
• Pažodinių ryšulių funkcijos yra padėti šoniniam peties pagrobimui.
• Užpakalinių ryšulių funkcijos yra padėti horizontaliai išplėsti.

Žmonėms deltinis raumuo yra virš peties sąnario, jis tęsiasi nuo kaukolės stuburo ir yra pritvirtintas prie žastikaulio deltinio gumbų. Šis raumuo savo pavadinimą skolingas graikų abėcėlei, nes savo forma primena raidę „delta“, bet apverstas.

Kam skirtas deltinis raumuo?

Kodėl iš viso darome pratimus deltos raumenims? Dėl kai kurių anatominių savybių deltinis raumuo žymiai padidina žmogaus kėlimo galią.

Kam skirtas deltinis raumuo? Tiesą sakant, jos užduotys yra gana įvairios, tačiau mes sutelksime dėmesį į tik keletą iš jų. Norėdami išplėsti galūnę, priekinė ir užpakalinė raumenų dalys dirba paeiliui. O peties pagrobimo metu raumuo įsitempia kaip visuma.

Deltiniam raumeniui susitraukus, žastikaulis šiek tiek pakyla, kai tik jo galva atsiremia į peties sąnario lanką, kaulas pagrobiamas. Tikriausiai matėte, kaip raumeningi vaikinai turi šiek tiek atitrauktus pečius, o tai rodo, kad deltinis raumuo yra geros formos.

Teisingas delta mokymas

Kaip teisingai treniruoti deltinius raumenis? Kadangi deltos iš tikrųjų yra maža raumenų grupė, nedidelis požiūrių skaičius jiems yra neveiksmingas ir geriausia pasirinkti aukso viduriuką. Idealiu atveju – 10 serijų per treniruotę. Šis skaičius pašalina pervargimo galimybę, tačiau treniruotės svorį ir intensyvumą geriau pasirinkti savarankiškai.

Deltiniai raumenys dėl mažos apimties pavargsta greičiau nei kitos raumenų grupės. Pavyzdžiui, pradedantiesiems bus gana optimalu pradėti nuo aštuonių pakartojimų viename rinkinyje. Laikui bėgant, kai kuriuos izoliacinius pratimus galite pradėti nuo 10 pakartojimų vienam rinkiniui.

Prieš atsakydami į klausimą "kaip išpumpuoti deltinius raumenis?" svarbu atsiminti vieną dalyką – nerekomenduojama treniruoti deltinių raumenų ilgiau nei 30 minučių per treniruotę. Visoms deltų galvoms treniruoti pakaks pusvalandžio

Net ir profesionalams po 30-40 minučių treniruotės produktyvumas krenta, jau nekalbant apie nesugebėjimą išlaikyti tokio pat intensyvumo.

Kada geriausias laikas treniruoti deltinius raumenis?

Kokią treniruotę geriausia įtraukti į deltinių raumenų pratimus? Čia yra dvi parinktys:

1. Geriausia deltai skirti vieną dieną (jei tai leidžia jūsų gyvenimo būdas).
2. Daugelis sportininkų treniruoja deltinius raumenis kartu su ab ir trap pratimais.

Neįsipareigokite tipiška klaida pradedantiesiems sportininkams – sporto salėse dažnai galima pastebėti, kad jauni vyrai pirmiausia treniruoja arba nugarą, arba krūtinę, o paskui pereina prie deltų. Dėl to po tokios treniruotės jėgos jau išsenka, o deltiniai raumenys negauna tinkamo krūvio. Natūralu, kad pratimų teisingumas šiuo atveju taip pat yra didelis klausimas. Ne visi gali sau leisti trenerį, o vienam suklysti lengva.

Vėlgi, jei jūsų gyvenimo būdas leidžia, skirkite atskirą dieną deltai, kad sutaupytumėte aukštas lygis treniruotėse ir naudoti didelius svorius.

Kaip išpumpuoti deltinius raumenis? Kitame straipsnyje papasakosime apie deltinio raumens pratimus pradedantiesiems ir profesionalams.

Jakovas Zolotovas

Kas yra deltinis raumuo, kur, kaip jis veikia

Pagrindiniai peties raumenys yra bicepsas (bicepsas), tricepsas (tricepsas) ir deltinis raumuo. Yra ir kitų, kurie slypi šiek tiek giliau. Pavyzdžiui, coracobrachialis, teres minor, supraspinatus ir infraspinatus, kurie prisitvirtina prie nugaros ir peties. Bet ne esmė. Mus domina „deltos“: sporto salėse jos taip vadinamos, kad būtų lengviau paaiškinti ir suprasti.

Kiekvienas iš šių skyrių atlieka savo funkcijas, tačiau apskritai visi deltinių raumenų skyriai visada dirba kartu, net ir atliekant izoliacinius pratimus. Todėl juos sunku atskirti: negalima, pavyzdžiui, sakyti, kad užpakalinė „delta“ ranką atima atgal, o vidurinė – ne. Ne, šie pečių raumenys visada visapusiškai įtraukiami į darbą, nors kai kurie atskiri ryšuliai gauna didžiausią krūvį.

Be to, dirbant ant pečių (sūpynės ar hantelių kėlimas įvairiomis kryptimis), trapeciniai raumenys labai padeda net, kartoju, atliekant izoliacinius pratimus.

Funkcijos yra paprastos: visi judesiai, kuriuos galite atlikti su pečiais, atliekami tiesiogiai dalyvaujant šiems raumenims. Net ir sukant dilbį. Šiuo metu pakelkite tiesią ranką į priekį nykščiu į viršų (tarsi rodydami „klasę“). Kairįjį delną visiškai uždėkite ant dešiniojo deltinio raumens (suimkite už petį). Dabar pasukite dilbį taip nykštys parodė į kairę. Ar pajutote deltos judėjimą?

Deltinis raumuo yra ... Kas yra Deltinis raumuo

Deltinis raumuo (lot. musculus deltoideus) – žmogaus anatomijoje – paviršinis peties raumuo, formuojantis jo išorinį kontūrą. Dalyvauja lenkiant ir tiesiant petį, pagrobiant ranką į šoną. Pavadinimas „deltinis“ kilęs iš raumens trikampės formos panašumo į graikišką raidę Δ (delta).

Vidutinis žmogaus raumenų svoris yra apie 192 gramus. Daugelyje gyvūnų (pavyzdžiui, kačių) jis žinomas kaip bendras raumuo pečių.

Žmogaus anatomijoje

Anatomiškai deltiniame raumenyje išskiriami trys ryšuliai:

• priekis;
• vidurinis (šoninis)
• galinis.

Tačiau, remiantis elektromiografinių tyrimų rezultatais, jame galima išskirti mažiausiai septynias skaidulų grupes, funkcionuojančias nepriklausomai viena nuo kitos.

Pradžia ir pritvirtinimas

Priekinė skaidulų grupė prasideda nuo daugumos priekinio krašto ir raktikaulio šoninio trečdalio viršutinio paviršiaus.

Šoninė grupė – nuo ​​akromialinės mentės dalies.

Užpakalinė grupė yra nuo apatinės mentės stuburo užpakalinio krašto per visą ilgį iki medialinio krašto.

Kraujo tiekimas ir inervacija

Deltinį raumenį krauju aprūpina užpakalinė arterija, kuri gaubia petį (a.circumflexa humeri posterior).

Jį inervuoja pažastinis nervas (n.axillaris) iš žasto rezginio, suformuotas penktosios ir šeštosios kaklo stuburo nervų poros (C5 ir C6) priekinių šakų.

Funkcija

Vienu metu susitraukus visiems raumenų pluoštams, ranka pagrobiama priekinėje plokštumoje. Didžiausias šio judesio efektyvumas pasiekiamas į vidų besisukančios rankos padėtyje. Rankos pagrobimo antagonistai yra didieji krūtinės raumenys ir platus nugaros raumenys.

Priekiniai ryšuliai dalyvauja šoniniame rankos pagrobime išorinio peties sukimosi metu. Lenkiant pečius, jų vaidmuo yra nedidelis, tačiau jie padeda atlikti šį judesį pagrindiniam krūtinės raumeniui (alkūnei tiesiai po pečiais). Prisideda prie raumenų: poraktikaulio, didžiojo krūtinės ląstos ir plataus nugaros, su vidine peties sukimu.

Šoniniai ryšuliai dalyvauja šoniniame peties pagrobime, kai jis yra vidinio sukimosi metu, ir horizontalioje abdukcijoje su išoriniu sukimu, tačiau praktiškai nedalyvauja horizontaliame peties pratęsime (su vidiniu sukimu).

Užpakaliniai ryšuliai užima didelę horizontaliojo pratęsimo dalį, ypač dėl nedidelio plataus nugaros raumens dalyvavimo šiame judesyje horizontalioje plokštumoje. Kiti horizontalūs tiesiamieji raumenys – infraspinatus ir maži apvalūs raumenys – taip pat veikia kartu su užpakaline deltinio raumens dalimi kaip išoriniai sukaieji, priešingai vidiniams rotatoriams – didžiajam krūtinės ląstos ir plataus nugaros raumeniui. Užpakalinė deltinio raumens dalis taip pat atlieka didelę peties hipertempimo dalį, palaikoma ilgos tricepso galvos.

1. Potau JM, Bardina X, Ciurana N, Camprubí D. Pastor JF, de Paz F. Barbosa M. (2009). Žmonių ir didžiųjų beždžionių deltinių ir rotacinių rankogalių raumenų kiekybinė analizė. Int J Primatol 30:697-708. DOI: 10.1007/s10764-009-9368-8
2. Brownas JM, Wickham JB, McAndrew DJ, Huang XF. (2007). Raumenys raumenyse: 19 raumenų segmentų koordinavimas trijuose pečių raumenyse atliekant izometrines motorines užduotis. J Electromyogr Kinesiol. 17(1):57-73. PMID 16458022 DOI:10.1016/j.jelekin.2005.10.007eng. (((vienas)))

Jums bus įdomu

/izoliacinis pratimas/ Išsamios pečių ir viršutinės nugaros dalies detalės

Atvirkštiniai skiedimai- įrankis, skirtas tiksliai sureguliuoti užpakalinio deltų pluošto formą ir reljefą, taip pat visus viršutinės nugaros dalies raumenis. Be to, atvirkštiniai skiedimai stiprina peties sukamuosius raumenis, kurių stiprumas tiesiogiai veikia peties sąnario stabilumą stresui.

Reguliariai praktikuodami atvirkštinį veisimą pagerinsite savo sportinius rezultatus irklavimo, šaudymo iš lanko, gimnastikos, teniso, beisbolo ir imtynių srityse.

Galiniai deltos, trapecijos ir sukamieji raumenys/Formavimo pratimas/ Užpakalinių pečių forma ir reljefas

Nuokalnių veisimas izoliuoti deltų galinės galvos apkrovą ir yra naudojami šiam raumenų pluoštui suteikti išskirtinę gumbų formą, pridėti "juostelių" ir paryškinti jį nugaros raumenų fone.

Į savo jėgos treniruočių programą įtraukę sulenktus kėlimus, tobulėsite sporto pasiekimai visose sporto šakose, kuriose dažnai traukiate rankas prie kūno (plaukimas, gimnastika) arba traukiate jas atgal (šaudymas iš lanko, irklavimas), mesti rankas žemyn iš viršaus (tinklinis, tenisas) ar priglausti šalia savęs esantį varžovą (imtynės).

Atminkite: kuo stipresnės nugaros deltos, tuo stipresnis peties sąnarys.

Priekinės deltos ir priekinė vidurinių deltų pusė/izoliacinis pratimas/ Priekinių deltų forma ir reljefas

Priekiniai hanteliai pakeliami maksimaliai izoliuokite priekinių deltų apkrovą, stimuliuokite jų storio augimą, patobulinkite formą ir reljefą, taip pat atskirkite juos nuo krūtinės raumenų ir vidurinių deltų.

Priekinės deltos perkelia ranką į priekį ir aukštyn. Toks judesys būdingas kovos menams (mušimas iš apačios į viršų, prieš save esančio varžovo griebimas ir kėlimas), sunkiosios atletikos (štangos kėlimas prie krūtinės), gimnastikos (pratimai ant nelygių strypų), tinklinio (kamuolio blokavimas). prie tinklo), amerikietiškas futbolas (priešininko blokavimas ir stumdymas) ir tenisas (kamuolio priėmimas iš apačios).

Vidurinės deltos, supraspinatus ir trapecija/formuojamoji mankšta/ Forma, reljefas ir pečių plotis

Veisimo hanteliai stovi vidurinės deltos yra tiksliai išlygintos, kurios lemia pečių plotį – pirmas dalykas, kuris patraukia akį ir pabrėžia atletišką kūno sudėjimą. Pratimas nupjauna aiškią skiriamąją liniją aplink vidurinę deltos galvutę ir sustiprina jos „juostą“.

Veisiant hantelius stovint sustiprėja raumenys, atliekantys rankos pagrobimą peties sąnaryje – tai judesys būdingas krepšiniui, tinkliniam, plaukimui, boksui. Be šio hantelių veisimo stovint - puiki priemonė peties sąnario sustingimo profilaktikai ir gydymui.

Vidurinės deltos, taip pat supraspinatus ir trapecija/formuojamoji mankšta/ Pečių plotis ir išskirtinė forma

Hantelių kėlimas per šonus virš galvos taiklingai pataiko į vidurinius deltinio raumens ryšulius, kurių vystymasis vizualiai plečiasi ir pakelia pečius. Šis pratimas efektyviai išryškina vidurines deltas kitų deltinio raumens, trapecijos ir trigalvio raumens pluoštų fone. Be to, hantelių kėlimas per šonus pagerina peties sąnario mobilumą ir sustiprina visą pečių juostą.

Būtinai įtraukite šį pratimą į savo jėgos treniruočių programą, jei žaidžiate tinklinį, tenisą, plaukiate ar kovojate menais.

Priekinės ir vidurinės deltos, pečių rotatoriai/formuojamoji mankšta/ Pečių sandarinimas ir detalizavimas

Stimuliuoja deltų priekinių ir vidurinių ryšulių augimą, parodo aiškią ribą tarp deltinio raumens ir jį supančių raumenų (krūtinės viršutinės dalies, rankų). Dauguma trenerių įsitikinę, kad „Arnold“ presas yra daug efektyvesnis nei tradiciniai presai, nes sukant šepetį keliant hantelius suaktyvinami giliausi raumenų skaidulų sluoksniai, kurie, didindami apimtį, stumia deltas aukštyn iš vidaus.

Reguliariai praktikuodami Arnold presą tobulinsite savo įgūdžius sunkiosios atletikos, teniso, krepšinio, tinklinio, gimnastikos, kovos menų ir plaukimo srityse.

Vidurinės ir priekinės deltos, pečių rotatoriai/Pagrindinis pratimas/ Priekinės ir vidurinės deltos masė ir forma

Hantelių presas- puikus įrankis gilus tyrimas priekinės ir vidurinės deltos galvutės (palyginti su štangos spaudimu, čia judesių amplitudė gerokai didesnė). Šis pratimas padidina visų peties sąnarį supančių raumenų masę ir jėgą, suteikia deltai ryškiai išgaubtą formą.

Ranką pirmyn, į šoną ir aukštyn judančių raumenų jėga tiesiogiai veikia smūgių galią teniso, tinklinio ir krepšinio žaidimuose. Hantelių presai aktyviai dirba stabilizuojančius peties sąnario raumenis, todėl rekomenduojame pratimą atlikti su palyginti nedideliu svoriu, kaip savotišką apšilimą prieš stiprius paspaudimus.

Paviršinis peties raumuo, dar vadinamas deltiniu, yra tarp raktikaulio ir kaukolės, jungiantis jį su viršutine dilbio dalimi. Skausmas šioje vietoje – dažnas reiškinys, jo atsiradimo priežastys įvairios. Bet jei deltinis raumuo skauda nuolat, priežastis gali būti uždegimas ar sužalojimas. Esant tokiai situacijai, svarbu nustatyti pagrindinę priežastį ir laiku pradėti gydymą.

Raumenų skausmo priežastys

Deltos priekinis paviršius kartu su krūtinės raumeniu yra atsakingas už rankos judėjimą į priekį ir jos sukimąsi, vidurinis paviršius kontroliuoja rankos pagrobimą į šoną, o užpakalinis paviršius kartu su nugaros raumenimis, padėti rankai apsisukti. Apkrova, kurią lydi galūnių judėjimas bet kuria kryptimi, gali išprovokuoti raumenų skaidulų tempimą. Susižaloti gali bet kas – ir sportininkas, ir sėdimas gyvenimo būdas. Pagrindinės skausmo priežastys yra šios:

• pažasties nervo pažeidimas;
• miosfascialinio skausmo sindromas;
• raumenų skaidulų spazmai;
• artrozės ar osteochondrozės pasekmės;
• sausgyslių uždegimas.

Deltinio raumens uždegimą gali sukelti mechaniniai pažeidimai.

Visos priežastys, galinčios sukelti nuolatinį skausmą, yra suskirstytos į 3 kategorijas:

1. Raumenų raiščių pažeidimas dėl uždegiminio, degeneracinio ar trauminio proceso.
2. Neuždegiminio pobūdžio peties sąnario kapsulės pažeidimas.
3. Peties sausgyslių, atsakingų už peties sukimąsi, pažeidimas.

Kaip pasireiškia skausmas?

Neįmanoma nepastebėti peties skausmo, jiems atsiradus išnyksta įprastas peties judrumas. Sunku atlikti įprastus veiksmus: surišti batų raištelius, apsivilkti drabužius ar ką nors perkelti. Skausmas skirstomas į ūmų ir skausmingą, pagal skausmo mechanizmą skirstomas taip:

• Skausmas koncentruojasi viršutinėje peties dalyje. Pirmiausia nukrypsta nuo kaklo, palaipsniui plinta į visą ranką. Nemalonų pojūtį sustiprina galūnės judėjimas. Asmuo gali jausti deginimą, dilgčiojimą ir tirpimą. Pagrindinis tokių simptomų kaltininkas yra tarpslankstelinė išvarža.
• Viršutinės pečių juostos raumenų audinio standumas. Sunkumai iškyla perkeliant ranką į šoną, keliant aukštyn, taip pat neįmanoma atnešti už nugaros. Ekstremaliausiose situacijose žmogui valgant sunku prisitraukti šaukštą prie burnos. Patologija vystosi nepastebimai ir palaipsniui.
• Raumenų grupės, esančios aplink peties sąnarį, pertempimas. Atsiranda dėl ilgo nestandartinio viršutinių galūnių judėjimo (lubų dažymas). Ūmus skausmas atsiranda kitą dieną, mobilumas yra ribotas.
• Reaktyvus uždegiminis pečių juostos sausgyslių procesas. Stiprų skausmą išprovokuoja kalcio nusėdimas raumenyse. Sumažėja galūnių mobilumas tiek pasyvus, tiek aktyvus. Skausmas tęsiasi iki kaklo ir dilbio srities.

Diagnostika

Esant nuolatiniam peties skausmui, būtina skubiai kreiptis į gydytoją dėl diagnozės ir gydymo procedūrų paskyrimo.

Laboratoriniai tyrimai padės nustatyti uždegiminio proceso buvimą.

Esant skausmui deltiniame raumenyje, svarbu nustatyti skausmingą židinį, išsiaiškinti, kur prasidėjo skausmo vystymasis, ir nustatyti specialių simptomų buvimą ar nebuvimą. Gydytojas apžiūri pacientą, nustato tolygų atstumą tarp raktikaulių, pečių ašmenų, taip pat ar yra padidėjusi raumenų sritis. Tyrimo metodas turėtų būti sudėtingas dėl daugybės skausmo priežasčių deltoje. Diskomforto priežasčių paieška apima šiuos metodus:

• bendras ir biocheminis kraujo tyrimas;
• rentgeno tyrimas;
• artroskopija.